4일간의 계란 식단 식단입니다. 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

누구나 다 아는 제품 - 계란안전하고 효과적인 체중 감량을 위해 사용할 수 있고 사용해야 합니다.

계란에는 단백질이 풍부하고 비타민, 미네랄, 천연 생물 조절 물질도 포함되어 있습니다.

식단에는 고기, 야채, 과일 섭취도 포함되므로 합성 비타민 보충제로 식단을 보충할 필요가 없습니다.

계란 다이어트야채와 과일 사용 - 맛있고 저렴한 체중 감량 방법을 찾는 사람들에게 훌륭한 메뉴입니다.

이 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

결석 끊임없는 감정계란의 높은 영양적 특성으로 인한 배고픔,
저칼로리 - 계란 1개에는 약 100Kcal만 들어 있으며,
신체는 생명에 필요한 모든 구성 요소를 받게 되며,
제품 가용성 - 다이어트에는 준비가 필요하지 않습니다. 복잡한 요리, 모든 재료는 모든 상점에서 판매됩니다.
웰빙 개선 - 올바른 식사에 빨리 익숙해지고 체중은 해를 끼치 지 않고 점차적으로 사라질 것입니다.

다이어트를 한다면 기대되는 다이어트 효과는 4주에 걸쳐 7~10kg 정도입니다.

다이어트의 기본원리

달성하기 위해 원하는 결과, 다음 규칙을 준수해야 합니다.

월요일에 다이어트를 시작하면 명확한 메뉴를 고수하고 밤낮으로 간식을 먹지 않고 하루에 세 번 먹는 것이 더 쉬워집니다.
계란은 소금을 넣지 않고 반숙이나 완숙으로 준비하며, 제품 수량에 대한 설명이 없으면 원하는 만큼 드시면 됩니다.
과일과 채소로 만든 샐러드에는 기름, 소금, 설탕 또는 기타 첨가물로 양념하지 않고 오렌지는 자몽으로 대체할 수 있으며 반대로 기름과 마가린은 고기 요리에 사용할 수 없으며 닭고기, 양고기, 돼지고기 및 돼지고기에서는 껍질을 제거해야 합니다. 다른 사람 지방 품종고기는 포기해야지
하루에 최소 1.5-2리터의 물이나 무가당 차를 마셔야 합니다. 이렇게 하면 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다.
아침 식사는 항상 위장을 자극하는 감귤류로 시작되며,
6개월 이후에는 계란 다이어트를 다시 시도해 볼 수 있습니다.

4주간의 상세 메뉴

아침 식사는 하루 종일 동일합니다. 오렌지 또는 자몽 반 개와 1-2개 삶은 계란.

1주차

월요일:

점심 간식 : 과일(감귤류, 사과, 배, 파인애플, 석류), 고칼로리 과일(포도, 무화과, 바나나) 제외.

점심간식 : 200g 삶은 닭아니면 껍질없는 칠면조.
저녁 : 200g 생 야채삶은 달걀 2개, 통밀빵 한 조각, 감귤류 과일 한 개 중 하나를 선택하세요.

점심시간: 저지방 치즈(두부, 고다, 리코타) 50g, 토마토 2~3개, 통밀빵 1개.
저녁: 삶거나 구운 칠면조 또는 닭 가슴살 필레 150g, 살코기.

점심 시간: 사과, 배, 자두, 감귤류를 가득 채울 때까지 섭취하되 과식하지 마세요.
저녁: 찌거나 삶은 닭고기 또는 칠면조 가슴살 필레 150g.

점심: 녹색 삶은 야채 무제한(브로콜리, 강낭콩, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 고추 등), 삶은 계란 2개.
저녁: 삶거나 찐 저지방 150g 바다 물고기, 양상추 잎 몇 개와 오렌지 또는 자몽 한 개.

점심: 고칼로리 과일을 제외하고 원하는 과일 한 가지를 배불리 먹습니다.
저녁: 양상추 잎 몇 개, 삶거나 찐 살코기 150g.

일요일:

점심 간식: 삶은 닭가슴살 200g, 한 종류의 제한 없이 찐 야채, 토마토 1개, 감귤류 1개.
저녁: 녹색 및 노란색 야채는 제한이 없지만 찌거나 삶아서 한 종류만 제공됩니다.

2주차

월요일:

일일 식단: 상추 잎 몇 개, 삶거나 찐 가금류 가슴살 200g.
저녁 식단: 원하는 샐러드, 오렌지 1개, 삶은 달걀 2개.

일일 다이어트: 반복 점심 메뉴월요일(둘째주).
저녁 다이어트: 월요일(둘째 주) 저녁 메뉴를 반복합니다.

점심: 과일이 짧은 오이 1-2개, 200g 식이 고기삶은 것.
저녁: 화요일 저녁 메뉴를 반복합니다(두 번째 주).

점심: 삶거나 찐 야채 150g, 저지방 치즈 50g, 반숙 계란 2개.
저녁: 삶은 달걀 2개.

점심: 삶거나 찐 바다 생선 250g.
저녁: 삶은 계란 2개.

점심: 삶은 고기 200g, 오렌지 1개, 토마토 1개.
저녁: 과일 샐러드 200g.

일요일:

점심 : 삶거나 구운 닭 가슴살 또는 껍질이없는 허벅지 200g, 한 종류의 삶은 야채, 오렌지, 토마토.
저녁: 삶은 고기, 오렌지, 토마토 150g.

3주차

월요일:

하루종일 먹어도 돼 신선한 과일, 칼로리가 높은 것을 제외하고.

제한 없이 감자를 제외한 삶은 야채와 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.

낮에는 삶은 녹색 채소와 신선한 과일을 제한 없이 섭취합니다.

삶거나 찐 바다 생선 200g, 조림 또는 신선한 양배추 200g, 한 종류의 삶은 야채를 제한없이.

제한 없이 삶은 고기를 과식하지 않고, 같은 종류의 삶은 야채도 양에 관계없이 삶습니다.

과일데이 - 한 종류의 과일을 제한 없이 섭취하세요. 감귤류는 칼로리가 높은 과일을 제외하고 혼합 가능합니다.

일요일:

토요일 다이어트를 반복합니다.

4주차

월요일:

이날은 오이 4개와 토마토 3개로 구성된 샐러드, 통곡물 빵 1개, 오렌지, 기름 없는 참치 통조림(1병), 저지방 300g을 먹을 수 있습니다. 삶은 등심조류.

일일 식단은 삶은 식육 200g, 작은 토마토 3개, 작은 과일 오이 4개, 오렌지 1개(자몽, 사과 또는 멜론 한 조각으로 대체 가능)로 구성됩니다.

낮에는 삶은 야채 100g, 신선한 작은 토마토와 오이 2개, 오렌지 1개, 큰 스푼 1개를 먹어야 합니다. 저지방 코티지 치즈.

목요일 식단은 통곡물 빵 한 조각, 오렌지 한 개, 삶은 닭고기 반 개, 작은 토마토 세 개, 과일이 짧은 오이 한 개로 구성됩니다.

이날은 토마토 3개, 오렌지 1개, 반숙 계란 2개, 양상추를 무제한으로 먹어야 한다.

토요일 메뉴는 페타 치즈 200g, 통곡물 빵 한 조각, 삶은 닭 가슴살 2개, 오렌지 1개, 케피르 0-2% 1컵으로 구성됩니다.

일요일:

이날은 한 종류의 삶은 야채를 제한 없이 먹을 수 있고, 기름 없이 참치나 꽁치 통조림 한 캔, 저지방 코티지 치즈 한 스푼, 오이 2개, 오렌지 한 개, 통곡물 빵을 먹을 수 있습니다.

계란이 다이어트의 주요 구성 요소인 이유는 무엇입니까?

다이어트의 주성분인 닭고기 달걀은 우연히 선택된 것이 아닙니다.

계란은 균형 잡힌 영양 성분을 함유하고 있어 몸을 건강하게 유지하고 기분을 좋게 유지하는 데 도움이 됩니다.
계란에는 비타민과 미량원소가 포함되어 있으므로 식단에 인공 비타민을 보충할 필요가 없습니다.
계란은 고기, 야채, 과일과 잘 어울리므로 맛있고 건강하며 다양한 메뉴를 얻을 수 있습니다.

금기 사항 - 의사가 말하는 것

어떤 다이어트든 몸에 스트레스를 주기 때문에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

계란 다이어트에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

계란과 감귤류에 대한 알레르기,
임신과 모유수유,
심장 질환,
신장, 간부전, 자만심 경향.

일반적으로 이 다이어트에 대한 의사의 평가는 긍정적입니다. 다이어트를 계속한다면 짧은 시간달성 될 수있다 우수한 결과그리고 적절한 영양 섭취에 "익숙해지도록" 하세요.

영양적 특성 달걀 가장 많이 사용되는 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 다양한 다이어트체중 감량을 위해. 이 방법의 작동 원리는 매우 간단합니다. 신체는 제품에 풍부한 다량의 단백질을 처리하기 위해 저장된 지방을 낭비해야 합니다.

결과적으로 초과 중량이미 사라지고 있어 처음 2주 동안. 얻은 효과를 적절하게 통합하고 체중을 늘리지 않는 데에도 동일한 시간이 걸립니다. 속도 증가. 다이어트에는 계란만 먹는 것이 포함되지 않으므로 작업이 훨씬 쉬워집니다.

장점과 단점

계란은 맛이 좋고 빨리 익기 때문에 단식이 쉬워집니다. 하지만 다른 다이어트와 마찬가지로 이 시스템에도 장점과 단점이 있습니다.

계란은 포만감을 주어 배고픔을 조절하기 쉽게 해줍니다.
덕분에 훌륭한 콘텐츠단백질, 이 방법은 스포츠를 하는 사람들에게 적합하지만 제품의 구성 요소를 가지고 있는 사람들에게는 허용되지 않습니다.
계란은 정상적으로 섭취하면 매우 건강합니다. 그러나 함유된 과도한 단백질과 다이어트 중에 형성된 탄수화물 결핍은 쇠약을 유발할 수 있습니다. 두통그리고 다른 문제들 물리적 평면. 심한 경우 부정적인 요인, 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

4주 동안 계란 다이어트: 상세 메뉴

첫번째 주

처음 7일 동안은 아침 식사로 동일한 제품 세트(삶은 계란(2개)와 자몽 반 개)를 사용해야 합니다. 원한다면 다른 날에는 자몽을 오렌지로 바꾸는 것이 금지되지 않습니다. 따라서 다음 두 끼의 일일 요리에 대한 설명은 다음과 같습니다.

생선과 고기(반드시 저지방 품종)를 튀겨서는 안 됩니다. 삶거나 구운 음식만 허용됩니다. 닭 껍질먼저 제거해야 합니다.

월요일

과일은 최대한 많이 먹을 수 있지만 세트 자체는 같은 종류여야 합니다.
저녁은 고기.

화요일

닭고기 가슴살;
계란(2개), 오렌지 1/2개, 야채 샐러드, 토스트.

수요일

토마토, 치즈 조각(포함) 함량이 낮음소금과 지방), 토스트;
저녁은 또 고기다.

목요일

동일한 유형의 과일이지만 지정된 기준이 없습니다.
고기와 그린 샐러드.

금요일

삶은 야채와 계란 2개;
물고기의 일부입니다. 또한 - 감귤류 및 그린 샐러드 줄기.

토요일

과일 점심;
고기와 양상추 잎.

일요일

닭. 토마토, 감귤류를 구입할 수 있습니다.
저녁은 일요일 점심과 같습니다.

두 번째 주

아침 식사는 변함이 없습니다.

월요일

고기. 녹색 양상추 잎으로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.
계란(2개), 자몽, 샐러드.

화요일

지난 월요일의 제품 세트가 반복됩니다.

수요일

목요일

계란(2개), 코티지 치즈, 삶은 야채;
계란 두 개만 있으면 됩니다.

금요일

고기. 야채 추가 - 토마토 (2-3 개);
계란 2개.

토요일

점심은 금요일과 동일하지만 자몽도 드실 수 있습니다.
과일 저녁.

일요일

야채와 닭고기. 두 제품 모두 삶아졌습니다. 주황색;
저녁은 점심과 같습니다.

세 번째 주

이 7일 주간은 메뉴에 계란이 거의 없기 때문에 "계란"이라고 부르기가 어렵습니다. 허용되는 제품은 동일한 유형이어야 하며 수량에는 제한이 없습니다.

월요일 : 매우 달콤한 과일을 제외한 모든 과일을 환영합니다.

화요일 : 감자는 허용되지 않지만 다른 모든 야채는 허용됩니다.

수요일 : 세 번째 주의 첫 이틀 동안 사용된 제품의 가능한 모든 조합;

목요일 : 생선과 양배추;

금요일 : 고기.

토요일 그리고 일요일 – 순수한 과일의 날.

넷째주

지정된 전체 식품 세트는 여러 부분으로 나누어야 합니다. 가장 중요한 것은 지정된 양 이상을 먹지 않는 것입니다.

월요일:

고기: 4조각, 각 75g;
통조림 생선 (바람직하게는 참치);
자몽(오렌지로 대체 가능), 오이 4개, 토마토 3개
토스트 1개

화요일:

고기 (200gr.)
오이 4개, 자몽, 토마토 3개, 사과;
작은 토스트.

수요일:

모듬 야채(300gr.) 삶은 것, 오렌지색 및 2개 신선한 오이그리고 토마토;
빵과 코티지 치즈 한 숟가락.

목요일:

닭고기 1/2개를 삶아주세요.
자몽, 오이 1개, 토마토 3개.
칼로리를 보충하려면 토스트 한 조각을 먹어보세요.

금요일:

전통적으로 - 한 쌍의 계란;
토마토(3개), 상추잎(10개);
그레이프 프루트.

토요일:

포만감을 위해 120 gr. 코티지 치즈와 가슴살 두 조각;
토마토 2개와 오이 2개. 플러스 자몽;
케 피어 0.25 l.

일요일:

참치 (통조림) 및 30 gr. 코티지 치즈;
삶은 야채 200g, 오이 2개, 토마토 2개, 자몽;
토스트 1개

4주간의 메뉴표

계란-오렌지 다이어트

중요한 행사 전에 빨리 체중을 감량해야 한다면 지금이 이 시스템을 사용하기에 가장 좋은 시기입니다.

사용하기가 매우 쉽습니다. 낮에는 매 시간마다 계란 6개와 같은 양의 오렌지를 먹을 수 있습니다. 표준은 복용량 당 하나의 제품입니다.

다이어트 기간은 7일 입니다. 표시됨 수분을 많이 섭취(물과 녹차). 배고픔을 참을 수 없을 때 꿀 한 숟가락을 즐겨보세요. 이 시스템을 사용하면 재설정할 수 있습니다. 최대 3kg.

계란 자몽

지방을 효과적으로 연소하는 자몽의 특성 덕분에 이 3일 방법은 많은 무대 및 쇼 비즈니스 스타들 사이에서 매우 인기가 있습니다.

다이어트 메뉴:

아침 : 계란과 감귤류 반개, 블랙빵을 곁들인 커피;

저녁 그리고 저녁 – 동일한 식단: 계란 두 개, 자몽 1/2개, 커피.

달걀 흰자

이 단식 시스템은 다양한 음식을 사용할 수 있기 때문에 따라하기 쉽습니다. 다이어트 기간은 5일 입니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 재설정에 성공합니다. 최대 5kg.

샘플 메뉴:

아침: 코티지 치즈 (200 gr.), 저지방 우유 (1 잔), 커피.

저녁: 식이성 생선, 야채 수프, 사워 크림을 곁들인 당근.

저녁: 계란(2개), 으깬 감자, 응유 0.25 리터.

계란 다이어트 오사마 함디

한 달 안에 이 방법을 사용하면 재설정할 수 있습니다. 약 28kg. 시스템의 특징은 계란을 하루에 여러 번 먹어야하지만 고기, 과일, 유제품 및 야채는 허용된다는 것입니다.

지방, 설탕, 알코올은 금지됩니다. 즐거운 측면은 참을 수 없는 배고픈 기간에도 여유가 있다는 사실입니다. 많은 분량일일 허용량에 표시된 것보다 많은 음식.

4주 계란 다이어트가 무엇인지 아시나요? 상세 메뉴오늘 내가 당신에게 주목하게 할 것은 무엇입니까? 이것 저칼로리 다이어트, 4주 동안 최대 10kg을 감량할 수 있도록 고안되었습니다. 당신과 나는 이미 칼로리 감소의 결과를 알고 있으므로 4주 동안 다이어트를 적용하기 전과 후의 사진에 현혹되어서는 안 됩니다. 메뉴에 대해서는 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

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그러나 아래에서 상세 메뉴를 확인할 수 있는 4주 계란 다이어트는 인터넷 상에서 널리 퍼진 선전 덕분에 인기를 끌고 있다. 누구에게 이익이 되고 누구에게 해를 끼칠지는 개인의 문제입니다. 위험을 평가하고 이런 방식으로 체중 감량이 필요한지 결정하십시오.

닭고기 달걀의 장점에 대해

건강한 가금류 제품은 우리에게 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있습니다.

지방;
필수적인;
에너지.

이 제품은 힘을주고 포만감을 주며 오랫동안 배고픔을 억제하기 때문에 체중 감량이 쉽다고 믿어집니다. 이는 모든 다이어트에 내재되어 있습니다. 빠른 재설정킬로그램. 그렇습니까?에 있는 메뉴를 읽으면서 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 다양한 변형 Margaret Thatcher(Maggi Diet)와 Dr. Osama Hamdia를 대신하여 우리에게 제안했습니다.

이 다이어트의 진정한 저자가 누구인지는 공개된 질문입니다. 영국 총리가 이런 식으로 먹었다는 기록적인 증거는 없습니다. 신비한 오사마 박사는 여러 면에서 알 수 없는 저자가 자신의 식단 권장 사항에 신뢰성을 부여하기 위해 만든 사기일 수도 있습니다.

4주 동안 계란 다이어트: 상세 메뉴

몇 가지 규칙

을 위한 최고의 체중 감량다음 사항을 준수해야 합니다.

기간의 시작은 월요일과 일치해야 탐색하기가 더 쉬울 것입니다. 기간 중 어느 시점에서든 실패하면 전체 다이어트가 다시 시작됩니다.
하루 세 끼 식사, 간식은 금지됩니다.
하루에 적어도 2리터는 탄산음료라도 마실 수 있습니다. 예외는 알코올 음료입니다.
설탕, 기름, 감미료는 금지되어 있습니다. 소금은 생리적 기준으로 제한됩니다 - 하루 5g (모든 요리에 1 티스푼). 그러나 모든 향신료와 조미료는 허용됩니다.
야채는 물로만 조리할 수 있으며 국물은 제외됩니다. 마른 프라이팬에 고기와 생선을 볶거나 구워서 먹습니다.
식사 사이에는 최소 2시간의 간격이 있어야 합니다. 정권을 위반할 수 없습니다. 언제 급성 배고픔오이나 당근을 사용해도 됩니다.
비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.
신체 활동이 권장됩니다.
반복하다 주어진 식단 6개월 동안 정상적인 영양 섭취를 한 후에만 가능합니다.
위장질환, 심혈관계의, 다이어트 구성 요소에 대한 알레르기는 이 다이어트를 금지하는 근거입니다.

아래 방법을 사용하여 체중 감량을 시도하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다.

실제로 다이어트

금지된 제품과 허용된 제품 목록을 확인하려고 애쓸 필요가 없습니다. 메뉴는 아무것도 추가하거나 빼지 않고 문자 그대로 따라야 합니다.

전체 기간 동안 아침 식사는 다음과 같이 구성되어야 합니다.

감귤류 과일 반 - 자몽 또는 오렌지;
삶은 달걀 1-2개.

이해하기 쉽도록 세부 메뉴를 일주일의 7일을 세로로 배열한 표 형태로 제시하겠습니다.

1주차: 점심, 저녁	2주차: 점심, 저녁	3주차: 무작위로 점심과 저녁으로 나눕니다.	4주차: 무작위로 점심과 저녁으로 나눕니다.
전분질이 아닌 과일. 닭고기, 쇠고기 또는 칠면조 150g.	삶은 가금류와 상추 잎의 일반적인 부분입니다. 샐러드, 오렌지, 계란 2개.	하루 종일 과일.	기름없는 참치 한 병, 새살 필레, 오렌지, 토마토, 오이 4개, 빵.
삶은 가금류 필레 200g. 생 야채 200g, 빵 한 조각, 계란 2개, 감귤류.	모두 같은.	감자와 과일 샐러드를 제외한 야채.	고기 200g, 토마토 3개, 오이 4개, 오렌지 또는 포도.
빵, 토마토 2개, 치즈 50g. 첫날과 동일합니다.	오이 2개와 고기 일부. 우리는 이전 저녁 식사를 반복합니다.	삶은 녹색 야채와 과일.	코티지 치즈 한 숟가락, 토마토와 오이 2개, 오렌지 1개, 삶은 야채 100g.
가득 찰 때까지 과일. 찐 닭고기 또는 칠면조 150g.	반숙 계란 2개, 치즈 50g, 삶은 당근 150g. 계란 2개 더.	삶은 생선 200g, 야채와 양배추 같은 양.	토마토 3개, 오이 1개, 오렌지, 빵, 껍질을 제거한 삶은 닭고기 반 개.
계란 2개와 삶은 녹색 야채. 포도, 양상추, 마른 생선 150g.	생선 250g. 고환 2개.	삶은 고기 등 삶은 야채, 원하는만큼.	반숙 계란 2개, 토마토 3개, 오렌지 1개, 양상추 원하는 만큼.
가득 찰 때까지 모든 과일. 고기와 양상추 잎 150g.	고기, 오렌지, 토마토 200g. 같은 양의 과일 샐러드.	제한 없이 모든 과일.	둘 닭가슴살, 치즈 200g, 빵, 오렌지 및 케 피어 한 잔.
닭고기, 토마토, 감귤류, 찐 야채 200g. 찐 녹색 또는 노란색 야채.	오렌지 1개, 토마토 1개, 닭고기 200g, 조림 야채 1개 분량. 토마토와 고기 150g을 곁들인 같은 오렌지.	전날과 동일합니다.	오이 2개, 오렌지 1개, 참치 캔 1개, 코티지 치즈 한 스푼, 빵 약간, 그리고 원하는 삶은 야채.

보시다시피, 주요 제품이 그다지 많이 소비되지 않기 때문에 다이어트를 달걀 흰자 다이어트라고 불러야합니다.

다이어트를 떠나다

Maggi 또는 Osama Hamdia의 식단에서는 올바른 생산량이 중요합니다.

친숙한 제품은 점차적으로 메뉴로 복귀해야 합니다.
바나나, 감자, 포도를 제외한 생야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.
매일 최소 3km를 걸어보세요.
음식은 소량 섭취하고 구운 음식이나 과자는 피하세요.
고기와 생선을 삶거나 굽습니다.
최소 2리터의 물을 마시세요.
비타민을 섭취하세요.
임신과 수유 중에는 다음이 더 좋습니다. 이 다이어트앉지 마세요.

결론

오사마 함디아(Osama Hamdia)의 식단에 따르면 28일 만에 체중 감량은 최대 30kg에 달할 수 있습니다. 숫자가 무섭다! 한 달에 그렇게 많은 킬로그램을 잃는 사람은 간, 심장, 신장에 심각한 질병이 생길 운명에 처해 있습니다. Maggi 다이어트와 같은 엄청난 결과약속하진 않았지만 우리는 그것을 기억해야 해요 생리적 규범 2주에 1킬로그램, 한 달에 10킬로그램도 안 되고 하루에 1킬로그램도 안 됩니다. 이것이 바로 건강, 심지어는 생명까지 잃고 싶지 않은 경우 진행해야 할 작업입니다.

또한 비만의 원인은 언제나 신체의 둔화라는 사실도 기억해야 합니다. 저칼로리 식단을 섭취한다고 속도를 높이는 것은 불가능합니다. 속도를 더욱 늦출 수 있습니다. 물론 4일 이내로 다이어트를 하면 이런 일이 일어나지 않을 수도 있지만, 한 달 동안 음식을 금하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 시간이 생길 것입니다.

위험한 실험을 스스로 수행하기 전에 위에서 검토 한 세부 메뉴 인 4 주 동안 계란 다이어트가 필요한지 신중하게 생각하고 무게를 측정해야합니다.

신체 운동 외에도 강좌를 제공합니다. 나는 각 운동을 직접 시도했기 때문에 안전을 보장합니다. 이 코스는 잔주름, 여드름, 검버섯을 제거하고 타원형 모양을 교정하며 혈액 순환을 개선하고 자극을 가하는 데 도움이 됩니다. 대사 과정피부에. 매일 5~10분 동안 운동하면 단 몇 주 만에 당신을 기쁘게 할 훌륭한 결과를 보게 될 것입니다.

오늘은 그게 다야.

모두들 안녕!

건강을 위한 올바른 선택이 필요한 때입니다. 너무 늦기 전에 - 행동하세요! 이제 1000년 된 요리법을 이용할 수 있습니다. 100% 천연 Trado 콤플렉스 – 이것은 당신의 몸을 위한 최고의 선물입니다. 오늘부터 건강 회복을 시작해 보세요!

4주 동안 계란 다이어트(즉, 마기 다이어트) - 체중 감량을 원하는 분들을 위한 체중 감량 프로그램 불필요한 킬로그램단식하지 않고 지속적으로 칼로리를 계산합니다. 28일 이내에 귀하는 이를 준수해야 합니다. 특정 규칙승인된 식품만 섭취하세요.

계란 다이어트의 기본 원리

계란 다이어트는 계란뿐만 아니라 다른 단백질 식품의 섭취를 기반으로합니다. 최대 금액단백질은 이 시스템의 처음 2주 동안 신체에 들어갑니다. 이 기간 동안 발생합니다. 빠르게 타는지방 매장량. 3주와 4주 다이어트를 통해 결과를 통합할 수 있습니다.

영양에서 완전히 배제 빠른 탄수화물단백질 식품의 도입은 신체에 탄수화물 결핍의 영향을 미칩니다. 결과적으로 지방이 분해되고 여분의 파운드가 몸에서 빠져나갑니다. 또한 계란은 이러한 과정을 촉진하는 비오틴(비타민 H)을 신체에 공급합니다.

따라서 매기 계란 다이어트는 다이어트의 칼로리 함량을 줄이는 것이 아니라 화학 반응, 영양 변화로 인해 조직과 기관에서 발생합니다.

영양 규칙

다이어트 결과가 예상 결과와 일치하려면 다이어트 준비 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

하루에 3 번씩 엄격하게 먹어야합니다. 간식은 제외됩니다.
식사는 교환할 수 없습니다.
저녁 식사는 오후 6시 이전이나 잠자리에 들기 4시간 전이어야 합니다.
샐러드와 계란은 소금에 절일 필요가 없습니다.
메뉴에 감귤류가 있다면 그것으로 식사를 시작해야 합니다.
하루 종일 최소 2리터의 정제수를 마시는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 조직에서 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다.
무가당 차와 커피 원두는 허용됩니다.
식사 사이에 배가 너무 고프면 당근이나 오이 조각을 간식으로 먹을 수 있습니다.
식이 영양은 신체 운동과 결합되어야 합니다.
어떤 이유로든 다이어트가 중단되면 다시 시작해야 합니다.

엄격한 Maggi 다이어트에는 다이어트를 엄격하게 준수해야 합니다. 좀 더 쉽게 작성하실 수 있도록 일일 메뉴, 허용 및 금지 제품 목록을 사용할 수 있습니다.

허용되는 용도:

닭고기와 메추리알;
감자를 제외한 야채;
콩과 식물;
버섯 : 샴 피뇽, 살구 버섯, 굴 버섯;
칼로리가 낮은 과일;
양상추를 포함한 모든 채소;
살코기 종류: 송아지 고기, 말고기, 토끼 고기, 칠면조 고기, 껍질 없는 닭고기;
저지방 생선: 명태, 대구, 가자미, 농어;
해물;
통곡물 빵, 밀기울, 크리스프브레드, 다이어트 크래커;
저지방 유제품;
차, 천연 커피또는 치커리, 약초 달임;
드레싱으로 생강, 레몬즙, 발사믹 식초.

먼저 결과를 평가합니다. 개인이미 사용한 적이 있는 사람. 둘째, 어떻게 분석하는가? 엄격한 다이어트, 우리가 그것을 마스터할 수 있는지, 그리고 그 기반에 어떤 제품이 있는지.

우리는 오늘 인기있는 4 주된 알 품종에 주목합니다.

흥미로운 점은 이 다이어트가 다른 많은 다이어트와 마찬가지로 칼로리 계산에 기반을 두지 않는다는 것입니다. 그녀의 메뉴는 모든 제품이 서로 잘 상호 작용하고 결과적으로 더 빨리 소화되도록 선택되었습니다.

다이어트를 한 사람들의 리뷰에 따르면 의도 한 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 엄격히 따라야하며 제품을 교체 할 수 없다는 것이 분명합니다.

어떤 결과를 기대할 수 있나요? 4주 안에 15~30kg을 빼세요. 그것은 모두 신체의 특성과 지침의 명확성에 달려 있습니다.

왜 달걀 흰자 다이어트그렇게 인기가 많아? 첫째, 효율성 때문이다. 둘째, 계란 섭취를 기반으로하므로 이를 고수하는 사람은 하루 종일 배고픔을 느끼지 않습니다.

계란 다이어트(4주): 장단점

계란에는 많은 수의 유용한 물질. 이것은 훌륭한 저칼로리 단백질 공급원입니다. 그러므로 다이어트의 주요 원칙은 많이 먹는 것이 아니라 영양가 있는 음식을 먹는 것입니다.

모든 제품은 인체에 필요한 물질을 완전히 제공하는 방식으로 선택됩니다.

달걀 흰자 다이어트의 단점과 금기 사항은 무엇입니까?

1. 낮습니다 탄수화물 다이어트, 따라서 당뇨병과 같은 특정 질병에는 사용할 수 없습니다.
2. 제품에는 지방이 거의 포함되어 있지 않아 피부, 머리카락, 손톱 상태에 좋지 않습니다.
3. 사용하면 혈중 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다.
4. 다이어트 메뉴는 시간이 지날수록 지루해질 수 있습니다.

다이어트를 "계속"하기 전에 체중을 측정해야 합니다. 4주 후에는 다시 체중을 측정해야 합니다.

1. 깨끗하고 정수된 물을 최대한 많이 마십니다.
2. 차나 커피는 언제든지 마셔도 되지만, 교체하는 것이 더 좋습니다 녹차. 음료에 우유나 설탕을 첨가하지 마세요.
3. 마늘, 소금, 양파, 후추를 사용할 수 있습니다.
4. 다이어트 중 음식 섭취는 엄격하게 규제되어야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 서로 바꿔서 드실 수 없습니다.
5. 성취를 위해 좋은 결과다이어트는 다음과 결합되어야합니다 가벼운 신체적잔뜩.
6. 다이어트 결과를 통합하려면 소비를 제한해야합니다. 밀가루 제품, 설탕, 탄수화물 함량이 높은 음식.
7. 이 식단은 균형이 잡혀 있으므로 추가로 비타민을 섭취해서는 안 됩니다.

4주 동안 계란 다이어트: 메뉴

첫번째 주

아침 식사는 매일 반복되어야 하며 삶은 달걀 1~2개와 오렌지 또는 자몽 반 개로 구성됩니다.

월요일

저녁:
우리는 한 종류의 과일을 먹습니다. 수량 무제한, 하지만 바나나는 아닙니다. 사과, 배, 멜론, 수박, 오렌지 등을 사용할 수 있습니다.

저녁:
살코기는 삶거나 삶아 먹는 것이 가장 좋다.

화요일

저녁:
껍질을 벗기고 삶거나 끓인 칠면조(닭).

저녁:
야채 샐러드. 요리에는 오이, 토마토, 양배추, 양파, 고추를 사용할 수 있습니다. 토스트 하나. 삶은 계란 2개. 중간 크기의 오렌지(자몽) 1개.

수요일

저녁:
저지방 치즈는 수량에 관계없이 가능합니다. 토스트 하나. 토마토는 무제한입니다.

저녁:
닭고기와 토끼 고기를 삶거나 조림.

목요일

저녁:

금요일

저녁:
삶은 계란 2개. 삶은 야채(사탕무, 당근, 호박).

저녁:
저지방 종류의 생선을 튀기거나 삶습니다. 야채 샐러드. 오렌지 또는 자몽 1개.

토요일

저녁:
마찬가지로 우리는 한 종류의 과일을 무제한으로 먹지만 바나나는 먹지 않습니다. 사과, 배, 멜론, 자두, 수박, 오렌지, 살구 등을 사용할 수 있습니다.

저녁:
양고기를 제외한 살코기 조림 또는 삶은 고기. 야채 샐러드.

일요일

저녁:
껍질을 제거한 삶은 닭고기(칠면조). 토마토. 삶은 야채(호박, 사탕무, 당근). 오렌지 하나.

저녁:
삶은 야채.

두 번째 주

이번 주 내내 아침 식사는 매일 반복되어야 하며 삶은 달걀 1~2개와 오렌지 또는 자몽 반 개로 구성됩니다.

월요일

저녁:
야채 샐러드와 살코기, 삶거나 조림.

저녁:
다시 야채 샐러드, 삶은 계란 2개, 오렌지 1개.

화요일

저녁:
야채 샐러드. 식이용 고기(바람직하게는 토끼).

저녁:

수요일

저녁:
살코기 삶은 고기. 오이는 무제한으로 제공됩니다.

저녁:
삶은 계란 2개. 오렌지 하나.

목요일

저녁:
저지방 치즈는 어떤 형태로든 무제한 수량으로 제공됩니다. 삶은 야채. 삶은 계란 2개.

저녁:
삶은 계란 2개.

금요일

저녁:
저지방 생선.

저녁:
삶은 계란 2개.

토요일과 일요일:

저녁:
살코기, 다진 고기. 토마토는 무제한입니다. 오렌지 하나.

저녁:
삶거나 닭고기 조림껍질없이 삶은 야채와 토마토를 무제한으로 제공합니다. 오렌지 하나.

셋째주

월요일:
하루 종일 바나나, 대추 야자, 무화과, 망고, 포도를 제외한 모든 과일을 무제한으로 먹을 수 있습니다.

화요일:
하루 종일 야채와 음식을 먹을 수 있습니다. 야채 샐러드. 그러나 감자와 시리얼의 조합을 과도하게 사용해서는 안됩니다.

수요일:
하루 종일 야채 샐러드와 간단히 삶은 야채를 먹을 수 있습니다.

목요일:
삶은 살코기, 삶은 야채, 양배추 샐러드를 원하는 양만큼 섭취하십시오.

금요일:
하루 종일 살코기 삶은 고기와 삶은 야채를 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

토요일과 일요일:
낮에는 편리한 시간에 바나나와 대추를 제외한 한 종류의 과일을 섭취하십시오.

넷째 주

아래 나열된 제품은 하루 종일 고르게 배포되어야 합니다.

월요일:
삶은 고기 또는 조림 고기 - 4 조각;

참치 한 캔;
토스트 하나;
중간 오렌지 하나.

화요일:
토마토 3개와 오이 4개;
살코기 두 조각;
토스트 하나.

수요일:

삶은 야채 - 작은 접시;
토마토 2개와 오이 2개;
토스트 하나;
오렌지 하나.

목요일:
피부가없는 반 삶은 닭고기;
토마토 3개;
오이 한 개;
제한 없이 한 가지 유형의 과일(사과, 배, 자두, 대추야자와 바나나 제외),
오렌지 하나.

금요일:
토마토 3개;
삶은 계란 두 개;
오렌지 하나.

토요일:
삶은 것 치킨 필렛– 두 개의 가슴;
토스트 하나;
페타 치즈 또는 저지방 코티지 치즈 125-200g;
토마토 두 개;
오이 두 개;
응유;
오렌지 하나.

일요일:
코티지 치즈 한 스푼;
참치 한 캔;
삶은 야채 - 작은 접시;
오이 두 개;
토마토 두 개;
토스트 하나;
오렌지 하나.

건강하고 아름다워지세요!