말린 과일과 함께 구운 사과. 아르메니아 라바쉬 케이크

몸매가 걱정돼 2주 안에 살을 빼는 방법을 찾는 이들이 많다. 메뉴를 근본적으로 변경하더라도 이 기간 동안 5~7kg 이상 감량할 수 없다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 매개 변수를 줄이는 효과적인 방법을 선택하는 방법과 2주 만에 체중을 극적으로 줄일 수 있습니까?

2주 안에 얼마나 살을 뺄 수 있나요?

사람들은 중요한 행사나 여름을 앞두고 자신의 모습이 어떤지 걱정하는 경향이 있습니다. 2주 안에 체중을 감량하고 파이로 "주어진" 킬로그램을 감량할 수 있을까요? 그것은 모두 다이어트, 건강한 식습관, 운동 등 자신을 위해 선택한 체중 감량 조합에 따라 다릅니다. 2주는 짧은 시간이므로 가치 있는 결과를 얻으려면 항상 "영양+스포츠" 단지에서 집중적으로 운동해야 합니다.

2주만에 10kg 감량하는 방법

2주 안에 10kg을 빼는 목표는 실현 가능하지만 열심히 노력해야 합니다. 유해한 제품의 사용을 제한하는 것만으로는 문제가 해결되지 않습니다. 축적된 체중이 더 빨리 사라지도록 많은 습관을 바꿔야 합니다. 2주 안에 10kg을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

식사 직전에(그리고 공복에) 정제수(미네랄, 탄산수는 아님) 한 잔을 마십니다. 위장관에 문제가 없으면 유리 잔에 더 많은 레몬 주스를 짜내는 것이 좋습니다.
아침 식사는 다이어트의 필수적인 부분입니다. 덕분에 아침 음식낮에는 끔찍한 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 간단한 식사도 해보세요.
잠자리에 들기 직전에 먹지 말고 정말로 원한다면 케 피어 200ml를 마 십니다 (지방 함량이 낮은 경우).
유해한 음료(탄산음료, 알코올, 시판 주스), 식품 즉석요리, 구운 식품, 훈제 식품 및 과자는 제외되어야합니다. 체중 감량시 이 모든 것이 금기시됩니다.
올바른 식품 가공 공정을 선택하세요. 끓이기, 끓이기, 기름 없이 굽기, 찌기, 굽는 것이 튀기거나 튀기는 것보다 낫습니다.
적게 먹되, 운동량을 늘려 적극적으로 칼로리를 소모하세요.

2주만에 5kg

2주 안에 5kg을 감량할 수 있다는 전망은 유혹적입니다. 이것은 가능한 작업입니다. 음식에 대한 제한을 설정하고 스포츠를 추가하면 특별히 지치지 않고 추가로 5kg을 없앨 수 있습니다. 2주 안에 5kg을 감량하는 습관을 기르세요:

아침 식사 전에 레몬을 넣은 정제수 한 잔을 마십니다(산도가 높은 위염이 없는 경우).
아침 식사로는 자몽이나 오렌지, 견과류 등이 있습니다.
점심 – 100% 단백질(닭고기, 요구르트, 코티지 치즈).
간식은 건강해야합니다. 칩 대신 샐러드나 과일을 먹는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 탄수화물 없이 일찍 간단하게 섭취하세요.
"문제" 영역뿐만 아니라 모든 근육 그룹을 훈련하여 훈련을 수행하십시오.

2주만에 7kg 감량하는 방법

항상 자신을 제한할 수는 없었지만 옆구리, 엉덩이, 허리에 눈에 띄는 흔적이 보인다면 여분의 센티미터, 그러면 적극적으로 일해야 합니다. 스포츠 활동과 식이 제한 덕분에 2주 만에 7kg을 감량할 수 있고, 다이어트를 중단해도 그 결과를 유지할 수 있을 것이다. 방법:

일일 섭취량은 1000kcal을 초과하지 마십시오. 이것은 적은 양의 음식이지만 2주 안에 초과 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 하루에 1000킬로칼로리 초콜릿 케이크 한 개를 먹는다고는 살이 빠질 수 없습니다. 이렇게 하면 힘이 빠지는 것을 더 빨리 깨닫게 될 것입니다. 초과 중량떠나지 않을 것이다.
건강한 식단을 섭취하고 운동 일기와 메뉴를 기록하세요.
적당히 운동하십시오. 음식 섭취가 거의 없으므로 운동량을 늘리기 위해서는 수영, 장거리 걷기, 달리기를 선호하는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시고, 밤에는 배고픔을 "죽이기" 위해 꿀, 스테비아, 설탕을 넣지 않은 따뜻한 차 한 잔을 마십니다. 2주 안에 체중을 감량하려면 액체에서 모든 감미료를 제거해야 합니다.
체중 감량에 집중하지 말고, 유용한 활동에 전념하고, 취미와 일에 시간을 투자하십시오.

2주간 다이어트

체중 감량 시에는 훈련 중에 쉽게 소모할 수 있도록 식단에 최소한의 칼로리가 포함되어야 합니다. 2주 동안 효과적인 식단은 다음과 같습니다.

식사	메뉴 옵션 1	메뉴 옵션 2
	허브를 곁들인 양배추 샐러드, 오믈렛, 감미료가 없는 차	삶은 고기(150g), 완두콩, 차
점심	코티지 치즈(100g), 차	구운 사과(설탕, 꿀 없이)
	샐러드(토마토와 오이), 찜 또는 삶은 닭고기, 로즈힙 달인(200 ml)	야채 수프, 채소 및 양배추 샐러드(버터 한 스푼 포함), 구운 생선, 무설탕 설탕에 절인 과일
	무설탕 주스 또는 탈지유(250ml)	설탕, 토스트가 없는 로즈힙 달임 또는 우즈바르
	구운 생선과 야채(150g), 차	코티지 치즈(100g), 차
자기 전		사과 또는 오렌지

2주간 계란 다이어트

이러한 영양 섭취 기간 동안 최대 5kg의 초과 체중을 감량하고 건강을 손상시키지 않고 원하는 모양을 얻을 수 있습니다. 2주 계란 다이어트에는 하루 세 끼 식사가 포함되며 간식이나 간식은 포함되지 않습니다. 최대 중요한 제품다이어트 - 반숙 닭고기 달걀. 사용 가능하지 않음 지방 품종고기, 코티지 치즈, 과일(낮음 글리세 믹 지수) 및 야채 (생 및 조리), 허브. 체중 감량 후 2주 동안과 정권을 떠난 후에는 술, 커피를 마시거나 지방이 많은 고기, 구운 식품 또는 과자를 먹을 수 없습니다.

2주간 화학 다이어트

각 다이어트 유형은 칼로리 제한을 기반으로 합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 신체의 화학 반응이 종종 사용됩니다. 2주 동안 화학 식단을 엄격하게 준수하여 초과 체중(5-15kg)을 없앨 수 있는 실제 기회를 제공합니다. 달성하려면 좋은 결과 2주 후에는 다이어트와 스포츠 훈련을 병행해야 합니다.

예시 메뉴가 표에 나와 있습니다.


월요일	삶은 달걀 1~2개, 감귤류(오렌지, 포멜로, 자몽) 0.5개, 물	닭가슴살, 채소	과일(바나나, 포도 제외) – 1종
		0.5 감귤류, 쇠고기 또는 구운 닭고기	토스트, 저지방 코티지 치즈 또는 치즈, 토마토
		계란 1-2개, 완두콩	살코기(찜, 삶기, 구이, 구운 것)
		살코기 돼지고기와 토마토
		0.5-1 오렌지, 치킨 필레	빵, 야채샐러드
		자몽, 치킨	생선, 양배추, 허브 샐러드
일요일		토스트, 계란 2개, 토마토	구운 닭고기, 감귤류

2주간 메밀 다이어트

이 유형의 다이어트는 메밀을 좋아하는 사람들에게 적합하며 이러한 체중 감량은 그들에게 고문이되지 않습니다. 음식은 그다지 관대하지 않고 식단도 열악합니다. 2주간의 메밀 다이어트는 표와 같은 메뉴를 제공합니다.


월요일	메밀, 홍차	야채 수프	과일 - 1종	야채와 버섯이 들어간 죽
	메밀죽, 녹차	메밀국수에 탈지유	케 피어 또는 과일	죽, 계란, 허브 샐러드
	메밀과 물만 드시고, 기분이 좋지 않으면 말린 과일이나 꿀을 드세요.


	설탕 없는 커피, 버터 죽	치킨 부용	말린 살구, 건포도, 대추	메밀, 콜리플라워
일요일	메밀, 신선한 야채 샐러드, 차	야채 okroshka 닭고기	요구르트 또는 케피어	죽, 삶은 계란

다이어트 없이 2주만에 살 빼는 방법

식품에 대한 급격한 제한이 항상 원하는 결과를 제공하는 것은 아니며 모든 사람에게 실현 가능한 것은 아닙니다. 다이어트 없이 2주만에 체중 감량 - 실제 관점. 굶을 필요는 없지만 적절한 영양 섭취의 원칙을 준수해야 합니다. 필수 추가 사항은 매일 최소 1시간 동안 춤(운동, 피트니스, 에어로빅)을 하는 것입니다. 버스나 택시로 여행을 대체해 보세요 걷는그리고 달리다.

2주 안에 체중을 감량하려면 식단을 "언로드"하고, 차, 깨끗한 물, 달인(리뷰에 따르면 체중 감량에 가장 유익한 것은 로즈힙에서 나온 것임), 무설탕 주스를 마십니다. 탄산 음료, 과도한 지방, 밀가루가 없습니다. 다이어트를 위해 단백질을 선택하고 전체 양을 다음과 같이 나누는 것이 좋습니다. 분수 부분, 조립 주간 프로그램다양한 식단. 예쁘고 핏도 좋고 날씬한 몸매– 이것은 육체 노동과 균형잡힌 메뉴이지, 과체중 감량을 위한 끝없는 단식은 아닙니다.

2주 안에 살 빼는 운동

덤벨, 줄넘기, 스테퍼, 웨이트 등 이 모든 것은 원하는 핏을 달성하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 스포츠의 도움으로 2주 만에 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 아침을 시작하면 안 된다. 격렬한 운동: 몸은 여전히 "자고" 있고 준비가 되어 있지 않습니다. 무거운 짐. 달리는 것이 좋습니다. 최대한 집중적 인 훈련을 시작하고 오후 또는 저녁에 여분의 파운드를 적극적으로 제거해야합니다.

2주 안에 체중 감량에 효과적인 운동은 무엇인가요?

근육 온난화 표현(조깅, 간편한 충전);
덤벨 작업(런지, 스쿼트, 벤드)
다리를 휘두르십시오 (바닥에 누워서 똑바로 서십시오).
다양한 속도의 런지와 스쿼트;
줄넘기;
체조;
자전거 타기;
필수 스트레칭방과 후.

비디오: 2주 만에 체중 감량

간단한 안내가 필요하시다면 빠른 체중 감량, 그러면 올바른 주소로 오셨습니다. 2주 안에 5kg을 감량하든, 2개월 안에 5kg을 감량하든, 체중 감량의 기본 원칙은 동일하며 아래의 10가지 팁을 사용하면 매우 빠르고 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 다시 몸무게!

응, 쉬워! 더 자세히 알아봅시다. 팁을 읽고 2주 안에 몇 킬로그램을 감량할 수 있는지 알아보세요.

1. 레몬 음료로 하루를 시작하세요

2주만에 5kg 빼는 방법은? 첫 번째 단계는 수분을 섭취하는 것입니다. 아침 식사를 하기 전에 따뜻한 물 한 잔과 갓 짜낸 레몬 주스 3테이블스푼을 섞어 레몬 음료를 만들어 보세요. 잘 섞어서 공복에 마신다. 레몬수는 수분을 유지하고 간을 해독하여 하루를 위한 몸을 준비시켜 줍니다.

2. 아침식사로 과일과 견과류를 먹는 습관을 들이세요.

사과나 오렌지 두 개 또는 둘을 조합하여 아침 식사를 하세요. 자몽 한 개는 필수 영양소도 제공합니다. 배고픔이 계속되면 아몬드나 헤이즐넛 125g을 섭취하세요. 이 견과류는 함량이 높은 식품 목록에 포함되어 있습니다. 영양가. 그들은 하루 종일 필요한 지방 부분을 제공합니다.

3. 단백질이 풍부한 음식으로 점심을 챙기세요.

2주 안에 체중 감량 방법에 대한 또 다른 팁: 점심은 순수 단백질로 구성되어야 합니다. 150g의 고기를 섭취하도록 스스로 훈련하십시오. 쇠고기보다 닭고기를 선호하십시오. 그릭 요거트 한 병은 또 다른 단백질 강화와 칼슘 섭취량을 제공합니다. 따라서 신체가 고기를 소화하는 데 필요한 시간이기 때문에 포만감은 4시간 동안 유지됩니다.

4. 건강한 간식 먹기

확실히 당신은 사실상 지쳤을 때 "15:00 장벽"의 개념에 익숙합니다. 이는 대개 배가 고프기 때문에 발생합니다. 과거에는 에너지를 공급하기 위해 서둘러 감자칩 한 봉지를 사러 갔을 수도 있습니다. 최선의 해결책은 아니지만 동시에 간식을 완전히 피하는 것은 저녁 식사 중에 과식을 초래할 수 있습니다. 그러니 과일 한 조각이나 작은 부분을 마음껏 드세요. 야채 샐러드. 샐러드에 드레싱, 특히 사워 크림이 들어간 드레싱을 사용하지 마세요.

5. 저녁을 일찍 먹어라

업무 일정에 따라 힘들 수도 있지만 그래도 18시 이전에 저녁을 드시도록 노력하세요. 이것이 불가능하다면 퇴근 후 집에 오자마자 저녁을 드십시오. 이렇게 하면 귀하의 소화 시스템잠자리에 들기 전에 음식을 적절하게 소화하십시오.

6. 저녁 식사는 간단하게 유지하세요.

이상적인 저녁 식사는 완숙 계란 2개, 오이를 곁들인 유기농 그린 샐러드, 드레싱으로 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일로 구성됩니다. 이렇게 하면 하루 종일 지낼 수 있도록 단백질과 영양소가 마지막으로 보충됩니다.

매일 같은 음식을 먹는 것은 지루하기 때문에 한 번 시도해 보는 것이 좋습니다. 다양한 변형. 그러나 부분은 작게 유지되며 식물성 기름만 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.

7. 저녁 식사 후 녹차를 마신다

다음이 입증되었습니다. 녹차신진대사 속도를 높이므로 저녁 식사 후에는 이 음료를 1리터 이상 마셔야 합니다. 1리터는 80칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 전문 차 상점에서는 다양한 맛의 녹차를 찾을 수 있습니다. 일반 녹차를 좋아하지 않는다면 이 차는 수익성 있는 투자가 될 수 있습니다.

8. 물 기반 음료에 익숙해지기

그런데 체중 감량을 시도할 때는 물을 기본으로 한 음료만 마시는 데 익숙해져야 합니다. 예를 들어 차, 커피 또는 물 자체가 있습니다. 대부분의 음료에는 다량의 설탕이 포함되어 있으므로 멀리해야 합니다. 또한 차나 커피에 설탕이나 우유를 1티스푼 이상 넣지 않도록 주의해야 하지만, 계피를 사용하면 맛을 향상시킬 수 있습니다.

9. 일주일에 두 번씩 가벼운 지구력 훈련을 하세요.

규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 기분도 좋아지게 해줍니다. 건강한 사람. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 감량을 확인하기 위해 보디빌더처럼 운동할 필요는 없습니다. 하지만 평소 일정에 두 가지 작은 운동을 포함시키는 것은 가치가 있습니다.

이두근을 위한 리프팅 덤벨 x 15
스쿼트 x 50
덤벨 숄더 프레스 x 15
풀업 넓은 그립 x 20
팔굽혀펴기 스웨덴 벽삼두근용 x 40
종아리 레이즈 x 30

가장 좋은 점은 이 운동을 집에서 할 수 있다는 것입니다. 덤벨 한 쌍만 구입하면 체육관에서 돈을 절약할 수 있습니다.

자유 시간이 많지 않다면 매일 자유 시간에 할 수 있는 운동량을 늘릴 수 있는 방법이 많이 있습니다. 속담처럼 "어떤 행동이라도 행동하지 않는 것보다 낫습니다."

10. 자신만의 '축하하는' 하루를 보내세요

그래서 2주 안에 5kg을 감량하는 방법에 대한 9가지 팁을 얻으셨습니다. 계속해서 체중을 감량하거나 달성한 체중을 유지하고 싶다면 일주일에 하루는 "휴식"을 갖고 일주일 내내 계속 섭취하는 "해로운" 음식을 섭취하세요. 이번주 내내 오늘이 기다려지실 겁니다. 장기간에 걸쳐 적은 칼로리를 섭취할 때 종종 발생하는 속도 저하를 방지하여 신진대사에 도움이 됩니다.

결론

다음 10단계를 따르면 2주 안에 체중이 감소하고 앞으로도 체중을 유지할 수 있습니다.

과체중은 많은 여성의 문제이므로 체중 감량을 원하는 사람들은 원하지 않는 킬로그램을 감량하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 따라서 많은 사람들에게 2 주 안에 5kg을 빼는 다이어트가 진정한 구원이되었습니다. 결국 이것은 완벽을 향한 첫 번째 단계입니다. 우리 기사의 모든 것에 대한 자세한 내용.

우선, 과체중이란 키와 몸무게의 비율에 해당하지 않는 체중을 의미한다는 점에 유의해야 합니다. 여성이 선천적으로 키가 크고 땅딸막하다면 이는 과체중이 아니라 생리학의 특징입니다.

여성이 출산 후 몸매를 잃었다면 원인은 호르몬 불균형일 수 있으며 다이어트도 여기에 도움이되지 않습니다. 따라서 체중 감량을 결정하기 전에 장단점을 따져볼 필요가 있습니다.

과체중인지 확인하는 방법

키와 몸무게의 비율. 이 예제는 매우 간단하고 접근하기 쉽습니다. 키가 160이면 몸무게는 60kg정도 됩니다. 이 비율은 편안함을 느끼고 몸매를 좋게 만들어줍니다.
만성 질환. 위장관 질환, 궤양, 위염, 당뇨병, 심장병이 있는 경우 체중 문제가 이러한 질병의 결과일 수 있습니다. 이 경우 체중 감량은 위험하거나 어려울 수 있습니다. 왜냐하면... 신체에 어떤 종류의 오작동이 있으면 초과 체중을 줄이는 것이 더 어렵습니다.
살이 찐게 아니라 피부가 문제네요. 처진 배를 조이거나 복근을 펌핑해야 한다면 이것은 더 이상 체중이 아닙니다. 다이어트는 이 문제를 해결할 수 없으며 이를 대체하려면 신체 활동과 훈련이 필요합니다.

2주만에 마이너스 5 다이어트의 기본은 무엇일까요?

위의 모든 사항에도 불구하고 체중 감량이 필요하다고 확신하지 못한다면 다이어트가 필요합니다. 다이어트는 사람이 섭취하는 영양소의 균형을 제공하는 영양 시스템입니다.

다이어트는 다음을 위해 설계될 수 있습니다. 특정 그룹물질이며 특정 식단을 준수해야 합니다. 이상적으로 하루에 3번 식사를 해야 한다면 식단은 1~7끼로 구성될 수 있습니다.

그것은 모두 어떤 결과가 필요한지, 그리고 그것을 지지하는 사람이 어떤 종류의 지구력과 신체 상태를 가지고 있는지에 달려 있습니다.

다이어트는 어디서부터 시작해야 할까요?

다이어트를 결정하기 전에 매일 메뉴를 살펴보고 자신의 능력을 평가해야 합니다. 문제는 업데이트된 식단에 포함된 것을 먹을 수 있는지 여부가 아닙니다.

나는 질문에 답해야 합니다. 정권을 고수할 수 있는지, 제품 목록이나 제한 사항이 당신을 만족시키는지, 당신의 도시에서 특정 제품을 구입할 수 있는지. 위의 모든 사항이 두렵지 않다면 14일 동안 자유롭게 메뉴를 만들고 새로운 자신을 만날 준비를 하세요.

일부 제품이 부족하여 저녁 식사가 이루어지지 않고 파스타 한 팩이 공복을 유혹하는 상황에 처하지 않도록 며칠 동안 먹을 음식을 분배하는 것이 매우 중요합니다.

2주 안에 5kg 감량을 위한 다이어트 옵션

수분을 충분히 섭취하세요

한 번에 1.5리터의 물을 마실 필요는 없습니다. 공복에 물 한 잔을 마시고, 잠시 후 무설탕 녹차를 마시는 등 하루 종일 마시는 것을 원칙으로 삼으세요. 물은 자가 정화를 통해 과도한 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

지방을 최소화하세요

다이어트는 지방을 포기하는 것을 의미하지는 않지만 그 양은 최소 1 큰술이어야합니다. 하루 만에. 지방이 많은 고기(돼지 고기)를 칠면조 고기나 생선으로 바꾸십시오. 식단에 더 많은 야채와 과일을 추가하세요. 이는 비타민과 영양소가 풍부한 완제품입니다.

인공 또는 훈제 제품 거부

각종 스낵, 칩, 훈제 고기, 피클 등은 칼로리와 지방이 많아 체내에서 제대로 배설되지 않으므로 식단에서 제외해야 합니다.

작은 접시와 작은 부분을 사용하십시오.

자기 최면은 다음과 같이 작용합니다. 적절한 영양. 따라서 저녁 식사를 접시에 담으면 그 부분이 더 커 보일 것입니다. 그 부분을 시각적으로 측정할 수 있습니다. 그 부분이 한 줌의 손과 비슷하다면 이것이 필요한 양입니다.

신체 활동 및 휴식 체제

이상적으로는 빠르고 효과적인 결과운동을하고 짧은 달리기를해야하지만 시간이 없다면 동시에 잠자리에 들고 일어나면 충분합니다.

가장 중요한 것은 하루에 최소 8시간 잠을 자는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 휴식을 취하고 올바른 식단을 적절하게 흡수할 수 있습니다.

인터넷에 많은 예가 있습니다 스타 다이어트, 단계별로 설명되어 있으며 이미 템플릿이 있으므로 다이어트 과정 시작 준비를 단순화할 수 있습니다. 그 중에서도 가장 유명하고 효과적인 다이어트 Maya Plisetskaya, Marina Poroshina 및 Maria Burmaki의 방법이 눈에 띕니다.

따라서 체중에 문제가 있어서 가능한 한 빨리 체중을 감량해야 한다면, 우리는 가능한 한 빨리 다이어트를 시작하겠습니다. 다이어트는 식사를 거부하는 것이 아니라 음식 섭취량과 섭취하는 음식의 질을 엄격하게 준수해야하는 균형 잡힌 식단입니다.

중요한 행사까지 이제 2주밖에 남지 않았고, 과도한 지방아직도 이상형을 숨기고 있나요? 다행스럽게도 14일이면 제거하기에 충분한 시간입니다. 불필요한 킬로그램. 이를 수행하는 방법을 기사에서 정확하게 알아보십시오.

2주 만에 체중 감량 - 이것은 휴가, 바다 여행 또는 특별 행사 전날 남성과 여성이 스스로 설정하는 목표입니다. 그건 그렇고, 이 기간은 정리하고 약 10kg의 밸러스트를 배 밖으로 남겨 두는 데 매우 적합합니다. 그리고 원한다면 14-15를 잃을 수도 있습니다! 결과는 초기 체중과 선택한 식단에 따라 크게 달라집니다. 고칼로리 음식을 금하는 이 기간을 위해 고안된 많은 다이어트가 있습니다. 거의 모든 알려지고 인기 있는 다이어트에는 2주 동안의 메뉴 옵션이 있습니다. 그러므로 찾기 완벽한 버전나 자신을 위해서 - 문제가 되지 않습니다.

장점

편안한 기간 - 감소된 식단으로 2주 동안 생존하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 일반적으로 가장 참을성이 없고 제한이 없는 사람도 이렇게 할 수 있습니다.
효율성 - 14일 안에 초과 체중을 많이 줄일 수 있습니다. 마이너스 14kg은 큰 어려움 없이 이룰 수 있는 실질적인 결과이다. 또한 올바르게 종료하면 체중 감량 결과가 더욱 지속 가능해집니다. 2주 다이어트이전 식단으로 돌아가지 마세요.
안전 - 일반적으로 이 기간 동안 신체에 해를 끼치지 않습니다. 특히 부드러운 옵션을 선택하고 필요한 제품 섭취에 제한을 두지 않는 경우.

다이어트 옵션

단 2주 만에 체중 감량을 계획한다면 이는 급격한 체중 감량이 될 것입니다. 음식의 칼로리 함량이 급격히 감소하는 것이 특징입니다. 표준과 소비할 양의 차이는 800-1000kcal에 이릅니다(최대) 하드 옵션). 대략적으로 말하면 하루에 평소 1500kcal 대신 700-800kcal로 생활하게 됩니다. 이 요법을 통해서만 체중 감량과 함께 정말 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 전체 파운드. 더 부드러운 정권을 사용하면 적자는 200-400kcal에 불과하므로 반달 안에 5-6kg 이하를 잃을 수 있습니다.

“14일 만에 날씬해졌네요” (굉장해요)

가장 극단적인 선택은 음식을 거의 완전히 거부하는 것이기 때문입니다. 낮에는 체중 감량을하는 사람이 최소한의 음식을 섭취하므로 포만감을 거의주지 않지만 배고픔으로 인해 의식을 잃지 않고 마라톤 중에 어떻게 든 힘을 유지할 수 있습니다. 2주 다이어트는 극도로 높은 체중으로 고통받고 정상적인 크기로 체중을 감량하려는 사람들을 위해 미국 영양학자들이 특별히 개발한 것입니다. 이 요법의 장점 중 하나는 빠른 체중 감량과 접근성입니다. 단 3일만 지나면 옷의 크기가 줄어들고 볼륨이 녹아내립니다. 다이어트는 누구나 냉장고에 가지고 있는 평범한 음식을 기반으로 합니다.

마이너스

특히 첫날에는 지속적인 배고픔을 느낍니다.
만성 질환의 악화 또는 발병으로 이어질 수 있는 많은 금기 사항, 비준수 사항이 있습니다.
맛있는 음식을 맛보고 대접하지 않으려면 많은 의지력이 필요합니다.
식단에는 영양소와 미네랄이 분명히 부족하므로 적절한 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.
지속적인 약점, 현기증, 나쁜 기분 및 무관심 느낌.

본질과 주입

이 정권의 주요 특징은 하루 동안 한 제품을 소비한다는 것입니다. 요일별로 다른 상품 옵션이 있습니다. 식단에 관계없이 순수한 식수와 녹차를 무제한으로 마실 수 있습니다. 그럼 이번주 메뉴는 이렇습니다.

월요일 - 우유 1리터.
화요일 - 모든 맛의 무설탕 주스와 저지방 코티지 치즈 200g.
중간 – 가스, 감미료 및 향료 첨가물이 없는 물만 사용합니다.
목요일 - 중간 크기 감자 4개를 오븐에 구워 하루 종일 먹습니다. 무가당 주스 1리터를 마시는 것도 허용됩니다.
금요일 - 사과 1kg(녹색 선호).
토요일 - 삶은 무염 쇠고기 200g, 주스.
일요일 - 케피르 1리터.

월요일부터 다이어트를 반복합니다. 이 요법을 사용하면 매일 최대 1kg을 감량할 수 있습니다. 영양분이 다소 부족하기 때문에 신체 활동으로 몸을 지치지 않는 것이 좋습니다. 반대로 덜 움직이려고 노력하십시오. 그렇지 않으면 칼로리 부족으로 인해 기절하게 될 것입니다. 체중 감량에 이상적인 시간은 스트레스와 삶의 리듬에 큰 변화가 없습니다. 수면 부족과 신체 활동 증가 가능성이 최소화되는 휴가 중에는 집에서 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다.

출구

이 다이어트를 14일 동안 중단할 때는 특히 주의해야 합니다. 전환 기간은 체중 감량 기간의 두 배인 약 한 달 동안 지속됩니다. 마라톤을 마친 후에는 어떤 경우에도 폭식해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 늘어날 뿐만 아니라 이러한 스트레스를 받은 후 신체가 제대로 기능하지 못하게 됩니다. 점차적으로 가벼운 음식을 식단에 추가하고 조금씩 추가하십시오. 첫째, 시리얼과 국물로 메뉴를 다양화한 다음 삶은 야채와 과일로 식단을 확장하는 것이 좋습니다. 그리고 넷째 주에만 반찬과 샐러드가 포함된 정식 저녁 식사를 즐길 수 있습니다.

단백질

이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 근육을 펌핑하고 몸매를 고르게 만들기 위해 몸매를 가꾸려는 사람들을 위해 고안되었습니다. 탄수화물이 거의 전혀 없는 풍부한 단백질 덕분에 지방 침전물과 싸울 수 있습니다. 그러나 심각한 금기 사항이 많기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 우선, 노인에게는 금지되어 있습니다. 신체는 느린 신진 대사로 인해 그러한 양의 단백질에 대처할 수 없습니다. 신장, 간, 위장관, 심혈관계 질환이 있는 사람도 주의해야 한다.

다이어트 기능

2주 동안의 단백질 다이어트는 신체의 탄수화물 필요에 기초합니다. 탄수화물은 에너지원 역할을 하며 활동적인 생활에 필요합니다. 몸에 탄수화물이 들어가지 않기 때문에 몸은 지방 축적물에서 에너지를 끌어내야 합니다. 메뉴에 단백질이 풍부하다는 것은 활동적이어야 함을 의미합니다. 이 조건에서만 지방이 녹고 실루엣이 매혹적인 모양을 갖습니다. 이 2주 식단을 따를 때 다음과 같은 특정 규칙을 따라야 합니다.

3시간 간격으로 있는 경우가 많습니다.
영양의 기본은 동물성 단백질이며 어떤 경우에는 식물성 단백질로 대체하는 것이 허용됩니다.
지방을 제거하고 탄수화물을 최대한 제한하십시오.
죽을 먹지 마세요.
2 주 동안 과자, 술, 밀가루 제품은 잊어 버리십시오. 인생에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

다이어트 중에 상태가 눈에 띄게 악화되면 위장 통증이 나타나고 대변이 심하게 아프고 신장 부위의 허리가 아프고 체중 감량 마라톤을 중단하고 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

먹는 방법

다이어트는 다음과 같이 구성됩니다. 다음 제품:

탈지유(지방 함량 2.5% 이하);
가금류(칠면조, 닭 가슴살, 오리), 송아지, 토끼;
닭고기 달걀;
살코기(파이크 퍼치, 참치, 잉어 등);
해물.

식단에서 탄수화물을 완전히 제거하는 것은 권장되지 않으므로 달콤하고 신맛이 나는 과일과 채소로 결핍을 보완합니다. 녹말이 많은 과일(감자와 바나나)은 제외됩니다. 열처리가 필요한 모든 제품을 삶거나 쪄드립니다. 기름을 사용하지 않고 오븐에서 일부 요리를 구울 수도 있습니다. 어떤 식단을 선택하든 중간 강도의 신체 활동을 잊지 마세요. 피트니스 센터에서 운동하거나, 운동 장비를 사용하거나, 매일 30~40분 동안 달릴 수 있습니다.

2주간의 메뉴

특히 엄격한 체제음식은 제공되지 않습니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 어떻게 조합할지 스스로 결정하고 재량에 따라 식단을 변경할 수도 있습니다. 제시된 옵션 중 하나를 선택하십시오.

아침

저지방 코티지 치즈와 링곤베리(또는 채소) 100g.
오믈렛 100g.
시금치를 곁들인 계란 2개.
우유 또는 물과 함께 오트밀 죽 150g.
말린 과일과 함께 물에 기장 죽 200g.
1 큰술. 요구르트와 삶은 계란.

두 번째 아침 식사

올리브 오일(1티스푼)을 곁들인 잎채소.
신선한 오이를 곁들인 생선 구이.
주황색.
크랜베리 또는 링곤베리.
계란과 오이.
저지방 코티지 치즈.

크리미한 야채 수프, 페타 치즈를 곁들인 구운 호박.
케 피어 또는 찐 생선 150g.
고기와 야채로 채워진 고추 - 200g.
살코기 생선 수프, 야채 샐러드.
구운 생선과 가지.
구운 닭고기와 야채.
찐 생선 커틀릿과 야채.
삶은 쇠고기, 오이, 토마토 샐러드 200g과 올리브 오일.
삶은 칠면조 또는 토끼 150g.

오후

반 잔 요구르트를 마시는 것또는 저지방 케 피어.
올리브 오일(레몬 주스)을 곁들인 양배추와 오이 또는 토마토 샐러드.
당근과 식물성 기름으로 만든 샐러드.
호두 한 줌.
자몽이나 사과.
삶은 계란이나 유리 토마토 쥬스.

허용되는 고기(삶은 것, 찐 것, 구운 것) 150g + 야채 샐러드.
삶은 새우와 녹두 150g.
찜, 구이, 구운 생선 또는 삶은 생선 200g.
허용되는 고기와 양상추로 만든 커틀릿.
각종 해산물 200g.

모든 식사 사이의 간격은 3시간을 넘지 않아야 합니다. 그리고 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 저녁을 먹어야 합니다. 이 요법을 사용하면 전혀 굶지 않을 것이며 체중 감량 기간 내내 기분이 좋아질 것입니다.

프라나 다이어트

이 전원 시스템은 유형입니다 대중적인 다이어트영양학자 그룹이 개발한 Dukan. 또한 단백질 프로그램에 속하지만 신체에 더 부드럽고 부드러운 것으로 간주됩니다. 지도자이 프로그램의 - 의사이자 생화학자 Yakov Marshak. 수년간의 연구와 실험의 결과는 혁신적이었습니다. 단백질 칵테일, 이는 2주간의 프라나 다이어트의 기초를 형성합니다. 칵테일은 사람이 한 끼에 섭취할 수 있는 비율로 다양한 야채와 식물로 만들어집니다. 필요한 금액비타민, 미네랄 및 영양소.

주요 특징은 칵테일이 점차적으로 구성 요소의 특성을 드러내므로 비타민이 완전히 흡수되어 신체의 모든 세포에 침투한다는 것입니다. 다양한 칵테일을 사용하면 큰 어려움 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 매일 건강에 해를 끼치지 않고 새로운 맛으로 즐거움을 누릴 수 있습니다. 음료는 기분 좋은 맛으로 매력을 느끼고 포만감을 더 오래 유지할 수 있기 때문에 디저트 역할도 합니다. 인공첨가물이나 향미증진제가 들어가지 않아 체중 감량을 하시는 분들 모두에게 적합합니다. 물론 칵테일의 구성 요소 중 하나에 알레르기가 없다면 (조성을주의 깊게 연구하십시오).

다이어트 규칙

단백질 다이어트의 한두 끼 식사를 Prana Food 시리즈의 칵테일로 대체하거나 보충해야 합니다.
칵테일만 먹을 수는 없어요.
소비되는 미량원소의 양을 계산하고 이상적인 조합을 위해 노력하십시오. 하루 최대 단백질 90g, 탄수화물 최대 120g, 단백질 65g 이하입니다.
늦어도 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁 식사를 하십시오.

샘플 메뉴

14일 동안 단백질 다이어트나 두칸 다이어트를 기본으로 해야 한다. 즉, 이러한 체중 감량 프로그램의 허용 및 금지 식품 목록은 프라나 다이어트에도 적합합니다. 당신의 일일 식단다음과 같이 보일 수 있습니다:

아침 식사 - 부분 저지방 코티지 치즈, 물과 과일 또는 초콜릿 칵테일을 넣은 죽.
점심 - 생선, 고기 또는 가금류 일부와 과일 칵테일.
저녁 - 야채 샐러드, 계란.

이 다이어트를 꾸준히 하면 특별한 문제 2주 안에 7~10kg이 빠진다. 앞으로 과자, 구운 식품, 감자 및 기타 건강에 해로운 음식을 완전히 금하면 결과를 통합하는 데 도움이 될 것입니다. 한 달에 한 번씩 프라나 칵테일만으로 단식하는 날을 보내는 것도 나쁘지 않습니다.

의사의 다이어트

이 식단은 다양한 외과적 개입을 위해 환자를 준비할 때 처방되는 것으로 추정되기 때문에 이 이름을 얻었습니다. 그러나 의학적 목적을 위해서는 1~5일간 이러한 다이어트를 하는 것이 권장되며, 이 다이어트는 14일 내내 지속됩니다. 따라서 소위 2주간의 "의료" 다이어트는 의료기관과는 아무런 관련이 없습니다. 이 다이어트는 매우 엄격하고 급격한 체중 감소를 의미하므로 유능한 의사는 권장하지 않습니다. 이 다이어트는 만성질환이 없고 의지력이 강한 건강한 사람에게만 적합합니다. 반달 안에 10-12kg을 제거해야하기 때문에 하루에 0-500kcal을 소비해야합니다.

요일별 메뉴

1일과 8일 - 우리는 하루에 최소 2리터의 물을 무제한으로 마십니다.
2일과 9일 - 저지방 우유 1리터를 마시고, 사과를 먹습니다.
3일과 10일 - 물을 마신다.
4일과 11일 - 당근과 양배추 샐러드 1kg을 먹습니다.
5일과 12일 - 저지방 우유 1리터를 마십니다.
6 일과 13 일 - 아침 식사로 계란을 먹고, 점심으로 야채 국물 한 잔, 치킨 필레 100g, 완두콩 통조림 100 개, 저녁으로 사과 3 개를 먹습니다.
7일 - 아침에는 우유 2잔, 점심에는 코티지 치즈 100g, 저녁에는 저지방 케피어 2잔으로 식사합니다.
14일 - 물을 마셔라.

이러한 식단을 유지하는 것이 쉽지 않기 때문에 먼저 식단을 준비하고 시작하기 며칠 전에는 섭취하는 음식의 양을 제한하고 밀가루와 밀가루를 끊는 것이 좋습니다. 육류 제품. 식단을 종료하는 것도 점진적으로 이루어져야 합니다. 일반 메뉴로 돌아가려면 약 한 달 정도 걸립니다. 먹는 음식의 양을 점차적으로 늘려서 가장 지방이 많고 칼로리가 높은 음식이 식단에 복귀하는 것을 지연시키십시오.

할리우드

영화배우들은 촬영을 위해 정기적으로 살을 찌고 빼야 하기 때문에 단 2주 만에 10~12kg을 감량하는 데 도움이 되는 특별한 식단을 사용한다. 특히 Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones와 같은 꿈의 제국의 유명한 디바가 뒤 따르는 것은 바로 이것입니다. 이 2주 다이어트는 따라하기가 매우 쉽고 체중 감량을 하는 사람들에게는 많은 노력이 필요하지 않습니다.

다이어트 규칙

아침을 먹지 마세요. 아침에는 무가당 커피나 녹차를 한 잔 마셔보세요.
빵, 과자, 과자, 설탕 및 모든 파생 상품을 제외하세요.
알코올 및 알코올 함유 제품은 잊어 버리십시오.
지방이나 기름 없이 조리하세요. 찌거나 오븐에 굽는 것이 좋습니다.
소금과 소금물을 피하세요.
폴리를 가져 가라. 비타민 복합체.

이 다이어트의 결과로 과체중이 감소할 뿐만 아니라 정상화됩니다. 일반 상태신체: 붓기가 가라앉고 안색이 고르게 되며 신체의 노폐물과 독소가 제거되어 전반적인 웰빙 개선으로 표현됩니다. 선택할 필요가 없어요 할리우드 다이어트고혈압, 위장 기능 장애가 있는 경우 14일 동안. 체중 감량 중에 소비하는 칼로리의 양은 극히 적기 때문에 현기증, 약점 및 메스꺼움의 공격이 배제되지 않습니다.

메뉴

월요일. 점심에는 삶은 생선이나 쇠고기, 계란, 토마토 또는 당근을 곁들인 양배추 샐러드를 먹습니다. 오후 간식 - 자몽. 우리는 계란과 샐러드로 저녁을 먹습니다.
화요일. 우리는 계란과 자몽으로 점심을 먹습니다. 우리는 삶은 쇠고기 조각과 오이로 저녁을 먹습니다.
수요일. 낮에는 달걀과 샐러드를 먹고, 저녁에는 삶은 쇠고기 한 조각을 먹습니다.
목요일. 점심 식사 - 오이와 토마토 샐러드, 오후 간식 - 자몽. 우리는 계란과 저지방 코티지 치즈 200g으로 저녁을 먹습니다.
금요일. 낮에는 계란과 샐러드를 먹습니다. 저녁에는 구운 생선과 오이.
토요일. 우리는 무가당 과일(사과, 자몽 등)로 만든 과일 샐러드로 점심을 먹고, 삶은 쇠고기와 오이와 토마토 샐러드로 저녁을 먹습니다.
일요일. 일일 식단- 닭고기 조각, 샐러드. 오후 간식 - 무가당 과일. 저녁에는 과일 샐러드를 먹습니다.

두 번째 주에는 첫 번째 메뉴가 반복됩니다. 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 커피 한 잔 없이는 삶을 상상할 수없는 미국에서 다이어트가 개발되었으므로 매 식사를 커피로 마무리하는 것이 좋습니다. 그러나 표준에서 벗어나 커피를 차나 일반 물로 대체할 수 있습니다.

새해 전날

새해 전날 매력적으로 보이고 싶어하는 많은 여성들은 반달 안에 자신을 정리하려고 노력합니다. 동시에 그들은 온갖 희생을 치르고 지친 다이어트를 계속하여 10-12kg의 체중 감소를 가져옵니다. "정말 멋지네요!" -많은 사람들이 생각합니다. 별말씀을요! 결국 긴 겨울 방학 동안 이 여성들은 온갖 종류의 음식에 크게 의존합니다. “나는 정말 그럴 자격이 있어요”라고 그들은 생각합니다. 이러한 행동은 신체에 스트레스의 원인이 되기 때문에 위험할 뿐만 아니라 무의미합니다. 이러한 어려움으로 인해 손실된 킬로그램은 빠르게 회복되어 심각한 건강 문제로 이어집니다.

새해가 되기 전에 자신을 정리하기로 결정했다면 올바르게 수행하십시오.

새해 전 체중 감량을 위한 5가지 규칙

자주 먹습니다 - 하루에 5-6번 먹습니다.
아침 식사를 꼭 하세요.
스포츠를 즐기고 심장 강화 운동을 게을리하지 마십시오.
물을 충분히 마셔 라.
메뉴를 따르십시오.

이 요법을 사용하면 5-8kg을 잃을 수 있으며 이는 휴가 전날에 충분합니다.

메뉴

다이어트는 매우 다양합니다. 절반은 야채와 과일로 구성되어 있습니다. 나머지 절반은 반찬과 반찬으로 나누어집니다. 고기 요리. 우리는 차, 커피(무설탕), 물 등 원하는 음료 한 잔으로 매 식사를 마무리합니다. 전체 체중 감량 기간 동안 아래 목록에서 영양분을 선택하십시오.

아침 식사 옵션

바나나, 빵 조각, 우유 한 잔.
오트밀과 물, 차.
오트밀 쿠키 2개, 저지방 무가당 요구르트 125g.
계란, 빵 한 조각, 과일 한 조각.

두 번째 아침 식사

쿠키 2개, 저지방 요구르트.
저지방 코티지 치즈(200g)와 우유 한 잔.
양상추와 토마토, 과일을 넣은 샌드위치입니다.

삶은 닭고기 125개, 삶은 감자 2개, 야채 샐러드.
야채 수프, 빵 한 조각.
당근과 함께 구운 생선과 야채.
야채와 함께 구운 닭고기, 샐러드.

오후

요구르트 또는 코티지 치즈 + 무가당 과일.
치즈와 토마토가 들어간 샌드위치.
바나나.

스파게티와 구운 생선 한 조각.
당근을 곁들인 삶은 닭고기와 양배추 샐러드.
야채 국물, 빵, 샐러드.
야채 조림, 밥.
따뜻한 야채 샐러드, 빵, 케피어 또는 우유 한 잔.

잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마시고 오트밀 쿠키 두 개 또는 통 곡물 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다. 위의 각 옵션은 일주일에 적어도 한 번 식단에 포함되어야 합니다. 이 접근 방식을 사용하면 신체는 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 새해 다이어트 14일 동안은 봄이더라도 3개월마다 반복될 수 있습니다. 연말연시아직 아주 오랫동안.

피트니스 다이어트

체중 감량뿐만 아니라 매혹적인 몸매를 얻기 위해서입니다. 이것이 모든 여성의 목표가 아닌가? 신중하게 생각한 일련의 운동과 이를 위해 선택한 식단이 이를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 피트니스 다이어트는 상상할 수 없는 희생을 강요하지 않기 때문에 단순 다이어트로 분류됩니다. 당신은 자주 먹게 될 것이고 아주 맛있을 것입니다. 이전만큼 만족스럽지는 않습니다. 이러한 다이어트에 필요한 총 칼로리 수는 1200입니다. 이것은 우수한 건강을 유지하기에 충분합니다. 활성 이미지인생과 동시에 여분의 파운드를 잃습니다.

2주간의 다이어트 효과는 반달에 5~6kg이다. 아마도 더 엄격한 옵션만큼 놀라운 결과는 아니지만 더 지속 가능합니다. 체중 감량 후에도 체중이 오랫동안 유지되는 동시에 실루엣이 더욱 슬림해지고 타이트해집니다.

기본 원리들

하루에 4~5번 먹습니다.
2~3리터의 수분을 섭취하세요.
늦어도 취침 2시간 전에 저녁 식사를 하십시오.
매일 유산소 운동을 하고, 일주일에 3~4회 근력 운동을 하세요.
운동 후에는 커피를 마시지 마세요.
훈련 2시간 전과 20분 후에 식사를 하세요.

14일 동안의 피트니스 다이어트 제품은 효과적인 근육 기능에 필요한 구성 요소인 단백질이 신체에 부족하지 않도록 선택됩니다. 동시에 지방 함유 식품은 단백질과 탄수화물의 흡수를 늦추기 때문에 식단에서 제외됩니다. 후자는 과일과 베리 주스, 과일 음료를 마시는 액체 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 액체일 수도 있어요 단백질 식품- 다양한 퓌레 수프, 국물. 이는 합성을 향상시킵니다. 필요한 물질완전히 소화가 가능합니다.

메뉴

월요일

저지방 코티지 치즈 50g, 달걀 흰자 2개, 시리얼, 오렌지 또는 사과 주스.
과일 믹스와 저지방 요구르트.
닭가슴살 한 조각, 야채 필라프.
구운 감자 2개, 요거트 또는 케피어.
살코기 생선, 샐러드, 무가당 과일.

모든 감귤류 오트밀, 우유 한 잔.
코티지 치즈, 바나나 150g.
닭가슴살 한조각, 밥.
야채 주스, 밀기울.
쇠고기 또는 칠면조 조각, 찐 것, 옥수수 한 숟가락.

우유와 뮤즐리, 달걀 흰자 2개.
코티지 치즈 100g, 야채 주스.
닭고기와 오이 샐러드, 구운 감자, 과일.
과일, 요구르트.
생선 한 조각, 삶은 콩.

오트밀, 오믈렛, 주스.
쌀 100g, 야채 주스.
가금류 또는 토끼 고기, 과일.
코티지 치즈와 야채 샐러드.
닭고기, 피타 빵, 야채 샐러드.

과일을 곁들인 오트밀, 오믈렛.
코티지 치즈와 바나나.
생선 필라프, 주스.
구운 감자, 요구르트.
새우를 곁들인 야채 샐러드.

오믈렛, 우유를 넣은 메밀죽.
바나나와 코티지 치즈.
쌀, 생선, 샐러드.
딸기나 과일이 들어간 요구르트.
가금류 또는 토끼 조각, 야채 샐러드.

일요일

감귤류, 뮤즐리, 달걀 흰자.
약간의 삶은 쌀, 복숭아 또는 천도 복숭아.
삶은 가금류 조각, 삶은 듀럼 파스타 100g.
사과, 무가당 요구르트.
고기와 샐러드.

둘째주 메뉴는 첫째주와 동일합니다. 다이어트 중에는 위의 크기가 줄어들어 실제로 충분한 양을 섭취할 수 없게 됩니다. 큰 금액음식. 2주 다이어트를 떠나는 것은 어렵지 않습니다. 메뉴에 새로운 음식을 점차적으로 추가하고 섭취량을 늘리면 됩니다. 다이어트 후에도 이 다이어트를 따르면 음식의 칼로리 함량과 부분의 크기를 약간만 늘리면 손실된 체중이 돌아오지 않고 몸매가 건강하고 날씬해집니다.

크렘린 다이어트

이것 유명한 다이어트 Komsomolskaya Pravda 기자의 가벼운 손으로 저탄수화물 Atkins 다이어트에서 크렘린으로 전환했습니다. 그리고 그것은 거의 반세기 전으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 인상적인 경험에도 불구하고 많은 어려움과 스트레스없이 반달 안에 최대 10kg을 감량 할 수 있기 때문에 여전히 인구 사이에서 매우 인기가 있습니다. 이 다이어트의 주요 원칙은 탄수화물의 체내 섭취를 극도로 제한하는 것입니다. 요점은 신체가 탄수화물로부터 필요한 에너지를 공급받지 못하고 축적된 지방에서 이를 끌어내도록 강요되어 탄수화물의 분해를 유발한다는 것입니다. 결과적으로 굶주림을 겪지 않고 과체중이 사라집니다.

14일 동안의 크렘린 식단은 논란의 여지가 많습니다. 축적된 지방 밸러스트를 빠르게 제거할 수는 있지만 오랫동안 이 요법을 고수할 수는 없습니다. 지방과 단백질 식품이 풍부하기 때문에 간, 신장 및 기타 여러 내부 장기가 공격을 받고 있습니다. 또한 다이어트는 술을 금지하지 않으므로 술을 좋아하고 맛있는 간식을 즐기는 사람들이 즐깁니다.

이 시스템을 사용하여 체중을 감량하려면 주방 저울과 특별한 탄수화물 표를 비축해야 하며, 이는 한 끼에 얼마나 많은 설탕을 소비하는지 정확히 알아내는 데 도움이 됩니다. 각 제품 100g에는 함유된 탄수화물의 양을 기준으로 점수가 지정됩니다. 메뉴에 탄수화물이 포함된 제품은 다음과 같아야 합니다.

체중 감량을 계획하고 있다면 30-40포인트;
체중을 유지해야 한다면 50-60점;
살이 찌려는 사람은 60세 이상.

탄수화물이 가장 풍부한 음식은 모든 종류의 과자, 페이스트리, 사탕, 과일입니다. 특별한주의를 기울여 치료해야 할 것은 식단의 내용입니다. 체중을 추가로 감량하려면 완전히 버려야 합니다. 테이블을 사용하여 나만의 일일 식단을 만들거나 미리 만들어진 메뉴를 사용할 수 있습니다. 결과를 향상시키려면 스포츠를 게으르지 마십시오. 적당한 신체 활동은 신진 대사를 개선하고 체중 감량 과정을 가속화합니다.

메뉴

나열된 요리 중 하나를 선택하거나 표에 따라 자신만의 버전을 만들 수 있습니다. 엄격한 제한은 없습니다. 가장 중요한 것은 Kremlevka의 기본 규칙을 위반하지 않는 것입니다.

아침

소시지를 곁들인 계란 스크램블.
양배추 샐러드, 칠면조 조각.
소시지를 곁들인 오믈렛.
삶은 계란, 저지방 코티지 치즈.
구운 치킨.
우유, 계란, 가지 캐비어.

야채샐러드, 닭가슴살.
버섯을 곁들인 생선찜.
양상추와 구운 돼지고기.
토마토를 곁들인 닭고기 조각.
오리고기, 야채.
오븐에서 구운 생선, 바다 샐러드.
쇠고기 조각, 야채 샐러드.

오후

과일이나 해산물 모두 가능합니다.

저지방 코티지 치즈, 우유 한 잔.
쇠고기 한 조각, 오이, 화이트 와인 한 잔.
토끼고기, 양배추 샐러드, 케피르.
쇠고기 스테이크, 요구르트, 오이 조각.
구운 닭고기 조각, 와인, 토마토.
코티지 치즈와 케피어.
찐 생선, 올리브, 저지방 요구르트.

만성 소화기 질환, 신장, 심장 질환이 있는 경우 이 식단을 따르지 마세요. 임산부, 수유부, 질병이 있는 분은 섭취를 금지합니다. 진성 당뇨병. 그러한 다이어트로 너무 자주 체중을 감량하는 것은 권장되지 않습니다. 접근 간격은 최소 3-4개월이어야 합니다. 줄어든 체중이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 식단에서 좋아하는 페이스트리, 과자 및 기타 고탄수화물 식품을 제한하세요.

전국민의 맛을 담은 다이어트

일부 다이어트는 주방을 기반으로 합니다. 다른 나라. 그들은 우선 이국주의로 체중 감량을 유도합니다. 결국, 이제 우리나라 주민들에게 이전에 알려지지 않은 모든 제품을 매장에서 절대적으로 구입할 수 있습니다. 많은 것들이 서로 매우 유사하며, 일부는 국가적 풍미를 지닌 특정 제도의 준수를 언급하기보다는 건강한 식습관의 표준 원칙을 나타낼 가능성이 더 높습니다.

영어 (“얇은 허리”)

원래 영국에서 시작된 이 14일 다이어트 옵션은 전통의 경직성과 엄격함을 연상시킵니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 다이어트는 매우 복잡하며 2일 동안 야채와 단백질을 교대로 섭취하는 기간을 포함합니다. 일곱째 날은 최소한의 음식을 섭취하는 금식일입니다. 식단에 대한 그러한 실험을 견딜 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 의지력이 실패하지 않는다면 "체중 감량" 마라톤의 결과로 특별히 굶지 않고도 7-8kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트는 몸의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 장기간 항생제 치료를 받은 사람들에게 특히 권장됩니다.

특징

모든 요리는 찌거나 구워집니다.
소금 사용은 금지되어 있습니다. 향신료나 조미료로 대체하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 1 큰술을 마시는 것이 좋습니다. 엘. 올리브 오일 - 신체 정화 속도를 높이고 소화를 개선합니다.
다이어트 중에는 비타민 복합체를 섭취해야합니다.
다이어트는 이틀의 단식으로 시작되며, 그 동안 검은 빵 2조각만 먹을 수 있습니다.

승인된 제품

2주 동안 우리는 제한된 음식 목록을 먹습니다: 다양한 야채(감자 제외), 오트밀, 메밀, 쌀; 모든 종류의 과일(사과, 감귤류, 파인애플, 배가 우선이지만 바나나와 아보카도도 먹을 수 있습니다) 견과류 몇 개. 다양한 향신료가 허용되며 요리 중에 추가될 수 있습니다. 가장 어려운 것은 다이어트 첫 5일입니다. 너무 배고프지 않으려면 따뜻한 잔이나 한잔을 마셔도 좋습니다. 뜨거운 물- 포만감을 느끼게 해줍니다.

단백질 데이 메뉴

아침 식사 - 우유를 곁들인 커피, 버터와 꿀을 곁들인 토스트 2개.
두 번째 아침 식사 - 설탕을 곁들인 차, 검은 빵 한 조각.
점심 - 고기 국물 200g, 생선 또는 고기 조각, 야채 샐러드. 우리는 차와 빵 한 조각으로 그것을 씻어냅니다.
저녁 식사 - 살코기 또는 고기 200g, 계란 2개, 우유 또는 케피어 한 잔.

야채의 날 메뉴

아침 식사 - 과일 750g.
두 번째 아침 식사 - 야채, 주스.
점심 - 가벼운 야채 수프, 야채 스튜, 가벼운 샐러드, 과일 무스.
저녁 - 과일, 주스.

단식일에는 허용된 과일 1kg을 먹고 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 적극적으로 마십니다.

불가리아 사람

다이어트는 빠른 체중 감량뿐만 아니라 몸 전체의 건강 개선을 목표로합니다. 그 결과 최대 7kg의 체중 감소, 면역체계 강화, 피부 및 혈관 상태 개선이 이루어집니다. 다이어트는 2주 동안 설계되었으며, 비단식으로 분류되어 허약함과 현기증 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트의 기본은 살코기, 계란, 야채, 과일, 발효유 등 피하 지방의 활성 분해를 촉진하는 제품으로 구성됩니다. 녹차와 허브 주입을 마시는 것이 허용되고 권장됩니다.

감자, 바나나, 포도, 지방이 많은 고기는 절대 금지됩니다. 당연히 훈제 음식, 짠 음식, 과자 등 신체에 해로운 모든 음식을 다이어트에서 제외해야합니다. 이 다이어트 기간을 늘리는 것은 권장되지 않습니다. 최대 기간은 14 일입니다. 4개월 간격으로 1년에 3회 이하로 반복하는 것이 좋습니다.

다이어트

불가리아 식단은 기간이 다른 3단계로 나누어지며, 각 단계마다 특정 음식 세트를 섭취하게 됩니다.

1~4위(야채,과일)

어느 날 우리는 야채를 먹습니다. 피망이 우선입니다. 총 1kg을 초과할 수 없습니다. 이 경우 식사는 2시간마다 해야 합니다.
두 번째 - 과일 무제한(금지된 과일 제외).
세 번째와 네 번째 - 계란 1개, 야채와 과일 300g, 아침에 커피 한 잔.

아침 식사 - 커피.
점심 식사-살코기 조각.
오후 간식 - 저지방 코티지 치즈 200g.
저녁 식사 - 케 피어 한 잔.

매일 야채와 과일 300g.
닭고기 100g, 코티지 치즈.
9일째부터 저녁 식사에 추가됩니다. 가벼운 야채샐러드.
두 번째 주에는 마시멜로, 마시멜로 또는 꿀과 같은 디저트 중 하나를 차와 함께 먹을 수 있습니다.

총 2리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 그것은 수 일반 물, 차 또는 무가당 주스. 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 저지방 케피어 한 잔이 배고픔을 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 천천히 먹으면 포만감이 훨씬 빨리 올 것입니다.

브라질 사람

14일 동안의 브라질 식단은 체계적으로 구성되어 있어 매력적입니다. 체중 감량을 하는 사람들은 간단한 메뉴를 이용할 수 있으며 이를 엄격히 준수해야 합니다. 아침 식사로 무엇을 요리할지 고민할 필요가 없습니다. 모든 것이 미리 결정되며 논의 대상이 아닙니다. 2주 동안 허용되는 제품 목록은 매우 적습니다.

살코기(쇠고기, 송아지 고기, 토끼고기, 닭고기);
마른 물고기;
토마토, 오이, 당근, 양상추, 시금치, 호박, 피망;
사과;
블랙 커피.

이 목록에 포함되지 않은 모든 것은 금지됩니다. 우리는 하루에 세 번 먹습니다. 또한 동시에 수행하는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2시간 전까지 이루어져야 합니다. 19시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 잠을 많이 자면 다이어트가 더 빨라질 거예요!

메뉴

1, 2차 - 하루 3번 계란을 먹고 블랙커피를 한잔 마신다. 이후의 모든 아침 식사에는 동일한 제품 세트가 저장됩니다. 계란은 완숙 계란뿐만 아니라 수란뿐만 아니라 "가방"에 담아 먹을 수도 있습니다.
세 번째 : 점심 식사-삶은 고기 50g, 시금치. 우리는 계란과 시금치로 저녁을 먹습니다.
넷째: 점심에는 생선 한 조각과 토마토, 저녁에는 계란 2개와 커피를 먹습니다.
5일: 점심 - 수란, 토마토. 우리는 생선과 야채 샐러드로 저녁을 먹습니다.
여섯째: 점심과 저녁에는 구운 고기 한 조각을 먹고, 간식으로 토마토나 오이를 먹습니다.
7일: 야채 스튜로 점심을 먹고, 구운 닭고기 한 조각을 먹습니다. 우리는 저녁으로 닭고기를 먹고 간식으로 사과를 먹습니다.

둘째주 메뉴는 첫째주와 동일합니다. 이 14일 다이어트는 1년에 2번 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 다이어트에는 단백질 식품이 상당히 많이 함유되어 있으므로 신장 질환이나 소화 장애가 있는 경우에는 이 체중 감량 방법을 선택하지 마십시오. 다이어트가 너무 엄격한 것 같으면 두 번째 아침 식사와 오후 간식을 추가할 수 있습니다. 사과 하나를 간식으로 먹습니다. 그리고 이렇게 먹어도 돼요 생과일, 오븐에 구웠어요. 이 요법을 사용하면 단 한 달 만에 8-10kg을 쉽게 감량할 수 있습니다!

히말라야

이 식단의 기본은 식사 직전에 준비해야 하는 특별한 죽입니다. 이것이 2주 내내 먹어야 할 음식이다. 이 기간 동안 체중을 감량하는 일부 사람들은 최대 10kg 이상 감량할 수 있습니다. 이는 초기 체중과 신체 활동에 따라 달라집니다.

죽에는 다음이 포함됩니다.

메밀;
아마씨 가루;
밀크씨슬 종자 가루;
핑크소금.

죽을 준비하려면 포장에서 필요한 양의 시리얼을 꺼내 따뜻한 물로 쪄야합니다. 보통 죽은 전날 만들어서 밤새 방치합니다. 다음 날에는 그것을 다 먹어야 하고, 다음날에는 새로운 부분을 준비해야 합니다. 얼마나 자주, 얼마나 많이 먹는지는 실제로 중요하지 않습니다. 이 음식에는 핑크소금이 주는 특별히 기분 좋은 맛이 없기 때문에 한 번에 한 그릇 이상을 먹을 수 없을 것입니다.

이 제품은 아미노산, 단백질, 지방을 많이 함유하고 있으며 탄수화물의 공급원이기도 합니다. 이 모든 것은 신체 상태에 유익한 영향을 미치고 위장관을 완벽하게 정화하여 독소와 축적된 노폐물을 제거합니다. 14일 동안 같은 것을 먹는 것은 꽤 지루하기 때문에 작은 과일 조각으로 죽을 다양화할 수 있습니다. 그들은 육즙과 맛을 더할 것입니다.

중국식(무염)

주요 특징은 구속입니다. 그 핵심은 - 낮은 칼로리 함량소비된 음식. 또한 식단에서 이를 완전히 제거해야 합니다. 지방이 많은 음식, 우유, 단순 탄수화물, 밀가루. 그러나 위장을 속이는 수프를 먹어 포만감을 느낄 수 있습니다. 동시에 칼로리 함량도 매우 낮습니다. 이 14일 식단을 중국식이라고 부르는 것은 우연이 아닙니다. 식단은 쌀을 기반으로 하며 천상의 제국에서는 거의 어떤 요리도 할 수 없습니다. 심장에 매우 좋은 붉은 쌀을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 가게에 그런 진미가 없다면 일반 진미를 사세요.

다이어트 기능

아침에 일어나면 깨끗한 물 400ml를 마셔야합니다. 이렇게하면 소화가 개선되고 변비가 완화됩니다.
식사는 하루에 세 번씩 해야 합니다.
다양한 음식을 섭취하세요. 매일 같은 음식을 먹지 마세요.
각 식사에는 물, 주스, 차(최소 1잔) 등의 음료가 함께 제공됩니다.

메뉴

아침 식사 대신 블랙 커피(설탕 제외) 한 잔을 마시고 크래커 1개를 먹습니다. 반찬으로 소금 없이 지은 밥을 먹을 수 있다. 5일마다 당근 샐러드를 먹을 수 있습니다.

점심으로 우리는 낮에 먹습니다:

1과 8 - 계란 2개, 양배추 샐러드, 토마토 주스.
2와 9 - 삶은 마른 생선과 양배추 샐러드 조각.
3과 10 - 달걀 1개, 삶은 당근 3개.
4와 11 - 프라이팬에 끓인 파스닙 뿌리 식물성 기름, 사과.
5 및 12 - 가벼운 야채 수프와 토마토 주스.
6 및 13 - 삶은 닭고기, 당근 또는 양배추 샐러드.
7 및 14 - 삶은 쇠고기, 과일.

우리는 매일 저녁도 먹습니다:

1과 8 - 삶은 생선과 샐러드.
2와 9 - 삶은 (구운) 쇠고기 조각과 케 피어 한 잔.
3과 10 - 쇠고기 조각, 사과.
4개와 11개 - 계란 2개, 샐러드.
5와 12 - 생선 조각, 양배추.
6과 13 - 계란 2개, 강판에 간 것 생당근식물성 기름으로.
7일과 14일 - 이전 저녁 식사 중에서 원하는 저녁 식사를 선택하고 즐기세요.

왜냐하면 중국식 식단 2주 동안은 저칼로리로 분류되며 이를 준수하면 현기증과 약화가 동반됩니다. 신체 활동을 줄이고 직장에서 과로하지 않는 것이 좋습니다. 2주간의 식단을 점차적으로 중단해야 합니다. 식단에 약간의 수프와 시리얼을 추가하세요. 그러나 배가 다시 늘어나지 않도록 양을 작게 유지하십시오.

태국어

안에 이 경우 우리 얘기 중이야 14 일 다이어트가 아니라 특별한 다이어트에 관한 것입니다. 따라서 금지 식품 목록에는 일반적으로 체중 감량 중에 섭취가 허용되지 않는 식품(밀가루 및 제과 제품, 지방이 많은 식품, 튀김 식품, 알코올)만 포함됩니다. 그렇지 않으면 거의 제한이 없습니다. 이 다이어트의 의미는 다음과 같은 몇 가지 원칙에 부합합니다.

오후 6시 이후에는 식사하지 마세요. 언제 잠자리에 드셔도 상관 없습니다.
아침에 공복에 쌀밥 한숟가락을 먹습니다. 현미, 비정제 쌀을 사용하는 것이 가장 좋지만, 이것이 불가능할 경우 일반 백미를 사용해도 됩니다.
요리할 때 소금의 양을 제한하세요. 대신 조미료와 간장을 사용할 수 있습니다.
매일 최소 1.5-2 리터의 깨끗한 물 형태로 액체를 섭취하십시오.

먹는 음식의 양에 특별한 제한은 없으나 전분질이 없는 야채와 밥을 먹는 것이 좋습니다. 태국 사람들의 식단의 기초를 형성하는 것은 이러한 제품이며 그중에는 과체중이나 비만인 사람이 거의 없습니다. 당연히 신체 활동을 잊지 마십시오. 매일 스포츠에 최소 30~40분을 투자해야 합니다. 그런 것을 고수하는 간단한 규칙, 큰 어려움과 피로 없이 5~7kg의 "밸러스트"를 제거할 수 있습니다.

프랑스 국민

이 2주 식단은 저칼로리 및 불균형 식단으로 간주됩니다. 몸이 받아들이지 않기 때문에 충분한 양필요한 미량 원소와 유익한 물질을 비타민 복합체 섭취와 결합하는 것이 좋습니다. 이 다이어트 규칙을 엄격히 따르면 2주 안에 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. 건강한 식습관의 원칙에 따라 거부되는 모든 제품은 금지됩니다. 술, 과자, 밀가루 제품, 소금, 지방 및 훈제 음식.

다이어트 원칙

예비 준비 - 다이어트를 시작하기 하루 전에 몸에 부하(야채, 과일 또는 케피어)를 제공합니다.
하루에 600kcal 이하로 섭취하십시오.
많이 마시십시오 - 최소 2 리터의 액체. 마시는 액체의 양에는 제한이 없습니다.
넉넉히 비축해두세요 천연 커피- 특별한 제한 없이 마실 수 있지만 우유와 설탕은 넣지 않습니다. 음료의 품질이 실제로 높은 것이 중요합니다.
마지막 식사는 오후 7시 이전입니다.

메뉴

아침 식사로는 끓인 커피 한 잔을 마시고 빵 한 조각을 먹습니다. 점심 식사의 경우 목록에서 제품을 선택하세요.

삶은 쇠고기, 생선, 닭고기 또는 계란 2개;
토마토 또는 당근 샐러드;
귤이나 오렌지.

저녁에는 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기를 먹습니다. 그리고 7일에 한 번씩 저녁 식사를 저지방 케피어 한 잔으로 대체합니다. 다이어트는 빈약하지만 빨리 몸매를 갖추게 해줍니다. 그리고 잃어버린 킬로그램이 빨리 돌아 오지 않도록 오랫동안 튀김, 훈제 및 짠 음식으로 돌아가지 마십시오. 다이어트를 중단할 때는 점차적으로 수프, 시리얼, 반찬을 식단에 추가하세요.

일본어 (엄격)

다이어트라는 이름이 붙은 이유는 우리가 그토록 좋아하는 일본 요리를 먹어야 하기 때문이 아닙니다. 이에 반해 이 14일간의 식단은 엄격하고 가혹하며, 이는 일본 사무라이의 철학 정신과도 잘 들어맞습니다. 이 방법을 사용하여 체중을 감량하려면 매우 적당한 제품 목록으로 자신을 제한하고 다음을 따르십시오. 엄격한 제한요리 중. 그러나 결과는 정말 인상적이었습니다. 2주간의 마라톤에서는 7-10kg의 초과 체중이 감소합니다.

특징

2주 동안의 일본식 식단에는 하루에 두 끼를 아주 적은 양으로 먹는 것이 포함됩니다. 이로 인해 위의 크기가 감소합니다. 결과적으로, 이런 식으로 체중을 감량하는 많은 남성과 여성의 리뷰에서 알 수 있듯이 체중이 꾸준히 사라지고 오랫동안 돌아 오지 않습니다. 일본어로 승인된 제품을 구할 수 있고 가격도 저렴하기 때문에 체중 감량에 따른 비용이 많이 들지 않습니다.

14일 동안 식사를 준비하세요.

무가당 과일(바나나를 제외한 모두);
신선한 야채: 양배추, 당근, 호박, 가지;
천연 요구르트 또는 케피어;
쇠고기 필레, 닭고기, 생선;
닭고기 또는 메추리알;
저지방 치즈.

찻잎 차, 식수, 커피(무가당 블랙)를 무제한으로 마실 수 있습니다. 모든 과자, 구운 식품, 반제품, 밀가루 및 제과 제품은 금지됩니다. 허용된 목록에 있는 야채를 제외한 야채는 포기해야 합니다. 알코올과 탄산음료에는 엄격한 거부권이 부과되었습니다. 우유, 코티지 치즈, 크림 및 과일 요구르트또한 일시적으로 제품 목록에서 삭제해야 합니다.

메뉴

일본의 다이어트 메뉴는 아주 간단하고 군더더기가 없습니다. 아침 식사로는 빈 커피 한 잔을 마시고 작은 빵가루를 먹습니다. 선택적으로 레몬 주스를 곁들인 잘게 썬 당근 샐러드가 허용됩니다. 계획을 엄격히 따르고 한 번에 먹는 음식의 양을 바꾸지 않는 것이 매우 중요합니다. 점심 시간에 여분의 빵 조각이라도 최종 결과를 크게 망칠 수 있습니다.

점심에는 다음 요리 중 하나를 먹습니다.

계란 2개, 잘게 썬 양배추 샐러드 1큰술. 엘. 버터와 토마토 주스 한 잔.
생선찜 200g, 잘게 썬 양배추 샐러드 1큰술. 엘. 유화
오븐에 구운 작은 호박이나 가지 2개.
호일에 구운 닭고기 500g, 잘게 썬 양배추 또는 당근 샐러드 1큰술. 엘. 유화
오븐에 구운 쇠고기 200g.
치즈 한 조각, 당근 샐러드, 삶은 달걀 1개.

저녁 식사도 선택의 여지가 없습니다. 다음 목록에 있는 음식을 섭취하세요:

무가당 과일 200g.
구운 쇠고기 200g과 잘게 썬 양배추 샐러드 1큰술. 엘. 유화
당근 샐러드와 계란 2개.
찐 생선 200g.
구운 쇠고기 100g과 토마토 주스 한 잔.

그러한 겸손한 식단으로의 전환이 배고픈 실신을 동반하지 않도록 음식 섭취량을 줄이고 지방과 짠 음식을 포기하여 미리 식단을 준비하는 것이 좋습니다. 이 경우 신체에 큰 스트레스를 주지 않고 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 임산부, 수유부, 신장 및 위장 질환이 있는 사람, 다양한 심장 질환을 앓고 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

저자의 방법

많은 영양사와 의사는 가장 효과적이고 건강해 보이는 자신만의 다이어트 버전을 만듭니다. 이는 대부분 균형 잡히고 안전한 것으로 간주되는 상당히 일반적인 체중 감량 프로그램입니다. 일반적으로 금식 일과 음식 금욕을 의미하지 않으므로 과체중을 제거하는 것이 빠르지는 않지만 마라톤을 마친 후에도 오랫동안 지속됩니다. 옆에 서지 않았다 인기 스타팝과 영화는 자체 체중 감량 프로그램을 개발하여 스스로 제거했습니다. 여분의 파운드. 우리는 유명한 의사와 예술가들의 가장 인기 있는 기술을 여러분에게 알려드립니다.

미르킨의 다이어트

심리치료사 미르킨의 영양체계의 특징은 다음과 같다. 올바른 태도. 의사는 체중 증가가 사람의 정서적 감금과 자기 최면의 결과라고 확신합니다. 자신을 위한 노력은 자신과 자신의 콤플렉스를 받아들이는 것에서부터 시작됩니다. 사람은 자신의 문제에 대한 책임이 생태/환경/작업 조건 등이 아닌 자신에게 있다는 것을 깨달아야 합니다. 따라서 문제를 스스로 해결할 수도 있습니다.

다이어트의 원칙은 다음과 같습니다.

패션이나 남의 평가를 위해서가 아니라 자신을 위해서 살을 빼야 합니다.
다이어트는 신체에 부담을 주어서는 안되며 심각한 결핍과 관련되어서는 안됩니다.
체중을 감량하기 전에 모든 두려움을 제쳐두고 모든 것이 잘 될지 확인해야 합니다.
정해진 시간에 맞춰 식사하지 말고 원할 때 식사하세요.

미르킨 다이어트의 가장 큰 장점은 평생 동안 이를 따라갈 수 있다는 것입니다. 그것은 균형이 잘 잡혀 있으며 건강에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 따라서 특별한 금기 사항은 없습니다. 임산부도 따라하는 것이 허용되지만, 매 끼니 칼로리 함량을 1.5배 정도 높여야 한다. 체중 감량을 위해서는 식단에서 특정 음식을 제거하는 것으로 충분합니다. 이 다이어트를 하면 14일 안에 4~7kg을 감량할 수 있다. 결과는 다른 체중 감량 방법만큼 인상적이지는 않지만 많은 노력과 어려움 없이도 달성할 수 있습니다.

금지된 제품과 허용된 제품

2주간의 다이어트 동안, 과자, 파스타, 구운 식품, 생선 통조림, 전지우유, 시리얼, 감자, 바나나, 바나나 등의 제품은 평생 동안 식단에서 완전히 배제하고 통제해야 합니다. 대추야자, 무화과, 콩류, 옥수수. 이 모든 것이 없으면 식단을 구축하는 것이 어렵지 않습니다.

허용되는 목록에는 다음이 포함됩니다.

모든 생선, 해산물;
지방 함량이 최대 3.5%인 우유 및 그 파생물;
저지방 치즈;
야채와 과일;
닭고기 달걀;
버섯;
살코기;
식물성 기름;
조미료 및 향신료;
설탕 함량이 감소된 주스.

위의 모든 것을 다양한 비율로 결합하고 굽고, 끓이고, 찌고, 튀기고, 끓이는 등 어떤 방식으로든 조리할 수 있습니다. 이 식품 시스템의 가장 큰 편리함은 따로 요리할 필요가 없다는 것입니다. 어떤 요리에서든 자신에게 맞지 않는 재료를 간단히 제거할 수 있습니다.

메뉴

의사는 전체 체중 감량 기간 동안 사용할 수 있는 세 가지 메뉴 옵션을 제공합니다. 하루 4끼의 식사가 제공됩니다. 원할 때마다 먹되 배고픔이 뚜렷하고 참을 수 없을 때만 먹습니다. 간식을 먹거나 뭔가를 씹고 싶은 욕구는 무시되어야 합니다.

아침

저지방 코티지 치즈 200g, 탈지유를 곁들인 커피.
삶은 소시지 100g, 커피.
삶은 계란 2개, 무가당 차.

고기 국물에 보르시 250g(감자 제외), 고기 100g, 양배추 샐러드, 빵 한 조각, 토마토 주스.
생선 수프 1인분, 커틀릿(100g), 토마토 샐러드, 빵 한 조각, 사과 주스.
고기 국물, 소시지(100g), 오이 샐러드, 빵, 무가당 설탕에 절인 과일 또는 말린 과일을 곁들인 야채 수프.

오후

선택: 우유 한 잔, 토마토 주스 또는 저지방 케피어.

소시지 100g, 저지방 케피르, 사과.
코티지 치즈, 케피르, 포도 200g.
치즈 100g, 케피르, 오렌지.

이 식단을 바탕으로 허용되는 식품 목록에서 영감을 받아 자신만의 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 이 식단을 따르는 것이 어렵지 않다면 14일 동안의 식단을 일주일 더 연장할 수 있습니다. 다이어트를 떠나는 것은 간단합니다. 체중이 유지되고 변하지 않는 수준으로 음식의 칼로리 함량을 점차적으로 늘리면됩니다.

돌리나 다이어트(케피르)

한달에 10~12kg을 감량할 수 있는 힘든 체중 감량 방법입니다. 다이어트는 가혹하고 모든 사람이 견딜 수는 없습니다. 그러나 유명한 가수 자신과 그녀의 고무적인 결과가 한 예입니다. 전국 앞에서 Larisa Dolina는 20kg 이상을 잃었습니다. 팝 디바를위한 다이어트는 Saikin 박사가 개발했지만 14 일 동안의 케 피어 다이어트가 우리나라에서 인기를 얻은 것은 Valley 덕분이었습니다.

달성하려면 최대 결과, 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

하루에 6번 먹습니다.
저녁 6시 이후에는 먹지 마세요.
매 식사 전에 50g을 마신다. 허브 주입세인트 존스 워트, 카모마일, 금송화에서 추출됩니다.
하루에 물을 1리터 이하로 마시세요.
매일 산책을 하세요.

설탕, 소금, 탄산 음료, 구운 식품, 파스타를 식단에서 완전히 제외해야합니다. 그리고 그로부터 파생된 모든 파생물도 마찬가지입니다.

메뉴

아래에 설명된 식단 외에(예외 마지막 날) 매일 0.5 리터의 저지방 케 피어를 마셔야합니다. 메뉴는 일주일 동안 작성되며 첫 번째 기간이 지나면 처음부터 반복해야 합니다. 모든 제품을 6등분하여 2~2.5시간 간격으로 먹습니다.

1일차 - 미리 물에 담근 말린 과일 300g.
2차 - 오븐에 구운 감자 10개.
3번째 - 녹색 사과 10개.
4 - 삶거나 찐 닭고기 1kg.
5 - 저지방 코티지 치즈 1kg.
6일 - 저지방 사워 크림 1리터.
7 - 물 2 리터.

이렇게 엄격한 식사 일정을 지키는 것이 쉽지 않기 때문에 체중을 감량하는 사람들은 다음 요리 중 하나로 일일 식단을 보충할 것을 제안합니다.

"피칸트" 샐러드 - 양배추, 당근, 오이, 피망을 각각 50g씩 자릅니다. 계절 아마씨유그리고 녹색.
샐러드 "러시아 배후지" - 검은 무, 양파, 당근, 사과를 원하는 비율로 자르거나 갈아줍니다. 레몬즙, 허브, 올리브 오일로 맛을 냅니다.
스무디 "엑조티카" - 믹서기에서 케피어와 껍질을 벗긴 과일(키위, 사과, 오렌지, 딸기)을 치십시오.
야채 스무디 - 비트, 고추, 셀러리, 당근, 오이를 믹서기에서 조각으로 갈아줍니다. 원하는 경우 레몬 주스를 첨가하십시오.

2인용 케피어 다이어트 몇 주가 힘들다, 따라서 위장병, 만성 질환 악화 및 바이러스 감염 환자에게는 권장되지 않습니다.

엘레나 말리셰바의 다이어트

Elena Malysheva는 러시아에서 가장 유명한 의사이자 영양사 중 한 명입니다. 그녀는 연방 채널인 "Drop the Extra Thing"에서 남성과 여성이 참여하는 프로젝트를 진행하고 있습니다. 다양한 연령대특별한 어려움이나 문제 없이 체중이 20, 30, 심지어 50kg까지 감소합니다. Elena Vasilievna는 누구나 자신을 정리하고 2주 안에 4-5kg을 감량할 수 있는 특별 프로그램을 개발했습니다. 그리고 이것이 가장 큰 것은 아니지만 빠른 길과체중을 제거하되 안전하고 편안합니다.

이 14일 다이어트는 평생 동안은 아니더라도 오랫동안 따를 수 있는 몇 안 되는 다이어트 중 하나입니다. 신체가받는 방식으로 균형이 잡혀 있고 생각됩니다. 풀세트완전한 존재를 위해 필요한 물질과 미량 원소.

다이어트 규칙

이 다이어트의 가장 큰 장점은 배고픔이 없다는 것입니다. 현기증, 심각한 약점 및 무관심을 견딜 필요가 없습니다. 체중을 감량하려면 식사를 해야 합니다. 이 주요 원리 Malysheva의 방법. 하지만 정말 인상적인 결과를 얻으려면 다른 건강한 식습관 규칙을 따라야 합니다.

칼로리를 계산하세요. 모든 요리의 칼로리 함량을 나열하는 특별 테이블을 비축하고 하루 동안 먹은 양과 음식을 꼼꼼하게 계산하십시오. 체중 감량을 위해서는 하루에 1000~1200칼로리 이하를 섭취하는 것이 중요합니다.
음식을 잘 씹으세요. 이는 소화에 유익하고 음식 섭취 기간을 연장하므로 신체는 포만감 신호를 더 빨리 받습니다.
운동. 이렇게 하면 칼로리 소모 속도가 빨라지고 몸매가 더욱 탄탄해집니다.
음주 습관을 유지하십시오. 차, 커피, 국물의 종류에 관계없이 매일 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마시세요.
한 번에 먹는 부분의 양은 일반 유리 잔에 맞아야합니다. 덕분에 위의 크기가 줄어들고 조금씩 먹는 데 익숙해집니다.

또 다른 중요한 원칙은 자주 먹는 것입니다. 최선의 선택- 5 회. 오후 간식과 간식을 소홀히하지 마십시오. 하루 종일 배가 고프지 않도록 도와줍니다.

금지된 제품

Malysheva는 체액이 체내에 유지되어 신진 대사를 방해하고 내부 장기의 기능을 악화시키는 "백사"때문에 소금을 포기할 것을 강력히 권장합니다. 따라서 소시지, 소시지, 패스트 푸드 등 소금이 포함 된 모든 제품을 잊어야합니다. 처음에 음식이 단조롭고 단조롭게 보이면 조미료와 향신료를 추가하십시오. 모든 종류의 과자와 술을 잊어야 할 것입니다. 지방이 많은 고기 대신 지방이 적은 품종과 가금류를 섭취하세요. 그렇지 않으면 제한이 없습니다.

샘플 메뉴

Malysheva는 엄격한 메뉴를 제공하지 않습니다. 허용된 제품 목록을 사용하여 자신만의 요리를 만들고 직접 만들 수 있습니다. 일일 배급량아침, 점심, 저녁 메뉴가 다양합니다.

아침

메밀이나 오트밀, 계란, 당근 샐러드.
삶은 쌀 또는 진주 보리 200g.
오믈렛 또는 삶은 달걀 2개, 당근 샐러드.
우유를 넣은 뮤즐리.

두 번째 아침 식사

빵과 함께 과일이나 사탕무 샐러드.

삶은 것, 조림, 구운 고기 또는 생선 조각, 야채 샐러드.
야채 퓨레 수프.
소금없는 메밀.
완두콩 수프 또는 박제 고추.

오후

말린 과일이나 사과.
저지방 코티지 치즈 또는 뮤즐리 바.
바나나 또는 야채 샐러드.

소금을 넣지 않은 쌀이나 메밀.
버섯, 샐러드를 곁들인 코티지 치즈 또는 필라프.
조림 양배추, 코티지 치즈 또는 케 피어.
스팀 커틀릿과 야채 조림.

원하는 경우 Malysheva는 2주간의 체중 감량을 위해 고안된 기성품 세트를 주문할 것을 제안합니다. 오후 간식과 간식을 포함하여 하루 종일 적절한 영양 섭취에 필요한 모든 것이 들어 있습니다. 음식은 다양하고 맛있으며 건강합니다. 그리고 요리하려면 음식의 일부를 전자레인지에 데워야 합니다.

미리마노바(마이너스 60)

이 프로그램의 이름은 자신의 도움으로 60kg을 감량한 Ekaterina Mirimanova의 기술입니다. 엄격한 식이 제한과 관련이 없고 칼로리 섭취를 엄격하게 준수할 필요가 없기 때문에 순한 것으로 간주됩니다. 그러나 이 기술은 다음을 목표로 한다는 점을 이해해야 합니다. 점진적인 체중 감량. 따라서 2주 안에 5-6kg 이하로 감량하게 됩니다. 달성하고 싶다면 최고의 결과, 이 다이어트 기간을 몇 달까지 늘릴 수 있습니다. 이것은 건강에 해를 끼치지 않고 평생 동안 따를 수 있는 드문 유형의 다이어트 중 하나입니다. 정기적으로 칼로리를 계산하고 소비되는 음식의 양을 모니터링할 필요가 없습니다.

다이어트 규칙

아침. 또한 상반기에는 제한없이 모든 음식을 절대적으로 먹을 수 있습니다.
18시 이후에는 저녁을 드시지 마세요. 야식에 익숙해졌다면 점차적으로 이 습관을 바꿔야 할 것이다.
세 가지 주요 식사의 칼로리와 양을 거의 동일하게 유지하십시오.
간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 최후의 수단으로 과일이나 야채 1개를 섭취할 수 있습니다.
가능하다면 정오 이전에 과자를 드십시오. 백설탕을 흑설탕으로 바꾸거나 과당으로 바꾸세요.
매일 최소 20분씩 운동하세요.
몸에 필요한만큼 마시십시오. 최대 2 리터의 수분량을 얻을 필요는 없습니다.

메뉴

엄격한 메뉴는 없습니다. 이런 의미에서 체중 감량을 하는 사람들은 거의 완전한 선택의 자유를 누리게 됩니다. 가장 중요한 것은 2주 식단의 규칙과 모순되지 않는 방식으로 식단을 구성하는 것입니다.

아침

튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식 등 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 유일한 제한은 밀크 초콜릿이므로 식단에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

과일, 야채, 고기 등을 먹을 수 있습니다. 생선 제품, 시리얼. 이 모든 것은 삶거나 구워야합니다. 정오 이후에는 튀김과 조림이 금지됩니다. 모든 종류의 통조림 식품을 사용하지 않고 절인 야채를 최소한으로 줄이고 신선하거나 삶은 것을 선호하는 것이 좋습니다.

국내에서는 절대 금지 저녁 리셉션음식은 튀긴 음식이다. 과자와 구운 식품도 잊어야합니다. 그러나 음식에 소금을 첨가하고 향기로운 향신료로 맛을 낼 수 있습니다.

2주 후에도 원하는 체중에 도달하지 못한 경우, 체중 감량에 필요한 만큼 이 식단을 연장할 수 있습니다. 그리고 목표에 도달하면 체중을 유지하도록 고안된 더 부드러운 요법으로 전환할 수 있습니다.

모노 다이어트

모노 다이어트는 하나 또는 두 개의 제품을 기반으로 한다는 점에서 다른 다이어트와 다릅니다. 전체 체중 감량 기간 동안 매일 섭취해야 합니다. 이러한 체중 감량 프로그램의 규칙은 다양할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 모든 제품에는 제한이 적용되며 주요 제품만 먹을 수 있습니다. 또는 메뉴의 주성분만 제한 없이 섭취할 수 있으며, 그 외 모든 것의 섭취는 규정에 따라 엄격하게 제한됩니다. 어쨌든 임무는 신체에 들어가는 칼로리 수를 줄이고 신체가 지방 축적물로부터 에너지를 얻도록 하는 것입니다. 14 일 동안의 이러한 다이어트는 균형이 맞지 않기 때문에 그다지 유용하지 않습니다. 신체에는 필요한 비타민과 물질이 충분하지 않습니다. 따라서 비타민 복합체를 섭취하는 것이 필수적입니다.

메밀

메밀을 먹는 것을 기반으로 한 간단하고 대중적인 기술입니다. 이 프로그램은 반달 안에 최대 12kg을 감량할 수 있어 매우 효과적이다. 평균적으로 신체는 하루에 900-1000kcal 이하를 섭취합니다. 결과적으로 500-600kcal의 적자로 인해 사람의 체중이 감소합니다.

다이어트의 이점

비싸지 않고 간단하지 않습니다. 필요한 모든 것을 모든 상점에서 구입할 수 있습니다.
배고픔은 없습니다. 원하는 만큼 먹을 수 있지만 허용되는 음식 목록에서만 먹을 수 있습니다.
준비가 간편합니다. 다음날의 모든 음식은 전날 준비됩니다.
때문에 훌륭한 콘텐츠메밀의 섬유질은 동시에 위장관을 정화합니다.
메밀에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 안색을 고르게 하고 체중 감량 중에 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

과식을 피하려면 조미료, 소금, 설탕을 피하세요. 메밀을 먹는 것이 매우 중요하다 순수한 형태. 이것은 다소 싱거운 제품이기 때문에 식욕을 억제하고 배고픔을 없애기 위해 많이 먹고 싶지 않을 것입니다. 이것이 이 프로그램의 주요 트릭이다.

무엇을 요리하고 먹을까?

전날 밤에 메밀 0.5kg에 물 1.5리터를 넣고 찐다. 메밀로 팬을 감싸고 밤새 방치하십시오. 이렇게 하면 다음날 내내 음식을 먹을 수 있습니다. 본인에게 편한 양만큼 드시면 됩니다. 물, 차, 무가당 커피와 함께 섭취하세요. 죽이 부족한 것 같으면, 다음번시리얼을 100-200g 더 찌를 수 있습니다.

더 온화한 버전의 다이어트에서는 이런 식으로 준비된 메밀 외에도 매일 1 리터의 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 식단에 설탕이 부족하여 허약함과 현기증이 자주 발생하므로 원할 경우 말린 과일로 식단을 보충할 수 있습니다. 그러나 하루에 몇 개 이상 먹어서는 안됩니다. 또는 죽에 꿀 한 숟가락을 넣을 수도 있습니다.

셀러리

셀러리 - 독특한 소스생명에 필요한 비타민, 단백질, 산, 미네랄. 노화 과정을 늦추고 안정적인 신진 대사를 보장합니다. 많은 질병을 없애는 천연약의 역할을 합니다. 그리고 이 모든 것과 함께 셀러리의 칼로리 함량은 100g당 18kcal에 불과하므로 특별한 식단의 기초가 되었습니다.

14일 동안 체중 감량을 하면 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 또한 첫 주에는 매일 체중이 최대 1.5kg입니다. 그런 다음 속도가 느려지고 결과가 통합됩니다. 셀러리는 효능에 유익한 영향을 미치기 때문에 남성은 특히이 다이어트를 좋아합니다. 14일 셀러리 다이어트의 좋은 점은 여분의 체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 몸을 치유하고 독소를 정화한다는 것입니다. 2주 동안 특별한 식단을 따른다면:

과도한 물은 몸 밖으로 나갑니다.
위장관 기능이 향상되고 변비가 사라질 것입니다.
신진 대사가 향상됩니다.
신장, 간 및 관절에서 독소가 제거됩니다.
혈압과 심박수가 동일해집니다.
혈당 수치가 감소합니다.

셀러리는 포만감이 있어서 너무 많이 먹을 수는 없습니다. 이것은 배고픔이 당신을 괴롭히지 않을 것이며 킬로그램이 아무런 방해없이 사라질 것임을 의미합니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

다이어트의 기본은 셀러리 수프입니다. 두 가지 조리법 중 하나에 따라 준비됩니다.

셀러리 줄기 200g, 양배추 작은 머리, 당근 500-600g, 양파 5개, 2개 피망, 녹두 0.5kg, 토마토 6개, 토마토 주스 1.5리터. 이 모든 것을 냄비에 넣고 끓여서 약한 불로 10분간 끓입니다.
셀러리 채소, 양배추, 당근, 토마토, 고추 200g. 첫 번째 조리법처럼 요리하되, 마지막에는 퓌레 같은 농도가 될 때까지 믹서기에 수프를 섞습니다.

이 양은 3인분 기준으로 설계되었습니다. 아침, 점심, 저녁에 동일한 양으로 나누어야 합니다. 이 수프 외에도 다이어트 중에는 바나나를 제외한 모든 야채와 과일을 섭취할 수 있습니다. 감자의 양은 최소한으로 유지해야 하며 하루에 2조각 이하로 섭취해야 합니다. 빵, 파스타, 과자, 탄산음료, 술 등 그 밖의 모든 것은 금지됩니다.

요일별 메뉴

우리는 먹는다 셀러리 수프, 과일.
수프와 녹색 야채. 콩류, 완두콩, 옥수수를 피하세요. 추가적으로 구운 감자 1개를 먹을 수 있습니다.
수프, 과일, 야채.
수프, 과일, 야채. 저지방 우유 한 잔으로 몸을 달래실 수 있습니다.
쇠고기 200g, 수프, 토마토.
쇠고기 200g, 수프, 잎채소.
야채 필라프, 수프, 주스.

두 번째 주부터 다이어트를 반복합니다. 2~3개월 후에는 다이어트를 반복할 수 있습니다. 그 후 정기적으로 셀러리 수프를 사용하여 단식일을 마련하는 것이 좋습니다.

쌀

쌀은 건강에 좋고, 준비하기 쉽고, 저렴합니다. 이러한 주요 기준이 쌀 단일 다이어트의 인기를 결정합니다. 이 제품에는 신체가 과잉을 배출할 뿐만 아니라 모든 종류의 폐기물과 독소로부터 해방되는 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 그것은 장과 위장관의 기능에 특히 유익한 효과가 있어 오래된 막힘을 제거합니다.

이 14일간의 다이어트에는 어떤 쌀이라도 사용할 수 있지만 갈색이나 검은색을 구입하는 것이 좋습니다. 다음을 포함하는 품종입니다. 가장 큰 수건강한 섬유. 분해되는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 안정적인 포만감을 줍니다. 배고픔이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

14일간 다이어트

메뉴의 기본은 당연히 밥이다. 소금이나 향신료를 넣지 않고 쪄야 합니다. 향미 강화제가 없으면 곡물을 훨씬 적게 섭취하게 되기 때문에 이는 매우 중요합니다. 이에 따라 칼로리가 적다. 밥 외에도 야채(감자 제외)와 과일을 섭취할 수 있습니다. 음료 중에서는 허브와 녹차, 보통 물.

아침

계피 한 꼬집, 오렌지 향, 건포도 또는 호두 한 줌으로 다양하게 즐길 수 있는 삶은 쌀 1인분입니다. 일주일에 한 번 우유로 죽을 요리할 수 있습니다. 또한 사과, 배 또는 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.

허브와 올리브 오일을 곁들인 밥.
야채육수와 밥.
버섯을 곁들인 밥, 야채 샐러드.
당근, 무, 상추를 곁들인 밥입니다.

야채나 브로콜리를 곁들인 밥.
야채육수와 밥.
허브를 곁들인 밥과 연한 그린 샐러드.

음주 습관을 유지하고 매 식사를 차 한 잔으로 마무리하는 것이 매우 중요합니다. 낮에는 깨끗한 물을 최대 1.5리터까지 마시는 것이 좋습니다. 다이어트는 매우 단조롭기 때문에 비타민 복합체를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 6개월에 한 번 이하로 반복됩니다. 그러나 매주 쌀 단식일을 정하는 것은 금지되지 않으므로 하루에 최대 1kg을 감량할 수 있습니다.

계란

계란이 대부분의 식단에 포함되는 것은 우연이 아닙니다. 계란은 영양이 풍부하고 건강하며 저칼로리 제품. 게다가 그는 밝은 맛, 계란의 체중 감량을 쉽고 맛있게 만듭니다. 이 제품에는 인, 칼슘, 마그네슘, 요오드가 많이 포함되어 있습니다. 또한 아연, 철, 엽산의 공급원이기도 합니다. 이 모든 것은 뇌와 간 기능에 유익한 영향을 미치고 심혈 관계 기능을 향상시킵니다. 덕분에 2주간의 계란 식단을 고수하면서 추가로 비타민 복합체를 마실 필요가 없습니다. 필요한 모든 것이 닭고기 달걀의 흰자와 노른자에 들어 있습니다. 이 기간 동안 최대 7kg까지 감량이 가능합니다. 하루에 최소 30분씩 투자해야 하는 신체 운동은 결과를 개선하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 원칙

하루에 세 번 먹어야합니다. 간식과 오후 간식은 금지됩니다.
계란은 식사를 완성합니다. 먼저 야채나 과일을 먹은 다음 주요 제품만 먹습니다.
아침 식사는 가장 칼로리가 높은 식사여야 합니다. 그것을 놓치는 것은 용납될 수 없습니다.
커피와 지방이 많은 음식은 금지됩니다.
계란은 반숙으로 조리됩니다. 이를 통해 제품의 최대 영양소를 보존할 수 있습니다.
식단에 포함된 야채는 생으로 먹거나 삶아서 먹을 수 있습니다. 끓이거나 튀길 수 없습니다!

블랙리스트에는 파스타, 구운 식품, 쇠고기, 돼지고기 등이 포함됐다. 말린 과일, 감자 및 모든 종류의 소시지는 잊어야 합니다. 저지방 우유 및 그 파생물, 야채, 메밀. 고기로는 칠면조, 닭고기, 토끼를 먹을 수 있습니다. 직접 만든 계란을 사용하거나 프리미엄 매장에서 구입하는 것이 좋습니다.

메뉴

체중 감량 기간 내내 아침 식사는 동일합니다. 감귤류 (오렌지 또는 자몽) 1개와 계란 2개를 먹습니다. 따뜻한 허브차 한잔으로 식사를 마무리합니다. 2주 동안 점심과 저녁 중에서 가장 마음에 드는 옵션을 선택하세요. 하지만 '계란' 점심을 선택했다면 저녁은 계란 없이 드세요. 반대로, 이 제품이 점심 식단에 포함되어 있지 않다면 저녁 식사에 포함하세요.

무제한 수량의 모든 과일.
삶은 닭고기 200g.
토마토 샐러드, 저지방 코티지 치즈.
호박과 계란 2개.
조림 고기 (250g)와 야채.
살코기 찐 생선.
야채 샐러드와 계란 2개.

고기와 감귤류 200g.
야채 샐러드, 계란 2개, 토스트 1개.
야채 샐러드, 생선 조각, 감귤류.
찐 야채.
삶은 사탕무와 당근.
과일.

이 다이어트의 스트레스를 견딜 수 없어 무너졌다면 처음부터 다시 시작하고 체중 감량을 위해 더 차분한 시간을 선택해야 합니다. 탄수화물 부족으로 인해 체중 감소에는 허약함과 현기증이 동반될 수 있습니다. 살이 빠지는 분들도 계시더라구요 나쁜 냄새계란을 많이 섭취하는 것과 관련된 입에서.

그레이프 프루트

영양 시스템은 정상적인 생활에 필요한 모든 제품을 포함하기 때문에 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 그들은 본체에 세트를 제공합니다 필요한 비타민, 미네랄 및 영양소. 이 영양 시스템에 대한 유능한 접근 방식을 사용하면 반달 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 14일 동안의 자몽 다이어트에는 비타민 C와 B, 마그네슘, 인 및 기타 유익한 물질이 풍부한 자몽을 정기적으로 섭취하는 것이 포함되므로 비타민 복합체를 추가로 섭취할 필요가 없습니다. 게다가 자몽 덕분에:

면역력이 강화됩니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
피부상태가 좋아집니다.
혈압과 혈당 수치가 감소합니다.
지방은 연소됩니다.

이것은 가장 건강한 감귤류 중 하나이며 체중 감량에도 이상적인 과일로 간주됩니다. 자몽의 독특한 특성은 주로 과일의 육즙이 많은 과육의 칸막이에 고농도로 함유되어 있는 나린진(naringin) 물질과 관련이 있습니다. 이 성분은 장 기능에 유익한 효과를 가지며, 대사 과정유기체에서. 따라서 자몽을 먹고 매우 건강한 펄프가 포함되지 않은 주스를 마시지 않는 것이 매우 중요합니다.

자몽 다이어트의 원리

식단에서 소금, 설탕, 향신료의 함량을 극도로 줄이세요.
살코기만 섭취하세요.
저녁을 늦게 먹지 마세요(취침 3~4시간 전).
굶지 마십시오. 과일, 케 피어 및 뜨거운 차로 점진적인 배고픔을 완화하는 것이 좋습니다.
매일 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
천천히 식사하세요 - 모든 음식을 꼭꼭 씹어먹으세요.
활동적인 라이프 스타일을 선도하십시오 - 체력 수준에 따라 스포츠를 즐기십시오.

메뉴

이 다이어트의 다이어트는 첫 번째 주와 두 번째 주 두 부분으로 나뉩니다. 두 부분 모두 저칼로리 음식을 섭취해야 하기 때문에 상당히 힘든 부분입니다.

첫번째 주

매일 아침 식사로 우리는 계란 2개와 자몽 반 개를 먹습니다. 이것이 너무 적다고 생각되면 무가당 커피 한 잔과 야채 몇 개를 추가할 수 있습니다.
1, 4, 6일차 점심 - 자몽 1개. 2, 7 차 - 감귤류 외에 닭 가슴살 한 조각과 야채 샐러드 일부를 먹을 수 있습니다. 세 번째에는 치즈와 토마토 조각이 있습니다. 5일에는 야채와 오이를 찐다.
1, 3, 5, 7일의 저녁 식사 - 살코기 한 조각을 구운 것입니다. 두 번째 - 토스트와 계란 2개. 4일에는 생선, 샐러드, 자몽 한 조각. 6일 - 찐 야채.

두 번째 주

두 번째 주 전체에는 하나의 다이어트 옵션이 설정되고 나머지 7일 동안은 이 옵션을 고수해야 합니다.

아침 식사 - 빵 한 조각과 저지방 케피어 한 잔.
두 번째 아침 식사 - 자몽 반 개와 케피어.
점심 - 야채 샐러드와 삶은 생선 한 조각.
오후 간식 - 자몽 주스.
저녁 식사 - 치즈 한 조각, 삶은 닭고기 한 조각, 자몽 ½개.

잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔이 허용됩니다.

원하는 경우 체중 감량 결과를 개선하기 위해 이 메뉴를 일주일 더 연장할 수 있습니다. 그러나 2~3주 이상 연장하는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 바람직하지 않습니다.

사과

끊임없이 칼로리를 계산하고 배고프지 않아도 되는 간단하고 저렴한 다이어트입니다. 다이어트는 사과를 기반으로 하며 다른 제품이 보충됩니다. 사과는 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 여기서는 원칙이 적용됩니다. 먹고 싶으면 사과를 먹으세요. 이를 통해 초과 체중을 신속하게 제거할 수 있습니다. 2주 안에 8-11kg을 잃을 수 있습니다. 이는 주로 소금과 설탕이 없는 식단이기 때문에 불필요한 액체가 빨리 사라집니다. 14일 동안의 사과 다이어트에는 많은 장점이 있습니다.

저렴하고 광범위한 제품으로 인해 저렴합니다.
몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
업무 지원 면역 체계철분과 비타민C 결핍을 완화해줍니다.

그러나이 체중 감량 프로그램은 균형 잡힌 프로그램이라고 할 수 없다는 점을 이해해야합니다. 비타민 B가 분명히 부족하므로 비타민 복합체를 동시에 섭취하는 것이 중요합니다. 체중을 감량하는 일부 사람들은 저칼로리 식단으로 인해 현기증과 지속적인 배고픔을 호소합니다.

메뉴

일일 식단에는 귀하의 재량에 따라 선택할 수 있는 특정 제품 세트가 포함되어 있습니다. 식단을 변경하여 선호도에 맞게 조정하는 것은 금지되어 있지 않지만 어떠한 경우에도 밀가루, 알코올, 통조림 식품, 기성품, 소시지, 짠 음식 및 단 음식 등 금지 목록에 있는 음식을 먹어서는 안 됩니다.

낮에는 다음을 섭취해야 합니다.

400g의 단백질 식품 - 버섯, 껍질없는 치킨 필레, 코티지 치즈, 콩.
전분질이 아닌 야채 400g - 양배추, 토마토, 오이 등
기성품 시리얼 100g - 메밀 또는 쌀.
수량에 상관없이 사과 1kg 이상. 일부 과일은 오븐에서 구울 수 있으며 계피를 살짝 뿌려 풍미를 더할 수 있습니다. 다양한 과일을 구매하세요 다양한 품종, 그래서 그들은 더 이상 지루해지지 않을 것입니다.

물을 무제한으로 마셔보세요. 녹색으로 마실 수도 있고, 허브티. 위에서 금지한 것을 먹고 싶은 욕구가 의지력보다 강하다면 좋은 방법자신을 속이십시오. 원하는 음식을 작은 조각으로 물고 완전히 흡수될 때까지 입에 물고 계십시오.

사과 다이어트 옵션

사과의 체중 감량은 매우 효과적이어서 초과 체중을 제거하는 다른 많은 방법이 그 기반으로 나타났습니다. 이것이 다음과 같은 다이어트가 널리 퍼진 방법입니다.

사과와 메밀에. 낮에는 사과 6개와 메밀 1컵을 물에 끓여서 먹어야 합니다.
사과와 케 피어에. 낮에는 케피어 1리터를 마시고 사과를 무제한으로 섭취하세요. 포도와 바나나 이외의 과일을 섭취하는 것도 허용됩니다.
사과와 쌀에. 다이어트는 3단계(각 5일)로 나누어집니다. 첫 번째 단계에서는 밥만 먹어야 합니다. 두 번째 - 닭고기, 세 번째 - 사과 수량에 관계없이.
케 피어를 곁들인 사과 치킨. 역시 3단계로 나누어져 있다는 점에서 이전 버전과 유사합니다. 먼저 5일 동안 케피어를 마시고, 그 다음 같은 시간 동안 닭고기를 먹습니다. 마지막 단계사과를 마음껏 먹어보세요.

앞으로 체중을 유지하고 달성된 결과를 유지하려면 사과 단식일을 마련하는 것이 좋습니다. 즉, 1~2주에 한 번씩 사과만 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 개선되고 하루에 최대 1kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

레몬

레몬은 예외적이다 식이 특성. 풍부한 구연산 함량으로 인해 이 제품은 지방의 빠른 분해를 촉진하고 신체의 대사 과정을 가속화합니다. 또한, 배고픔을 둔하게 하고 식욕을 감소시킵니다. 감귤 자체에는 비타민(C, A, B1, B2, B3, P)과 필수 미네랄이 풍부합니다. 레몬을 정기적으로 섭취하는 사람은 칼슘, 인, 철, 칼륨 등이 부족하지 않습니다.

레몬 다이어트는 2주 동안 레몬만 먹어야 한다는 뜻은 아니다. 별말씀을요. 다이어트의 본질은 간단합니다. 일반 음식을 먹어 평소 섭취량을 1.5-2 배 줄일 수 있습니다. 그리고 전체 체중 감량 프로그램을 통해 매 식사 전에 다음 사항에 따라 준비된 레모네이드를 마셔야 합니다. 특별한 레시피. 이렇게하려면 레몬 1개의 주스를 물 1컵에 짜 넣으세요. 설탕이나 소금, 기타 다른 재료를 첨가할 필요가 없습니다. 다이어트하는 날에 따라 완성된 레모네이드를 식사 횟수에 따라 부분으로 나눕니다.

매일 레모네이드를 얼마나 마셔야 할까요?

1, 13일 - 1잔.
2번째와 12번째 - 2잔.
3번째와 11번째 - 3잔.
4번째와 10번째 - 4잔.
5일과 9일 - 5잔.
6번째와 8번째 -6잔.

7일과 14일은 일반적인 일정보다 눈에 띈다. 단식으로 간주되므로 낮에는 음식을 거부하고 레모네이드(3~4잔)만 마셔야 합니다. 음료는 동일한 조리법에 따라 준비되지만 각 잔마다 꿀 1티스푼을 더 추가해야 합니다.

케피르 오이

오이 다이어트는 항상 효과적입니다. 저칼로리 야채, 거의 체형에 해를 끼치 지 않고 섭취 할 수 있습니다. 수량 무제한. 2주간의 다이어트는 상당히 엄격하고 불균형하지만 하루에 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다. 이 결과는 이 식단의 완하제 효과로 설명됩니다. 14일 버전에서는 오이와 케피어 외에도 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 특히 닭고기 달걀, 살코기, 생선을 추천합니다.

다이어트 원칙

신선한 오이만 있어요.
어떤 형태로든 식단에서 소금, 설탕, 알코올을 제거하십시오(이러한 성분이 포함된 음식은 섭취하지 마십시오).
조미료나 향신료를 사용하지 마세요. 샐러드는 레몬즙으로 맛을 낼 수 있습니다.
물을 많이 마시려면.
신체 활동을 과도하게 사용하지 마십시오.
비타민 복합체를 섭취하세요.
지방 함량이 2.5% 이상인 케피어를 마십니다(신체에 필요한 지방을 공급하기 위해).

메뉴

메뉴는 매일 동일하며, 합의된 조건 내에서 약간의 변형만 허용됩니다.

아침 식사 - 삶은 달걀, 케피어 두 잔.
점심 - 삶은 닭고기, 칠면조 고기 또는 생선 조각. 오이 샐러드, 케피르 한 잔.
저녁 식사 - 오이와 케피르(양에 상관없음).

하루에 최대 2리터의 케피어를 마시고 최대 2kg의 오이를 먹을 수 있습니다. 또한 음주 정권을 잊지 마십시오. 몸에 필요한 비타민이 많이 들어있는 녹차나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

모노다이어트에서 벗어나다

에게 달성된 결과오랫동안 보존하면 식단에서 올바르게 벗어나는 것이 매우 중요합니다. 2주간의 마라톤을 마친 후 이 기간은 최소 4주가 소요됩니다. 이 기간은 안전하고 편안하게 귀국하는 데 최적인 것으로 간주됩니다. 일반 음식. 다이어트를 올바르게 종료하면 다이어트 완료 후 첫 주 안에 손실된 체중이 다시 돌아올지 여부가 결정됩니다.

정상적인 식단으로 돌아가는 원칙은 간단합니다. 2~3일마다 메뉴에 1~2개의 제품을 추가하는 것입니다. 다양한 야채와 과일로 시작한 다음 유제품과 그 파생물을 추가합니다. 마지막으로 구운 식품과 파스타를 남겨 둡니다. 동시에, 작은 부분을 유지하십시오 - 위를 다시 늘리지 않고 유지하는 것이 중요합니다 최적의 크기. 물을 더 많이 마시면 식욕이 억제됩니다. 소시지, 소시지, 롤, 페이스트리 등 가장 해롭고 칼로리가 높은 식품을 영원히 포기하는 것이 가장 좋습니다. 신체 활동을 잊지 마세요. 신진대사를 적절한 수준으로 유지하고 다이어트 후에 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

빠른 체중 감량을 위한 간단한 가이드를 찾고 계시다면 잘 찾아오셨습니다.

2주 안에 5kg을 감량하든, 2개월 안에 5kg을 감량하든, 체중 감량의 기본 원칙은 동일하며 아래의 10가지 팁을 사용하면 매우 빠르고 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 다시 몸무게!

2주만에 5kg 빼는 방법은?

응, 쉬워! 더 자세히 알아봅시다. 팁을 읽고 2주 안에 몇 킬로그램을 감량할 수 있는지 알아보세요.

1. 레몬 음료로 하루를 시작하세요

2. 아침식사로 과일과 견과류를 먹는 습관을 들이세요.

사과나 오렌지 두 개 또는 둘을 조합하여 아침 식사를 하세요. 자몽 한 개는 필수 영양소도 제공합니다. 배고픔이 계속되면 아몬드나 헤이즐넛 125g을 섭취하세요. 이 견과류는 영양가가 높은 식품 목록에 포함되어 있습니다. 그들은 하루 종일 필요한 지방 부분을 제공합니다.

3. 단백질이 풍부한 음식으로 점심을 챙기세요.

4. 건강한 간식 먹기

확실히 당신은 사실상 지쳤을 때 "15:00 장벽"의 개념에 익숙합니다. 이는 대개 배가 고프기 때문에 발생합니다. 과거에는 에너지를 공급하기 위해 서둘러 감자칩 한 봉지를 사러 갔을 수도 있습니다. 최선의 해결책은 아니지만 동시에 간식을 완전히 피하는 것은 저녁 식사 중에 과식을 초래할 수 있습니다. 그러므로 과일 한 조각이나 야채 샐러드의 작은 부분을 맛보세요. 샐러드에 드레싱, 특히 사워 크림이 들어간 드레싱을 사용하지 마세요.

5. 저녁을 일찍 먹어라

업무 일정에 따라 힘들 수도 있지만 그래도 18시 이전에 저녁을 드시도록 노력하세요. 이것이 불가능하다면 퇴근 후 집에 오자마자 저녁을 드십시오. 이렇게 하면 소화 시스템이 잠자리에 들기 전에 음식을 적절하게 소화할 수 있습니다.

6. 저녁 식사는 간단하게 유지하세요.

매일 같은 것을 먹는 것은 지루하므로 다양한 옵션을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 부분은 작게 유지되며 식물성 기름만 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.

7. 저녁 식사 후 녹차를 마신다

녹차는 신진대사 속도를 높이는 것으로 입증되었으므로 저녁 식사 후에 이 음료를 최소 1리터 마셔야 합니다. 1리터는 80칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 전문 차 상점에서는 다양한 맛의 녹차를 찾을 수 있습니다. 일반 녹차를 좋아하지 않는다면 이 차는 수익성 있는 투자가 될 수 있습니다.

8. 물 기반 음료에 익숙해지기

9. 일주일에 두 번씩 가벼운 지구력 훈련을 하세요.

규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강해지는 느낌도 줍니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 감량을 확인하기 위해 보디빌더처럼 운동할 필요는 없습니다. 하지만 평소 일정에 두 가지 작은 운동을 포함시키는 것은 가치가 있습니다.

이두근을 위한 리프팅 덤벨 x 15
스쿼트 x 50
덤벨 숄더 프레스 x 15
와이드 그립 풀업 x 20
삼두근 벽 바 x 40
종아리 레이즈 x 30

가장 좋은 점은 이 운동을 집에서 할 수 있다는 것입니다. 덤벨 한 쌍만 구입하면 체육관에서 돈을 절약할 수 있습니다.

10. 자신만의 '축하하는' 하루를 보내세요

결론

다음 10단계를 따르면 2주 안에 체중이 감소하고 앞으로도 체중을 유지할 수 있습니다.