체중 감량을 위한 지방 다이어트. Kwasniewski 다이어트의 요구 사항

다이어트 원리

다이어트의 작동 원리

다이어트 효과

수천 가지의 다양한 다이어트가 있습니다. 여기에는 확립된 체중 감량 옵션과 종종 당신을 무감각하게 만드는 사치스러운 옵션이 모두 포함됩니다.

30년 동안 단백질과 지방이 신체에 미치는 영향을 관찰한 폴란드 영양사 Jan Kwasniewski가 개발한 단백질-지방 다이어트는 다이어트에 탄수화물이 거의 없는 경우 두 번째 유형에 속합니다. 덕분에 그는 지방이 많은 음식이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.

다이어트에 대한 설명

이 다이어트는 다기능적인 식사 방법이며 주로 신장, 심혈관계 문제 및 당뇨병과 같은 질병이 있는 사람들에게 적합합니다. 단백질 지방 다이어트는 고기 없이는 다이어트를 상상할 수없는 사람들 사이에서 수요가 많습니다. 다이어트 체제의 창시자가 지적했듯이, 도움을 받으면 체중을 감량하거나 반대로 체중을 늘릴 수 있습니다. 그의 식단은 사람에게 절대적으로 개인적인 영향을 미칩니다. 이를 따르면 업무 능력이 향상되고 정신적 배경이 회복되며 웰빙이 평준화됩니다. 다이어트의 본질은 천연 단백질의 섭취입니다.

메뉴에 불포화 식물성 지방을 보충하는 것이 필요합니다. 모든 유기체의 중요한 활동의 ​​기초는 지방, 단백질 및 탄수화물로 구성된 음식에서 나오는 외부 에너지입니다. 단백질 지방 다이어트는 단백질, 지방 및 탄수화물을 제외한 엄청난 양의 동물성 식품을 사용하는 것이 특징입니다. 이 예외는 대사에 다른 구성 요소를 포함시키는 것을 촉진합니다. 또한 Kwasniewski에 따르면 지방은 에너지의 주요 운반체일 뿐만 아니라 글리코겐을 소비하는 메커니즘의 활성화에도 기여합니다. 결과적으로 피하 지방이 독립적으로 연소되고 체중 증가 과정이 시작됩니다.

다이어트 금기 사항

시간이 지남에 따라 우리 몸에 부족한 칼슘 소비로 인해 노년기에 그러한 식단을 따르는 것은 금기라는 것을 알아야합니다. 또한 단백질 함량이 높으면 혈전 위험이 높아집니다. 간, 심장, 위장관 질환이 있는 사람에게는 식단을 금기합니다. 임신 및 수유중인 소녀에게는 엄격히 금지됩니다.

단백질-지방 다이어트는 예외적인 발견이다. Kwasniewski에 따르면 하루에 세 번 이상 먹으면 안 됩니다. 이 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다. 이 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다.
체중 증가를 위해. 이 옵션은 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 적합합니다. 천연 제품을 사용하면 근육을 만드는 데 사용되는 단백질 쉐이크를 대체할 수 있습니다. 메뉴를 만들 때 단백질 2성분에 지방 3성분이 있도록 메뉴를 구성해야 합니다.

근육량 증가를 위한 주간 메뉴

첫째 날과 넷째 날

아침:

• 반숙 계란-5 개;
• 사워 크림 - 1 잔;
• 빵 - 1 조각;
• 치즈 - 30g..

저녁:

• 크림으로 끓인 간, 삶은 감자-200g;
• 소금에 절인 양배추 - 50 gr.;
• 빵 - 1 조각;
• 차 - 1 컵.

저녁:

• 팬케이크에는 무가당 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다.
• 우유 6% - 1잔.

둘째날과 다섯째날

아침:

• 양질의 거친 밀가루 죽, 버터 추가 - 200 gr., 2 큰술. 엘.;
• 설탕없는 차 - 1 잔.

저녁:

• 튀긴 베이컨, 파스타 - 200 gr.;
• 사워 크림 - 1 잔.

저녁:

• 삶은 계란-5 개;
• 우유 6% - 1잔.

셋째날과 여섯째날

아침:

• 스크램블 에그-5 개;
• 라드 빵 - 1 조각;
• 차, 약간의 설탕 - 1 머그잔.

저녁:

• 튀긴 가슴살 (거위) - 100 gr.;
• 쌀 - 100 gr.;
• 크림 - 1 잔.

저녁:

• 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 - 200 gr.;
• 무가당 차 - 1 머그잔.

일곱째 날

아침:

• 두부 크림으로 맛을 낸 치즈 케이크;
• 우유 - 1 잔.

저녁:

• 페투치니 - 250 gr.;
• 사워 크림 - 1 잔.

저녁:

• 반숙 계란-5 개;
• 빵과 버터 - 1 개;
• 설탕 없는 차.

체중 감량을 위해. 체지방 수치를 낮추기 위해 Kwasniewski는 식단에서 지방의 양을 늘릴 것을 권장합니다. 이 방법은 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁 6시 이후에는 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 신체는 과도한 음식 섭취를 독립적으로 자제합니다.

체중 감량을 위한 주간 메뉴

첫째 날과 넷째 날

아침:

• 튀긴 소시지-1 개;
• 빵 - 1 조각;
• 사워 크림 - 1 잔.

저녁:

• 딱딱한 감자 - 200 gr.;
• 절인 오이-1 개;
• 빵과 버터 - 1 조각;

저녁:

• 두부 충전 팬케이크 - 200 gr.;

둘째날과 다섯째날

아침:

• 크림을 곁들인 팬케이크;
• 크림 - 1 잔.

저녁:

• 감자 (스튜), 베이컨 - 250 gr.;
• 너트 버터를 곁들인 빵;

저녁:

• 삶은 계란-3 개;
• 사워 크림 - 1 잔.

셋째날과 여섯째날

아침:

• 우유와 쌀 - 200 gr.;
• 사워 크림 - 1 잔.

저녁:

• 사워 크림에 버섯을 곁들인 구운 송어;
• 빵;
• 치즈 - 50 gr.;
• 설탕 없는 차.

저녁:

• 계란 - 3 개;
• 빵과 버터;
• 우유 6% - 1잔.

일곱째 날

아침:

• 고기가 들어간 팬케이크-3 개;
• 우유 6% - 1잔,

저녁:

• 튀긴 베이컨 - 200 gr.;
• 파스타 - 200 gr.;
• 빵;
• 사워 크림,

저녁:

• 크림이 들어간 코티지 치즈 (휘핑) - 150 gr.;
• 설탕 없는 차.

다이어트 전반에 걸쳐 다음 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 계획되지 않은 식사를 피하십시오.
2. 3 번 이상 먹지 마십시오.
3. 15분 휴식, 식후 2시간 운동
4. 야채, 곡물은 제외됩니다.
5. 급격한 식단 변화는 건강을 악화시킬 수 있으므로 점차적으로 다이어트를 시작해야 합니다.

14일 만에 최대 6kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 910Kcal입니다.

아마도 지방 다이어트라는 문구는 당신에게 단순히 역설적으로 보일 것입니다. 결국, 식단에서 지방을 제거해야 한다고 생각하게 됩니다. 그리고 반대로 우리는 이런 식으로 살을 빼게 될 것입니다! 이것은 폴란드의 영양학자인 Jan Kwasniewski가 우리에게 추천한 것입니다. 전문가가 말했듯이 그러한 다이어트를 통해 체중 감량뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다.

Kwasniewski 다이어트의 요구 사항

다이어트 개발자는 이를 최적의 영양이라고 부르며 이를 시스템으로 간주할 것을 제안합니다. 물론 Jan Kwasniewski는 지방이 많은 음식만을 섭취할 것을 요구하지는 않지만 이를 식단의 기초로 삼을 것을 권고합니다. 이 다이어트를 따르는 데에는 시간 제한이 없습니다. Kwasniewski의 권고에 따르면 장기간 또는 평생 동안 이를 따라야 합니다. 이것은 하루 다이어트가 아닙니다.

많은 에너지를 제공하고 배고픔을 완벽하게 충족시키는 음식인 지방뿐만 아니라 동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 지방 식단을 바꾸기로 결정했다면 식단의 기본은 고기와 라드여야 합니다. 감자와 파스타(바람직하게는 듀럼밀로 만든 것)를 소량씩 가끔씩 허용할 수 있습니다.

Kwasniewski는 또한 허용된 제품 목록에 계란, 우유, 크림, 전지방 코티지 치즈, 고지방 치즈 및 기타 지방 유제품 및 발효유 제품을 포함합니다. 활발한 체중 감량 기간 동안 전문가는 다이어트에서 다른 제품을 완전히 제외하도록 조언합니다. 원하는 수치에 도달하면 금지된 음식을 식단에 도입할 수 있지만 그 양은 매우 적습니다. 동시에, 다시 풍부함 문제로 돌아가고 싶지 않다면 체중을주의 ​​깊게 모니터링하십시오.

Kwasniewski의 결론을 믿는다면 야채와 과일을 섭취하는 데 아무런 의미가 없습니다. 이러한 제품은 거의 전적으로 물로 구성되어 있기 때문에 건강한 영양 분야의 의사와 전문가가 거의 만장일치로 섭취를 주장합니다. 이 시스템의 저자는 대신에 단순히 액체 한 잔을 마실 것을 제안합니다. 그러나 정말로 원한다면 탄수화물 함량이 가장 적은 과일을 선택하여 여러 가지 과일을 먹을 수 있습니다. 이는 체중 감량 과정을 크게 방해하지 않습니다.

다이어트 개발자는 또한 식물성 식품에서 체중을 늘리는 반추 동물과 비유를 그립니다. 그러므로 사람들에게도 같은 일이 일어날 수 있습니다. 이는 신체가 지방 연소 메커니즘을 시작하고 결과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 지방으로 포화된(또는 오히려 과포화) 식단입니다.

Kwasniewski는 하루에 세 번 간식 없이 식사하고, 부분 식사의 원칙을 무시하고 정상적인 부분을 섭취할 것을 권장합니다. 그는 배가 부를 때까지 식사를 하여 다음 식사 때까지 배가 고프지 않도록 조언합니다.

식사를 할 때는 뇌가 음식에만 집중하도록 하세요. 뚱뚱한 다이어트의 저자는 사람들이 밥을 먹으면서 TV를 보거나 신문을 읽는 등을 하는 것을 단호히 반대합니다. 가능하다면 매 식사 후에 지방을 묶어야 합니다. 누워서 최소 15-20분 동안 휴식을 취하십시오.

그러나 점진적으로 지방 시스템으로 전환하는 것이 중요합니다. 모든 식사를 가능한 한 즉시 지방으로 만들어서는 안됩니다. 즉시 이것을 하루에 한 번 먹고, 그 다음에는 두 번, 나중에는 그게 전부입니다. 그렇지 않으면 신체에 매우 스트레스를 줄 수 있습니다. 저자가 연구 결과를 예로 들면서 점진적으로 지방 식단으로 전환하면 몸매뿐만 아니라 건강에도 유익한 효과가 있을 것입니다. 특히 이 식단을 고수하는 사람들의 경우 신장 기능이 향상됩니다. 다이어트는 천식과 위궤양에도 유용합니다.

Kwasniewski는 또한 그가 제안하는 다이어트 계획이 고통스러운 체중 감량을 약속하지 않는다고 지적합니다. 반대로, 저체중인 사람은 이렇게 먹으면서 이 문제를 해결해야 한다. 즉, 체중이 생리적 표준으로 돌아갑니다.

지방다이어트 메뉴

활성 체중 감량 모드의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 계란 3개로 만든 스크램블 에그(배가 부르지 않으면 더 많은 계란). 지방에 담근 빵 한 조각을 곁들일 수 있습니다.
저녁: 계란과 빵가루, 감자 여러 개에 볶을 수 있는 탄산 약 150g. 희석을 위해 어떤 종류의 야채를 사용할 수도 있지만 작은 것 (예 : 오이 절임)입니다.
저녁: 버터를 곁들인 치즈 케이크 (2-3 개), 헤비 크림 한 잔, 약간 무가당 마멀레이드.

Kwasniewski 다이어트의 금기 사항

이 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 여러 기관의 부적절한 기능은 너무 많은 지방을 섭취하는 것을 금기시할 수 있습니다. 따라서 이런 방법으로 체중 감량을 결정했다면 반드시 종합적인 검사를 받고 의사와 상담하세요.

물론, 어린이와 임산부뿐만 아니라 특수 영양으로 인해 질병이 발생하는 사람들도 그러한 식단을 따라서는 안됩니다. 일반적으로 논란의 여지가 있는 체중 감량 방법에 주의해서 접근해야 합니다.

지방 다이어트의 장점

체중 감량을 한 사람들이 지적했듯이 체중 감량 과정은 즉시는 아니지만 여전히 진행 중입니다. 그리고 싫어하는 킬로그램과의 이별은 편안하게 이루어집니다.

배고픈 느낌이 없고 화를 내고 싶지 않습니다. 식사 시간과 양은 엄격하게 표준화되어 있지 않습니다. 원할 때마다 하루에 2~3회 많은 양의 식사를 하십시오.

이 다이어트를 위한 다양한 요리는 모든 식당에서 찾을 수 있으며 음식을 가져갈 필요가 없으며 일상 생활을 떠나 체중을 감량하지도 않습니다.

Kwasniewski 지방 다이어트의 단점

1. 많은 장점과 좋은 리뷰에도 불구하고 많은 의사들은 아픈 사람들에게 이 다이어트를 사용하도록 조언하지 않습니다. 천식과 당뇨병의 경우 Kwasniewski는 의사의 감독 하에서만 자신의 시스템을 준수할 것을 권장합니다.

2. 많은 영양학자들은 반대로 그러한 영양이 신체 기능에 타격을 줄 수 있다고 확신합니다 (특히 신진 대사에 실패하면 장래에 체중 감량이 극도로 문제가 될 것입니다).

3. 또한 영양학자들은 하루에 계란 6개를 먹으라는 Kwasniewski의 요구에 극도로 혼란스러워합니다. 결국, 아마 들어보셨겠지만, 그렇게 많은 알이 있으면 간에 타격을 줍니다. 다른 영양 시스템에서는 하루는 고사하고 일주일 동안에도 그렇게 많이 먹지 않는 것이 종종 권장됩니다.

4. 이 다이어트로 체중 감량을 하게 된다면 단조로운 다이어트와 잘못된 메뉴 선택에 직면하게 될 수도 있습니다. 예, 당신은 가득 차게 될 것입니다. 하지만 너무 많은 지방이 함유된 식단에는 곧 지루함을 느낄 수도 있습니다. 오랫동안 정권을 잡는 것은 상당히 문제가 있습니다.

5. 아직도 지방살 빼는 방법에 관심이 있다면 먼저 지방 단식일을 실천해 보세요. 그런 다음 이런 방식으로 개선할 가치가 있는지 결정하세요.

6. 또한 식단에 지방이 풍부하고 건강한 탄수화물이 적은 식단은 뇌 활동을 감소시키고 구취를 유발하며 근육을 고갈시킬 수 있습니다.

Kwasniewski 다이어트의 반복 실행

안녕하세요, 독자 여러분. 오늘 우리는 다이어트를 따르지 않고 약간의 영양만을 따르기 때문에 게스트 포스트를 가지고 있습니다. 그런데 이 단백질-지방 식단에서 무엇을 먹을 수 있는지 조금 놀랐고, 이 글을 게재하기로 결정했습니다. 게다가 곧 해변 시즌이 다가오고 있는데 이런 특이한 다이어트에 관심을 갖는 분들도 계실 것 같아요. 이 기사를 쓴 우리 지역 병원에서 근무하는 간호사 Yulia에게 발언권을 드립니다.

현대 소녀들은 외모에 세심한주의를 기울이는 반면, 여성의 '일'은 여성의 몸매와 상태를 우선적으로 고려합니다.

스포츠, 다이어트, 그리고 물론 자주 먹는 분할 식사 등 모든 방법이 여기에 좋습니다. 필요한 소중한 킬로그램과 외모를 달성하기 위해 소녀들은 다양한 트릭과 고난에 의지합니다. 그들의 식단에는 종종 여분의 파운드와 지방 축적을 추가하고 신경 세포를 박탈하는 지방 음식이 포함되어 있지 않습니다.
모든 "다이어트 규칙"의 예외는 단백질 지방 다이어트입니다. 폴란드 영양학자 Jan Kwasniewski는 체중 감량을 위해 이 식물을 사용할 것을 제안했습니다.

그의 이론에 따르면 그러한 다이어트를 통해 체중 감량뿐만 아니라 최적화도 가능합니다. 이 다이어트를 사용하면 마른 사람도 체중을 정상으로 늘릴 수 있습니다. 이미 정상인 사람은 그대로 유지하십시오. 그러나 "얼굴에"라고 말하는 것처럼 여분의 파운드가있는 사람들은 그것을 제거 할 수있는 모든 기회를 가지고 있습니다.

단백질 지방 다이어트의 특징 (적합한 사람)

이 다이어트의 가장 큰 특징은 무엇을 먹느냐는 것입니다.
Kwasniewski 박사님, 지방 함량이 높은 음식만 드시면 됩니다.
무엇보다도 신체에 필요한 단백질과 식물성 지방을 함유하고 있습니다.
탄수화물 함유 식품의 섭취를 줄이면 피하 지방을 태우는 데 도움이 되고 허리, 복부, 엉덩이의 크기가 의무적으로 줄어들기 때문에 탄수화물은 가능한 한 식단에서 제외해야 합니다.

음식에 함유된 지방은 몸매에 관련된 모든 문제의 원인으로 근거 없는 비난을 받아왔습니다.
체중 감량자들을 화나게 하기 위해 의사들은 영양사와 함께 식단에서 체중을 줄이기 시작했습니다.
비만인을 위한 영양.

불행하게도 그러한 실험 이후에
심혈관 질환으로 고통받는 사람들도 증가했습니다. 천식과 폐렴으로 고통받는 사람들의 수가 증가했습니다.

그럼에도 불구하고 시간이 지남에 따라 지방은 "사면"되었으며 의심할 여지없이 지방을 섭취하면 해로움보다 더 많은 이점을 가져온다는 것이 인식되었습니다.

위의 사건을 배경으로 폴란드 영양사는 자신의 연구를 수행했습니다.
최적의 식단을 만들기 위한 실험과 관찰.

관찰과 실험 과정에서 의사는 공통분모에 도달하여 이상적인 식단의 공식을 도출했습니다: 단백질 1g, 지방 1.5-2g 및 탄수화물 0.8g.
이렇게 먹으면 신체 기관의 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며,
천식, 위궤양으로 고통 받거나 과잉을 없애고 싶은 사람들의 삶을 더 쉽게 만듭니다.
킬로그램. 아무리 터무니없게 들리더라도 폴란드 영양사의 시스템에 따라 식사를 하면,
과체중을 없앨 수 있습니다.

연구에 따르면 이 식단을 따르면 신장 기능이 안정화되며 이는 당뇨병 환자에게 중요합니다.

단백질지방 다이어트 메뉴

이 다이어트에는 몇 가지 독특한 특징이 있습니다.
하루에 두 번(아침, 오후)만 식사하고, 저녁 식사는 허용되지만,
결과를 통합하기 위해 취소되었습니다.

식사는 완전한 침묵 속에서 이루어져야 하며 어떤 상황에서도 주의가 산만해져서는 안 됩니다.

독서, 노래, TV 시청, 의사소통, 음악 감상은 금지됩니다.

식사 후에는 휴식을 취해야 합니다.

일일 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 음식이 포함되어야 합니다.
필요한 에너지로 몸을 포화시킵니다.

체중을 늘리고 싶은 사람들을위한 메뉴를 고려해 봅시다. 아침 식사-계란 5 개, 사워 크림-1 잔, 작은 빵 조각이 있어야합니다.

점심 식사 - 약간의 치즈(약 30g). 점심에는 간 - 250g, 감자 - 1 - 2 조각, 소금에 절인 양배추 50g, 작은 빵 조각, 홍차 한 잔을 먹어야합니다.

저녁 식사에는 케 피어 한 잔, 우유 한 잔을 마시고 무가당 코티지 치즈 또는 튀긴 거위 가슴살과 쌀을 곁들인 팬케이크를 먹어야합니다.

다양성을 위해 아침 식사에는 버터가 들어간 양질의 거친 밀가루 죽-200g, 무가당 차 한 잔 또는 삶은 계란 5 개, 우유 한 잔을 번갈아 사용할 수 있습니다.

점심: 삶은 파스타를 곁들인 튀긴 베이컨, 사워 크림 한 잔 또는 다른 옵션(뉴트리아 라드, 빵 및 라드를 곁들인 계란 5개, 별로 달지 않은 차 한 잔).

체중 감량을 위해서는 다음과 같이 먹어야 합니다: 튀긴 소시지로 아침 식사를 하세요
바이에른식, 빵 약간, 사워 크림 한 잔.

점심은 이렇게 먹어야 해요 : 튀김 200g
감자, 오이 피클, 빵과 버터 약간, 차. 저녁 식사도 풍성해요
지방: 크림이 들어간 팬케이크 200g, 설탕이 없는 차, 계란 4개, 사워 크림(1잔) 등 다른 음식과 함께 저녁 식사를 할 수 있습니다.

보시다시피 메뉴는 칼로리가 상당히 높으며 언뜻보기에 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가도 할 수없는 다이어트의 인상을주지 않습니다. 그러나 이것은 첫 번째 잘못된 인상입니다!

다이어트는 공식 결론과 직접 시도해 본 수천 명의 사람들의 리뷰에서 알 수 있듯이 시계처럼 작동합니다.