Нет силы воли худеть. К ним относятся

Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

Уходя от нее, вы думаете:

Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

Было такое?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

С чего начать? Формулировка!

Как заставить себя?

Вы пробовали делать что-либо через силу?
Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

Как вдохновить себя похудеть дома?

Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

Фокусировка

Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

1. Зачем мне худеть?
2. Для кого я худею?
3. Каковы мои объемы и вес?
4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
9. Что я могу сделать прямо сейчас?

Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

Почему так?

До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

Шаг 1. Признать

Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

Шаг 2.План действий или инструкция

Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

• Признать проблему.
• Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.
• Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
• Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
• Мотивация от и к.
• Питание.
• Движение в течение дня.
• Тренировки.
• Отдых и сон.
• Вода.
• Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

Шаг 3. Постепенность

Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

Выход один — поменять свои привычки навсегда.

При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
Без резких и радикальных действий.

Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

1. Питание.
2. Движение.
3. Тренировки.

Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

Всё проще, чем вы думаете.

Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

Шаг 4. Топливо для движения

Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

Ваши лучшие союзники:

• Видео.
• Аудио.
• Фото.
• Окружение.
• Усиление мотивации.

Отзыв Ольги, после просмотра передачи:
Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

Татьяна Рыбакова о мотивации:

Какое количество времени необходимо для мотивации?

• Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
• Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
• Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
• Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
• Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
• Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

Напишите рассказ о себе, что будет, если оставить всё как есть. Как я живу через 5 лет, через 10 лет.

Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Без денег женщине и мужчине

Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

Вы заметите, что нет!

Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

Для мужчин:

Слабости

Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

Тренировки

Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

Питание

Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

Видео от Базилио о старте снижения веса:

Для женщин

Слабости

Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

Питание

Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

В гипермаркетах на крупный опт скидки.

Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

В каждый свой прием пищи добавляйте фрукт и или овощи, начинайте прием с них — это позволит насытиться меньшей калорийностью.

Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

Тренировки

Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

После родов

На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

Питание

Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

Тренировки

Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

Отдых

Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

Ваши помощники, где их найти?

Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

Нет сил

Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

1. Быстрые результаты, быстрые меры.

Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

2. Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.

Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

3. Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
4. Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
5. Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

Выводы от Тани Рыбаковой:

Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!

Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

1. Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
2. Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
3. Прохождение испытания.
4. Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

1. Приобретите одежду меньшего размера.
2. Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
3. Влюбитесь.
4. Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
5. Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
6. Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
7. Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
8. Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
9. Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
10. Перед входом в кухню поставьте весы.
11. Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
12. Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

1. Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
2. Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
3. Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
4. Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
5. Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
6. Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
7. Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

1. Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
2. Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
3. Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
4. Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
5. Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
6. Повышение репродуктивной способности.
7. Рост в профессиональном плане.
8. Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
9. Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
10. Полюбить себя.

1. Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
2. Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
3. Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
4. Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
5. Хочешь похудеть – полюби себя!

Чтобы начать жить по-новому, требуется привести и тело, и мысли в порядок. Ни для кого не является секретом, что сначала процессы происходят в голове, а уже потом претворяются на физическом уровне в жизнь при условии, что у разума отсутствуют веские аргументы доказать обратное. Хорошая ментальная работа и правильная мотивация способны вдохновить на активные действия: сесть на диету и начать худеть в домашних условиях.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Центр вдохновения

Заставить себя похудеть, если нет силы воли, очень сложно. Требуется развить ее, чтобы достичь долгожданной цели в своей жизни. В мозгу у каждого человека есть вентральный стриатум – отдел, который несет ответственность за мотивацию. И от его активности напрямую зависят ваши достижения. Если действительно хочется добиться хороших результатов в похудении, то девушке придется научиться управлять своими привычками, выработать силу воли.

Гормоны удовольствия под названием "дофамины" передают от нейронов электрические сигналы к мышечной ткани. За счет этого возбуждается вентральный стриатум, а также ближайшие нервные волокна. Это и побуждает человека к активным действиям. При достижении целей они дарят предвкушение удовольствия, стимулируют нервную систему, вдохновляют.

Зародившийся энтузиазм обычно живет пару часов. Если возникло желание что-либо сделать, то нужно стараться реализовывать это в ближайшее время. Да, на решение глобальных задач (эффективное похудение можно отнести именно к таковым) требуется больше времени, но нельзя упускать шанс, нужно найти в себе силы на первый шаг! В тканях лимбической системы сгенерированная энергия создает импульсы – они подталкивают к последовательным действиям.

Но прежде чем реализовывать что-либо, этим импульсам требуется следующее:

• проникнуть в мозг через предлобную кору;
• начать сформировывать абстрактные цели;
• стимулировать мозг вырабатывать стратегию.

По сути это выглядит как внутренний диалог между лимбической системой и предлобной корой. Система предлагает полакомиться вкусными сладостями, а кора всячески ему противоречит в этом. И такой диалог может длиться долго, пока человек не станет волевым и не скажет четкое "нет". И это "нет" он подкрепит действием – вместо сластей выберет овощной салат.

Предлобная кора также используется для продумывания сценариев с примерами. Конечный результат и будет стимулом.

Мотивация для похудения - советы психологов

Как побороть себя

Многие люди обещают себе, что откажутся от сладкого, перейдут на полностью полезное питание, но на деле у них так и не получается предпринять решительных мер. Увидели вкусный тортик? Представьте себя со стройной фигурой, сосчитайте в уме до десяти, выдохните и… перекусите салатом из огурцов и помидоров. Победа над собой принесет удовлетворение. Это поможет день ото дня отказывать себе в чем-то, даже если постоянно хочется есть.

Но без критических моментов не обойтись. И чтобы сила воли не пошатнулась, включите в свой рацион полезные продукты, которые хорошо утоляют чувство голода. К ним можно отнести:

• авокадо;
• домашний йогурт;
• семена льна;
• цветную капусту и брокколи.

Но и этого недостаточно. Важно стимулировать выработку гормона удовольствия, чтобы жизнь не казалась скучной и пресной. Сделать это просто:

• заменить молочный шоколад на горький;
• конфеты на сухофрукты и яблочную пастилу;
• вместо мороженого взять фруктовый лед;
• вместе жирных тортиков – желе, крем с обезжиренным творогом;
• сладким йогуртам предпочесть свежие ягоды с кефиром.

Требуется избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К таким можно отнести простые сахара. Лучше постараться увеличить норму употребляемого белка.



Развитие новых вкусовых привычек

На языке у человека располагается свыше десяти тысяч вкусовых рецепторов, еще две тысячи – в ротовой полости и на губах. И жизнь каждого - две недели. Следовательно, гастрономические предпочтения меняются легко и безболезненно для человека. Рецепторов, которые отвечают за сладкий и соленый вкус меньше, чем горьких. Организм постоянно заботиться о безопасности человека, защищая его от растительных ядов.

Если отказаться от стимуляторов аппетита, то уже через пару дней человек будет иначе чувствовать настоящий вкус кофе или природный аромат чая. Недостаток соли можно компенсировать лимоном и приправами.



Если все равно не хватает силы воли похудеть, то несколько простых советов должны в этом помочь:

1. 1. Избавьтесь от шоколадок и сухариков и другой вредной пищи (не съешьте их, а отдайте кому-нибудь).
2. 2. Не покупайте вредные продукты.
3. 3. Научитесь говорить "нет". Чтобы мозгу было легче усваивать информацию, аргументируйте вслух.
4. 4. Не заедайте проблемы. Лучше заменить эту процедуру контрастным душем, во время которого можно размышлять о том, что расстраивает.

Не лишним будет завести пищевой дневник. Ведь при наличии лишнего веса калорий в ваш организм поступает больше, чем он успевает расходовать. Но не нужно спешить садиться на жесткие диеты, от которых эффект длится очень мало. Просто изучите себя, анализируйте свои пищевые привычки, за счет которых избыточному весу не удается покинуть ваше тело.

Записывайте в дневник все, что вы за день съели и выпили. Используйте мерную посуду, чтобы знать объем. Красным цветом в дневнике выделяйте моменты, когда съели что-то вредное.

Постарайтесь планировать свой режим так, чтобы приемы пищи у вас были в одинаковое время. "Умещайте" в одни сутки и сон, и бодрствование. Если вы крадете у другого дня сон, то организм начнет вам возвращать эту пропажу в виде лишних килограммов. Тогда похудеть не удастся.

Мотивация

Каждый день обдумывайте то, чего удалось сегодня достичь. Перечисляйте моменты, когда действительно удалось осознанно противостоять искушению. Можно засчитать даже каждую чашку чая, в которую не добавили сахара. Спустя неделю это станет похоже на игру, появится стимул достигать большего. Стоит записывать положительные результаты, рисовать графики, чтобы видеть прогресс.

Если не получается себя пересилить отправиться в тренажерный зал, начать заниматься дома или бегать по парку, то и не мучайте себя. Вы все равно не добьетесь желаемых результатов без правильного психологического настроя. Подумайте о том, как можно провести время с пользой для фигуры и получить от этого удовольствие. Можно отправиться на романтическую прогулку на велосипедах, начать плавать в бассейне. Если есть дети, играйте с ними как можно чаще: катайтесь на роликах, гоняйте мять. За час, проведенный с ребенком, можно скинуть 300 калорий.

Купите себе дорогое платье на размер меньше. Будет очень обидно так и не надеть такую красивую обновку. Любуйтесь этим нарядом почаще, пообещайте себе приобрести к нему красивые аксессуары, когда платье будет сидеть идеально.

Также можно худеть за компанию. Подключите к делу своих подруг. В конце дня обменивайтесь успехами, делитесь впечатлениями. Процесс будет схож с соревнованием. Азартному человеку можно поспорить на деньги. Только важно четко сформулировать условия спора, например, что за месяц удастся скинуть пять килограммов лишнего веса.

Любое диетического блюдо становится аппетитнее, если его украсить или положить на красивую тарелку. Сейчас очень популярно делиться в интернете фотографиями еды. Время от времени просматривайте подборку со здоровой пищей – это поднимет настроение, вдохновит, поможет найти новые рецепты. Также полезно смотреть и фото тех, кому уже удалось похудеть. Их достижения станут мотивацией.

Шоковая терапия

Девушки очень чутко реагируют на мнение других людей, особенно близких. Спросите у молодого человека или подруг, как вы сегодня выглядите. Если они увиливают от прямого ответа, отводят глаза, то не расстраивайтесь. Правда намного лучше, она помогает расставлять приоритеты. Осознав наличие проблемы, будет легче с ней бороться.

Нередки случаи, когда своим преображением женщины спасали отношения от развала.

Посмотрите на себя в большое зеркало. Не надо с ненавистью рассматривать обвисшие ягодицы и выпирающий животик. Будьте благодарно своему телу, которое помогло или поможет вам выносить детей. Оно красиво, несмотря на лишние складочки. Подружитесь со своим отражением, захотите для него большего.

Жировые отложения считаются защитой. Подкожный слой как бы оберегает вас от того, чего вы подсознательно боитесь. От любовных ран, от посторонних взглядов, рождения детей, сексуальных отношений. Подсознание желает помочь, создавая своеобразную броню – за ней скрыты истинные чувства и мысли. Спросите себя, что случится, когда вы обретете долгожданную стройность? Это хороший шанс приобрести подвижность и гибкость в паре с крепким здоровьем, найти новые отношения или даже устроиться на хорошую работу. Уже одной такой мотивации достаточно, чтобы начать отказываться от неэффективных привычек.

Измените модель отношения к всему миру и к себе. Наградой станет не только откорректированная фигура и сияющая здоровьем кожа, но и развитая сила воли.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе - такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие - недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Если вы уже не раз делали попытки сбросить вес, садясь на диету, но потом срывались, то теперь, вы, наверное, думаете, что у вас нет силы воли. Будьте уверены – этим качеством наделён каждый человек в достаточной мере. Если старания не увенчались успехом, и вы быстро сдались, скорее всего, дело в плохой мотивации. Если правильно себя мотивировать, а при этом ещё и превратить процесс похудения в игру, то в скором времени у вас отпадёт необходимость спрашивать самих себя. Вот вроде бы я и хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях этот процесс???

Да, особенно трудно решиться тем у кого нет силы воли. Давайте прикинем, как можно сбросить вес легко и непринуждённо, не ограничивая себя слишком сильно в еде, и не изнуряя длительными тренировками.

Ускоряем обмен веществ

Жёсткие ограничения в питании не всегда способны превратить ваше тело в эталон стройности, чаще наоборот – кто резко садится на диету и морит себя голодом, тот впоследствии худеет медленнее, а по окончании диеты снова возвращается к полноте. Всё дело в метаболизме – чем быстрее происходит обмен веществ, тем стройнее тело. Ускорить его можно, если начать кушать часто маленькими порциями.

Организм, получая питание чаще привычного, не станет накапливать запасы на «чёрный день». Организуйте для себя дробное пятиразовое питание. При этом следите за размером порций – их масса не должна превышать 150 г. Кстати, сон играет важную роль в ускорении обменных процессов. Позаботьтесь о том, чтобы спать достаточно - 8 часов каждый день. Во сне наше тело продолжает сжигать калории и в это время совсем не хочется кушать. А если голод мучает перед сном, съешьте яблоко или выпейте кефир.

Кушаем полезную пищу

Когда возникает желание стать стройнее, то многих останавливает то, что нужно во многом себе отказывать, например, убрать из рациона сладости. Но можно сделать и по-другому – заменить неполезные сладости на полезные. Как? Вместо привычного тортика съешьте зефир или ягодное желе. Побалуйте себя экзотическим фруктовым салатом. Вместо жареной курицы кушайте запечённую в духовке. Худеть – это не значит не есть вкусных блюд, это значит, кушать полезную и приятную пищу. Включите в рацион больше каш, овощей, фруктов, блюда из творога. Обязательно ешьте рыбу и мясо (тушите или запекайте эти продукты).

Больше пейте

При отсутствии желания сильно себя ограничивать при похудении воспользуйтесь нехитрым приёмом – пейте больше воды (без газа). Если следовать правилу выпивать перед приёмом пищи стакан тёплой воды, то вы ощутите насыщение быстрее, при этом съедите меньше. Вода заполнит желудок, так что вы просто не сможете переедать, а это верный путь к стройности. При отсутствии силы воли – это простой и эффективный приём для снижения веса.

Как похудеть, если нет силы воли для занятий спортом ?

Многие скажут – у меня нет силы воли. Я же хочу похудеть в домашних условиях, а чтобы начать заниматься спортом надо куда-то идти. Как же я смогу похудеть, если не пойду? Пожалуй, самое сложное – это организовать себя и заставить посещать фитнес-клуб или совершать утренние пробежки. Но поверьте, далеко не каждый, кто уже похудел, занимался с тренером или бегал по утрам. Большинство людей нашли другой способ преобразить своё тело – они повысили физическую активность удобным для них способом.

Для начала просто возьмите за правило больше передвигаться пешком – не пользуйтесь лифтом, если нужно проехать всего две остановки, прогуляйтесь быстрым шагом. Совсем необязательно записываться непременно в спортзал, займитесь тем, о чём давно мечтали – ходите в бассейн или начните заниматься восточными танцами. Если вам будет приносить удовольствие новая деятельность, то вам не понадобится сила воли, чтобы заставить себя больше двигаться. Найдите то, что вам нравится.

Нет желания ходить ни на какие занятия, просто танцуйте дома под музыку, выполняйте несложные махи ногами и руками. Всё же лучше, чем лёжа смотреть телевизор. Любите прыгать, купите скакалку. Всего несколько минут прыжков со скакалкой в день помогут вам за месяц сбросить 1-2 кг, а это всё же результат.

Как мотивировать себя похудеть в домашних условиях, если вообще нет силы воли ?

Чтобы начать ухаживать за своим телом и заботиться о нём, а похудение – это и есть часть заботы, себя нужно научиться любить. Разве хочется делать добро тому, кого совсем не любишь? Если вам сложно долго трудиться на благо своего тела, значит, вы недостаточно любите самого себя. Поразмышляйте о том, как вы чудесно устроены, как работает ваш организм, как в нём всё слажено и прекрасно.

Попробуйте полюбить себя при помощи позитивных утверждений, произносите их как можно чаще, глядя в зеркало, и мысленно. Какие слова нужно говорить себе? Например, «Я стройная и грациозная», «Я красивая, привлекательная девушка». Когда вы начнёте по-другому относиться к себе, то можете почувствовать, как зарождается желание больше заботиться о своём теле. Вы даже можете захотеть заниматься спортом и продолжать это делать постоянно.

Заключение

Хочу похудеть, нет силы воли, что делать - этот набор слов должен не оттолкнуть вас мысли о нормальном весе, а наоборот, принудить к действиям. Если вы хотите похудеть, а у вас нет силы воли, то с чего следует начать? С любви к себе – это, пожалуй, первое и главное условие для мотивации. Затем займитесь питанием – не морите себя голодом, а кушайте через 3 часа небольшими порциями, выпивая перед едой стакан воды. Замените неполезные десерты на полезные – фруктовые. Балуйте себя соками, желе, муссами и нежными творожными запеканками. Займитесь тем, о чем давно мечтали – запишитесь на танцы или в бассейн, или просто больше гуляйте.