이틀간 계란 다이어트. 비디오 : 계란 다이어트

자신의 몸매를 날씬하게 만들고 싶은 모든 사람은 자신을 쇠약하게 만드는 배고픔에 노출될 필요 없이 상대적으로 빨리 예상되는 결과를 얻을 수 있는 다이어트를 찾으려고 노력하고 있습니다. 이러한 체중 감량 기술 중 하나는 일반적으로 2주 동안 지속되는 계란 다이어트입니다.

체중 감량 방법이란 무엇입니까?

계란 다이어트의 본질은 체중 감량 중에 계란이 주요 식품이된다는 것입니다 (이름에서 짐작할 수 있듯이). 그들은 귀중한 단백질의 원천입니다.

이건 재미 있네. 영양학자들은 달걀 흰자를 다른 단백질을 판단하는 기준으로 간주합니다.

계란이 체중 감량의 기초로 사용되는 이유는 무엇입니까? 이에 찬성하는 다음과 같은 주장이 있습니다.

계란을 먹은 후 포만감이 생겨 꽤 오랫동안 지속됩니다 (아침 식사로 계란을 먹으면 점심 시간까지 배고픔이 사라집니다).
계란 하나에는 칼로리가 거의 포함되어 있지 않습니다 - 80-100 kcal;
이 제품은 잘 흡수됩니다(98%). 결과적으로 모든 유용한 구성 요소는 신체에 효과적인 영향을 미칩니다.
계란에는 비타민 A, E, D, K 및 그룹 B, 미량 원소(철, 요오드, 인, 칼슘, 칼륨, 구리) 및 아미노산이 포함되어 있습니다.

계란 외에도 다른 많은 메뉴가 메뉴에 허용됩니다. 단백질 제품

그건 이 기술체중 감량은 다량의 단백질 섭취를 기반으로하는 반면 탄수화물과 지방 섭취는 급격히 감소합니다. 따라서 계란 다이어트는 단백질 재설정 방법의 범주에 속합니다. 초과 중량.

이 다이어트를 통해 신체에서는 어떤 과정이 시작됩니까? 탄수화물은 지방이나 단백질보다 훨씬 빨리 분해됩니다. 따라서 그들은 빠른 에너지의 원천입니다. 받은 에너지가 낭비되지 않으면 다음과 같이 합성됩니다. 체지방. 탄수화물 섭취가 급격히 감소하면 에너지 부족이 발생합니다. 신체는 에너지 재생산을 위해 숨겨진 글리코겐 매장량을 사용하기 시작합니다. 글리코겐은 과잉 포도당을 저장하는 독특한 형태입니다. 간, 근육 및 지방 축적물에 축적됩니다.

글리코겐은 간에서 처음 사용되며, 근육 조직, 그리고 지방에서 분해되어 체적이 감소하고 체중이 감소합니다.

따라서 단백질 다이어트를 사용하면 과체중이 두 배의 타격을 입습니다. 에너지가 부족하면 축적된 지방이 집중적으로 분해되기 시작하고 동시에 탄수화물을 급격히 제한하면 새로운 지방이 나타날 위험이 있습니다. 지방 축적물이 완전히 제거됩니다.

계란 다이어트감귤류(보통 오렌지나 자몽)를 매일 섭취하는 것이 포함됩니다. 이 과일은 지방 연소를 효과적으로 촉진합니다..

계란의 체중 감량 방법은 14 일 동안 설계되었습니다.

이 기간 동안 7~10kg에 작별 인사를 할 수 있습니다.초기 무게가 높을수록 더 많은 킬로그램이 손실된다는 점을 이해해야 합니다.

2주간 계란 다이어트에 대한 전문가의 의견

전문가들은 계란 다이어트에 대해 상당히 조심스럽다. 그러한 경계심의 주된 이유는 이러한 체중 감량 방법을 사용하면 많은 단백질과 적은 탄수화물 및 지방이 소비되기 때문에 식단의 균형이 맞지 않는다는 것입니다. 이러한 정권은 신체 기능에 심각한 혼란을 가져올 수 있습니다. 즉 장, 신장 및 간 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.

또한 계란은 알레르기를 유발하는 제품이므로 섭취량이 증가하면 알레르기 반응이 발생할 위험이 있습니다. 이것은 계란 다이어트에 반대하는 영양학자들의 또 다른 주장입니다.

금기사항

계란 체중 감량 중에 단백질-지방-탄수화물 균형이 깨지기 때문에 이 기술에는 많은 금기 사항이 있습니다.

아이를 낳고 먹이는 기간;
위장관의 급성 및 만성 질환;
간 및 신장 질환;
알레르기 닭고기 달걀아니면 감귤류.

기본 원리들

다이어트를 할 때 최대한 많이 잃어 버리도록 여분의 파운드, 특정 규칙을 준수해야 합니다.

아침, 점심, 저녁 식사를 바꾸는 것은 허용되지 않습니다. 또한, 14일 동안 편찬된 메뉴에서 벗어날 수 없습니다.
식단을 엄격하게 따라야 합니다. 다이어트 중에는 하루에 세 번 먹어야 합니다. 추가 간식은 허용되지 않습니다.
서빙 크기는 복용량을 늘려야 하며 늘릴 수 없습니다. 대략 1회 제공량은 유리잔 1개의 양과 비슷합니다.
체중 감량 기간에는 설탕과 소금을 완전히 금지합니다. 차의 경우 감미료를 사용할 수 있습니다.
반드시 관찰해야 합니다 음주 정권- 하루에 2.5리터를 마셔야 한다. 깨끗한 물또는 무가당 녹색 차. 그러나 커피는 식단에 포함되어서는 안됩니다.
계란은 반숙으로 삶아야 합니다. 이 경우 신체에 더 잘 흡수됩니다.
매일 아침 식사는 감귤류로 시작해야 하며 그 다음에는 계란을 먹을 수 있습니다.
고기, 가금류, 생선, 야채는 삶거나 굽거나 찌는 것만 가능합니다.
예상되는 결과를 얻으려면 2주간의 계란 식단에 적당한 신체 활동을 추가할 수 있습니다. 이 기간 동안 매일 등산(최대 3~5km), 요가 수업, 아침 조깅.

비디오 : 계란 다이어트

14일 메뉴

제안된 식이 메뉴를 고려하기 전에 체중 감량 기간 동안 어떤 음식을 섭취할 수 있는지, 어떤 음식을 엄격히 금지하는지 이해해야 합니다.

표: 허용 및 금지 제품

승인된 제품	금지된 제품
달걀	설탕과 소금
고기
살코기 쇠고기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기, 토끼 고기	지방이 많은 돼지고기, 양고기
생선과 해산물
흰 살코기를 곁들인 살코기 생선: 헤이크, 넙치, 명태, 파이크 퍼치	연어, 송어, 연어, 고등어, 첨연어, 핑크연어
채소
오이, 토마토, 피망, 호박, 당근, 완두콩	감자, 옥수수 및 기타 녹말이 많은 야채, 콩
과일
오렌지, 자몽, 사과, 배, 자두	포도, 바나나, 무화과, 망고, 대추
낙농
저지방 케피어, 코티지 치즈, 페타 치즈	사워 크림, 지방 코티지 치즈, 치즈
음료수
녹차	탄산음료, 달콤한 주스, 커피, 알코올
다른 제품들
샐러드드레싱용 조미료, 양파, 마늘	케이크 및 기타 제과 제품
메밀	파스타
토스트	빵 및 기타 구운 식품
토스트	소세지

계란 다이어트의 특징은 전체 체중 감량 기간 동안 아침 식사가 동일하게 유지된다는 것입니다.

자몽 또는 오렌지 - 과일 반;
반숙 계란-2 개

점심과 저녁 식사가 테이블에 제공됩니다.

표: 2주 계란 다이어트 메뉴

낮	저녁	저녁
1일차
2일차	껍질을 제거한 삶은 닭고기 200g, 오이 1개	반숙 계란 2개, 신선한 오이, 토마토, 당근, 후추 샐러드 - 150g, 토스트 1개, 자몽 1개
3일차	250g 저지방 코티지 치즈, 토마토 샐러드와 작은 토스트 1개	삶거나 찐 것 200g 살코기
4일차	무제한 수량으로 허용되는 제품 그룹의 모든 과일	삶거나 구운 살코기-150g 및 야채 샐러드레몬즙으로 맛을 낸 것 - 150 g
5일차	호박, 완두콩, 당근 스튜 - 단단한 저지방 치즈 150g, 100g	야채 샐러드 - 150g, 삶은 생선 - 200g, 오렌지 1개
6일차	무제한 수량으로 허용되는 제품 그룹의 모든 과일	야채 샐러드 - 150g, 삶은 고기 또는 찐 고기 200g
7일차	삶은 껍질 없는 닭고기 200g, 토마토 1개, 삶은 야채(허용) - 150g, 자몽 1개	허용 목록의 삶은 야채 - 200g
8일차	토마토, 고추, 오이 샐러드 - 150g, 삶은 고기 - 200g	반숙 계란 2개, 야채 샐러드 - 150g, 오렌지 또는 자몽 1개
9일차	삶거나 구운 생선 200g, 야채 샐러드-150g.	케피어 한 잔, 콩이 없는 비네그레트, 절인 오이 - 200g
10일차	저지방 코티지 치즈 200g, 삶은 야채 - 150g, 토스트 1조각	삶거나 구운 고기 150g, 야채 샐러드 - 200g
11일차	껍질을 벗기고 삶거나 구운 닭다리, 토마토 2개, 과일 샐러드- 150g	반숙 계란 2개와 오이 - 3개
12일차	삶거나 구운 고기 200g, 야채 샐러드 - 150g, 사과 또는 배 1개	삶거나 구운 생선, 토마토, 양파 샐러드 150g - 150g
13일차	저지방 하드 치즈 150g, 토스트 1개, 삶은 야채 일부 - 150g	수량에 상관없이 허용되는 과일 종류 중 하나
14일차	살코기 또는 삶은 고기 200g, 야채 샐러드 - 150g, 사과 1개 또는 자두 3개	호박, 완두콩, 당근 스튜 - 150g, 2 삶은 계란, 자몽 또는 오렌지 1개

조리법

껍질 없이 구운 닭다리

재료:

닭 다리 - 6-7 개;
카레 - 1 작은 술;
바질 또는 오레가노 - 1 작은 술;
말린 파슬리 - 1/2 tsp;
갈은 후추 – ¼ tsp.
식물성 기름 - 1 큰술. 엘.

닭다리를 씻어서 관절 근처의 껍질을 다듬고 고기에서 떼어냅니다. 다리의 가장 두꺼운 부분을 3번 자릅니다. 카레, 바질, 파슬리, 후추를 섞어 고기에 문지릅니다. 베이킹 트레이에 그리스를 바르세요 식물성 기름, 그 위에 다리를 놓고 180~190°C로 예열된 오븐에 넣습니다. 조리 시간은 25~30분입니다.

계란 두부 캐서롤

재료:

코티지 치즈 - 100g;
달걀 흰자-2 개;
천연 요구르트 - 1 큰술. 엘.;
다진 채소 - 1 tsp;
올리브 오일 - 1 큰술. 엘.

코티지 치즈와 단백질을 섞고 요구르트와 허브를 첨가하세요. 모든 재료를 잘 섞은 다음 내열 접시에 넣고(기름을 미리 발라야 함) 오븐에 넣습니다. 베이킹 온도 - 190 °C, 베이킹 시간 - 30분.

셀러리를 곁들인 생선 수프

재료:

생선 필레 - 200g;
물 - 0.6 l;
셀러리 잎자루-2 개;
갈은 후추-맛보기;
다진 채소 - 1 큰술. 엘.

냄비에 생선 필레를 넣고 물을 넣고 7분간 끓입니다. 그런 다음 국물에서 생선을 제거하십시오. 셀러리를 조각으로 자르고 냄비에 넣고 7분간 조리합니다. 그런 다음 생선 필레를 국물에 다시 넣고 소금과 후추를 넣고 다진 허브를 넣고 약한 불로 3 분 더 요리하십시오.

가능한 부작용은 무엇입니까?

계란 다이어트 기간 동안 신체가 탄수화물 결핍을 경험하고 단백질로 과포화되는 영양 구조 조정이 발생하기 때문에 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.

신장의 염증 과정. 이 불쾌한 순간은 신장이 경험하는 사실 때문에 발생합니다. 부하 증가. 단백질이 분해된 후 많은 독성 물질이 형성되며, 이는 신장과 간을 통해 신체에서 제거됩니다. 어떻게 더 많은 단백질, 저것들 더 많은 일장기 정화용.
혈액 내 "나쁜"콜레스테롤이 증가합니다. ~에 단백질 영양혈액 내 이 지표가 증가하여 죽상 동맥 경화증, 허혈, 뇌졸중 및 심장 마비가 발생합니다.
장기간의 변비, 메스꺼움, 불쾌한 냄새입에서.
긴장된 상태. 단백질이 분해되면 암모니아가 형성되어 인간의 과민성을 유발합니다.
혈관의 취약성. 계란 다이어트 기간 동안 신체는 실제로 다중 불포화를 섭취하지 않기 때문에 지방산, 혈관이 약해질 수 있습니다.
탄수화물 제품이 부족하면 현기증과 두통이 자주 발생합니다.

다이어트를 중단하다

하기 위해 잃어버린 킬로그램다시 빨리 돌아 오지 않았다면 다이어트를 유능하게 종료해야합니다. 체중 감량 후 다음 2주 동안 다음 규칙을 준수해야 합니다.

단 음식을 먹어서는 안됩니다.
무거운 음식을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
음식을 튀기지 않고 삶거나 굽거나 찌는 것이 좋습니다.
아침에는 죽을 먹어야 해 ( 느린 탄수화물) 및 저지방 유제품, 점심 식사-살코기 및 야채, 저녁 식사-야채 샐러드 및 계란.
다이어트를 중단하는 동안 과일, 요구르트, 꿀이 디저트로 사용됩니다.
음식은 작은 부분으로 나누어야 합니다.
마지막 식사 - 취침 시간 2시간 전
음주량(하루 2리터의 깨끗한 물)을 유지하는 것이 필수적입니다.
우리는 신체 활동을 잊어서는 안됩니다.

살을 빼고 싶지만, 경험할 수 있는 인내심이 없는 분들을 위해 끊임없는 감정배고픔에는 일주일 동안 계란 다이어트라는 훌륭한 치료법이 있습니다. 이 기술은 날씬함을 위해 싸우고, 우수한 결과일부 방법의 낮은 영양가로 인해 발생할 수 있는 불편함과 부작용이 없습니다.

계란으로 체중 감량이 가능합니까?

계란 다이어트는 주요 제품이 계란인 특별히 고안된 영양 시스템입니다. 초과 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 동시에 주요 식품에는 포만감이 끊임없이 존재합니다. 마이너스 칼로리- 소화하는 데 오랜 시간(3~4시간)이 걸리며 신체는 동화하는 데 많은 시간을 소비합니다. 더 많은 칼로리그 대가로 그가 얻는 것. 영양가이 제품은 미네랄 성분(철, 칼슘, 코발트, 요오드, 인), 비타민 복합체(B1, B12, B6, B2, D, A, E, K)가 우수하기 때문입니다.

계란 다이어트의 작용 속도는 이 제품에 함유된 비오틴(비타민 H)으로 설명됩니다. 그것은 신체의 지방 축적 과정을 촉진하고 대사 과정을 조절합니다. 동시에 비오틴은 탄수화물 처리를 가속화하고 지방으로 전환될 시간이 없습니다. 그 영향으로 단백질 (식물 또는 동물 기원)이 완전히 흡수되어 포만감이 발생합니다. 계란의 체중 감량은 효과적이고 효과적인 저탄수화물 영양 시스템입니다.

7일 동안 달걀-오렌지 다이어트

이 기술은 유럽식이라고도 합니다. 오렌지와 닭고기 달걀의 두 가지 구성 요소를 기반으로합니다. 저칼로리 완전 단백질과 감귤류의 조합을 통해 7일 동안 계란-오렌지 다이어트를 통해 초과 체중(최대 9kg)을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 요리를 전혀 하지 않아도 된다는 장점 중 하나! 이를 따르는 경우 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

많은 양의 액체 (최소 하루 1.5 리터)를 마시고 가스가없는 깨끗한 물, 무가당 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
커피 섭취를 제한하고, 술을 마시지 말고, 담배를 피우지 마십시오.
오렌지를 자몽으로 대체할 수 있습니다.
이번 주에는 신체 활동을 줄이세요.

음식은 하루에 계란 6개와 오렌지 6개만으로 구성될 수 있지만 이러한 식단을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 여기에 좀 더 부드러운 옵션이 있습니다(효과도 높습니다). 계란-오렌지 다이어트 7일 동안:

요일
월요일	오렌지, 계란 2개	삶은 닭(150g), 계란, 오렌지	닭고기 200g, 케피어 한 잔 1%
	계란 2개, 주스 한 잔(마트에서는 구입하지 않음)	닭고기 150g, 오렌지 2개	계란 2개, 오렌지, 유리 탈지유
	녹차와 계란 1개	삶은 고기와 자몽 200g
	너는 오믈렛을 만들 수 있어	야채 샐러드 + 닭고기 200g	계란 1개 + 오렌지 2개
	샐러드: 삶은 당근, 채소, 사워 크림	갓 짜낸 감귤 주스 한 잔과 신선한 당근 두 개	계란 1개, 생선조림 – 200g
	코티지 치즈(150g), 오렌지	오렌지 2개와 달걀 2개	광천수
일요일	계란 2개와 오렌지	고기(200), 자몽 반개	광천수

삶은 계란 다이어트

삶은 계란을 기본으로 한 1주일 계란 다이어트는 저탄수화물 식단입니다. 삶은 달걀 다이어트는 건강한 사람들에게만 적합하다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 엄격한 정권식사 - 하루에 세 번, 간식은 허용되지 않으며 수분을 충분히 섭취하십시오. 점심은 늦어도 18:00까지여야 합니다. 체중 감량을 위한 닭고기 달걀은 메추리알로 번갈아 사용할 수 있습니다. 메추리알 2개가 닭고기 달걀 1개를 대체합니다.

7일 동안 계란 다이어트, 메뉴:

월요일과 화요일 메뉴는 동일합니다. 세 끼 식사, 달걀 1개와 사과, 무설탕 차, 커피입니다.
수요일. 아침 식사 – 차 또는 커피, 계란 2개. 점심 – 시금치, 삶은 송아지 고기 100g, 저녁 – 물
목요일. 아침 식사 – 계란 1개, 무가당 커피. 점심 – 찌거나 삶은 생선 200g 저녁 – 계란 2개
금요일. 아침 식사 – 차(커피), 계란 2개. 점심 – 토마토 1개와 생선찜 200g.
토요일. 아침 식사는 금요일과 동일합니다. 점심 – 삶은 쇠고기 100g 저녁 – 삶은 토끼고기 100g (송아지 고기로 대체 가능)
일요일. 아침 식사는 동일합니다. 점심 – 삶은 야채 100g, 닭고기 200g 저녁 – 치킨 필레 100g

체중 감량을 위한 노른자 다이어트

체중 감량을위한 달걀 노른자는 아침에 섭취하며 2 조각 이하이며 달걀은 완숙으로 삶습니다 (7 분 동안 요리). 이번 다이어트를 통해 건강하고 활성 이미지생활, 수분을 많이 마시고 비타민을 섭취하십시오. 노른자 다이어트체중 감량은 21일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 체중 감량을 위한 계란 다이어트 다양한 변형. 다음은 그중 하나입니다.

월요일. 아침 식사는 일주일 내내 동일합니다. 노른자 2개, 오렌지 또는 자몽 반 개, 무가당 차입니다. 점심 : 치킨 필레 200g, 녹색 사과. 저녁: 샐러드(오렌지, 사과, 키위)와 저지방 요구르트.
화요일. 점심: 오이와 삶은 고기 200g 저녁: 샐러드(오이, 생당근, 후추)
수요일. 코티지 치즈(저지방) 250g, 야채 샐러드, 검은 빵 작은 조각. 저녁: 닭가슴살 구이 다른 야채(총 제공량은 200g입니다.)
목요일. 점심: 배 또는 사과(과일 - 수량 제한 없음). 저녁: 닭고기, 요구르트 한 스푼을 곁들인 야채 샐러드 또는 저지방 사워 크림.
금요일. 점심: 야채 조림(스튜) 200g, 단단한 치즈 두 조각. 저녁: 생선(바다) 200g, 신선하거나 야채 스튜.
토요일. 점심: 사과와 케피어(유리). 저녁: 살코기, 샐러드(과일, 요구르트 한 스푼)
일요일. 점심: 저지방 수프, 토마토, 오이. 저녁: 구운 야채, 찐 야채.

계란 다이어트 오사마 함디

오사마 함디아의 계란 다이어트를 따르면 28일 만에 28kg의 과체중 감량이 가능하다. 방법의 규칙에 따라 식사는 장소를 바꾸지 않고 요리는 지방없이 준비되며 메뉴에 수량이 표시되지 않으면 제품을 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 매일 아침 식단(일주일 내내)은 동일합니다. 계란 2개(반숙 또는 완숙)와 오렌지 1개 또는 자몽 반 개입니다. 일주일 동안의 식단 예시:


월요일	제철 과일	닭고기 또는 쇠고기(구운 것)
	닭가슴살, 오렌지, 토마토	오렌지, 양상추, 채소
	토마토, 단단한 치즈 조각, 토스트	첫날과 똑같은 식단
	제철 과일	샐러드 (양배추, 채소, 당근), 살코기
	계란 2개, 호박, 완두콩, 삶은 당근	삶은 해산물 또는 바다 생선, 오렌지(자몽)
	첫날 메뉴 반복	야채 샐러드, 살코기
일요일	치킨 필렛, 야채, 오렌지	삶은 야채

계란 케 피어 다이어트

또 다른 효과적인 방법문제없이 체중 감량-계란 케 피어 다이어트. 이 일주일 동안의 계란 다이어트는 간단하고 견디기 쉬우며 다이어트 3일 후에 첫 번째 체중 교정 결과를 볼 수 있습니다. 하루 종일 케 피어 (총량 1.5 리터)를 마셔야합니다. 아침에 계란 2개를 먹습니다. 각 요일에 추가 다음 제품:

월요일 – 삶은 감자 4개;
화요일 – 150g 닭고기;
수요일 – 쇠고기 최대 200g;
목요일 – 생선(150g)
금요일 – 사과(1kg) 또는 야채 샐러드
토요일과 일요일 – 달걀(노른자를 사용해도 됨), 케피어, 물.

달걀 흰자 다이어트

단백질의 일부인 단백질은 연소를 통해 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 많은 수의지방 1개의 단백질에는 16kcal만 포함되어 있으므로 아침 식사용 오믈렛을 사용하면 체중 증가의 위협 없이 하루 종일 몸에 에너지를 충전할 수 있습니다. 달걀 흰자 다이어트는 모든 다이어트 중 가장 극단적인 다이어트입니다. 주요 규칙: 물 마시기, 밤에 먹지 않기, 식사 시간 준수하기, 간식 먹지 않기. 조리법: 위의 일주일 동안의 메뉴를 선택하고 달걀 흰자만 먹습니다.

비디오 : 닭고기 달걀 다이어트

당신은 왔어 효과적인 다이어트? 그렇다면 당신은 올바른 장소에 왔습니다! 계란 다이어트 (두 번째 이름은 화학적)가 개발되었습니다. 미국의 유능한 의사, 의학박사 - 오사마 함디엠. 그의 프로그램의 주요 목표는 사람들의 체중 감량을 돕는 것이었습니다. 진성 당뇨병두 번째 유형. 그러나 시스템의 효율성이 너무 인상적이어서 광범위한 분야에서 사용되기 시작했습니다.

기사를 통한 빠른 탐색:

계란 다이어트의 본질과 옵션

“이 계란 다이어트는 어떤 동물인가요?” - 아마 생각하고 있을 거예요. "말하는"이름에서 그것이 계란을 기반으로한다는 것이 분명하며 분명히 계란이 많이있을 것입니다. 왜 계란인가? 그녀가 혼자 노래하는 방법 좋은 밴드- 계란은 영양가가 매우 높습니다. 그리고 그들이 옳았습니다! 이 놀라운 닭 사육 제품에는 순수 단백질(단백질 부분에서) 그리고 믿을 수 없을 만큼 비타민, 미량원소 풍부그리고 모든 종류 유용한 물질양털 기름. 최소 소비 하루에 계란 3개, 필요한 양의 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

알고 계셨나요 우리의 호르몬 시스템그런 지방이 없으면 고통을 받고 무너지나요? 몰랐다? 그러니 건강을 위해 계란을 알고 섭취하세요. 어떤 형태로든 계란 다이어트를 하지 않을지라도.

“계란 다이어트에는 몇 가지 종류가 있나요?” - 다시 물어보시죠. 그리고 우리는 4종 외에 1종을 더 알고 있다고 대답하겠습니다. 여기 있습니다:

4주 동안 계란 다이어트 - 가장 풀 버전, 원래 버전다이어트;
2주 동안 계란 다이어트 - 더 빨리 원하는 사람들을 위해;
7일간 계란 다이어트 - 급하게 하시는 분들을 위해
5 일 동안 계란 다이어트 - "내일"휴가를가는 사람들을 위해;
Maggi 계란 다이어트에 대해 자세하고 세련되게 작성되었지만 이제 처음 네 가지 품종에 대해 이야기하겠습니다.

짐작하셨겠지만, 귀하는 자신이 원하는 시간에 따라 계란 다이어트 체중 감량 프로그램을 선택할 가능성이 높습니다. 어떤 행사 때문에 긴급하게 필요한 경우 가장 짧은 버전인 5일 동안 계란 다이어트를 하세요. 글쎄, 모든 일을 제 시간에하기로 결정하고 최소 한 달 전에 충분한 시간을 가진 사람들을 위해 가장 완벽한 옵션 인 4 주 동안 계란 다이어트를 선택하는 것이 좋습니다.

계란 다이어트 규칙

그러니 크리스마스 트리 주위에 많은 시간을 보내지 말고 곧바로 지침과 안내를 살펴 보겠습니다. 정권을 올바르게 따르고 얻으려면 소중한 결과(그리고 모든 종류의 계란 다이어트 팬은 하늘 높이를 약속합니다 3~30kg- 모두 계란에 중독된 기간에 따라 다릅니다. 먼저 규칙을 배우고(암기하세요!) 그런 다음 1cm 저울로 비축하고 허용되는 제품을 구입하려면 매장에 가야 합니다(자세한 내용은 아래에서 확인하세요). ).

그리고 이제 직접 규칙:

계란 다이어트를 할 때 꼭 드셔보세요 깨끗한 물을 많이- 제한은 없지만 하루 2리터 이상이어야 합니다. 매일 아침 공복에 물 한두 잔으로 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 몸을 깨우고 대사 과정과 위장관을 시작합니다.
차와 커피설탕, 우유, 크림, 시럽 등 칼로리가 포함된 첨가물을 제외한다면 제한 없이 마실 수 있습니다.

조언:커피 한 잔을 마실 때에도 같은 양의 물을 마십니다. 커피에는 탈수 효과가 있는데, 이는 잘못된 배고픔을 유발하고 고장을 일으킬 수 있습니다.

식단에서 허용되는 야채(아래 목록 참조)를 생으로 먹지 않는 경우 찌거나 물에 삶아 드십시오. 요리에 고기 국물을 사용하는 것은 허용되지 않습니다.
다음 메인 식사 전에 배가 고프면 먹어도 됩니다. 오이/토마토/당근(한 가지 유형만 해당) 단, 마요네즈, 오일 또는 드레싱은 사용하지 않습니다. 지방이 많은 음식계란 다이어트에는 사용할 수 없습니다. 또한 간식은 주 식사 후 2시간 이내에는 안 됩니다.
주요 식사는 식단에 규정된 대로 유지되어야 합니다. "아침-점심-저녁" 순서를 변경할 수 없으며 일부 제품을 다른 제품으로 교체할 수 없습니다. 마음에 들지 않는 음식만 제외할 수 있습니다.
다이어트를 중단하면 계속할 필요가 없습니다. 신체에서 필요한 화학 과정을 다시 시작하려면 다시 시작해야합니다.
다이어트는 멈출 수 없습니다. 잠시 쉬면 처음부터 시작하다;
다이어트를 완료한 후에는 오랫동안 기다려온 결과를 통합하기 위해 다이어트를 올바르게 종료해야 합니다(나중에 자세히 설명).
7일, 2주 또는 28일 동안 계란 다이어트를 하는 동안 종합비타민을 섭취하는 것이 좋습니다;
햄버거를 좋아하는 사람들을 위한, 감자 튀김, 슈니첼, 돈까스, 핫도그, 도넛, 아이스크림, 초콜릿 칵테일, 달콤한 커피 음료, 패스트리, 케이크 및 기타 패스트 푸드의 즐거움은 이러한 제품을 완전히 버려야합니다.

설탕은 제외되어야 하며 대신 교육 기사에서 읽을 수 있는 대체품을 사용하십시오. 과당은 금지되어 있습니다!
소금은 제한 없이 다이어트에 사용할 수 있습니다. 고혈압 환자의 경우 이 양념을 배제하거나 크게 제한하는 것이 좋습니다.

조언:소금은 수분 축적을 촉진하므로 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 소금 1g은 물 7g을 끌어당깁니다.), 이로 인해 원치 않는 체중 증가가 발생하고 의욕이 저하될 수 있습니다.

알코올은 어떠한 형태와 양으로도 금지됩니다.
달콤한 탄산 음료는 금지되지만 칼로리없이 펩시 또는 코카콜라 1-2 캔을 마실 수 있습니다.
제품의 양이 표시되지 않은 경우 포만감을 느낄 때까지 (진심으로) 먹을 수 있습니다.
다이어트를 반복하고 싶다면 다이어트를 마친 후 첫 주 프로그램을 두 번 완료하고 네 번째 주 프로그램으로 넘어가세요.

계란 다이어트에 허용되는 음식과 금지되는 음식

건강한 식단을 따르려면 무엇을 먹을 수 있는지, 무엇을 피해야 하는지 아는 것이 매우 중요합니다. 두 목록을 주의 깊게 연구하고 가능하다면 인쇄해서 잘 보관하세요. 이렇게 하면 언제든지 올바른 길을 가고 있는지 확인할 수 있습니다.

허용되는 제품 목록:

채소:전분이 아닌 모든 유형의 야채. 여기에는 모든 종류의 양배추, 호박, 가지, 당근, 오이, 토마토, 무, 무, 모든 종류의 양파, 셀러리, 피망 등이 포함됩니다.
과일:사과, 배, 자두, 복숭아, 살구, 파인애플, 키위, 감귤, 오렌지, 자몽, 천도복숭아, 멜론, 수박;
푸른 잎:양상추, 딜, 파슬리, 고수, 파, 바질 및 기타 샐러드 채소;
조미료:설탕이 들어가지 않은 모든 천연 조미료와 향신료, 유해한 첨가물: 흑고추, 홍고추, 강황, 건조 허브, 고수풀 등을 갈아서 사용합니다.
동물성 단백질 제품:계란, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 해산물, 쇠고기, 송아지 고기, 돼지고기의 살코기 부분;
저지방 화이트 치즈:리코타 치즈, 아디게(Adyghe), 코티지 치즈, 홈메이드;
유제품:천연 요구르트(설탕 및 충진제 제외) 최대 1% 지방, 저지방 코티지 치즈/곡물 코티지 치즈/소프트 코티지 치즈;
베이커리 제품:호밀 또는 통곡물 빵.

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금지된 제품 목록:

채소:때문에 훌륭한 콘텐츠전분, 즉 빠른 탄수화물, 계란 다이어트에는 감자가 금지됩니다.
과일:단당 함량이 높기 때문에 바나나, 포도, 망고, 대추는 제외됩니다.
고기:양고기, 지방이 많은 돼지고기;
오일을 포함한 모든 지방은 어떤 형태로든 금지됩니다. 마른 프라이팬에서만 음식을 튀길 수 있습니다.
허용 품목 목록 및 메뉴 테이블에 없는 모든 제품.

육류 제품은 지방을 사용하지 않고 조리해야 합니다. 오븐이나 마른 프라이팬에서 굽는 것, 호일로 굽는 것, 찌거나 물로 굽는 것, 그릴이나 그릴/꼬치에서 튀기는 것 등에 적합합니다. 닭고기는 껍질 없이 조리하여 피하 지방을 잘라야 합니다.
달걀은 반숙이나 수란으로 삶는 것이 가장 좋습니다. 유용한 물질; 지방이없는 붙지 않는 프라이팬에 달걀을 튀기거나 가방에 담아 찌거나 끓일 수있는 오믈렛이 적합합니다.
마른 프라이팬이나 토스터에서 빵을 말리십시오.
가능할 때마다 야채를 섭취하십시오 날것의, 찌고 물에 끓일 수 있으며 지방없이 굽고 끓일 수 있습니다.
가급적이면 과일 생으로 먹다, 하지만 사과를 구우면 건강한 펙틴의 양이 늘어납니다.

알고 계셨나요?호밀빵과 통곡물빵은 위장관을 자극하는 거친 섬유질(섬유질)이 풍부한 공급원입니다.

2주 이상 계란 다이어트를 하기 위한 일반적인 권장 사항

7일 이상 계란 다이어트를 한다면 다음과 같은 방법을 통해 더욱 유의미한 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 간단한 추천:

다이어트 중일 때는 음식에서 섭취하는 칼로리를 신체의 필수 기능을 유지하는 데 필요한 양보다 적은 양으로 제한할 수 없다는 점을 명심하세요. 차분한 상태. 이 칼로리 양을 기초대사량이라고 합니다. 이 수치는 모든 사람에게 개인차가 있지만 최소 칼로리 섭취량은 하루 1200kcal입니다.. 계란 다이어트로 체중 감량을 통해 최대한 많은 이익을 얻고 자신에게 해를 끼치 지 않으려면 칼로리를 계산하고 최소값에 맞추십시오.
체중 감량을 모니터링하고 고장을 방지하려면 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 전자 저울, 체중 변화가 10분의 1킬로그램까지 표시됩니다. 이는 다음과 같은 역할을 합니다. 추가적인 동기부여체중 감량에. 공복에 체중을 재는 것이 가장 좋습니다., 완전한 아침 운동을 마쳤습니다. 항상 같은 장소(움직이지 마세요), 같은 옷을 입은 상태(또는 벗은 상태), 같은 상태(화장실 사용 후, 죄송합니다)에서 체중계를 밟으세요. 2주 이상 계란 다이어트를 하고 있다면 체중을 측정해 보세요. 더 나은 시간매일 자연적인 체중 변동으로 인한 실망을 피하기 위해 매주.
체중 감량부터 올바른 준수다이어트는 상당히 중요할 것으로 예상되므로 시작하기 전에 측정하는 것이 좋습니다. 가장 대표적인 측정값은 허리 둘레(WC), 가슴 둘레(CH) 및 엉덩이 둘레(HC)입니다. 이상 자세한 결과, 추가로 팔, 손목, 목, 엉덩이, 엉덩이 아래(바지) 및 가슴 아래 부분을 측정합니다. 한마디로, 부피 변화가 예상되는 신체의 모든 "볼록한" 부분을 측정하십시오.

조언:계란 다이어트 중에는 필요하지 않지만 종합 비타민제를 복용할 수 있습니다. 이렇게 하면 중요한 미량 원소의 결핍과 피부, 머리카락 및 손톱에 대한 부정적인 결과를 피할 수 있습니다. 우선권 부여 천연 기반 비타민:합성 제품보다 신체에 더 안전합니다.

자, 이제 모두 무장했으니 필요한 지식, 목표를 달성하고 어지러운 성공을 거두기에 충분하면 가장 중요한 것으로 넘어갈 수 있습니다. 상세한 다이어트그리고 계란 다이어트 메뉴. 가장 긴 변형부터 시작하여 점차적으로 가장 짧은 변형으로 이동해 보겠습니다. 행운을 빌어요!

4주 동안 계란 다이어트: 표의 상세 메뉴

최대 체중 감소이것이 바로 가장 오래 지속되는 영양 옵션을 약속합니다. 꾸준히 하시면 기대할 수 있습니다 최대 30kg의 체중 감량. 그만한 가치가 있는 거죠, 그렇죠?

다이어트를 하기 전에 아주 중요한 한 가지를 더 말씀드리겠습니다. 필요한 조언: 앞으로 일주일 동안의 목록에 따라 음식을 구입하는 것이 좋습니다 (아래 메뉴를 볼 수 있으며 두 장으로 인쇄하여 하나는 가지고 다니고 다른 하나는 냉장고에 걸어 두십시오). 식사 후에야. 이렇게 하면 불필요한 슈퍼마켓 방문을 피할 수 있고 소시지와 기타 탐욕스러운 삶의 즐거움으로 선반을 뒤지는 배고픈 눈을 갖지 않게 될 것입니다. 고장으로부터 자신을 구하십시오.

첫 번째 주

자몽 또는 오렌지 - ½, 계란 - 1-2 개.

첫째 날:

저녁: 과일(사과 등 하나 선택)
저녁: 그린 샐러드, 고기.

둘째 날:

저녁: 계란-2 개, 야채;
저녁: 생선, 그린 샐러드, 자몽 또는 오렌지 - 1 PC.

셋째 날:

저녁:
저녁: 그린 샐러드, 고기.

넷째 날:

저녁:
저녁: 채소.

5일차:

저녁: 과일(하나 선택),
저녁: 고기.

6일차:

저녁: 가금류, 야채, 토마토, 자몽 또는 오렌지-1 개;
저녁: 계란-2 개, 토스트 호밀 빵- 1개, 자몽 또는 오렌지 - 1개, 그린 샐러드.

7일차:

저녁: 화이트 치즈, 호밀 토스트 - 1 조각, 토마토;
저녁: 고기.

다운로드 4주 계란 다이어트의 완전한 버전버튼을 클릭하면 됩니다.

2주 동안 계란 다이어트, 메뉴

14일 동안 계란 다이어트를 하면 절반의 시간이 걸리고 5~10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.규칙, 제도 및 기간을 완전히 준수합니다. 과일과 채소는 허용되는 제품 목록에 제한 없이 허용됩니다.

조언:아무것도 양념하지 않은 야채 샐러드가 당신에게 매우 음울한 전망이라면, 갓 짜낸 레몬 주스 또는 설탕을 넣지 않은 천연간장을 조금 넣어주세요.

첫 번째 주

주중 매일 아침 식사: 자몽 또는 오렌지 – 1개, 계란 – 2개

첫째 날:

저녁: 과일, 통곡물 빵 - 2조각;
저녁:

둘째 날:

저녁: 가금류, 그린 샐러드;
저녁: 계란 – 2개, 야채 샐러드, 오렌지 – 1개

셋째 날:

저녁: 화이트 치즈, 토마토 – 1개, 통곡물 빵 – 1조각;
저녁: 샐러드: 야채 및/또는 허브, 가금류.

넷째 날:

저녁: 과일;
저녁: 샐러드: 야채 및/또는 허브, 가금류.

5일차:

저녁: 계란 – 2 개, 야채;
저녁: 생선, 샐러드: 야채 및/또는 허브.

6일차:

저녁: 과일;
저녁: 샐러드: 야채 및/또는 허브, 가금류.

7일차:

저녁: 가금류, 야채, 토마토;
저녁: 채소.

다운로드 2주 계란 다이어트 완전판버튼을 클릭하면 됩니다.

7일간 계란 다이어트

한 사람에 따르면 유명한 영양사, 모든 여성은 평생 동안 적어도 30번은 다이어트를 합니다. 싫어하는 킬로그램을 처음에 제거하지 않거나 다시 나타나는 경우가 많습니다. 그리고 이후에 체중이 유지된다면 체중 감량 달성전적으로 우리가 식단을 모니터링하는지 여부에 따라 달라지며, 식단을 유지하는 능력은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있으며 그중 하나가 중요합니다.

자신도 알다시피 계란 다이어트로 2~4주를 버틸 수 없을 거라고 확신한다면, 이 주간 옵션을 먼저 시도해 보세요.

주중 매일 아침 식사: 자몽 또는 오렌지 - 1개, 호밀/통곡물 토스트.

첫째 날:

저녁:
저녁: 토마토 – 2개, 계란 – 2개, 혼합 채소 – 큰 컵.

둘째 날:

저녁: 계란 – 1개, 요구르트 – 200g, 자몽 또는 오렌지 – 1개;
저녁:

셋째 날:

저녁: 계란-1 개, 요구르트-200g, 자몽 또는 오렌지-1 개, 혼합 채소-큰 컵;
저녁: 고기 – 125g, 토마토 – 1개, 자몽 또는 오렌지 – 1개

넷째 날:

저녁: 화이트 치즈 – 125g, 자몽 또는 오렌지 – 1개, 호밀/통곡물 토스트 – 1개;
저녁: 가금류 고기 – 125g, 토마토 – 2개, 사과 – 1개, 호밀/통곡물 토스트 – 1개

5일차:

저녁: 고기 또는 생선 – 200g, 토마토 – 1개, 호밀/통곡물 토스트 – 1개;
저녁: 계란 – 1개, 야채 – 500g.

6일차:

저녁: 계란 – 1개, 요구르트 – 200g, 자몽 또는 오렌지 – 1개;
저녁: 토마토 - 2 개, 계란 - 2 개, 혼합 채소 - 큰 컵.

7일차:

저녁: 계란 – 1개, 요구르트 – 200g, 자몽 또는 오렌지 – 1개;
저녁: 고기 – 125g, 토마토 – 1개, 자몽 또는 오렌지 – 1개, 호밀/통곡물 토스트 – 1개

5일간의 계란다이어트 메뉴

가장 짧은 버전의 계란 다이어트(5일)는 단시간에 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.처음에 체중계에 보이는 숫자가 클수록, 감량하게 되는 체중의 양이 더 많아진다는 점을 명심해야 합니다. 이미 이상에 가까워지면 신체는 치아로 "자체"를 유지하므로 인내심을 가져야합니다.

또 다른 중요한 점: 다이어트의 첫 며칠이 지나갑니다 과잉 액체, 따라서 여행이 시작될 때 하루에 1kg 또는 2kg의 성공을 축하하지만 속도가 느려지기 때문에 행복감은 당황하게 될 것입니다. 용기와 의욕을 잃지 마십시오. 물이 영원히 빠져 나갈 수는 없기 때문에 이는 정상적인 현상입니다. 지방은 아주 천천히 연소됩니다.

첫째 날:

아침:
저녁: 계란 – 1개, 가금류 고기 – 200g, 자몽 또는 오렌지 – 1개;
저녁: 계란 2개, 토마토 2개, 오이 2개

둘째 날:

아침: 계란 – 2개, 사과 – 1개;
저녁: 계란 – 1개, 생선 – 150g, 그린 샐러드;
저녁: 요구르트 – 200g, 계란 – 1개

셋째 날:

아침: 계란 – 2개, 자몽 또는 오렌지 – 1개, 야채 샐러드
저녁: 고기 – 150g, 계란 – 1개, 야채 샐러드
저녁: 계란 – 2개, 자몽 또는 오렌지 – 1개, 요구르트 – 200g.

넷째 날:

아침: 계란 – 2개, 자몽 또는 오렌지 – 1개;
저녁: 계란 – 1 개, 생선 – 150g;
저녁: 계란 2개, 사과 1개, 야채 샐러드.

5일차:

아침: 계란 - 2 개, 야채 샐러드;
저녁: 계란 – 1개, 생선 – 150g, 야채 샐러드;
저녁: 계란 – 2개, 자몽 또는 오렌지 – 1개, 화이트 치즈 – 2큰술

"계란요리" 예약하기

저희 웹사이트에서 T. E. Zhebit이 쓴 "계란 요리"라는 책을 다운로드하실 수 있습니다. 이 책은 다양한 종류의 계란을 준비하는 데 유용한 권장 사항을 제공하며 가장 많은 내용을 담고 있습니다. 맛있는 요리법, 닭고기 달걀이 들어 있습니다. "계란 요리" 책을 무료로 다운로드하세요 PDF 형식으로 당사 웹사이트를 방문하실 수 있습니다.

저탄수화물, 단백질, 저렴하고 효과적인 계란 다이어트는 익숙해지는 데 오랜 시간이 걸리지 않는 체중 감량 시스템입니다. 계란은 거의 모든 사람의 식단에 지속적으로 존재하는 제품이며 그 비용은 꽤 괜찮습니다. 맛의 특성- 훌륭합니다. 건강상의 이점은 의심할 여지가 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이것은 다양한 다이어트를 약속하는 단일 다이어트가 아니며 지독한 단식 투쟁이 아니라는 것입니다.

체중 감량 메커니즘

계란은 간단한 수학으로 알 수 있듯이 상당히 고칼로리 제품입니다.

삶은 닭고기 달걀 100g - 160kcal ( 평균 체중 1개 - 50g);
노른자 100g - 352kcal (1 조각의 무게 - 20g);
100g의 단백질 - 44kcal (1 조각의 무게 - 30g).

한끼에 계란 2개 먹으면 충분한 양 에너지 가치, 그렇다면 체중 감량은 어떻게 발생합니까?

섭취되는 탄수화물과 지방의 양이 최소한으로 줄어들기 때문에 나머지 일일 식단은 칼로리가 낮습니다.
단백질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 주요 식사 사이의 시간을 쉽게 생존할 수 있습니다.
계란에는 엄청난 양의 비타민, 아미노산 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 정상적인 기능다이어트 중 신체;
그러한 영양 시스템은 간에서 배고픔을 효과적으로 억제하는 케톤을 생성하도록 강제합니다.
불포화산은 지방 축적물과 싸웁니다.
단백질을 소화하려면 많은 에너지가 필요합니다. 이것이 바로 칼로리가 낭비되는 방식입니다.

다이어트 후에도 매일 아침 달걀 2개를 꾸준히 섭취한다면, 달성한 효과를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

좋은 보너스. 계란은 뼈와 관절을 튼튼하게 하고 면역 체계정신적 성과를 향상시킵니다.

장점과 단점

계란 다이어트에는 지속적으로 시도해 보고 싶은 유혹을 주는 많은 긍정적인 특성이 있습니다. 그리고 훨씬 더 세심한 주의단점에 주의해야 한다.

장점

배고픔을 겪지 않습니다.
요리의 용이성;
다양한 요리법;
형성 근육량지속적인 스포츠 활동으로;
지속적인 결과.

결함

콜레스테롤이 증가합니다.
탄수화물 부족으로 인한 무기력 및 성능 저하;
변비, 고창, 팽만감, 나쁜 냄새풍부한 단백질 식품으로 인한 부작용으로 입에서;
커피 금지;
메뉴를 엄격하게 준수합니다.
높은 실패 위험;
집중적인 거부 신체 활동;
4주간의 다이어트는 심각한 위장 문제로 끝날 위험이 있습니다.

한 가지 단점이라도 간과하면 나중에 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다. 그러니 미리 장단점을 따져보세요.

금기사항

합병증을 예방하려면 먼저 금기 사항을 연구해야 합니다.

알레르기;
신장, 간 병리;
심혈관 질환;
췌장 문제;
고혈압;
위염, 궤양.

만성 질환, 임신 및 수유의 존재도 계란 다이어트에 대한 상대적 금기 사항입니다. 따라서 먼저 의사와 상담해야 합니다.

반숙 계란은 소화가 잘 되기 때문에 선호하세요.
하루에 먹을 수 있는 계란의 최대 개수는 4개입니다.
소금 섭취를 제한하십시오.
튀길 때는 기름 없이 하세요. 가장 좋은 방법요리-베이킹.
저녁 - 잠자리에 들기 4시간 전.
간식은 제외됩니다.
일일 물 소비량은 최소 2리터입니다.
4주간 계란 다이어트를 선택한 경우 전문가가 체중 감량 과정을 모니터링해야 합니다.
주간 버전은 다른 버전보다 몸매와 건강에 가장 좋은 영향을 미칩니다.
당신이 해야 할 유일한 신체 활동은 아침 운동, 걷는, . 체육관탄수화물의 도움 없이 달리는 것은 매우 지칠 수 있습니다.

이 다이어트는 아침 식사로 감귤류를 먹는 것이 특징인데, 이는 이유가 없는 것은 아닙니다. 계란과 함께 사용하면 포만감을 연장하고 더 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 자몽은 특히 유용합니다.

메모에.일주일 이내의 신선한 달걀만 사용하도록 하세요. 8일째부터 아미노산이 손실됩니다.

제품 목록

계란 다이어트는 메뉴를 엄격히 준수해야하기 때문에 매우 엄격합니다. 이를 작성하려면 단백질 체중 감량의 일부로 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식 목록을 사용하십시오.

허용된:

저칼로리 과일: 살구, 사과, 파인애플, 감귤류, 배, 포멜로, 복숭아, 키위, 자두, 수박, 멜론;
야채: 토마토, 호박, 당근, 브로콜리, 스쿼시, 양파, 가지, 오이, 무;
콩류: 콩, 녹색 완두콩;
채소, 양상추;
살코기: 쇠고기, 닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기(껍질 제외);
살코기(해독, 명태), 해산물;
저지방 유제품;
빵: 토스트, 곡물빵, 밀기울, 다이어트 크래커;
음료: 차, 허브 주입, 치커리(우유나 감미료 없음);
샐러드 드레싱: 레몬즙, 생강, 발사믹 식초.

금지사항:

마요네즈;
풍부한 국물.
탄수화물: 파스타, 구운 식품, 제과, 감자, 시리얼, 설탕;
커피 및 카페인이 함유된 기타 음료;
술.
고칼로리 과일: 감, 바나나, 체리, 망고, 포도, 무화과, 대추, 아보카도;
돼지고기, 양고기, 오리, 거위;
지방이 많은 유제품;
음료: 주스, 레모네이드, 알코올;
과자: 사탕, 설탕, 초콜릿, 꿀;
드레싱 : 마요네즈, 간장, 케첩.

화를 내고 금지 목록에 포함된 것을 허용한다면 영양사는 처음부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

옵션

계란 다이어트는 단식에는 적용되지 않으며 상당히 확장된 목록을 포함하기 때문에 보조제품, 다양한 변형이 있습니다.

아마도 가장 인기 있는 것은 Maggi일 것입니다. 2주간 달걀 흰자 다이어트를 하면 좋은 결과를 얻을 수 있지만, 금기 사항과 부작용이 많기 때문에 주의해야 합니다.

다이어트가 훨씬 더 원활하게 견딜 수 있습니다. 달걀 노른자, 요리의 맛이 더 좋기 때문에 단백질이 많지 않습니다. 그러나 몇 킬로그램을 잃지는 않습니다.

이러한 체중 감량 시스템 중 하나에 관심이 있다면 해당 시스템을 참조하세요. 상세 설명별도의 기사에서:

명심하세요.체중 감량을 위해 닭고기뿐만 아니라 메추리알. 그들은 훨씬 더 많은 단백질을 가지고 있습니다.

메뉴

이 기술을 사용하면 빠르게 체중을 감량하고(3일 동안 다이어트 표현) 오랫동안(한 달 동안 마라톤 준비) 체중을 감량할 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 잃어야 할 킬로그램 수에 달려 있습니다. 5개 이하라면 단백질 식품이 몸에 해를 끼치지 않도록 1주일 동안 옵션을 찾아보세요. 5시부터 10시까지라면 2주 동안 메뉴를 자세히 살펴보실 수 있습니다. 문제가 수십 킬로그램의 과체중이라면 4주 동안 계란 다이어트가 필요합니다.

다이어트 계획에 도움이 될 것입니다 상세 메뉴매일, 컴파일된 다른 용어갈라져.

7일간의 메뉴

14일 메뉴

2주 메뉴의 특징은 매일 같은 아침 식사로 시작해야 한다는 것입니다. 감귤 반 개와 계란 2개로 구성되어 있습니다. 제공량을 지정하지 않으면 요리를 무제한으로 먹을 수 있습니다.

2주 안에 최대 7kg을 감량할 수 있다.

28일 계란 다이어트 메뉴

4주 다이어트에서는 체중 감량 후 처음 2주 동안 동일한 아침 식사(계란 2개와 오렌지 반 개)를 가정합니다. 3주와 4주차에는 이 모든 제품을 일일 4회 분량으로 나누어 섭취합니다. 손실은 최대 10kg까지 가능합니다.

일주

2 주

3주와 4주

음식을 무제한으로 먹을 수 있다는 사실에도 불구하고 식욕을 조절하는 것이 좋습니다.

조리법

메뉴를 다양화하고 몇 주 동안 완숙 계란과 반숙 계란만 먹지 않기 위해 레시피를 제공합니다. 저칼로리 요리. 그들은 완벽하게 들어맞을 것이다 이 시스템영양물 섭취.

단백질 피트니스 샐러드

재료:

치킨 필레 300g;
저지방 사워 크림 50ml;
계란 2개;
상추 잎 3장;
마늘 쪽;
바질.

준비

등심을 작은 조각으로 자르고 마른 프라이팬에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 소금과 후추.
바질을 자르고 닭고기에 추가하십시오.
마늘을 자르고 샐러드에 추가하십시오.
삶아서 껍질을 벗기고 계란을 조각으로 자르고 샐러드에 추가하십시오.
사워 크림으로 맛을 낸다.
혼합.
상추 잎 위에 놓습니다.

재료:

2 리터의 국물 (야채 또는 닭고기);
옥수수 전분 100g;
계란 6개;
간장;
30g(분쇄 또는 신선, 잘게 썬 것);
계피 스틱 2개;
두부 치즈 200g;
배추 200g;
파;
마늘 몇 쪽.

준비

끓는 육수에 생강, 다진마늘, 두부, 간장을 넣고 끓여줍니다.
전분 60g에 소량의 물을 넣고 뭉치지 않게 반죽해주세요. 그런 다음 스토브에서 수프를 15 분 동안 끓인 후 결과 용액을 붓습니다.
5분 동안 요리하세요.
별도의 용기에 남은 전분으로 계란을 치십시오.
배추를 조각으로 자릅니다.
달걀 전분 혼합물을 수프에 붓고 양배추를 넣으십시오.
10분 동안 요리하세요.
사용하기 전에 허브를 뿌린다.

닭고기와 버섯을 곁들인 다이어트 오믈렛

재료:

20ml;
구근;
닭고기 50g 삶은 등심;
샴 피뇽 8개;
8개의 작은 토마토;
파슬리;
계란 4개;
강판 치즈 20g;
달콤한 고추 20g.

준비

프라이팬에 기름을 두릅니다.
다진 양파를 볶습니다.
필레를 잘게 자르고 양파에 넣고 2 분간 볶습니다.
샴피뇽을 4등분으로 자르고 오믈렛에 추가합니다.
각 토마토를 4등분으로 자르고 프라이팬에 넣습니다.
파슬리를 자르고 오믈렛에 추가합니다.
물 한 스푼으로 계란을 치십시오. 소금과 후추.
팬에 붓고 3분간 볶습니다.
오믈렛에 강판 치즈를 뿌리고 갈색이 될 때까지 그릴 위에 놓습니다.
서빙하기 전에 달콤한 고추 링과 다진 파슬리를 뿌립니다.

계란을 사용하여 엄청난 양의 요리를 할 수 있다는 사실에도 불구하고 다이어트 요리, 소금과 드레싱이 없으면 대부분 훌륭한 맛을 잃습니다. 그리고 다이어트의 첫 2~3일 동안 즐길 수 있다고 해도 4주 마라톤이 훨씬 일찍 끝날 위험이 있습니다. 따라서 이 체중 감량 시스템을 직접 시도하려면 이 제품을 매우 좋아하거나 단기 옵션만 고려해야 합니다.

선택하다 적합한 식단~ 중에 다양한 기술- 복잡하고 시간이 많이 걸리는 프로세스입니다. 일부는 금식하고 일반적인 음식을 포기하는 반면, 다른 일부는 값비싸고 이국적인 재료로 구성됩니다. 7일 계란 다이어트는 과체중 감량을 원하는 사람들에게 진정한 발견입니다. 메뉴에는 저렴하고 보편적으로 사랑받는 제품이 포함되어 있습니다. 적절한 준비신진 대사를 개선하고 체중 감소를 촉진합니다.

7일 계란 다이어트의 핵심 A부터 Z까지

계란 다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 완전한 영양 프로그램입니다. 다이어트는 다음과 같이 구성됩니다. 간단한 제품: 계란, 야채, 과일, 허브 및 살코기. 단백질을 소화하는 과정에서 신체는 많은 양의 에너지를 소비하게 됩니다. 천연 "연료"는 얻은 탄수화물과 함께 신체에 축적된 지방입니다.

안에 일일 식단계란은 비타민 A, B, D, E, K, 귀중한 미네랄 화합물, 비오틴, 콜린, 레시틴 및 인지질의 천연 공급원입니다. 규정 준수 식이 배급체중 감량뿐만 아니라 성능 향상에도 도움이됩니다. 심혈관계의, 독소를 제거하고 대사 과정을 정상화합니다.

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

계란 다이어트 7일만에 체형이 완전히 바뀌는 것은 불가능합니다. 그러나 다이어트의 모든 원칙을 준수하고 전문가의 권장 사항을 따르면 훨씬 가벼워지는 것이 가능합니다. 즉시 자신을 개발하는 것이 매우 중요합니다. 좋은 습관미래에 체중 증가를 방지하는 영양. 기본 규칙모든:

작은 부분 크기;
술과 담배를 끊는다.
유해하고 칼로리가 높은 음식 거부;
규칙적인 신체 활동.

이 접근 방식을 통해서만 일주일 간의 계란 다이어트가 최대한 효과적입니다. 평균적으로 결과는 5~10kg입니다. 특히 부지런한 사람들은 12-16kg을 감량했습니다. 결정적인 요소는 초기 가중치입니다. 가중치가 클수록 첫 번째 결과가 더 좋아집니다.

의사와 영양사의 의견

긍정적인 수와 부정적인 리뷰계란 다이어트에 관한 의사들은 거의 같습니다. 그것은 모두 선택한 식단과 체중 감량 사람의 건강 상태에 따라 다릅니다. 일주일 동안 계란 요리만 먹으면 정반대의 결과를 얻을 수 있습니다. 과체중 외에도 신장이나 간 질환이 악화될 수 있습니다.

성공적인 계란 다이어트의 핵심은 전체 메뉴, 단백질, 섬유질, 탄수화물이 풍부합니다. 자연스럽고 소박한 제품을 선호하여 소비 제품의 품질을 재검토하는 것도 가치가 있습니다. 음식을 소화하기 쉽게 만들려면 조리 방법(삶기, 굽기, 조림) 중에서 가장 간단한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 모든 영양사는 이 체중 감량 방법을 지지할 것입니다!

금기사항

7일간 계란 다이어트를 포함한 저탄수화물 영양식만이 적합합니다 건강한 사람들. 체중 감량 중에 신체가 겪는 스트레스는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반 건강만성 질환의 염증을 유발합니다. 계란 다이어트는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

신장 기능 장애;
계란 제품에 대한 과민증;
콜레스테롤 수치 상승;
만성 간 질환;
심혈관 질환;
임신과 수유 중.

7일 계란 다이어트의 원리

계란 다이어트는 가장 엄격한 것이 아닙니다. 허용되는 식품 목록에는 계란, 살코기 가금류, 살코기 쇠고기, 흰살생선, 저지방 또는 저지방 코티지 치즈, 감귤류 및 저칼로리 과일도 포함됩니다. 야채 중에는 당근, 모든 종류의 양배추, 토마토, 감자, 비트, 오이, 셀러리, 시금치, 상추를 섭취하는 것이 좋습니다.

18:00까지 우유나 설탕 없이 갓 내린 커피를 즐기실 수 있습니다. 저녁에는 녹차나 허브차로 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에는 과자와 구운 식품을 메뉴에서 완전히 제외해야 합니다. 또한 7일 안에 결과를 보장하는 데 도움이 되는 여러 가지 규칙이 있습니다.

다이어트 규칙

식사는 아침, 점심, 저녁 세 끼로 구성됩니다.
다이어트 중 간식은 금지됩니다. 배고픔을 느끼지 않으려면 주 식사 중에 섬유질의 양을 늘리는 것이 좋습니다.
요리는 지정된 순서로만 섭취해야 합니다. 아침 식사 남은 음식을 저녁 식사로 제공할 수 없으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
삶은 달걀 - 최선의 선택다이어트 중에 사용하기 위해. 때로는 제품을 준비하는 다른 방법을 선택하여 식단을 다양화할 수 있습니다.
설탕과 소금은 금기시됩니다.
동물성, 식물성 등 모든 유형의 지방이 금지됩니다. 모든 샐러드와 신선한 야채, 과일은 기름이나 크림 드레싱 없이 제공됩니다.
서빙 크기는 일반적인 음식의 양과 일치해야 합니다. 요리의 주요 부분은 항상 야채와 허브로 구성됩니다.
야채는 생으로 먹을 수 있을 뿐만 아니라 끓여서 먹을 수도 있습니다.
달걀 흰자 대신 닭고기, 쇠고기 또는 살코기가 있습니다. 바다 물고기하루 최대 250g. 반드시 소금, 기름 없이 조리하세요.
다이어트 시 일일 물 섭취량은 최소 2리터입니다.
물 외에도 차, 커피, 설탕에 절인 과일, 허브 달인 등 다른 음료가 식단에 포함되어야합니다.
매 식사를 시작할 때 감귤류를 섭취해야 합니다. 과일의 산은 위의 부피를 줄이고 위장관 근육의 활동 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
다이어트 중에 장시간 산책을 하게 되면서 맑은 공기, 적극적인 훈련.

표 : 이번 주 클래식 메뉴

	아침	저녁	저녁
1일차	자몽 또는 사과 1개; 삶은 달걀 2개; 녹차 1잔.	오렌지 1개; 삶은 달걀 1개; 삶은 치킨 필레 150g.	삶은 치킨 필레 100g; 저지방 케피어 1잔.
2일차	오렌지 주스 1잔; 삶은 계란 2개.	오렌지 2개; 조림 치킨 필레 150g; 설탕과 우유가 들어가지 않은 내추럴 커피.	삶은 달걀 2개; 자몽 1개; 우유 1잔.
3일차	레몬 주스를 곁들인 생수 1잔; 삶은 계란 2개.	자몽 1개; 삶은 쇠고기 200g; 시금치 잎 100g.	삶은 달걀 1개; 케 피어 1 잔.
4일차	계란 오믈렛 3개; 그린 샐러드 (딜, 파슬리, 파 등); 녹차 1잔.	찐 삶은 생선 200g; 상추 잎.	자몽 2개; 삶은 달걀 1개; 케 피어 1 잔.
5일차	삶은 달걀 1개; 삶은 야채와 허브 샐러드.	오렌지 주스 1잔; 삶은 생선 200g; 신선한 당근 2개 또는 토마토 2개.	삶은 달걀 1개; 허브차 1잔.
6일차	자몽 주스 1잔; 저지방 코티지 치즈 150g.	자몽 2개; 쇠고기 100g (찜 또는 조림).
7일차	자몽 1/2개; 삶은 계란 2개.	오렌지 1개; 삶은 칠면조 필레 200g; 삶은 야채 100g.	물 또는 허브티무제한 수량으로.

다이어트 레시피

계란 다이어트의 가장 큰 장점은 주성분의 다양성입니다. 삶은 계란이 질리면 언제든지 다른 단백질 요리로 교체할 수 있습니다. 요리 방법에 따라 매번 새로운 식단의 즐거움을 누릴 수 있습니다.

오븐에 오믈렛

재료:

계란 9개;
3.5 큰술 우유.

준비:

부드러워질 때까지 우유로 계란을 치십시오.
오믈렛을 부어주세요 둥근 모양붙지 않는 베이킹 접시를 오븐에 넣으세요.
180도에서 10~15분 동안 구워주세요.
신선한 허브로 장식된 아침 식사를 제공합니다.

계란후라이에 후추

재료:

계란 3개;
피망 1개;
푸른 잎.

준비:

피망을 씻어서 1.5cm 두께의 고리로 자르고 야채의 씨앗과 막을 미리 제거하십시오.
달라붙지 않는 프라이팬을 가열합니다.
팬에 후추 링 3개를 넣습니다.
각 고리에 계란 1개를 넣습니다.
뚜껑을 덮고 약한 불로 4~5분간 끓입니다.
허브로 장식하고 서빙하세요.

야채와 함께 구운 닭 가슴살

재료:

닭 가슴살 2개;
브로콜리 400g;
호박 1개;
피망 2개;
신선한 허브 한 무리.

준비:

야채를 씻어서 아무거나 썰어주세요 편리한 방법으로. 예를 들어, 호박 - 고리, 고추 - 스트립, 브로콜리는 꽃차례로 나눌 수 있습니다.
양배추는 끓는 물에 데쳐야 부드럽고 색이 유지됩니다.
과도한 물이 배수될 때까지 브로콜리를 소쿠리에 담아 물기를 뺍니다.
닭가슴살을 흐르는 물에 씻어주세요.
세라믹이나 주철 베이킹 접시에 모든 재료를 넣으세요.
고기가 깔려있어요 최후의 조치야채를 완전히 덮을 수 있도록요. 닭고기는 야채보다 요리하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
가슴살이 야채를 완전히 덮지 않으면 약간 두들겨 맞을 수 있습니다.
팬 윗부분을 호일로 덮으세요. 이렇게 하면 고기의 육즙이 유지되고 딱딱한 껍질이 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.
180도에서 약 30분 동안 야채를 굽습니다. 오븐이 장착된 경우 추가 기능, 그릴 또는 최고 가열 모드를 설정할 수 있습니다.
완성된 필렛은 부드러워야 합니다.
서빙할 때 신선한 다진 허브로 접시를 장식하세요.

7일 동안 계란-감귤 다이어트

다이어트의 이름에서 우리는 주요 구성 요소에 대해 결론을 내릴 수 있습니다. 이 방법으로 체중을 감량하면 신체는 여러 번 칼로리가 적다~보다 정상적인 식단. 그러나 계란 감귤류 식단은 배고프다고 할 수 없습니다. 식단에는 단백질, 야채, 과일이 풍부합니다. 유일한 예외는 다음과 같습니다. 유해한 제품: 과자, 구운 식품, 소금 및 지방. 7일 후 다이어트 메뉴약 10kg 정도 감량할 수 있습니다.

다이어트 규칙

음식 장소를 바꾸거나 단백질 요리의 양을 늘릴 수 없습니다.
계란 제품은 때때로 유사품으로 대체될 수 있습니다. 치킨 필렛, 살코기.
최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 식단에는 허브와 녹차, 천연 블랙 커피.
음주가 허용됨 다이어트 음료그리고 감귤 주스.
다이어트 실패 확률이 높다면 감미료를 곁들인 차나 커피를 즐겨보자.
모든 요리는 소금, 설탕, 기름 없이 조리됩니다.
주요 식사 사이의 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 신선한 오이, 당근 또는 상추 잎.
다이어트 중에도 있어야합니다 스포츠 부하. 피트니스, 필라테스, 달리기가 가장 적합합니다.

표: 7일간의 메뉴

	아침	저녁	저녁
1일차	삶은 달걀 2개, 감귤류(오렌지, 자몽 등) 1개	삶은 고기와 신선한 샐러드.	삶은 계란 2개, 오렌지 1개, 양상추.
2일차		살코기 쇠고기, 찜 또는 오븐 요리.	삶은 계란 2개와 오렌지 1개.
3일차		가금류 고기와 신선한 오이 2개.	삶은 계란 2개와 샐러드.
4일차		삶은 계란, 야채, 화이트 치즈.	삶은 계란 2개.
5일차		삶은 마른 생선.	삶은 계란 2개.
6일차		식이용 고기, 잘 익은 토마토, 오렌지 1개.	오렌지, 복숭아, 사과의 과일 샐러드.
7일차		가금류, 야채 샐러드, 오렌지 1개.	야채 샐러드, 계란 2개, 오렌지 1개.

부작용

계란 다이어트를 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하세요. 식단에 탄수화물이 부족하고 단백질을 과도하게 섭취하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

알레르기;
콜레스테롤 수치 증가;
신장 및 간 질환의 악화;
심혈관 시스템의 오작동.

매끄러운 부정적인 결과충분한 수분을 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다. 알칼리성 미네랄 워터는 과일산의 영향을 중화하고 장 기능을 향상시키기 때문에 다이어트에 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 닭고기 달걀을 메추리 알로 부분적으로 대체하고 메뉴에 비타민과 건강 보조 식품을 도입할 수도 있습니다.

다이어트를 중단하다

매주 계란 다이어트를 종료하는 것은 점차적으로 이루어져야 합니다. 처음 며칠 동안은 사용하는 것이 좋습니다. 식이 제품: 계란, 감귤류, 코티지 치즈, 허브가 들어간 야채 등 그런 다음 시리얼, 동물 및 친숙한 요리가 점차 식단에 도입됩니다. 식물성 지방, 고칼로리 과일, 다른 종류고기.