일주일간 체중 감량을 위한 유동식 식단입니다. 체중 감량을 위한 유동식 - 레시피 및 메뉴

중에 특이한 다이어트, 어느 정도 인기를 누리고있는 유동식 다이어트는 눈에 띄며 그것이 얼마나 유용하고 효과적인지 이해하기 위해 그 본질을 이해할 가치가 있습니다. 그것을 사용할 때 결정 요인은 중요하지만 먹는 음식의 양이 아니라 제품의 유용성에 대한 질적 지표라는 점에 유의하십시오.

체중 감량을 위한 유동식 다이어트

유동식에 대해서는 알려진 바가 많지 않지만 약 30년 동안 존재해 왔으며 스웨덴의 영양학자들이 그 모습을 드러냈습니다. 그들은 유동식 다이어트가 신체를 정화하고 신진 대사를 담당하는 시스템의 활동을 정상화하며 체중 감소에 직접적인 영향을 미치기 때문에 매우 효과적이라고 주장합니다.

그 본질은 19 일로 구성된 코스가 첫 번째 기간이 7 일 동안 지속되고 엄격하고 정화되어 신체가 독소, 독극물 및 배설물 잔해에서 해방되고 두 번째 인 12 일이 지속되는 기간으로 나누어진다는 것입니다. 새로운 정권에서 기능에 대한 신체와 태도를 회복하는 것을 목표로합니다. 전문가들은 유동식 식단이 몸을 정화하고 위의 부피를 줄이는 데 도움이 되어 음식 섭취량이 줄어들고 음식의 양이 많아지는 효과가 있다고 말합니다.

케피어를 이용한 유동식 다이어트

케피어(Kefir)는 오랫동안 고려되어 왔습니다 다이어트 제품. 일반적으로 모든 다이어트에 사용됩니다. 이 옵션의 경우 kefir 사용이 적절할 뿐만 아니라 적극적으로 표시됩니다. 동시에, 낮에는 다른 제품을 제외하고 신 우유 음료(최대 2리터)만 섭취할 수 있는 경우 더 엄격한 버전으로 사용할 수 있습니다. 3일 동안 케피어를 복용하면 이런 액체가 나옵니다. 음주 다이어트최대 5kg의 초과 중량을 파괴할 수 있습니다.

액체 단백질 다이어트

다음 중 하나 구성 요소이 방법은 단백질이 풍부한 제품을 사용하는 단백질 방법으로 신체를 작업 상태로 지탱하고 클렌징에 드는 에너지 비용을 보상할 수 있습니다. 그중 가장 일반적으로 사용되는 것은 저지방 우유, 각종 주스, 케피어, 육수 등이다. 유동식 다이어트다양한 구성의 액체로 구성된 메뉴가 체중 감량을 위해 단시간에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

액체 다이어트 - 단점

이 방법의 효과는 수많은 참가자에 의해 확인되었으며, 다른 음주 다이어트와 마찬가지로 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있는 요구 사항을 비정상적으로 엄격하게 준수해야 하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않다는 점을 기억해야 합니다. 특히 엄격한 유동식을 고려하는 경우 단점만큼 장점이 많지 않습니다.

영양사 또는 의사와 상담하지 않고 스스로 입력하는 것은 건강에 안전하지 않습니다.
사용된 수량 한정고체 제품;
허용되는 액체 목록은 제한되어 있습니다.
일일 칼로리 섭취량은 허용되는 것보다 훨씬 낮습니다 (600-800 kcal).
신장 및 위장 질환을 유발할 수 있습니다.
약점과 성능 저하로 이어집니다.
필요하다 특별 훈련을 위한 올바른 입력다이어트 안팎;
"게으른 위장" 효과가 발생할 수 있습니다.

유동식 다이어트-요리법

영양학자들은 이 개념을 문자 그대로 이해해서는 안 된다고 경고합니다. 액체식품 y, 메뉴에 저장하지 말라고 조언해요 많은 수의"단단한" 제품. 그렇지 않으면 음식물 처리를 거부할 때 "위장 게으름" 효과가 발생할 수 있습니다. 위가 작동하지 않도록 영양사는 다음 제품을 권장합니다.

저지방 코티지 치즈;
살코기 잘 익힌 쇠고기;
닭고기;
메밀, 오트밀, 양질의 거친 밀가루 또는 덜 건강에 좋은 것은 탈지유.

야채 수프

이 기술의 경우 국물이나 물을 사용하여 수프를 준비하는 것이 가능합니다. 2리터의 물이나 국물을 사용하려면:

콩 - 유리 반;
쌀 - 100g;
당근 1개;
셀러리 - 2 줄기;
양배추 - ¼ 작은 양배추 머리;
젊은 중간 호박 - 1 조각;
양파 (양파) - 1 개;
마늘 - 2 정향;
파슬리와 딜-맛보기.

준비:

콩을 찬물에 밤새 담가두세요.
그런 다음 준비된 국물에 옮기고 반쯤 익을 때까지 요리합니다.
밥과 야채를 넣고, 요리가 끝나기 전에 다진 마늘과 허브를 넣어주세요.
몇 분 동안 스토브 위에 놔두면 요리가 준비됩니다.

단백질 쉐이크

유동식 다이어트는 유동식만을 기반으로 한 다이어트입니다. 이것은 체중 감량을 위한 음주 방법의 더욱 풍부하고 영양가 있는 버전입니다. 유지하는 것을 기본으로 합니다. 물 균형그리고 효율적인 연소지방 이 시스템은 세 단계로 구성되며 장점과 단점이 모두 있습니다. 안에 단기그녀는 “무거운” 사람들을 도우러 올 수 있습니다. 5-10 여분의 파운드.

다이어트란 무엇인가

다이어트의 첫 번째 원칙은 단단한 음식을 완전히 피하는 것입니다. 가볍고 물기가 많고 부드러운 요리로 대체됩니다. 더 빨리 소화되고 칼로리가 적습니다. 이러한 음식의 유익한 성분은 거의 완전히 흡수되므로 신체가 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취하게 됩니다. 지방은 나올 곳이 없기 때문에 축적되지 않습니다. 그리고 이미 쌓인 층을 태워 없애기 위해 액체 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 재료와 요리가 포함됩니다. 함량이 낮음.

다음 규칙- 물. 과정 전반에 걸쳐 많은 일이 있을 것입니다. 이것이 체중 감량 과정의 주요 "엔진"입니다. H2O 분자가 없으면 세포의 단백질 합성이 느려지거나 완전히 중단됩니다. 그리고 그는 지방 축적물을 태우고 소비하는 과정을 담당합니다. 또한 유동식 다이어트는 평소보다 몇 배 적어지며 이는 다음을 수반합니다. 끊임없는 감정굶주림. 다량의 정제수 또는 끓인 물을 사용하면 이러한 느낌을 완화하고 더 빨리 잃을 수 있습니다. 초과 중량.

중요한 규칙은 액체와 음식을 동시에 섭취하는 것입니다. 공복의 물에는 단백질 방출이 필요하지 않습니다. 이는 실제로 지방 연소로 이어지지 않는다는 것을 의미합니다. 결국 소화하거나 태울 것이 없습니다. 단백질은 필요한 것이 위에 들어갈 때만 방출됩니다. 에너지 비용동화, 즉 음식을 위해. 따라서 액체 다이어트 메뉴에는 물로 희석한 주스, 수분이 많은 시리얼 및 국물이 포함됩니다. 이렇게 하면 신체가 충분한 H2O 분자를 받아들이고 지방 연소 과정을 시작하게 됩니다.

이 코스에는 총 3개의 코스가 있습니다. 필수 단계: 준비, 주요 기간 및 종료. 첫 번째는 3일이 소요되며 다가오는 음주 다이어트를 위해 몸을 준비합니다. 다이어트 자체는 보통 2주간 지속됩니다. 견디기가 꽤 어렵다고 말해야 겠네요. 따라서 어떤 사람들은 일주일 동안 유동식을 사용합니다. 원리는 동일하지만 결과는 약간 더 작습니다. 필수 조건체중 감량 후 체중 유지는 올바른 출구. 며칠이 더 걸릴 것입니다.

유동식을 따르지 말아야 할 사람은 누구입니까?

체중 감량을 위한 개별 방법을 선택할 때는 우선 금기 사항을 숙지해야 합니다. 절대적으로 모든 사람이 따를 수 있는 아주 작은 다이어트 목록이 있습니다. 어려운 방법, 유동식을 포함하여 병용할 수 없는 질병 목록이 있습니다. 엄격한 제한다이어트에. 우리의 경우는 다음과 같습니다.

비뇨 생식기 질환;
위장관 질환;
당뇨병;
신체의 염증 과정;
임신과 수유기.

대부분의 경우 체중 감량을 하는 사람들은 의사에게 상담을 받으러 가는 것을 꺼려합니다. 사람은 나열된 질병 중 하나의 존재를 의심하지 않을 수 있지만 (물론 다음에는 적용되지 않습니다. 모유 수유). 궁극적으로 이는 질병의 악화 또는 잘못된 다이어트 결과로 이어질 수 있습니다.

그러한 방법에 대한 의사의 평가가 긍정적인 경우는 거의 없다는 점에 유의해야 합니다. 7~14일 이내 유동식, 신체는 소량의 영양분을 섭취하게 됩니다. 또한, 독점적으로 전환 음주 정권자가치료를 말합니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 이것은 건강에 해로울 수 있습니다.

영양사를 방문할 수 없지만 과도한 체중을 감량하고 싶다면 개인적인 감정에 의지할 수 있습니다. 이미 처음 며칠은 다이어트가 적합한 지 여부를 나타내는 지표가 될 것입니다.

현기증, 심한 메스꺼움 및 의식 상실의 경우에는 점차적으로 평소 메뉴로 돌아가야 합니다.

1단계: 준비

신체가 심한 스트레스를 받지 않도록 점진적인 적응이 필요합니다. 좋아하는 쿠키, 파스타, 파이를 저녁에 즉시 유동식으로 전환한다면, 예상치 못한 결과. 일반적인 양의 음식 섭취를 중단 한 신체는 불필요한 층을 태우는 대신 반대로 축적 할 수 있습니다. 이는 신체가 더 이상 받지 못할 것이라는 “두려움”으로 인해 자기 보존 본능을 발휘하기 때문에 발생합니다. 영양소. 결과적으로는 대신 얇은 허리우리는 훨씬 더 큰 배를 가지고 있습니다.

유동식을 시작하는 데는 2~3일이 소요됩니다. 적절하게 적응하려면 더 긴 기간을 선택하는 것이 좋습니다. 이전 다이어트가 완전히 해로웠다면 준비 시점에 체중 감량이 시작됩니다. 이때의 식단에서는 알코올, 튀김, 지방 및 밀가루 제품을 완전히 제외해야 합니다.

준비 첫날 메뉴

아침 식사: 반숙 1개, 2개 또는 .

점심 : 접시 야채 수프, 다이어트 빵.

저녁: 찌거나 끓인 야채, 빵.

잠자리에 들기 전 3시간 동안은 음식을 먹지 마십시오. 배고픔이 너무 강하다면 탈지유나 케피어 한 잔을 마셔보세요. 가능하다면 요리에서 매운 향신료를 제외해야 합니다. 또한 이 3일 동안은 차 대신 생수나 끓인 물을 마시는 습관을 길러야 합니다. 왜냐하면 앞으로 1~2주 안에 많은 일이 있을 것이기 때문입니다. 언뜻보기에는 특히 커피와 관련하여 매우 어려워 보일 수 있지만 체중 감량을 한 사람들의 리뷰는 그렇지 않다고 말합니다. 한 잔에 약 3~4일 따뜻한 물완전한 간식으로 인식됩니다.

2단계: 다이어트

유동식을 원칙으로 하기 때문에 주요 단계 메뉴는 시간별로 명확하게 계획됩니다. 부분 식사. 각 복용량 사이에는 1시간이 지나야 합니다. 이 계획은 배고픔을 최소화하고 점차적으로 체중을 줄입니다. 대부분의 경우 계산은 아침 8시부터 저녁 21시까지 수행됩니다. 체중 감량을 가장 자주하는 사람들도 일하기 때문에 이것은 완전히 실용적이지 않습니다. 그리고 아침 8시부터 훨씬 더 자주. 일반적으로 일정은 편리한 방향으로 이동할 수 있습니다. 12시에 일어나서 4시에 잠자리에 드는 분들은 개인 시간 조정을 통해 이 시스템을 이용하실 수 있습니다.

유동식을 고수하려면 요리 지식을 조금 더 확장해야 합니다. 예를 들어 메뉴에는 오트밀 국물과 고기 국물이 포함됩니다. 첫 번째를 준비하려면 물 1리터에 순수 귀리 반 컵을 끓여야 합니다(30분). 긴장된 달인 것만 마신다. 국물의 경우 또는를 선택하는 것이 좋습니다. 고기를 한 시간 동안 요리하십시오. 국물만 마십니다. 재료를 블렌더에 갈아서 그대로 사용해도 됩니다. 모든 주스는 주스 3부와 물 1부의 비율로 물로 희석해야 합니다.

일주일 전에 모든 재료를 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 누락된 구성 요소를 "자발적"이고 금지된 구성 요소로 교체할 필요가 없습니다. 유동식 다이어트 메뉴는 전체주기 동안 매일 반복됩니다. 모든 부분이 차지합니다.
200-250gr.

대신에 광천수일반 - 끓여서 마실 수 있습니다. 모든 액체는 따뜻해야 합니다. 국물과 설탕에 절인 과일에 소금을 조금 넣을 수 있습니다. 마셔도 좋고 허브 주입그리고 말린 과일 uzvars.

첫날이 가장 힘들 것입니다. 이미 4-5일째에는 다이어트가 더 쉬워지고 위가 약간 줄어들며 마시는 모든 잔(물 포함)이 채워질 것입니다. 물론 이 기간 동안 스포츠는 연기하는 것이 좋습니다. 육체 노동이 힘든 사람들은 휴가까지 기다리는 것이 좋습니다.

전체 기간 동안 귀하의 웰빙을 모니터링해야합니다. 처음 며칠 동안 가벼운 현기증과 활력 상실이 자주 발생합니다. 더 심한 경우 부작용(심한 메스꺼움, 실신, 눈의 어두워짐) 코스를 중단하고 점차적으로 일반 메뉴로 돌아가야 합니다. 일주일 안에 체중 감량 시도를 반복할 수 있습니다. 그러나 신체가 그러한 제한을 견딜 수 없다면 보다 부드러운 체중 감량 방법을 선택하는 것이 훨씬 더 효과적일 것입니다.

3단계: 종료

모든 다이어트에는 체계적인 종료가 필요합니다. 이 단계는 날씬한 몸매를 유지하고 정상적인 식단으로 제대로 복귀하기 위한 단계입니다. 유동식을 하는 동안 위는 무겁고 거친 음식을 먹지 않을 시간을 갖게 됩니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면 3 일 동안 조금 더 금욕해야합니다. 하지만 체중 감량을 하는 사람들의 리뷰에 따르면 다이어트 2주 후에는 균형 잡힌 식단나오는 것은 진짜 미식의 잔치입니다.

첫날 메뉴

아침 식사: 코티지 치즈 50g과 천연 요구르트.

점심: 야채 퓨레(베이비 퓨레를 사용해도 됩니다).

오후 간식: 케피어 한 잔.

출시 둘째 날 메뉴:

아침 식사: 액상차, 카모마일 또는 녹차;
점심: 으깬 감자;
오후 간식: 우유 한 잔;
저녁: 허브, 주스를 곁들인 코티지 치즈 100g.

출시 3일차 메뉴:

아침 식사: 스무디와 우유 100g;
점심: 고기가 들어가지 않은 가벼운 수프;
오후 간식: 요구르트, 견과류나 씨앗 한 줌;
저녁: 찐 야채, 케피어 한 잔.

3일 후에는 점차적으로 죽, 걸쭉한 수프, 삶은 고기 및 생선을 메뉴에 넣을 수 있습니다. 흰색과 제과 제품을 모두 포기하는 것이 좋습니다.

유동식 다이어트의 결과

다양한 요인이 다이어트의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 초기 체중, 규칙 준수, 개인의 관용 및 신체 특성이 포함됩니다. 일반적으로 이 시스템을 사용하면 5-10kg이 감량됩니다. 마이너스 2-3kg의 매우 낮은 값도 있습니다. 그 이유는 부적절한 신진대사 때문일 수 있습니다. 이 경우 또는 체중 감량에 가장 적합합니다.

체중 감량 외에도 이 기술에는 다른 긍정적인 측면도 있습니다. 액상만을 장기간 사용함으로써 건강한 음식, 삭제됨 소화관. 이를 통해 신체가 더욱 건강해지고 개선됩니다. 모습. 피부가 깨끗해지고 머리카락과 손톱이 강해집니다. 이러한 모든 이점은 다이어트에 금기 사항이 동반되지 않은 경우에만 가능합니다.

또 다른 긍정적인 점– 위의 감소. 일주일 정도 영양을 섭취해도 크기가 줄어 듭니다. 그리고 이렇게 하면 코스를 마친 후에 훨씬 적은 양의 식사를 할 수 있습니다.

유동식 다이어트의 결과는 올바르게 따르지 않으면 부정적일 수 있습니다. 엄격한 일정과 대폭 줄어든 식단을 고려하면 이를 준수하기가 상당히 어렵습니다. 이것이 체중 감량의 주요 단점입니다. 그것을 관찰하는 동안 힘의 상실, 무관심, 나쁜 기분. 영양사는 우리 위도에서 드물고 인기가 없는 현상이기 때문에 사람들은 종종 그러한 일로 건강을 훼손합니다. 엄격한 다이어트. 초과 체중을 줄이는 방법에서 가장 중요한 것은 자신에게 해를 끼치 지 않는 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

수많은 패션 잡지에서는 온갖 종류의 식이 제한 사항에 대해 우리의 관심을 끌고 있습니다. 그러나 지나치게 이국적인 제품 세트로 인해 방법 중 하나가 적합하지 않고 다른 다이어트가 너무 엄격하기 때문에 적합하지 않습니다.

하지만 모든 여성이 의심할 바 없이 좋아할 체중 감량 방법이 하나 있는데, 바로 유동식이라고 합니다. 오늘날 많은 사람들이 그것에 대해 이야기하고 있습니다. 그녀 덕분에 많은 여성들이 여분의 파운드, 그러나 체중을 최적의 한도 내에서 유지할 수도 있었습니다.

유동식 다이어트

25년 전, 이 기술은 체중 감량자들 사이에서 큰 반향을 불러일으켰습니다. 그 결과는 패배를 바라지도 않았던 사람들의 기대를 뛰어 넘었습니다. 자신의 체중.

그리고 실제로 다이어트를 일주일만 하면 특별 노동 3에서 5로 재설정 불필요한 킬로그램. 동시에 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 결론은 부분적으로 먹어야하며이 목적을 위해서는 액체 식품 만 사용한다는 것입니다.

액체 음식을 소화하는 데 시간이 덜 걸린다는 점에 유의해야 합니다. 이 기술의 가장 큰 장점은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 오랫동안 체중을 유지할 수 있다는 것입니다. 달성된 결과.

다이어트는 7일간 지속되며, 소량의 음식을 섭취하면 위가 수축됩니다. 이는 이 기술을 사용하면 과도한 양의 음식을 흡수할 수 없음을 의미합니다. 이 음식 제한 기간에는 물뿐만 아니라 다른 액체 음식도 마실 수 있습니다.

또한이 기술은 신체가 생명에 필요한 것을 섭취하는 방식으로 개발되었습니다. 유용한 자료. 다이어트를 하면 영양이 변하지만 에너지 가치다이어트가 유지되어 체중 감량 효과가 보장됩니다.

유동식 다이어트 메뉴

내가 데려올게 대략적인 영양, 유동식을 따라야합니다. 7일 동안 나만의 식단을 만들 때 이 메뉴에 집중하세요.

9시 – 오트밀 국물 한 잔을 마십니다. 그것을 준비하려면 플레이크 2 큰술을 가져다가 끓는 물을 부은 다음 10 분 동안 그대로 둔 다음 결과물을 저어주고 긴장시켜야합니다. 물론 설탕을 첨가하지 않고 녹차나 커피 한 잔도 허용됩니다.
10.00 – 야채 국물 200ml를 마신다.
11.00 – 한잔만 마시세요 뜨거운 물;
12.00 - 아무거나 가져가세요 과일 주스, 3 대 1의 비율로 희석하고 결과 음료 한 잔을 마신다.
13.00 – 지방 함량이 1.5%인 우유를 구입하여 200밀리리터씩 소비합니다.
14.00 – 다시 한 번 뜨거운 물 한 잔으로 제한합니다.
15.00 – 과일이나 베리 달인 200밀리리터를 마십니다.
16.00 – 저지방 육수를 끓여서 한 잔만큼 섭취합니다.
17:00 – 뜨거운 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
18:00 - 다시 뜨거운 물만 사용합니다.
19.00 – 준비 야채 주스, 희석하여 잔을 마신다.
20.00 – 야채를 삶아 국물 200ml를 마신다.
21:00 – 뜨거운 물 한 잔만 허용됩니다.
22.00 – 2% 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

이미 이해하셨듯이 매시간 유동식을 섭취해야 합니다. 일하는 경우에는 그다지 편리하지 않으므로 휴가 중에 이 기술을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

유동식 다이어트 중단하기

후에 주간 체중 감량유동식 다이어트를 하고 있다면 점차적으로 이전 다이어트로 돌아가야 합니다. 이렇게 하려면 몇 가지 사항을 준수해야 합니다. 특정 규칙앞으로 3일 동안 식단을 개발할 때.

이러한 점진적인 방출은 위가 점차 늘어나는 데 도움이 되므로 체중이 달성된 수준으로 유지되며 이는 내부 장기 기능에 부정적인 변화를 초래하지 않습니다.

이 3일 동안 무엇을 먹어야 할까요?

식단에 다양한 삶은 야채를 포함해야 하며, 퓌레 일관성을 유지해야 합니다. 양질의 거친 밀가루를 먹을 수도 있고 죽우유로 준비하면 저지방 케피어와 약간의 치즈를 섭취할 수 있습니다. 과일 샐러드.

없이 편하게 지낼 수 있어요 큰 금액밀기울이 들어간 빵. 식사 사이에는 뜨거운 물을 세 잔 정도 마시는 것을 잊지 마세요. 다이어트를 중단할 때는 하루에 5번 식사를 해야 합니다.

이 기술에 대한 금기 사항

금기 사항에 대한 몇 마디. 위장병이나 신장 질환을 앓고 있는 사람은 신체가 그렇게 많은 양의 수분을 받아들일 준비가 되어 있지 않을 수 있으므로 주의해야 합니다.

이 경우 의사와 상담할 가치가 있습니다. 아마도 그는 더 적은 양의 액체를 섭취하여 과체중을 줄일 수 있는 다른 영양 시스템을 찾도록 조언할 것이며 동시에 당신의 안녕이 악화되지 마십시오.

결론

물론 이 기술을 사용하여 달성하려는 결과는 다음에 따라 달라집니다. 개인의 특성몸도, 기분도. 이전에 과도한 행위에 연루된 경우 신체 훈련, 그렇다면 다이어트 중에 포기해야 합니다. 할 수 있다 아침 운동그리고 산책하러 가세요.

앞서 언급 한 바와 같이, 이 시스템영양은 위장관 수술을 위해 환자를 준비하고 고통 후 회복시키는 의사가 사용합니다. 외과 적 개입또는 악화되는 환자의 경우 각종 질병소화 기관이 악화되면. 영양사는 또한 비만 치료를 받는 사람들을 위해 유동식으로 구성된 메뉴를 시행합니다. 그러나 모든 범주의 사람들에게 유동식 다이어트는 제한된 기간 동안 사용됩니다. 이는 몇 주 동안 따를 수 있는 체중 감량 시스템이 아닙니다.

액체 체중 감량의 원리

이 다이어트의 기본 규칙은 모든 음식이 흐릿하고 묽은 일관성을 가져야한다는 것입니다. 이는 췌장, 위 및 내장에 가해지는 부하를 줄여 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 초콜릿 바를 녹여 액상 제품으로 간주하려고 하면 더 이상 체중 감량을 기대할 수 없습니다. 액상 다이어트에는 원래 일관성이 있었던 음식을 사용하는 것이 포함됩니다. 예외는 당신이 요리하는 국물입니다. 차갑거나 뜨거운 요리의 밀도가 바뀌어서는 안됩니다.

아직 여러개 기본 규칙:

칼로리를 조심하세요. 하루 종일 주스와 케피어만 섭취하더라도 허용되는 칼로리 선을 넘을 수 있습니다. 1200kcal 이내를 유지하도록 노력하세요.
깨끗한 물을 잊지 마십시오. 액체 제품은 물이 있더라도 교체하지 않습니다. 녹차, 따라서 의무적으로 1.5-2 리터를 마셔야합니다.
액체로 인한 체중 감량이 장기간 지속된다면 점차적으로 시작해야 합니다. 첫날에는 음료를 마실 수 없습니다. 준비에는 3~5일이 소요될 수 있습니다. 단단한 음식점차적으로 교체될 예정입니다 음주 배급.
유동식을 마친 후에는 준비 기간과 동일한 부드러운 출구를 만들어야합니다. 고형 음식을 다시 섭취해야 할 필요성에 맞게 위장관을 점차적으로 조정해야합니다.

유동식 - 5일 5kg

지속적으로 공급되는 수분 덕분에 신체가 활발하게 "정화"되기 때문에 이 체중 감량 시스템을 사용하면 체중이 빠르게 감소합니다. 전체적으로 액체의 체중 감량 규칙을 따르면 단기(5 일 - 최선의 선택, 확장할 필요 없음) 신체는 기아 모드로 전환되었음을 빨리 이해할 수 없기 때문에 모든 칼로리 절약을 시작하라는 신호를 보낼 시간이 없습니다. 이 방법을 사용하면 5일 만에 체중 감량 효과가 의사들에 의해 입증되었지만 안전성은 여전히 의심스럽습니다.

능률

중요한 순간유동식의 이점은 위의 부피가 감소한다는 것입니다. 이 일관성의 음식은 2-3 잔을 섭취하더라도 벽을 늘리지 않습니다. 후에 장기적인 체중 감량이 기술을 사용하면 한 번에 많은 양의 음식을 자신에게 던지고 싶은 욕구를 느끼지 않으므로 결과를 더 유지하거나 체중 감량을 계속하는 것이 더 쉬울 것이지만 다른 시스템을 사용하면 됩니다. 추가적인 이점그것은 고려될 수 있다:

장을 정화하여 킬로그램을 줄입니다.
새로운 퇴적물의 원천이 부족하기 때문입니다. 액체 식품은 지방으로 전환될 수 있는 잔류물 없이 섭취됩니다.
부분 영양으로 인한 신진 대사 촉진;
탈수 부족 및 수분 균형 유지;
인슐린 수치가 감소하여 지방 분해와 체중 감소 속도가 억제됩니다.

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

정확한 결과는 초기 체중에 따라 결정됩니다. 명시된 5kg은 주로 비만인 개인에게서 관찰됩니다. 처음 며칠 동안에는 그러한 양의 물을 섭취하는 것이 신체에 새로운 것이고 과잉으로 인한 지방 분해가 다음과 같이 발생하기 때문에 한 번에 1-1.5kg을 잃을 수 있습니다. 고속. 점차적으로 일일 체중은 점점 줄어들어 자연적인 체중 감량 속도에 가까워지지만, 대부분의 유동식 다이어트에 표시된 5일 안에 최대 5kg을 감량하는 것이 현실적입니다.

체중 감량을 위한 액체 영양

이 다이어트 메뉴의 기본은 거의 모든 유동식이지만 구성을 연구하는 것이 중요합니다. 과일 주스를 마실 수 있지만 상점에서 구입하는 경우 설탕이나 기타 향료가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 첨가제. 요구르트를 원한다고 결정했다면 불필요한 추가 "화학적" 요소가 없는지 다시 한 번 확인해야 합니다. 모든 음식은 직접 준비하시는 것이 좋습니다.

승인된 제품

다이어트는 다음과 같은 것만으로 식단을 구성하는 경우 가장 효과적입니다. 다음 제품:

퓌레 야채(생 야채와 열처리 모두);
믹서기에서 잘게 썬 과일;
많은 양의 물로 조리된 죽;
살코기, 가금류, 생선, 야채, 버섯으로 만든 국물;
케피르, 발효 구운 우유;
저유당 우유;
차와 허브 달인;
감미료 없이 만든 설탕에 절인 과일.

금지된 제품

딱딱하고 수분이 함유되지 않은 식품은 거부해야 합니다. 가장 먼저 버려지는 것은 소시지, 프랑크푸르트 소시지 등, 잠재적으로 육류 제품, 모든 반제품(만두, 커틀릿 등)입니다. 일시적으로 파스타도 잊어야 합니다. 왜냐하면... 죽 상태로 끓여서 완전히 제거하십시오. 이 요리영양소에서. 빵 및 그 파생물(쿠키, 크래커, 빵 등)도 금지됩니다. 튀긴 음식, 과자, 알코올(유일하게 금지된 액체) 및 통조림 식품(모든 다이어트의 고전적인 금기 사항)은 체중 감량을 방해합니다.

메뉴

이 체중 감량 시스템의 다이어트는 기간에 따라 결정됩니다. 2~3일 동안만 유동식 다이어트를 계속하기로 결정한 경우 즉시 기본 메뉴로 전환할 수 있습니다. 그러나 장기적인(5일 이상) 체중 감량을 계획하는 사람들은 먼저 이 다이어트에서 금지된 음식을 점진적으로 거부하는 부드러운 "입국" 또는 준비를 해야 합니다. 메뉴에서 기름진 고기, 과자, 밀가루, 통조림, 피클 등을 바로 버리지만 간단합니다. 건강한 음식입문 3일 동안 떠나세요.

준비 단계액체 다이어트로 전환하려면 다음과 같이 보일 것입니다.

첫날에는 하루에 2 번 죽을 먹고, 또 한 끼는 발효유 음료를 마시고, 나머지 시간에는 살코기 (쇠고기 선호), 야채, 빵을 먹을 수 있습니다.
다음날 고기와 생선을 포기합니다. 죽을 한 번만 먹거나 빵과 함께 먹고, 한 끼 더 – 견과류/씨앗을 먹습니다. 나머지는 액체 제품으로 표현되어야 합니다.
셋째날은 거의 다 끝났어요 액체 메뉴하지만 아침에도 먹을 수 있어요 삶은 계란치즈와 빵으로.

시간별 전원 계획

유동식 다이어트이기 때문에 적극적인 체중 감량탄수화물 (복합체를 의미)과 동물성 단백질 부족으로 인해 배고픔을 유발할 수 있으며 식사 횟수에 제한을 두지 않습니다. 일상생활에서 허용되는 경우 매시간 마셔야 합니다. 이상적인 전원 계획:

10:00 – 얇은 죽 오트밀수면에;
11:00 – 말린 살구를 곁들인 녹색 사과 설탕에 절인 과일(과일 없음);
12:00 – 과일 설탕에 절인 과일을 퓌레로 으깬 것;
13:00 – 물;
14:00 – 접시 닭고기 국물;
15:00 – 당근과 셀러리 주스;
16:00 – 물;
17:00 – 유당이 없는 우유 한 잔
18:00 – 신선한 배 퓨레;
19:00 – 감자 국물;
20:00 – 지방 함량이 최대 2.5%인 케피어 한 잔;
21:00 – 물.

이번주 메뉴

아침에 끓는 물 한 잔을 마신 후 아침 식사를 할 수 있습니다. 다이어트는 특별히 다양하다고 할 수는 없지만 3 끼만 엄격하게 준수하면됩니다. 그 사이에 허용되는 제품 목록 내의 모든 것을 마실 수 있습니다. 주간 지방 연소 계획은 다음과 같습니다.

	아침	저녁	저녁
1일차	오트밀 달임	야채육수	밀기울이 들어간 케피어
2일차	야채 퓨레	생선 국물	사과 설탕에 절인 과일
3일차	쌀물	닭고기 국물	계피를 곁들인 Ryazhenka
4일차	과일 퓨레	야채육수	로즈힙 달임
5일차	진주보리 달임	생선 국물	밀기울이 들어간 케피어
6일차	야채 퓨레	닭고기 국물	말린 과일 설탕에 절인 과일
7일차	오트밀 달임	야채육수	계피를 곁들인 Ryazhenka

유동식 다이어트 요리법

생각해 내다 복잡한 요리이러한 체중 감량 시스템은 제품 선택이 제한되어 있기 때문에 어렵습니다. 그러나 사용 가능한 제품에서도 흥미로운 조합을 만들 수 있습니다.

체중 감량에 좋은 액체 요리: 바나나, 요거트 한 잔, 부드러워진 코티지 치즈 한 스푼, 건강한 아침 식사천연 단백질로 준비되었습니다.
다이어트 수프– 물 1리터, 1/2 치킨 필렛, 양파와 셀러리 줄기를 요리한 후 믹서기에 넣고 퓌레로 만듭니다.
야채 퓨레: 삶은 브로콜리, 딜, 각종 향신료, 껍질을 제거한 토마토, 오이를 믹서기에 넣고 으깨줍니다.

장점과 단점

중에 긍정적인 측면이러한 체중 감소 - 요리의 용이성, 빠른 결과, 음식을 그램 단위로 계산할 필요가 없습니다. 유동식은 몸을 정화하는 데 도움이 되므로 짧은 코스가 도움이 될 것입니다. 그러나 단점이 없는 것은 아닙니다.

액체라도 단백질 다이어트체중 감량을 위해 매우 배가 고프다 – 추가 신체 활동금지되어 있습니다.
설사가 가능합니다.
메뉴에 설탕 함량이 낮으면 저혈당증이 발생할 수 있습니다(건강에 도움이 되도록 매일 꿀 한 숟가락을 섭취하세요).

금기사항

의료 뿌리는 건강에 절대적으로 안전한 액체의 체중 감량을 보장하지 않으므로 금지됩니다.

임신 중;
수유 중;
당뇨병 환자;
신장 문제의 경우.

비디오: 독소의 몸을 정화하고 체중을 줄이는 방법

빠르게 체중을 감량하는 동시에 스포츠에 최대한 관심을 기울이지 않는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 초과 중량. 그러나 그것을 구현하는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위한 유동적 다이어트 방법을 시도하면 됩니다. 충분하더라도 단식체중 감량, 적절한 식단결과는 하루에 최대 1kg입니다. 당신도 동의합니다. 아주 좋습니다!

다이어트의 본질

다이어트라는 이름 자체가 죽 같은 음식을 먹는 것을 의미합니다. 아시다시피, 액체 음식은 위장에서 더 많은 양을 차지하고 더 빨리 흡수되며 우리 몸에 필요한 모든 유익한 물질을 함유할 수 있습니다. 따라서 도움을 받으면 하루에 최대 1kg을 잃을 수 있으며 이는 매우 높은 결과로 간주됩니다.

다이어트의 효과는 여러 가지 이유로 의심의 여지가 없지만 가장 중요한 것은 의사 자신이 다이어트를 사용한다는 것입니다. 급격한 쇠퇴위축소술을 받기 전 환자의 체중. 그리고 이것은 그 이점에 대해 많은 것을 말해줍니다.

이 기술을 사용하면 주당 결과는 10kg이며 이는 의사가 말하는 것처럼 평균입니다. 많은 것은 환자의 상태와 신진 대사에 달려 있습니다.

다이어트는 "물은 체중을 감량하는 자연스러운 방법이다"라는 원칙에 기초합니다. 결국, 아시다시피 사람은 액체가 없는 것보다 음식이 없으면 더 오래 살 수 있습니다. 하지만 같은 물 위에 앉아 있는 건 너무 힘들어요. 따라서 유동식은 과체중을 줄이고 음식을 과도하게 섭취하지 않는 데 가장 적합한 옵션으로 간주됩니다.

다이어트는 시간별로 예정되어있어 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 이 다이어트를 하는 동안 위장은 특정 요법과 유동식 섭취에 익숙해지기 때문에 코스가 끝나면 다이어트가 원활하게 종료되고 특별한 3-way 코스가 개발되었습니다. 일일 메뉴. 코스가 끝나면 위의 크기가 줄어들므로 포만감을 느끼기 위해 필요한 음식이 줄어들고 이로 인해 체중을 적절한 수준으로 유지할 수 있습니다.

장점과 단점

다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 이 다이어트에도 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다.

다이어트의 이점은 다음과 같이 가장 자주 인용됩니다.

방법의 효율성과 안전성
섭취한 칼로리의 양을 꼼꼼하게 계산할 필요는 없습니다.
다이어트에는 특별한 재료비가 필요하지 않습니다.
음식은 매우 다양합니다.
이 기술은 장기간 사용하기에 적합합니다. 한달간 버틸 수 있습니다.

물론 요리를 준비하는 데는 시간이 걸리지만 레시피에 포함된 모든 제품은 어느 주방에서나 쉽게 찾을 수 있습니다.

이 방법의 단점은 다음과 같은 요소를 포함합니다.

신장 및 비뇨기계 질환으로 고통받는 사람들, 위염 및 진성 당뇨병, 임산부 및 모유 수유 여성;
다이어트에는 매우 강력한 이뇨 효과가 있습니다.
음식은 시간 단위로 엄격히 섭취해야 합니다.

다이어트가 끝날 때 과식하지 않으면 얻은 결과를 유지하기 쉽습니다. 위에서 언급했듯이 다이어트 중에는 위의 크기가 크게 줄어들므로 주된 임무는 위를 늘리지 않는 것입니다.

전원 모드 및 메뉴

유동식을 "허용"하는 요리에는 다양한 요리법이 있으며 메뉴도 매우 다양할 수 있습니다. 선택할 옵션을 스스로 결정하십시오.

이 메뉴는 5일 동안 제공됩니다.

1. 아침식사 – 죽 즉석요리물로 채워진 오트밀 + 오이 3개 + 무가당 녹차 한 잔;

점심 – 모든 야채로 만든 수프 반 그릇(250ml) + 저지방 케피어 1잔

저녁 – 주스나 저지방 우유를 곁들인 뮤즐리.

2. 아침 식사 - 150g 저지방 코티지 치즈요구르트 + 무가당 녹차 한 잔을 부어주세요.

점심 – 메밀우유 수프;

저녁 – 토마토 3개 + 오이 2개, 샐러드로 잘라서 먹을 수 있습니다.

3. 아침 식사 – 우유나 주스를 곁들인 뮤즐리 + 탈지유 한 잔;

점심 – 야채 수프(250ml);

저녁 – 지방 함량이 2.5% 미만인 케피어 2잔.

4. 아침 식사 – 오렌지 주스 한 잔 + 사과 3개

점심 – 닭고기 국물 + 무가당 차 한 잔;

저녁 - 오트밀물 + 무설탕 녹차로 즉석 조리 가능.

5. 아침 식사 - 요거트 2잔;

점심 – 토마토 3개 + 야채 주스 2잔(아무거나)

저녁 – 물을 넣은 액상 즉석 오트밀 죽.

5일 동안 이러한 "액체" 영양분을 섭취한 후 3일이 소요됩니다. 특별한 음식(아래에 표시된 메뉴). 다이어트 기간 동안에는 탄산이 없는 일반 물, 무가당 차, 커피만 마셔야 합니다.

도 있습니다 2주 다이어트, 여기에는 요리법이 없습니다. 메뉴는 매일 동일합니다. 일일 액체량이 3리터를 초과하지 않도록 음식의 양을 계산해야 합니다. 대략적인 식단은 다음과 같습니다. 그러나 자신에게 맞게 조정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매 시간마다 먹는 것입니다.

8h – 오트밀 국물 한 잔과 무가당 차 또는 케피어 한 잔;
9시간 – 야채 국물 200ml;
10시 – 따뜻함 끓인 물, 유리 1개;
11h – 물 3/1로 희석한 과일주스
12시간 – 우유 1.5%, 1잔;
13:00 – 끓인 물, 뜨거운 물;
14h – 달지 않은 과일이나 열매의 달임;
15시간 – 약한 육수, 1컵(쇠고기 200g, 물 4컵, 1시간 동안 조리)
16h - 뜨거운 끓인 물;
17:00 – 뜨거운 끓인 물;
18시간 – 희석된 야채 주스(½ 주스 + ½ 물, 주스는 ¼ + ¼ 혼합 가능);
19:00 – 야채 국물, 1잔;
20시간 – 끓는 물 한잔;
21h – 저지방 케피어(2.5% 미만), 유리.

오트밀 국물은 다음과 같이 만들어집니다. 2.5 큰술을 섭취하십시오. 오트밀을 물 2.5 잔으로 채우고 불에 태우고 끓입니다. 용기를 한쪽에 치워두고 10분간 더 방치한 후 체에 걸러서 먹습니다.

과일 주스 중에는 사과, 포도, 오렌지, 배 주스를 선호하고, 야채 주스 중에는 호박, 토마토, 당근, 양배추를 선택하는 것이 좋습니다.

보시다시피 유동식 다이어트 메뉴는 모든 것을 포함하여 매우 다양합니다. 건강한 비타민그리고 물질. 물론 너무 자주 먹는 것이 완전히 편리하지는 않습니다.

다이어트에는 레시피도 포함되어 있습니다. 부드러운 전환에게 정상적인 영양. 식사는 하루 종일 균등하게 분배되어야 합니다. 식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 넘지 않아야 합니다.

첫날:

퓌레 야채(당근, 콜리플라워, 감자)에 저지방 케피르를 곁들여 마신다.
조림 토마토 3개를 퓌레에 으깨고 케피르를 부어주세요.
당근을 삶아 잘게 갈아서 사과 주스-1 컵과 꿀-1 작은 술을 섞어 만든 드레싱으로 맛을 낸다.
케 피어로 맛을 낸 삶은 야채 (당근, 감자, 사탕무) 샐러드;
삶은 콜리플라워 또는 호박 퓌레에 요구르트를 부어줍니다.

둘째 날:

저지방 케피르로 조림 야채(양배추와 당근)를 양념합니다.
탈지유(쌀 또는 양질의 거친 밀가루)를 곁들인 액체 죽;
호박, 당근, 콜리플라워, 감자 + 케피르로 만든 신선한 빵 한 조각과 퓌레 수프;
케 피어와 무가당 커피 또는 차 한 잔으로 맛을 낸 호박 퓌레;
샐러드 흰 양배추꿀 (1 티스푼)과 사과 주스 (1/4 컵) 드레싱을 곁들인 당근.

세번째 날:

탈지유로 조리한 메밀 또는 양질의 거친 밀가루 죽 200ml와 당근과 양배추에서 나온 같은 양의 야채 국물(물 400ml당 당근 1개와 양배추 100g);
밀기울 빵 한 조각과 양배추 샐러드;
버섯, 야채, 쌀 및 진주 보리로 만든 두꺼운 수프 (물 1 리터당-감자 2 개, 당근 1 개, 양파, 말린 버섯 20g, 시리얼 속삭임, 식물성 기름 한 스푼);
콜리플라워, 호박, 당근, 사과, 토마토, 허브, 마늘, 감자로 만든 야채 스튜입니다.
저지방 코티지 치즈 또는 홈메이드 치즈를 곁들인 빵, 야채 샐러드, 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피.

다이어트를 원활하게 종료하면 모든 것을 먹을 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 상당히 어려운 테스트가 되지만 결과는 그만한 가치가 있으며 거의 3~4일째에 나타날 것입니다.