4주 동안 계란 다이어트를 자세히 설명합니다. 기본 다이어트 규칙

일반 정보

계란으로 체중 감량이 가능한가요? 칼로리가 높나요? 그러나 이것은 매우 흔한 오해이다. 사실 계란은 식이섬유가 풍부한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 영양가칼로리 함량이 낮습니다(100g당 160kcal). 계란 다이어트 4주 동안은 15~20kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 좋은 기회입니다. 이는 신체가 새로운 식단에 적응하고 독소와 폐기물을 제거하고 세포 시스템을 재생하는 오랜 기간 동안 설계되었습니다. 날달걀과 삶은 달걀 외에도 식단에는 식물 및 동물 기원의 다른 제품이 포함됩니다. 신체는 음식에서 필요한 모든 미량 및 거시적 요소와 영양분을 섭취합니다.

미국에서 실험이 수행되었습니다. 과체중 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹에는 아침 식사로 계란이 제공되었고, 다른 그룹에는 토스트나 빵이 제공되었습니다. 이 제품의 칼로리 함량은 거의 동일하지만 결과는 연구자들을 놀라게했습니다. 삶은 달걀로 하루를 시작한 여성은 2 개월 동안 두 번째 그룹의 대표자보다 체중이 65 % 더 많이 감소했습니다. 동시에 그들 중 누구도 배고픔을 호소하지 않았지만 오히려 몸의 웰빙과 가벼움이 향상되는 것을 발견했습니다.

4 주 동안의 계란 다이어트는 단순한 범주에 속하지 않습니다. 메뉴를 엄격히 따라야하며 어떠한 경우에도 유혹에 굴복하지 말고 하루나 이틀을 건너 뛰십시오. 모든 것을 다시 시작해야합니다. 동시에 제한 사항은 쉽게 견딜 수 있고 허약함과 배고픔으로 고통받지 않으며 첫 주가 끝날 때 이미 웰빙이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

계란의 효능에 대해

계란은 신체에 빠르고 장기적인 포화를 제공하는 훌륭한 동물성 제품입니다. 반숙 계란은 소화하기 쉽지만, 완숙 계란은 배고픔을 더 잘 채워줍니다. 이 제품에는 단백질, 비타민 A, B, D, E, K, 니코틴산 및 엽산, 니아신, 다양한 미량 및 거대 원소 등 인간에게 유용한 많은 물질이 포함되어 있습니다. 노른자에 함유된 콜레스테롤은 적당히 섭취하면 안전하다. 포화 지방계란이 거의 없습니다.

날계란과 삶은 계란을 정기적으로 섭취하면 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 심혈관계의, 면역체계 강화, 뇌 기능 개선, 상태 개선 피부, 머리카락과 손톱. 계란의 98%가 몸에 흡수됩니다. 영양소.

중요한! 계란의 품질이 확실하지 않다면 생으로 먹어서는 안 됩니다. 심각한 식중독을 일으킬 수 있습니다!

계란의 신선도를 확인할 수 있습니다. 차가운 물: 빨리 가라앉으면 신선하다는 뜻입니다. 한쪽 끝이 위로 떠오르면 일주일 정도 된 계란이고, 표면에 완전히 떠 있는 알은 버리는 것이 좋으며 운명을 유혹하지 않는 것이 좋습니다. 냉장고에있는 신선한 계란의 유통 기한은 최대 21 일, 삶은 경우 최대 5 일입니다.

계란 흰자 다이어트의 장점과 단점

계란 다이어트의 장점:

이 다이어트는 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 적합합니다.
5일째부터 결과가 나타나기 시작합니다.
대형에 효과적 초과 중량, 체중 감량을 위한 계란 때문에 - 없어서는 안될 제품.
단식을 요구하지 않으며 완전한 실패~에서 친숙한 제품– 다이어트는 간단하게 조정됩니다.
예산 친화적이고 시간이 많이 걸리지 않는 것으로 간주됩니다. 고기 또는 살코기 생선에 대해 좋아하는 요리법을 선택하고 약간 변경할 수 있습니다.
개선하다 일반 건강, 몸을 정화합니다. 과체중은 점차 사라지므로 튼살이나 피부 처짐이 발생하지 않습니다.
비타민 섭취가 필요하지 않거나 미네랄 복합체.
다이어트를 올바르게 종료하면 체중 감량오랫동안 돌아오지 않을 거예요.

다이어트의 단점:

4주 동안 지속되며, 참을성이 없는 분들을 위해 7일 동안 계란 다이어트가 있습니다.
권장 사항을 엄격히 따라야 하며, 계란 다이어트 메뉴의 구성 요소를 교체하거나, 허가 없이 레시피를 변경하거나, 날짜를 건너뛸 수 없습니다. 모든 노력이 물거품이 될 것입니다.
금기 사항이 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위한 규칙

계란 다이어트의 원리:

메뉴와 혼동하지 않도록 월요일부터 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다.
매기 다이어트와 달리 4주 계란 다이어트에는 간식이 포함되지 않고 하루 세 끼 식사만 포함됩니다. 배고픔이 계속 느껴지면 사과, 당근을 먹거나 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 단, 마지막 식사가 2시간 전이고 취침 시간까지 최소 3시간이 남았다면 가능합니다.
소금과 향신료의 사용을 최소화하십시오. 모든 요리는 설탕과 지방이 많은 소스와 드레싱을 사용하지 않고 준비됩니다.
다양한 종류의 고기(양고기, 돼지고기), 가급적 살코기 및 가금류를 포함한 지방은 식단에서 제외됩니다.
정규화 음주 정권: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 액체의 도움으로 가속됩니다. 대사 과정, 부패 생성물 및 독소가 제거됩니다. 물 외에도 무설탕 차, 과일 음료를 마실 수 있으며 때로는 천연 커피.
다음 과일을 선택하세요: 감귤류, 멜론, 복숭아, 배, 사과, 자두, 신 베리. 바나나, 말린 과일, 포도, 망고는 금지됩니다. 많은 수의과당.
야채는 생으로 먹거나 삶아 먹는 것이 더 좋으며, 점심과 저녁에는 한 종류만 먹습니다. 호박, 가지, 오이, 콩, 당근, 토마토, 완두콩, 양상추 및 허브가 허용됩니다. 육수를 넣지 않은 야채나 향미 강화제를 첨가한 시판 조미료를 사용하여 수프와 메인 코스를 준비합니다.
유제품 중에서 저지방 치즈, 코티지 치즈, 때로는 저지방 케피어를 선택하세요.
의사들은 체중이 100kg을 넘는 사람들에게 4주간의 다이어트를 권장합니다. 체중을 교정하는 좀 더 부드러운 방법이 있습니다. 예를 들어 2주 동안 계란 다이어트를 하거나 3일 동안 계란 다이어트를 하는 것입니다.

표시 메뉴

매일 아침 식사는 자몽이나 오렌지입니다. 이 과일은 섬유질이 풍부하여 포만감을 주는 동시에 위의 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다. 계란 다이어트 메뉴에 "과일"이라고 적혀 있으면 허용되는 유형 중 하나를 선택할 수 있습니다. 부분 옆에 그램 단위의 부피가 없으면 원하는 대로 사용할 수 있습니다. 7일 계란 다이어트도 동일한 규칙을 따릅니다.

4주간의 상세 메뉴

1주차

낮	다이어트
1위	점심: 과일. 저녁 : 고기요리(170g), 녹차
2위	점심: 닭고기 요리(200g) 저녁: 반숙 계란 2개, 통밀빵(50g), 드레싱을 하지 않은 야채 조각(레몬즙 제외), 차
3번째	점심: 단단한 저칼로리 치즈, 토마토, 빵(50g). 저녁 : 고기요리(150g), 허브티
4번째	점심: 과일. 저녁 : 양상추, 토마토, 고기요리 (150g)
5번째	점심: 삶은 계란 2개, 신선한 야채 조각. 저녁 : 생선요리(250g), 샐러드, 자몽
6번째	점심: 과일. 저녁: 오이, 삶은 고기가 들어간 요리(150g), 차
7번째	점심: 닭고기(150g), 토마토, 귤, 삶은 야채(100g). 저녁 : 야채샐러드(200g), 허브티

2주차

낮	다이어트
1위	점심: 고기 요리(170g), 그린 샐러드, 과일 음료. 저녁 : 계란 2개, 오이, 자몽
2위	점심: 삶은 고기 요리(150g), 토마토, 차. 저녁 : 반숙 계란 2개, 귤
3번째	점심 : 오이, 고기요리(150g), 차 저녁 : 삶은 계란 2개, 오렌지
4번째	점심: 계란 2개, 단단한 치즈, 삶은 야채, 천연 커피. 저녁: 반숙 계란 2개, 차
5번째	저녁: 생선 수프(200g), 차. 저녁 : 삶은 계란 2개, 녹차
6번째	점심: 구운 고기(150g), 토마토, 자몽. 저녁 : 각종 과일 샐러드, 과일 음료
7번째	점심 : 닭고기(150g), 토마토, 삶은 야채(100g), 차 저녁 : 삶은 가금류(150g), 오렌지, 야채(150g), 허브티

3주차

4주차

2주 동안의 계란 다이어트는 거의 동일한 패턴을 따르며 이를 통해 7-8kg을 감량할 수 있습니다. 당신이 가지고 있다면 특별한 문제과체중이라면 일주일 동안 계란 다이어트도 적합합니다. 이를 오렌지 계란 다이어트라고도 합니다. 결론은 매일 삶은 계란 2개와 오렌지 또는 자몽 3개를 먹어야 한다는 것입니다. 우리는 아침 식사로 감귤류를 먹고, 매 식사 전에 계란과 오렌지를 먹습니다. 위가 좁아지고 공간이 채워져 배고픔이 둔해집니다. 포만감을 느끼면 훨씬 적은 양을 먹게 됩니다. 야채, 과일, 저칼로리 유제품, 살코기 및 생선이 메인 요리로 허용됩니다. 7일 계란 다이어트는 효과적이고 빠르며, 이 기간 동안 4~5kg을 감량하게 됩니다.

먼저 결과를 평가합니다. 개인이미 사용한 적이 있는 사람. 둘째, 어떻게 분석하는가? 엄격한 다이어트, 우리가 그것을 마스터할 수 있는지, 그리고 그 기반에 어떤 제품이 있는지.

우리는 오늘 인기있는 4 주된 알 품종에 주목합니다.

흥미로운 점은 이 다이어트가 다른 많은 다이어트와 마찬가지로 칼로리 계산에 기반을 두지 않는다는 것입니다. 그녀의 메뉴는 모든 제품이 서로 잘 상호 작용하고 결과적으로 더 빨리 소화되도록 선택되었습니다.

다이어트를 한 사람들의 리뷰에 따르면 의도 한 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 엄격히 따라야하며 제품을 교체 할 수 없다는 것이 분명합니다.

어떤 결과를 기대할 수 있나요? 4주 안에 15~30kg을 빼세요. 그것은 모두 신체의 특성과 지침의 명확성에 달려 있습니다.

왜 달걀 흰자 다이어트그렇게 인기가 많아? 첫째, 효율성 때문이다. 둘째, 계란 섭취를 기반으로하므로 이를 고수하는 사람은 하루 종일 배고픔을 느끼지 않습니다.

계란 다이어트(4주): 장단점

계란에는 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 이것은 훌륭한 저칼로리 단백질 공급원입니다. 그러므로 다이어트의 주요 원칙은 많이 먹는 것이 아니라 영양가 있는 음식을 먹는 것입니다.

모든 제품은 인체에 필요한 물질을 완전히 제공하는 방식으로 선택됩니다.

달걀 흰자 다이어트의 단점과 금기 사항은 무엇입니까?

1. 낮습니다 탄수화물 다이어트, 따라서 당뇨병과 같은 특정 질병에는 사용할 수 없습니다.
2. 제품에는 지방이 거의 포함되어 있지 않아 피부, 머리카락, 손톱 상태에 좋지 않습니다.
3. 사용하면 혈중 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다.
4. 다이어트 메뉴는 시간이 지날수록 지루해질 수 있습니다.

다이어트를 "계속"하기 전에 체중을 측정해야 합니다. 4주 후에는 다시 체중을 측정해야 합니다.

1. 깨끗하고 정수된 물을 최대한 많이 마십니다.
2. 차나 커피는 언제든지 마셔도 되지만, 교체하는 것이 더 좋습니다 녹차. 음료에 우유나 설탕을 첨가하지 마세요.
3. 마늘, 소금, 양파, 후추를 사용할 수 있습니다.
4. 다이어트 중 음식 섭취는 엄격하게 규제되어야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 서로 바꿔서 드실 수 없습니다.
5. 좋은 결과를 얻으려면 다이어트가 다음과 결합되어야 합니다. 가벼운 신체적잔뜩.
6. 다이어트 결과를 통합하려면 소비를 제한해야합니다. 밀가루 제품, 설탕, 탄수화물 함량이 높은 음식.
7. 이 식단은 균형이 잡혀 있으므로 추가로 비타민을 섭취해서는 안 됩니다.

4주 동안 계란 다이어트: 메뉴

첫번째 주

아침 식사는 매일 반복되어야 하며 삶은 달걀 1~2개와 오렌지 또는 자몽 반 개로 구성됩니다.

월요일

저녁:
우리는 한 종류의 과일을 무제한으로 먹지만 바나나는 먹지 않습니다. 사과, 배, 멜론, 수박, 오렌지 등을 사용할 수 있습니다.

저녁:
살코기는 삶거나 삶아 먹는 것이 가장 좋다.

화요일

저녁:
껍질을 벗기고 삶거나 끓인 칠면조(닭).

저녁:
야채 샐러드. 요리에는 오이, 토마토, 양배추, 양파, 고추를 사용할 수 있습니다. 토스트 하나. 삶은 계란 2개. 중간 크기의 오렌지(자몽) 1개.

수요일

저녁:
저지방 치즈는 수량에 관계없이 가능합니다. 토스트 하나. 토마토는 무제한입니다.

저녁:
닭고기와 토끼 고기를 삶거나 조림.

목요일

저녁:

금요일

저녁:
삶은 계란 2개. 삶은 야채(사탕무, 당근, 호박).

저녁:
저지방 종류의 생선을 튀기거나 삶습니다. 야채 샐러드. 오렌지 또는 자몽 1개.

토요일

저녁:
마찬가지로 우리는 한 종류의 과일을 무제한으로 먹지만 바나나는 먹지 않습니다. 사과, 배, 멜론, 자두, 수박, 오렌지, 살구 등을 사용할 수 있습니다.

저녁:
양고기를 제외한 살코기 조림 또는 삶은 고기. 야채 샐러드.

일요일

저녁:
껍질을 제거한 삶은 닭고기(칠면조). 토마토. 삶은 야채(호박, 사탕무, 당근). 오렌지 하나.

저녁:
삶은 야채.

두 번째 주

이번 주 내내 아침 식사는 매일 반복되어야 하며 삶은 달걀 1~2개와 오렌지 또는 자몽 반 개로 구성됩니다.

월요일

저녁:
야채 샐러드와 살코기, 삶거나 조림.

저녁:
다시 야채 샐러드, 삶은 계란 2개, 오렌지 1개.

화요일

저녁:
야채 샐러드. 식이용 고기(바람직하게는 토끼).

저녁:

수요일

저녁:
살코기 삶은 고기. 오이는 무제한으로 제공됩니다.

저녁:
삶은 계란 2개. 오렌지 하나.

목요일

저녁:
저지방 치즈는 어떤 형태로든 무제한 수량으로 제공됩니다. 삶은 야채. 삶은 계란 2개.

저녁:
삶은 계란 2개.

금요일

저녁:
물고기는 아니다 지방 품종.

저녁:
삶은 계란 2개.

토요일과 일요일:

저녁:
살코기, 다진 고기. 토마토는 무제한입니다. 오렌지 하나.

저녁:
삶거나 닭고기 조림껍질없이 삶은 야채와 토마토를 무제한으로 제공합니다. 오렌지 하나.

셋째주

월요일:
하루 종일 바나나, 대추 야자, 무화과, 망고, 포도를 제외한 모든 과일을 무제한으로 먹을 수 있습니다.

화요일:
하루 종일 야채와 음식을 먹을 수 있습니다. 야채 샐러드. 그러나 감자와 시리얼의 조합을 과도하게 사용해서는 안됩니다.

수요일:
하루 종일 야채 샐러드와 간단히 삶은 야채를 먹을 수 있습니다.

목요일:
삶은 살코기, 삶은 야채, 양배추 샐러드를 원하는 양만큼 섭취하십시오.

금요일:
하루 종일 살코기 삶은 고기와 삶은 야채를 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

토요일과 일요일:
낮에는 편리한 시간에 바나나와 대추를 제외한 한 종류의 과일을 섭취하십시오.

넷째 주

아래 나열된 제품은 하루 종일 고르게 배포되어야 합니다.

월요일:
삶은 고기 또는 조림 고기 - 4 조각;

참치 한 캔;
토스트 하나;
중간 오렌지 하나.

화요일:
토마토 3개와 오이 4개;
두 조각 살코기;
토스트 하나.

수요일:

삶은 야채 - 작은 접시;
토마토 2개와 오이 2개;
토스트 하나;
오렌지 하나.

목요일:
피부가없는 반 삶은 닭고기;
토마토 3개;
오이 한 개;
제한 없이 한 가지 유형의 과일(사과, 배, 자두, 대추야자와 바나나 제외),
오렌지 하나.

금요일:
토마토 3개;
삶은 계란 두 개;
오렌지 하나.

토요일:
삶은 치킨 필레 - 가슴 두 개;
토스트 하나;
페타 치즈 또는 저지방 코티지 치즈 125-200g;
토마토 두 개;
오이 두 개;
응유;
오렌지 하나.

일요일:
코티지 치즈 한 스푼;
참치 한 캔;
삶은 야채 - 작은 접시;
오이 두 개;
토마토 두 개;
토스트 하나;
오렌지 하나.

건강하고 아름다워지세요!

계란에는 순수한 단백질과 거의 모든 아미노산이 포함되어 있습니다. 이러한 구성 요소로 인해 체중 감량 시 얇아지지 않습니다. 근육 섬유. 반대로, 그들은 증가하기 시작할 것입니다. 근육은 하루 안에 연소되어야 합니다. 더 많은 칼로리, 그렇기 때문에 체중 감량이 진행 중입니다더 빠르게.

계란 다이어트의 작용 메커니즘

7일 계란 다이어트는 여분의 체중을 완전히 없애는 데 도움이 되지는 않지만, 좋은 시작을 위한 추가 체중 감량. 리뷰에 따르면 초기 체중에 따라 일주일에 약 3~7kg을 감량할 수 있습니다. 최소한의 신체 활동을 도입하면 결과가 더 좋아질 것입니다.

일주일간 계란 다이어트는 단순히 계란만 먹는 것이 아닙니다. 메뉴에 이 제품의 요리만 포함하면 콜레스테롤이 증가하고 간 또는 신장 질환이 악화될 수 있습니다.

이러한 이유로 식단에는 야채, 과일, 고기, 허브가 보충됩니다. 유익한 기능이 체중 감량 제품 중:

신체의 빠른 포화.
저 칼로리– 1개당 80~100kcal.
신체는 달걀 흰자의 98%를 흡수합니다. 이를 섭취하면 독소가 거의 형성되지 않습니다.
탄수화물이 부족하면 신체는 에너지를 공급하기 위해 자체 에너지를 사용하게 됩니다. 지방 보유량.
계란에는 지질 대사에 관여하고 지방 연소를 촉진하는 비오틴이 포함되어 있습니다. 또한 신체의 지구력을 증가시키고 과민성 없이 다이어트를 견디는 데 도움이 되는 루테인을 함유하고 있습니다.

영양 규칙

계란 다이어트는 일주일 동안 알코올 소비를 완전히 제거합니다. 삶은 것은 반숙으로 요리하는 것이 몸에 더 잘 흡수되기 때문에 더 좋습니다. 따라야 할 규칙 목록에는 다음이 포함됩니다.

부분을 늘리지 마십시오. 한 끼의 식사는 유리잔의 양으로 측정됩니다.
식사를 교환하지 마십시오.
식단에서 설탕을 완전히 제거하세요.
요리할 때 소금을 사용하지 마세요.
매일 최소 2.5리터를 마신다. 깨끗한 물.
야채를 삶거나 찌십시오.
배가 너무 고프면 오이나 당근을 간식으로 먹어보세요.
동물성 지방과 식물성 지방을 모두 섭취하지 마십시오.

허용된 제품과 금지된 제품

금지 목록에 포함된 항목을 스냅하고 허용한다면 처음부터 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 다이어트 식품 목록:

7일간의 메뉴

이번 주 메뉴를 만들려면 금지 및 허용 식품 목록을 사용해야 합니다. 후자는 서로 결합되어 새로운 다이어트 옵션을 얻을 수 있습니다. 샘플 메뉴계란 다이어트 1주일 동안:

다이어트의 날
	완숙 계란-2 개; 설탕이나 녹차가 없는 커피 – 1컵; 자몽 – 1 개	자몽 – 1 개; 삶은 고기 – 200g.	저지방 케 피어 – 1 큰술; 삶은 치킨 필레 – 200g.
	갓 짜낸 감귤 주스 – 1 큰술; 삶은 계란 – 2 개	조림 칠면조 필레 – 150g; 가스가없는 미네랄 워터 - 1 큰술; 오렌지 2개.	자몽 – 1 개; 삶은 달걀 – 2 개; 케 피어 또는 저지방 우유 - 1 큰술.
	삶은 달걀- 1 PC.; 1 tsp의 비 탄산 미네랄 워터. 레몬 주스 - 1 큰술.	삶은 계란 – 1 개; 삶거나 구운 치킨 필레 – 150g; 사과 - 1개	아직 광천수– 1 큰술; 삶은 계란 – 2 개
	녹차 – 1컵; 오믈렛 – 150g.	미네랄 워터 - 1 큰술; 조림 닭다리, 상추 잎 – 200g.	삶은 계란 – 1 개; 자몽 – 2 개
	녹차 – 1컵; 계란 2개 샐러드, 삶은 당근, 사워 크림을 곁들인 허브 – 200g.	오렌지 주스 - 1 큰술; 당근 – 2 개	삶은 계란 – 1 개; 생선을 삶아 레몬 주스– 200g; 생수 – 1 큰술.
	감귤 주스 – 1 큰술; 저지방 코티지 치즈– 150g.	삶은 달걀 – 2 개; 자몽 – 2 개	스틸 미네랄 워터 - 1 큰술.
	자몽 – 0.5 개; 삶은 계란 – 2 개	삶은 고기 – 200g; 오렌지 주스 - 1 큰술; 오렌지 조각 – 5-6 개	스틸 미네랄 워터 - 1 큰술.

금기 사항 및 부작용

식단에 탄수화물이 부족하면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 단백질 섭취 조건에서는 다음 목록의 부작용이 발생합니다.

심장 및 혈관 장애;
콜레스테롤 수치 증가;
알레르기;
피로, 졸음;
만성 간 또는 신장 질환의 악화.

매끄러운 부작용도움이 될 것이다 수분을 많이 섭취. 알칼리성 미네랄 워터는 계란 다이어트에 더 유익한 것으로 간주됩니다. 장 기능을 개선하고 과일산의 효과를 중화시킵니다. 또 다른 옵션은 닭고기 달걀을 메추리 알로 바꾸는 것이지만 3-4 배 더 필요합니다. 다음과 같은 경우에는 1주일 동안 계란 다이어트를 금지합니다.

달걀 흰자나 노른자에 알레르기 반응이 있는 경우;
임신 중;
수유 중;
신장 및 간 질환의 경우;
병리학에 대한 위장관.

동영상

다이어트는 과체중을 제거하고 원하는 모양을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 다이어트를 엄격하게 준수하고 신체 활동을하는 것입니다. 계란 다이어트는 그것이 보장한다는 사실로 유명합니다. 빠른 손실건강에 해를 끼치 지 않는 체중.

모든 미인은 특히 매력적으로 보이고 싶어합니다. 여름 시간정말 짧은 드레스나 몸에 딱 붙는 블라우스를 입고 싶을 때. 계란 다이어트는 한 달에 최대 25kg을 감량하는 데 도움이 되지만, 1년에 한 번만 사용하는 것이 좋습니다.

목차 [보기]

계란 다이어트는 어떻게 진행되나요?

행동 원리는 풍부한 단백질로 인해 신체가 강제로 사용된다는 것입니다. 지방세포에너지를 얻기 위해. 따라서 4주간의 계란 다이어트가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 메뉴와 조리법이 매우 다양하고, 요리도 맛있습니다. 식단의 단백질 식품은 몸에 단백질과 미량 원소를 완전히 제공하고 과일은 신진 대사를 가속화합니다.

계란 다이어트 메뉴

효과적인 체중 감량을 위한 다이어트

손실 여분의 파운드다이어트를 시작한 후 첫 15일 동안 발생하면 15일 안에 15kg을 감량할 수 있습니다. 나머지 시간에는 신진 대사가 극적으로 변하고 신체는 음식 제한에 익숙해집니다. 4주 계란 다이어트의 마지막 단계를 무시하면 급격한 체중 증가의 위험이 있습니다.

계란 다이어트 중 메뉴

체중 감량 다이어트

첫 주에는 무엇을 먹나요?

깨어난 후. 신선한 과일 한 잔 (감귤류를 섭취하는 것이 더 좋으며 지방 분해에 도움이 됨), 삶은 닭고기 달걀 2개.

중간에 (접시 무게 – 200g). 과일, 닭고기 1개와 계란 2개 삶기, 저지방 치즈, 흑빵, 야채는 생으로 섭취합니다.

잠자리에 들기 전(두 가지 옵션 중 선택)

닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 달걀 2개, 생야채를 삶거나 검은 빵으로 토스트를 튀기거나 생선 필레, 감귤류, 야채 조림을 굽습니다.

둘째 주에는 무엇을 먹나요?

깨어난 후. 과일향이 나는 음식(자몽 선호)을 선택하고 계란 2개를 삶아주세요.

중간에 (접시 무게 – 200g). 생야채(샐러드 만들기 가능), 소금 없이 쇠고기(가금류) 삶기, 치즈, 과일로 가벼운 샐러드를 만들 수 있습니다.

자기 전. 계란 2개, 과일 1개를 삶아 토스트에 짙은 색의 빵을 말리고 야채로 샐러드를 만들고 올리브 오일로 간을 합니다.

셋째 주에는 무엇을 먹나요?

이번 주부터는 아침, 저녁, 점심의 엄격한 일정을 고수할 필요가 없습니다. 18-00까지 하루 종일 균등하게 식단을 분배하십시오. 이 시간이 지나면 아예 식사를 중단해야 합니다.

첫째 날: 다양한 종류의 과일을 먹을 수 있으며 제한이 없습니다. 망고, 바나나, 무화과, 대추는 예외일 수 있습니다.

둘째 날: 하루 종일 야채, 생선 살코기, 가금류 또는 살코기 쇠고기를 조리합니다.

감자나 곡물을 먹지 마세요.

셋째 날: 야채를 생으로 먹거나 삶아서 먹고, 식단에 과일을 추가하세요.

넷째 날: 생선을 야채와 함께 끓여서 하루 종일 섭취하세요.

다섯째 날: 양고기를 제외한 모든 고기를 익히고 야채와 함께 먹습니다.

여섯째 날: 낮에는 과일을 조금 먹습니다.

일곱째 날: 다양한 과일을 먹습니다.

4주간 계란 다이어트

넷째 주에는 무엇을 먹나요?

우리는 표준 (고기 200g 이하 섭취), 치즈 또는 코티지 치즈-150g 이하, 야채-낮에는 3-4 조각을 엄격히 준수합니다! 지난주와 마찬가지로 우리는 재량과 배고픔에 따라 하루 종일 전체 식단을 배분합니다.

첫째 날: 참치 필레 요리, 기름을 추가하지 않음, 흑빵으로 토스트 만들기, 와 함께 먹기 신선한 야채.

둘째 날: 모든 것이 첫날과 동일하지만 참치 대신 칠면조나 치킨 필레를 먹습니다.

셋째 날: 야채를 삶고, 고기 없이 하루를 보내고, 코티지 치즈나 저지방 치즈를 먹습니다. 우리는 어두운 빵으로 토스트를 만듭니다.

넷째 날: 토스트, 신선한 야채, 과일 1개, 삶은 닭고기.

다섯째날: 야채를 먹습니다 신선한, 계란 두 개를 삶고 식단에 자몽을 포함하세요.

여섯째 날: 신선한 야채, 과일, 삶은 치킨 필레, 코티지 치즈를 저지방 치즈로 대체할 수 있습니다.

일곱째 날: 야채를 요리하거나 생, 자몽, 토스트, 참치 또는 코티지 치즈를 먹습니다.

매일 4주 계란 다이어트는 빠르고 안전하게 이상적인 체중을 만들 수 있는 절호의 기회입니다.

커드 변형

큰 인기를 얻었습니다 두부 버전 4주간 계란 다이어트. 메뉴와 조리법은 코티지 치즈 또는 단단한 치즈의 일일 섭취량을 제공합니다. 계란 다이어트의 고전적인 형식을 사용하여 다이어트에서 코티지 치즈를 부분적으로 제거할 수도 있습니다(매일이 아닌 일주일에 1-2회 섭취).

산미에 문제가 있다면 주의해야 합니다. 왜냐하면 과일과 발효유 제품위액의 pH 수준이 증가할 수 있습니다. 계란 다이어트의 두부 버전을 사용하면 한 달에 최대 25kg을 감량할 수 있습니다.

애호박 다이어트로 2주 만에 최대 14kg 감량하는 방법

계란 다이어트(두부 버전)는 매우 효과적이지만 모든 사람이 계란을 좋아하는 것은 아닙니다. 대안은 호박 다이어트일 수 있습니다. 다이어트의 기본은 호박입니다. 당근, 콜리플라워, 고추, 오이, 생선, 가금류, 죽(밀, 오트밀), 과일도 먹을 수 있습니다.

호박은 몸에서 제거하는 데 도움이됩니다. 과잉 액체, 콜레스테롤 및 신진 대사를 정상화하여 체중 감소를 촉진합니다. 하루 단백질 양은 300g을 초과해서는 안되며 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 호박 조림 – 300g, 녹차, 사과 또는 오렌지; 크림 호박 수프.

두 번째 아침 식사: 물, 사과.

점심: 구운 호박 – 300g 또는 삶은 고기, 녹차; 야채 수프, 계란; 코티지 치즈를 곁들인 호박 샐러드.

호박 다이어트

오후 간식: 당근 및 양배추 샐러드 – 250g, 사과 주스; 요거트.

저녁: 사과 주스, 자두 3개; 코티지 치즈(250g); 호박과 생선 캐서롤; 박제 호박– 200g.

블랙리스트 제품:

커피;
술;
튀긴 음식;
밀가루;
소금에 절인 것, 훈제 한 것.

2주 안에 14kg의 호박 다이어트를 하면 빠르게 킬로를 감량하는 데 도움이 되지만, 1년에 한 번 이상 자주 사용해서는 안 됩니다.

계란과 호박 다이어트는 제거하는 데 도움이 될 것입니다 불필요한 무게건강에 해를 끼치 지 않고.

저탄수화물, 단백질, 저렴하고 효과적인 계란 다이어트는 익숙해지는 데 오랜 시간이 걸리지 않는 체중 감량 시스템입니다. 계란은 거의 모든 사람의 식단에 지속적으로 존재하는 제품이며 그 비용은 꽤 괜찮습니다. 맛의 특성- 훌륭합니다. 건강상의 이점은 의심할 여지가 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이것은 다양한 다이어트를 약속하는 단일 다이어트가 아니며 지독한 단식 투쟁이 아니라는 것입니다.

체중 감량 메커니즘

계란은 간단한 수학으로 알 수 있듯이 상당히 고칼로리 제품입니다.

삶은 닭고기 달걀 100g - 160kcal ( 평균 체중 1개 - 50g);
노른자 100g - 352kcal (1 조각의 무게 - 20g);
100g의 단백질 - 44kcal (1 조각의 무게 - 30g).

한끼에 계란 2개 먹으면 충분한 양에너지 가치, 그렇다면 체중 감량은 어떻게 발생합니까?

나머지 모두 일일 배급량소비되는 탄수화물과 지방의 양이 최소한으로 줄어들기 때문에 칼로리 함량이 낮습니다.
단백질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 주요 식사 사이의 시간을 쉽게 생존할 수 있습니다.
계란에는 엄청난 양의 비타민, 아미노산 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 정상적인 기능다이어트 중 신체;
그러한 영양 시스템은 간에서 배고픔을 효과적으로 억제하는 케톤을 생성하도록 강제합니다.
불포화산은 지방 축적물과 싸웁니다.
단백질을 소화하려면 많은 에너지가 필요합니다. 이것이 바로 칼로리가 낭비되는 방식입니다.

다이어트 후에도 매일 아침 달걀 2개를 꾸준히 섭취하면, 달성한 효과를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

좋은 보너스. 계란은 뼈와 관절을 튼튼하게 하고 면역 체계정신적 성과를 향상시킵니다.

장점과 단점

계란 다이어트에는 지속적으로 시도해 보고 싶은 유혹을 주는 많은 긍정적인 특성이 있습니다. 그리고 훨씬 더 세심한 주의단점에 주의해야 한다.

장점

배고픔을 겪지 않습니다.
요리의 용이성;
다양한 요리법;
지속적인 운동으로 근육량 형성;
지속적인 결과.

결함

콜레스테롤이 증가합니다.
탄수화물 부족으로 인한 무기력 및 성능 저하;
변비, 고창, 팽만감, 나쁜 냄새풍부한 단백질 식품으로 인한 부작용으로 입에서;
커피 금지;
메뉴를 엄격하게 준수합니다.
높은 실패 위험;
강렬한 신체 활동 거부;
4주간의 다이어트는 심각한 위장 문제로 끝날 위험이 있습니다.

한 가지 단점이라도 간과하면 나중에 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다. 그러니 미리 장단점을 따져보세요.

금기사항

합병증을 예방하려면 먼저 금기 사항을 연구해야 합니다.

알레르기;
신장, 간 병리;
심혈관 질환;
췌장 문제;
고혈압;
위염, 궤양.

만성 질환, 임신 및 수유의 존재도 계란 다이어트에 대한 상대적 금기 사항입니다. 따라서 먼저 의사와 상담해야 합니다.

반숙 계란은 소화가 잘 되기 때문에 선호하세요.
하루에 먹을 수 있는 계란의 최대 개수는 4개입니다.
소금 섭취를 제한하십시오.
튀길 때는 기름 없이 하세요. 가장 좋은 방법요리-베이킹.
저녁 - 잠자리에 들기 4시간 전.
간식은 제외됩니다.
일일 물 소비량은 최소 2리터입니다.
4주간 계란 다이어트를 선택한 경우 전문가가 체중 감량 과정을 모니터링해야 합니다.
주간 버전은 다른 버전보다 몸매와 건강에 가장 좋은 영향을 미칩니다.
신체활동 중 아침운동만 남겨두고, 등산, 수영장. 체육관탄수화물의 도움 없이 달리는 것은 매우 지칠 수 있습니다.

이 다이어트는 아침 식사로 감귤류를 먹는 것이 특징인데, 이는 이유가 없는 것은 아닙니다. 계란과 함께 사용하면 포만감을 연장하고 더 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 자몽은 특히 유용합니다.

메모에.일주일 이내의 신선한 달걀만 사용하도록 하세요. 8일째부터 아미노산이 손실됩니다.

제품 목록

계란 다이어트는 메뉴를 엄격히 준수해야하기 때문에 매우 엄격합니다. 이를 작성하려면 단백질 체중 감량의 일부로 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식 목록을 사용하세요.

허용된:

저칼로리 과일: 살구, 사과, 파인애플, 감귤류, 배, 포멜로, 복숭아, 키위, 자두, 수박, 멜론;
야채: 토마토, 호박, 당근, 브로콜리, 스쿼시, 양파, 가지, 오이, 무;
콩류: 콩, 녹색 완두콩;
채소, 양상추;
살코기: 쇠고기, 닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기(껍질 제외);
살코기(해독, 명태), 해산물;
저지방 유제품;
빵: 토스트, 곡물빵, 밀기울, 다이어트 크래커;
음료: 차, 허브 주입, 치커리(우유나 감미료 없음);
샐러드 드레싱: 레몬즙, 생강, 발사믹 식초.

금지사항:

마요네즈;
풍부한 국물.
탄수화물: 파스타, 구운 식품, 제과, 감자, 시리얼, 설탕;
커피 및 카페인이 함유된 기타 음료;
술.
고칼로리 과일: 감, 바나나, 체리, 망고, 포도, 무화과, 대추, 아보카도;
돼지고기, 양고기, 오리, 거위;
지방이 많은 유제품;
음료: 주스, 레모네이드, 알코올;
과자: 사탕, 설탕, 초콜릿, 꿀;
드레싱 : 마요네즈, 간장, 케첩.

화를 내고 금지 목록에 포함된 것을 허용한다면 영양사는 처음부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

옵션

계란 다이어트는 단식에는 적용되지 않으며 상당히 확장된 목록을 포함하기 때문에 보조제품, 다양한 변형이 있습니다.

아마도 가장 인기 있는 것은 Maggi일 것입니다. 좋은 결과달성하는 데 도움이 2주 다이어트~에 달걀 흰자, 그러나 수많은 금기 사항과 부작용 때문에 조심해야 합니다.

다이어트가 훨씬 더 원활하게 견딜 수 있습니다. 달걀 노른자, 요리의 맛이 더 좋기 때문에 단백질이 많지 않습니다. 그러나 몇 킬로그램을 잃지는 않습니다.

이러한 체중 감량 시스템 중 하나에 관심이 있다면 해당 시스템을 참조하세요. 상세 설명별도의 기사에서:

매기
굳어진 식품
다이어트 오사마 함디

명심하세요.체중 감량을 위해 닭고기뿐만 아니라 메추리알. 그들은 훨씬 더 많은 단백질을 가지고 있습니다.

메뉴

이 기술을 사용하면 빠르게 체중을 감량하고(3일 동안 다이어트 표현) 오랫동안(한 달 동안 마라톤 준비) 체중을 감량할 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 잃어야 할 킬로그램 수에 달려 있습니다. 5개 이하인 경우 일주일 동안 옵션을 찾아보세요. 단백질 식품몸에 해를 끼치 지 않았습니다. 5시부터 10시까지라면 2주 동안 메뉴를 자세히 살펴보실 수 있습니다. 문제가 수십 킬로그램의 과체중이라면 4주 동안 계란 다이어트가 필요합니다.

다이어트 계획에 도움이 될 것입니다 상세 메뉴매일, 컴파일된 다른 용어갈라져.

7일간의 메뉴

14일 메뉴

2주 메뉴의 특징은 매일 같은 아침 식사로 시작해야 한다는 것입니다. 감귤 반 개와 계란 2개로 구성되어 있습니다. 제공량을 지정하지 않으면 요리를 무제한으로 먹을 수 있습니다.

2주 안에 최대 7kg을 감량할 수 있다.

28일 계란 다이어트 메뉴

4주 다이어트에서는 체중 감량 후 처음 2주 동안 동일한 아침 식사(계란 2개와 오렌지 반 개)를 가정합니다. 3주와 4주차에는 이 모든 제품을 일일 4회 분량으로 나누어 섭취합니다. 손실은 최대 10kg까지 가능합니다.

일주

2 주

3주와 4주

제품은 먹어도 되지만 수량 무제한, 식욕을 조절해야 합니다.

조리법

메뉴를 다양화하고 몇 주 동안 완숙 계란과 반숙 계란만 먹지 않기 위해 레시피를 제공합니다. 저칼로리 요리. 그들은 완벽하게 들어맞을 것이다 이 시스템영양물 섭취.

단백질 피트니스 샐러드

재료:

치킨 필레 300g;
저지방 사워 크림 50ml;
계란 2개;
상추 잎 3장;
마늘 쪽;
바질.

준비

등심을 작은 조각으로 자르고 마른 프라이팬에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 소금과 후추.
바질을 자르고 닭고기에 추가하십시오.
마늘을 자르고 샐러드에 추가하십시오.
삶아서 껍질을 벗기고 계란을 조각으로 자르고 샐러드에 추가하십시오.
사워 크림으로 맛을 낸다.
혼합.
상추 잎 위에 놓습니다.

두칸 계란 수프

재료:

2 리터의 국물 (야채 또는 닭고기);
옥수수 전분 100g;
계란 6개;
간장;
생강 30g(갈거나 신선한 것, 잘게 다진 것);
계피 스틱 2개;
두부 치즈 200g;
배추 200g;
파;
마늘 몇 쪽.

준비

끓는 육수에 생강, 다진마늘, 두부, 간장을 넣고 끓여줍니다.
전분 60g에 소량의 물을 넣고 뭉치지 않게 반죽해주세요. 그런 다음 스토브에서 수프를 15 분 동안 끓인 후 결과 용액을 붓습니다.
5분간 조리하세요.
별도의 용기에 남은 전분으로 계란을 치십시오.
배추를 조각으로 자릅니다.
달걀 전분 혼합물을 수프에 붓고 양배추를 넣으십시오.
10분 동안 요리하세요.
사용하기 전에 허브를 뿌린다.

닭고기와 버섯을 곁들인 다이어트 오믈렛

재료:

올리브 오일 20ml;
구근;
삶은 치킨 필레 50g;
샴 피뇽 8개;
8개의 작은 토마토;
파슬리;
계란 4개;
강판 치즈 20g;
달콤한 고추 20g.

준비

프라이팬에 기름을 두릅니다.
다진 양파를 볶습니다.
필레를 잘게 자르고 양파에 넣고 2 분간 볶습니다.
샴피뇽을 4등분으로 자르고 오믈렛에 추가합니다.
각 토마토를 4등분으로 자르고 프라이팬에 넣습니다.
파슬리를 자르고 오믈렛에 추가합니다.
물 한 스푼으로 계란을 치십시오. 소금과 후추.
팬에 붓고 3분간 볶습니다.
오믈렛에 강판 치즈를 뿌리고 갈색이 될 때까지 그릴 위에 놓습니다.
서빙하기 전에 달콤한 고추 링과 다진 파슬리를 뿌립니다.

계란을 사용하여 엄청난 양의 요리를 할 수 있다는 사실에도 불구하고 다이어트 요리, 소금과 드레싱이 없으면 대부분 훌륭한 맛을 잃습니다. 그리고 다이어트의 첫 2~3일 동안 즐길 수 있다고 해도 4주 마라톤이 훨씬 일찍 끝날 위험이 있습니다. 따라서 이 체중 감량 시스템을 직접 시도하려면 이 제품을 매우 좋아하거나 단기 옵션만 고려해야 합니다.

계란 다이어트는 또 다른 유형의 단백질 다이어트입니다(이 범주에는 크렘린 다이어트, Dr. Atkins 다이어트 등이 포함됩니다). 이 영양 시스템에는 3일 및 2주 등 여러 가지 옵션이 있습니다. 하지만 가장 효과적인 계란 다이어트는 4주입니다. 이 기간 동안 신체는 영양의 "새로운 체제"에 완전히 익숙해지고 적응합니다. 결과적으로, 체중은 신체에 심한 스트레스를 주지 않고 점차적으로 감소합니다. 빠른 방법체중 감량.

많은 사람들은 계란 다이어트가 건강에 해로울 수 있다는 것을 두려워할 수 있습니다. 다이어트를 할 때 계란을 매일 먹어야 하는데, 계란은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 계란은 식단의 첫 2주 동안에만 "적극적으로" 섭취됩니다. 그 다음에 달성된 결과체중 감량은 고기, 생선, 코티지 치즈, 치즈와 같은 다른 단백질 제품의 도움으로 지원됩니다.

아는 것이 중요합니다!계란 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람들의 주된 두려움은 케톤산증이 발생할 가능성입니다. 이것은 우리 몸이 산성화될 때 산-염기 균형을 매우 심각하게 위반하는 것입니다.

간단히 말해서 다음과 같습니다.

부족한 양의 탄수화물;
뇌는 포도당을 "요구"하고 저장된 지방을 분해하여 포도당을 "추출"하기 시작합니다.
케톤체가 형성되고 중독이 발생합니다.

무엇을 해야 할까요? 해결책은 매우 간단합니다. 물을 많이 마시면 케톤산증이 무섭지 않습니다!

4주 계란 다이어트 메뉴

매우 중요한!이 다이어트의 결과는 구현의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다. 섭취순서 및 제품수량은 변경할 수 없습니다. 한 번의 복용량을 놓치거나 부정확한 경우에는 첫날부터 다이어트를 시작해야 합니다!

첫 번째 주

계란은 칼로리가 낮아서 빨리 포만감을 주는 "마법의 선물"을 가지고 있습니다.

계란은 비타민과 미량 원소의 "창고"입니다. 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 니아신, 비타민 B 등이 있는데 계란에는 비타민 C와 섬유질이 없다고 말하기가 더 쉽습니다. 야채와 과일이 이러한 결핍을 보충할 것입니다. 이것이 바로 "비타민" 다이어트의 모습입니다.

사실 그것은 실제로 효과가 있으며 놀라운 방식으로 체중 감소가 발생합니다. 짧은 시간. 동시에, 하루 세 끼 식사를 표준으로 준수하고 좋아하는 과일이나 야채로 간식을 먹을 여유가 있습니다.

월요일.점심에는 과일 하나를 먹습니다. 저녁에는 돼지고기 필레를 굽습니다.

화요일.점심에는 치킨 케밥을 즐겨보세요. 저녁 식사 준비 신선한 샐러드신선한 야채 + 오렌지 또는 자몽 1개.

수요일.점심에는 토마토와 고다 치즈 한 조각을 드실 수 있습니다. 저녁에는 쇠고기 필레를 요리하고 야채를 끓입니다.

목요일. 점심에는 과일 하나면 충분합니다. 저녁 식사로는 스테이크를 요리하고 야채를 끓일 수 있습니다.

금요일.점심에는 스튜를 준비하세요. 야채 조림+ 계란 2개. 저녁 식사로는 생선을 튀기고 호박과 가지 + 자몽 1개를 끓입니다.

토요일.점심에는 수박이나 멜론 한 조각을 먹을 수 있습니다. 저녁에는 돼지갈비와 볶은 애호박 샐러드를 만들어 보세요.
일요일. 점심은 닭가슴살을 튀기고 신선한 야채+오렌지를 곁들인 샐러드를 만들어보세요. 저녁 식사로 생선을 삶아보세요.

2주차

월요일.점심에는 송아지 스튜를 준비하고 토마토와 치즈를 곁들인 샐러드를 만들어보세요. 저녁에는 2조각을 먹습니다. 계란과 조림 야채.

화요일.점심에는 쇠고기 스테이크를 요리하고 콜리플라워를 끓입니다. 저녁 – 계란 2개와 야채 조림.

수요일.점심에는 돼지고기 슈니첼과 스튜 호박, 콜리플라워 샐러드를 맛보세요. 저녁 – 2개 계란 + 1 개 그레이프 프루트.

목요일. 점심에는 2 조각을 먹으면 충분합니다. 계란과 약간의 코티지 치즈. 저녁 – 개 계란 2개와 야채 조림.

금요일.점심에는 쇠고기 스테이크를 요리하고 야채를 끓입니다. 저녁 식사는 전통적으로 2조각을 먹습니다. 양상추와 계란.

토요일.점심에는 과일 샐러드로 충분합니다. 저녁 식사 – 2개 조림 호박의 계란과 캐비어.

일요일. 점심에는 생선을 삶아 양배추와 무 샐러드를 만든다. 저녁 식사 - 계란 2개 + 오렌지.

3주차

이번 주는 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 쉬운 주입니다. 당신은 이미 새로운 식단에 익숙해졌으며 허용되는 모든 음식을 적당히 먹을 여유가 있습니다. 메뉴는 간단한 형태로 작성할 수 있습니다.

점심 및 저녁 식사육류 제품, 신선하고 조림 야채, 과일로 구성됩니다.

월요일.돼지갈비를 요리하고 콜리플라워를 볶습니다.
화요일.야채와 함께 칠면조 고기를 준비하십시오.
수요일.부드러운 연어 필레를 삶아 양배추와 무로 샐러드를 만드세요.
목요일.야채를 채운 돼지고기 롤을 준비합니다.
금요일. 칠면조와 야채로 스튜를 만드세요.
토요일.닭 가슴살을 튀기고 가지와 호박을 끓입니다.
일요일.돼지고기 슈니첼을 준비하고 신선한 야채 샐러드를 만드세요.

점심 또는 저녁에는 과일, 코티지 치즈, 오렌지 또는 자몽이 포함되어야 합니다. 커피와 차는 원하는 양만큼 마실 수 있지만 설탕 없이만 마실 수 있습니다.

4주차

월요일

튀김, 삶은 고기, 삶은 닭고기;
3개 토마토, 4 개 오이;
기름이없는 참치 한 병 (또는 물로 씻은 것);
토스트;
오렌지 또는 자몽.

화요일

튀김 또는 삶은 고기 200g;
토마토, 4개 오이;
토스트;
배, 멜론 슬라이스, 오렌지 또는 자몽.

수요일

3 큰술. 코티지 치즈(저지방);
삶은 야채;
토마토 200g, 오이 100g;
토스트 1개;
오렌지 또는 자몽.

목요일

삶은 닭고기 또는 튀긴 닭고기 500g;
토마토, 오이 200g;
토스트 1개;
오렌지 또는 자몽 100g;
과일의 한 종류.

금요일

삶은 달걀 2개;
샐러드 1개, 토마토 150g;
오렌지 또는 자몽 100g.

토요일

삶은 닭 가슴살 450g;
코티지 치즈 또는 페타 치즈 150g;
토스트 1개;
토마토 2개, 오이 2개, 요구르트;
오렌지 또는 자몽.

일요일

1 큰술. 엘. 코티지 치즈;
기름없는 참치 200g;
삶은 야채 200g;
토마토 200g, 오이 2개;
토스트;
오렌지 또는 자몽.

충분한 양의 액체(콤포트, 과일 음료, 허브)를 마셔야 합니다. 이는 다음과 같은 경우에 중요합니다. 정상 작동장;
처음에는 배변(변비)에 문제가 있을 수 있으며 간단한 관장이 도움이 될 것입니다.
공부하다 육체적 운동, 힘이 전혀 없더라도 (이것은 음식에 탄수화물이 부족하여 발생합니다).

계란, 고기, 생선의 단백질은 잘 소화되고 흡수됩니다. 매우 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 단 3일 만에 약 3kg이 빠지게 됩니다. 이것이 바로 사람들이 이 다이어트를 좋아하는 이유입니다. 결과는 즉시 달성됩니다. 신체에는 비타민과 섬유질이 필요하기 때문에 탄수화물(야채와 과일)을 완전히 포기할 필요는 없습니다.

승인된 제품:

고기 - 돼지고기, 쇠고기, 송아지 고기(양고기는 허용되지 않음)
가금류 – 닭고기, 칠면조;
생선 – 모든 종류, 신선한 것만 가능(통조림 식품 불가)
야채 - 양상추, 무, 모든 종류의 양배추, 오이, 가지, 호박, 아스파라거스, 호박, 토마토 (감자는 금지됨)
과일 및 열매: 복숭아, 살구, 키위, 사과, 배, 수박, 멜론, 오렌지, 자몽(바나나, 파인애플, 포도, 무화과는 금지됨).

과식하지 않도록 부분을 관찰하는 것이 중요합니다. 특히 우려되는 점 고기 요리, 원칙적으로 손바닥 크기 여야합니다.

다이어트를 중단하는 요리법

오븐에 돼지고기 필레

돼지고기 필레를 씻어서 작은 조각으로 자릅니다.
빵가루를 치즈, 케이퍼 및 기타 양념과 섞습니다.
프라이팬에 돼지고기 안심을 볶고 소금, 후추를 넣어주세요. 그런 다음 고기 조각을 틀에 넣고 위에 치즈와 케이퍼 혼합물을 붓습니다. 치즈가 녹을 때까지 오븐에 굽습니다.

돼지고기 시시 케밥

돼지고기 슈니첼, 레몬, 올리브유, 소금 후추.

고기를 씻고 작은 조각으로 자릅니다. 레몬즙을 짜서 식물성 기름, 소금, 후추와 섞으세요. 고기를 10분간 재워둡니다.
고기를 꼬치에 꽂고 10분 동안 끓입니다. 그릴에 튀김.

달콤한 고추 샐러드

빨간색, 녹색, 노란색 피망이 필요합니다. 그린 샐러드, 고다치즈, 양파, 식물성 기름, 식초.

고추와 양파를 얇은 반 고리로 자릅니다. 샐러드를 굵게 자릅니다. 치즈를 조각으로 자릅니다.
오일에 와인 식초, 소금, 후추를 섞고 매리네이드로 샐러드에 양념을 하세요.

이것이 당신의 다이어트가 얼마나 맛있게 될 수 있는지입니다! 이상적인 매개변수를 달성하는 데 행운과 인내심이 필요합니다.

그러나 모든 식단이 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 평생 꾸준히 하면 더 좋습니다. 특정 규칙당신에게 딱 맞는 식사.

4주간 다이어트! 이 말을 들으면 많은 사람들은 노골적인 공포감을 느낄 것입니다. 그러나 제안된 메뉴와 권장 규칙을 확인하고 작별 인사를 할 수 있는 체중이 얼마나 되는지 알아보기 전까지만 가능합니다. 우리는 계란 다이어트에 대해 이야기하고 있습니다.

계란 다이어트의 본질, 킬로그램이 사라지는 이유

계란은 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 결국 그것은 새로운 삶을 형성하는 데 필요한 모든 요소를 포함하고 있습니다.

여기에는 A, 그룹 B, E, D, K 등 많은 비타민이 있습니다. 이 제품은 철, 인, 구리, 요오드, 칼슘, 칼륨 등 미네랄도 풍부합니다. 계란에는 또한 다량의 완전 단백질이 포함되어 있습니다. 아미노산 및 기타 여러 생물학적 활성 물질.

계란 다이어트의 본질은 4주 동안 계란이 주요 제품이 되지만 유일한 제품은 아니라는 것입니다. 체중 감량의 전체 기간 동안 설탕, 과자, 감자 등 "빠른"탄수화물은 식단에서 제외됩니다. 따라서 신체에 일종의 탄수화물 기아가 발생합니다.

동시에 계란을 먹으면 비타민H(비오틴)가 체내로 들어가 탄수화물의 흡수를 촉진한다. 결핍되면 비오틴은 지방 조직에서 탄수화물을 "흡수"하기 시작합니다. 즉, 지방이 분해되어 손실됩니다. 초과 중량.

모든 비타민은 계란에 들어있습니다. 보다 정확하게 말하면 계란에는 비타민 C를 제외한 12가지 필수 비타민이 들어 있습니다.

계란 다이어트는 또한 지방을 제거합니다. 다양한 출신의: 식물과 동물 모두.

계란에 함유된 루테인은 별다른 과민 반응 없이 계란 식단을 견딜 수 있도록 도와줍니다. 첫째, 강력한 항산화제이며 독소 생성을 방지합니다. 둘째, 루테인은 심리적 배경을 뒷받침합니다. 셋째, 신체를 강화시켜 탄력을 높여줍니다.

위에서 알 수 있듯이 계란 다이어트는 단식과 저칼로리 음식을 기반으로 한 것이 아니라 화학 반응신체에서 발생합니다.

계란 다이어트에서 중요한 점은 계란이 배고픔을 오랫동안 잘 채워준다는 것입니다. 동시에 칼로리 함량은 계란 한 개당 80-100kcal로 매우 낮습니다. 그리고 이 제품은 신체에 거의 완전히 흡수된다는 점에 유의해야 합니다. 즉, 섭취 시 체중 감소를 방지하는 독소가 형성되지 않음을 의미합니다.

이 다이어트를 하면 4주에 걸쳐 10~25kg을 감량할 수 있습니다. 초기 무게, 다이어트가 끝나면 더 많은 킬로그램을 잃게됩니다.

하기로 결정한 사람들은 주목해야합니다 아름다운 구호그들의 몸, 즉 "절단"에 참여하기 위해 신체 활동과 계란의 체중 감량을 성공적으로 결합 할 수 있습니다. 왜냐하면 그러한 훈련에는 많은 단백질과 적은 탄수화물이 필요하기 때문입니다.

계란 다이어트를 시작하기 전에 체중을 늘리는 방법마다 장단점이 있으므로 장단점을 스스로 평가해야 합니다.

계란 다이어트의 장점:

배고픈 느낌이 없으며 계란은 오랫동안 그것을 만족시킵니다.
식단에는 다양한 음식이 있습니다.
복잡한 요리를 준비할 필요가 없습니다.
아름다운 신체 윤곽이 형성될 때 신체 활동.

계란으로 체중 감량의 단점:

다이어트의 심각성, 모든 조건을 준수해야합니다.
첫날에는 몸이 받아들이지 않기 때문에 혼수 상태가 나타날 수 있습니다. 단순 탄수화물, 즉각적인 에너지 유입을 제공합니다.
계란은 알레르기를 유발하는 식품이므로 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

이 유형의 다이어트에 관한 비디오

의사와 영양사의 일반적인 의견

의사들은 계란 다이어트에 특별히 열정적이지 않다는 점에 유의해야 합니다. 모든 곳의 영양학자들은 권리를 요구합니다 균형 잡힌 식단, 이는 칼로리와 같은 지표뿐만 아니라 "단백질-지방-탄수화물"의 균형도 유지해야 함을 고려합니다.

위에서 설명한 것처럼 계란 다이어트는 다이어트에서 탄수화물과 지방을 제외합니다. 지방이 부족하면 중추 신경계의 활동이 중단될 수 있습니다. 신경계그리고 면역력이 저하됩니다.

탄수화물이 부족하면 중추신경계와 근육의 활동이 불안정해지고 신체적, 정신적 활동이 감소하며 신체 전체가 피로해질 수 있습니다.

이러한 이유로 영양사는 계란 다이어트를 경계합니다. 특히 계란 다이어트가 상당히 길고 단백질, 지방 및 탄수화물의 불균형이 인체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

금기사항

계란 다이어트에는 탄수화물과 지방 섭취가 제한되어 있기 때문에 사용해서는 안되는 금기 사항도 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

임신;
모유수유 기간;
급성 및 만성 위장관 질환(궤양, 위염, 속쓰림);
간 및 췌장 질환;
신장 질환;
심혈관 질환;
닭고기 달걀에 대한 개인적인 편협함.

계란 체중 감량의 기본 규칙

가능한 한 효과적으로 여분의 파운드를 제거하고 동시에 건강에 해를 끼치 지 않으려면 4 주 계란 다이어트의 기본 규칙을 준수해야합니다.

계란 제조법은 날짜별로 설명되어 있습니다. 제안된 메뉴에 따라 음식 섭취량을 엄격히 준수해야합니다. 요일, 아침, 점심, 저녁은 변경할 수 없습니다.
다이어트가 제안하는 하루 세 끼 식사. 배고픔을 심하게 느낀다면 사과나 오이를 간식으로 먹는 것을 고려해 보세요.
메뉴에 제품 수량이 표시되지 않은 경우 해당 수량은 무제한입니다. 그러나 다이어트의 목표를 잊지 마십시오. 여분의 파운드를 잃는 것이므로 합리적인 양으로 음식을 섭취해야합니다. 일반 유리잔의 양으로 1회 제공량을 측정하는 것이 좋습니다.
마지막 식사는 취침 2~3시간 전이 되어야 합니다.
체중 감량 기간 중에는 절대 금지됩니다. 다음 제품및 향신료: 야채 및 동물성 지방, 감자, 밀가루 및 제과 제품, 지방이 많은 고기(돼지고기, 양고기), 지방이 많은 생선, 설탕, 소금, 알코올, 포도, 바나나, 망고, 무화과, 대추.
반숙 계란을 끓이는 것이 좋습니다. 이렇게하면 더 잘 소화되고 자만심이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
닭고기를 요리하기 전에 반드시 껍질을 제거하십시오.
음주 정권을 관찰해야합니다. 하루에 최대 2 리터의 깨끗한 물이나 무가당 녹차를 마셔야합니다.
식단에 허용되는 모든 음식은 삶거나 찌거나 굽거나 굽는 것만 가능합니다. 특수 코팅 처리된 건조하고 기름이 없는 프라이팬에서는 튀김이 허용됩니다.
아침 식사는 감귤류로 시작해야 합니다. 이로 인해 위 근육이 수축되고 일시적으로 부피가 감소합니다.
적당한 운동은 향상될 뿐입니다 최종 결과. 이 기간에는 요가, 매일 산책(최대 3km), 아침 운동을 하는 것이 좋습니다.

승인된 제품

계란 다이어트를 하면 4주간 섭취할 수 있다. 다음 그룹제품:

닭고기 달걀;
가금류(닭고기, 칠면조);
살코기(송아지 고기와 쇠고기);
흰 살코기를 곁들인 마른 생선;
감자 이외의 야채;
금지된 과일을 제외한 과일. 감귤류 - 자몽, 오렌지 - 식단에서 특별한 위치를 차지합니다.
저지방 코티지 치즈 및 저지방 치즈;
커피, 레몬 차;
채소, 양파, 마늘;
야채 샐러드 드레싱 용 조미료.

다이어트 변형

인터넷에서는 Maggi 다이어트, Osama Hamdiy 다이어트, 단백질 계란 다이어트 등 다양한 계란 다이어트 변형을 찾을 수 있습니다. 그러나 본질적으로 우리는 신체의 화학 반응을 기반으로 4주 동안 고안된 동일한 체중 감량 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

다이어트를 계란 다이어트라고 부르지만 계란은 처음 2주 동안만 섭취됩니다. 이 기간 동안 최대 체중 감소가 발생합니다. 이 기간 동안 신체는 증가된 금액단백질과 지방 매장량이 낭비됩니다. 3주와 4주차에는 다른 음식을 먹습니다. 단백질 제품- 고기, 가금류, 생선. 이번에는 결과를 통합하기 위한 것입니다. 다이어트의 후반부를 무시하면 그 성과는 곧 사라질 것입니다.

4주간의 상세 메뉴

계란 다이어트에는 고유 한 특성이 있습니다. 처음 2주 동안 아침 식사는 동일하게 유지되지만, 세 번째와 네 번째 주에는 매일 다른 제품 세트가 제공되며, 이는 3~4끼의 식사로 나누어야 합니다.

계란 감량법으로 무엇을 요리할 수 있나요?

마늘을 넣어 구운 닭가슴살

닭가슴살이 딱이네요 식이 고기. 향기롭고 맛있는 요리를 준비할 수 있습니다.

재료:

닭 가슴살-1 개;
마늘 - 2 정향;
레몬 반 개의 주스.

닭 가슴살은 씻어서 껍질을 제거하고 고기에 작은 상처를 내야 합니다. 마늘 정향을 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다. 각 주머니에 마늘 한 쪽을 넣습니다.

준비 닭고기 가슴살베이킹용

준비된 가슴살을 200°C로 예열된 오븐에 넣고 30~40분간 굽습니다. 그런 다음 레몬즙을 고기 위에 붓고 오븐에 넣고 2분간 더 굽습니다.

야채 스튜

요리를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

양배추 - ¼ 포크;
호박-1 개;
토마토 - 2 개;
양파 - 1 개;
마늘 - 1 정향;
물 - 200ml

먼저 모든 야채를 준비해야 합니다. 양배추를 자르고, 토마토를 데치고 껍질을 벗긴 다음 잘게 자릅니다. 호박과 양파도 자르고 마늘을 프레스에 통과시켜야합니다.

프라이팬에 물을 붓고 양배추, 양파, 마늘을 넣습니다. 완성될 때까지 뚜껑을 닫고 끓입니다. 그런 다음 호박을 야채에 넣고 뚜껑을 덮고 15분간 조리하세요. 그런 다음 토마토를 프라이팬에 넣고 완전히 익을 때까지 약한 불로 끓입니다.

야채 조림 - 맛있고 영양가 있는 요리

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

다이어트를 마친 후 사람들은 오랫동안 섭취하지 않은 음식을 단순히 "폭발"하는 경우가 있습니다. 그러나 이것은 건강에 해를 끼칠 수 있고 (결국 다이어트는 장기적이었습니다) 잃어버린 킬로그램을 매우 빨리 회복할 수 있기 때문에 이것은 할 수 없습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 계란 다이어트를 중단하는 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

다이어트가 가장 중요합니다 생 야채그리고 과일.
제품을 끓이거나 굽는 것이 좋습니다.
처음에는 밀가루 제품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
지방과 탄수화물을 함유한 제품은 점차적으로 식단에 도입해야 합니다.
음주 정권을 관찰해야합니다. 최대 2-2.5 리터의 액체를 마셔야합니다.
섭취량을 늘리지 않는 것이 좋으며 식사 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
마지막 간식은 취침 2~3시간 전이 좋습니다.
피트니스 수업, 요가, 걷기, 아침 조깅 등 신체 활동을 잊지 마세요.

부작용

체내 지방과 탄수화물이 부족하기 때문에 계란 다이어트 중에 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

긴장감과 과민성;
우울증;
두통, 현기증;
입내;
장 기능의 불안정성(변비, 고창);
알레르기 반응(발진, 가려움증, 피부 발적).

계란 다이어트를 위해 고안된 한 달 내내- 중 하나 알려진 방법체중 감량에는 세심한 준비와 엄격한 규율이 필요합니다. 물론 가장 정확한 것은 이번 달에 아무런 계획도 세우지 않고 그러한 이벤트를 미리 시작하는 것입니다. 장거리 여행그리고 심각한 부하.

이는 일반적으로 모든식이 요법이 신체에 심각한 부담을주고 영양 권장 사항을 벗어나면 모든 노력이 낭비된다는 사실 때문입니다.

계란 섭취를 기반으로 한 식단은 영양사 사이에서 가장 균형 잡힌 식단 중 하나로 간주됩니다. 그렇기 때문에 올바른 모드추가적인 비타민과 미네랄 보충이 필요하지 않습니다. 이러한 식단은 소위 "단일 식단"을 구성하지 않습니다.

여러 가지 이유로 계란은 위장이 소화하기 어려운 제품으로 간주됩니다. 완전히 해롭다는 가정도 있습니다. 인간의 몸, 그러나 그렇지 않습니다.

가장 중요한 것은 사람의 삶에 어떤 종류의 식단이 있고 그가 식단을 올바르게 따르는지 여부입니다. 또한 제품을 준비하는 방법은 소화율에 큰 영향을 미칩니다. 삶은 계란은 위에서 가장 쉽게 받아들입니다. 의사가 이가 난 후 첫해에 어린이에게 보완 식품으로 이러한 노른자를 소개하는 것을 권장하는 것은 우연이 아닙니다.

이 체중 감량 방법에 대한 반대자들의 다른 입장은 계란에 많은 칼로리가 포함되어 있다는 사실 때문입니다. 그러나이 의견은 잘못된 것입니다. 실제로 평균 크기 계란의 칼로리 함량은 100kcal을 초과하지 않으며 대부분은 영양분의 저장고로서 노른자에 집중되어 있습니다. 그러나 이 모든 것에도 불구하고 계란은 배고픔을 완벽하게 충족시키는 상당히 만족스러운 식품입니다.

예를 들어, 계란을 포함한 좋은 아침 식사를 한다면 점심과 저녁에는 몸에 필요한 양이 훨씬 줄어듭니다. 일부 과학자들은 아침에 계란을 먹는 것이 체중 감량에 유익한 효과가 있다고 주장하기도 합니다.

또한 노른자와 흰자에는 신체에 필요한 많은 물질이 포함되어 있습니다. 이는 비타민 A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, 엽산 및 니코틴산뿐만 아니라 칼슘과 같은 미량 원소입니다. , 마그네슘, 철, 요오드, 인, 구리 및 코발트.

처음 2주 동안인 것으로 추정됩니다. 급격한 쇠퇴체중을 측정하면 다음 2주 동안 결과를 통합할 수 있습니다.

이미 언급했듯이 다이어트 기간은 30일이며 권장 빈도는 1년에 1회 이하입니다.

물론 기본 제품은 단백질과 탄수화물이 적은 식물성 식품과 결합된 닭고기 달걀입니다. 동시에 다양한 출판물과 인터넷 출처에서는 이러한 종류의 다이어트로 인한 체중 감량 범위가 1~27kg(초기 체중에 따라 다름)이라고 주장합니다.

금기 사항도 언급되어야합니다.

간 및 신장 질환;
알레르기;
임신 및 수유 여성.

계란은 특별한 가공을 거치지 않는 제품이므로 다음의 주의사항을 잊지 말아야 합니다.

계란을 올바르게 선택하십시오. 껍질이 손상되었거나 배설물이 묻어있는 제품을 구입해서는 안됩니다.
보관 - 우유 및 계란과 별도로 판매자가 지정한 조건을 준수합니다.
요리하기 전에 - 씻고 최소 5분 동안 요리하세요.
수의사가 표시하지 않은 계란은 구입하지 마십시오.

계란 다이어트를 시작할 때 기억해야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.

다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 계란 다이어트에도 몇 가지 장점이 있습니다.

장점 중 하나는 계란이 가격이 적당하고 상당히 맛있는 제품이라는 것입니다.
계란 요리를 준비하는 데는 다양한 옵션이 있어 테이블을 다양화하는 데 도움이 됩니다.
요리는 복잡하고 긴 과정이 아닙니다.
계란의 칼슘과 단백질은 모발, 피부, 손톱 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
계란 다이어트는 훈련과 잘 어울립니다. 결국 모든 피트니스 트레이너는 학생에게 단백질을 섭취하라고 조언합니다.

단점: 탄수화물 결핍은 두통을 유발하고 소화에 부정적인 영향을 미치며 구취를 유발할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 계란 다이어트: 4주 상세 메뉴

편의를 위해 일주일 내내 모든 아침 식사는 동일하며 완숙 계란 2개와 자몽 반 개 또는 큰 오렌지로 구성된다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 다음은 저녁 식사와 점심 식사에 관한 정보입니다.

첫번째 주

새로운 식단에 익숙해지는 과정이 진행 중이기 때문에 첫 주가 가장 힘듭니다. 이 기간의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일

아침 식사로는 계란 2개로 어떤 요리든 준비할 수 있습니다. 스팀 오믈렛, 완숙 계란, 봉지에 담긴 오믈렛 또는 수란이 적합합니다. 점심은 단일 과일입니다. 예를 들어 사과 또는 배만 먹을 수 있지만 수량에는 제한이 없습니다 (포도, 바나나 및 무화과가 식단에서 제외된다는 규칙을 잊어서는 안됩니다).

살코기 한 조각으로 저녁을 먹거나 찌거나 굽거나 향신료를 곁들여 구울 수 있습니다.

화요일

이미 말했듯이 아침 식사는 비슷할 것입니다. 점심에는 가금류, 닭고기 또는 칠면조 고기를 먹으십시오. 껍질을 제거한 다음 소매에 굽거나 굽는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 다양합니다. 예를 들어 구운 토마토, 고추, 호박, 작은 빵 조각 또는 다이어트 빵, 계란 두 접시, 원하는 중간 크기의 감귤류 등 조리된 야채가 제공됩니다.

수요일

점심은 작은 토마토와 저지방 치즈를 곁들인 구운 토스트로 구성되며, 이번에는 무제한으로 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 토스트 빵으로 만든 좋은 치즈 샌드위치는 전자 레인지에서 만들어집니다. 타이머를 최대 전력으로 15 초 동안 설정하면 치즈가 녹을 것입니다.

이번 저녁 식사는 삶은 고기 형태로 제공될 수 있습니다.

목요일

목요일 점심은 월요일 점심과 마찬가지로 한 종류의 과일만 포함됩니다. 저녁 식사도 매우 빈약합니다. 빙산 양상추를 곁들인 삶은 고기입니다.

금요일

이날 점심에는 삶은 야채를 섞어서 계란 두 개를 추가해야합니다. 이 경우 계란을 완숙으로 삶아 부숴 즉석 요리를 만들 수 있습니다. 저녁에는 생선을 요리하고 반찬으로 해초나 양상추를 추가하고 디저트로 오렌지를 추가하는 것이 가장 좋습니다.

토요일

점심은 단일 과일이지만 과일을 반복하지 않도록 노력해야합니다. 월요일이 키위 또는 배로 대표된다면 목요일과 토요일에는 다른 것을 선택하는 것이 좋습니다. 저녁 식사로는 그릴에서 칠면조 요리를 해야 합니다.

부활

주말 점심은 삶거나 구운 닭고기와 반찬으로 샐러드로 구성됩니다. 간단한 저녁을 준비할 수 있어요 과일 샐러드재충전하지 않고.

두 번째 주

월요일

점심 식사-튀기지 않고 고기를 요리하고 호박이나 양배추를 반찬으로 먹습니다. 저녁에는 계란 2개, 오이와 토마토 샐러드, 자몽을 드세요.

화요일

점심에는 살코기와 토마토 두 개를 섭취해야 합니다. 저녁에는 애호박을 넣어 찐 오믈렛을 만들고 마지막으로 오렌지나 사과를 먹을 수 있습니다.

수요일

주중에는 점심으로 고기를 요리하고 토마토와 오이 샐러드를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사로는 저지방 치즈를 곁들인 토스트, 계란 2개, 자몽을 선택하세요.

목요일

한낮에는 삶은 야채, 찐 오믈렛, 곡물 코티지 치즈(가장 건강한 것으로 간주됨)로 구성된 간식을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 가금류 고기, 오렌지, 반숙 계란 두 개로 구성됩니다.

금요일

두 번째 식사는 토마토와 구운 고기로 구성됩니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 수란과 자몽을 곁들인 간식을 드세요.

토요일

점심 - 목요일 또는 금요일의 패턴에 따라. 저녁에는 아무 드레싱도 하지 않고 가벼운 과일 샐러드를 준비하세요.

부활

한낮에 그릴이나 오븐에서 닭고기와 야채를 요리하세요. 저녁 식사에도 같은 일을 반복하세요.

셋째주

세 번째 주는 알이 배경으로 사라지고 식사가 허용되기 때문에 이전 주와 다소 다릅니다. 지정된 유형모든 볼륨의 제품:

넷째 주

넷째 주 - 주요 추세는 다양한 음식으로 메뉴를 점진적으로 채우는 것입니다. 표시된 양의 한계만 준수하면서 어떤 순서로든 음식을 먹을 수 있습니다.

계란 다이어트 요리법

재료:

송아지 안심;
중간 크기의 어린 당근;
마늘 – 1-2쪽;
채소, 양파, 파슬리, 바질;
맛볼 향신료.

칼로 조각을 깊고 좁게 자르고 당근과 마늘을 넣은 다음 후추와 소금을 뿌리십시오. 호일에 채소를 놓고 그 위에 고기를 올려 단단히 싸서 오븐에 넣고 180-200도에서 1시간 동안 굽습니다.

삶은 야채를 곁들인 스팀 오믈렛

재료:

계란 2개;
호박, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워 - 약 300g;
맛볼 향신료.

이중 보일러 또는 슬로우 쿠커에서 야채 혼합물을 준비한 다음 그 위에 계란 혼합물을 붓고 요리될 때까지 약 15분 동안 요리합니다.

재료:

가지, 토마토 및 기타 야채;
마늘;
향료.

야채를 씻어 반으로 자르고 철망 위에 올려 오븐에 넣고 180~200도에서 40분간 굽습니다. 마늘을 으깨서 양념과 섞는다. 준비된 야채에 마늘 혼합물로 양념을 하세요.

야채와 닭고기를 곁들인 따뜻한 샐러드

재료:

삶은 닭고기 – 200g;
당근 – 1개;
계란 - 1 개;
통조림 완두콩 - 표준 항아리의 1/4;
양파 - 반 머리;
맛볼 향신료.

당근은 전자레인지에 삶고, 계란은 완숙으로 삶아주세요. 계란, 당근, 고기, 양파를 잘게 자르고 완두콩을 추가합니다.

다이어트를 올바르게 종료하는 방법, 얻을 수 있는 결과

계란 다이어트를 떠나는 규칙을 위반하면 거의 항상 모든 킬로그램이 제자리로 "돌아갈 것"이라고 위협합니다. 또한 권장 사항을 따르면 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템. 일반 식단으로 전환하기 위한 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

출시 기간은 보통 5~14일이다. 그러나 결과에 만족하려면 영양사의 몇 가지 권장 사항을 계속 따라야합니다.

이 체중 감량 방법의 결과는 정권을 어떻게 준수했는지, 과체중 감량을 결정한 사람의 초기 체중과 직접적인 관련이 있습니다. 믿어진다 이 다이어트모든 규칙을 엄격하게 준수한다면 재미있는 단식 투쟁 없이 최대 20kg을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.