4일간 계란 다이어트. 달콤한 고추 샐러드

단백질과 노른자는 거의 완전히 소화됩니다: 3-4시간 이내에 95-98%. 계란은 배고픔을 완벽하게 막아주기 때문에 아침 식사에 적합합니다. 4주 다이어트 동안 신체 활동을 잊지 않는다면 결과는 최대 20-25kg까지 더 좋아질 것입니다.

루이지애나 대학은 계란의 이점을 확인했습니다. 참가자는 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 명은 아침 식사로 계란을 받았고, 다른 한 명은 칼로리가 더 높은 음식을 받았습니다. 3주째에는 추적조사를 실시했는데, 계란을 섭취한 여성의 경우 체중감소 속도가 빨라지고 기분도 좋아졌으며 피부, 손톱, 모발 상태도 좋아졌다.

4주 계란 다이어트의 본질과 원리, 법칙

단백질 다이어트모든 사람에게 적합하지는 않지만 탁월한 결과를 제공합니다. 계란 다이어트기준으로 월별 원칙을 따르다:

베스트 4 주간 체중 감량월요일에 시작하십시오 - 매일 특정 식단이 제공되며 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 처음부터 다시 시작해야합니다.
다이어트 식품계란을 기준으로 - 반숙으로 끓이는 것이 더 좋으므로 더 빨리 소화됩니다. 신선한 계란은 가장 건강한 것으로 간주됩니다. 보관이 중단된 제품 일주일 이상, 지기 시작하다 영양소.
요리를 삶거나 굽거나 찌고, 간식을 피하세요.
마지막 식사는 취침 시간 4시간 전까지입니다.
음주 정권을 잊지 마십시오 - 하루에 최소 2 리터 깨끗한 물.
소금 섭취를 제한하십시오.
신체 활동을 게을리하지 마십시오: 걷기, 아침 운동, 요가가 있어야합니다. 선도하는 사람들을 위해 활성 이미지생활, 식단을 조정해야합니다.
메뉴에 해당 상품의 정확한 수량이 기재되어 있지 않은 경우에는 제한 없이 드실 수 있다는 의미입니다.
특히 다음과 같은 경우 처음 3주 동안은 식사를 바꿔서는 안 됩니다. 체중 감량이 진행 중입니다집중적으로 노력하고 있으나 아직 결과가 안정되지 않았습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

30일 동안은 제한된 식단으로 만족해야 합니다. 4주 계란 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 다음 제품:

과일(감귤류, 키위, 파인애플, 사과, 살구, 복숭아, 수박, 멜론, 배, 딸기).
콩류( 완두콩, 콩).
양상추, 토마토, 채소, 당근, 호박, 가지, 무, 오이, 브로콜리, 흰 양배추.
아니다 지방 품종고기(닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 송아지 고기) - 요리하기 전에 껍질을 벗기세요.
저지방 생선(호크, 파이크, 명태, 가자미, 농어, 잉어, 판가시우스), 해산물.
유제품저지방 함량.
크래커, 곡물 빵, 큰술. 엘. 하루에 밀기울.
녹차, 순수한 물, 허브 주입.
레몬 주스, 저지방 사워 크림, 발사믹 식초를 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

금지된 제품 목록은 매우 인상적입니다.

베이커리 제품, 패스트리, 제과.
파스타, 시리얼, 감자.
마요네즈, 소스, 소시지, 통조림 식품, 반제품.
풍부한 국물과 기름진 고기.
바나나, 대추야자, 아보카도, 포도, 감, 망고, 무화과.
지방이 많은 유제품.
술, 탄산음료.

중요한! 4주간의 메뉴는 엄격히 준수되어야 합니다. 제품을 교체하거나 체중 감량자가 무너져서 너무 많이 허용하면 다이어트를 다시 시작해야합니다.

주별 계란 다이어트 메뉴

4주 동안의 계란 다이어트에 대한 자세한 메뉴가 표에 나와 있습니다.

1주차: 매일 메뉴

요일	대략적인 식단
월	아침: 반숙 계란 2개. 점심: 사과(양 상관없음) 저녁: 삶은 닭고기(200g)
여	아침 식사: 계란 2개 "한 봉지". 점심: 칠면조 필레 조림(250g) 저녁: 야채 샐러드(200g), 자몽
수요일	아침: 반숙 계란 2개. 점심 : 토마토, 저지방 코티지 치즈수량에 관계없이. 저녁: 삶은 닭고기(200g)
목	아침: 반숙 계란 2개. 점심 : 수량에 관계없이 딸기. 저녁: 오이 샐러드(100g), 찐 칠면조 고기(200g)
금	아침: 반숙 계란 2개. 점심: 찐 호박 팬케이크(200g) 저녁: 삶은 생선(200g), 오렌지
앉았다	아침: 반숙 계란 2개. 점심: 과일(양 상관없음) 저녁: 양상추, 송아지 조림(180g)
해	아침: 반숙 계란 2개. 점심: 토마토 샐러드(100g), 치킨 수플레(100g), 오렌지. 저녁: 야채 샐러드(250g)

아침 식사는 계란 2개로 동일하게 유지되지만 점심과 저녁은 변경됩니다.

둘째주 메뉴

요일	대략적인 식단
월	점심: 토마토 샐러드(100g), 삶은 닭고기(100g). 저녁: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 양배추 샐러드(100g)
여	점심: 상추잎, 토끼찜(200g) 저녁: 계란 2개, 자몽
수요일	점심: 오이와 양배추 샐러드(120g), 칠면조 조림(120g). 저녁: 계란 2개, 키위 2개
목	점심: 저지방 코티지 치즈(150g), 삶은 야채(150g) 저녁: 계란 2개
금	점심 : 삶은 생선 수량 무제한. 저녁: 계란 2개
앉았다	점심: 야채 샐러드(150g), 송아지 고기 조림(150g) 저녁: 과일 샐러드(200g)
해	점심 및 저녁: 브로콜리 퓨레(100g), 삶은 닭고기(150g).

넷째 주는 결과를 통합하는 것입니다. 4주차에는 다이어트에서 벗어나기 쉽도록 메뉴를 고칼로리로 바꾼다. 아침 식사 – 같은 달걀 2개.

메뉴의 차이는 다음과 같이 정당화됩니다.

처음 14일 동안 신체는 다음에 적응합니다. 새로운 계획영양물 섭취.
세 번째 주는 결과 수정을 목표로 합니다.
넷째 - 준비 올바른 출구다이어트에서.

요리 요리법

허브와 마늘을 넣어 구운 닭가슴살. 재료: 가슴살, 마늘 2쪽, 허브, 향신료, 약간의 소금, 레몬즙. 치킨 필렛향신료와 소금에 밤새 재워야 합니다. 요리하기 전에 마늘 조각을 넣을 작은 틈을 만들고 호일이나 베이킹 슬리브로 싸서 오븐에 넣고 섭씨 170도에서 30분간 굽습니다. 제거하고 잘게 썬 허브를 뿌린 다음 부어주세요 레몬 주스그리고 2~3분 더 끓여주세요.

과일 샐러드 . 성분: 배, 사과, 오렌지, 딸기, 저지방 사워 크림 또는 케피어. 모든 과일을 조각으로 자르고 딸기와 케피어 드레싱을 추가합니다. 약동하고 봉사하십시오.

야채 조림. 재료: 애호박, 토마토 2개, 양배추 150g, 마늘 한 쪽, 양파, 물, 소금 약간. 토마토 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 양배추, 양파, 호박을 잘게 썬다. 마늘 프레스에 마늘을 통과시킵니다. 냄비에 물을 붓고 양배추, 마늘, 양파를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 호박을 추가하고 15분 더 끓인 다음 토마토를 추가하고 5-7분 동안 그대로 둡니다.

에게 초과 중량돌아오지 않았다면 다이어트를 올바르게 종료해야 합니다. 3~4시간마다 소량의 식사를 하십시오. 원칙적으로 그러한 식단은 완전한 것으로 간주됩니다. 단백질 식품섬유질이 식단을 지배할 수 있습니다. 7-10일 동안은 과자와 밀가루를 포기하고 정기적으로 계란과 감귤류를 먹는 것이 좋습니다. 단 것을 참을 수 없다면 꿀, 잼, 마시멜로를 소량, 가급적이면 점심 식사 전에 먹어도 됩니다. 반드시 준수해야 함 음주 정권– 물은 몸을 완벽하게 정화하고 가속시킵니다. 대사 과정.

조금씩 복잡한 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 지방은 달리기, 수영, 에어로빅, 조정, 사이클링 등 심장 강화 훈련 중에 가장 강하게 연소됩니다. 하지만 근육이 약해지거나 볼륨이 감소하는 것을 방지하기 위해 일주일에 2번 정도 사용하는 것이 좋습니다. 전력 부하.

참고해야 할 몇 가지 유용한 팁:

모든 사람이 물 2리터를 억지로 마실 수는 없습니다. 일하거나 훈련하거나 휴식을 취하는 동안 속임수를 쓸 수 있습니다. 물 한 컵을 옆에 놓고 30분마다 몇 모금씩 마십니다. 그래서, 작은 부분으로필요한 양만큼 취하게됩니다.
약속 전 종합 비타민제의사와 상담해야 합니다. 탄수화물의 양을 줄이지 않는 한 다이어트는 완전한 것으로 간주됩니다. 비타민 과다증은 비타민 결핍보다 덜 위험하다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
커피를 좋아하는 사람들은 자신이 좋아하는 음료 한 잔을 마음껏 즐길 수 있습니다. 단, 하루에 한 개 이상은 안 됩니다! 설탕, 우유, 크림 없이 원두커피만 준비하면 됩니다.
계란 다이어트는 3일까지 지속될 수 있습니다. 7일과 14일! 그러나 4주 체중 감량 시스템은 여전히 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 초보자들은 다이어트에 대해 혼동하지 않도록 다이어트의 모든 단계를 인쇄하여 눈에 띄는 곳에 게시하는 것이 좋습니다. 체중 감량 일기를 작성하는 것도 좋습니다. 모든 결과를 기록해 두는 것은 훌륭한 동기 부여입니다. 그런데 아침 시술 후에는 공복에 체중을 측정하는 것이 좋습니다.

다이어트의 금기 사항, 장단점

단백질 다이어트매우 교활하기 때문에 의사들은 만성 질환이 있는 사람들에게 이 식단을 권장하는 데 신중합니다. 금기사항:

임신과 수유기.
간 및 신장 질환.
질병 심혈관계의.
채식주의.
구성 요소에 대한 개인적인 편협함. 강한 알레르기 항원은 노른자와 감귤류입니다.
질병 후.
몸이 지쳤을 때.

식단에 단백질이 풍부하기 때문에 구취, 위장 장애(설사, 고창), 현기증, 빠른 피로도, 전반적인 건강 악화. 2~3일이 지나도 호전이 없다면 다이어트를 중단하고 전문의와 상담이 필요합니다. 몸에 발진이 나타나면 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 이는 다이어트가 체중 감량에 적합하지 않음을 의미합니다.

처음 2주 동안 정체된 체액이 몸에서 제거되고 타기 시작합니다. 체지방. 다이어트를 중간에 중단하는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 돌아옵니다.

계란 다이어트의 장점:

배고픈 느낌이 없습니다. 계란은 맛있고 포만감을 주는 음식입니다.
아니요 복잡한 요리, 요리하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.
신체는 음식에서 필요한 모든 영양소를 섭취합니다.
계란 단백질, 미네랄 및 비타민은 웰빙을 개선하고 피부, 손톱 및 머리카락 상태에 유익한 효과를 줍니다.
최대 20kg까지 감량할 수 있습니다.

다이어트의 단점:

지방을 완전히 끊어야하고 빠른 탄수화물.
부작용이 있습니다 (위에서 설명).
주요 성분은 강한 알레르기 유발 물질로 간주되는 노른자와 감귤류입니다.

전문가의 의견

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. 반숙 계란은 소화가 가장 잘됩니다. 계란을 오래 익힐수록 소화되는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 다이어트 중에 변비를 경험하기 시작하면 다음을 포함하는 것이 좋습니다. 신선한 야채많이. 강한 배고픔을 느끼면 추가 간식(상추잎, 오이 등)을 추가로 섭취해야 합니다. 야채(호박, 가지, 호박, 콩, 강낭콩, 당근, 완두콩)은 삶아 섭취하는 것이 바람직합니다. 감귤류에 알레르기가 있는 경우에는 기름을 넣지 않은 야채 조림으로 과일을 대체해야 합니다.

이 다이어트는 노인들에게 금기 사항이 아닙니다. 높은 콜레스테롤. 이 다이어트는 어린이에게 적합하지 않습니다.

다이어트를 마친 후에는 처음에는 상당히 적은 양으로도 몸이 빠르게 포만감을 느낄 수 있습니다. 이를 통해 계란 다이어트를 통해 얻은 한계 내에서 체중을 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 제때에 올바른 것으로 전환하는 것입니다. 균형 잡힌 식단그리고 해당 모드.

유명한 다이어트 4주 동안 단식 없이 최대 20kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 리뷰, 유용한 팁아래 비디오의 메뉴 옵션.

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닭고기 달걀의 장점에 대해

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이 다이어트의 진정한 저자가 누구인지는 공개된 질문입니다. 영국 총리가 이런 식으로 먹었다는 기록적인 증거는 없습니다. 신비한 오사마 박사는 여러 면에서 알 수 없는 저자가 자신의 식단 권장 사항에 신뢰성을 부여하기 위해 만든 사기일 수도 있습니다.

4주 동안 계란 다이어트: 상세 메뉴

몇 가지 규칙

을 위한 최고의 체중 감량다음 사항을 준수해야 합니다.

기간의 시작은 월요일과 일치해야 탐색하기가 더 쉬울 것입니다. 기간 중 어느 시점에서든 실패하면 전체 다이어트가 다시 시작됩니다.
하루 세 끼 식사, 간식은 금지됩니다.
하루에 적어도 2리터는 탄산음료라도 마실 수 있습니다. 예외는 알코올 음료입니다.
설탕, 기름, 감미료는 금지되어 있습니다. 소금은 생리적 기준으로 제한됩니다 - 하루 5g (모든 요리에 1 티스푼). 그러나 모든 향신료와 조미료는 허용됩니다.
야채는 물에서만 조리할 수 있습니다. 국물은 제외됩니다. 마른 프라이팬에 고기와 생선을 볶거나 구워서 먹습니다.
식사 사이에는 최소 2시간의 간격이 있어야 합니다. 정권을 위반할 수 없습니다. 언제 급성 배고픔오이나 당근을 사용해도 됩니다.
비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.
신체 활동이 권장됩니다.
반복하다 주어진 식단 6개월 동안 정상적인 영양 섭취를 한 후에만 가능합니다.
위장관 질환, 심혈관계 질환, 식이 성분에 대한 알레르기는 이 식이 요법을 금지하는 근거입니다.

아래 방법을 사용하여 체중 감량을 시도하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다.

실제로 다이어트

금지된 제품과 허용된 제품 목록을 확인하려고 애쓸 필요가 없습니다. 메뉴는 아무것도 추가하거나 빼지 않고 문자 그대로 따라야 합니다.

전체 기간 동안 아침 식사는 다음과 같이 구성되어야 합니다.

감귤류 과일 반 - 자몽 또는 오렌지;
삶은 달걀 1-2개.

이해하기 쉽도록 세부 메뉴를 일주일의 7일을 세로로 배열한 표 형태로 제시하겠습니다.

1주차: 점심, 저녁	2주차: 점심, 저녁	3주차: 무작위로 점심과 저녁으로 나눕니다.	4주차: 무작위로 점심과 저녁으로 나눕니다.
전분질이 아닌 과일. 닭고기, 쇠고기 또는 칠면조 150g.	삶은 가금류와 상추 잎의 일반적인 부분입니다. 샐러드, 오렌지, 계란 2개.	하루 종일 과일.	기름없는 참치캔, 새 살코기, 오렌지, 토마토, 오이 4개, 빵 한 조각.
삶은 가금류 필레 200g. 200g 생 야채, 빵 한 조각, 계란 2개, 감귤류.	모두 같은.	감자와 과일 샐러드를 제외한 야채.	고기 200g, 토마토 3개, 오이 4개, 오렌지 또는 포도.
빵, 토마토 2개, 치즈 50g. 첫날과 동일합니다.	오이 2개와 고기 일부. 우리는 이전 저녁 식사를 반복합니다.	삶은 녹색 채소와 과일.	코티지 치즈 한 숟가락, 토마토와 오이 2개, 오렌지 1개, 삶은 야채 100g.
가득 찰 때까지 과일. 찐 닭고기 또는 칠면조 150g.	반숙 계란 2개, 치즈 50g, 삶은 당근 150g. 계란 2개 더.	삶은 생선 200g, 야채와 양배추 같은 양.	토마토 3개, 오이 1개, 오렌지, 빵, 껍질을 제거한 삶은 닭고기 반 개.
계란 2개와 삶은 녹색 야채. 포도, 양상추, 마른 생선 150g.	생선 250g. 고환 2개.	삶은 고기와 삶은 야채를 원하는 만큼 드세요.	반숙 계란 2개, 토마토 3개, 오렌지 1개, 양상추 원하는 만큼.
가득 찰 때까지 모든 과일. 고기와 양상추 잎 150g.	고기, 오렌지, 토마토 200g. 같은 양의 과일 샐러드.	제한 없이 모든 과일.	닭 가슴살 2개, 치즈 200g, 빵, 오렌지 1개, 케피어 한 잔.
닭고기, 토마토, 감귤류, 찐 야채 200g. 찐 녹색 또는 노란색 야채.	오렌지 1개, 토마토 1개, 닭고기 200g, 조림 야채 1개 분량. 토마토와 고기 150g을 곁들인 같은 오렌지.	전날과 동일합니다.	오이 2개, 오렌지 1개, 참치 캔 1개, 코티지 치즈 한 스푼, 빵 약간, 그리고 원하는 삶은 야채.

보시다시피, 주요 제품이 그다지 많이 소비되지 않기 때문에 다이어트를 달걀 흰자 다이어트라고 불러야합니다.

다이어트를 떠나다

Maggi 또는 Osama Hamdia의 식단에서는 올바른 생산량이 중요합니다.

친숙한 제품은 점차적으로 메뉴로 복귀해야 합니다.
바나나, 감자, 포도를 제외한 생야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.
매일 최소 3km를 걸어보세요.
음식을 소량 섭취하고 구운 식품과 과자를 피하십시오.
고기와 생선을 삶거나 굽습니다.
최소 2리터의 물을 마시세요.
비타민을 섭취하세요.
임신과 수유 중에는 다음이 더 좋습니다. 이 다이어트앉지 마세요.

결론

오사마 함디아(Osama Hamdia)의 식단에 따르면 28일 만에 체중 감량은 최대 30kg에 달할 수 있습니다. 숫자가 무섭다! 한 달에 그렇게 많은 킬로그램을 잃는 사람은 간, 심장, 신장에 심각한 질병이 생길 운명입니다. Maggi 다이어트와 같은 엄청난 결과약속하진 않았지만 우리는 그것을 기억해야 해요 생리적 규범 2주에 1킬로그램, 한 달에 10킬로그램도 안 되고, 하루에 1킬로그램도 안 됩니다. 이것이 바로 건강, 심지어는 생명까지 잃고 싶지 않은 경우 진행해야 할 작업입니다.

또한 비만의 원인은 언제나 신체의 둔화라는 사실도 기억해야 합니다. 저칼로리 식단을 섭취한다고 속도를 높이는 것은 불가능합니다. 속도를 더욱 늦출 수 있습니다. 물론 4일 이내로 다이어트를 하면 이런 일이 일어나지 않을 수도 있지만, 한 달 동안 음식을 금하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 시간이 생길 것입니다.

위험한 실험을 스스로 수행하기 전에 위에서 검토 한 세부 메뉴 인 4 주 동안 계란 다이어트가 필요한지 신중하게 생각하고 무게를 측정해야합니다.

신체 운동 외에도 강좌를 제공합니다. 나는 각 운동을 직접 시도했기 때문에 안전을 보장합니다. 이 코스는 잔주름, 여드름, 검버섯을 제거하고, 타원형을 교정하고, 혈액 순환을 개선하여 피부의 대사 과정을 자극하는 데 도움이 됩니다. 매일 5~10분 동안 운동하면 단 몇 주 만에 당신을 기쁘게 할 훌륭한 결과를 보게 될 것입니다.

오늘은 그게 다야.

모두들 안녕!

이제 건강을 위한 올바른 선택이 필요한 때입니다. 너무 늦기 전에 - 행동하세요! 이제 1000년 된 요리법을 이용할 수 있습니다. 100% 천연 Trado 콤플렉스 – 이것은 당신의 몸을 위한 최고의 선물입니다. 오늘부터 건강 회복을 시작해 보세요!

체중 감량을 통해 일반 몸매뿐만 아니라 날씬하고 매혹적인 몸매를 얻고 싶다면 육체적 운동, 또한식이 메뉴를 준수합니다. 계란 다이어트는 공정한 섹스에서 특히 인기가 있지만 남성에게도 적합합니다. 그녀의 주요 특징계란의 칼로리 함량은 약 60-70 킬로 칼로리로 상당히 낮습니다. 집중력 증가단백질이 없으면 지방층 대신 완전한 신진 대사와 근육 구조가 불가능합니다.

다이어트에 대한 수요는 체중을 줄이는 사람들이 실제로 배고픔을 겪지 않기 때문에 풍부함에 따라 결정됩니다. 계란은 다른 어떤 음식보다 오랫동안 몸을 포화시키는 능력이 있습니다. 다이어트 그 자체만으로도 충분하다 간단한 요리법평범한 제품에서 벗어나 자신의 모양을 정리하고 싶은 모든 사람이 접근할 수 있습니다.

기본 다이어트 규칙
다이어트의 유용성
추천 식품 목록
리뷰 및 결과

기본 다이어트 규칙

계란 다이어트의 주요 원칙은 건강한 단백질과 기타 똑같이 중요한 미량 원소로 신체의 포화도를 높이는 것입니다. 동시에 관찰된다. 제한된 소비탄수화물, 이로 인해 신체는 지방 축적물을 에너지로 사용하기 시작합니다. 이는 사람 자신의 부피가 점차 감소함을 의미합니다.

한 달 안에 다이어트의 모든 원칙을 따르면 15-20 파운드의 추가 체중에 작별 인사를 할 수 있으며 피부, 손톱, 머리카락의 상태가 좋아지고 신진 대사도 좋아집니다. 계란은 식단 전반에 걸쳐 사용될 뿐만 아니라 앞으로 몇 주 동안 영양의 기초가 된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

계란 다이어트에 대한 일반적인 요구 사항 목록은 다음과 같습니다.

1. 간식 없이 하루 세 끼의 주요 식사를 해야 합니다.
2. 저녁식사는 늦어도 18:00까지 해주시기 바랍니다.
3. 점심에 허용된 레시피는 저녁 식사와 바꿀 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다.
4. 섭취하는 계란은 반드시 반숙(소금을 사용하지 않음)해야 합니다.

5. 만약에 다이어트 메뉴특정 제품의 허용량이 표시되지 않은 경우 제한없이 먹을 수 있습니다.
6. 준비된 샐러드에는 소금과 식물성 기름이 포함되어서는 안됩니다.
7. 자몽을 오렌지로 바꾸거나 그 반대로만 바꿀 수 있습니다.
8. 대추야자, 감자, 포도, 무화과, 바나나는 식단에서 완전히 제외됩니다.
9. 양고기는 고기로 허용되지 않으며 닭고기는 허용되지만 사전 껍질 제거가 필요합니다. 고기를 요리할 때 지방을 사용해서는 안 됩니다.
10. 가장 먼저 먹기 시작하는 음식은 감귤류입니다(필수!).
11. 식단 자체 외에도 최소 2리터의 적절한 물 소비량을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우 물은 가스나 기타 첨가물이 없이 깨끗해야 합니다. 수분 섭취가 부족하면 신체에서 독소와 노폐물을 제거하는 과정이 느려질 수 있습니다.

12. 차와 커피는 음료로 허용되지만 설탕을 포함한 첨가물은 없습니다.
13. 다음 약속이전 음식 이후의 음식은 2시간 이후부터 가능합니다. 이는 배가 매우 고픈 경우에만 허용됩니다. 전체적으로 식사 사이에는 최소 4시간의 간격이 있어야 합니다.
14. 규칙적인 신체 활동으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다.
다이어트가 중단되는 경우 (실패) 처음부터 모든 것을 시작해야합니다.

다이어트의 몇 가지 주요 원칙

계란 다이어트는 사람이 심한 배고픔을 거의 느끼지 못하는 체중 감량 방법 중 하나입니다. 여기서 낮은 칼로리 함량소비되는 제품은 사람이받는 것보다 더 많은 에너지를 소비하기 시작한다는 사실에 기여합니다. 이는 여분의 파운드가 점차 사라지는 것을 의미합니다. 컴파일할 때 올바른 요리계란, 고기, 야채 및 과일에서 첫 주 안에 5-7kg을 잃을 수 있습니다.

권장 사항에 따르면 경험이 풍부한 의사그리고 영양학자들은 계란 다이어트가 최소한 몇 주 동안 지속되어야 한다고 말합니다. 동시에, 갑자기 끝나서는 안 됩니다. 계란 다이어트의 심각한 측면 중 하나는 제품에 콜레스테롤 함량이 높다는 것입니다. 따라서 먼저 지식이 풍부한 전문가와 상담한 다음 체중 감량 실천을 시작해야 합니다.

중요한! 다이어트를 따르기 위한 필수 요구 사항은 소비되는 지방의 제한과 고장이나 위반의 부재와 관련이 있습니다. 이러한 경우 첫날부터 처음부터 다시 시작해야 하기 때문입니다.

다이어트의 유용성

다이어트의 주요 이점은 미량 원소 인 계란으로 영양의 주요 구성 요소가 포화되어 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 모든 영양 규칙을 따르면 믿을 수 있습니다. 전폭적인 지원몸:

몸에 축적된 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 콜린
- 호르몬 생성과 뇌 기능을 담당하는 니아신;
- 혈액 응고 정도를 조절하는 비타민 K;
- 효과적인 항산화제인 루테인은 피부 탄력, 혈관 탄력을 유지하고 신체 활동 전 신체 지구력을 증가시킵니다.
- 비타민 B 그룹과 A 및 D 그룹;
- 칼륨, 칼슘, 구리 및 기타 유용한 미량 원소 및 산.

이러한 유용한 구성 요소의 균형 덕분에 추가로 구매할 필요가 없습니다. 비타민 복합체약국에서.

금기 사항 및 가능한 부작용

임신 및 수유(모유 수유) 중에는 계란 다이어트를 사용할 수 없습니다. 신장 기능에 문제가 있거나 주성분에 알레르기 반응이 관찰되는 경우에도 중단해야 합니다.

계란 다이어트의 주요 금기 사항은 신체에 상당한 양의 콜레스테롤을 공급하여 다음과 같은 부작용의 발현에 기여할 수 있다는 것입니다.

반복되는 현기증과 머리의 통증;
- 일반적인 약점;
- 메스꺼움과 나쁜 냄새입에서;
- 소화관 기능의 일시적인 장애.

면역 체계가 너무 약하고 혈액에 너무 많은 경우 이 단백질 다이어트로 체중 감량 가능성에 대해 의사와 반드시 상담해야 합니다. 높은 레벨콜레스테롤. 다음과 같은 경우에는 단백질 다이어트를 포기하는 것이 좋습니다. 고혈압및 죽상동맥경화증(혈관벽에 나쁜 콜레스테롤이 축적됨)이 있습니다. 다이어트는 또한 신장 질환으로 진단된 경우 상당한 위험을 초래합니다.

계란 식단을 따르면 계란 자체 외에도 다양한 야채와 과일(감자, 포도, 바나나 제외)을 섭취할 수 있습니다. 사탕무, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 고추, 브로콜리, 사과 및 당근에서 발견되는 식물성 섬유도 권장됩니다. 모든 조리 과정은 항상 기름을 넣지 않고 끓이거나 찌는 것만 허용됩니다.

이런 경우에는 양파와 마늘을 향미료로 사용할 수 있습니다. 소금은 극단적인 경우에만 사용해야 합니다. 한정수량. 단단한 치즈는 지방 함량이 17% 이하인 것을 선택해야 하지만, 저지방 코티지 치즈로 대체하는 것이 좋습니다. 아스파라거스, 호박, 버섯, 시금치로 식단을 다양화하는 것도 좋습니다. 칠면조, 닭고기 또는 살코기를 고기 구성 요소로 사용할 수도 있습니다.

깨끗한 물 외에도 마실 수도 있습니다. 녹차설탕이나 크림을 첨가하지 않은 커피. 예를 들어 금요일에는 사과만 소비되고 토요일에는 배만 소비되는 등 과일 사용을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

금지된 제품 목록

계란 식단에서는 간식이 금지된다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우 마요네즈, 지방 함량이 높은 사워 크림, 각종 소시지 및 소시지뿐만 아니라 지방 및 칼로리 함량이 높은 기타 제품의 사용은 허용되지 않습니다.

감자, 포도, 바나나 외에 망고, 무화과, 대추도 피해야 합니다.

계란 다이어트를 위한 4주 메뉴 일정
허용되는 제품의 선택은 매우 다양하며 유용한 미량 원소의 소비가 불충분하지 않습니다. 동시에, 하루 중 특정 시간에 다이어트 중에 사용하기에 적합한 것이 무엇인지 이해하는 것이 매우 중요합니다.

에서 일반 규칙메뉴 디자인은 다음을 강조해야 합니다.

아침 식사는 항상 삶은 달걀 2개(또는 오믈렛)와 자몽 1개로 구성됩니다.

- 점심에는 익힌 야채나 과일을 사용해도 되지만 자몽은 필수입니다.
- 저녁 식사는 아침 식사 이후 반복하거나 적절하게 준비된 쇠고기 조각으로 대체할 수 있습니다.

표: 4주 동안 계란 다이어트를 위한 기성품 메뉴

첫번째 주

두 번째 주

셋째주

넷째 주

거의 한 달 동안 그러한 다이어트를 유지하면 놀라운 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 피부, 머리카락, 손톱의 상태가 눈에 띄게 개선됩니다.

계란 다이어트를 중단하는 규칙

체중 감량 결과를 더욱 안정적으로 강화하려면 다음과 같은 일관된 규칙에 따라 다이어트를 완료해야 합니다.

다이어트 후 처음 7일 동안 일일 메뉴삶은 계란 2개와 자몽(또는 오렌지)이 남아 있어야 합니다.

- 동시에 식사를 하는 것이 중요합니다.
-튀긴 음식으로 돌아가서는 안되며 끓이거나 굽거나 찌는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
- 권장되는 음식은 살코기, 코티지 치즈 및 생선입니다.
- 에서 밀가루 제품아예 버려야 합니다;
- 과자 중에는 마시멜로를 선택하는 것이 좋습니다. 초콜릿 글레이즈), 마시멜로 또는 마멀레이드;
- 설탕과 지방의 섭취는 가능한 한 제한해야 합니다.

늘어난 체중을 유지하는 능력에는 술을 끊는 것도 포함됩니다. 원칙 사용 적절한 영양일상적인 영양 섭취를 일시적으로 제한하는 것이 아니라 삶의 방식이 되어야 합니다.

검증된 다이어트 레시피

허용되는 다양한 제품을 통해 요리에 대한 환상을 가질 수 있습니다. 건강한 샐러드유용한 미량 원소로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 맛과 체중 감량 기회도 기뻐하는 캐서롤.

로얄 오믈렛

요리의 주요 규칙 이 요리의튀기지 말고 오븐이나 전자레인지에 구워야 한다는 것이다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

계란 2개;
-소금과 갈은 후추 한 꼬집;
- 양파;
- 토마토;
- 페타 치즈 또는 기타 저지방 치즈
- 샐러드 고추.

먼저 소금과 후추로 계란을 풀어야합니다. 씻은 야채는 껍질을 벗긴 다음 조각으로 자르고 섞어야합니다. 준비된 야채 혼합물을 베이킹 접시에 고르게 펴고 달걀을 부어서 부어야합니다. 강판 치즈로 모든 것을 위에 뿌립니다. 오믈렛이 타는 것을 방지하려면 양피지를 사용할 수 있습니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 오븐에서 180도 굽습니다.

속을 채운 호박

필요할 것이예요:

껍질을 벗긴 호박 2~3개;
- 다진 고기 닭고기 가슴살;
- 당근;
- 토마토;
- 양파.

껍질을 벗긴 호박은 높이가 6-7cm 이상인 원으로 자른 다음 티스푼을 사용하여 씨앗이 들어있는 내부 펄프를 꺼냅니다 (결과는 유리이어야 함). 지상 필레에 강판 (굵은 강판) 당근과 다진 당근을 추가해야합니다 작은 큐브양파와 토마토. 혼합물을 약간의 후추와 소금과 섞은 다음 준비된 호박 컵에 넣어야합니다.

속을 채운 호박을 팬에 넣고 물을 반쯤 채워야합니다. 오븐에 넣고 180~200도에서 30~35분 정도 구워주세요. 에게 준비된 요리약간의 저지방 사워 크림을 추가할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 계란 다이어트 – 효과적인 방법허리 사이즈를 줄이고 몸매를 가꾸세요. 이 방법은 4주 동안 설계되었습니다. 그것의 도움으로 소녀는 최대 28kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트는 신체의 화학적 관계와 이에 영향을 미치는 능력에 대한 이해를 기반으로 합니다. 계란은 고대부터 알려진식이 제품입니다. 소비를 늘리면 패셔니스타는 신체 부피를 빠르게 줄일 수 있습니다.

빨리 없애는 방법 여분의 센티미터허리에 있고 달성된 결과를 유지하려면 더 이야기하겠습니다. 4주간의 계란 다이어트는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 빠른 방법방해되는 볼륨을 제거합니다. 사실 계란에는 비오틴이 포함되어 있습니다. 이 물질은 지방과 탄수화물 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 비오틴의 효과로 인해 탄수화물은 빠르게 분해되어 형태로 침전될 시간이 없습니다. 여분의 파운드. 적극적인 거부체중 감량은 계란 다이어트의 1주기에 발생합니다. 결과를 통합하려면 기간 2를 완료해야 합니다. 다이어트는 엄격합니다. 패셔니스타가 일일 식품 목록에 포함된 제품 중 하나를 먹고 싶지 않다면 이를 아날로그 제품으로 대체할 수 없습니다. 잘못된 식습관은 체중 감량을 늦추게 됩니다.

전문가들은 4주 동안 계란 다이어트를 시작하기 전에 체중을 재는 것이 좋습니다. 이것은 통제하는 데 도움이 될 것입니다 파운드를 잃었다. 절차는 매일 또는 매주 반복될 수 있습니다.

메모! 계란을 전신적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 방법은 결과를 통합하는 데 도움이 되지 않습니다. 계획을 마친 후 소녀가 평소 식단으로 돌아가면 초과 중량다시 나타날 수 있습니다. 이를 방지하려면 일반적인 식품 소비 기준을 준수하고 유해하다고 분류된 식품을 영원히 버려야 합니다.

결과를 더 빨리 눈에 띄게 만들려면 계란 섭취와 신체 활동을 결합해야 합니다.

계란으로 체중 감량을 시작하기로 결정한 소녀는 다음 사항을 기억해야합니다.

계란 다이어트는 중단할 수 없습니다.
계란 섭취는 신체 활동과 결합되어야 하며,
계란과 함께 먹어야 하는 익힌 야채는 국물 없이 먹어야 하며,
식사를 교환할 수는 없습니다.
야채에 향신료를 첨가하는 것은 허용되지만 풍미 강화제를 과도하게 사용해서는 안됩니다.

소녀가 일시적으로 음식 섭취 계획을 따르지 않는 경우 계란 다이어트로 돌아온 후 1 주일부터 시작해야합니다. 소비되는 음식의 양을 엄격하게 모니터링해야합니다. 일일 메뉴에 기재되지 않은 음식은 드실 수 없습니다. 여자가 계란 다이어트를 반복하고 싶다면 휴식 후 첫 주에 2번, 넷째 주에 1번을 반복해야 합니다.

메모! 나이에 관계없이 누구나 계란을 섭취하면 체중 감량을 할 수 있습니다.

정권을 유지한 소녀는 계란 다이어트 후에 포만감이 더 빨리 온다는 것을 알게 될 것입니다. 그녀가 이전하지 않으면 달성된 결과를 유지하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 그러나 평소 식단으로 돌아가면 체중 감량도 회복됩니다.

전문가의 의견

에고로바 나탈리아 세르게예브나
영양사, 니즈니노브고로드

계란 다이어트에는 식사가 포함됩니다. 많은 분량단백질과 탄수화물이 거의 없습니다. 이는 불균형하다는 것을 의미합니다. 의사로서 나는 그러한 다이어트에 대해 매우 부정적인 태도를 가지고 있습니다. 그리고 도움을 받아 체중을 감량하기 전에 두 번 생각해보라고 조언합니다. 또한 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 종합적인 검사를 마친 후 전문가가 더 안전하지만 덜 효과적인 식단을 선택할 가능성이 높습니다.

계란 다이어트가 허리 둘레의 체중 감량에 도움이 된다고 덧붙이고 싶습니다. 개인적으로 나는 상당히 회의적이다. 지방 연소. 다이어트만으로는 특정 부위의 체중 감량이 거의 불가능합니다. 아무리 효과적이더라도... 국소 체중 감량운동도 필요하고, 지역적으로도 필요합니다. 미용 시술(마사지, 랩 등).

요약하겠습니다. 고단백 식단을 포함한 저탄수화물 식단에는 각별히 주의하세요. 그러한 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하십시오. 그리고 가능하다면 건강한 식습관의 원칙에 따라 좀 더 부드러운 식단을 선택하십시오.

4주 계란 다이어트 상세 메뉴

4주 동안 계획된 계란 다이어트는 체중 감량 과정이 관련이 없다는 점에서 다른 체중 감량 방법과 다릅니다. 끊임없는 감정굶주림. 난자는 사람의 뱃속에 3~4시간 동안 머무릅니다. 이는 신체가 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다.

메모! 계란과 함께 자몽이나 오렌지를 먹으면 1.5시간이 지나도 배고픔이 돌아오지 않습니다.

4주 동안의 계란 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 과일이 많이 포함되어 있습니다. 구연산. 이는 사용 사실 때문입니다. 계란 노른자자몽과 함께 긍정적인 영향볼륨을 줄이기 위해. 이 조합을 사용하면 하루에 500g 이상을 잃을 수 있습니다. 자몽은 에너지 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 노른자의 체중 감량은 매우 유사하지만 체중 감량 방법은 여전히 다릅니다.

계란 다이어트가 소녀의 선택이 되었다면 아래 표에 있는 매일의 세부 메뉴가 여분의 파운드를 빨리 없애는 데 도움이 될 것입니다.

요일	식사	상세 메뉴
일주
1	아침
	저녁	당신이 선택한 과일
	저녁	삶은 고기
2	아침	반복
	저녁	삶은 닭
	저녁	샐러드, 삶은 계란 2개, 오렌지 1개, 토스트 1개
3	아침	반복
	저녁	치즈, 토스트 1개, 토마토
	저녁	삶은 고기
4	아침	반복
	저녁	당신이 선택한 과일
	저녁	삶은 고기, 샐러드
5	아침	반복
	저녁	원하는 야채, 삶은 달걀 2개.
	저녁	생선, 자몽 1개, 양상추
6	아침	반복
	저녁	당신이 선택한 과일
	저녁	고기, 양상추
7	아침	반복
	저녁
	저녁	닭고기, 오렌지 1개, 야채
2 주
1	아침	삶은 달걀 2개, 자몽 ½개
	저녁	고기, 양상추
	저녁
2	아침	반복
	저녁	고기, 양상추
	저녁	오렌지 1개, 양상추, 계란 2개
3	아침	반복
	저녁	고기, 오이 샐러드. 접시에 소금과 조미료를 첨가해서는 안됩니다.
	저녁
4	아침	반복
	저녁	삶은 계란 2개, 코티지 치즈, 삶은 야채
	저녁	삶은 계란 2개, 자몽 1개
5	아침	반복
	저녁	고기와 토마토
	저녁	계란 2개
6	아침	삶은 달걀 2개, 자몽 ½개
	저녁	고기, 토마토, 오렌지 1개
	저녁	드레싱 없는 과일샐러드
7	아침	반복
	저녁
	저녁	삶은 야채, 자몽 1개, 삶은 닭고기
3주
1	음식은 언제든지 먹을 수 있다	과일
2		신선하거나 준비된 야채를 샐러드로 사용합니다. 감자를 먹으면 안 돼요
3		과일 + 야채
4		생선 + 양배추
5		고기 + 삶은 야채
6		과일
7		과일
4주
1	언제든지 먹을 수 있습니다.	닭고기 ¼개 또는 고기 4개, 오이 4개, 토마토 2~4개, 토스트 1개, 오렌지 1개, 참치 1개
2		고기 200g, 원하는 과일 1개, 오이 4개, 토마토 3개.
3		치즈, 야채, 미리 조리된 것, 코티지 치즈 약간, 오이 2개, 토마토 2개, 자몽 1개, 토스트 1개
4		닭고기 ½개, 오이 1개, 토마토 3개, 토스트 1개.
5		오렌지 1개, 토마토 3개, 양상추, 계란 2개
6		코티지 치즈, 케피르, 오렌지 1개, 오이 2개, 토마토 같은 양, 닭 가슴살 2개, 토스트 1개.
7		참치 2개 신선한 오이그리고 같은 양의 토마토, 자몽 1개, 코티지 치즈, 삶은 야채

계란 다이어트의 장점과 단점

예전에는 매주 계란을 많이 먹으면 건강 문제가 발생할 수 있다는 것이 통념이었습니다. 과학자들은 이 제품이 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시켰다고 믿었습니다. 계란을 먹으면 동맥에 플라크가 형성될 수 있습니다. 오늘날 전문가들은 이 의견이 틀렸다는 것을 입증했습니다. 계란은 안전해요 다이어트 제품. 그럼에도 불구하고 체중 감량 방법에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 많이 있습니다.

4주 동안 계란 다이어트를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

달걀 - 맛있는 음식, 포만감을 빠르게 경험할 수 있도록 하며,
계란을 요리하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.
계란 다이어트를 유지하는 것은 쉽지만,
계란은 머리카락과 피부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

전체 장점 목록에도 불구하고 이 방법에는 여러 가지 부정적인 측면이 있습니다.

4주간 계란 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

4주 계획은 다음을 의미합니다. 완전한 실패지방과 빠른 탄수화물로부터,
이 방법은 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
구취나 편두통을 경험할 수도 있습니다.

소녀가 하나 이상을 만난 경우 부작용계란 다이어트를 하는 동안에는 즉시 전문가와 상담해야 합니다.

계란 다이어트의 올바른 사용

4주 동안 단백질 다이어트를 하면 순수한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 과도한 지방. 에너지 대사를 향상시켜 빠르게 제거 할 수 있습니다. 초과 중량. 또한 소녀는 구매에 필요한 비용을 미리 계산할 수 있습니다. 꼭 필요한 제품. 계란 다이어트 비용은 5,000 루블을 초과하지 않습니다. 그러나 체중 감량 방법은 계란을 먹는 것에만 기초한 것이 아닙니다. 4주 식단에 허용되는 식품 목록에는 많은 야채와 과일이 포함됩니다. 섬유질은 장 기능을 정상화하고 신체에서 불필요한 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

메모! 난자의 체중을 감량하는 동안 매일 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 액체는 단백질의 더 나은 흡수와 신체에서 적시에 제거를 촉진합니다. 물은 우유나 설탕 없이 무가당 녹차나 커피를 마시는 것으로 대체할 수 있습니다. 오렌지 주스를 마셔도 됩니다. 그러나 마시는 수분량을 계산할 때는 고려되지 않습니다.

레시피를 준비할 때 기름을 사용하지 마세요. 계란을 먹음으로써 체중을 더 감량한다고 해서 메뉴에 지방을 추가하는 것은 허용되지 않습니다. 음식은 삶거나 쪄야 합니다. 소녀가 삶은 음식을 먹는 것이 지겨워지면 요리 방법을 베이킹으로 바꿀 수 있습니다.

체중 감량 결과

한 달 동안 계란 다이어트를 시작하기 전에 소녀는 이미 체중 감량 방법을 사용한 패셔니 스타의 리뷰와 결과를 읽어야합니다. 여성들의 의견은 이에 동의한다. 효과적인 다이어트삶은 계란을 사용하면 여분의 파운드를 빨리 없앨 수 있습니다. 그러나 그 방법의 영향을 경험한 모든 사람이 그 방법을 유지하는 것은 아닙니다. 달성된 결과. 전문가들은 갑작스러운 전환을 권장하지 않습니다. 정상적인 식단. 매끄러워야 합니다.

메모! 다이어트는 1년에 한 번 이상 반복되어서는 안 됩니다.

다이어트 계획을 엄격하게 준수하면 소녀는 계란 다이어트 전체 과정에서 최대 28kg을 잃을 수 있습니다.

4주 계란 다이어트 - 그냥 폭탄! 시도해 보면 "왜?"라는 질문이 생깁니다. 더 이상 감각이 없을 것입니다. 자신에게 맞지 않을까봐 걱정되시나요? 우리는 대답합니다 - 다이어트는 보편적이며, 당신이 얼마나 작든 크든 상관없이 예외없이 모든 사람에게 적합합니다. 4주 만에 체중 감량이 순조롭게 진행되고, 몸에 스트레스나 과부하가 발생하지 않습니다.

계란 다이어트: 예/아니요?

많은 사람들의 불안은 매일 식단에 계란이 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 일주일에 계란을 2개 이상 사용하는 것은 해롭다는 문구는 의심을 불러일으킨다. 그러한 해로운 콜레스테롤의 출현에 대한 신화도 오해입니다. 과학자들이 실시한 연구에 따르면 먹은 노른자와 액체 배지의 콜레스테롤 증가 사이에는 직접적인 비례 관계가 없다는 것이 입증되었습니다.

계란의 흰 껍질에는 단백질이 들어 있는데, 이 단백질은 위에서 분해되어 고기보다 더 잘 소화됩니다. 노른자에 함유된 물질인 페테신은 소장으로의 담즙의 흐름을 자극하고 신경세포인 뇌세포에 영양을 공급하며 지방의 용해를 촉진합니다. 의사들은 보통 아침 식사로 무엇을 권장합니까? 오른쪽, 삶은 달걀! 그런 아침을 먹으면 포만감이 빨리 찾아와 오랫동안 먹고 싶지 않게 된다.

물론 규칙에 따른 계란 다이어트는 대다수의 피험자에게 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 모든 것에는 항상 금기 사항이 있습니다. 간이나 신장에 문제가 있는 사람. 의심이 당신의 영혼에 스며 들면 다이어트가 적합한 지 여부에 대해 의사로부터 언제든지 답을 얻을 수 있습니다.

계란 다이어트. 4주 동안의 전체 상세 메뉴

주목해주세요! 다이어트 중에는 어떤 형태, 품질 또는 농도로든 알코올 함유 음료를 식단에 포함하지 마십시오. 이 점을 반드시 고려하십시오. 이미 술과 관련된 행사를 계획했다면 행사가 끝난 후 다이어트를 연기하는 것이 좋습니다.

월요일부터 4주간 계란 다이어트를 시작하겠습니다. 메뉴는 이 특정 기간에 맞게 명확하게 계획되어 있으며 매일 특정 식단을 따르게 됩니다. 처방된 식단을 준수하고 권장 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다. 다이어트 중 수분 섭취를 잊지 마세요. 물, 자당이나 감미료가 들어 있지 않은 녹차, 생수를 제한 없이 마시되 억지로 마시지는 마십시오.

다이어트 첫 주

일주일 내내 아침 식사에는 매일 닭고기 달걀(2개)과 감귤류, 자몽 또는 오렌지 반 개가 포함되어 있습니다.

첫 번째 월요일

저녁: 삶거나 덜 건강에 좋은 고기(양고기 제외)는 모두 허용되지만 튀긴 것은 허용됩니다.

첫 번째 화요일
점심: 삶거나 덜 건강에 좋은 모든 고기(양고기 제외), 튀김은 허용됩니다.
저녁: 삶은 달걀 2개, 샐러드 야채, 이스트를 넣지 않은 빵, 감귤류(오렌지, 자몽).

첫 번째 수요일
점심: 치즈(저지방, 모든 것)가 가득 찼을 때까지, 토스트, 방울토마토.
저녁 식사: 삶거나 덜 건강에 좋은 모든 고기(양고기 제외). 그러나 튀긴 것은 허용됩니다.

첫 번째 목요일
점심: 모든 과일, 한 종류, 가득 찰 때까지.
저녁: 모든 형태의 고기(양고기 제외)

첫 번째 금요일
점심 : 좋아하는 것 삶은 야채(1종), 삶은 달걀 2개.
저녁: 양상추, 삶은/튀긴 생선, 감귤류 오렌지 과일.

첫 번째 토요일
점심: 모든 과일, 한 종류, 가득 찰 때까지.
저녁: 모든 준비 및 종류의 고기(양고기 제외), 리프 샐러드.

첫 번째 일요일
점심 : 삶거나 덜 건강에 좋은 모든 (양고기, 고기 제외), 튀김, 삶은 야채 (무제한), 토마토, 감귤류 (오렌지, 자몽)는 허용됩니다.
저녁: 삶은 야채.

계란 다이어트 둘째주

일주일 내내 아침 식사는 감귤류 과일 반 개와 계란 2개로 구성됩니다.

둘째 월요일, 화요일
점심: 고기(양고기 제외), 삶거나 덜 건강하지만 튀긴 그린 샐러드 잎.
저녁: 닭고기 달걀(2개), 감귤류(오렌지, 자몽).

둘째 수요일
점심: 삶거나 덜 건강하지만 튀긴 고기(양고기 제외), 오이는 허용됩니다.
저녁: 닭고기 달걀(2개), 녹색 잎 샐러드, 감귤류(오렌지, 자몽).

두 번째 목요일
점심: 닭고기 달걀(2개), 흰색 저지방 치즈가 가득 찰 때까지, 삶은 야채(1종).
저녁: 삶은 계란 2개.

두 번째 금요일
점심: 생선.
저녁 : 삶은 것 2개 닭고기 달걀.

둘째 토요일
점심: 삶은 고기(양고기 아님) 또는 덜 건강하지만 튀김, 토마토, 오렌지(선택 사항), 자몽.
저녁: 다양한 과일(사과, 복숭아, 오렌지, 망고).

둘째 일요일
점심: 모든 준비의 고기, 튀김은 양고기, 토마토, 삶은 야채(1종), 감귤류(오렌지, 자몽)만 허용됩니다.
저녁: 모든 조리된 고기, 덜 건강하지만 튀김은 허용됨, 토마토, 감귤류(오렌지, 자몽)

셋째주

3 월요일.하루 종일-원하는 수량의 모든 과일 (대추 야자, 포도, 바나나, 무화과 만 허용되지 않음).

3 화요일.삶은 야채, 샐러드(감자 및 통곡물은 허용되지 않음)

3 수요일.신선/삶은 야채로 만든 샐러드. 과일.

3 목요일.튀김/삶은 생선, 모든 종류의 양배추 및 조리, 삶은 야채(무제한).

3 금요일.모든 고기(양고기 제외)는 삶거나 덜 건강에 좋지만, 튀기고 삶은 야채는 허용됩니다(1종).

셋째주 토요일, 일요일원하는만큼 과일을 먹을 수 있지만 같은 종류입니다.

넷째 주

4 월요일.모든 준비의 고기 튀김이 허용됩니다 (4 개 이하), 중간 크기 야채 1/4 : 오이, 토마토, 기름이없는 살코기 참치, 빵, 오렌지 1 개.

4 화요일.모든 준비의 고기, 튀김(150g 이하), 빵, 토마토 3개, 오이 3개, 자몽, 사과, 오렌지 또는 멜론 브래킷이 허용됩니다.

4 수요일.코티지 치즈 디저트 스푼 2개, 삶은 야채(150g 이하), 토마토 2-3개, 오이, 이스트를 넣지 않은 빵, 감귤류.

4 목요일.작은 삶은 닭고기 1/4개, 토마토 2개, 이스트를 넣지 않은 빵 1개, 오이, 감귤류.

4 금요일.계란 2개, 양상추, 토마토 2개, 베리.

4 토요일.삶은 닭 가슴살 2개, 122 gr. 치즈 치즈, 코티지 치즈, 이스트를 넣지 않은 빵, 방울토마토 2개, 케피르 240ml, 오렌지 오렌지.

4 일요일.코티지 치즈 디저트 스푼 1개, 기름 없는 참치 통조림, 좋아하는 야채(1종), 토마토 두 개, 오이, 토스트, 베리. 이것은 하루 동안입니다.

6개월 후에는 4주 동안 이 다이어트를 반복하는 것이 가능합니다.