매일 엄격한 식단. 메뉴로 일주일간 체중 감량을 위한 혹독한 다이어트

배고픔 없이 체중을 감량할 수 있다면 왜 추가 합병증이 발생합니까? 엄격한 메뉴그리고 칼로리 계산? 살을 빼는 데 도움이 되는 가장 흔한 음식이 무엇인지, 맛있게 요리하는 방법, 일반 칫솔을 사용하면 체중 감량 과정의 속도를 높이는 방법을 알아보세요!

다이어트가 엄격한 음식 제한이라는 신화는 완전히 폭로되었습니다. 현대 영양학자들은 체중 감량을 위한 효과적인 식단은 불편함을 유발하지 않고 따르기 쉬운 식단이라고 생각하는 경향이 있습니다. 다이어트에 따라 식사를 준비하는 데 사용되는 제품은 항상 가장 가까운 상점이나 냉장고에서 찾을 수 있습니다. 단순 다이어트 기간은 3~7일이다. 이 기간 동안 체중을 유지하면서 3~9kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 좋은 분위기그리고 활력.

탄산음료는 NO!

설탕이 함유된 탄산음료와 포장 주스를 매일 섭취하면 체중이 65% 증가할 가능성이 높아진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. "식이요법"이라고 표시된 제품도 금지됩니다. 이는 단지 마케팅 전략일 뿐이기 때문입니다. 게다가, 다이어트 음료감미료는 식욕을 자극하고 과식을 유발합니다. 고통 없이 소다수를 깨끗한 물로 전환하려면 먼저 민트 잎, 레몬 조각 또는 오이 조각을 후자에 추가할 수 있습니다.

세부 사항에 주의를 기울이십시오.

대형 슈퍼마켓에서는 사람의 눈에 가장 잘 보이는 곳에 설탕, 트랜스 지방, 소금으로 맛을 낸 식품을 배치합니다. 컬러풀한 포장뿐만 아니라 빠른 채도를 약속하는 점도 매력적이다. 유혹과 그에 따른 체중 증가를 피하려면 선반이 시야에 들어오는 것을 피하는 것이 좋습니다. 냉장고의 순서는 동일한 원칙에 따라 구성되어야합니다. 우선 건강에 좋은 음식, 즉 과일과 채소에 시선이 집중되어야합니다.

어떤 상황에서도... 우리는 이를 닦습니다.

양치질은 간단하고 효과적인 방법어떤 다이어트라도 더 쉽고 효과적으로 만들어보세요. 구강 세정제란 무엇입니까? 과학자들은 음식 흡수 과정이 끝났음을 신체에 알리는 신호라고 대답합니다. 칫솔은 엄청난 심리적, 생리적 효과씹고 싶은 충동을 멈추는 데 도움이 되기 때문입니다.

가장 간단한 다이어트

체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 유해한 물질을 제거하는 것입니다. 식습관. 매일 우대만 건강한 음식, 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 규정 준수를 위해 여러 가지 다른 규칙이 권장됩니다.

18:00까지 식사하세요. 나중에 몸에 들어가는 모든 것은 자동으로 지방 매장량으로 저장됩니다.
하루에 네 끼의 식사를 준비하십시오. 음식이 자주 그리고 작은 부분으로 나오면 신체가 소화와 흡수에 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다. 영양소. 식사 사이의 최적 휴식 시간은 3-3.5 시간입니다.
배고플 때만 식탁에 앉으세요. 동시에, 위가 덜거덕거리는 소리로 반응하자마자 음식에 기대는 것은 실수입니다. 아마도 그는 단지 목이 마르기 때문일 것입니다. 이 경우 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다.
과식하지 마십시오. 포만감을 느낄 때는 양이 적어 보이더라도 음식이 담긴 접시를 옆으로 치워두는 것이 좋습니다.
요리하다 유용한 방법. 이는 식물성 기름이나 버터로 음식을 튀기는 것이 금지됨을 의미합니다. 삶고, 끓이고, 찌는 것은 식품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.
정규화 음주 정권. 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

고통 없는 체중 감량을 위해서는 오트밀, 메밀, 진주 보리를 제외한 모든 곡물을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 바나나와 포도는 금지되어 있습니다. 술과 식욕을 자극하는 음식(주로 매운 음식)은 잊어야 합니다.

빠른 체중 감량 요법

다이어트 기간과 식단은 독립적으로 결정됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 대해 제안된 옵션이 기본으로 사용됩니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 체중 감량을 시작하면 됩니다.

아침:

사과, 뮤즐리 또는 오트밀신선한 딸기와 함께. 설탕을 최소화한 커피.
저지방 발효유 제품, 린든 또는 카모마일 차 몇 스푼을 추가 한 사과, 과일 믹스 (바나나 금지).
사과, 저지방 코티지 치즈과일 (바나나 제외)과 레몬 주스를 추가합니다.

점심(소량 사용 - 약 200ml 또는 100g):

첫 번째 식사

닭고기 국물, 통곡물 빵 한 조각;
야채 수프(호박, 흰 양배추, 당근, 브로콜리, 완두콩).

두 번째 코스

생선 조림;
살코기;
삶은 달걀.

마늘과 레몬 주스를 곁들인 당근 조림;
레몬즙을 곁들인 브로콜리 조림.

점심 식사 후 몇 시간 후에 생수 한 잔을 마셔야 합니다.

오후 간식:

설탕에 절인 과일;
과일;
자두를 곁들인 차.

한 시간 후에는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다.

저녁:

키위 또는 오렌지 1개;
저지방 케피어 한 잔.

성취를 위해 최고의 결과잠자리에 들기 4시간 전에 마지막 식사를 정리하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트는 영양에 엄격한 제한을 두지 않기 때문에 프로그램에서 특별한 방법은 없습니다. 반대로, 표시된 정권을 고수함으로써 해로운 모든 것에 대한 사랑을 다음과 같이 전달할 수 있습니다. 건강한 요리. 체형뿐만 아니라 신체 전체가 이로 인해 이익을 얻을 것입니다.

간단하고 효과적인 프로그램

엄격하게 제 시간에 먹고 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 하루에 2 리터의 깨끗한 물을 섭취하고 일반 및 단식의 두 가지 메뉴 항목을 준수하면 충분합니다. 다이어트에 탄수화물이 없기 때문에 체중 감소가 발생하는 반면 지방이 많은 음식과 짠 음식은 남아 있습니다. 케첩과 마요네즈는 엄격히 금기입니다.

일반 메뉴:

아침 식사: 반숙 계란(2개), 오이, 셀러리 샐러드.
점심: 껍질을 제거한 닭다리 튀김, 햄 슬라이스, 코울슬로.
오후 간식: 치즈 한 조각, 견과류 한 줌.
저녁: 스튜(200g), 토마토를 곁들인 스크램블 에그.
잠자리에 들기 전: 케피르, 중간 지방 코티지 치즈.

단식일 메뉴:

아침 식사: 구운 닭고기, 쌀, 과일 및 야채 스무디.
점심: 마카로니와 치즈, 혼합 야채, 주스.
저녁 : 메밀, 삶은 생선, 요구르트.
자기 전: 오렌지색, 저지방 코티지 치즈.

요일을 바꿔야합니다. 일주일이면 최소 3kg을 감량할 수 있다. 원하는 경우 프로그램을 한 달 동안 사용할 수 있습니다. 다이어트는 다양하고 균형 잡혀 있기 때문에 특별한 방법이 없습니다.

하루 1600kcal 다이어트

식단은 신체의 일일 영양 요구 사항을 고려하여 설계되었습니다. 그 비결은 음식과 함께 공급되는 에너지와 소비되는 에너지 사이의 균형을 엄격하게 유지하는 것입니다. 이 경우 몸의 정화로 인해 체중이 빠르고 자연스럽게 감소합니다.

1600kcal 다이어트 메뉴에는 필요한 금액탄수화물, 지방, 비타민은 체중 감량과 신체 활동 유지에 도움이 됩니다.

사용이 허용됨:

유제품;
곡물(쌀, 밀, 메밀);
바나나를 포함한 신선한 과일;
고기(칠면조, 쇠고기, 닭고기);
물고기;
감자를 포함한 야채;
통밀 빵.

다음은 예외가 적용됩니다.

밀가루;
지방;
달콤한.

7일간의 메뉴

Z-k: 꿀, 녹색 사과, 소수의 말린 과일을 첨가한 우유를 넣은 기장 죽, 녹차.
추신: 케피르, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각.
O-d: 양배추 수프, 통밀빵 2조각, 요거트를 곁들인 오이 샐러드, 녹차.
추신: 말린 살구 한줌, 저지방 코티지 치즈.
U-n: 쌀로 속을 채운 고추와 닭고기, 토마토 샐러드.

내용물 : 메밀 우유 죽, 치즈 조각, 오이, 허브 티.
추신: 과일 샐러드요구르트와 함께.
O-d: 비트 뿌리 수프, 닭 가슴살을 곁들인 밥, 무설탕 설탕에 절인 과일.
추신: 녹색 사과, 저지방 발효 구운 우유.
U-n: 식물성 기름 한 스푼을 곁들인 토마토와 오이 샐러드.

Z-to: 꿀, 사과, 차를 넣은 우유 오트밀 죽.
추신 : 케 피어와 바나나.
O-d: 칠면조 필레, 혼합 피망토마토, 메밀, 통곡물 빵 한 조각, 토마토 주스 한 잔.
추신: 가벼운 샐러드식물성 기름으로.
U-n: 야채를 곁들인 생선.

Z-k: 꿀과 우유를 곁들인 콘플레이크, 사과.
추신: 말린 과일과 코티지 치즈.
O-d: 쇠고기와 감자로 속을 채운 고추, 다이어트 샐러드오이, 차.
추신 : 바나나와 발효 구운 우유.
U-n: 야채를 곁들인 생선 조림, 약초 달임.

레시피: 건포도를 곁들인 쌀 우유 죽, 토마토 주스, 통곡물 빵 한 조각.
추신 : 꿀로 구운 사과.
O-d: 다이어트 수프, 빵 한 조각, 오이와 토마토를 섞은 것, 뜨거운 물.
추신: 치즈 한 조각과 케피어.
유-n: 야채 샐러드, 삶은 연어.

Z-to: 말린 과일을 넣은 우유, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 허브티.
추신 : 바나나.
O~D: 닭고기 부용감자, 식빵 2장, 양배추와 당근 샐러드, 삶은 달걀.
추신: 말린 과일 한 줌.
U-n: 오이, 구운 생선.

Z-k: 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 케피르.
추신: 당근과 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
O-d: 쌀과 양배추를 넣고 끓인 칠면조 요리, 토마토 주스.
추신 : 과일 조각.
U-n: 발효된 구운 우유와 말린 과일.

여덟째 날에는 정크 푸드를 먹어서는 안됩니다. 제안된 식단은 좋아하는 음식을 식단에 추가하여 약간 수정할 수 있습니다. 한정수량. 차에 꿀을 첨가해 보세요. 모닝 커피 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

간단한 다이어트 TOP 3

단백질

단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 빨리 포만감을 느끼고 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 식품지방을 함유한 것은 제외되므로 신체가 자체 에너지 매장량을 소비하기 시작합니다.

이 기술의 장점은 분명합니다.

빠른 포화;
다양한 식단;
칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
고효율;
장기적으로 체중을 유지하는 것.

몇 가지 단점이 있습니다:

과자 거부;
지방이 많은 음식의 금욕;
비타민과 미네랄 부족.

규칙

단백질 체중 감량 프로그램은 간단하지만 가장 위험한 프로그램 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 규칙을 따르면 결과를 피할 수 있습니다.

충분한 양의 깨끗한 물을 마십니다(하루에 최소 2리터).
비타민-미네랄 복합체를 섭취하세요.

다음 제품이 허용됩니다.

마른 물고기;
피부가 없는 살코기;
해물;
겨;
달걀 흰자;
저지방 유제품;
통밀 빵;
시리얼;
과일;
채소.

금지사항:

반제품;
통조림 식품;
빵집;
과자;
지방이 많은 유제품;
설탕 및 그 대체물;
녹말이 많은 야채;
포장 주스, 탄산 음료.

음식은 삶고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 튀김은 금지되어 있습니다. 식물성 기름, 소스, 마요네즈 사용이 금지됩니다.

간단한 질문에 "앉기" 전에 단백질 다이어트, 몸을 준비해야합니다. 시작하기 며칠 전에 너무 칼로리가 높은 음식을 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 섭취하기에 이상적인 요리는 디톡스 수프입니다.

일주일간 다이어트

첫째 날

아침 식사: 설탕 없이 차 한 잔.
간식 : 삶은 쇠고기 (120g 이하).
점심: 생선찜 170g, 밥 110g.
오후 간식: 청사과 반 개.
저녁: 양배추, 셀러리, 완두콩을 섞습니다.
자기 전: 사과와 당근에서 갓 짜낸 주스.

둘째 날

아침 식사: 저지방 케피어(한 잔 이하).
간식: 죽물 (약 220g 제공).
점심: 구운 쇠고기 150-170g.
오후 간식 : 사과.
저녁: 야채 샐러드(220g 이하).
자기 전: 집에서 만든 사과 주스

셋째 날

아침 식사: 무가당 허브 달임.
간식: 통곡물 빵 몇 조각, 삶은 달걀 2개의 흰자위.
점심: 살코기와 쌀(각 120g)
오후 간식: 키위 몇 개.
저녁: 삶은 현미와 찐 생선(약 200g)
자기 전: 오렌지 주스.

넷째 날

간식: 저지방 코티지 치즈.
저녁: 닭고기 가슴살삶은 150g, 얇게 썬 오이, 당근, 양배추.
오후 간식: 사과 반 개.
저녁: 토마토 및 허브 샐러드(180g 이하).
자기 전: 소금을 넣지 않은 토마토 주스.

5일차

아침 식사: 무가당 로즈힙 달임.
간식 : 삶은 쇠고기 100g.
점심: 야채 수프.
오후 간식: 현미밥(약 170g).
저녁: 당근과 양배추 샐러드, 삶은 송아지 고기 또는 닭 가슴살 100g.
자기 전: 오렌지와 사과 주스.

여섯째 날

아침 식사: 무가당 녹차.
간식 : 크래커와 삶은 고기 70g.
점심 : 밥과 얇게 썬 야채 (100g과 150g).
오후 간식: 흰 양배추, 오이, 당근 샐러드 120g.
저녁: 삶은 닭고기(150g)
자기 전: 발효유 제품.

일곱째 날

아침: 크래커, 우유 한 잔.
간식: 당근 샐러드 100g.
점심: 구운 생선(170g 분량), 삶은 감자 2개.
오후 간식: 야채 샐러드.
저녁: 삶거나 끓인 어린 양고기(100-120g)
자기 전: 케피르.

출구

대상 올바른 모드 7일 동안 체중 감량 후 체중 증가가 발생하지 않습니다. 새로운 음식은 섭취량을 염두에 두고 주의해서 도입해야 합니다. 과자와 전분 함량이 높은 음식을 크게 제한하는 것은 환영합니다. 식단에는 유제품, 시리얼, 야채와 과일, 살코기가 풍부해야 합니다.

금기사항

심혈관 병리학.
간 및 신장 장애.
관절 질환.
소화 기관의 병리학.
임신과 모유 수유.
노인.

메밀

메밀 다이어트는 간단하고 효과적입니다. 3~7일간 지속될 수 있습니다. 평균적으로 일주일에 약 6kg을 감량할 수 있습니다. 눈에 보이는 손실다이어트를 할 때 체중이 개선됩니다. 모습그리고 웰빙. 메밀에는 신체에 유익한 영향을 미치는 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

비타민C는 바이러스 퇴치에 도움이 됩니다.
비타민 B는 피부 탄력을 향상시킵니다.
비타민 PP는 스트레스에 저항합니다.
엽산은 혈관벽을 강화시킵니다.
섬유질은 독소를 제거합니다.

체중 감량 프로그램의 핵심은 적극적인 지방 연소 메커니즘을 시작하는 것입니다. 이는 과도한 체액이 신체에서 제거되자마자 4일째에 발생합니다. 다이어트 5일째부터 상당한 체중 감량이 시작됩니다.

규칙

메밀은 소금 없이 준비됩니다. 오일 사용은 금지되어 있습니다.
마지막 식사는 오후 7시 이후에 이루어져서는 안됩니다.
수분 요구량은 하루 1.5리터입니다(물과 차 포함).
과정이 끝나면 다이어트에 도입할 수 있습니다. 친숙한 제품, 부분을 약간 줄이고 지방이 많은 음식에 기대지 않습니다.

다이어트를 위해서는 시리얼을 찌는 것이 좋습니다. 메밀 250g을 보온병에 넣고 0.5 리터의 끓는 물을 부어 넣습니다. 다음날 아침 죽을 먹을 준비가되었습니다.

3일 메뉴

고전 3일 다이어트메밀은 죽을 먹는 것 외에는 아무것도 의미하지 않습니다. 배고픔이 극복되자마자 메밀을 먹어야 한다. 음료만 허용됨 순수한 물. 다이어트는 간단하고 경제적이지만 특히 메밀을 좋아하는 요리로 생각하지 않는 사람들에게는 너무 빈약해 보일 수 있습니다. 적당한 첨가물을 포함한 경량 다이어트는 그러한 사람들을 위해 특별히 개발되었습니다.

메밀+케피어

발효유 제품을 추가하면 다이어트의 이점이 높아집니다. 케피어는 단백질 공급원 역할을 하며 비타민이 풍부합니다. 업무를 정상화한다 위장관.

메밀 케피어 다이어트를 할 때는 포만감을 느낄 만큼 충분한 곡물을 섭취하고 하루에 지방 함량이 1%인 케피어 1리터를 마셔야 합니다.

메밀+건조과일

말린 과일을 먹으면 에너지가 증가하고 성능이 향상됩니다. 그들은 식단을 다양화할 뿐만 아니라 신체에 천연 설탕, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 맛있는 프로그램을 준수하면서 메밀을 먹고 말린 살구, 자두 또는 건포도를 메뉴에 10개 이하로 추가해야 합니다.

메밀+야채

이런 식으로 결합된 식단을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 단일 다이어트는 다중 구성 요소 다이어트로 변합니다. 가장 중요한 것은 감자 섭취를 중단하는 것입니다. 당근, 피망, 흰 양배추로 만든 샐러드가 좋습니다. 메밀은 브로콜리, 셀러리와 잘 어울립니다. 다이어트에는 다음이 포함될 수 있습니다. 신선한 허브, 이는 향신료의 대안으로 적합합니다.

일주일간 다이어트

간단한 7일간의 메밀 체중 감량 프로그램을 통해 6~7kg을 가벼워질 수 있습니다.

Z-k: 케피르와 죽.
추신 : 사과.
O-d: 메밀, 삶은 생선, 오이와 토마토를 섞은 것.
P-k: 발효유 제품.
U-n: 죽, 케피르.

성분: 메밀, 허브티.
추신 : 발효유 음료.
O-d: 찐 닭고기 필레, 야채 및 허브.
P-k: 케피르.
U-n: 메밀, 케피르.

원재료 : 메밀, 무첨가 요구르트.
추신: 주황색.
O-d: 야채 스튜, 죽, 치즈 조각.
P-k: 발효유 음료.
U-n: 메밀, 발효 구운 우유.

Z-k: 삶은 달걀, 메밀.
추신 : 자몽.
O-d: 메밀, 야채 샐러드, 코티지 치즈.
P-k: 케피르.
U-n: 메밀, 요구르트.

Z-k: 메밀, 통곡물 빵 한 조각.
추신 : 삶은 사탕무.
O-d: 증기 치킨까스, 메밀, 토마토.
P-k: 랴젠카.
U-n: 메밀, 발효유 음료.

레시피: 메밀, 달걀 흰자 1개, 코티지 치즈.
추신 : 키위.
O-d: 죽, 양배추, 당근 샐러드, 생선 필레.
P-k: 케피르.
U-n: 메밀, 케피르.

Z-k: 메밀, 발효유 제품.
추신 : 발효유 제품.
O-d: 메밀, 녹두, 삶은 닭가슴살.
P-k: 케피르.
U-n: 죽, 발효된 구운 우유.

출구

간단한 3일 식단을 떠나 메밀을 계속 섭취하고 점차적으로 고기, 콩과 식물, 생선을 섭취하는 데에도 비슷한 시간이 걸립니다.

7일 체제를 더욱 철저하게 종료해야 합니다. 다음주에는 정크푸드를 먹지 말아야 합니다. 아침에는 삶은 계란이나 코티지 치즈가 바람직하고, 낮에는 비트 뿌리 수프나 가벼운 수프를 먹고, 저녁에는 야채 스튜와 삶은 생선 한 조각을 먹어야 합니다. 마지막 식사는 취침 2.5~3시간 전입니다. 잠자리에 들기 전에 천연 요구르트를 마셔도 좋습니다.

금기사항

고혈압.
십이지장 궤양.
당뇨병.
임신.
수유 기간.

오트밀

바람직하지 않은 건강상의 영향이 없고 간단하며 이국적인 제품이 없는 식단이 오트밀입니다. 몸매와 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 몸 전체를 치유합니다.

귀리는 몸을 정화하는 데 도움이 되는 섬유질을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 포함 종합 비타민제, 면역력을 높이고 성능을 향상시킵니다. 내분비 계. 오트밀은 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 장내 미생물을 회복하며 대사 과정. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다.

오트밀 요법:

변화 많은;
엄격한 제한이 필요하지 않습니다.
몸에 영양분을 공급합니다.
위장병이 있는 사람에게 적합합니다.

삼일 다이어트

언로드라고 합니다. 3일이면 몸의 균형이 회복되고, 독소와 노폐물이 깨끗해집니다. 빈약한 메뉴에도 불구하고 식단을 견디는 것은 매우 쉽습니다. 아침, 점심, 저녁에는 죽, 시리얼, 쿠키 등 어떤 형태로든 오트밀을 먹을 수 있습니다. 집에서 만든. 액체에서 차와 물을 마실 수 있습니다.

7일 동안

아침 식사: 오트밀 일부, 탈지유 한 잔, 건포도 한 줌.
간식: 블루베리, 건포도, 라즈베리 스무디.
점심: 오트밀, 바나나, 요구르트.
오후 간식: 부분 생 야채.
저녁: 찐 닭가슴살(100g), 그린 샐러드, 오트밀의 일부, 케 피어.

아침 식사: 죽 한 조각, 발효유 음료, 치즈 한 조각, 아마씨 한 티스푼.
간식 : 오트밀 일부, 말린 살구 소수, 설탕에 절인 과일.
점심: 삶은 생선(100g), 당근과 양배추 혼합물, 통곡물 빵 한 조각, 차.
오후 간식 : 사과.
저녁: 찐 닭고기, 오트밀, 오렌지 주스.

아침 식사: 오트밀, 사과, 당근 주스.
간식 : 삶은 저지방 코티지 치즈의 일부.
점심: 야채를 곁들인 닭가슴살 조림, 치즈 한 조각, 오트밀, 우유를 넣은 커피.
오후 간식: 키위.
저녁: 닭다리, 강판 치즈를 곁들인 오트밀, 시금치, 오이 샐러드.

넷째 날은 첫 번째, 다섯 번째 - 두 번째, 여섯 번째 - 세 번째를 반복합니다. 7일차에는 다음 식사가 포함됩니다:

아침 식사: 오트밀과 통곡물 빵 한 조각, 사과 주스.
간식: 말린 과일이나 견과류 몇 개, 코티지 치즈.
점심: 파스타, 닭 가슴살, 식물성 기름을 곁들인 녹색 야채 샐러드.
오후 간식: 코티지 치즈와 차.
저녁: 자두를 곁들인 오트밀, 발효유 음료.

출구

체중 감량 프로그램 다음 주에는 다이어트 프로그램을 유지해야 합니다. 음식은 가볍고 부분은 적당합니다. 설탕과 소금의 양은 계속 제한됩니다. 지방이 많은 음식과 매운 요리는 권장되지 않습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 식단에 약한 국물 수프를 추가해야 합니다. 밀가루는 2주차에만 허용됩니다(이전에는 비스킷만 허용). 배가 고프면 중간 지방 함량의 발효유 음료를 마셔야 합니다.

금기사항

신부전.
심혈관 질환.
개인적인 편협함.
임신과 수유기.

게으른 사람을 위한 모드

그러한 다이어트의 이름은 완전히 정당합니다. 복잡한 규칙이나 외국 요리가 포함되어 있지 않습니다. 동시에 체중 감량 효과도 인상적이다.

수면에

이 요법은 체중 감량에 가장 효과적이고 간단한 방법 중 하나입니다. 일주일이면 너무 무리하지 않고도 3~5kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 다이어트 조건은 간단합니다.

식사 20분 전, 비탄산수 한 잔을 마신다.
식사 후 2시간 이내에는 물을 마시지 마십시오.

물을 한 번에 마시는 것이 아니라, 즐거움을 뽐내듯 조금씩 조금씩 마셔야 합니다.

부분을 약간 줄이고 과자 및 녹말이 많은 음식을 제외하고 일반적인 방법으로 먹을 수 있습니다. 결과를 개선할 수 있는 특별 메뉴를 사용할 수 있습니다.

아침 : 삶은 계란, 슬라이스 호밀 빵, 과일 조각.
점심: 닭고기 필레 조림, 야채 샐러드, 통곡물 빵 한 조각.
저녁: 구운 생선, 파스타 듀럼 품종밀, 저지방 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 사과.

견과류, 말린 과일, 신선한 과일은 간식으로 적합합니다.

엄격한 식이 제한이 없기 때문에 식이 요법에서 특별히 벗어날 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 소비되는 물의 양을 점차적으로 줄여 일반적인 표준으로 만드는 것입니다. 이 요법은 신체에 매우 유익하며 이점을 결정합니다.

물은 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고 대사 과정을 자극하며 생리적 체액을 재생합니다.
식사 전 물을 마시면 위액 분비를 촉진해 위액 분비를 촉진한다. 최선의 방법으로음식을 소화하는 과정에 영향을 미칩니다.
물 덕분에 몸은 더 적은 양의 음식에 익숙해집니다.
식사 전에 물을 마시면 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다. 지방은 문제 영역에 축적될 기회가 없습니다.

다이어트에 대한 금기 사항은 최소화됩니다.

신장병리;
위장관 장애;
간 문제.

꿀과 함께

꿀은 유익한 특성의 창고이자 설탕의 훌륭한 대안입니다. 게으른 사람들을 위한 꿀 제도의 가장 큰 장점은 맛있는 음식. 과자도 포기할 필요가 없습니다. 3~7일 동안 시스템을 고수할 수 있습니다. 모든 것은 초기 무게에 달려 있습니다.

꿀은 품질이 좋아야 합니다. 이상적인 선택– 수집 시 획득 다른 색상. "손에서"시장에서 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 이 꿀은 가장 자연스럽고 건강한 것으로 간주됩니다.

허니 모드 규칙:

지방이 많은 음식, 튀김 음식, 밀가루 음식, 단 음식(꿀 제외)을 피하세요.
아침 공복과 잠자리에 들기 1시간 전, 따뜻한 물 한 컵에 꿀 한 스푼, 레몬 한 조각을 넣어 마십니다.
매 식사 전에 꿀 한 티스푼을 섭취하십시오.

일일 식단:

첫 번째 아침 식사: 사과, 저지방 코티지 치즈와 꿀 숟가락, 레몬 차.
아침 식사: 신선한 과일과 야채 한 잔, 무첨가 요거트.
점심: 찐 브로콜리, 사과, 꿀 차.
오후 간식: 오렌지 또는 사과.
저녁 식사: 꿀 한 스푼 또는 야채 국물과 꿀을 곁들인 케피어.

꿀 다이어트는 저칼로리(하루 약 1200kcal)이므로 일주일 이상 계속하는 것은 위험하다. 8일째에는 메뉴에 통곡물 빵, 단단한 치즈, 오트밀을 포함할 수 있습니다. 살코기와 생선은 점차적으로 식단에 도입되어야 합니다.

사과식초에

구현이 용이하다는 특징이 있는 이 제도는 대중적이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 제도를 준수하면 평소 생활 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 효과면에서 식초의 체중 감량은 다음과 비교됩니다. 집중 훈련 V 체육관그리고 엄격하다 단식일. 제한은 최소화됩니다. 거부 패스트 푸드, 즉 지방, 튀김 및 알코올입니다. 스스로 식단을 조정하면 식초로 체중 감량을 3일 이상 유지할 수 있습니다.

이와 같이 식초 다이어트존재하지 않는다. 이는 체중을 줄이고 피부 상태를 개선하는 천연 사과 식초를 식단에 포함시키는 것을 의미합니다.

실제 사과식초는 다음과 같은 많은 유익한 특성을 지닌 것으로 알려져 있습니다.

식욕을 감소시킨다;
대사 과정을 정상화합니다.
신진 대사를 개선합니다.
음식 소화 속도를 높입니다.

또한 "연고 속의 파리" 없이는 할 수 없습니다. 사과 식초는 산성 체중 감량으로 위장관 및 소화기 질환에 대해 엄격히 금지됩니다.

중요한! 아세트산은 치아 법랑질 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 방지하기 위해 불쾌한 결과식초 음료를 빨리 마시고, 즉시 깨끗한 물로 입을 헹구십시오.

체중 감량을 위해 상점에서 식초를 사용할 수 있지만 직접 준비하는 것이 좋습니다. 사과, 물, 설탕 등 간단한 제품으로 요리해야 합니다.

씻어서 잘게 썬 사과를 법랑 그릇에 넣고 부어줍니다. 뜨거운 물(60도). 물은 사과를 4cm 정도 덮어야 합니다.
설탕(사과 1kg당 100g)을 첨가합니다.
용기를 따뜻한 곳에 몇 주 동안 놓아두고 하루에 두 번 사과를 완전히 섞습니다.
만료일이 지나면 사과가 필터링됩니다. 주입액을 유리병에 붓고 발효를 위해 따뜻한 곳에 2주 동안 방치합니다.
완성된 사과식초를 서늘하고 어두운 곳에 보관하세요. 병은 단단히 밀봉되어야 합니다.

이 요법에는 식초 사용에 대해 제안된 옵션 중 하나를 사용하는 것이 포함됩니다.

깨어 난 후 사과 식초 한 스푼과 꿀 반 티스푼을 미리 녹인 따뜻한 물 한 잔을 마시십시오.
아침 식사로는 물 한 컵에 사과식초 2테이블스푼을 첨가합니다. 낮 동안 절차를 반복하십시오. 잠자리에 들기 전에 식초를 탄 물 한 잔을 다시 마신다.

3일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 오트밀과 사과.
점심: 찐 칠면조 필레, 야채 스튜.
저녁: 시금치, 양배추, 당근을 섞습니다.

아침 식사: 죽, 라즈베리-딸기 믹스.
저녁: 삶은 등심농어, 시금치, 토마토, 당근 샐러드.
저녁: 찐 닭가슴살, 케피르.

아침 식사: 사과.
점심 : 사과.
저녁: 꿀을 넣어 구운 사과.

다이어트 마지막 날은 단식일이므로 4일째 되는 날에는 음식 섭취에 각별히 주의해야 합니다. 아침식사로 이용할만한 가치가 있는 가벼운 죽~에 탈지유, 점심에는 가벼운 야채 수프 또는 스튜가 적합하고 저녁에는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 한 잔을 섭취해야합니다.

정권을 연장하려면 제안된 메뉴를 추가 다이어트 생성의 기초로 사용할 수 있습니다.

지중해

다이어트는 대량 섭취를 기반으로합니다. 느린 탄수화물, 과일 및 야채, 바다 생선, 올리브 오일. 다이어트에서 제외:

달걀;
붉은 고기;
과자와 구운 식품.

낮에는 로즈힙 차를 마셔야 합니다. 생강차, 산사나무 달임.

적은 양의 충분한 음주 방식이 권장됩니다. 19시 이후에는 식사가 금지됩니다. 요리는 건강에 좋은 방법으로 준비해야 합니다: 조림, 끓이기, 찌기, 느린 밥솥 사용. 일주일 안에 체중을 감량하고 최소 3kg 정도 가벼워질 수 있습니다.

요법 종료 후 일주일 이내에 메뉴에 포함되어서는 안 됩니다. 유해한 제품. 제한된 것은 점진적으로 도입해야합니다. 2 일에 계란 1 개 이하, 붉은 고기-4 일에 한 번.

과일과 야채

다이어트 기간은 7일이며, 그 동안 과일과 채소만 섭취합니다(하루 2kg 섭취). 과일을 선택할 때는 피부 타입에 집중해야 합니다. 기름진 과일의 경우 신맛이 나고 덜 익은 과일이 적합하고, 건조한 과일에는 달콤하고 완전히 익은 과일이 적합합니다. 두 옵션 모두 일반 피부와 복합성 피부에 적합합니다. 주당 체중 감소 – 6kg부터.

위 분비가 증가하고 위장관 병리가있는 사람들의 식단을 실천하는 것은 권장되지 않습니다. 점차적으로 단백질이 풍부한 음식을 식단에 도입하면서 점차적으로 종료해야 합니다. 8일째 아침은 삶은 계란과 오트밀 한 스푼으로 시작하고, 오후에는 구운 생선 한 조각을 먹고, 저녁에는 발효유 제품을 마셔도 됩니다.

간단한 요리법

디톡스 수프

재료:

루콜라(다발);
브로콜리(3개 머리);
호박(쿼터);
양파(반);
생강 뿌리(조각);
마늘 쪽;
올리브 오일(숟가락);
레몬 반 주스;
비탄산 미네랄 워터(2잔);
갈은 후추;
바다 소금.

준비

깊은 프라이팬에 양파와 마늘을 볶습니다(좋은 향이 날 때까지).
몇 분 후에 브로콜리, 다진 생강, 호박을 추가합니다.
3분 후 물을 넣고 뚜껑을 덮습니다. 7분 이상 약한 불로 끓입니다.
혼합물을 믹서 그릇에 넣으십시오. 루콜라, 후추, 소금, 레몬즙을 추가합니다.
중간 속도로 3분간 치십시오.
테이블에 봉사하십시오.

야채를 곁들인 치킨 필레

재료:

치킨 필렛;
호박 (300 gr.);
브로콜리(200gr);
피망 (2 개);
마늘 정향.

준비

신선한 닭고기 필레를 조각으로 자르고 베이킹 페이퍼 위에 올려 오븐(180도)에 15분 동안 넣습니다.
호박은 조각으로 자르고, 고추는 조각으로 자르고, 브로콜리는 작은 꽃으로 나눕니다.
필레에 야채를 추가하고 15분 동안 요리합니다.
마늘을 자르고 고기와 야채에 첨가하십시오. 2분간 조리하세요.

야채와 생선

재료:

차가운 대구 2조각;
붉은 양파 반 개;
피망 1개;
토마토 2개;
레몬 슬라이스;
채소 (딜, 파슬리, 셀러리).

준비

대구를 부분으로 자릅니다.
야채 준비 : 고추를 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자르고 녹색을 자릅니다. 양피지에 놓습니다.
야채 위에 생선을 올려놓으세요. 그 위에 토마토와 레몬을 추가합니다.
종이로 덮고 오븐(180도)에 20분간 넣어주세요.

체중 감량을위한 샐러드

재료:

신선한 오이;
신선한 토마토;
빨간 피망;
파와 루꼴라 한 무리;
레몬 주스;
올리브유.

준비

녹색 채소를 헹구고 물에 5분 동안 방치하여 먼지를 제거합니다.
오이, 토마토, 후추를 잘게 썰어 용기에 붓습니다.
루콜라와 채소를 잘게 썰어 야채에 추가합니다.
샐러드에 레몬즙을 뿌리고 숟가락을 더해 주세요 올리브유. 혼합.

디톡스 샐러드

재료:

큰 당근;
어린 사탕무;
어린 양배추 반 머리;
딜과 파슬리 반 묶음;
시금치 한 묶음;
레몬 반 주스;
올리브 오일 반 티스푼;
굵은 바다 소금.

준비

중간 강판에 당근과 사탕무를 갈아주세요. 양배추를 잘게 썰어 그릇에 담고 바다 소금을 조금 첨가합니다.
양배추에 당근과 사탕무, 다진 채소를 추가합니다. 혼합.
오일과 레몬즙을 첨가합니다. 혼합.

가벼운 야채 스튜

재료:

어린 호박;
토마토;
토마토 주스 150g;
양파 머리;
칼 끝에 바다 소금.

준비

호박을 씻어서 껍질을 벗기고 작은 사각형으로 자릅니다.
토마토는 데쳐서 껍질을 제거하고 잘게 썬다.
양파를 잘게 썬다. 호박과 함께 프라이팬에 넣으세요. 주스가 나올 때까지 기다리십시오. 그런 다음 뚜껑을 덮고 7분간 끓입니다.
토마토를 추가합니다. 뚜껑 없이 액체가 증발할 때까지 끓입니다.
토마토 주스를 붓고 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.
서빙할 때 허브로 접시를 장식하고 약간의 소금을 추가하세요.

오트밀 바나나 쿠키

재료:

바나나 3개;
오트밀 한 잔;
저지방 버터 50g;
꿀 숟가락.

준비

바나나 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기를 사용하여 퓌레를 만듭니다.
미세한 부스러기가 될 때까지 블렌더에서 플레이크 반 컵을 갈아줍니다. 으깬 바나나에 추가합니다. 거기에 전체 플레이크를 추가하십시오.
녹인물을 부어주세요 버터, 꿀을 추가하세요. 혼합.
작은 공을 만들고 손바닥으로 펴서 양피지 위에 놓습니다.
180도 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

키위를 곁들인 케피어

재료:

저지방 발효유 음료 한 잔;
키위 2개;
밀기울 40g;
꿀 숟가락.

준비

키위 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 유리 바닥에 세 번째를 놓습니다.
키위 위에 발효유 제품을 올려주세요. 밀기울을 추가하십시오.
키위 층을 다시 놓습니다. 위에 케 피어를 추가하십시오. 마지막 층은 키위입니다.

더 나은 결과를 위한 간단한 운동

체중 감량 시 간단한 다이어트의 효과를 높이려면 매일 간단한 운동을 하는 것이 유용합니다.

복부 수축.
엉덩이를 쥐어짜기.
계단을 걷는다.
스쿼트.

"런지"는 같은 목적에 적합합니다. "바닥에 서있는"자세(발을 어깨 너비로 벌림)에서 한쪽 다리를 앞으로 깊게 내딛습니다. 활동적인 다리는 무릎에서 구부러집니다. 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 그런 다음 다시 돌아가야 합니다. 초기 위치. 다른 다리로 반복하십시오. 매일 각 다리마다 20회씩 수행해야 합니다.

"자전거" 운동은 좋은 효과를 보여줍니다. 바닥에 누워 손을 몸 옆에 놓고 다리를 배 높이 위로 올리고 무릎을 약간 구부려야합니다. 공중에서 페달링 흉내를 20~30회 정도 수행합니다.

일반 후프를 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 태우는 데 도움이 된다 체지방허리 부위에 신진 대사 속도를 높입니다. 매일 최소 15분 동안 회전해야 합니다. 이 경우 운동은 지속적으로 이루어져야 합니다. 후프가 떨어지면 시간을 다시 계산해야 합니다.

18/07/2015 00:51

빨리 살을 빼는 꿈을 꾸시나요? 영양사는 여러분을 위해 힘들지만 효과적인 몇 가지 다이어트 방법을 개발했습니다. 일부 의사는 엄격한 식단을 따르라고 조언하지 않으므로 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하세요.

메밀 다이어트

이러한 인기 있는 식단을 따르면 3~7일 이내에 효과를 느낄 수 있습니다. 모든 사람이 다이어트를 계속할 수는 없습니다.

7~14일 동안 엄격한 메뉴를 준수해야 합니다.

아침 식사로 메밀을 먹습니다-제한이 없습니다. 원하는 만큼 드세요. 저지방 케피어로 죽을 씻어내세요. 하루에 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.
점심에 . 1~2개 또는 오렌지 1개를 먹을 수 있습니다.
저녁 . 늦은 저녁 식사를 피하세요. 오후 6시 이후에는 아무것도 섭취하면 안 됩니다. 저녁 식사에는 케 피어 반 잔을 마실 수 있습니다.

하루 종일 녹차를 마실 수 있습니다. . 메밀은 소금에 절이거나 달게 하거나 기름으로 죽에 첨가해서는 안 됩니다. 요리할 필요가 없습니다. 핵심을 채워라 끓인 물 1:2 비율로 넣고 하룻밤 동안 우려냅니다. 아침에는 죽이 준비될 것입니다.

다이어트의 장점:

이러한 메밀 죽의 칼로리 함량은 약 70-169kcal입니다.
메밀은 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘 및 비타민 B와 같은 유용하고 중요한 요소를 신체에 제공합니다.
커널은 혈관을 강화할 수 있습니다.
감염에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
피부, 손톱, 머리카락의 상태가 좋아집니다.
몸의 노폐물과 독소를 제거합니다. 클렌징은 함유된 섬유질로 인해 발생합니다.
빠르게 체중을 감량하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 단점:

몸에 소금과 설탕이 부족합니다.
두통, 현기증, 약점이 나타납니다.
혈압 감소.
만성질환 악화 위험.
건강 문제를 예방하려면 비타민을 섭취해야 합니다.

일부 범주의 사람들을 제외하고는 누구나 메밀 식단을 고수할 수 있습니다.

금기사항:

임산부.
간호 어머니.
어린이들을위한.
당뇨병 환자.
고혈압 환자.
운동 선수.
위장병, 신장 또는 심부전이 있는 사람.
복부수술을 받으신 분들.

다이어트를 시도한 적이 없다면 이러한 체중 감량 방법으로 실험을 시작해서는 안됩니다. 메밀 다이어트의지력과 의욕이 뛰어난 사람에게 보여줍니다.

예상 결과: 7~12kg을 감량할 수 있어요!

케피어 다이어트

매우 효과적인 다이어트. 그것은 에너지 가치가 40kcal에 불과한 잘 알려진 발효유 제품을 기반으로합니다.

다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 다이어트, 메뉴 및 기간은 선택한 유형에 따라 다릅니다.

우리는 가장 일반적인 케 피어 다이어트를 나열합니다.

기초적인

하루 6끼의 식사를 꼭 지켜야 합니다. 식사 사이에도 같은 시간이 지나야 합니다. 주중에는 매일 최소 2리터의 케피어를 마시고 1개를 섭취해야 합니다. 저칼로리 제품. 예를 들어 감자, 코티지 치즈, 치킨 필레, 살코기 생선, 야채 및 과일. 다이어트 6일차는 단식입니다. 케 피어 만 마시고 아무것도 먹을 수 없습니다. 7일째에는 술만 마실 수 있습니다. 광천수. 다이어트 중에는 설탕, 소금을 먹지 말고 차나 커피를 마시면 안됩니다. 이 루틴을 꾸준히 실천하면 7kg을 감량할 수 있다.

모노 다이어트

3일 동안 설계되었습니다. 기본은 케 피어뿐입니다. 하루에 1~1.5리터의 신선한 발효유 제품을 마셔야 합니다. 설탕을 넣을 수 없습니다. 하루에 5-6 끼의 식사를 준수해야합니다. 결과는 마이너스 3-4kg입니다.

5일

이 다이어트 중에는 엄격한 식사 일정을 따르고 특정 음식만 섭취해야 합니다.

메뉴에 따라 먹으면 5kg을 감량할 수 있습니다.

7.00 - 설탕을 넣지 않은 차.
9.00 – 식물성 기름을 곁들인 강판 당근.
11.00 – 삶은 닭고기 필레 또는 쇠고기 – 200g.
13.00 - 사과.
15.00 - 삶은 닭고기 달걀.
17.00 - 사과.
19.00 – 자두 – 최대 10개.
21.00 - 케피어 한 잔.

8일

다이어트는 케 피어에만 국한되지 않습니다. 다음이 포함된 제품으로 매일 식단을 표시하세요. 낮은 칼로리 함량. 예를 들어, 1일차에는 케피어 2리터를 먹고, 2일차에는 말린 과일 500g과 2리터를 먹고 마십니다. 케 피어, 3 - 500g 코티지 치즈 및 2 l. 케 피어, 4-코티지 치즈를 사워 크림으로 대체하고 5-300g의 삶은 고기가 6-2kg의 신선한 과일에 허용됩니다. 한 끼에 음식을 다 먹을 수도 없고, 그럴 수도 없습니다.

음식을 배분하다 3~4배.

7일째에는 음식물 섭취가 금지됩니다. – 신선한 케피어를 2~3리터 마셔야 합니다.

그리고 8시에 다이어트가 끝나는 날 – 미네랄 워터 무제한 제공.

예상 결과 – 마이너스 7-8kg.

9일

최대 8-9kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트는 여러 단계로 나뉩니다.

1~3일 삶은 현미 100g을 먹고 원하는 양의 케 피어를 마실 수 있습니다.
4~6일 삶은 치킨 필레와 케 피어 100g이 허용됩니다.
7~9일 신선한 사과와 케피어만 무제한으로 섭취해야 합니다.

21일 또는 영양 연구소 다이어트

모든 사람이 따라할 수 없는 가장 엄격하고 효과적인 식단입니다. 하루에 5~6번 먹어야 합니다. 설탕, 빵, 감자는 제외해야합니다. 허용되는 제품은 칼로리가 낮아야 하며 이는 매우 중요합니다! 매일 1리터의 케피어와 500ml의 액체를 마셔야 하지만 차나 커피는 마셔야 합니다.

결과는 이렇습니다 장기 다이어트 – 마이너스 10kg.

다이어트의 단점:

소화기 장애.
"굶주림." 몸이 부족해요 유용한 물질. 비타민을 섭취해야합니다.
현기증, 약점.

다이어트의 장점:

빠른 체중 감량.
독소와 노폐물의 몸을 정화합니다.
과체중인 건강한 사람들도 케피어 다이어트를 따를 수 있습니다.

엄격한 식단은 금기 사항입니다.

어린이들을위한.
임산부 및 수유부.
위장관, 간, 신장 질환이 있는 사람.
당뇨병 환자.
운동 선수.

당근 다이어트

이 다이어트는 단 4일 동안만 지속됩니다. 이 기간 동안 3kg을 감량할 수 있습니다. .

처음 3일 동안은 먹어야 합니다 샐러드에만 사과, 키위, 석류, 오렌지 등 과일 중 하나를 추가 할 수 있습니다. 레몬즙, 꿀(1일 1테이블스푼), 소량의 식물성 기름으로 요리에 맛을 냅니다.

상반기에 식사가 허용됨 코티지 치즈, 사워 크림, 우유, 케피르. 물이나 녹차를 1~2리터 정도 마셔야 합니다.

4일차는 다이어트 "종료"로 간주됩니다. . 식단에 튀긴 감자 1-2개, 삶은 고기, 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다.

다이어트의 장점:

몸이 깨끗해졌습니다. 섬유질 덕분에 노폐물과 독소가 제거됩니다.
과체중은 빨리 사라집니다.
아스코르브산, 판토텐산, 레시틴으로 몸을 포화시킵니다. 에센셜 오일, 카로틴, 비타민 B, A, D, E, K.
면역 체계를 향상시킵니다.
암 및 심혈관 질환의 발병을 예방합니다.
눈 문제를 예방합니다.
"대변"이 정상화되었습니다.

다이어트의 주요이자 유일한 단점은 신체에 모든 기관과 시스템의 기능에 의존하는 필수 물질이 부족하다는 것입니다.

고수하다 당근 다이어트간, 신장, 위장 질환이 있는 사람을 제외한 모든 사람이 가능합니다.

저탄수화물 다이어트

이 다이어트는 크렘린 다이어트 또는 앳킨스 다이어트라고도 합니다. 효과적인 영양 방법은 함량이 낮은 음식을 섭취하는 것입니다. 글리세 믹 지수. 음식 함량이 낮음탄수화물은 혈액과 식욕의 인슐린을 감소시켜 체중 감소를 가져옵니다.

다음 영양 계획을 준수해야 합니다.

탄수화물 – 30%, 체중 1kg당 약 1~1.5g.
다람쥐 – 중량 1kg당 4~5g의 비율로 30%.
지방 – 40%.

다이어트는 무제한으로 따를 수 있습니다.

다이어트에서 제외해야합니다 : 설탕 및 이를 함유한 제품, 차, 커피, 쌀, 파스타, 빵.

해당 제품은 단백질 함유 제품으로 대체 가능합니다. : 고기, 생선, 야채, 허브, 과일.

섭취하는 것이 중요합니다 하루에 최소 2리터의 물.

다이어트의 장점:

체중 감량을 위한 빠른 방법.
케톤이 형성되어 신진대사가 향상됩니다.
근육량이 증가합니다.

단점:

유익한 물질이 씻겨 나갑니다.
모든 장기와 시스템의 질병 위험.
만성 질환의 염증.
현기증, 과민성, 탈수 가능성이 있습니다.

다이어트 기간 : 7~21일. 하루에 5~6끼의 식사를 하세요.

예상 결과 : 10~25kg.

적합:

운동 선수.
신체 운동에 참여하는 사람들.
과체중인 건강한 사람.

금기사항:

임신한.
심장, 혈관, 위장관, 신장, 간 등의 만성 질환을 앓고 계신 분.

많은 여성들이 부메랑 효과에 대해 잘 알고 있습니다. 80%의 경우, 감량된 체중이 다시 돌아오고 종종 체중이 추가로 늘어나는데, 이는 매우 불쾌하고 고통스러우며 스트레스와 장기간의 우울증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 유효하고 안전하며 신뢰할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 결과 유지에도 도움이 됩니다. 이상적인- 건강을 개선하세요. 어느 것을 선택할지는 모두가 스스로 결정해야 합니다.

콘텐츠:

효과적인 다이어트는 빠른 것을 의미하지 않습니다

모든 여성은 빨리 체중 감량을 원하지만 그 결과에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 킬로그램이 "가라"는 것뿐만 아니라 "탈출"하는 다이어트도 있습니다. 사람은 체중과 부피가 줄어들지만 신체는 이를 따라잡지 못합니다. 갑작스러운 변화. 결과적으로 건강이 훼손되고 초기 질량이 크면 변위가 발생할 수 있습니다 내부 장기. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트는 건강에 해를 끼치지 않으면서 체중 감량에 도움을 주는 기술입니다.

체중 감량을 하는 사람들의 흔한 실수:

칼로리를 임계 수준으로 줄입니다. 여성의 신체는 하루에 600~800kcal를 섭취하면 제대로 기능할 수 없습니다. 최소량은 1200kcal입니다. 예, 체중은 빠르게 감소하지만 에너지가 부족하면 곧 침체가 예상되며 신체는 에너지 절약 모드로 작동하기 시작합니다.
지방 제거. 양배추를 단독으로 먹거나 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 살이 빠지겠다, 그러나 이와 함께 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 악화되고 피부 문제가 나타나고 여성주기가 실패합니다. 하루 최소 지방량은 22g입니다.
맛있는 음식을 거부합니다. 좋아하는 음식을 완전히 제한하면 고장이 발생합니다. 다이어트를 끝까지 지키면 그 후에도 계속 유지하기 어려울 것입니다. 변화가 필요하다 먹는 행동시스템에서 허용하는 제품으로 맛있는 요리를 준비하세요.

많은 사람들이 도덕적 고문으로 인해 방해를 받고 있습니다. 아무리 효과적인 식단이라도 체중 감량에는 충분하지 않습니다. 여성의 기분이 악화되고 두통과 약점이 나타납니다. 다이어트를 비극이나 박탈로 인식해서는 안됩니다. 이것이 쉽고 바람직한 날씬함과 꿈의 모습을 향한 즐거운 길이 되도록 하세요.

Kim Protasov 또는 Protasovka의 다이어트

이것은 체중 감량을 가능하게 할뿐만 아니라 많은 이점을 제공하는 효과적이고 오랜 테스트를 거친 다이어트 중 하나입니다. "셔플" 후에는 적절한 영양 섭취로 전환하기가 쉽고 체중은 계속 감소하며 음식과 취향에 대한 견해가 바뀔 것입니다. 이 시스템에서는 생 야채를 많이 섭취하여 장을 정화하고 피부 상태를 개선하며 몸에서 수분을 제거합니다.

Kim Protasov 다이어트의 본질 :

처음 2주 동안 생야채 1400g, 녹색 사과 3개, 계란 1개, 지방 함량이 5%에 가까운 발효유 제품 600g을 매일 섭취합니다.
3~5주차에는 유제품 300g 대신 같은 양의 고기, 가금류, 생선, 해산물을 섭취합니다. 기름을 사용하지 않고 부드러운 조리 방법을 선택합니다.
다이어트 전반에 걸쳐 최소 2리터의 물을 마셔야 하는데, 이는 식물성 섬유의 효과를 높이고 몸을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
셔플은 5주 동안 지속되지만 영양사는 다이어트 자체와 지속 시간이 동일한 "탈출구"를 만들 것을 권장합니다. 시리얼, 국물, 말린 과일, 삶은 야채 등 매주 새로운 제품이 추가됩니다. 이 5주 동안 체중 감소가 계속됩니다.

다이어트를 하면 전체적으로 5~15kg을 감량할 수 있다. 모든 것은 초기 데이터에 따라 달라집니다. 볼륨이 아주 잘 나옵니다. 이 기술은 6개월에 한 번 이상 사용할 수 없으며 신체가 회복할 시간을 갖도록 1년 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

금기사항:위장병, 임신, 수유기.

흥미로운: Kim Protasov는 가상의 이름이며 그러한 영양사는 존재하지 않습니다. 이 가명은 지난 세기 90년대 잡지의 한 저널리스트가 사용했는데, 그는 여전히 인기 있는 기술을 출판했습니다.

게으른 사람을 위한 다이어트

이것이 가장 효과적이다 안전한 다이어트, 최근에 인기를 얻었습니다. 많은 사람들은 식사 후에 술을 마시면 안 된다는 것을 알고 있습니다. 액체는 위액을 희석시키고 소화를 방해하며 영양분의 흡수를 방해합니다. 이 정보를 활용해 보세요! ~에 올바른 접근 방식액체를 마시면 신체에 어떤 노력이나 해를 끼치 지 않고도 체중이 빨리 사라질 것입니다.

모든 물은 식사 전에 마신다. 메인 식사 20분 전과 기상 직후에는 반드시 400ml의 물을 마셔야 합니다.
식사 후에는 규정에 따라 2시간 동안, 가벼운 식사를 했다면 최소 1시간 동안은 술을 마시지 말아야 합니다. 이 시간 동안 소화되어야 합니다.
을 위한 효과적인 체중 감량고칼로리, 지방, 단 음식을 피하고 취침 3시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

비결은 음식의 소화 속도를 높이는 것 뿐만이 아닙니다. 물이 위를 채우고 부분이 무의식적으로 줄어들어 일일 칼로리 섭취량이 감소합니다. 또한, 술을 마시지 않고는 2시간을 견디기 힘들기 때문에 짜고 단 음식을 먹는 것도 불가능해진다. 다이어트 중에는 사탕이나 케이크와 함께 커피 한 잔을 잊어야합니다. 보충제는 식사 후에만 먹을 수 있습니다. 규칙으로 정의시간.

메밀 다이어트

또 다른 가장 효과적인 다이어트는 기간을 독립적으로 조정할 수 있지만 기본 규칙을 고려합니다. 식단의 기본은 소금 없이 또는 최소한의 양으로 물에 조리된 메밀죽입니다. 주요 제품은 가격이 저렴하고 건강하며 몸을 정화하는 데 도움이되고 포만감을 잘 주며 배고픔을 억제합니다. 하지만 메밀을 정말 좋아하는 사람들만이 이 시스템을 선택해야 합니다.

1~3일 시스템입니다. 본질적으로 이것은 단식 다이어트. 소금이없는 죽은 전체 기간 동안 소비됩니다. 신체는 과도한 체액을 제거하고 부피가 감소하며 장이 정화되고 대변이 정상화됩니다.
주간 다이어트. 많은 옵션이 있습니다. 녹색 사과, 케피어, 신선한 야채낮은 전분 함량. 이 시스템은 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
14일간 메밀 다이어트. 이 시스템은 과도한 체액을 정화하고 제거하는 것 외에도 체내 지방량을 줄여줍니다. 야채는 발효유 제품 및 사과와 함께 죽에 추가되며 일부 버전에서는 닭 가슴살이 발견됩니다.

체중 감량은 선택한 방법의 지속 기간에 따라 직접적으로 달라집니다. 1~3일 안에 제거하세요. 과도한 지방작동하지 않고 물만 나오겠지만 이는 체중 감량이나 시스템이 적합한지 확인하는 데 좋은 시작이 될 수 있습니다. 2주 안에 4~7kg을 빼는 것은 쉽습니다. 정상적인 영양 상태로 적절하게 복귀하면 다시는 돌아오지 않습니다.

금기사항:임신, 위장병, 비타민 결핍, 주요 제품에 대한 편협함.

듀칸의 다이어트

대표적인 단백질 다이어트 중 하나인 단기엄청난 양의 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 이 시스템은 단지 적합합니다 건강한 사람들모든 규정을 준수할 준비가 되어 있고 규칙에서 벗어나지 않는 사람입니다. 이 기술은 신체의 생화학적 과정을 기반으로 합니다. 사소한 위반이라도 효율성을 저하시키고 체중 감량을 늦추며 해를 끼칠 수 있습니다.

시스템에는 순서와 기간이 명확하게 정의된 4단계가 있습니다. 모든 계산은 공식 홈페이지에서 할 수 있습니다. 다이어트 전반에 걸쳐 다이어트의 필수 성분은 귀리 밀기울입니다. 두 번째 단계에서는 밀과 호밀 섬유질을 추가할 수 있지만 허용되는 기준에 따릅니다.

Dukan 다이어트 단계의 본질:

공격. 최대 7일 동안 지속되는 짧은 단계는 개별적으로 계산됩니다. 다이어트는 72가지 단백질 제품을 기반으로 합니다. 이 단계는 체액 손실과 동기 부여 증가를 위해 설계되었으며 최대 3-5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
교대. 지방 연소가 일어나는 다이어트의 주요 단계. 전분 없는 28가지 야채가 단백질에 첨가되며, 날이 번갈아 가며 첨가됩니다. 이 기간은 원하는 체중에 도달할 때까지 몇 주에서 1년 또는 그 이상까지 걸릴 수 있습니다.
강화. 빵, 과일, 치즈가 기본 식단에 추가됩니다. 이 기간을 통해 정상적인 영양으로 전환할 수 있습니다. 기간은 체중 1kg당 10일이라는 공식에 따라 결정됩니다.
안정화. 일주일에 하루는 목요일에 단백질을 섭취합니다. 1단계 다이어트가 이어집니다. 또한 밀기울은 매일 섭취됩니다.

다이어트 전반에 걸쳐 비타민을 섭취해야합니다. 천연 또는 합성 성분의 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 과일은 먹을 수 없으며 모든 유제품은 고기처럼 저지방이어야 합니다. 이는 소시지, 게살, 통조림 식품의 섭취를 허용하는 몇 안 되는 식단 중 하나이지만, 모든 제품은 식이요법 요건을 충족해야 하며 금지된 향신료, 설탕을 포함하지 않아야 하며 특정 지방 함량 기준치를 초과하지 않아야 합니다.

중요한!다이어트에는 많은 미묘함과 뉘앙스가 있으며 시스템에는 신중한 연구가 필요합니다. Pierre Dukan은 명확성을 얻을 수 있는 그의 책을 읽을 것을 강력히 권장합니다. 공식 홈페이지에서도 시스템을 숙지하실 수 있습니다.

금기사항:장기 및 시스템의 만성 질환, 임신 및 모유 수유 기간, 유당 불내증, 호르몬 불균형, 유년기 및 노년기. 이 다이어트에 필요한 필수상담의사와 함께.

비디오: Dukan 다이어트의 영양사

케피어 다이어트

이 다이어트는 매우 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되며, 많은 사람들이 이 다이어트를 사용합니다. 유명한 사람들. 일주일이면 5kg을 뺄 수 있어요. 그러나 기간이 다른 다양한 다른 옵션도 있습니다. 케피어를 단식하는 날에는 언제든지 다이어트를 "시도"할 수 있습니다.

본질 케피어 다이어트:

다이어트의 기본은 저지방 또는 중지방 케 피어이지만 2 % 이하입니다. 하루에 1~2리터를 섭취해야 합니다.
식사는 부분적이며 한 번에 0.5 리터의 발효유 제품을 마실 수 없으며 2-2.5 시간마다 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
케피어는 이뇨 효과가 있고 보충이 필요한 과도한 체액을 제거하므로 물을 마시는 것이 중요합니다.

고전적인 케 피어 다이어트 외에도 사과, 코티지 치즈, 메밀, 야채 또는 다양한 과일을 추가하는 다른 옵션이 있습니다. 모두 자체 규칙이 있으며 기간이 다릅니다. 다이어트에는 장기 시스템이 포함됩니다. 더 많은 제품최대 5~7일의 짧은 방법보다

금기사항: 산도 증가위장 및 소화기 질환, 구루병, 류머티즘, 통풍, 케피어 불내증, 어린 시절, 임신 및 수유.

비디오: Elena Malysheva: 일주일 만에 체중 감량 방법

다이어트 방향을 바꿀 때 건강한 식생활, 느린 (복잡한) 탄수화물, 식물 섬유, 견과류가 풍부한 음식 섭취가 증가하면 위장 불편이 나타날 수 있습니다. 이는 건강한 식단의 기초가 되는 곡물, 콩류, 야채에 소화하기 어려운 올리고당이 풍부하기 때문입니다. 포기하지 않고 불편함을 없애기 위해 적절한 영양, Orlix®로 해당 제품의 섭취량을 보충할 수 있습니다. 분해효소인 알파-갈락토시다아제가 함유되어 있습니다. 복합 탄수화물소화하기 쉬운 단당류로. 복용량은 소비되는 음식의 양에 따라 다르므로 간식과 주 식사 중에 소화를 쉽게 정상화할 수 있습니다.

가벼운 다이어트의 비밀

접근 방식을 찾으면 모든 다이어트가 더 쉽고 흥미로울 것입니다. 성공의 열쇠는 규칙과 메뉴를 철저히 연구하는 것입니다. 동기 부여가 매우 중요합니다. 그것이 있고 정말 강하다면 배고픔이 가라 앉을 것이고 다이어트를 중단하려는 유혹이 없을 것이며 킬로그램은 빠르고 쉽고 영원히 사라질 것입니다.

도우미와 비밀:

물. 먹고 싶으면 물을 마셔라. 많은 사람들이 이 말을 들어봤지만 그것을 사용하는 사람은 소수에 불과합니다. 배고픔에 대처하고 체중 감량을 가속화하고 촉진하는 액체입니다.
비타민. 아름다움과 건강을 보존하는 것뿐만 아니라 배고픔을 없애기 위해서도 필요합니다. 몸에 뭔가가 빠져 있으면 음식을 요구할 것입니다.
움직임. 이것은 배고픔을 없애거나 금지된 음식을 먹는 쉬운 방법입니다. 처음으로 "죄"를 짓고 싶다면 스쿼트를 최소한 50번은 해야 합니다. 아니면 5분간 줄넘기를 해보세요.

영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징이 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계라고 생각합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식단에 따른 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 장 문제, 피부의 둔함, 여드름과 잡티의 출현을 유발하는 것은 바로 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워서 포만감을 주고, 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.

날씬해지는 길은 어려울 수도 있고 쉬울 수도 있습니다. 사람은 자신의 길을 결정하며 많은 것은 우리에게만 달려 있습니다.

10kg이 더 늘어나서 가능한 한 빨리 제거해야 한다면, 도움이 올 것이다케 피어 메밀 다이어트. 10일만 있으면 됩니다. 가장 힘들고 빠른 다이어트 중에서 이것은 덜 위험합니다. 메밀에는 비타민과 필수 미량원소(칼륨, 칼슘, 마그네슘 등)가 많이 포함되어 있습니다.

이 다이어트에는 장단점이 있습니다. 장점은 제품 비용이 저렴하다는 점이며, 이러한 다이어트는 단백질 다이어트보다 훨씬 경제적입니다. 가장 큰 단점은 제품 수가 한정되어 있어 하루 종일 메밀과 케피어만 먹기는 어렵다는 점이다. 하지만 정말 원한다면 10일 동안은 참을 수 있는데, 허용되는 음식의 수에는 제한이 없어도 얼마든지 먹을 수 있다.

죽을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 모든 방법의 기본 규칙은 소금, 설탕 또는 향신료가 없다는 것입니다. 메밀을 익히지 말고 철저히 헹구고 물이나 케 피어를 밤새 추가하십시오. 하루 종일 결과 죽을 먹습니다. 죽을 물로 만든 경우 케피어나 물로 씻어낼 수 있습니다. 다양성을 위해 시리얼에 케피어를 주입하고 물로 씻어낼 수 있습니다. 최소한 1.5리터의 물을 충분히 마셔야 합니다.

20kg의 빠른 체중 감량을 위한 다이어트

20kg을 감량하려면 코스를 30일로 늘려야 합니다. 원리는 앞선 설명과 같습니다. 원하는 경우 다른 날을 사용할 수 있습니다. 어느 날은 죽만 먹고, 또 다른 날은 케피르(kefir)를 먹습니다.

많은 사람들이 며칠 동안 같은 종류의 음식으로 생존하는 것이 어렵다고 생각하므로 식단에 살코기와 야채를 추가할 수 있습니다. 이런 경우에는 죽의 양을 줄여야 합니다. 그리고 대체 제품. 죽과 고기를 동시에 먹어서는 안됩니다. 점심으로 작은 조각을 먹을 여유가 있습니다 살코기또는 생 야채 또는 삶은 야채의 일부.

이 체중 감량 방법은 특정 규칙을 준수해야 합니다. 추가 비타민 보충제를 섭취하십시오. 다이어트 종료는 점진적이어야합니다. 다이어트 마지막에 금지된 음식을 갑자기 많이 먹으면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

7일 동안 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트

급행 다이어트-케 피어 다이어트가 있습니다. 그것은 7일 동안 지속됩니다. 엄격한 다이어트의 주요 제품은 케 피어입니다. 그러나 다행스럽게도 그는 유일한 사람이 아닙니다. 7일 중 단 하루만 순수 케피어가 되고, 나머지 날에는 1-2개의 제품이 추가됩니다.

케피어(Kefir)는 제대로 작동하는 데 도움이 되는 건강한 제품입니다. 소화 시스템. kefir를 선택할 때 다음 기준에 주의해야 합니다.

제품은 GOST에 따라 제조되어야 합니다.
유통 기한은 10 일을 넘지 않습니다. 그렇지 않으면 혜택이 없습니다.
다이어트를 위해서는 저지방 케피어를 선택해야 하며 최적의 지방 함량은 1%입니다. 제품 100g에는 약 40kcal이 포함되어 있습니다. 1.5리터를 섭취하면 하루에 600~700kcal를 섭취하는 것으로 나타났습니다.

6 일 동안 소금없이 굽거나 삶은 감자, 저지방 코티지 치즈, 삶은 살코기, 과일, 야채 등 300-400g의 다른 제품을 추가해야합니다. 동시에 하루에 약 0.5-0.75 리터의 발효유 제품을 마십니다. 금식일 - 하루 1.5케피르. 다이어트 전반에 걸쳐 - 음료 충분한 양물.

연휴가 끝난 후 체중계에 올라 화살표가 일반적인 지표에서 크게 벗어난 모습을 보면 무엇이 떠오르나요? "다이어트 중이에요. 다른 건 아무것도 안 먹고 과자도 빵도 안 먹거든요!" 익숙한 것 같나요? 거의 모든 여성이 그렇다고 대답할 것입니다. 더욱이 모든 사람들은 내일 중요한 변화를 보고 싶어합니다. 어떻게 하나요? 가능한 가장 엄격한 식단이 필요합니다. 오늘 우리는 식단에 대한 이러한 심각한 제한의 해로움과 이점을 함께 분석해 보겠습니다.

여론

체중을 늘리는 것보다 더 천천히 감량해야 한다는 것을 영양사가 아무리 증명하려고 해도 긍정적인 변화는 이루어질 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 여성들은 너무 늦게 축제 드레스에 적합하지 않다는 것을 기억합니다. 결과적으로 그들은 엄격한 식단이라는 한 가지에서 구원을 봅니다. 글쎄요, 몸이 스트레스를 받더라도 영양분이 부족하면 머리카락과 피부 상태에 영향을 주지만 좋아하는 옷을 입으면 됩니다.

이것이 건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법인 것 같습니다. 그러나 연습은 그 반대를 보여줍니다. 잘못 선택되고 불균형하며 너무 엄격한 식단은 건강 문제를 일으키며 이는 새로운 체중 증가가 당신을 피할 수 없음을 의미합니다.

위험 및 성과 평가

행복하다고 느끼려면 몇 킬로그램을 빼야 합니까? 5, 10, 15? 이것이 다음을 통해 달성될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 최소 제한 1년만 다이어트? 이 경우 보장됩니다. 웰빙, 우수한 위장관 상태와 확실히 오랫동안 지속될 지속적인 결과.

하지만 엄격한 식단으로 며칠 만에 문제를 해결할 수 있다면 왜 1년을 기다려야 할까요? 사실은 종종 반대의 결과를 낳는다는 것입니다. 킬로그램이 다시 돌아오고, 그와 함께 깊은 실망감과 극심한 스트레스를 느끼게 됩니다.

일반적인 설명

정의를 명확히합시다. 체중 감량을 위한 엄격한 식단에 관해 이야기할 때 무엇을 의미합니까? 이것은 식단을 하나 또는 여러 제품으로 제한하는 급진적인 기술입니다. 또한 총 칼로리 함량은 800-1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 어떤 경우에는 이 측정값이 줄어들어 300-600kcal로 변합니다.

모노 다이어트는 체중 감량을 위한 응급 코스로 분류될 수 있습니다. 모든 다양성 중에서 일반적으로 가장 높은 칼로리가 아닌 하나의 제품이 선택됩니다. 이들은 시리얼, 야채 또는 과일, 살코기입니다. 일반적으로 과정은 3~14일 동안 진행됩니다. 불균형한 식단은 필수 미량원소 부족으로 이어집니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

약속과 현실

힘들고 빠른 다이어트를 연구하십시오. 일반적으로 매일 1kg의 손실을 약속합니다. 이제 피하 지방 1kg이 무엇인지 잠시 상상해 봅시다. 이것은 피부와 내부 장기 사이의 층입니다. 예상하지 못한 경우 외과 적 개입, 하루에 100g의 순수 지방을 잃는 것도 불가능합니다. 신체가 이 예비분을 사용하기 시작하려면 특별한 조건이 필요합니다.

그렇다면 저울의 숫자는 왜 바뀌는 걸까요? 잃어버린 모든 파운드는 근육뿐만 아니라 물, 독소, 장 찌꺼기입니다. 그리고 그들은 곧 돌아올 것이기 때문에 안심하십시오. 영양소 부족으로 고통받는 신체는 경제 모드를 켜서 신진 대사를 느리게 만듭니다. 근육 조직을 잃는 것은 지방 연소를 불가능하게 만드는 또 다른 단계입니다. 그러다 보니 평소처럼 먹기 시작하면 피하 지방량이 늘어나게 된다.

단식일

빠른 체중 감량을 위해 엄격한 식단을 사용하는 것은 건강에 매우 위험합니다. 또한 체중 감량 과정 자체의 관점에서도 효과적이지 않습니다. 극단적인 조치를 취하기로 결정했다면 즉시 잊어버리십시오. 오랜 연습. 5~7일이라도 매우 긴 시간이다. 엄격한 단일 다이어트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 단식일. 이것은 사과, 커피, 케피어, 메밀 다이어트, 심지어 초콜릿 다이어트일 수도 있습니다.

저탄수화물 다이어트

이것은 오늘날 우리가 고려하고 있는 모든 계획 중에서 가장 부드러운 계획입니다. 다이어트는 칼로리를 제한한다 일일 배급량. 모든 알코올은 금지되어 있습니다. 과일 주스그리고 과일 그 자체. 아침 식사로 자몽을 먹을 수 있습니다. 오늘의 메뉴를 살펴보겠습니다.

아침. 단단한 치즈 - 30g, 검은 빵 한 조각, 자몽, 커피.
저녁. 저지방 코티지 치즈 - 200g, 콩, 차.
저녁. 살코기 생선 100g과 야채 조림.

이러한 식단을 균형 잡힌 식단이라고 부르기는 어렵지만 꽤 많은 음식이 포함되어 있고 신체의 단백질 요구 사항을 충족합니다.

양배추 다이어트

저자는 그녀가 가장 좋아하는 야채는 양배추입니다. 칼로리가 낮고 맛있고 건강하며 식탁에 꼭 필요한 음식입니다. 그렇다면 다이어트의 본질은 무엇입니까? 7일 동안 메인 요리는 양배추이다. 그것으로 수프를 요리하고 끓여서 샐러드를 만들 수 있습니다. 첫날에는 오렌지나 자몽으로 식단을 보충하고, 둘째 날에는 당근으로 식단을 보충할 수 있습니다. 셋째 날에는 아침 식사로 생선 200g, 네 번째 날에는 닭고기 200g이 허용됩니다. 나머지 날 - 양배추에만 사용됩니다. 견디기가 매우 어려운 경우 작은 단단한 치즈 조각이 허용됩니다.

7일 안에 최대 9kg을 감량할 수 있습니다. 이 수치는 초기 중량에 따라 달라집니다. 그러나 위장관 문제를 배제할 수는 없습니다. 식단의 균형이 잘 맞지 않고 비타민과 미량 원소가 분명히 부족합니다. 이것은 매우 지루한 다이어트입니다. 과정을 완료하려면 의지력을 보여야 합니다.

자몽 다이어트

기본은 칼로리 계산입니다. 하루 최대 800kcal까지 섭취할 수 있습니다. 또한, 제품의 범위는 제한되지 않습니다. 그러나 케이크 100g은 이미 650kcal입니다. 또한 매 식사 전에 자몽 반 개를 섭취해야 합니다. 지방 분해에 도움이 된다고 합니다. 3주 동안 이러한 다이어트를 하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

에도 불구하고 명백한 이점이 감귤류, 그런 식단은 전혀 만병 통치약이 아닙니다. 더욱이 섭식 장애는 물론 생식 기능 장애까지 초래합니다. 또한 이러한 엄격한 음식 제한은 지방보다는 근육 조직의 파괴를 초래합니다. 결과적으로 신진대사가 느려집니다. 근육이 적을수록 신체가 받은 영양분을 에너지로 전환할 가능성이 줄어듭니다. 3주 동안 그는 하루에 800kcal 이하를 섭취하고 다이어트를 마친 후에는 1800kcal로 전환합니다. 이것이 표준을 초과하지 않더라도 신진대사가 느린 신체는 여전히 일부를 지방으로 저장합니다.

이 다이어트는 칼로리가 매우 낮습니다. 당신은 끊임없이 피곤하고 짜증을 느낄 것입니다. 불균형하고 비타민과 미량 원소가 부족합니다. 당신은 스포츠를 할 힘이 없기 때문에 스포츠를 하고 싶지 않을 것입니다.

할리우드 다이어트

어린 소녀들은 이 이름에 매우 매력을 느낍니다. 이것이 바로 스타들이 살을 빼는 방법으로, 스크린 속 미녀의 이미지를 시험해 볼 수도 있다는 뜻이다. 이 다이어트는 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이는 것을 목표로 하며, 총 칼로리일반적으로. 많은 것들이 금지되어 있습니다. 소금과 설탕이 포함된 모든 것을 포기해야 합니다.

고단백 식품이 인기입니다. 계란, 생선, 고기입니다. 탄수화물이 적은 야채와 과일이 보충됩니다. 몸이 스스로 정화될 수 있도록 물을 많이 마셔야 합니다. 영양가와 관련하여 모든 제품을 분석하는 것이 중요합니다. 하루 600~800kcal 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 작습니다. 앉아 있는삶. 처음에는 다이어트 메뉴가 파인애플과 신선한 굴 섭취를 기반으로 했다는 점에 유의해야 합니다. 하지만 모든 사람이 이렇게 먹을 여유가 있는 것은 아닙니다. 따라서 식단을 조정해야 합니다.

월요일. 차, 계란 2개, 양배추 또는 오이 샐러드, 토마토, 자몽 반 개.
화요일. 자몽, 계란 1개, 쇠고기 200g, 오이, 커피.

원칙적으로 다른 날은 모두 비슷합니다. 쇠고기는 삶은 생선, 야채 샐러드와 과일 샐러드(사과, 오렌지)로 대체할 수 있습니다.

영양사는 이 코스가 일주일에 10kg을 감량하는 데 쉽게 도움이 될 것이라고 말합니다. 엄격한 식단어렵지만 효과적입니다. 그러나 비만 문제를 전체적으로 해결하는 것은 아니다. 할리우드에서는 굶어 죽을 수도 있지만 몇 달 안에 모든 것이 다시 돌아올 것입니다. 노력한 만큼의 결과가 나오나요?

메밀 다이어트

모든 것이 사실임에도 불구하고 엄격한 제한영양사는 그것들이 신체에 해롭다고 생각하며 메밀의 체중 감량이 그중에서도 눈에 띕니다. 곡물에는 단백질, 비타민, 미량원소가 매우 풍부합니다. 따라서 이러한 모노 다이어트가 가장 균형 잡힌 것으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 일주일 이상 계속할 수 없으며 한 달보다 일찍 과정을 반복합니다. 이상적으로는 1년에 두 번 이하로 유지할 수 있습니다.

가장 제한적인 다이어트

즉시 예약합시다. 주치의 및 영양사와 사용에 관해 합의해야 합니다. 아마도 올바른 마음을 가진 전문가는 그러한 다이어트에 대해 조언하지 않을 것입니다. 세 가지 옵션이 있지만 본질적으로 다음은 음주 다이어트 유형입니다.

고전적인 음주 - 모든 것에 제한이 적용됩니다. 낮에는 목이 마르기 시작할 때만 물을 마실 수 있습니다. 7일 안에 최대 14kg까지 감량할 수 있습니다.
수분 다이어트 - 하루에 두 번 견과류 여러 개와 다크 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있습니다. 나머지 시간에는 물만 있습니다. 수량 무제한.
사과식초 다이어트. 약국에서 구입해서 물에 타서 드시면 됩니다. 그렇지 않으면 변경 사항이 없습니다.

일주일을 버티는 게 너무 힘들고, 솔직히 그럴 필요도 없어요. 이러한 심각한 제한은 모든 기관과 시스템의 기능에 혼란을 가져올 것입니다. 거식증과 폭식증은 그러한 다이어트의 배경에서 발생하는 두 가지 문제입니다. 그들을 치료하는 데는 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 이를 토대로 그는 엄격한 결론을 내렸다. 음주 다이어트- 이것은 하루 단식에 대한 옵션일 뿐이며 그 이상은 아닙니다.

결론 대신

일주일 동안 엄격한 식단을 유지하는 것이 빠르게 제거하는 효과적인 방법입니다. 초과 중량그리고 쑤셔넣어 좋아하는 드레스. 불행하게도 이 체중 감량 방법에는 단점이 너무 많습니다. 식단을 제한하면 건강이 악화되고 신체에서 필수 영양소가 박탈됩니다. 그 결과 내부 장기의 기능 장애, 피부와 모발의 악화, 나쁜 기분. 그리고 초과 체중은 사라지는 즉시 다시 돌아옵니다.