바디 플라스틱 수업. 매혹적인 성능! 놀라운 신체 유연성
이 훈련에 포함된 운동은 긴장, 심리적, 정신적 스트레스로부터 벗어나는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장. 이를 구현하면 비언어적 의사소통 수단을 개발하고 상상력을 개발하며 제스처를 더욱 다양하고 의미있게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
운동 하나
이 운동은 가장 간단한 근육 클램프에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.
똑바로 일어서세요. 주의를 집중하라 오른손. 팔을 최대한 조이세요. 몇 초 후에 긴장을 풀고 손의 긴장을 푸세요. 교대로 다른 팔, 오른쪽 및 왼쪽 다리, 목, 허리에도 동일한 작업을 수행합니다.
운동 2
이 운동을 통해 근육 긴장을 관리하는 방법을 배우게 됩니다.
팔을 최대한 조이세요. 점차적으로 긴장을 풀고 긴장을 반대쪽 손으로 완전히 전달하십시오. 그런 다음 점차적으로 초침을 풀고 긴장을 다리, 반대쪽 다리, 허리, 등, 목 등에 완전히 전달하십시오.
운동 3
이 운동은 부드러운 움직임을 발달시킵니다. 당신의 몸이 기름과 같은 액체로 완전히 채워져야 하는 좁고 구불구불한 그릇이라고 상상해 보십시오. 이제 당신에게 기름이 주입되었다고 상상해보십시오. 집게손가락. 이 기름으로 몸의 모든 관절을 채워야 합니다. 목까지 오일이 채워지도록 각 관절에 윤활유를 공급하여 원활하고 천천히 집중하면서 운동을 수행하십시오.
운동 4
운동은 다음을 기반으로합니다. 교류 전압그리고 몸 전체의 이완. 알람을 설정하면 약 1분 후에 울릴 것입니다. 몸 전체를 강렬하게 움직이기 시작하세요. 원하는 대로 움직임의 부드러움과 강도를 선택하세요. 알람 시계가 울리 자마자 벨이 울리는 위치에서 즉시 얼어 붙고 몸 전체를 한계까지 긴장시킵니다.
운동 5
무게 중심이 어디에 있는지 확인하십시오. 움직이고, 점프하고, 기어가고, 앉고, 서세요. 이제 당신이 고양이라고 상상해보십시오. 고양이 몸의 무게중심, 즉 고양이처럼 움직이는 모습을 찾아보세요. 무게중심은 어디에서 느껴지시나요? 땅 위로 뛰어오르는 참새의 몸의 무게중심은 어디에 있는가? 참새가 되십시오. 다른 동물을 그려보세요. 이제 당신이 - 작은 아이, 그의 움직임을 복사하십시오. 어떤 식으로든 움직임을 제한하지 마십시오. 동물과 어린 아이들이 가장 많습니다. 가장 좋은 예근육 긴장 부족. 클램프가 없을 때의 감각과 가벼움을 기억하십시오.
연습 6
원을 그리며 걸어보세요. 알람이 울리면 팔, 반대쪽 팔, 다리, 반대쪽 다리, 양쪽 다리, 허리, 몸 전체를 긴장시키세요. 또한 처음에는 장력이 약하다가 점차 한계까지 증가해야 합니다. 극도의 긴장 상태에서는 약 20초 동안 걷다가 급격하게 긴장을 풀고 몸의 긴장된 부분을 완전히 이완시켜야 합니다. 안에 최후의 조치몸 전체를 완전히 이완시키세요.
이제 계속해서 침착하게 원을 그리며 걸을 때 몸의 감각에 귀를 기울이고 몸의 각 부분에 평소에 눌리는 클램프를 기억하십시오. 점차적으로 몸의 일부 부위에 긴장을 가하고 클램프를 한계까지 가져간 다음 한계를 20초 동안 유지한 후 클램프를 급격하게 풀어줍니다. 신체의 다른 부분에서도 동일한 작업을 반복합니다. 일반 클램프에 어떤 일이 발생하는지 매번 관찰하십시오. 자신의 클램프로 운동을 4~5회 반복하세요. 마침내 긴장을 없애기 위해 이 운동을 하루에 한 번 이상 반복하십시오.
운동 12
당신이 공연이 끝난 후 옷장 안의 못에 걸려 있는 꼭두각시 인형이라고 상상해 보세요. 먼저 목에 매달린 다음 팔, 손가락, 귀, 어깨 등에 매달린다고 상상해 보세요. 당신의 몸은 한 지점에 고정되어 있고, 다른 모든 것은 이완되어 매달려 있습니다. 눈을 감고 있어도 자신의 속도에 맞춰 운동하세요.
운동 14
운동은 파트너와 쌍으로 수행되며 매우 좋은 치료법심리적 접촉을 확립합니다. 서로 마주하세요. 파트너가 느린 동작을 하도록 하고 이를 정확하게 복사합니다. 즉, 그의 거울 이미지가 됩니다. 처음에는 몇 가지 제한 사항을 적용하여 운동을 수행할 수 있습니다. 예를 들어 동시에 여러 동작을 수행하지 않거나 얼굴 동작을 수행하지 마십시오. 움직임을 매우 천천히 수행하십시오. 얼마 후 파트너와 역할을 바꿔보세요.
이 운동은 파트너의 신체를 느끼고 그의 움직임의 논리를 파악하는 방법을 빠르게 배우는 데 도움이 됩니다. 파트너를 모니터링하는 것이 점점 더 쉬워질 때마다 그의 행동보다 앞서 예상되는 상황이 점점 더 자주 발생할 것입니다.
15번 운동
알람을 설정하세요. 방 주위를 조용히 걸어보세요. 종이 울리면 몸을 예상치 못한 위치로 던져보세요. 이 자세로 잠시 동안 멈춰주세요. 포즈에서 동작을 해제하고 계속하세요. 당신이 얼어 붙은 신체의 위치와 정확히 일치하는 행동을 찾으십시오. 다른 것들은 없습니다. 당신이 무엇을 하고 있는지, 왜 이 행동이나 저 행동을 선택했는지 이해하려고 노력하십시오.
스무 번째 운동
운동이 발달하다 시각적 기억그의 움직임을 완전하게 하신다.
그림 재현, 영화 스틸 사진, 조각품, 다양한 포즈를 취한 사람들의 이미지 등 수십 장의 사진을 미리 선택하세요. 사진을 섞으세요. 몇 조각을 가져다가 1분 안에 누가, 어떤 포즈로, 어떤 표정으로 묘사되어 있는지 기억해 보세요. 사진을 종이로 덮고 거울 앞에서 이 포즈를 순차적으로 반복하세요. 몸짓, 얼굴 표정, 기분, 사람들이 손에 들고 있는 물건, 누구와 이야기하고 있는지 등 모든 것을 가장 작은 세부사항까지 기억하도록 노력하십시오. 매번 사진 속의 인물을 기억하는 시간을 줄여 결국 몇 초로 늘립니다.
그룹으로 운동을 하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 당신은 무작위 순서와 서로 무작위 거리에 위치한 다른 모든 참가자에게 등을 돌립니다. 그런 다음 약 40초 동안 돌아서서 참가자들이 취한 포즈를 기억해 보세요.
40초 후 참가자들은 자세를 바꾸고 혼합합니다. 포즈뿐만 아니라 참가자의 위치도 기억해 볼 수 있습니다. 암기한 후에는 본 사진을 복원해야 합니다.
운동 스물하나
당신이 어색한 위치에 있다고 상상해보십시오. 예를 들어, 모든 사람 앞에서 미끄러져 더러운 웅덩이에 빠졌고, 달려오는 차에 진흙이 튀었고, 하얀 식탁보에 와인을 쏟았으며, 걸려 넘어져 여자에게 넘어졌고, 주어진 접시를 떨어뜨렸다. 당신은 크리스탈 꽃병을 깨뜨렸고, 작은 개에게 물렸습니다. 당신의 움직임을 생각하지 않고 거울 앞에서 일어난 일에 대한 자연스러운 반응을 묘사하십시오. 이제 당신의 사려 깊은 반응을 묘사하십시오. 이 상황에서 품위 있게 벗어나려면 어떻게 행동하시겠습니까? 어떤 표정, 몸짓, 자세를 갖고, 뭐라고 말하시겠습니까? 한 번에 여러 가지 방법을 찾을 수 있습니다. 각 옵션을 플레이해 보세요. 이런 종류의 훈련은 미래에 많은 도움이 될 수 있습니다. 어떤 일이 일어날지 결코 알 수 없습니다. 그리고 어떤 상황에든 미리 대비하는 것도 나쁘지 않습니다.
스물다섯번째 운동
당신과 당신의 친구가 두꺼운 방음 유리로 된 창문으로 분리되어 있고 당신이 그에게 중요한 것을 전달해야 한다고 상상해 보십시오. 말로 말하는 것은 쓸모가 없습니다. 어쨌든 그는 당신의 말을 듣지 않을 것입니다. 그러므로 몸짓과 표정으로 필요한 모든 것을 그에게 전달하려고 노력하십시오.
이 운동은 다른 사람과 함께 하면 더욱 좋습니다. 대화 내용에 대해 상대방과 사전에 합의할 수 없습니다. 그에게 말없이 정보를 제공하십시오. 파트너는 무엇을 추측해야 합니다. 우리 얘기 중이야, 그리고 몸짓과 표정만으로 대답하십시오. "대화"가 끝나면 본 내용에 대해 토론하십시오. 매번 '대화' 주제는 달라야 하며, 정보 전달 시간을 줄여야 합니다.
아마도 여러분 각자는 모든 사람들 사이에서 얼마나 많은 댄서들이 눈에 띄는지 알아차렸을 것입니다. 그들의 움직임은 부드럽고 우아하며, 요점은 훈련 덕분에 그들이 발전한다는 것입니다. 좋은 성형외과, 유연성.
물론 많은 여성들이 사랑하는 남자를 유혹하기 위해 아름답게 움직이는 법을 배우고 싶어합니다. 그리고 완벽한 전망물론 춤도 추겠지 플라스틱 조각. 이 작업을 아름답게 수행하는 방법을 배우려면 다음에서 수업에 등록하는 것이 가장 좋습니다. 특수학교댄스.
그곳의 수업은 몸을 느끼는 것뿐만 아니라 몸을 통제하는 방법도 배우는 데 도움이 될 것입니다. 물론, 이를 위해서는 많은 헌신이 필요할 것입니다. 그렇지 않으면 단지 음악에 대한 일련의 동작에 불과할 것이기 때문입니다. 따라서 가소성을 개발해야 시청자에게 흥미로워 보일 것입니다.
스트립 플라스틱의 특징
스트립 플라스틱 클래스는 세 가지 영역으로 구성된다는 점을 기억하십시오.
- 첫 번째는 가소성을 늘리고 발전시키는 것입니다.
- 두 번째는 새로운 요소와 댄스 시퀀스를 배우는 것입니다.
- 세 번째는 즉흥 댄스입니다.
이 모든 지침은 댄스에서 느린 동작과 보다 역동적이고 활동적인 동작을 결합하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
댄스 기술 외에도 이 레슨에서는 다음을 수행할 수 있습니다. 체형을 조정하고, 동작 기반을 개발하고, 즉흥 연주 방법도 배웁니다..
또한 신체의 유연성, 움직임을 부드럽고 리드미컬한 춤으로 결합하는 능력을 얻게 됩니다.
이를 더 빨리 달성하려면 매 수업 전에 다음을 수행하십시오. 워밍업근육을 워밍업하기 위해. 여러 번의 운동 후에는 운동이 더 유연하고 탄력있게 느껴질 것입니다.
이 후에야 시작할 수 있습니다 스트레칭. 근육이 이완되어야 함을 기억하십시오. 그렇지 않으면 달성할 수 없습니다. 빠른 결과, 그러나 자신에게만 해를 끼칠 수 있습니다. 스트레칭 후에는 춤을 시작할 수 있으며 매일하는 것이 좋습니다.
운동 후에는 스트레칭도 해야 하는데, 이는 격렬한 운동 후에 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
그러므로 기회가 있으면 빨리 공부하십시오. 댄스 학원에 가서 연습하지 않더라도 집에서 해보면 어느새 느끼실 거예요. 원하는 결과. 그러면 춤이 훨씬 더 흥미롭고 유연해 보일 것입니다.
지침
춤을 추세요 - 가장 쉽고 가장 좋은 방법신체 이동성의 발달. 현대무용, 라틴아메리카, 스트립댄스 수업, 동양무용 등 가까운 분야를 하나 이상 선택하세요. 긍정적인 감정을 경험해야 합니다. 그렇지 않으면 훈련은 진정한 고문이 될 것입니다. 춤연습은 전혀 필요하지 않아요 전문가 수준– 귀하가 선호하는 사항을 변경하여 귀하가 수용할 수 있는 하중을 찾을 수 있습니다. 몇 주 안에 댄스 플로어에서 자유롭고 유동적으로 움직일 수 있으려면 일주일에 두세 번의 수업이면 충분합니다.
요가, 안무 수업 등 모든 스트레칭 운동은 신체를 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 다양한 자세로 몸을 스트레칭함으로써 근육을 단련하고 관절을 강화시켜 줍니다. 게으르지 않고 격일로 연습한다면 몇 달 안에 당신의 움직임의 우아함을 자랑할 수 있을 것입니다. 요가 그런 분들에게 적합합니다춤추는 걸 좋아하지 않는 사람 - 호흡 관행스트레칭 운동과 함께하면 신체 지구력이 향상되고 강화됩니다. 근육 섬유, 몸을 탄력 있고 유연하며 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
배꼽 춤 - 좋은 방법우아하고 우아하며 유연하게 움직이는 법을 배우십시오. 이런 종류 신체 활동발목이나 손목 관절에 무리가 가지 않으며, 매혹적인 곡선의 형성을 촉진하여, 부드럽고 아름다운 움직임을 익히는 데 도움을 줍니다. 걸음걸이가 바뀌고 가벼워질 것입니다. 비슷한 댄스 댄스가 있습니다. 건강 개선 효과, 제거 충혈골반 장기에서.
댄스 스튜디오나 체육관에 갈 시간이나 능력이 없다면 집에서 혼자 연습하세요. 준비하다 개별 단지유연성 개발, 근육 스트레칭, 관절 운동을 목표로 하는 여러 가지 운동입니다. 이것은 몸을 옆으로 구부리거나 앞뒤로 구부리거나 돌진, 회전 운동, 다리, 팔 등의 근육을 스트레칭하는 것일 수 있습니다. 개별 동작의 진폭과 정확성을 제어하려면 거울 앞에서 훈련하세요. 각 훈련 세션의 효과를 평가할 수 있습니다.
출처:
- 더 유연해지는 방법
신체 언어는 소유자에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있으며, 몸- 전적으로. 그러나 우리는 거울에 비친 자신의 모습이 마음에 들지 않고 때로는 어색함을 느끼기도 합니다. 몸우리 말을 듣지 않습니다. 이를 피하려면 자신을 잘 돌봐야 합니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 처음에는 표준 예제를 사용하여 직접 만들어 보세요. 몸더 유연해졌습니다.
지침
신체 능력을 개발하는 가장 쉬운 방법은 현대 무용입니다. 방향성(고고/섹시 스타일, 힙합, 라티나 솔로, 스트립플라스틱, 바디셰이크, 댄스홀, 스트레칭, RnB)이 엄청나게 많고, 캐릭터에 맞는 스타일을 찾는 것도 어렵지 않습니다. 이 유형은 특정 댄스 트렌드에 얽매이고 싶지 않은 사람들이 선택합니다. 일주일에 최소 3~4회 운동을 한다면 곧 몸분위기가 좋아지고 유연해지며 어떤 파티에서든 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
운동을 통해 신체가소성을 얻을 수 있다 클래식 안무. 기계에서 스트레칭뿐만 아니라 다양한 조합 훈련 연습바닥에 도움이 될 것입니다 단기모든 근육 그룹을 강화하고 몸더 유연하고 우아해졌습니다.
차분하고 균형 잡힌 리듬을 좋아하는 사람들을 위한 제품 요가는 할 것이다. 측정 및 부드러운 움직임근육을 활성화시켜 근육을 스트레칭하고 더욱 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 여기에는 전체 시스템이 포함됩니다. 육체적 운동, 이를 수행하려면 특정 작업에 따라 올바르게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 그래야만 요가가 효과를 발휘할 수 있습니다. 필요한 조치그리고 몸이 탄력있게 되는 데 도움이 될 것입니다.
가장 많은 것 중 하나 효과적인 방법하다 몸뱀 못지않게 몸부림칠 수 있는 벨리댄스는 중동과 아랍 국가에서 흔히 볼 수 있는 서양무용 기술이다. 결국 이것의 독창성은 가소성에 있습니다. 벨리댄스는 다른 댄스와 달리 스트레스를 주지 않습니다. 발목 관절, 이 좋은 방법인물을 모델링하고 유연하고 플라스틱 몸체를 얻습니다.
아름다운 몸매를 만들고 싶다면 일련의 신체 운동을 시작하고 관절 이동성과 인대 탄력성을 개발할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 집중력과 의지력을 보여주는 것입니다. 이러한 유연성과 스트레칭 운동은 관절의 가동성을 향상시켜 스트레칭을 촉진할 수 있습니다. 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 모든 운동은 이러한 유형의 훈련에 적합합니다. 굽힘, 돌진, 회전 운동이 될 수 있습니다.
결과를 얻으려면 최소 3개월 동안 훈련해야 합니다.
최근까지 우리나라는 여성 성이라는 개념을 생각하지 않았습니다. 오랫동안 V 여성 의류'유니섹스' 스타일이 지배했고 여성의 직업은 남성적이었습니다. 그러나 시대는 바뀌었고 다시 여성의 여성성이 높이 평가되고 찬양됩니다. 그리고 옆에있는 진짜 남자를보고 싶다면 스스로 노력해야합니다 진짜 여자.
지침
우선 옷장에서 바지를 꺼내세요! 여자는 훨씬 더 여성스럽고 매혹적으로 보입니다. 당신의 옷 스타일에서 "유니섹스"를 삭제하세요. 옷장에 긴 스커트, 몸에 꼭 맞는 드레스, 반투명 블라우스를 구입하면 사람들이 당신을 따라가는 모습을 보게 될 것입니다! 그리고 그 점을 잊지 마세요 하이힐다리가 훨씬 더 매끄럽고 가늘고 길어 보입니다. 그리고 구할 수 없는 액세서리도 좋네요! 가벼운 스카프, 귀걸이, 팔찌, 구슬은 당신을 독특하고 놀라운 것으로 만들어 줄 것입니다.
집에서도 여성스러워 보이는 것이 중요합니다. 즉, 좋아하는 가운(목욕용으로 남겨 두세요)과 알 수 없는 사이즈의 슬리퍼를 입는 습관을 잊어야 한다는 뜻입니다! 집에서는 사랑하는 사람들이 당신을 바라보고 있기 때문에 특히 당신의 장점을 부각시킬 수 있는 옷을 선택해야 합니다. 하지만 예복에서는 위엄을 찾아보기가 꽤 어렵습니다.
모든 소녀는 플라스틱이 되는 것을 꿈꿉니다. 왜냐하면 그들 덕분에 당신은 더욱 우아하고 정교해질 수 있기 때문입니다. 그러므로 이러한 자질을 개발하기 위해 끊임없이 노력해야 합니다.
어떤 여자들은 자랑할 수도 있어요 자연스러운 유연성, 그들은 정말 운이 좋았습니다. 결국, 이미 성인이 되어도 아무런 문제 없이 분할을 수행할 수 있습니다. 유연성이 유전될 수 있다는 것이 과학적으로 입증되지는 않았지만.
유연성은 다리를 머리 뒤로 던지는 능력뿐만 아니라 신체의 모든 세포를 느끼고 제어하는 능력에도 있습니다. 자연에서 가장 유연한 생물은 모두 고양이과입니다. 오직 고양이만이 피해자에게 조용히 다가갈 수 있고, 온몸으로 주인의 다리를 부드럽게 쓰다듬을 수 있으며, 높은 곳에서 떨어져도 온전한 고양이만이 살아남을 수 있습니다. 모두 고마워요 슈퍼 발달된 능력몸을 구부리십시오.
유연한 신체는 관절과 척추의 건강을 의미하므로 모든 사람이 열심히 노력해야 합니다.
대부분의 남성은 유연한 여성이 믿을 수 없을 정도로 섹시하고 침대에서 진정한 여신이라고 확신합니다. 이는 유연성을 통해 모든 환상을 최대한 실현할 수 있기 때문입니다.
가장 유연한 스포츠는 다음과 같습니다. 체조그리고 춤. 체조 선수는 특히 움직임으로 시선을 사로잡을 수 있습니다. 때때로 전문가들은 뼈가 없어서 자신의 몸을 아주 능숙하게 구부릴 수 있다는 느낌을 받습니다.
모든 사람은 유연성이 어린 시절에 가지고 있는 것임을 이해해야 합니다. 일부 부모는 즉시 자녀와 함께 일하기 시작하고 이러한 능력을 더욱 발전시키는 반면 다른 부모는 유연성에 관심을 기울이지 않아 결과적으로 자녀가 10세가 되면 더 이상 현실적이지 않습니다.
당신은 어떤 나이와 조건에서도 가소성이 될 수 있습니다. 수행 올바른 집, 당신은 곧 몸을 쪼개고 공중제비를 하고 손가락으로 발을 뻗을 수 있게 될 것입니다.
집에서 운동하기
스트레칭을 시작하기 전에 각 개인은 기본 안전 수칙을 숙지해야 합니다.
집에서 좀 먹어보세요 간단한 운동: 똑바로 서서 발가락을 만져보세요. 이것을 할 수 없다면 반드시 유연성을 키워야 하지만 일주일 동안 운동을 한 후에 크로스 스플릿을 할 수 있을 것이라고 생각하지 마십시오.
가소성 발달을 위한 운동은 꾸준히 이루어져야 합니다. 편의상 일정을 잡는 것이 좋습니다.
정말 좋은 결과한 달 안에 명확해질 수 있지만 융통성 있게 모든 것이 개별화됩니다. 그러니 당황하지 말고 포기하지 마십시오.
튼살의 경우 다음이 있어야 합니다. 특별한 의류, 몇 사이즈 더 클 수도 있습니다.
모든 운동은 긴장 없이 천천히, 원활하게 수행되어야 합니다. 고통을 겪어서는 안 되며, 모든 것이 편안해야 합니다. 결국, 당신은 올림픽 메달을 따는 것이 아니라 좀 더 유연해지고 싶어 하는 것입니다.
에서 공연하는 것이 더 좋습니다 좋은 분위기그리고 아침에. 당신은 하루 종일 충분할 긍정적 인 감정에 대한 엄청난 책임을 받게 될 것입니다.
훈련할 때는 모든 근육에 주의를 기울여야 합니다. 유연성은 모든 근육 그룹의 상호 작용이므로 다리를 당기거나 팔을 완전히 던지면 안됩니다.
스트레칭을 위해 다양한 전문가가 전체 프로그램을 개발했습니다. 그것들을 활용하십시오.
연습 세트
우리는 바닥에 누워 팔을 몸에서 90도 각도로 두고 다리를 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼쪽 바닥에 닿으려고 합니다. 다른 쪽 다리도 똑같이합니다. 그래서 다리 근육, 등 근육, 측면 근육누르다.
우리는 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 손바닥을 발가락쪽으로 쭉 뻗습니다. 무릎을 구부리거나 느슨하게 하지 마세요. 자신을 위한 스트레칭이므로 정직하게 운동하세요. 20번.
우리는 바닥에 앉아 엉덩이 아래에 무릎을 꿇고 머리 뒤에 손을 놓고 팔꿈치를 벌립니다. 천천히 우리는 일어서기 시작했다가 다시 부드럽게 몸을 낮춥니다. 30번.
바닥에 완전히 눕고, 팔은 머리 위로, 다리는 곧게 편다. 한쪽 다리를 들어올려 직각, 손으로 잡고 머리쪽으로 당깁니다. 각 다리에 20 번.
똑바로 일어서자 오른쪽 다리우리는 그것을 앞으로 놓고 구부립니다. 우리는 가능한 한 낮게 앉으려고 노력합니다. 각 다리마다 15회.
이전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앉아서 발을 잡고 팔을 들지 않고 완전히 일어서십시오. 이것은 소위 복잡한 스쿼트입니다. 25번.
집에서 유연성을 기르는 것은 아주 쉽습니다. 당신에게 필요한 것은 더 나아지려는 열망과 의지뿐입니다.
