"건강한 척추" 포포프 트레이닝 콤플렉스.

척추가 유연하면 사람은 젊음을 유지한다고 믿어집니다. 관점에서 중국 약, 척추가 가장 중요하다 에너지 채널몸. 따라서 결론은: 베이스가 더 잘 작동할수록, 즉 척추가 좋아지면 몸 전체가 더 잘 작동합니다. 건강하고 활력이 넘치며 영혼과 육체가 오랫동안 젊음을 유지하려면 척추가 더 오랫동안 유연하게 유지될 수 있도록 지체 없이 노력해야 합니다.

많은 사람들은 대부분의 건강 문제가 척추 상태와 정확하게 관련되어 있다는 것을 알고 이해합니다. 척추에 대해 불평하지 않는 분들이라도 모든 것을 우연에 맡겨서는 안 됩니다. 왜냐하면 오늘 척추의 건강과 상태를 잘 관리하지 않으면 시간이 지나면서 척추에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

척추와 척수

인간의 중추 신경계는 모든 시스템과 기관의 활동을 조절하고 기능적 통일성을 결정하며 신체 전체와 외부 환경의 연결을 보장하는 뇌와 척수로 표현됩니다.

척수는 척추관에 위치하며, 이를 통해 척추의 상태가 신체 전체의 상태에 큰 역할을 한다는 것이 분명해졌습니다. 척추와 척추 사이의 긴밀한 연결 내부 장기명백하고 생리학적으로 설명 가능하다. 신체의 모든 시스템과 기관의 작업에 대한 규제는 다음에서 전달되는 충동을 통해 수행됩니다. 척수말초 신경 섬유를 따라. 작업 실패 신경 자극골연골증에서 흔히 발생하는 추간판의 상태에 따라 가장 자주 달라집니다.

척추는 척추 시스템으로, 그 사이에는 탄력을 제공하는 중앙에 위치한 속질핵과 이를 둘러싸고 있는 강한 섬유 고리로 구성된 추간판이 있습니다. 걷거나 달릴 때 일종의 충격 흡수 장치 역할을 합니다. 추간판의 영양상태가 악화되면 콜라겐과 조직액이 부족하여 탄력을 잃게 됩니다. 연골 조직, 척추의 높이가 감소합니다. 척추뼈가 더욱 약해집니다. 특정 하중 하에서 척추의 이러한 변화는 디스크의 변위 및 파열로 이어져 돌출 또는 추간 탈장을 초래할 수 있습니다. 나중에 척추관절증이 발생하면서 척추 자체와 관절의 구조에 변화가 발생합니다.

osteochondrosis로 인해 신경 자극의 전달이 중단됩니다. 지불하지 않으면 장기 osteochondrosis의 존재에 대해 원인을 제거하기위한 조치를 취하지 않으면 시간이 지남에 따라 척추에 영양 장애 및 나중에 돌이킬 수없는 (퇴행성) 변화가 발생하여 회복 될 수 없습니다. 추간 구멍이 좁아지고 자극적이거나 그로부터 나오는 신경을 압박합니다. 특정 기관의 신경 분포가 중단됩니다.

골연골증 및 관련 질병

장애와 관련된 질병 다양한 부서척추.

경추 골연골증

~에 초기 단계 경추 골연골증은 현기증, 두통, 치아 및 관절 통증, 삼차신경 및 안면 신경의 신경염, 사시, 질병을 유발할 수 있습니다. 갑상선, 잦은 감기비인두와 귀.

~에 고급 단계 심각한 전정 장애, 허혈성 뇌졸중, 녹내장, 청력 상실이 발생할 수 있습니다.

흉부 골연골증

초기 단계에서는심장 부위에 통증이 있을 수 있음, 장애 심박수, 주기적 증가 혈압, 신경과민, 수면부족, 질병 위장관, 요로 및 유선.

고급 단계에서는 흉부 골연골증심각한 혈관 죽상 동맥 경화증이 이미 관찰되어 결과적으로 심각한 형태의 고혈압, 다양한 병인의 암 및 당뇨병이 발생합니다.

요추 골연골증

초기 단계에서는 성적 활동에 장애가 나타나고, 관심이 나타납니다. 이성, 불감증, 염증성 질환남성과 여성의 경우 장 기능 장애, 변비 또는 설사, 요실금, 혈전 정맥염의 형태로 나타납니다.

고급 단계에서는장 기능에 심각한 장애가 발생하면 종양이 나타납니다. 내장과 생식기.

위의 질병이 반드시 골연골증의 존재를 의미하는 것은 아닙니다. 척추의 변화는 (여러 가지 이유로) 발생 가능성을 크게 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 척추 건강을 개선하는 데는 결코 늦은 때란 없습니다.

척추의 유연성 수준을 평가하는 방법

척추의 상태를 쉽게 알 수 있습니다. 이 간단한 테스트를 수행하십시오. 이러한 결과는 18세 이상 남성과 여성의 유연성 수준을 특징으로 합니다.

낮은 벤치를 잡고 그 가장자리에 서서 앞으로 몸을 기울여 무릎을 곧게 유지하십시오. 테스트를 수행하기 전에 등과 팔다리의 인대를 준비하기 위해 앞으로 여러 번 제어 굴곡을 수행하십시오.

그런 다음 직접 테스트 기울기를 수행하십시오. 손끝으로 벤치 표면에 닿도록 노력하십시오. 가능하다면 벤치 높이 아래로 손가락을 낮추십시오. 할 수 없다면 너무 애쓰지 말고 손가락을 어느 수준까지 낮출 수 있었는지 스스로 기록해 보세요.

1. 높은 수준의 유연성 - 앞으로 구부릴 때 손가락 끝이 대상이 서 있는 지지대 높이보다 14cm 이상 아래로 떨어지는 경우
2. 평균 이상 - 손가락이 지지대 아래로 7 - 13cm 떨어지면;
3. 중간 - 손가락이 6cm 아래로 떨어지거나 지지대에 닿습니다.
4. 평균 미만 - 손가락이 지지 표면에 1 - 6cm 도달하지 않습니다.
5. 낮음 - 손가락 끝에서 지지대까지의 거리가 7cm 이상입니다.

결과를 표준으로 간주되는 결과와 비교하십시오. 4~5점의 결과가 나오면 이는 척추의 유연성이 부족하다는 의미이며 아마도 이미 일부 질병의 징후가 있을 수 있습니다.

척추의 유연성을 결정하는 것은 무엇입니까?

특히 등과 척추의 유연성은 추간판의 상태에 따라 달라집니다. 그들은 늘어나거나 수축될 수 있습니다. 척추의 유연성뿐만 아니라 신체의 글루코사민과 콜라겐의 양에 영향을 미치는 것은 디스크의 이러한 특성입니다. 콜라겐이 함유된 젤라틴이 도움이 되는지 읽어볼 수 있습니다.

유연성 측면에서 양방향 왜곡은 좋지 않다는 점에 유의해야 합니다. 정상 범위 내에 있다면 척추의 유연성을 높일 필요는 없습니다. 스트레칭 운동은 특히 조심하세요 자궁 경부척추 (머리가 급격하게 구부러지고 활발하게 회전함). 이러한 운동을 수행할 때 부주의하고 부주의하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 권장되지 않음 급격한 회전이러한 움직임은 관절, 인대 및 디스크와 같은 척추의 비활성이고 가장 취약한 부분을 포함하기 때문에 이러한 움직임은 잠재적으로 위험하기 때문에 세로 축 주위의 척추입니다.

팁 건강한 척추

어떤 질병이든 나중에 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그러므로 건강에 대한 질문은 유연한 척추– 대부분의 질병 예방에 있어 매우 중요한 부분입니다. 힘들다는 걸 알아라 육체 노동그리고 앉아서 생활하는 생활방식결국 척추의 유연성이 감소하게 됩니다.

척추에 문제가 있으면 어떻게 해야 할까요? 골연골증이 있는 경우에도 척추의 이동성과 유연성이 어느 정도 향상될 수 있다고 믿어집니다. 그러기 위해서는 나이와 상관없이 꼭 해야 할 일이다. 특별한 운동, 올바르게 먹고 리드 건강한 이미지삶.

향후 척추 문제를 예방하려면 무엇을 준수해야 합니까?

• 허리를 조심하고 초안을 피하십시오. 감기뿐만 아니라 근염, 즉 등 근육의 염증도 유발할 수 있습니다.
• 자세를 조심하세요. 구부정하게 구부리지 말고, 구부정하게 구부리지 마세요. 아름다운 자세– 건강하게 돌아오세요!
• 무거운 물건을 조심스럽게 들어올리고 운반하십시오. 무거운 가방을 한 손에 들고 다니기보다는 양손에 무거운 가방을 들고 다니세요. 바닥에 있는 물건을 들어올릴 때에는 갑자기 움직이지 말고 앉아서 무거운 물건을 들어올리는 것이 좋습니다.
• 고품질 정형외과용 매트리스에 돈을 아끼지 마십시오. 이것은 건강을 위한 훌륭한 투자입니다!
• 좋은 신발을 신으세요! 신발은 착지 시 충격을 잘 흡수하고 수직 운동 범위를 줄여야 합니다. 특히 달리는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
• 발달된 근육 코르셋 없이는 건강한 척추가 없습니다. 훈련된 근육이 척추를 지지하므로 골연골증의 위험이 크게 줄어듭니다. 개발됨 근육 코르셋가까운 척추척추 부상에 도움이 될 것입니다 (직접 테스트했습니다!)
• 정체된 과정을 제거하기 위해 일년에 2번 척추를 마사지하십시오.

척추 유연성을 위한 운동

체조를 한 번도 해본 적이 없으며 척추 운동을 시작하기로 결정했다면 즉시 과용하지 말고 가장 많은 것부터 시작하십시오. 간단한 운동– 기울어진다 다른 측면그리고 원형 회전몸. 이 운동은 아침에 침대에서 일어난 후 할 수 있습니다. 특히 등을 대고 수영하는 것은 척추 유연성에 매우 유익합니다. 매달아두는 것도 유용해요 체조 벽또는 수평 막대, 이것이 척추뼈가 "늘어지는" 방식입니다.

이번 영상에서는 척추의 유연성을 회복하고 유지하는 운동을 소개합니다. 다음을 포함하여 매일 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 아침 운동. 일주일에 적어도 여러 번 이러한 복합체를 수행하면 허리 통증을 잊고 혈압 상승을 잊고 내부 장기 기능을 정상화하는 등 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

그리고 이 기사 "척추 체조"에서는 척추 유연성을 위한 운동도 찾을 수 있습니다.

그러나 그러한 운동에는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 척추 부상;
• 임신;
• 수술 후 기간.

많은 사람들이 부러워할 정도로 나의 발걸음은 언제나 가벼웠고, 똑바로 뒤로. 발레리나냐는 질문도 자주 받았어요. “어떻게 하면 나 자신이 늙어가도록 허용할 수 있을까요?” 이 생각이 나를 괴롭혔다. 나는 그것을 기억했다 지난 몇 년앉았을 때 편했던 것 같아요 약간 구부정한. 그리고 항상 그 전에 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 앉았다, 그리고 이 자세가 편안하다고 느꼈습니다.

남은 것은 다음을 선택하는 것뿐이었습니다. 계속 늙어가고, 몸을 구부리고, 오리처럼 걷거나, 나이를 무시하고 배우다. 헐리우드 보행법으로 척추의 유연성과 날씬한 몸매를 되찾아드립니다.. 그리고 나는 늙고 피곤한 여자로 변할 필요가 없다고 결정했습니다.

걸음걸이가 편해졌어요. 쉽고 아름답게 걷는 법을 배웠어요 할리우드 스타- 오른쪽 다리를 앞으로, 동시에 왼쪽 어깨를 앞으로, 그런 다음 왼쪽 다리좁은 판자를 따라 걷는 것처럼 오른쪽 어깨와 발을 한 줄에 놓습니다. 그리고 자랑스럽게 고개를 들어보세요!

상황은 더 복잡해졌다. 척추. 의사로서 나는 척추를 운동하지 않는 앉아서 생활하는 사람들의 경우 연골 추간판이 편평화되고 변형되며 주변 조직의 혈액 순환이 악화된다는 것을 이해했습니다. 그 결과 척추가 마르다. 사람은 나이가 들수록 몇 센티미터씩 짧아지고, 나이가 들면 몸을 굽히는 경우도 있습니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면, 척추관리도 필요하고 운동도 잊지 마세요, 이전 유연성을 복원하는 데 도움이 됩니다.

척추의 가장 흔한 질병 중 하나는 다음과 같습니다. 골연골증. 이는 거의 모든 성인과 심지어 젊은 사람에게서도 발견될 수 있습니다. 그것은 그 자체로 나타납니다. 허리 통증. 이 질병으로 내장으로 가는 신경이 척추 출구에서 눌려. 이로 인해 심장, 폐, 신장, 위, 간 등 내부 장기의 정상적인 위치와 기능이 중단됩니다.

그렇기 때문에 척추 상태를 개선하면 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다..

신체 운동을 할 때 척추 주위에 근육 코르셋이 생성됩니다., 강한 근육은 과도한 굽힘으로부터 몸을 지탱하고 보호하는 살아있는 탄력 있는 "머프"입니다.

기울임과 회전으로 추간판, 연골, 인접한 인대 및 관절낭을 마사지합니다.. 결과적으로 혈액 공급이 더 잘되기 시작합니다. 즉, 더 이상 탄력을 잃지 않고, 더 이상 노화되지 않으며, 겉보기에 돌이킬 수 없는 과정이 발생한 경우에도 복원됩니다.

운동은 또한 관절에 염분이 축적되는 것을 방지합니다.. 염분이 쌓이면 마찰 표면에 묻어 있는 것이 아닙니다. 게다가 운동의 영향으로 척추 사이의 자연적인 공간이 늘어나고 추간 연골이 즉시 자라기 시작합니다.. 연골의 능력 빠른 회복놀라운!

나이에 관계없이 척추에 젊음을 되돌릴 수 있습니다. 그러나 여기에는 근면과 인내가 필요합니다. 제가 제안하는 운동은 일종의 아침운동이 아니지만, 효과적인 건강 단지 , 척추의 유연성을 회복하고 유지하는데 도움을 줍니다. 나는 내 경험을 통해 이것을 확신했습니다.

모든 연령대에 적합합니다. 배가 부른 상태가 아닌 하루 중 언제든지 편리한 시간에 할 수 있습니다. 하지만 척추 부상이나 수술을 받은 적이 있는 경우에는 운동을 할 때 특히 주의해야 합니다.

연공을 하는 동안 모든 주의를 그것에 집중하십시오. 척추, 귀하가 작업하고 있는 나머지 부서는 가능하다면 움직이지 않고 편안하게 유지되어야 합니다. 각 운동은 10-15회 수행됩니다. 코를 통해 자유롭게 숨을 쉬어야 합니다.

훈련을 시작할 때, 키를 측정해 보세요. 나는 한 달 안에 당신이 적어도 3cm 이상 "성장"할 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다.

경추

운동은 앉아서도 할 수 있다.

• 머리가 멈출 때까지 앞뒤로 기울입니다. . 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 이 자세에서 턱이 배꼽에 닿도록 천천히 머리를 아래로 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 뒤로 최대한 젖혀서 머리 뒤쪽에 닿도록 하고 조심스럽게 머리를 최대한 아래로 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 어깨를 올리지 않은 채 머리를 좌우로 기울입니다. . 머리를 오른쪽으로 완전히 기울인 다음 머리 위치를 바꾸지 않고 가볍고 탄력 있는 움직임으로 귀가 어깨에 닿도록 노력합니다. 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오. 운동 1과 2는 먼저 노력 없이 수행한 다음 경추에 가벼운 장력을 가하여 수행해야 합니다.
• 머리 회전 . 축이 코와 머리 뒤쪽을 통과한다고 상상해 보세요. 코 주위처럼 이 축을 중심으로 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전합니다. 턱과 머리가 원을 만듭니다.
• 고개를 좌우로 끝까지 돌리세요. . 등과 머리는 같은 선상에 있다. 천천히 머리를 옆으로 돌리고 뒤로 돌려 척추를 살펴보세요. 머리가 더 이상 돌아가지 않는다고 느끼면 약간 힘을 주면서 몇 밀리미터 더 움직여 보세요.
• 머리의 원형 움직임 . 목이 편안해지고 머리가 가슴쪽으로 낮아집니다. 이 위치에서는 머리가 어깨 위로 천천히, 자유롭게 굴러가는 것처럼 보입니다. 먼저 머리가 어깨 오른쪽으로 이동한 다음(귀로 어깨에 도달함) 다시 뒤로 이동합니다. 이 자세에서 머리를 안으로 당기고 반대쪽 어깨와 가슴 쪽으로 더 굴립니다. 좌우로 10회 롤링 동작을 수행합니다.

주목!다음으로 인한 현기증의 경우 척추기질부전증, 먼저 신경과 전문의와 상담하세요.

상부 흉추

운동은 앉아서 수행됩니다.

• 척추를 앞뒤로 굴곡 및 확장 . 손바닥으로 팔꿈치를 꽉 쥐십시오. 턱을 가슴쪽으로 기울이고 머리를 배꼽쪽으로 당깁니다. 척추 꼭대기가 활처럼 아치형을 이루어야 합니다. 이 순간, 어깨를 서로를 향해 당기기 시작하고 약간 긴장하고 등 근육의 긴장을 느껴야 합니다. 어깨를 올리지 마십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 뒤로 젖히세요. 머리 뒤쪽이 등에 닿아 있습니다. 견갑골과 어깨를 뒤로 당기면서 머리를 아래로 당깁니다. 상부 흉추에 모든 주의를 집중하고 한계까지 구부리려고 노력하십시오. 어깨를 올리지 마십시오. 가볍고 탄력 있는 움직임을 사용하여 어깨를 서로 더 가깝게 가져와 등 근육을 긴장시키도록 노력해야 합니다.
• 왼쪽-오른쪽 굴곡 . 이 운동을 수행할 때 수행되는 동작은 저울을 휘두르는 것과 비슷합니다. 반쯤 구부린 손을 어깨에 올려 놓습니다. 오른쪽 어깨왼쪽을 올리고 내립니다. 위쪽 흉추를 왼쪽으로 구부리고, 매번 더 많이 구부리려고 노력합니다. 동일 - 오른쪽.
• 어깨 올리기 . 이 운동을 할 때 머리는 움직이지 않고 척추는 곧게 펴집니다. 어깨를 낮추고 멈출 때까지 아래로 당깁니다. 그런 다음 어깨를 더 낮추고 노력을 기울이고 경흉추 근육을 긴장시키십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 어깨를 위로 당겨보세요. 더 이상 움직이지 않을 것 같으면 힘을 더 가해 조금 더 높이 들어 올리세요. 5~6회 세션 후에는 운동 범위가 증가한 것을 느낄 수 있습니다.
• 어깨의 원형 움직임 . 손을 몸에 대고 호흡은 임의적입니다. 당신의 어깨가 증기기관차의 “바퀴”라고 상상해 보십시오. 천천히 실행해 원형 운동먼저 앞으로, 그 다음 뒤로-각 방향으로 10-15 회전. 점차적으로 동작 범위와 회전 속도를 늘립니다(“가속”).
• 좌우로 기울어짐 . 운동은 서서 수행되며 팔은 몸에 단단히 밀착됩니다. 오른손의 손가락을 사용하여 발에 닿도록 노력하십시오. 처음에는 이것을하기가 어려울 것입니다. 손가락이 정강이에 거의 닿지 않을 것입니다. 가볍고 탄력 있는 움직임을 사용하여 손을 최대한 아래로 낮추십시오. 왼손도 마찬가지입니다. 발에 먼저 닿지 않더라도 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 척추가 더욱 유연해집니다.
• 뒤틀림 . 운동은 서서 수행됩니다. 어깨에 손을 얹고, 팔꿈치를 뒤로 완전히 움직이고, 머리를 똑바로 유지하고, 앞을 바라보세요. 흉추 상부를 제외한 척추의 모든 부분은 움직이지 않습니다. 척추가 어깨가 움직이는 축이라고 상상해 보세요. 오른쪽 어깨는 앞으로 가고, 왼쪽 어깨는 뒤로 갑니다. 어깨를 완전히 돌린 후 탄력 있는 움직임을 사용하여 비틀기의 진폭을 높이십시오. 어깨를 왼쪽으로 돌리는 것도 마찬가지다.

하부 흉추

• 척추의 아치형 . 양손을 주먹을 쥐고 뒤에 있는 신장 부분에 놓고 팔꿈치를 최대한 가까이 가져옵니다. 척추는 활처럼 아치 모양을 이룬다. 탄력있게 움직일 때는 척추를 더욱 구부리도록 노력하십시오. 그런 다음 반대 동작을 수행하십시오. 장력을 사용하여 구부정한 것처럼 척추를 최대한 구부리십시오. 턱은 배꼽쪽으로 향합니다.
• 기울기 . 왼손머리 뒤쪽의 오른쪽은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 이 자세에서 우리는 오른쪽으로 구부리면서 매번 가능한 한 아래로 뻗어보려고 노력합니다. 손의 위치를 ​​바꾸고 왼쪽으로 기울입니다.
• 척추 회전 . 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 천천히 어깨를 돌리고 멈출 때까지 오른쪽으로 향합니다. 그런 다음 가벼운 노력으로 척추 축을 중심으로 뒤로 진동 운동을 수행하여 가능한 한 10-15 회 회전하려고 노력합니다. 그런 다음 왼쪽으로 회전 운동을 하십시오.
• 크런치 . 직선 위치에 있습니다. 몸통을 똑바로 유지하고 손을 어깨에 얹고 팔꿈치를 약간 뒤로 젖히십시오. 머리와 어깨를 오른쪽으로 돌립니다. 회전 각도를 높이려고 노력할 때마다 약간의 노력으로 탄력 있는 신체 움직임을 시작하십시오. 동일 - 왼쪽. 앞으로 기대어. 몸통을 약 45도 정도 기울입니다. 몸을 좌우로 비틀어 보세요. 뒤로 구부러졌습니다. 척추를 구부리고 다시 양방향으로 비틀어보세요.

요추

운동은 서서 앉아서 수행됩니다.

• 앞뒤로 구부리기 . 허리에 손을 얹으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세에서 탄력 있는 움직임으로 앞으로 구부리고 구부릴 때마다 허리 근육을 점점 더 늘린 다음 뒤로 조심스럽게 머리와 등을 기울이고 흔듭니다.
• 앉은 앞으로 굽히기 . 운동은 바닥에 앉아 수행됩니다. 곧은 다리는 옆으로 약간 벌리고, 손은 엉덩이 옆에 눕습니다. 먼저 오른쪽 무릎을 구부린 다음 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 언제나 그렇듯이 척추가 더 이상 나아갈 수 없게 되면 탄력 있는 움직임을 수행하여 허리 근육을 스트레칭해 보세요.
• 팔을 들어올린 채 뒤로 구부리기 . 운동은 서서 수행되며 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 손을 들고 머리 위로 손가락을 쥐고 무릎을 구부리지 않은 채 뒤로 움직이기 시작합니다. 척추가 구부러지는 것을 멈췄을 때, 더 많이 구부러지도록 몇 차례의 진동 운동을 강하게 하십시오.
• 팔을 올린 상태에서 측면 굴곡 . 서서 들어 올리기 오른손위, 왼쪽-아래. 왼쪽으로 구부려 왼손으로 발 뒤꿈치에 닿도록 노력하십시오. 이 위치에서 옆으로 구부리고 낮추어 추가 진동 운동을 만듭니다. 같은 것-왼손을 올린 상태입니다.

척추 각 부위별 운동을 한 후에는 호흡운동을 하여 긴장을 풀어주는 것이 필요합니다.

운동 . "1-2"를 셀 때 - 팔을 곧게 펴고 숨을들이 쉬십시오. "3 또는 4"-손을 내리고 숨을 참으십시오. "5-6"에 - 다시 팔을 곧게 펴고 숨을 내쉬기 시작합니다. "7시 8분" - 팔을 아래로 내리고 숨을 내쉬세요. 3~5회 실시합니다.

제안된 단지를 점차적으로 마스터하는 것이 좋습니다. 운동을 수행한 후에는 허리 근육이 피곤하거나 긴장되는 느낌을 받아서는 안 됩니다. 이런 일이 발생하면 각 운동의 반복 횟수를 10~15회가 아닌 7~10회로 줄이세요. 올바른 실행의 기준은 건강, 척추의 유연성, 한 달 간의 규칙적인 운동 후 키가 2-5cm 증가하는 것입니다.

예를 들어 저는 단 3주 만에 4cm가 '성장'했고 자세가 좋아졌습니다.. 다시 허리를 곧게 펴고 앉는 것이 편안해졌습니다. 그 이후로 20년이 넘는 세월이 흘렀음에도 불구하고 나는 몸을 굽히지 않았습니다. 그리고 그들은 아직도 나에게 “당신은 전직 발레리나 아니었나요?”라는 질문을 합니다. 이것은 보상입니다 척추를 좋은 상태로 유지하기 위한 일상적인 활동.

척추는 몸 전체를 연결하는 기초로, 척수가 이를 통과하며 몸 전체를 지배하는 신경이 뻗어 나갑니다. 건강에 중요한 역할을 합니다. 사람의 활력은 주로 척추의 상태에 달려 있습니다. 이것이 사람의 힘과 지구력, 내부 장기의 건강, 그리고 일반적으로 몸 전체의 건강을 결정하는 것입니다. 몸이 건강해지면 모든 근육과 기관이 정상적으로 작동하게 되고, 그러면 사람은 강인해지고, 강해지고, 회복력이 강해집니다. 회복력은 단순한 건강 그 이상, 질병이 없는 것 그 이상입니다.
인체에서 척추의 역할에 대해 간략하게 이야기하면 다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 척추는 골격의 기초이며 신체에 원하는 모양을 제공하고 올바른 위치; 척수는 척추에 위치하고 척수 신경은 척추에서 출발하여 몸 전체의 기능을 제어합니다. 몸을 똑바로 세우고 모든 중요한 기관을 제자리에 유지하도록 설계된 등과 복부의 사지와 수많은 크고 작은 근육과 인대가 척추에 부착되어 있습니다.
오늘날 거의 모든 의료 전문가들은 많은 질병의 원인이 척추의 이상 상태라고 믿는 경향이 있습니다. 개인적으로 나는 이것이 주로 사람의 나쁜 자세에 의해 결정된다고 믿습니다. 상기 외에도 각종 날카로운 충격과 장기간의 압박 하중(예를 들어 무거운 가방 착용 등)으로 인해 척추뼈가 어긋나거나 척수에서 뻗어나온 신경이 끼이게 되어 장기의 장애를 초래할 수 있습니다. 이 신경에 의해 조절됩니다.
이로 인해 척추가 구부러진 경우 잘못된 자세또는 질병, 이것은 골격의 뼈에 가장 해로운 영향을 미칩니다. 척추의 근육과 인대가 늘어나거나 짧아지고, 내부 장기가 옮겨져 질병이 발생합니다.
기관과 인대, 척추 근육과 등 사이에도 피드백이 있습니다. 기관에서 발생하는 병원성 과정은 인대를 통해 근육으로 전달되어 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 척추, 근육, 인대를 치료할 때 내부 장기의 건강을 기억할 필요가 있습니다. 반대로, 내장을 치료하는 동시에 척추도 건강한 상태로 유지되어야 합니다.

자세가 좋지 않고 척추가 아픈 원인

다음과 같은 일반적인 질문에 대답해 봅시다. 거의 모든 사람이 어느 정도 척추 손상을 겪는 이유는 무엇입니까(그림 1)1 일반적으로 질문에 대답한다면 허리와 장기의 통증은 개인의 잘못된 생활 방식의 결과입니다. 지난 3~5천년 동안 사람들은 척추에 해로운 영향을 미치는 생활 방식을 이어왔습니다. 대자연은 인간을 포함한 생물체에게 필요한 모든 것을 제공합니다. 동물과 마찬가지로 인간에게도 골격과 척추는 움직임에 필요하지만 어떤 작업을 수행하는 데는 필요하지 않습니다. 외부 작품, 그리고 훨씬 더 많은 화물을 운반합니다. 인간은 사냥과 채집에 종사했으며, 그 동안 팔과 척추는 휴식과 교대로 적당한 스트레스를 받았습니다. 몸의 위치는 끊임없이 바뀌었고, 단조로움도 없었습니다. 즉... 정하중특정 근육과 척추에. 사람이 부자연스러운 자세로 어떤 종류의 작업을 8시간 동안 수행하고 일부 근육에 과부하가 걸리고 다른 근육에 전혀 작업을 제공하지 않는 것은 완전히 다른 문제입니다. 척추의 움직임은 동일하며 유연성의 상실과 염분 침착으로 이어집니다. 특정 근육만성적으로 과부하가 걸리고 피곤해지기 시작하여 이 피로가 인대를 통해 장기와 뼈 조직으로 전달됩니다. 결과적으로 척추의 한 부분이 압박을 받고 이로 인해 건강상의 문제가 발생하게 됩니다. 이 그림에 영양 부족, 정상 결핍을 추가해 보겠습니다. 근육 부하, 신발을 신고 하이힐(사람의 자세를 틀리게 만들고 등 근육에 과도한 긴장을 유발함), 무거운 물건을 손에 들고(특히 한 손에) 그 외 많은 문명의 성취를 이루었습니다.

결과적으로 사람은 어린 시절부터, 성인기-만성 질환 및 노년기-신체의 완전한 약화 및 위축으로 등이 구부러졌습니다. 하지만 이 책에 담긴 지식 덕분에 이 모든 것을 피할 수 있고, 오랫동안 건강한 삶을 누릴 수 있다.

척추에 관한 일반 정보

척추(그림 2)는 지지와 운동 기관인 척수의 케이스 역할을 하는 골격의 일부입니다. 개별 세그먼트(척추뼈; 그림 3)로 구성됩니다.
척추는 점차적으로 발달하고 형성됩니다. 따라서 출생 전 단계에서는 척주(척추)가 척삭(등척추) 주위에 형성되기 시작합니다. 처음에는 다음과 같이 구성됩니다. 결합 조직. 이 조직은 점차 연골로 변합니다. 그리고 연골 조직은 뼈로 변합니다. 척추는 사람의 생애 중 19~25세가 되면 형성이 완료됩니다.

척추 길이의 성장이 고르지 않게 발생합니다. 가장 집중적인 성장은 사춘기(여아의 경우 최대 15세, 남아의 경우 최대 18세)까지 발생합니다. 그 후 매우 천천히 성장하여 약 25년이 지나면 완전히 형성됩니다.

완전히 형성된 척추는 추간판, 관절 및 인대로 서로 연결된 개별 척추로 구성됩니다.
척추에는 케이스처럼 척수가 들어 있습니다. 신경 뿌리는 척수에서 쌍으로 뻗어 있으며, 경추 신경, 흉추 신경, 요추 신경, 미골 신경의 형태로 척추뼈 사이를 통과하여 해당 기관에 신경을 공급합니다.
척추는 신체의 주요 지지 및 스프링 기능을 수행합니다. 걷기, 달리기, 점프할 때 발생하는 다양한 충격은 추간판에 의한 하중의 일부 흡수와 척추 자체의 해당 굴곡으로 인해 흡수됩니다. 이러한 충격 흡수의 결과로 뇌, 심장, 간 등 가슴 내부에 위치한 모든 장기와 복강. 또한 척추는 모든 기본적인 운동 활동에 관여합니다.
척추는 스프링 기능을 더 잘 수행하기 위해 네 개의 굴곡이 있습니다. 위쪽 곡선, 즉 경추 곡선은 앞쪽으로 볼록합니다(전만증). 두 번째 곡선인 흉부 곡선은 볼록하게 뒤쪽을 향하고 있습니다(후만증). 세 번째 곡선은 요추(전만증)입니다. 네 번째 곡선은 천골과 미골(후만증)에 의해 형성됩니다. 일반적으로 뚜렷한 척추 만곡은 인간의 자세에 영향을 미치므로 직립보행에 생리학적으로 유용합니다.
자궁 내에서 발달하는 동안 인간 태아는 처음에 33개의 척추뼈가 발달한 다음, 출생 전에 아래쪽 10개의 척추뼈가 서로 융합하여 천골과 미골을 형성합니다.
신생아의 경우 척추는 뒤로 볼록한 곡선을 이룹니다. 아이가 머리를 들고 똑바로 앉기 시작하면 척추 위쪽 가장자리와 어깨 사이에 있는 7개의 상부 척추뼈가 목을 형성하고 경추 전방 만곡에 의해 강화됩니다.
아이를 부적절하게 감싸는 것은 척추 건강, 특히 경추 부위에 큰 영향을 미친다는 것을 알아야합니다. 이는 나중에 두통 및 기타 여러 장애를 초래합니다.
갈비뼈가 붙어 있는 다음 12개의 척추뼈 가슴, 뒤쪽으로 볼록한 곡선을 계속 이어갑니다. 이것은 흉추입니다.
아이가 똑바로 서서 걷기 시작하면 다음 5개의 척추뼈는 볼록한 부분이 앞으로 향하는 요추 곡선을 형성하고, 볼록한 부분이 뒤로 향하는 천골과 미골의 곡선을 형성합니다.
척추의 자연스러운 8자 모양 곡선은 일종의 스프링을 형성하며, 그 구성 요소는 척추입니다.
일생 동안 척추와 골격 전체가 지속적으로 생리적 구조 조정 과정을 거쳐 다양한 새로운 조건에 적응한다는 것을 아는 것도 중요합니다. 환경그리고 신체 활동. 페레스트로이카는 천천히 눈에 띄지 않게 진행되고 있습니다. 약 50세가 되면 척추의 생리학적 곡선이 평평해집니다. 질병이 시작되는 시점이므로 정상 범위를 벗어나지 않도록 하는 것이 중요합니다.
따라서 척추는 복잡하고 중요한 시스템이며, 지지 및 운동 부분은 추간판, 관절, 인대로 연결되고 근육으로 지원되는 개별 척추로 구성됩니다. 또한 목과 척추의 근육은 두 가지 유형의 근육 섬유로 구성됩니다. 예, 정적 작업강장(지지) 근육 섬유는 머리와 척추를 원하는 위치에 유지하는 역할을 하며, 위상(운동) 섬유는 움직임을 담당합니다. 중요한 부분은 척수와 그로부터 뻗어나가는 31-33쌍의 신경으로 표현되며, 모든 중요한 기관과 몸 전체에 서비스를 제공합니다.
목뼈는 7개가 있고 최고의 이동성그리고 가장 많이 경험해 보세요 과부하. 다섯 번째와 여섯 번째 경추 사이의 추간판에 가해지는 압력은 11.5kg/cm2인 반면, 다섯 번째 요추와 첫 번째 천골 사이에 위치한 추간판에 가해지는 압력은 9.5kg/cm2라는 점만 기억하면 충분합니다. 따라서 자궁 경부 부위는 매우 취약합니다.
다음 12개의 흉추는 더 강하기는 하지만 갈비뼈가 붙어 있기 때문에 움직일 수 있는 관절 덩어리를 형성합니다. 흉추에는 총 120개의 관절이 있습니다. 힌지 구조가 얼마나 복잡하고 여기서 작업을 적절하게 조정하는 것이 얼마나 중요한지 상상할 수 있습니까? 더욱이 어떤 이유로든 적어도 하나의 관절이 실패하면 쐐기처럼 작용하여 다른 관절의 전체 움직임 조화를 방해합니다. 따라서 매일, 단기간이라도 흉부 관절에 대한 작업이 필요합니다. 게다가 이것은 육체적인 운동을 통해서만 가능하다.
요추두껍고 거대한 5개의 척추뼈로 이루어져 있습니다. 이 장소에서 척추를 빠져 나가는 신경 뿌리는 말하자면 바위와 단단한 곳 사이에 있습니다. 두 개의 물통을 들고 운반 할 때 아파트에서 가구를 움직일 때 4 번째와 5 번째 요추 사이의 추간판이 척추는 500kg의 더 많은 압력을 경험합니다! 따라서 이것이 병리학 적 과정이 가장 자주 발생하는 곳이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
훨씬 덜 자주, 함께 융합된 4-6개의 척추로 구성된 천골에 어떤 일이 발생합니다.
그리고 마지막으로 미골은 4~5개의 기초 척추뼈로 이루어져 있는데, 이 부분이 넘어지면 종종 부상을 입어 많은 고통을 겪을 수 있습니다.
척추의 움직임은 굴곡-신전, 오른쪽-왼쪽, 비틀림 및 원형 움직임의 세 가지 축을 중심으로 발생합니다. 이러한 움직임의 가능성은 여러 가지 요인에 따라 달라지며, 그 중 주요 요인은 척추 길이의 약 1/4을 구성하는 추간판의 상태입니다.
추간판은 추간판 사이에 위치한 충격 흡수 장치입니다.
척추체는 특별한 구조로 인해 수직 압력을 재분배하는 능력을 가지고 있습니다. 그들은 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 말초 부분은 강도를 높이기 위해 수평 및 비스듬히 배열된 부드러운 콜라겐 섬유로 구성된 섬유륜으로 구성되며, 유백색 연골 조직 층과 교대로 나타나는 동심원의 밝은 흰색 선입니다. 원반의 중앙에는 섬유질이 없고 덩어리는 유리질이고 부드럽고 젤라틴질이며 부풀어오르는 성질이 있다. 이는 척추에 서로 멀어지고 충격을 흡수하며 척추 관절 표면의 전체 영역에 하중을 고르게 분산시키는 스프링과 같은 능력을 제공합니다.
척추의 구조와 기능을 연구함으로써 척추에 필요한 모든 압축과 스트레칭을 제공하는 운동을 개발할 수 있게 되었습니다. 완전한 회복그 기능을 잃었습니다.

척추 뼈 조직의 구성

인간의 척추는 뼈, 연골, 힘줄, 윤활액으로 구성된 복잡한 구조입니다. 척추의 뼈와 연골이 건강해지기 위해서는 유기칼슘, 인, 마그네슘, 망간 등이 함유된 음식을 매일 섭취해야 합니다.
척추의 모든 뼈는 다공성 조직으로 구성됩니다. 이 다공성 조직은 칼슘과 인으로 구성된 단단한 물질로 덮여 있어 뼈에 원하는 모양을 부여하고 강도를 보장합니다. 뼈 조직에는 인체에서 발견되는 칼슘의 90%가 포함되어 있습니다.
뼈의 부드러운 안쪽 부분을 골수라고 합니다. 이 물질은 노란색을 띠며 지방과 같은 점도를 갖고 있습니다. 척추의 골수와 골격의 다른 뼈에는 붉은 조직이 있는 부분이 있습니다. 이 조직은 산소 운반체인 적혈구를 생성합니다. 여기에서는 림프구도 생산되어 외부의 모든 것으로부터 신체를 보호합니다.
따라서 척추의 뼈 조직은 신체의 호흡 및 보호 기능에 관여합니다. 이것은 다시 한 번 몸은 하나이고 그 안에 있는 모든 것이 서로 연결되어 있음을 나타냅니다.

척추와 신체의 근육계

척추는 인체 근육 시스템의 기초입니다. 두개골에서 천골까지 척추궁의 돌출부는 모든 척추뼈와 추간판을 연결하는 강력한 힘줄 인대와 얽혀 있습니다. 천장골 부위에는 체중을 지탱하는 엉덩이와 척추 기저부 사이의 관절을 연결하는 매우 강한 인대의 또 다른 시스템이 있습니다. 인간의 몸.
다층 근육 시스템은 힘줄의 도움으로 척추에 부착됩니다. 이들 근육 중 일부는 척추를 직선 자세로만 지지합니다. 그리고 근육의 다른 부분은 움직임을 제어합니다. 골격의 뼈를 움직이는 근육입니다. 등과 복부에 있는 강력한 근육층은 신체의 기본 움직임을 제어합니다. 머리와 목의 움직임은 다음에 붙어 있는 근육에 의해 제공됩니다. 경추. 어깨와 윗팔의 근육은 경추, 흉추, 상부 요추에 붙어 있고, 허벅지의 근육은 천골과 미골에 붙어 있습니다.
호흡을 조절하는 근육도 척추에 붙어 있습니다. 예를 들어, 횡경막은 요추에 부착되고 늑골 근육은 흉추 및 경추에 부착됩니다. 모든 복부 기관을 지탱하는 골반 근육은 척추의 아래쪽 부분에 붙어 있습니다.
근육과 인대를 통해 팔, 다리, 내장의 통증이 척추로 전달되고, 척추의 통증이 팔, 다리, 내장으로 전달될 수 있습니다.

인간의 척추와 척수

척수는 척추를 통과합니다. 길이는 약 45cm, 지름은 8mm보다 약간 크며 무게는 약 30g입니다. 척수는 뇌 기저부(연수에서 유래)에서 시작하여 척추관에 의해 형성된 관을 통과합니다. 아치. 척수는 첫 번째 요추에서 끝난다 큰 금액척추 끝까지 연장되어 척수를 꼬리뼈에 연결하는 섬유 또는 실입니다. 척추의 역할은 다양한 유형의 손상으로부터 척추를 확실하게 보호하는 것입니다.
척수는 중추신경계의 중요한 부분으로 척수 없이는 골격, 근육계, 주요 중요 기관이 기능할 수 없습니다. 기관의 자극 및 억제 기능, 근육의 긴장 및 이완 기능은 척수를 통해 수행됩니다. 그것으로부터 광범위하고 복잡한 신경 네트워크가 몸 전체에 뻗어 있습니다.
신경 섬유는 척수에서 척추궁의 구멍을 통해 확장되어 신체의 다양한 부위에 기능을 제공합니다. 척수의 전체 길이를 따라 31쌍의 신경 섬유가 있습니다.
감각 및 제어 신호는 이러한 신경 뿌리를 따라 이동합니다. 각 신경 뿌리 쌍은 신체의 특정 부분을 제어합니다.
모든 무의식적이고 비자발적인 행동은 척수에 의해 제어되고, 의식적이고 자발적인 행동은 뇌에 의해 제어됩니다. 또한 이 컨트롤은 결합되어 보완됩니다. 예를 들어, 사람이 자동차 운전을 배울 때 처음에는 가속 페달, 브레이크 페달 등을 밟을 발 등 모든 움직임을 의식적으로 생각해야합니다. 그러나 일정 시간 연습하면 모든 것이 자동으로 수행됩니다.
위와 관련하여 척추뿐만 아니라 내부 장기, 심지어 피부에도 영향을 미칠 수 있는 일련의 병리를 보여주는 것이 중요합니다. 유기체는 완전한 시스템, 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 누에고치처럼 인간의 육체를 덮고 있는 의식의 장이 있습니다. 의식 분야(저는 이를 생명의 현장 형태라고 부릅니다)에서는 유기체의 중요한 활동을 보장하는 에너지 과정이 발생합니다. 인간의 성격 특성은 강력하고 안정적인 에너지 구조를 형성합니다. 의식의 장에 위치하여 물질적 형성에 영향력을 행사하기 시작합니다. 예를 들어, 주변 사람들을 억압하는 것과 같은 성격 특성은 척추의 압박을 유발하여 이동성 제한, 골 연골 증 및 강직성 척추염까지 유발합니다. 반대로, 사람의 자신감이 부족하면 척추의 에너지가 낭비되어 척추가 지나치게 움직이게 됩니다. 결과적으로 척추뼈는 끊임없이 변위됩니다.
척추뼈의 변위는 명백하거나 숨겨질 수 있지만 결과는 동일합니다. 나가는 신경 뿌리가 꼬집어집니다. 어떤 신경근이 침해를 받느냐에 따라, 그 신경근에 의해 통제되는 기관이나 신체 부위의 기능이 그에 따라 저하됩니다. 예를 들어, 대장 기능에 영향을 미치는 신경은 흉추 중앙, 즉 흉추 6번과 7번 부위에서 나옵니다. 신경이 꼬집는 것을 의미하는 변위가 있으면 위와 내장 벽의 영양이 악화됩니다. 결과적으로, 그들은 더 얇아지고 정상적인 기능 수행을 중단합니다. 점막의 기능 중 하나 소화관- 신체에서 노폐물을 적시에 제거합니다. 방해를 받으면 신체는 피부를 사용하여 독소를 배출해야 합니다. 그리고 피부는 이러한 노폐물을 배출하지 못하기 때문에 건선이나 기타 피부질환의 형태로 손상을 입게 됩니다. 이것이 안정적인 악순환 상태가 발생하는 방식입니다. 피부를 치료하지만해야 할 일은 척추를 교정하고 성격 특성을 바꾸는 것입니다. 단순히 척추를 교정하면 성격 특성의 에너지가 다시 움직여 질병의 새로운 악화를 일으킬 것입니다. 그런데 많은 피부 질환은 사람이 긴장한 후에 악화됩니다.

척추의 연령 관련 변화 예방에 대하여

정상적인 상태를 유지하려면 척추는 인체의 다른 기관과 마찬가지로 운동, 휴식 및 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 이것이 일어나지 않으면 척추가 건조해지고 수축되기 시작합니다. 부하가 부족하여 척추 근육이 연약해지고, 영양 부족으로 뼈 조직이 용해(다공성화)됩니다. 척추는 인대로 완전히 둘러싸여 있으며, 노폐물은 힘줄 조직에 쌓입니다. 결과적으로 잘못된 생활습관으로 인해 척추가 경직되고 변형됩니다. 척추뼈 사이의 연골과 디스크가 충분하지 않아 파괴됩니다. 신체 활동그들에게는 근육의 혈액 순환이 좋지 않습니다. 이 모든 것이 60-70세가 되면 사람의 키가 25-30세보다 7-12cm 낮아진다는 사실로 이어집니다.
자리잡은 척추는 척추뼈 사이의 거리가 더 작기 때문에 척추궁의 구멍을 통해 나가는 신경을 압박합니다. 어느 부서에서 침강이 발생했는지, 어느 신경이 압박되었는지에 따라 특정 건강 문제가 시작됩니다. 목 윗부분이나 머리 밑 부분의 신경 섬유가 눌리면 심한 두통을 경험할 수 있습니다. 2.5cm 아래의 신경 섬유가 꼬이면 시력 문제가 발생합니다. 위반 흉부 신경, 위와 다른 소화 기관으로 이동하면 이러한 기관의 장애와 소화 불량을 유발합니다. 약간 아래쪽에 위치한 신경 섬유가 꼬이면 장(변비로 이어짐)이나 신장에 영향을 미칠 수 있습니다. 침해로부터 요추 신경다리가 마비될 수 있습니다. 척추신경계의 영향을 받지 않는 신체 부위는 없습니다.
사람이 척추 관리에 충분한주의를 기울이면 운동으로 척추를 펴고 척추와 주변 근육 및 인대에 좋은 혈액 순환을 보장하고 적절하고 영양가있게 섭취하면 척추는 연수에 관계없이 건강한 상태를 유지합니다. 살았다. 누구나 척추를 운동하고 합리적으로 식사를 하면 노화라는 과정을 상당히 늦출 수 있습니다.
대부분의 사람들은 대개 아침에 기분이 가장 좋다는 사실부터 시작해 보겠습니다. 허리 통증이 사라집니다. 이는 휴식의 결과일 뿐만 아니라 척추가 수직적 지위압축 하중을 받지 않고 곧게 펴지고 늘어납니다. 결과적으로 아침에 사람의 키가 2-5cm 더 커질 수 있습니다. 그러나 낮에는 척추가 다시 안정되고 허리에 무거움과 통증이 발생합니다.
척추를 단련하지 않는 대부분의 사람들의 경우 연골 추간판이 장기 체류수직 위치에서는 평평해집니다. 척추뼈가 자리잡고 신경근을 압박하여 극심한 통증을 유발합니다. 추간판은 석회화와 같은 퇴행성 변화를 일으킬 수 있으며, 그 결과 척추가 충격 흡수 특성을 잃게 됩니다.
실습에서 알 수 있듯이 척추의 인대, 연골 및 뼈는 척추를 늘려 압축 부하를 완화하도록 고안된 특수 운동을 통해 자극에 빠르게 반응합니다. 이러한 운동의 영향으로 척추뼈 사이의 자연적인 공간이 회복되고 연골이 재생되기 시작합니다. 회복은 환자의 연령에 관계없이 매우 빠르게 이루어집니다. 가장 중요한 것은 사람이 척추 운동을한다는 ​​것입니다. 이렇게 하면 새로운 연골과 추간판이 자라나 나이에 관계없이 젊은 척추를 만들 수 있습니다.

척추의 가장 흔한 병리학은 추간판의 변위입니다.

척추는 추간판과 인대에 의해 서로 연결된 척추로 구성됩니다. 척추뼈는 뼈이고, 추간판과 인대는 탄력 있고 내구성이 있는 구조물입니다. 척추의 이동성과 탄력성을 제공하는 것은 추간판과 인대입니다.
앞서 언급했듯이 추간판은 섬유질 고리로, 그 중앙에는 젤라틴 물질로 채워진 코어가 있습니다. 위와 아래의 추간판은 연골판에 의해 뼈와의 접촉으로부터 보호됩니다.
추간판의 섬유 고리가 약해지거나 강하거나 갑작스러운 하중을 받으면 코어가 외부 껍질을 통해 척추관으로 빠져나갈 수 있으며 추간판 탈출이 형성됩니다. 이는 척추가 구부러질 때 디스크도 같은 방향으로 압축되어 코어를 반대 방향으로 압박하기 때문에 발생합니다. 그러므로 척추가 일직선을 유지하고 추간판에 가해지는 압력이 균일하도록 무게를 올바르게 들고 몸을 구부려 운반하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 척추뼈가 추간판을 특정 각도로 압축하여 압력이 가장 적은 방향으로 쏠리는 경향이 있습니다. 이것은 젖은 구덩이를 손가락 사이에 끼우고 압축이 가장 적은 방향으로 힘을 가해 날아가는 체리 구덩이를 쏘는 것과 비슷합니다.
결과적으로, 변위된 디스크는 척수와 척수에서 연장되는 신경 뿌리 모두에 심각한 압력을 가할 수 있습니다. 이 모든 것이 심각하고 장기간의 통증, 염증 및 뻣뻣함을 유발합니다. 아무것도 하지 않으면 장애인이 될 수 있습니다.
추간판 탈출증을 예방하기 위한 자연 치유 시스템에서는 특별한 운동, 회복적 휴식, 적절한 영양 섭취를 통해 척추를 스트레칭하는 것이 좋습니다.
그래서 우리는 척추와 척수, 내장 기관과 신체 전체 사이의 다양한 연결을 살펴 보았습니다.
그 결과 우리는 다음과 같은 사실을 알아냈습니다. 정상 작동척수, 내장기관, 신체 근육 등 유기체 전체가 유연하고 탄력 있는 인대를 가지고 건강한 척추를 갖는 것이 필요합니다. 그러나 척추 운동으로 넘어 가기 전에 잠재 의식 수준에서 모든 사람에게 각인되어야하는 가장 중요한 것을 강조합시다. 그가 서 있든, 앉든, 걷든, 누워 있든 관계없이 항상 따라야합니다. 그것은 관하여 올바른 자세사람. 이 습관은 척추의 자연스러운 곡선과 마찬가지로 유아기부터 형성되며 성인이 되어서도 유지되어야 합니다.

안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 유연한 척추를 가지고 있는 한 사람은 젊음을 유지한다고 믿어집니다. 한의학에서는 척추를 신체의 주요 에너지 통로로 본다. 따라서 결론은: 베이스가 더 잘 작동할수록, 즉 척추가 좋아지면 몸 전체가 더 잘 작동합니다.

건강하고 활력이 넘치며 영혼과 육체가 오랫동안 젊음을 유지하기 위해서는 척추가 최대한 오랫동안 유연하게 유지될 수 있도록 지체 없이 노력해야 합니다.

많은 사람들은 대부분의 건강 문제가 척추 상태와 정확하게 관련되어 있다는 것을 알고 이해합니다. 척추에 대해 불평하지 않는 분들이라도 모든 것을 우연에 맡겨서는 안 됩니다. 왜냐하면 오늘 척추의 건강과 상태를 잘 관리하지 않으면 시간이 지나면서 척추에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

인간의 중추 신경계는 모든 시스템과 기관의 활동을 조절하고 기능적 통일성을 결정하며 신체 전체와 외부 환경의 연결을 보장하는 뇌와 척수로 표현됩니다.

척수는 척추관에 위치하며, 이를 통해 척추의 상태가 신체 전체의 상태에 큰 역할을 한다는 것이 분명해졌습니다. 척추와 내부 장기 사이의 긴밀한 연결은 명백하고 생리학적으로 설명 가능합니다. 신체의 모든 시스템과 기관의 기능에 대한 조절은 말초 신경 섬유를 따라 척수에서 전달되는 자극을 통해 수행됩니다. 신경 자극의 실패는 골연골증에서 흔히 발생하는 추간판의 상태에 따라 가장 자주 달라집니다.

척추는 척추 시스템으로, 그 사이에는 탄력을 제공하는 중앙에 위치한 속질핵과 이를 둘러싸고 있는 강한 섬유 고리로 구성된 추간판이 있습니다. 걷거나 달릴 때 일종의 충격 흡수 장치 역할을 합니다.

추간판의 영양상태가 악화되면 연골조직에 콜라겐과 조직액이 부족하여 탄력을 잃고 척추뼈의 높이도 감소하게 됩니다. 척추뼈가 더욱 약해집니다. 특정 하중 하에서 척추의 이러한 변화는 디스크의 변위 및 파열로 이어져 돌출 또는 추간 탈장을 초래할 수 있습니다. 나중에 척추관절증이 발생하면서 척추 자체와 관절의 구조에 변화가 발생합니다.

osteochondrosis로 인해 신경 자극의 전달이 중단됩니다. 오랫동안 osteochondrosis의 존재에주의를 기울이지 않고 원인을 제거하기위한 조치를 취하지 않으면 시간이 지남에 따라 척추에 영양 장애 및 나중에 돌이킬 수없는 (퇴행성) 변화가 발생하여 회복 될 수 없습니다. 추간 구멍이 좁아집니다. , 신경에서 나오는 신경을 자극하거나 압박하여 특정 기관의 신경 분포가 중단됩니다.

골연골증 및 관련 질병

척추의 다양한 부분의 장애와 관련된 질병이 확인되었습니다.

경추 골연골증

경추 골연골증의 초기에는 현기증, 두통, 치아 및 관절통, 삼차신경 및 안면신경의 신경염, 사시, 갑상선 질환, 비인두 및 귀의 잦은 감기 등이 나타날 수 있습니다.

진행 단계에서는 심각한 전정 장애, 허혈성 뇌졸중, 녹내장 및 청력 상실이 가능합니다.

흉부 골연골증

초기 단계에서는 심장 부위의 통증, 심장 박동 장애, 주기적인 혈압 상승, 긴장, 수면 부족, 위장관 질환, 요로 질환 및 유선 질환이 발생할 수 있습니다.

흉부 골연골증의 진행 단계에서는 이미 뚜렷한 혈관 죽상 동맥 경화증이 관찰되어 결과적으로 심각한 형태의 고혈압, 다양한 병인의 암 및 당뇨병이 발생합니다.

요추 골연골증

초기 단계에서는 성행위 장애가 나타나고 이성에 대한 관심 감소, 불감증, 남성과 여성의 염증성 질환, 장 기능 장애, 변비 또는 설사, 요실금, 혈전 정맥염의 형태로 표현됩니다.

진행 단계에서는 장과 종양의 기능에 심각한 장애가 나타납니다. 내장과 생식기.

위의 질병이 반드시 골연골증의 존재를 의미하는 것은 아닙니다. 척추의 변화는 (여러 가지 이유로) 발생 가능성을 크게 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 척추 건강을 개선하는 데는 결코 늦은 때란 없습니다.

척추의 유연성 수준을 평가하는 방법

척추의 상태를 쉽게 알 수 있습니다. 이 간단한 테스트를 수행하십시오. 이러한 결과는 18세 이상 남성과 여성의 유연성 수준을 특징으로 합니다.

낮은 벤치를 잡고 그 가장자리에 서서 앞으로 몸을 기울여 무릎을 곧게 유지하십시오. 테스트를 수행하기 전에 등과 팔다리의 인대를 준비하기 위해 앞으로 여러 번 제어 굴곡을 수행하십시오.

그런 다음 직접 테스트 기울기를 수행하십시오. 손끝으로 벤치 표면에 닿도록 노력하십시오. 가능하다면 벤치 높이 아래로 손가락을 낮추십시오. 할 수 없다면 너무 애쓰지 말고 손가락을 어느 수준까지 낮출 수 있었는지 스스로 기록해 보세요.

1. 높은 수준의 유연성 - 앞으로 구부릴 때 손가락 끝이 대상이 서 있는 지지대 높이보다 14cm 이상 아래로 떨어지는 경우
2. 평균 이상 - 손가락이 지지대 아래로 7 - 13cm 떨어지면;
3. 중간 - 손가락이 6cm 아래로 떨어지거나 지지대에 닿습니다.
4. 평균 이하 - 손가락이 지지대 표면에 1 - 6cm 도달하지 않습니다.
5. 낮음 - 손가락 끝에서 지지대까지의 거리가 7cm 이상입니다.

결과를 표준으로 간주되는 결과와 비교하십시오. 4~5점의 결과가 나오면 이는 척추의 유연성이 부족하다는 의미이며 아마도 이미 일부 질병의 징후가 있을 수 있습니다.

척추의 유연성을 결정하는 것은 무엇입니까?

특히 등과 척추의 유연성은 추간판의 상태에 따라 달라집니다. 그들은 늘어나거나 수축될 수 있습니다. 척추의 유연성뿐만 아니라 신체의 글루코사민과 콜라겐의 양에 영향을 미치는 것은 디스크의 이러한 특성입니다. 콜라겐이 함유된 젤라틴이 도움이 되는지 읽어볼 수 있습니다.

유연성 측면에서 양방향 왜곡은 좋지 않다는 점에 유의해야 합니다. 정상 범위 내에 있다면 척추의 유연성을 높일 필요는 없습니다. 경추 스트레칭 운동 (머리의 급격한 굽힘 및 활발한 회전)에 특히주의하십시오. 이러한 운동을 수행 할 때 부주의하고 부주의하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 움직임은 관절, 인대 및 디스크와 같이 척추의 비활성이고 가장 취약한 부분을 포함하기 때문에 이러한 움직임은 잠재적으로 위험하기 때문에 세로 축을 중심으로 척추를 급격하게 회전시키는 것은 권장되지 않습니다.

어떤 질병이든 나중에 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그러므로 건강하고 유연한 척추의 문제는 대부분의 질병 예방에 있어서 매우 중요한 부분입니다. 과도한 육체 노동과 앉아서 생활하는 생활 방식은 시간이 지남에 따라 척추의 유연성을 감소시킨다는 점을 알아 두십시오.

척추에 문제가 있으면 어떻게 해야 할까요? 골연골증이 있는 경우에도 척추의 이동성과 유연성이 어느 정도 향상될 수 있다고 믿어집니다. 이를 위해서는 나이에 관계없이 특별한 운동을 하고, 올바른 식생활을 하며, 건강한 생활방식을 영위하는 것이 필요합니다.

향후 척추 문제를 예방하려면 무엇을 준수해야 합니까?

• 허리를 조심하고 초안을 피하십시오. 감기뿐만 아니라 근염, 즉 등 근육의 염증도 유발할 수 있습니다.
• 자세를 조심하세요. 구부정하게 구부리지 말고, 구부정하게 구부리지 마세요. 아름다운 자세 – 건강한 허리!
• 무거운 물건을 조심스럽게 들어올리고 운반하십시오. 무거운 가방을 한 손에 들고 다니기보다는 양손에 무거운 가방을 들고 다니세요. 바닥에 있는 물건을 들어올릴 때에는 갑자기 움직이지 말고 앉아서 무거운 물건을 들어올리는 것이 좋습니다.
• 고품질 정형외과용 매트리스에 돈을 아끼지 마십시오. 이것은 건강을 위한 훌륭한 투자입니다!
• 좋은 신발을 신으세요! 신발은 착지 시 충격을 잘 흡수하고 수직 운동 범위를 줄여야 합니다. 특히 달리는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
• 발달된 근육 코르셋 없이는 건강한 척추가 없습니다. 훈련된 근육이 척추를 지지하므로 골연골증의 위험이 크게 줄어듭니다. 척추 근처에 발달된 근육 코르셋이 척추 부상에 도움이 될 것입니다. (직접 테스트했습니다!)
• 정체된 과정을 제거하기 위해 일년에 2번 척추를 마사지하십시오.

척추 유연성을 위한 운동

체조를 해본 적이 없으며 척추 운동을 시작하기로 결정했다면 즉시 과용하지 말고 가장 간단한 운동부터 시작하십시오. 다른 방향으로 구부리고 몸을 원형으로 회전시키는 것입니다. 이 운동은 아침에 침대에서 일어난 후 할 수 있습니다. 특히 등을 대고 수영하는 것은 척추 유연성에 매우 유익합니다. 체조 벽이나 수평 막대에 걸어 두는 것도 유용합니다. 이렇게 하면 척추가 "늘어납니다".

이번 영상에서는 척추의 유연성을 회복하고 유지하는 운동을 소개합니다. 아침 운동을 포함하여 매일 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 일주일에 적어도 여러 번 이러한 복합체를 수행하면 허리 통증을 잊고 혈압 상승을 잊고 내부 장기 기능을 정상화하는 등 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

그리고 이 기사 ""에서는 척추 유연성 운동도 찾을 수 있습니다.

그러나 그러한 운동에는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 척추 부상;
• 임신;
• 수술 후 기간.

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