여성 요가 - 올바르게 연습하는 방법은 무엇입니까? 전문가의 조언. 여성요가 - 여성의 건강을 위한 요가

요가 수련은 신체와 정신의 절대적인 균형을 이룹니다. 요가는 신체를 치유하여 의식과 상호 작용할 수 있게 하고 이를 통해 안정성, 자제력 및 지구력을 개발합니다.

기타 아옌가르

현대 여성의 삶은 어머니와 아내의 역할을 수행하고 가정의 따뜻함과 편안함을 조성할뿐만 아니라 남성과 동등하게 다음을 보장하기 위해 노력하는 등 그녀를 둘러싼 수많은 걱정과 관련되어 있습니다. 가족의 물질적 안녕. 현대 여성은 동시에 경력을 쌓고 가족을 돌보며, 이로 인해 순전히 여성적인 의무를 수행하기 위해 본질적으로 의도된 엄청난 에너지 낭비로 이어집니다. 과도한 부하그녀가 어깨에 얹은 , 이는 이후 지속적인 스트레스와 긴장된 피로로 이어질 수 있습니다. 내면의 조화와 건강의 상실은 이러한 상황과 생활 방식의 불가피한 결과입니다.

안에 현대 세계많은 여성들이 남성과 동등하게 경력을 쌓으려고 노력하고 있습니다. 끊임없는 결과 추구, 일종의 "성공적인 비즈니스 여성"이 되고자하는 열망, 과도한 물질적 자원의 존재로 인해 자신을 부인하지 않는 것. 오직 무지만이 여성을 잘못된 세계관의 족쇄에 가두어 여성적인 삶의 길에서 멀리 떨어진 곳으로 인도합니다. 물론 보복은 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 각종 질병여성생식기, 잦은 두통, 생리불순, 임신문제, 조기폐경... 제때에 정신을 차리지 못하고 돌아오면 여성적 본질, 그렇다면 그 결과는 훨씬 더 끔찍할 수 있습니다. 따라서 여성의 주요 조수 (현대 사회에서 찾기 어려운 대안)는 요가가 될 것입니다!

재정적 기회를 통해 많은 "성공한 여성들"은 미용 및 노화 방지 시술을 받고 값비싼 개인 관리 제품을 구입할 수 있으며 현대의 "웰니스" 산업은 그들이 자비로 젊음을 보존할 수 있게 해줄 것입니다. 그러나 우리는 외적인 아름다움, 특히 돈을 주고 구입한 경우에는 부자연스럽고 인위적으로 만들어졌으며 수명이 짧고 지속적인 "유지 관리"가 필요합니다. 그리고 화장품은 건강에 어떤 해를 끼치나요? 아름다움에는 희생이 필요하다? 그리고 첫 번째 희생자는 당신의 건강이 될 것입니다. 선택이 뻔하지 않은가? 건강이 최우선이기 때문에 정상입니다. 평생질병이 우리를 덮치면 우리는 그것을 갖지 못할 것입니다. 피부색을 보존하고 싶나요? 요가를 하세요! 혈액 순환을 개선하면 집에서 재배하지 않고도 피부의 자연스러운 빛을 위한 모든 전제 조건이 만들어집니다. 미용 시술, 그 효과는 며칠 동안만 지속되며 이것은 기껏해야 합니다.

하이힐을 피하세요.화려한 외모를 위해 다리를 죽이지 마십시오. 무분별한 패션 추종뿐만 아니라 앉아서 생활하는 생활방식인생은 제 역할을 다했습니다. 우리 시대의 재앙입니다. 정맥류정맥, 혈전 정맥염 및 근골격계의 기타 심각한 질병. 요가는 붓기와 무거움과 같은 다리와 관련된 문제를 해결합니다. 출근 전 기분 전환을 위해 아침에 커피를 마시는 데 익숙하신가요? 아침에 알람시계가 울려도 일찍 일어날 수 없나요? 다시 요가를 구출하세요! 아침에 하는 아사나 세트는 몸을 가벼워지게 하고 활동적인 기분을 조성하며 효율성을 높이는 동시에 질병과 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 이것은 커피, 차, 커피와 같은 인공 자극제에 대한 최선의 대안이 아닐까요? 초콜릿? 그런데 실행 후 아침 콤플렉스아침 식사로 요가를 준비하면 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다!

요가 수련은 건강을 회복하고 내면의 조화를 찾는 데 도움이 됩니다. 요가 뿐만 아니라 육체적 운동, 몸매를 정돈하고 슬림하고 아름답게 보이도록 도와줍니다. 몸뿐만 아니라 정신도 향상됩니다. 그리고 우리 몸은 성령의 전이므로 소중히 여겨야 합니다! 스트레스는 우리의 근육을 지속적인 긴장 상태로 유지하도록 강요하며, 이는 근육뿐만 아니라 부정적인 영향을 미칩니다. 심리적 상태, 뿐만 아니라 일반적으로 건강에 대해서도 마찬가지입니다.

당신의 것을 잊지 마세요 여성적 성격끝없는 "중요한" 일들의 순환 속에서! 저를 믿으십시오. 그들 중 일부의 "중요성"은 건강이 나빠질 때까지 관련이 있으며 스트레스가 신경 피로로 이어지지 않습니다. ! 초보자를 위한 작은 콤플렉스를 수행하여 수업을 시작하세요. 또한 연습에 호흡 운동과 클렌징 크리야를 포함하세요.

요가는 호르몬 수치를 회복하는 데 도움이 되므로 여성 신체의 내분비계에 귀중한 이점을 제공합니다. 내분비선의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여성의 몸에는 약 60가지의 호르몬이 있으며, 그 중 적어도 하나가 제대로 작동하지 않으면 몸 전체의 호르몬 수치가 불균형해질 수 있습니다. 시상하부, 뇌하수체, 부신, 난소, 췌장, 갑상선, 부갑상선, 생식선과 같은 기관의 동기화되고 조정된 작업은 내분비계의 정상적인 기능을 보장합니다. 작업이 강화되고 효과적인 상호 작용이 확립되면 이는 다음을 보장합니다. 유익한 영향월경주기(특히 장애와 장애가 있는 경우), 정신-정서적 상태(평온함과 감정적 폭발이 없는 것으로 표현됨) 및 일반적인 호르몬 수준에 관한 것입니다. 정기적인 요가 수련은 월경통을 완화하고 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 점에서 특히 유용합니다. 여성을 위한 특별한 날에는 안전 예방 조치에 주의를 기울이면 됩니다. 여성의 몸은 존중받는 치료가 필요합니다. 그리고 우선 자신이 아니더라도 누가 이러한 우려를 나타내서는 안되며, 그렇지 않으면 신체 자체가 질병의 형태로 에너지와 힘을 멈추고 회복해야한다는 신호를 보낼 위험이 높습니다. ㅏ 현대 여성그 동안에도 중요한 날요가 수업에서는 수련하는 모든 아사나를 수행합니다. 일반적인 날. 요즘에는 거꾸로 된 아사나와 복부에 긴장을 유발하는 아사나를 피하는 것이 필요합니다. 만 허용됨 안전한 포즈, 정적인 반면 모든 움직임은 부드럽고 여유로워야 하며 방해가 되지 않아야 합니다. 자연적인 과정독소의 몸을 정화합니다. 그러니 요즘 요가 수련을 조정하는 것을 잊지 마세요.

사람은 누구나 4번의 과정을 거친다 연령대. 고대 그리스 철학자 피타고라스가 제안한 연령 구분에 따르면, 자연의 창조물이자 그 필수적인 부분인 인간의 삶은 봄, 여름, 가을, 겨울의 네 가지 발달 단계로 나눌 수 있습니다. 그는 봄 (형성 기간)을 최대 20 세, 여름 (청년) - 20 ~ 40 세, 가을 (인생의 전성기) - 40 ~ 60 세, 겨울 (퇴색)을 고려했습니다. 60~80세의 나이. 이 네 기간 동안 인체는 특정한 변화, 즉 정신과 세계관의 변화를 겪습니다. 한 화신 내에서 사람은 서로 다른 네 가지 삶을 살고 있으며, 그 동안 에너지의 변형, 정신과 생리학의 재구성이 새로운 길, 인생 여정의 다음 단계에 해당합니다. 이 모든 변화는 다음으로 이어진다. 내부 갈등, 사람이 돌아 오기 위해 많은 에너지를 소비하는 솔루션 마음의 평화그리고 조화. 남성과 여성 모두 이러한 단계를 거칩니다. 그러나 여성들은 타고난 감수성과 지각의 미묘함으로 인해 전환기를 견디기가 더 어렵다고 생각합니다. 요가가 여성이 다음으로 인해 발생하는 삶의 문제에 대처하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다. 생리적 변화정신-정서적 영역의 특성으로 인해 발생하는 어려움뿐만 아니라 신체에서도 마찬가지입니다.

20세 이전에 요가를 하면 여성에게 요가는 무엇을 주나요?

아동기에서 성인기(사춘기)로 전환되는 동안 소녀의 신체에는 중요한 신체적, 정신적 변화가 일어납니다. 10~15년 동안 자연적인 생물학적 기능인 출산을 보장하는 데 기여하는 과정이 신체에서 시작됩니다. 이것들 생리적 과정여성의 신체가 번식할 준비가 되어 있기 때문에 발생합니다. "과도기"라고도 불리는 이 나이에는 개인의 세계관과 자기 인식의 형성으로 인해 정신-정서적 영역에 어려움이 발생합니다.

이 기간 동안 거꾸로 된 아사나와 앞뒤로 구부리는 것이 뇌하수체를 자극하고 복부 기관으로의 혈류를 보장하므로 특히 효과적입니다. 서서 하는 아사나는 신체 구조를 개선하고 올바른 형성 골격계. 요가는 또한 감정을 조절하고 신경계의 충동을 억제하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 전환점인생에서 정신 장애와 스트레스가 많은 충격없이 만날 것입니다. 요가의 도덕적 원칙을 실천함으로써 강한 신념과 통합적인 세계관을 갖춘 강력하고 도덕적으로 안정된 성격 형성의 토대를 마련할 수 있습니다.

요가는 20~40세 여성에게 무엇을 제공합니까?

이 기간은 원칙적으로 여성이 물질적 화신의 귀중한 경험을 얻기 위해 새로운 영혼을 이 세상에 "초대"하는 시간입니다. 모성은 여성의 인생에서 주요 임무 중 하나입니다.

요가 수련은 임신 전, 신체의 포괄적인 치유와 이 중요하고 책임 있는 기간, 임신 중, 그리고 자연적으로 출산 후 준비를 위해 필요합니다.

임신 중에 여성은 임산부를 위한 전문 수업에 참석하는 것이 더 좋습니다. 이 수업은 이 기간 동안 여성 신체의 특정 요구 사항에 맞게 수업이 조정되는 특별한 "소프트" 모드로 진행됩니다.

정상적인 분비를 위해서는 임신 전에 요가를 해야 합니다. 갑상선, 연습에 Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana와 같은 아사나를 포함해야 합니다. Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana 및 Supta Padangushtasana와 같은 아사나를 수행하는 것도 유익한 효과가 있습니다. 그들은 자궁의 내부 부피를 확장하여 적절한 혈액 순환을 보장합니다. 그리고 프라나야마도 수행하면 마음이 더욱 차분해지고 신경계.

임신 중에 요가를 하면 아사나가 자궁을 튼튼하게 하여 출산이 정상적으로 진행될 수 있도록 도와줍니다.

안에 산후 기간특히 표시됩니다.

성인 여성을 위한 요가 수업

요가는 40세 이상의 사람들에게 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 이 나이에는 속도가 복구 프로세스여성의 신체에서 감소하여 질병이 점점 더 자주 "고착"되기 시작합니다. 요가는 에너지 급증을 촉진하고 에너지가 소멸되는 것을 허용하지 않습니다. 활력. 내부 장기의 조화로운 기능이 자극되어 조화로운 기능을 결정하므로 요가는 "숨겨진"질병을 예방할뿐만 아니라 빠른 치료에도 기여합니다. 자연스럽게, 몸을 "채우지" 않고 약, 알려진 바와 같이 질병의 증상 만 완화하고 실제 원인은 아니지만 응급 상황에서 진통제를 복용 한 경우;) 여기에서도 요가가 구출되어 옆구리를 덜어 줄 것입니다. 때때로 약물로 인해 건강에 유해한 영향이 발생합니다.

이 기간 동안 여성은 생식 기능이 소멸되는 과정을 시작합니다. 생리적 장애뿐만 아니라 정신-정서적 장애도 발생합니다... 요가는 신체적, 정신적 안정을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아사나 수련은 신경계를 진정시키고 내부 균형과 조화를 회복시키기 때문에 특히 유익합니다.

60세 이상 여성을 위한 요가의 이점

요가도 도움이 된다 어려운 시기여자의 삶. 특히 요가 수련은 폐경의 시작을 '지연'시키고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

폐경기에는 상태를 완화하는 데 도움이 되는 아사나를 수행하는 것이 필요합니다. 이에 대한 자세한 내용은 Swami Muktananda의 책 "Nava Yogini Tantra"(여성을 위한 요가)에서 읽을 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 여성은 노년기에 요가를함으로써 일반적으로 노년기에 신체를 공격하는 질병의 "유입"위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 이 세상에서 떠나는 순간이 다가오는 순간을 적절하게 인식하는 데 도움이 될 것이며, 죽음은 단지 세상으로의 전환일 뿐이라는 이해로 이어질 것입니다. 새로운 삶. 귀중한 삶의 경험과 영적 발전을 얻기 위해 필요한 모든 기쁨과 슬픔이 있는 인생의 지나온 길에 대한 명확한 인식과 수용이 있게 될 것입니다.

요가의 도덕적, 윤리적 원리

요가 수업이 제공할 수 있는 모든 이점을 고려하면 신체적 수준, 생리학과 건강 측면에서 우리는 아사나 연습을 시작할 때 요가의 도덕적 계율과 사람과의 관계에 대한 윤리적 제한을 숙지하는 것이 필요하다는 것을 잊어서는 안됩니다. 그 주변의 세계. Patanjali의 "Yoga Sutras"에 공식화 된 "Yama"의 원리에 대해 이야기합시다. 일반적으로 이렇습니다.

특히 이것은 식단에 적용됩니다. 우선 채식으로 전환하고 고기를 포기하면 "야마"- "아힘사"(비해, 비폭력)의 첫 번째 원칙을 위반하지 않을 수 있습니다. 또한 외모를 "장식"하려고 함으로써 신체에 미치는 해로움에 대해서도 생각해 보십시오. 이는 당신이 의심할 여지없이 위험성을 알고 있는 화장품에도 적용되지만, 사회에서 인정되는 특정 기준을 충족하는 습관과 뿌리 깊은 편견으로 인해 메이크업, 헤어 컬러링 및 기타 쓸모없는 미용 절차를 단호하게 포기할 수 없습니다. 그러나 이것조차도 기본적인 도덕 원칙을 위반하는 것입니다! 동물의 가죽과 모피로 만든 물건을 포기하는 것은 그리 어렵지 않습니다 (재킷, 핸드백, 부츠 및 모피 코트를 위해 죽기 전에 정말로 살고 싶었던 사람들).

그리고 여성들 사이에서 가장 흔한 습관은 지인의 "뼈를 씻고", 다른 사람들에 대해 토론하고, 정신적으로 또는 친구와 함께 가십을 퍼뜨리는 것입니다. 중요하지 않습니다. 한 가지를 기억하십시오. 당신은 우선 당신을 이길 것입니다. 우리가 주변 세계로 방출하는 것은 나중에 우리에게 다시 반사됩니다. 그러므로 당신의 비판은 누군가를 향한 것이라는 점을 명심하십시오. 대체로다른 사람에게서는 우리 안에 있는 것만 볼 수 있기 때문에 자신의 단점을 드러냅니다. 자신에게 낮은 감정과 감정을 일으키지 말고 이런 식으로 만들어진 악을 퍼뜨리지 마십시오. 좋은 생각을 기르고, 남에 대해 좋은 말만 하며, 이것이 불가능하다면 그냥 침묵하는 것이 좋습니다.

또한 거짓말을 하지 마십시오. 남을 속이면 먼저 자기 자신을 속입니다. 두 번째 도덕 계명 "Satya"를 위반하지 마십시오. 브라마차리야 계명은 감각적 쾌락의 제한을 가르칩니다. 현대 사회에서는 선전이 널리 퍼져 있습니다. 열린 관계, 이것은 특히 사실입니다. 난잡함, 모든 감각적 쾌락의 금욕뿐만 아니라 욕망에 대한 통제도 실천하십시오. 소비자의 라이프스타일은 가능한 한 많은 것(보통 불필요한 것)을 얻으려는 엄청나게 억누를 수 없는 욕구로 이어집니다. "Aparigraha" 원칙의 본질을 이해하면 "쇼핑"을 좋아하고 판매점에서 불필요한 물건을 구매하는 여성이 부티크 및 기타 "벼룩 시장"에서 시간의 허영심과 쓸모 없음을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 이생에서 당신이 마땅히 받아야 할 것을 얻을 것입니다! 그리고 불필요한 것은 에너지만 낭비할 뿐입니다. "아스테야(Asteya)" - 남을 부러워하지 말고 남의 것을 탐하지 말라.

또한 니야마(Niyama)의 원칙을 따르십시오. 샤우차(Shaucha)를 준수하세요. 옷은 깨끗하고 단정해야 하며, 생각은 밝고 행복해야 합니다. 인내심과 자기 훈련("타파스")을 실천하고, 세상을 있는 그대로 받아들이고, 자신이 가진 모든 것에 대해 의식적인 수용과 만족을 개발하고("산토샤"), 고대 베다 경전을 읽고, 올바른 세계관을 개발합니다("Svadhyaya"). , 당신이 얻은 지식을 다른 사람들과 공유하고 모든 생명체의 이익을 위해 요가 수련의 장점을 바치는 것을 잊지 마십시오 ( "Ishvara Pranidhana").

현대 세계의 여성들은 영혼에 할당된 임무와 이 세상에 대한 카르마의 "의무"에 따라 다양한 역할을 수행합니다. 당신은 가족 안에서, 어머니나 아내로서, 보통 다음과 같이 실현될 수 있습니다. 이 경우, 우리는 남편과 자녀에게 봉사하기 위해 그녀의 선택에 대해 이야기하고 있지만 가족계에만 자신을 국한시킬 수는 없으며이 세상의 모든 생명체가 그녀의 가족이 될 정도의 영적 깨달음 수준에 도달 할 수 없습니다. 그녀는 자신의 삶에서 누구의 이익을 위해 행동할 것입니까? 그러한 여성은 모든 생명체의 이익을 위해 다른 사람들을 돕는 데 자신의 에너지를 집중할 것입니다.

당신은 이미 행복에 필요한 모든 것을 갖고 있으며, 그것을 외부에서 찾을 필요가 없고, 당신 삶의 외부 환경이 어떠하든 관계없이 내부에 있다는 것을 기억하십시오.

요가는 삶에 대한 건강한 접근 방식입니다! 요가를 하고 인식 수준을 높이세요! 요가는 건강하고 조화로운 삶을 향한 길입니다!

당신의 길에 행운을 빕니다!

요가 철학에서 여자와 남자는 달과 태양이다. 그것들은 동일하지 않으므로 동일시할 수 없다는 것이 명백합니다. 요가 수련도 예외는 아닙니다. 그리고 남성이나 여성을 위한 요가는 실제로 존재하지 않는다는 사실에도 불구하고 철학적 체계, 연습에는 여전히 고유 한 특성이 있습니다.

여성이 20~30세뿐만 아니라 40~60세가 되어도 건강하고 행복하기를 원한다면 자신의 본성을 존중하고 심지어 존경해야 합니다.

Gita Iyengar는 한때 다음과 같이 훌륭하게 표현했습니다. “요가는 여성을 위한 보석입니다!”

유명한 Guruji Shri B.K.S.의 딸들이었습니다. Iyengar는 특별한 "방향" 중 하나로 여성 요가 강사를 훈련시키는 아이디어를 내놓았습니다.

수천 명의 공정한 섹스 대표자들의 경험은 그녀가 많은 특징적인 문제에 대처할 수 있고 규칙적이고 잘 구성된 운동을 통해 발생을 피할 수 있음을 증명합니다. 또한 여성이 위기의 순간에 자신의 평화를 유지하고 삶의 자연스러운 순환을 조화롭게 헤쳐 나갈 수 있도록 도와줍니다. 실제로 단계마다 요구 사항이 다릅니다. 청소년기, 임신 중, 월경 중, 과도기(폐경 전) 동안 연습은 엄격하게 정의된 방식으로 구성되어야 합니다.

요가는 여성이 자신과 조화를 이루도록 도와줍니다.

여성을 위한 요가. 일반 기능

• 남자는 의식적인 본성과 이성을 더 많이 가지고 있는 반면, 여자는 직관과 무의식적인 본성을 더 많이 가지고 있습니다. 이것이 가장 유명한 요가 전문가가 남성인 이유입니다.
• 여성의 연습 스타일은 항상 더 부드럽지만 동일한 내용도 포함됩니다. 하지만 여자가 자신에 대해 확신이 없고, 어느 정도 강인함이 부족하다면, 일상 생활, 근육을 키우고 힘을 얻는 것을 목표로 수련은 더욱 엄격하고 역동적이어야 합니다. 그 후, 그녀의 정신에는 필연적으로 유익한 변화가 일어나 불안감과 심지어 유아기와 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
• 공정한 섹스는 본질적으로 규율이 덜하고 감정적이므로 수업에서는 때때로 요기니의 자제력과 집중이 더 필요하다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
• 가까운 장래에 엄마가 될 예정이라면, 수행할 때 임신에 문제를 일으킬 수 있는 자세가 있다는 것을 알아야 합니다. 이 현상은 일시적인 효과가 있지만, 이 기간 동안에는 버리고 다리를 머리 위로 던지는 아사나로 대체하는 것이 좋습니다.
• 너무 강렬한 연습은 월경이 사라질 수 있다는 것이 관찰되었습니다. 주기 실패가 악성 종양을 유발할 수 있다는 것이 입증되었기 때문에 이것은 놀라운 증상입니다! 그러므로 특히 공부에 상당한 휴식이 있는 경우에는 신중하고 점진적으로 연습을 시작하십시오.

월경 중 연습

월경 중 일반적인 실천 규칙은 다음과 같습니다. 편안함을 느끼는 자세만 수행하십시오. 월경은 무리한 활동을 하는 시기가 아니며, 활동은 상당히 섬세해야 하며, 특별한 관심휴식과 회복을 촉진하는 아사나에 집중해야 합니다.

활동적인 수업은 그러한 부담이 정당하고 과도하지 않다고 느끼는 숙련된 요기니들만이 감당할 수 있습니다. 초보자용 잘못된 실행단 하나의 "공격적인" 자세라도 문제를 일으킬 수 있습니다.

일부 교사들은 월경 중에는 요가 수련을 완전히 피해야 한다고 생각합니다. 하지만 몸이 아프지 않다면 그러한 조치를 취할 필요가 없을 수도 있습니다.

이 기간 동안 다리가 고관절에서 눈에 띄게 회전하고 골반 부위에 상당한 스트레칭, 깊은 굽힘, 닫힌 비틀림, 편향, 반다(특히 Uddiyana bandha) 및 거꾸로 된 자세가 적용되는 서있는 자세는 제외됩니다. 후자는 방전이 7일 이상 지속되는 경우에만 허용됩니다. 그렇지 않으면 신체 정화를 방해하고 에너지 흐름을 머리로 리디렉션하여 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.

수업에 샤바사나(Shavasana)와 사히타 프라나야마(Sahita pranayama)를 포함시키고, 생리가 끝날 무렵에는 지지를 받으며 서 있는 자세를 취하세요. 생리가 끝나면 처음 이틀 동안 위에서 설명한 규칙에 따라 거꾸로 된 자세를 추가하면서 계속 연습하세요.

사바사나(Savasana)는 월경 중인 여성에게 매우 유용합니다.

PMS의 눈에 띄게 불쾌한 증상이 나타나면 프라나야마, 누워있는 아사나, 구부리기 및 깊은 이완 기술을 포함하여 특히 차분하게 연습하십시오.

임신 중, 산후 연습

임신 중에는 요가 수업만 들어야 합니다. 개별 캐릭터. 즉, 경험이 풍부한 선생님이라 할지라도 선생님의 말보다 자신의 감정에 끊임없이 귀를 기울여야합니다.

첫 번째 삼 분기는 아기에게 가장 위험한 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 유산이 가장 자주 발생하기 때문입니다. 문제는 많은 여성들이 자신의 외모에 눈에 띄는 변화를 인지하지 못한 채 몸에서 일어나는 변화를 가볍게 여기고 부담을 줄이지 않은 채 계속해서 실천하고 있다는 점이다. 한편 임신 초기에는 태아가 완전히 형성되기 때문에 최대한 조심스럽게 운동해야 합니다. 엎드린 자세에서 백벤드를 수행하는 것, 모든 파워 포즈, "보트 아사나" 및 불편함을 느끼는 운동을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

앉는 자세를 할 경우 반드시 스탠드를 사용하고, 프로그램에 골반을 열어주는 아사나도 꼭 포함시키세요. 임신 3분기부터는 모든 서 있는 자세를 지지하면서 하는 것이 좋습니다.

임신 중에는 골반기저근을 강화하고 복부와 골반 근육의 탄력을 향상시키는 운동에 집중하세요.

비틀기를 잊지 말고 횡격막과 복부가 압축되지 않는 아사나만을 수행하십시오. 특히 Bharadvajasana의 변형과 빛의 왜곡이 있습니다. 기사에서 임신 중 연습에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

아이를 성공적으로 출산했다면 며칠 후에 간단한 회복 아사나(예: 샤바사나)는 물론 자궁과 우자야를 강화하는 자세도 지체 없이 시작할 수 있습니다. 일주일 후에 연습 기간을 점차적으로 늘리기 시작하고 6주 후에는 풀타임 훈련으로 돌아갈 수 있습니다. 요가 여성의 건강의심의 여지없이 유용합니다!

전환기 및 폐경기 동안의 연습

35세 이후 여성의 관행에는 고유한 특성이 있습니다. 폐경 전 기간에는 난소 고갈로 인해 에스트로겐이 충분하지 않습니다. 결과적으로 부신과 갑상선에 이상이 생기고 과체중이 나타나게 되는데... 지방세포또한 생산 여성 호르몬. 신체의 이러한 변화는 무관심, 힘 부족 및 우울한 상태. 따라서 숙련된 전문가는 포기할 것을 강력히 권장합니다. 전원 유형요가를 하며 균형에 집중하세요. 이 기간 동안 거꾸로 된 아사나와 브리지를 수행하는 것이 특히 유용합니다.

멀리 떨어진 곳에서 가볍고 기분 좋은 음악 소리가 들리지만, 내가 듣는 주요 소리는 내 심장이 뛰는 소리입니다. 내 몸은 너무 이완되어 더 이상 경계를 느끼지 못하지만 동시에 그 안에서 일어나는 가장 미묘한 과정을 관찰할 수 있습니다. 강사의 목소리는 나를 내면의 몰입에서 천천히 되살려준다. 홀은 기분 좋게 어두컴컴합니다. 나 같은 소녀들은“성찰의 기적”수업을 위해 모였습니다. 여성 요가 수련”, 그들은 천천히 샤바사나에서 나와 매트 위에 앉아 있지만 서두르지 않고 복도를 나갑니다. 수업 중에 우리뿐만 아니라 공간 자체도 변한 것 같습니다. 더 이상 그 안에서 빠르고 예리하게 움직일 수 없습니다. 따라서 시작하는 요기니는 더 이상 서두르지 않고 원활하게 다음 방으로 이동합니다. 차를 마시고 코스의 강사이자 저자인 Anna와 대화하세요. 얼마 후에야 소녀들은 내일의 사건을 기억하지만 나는 Anna Tenne가 제공하는 단지와 여성을 위한 요가 코스를 만든 이유에 대해 누구보다 오래 머물면서 이야기를 나눕니다.

- 안야 씨는 '성찰의 기적'이라는 강좌를 개설하고 계십니다. 여성 요가 수련." 여성과 여성을 어떤 원리로 나눌 수 있는지 좀 더 자세히 말해 보세요. 남성 연습요가?

– 아마도 남성 요가와 여성 요가 사이에 엄격한 구분은 없을 것입니다. 시간이 지남에 따라 다양한 요가 학교를 거치면서 성별에 따라 나눌 수 있는 두 가지 주요 접근 방식이 있다는 것을 느꼈습니다. 여성적인 접근 방식은 운동을 수행하는 동안 우리의 모든 관심을 내면에 집중하도록 권장하고, 아사나를 최대한 부드럽게 수행하면서 신체 깊이의 변화를 관찰하도록 권장합니다. 남성은 형태를 따릅니다. 먼저 아사나를 정확하게 수행 한 다음 점차적으로 몸을 이완시켜야합니다. 신체에 대한 비폭력 원칙에 기초한 운동을 수행하는 것은 여성에게 더 적합하고 효과적입니다. 왜냐하면 부드러운 반복을 통해 점차적으로 원하는 모양을 만들 수 있기 때문입니다.

선생님은 하타 요가가 원래 산에서 혼자 수련하는 사람들이 장기움직이지 않는 상태에 있는 사람들은 몸을 빨리 회복할 수 있었습니다. 일부 수행자는 호흡이 멈출 때까지 중요한 과정을 실제로 끌 수 있지만 그러한 수행으로 인해 육체가 점차 파괴됩니다. 이를 방지하기 위해 한때 수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 콤플렉스가 발명되었는데, 이를 통해 가능한 한 빠르고 효과적으로 신체를 작동하고 복원할 수 있습니다. 에너지 채널. 당시 그러한 금욕적인 생활 방식을 주도한 사람은 주로 남성이었다는 점을 고려해야합니다. 동일한 목적을 위해 다양한 가르침과 종교의 대표자들 사이에 운동이 존재합니다. 예를 들어 불교 승려들은 특별한 걷기를 수행합니다.

여성과 남성은 신체적 스트레스에 다르게 반응한다는 점을 잊지 마십시오. 피로 상태가 약간의 흥분을 유발할 수 있고 활동의 또 다른 최고점 인 소위 "두 번째 바람"을 유발할 수있는 남성과 달리 여성의 부정적인 상태는 점차 축적되어 궁극적으로 비참한 결과를 초래할 수 있습니다. 음의 자연을 위해 육체적 피로더 해롭고 스트레스를 유발하고 정신적 피로와 불균형을 유발합니다. 이것은 즉시 느껴지지 않을 수도 있지만 점차적으로 부정적인 징후가 다음과 같은 형태로 나타날 것입니다. 나쁜 기분또는 뚜렷한 이유 없이 기분이 좋지 않습니다. 따라서 비폭력 아힘사의 원칙은 여성이 요가 수련을 포함한 모든 생활 상황에서 관찰하는 것이 특히 중요합니다. 모든 일은 폭력 없이, 즐겁게, 조심스럽게, 아주 부드럽게 이루어져야 합니다.

– 남성을 위한 운동을 여성이 할 수 있나요? 이것의 위험은 무엇입니까?

– 동양에서는 여성이 평생 동안 정신적 안정을 얻기 위해 에너지를 축적한다고 믿습니다. 가족 생활, 이것은 그녀에게 자녀가 있을 때 특히 도움이 됩니다. 불편할 때, 잠을 조금 자야 할 때, 아이가 변덕스러울 때, 불쾌한 놀라움이 일어날 때, 그러한 여성은 일어나는 일에 침착하게 반응하고 좋은 어머니와 아내가 될 수 있는 내부 자원을 가지고 있습니다. 동양의 지혜에 따르면 여성은 금욕주의로 인해 시들고 정신적, 내면의 아름다움을 잃습니다. 위험은 특정 운동에 있는 것이 아니라 이를 수행하는 접근 방식에 있습니다. 하나는 에너지를 축적할 수 있게 하고 두 번째는 손실로 이어질 가능성이 높습니다. 남자처럼 아사나 조정을 잡으면 스트레칭을 해보자! 응, 좀 더 뻗어보자! 으악, 그리고 팔굽혀펴기 좀 더 해보자... 아마도 몸을 빨리 켜기 위한 일회성 방법으로 아프지는 않겠지만, 정기적인 연습여성 정신, 음 에너지가 고통받습니다.

– 여성 신체의 특성은 당신이 수련하는 콤플렉스에서 아사나의 선택과 조합에 어떤 영향을 미치나요?

– 앞서 이야기한 정신적 차이 외에도 남성과 여성은 생리학적 차이도 있습니다. 예를 들어, 엉덩이 구조나 순환계 기능에 있습니다. 따라서 여성의 경우 골반 부위에 더 많은 양의 혈액이 순환되고 남성의 경우 흉부 부위에 더 많은 양의 혈액이 순환됩니다. 이를 바탕으로 같은 아사나에 대한 우리 몸의 반응이 조금씩 다르다는 것을 이해하기 쉽습니다. 그런데 또 이건 아니다. 중요한 순간. 가장 중요한 것은 운동을 수행하는 접근 방식, 신체에 대한 비폭력입니다. 또한 연습 사이의 형태나 전환 등 집중할 대상을 선택해야 합니다. 결국 원하는 자세를 취하고, 그 자리에 잠시 머물렀다가 다음 자세를 취할 수 있다. 또는 물처럼 아사나 사이를 미끄러지듯 이동하면서 과정의 연속성에 집중할 수 있습니다.

– 지금 가르치고 있는 시스템은 어떻게 만들어졌고, 그 특징은 무엇인가?

– 요가에 대한 두 가지 근본적인 접근 방식에 대해 처음 들었을 때 나는 각 아사나를 조심스럽게 구축하거나 형태에서 형태로 부드럽게 흐르면서 상태가 어떻게 변화하는지 추적하는 등 그 접근 방식이 나 자신에게 미치는 영향을 테스트했습니다. 각 경우에 신체가 조화롭게 운동되지만 감각은 크게 다르다고 자신있게 말할 수 있습니다. 여성이 내부 과정, 감각 및 감정에 관심을 집중하면 활동이 훨씬 더 깊어지는 것으로 나타났습니다. 제가 제공하는 여성을 위한 요가는 본질적으로 제가 매일 수행하는 요가입니다. 나는 다양한 출처에서 내가 찾은 것을 공유하고, 가장 효과적이고 간단한 운동, 몸을 활성화하고 일부 문제 영역을 해결하며 에너지를 조화시킬 수 있습니다. 그룹으로 작업할 때 나는 소녀들에게 우리가 집에서 공부하는 것처럼 서두르지 않고 완전히 편안하게 파자마 스타일의 쉬운 활동을 하고 있다고 상상해 보라고 요청합니다.

나 자신을 사랑하기 때문에 운동을 선택하는 데에는 몇 가지 기준이 있습니다. 우선, 이 단지에는 가장 안전하고 간단한 아사나가 포함되어 있습니다. 복잡한 운동 하나를 하는 것보다 간단한 운동 세 개를 올바르게 하는 것이 더 나은 것 같습니다. 또한 원하는 경우 가장 간단한 아사나신체가 요구하는 경우 무기한으로 복잡해질 수 있습니다. 더 큰 부하. 또한 일상적인 신체 활동에는 시간을 정말 소중히 여기기 때문에 가장 효과적인 운동을 선택하려고 노력합니다.

어느 날 나는 내가 실천하는 콤플렉스를 보여주기 위해 세미나에서 강의하도록 초대 받았습니다. 놀랍게도 이 활동은 매우 성공적이었고 나 자신도 이렇게 많은 긍정적인 반응을 기대하지는 않았습니다. 결국 여성을 위한 실천은 그리 많지 않기 때문에 말 그대로 조금씩 조금씩 모아야 합니다. 효과적인 운동~에서 다양한 시스템. 그렇게 해서 이 수업의 아이디어가 탄생했습니다. 안에 이 순간이것은 살아있는 시스템이며, 최적의 속도와 연습 순서, 리듬 및 음악 반주를 선택하기 위해 각 레슨마다 작은 변화가 발생합니다. 내가 제공하는 운동에 다른 여성들이 어떻게 반응하는지, 그들의 신체와 자기 감각이 어떻게 변화하는지 관찰할 수 있는 독특한 기회가 있다는 것이 기쁘다.

– 여성이 요기니의 길을 시작할 때 가장 먼저 무엇을 느끼게 될까요? 그리고 정기적인 실천을 통해 어떤 변화를 기대해야 할까요?

– 이 복합체 덕분에 요가 수련에 대한 이러한 접근 방식, 자신과 신체에 대한 완전히 다른 느낌이 나타납니다. 일어나는 모든 일이 명확해집니다. 우리 몸의 소리를 듣는 법을 배우면서 우리는 자신과 자신의 생각에 더 주의를 기울이기 시작합니다. 어떤 감정이 레벨의 차단으로 이어지는 경우가 종종 있습니다. 육체, 일반적으로 우리는 통증이나 불편함이 심각해질 때까지 이러한 변화를 인식할 수 없습니다. 그러나 내면에서 자신을 느끼는 법을 배운 후에 우리는 사소한 블록에 즉시 반응하고, 그것이 어디서 왔는지 이해하고, 말 그대로 몇 번의 움직임으로 제거하는 능력을 개발합니다. 또한 움직임의 부드러움과 부드러움의 발달로 인해 신체의 각 부분, 즉 하나의 척추뼈까지 개별적으로 작동하는 능력이 나타납니다. 이 연습은 나 자신과 함께 춤을 추는 것을 많이 생각나게 합니다.

– 요가 수련은 매일 해야 하나요? 일주일에 여러 번 클럽 수업이 얼마나 효과적입니까?

– 물론 그것은 모두 귀하의 라이프 스타일과 업무에 따라 다릅니다. 물론, 아침에 일어나서 최소한 완전한 운동을 하고 하루를 준비하는 것이 이상적이고 올바른 것입니다. 또한 건강상의 문제가 있는 사람이라면 매일 연습해야 할 수도 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 삶의 리듬으로 인해 본격적인 수업을 위해 매일 충분한 시간을 할애할 수 없으므로 일상 생활에 요가 요소를 도입하는 것이 좋습니다. 평범한 인생, 출근길 운전 중이나 짧은 휴식 시간에 간단한 운동을 해보세요. 호흡 운동, 근육 강화 운동, 이조 운동이 될 수 있습니다. 올바른 위치걷거나 앉아있는 동안 몸을 움직이거나, 마음을 집중시키는 운동, 또는 그 반대로 생각을 끄고 휴식을 취하는 훈련 등 어디에서나 가능합니다.

일반적으로 선생님의 지도 하에 일주일에 세 번씩 공부하고, 나머지 날에는 욕구와 기분에 따라 여러 가지 운동을 하는 것이 합리적이라고 생각합니다. 그것은 많은 것을 가져올 것입니다 더 많은 혜택, 특히 수업을 위해 몇 시간 일찍 일어나도록 강요하고 지쳐서 아무것도하지 않는 것보다. 요가와 조화롭고 오래 지속되는 관계를 시작하는 것이 좋습니다.

특히 명상 포털을 위한 Bogdana Stelmashova

나마스테, 사랑하는 여러분. 아시다시피 요가는 영적인 수련입니다. 신체 활동을 통해 깨달음을 목표로 하는 자기 계발 수련입니다. 요가는 남성에 의해, 남성을 위해 만들어졌습니다. 여성이 요가 수련은 물론, 수련 장소에 접근하는 것조차 엄격히 금지되던 시절이 있었습니다.

요즘에는 요가의 주요 교사이자 '구루', 책과 코스의 저자, ​​요가 트레이너와 멘토도 남성입니다. 그리고 나의 첫 번째 선생님은 남자였습니다. 12년 넘게 요가를 수련해 온 나는 여성이 더 강한 섹스와 같은 부하로 요가를 할 수 없으며 때로는 금기 사항이기도하다는 결론에 도달했습니다. 여성을 위한 별도의 프로그램이 있어야 합니다. 가장 수용 가능한 것은 특히 여성 요가. 이유를 설명하겠습니다.

여성 요가는 호르몬 수준을 고려합니까?

첫째, 우리는 처음에는 모두 영혼이지만 누군가는 여성의 몸, 그리고 일부 - 남성용. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 아무리 노력해도 신체 능력에 따라 제한을 받게 됩니다. 이에 관한 영화가 이미 존재하지만 남자는 결코 어머니가 될 수 없습니다. 우리는 호르몬 배경을 가지고 있습니다. 남성과 여성의 호르몬 배경이 다르므로 그에 따라 에너지도 다릅니다. 여성 요가는 이를 고려합니다. 생리주기 - 근본적인 차이남자 중에서 여자. 남성의 경우 이는 생리적으로 그렇게 표현되지 않습니다. 여성을 위한 요가 수련이 기간 동안에는 긴장, 아픔, 피로를 완화하는 것도 필요합니다. 그러나이 기간 동안 일부 요가 아사나는 이익 대신 해를 끼칠 수 있으므로 매우 정확하게 수행해야합니다. 여성 요가'유해한 아사나'는 일시적으로 제외됩니다.

둘째, 심리학에는 선형 모델과 파동 모델이라는 두 가지 삶의 모델이 있습니다. 남성의 경우 의식은 더 선형적이고 여성의 경우 더 물결 모양입니다. 둘 다 각자의 목표가 있지만 서로 다른 방식으로 목표를 향해 나아갑니다. 하타 요가 시스템은 선형적이고 정확하며 일관성이 있습니다. 그러나 여성의 존재는 다릅니다. 어떤 시점에서 여성의 연습은 "비연습"입니다. 그리고 이것은 정확할 수 있습니다. 여자 요가그리고 결과를 타협하지 않고 여성의 이러한 접근 방식.

여성 생리학 - 우리의 비밀

월경 - 출혈이 시작되고 여성의 경우 3~4일에 봄이 시작됩니다. 뇌하수체는 난소와 난포 자극 채널을 자극하기 시작합니다. 모낭은 성숙하기 시작하고 발달함에 따라 점점 더 많은 호르몬, 즉 에스트로겐을 생성하기 시작합니다. 이것은 주기의 첫 번째 단계의 호르몬이며, 에스트로겐이 많을수록 여성이 더 매력적으로 변합니다. 그것은 일정하지도 않고 선형적이지도 않습니다. 항상 같은 수준에서 수행할 수는 없으며 그런 식으로 발생하지도 않습니다. 항상 그런 모습을 보여줄 수는 없습니다 높은 요구 사항. 그리고 항상 같은 수준에 있으려고 노력하는 것은 남성 접근. 주기에 따라 성적 매력과 아름다움이 변하는 것은 정상입니다. 배란은 여성의 일생에서 가장 중요한 사건이다. 호르몬이 증가하면 피부, 머리카락, 눈이 빛나고 웃음이 더 표현력이 좋아지며 에스트로겐은 약간의 현기증을 유발합니다. 주기의 첫 번째 단계에서의 쇼핑도 두 번째 단계와 다릅니다.

여성요가와 현대생활의 '바이러스'

현대 생활 수준이 파동 구조를 지원합니까? 아니면 항상 동일하게, 즉 변하지 않도록 강요합니까? 이렇게 이해할 수 없는 조건을 가진 여성이 필요한 사람은 누구입니까? 행동이 항상 예측 가능한 직선형 사람과 의사소통하는 것은 매우 편리하며, 당신은 그에게서 무엇을 기대해야 할지 항상 알고 있습니다. 그리고 우리는 선형적인 행동으로 삶에 적응하는 것이 편리하다고 생각합니다. 그러나 이것은 호르몬의 관점에서, 생리학의 관점에서, 심리학의 관점에서 볼 때 잘못된 것입니다. 심리적으로 우리는 이 파동을 평준화하고 더 많은 사람이 됩니다. 남성이 더 많이. 우리는 로맨스를 원하지만 우리 자신이 너무 여성스럽지 않게되면 어디서 얻을 수 있습니까? 결론: 이 아이디어를 최대한 이해하고 받아들이고 모니터링하는 것이 중요합니다. 그리고 집, 직장, 휴가, 피트니스, 체육관 등 모든 상황에서 자신이 여성임을 증명해 보세요. 하지만! 현대 피트니스 및 요가 프로그램은 정확하게 선형성을 기반으로 구축되었습니다. 하나 둘 - 결과를 얻으십시오. 지금, 하중을 견뎌야 할 때 현대 생활그리고 여성 요가가 필요하다, 여성의 '특성'에 대한 그녀의 유연한 접근 방식을 통해.

여성 요가는 일반 요가와 어떻게 다른가요?

나는 내 경험을 통해 요가가 다면적이며 남성이든 여성이든 모든 사람이 자기 실현을 위한 자신만의 도구를 찾을 것이라는 것을 보았지만 이를 위해서는 얻고 싶은 결과가 무엇인지 알아야 합니다. 여성이 모든 기능을 고려하지 않고 요가를 수행하는 경우 여성의 몸그리고 여성의 의식 상태는 무엇으로 이어질 수 있습니까? 여성은 쉽게 양(남성 에너지)으로 가득 차서 여성성을 상실할 수 있으며, 일종의 '차투랑가 부인'이 당신 앞에 나타날 것입니다. 여성적인 에너지가 소멸되기 시작합니다. 그리고 그러한 여성들은 용감한 남자를 자신의 삶에 끌어들이는 것이 왜 어려워지는지, 여성이 가족의 생계를 유지하고 생계를 유지하는 역할을 할당받는 가족에서 역할 재분배가 발생하는 이유에 놀라지 않아야 합니다.

다시 한 번 반복합니다. 모든 것은 여성이 스스로 설정 한 목표에 달려 있습니다. 여자가 채워지고 싶다면 여성 에너지, 섹시하고 매력적이며 매력적이 되십시오. 여성 요가가 도움이 될 것입니다, 이 도구를 사용하는 방법만 알면 됩니다. 그리고 유지 및 보존에 있어서 여성 요가의 이점에 대해 이야기한다면 생식 기관, 월경 중, 임신 및 산후 기간, 폐경 중, 이후 여성 요가의 역할일반적으로 과대평가하기는 어렵습니다.

여성요가는 만병통치약인가?

이런 입장을 토대로 여성과 남성에게 더 이롭다고 감히 말씀드리고 싶습니다. 여자요가를 하면 더 좋아요. 요가 강사가 여성이라면 매우 좋고, 가족과 자녀가 있다면 더욱 좋고, 여성스럽고 인간적으로도 흥미롭다면 배울 점이 있다고 생각할 수 있습니다.

나는 안에있다 오랜 세월 동안그녀의 길을 찾고 Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman을 포함한 위대한 요가 마스터 S. Sivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A. N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pakhomov와 함께 공부했습니다.

여성은 모든 가족의 심장입니다. 그렇기 때문에 그녀가 건강하고 행복하다는 것이 매우 중요합니다. 이를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 활동이 있는데, 그 중 하나가 여성을 위한 요가입니다. 여성의 신체가 남성의 신체와 다른 것처럼 남성의 신체와도 다릅니다. 수업을 시작하기 전에 이러한 차이점을 염두에 두는 것이 중요합니다.

왜 여성 요가인가?

종종 피트니스 센터의 요가 수업은 남녀 모두 동시에 진행됩니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 왜냐하면 여성의 구조는 외부적으로나 호르몬적으로 남성의 구조와 다르기 때문입니다. 따라서 소녀가 행복하고 건강하려면 60가지 호르몬이 기능해야 합니다. 균형이 깨지면 신체의 여러 기관과 시스템에 문제가 발생합니다.

요가는 정상적인 회복을 돕습니다. 호르몬 균형. 하지만 여성의 모든 특징을 고려할 때만 호르몬 시스템그리고 수업 시작 시 여성의 상태. 이상적으로는 다음에서 수업을 시작해야 합니다. 청년기호르몬 배경이 형성 단계에 있을 때.

훈련은 세 가지 수준에서 내분비계에 영향을 미칩니다.

• 뇌하수체 수준에서;
• 시상하부;
• 난소.

거꾸로 된 아사나, 반다, 비틀기, 구부리기, 골반을 열어야 하는 복부 자세는 호흡 운동과 함께 내분비 변화를 조절합니다. 바이오 화학적 구성 요소여성의 혈액, 호르몬 수치, 월경주기 및 정신-정서적 상태가 안정됩니다.

해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 이것이 더 강하고 회복력이 뛰어나며 더 복잡한 훈련 프로그램이 필요한 남성과 함께 훈련하지 않는 또 다른 이유입니다. 공정한 섹스 수업은 초기 건강 상태뿐만 아니라 월경 주기마다 신체가 어떻게 변화하는지에 따라 이루어져야 합니다.

퇴원할 때가 오면 거꾸로 된 아사나와 복부에 스트레스를 주는 것은 바람직하지 않습니다. 운동은 골반이 열려야 하는 자세로 구성되어야 합니다. 이로 인해 복부 내부 장기로의 혈류가 좋아지고 여기에 위치한 근육이 강화됩니다. 적절한 호흡과 함께 일련의 운동을 하는 것도 중요합니다.

해결해야 할 문제

오른쪽 체계적인 수업여성을 위한 요가는 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

긍정적인 효과는 다음과 같습니다.

• 월경 중 통증 완화;
• 월경 전 및 월경 후 증후군의 증상 감소;
• 내분비 시스템의 정상화;
• 자연적인 노화 과정을 늦추는 것;
• 힐을 신은 후 다리의 피로를 줄여줍니다.

소녀들은 체육 수업을 통해 월경 중에는 신체 운동이 권장되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 움직이기를 거부하는 것도 해롭다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이 기간 동안에는 적당하고 신중하게 보정된 부하가 좋습니다. 최적의 솔루션은 요가입니다. 그 동안 지속적으로 위치를 변경할 필요가 없습니다. 대신, 월경에 안전한 아사나를 계속해서 반복해야 합니다. 오랫동안 보존할 수 있는 것도 중요합니다. '비둘기 포즈', '브릿지' 등은 제외됩니다.

월경전증후군과 월경후증후군

월경 중 웰빙을 개선하기 위해 여성은 월경 중 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 앉은 자세. 여기에는 초승달 자세도 포함됩니다. 또한 월경 중 통증이 덜 두드러집니다. 바닥에 등을 대고 누워야 하는 자세를 취하면 오랫동안 그 자세를 유지할 수 있습니다. 덕분에 근육의 긴장이 풀리고 여성의 몸이 이완됩니다.

산부인과 전문의와 내분비 전문의는 월경 전 및 월경 후 증후군의 발병 원인이 스트레스라는 결론에 오랫동안 도달했습니다. 신체는 적응하기 위해 강제로 반응해야 합니다. 높은 부하아니면 환경의 변화. 여성이 요가 수련을 시작하면 항우울 효과가 있는 호르몬 생산이 증가합니다. 스트레스는 더 이상 눈에 띄지 않으며 월경 전후의 상태가 좋아집니다.

언급된 증후군과의 싸움에서는 거꾸로 된 아사나가 좋습니다. 출혈이 시작되기 전 또는 출혈 마지막 날부터 시작됩니다. 크런치는 긍정적인 효과도 있습니다. 골반 장기의 혈류를 변화시키고 림프와 혈액의 정체를 제거하기 때문에 도움이 됩니다. 이는 월경주기뿐만 아니라 비뇨 생식기 계통에도 유익합니다. "Viparita-Karani Mudra" 또는 "Sarvangasana"를 수행하면 방광염 및 기타 염증의 출현을 피할 수 있습니다.

주기의 두 번째 단계에서는 "Halasana" 및 유사한 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 이는 에스트로겐 생성을 줄이고 자극하는 데 도움이 되기 때문입니다. 올바른 작업간. 여성의 몸에 에스트로겐이 너무 많으면 생리가 불규칙하거나 부족해집니다. 현재 다른 유용한 아사나로는 vyayamas가 있습니다. 덕분에 고관절이 열리고 혈류가 좋아집니다.

내분비 계

요가를 사용하면 주기를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 전체 내분비 시스템의 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 이 분비선이 얼마나 잘 작동하는지에 따라 달라질 뿐만 아니라 신체 건강여성일 뿐만 아니라 그녀의 기분과 감정도 마찬가지입니다. 이 샘은 분비물을 분비하여 림프계혈액과 후자의 화학적 구성에 영향을 미칩니다. 여성의 건강이 정상적이려면 제대로 일을 해야 합니다 갑상선, 뇌하수체, 부신 및 피질, 부갑상선 및 생식선.

숙련된 요가 강사는 건강 문제를 해결하는 데 도움이 되는 아사나 세트를 선택할 수 있으며, 내분비 계특정 여자. 하지만 그 전에 일반 진료소에서 검사를 받아야합니다. 내분비학자가 뇌하수체 기능 장애를 발견한 경우 운동 중 주요 목표는 몸을 이완시키고 목과 머리의 혈류를 개선하는 것입니다. 회전된 자세, 명상 전술, 요가 니드라 및 프라나야마가 이에 이상적입니다. 극복해야 한다면 당뇨병그런 다음 비틀기, 구부리기 및 거꾸로 된 아사나를 수행합니다.

신체의 노화

사람이 스포츠를하고 리드하는지 여부에 관계없이 건강한 이미지인생, 몸은 끊임없이 늙어갑니다. 요가는 이 과정의 속도를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 여성의 건강에 유익합니다. 노년에도 멋진 몸매와 외모를 자랑하는 많은 서양 스타들이 수년간 이 운동 시스템을 고수해 왔다.

~에 정기 훈련폐경기를 경험하기가 더 쉽습니다. 운동을 하면 혈류가 정상적으로 유지되므로 일반적인 어조, 기분, 피부 상태, 관절이 더 오랫동안 높은 수준을 유지합니다.

피로

현대 사회의 여성들은 매우 피곤합니다. 그들은해야합니다 좋은 전문가직장에서는 훌륭한 아내, 어머니, 여자 친구가 있습니다. 더 매력적으로 보이기 위해 힐을 신는 경우가 많습니다. 이로 인해 특히 다리에 피로가 더해집니다. 시간이 지나면서 다음과 같은 문제로 발전합니다. 종아리 근육, 슬개골, 척추. 다리에는 불필요하게 주의를 거의 기울이지 않습니다.

거꾸로 된 아사나와 스트레칭을 목표로하는 아사나의 도움으로 피곤한 다리 문제가 해결됩니다. 근육이 늘어나면 경련이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 벽이나 기타 수직 표면에 발을 올려놓는 트리코나사나와 같은 자세는 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 아사나 후에 바로 비라사나로 넘어가면 다리의 혈액순환이 좋아질 수 있습니다.

운동 세트

일련의 연습에 대해 생각하기 전에 해당 연습을 어디서, 어떻게 수행할지 결정해야 합니다. 여성이 요가를 처음 접한다면 트레이너가 모든 자세를 가르쳐 줄 전문 센터에 가야 합니다. 숙련된 요기들은 집이나 집에서 수업을 진행할 수 있습니다. 맑은 공기스스로.

에 주의하세요. 그녀의 일련의 연습은 동시에 여러 방향으로 작용하기 때문에 유용합니다.

• 기분 전환;
• 복부 기관의 기능 개선;
• 비뇨생식기계에 긍정적인 효과.

여성이 잠에서 막 깨어난 아침에 일련의 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 오전에 훈련할 수 없는 경우에는 다른 시간을 선택할 수 있습니다. 하지만 수업의 규칙성을 유지해야 합니다.

먼저 실행 호흡 운동. 이렇게 하려면 다음 세 가지 기술 중 하나를 선택하세요.

1. "카팔라바티";
2. “나디 쇼다나 프라나야마”;
3. "빌로마 프라나야마".

첫 번째는 불필요한 생각을 없애는 것입니다. 두 번째는 내부 조화를 이루고 여성 에너지를 정렬할 수 있게 해줍니다. 그리고 후자는 감정을 진정시킵니다.

호흡이 조정되면 아사나로 넘어갈 수 있습니다. 여성 요가는 남성 요가보다 역동적입니다. 여기에 오래 머물 필요는 없어 정적 위치, 그리고 움직임은 서로 부드럽게 흘러갑니다. 목표는 신체 유연성과 근육 스트레칭을 향상시키는 것입니다.

수업 과정

1. 자누 시르사사나. 이렇게하려면 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당겨야합니다. 이 경우 왼쪽 다리의 발바닥이 위로 향하여 허벅지 위에 놓입니다. 스트레칭이 아직 충분하지 않은 경우 엉덩이 근처, 골반 부위에 최대한 가깝게 배치하십시오.
2. 비라바드라사나. 오른쪽 다리앉은 상태에서 90도가 조금 넘는 각도로 앞으로 쭉 뻗습니다. 왼쪽 다리곧게 펴되 다리가 같은 선상에 있어서는 안됩니다. 아래쪽 갈비뼈 부분이 허벅지에 인접하도록 낮아졌습니다. 어깨를 낮추면서 팔을 앞뒤로 뻗습니다.
3. 바다 코나사나. 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 앞으로 당겨야 합니다. 고관절, 손을 사용하여 발바닥이 위를 향하도록 발을 돌리고 무릎을 아래로 당깁니다. 이 경우, 등은 최대한 곧게 펴고, 머리 뒤쪽이 위쪽을 향하게 해야 합니다.
4. 우슈트라사나. 무릎을 꿇고 바닥에 서 있어야합니다. 이 경우 다리는 엉덩이 너비로 벌려야하며 엉덩이, 허벅지, 골반 자체가 긴장되어야합니다. 손바닥을 사용하여 허리에 집중하고 견갑골, 어깨 및 팔꿈치를 뒤로 모으고 가슴을 구부려야합니다. 가슴 부분을 최대한 끌어 올려야합니다.
5. 할라아사나. 양손을 머리 뒤에 대고 등을 대고 바닥에 누워 있어야 합니다. 다리를 가볍게 들어 올리고 발을 머리 뒤에 놓고 손으로 잡습니다. 발뒤꿈치는 ​​바닥을 향해 닿아야 하며, 목과 어깨는 편안한 상태를 유지해야 합니다.

무리하지 않고 원활한 호흡으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 각 아사나에는 여러 가지 옵션이 있지만 트레이너는 특정 여성에게 적합한 옵션을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

교육이 올바르게 구성되면 다음이 포함됩니다. 파워 아사나. 과도한 지방 조직을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 과용하지 마세요. 그렇지 않으면 몸매가 남성스러워질 것입니다. 이것은 호르몬 구성의 변화로 가득 차 있습니다. 다낭성 난소 증후군, 무월경 및 불임이 나타날 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 증가하면 얼굴 털의 성장, 특히 턱과 입술 주변 부위의 털이 증가합니다.

금기 사항

다른 훈련 시스템과 마찬가지로 여성 요가에도 금기 사항이 있습니다. 영구형과 임시형으로 구분됩니다.

영구 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 의사의 치료가 필요한 정신 장애;
• 심혈 관계 문제;
• 순환계 질환;
• 척추 부상;
• 외상성 뇌 손상 및 타박상.

시간 제한은 다음과 같습니다:

• 급성기의 만성 질환;
• 약물 치료가 필요한 질병;
• 수술 후 회복;
• 정서적 피로 또는 우울증;
• 고혈압.

목욕이나 사우나 이용 후, 식사 후 몇 시간 동안은 운동을 삼가하세요.

많은 사람들은 임신을 금기 사항으로 간주합니다. 하지만 경험이 풍부한 트레이너훈련을 조정하여 여성이 집중할 수 있도록 도울 수 있습니다. 올바르게 호흡하기, 자궁과 복부 근육을 이완시키고 관절 상태를 개선합니다.

요가 형태의 체조는 몸을 더 건강하게 만들고 몸을 더 유연하게 하며 감정을 차분하게 만들어줍니다. 소녀는 연습 첫날 이후에 더욱 조화롭게 느껴질 것입니다.