Weighted People 시즌 3 그들이 얼마나 살을 뺐는지. "무거워지고...죽었다": 유명한 프로젝트 참가자가 죽는 이유

"Weighted People"은 STS TV 채널의 성공적인 프로젝트이며 인기있는 프로젝트와 유사합니다. 미국 쇼, 사람들은 생활 방식을 바꾸고 몸을 가꾸며 자신을 변화시킵니다. 새로운 주체와 더불어 프로젝트의 승자는 상당한 금액의 상금과 청중의 공감을 받게 될 것입니다.

이 쇼에는 남녀 노소 모두가 참여하며 각 참가자는 콤플렉스, 어려운 운명, 자신의 삶을 근본적으로 바꾸려는 열망을 숨깁니다.

승자는 재설정하는 사람이 될 것입니다 많은 분량킬로, 프로젝트 주최자는 가능한 모든 방법으로 사람들을 유혹할 것입니다 맛있는 음식엔터테인먼트. 유혹에 저항하고 자신의 게으름을 극복할 수 있는 의지가 강한 사람만이 이 쇼에서 승리할 것입니다.

효과적인 체중 감량을 위한 주요 규칙은 Weighted People을 보여줍니다.

시즌 3이 시작되면서 프로젝트 규칙과 체중 감량 원칙이 약간 변경되었습니다.

완료 연령 제한. 이제 18세부터 50세까지의 사람들이 참가자가 될 수 있습니다.
이 프로젝트에는 부모와 자녀, 형제, 자매 등 가족 관계를 맺고 있는 같은 생각을 가진 사람들이 참여합니다.
체중 제한이 생겼습니다. 여성은 체중이 100kg 이상, 남성은 120kg 이상인 경우 프로젝트에 참여할 수 있습니다.

모든 참가자가 준수해야 하는 쇼의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

건강한 것만 섭취하세요 천연 제품.
어떤 형태의 구운 식품이나 과자도 거부합니다.
강렬한 운동.

메모!이러한 독특한 대회는 영양사, 비평가 및 피트니스 강사의 세심한 감독하에 진행됩니다. 그들은 쇼 참가자들을 돕고 조언을 해준다.

쇼의 전문가들은 싸움을 도울 뿐만 아니라 초과 중량, 비만의 주요 원인과 이 질병의 결과에 대해서도 이야기합니다.

피하려고 노력해야 해 스트레스가 많은 상황. 심리적 태도가 있어야합니다.
신화와 고정관념에 주의를 기울이지 마십시오. 6시 이후에 먹지 않는 것은 오해입니다. 먹을 수 있지만 가벼운 음식만 먹을 수 있습니다. 오랫동안 먹지 않으면 몸이 스트레스를 받아 미세 단식 후 두 배의 복용량이 필요합니다.
체중을 조절하는 것이 필요합니다.
천연제품만 사서 먹고, 집에서 음식도 준비해보세요. 공공 음식점 방문을 제한하세요.
음식을 튀기지 마십시오. 오븐에서 조리하거나, 끓이거나 찌거나 하세요.
훈련은 함부로 하지 말고, 강사가 제시하는 방법에 따라 엄격히 진행해야 합니다.
태도, 긍정성, 매일의 에너지 증진이 있어야 합니다.
움직임은 생명입니다. 더 많이 움직여보세요.
매일 중량을 확인하고 모니터링하십시오. 일반 조건건강.
식단을 근본적으로 바꿀 필요는 없습니다. 식사량을 줄이고 야채와 과일을 식단에 추가하는 것으로 충분합니다.

체중 감량에 좋은 도우미가 될 것입니다 이 치료법. 캔디의 성분은 몸에 부드러운 효과를 주며 100% 천연 성분, 이는 부작용이 없음을 결정합니다.

물론 약 복용과 적절한 영양 섭취 및 운동을 병행하는 것이 특히 중요합니다. 이 경우 효과가 극대화되고 결과가 얼굴에 눈에 띄게 나타납니다.

허용된 제품과 금지된 제품

각 식사는 칼로리 기준으로 500칼로리를 초과하지 않아야 하므로 제품은 모두 섭취해야 합니다. 자연 유래와 함께 낮은 지수칼로리 함량.

프로젝트에서 허용 및 금지되는 제품을 목록 형식으로 고려해 보겠습니다.

할 수 있다	금지되어 있습니다
죽	탄산음료
달걀	주스 저장
케피어	단단한 치즈와 부드러운 치즈
코티지 치즈	꿀
치킨 필렛	씨앗
채소	달콤한 과일
요구르트	소금과 설탕
무가당 과일	소고기
물고기	흰 쌀

축하하자!각 참가자는 집중적인 훈련과 추가 절차를 통해 식단과 대체 식사를 따라야 합니다.

4일간의 프로젝트 메뉴

고려해 봅시다 균형 잡힌 식단체중 감량에 큰 도움을 준 프로젝트 참가자:

아침	점심	저녁	오후 간식	저녁
메밀 녹차	주황색	치킨 부용 검은 빵 한 조각	녹색 사과를 곁들인 코티지 치즈	새우 100g 호밀빵 3개
자두를 곁들인 오트밀 우유 한 잔	바나나		사과	토마토, 오이, 삶은 닭 가슴살 샐러드
우유 한 잔	갈은 사과와 당근, 레몬즙		건포도를 곁들인 코티지 치즈	토마토 호밀빵 3개
검은 빵을 곁들인 오믈렛	배		말린 살구를 곁들인 코티지 치즈	삶은 생선과 채소 150g

축하하자! 2주 동안 비슷한 메뉴를 먹을 수 있어요. 이 다이어트와 강도 높은 훈련을 결합하면 14일 안에 최대 15kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

리얼리티 쇼 'Weighted People'의 영웅들

출연진이 달랐다 체중 카테고리그리고 나이.

식코 알렉산더.

가장 많이 논의해보자 밝은 캐릭터프로젝트를 진행하고 그들이 어떻게 그렇게 놀라운 결과를 얻었는지 알아보세요.

과도한 체중을 감량하고 싶나요?

날씬한 몸매는 많은 여성과 남성의 꿈이다. 엄격한 다이어트와 과격한 운동으로 지치지 않고 편안한 체중을 유지하고 싶다.

또한 과체중은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다! 심장병, 호흡 곤란, 당뇨병, 관절염 및 기대 수명의 대폭 감소!

여기에는 다음과 같은 속성이 있습니다.

신진 대사 속도를 높입니다.
지방 축적물을 태웁니다.
무게 감소
최소한의 노력으로도 체중 감량 신체 활동
심혈관 질환의 체중 감소에 도움이 됩니다.

상트페테르부르크 출신의 한 스타일리스트는 프로젝트를 진행하는 동안 50kg을 감량했습니다. 그녀는 전문가의 도움이 없었다면 이렇게 인상적인 결과를 얻을 수 없었을 것이라고 확신합니다.

첫 번째 단계에서 Vesta는 식단에서 설탕, 마요네즈 및 패스트 푸드를 완전히 제거했습니다. 첫 주에는 하루 2500kcal를 섭취했고 점차 음식량을 줄였습니다. 적절한 영양 섭취로 신진대사가 정상화되었고, 훈련을 통해 몸매가 좋아졌습니다.

그녀의 체중 감량 비결은 복잡하지 않습니다.

다이어트 준수.
매일 신체 활동.
일일 계량 제어 및 문제 영역 측정.

조언!성공은 사람이 돈을 쓸 때만 올 것입니다 더 많은 칼로리그가 사용하는 것.

독자들의 이야기!
“과체중은 많지 않고 5kg 정도밖에 안 돼요. 그런데 이 킬로그램은 운동으로 고칠 수 없는 아주 불쾌한 위치에 있어요. 규칙적인 다이어트또한 결과를 얻지 못했습니다. 신체의 완전히 다른 부분에서 체중이 감소했습니다!

친구가 신진대사 속도를 높이라고 조언하고 이 과자를 주문했습니다. 자연스러운 구성과 기분 좋은 맛, 사용 편의성이 매우 만족스러웠습니다! 와 결합 가벼운 다이어트그리고 수분을 많이 섭취. 추천해요!"

이 '가중' 참가자는 젊었을 때 스포츠를 했지만 그만두자 체중이 급격히 늘어나기 시작했습니다. 그는 건강뿐만 아니라 개인 생활에도 문제가 있었습니다.

피터는 40kg의 초과 체중을 줄였고 그것이 그에게 쉽지 않았음을 인정했습니다. Vesta와의 관계는 잘 풀리지 않았으며 분명히 이것은 운명이었습니다.

프로젝트가 끝난 직후 Peter는 만났습니다. 아름다운 소녀이제 그들은 행복해졌습니다. 그가 선택한 사람은 아이를 기다리고 있습니다. Peter는 다른 사람의 도움이 아닌 체중 감량에 성공했다고 확신합니다. 적절한 영양그리고 집중 훈련, 하지만 그는 베스타 로마노바와 사랑에 빠졌기 때문입니다.

Maxim은 250만 루블을 획득하고 던졌습니다. 기록 번호킬로그램. 최종 체중 측정 결과 프로젝트에 온 순간부터 마이너스 63kg이 나온 것으로 나타났다.

STS TV 채널의 "Weighted and Happy People"쇼에 참여한 성숙한 Elena Sadikova와 함께 우리는 프로젝트 전, 프로젝트 도중, 프로젝트 이후의 삶에 대해 이야기했습니다.

- 우리가 있을 때 마지막으로우리는 인터뷰를 위해 만났는데, 말라호프와 휴가를 보낸 후였습니다...

– 그런데 그는 이미 나에게 이 프로젝트에 대한 비디오를 보냈습니다. Natasha Lugovskikh가 쇼를 위해 그를 만나러 갔을 때 나는 "안드레이에게 안부 전해주세요. "라고 말했습니다. 그녀: “무슨 말이야?!” 나는 그에게 '휴가'에 대해 이야기했고 그를 위한 인사말을 영상으로 녹화했다. 이에 그는 “레노치카, 코치의 말을 들으면 결과를 얻을 것이다!”라는 응원의 말을 담은 영상도 보냈다.

– 그건 그렇고, "휴가"동안에는 약 삼 년이전에는 특별한 프로젝트에 참여해야 할 정도로 심각한 체중 문제를 예고한 것이 없었습니다.

– 나는 쇼를 위해 극도의 체중을 잃었고, 우리가 세 번째 아이를 위해 "가기"로 결정했을 때 이 모든 킬로그램이 빨리 나에게 돌아왔습니다. 또한 임신 중에는 다양한 합병증이 나타났습니다. 다행히 저는 제르진스크에 있는 주산기 센터로 보내졌습니다. 그들은 제왕절개를 했습니다. 그리고 그 순간 내 몸무게는 이미 150kg이었고 수술 후 바늘을 조이는 데 오랜 시간이 걸렸고 앞으로 9 개월 동안 모든 것이 아팠고 끊임없이 붕대를 감고 다양한 연고를 사용했습니다 ... 그리고 이야기가 없었습니다. 모든 신체 활동.

당신은 앉아있는 생활 방식에 익숙해지고 집에 계속 머무르는 것입니다... 그 결과 저는 남편과 아이와 함께 산책하지 말아야 할 수백 가지 이유를 찾기 시작했습니다. 세차할 차 등등 그러나 아이는 성장하고 더욱 활발해지며 지금 그와 함께 걷는다면 몸매가 좋아야한다는 것을 이해합니다. 그가 길을 건너기로 결정하면 그를 붙잡을 시간이 있고 활동적인 어린이 게임을합니다.. .

살을 빼려고 노력했지만 가정 환경- 시작하고, 그만둬, 시작하고, 그만둬. (이제 나는 "하늘에서 별을 뽑았다"고 생각하는 사람들을 이해합니다. 특히 출산을 한 여성의 경우 74kg을 감량하는 것은 많은 가치가 있기 때문입니다.)

나는 또한 큰 딸과 심각한 싸움을 벌였습니다. 그녀는 남편조차도 허용하지 않는 말로 나에 대해 말했습니다. 그것은 나에게 상처를 주었다. 그날 밤 잠도 못 잤고, 걱정이 되어서 휴대폰으로 진정 주문을 켜서 옆에 두었어요. 인터넷 뉴스 업데이트와 온갖 사진이 모바일 화면에 떴다.

어느 순간 나는 다시 한번눈을 뜨고 전화기를 집어들자 화면 전체에 다음과 같은 안내 방송이 떴다. “<가중하고 행복한 사람들> 쇼 캐스팅 중. 그리고 3시가 되자 양식을 작성하기 시작했고 5일 동안 이 일을 했습니다. 양식이 전혀 간단하지 않았기 때문입니다. 프로젝트가 당신에게 무엇을 줄 수 있는지, 체중에 대해 어떻게 생각하는지, 참여를 통해 누군가에게 무언가를 증명하고 싶은지 등을 설명하는 데 필요한 26개의 질문에 대한 답변입니다.

양식을 정리 한 후 나는 Wonderworker St. Nicholas의 아이콘을보기 위해 모스크바로갔습니다. 이곳에서는 180kg의 몸무게로 거의 걸을 수 없는 상황임에도 불구하고 9시간 동안 줄을 서 있었습니다. 아홉! 그건 너무 어려웠다. 그러나 나는 거기 서서 내가 대처할 수 있다면 내가 계획했던 모든 것이 잘 될 것이라는 것을 이해했습니다.

– 인생을 바꿀 수 있을까요? 요점은 TV에 나오지 않는 것입니다 ...

– 저에게 쇼 참여는 바로 미래의 삶의 문제였습니다. 혼자서 문제에 대처할 수 없었기 때문입니다. 하지만 출연이 확정되기까지 5개월간 캐스팅을 거쳐야 했다. 첫 번째 단계는 Skype를 통해 이루어졌고 그 후 우리는 모스크바에 초대되었습니다.

캐스팅은 많은 사람들을 모았고 매우 진지했습니다. 방에 들어가면 심리학자, 편집자, 프로듀서, 카메라가 도처에 있습니다. 처음에는 큰 딸과의 갈등에 대해 이야기하고 싶지 않았습니다. 특히 이것이 제가 결정한 유일한 이유가 아니었기 때문입니다. 프로젝트에. 그러나 쇼에는 솔직함, 자연 스러움이 필요하며 귀하의 이야기는 완전히 중요합니다. 이것은 일종의 참여에 대한 지불입니다. 그 대가로 전문가의 감독하에 무료로 자신을 바꿀 수 있는 기회가 주어집니다.

그런데 많은 사람들이 건강 검진을 통과하지 못했습니다. 우리는 손가락 끝부터 머리카락 끝까지 검사를 받았습니다. ECG, 모든 초음파 검사, 혈액 검사. 그리고 그들은 이 모든 것이 모스크바에서 다시 이루어져야 한다고 즉시 경고했습니다. 의사들이 나를 정리했습니다.

그리고 내가 참여하겠다고 확실히 말했을 때에도 특별히 광고하지 않았습니다. 나는 두려웠다. 일주일 안에 도착하면 프로젝트를 한 달도 지속하지 못하는 것이 아쉽습니다.

– 즉시 엄격한 제한에 갇히거나 공연 상황에 적응할 시간이 주어졌나요?

- 출연 첫날부터 쉽지 않을 거라는 걸 깨달았어요. TV에서만 모든 것이 다채롭고 단순해 보이는 거죠. 공항에서 촬영하는 데 약 9시간이 걸렸습니다. 우리는 촬영을 위해 이 계단을 올라갔습니다. 올라가고, 내려가고, 기다리고, 서 있습니다. 그리고 그들은 즉시 내 식단을 제한했습니다. 어제는 마요네즈를 곁들인 샐러드를 먹었고 오늘은 약간의 야채가 있습니다.

– 그리고 "무단으로" 무언가를 몰래 가져갈 가능성은 없었나요?

“우리 부엌에는 음식이 하나도 없었어요.” 자유롭게 이용 가능 - 만 식수. 두 개의 브라우니는 쇼의 순서와 조건 준수를 지속적으로 모니터링했습니다. 플러스 카메라. 그렇다면 허용된 것 외에 다른 의미가 있는 걸까요? 매주 체중을 측정하면 저울에 모든 것이 표시되고 집에 갈 수 있습니다.

-코치나 팀과의 관계는 어땠나요?

-내게 가장 큰 행운은 레드팀이 강했기 때문에 들어간 것이다. 모두가 결과를 얻기로 결심했습니다. 우승한 Anton과 Andrey가 우리 팀입니다. 당연히 여자인 나는 때로는 그런 의욕이 넘치는 사람들 사이에서 약한 고리처럼 느껴졌습니다. 게다가 처음에는 대회가 너무 무서웠어요. 내가 버티지 못하면 나 때문에 팀이 지고 집에 돌아가면 어쩌지. 이해하다?..

나는 끊임없이 두려움에 떨었지만 두 번째 주에 칼로리 마라톤에서 제외되었을 때 나는 이렇게 생각했습니다. “여기에 무엇 때문에 왔습니까? 앉아서?!” 그리고 나는 결과가 계산되지 않더라도 스스로 마라톤을 완주하기로 결정했습니다. 제가 육체적으로 모든 일을 완수할 수는 없었지만, 제가 할 수 있는 일을 한 것은 분명합니다.

– 팀원들과 친해졌나요?

– 관계가 매우 좋았습니다. 우리는 소통하고, 채팅을 하고, 대응하고, 원합니다. 좋은 아침이에요, 좋은 저녁이에요, 우리는 누구에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 관심이 있습니다. 이미 누군가가 방문하기를 기다리고 있습니다. 그리고 촬영 중에도 팀간 욕설은 전혀 없었습니다. 경쟁은 경쟁이고, 우리는 모두 부엌에 함께 모여 시간이 있으면 예를 들어 "마피아" 게임을 합니다.

-외부적으로는 소통할 시간이 많아 보였어요.

- 훈련이 눈에 보이지 않는다는 얘기를 많이 듣는다. 하지만 인간관계를 강조하지 않았다고 해서 우리가 체육관에 가지 않았다는 뜻은 아니다.

훈련은 매일 진행되었습니다. 우리 나타샤 루고프스키크( 편집자로부터: 6월 15일에 그녀는 Vyksa에서 마스터 클래스를 진행할 예정입니다!)는 코치로서 진짜 짐승입니다. 그녀의 팀이라면 일을 해야 하고, 웃는 얼굴로 하든, 눈물을 흘리며 하든 상관없습니다. 그리고 주요 규칙은 공복시 유산소 운동이 필수라는 것입니다.

그래서 모두 자고 있었고, 레드팀은 "Arena-Fish"로 향하는 길을 따라 갔습니다... 이 길은 40분에서 1시간 30분 정도 걸렸습니다. 때때로 당신은 꼬리에 갇힌 자신을 발견하고 교활하게 울기 시작합니다. 매우 힘들었지만 그만한 가치가 있었습니다.

– 후회한 적은 없었나요?

- 아니요. 살을 빼기 위해서는 거기에 있는 과정이 매우 중요했다. 나 자신이 필요하다는 사실이 아니라 팀 정신에 의해 동기를 부여 받았습니다 (우리는 한 달 넘게 투표에 참석하지 않았습니다. 본격적으로!) 그리고 또한 – 나는 패자로서 도시로 돌아가고 싶지 않았습니다. 더욱이 나는 이해했습니다. 2 ~ 3 주 후에 떠나면 프로젝트에서 얻은 경험을 사용할 수 없으며 훈련 방법을 이해하지 못하고 올바르게 먹는 습관이 생기지 않을 것입니다. ..

주의 사항: 먼저 탈락한 분들은 체중 감량을 계속할 수 없어 결승에 진출하지 못했습니다.

– 프로젝트를 진행하는 동안과 집에 있는 동안 얼마나 체중을 감량했나요?

-촬영 3.5개월 동안 52kg을 감량했다. 집에 도착해서 나는 좀 더 온화한 방식으로 다이어트와 훈련을 계속했습니다. 그리고 나는 22kg을 더 잃었습니다. 일반적으로 이야기 할 것이 없기 때문에 내 경험으로 인한 영양에 대한 조언은 제공하지 않습니다. 우리는 극단적인 상황, 다이어트는 우리 각자를 위해 특별히 고안되었습니다. 오늘 유일한 것은 내가 "목장", 즉 녹지에서 살고 있다는 것입니다. 코티지 치즈를 살 여유가 있어요. 나는 수프의 감자를 녹두로 대체합니다. 주스 - 감귤류만 가능합니다.

그리고 물론 그 부분은 이전보다 훨씬 적습니다.

“하지만 남은 생애 동안 그렇게 자신을 제한하는 것은 어려울 것입니다.”

– 내일 바비큐에 초대받으면 고기는 거절하지 않겠습니다. 다음 날을 단식일로 만들겠습니다. 그게 제게 딱 맞습니다. 그리고 저는 일주일에 두 번 훈련을 하고 있으며, 여전히 매일 훈련하고 있습니다.

나는 프로젝트에 감사드립니다. 아무리 원해도 혼자서는 살을 많이 뺄 수 없을 거예요. 참을 수가 없었어요. 포기하고 떠나고 싶을 때가 많았거든요... 촬영이 아니었다면, 팀이 아니었다면 그만뒀을 거예요. 남편은 나를 행복하게 해주었고 다시 사랑에 빠졌다고 말했습니다. (분명히 20대에 추가 년감정이 둔해짐), 큰딸과의 관계가 좋아졌습니다. 그리고 저는 여기서 멈추지 않고 계속해서 살을 빼겠습니다. 목표는 20kg을 더 빼는 것이다.

또한 Vyksa 주민들과 일반적으로 소셜 네트워크에서 지지 메시지를 보내주신 모든 분들께 감사드립니다. 단 하나의 나쁜 일도 아니고 긍정적일 뿐입니다. 그리고 내 모범이 누군가가 체중 감량에 동기를 부여한다면 기쁠 것입니다.

– 그래서 인스타그램에 자신만의 페이지가 있는 건가요?

- 예. 과체중 문제는 많은 사람들을 걱정하지만 모든 사람이 스스로 인정하는 것은 아니며 모든 사람이 스스로 일할 준비가되어 있지 않기 때문에 내 이야기를 들려주고 싶습니다.

사실 변화는 매우 즐겁습니다. 더 나아갈수록 더 많은 개인적인 동기가 나타납니다. 친구들로부터 “너 더 젊어지고 예뻐졌다”는 말을 듣기 시작했다. 이전에는 내가 “아무것도 아니다”라고 생각했지만, 알고 보니 더 나아질 수 있었습니다. 블로그는 나 자신에게도, 비슷한 이야기를 하는 사람들에게도 외부에서 나를 바라볼 수 있는 기회이다.

Elena Sadikova 기록 보관소의 사진

STS의 "Weighted People"쇼에서 우승 한 Kazan의 Timur Bikbulatov는 거의 80kg을 감량하고 250만 루블을 받았습니다. Timur는 Wday 특파원에게 양고기, 파이를 먹고 체중을 줄이는 방법, 즉 매우 생산적인 체중 감량의 비결을 말했습니다.

불과 1년 전, 저는 키 183cm에 몸무게가 164kg이었는데, 살이 빠지기 시작하자마자 키가 3cm 늘었고, 그 다음에는 무게가 척추에 압력을 가해 압축되었기 때문에 2cm가 더 늘었습니다. 이것이 체중 감량의 또 다른 이점, 즉 키 증가를 발견한 방법입니다.” Timur Bikbulatov는 Wday 특파원과 이야기를 나누며 다음과 같이 말합니다. “한때 장남 Andrei(현재 14세)가 학교 문제를 해결하고 있었습니다. 그리고 그가 어려움을 겪을 때 나는 그가 해결책에 매우 근접한 것을 보고 그에게 이렇게 말했습니다. “생각해 보세요. 당신이 답에 가까워졌습니다. 당신은 모든 것을 할 수 있습니다! 당신은 이 문제를 해결하고 싶어하면 됩니다.” 그는 가능한 한 빨리 나를 없애고 싶어서 "아빠, 살을 뺄 수 없어요! "라고 대답했습니다. 그러다가 돌아 서서 떠났는데 정말 아팠어요. 그 이후로 스스로 살을 빼려고 노력하게 되었고, Weighted People 프로젝트에 참여하게 되었습니다.

공연을 마치고 돌아왔을 때 몸무게는 94kg이었다. 나는 나에게 추천된 부하와 영양을 분석하기 시작했습니다. 나는 책을 덮고 인터넷에서 체중 감량 문제를 철저히 연구했으며 체중이 90 미만일 때 직접 확인하고 싶었습니다. 직접 테스트했습니다. 다른 방법들지방을 태우고 가장 최적의 경로를 선택했습니다.

이제 몸무게는 84kg이고, 일하지 않을 여유가 있기 때문에 하루에 두 번 체육관에서 운동합니다. 체중을 줄이려면 머리를 사용해야하며 다이어트로 자신을 괴롭히지 않아야합니다.

나는 다이어트를 지지하는 사람이 아니며, 프로젝트를 진행하면서 중요한 사실을 깨달았습니다. 다이어트는 악하다는 것입니다. 나는 모든 것을 먹는다. 하지만 나에게는 예외가 있습니다. 나는 다음과 같은 음식을 먹지 않습니다. 많은 수의지방을 제외한 바다 물고기. 나도 먹는다 닭고기 가슴살, 칠면조, 쇠고기 그리고 양고기는 감당할 수 있어요. 가장 중요한 것은 하루에 얼마나 많은 칼로리가 들어오는지 이해하는 것입니다. 결국, 체중 감량의 길을 걷고 있다면, 먹은 것보다 더 많이 태워야 합니다. 항상 칼로리 부족 상태에 있어야 합니다. 하지만 그것은 음식과 체육관 활동을 통해 만들어져야 합니다.

164kg의 남자에서 84kg의 남자로 가는 법

아름다운 몸을 위해서는 최소 6시간의 안정적인 수면이 필요합니다. 매일 어제 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력하세요.

아침 식사를 무시하지 마십시오. 아침 식사는 모든 식사 중에서 가장 중요합니다. 아침 식사는 하루 중 가장 큰 식사가 될 수 있습니다. 점심보다 더 밀도가 높습니다. 저녁이 다가올수록 양이 줄어들어야 한다는 점을 기억해야 합니다.

주요 식사(아침과 점심) 사이에 간식을 드십시오. 나는 유제품을 좀 먹으려고 노력해요.

나는 밀가루를 먹지 않지만 안주인을 화나게하지 않기 위해 방문 할 때 파이 한 조각을 거부하지 않습니다. 식단에 이스트 없는 빵을 남겨두고 호밀 빵 2등급 밀가루에서. 고급 밀가루는 먼지입니다.

아침 식사 전, 공복에 운동을 하세요.

하루에 2리터씩 마시세요 깨끗한 물. 기억하세요: 물과 녹차를 제외한 모든 액체는 신체에서 음식으로 간주됩니다.

소시지, 소시지, 통조림, 야채 통조림 등 고도로 가공된 식품을 피하세요. 귀하의 재량에 따라 대안이 없는 통조림 제품인 올리브와 블랙 올리브를 남겨 두십시오.

달리기는 모든 것에 대한 치료법입니다. 그리고 오른쪽 런닝 로드모든 심장 질환에 도움이 됩니다.

장기의 상태를 알아야 하고 현재 신체에 어떤 일이 일어나고 있는지 이해해야 하기 때문에 가능한 한 자주 검사를 받으십시오.

포기하다 빠른 탄수화물그리고 설탕. 그런데 인간은 달콤한 피를 가진 유일한 동물입니다. 어떤 제품을 보고 그 안에 설탕이 얼마나 들어 있는지 알지 못한다면 나는 그 제품을 먹지 않을 것입니다. 결국, 나는 이 설탕을 잃는 데 걸리는 시간을 대략적으로 추정해야 합니다.

파트너와 함께 체육관에서 운동해 보세요. 당신의 파트너가 당신보다 강한 것이 중요합니다. 그러면 당신은 그를 따라잡기 위해 두 배로 노력할 것입니다. 결국 그가 약하다면 그의 모범을 따르면 조만간 긴장이 풀릴 것입니다. 여성과 함께 일하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 더욱 발전된 경쟁 정신을 가지고 있으며 이것이 그들을 자극합니다.

운동에 대한 동기를 찾고 단 한 번의 운동도 놓치지 마세요. 동기 부여는 대개 코 바로 아래에 있습니다. 저는 거울에 비친 제 모습을 보았고 적어도 5년은 더 살 수 있을지 확신하지 못했습니다.

뭔가를 바꾸고 싶다면, 이전에 한 번도 해본 적이 없는 일을 시작해 보세요. 아이들에게 올바르게 사는 방법을 보여주십시오. 그들은 당신의 모범을 따릅니다.

냉장고에 마요네즈와 케첩을 비워두세요. 건강한 소스로 대체하세요. 유제품을 구입하고 천연 향신료를 첨가해보세요.

우리 스트립에 자연적인 기본 제품을 사용하십시오. 제품 라벨의 성분을 주의 깊게 읽어보세요. 끓는 물에 데쳐서 완성되는 오트밀은 오트밀이 아니라 먼지입니다. 오트밀은 15분 동안 조리해야 합니다.

직장에서 집으로 걸어갈지 아니면 운전해서 집에 갈지 스스로 결정하세요. 하루에 3km를 걸으면 한 달 안에 결과를 볼 수 있습니다!

이리나 투르친스카야

운동하다

이리나 투르친스카야:

다이어트

이리나 투르친스카야:

심리적 태도

율리아 바스트리지나:

이동중인 삶

이리나 투르친스카야:

첫 시즌 결승 진출자인 베스타 로마노바(40kg 감량)

베스타 로마노바 나는 연약한 엄지공주였던 적이 없습니다. 유치원, 학교에서는 '멜빵을 한 폭탄'이라는 놀림을 받았습니다. 다소 괜찮은 체력 25살이 될 때까지 버텼고, 그 후 여자친구들이 결혼하고 이사를 가버렸고, 나에게는 TV 앞에서 밥을 먹으며 쓸쓸한 저녁 시간만 남았다. 걷기도, 계단 오르기도 힘들어지면 살을 빼야 한다는 걸 깨달았어요. 나는 노력했다 단백질 다이어트 Dukan,하지만 의미가 없었습니다. 프로젝트의 모든 것은 과학에 따라 진행되었습니다. 우리의 훈련 일정과 메뉴는 의사와 영양사가 작성했으며 심리학자는 지속적으로 우리와 소통했습니다. 관중들이 우리의 운동이 단순하다고 말했을 때 아쉬웠습니다. 그들이 나와 같은 무게로 그것을 할 수만 있다면! 때때로 나는 잠에서 깨어나 “모든 것이 아프고 아무것도 원하지 않는다… ”라고 생각했습니다. 그러나 나는 그런 기회가 더 이상 보이지 않는다는 것을 깨달았습니다.

그 방송에서 피터를 만났고, 데이트를 시작했고, 심지어 결혼식까지 계획했지만, 그 후 우리는 각자의 길을 가게 되었습니다. 다른 도시, 그리고 곧 그는 다른 여자 친구를 갖게되었습니다. 나와 함께 행복한 현재 남자 친구는 내가 배신에서 살아남도록 도와주었습니다.

첫 시즌 우승자 페트르 바실리예프(Petr Vasiliev) - 58kg 감량

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14세부터 18세까지 저는 스포츠에 적극적으로 참여했으며 키 184cm, 몸무게 80kg이었습니다. 그리고 학생생활이 시작됐다. 돈이 부족해서 나이트클럽에서 아르바이트를 시작했고, 학교를 자퇴하고 운전을 시작했습니다. 잘못된 생활 방식은 즉시 내 몸매에 영향을 미쳤습니다. 처음에는 내가 좋아하는 소녀가 명백한 짜증을 내며 나를 거부하기 전까지는 나쁜 일이 일어나지 않는 것 같았습니다. 거울을 봤는데 엄청 커보이더라구요 젊은 사람못된 두꺼비로 변했습니다. 나는 정상으로 돌아올 때까지 삶이 나아지지 않을 것이라는 것을 깨달았습니다. 공연 1년 전, 나는 스스로 체중을 감당하려고 노력했다. 수영장에 가기 시작했고 유도부로 돌아와 밀가루, 과자, 고기, 빵을 먹지 않고 많이 걸었고 40kg을 감량했다. 그러나 모든 것이 다시 정상으로 돌아왔습니다.

프로젝트의 첫 2주가 가장 어려웠습니다. 다리가 심하게 아팠지만 다른 참가자들이 나의 약점을 이용하지 못하도록 보여주지 않았습니다. 하지만 결승전이 가까워질수록 이기고 싶은 마음이 더 커졌습니다. 프로젝트를 진행하면서 저는 베스타와 따뜻한 관계를 맺게 되었습니다. 하지만 그 일이 끝난 후 우리는 친구로 남기로 결정했고 집에 돌아온 후 곧 만났습니다. 아름다운 소녀나에게 아들을 낳아준 사람. 인생이 180도 바뀌었습니다.

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"Weighted People": Irina Turchinskaya 및 기타 쇼 전문가에게 과체중 감량 방법

2월 18일 STS TV 채널에서 시작된 "Weighted People" 프로젝트의 세 번째 시즌이 시작됨에 따라 코치 Irina Turchinskaya, 영양사 Yulia Bastrigina 및 이전 시즌 참가자들이 과체중을 제거하는 방법에 대해 이야기했습니다. 그리고 결코 그것을 얻지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

16주 안에 얼마나 체중을 감량할 수 있나요? 지난 두 시즌의 참가자들은 총 1,300kg을 감량했습니다. 우승자 중 한 명인 Timur Bikbulatov는 다음의 도움으로 53.7kg을 감량했습니다. 집중 훈련그리고 엄격한 다이어트. 그리고 그들이 프로젝트에서 말했듯이 이것은 한계가 아닙니다. 그는 트레이너, 의사 및 영양사의 감독하에 그러한 결과를 달성했습니다. 그러한 위업을 스스로 반복하는 것은 의미가 없습니다. 갑작스런 체중 감소건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

운동하다

이리나 투르친스카야:

무거운 짐은 그 자체로 무거운 짐이다. 그리고 이것이 이유 중 하나입니다. 뚱뚱한 사람들스포츠를 좋아하지 않습니다. 프로젝트 첫날에는 가장 많은 일만 합니다. 기본 운동좋다 사이드 스텝, 손에 중점을 두고 다리를 올립니다. 저속 런닝머신에서도 발생할 수 있는 갑작스러운 부상을 방지합니다. 그리고 4~5주간의 훈련 후에야 운동이 더욱 어려워지기 시작합니다. 체중 감량을 원한다면 신체가 재건되기 시작하려면 일주일에 4-5 수업부터 시작해야합니다. 처음에는 저강도 훈련이어야 하지만 자주 해야 합니다. 그러면 클래스가 더 복잡해지고 그 수가 3개로 줄어듭니다. 도달했다면 원하는 결과, 그러면 일주일에 두 번 체육관에 갈 수 있지만 부하가 매우 높아야 합니다.

다이어트

이리나 투르친스카야:

당신이 준비하는 요리는 건강에 좋습니다. 삶거나 끓인 고기, 닭고기, 생선, 간단한 반찬. 식단에서 가공식품을 제거하세요. 그리고 기억하세요: 아니요 유해한 제품, 과도한 소비가 있습니다. 율리아 바스트리지나:

Yulia Bastrigina 아침에는 평소보다 풍성한 아침 식사를 게을리하지 말고, 점심에는 평소보다 10-20% 적은 양을 먹고, 저녁에는 접시에 담긴 음식의 양을 30% 줄이세요. 고탄수화물 식사를 오후 3시 이전으로 옮기세요. 사실 오후에는 신진 대사율이 급격히 감소하고 이 시간에 우리 몸은 일반적으로 최대 칼로리 함량의 음식을 섭취합니다. 갑자기 달콤한 음식이 먹고 싶다면 좋아하는 사과 슈트루델이나 치즈 케이크를 먹되 절반만 드세요. 다른 경우에는 그러한 "달콤한 구급차"에 의지할 수 있는 불가항력 상황 목록을 작성하고 의지력을 훈련하십시오.

심리적 태도

율리아 바스트리지나:

엄격한 금지로 인해 사람이 음식에 집착하게되고 가혹한 다이어트의 모든 고통을 견뎌도 고장 후에 더 많은 것을 얻습니다. 더 많은 무게. 하지만 도달한 후에는 그렇게 생각하지 마세요. 완벽한 모양, 사워 크림을 곁들인 만두로 돌아갈 수 있습니다. 잔치나 스트레스가 많은 상황에서 다르게 행동하는 법을 배워야 할 것입니다. 이리나 투르친스카야:

체중 감량 후에도 피부가 처지지 않고, 수축된 피부로 변하지 않도록 풍선, 수영, 달리기, 펜싱, 춤 등 신체 활동으로 식단을 보충해야 합니다.

이동중인 삶

이리나 투르친스카야:

세상과 자신에 대한 오해는 과체중으로 이어집니다. 때때로 사람들은 문제를 발견하면 모래 속에 머리를 파묻고 싶어합니다. 드라마의 한 여주인공은 거울을 보면서 형체 없는 몸을 보지 않기 위해 결코 내려다보지 않았기 때문에 오랫동안나는 그녀가 괜찮다고 생각했다. “움직임은 많은 약을 대체할 수 있지만, 세상의 단 하나의 약도 움직임을 대체할 수는 없습니다!” - 위대한 의사 Avicenna의 가장 심오한 인용문입니다. 처음에 입력하지 않으려면 초과 중량, 일상 생활에 최소 1시간의 높은 섭취 시간을 포함하세요. 운동 활동: 걷고, 달리고, 수영하세요. 이 시간을 두 개의 세션으로 나눌 수 있습니다. 아침 운동- 저녁 20분 - 40. 신체활동을 일상생활로 삼고, 응급조치로 삼지 마십시오. 좋아하는 드레스. 자신에게 동기를 부여하려면 운동 일기를 작성하세요. 모든 꿈, 계획, 생각을 실제 행동과 정신적으로 연결하고 행동을 시작하십시오.

과도한 노력을 하고 싶지 않지만 계속해서 날씬한 몸매를 꿈꾸는 사람들도 있습니다. 이 카테고리의 모든 대표자가 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 좋은 건강, 특히 자신의 게으름과 싸우고 엄격한 식단을 준수하려는주기적인 시도를 고려하는 경우.

하지만 어떤 상황에도 탈출구는 항상 존재합니다! 다이어트에서도 마찬가지입니다. 현대 영양학자들은 가장 안전하고 심지어 매우 건강한 다이어트완벽해 그런 분들에게 적합해요, 사랑하는 사람 활성 이미지생활과 TV 앞의 편안한 소파에서 시간을 보내는 것을 선호하는 사람들. 미국에서는 이러한 체중 감량 방법을 '패자 다이어트(Diet for Losers)'라고 불렀습니다.

기적의 다이어트인가, 또 다른 사기인가?

다이어트 개발자는 TV 프로젝트 Weighted People - The Biggest Loser에 참여한 전문가였으며, 영웅은 증오받는 킬로그램을 빠르고 고통없이 잃었습니다. 2년 넘게 "패자를 위한 다이어트"가 가장 효과적이고 효과적인 다이어트 목록에 포함되었습니다. 안전한 다이어트, 세계 최고의 영양학자들의 승인을 받았습니다.

여분의 파운드를 잃습니다. 빠르고 효과적이며 오래 지속됩니다.

이 다이어트의 본질은 무엇입니까? 우선, 이것은 음식의 칼로리 함량을 고려합니다. 그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 따라서 필요한 칼로리 소비량 결정은 다음을 고려하여 수행됩니다. 초기 무게, 15.5를 곱해야 합니다.(왜 체중에 이 수치를 곱해야 하는지는 다이어트 개발자들이 헤어지고 싶어하지 않는 미스터리입니다.)

각 킬로그램이 손실되면 칼로리를 다시 계산해야 합니다(적어도 일주일에 한 번). 참고하시기 바랍니다 일일 식단단백질, 지방, 탄수화물은 반드시 존재해야 하지만 일정량만 존재해야 합니다. 응, 뚱뚱해야 해 20% 이하, 단백질 30%, 탄수화물 50%.

오늘의 샘플 메뉴:

아침 : 샐러드 신선한 야채, 달걀 흰자 오믈렛, 통곡물 빵 한 조각, 차 또는 커피(가급적 설탕 없이).
점심: 신선한 과일+ 저지방 요구르트 또는 케피어.
저녁: 야채 수프, 곡물 죽 + 고기 또는 해산물, 신선한 야채 샐러드.
오후간식 : 조금 저지방 코티지 치즈, 차 또는 주스
저녁: 구운 야채 또는 신선한 샐러드, 마른 생선, 차.

빵, 마늘, 파스타, 사과, 식초 등 식단에서 가능한 한 많이 제외해야합니다.

매일 추가된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 신체 활동체중 감량 효과가 크게 증가합니다. 체육관에 가기 싫거나 어떤 이유로 헬스장에 갈 수 없다면 하루에 30~40분씩 산책을 해보세요. 활발하게. 평균적으로 일주일 안에 모든 권장 사항을 따르면 쉽게 2-3kg을 잃을 수 있습니다.