다이어트에서 뼈까지 나가십시오. 다이어트에서 벗어나는 방법 : 메밀 다이어트

끝났어요! 마침내 목표에 도달했습니다. 저울의 화살표가 소중한 표시에 맴돌고 있습니다. 승리를 축하할 수 있을 것 같지만... 아닙니다! 전투 이상적인 체중아직 끝나지 않았다. 이제 당신은 새로운 과제에 직면하게 되었습니다. 학생 시절의 청바지가 다시 몸에 맞는 덕분에 기적적인 다이어트에서 정상적인 다이어트로 어떻게 원활하고 고통 없이 전환할 수 있습니까? 결국, 당신은 이미 단식일과 저칼로리 메뉴에 너무 익숙해져 있습니다...

실제로, 이후 적극적인 감소무게를 사용하여 엄격한 다이어트우리 중 많은 사람들에게 "정상적인" 요리법으로 돌아가는 것은 그리 쉬운 일이 아니지만, 영원히 다이어트를 할 수는 없다는 것을 인정해야 합니다! 예, 이러한 "빠른" 다이어트는 우리 삶에 지속적으로 존재하도록 고안된 것이 아닙니다. 그렇지 않으면 불균형한 식단으로 인해 심각한 대사 장애, 소화 시스템 기능 장애가 발생할 수 있으며 "말벌"허리에 대한 광적인 욕망이 쉽게 변할 수 있습니다. 신경 장애좋다...

그러나 가장 공격적인 점은 거의 모든 엄격한 식단의 "함정"이 슬픈 통계적 사실이라는 것입니다. 최대 95%의 사람들이 몇 주 동안 스스로를 지쳤습니다. 저칼로리 메뉴, 다이어트가 끝나면 다시 "분해"되어 빠르게 체중이 증가합니다. 때로는 최근에 그들이 "떨어뜨린" 것보다 훨씬 더 큰 경우도 있습니다...

“완고한” 킬로그램

아무리 엄격한 식단에도 불구하고 우리 몸은 나름대로 적응하는 것으로 나타났습니다. 일반 교환물질을 사용하여 체온을 100분의 1도 낮추고 에너지 절약 모드로 전환합니다. 결과적으로 우리는 너무 많이 움직이고 싶지 않고, 끊임없이 졸음을 느끼고, 피곤하고 탈진하며, 특히 부지런한 "다이어트 피해자" 중 일부는 따뜻한 방에서도 얼어붙습니다.

그래서 마침내 다이어트가 시작되었을 때 원하는 효과, 우리는 이제 돌아갈 시간이라고 결정했습니다 평소대로삶. 축하하기 위해 우리는 긴장을 풀고 더 이상 음식에 너무 엄격하게 제한하지 않습니다. 그러나 저축에 익숙한 몸은 우리를 "믿지 않습니다". 주인이 우연히 음식을 얻었고 곧 다시 굶어 죽게된다면 어떨까요? 물론 만약을 대비해 지방 형태의 영양소를 비축해야 합니다! 실제로 무슨 일이 일어나는가? 원하지도 않으면서 우리는 다시 살이 찌기 시작한다.

더욱이, 단식투쟁에 관해서 우리 몸은 극도로 “보복적”입니다. 다음번, 우리가 엄격한 다이어트를 "계속"하기로 결정하면 그는 이미 "음식 부족"에 대해 결정적인 거부를 할 준비가되어 있으며 손실에 저항 할 것입니다 여분의 파운드세 배의 힘으로! 결과적으로 우리는 단식을 하든 안 하든 더 자주 그리고 더 오랫동안 지치게 됩니다. 균형 잡힌 식단, 제거하는 것이 더 어렵습니다. 과도한 지방…

급격한 체중 증가의 또 다른 이유는 칼로리가 지나치게 높고 비타민이 부족한 음식 때문입니다. 우리는 엄격한 다이어트를 하기 전에도 흡수하는 데 익숙합니다. 동의합니다. 감자 튀김향기로운 매운 소스를 뿌린 육즙이 많은 돈까스 두 개는 "지루한"찜 닭고기 조각과 야채 샐러드와 함께 제공되는 것보다 훨씬 더 맛있어 보입니다! 물론 커틀릿에 이어 크림 같은 디저트를 먹은 다음 좋아하는 TV 시리즈를 시청하면서 튀긴 해바라기 씨 한 잔으로 이 모든 맛을 "광택"하는 것은 정말 좋습니다... 그러한 요리 선호도는 아무리 심각하고 심각하더라도 우리가 선택한 다이어트를 오래 지속하면 일시적인 효과만 줄 것입니다. 왜냐하면 습관적으로 우리는 다시 "잘못된"(그러나 너무 사랑하는!) 음식에 빠지게 될 것이기 때문입니다.

무엇을 해야 할까요? 지나치게 검소한 몸을 "속임"하여 다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법은 무엇입니까? 이러한 어려움으로 얻은 결과를 "분해"하지 않고 0으로 줄이는 방법은 무엇입니까?

규칙 1: 긴장을 풀지 마세요!

엄격한 다이어트를 처음부터 끝까지 "견딜" 수 있는 용기와 인내심을 한 번이라도 경험한 사람이라면 다이어트의 마지막 날이 얼마나 고통스러울 수 있는지 알 것입니다... 다이어트 없는 삶을 기대하면서, 당신은 즉시 다이어트를 "방문"하고 싶을 뿐입니다. 냉장고를 냉장고에 두거나 식료품점 슈퍼마켓 선반을 비워보세요!

하지만 서두르지 마세요. 탐나는 미식의 자유는 아직 멀었습니다. 우리는 앞으로 몇 일의 "전환"일을 앞두고 있으며, 그 동안 우리는 여러 면에서 자신을 제한해야 할 것입니다. 그리고 가장 좋은 방법이것을 이해하는 것은 우리가 단순히 새롭고 가벼운 식단 단계에 진입하고 있다고 상상하는 것입니다. 그 이상은 아닙니다!

우리 식단에 포함된다면 단식일, 그렇다면 즉시 버려서는 안됩니다. 숫자를 줄이거나 이전 조건을 엄격하게 준수하지 않는 것만으로도 충분합니다. 예를 들어, 계획된 "단식 투쟁" 중에는 아주 가벼운 간식을 허용할 수 있습니다.

필요한 것에 대해서는 신체 활동, 특히 취소할 가치가 없습니다. 식단 변화에 관계없이 우리는 일주일에 4-5일 에어로빅(수영, 사이클링, 달리기 등)을 계속합니다. 이렇게 하면 우리의 신진대사가 연소에 필요한 수준으로 유지됩니다. 과도한 지방엄격한 다이어트를 중단한 후에도.

규칙 2: 단계별

칼로리 섭취의 급격한 증가는 적은 양으로 생활하는 데 익숙했던 신체에 일종의 변화를 가져옵니다. 마치 얼음물 한 잔을 옷깃에 부어 잠든 사람을 깨우는 것과 같습니다. 우리는 충격을 최소화하면서 점차적으로 “깨어나”게 될 것입니다. 일일 식단 1-2개의 신제품과 신체가 현재 상태에 익숙해지도록 허용 영양소충분할 것이고 그는 더 이상 굶어 죽지 않을 것입니다.

먼저 야채, 과일, 허브 등 비타민과 미량 원소가 풍부한식이 제품으로 식단을 보충합시다. 살코기, 저지방 발효유 제품, 치즈, 코티지 치즈.
동시에 우리 식단에서 빵, 구운 식품, 설탕 및 소금의 양은 최소화되어야하며 액체는 충분해야합니다 (첫 번째 코스를 포함하여 하루에 최소 2-3 리터). 모든 종류의 소시지, 파스타, 훈제 고기, 라드 및 매운 양념은 나중에 남겨 두거나 더 좋게는 접시에 전혀 담지 않을 것입니다.

많은 영양사에 따르면 엄격한 다이어트를 마친 후 첫날에는 활성 이미지평생 동안 우리의 식단은 1800-2000 kcal을 초과해서는 안됩니다. 다이어트를 시작하기 전에 식단의 칼로리가 너무 높았고 시간이 지남에 따라 다시 원래 상태로 돌아가게 된다면 날씬해지기 위한 우리의 모든 노력은 확실히 헛된 것이 될 것입니다. 이번 사건이 마음에 들지 않습니까? 이 경우 다이어트가 끝나면 지금 당장 미식 습관을 바꿀 기회가 있습니다.

원활하게 다이어트를 종료하는 데 얼마나 걸립니까? 전문가에 따르면 신체가 새로운 식단에 적응하는 데 걸리는 최소 시간은 약 3~7일, 때로는 2주 정도입니다. 우리가 따라온 다이어트가 더 엄격하고 길어질수록, 더 조심스럽고 더 오랜 시간 동안 빠져나가야 합니다.

규칙 3: 모든 것의 절제!

그건 비밀이 아니야 더 맛있는 요리, 보충제를 더 원합니다. 그러나 우리는 접시에 필요 이상으로 많은 것을 담으려는 유혹에 굴복함으로써 우리가 다이어트를 통해 도망치던 일로 매우 빨리 돌아갈 위험이 있습니다. 그리고 우리가 흡수한 "보충제"가 아무리 칼로리가 높거나 희박하더라도 항상 불필요합니다. 식물성 기름으로 양념한 야채샐러드나 저지방 코티지 치즈많은 양을 섭취할 수 있습니다. 모든 것이 적당해야 합니다.

하지만 우리가 "한 번에" 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있습니까? 특히 우리가 고칼로리 식단으로 전환하고 있는 지금은 더욱 그렇습니다. 영양사에 따르면 제품의 특성에 따라 일반적인 1인분 섭취량은 600g을 초과해서는 안 됩니다. 저칼로리 식품및 300g - 경우 우리 얘기 중이야더 영양가 있는 음식에 대해. 물론, 엄격한 식단을 벗어나면 이 숫자는 훨씬 더 작아야 하며, 이것으로 우리는 큰 도움을 받을 것입니다... 디저트 접시: 원하더라도 300g 이상의 음식을 담는 것은 불가능합니다. 그것에.

배고프지 않고 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 소량의 식사를 자주(하루 5~6회) 먹는 것입니다.

여기 대략적인 식단엄격한 식단을 떠난 후 첫 주에 먹는 음식(시간이 지남에 따라 섭취량은 약간 늘어날 수 있습니다):

아침 식사 (7-00): 차 또는 커피 한 잔(약간 첨가될 수 있음) 많은 분량사하라).

두 번째 아침 식사(10-00): 100-150g 야채 샐러드큰 스푼으로 양념 식물성 기름.

점심 (13-00): 첫 번째 코스(200g)와 두 번째 코스(150g)를 모두 포함할 수 있지만 반드시 단백질, 탄수화물, 비타민을 함유해야 합니다.

오후 간식(16-00): 야채 샐러드(150g) 또는 과일 1~2개, 무가당 차 한 잔.

저녁 식사 (18-00): 저지방 코티지 치즈 또는 밥과 찐 치킨 커틀릿(150-200g), 사과 1개(오렌지).

두 번째 저녁 식사(취침 1~2시간 전)): 케피어 한 잔(밀기울이나 통밀이 들어간 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다).

물론 우리는 천천히 먹고, 음식을 잘 씹고, 과식으로 인해 배가 아프지 않고 약간 (!) 포만감을 느낀 후에 식탁에서 일어날 것입니다.

규칙 4: 우리는 성공을 굳게 믿습니다.

동의하십시오. 원하는 결과가 거의 달성된 순간에 포기하고 후퇴하는 것은 부끄러운 일입니다. 정말 부끄러운 일입니다! 그러나 게으름, 의지의 나약함, 자신감 부족과 같은 아주 평범한 장애물이 우리를 가로막을 수도 있습니다. 자신의 힘. 예를 들어, 우리는 조금씩 먹으려고 노력하는 것 같지만, 아니, 아니, 너무 많이 허용합니다. 특히 우리 주변의 모든 사람들이 텔레비전 화면, 책 페이지, 심지어 "기본" 사무실에서 먹고 먹는 것 외에는 아무것도 하지 않을 때... 그리고 우리는 무너집니다.

그럴 때 우리는 좌절감과 수치심에 휩싸입니다. 우리는 결코 우리 자신의 결점을 극복할 수 없을 것 같은 느낌이 들기 시작합니다. 점점 더 자주 내 머릿속에는 "이건 나를위한 것이 아니다", "나는 그것을 감당할 수 없다", "나는 아직도 아무것도 할 수 없다"라는 "해로운"생각이 떠오른다... 기억하십시오 : 더 이상 악은 없습니다 자신에 대한 믿음이 부족한 것보다 조언자!

그런데 어떻게 구매하나요? 매우 간단합니다. 다이어트하기 전 찍은 사진을 앨범으로 꺼내보세요. 이제 사진 속의 풍만한 여인과 거울에 비친 현재의 모습을 비교해 보세요. 좋다? 당신이 원하는 것을 성취할 수 있었던 것은 당신이 그것을 달성할 수 있는 충분한 에너지와 인내심, 건강한 고집이 있었기 때문입니다. 그렇다면 결승선에 지금 당장은 충분하지 않을 것이라고 결정한 이유는 무엇입니까?

그리고 가장 중요한 것은 주변을 살펴보는 것입니다. 현재 진행 중인 작업에 대해 옳은 길, 그리고 당신은 확실히 성공할 것이라고 관심을 갖고 존경하는 남성 시선으로 "말"하게 될 것입니다. 그리고 이것은 당신의 노력이 헛되지 않았다는 가장 확실한 신호입니다!

(사진: coka, Nitr, vgstudio, Gelpi, Valua Vitaly, Shutterstock.com)

아니면 가르치세요 아름다운 구호작은 지방층을 제거함으로써 최종 결과는 모든 다이어트의 끝입니다. 대부분의 경우 다이어트를 통해 성공하면 사람은 음식에 대한 제한을 멈추고 자신이 놓친 모든 것을 안전하게 먹기 시작합니다. 하지만 이렇게 부주의한 단식 다이어트 기간에는 큰 위험이 따른다.

다이어트를 잘못하면 위험

다이어트의 끝은 위험, 즉 킬로그램의 반환으로 인해 우리에게 그러한 어려움을 안겨주고 더 나쁘게는 건강에 위협이 됩니다.

반품 체중 감량다이어트를 잘못 종료하는 동안 이는 다이어트 중에 신체가 소량의 음식을 섭취하는 데 익숙하고 정상적인 생활 기능을 유지하기 위해 보유하고 있는 예비비를 소비하기 때문에 가장 흔히 발생하는 패턴입니다. 수년에 걸쳐 축적된 지방층입니다. 그리고 음식을 다시 섭취하게 되면 신체가 스트레스를 경험한 후 손실된 비축량을 집중적으로 축적하기 시작하고 아마도 원래보다 더 많이 축적하기 시작할 것이라고 가정하는 것이 논리적일 것입니다. 그러나 이것은 최악의 상황은 아니며 직접적인 건강 위험이 있습니다. 이는 신체가 많은 양의 음식을 섭취하는 데 익숙하지 않기 때문에 발생할 수 있으며 이전 식단조차도 복원하면 위장이 그러한 양에 쉽게 대처할 수 없게 되고 지방 복원이 포함될 위험이 있습니다. , 다이어트에 튀긴 음식이 습관적으로 배탈을 일으키기도 합니다. .

풍부한 다이어트가 매우 크고 각각 고유 한 접근 방식이 필요하기 때문에 누구도이 질문에 정확하게 답할 수 없습니다. 예를 들어, 한 사람은 전체 식단을 시리얼로 소비하고 다른 사람은 과일과 채소만 먹었다면 신체가 지방, 튀김 및 기타 음식을 즉시 견딜 수 없다는 것이 분명합니다. 그리고 다이어트를 올바르게 마치려면 시간이 좀 걸릴 수 있으며, 이를 통해 위에서 언급한 문제를 피할 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

제일 옳은 길다이어트가 끝나면 음식에 대한 제한이 덜하지만 여전히 영양 측면에서 필수 요구 사항이 필요한 최종 단계가 시작되었다는 아이디어가 있습니다.

대부분의 경우 다이어트 계획에는 종료 후 기간도 포함되지만 그러한 권장 사항에 문제가 없으면 직접 만들 수 있습니다.

이러한 경우 좋은 해결책은 사용할 수 없지만 향후 허용되는 제품 목록을 작성하는 것입니다. 그런 다음 매일 식단의 다양성을 늘려 점차적으로 제한 사항에서 벗어나 최소한의 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어,식이 요법이 미네랄이 부족한 곡물을 기반으로했다면식이 요법이 끝날 때 추가 할 가치가 있거나식이 요법에 미네랄이 풍부하여 신체의 양을 늘릴 가치가 있습니다. .

다이어트가 끝난 후 처음으로 다음을 삼가하는 것이 좋습니다. 지방산, 청어와 같은. 유제품은 다음과 같이 식단을 다양화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밀가루를 첨가할 수도 있지만 통밀가루와 밀기울을 첨가하는 것이 좋습니다.

가벼운 샐러드로 식사를 시작하는 것도 좋습니다. 을 위한 더 나은 효과매 식사 10~15분 전에 한 잔씩 마실 수 있습니다.

다이어트를 마친 후에는 소량의 식사를 중단해야 합니다. 빵집 및 제과 제품을 다이어트에서 제거하고 신선한 과일이나 다이어트 빵으로 대체해야합니다.
저장하려면 정상 체중, 일주일에 한 번 소위 금식의 날을 보내야합니다. 규칙적으로 운동하는 것이 중요하다 육체적 운동. 다이어트를 마친 후에는 체형 매개변수를 지속적으로 관리해야 합니다.

탄수화물 식품을 기반으로 한 다이어트 또는 반대로 탄수화물 식품을 사용하지 않는 다이어트는 매우 일반적입니다. 이러한 다이어트는 신체가 에너지 요구를 위해 단백질과 지방을 사용하기 시작하기 때문에 좋습니다. 이 다이어트를 선택하기 전에 탄수화물에는 빠른 탄수화물과 느린 탄수화물의 두 가지 유형이 있다는 점을 알아야 합니다. 느린 것은 주로 허브 제품, 전화를 걸 수 없습니다. 초과 중량, 글쎄, 그림의 적들이 다음과 같다고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 빠른 탄수화물, 사람들이 종종 자신을 고립시키고 싶어하는 것은 밀가루 제품, 다양한 곡물 및 과자입니다. 없이 종료 탄수화물 다이어트다이어트에 빠른 탄수화물을 도입하는 것이 포함되지만 이전과 마찬가지로 단 음식으로 제한할 수 있습니다.

다양한 식단 중에서 동물의 섭취를 제외한 식단 그룹을 구별하는 것도 가능합니다. 식물성 지방. 그 후에는 몸에 부족한 엄청난 양의 지방 섭취를 시작할 필요가 없으며 약간의 식물성 기름을 섭취하고 고기를 통해 동물성 지방을 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 귀중한 비타민으로 몸을 풍부하게하기 때문입니다.

다이어트가 액체 또는 으깬 음식을 기반으로 한 경우 가장 자주 그러한 다이어트를 주스 다이어트라고하며 마지막 기간은 가볍게 끓인 음식으로 시작해야하며 야채가 가장 좋으며 죽과 코티지 치즈도 적합합니다. 위 제품을 먹은 후 며칠이 지나면 생야채와 밀가루 음식으로 바꾸는 것이 좋습니다.

마지막 유형의 다이어트는 하루에 소비되는 칼로리 수를 줄이는 것에만 기반을 두고 어떤 칼로리도 포기하지 않는 다이어트 유형으로 언급될 수 있습니다. 특정 그룹제품. 논리에 따르면, 이 다이어트를 중단하려면 일반적인 다이어트에 큰 변화가 필요하지 않고 소비되는 칼로리만 증가하면 된다고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 그림의 적, 즉 빠른 탄수화물을 잊지 마십시오. 이로 인해 칼로리 함량을 증가해서는 안되며, 이는 무탄수화물 식품의 도움으로 가장 잘 수행됩니다.

몸에 해를 끼치 지 않고 다이어트에서 벗어나는 방법은 무엇입니까?

다이어트를 떠날 때 가장 큰 문제는 과식입니다. 대부분의 사람들이 직면하는 문제는 바로 이 문제입니다. 그 이유는 위장이 일정 기간 동안 소량의 음식에 적응했지만, 두뇌는 음식이 부족할 때 이를 거부하는 것을 허용하지 않기 때문입니다. 풍부한 음식.

이 문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 혼자 사는 사람들이 스스로 요리를 하는 것이고, 이로 인해 식단을 조절하기가 더 쉽습니다. 더 큰 문제는 가족과 함께 사는 사람들이 직면하며, 가족과 함께 같은 식탁에서 식사하는 것은 평범한 진미를 즐기고 싶은 유혹을 수반한다고 자연스럽게 믿으며, 이 문제는 자신을 위해 별도의 식단을 만들고 별도로 식사하는 것이 더 잘 해결됩니다. 아마도 과식을 예방할 것입니다.
각종 양념을 넣지 않은 삶아 먹는 음식도 과식 예방에 도움이 된다. 그러나 튀긴 음식, 훈제 음식 등은 바람직하지 않습니다.

많은 사람들이 다이어트와 함께 사용하여 목표 달성에 도움이 된다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 마친 후에는 신체에 도움이 될 것임을 잊지 마십시오.

다이어트 후 영양

다이어트를 마치고 그 이후의 기간을 성공적으로 보낸 후에도 다시 다이어트의 필요성으로 돌아가는 위험이 있으므로 이런 일이 발생하지 않도록 적어도 다이어트를 선택할 때 부족함과 어려움을 기억하는 것이 좋습니다. 다이어트를 금하고 다이어트의 균형을 유지하십시오. 어떻게 해야 하나요? 칼로리와 단백질, 지방, 탄수화물 함량표를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 다른 제품, 이는 식단을 올바르게 계산하는 데 도움이 될 것입니다. 물론 과자에 푹 빠져서는 안되며, 완전히 포기하지 말고 식단에 다량을 허용하지 마십시오.

대부분의 경우 스포츠 의 필수적인 부분다이어트 기간. 체중 감량 중에 지방은 사라지지만 지방이 없는 피부는 모양을 잃습니다. 마치 충전재를 빼낸 부드러운 장난감과 같습니다. 체형상으로는 이 필러는 몸에 힘을 주는 근육이 가장 좋습니다 아름다운 모양, 그러나 신체에 지방이 없거나 최소한의 양으로 존재하면 위험이 수반된다는 점을 잊지 마십시오. 엄청난 압력심장에서는 지질, 즉 지방이 체내 체액을 저장하는 주요 저장 물질 중 하나이기 때문입니다.

다이어트와 병행하면 가장 좋습니다 동적 하중, 와 같은:

수업 활성 종스포츠
조깅
운송 대가로.

시간을 현명하게 사용하고 항상 좋은 기분을 유지하세요!

다양한 체중 감량 다이어트가 가능하지만, 세상은 여전히 비만인 사람들로 가득 차 있습니다. 결론은 다이어트는 효과가 없다는 것입니다. 그러나 우리 각자는 인생에서 체중 감량에 성공한 사람을 적어도 한 명 이상 보았습니다. 당신은 아마도 자유 한도 내에서 무게가 "변화"하는 인간 변압기를 접했을 것입니다. 그들의 문제는 체중계에서 체중이 감소하는 것을 볼 때에도 이전 킬로그램이 돌아오기를 절망적인 마음으로 기다린다는 것입니다. 대부분의 경우 이러한 상황은 다이어트에서 벗어나는 방법을 모르기 때문에 발생합니다.

파운드가 다시 돌아 오지 않도록 다이어트에서 벗어나는 방법

체중 감량에 대한 미식의 환상에는 한계가 없다는 것은 비밀이 아닙니다. 빈약 한 식단으로 지친 그들의 꿈은 저울의 화살표가 소중한 표시를 교차하고 오랫동안 시도하지 않은 모든 것을 테이블 위에 놓을 수있는 날로 달려갑니다. 다이어트를 중단하는 방법에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 며칠 후에 사람이 병원에 입원하게 될 수도 있습니다. 소화 시스템다이어트 중 소량의 음식에 익숙해진 , 그녀에게 떨어진 '행복'은 도저히 감당할 수 없다.

게다가, 아니다 올바른 출구거의 항상 잃어버린 파운드의 반환으로 끝납니다. 다이어트를 하면서 익숙해진 특정 제한 사항영양에 있어서 다이어트를 마친 후 즉시 이를 위반한 사람은 음식 금지로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 반사적 수준에서 신체는 다이어트 중 위험을 감지하고(수년에 걸쳐 축적된 전략적 비축 지방을 모두 사용해야 함) 첫 번째 기회에 집중적으로 새로운 비축량을 생성하기 시작합니다. 이것은 잃어버린 파운드의 빠른 회복을 설명합니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

다이어트에서 벗어나는 방법은 다를 수 있고 달라야 합니다. 그것은 어떤 종류의 다이어트와 그 사람이 그것을 얼마나 오랫동안 따랐는지에 달려 있습니다. 한 명은 일주일 동안 메밀을 씹었고, 다른 한 명은 한 달 동안 야채 샐러드를 먹었습니다. 둘 다 올리비에 샐러드와 훈제 연어로 즉시 이동할 수 없습니다. 소화 시스템은 참을 수 없습니다. 식이 요법에 대한 제한이 많을수록 종료 기간이 길어집니다. 때로는 다이어트를 완전히 중단하기 전에 몇 주 동안 식단을 주의 깊게 모니터링해야 할 수도 있습니다.

가장 정확한 출구 전술은 무엇이 시작되는지 상상하는 것입니다. 새로운 무대덜 엄격하지만 규정 준수가 필요한 다이어트. 일부 다이어트에는 이미 다이어트를 끝내기 위한 권장 사항이 포함되어 있습니다. 그렇지 않더라도 상관없다. 다이어트에서 벗어나기 위한 다이어트 계획은 누구나 쉽게 만들 수 있다. 두 가지 목록을 만들 수 있습니다. 하나는 소비가 허용되지 않는 제품을 포함하고 다른 하나는 허용되는 제품을 포함합니다. 허용되는 식품 목록에서 매일 식단에 여러 항목을 추가하십시오. 우선, 다이어트 중에 신체가 부족한 것부터 시작해야하며, 이는 다이어트 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어 그랬다면, 메밀 다이어트, 그런 다음 야채와 과일 등 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 추가해야 합니다. 에게 야채 다이어트첫 번째 단계는 소량의 단백질(살코기 또는 생선)을 추가하는 것입니다.

다양한 무탄수화물 또는 저탄수화물 다이어트는 신체가 탄수화물 없이 지내고 에너지 요구에 단백질과 지방을 사용하도록 가르칩니다. 그들은 일반적으로 따라 장기, 그러나 조만간 그러한 식단을 떠나야 할 것입니다. 첫 번째 종료 단계에서는 권장됩니다. 점진적인 증가야채와 과일의 탄수화물 섭취. 그런 다음 대량, 빵과 시리얼이 추가됩니다. 저탄수화물 다이어트 중 잊어버린 과자를 다시 찾을 필요는 없습니다.

모든 종류의 지방을 배제한 식단을 떠날 때에는 점차적으로 식물성 지방을 식단에 도입한 다음 동물성 지방을 도입해야 합니다. 시작하려면 음식에 식물성 기름 반 티스푼을 추가하세요. 동물성 지방을 섭취한다고 해서 라드나 라드를 먹는 것은 아닙니다. 버터: 지방도 신체에 충분한 양으로 함유되어 있습니다. 닭고기 가슴살, 송아지 고기와 토끼에도 있습니다.

식단에 으깬 음식이 포함된 경우, 액체식품그렇다면 솔루션은 다음을 사용하는 것부터 시작해야 합니다. 삶은 야채, 액체 죽, 코티지 치즈. 건조 식품, 빵, 생 야채 3일째부터 소량으로 사용해 보실 수 있습니다.

음식 선택에 특별한 제한이없는 다이어트가 있으며, 장기간 균형 잡힌 영양 섭취와 칼로리 섭취 감소를 통해 체중 감량이 이루어집니다. 이러한 경우 퇴장 시 칼로리 함량이 점차 증가해야 하지만 비용을 희생해서는 안 됩니다. 단순 탄수화물: 신체는 이를 매우 빠르게 예비로 변환합니다. 다이어트 후 칼로리 함량 일일 메뉴 2000킬로칼로리를 초과해서는 안 됩니다.

몸에 해를 끼치 지 않고 다이어트에서 벗어나는 방법

다이어트를 중단하는 동안 가장 큰 실수는 과식입니다. 음식을 금하는 동안 위장은 소량의 음식을 완전히 받아들였으나 뇌는 그렇지 않았습니다. 이것이 바로 “눈으로 다 먹어버리겠다”는 상황이다. 무의식적으로 손을 뻗어 더 많은 부분을 넣고, 오래된 마요네즈로 맛을 낸 다음, 신선한 빵 몇 조각을 추가합니다.

음식을 적당히 섭취해야 합니다. 자신만을 위해 요리하는 사람들에게는 이렇게 하는 것이 더 쉽습니다. 조금 요리하고 조금 먹습니다. 공용 테이블에서 식사하는 사람들은 더 힘든 시간을 보냅니다. 손을 뻗으면 원하는 모든 것이 접시에 나타납니다. 이러한 경우 다이어트를 중단하는 동안 평소 접시를 접시로 교체하는 것이 좋습니다. 거기에 많은 음식을 넣을 수는 없습니다.

다이어트를 중단하는 기간에 대한 또 다른 비결은 최소한의 소금과 향신료가 들어간 삶은 음식입니다. 이런 식으로 준비된 요리는 뚜렷한 맛과 향이 없으며 과식을 유발하지 않습니다. 원칙적으로 훈제, 후추, 절임, 향신료와 소스를 많이 곁들인 양념은 다이어트를 막 마친 사람에게는 적합하지 않습니다. 익숙하지 않은 신체는 매우 부정적으로 인식 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 경우 식이 배급활동적인 신체 운동과 결합하면 즉시 잊어서는 안되며 좋은 일상 습관으로 발전시키십시오. 체육관에서 운동할 기회가 없습니다. 그럴 것입니다. 간단한 걷기걷기, 자전거 타기, 수영.

다이어트 후 영양

다이어트 후의 삶이 금욕과 과식의 끊임없는 교대로 바뀌지 않도록하려면 자신의 생활 방식을 조정해야합니다. 식습관. 다음으로 수행됨 좋은 결과다이어트가 원동력이 될 수 있다 합리적인 영양미래에. 본질적으로 많은 일을 할 필요가 없습니다. 다이어트를 따르고, 과식하지 말고, 과자와 밀가루를 최소한으로, 최대 거부까지. 다이어트에 반드시 포함되어야 함 신선한 야채과일, 살코기, 생선, 시리얼.

취급시 주의가 필요합니다 완성 된 제품~에서 거래 네트워크– 엄청난 수의 첨가물은 체중뿐만 아니라 전반적인 건강에도 위험하게 만듭니다. 소금에 절인 라드 한 조각과 소시지 중에서 선택해야 한다면 라드를 먹는 것이 더 건강할 것입니다.

다이어트를 떠날 때의 기본적인 실수

대부분의 체중 감량 시스템에는 심각한 식이 제한이 포함됩니다.

에너지 소비 감소;
특정 제품 거부;
소비되는 음식의 양을 줄입니다.
지방 및/또는 탄수화물 소비 감소;
식사 사이의 긴 휴식 시간(18-19:00 이전에 저녁을 먹어야 하거나 전혀 저녁을 먹지 않는 경우).

다이어트가 3일에서 한 달 정도 지속된다는 점을 고려하면 신체는 이러한 식습관에 익숙해지고 다르게 기능하기 시작합니다. 소화 및 배설 과정의 속도와 질이 변합니다. 대사율도 변합니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법을 모르면 많은 사람들이 실수를 범합니다. 다음은 가장 일반적인 것입니다.

1. 평소 식단으로 즉시 복귀합니다. 불행히도 항상 올바른 것은 아닙니다.

종종 다이어트를 종료하는 순간은 여성에게 설정된 모든 금지 사항이 제거되는 것을 상징합니다. 6시 이후에는 식사가 불가능했습니다. 이제 저녁 10시에 저녁을 먹는 것이 가능합니다. 케이크에 대해서만 꿈을 꿀 수 있습니다. 가능한 한 많은 크림이 포함되도록 무거운 조각으로 자신에게 보상하는 것은 어떻습니까? 육체적으로나 정신적으로나 굶주린 몸은 브레이크에서 풀려난다. 과식하여 잃어버린 킬로그램을 보상할 위험이 있습니다.

2. 휴일이나 휴가로 다이어트를 중단하는 우연의 일치.

어떤 이유에서인지 우리는 휴일 전이나 해변에 가기 전에 체중을 감량하는 것이 관례입니다. 바로 어제 그 소녀는 메밀과 케피르, 심지어 더 나쁘게는 저지방 요구르트에 "앉아" 있었고, 오늘은 기름진 고기, 마요네즈 샐러드, 술이 담긴 호화로운 테이블에 앉았습니다. 아니면 따뜻한 바다, 올인클루시브 호텔로 날아갑니다. 매우 있습니다 큰 위험원래 형태로 돌아갑니다.

3. 식사를 더 거부합니다.

이미 다이어트로 체중이 감소했다가 곧 다시 체중이 회복된 여성은 음식에 대한 두려움을 경험할 수 있습니다. 그들은 잠재적으로 해로운 음식을 먹으면 다시 살이 찌게 될 것이라고 생각합니다. 그리고 그들은 식단을 더욱 제한합니다. 신체는 다음과 같은 보상 메커니즘을 켭니다. 급격한 쇠퇴무게는 위쪽으로 똑같이 급격하게 점프합니다. 초과 중량문자 그대로 허공에서 나타납니다.

살이 찌지 않고 다이어트를 중단하는 방법

단식 또는 식단의 급격한 제한과 관련된 체중 감량 시스템이 실제로 유능한 영양사가 개발한 경우 올바른 탈출구에 대해 별도의 단락을 제공하십시오. 복귀 단계라면 평소 식단지정되지 않은 경우 다음 일반 규칙을 사용할 수 있습니다.

1. 어느 정도의 체중 증가는 불가피하다는 점을 받아들이십시오.

다이어트 중, 특히 장기간 또는 반쯤 굶는 경우 지방뿐만 아니라 근육량과 수분도 손실됩니다. 하루가 끝나면 몸이 회복됩니다. 일반적으로 감량된 체중의 1/3이 회복될 수 있습니다. 그러나 이 "롤백"은 일반적으로 볼륨에 어떤 방식으로도 영향을 미치지 않습니다. 따라서 체중을 재는 것이 아니라 허리, 복부, 가슴, 엉덩이의 부피를 측정하여 결과를 조절하는 것이 좋습니다.

2. 섭취량, 종류, 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘리십시오.

다이어트를 떠날 때는 하루에 하나의 제품을 도입하고 매일 다이어트의 칼로리 함량을 50kcal 씩 늘려 점차적으로 가져 오는 것이 좋습니다. 야채, 과일, 단백질 식품 등을 통해 한 번에 섭취하는 음식의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

3. 빠른 탄수화물을 조심하세요.

다이어트를 종료하는 데 가장 중요한 역할을 할 수 있습니다. 잔인한 농담. 체중 감량 시스템이 포함된 경우 완전한 실패과자에서 케이크와 빵으로 자신에게 보상할 필요가 없습니다. 말린 과일과 과자로 식단을 "달게"할 수 있습니다. 신선한 과일, 여보, 최후의 수단으로 마시멜로, 마멀레이드 또는 터키 과자를 소량. 또한 알아두면 유용할 것입니다.

4. 음식에 소금을 너무 많이 넣지 마세요.

체중 감량 시 소금은 종종 금지됩니다. 밋밋한 음식이 지루함에도 불구하고 식단을 떠날 때 바로 모든 것을 소금에 절일 수는 없으며 음식의 맛을 다양화하기 위해 기성품으로 소금에 절이거나 유기농 조미료로 맛을 낸다.

5. 부분 식사를 저장하십시오.

최적으로는 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식입니다.

6. 최적의 음주 방식을 유지하십시오.

성인용 건강한 사람다이어트 여부에 관계없이 하루에 2리터의 물이 표준입니다.

1. 일시적인 방법으로 다이어트를 할 수는 없습니다.

아마도 덕분에 엄격한 규칙, 단식을 하면 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 축적된 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 그러나 이것이 모든 문제의 해결책은 아닐 것이다. 다시 살이 찌는 것을 방지하려면 전반적인 식습관과 생활습관을 조절해야 합니다. 결과는 다음과 같은 형태로 나타납니다. 날씬한 몸매그리고 최적의 체중다이어트에서 평소 다이어트가 아닌 올바른 다이어트로 전환하면 오랫동안 통합하는 것이 가능할 것입니다.

2. 스포츠는 삶의 일부가 되어야 합니다.

첫째로, 신체 활동신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 둘째, 만일 다이어트 메뉴빈약해서 지방과 함께 사라졌다 근육량. 운동을 하면 회복하는 데 도움이 됩니다. 여기서 그런 일이 일어날 수 있어요 웃긴 상황: 다이어트 후 한 달이 지나면 체중이 다소 증가할 수 있습니다. 그러나 이것은 근육 때문에 정확하게 일어날 것입니다. 몸매가 예전처럼 날씬해 지도록 볼륨을 조절하거나 헌 옷을 입어보세요.

3. 단식 다이어트를 남용하지 마십시오.

이후의 각 단계는 신진 대사를 더욱 늦추고 모든 것을 제공한다는 것이 입증되었습니다. 결과가 적음. 그리고 그는 아마도 오랫동안 발판을 마련하지 못할 것입니다. 때로는 건강상의 이점을 누리면서 체중을 감량하기 위해 소비를 제한하는 것만으로도 충분합니다.

그리고 물론 긍정적인 태도와 자신감도 잊어서는 안 됩니다. 결국, 그들이 다이어트를 유지하고 체중을 감량할 수 있었던 것은 주로 그들 덕분이었습니다. 이는 체중도 유지할 수 있다는 것을 의미합니다.

대부분의 경우 다이어트를 중단하면 체중이 다시 돌아옵니다. 다이어트 후에는 어떻게 해야 할까요? 잃어버린 킬로그램돌아 오지 않았습니다. 기사를 읽으십시오.

이 글은 열흘간 단것에만 국한된 분들을 위한 글이 아닌, 오랫동안 저칼로리 다이어트를 하여 체중이 줄었지만, 다이어트를 하려고 하는 분들을 위한 글입니다. 정상적인 영양우리는 큰 문제에 직면했습니다. 킬로그램이 매우 빨리 회복되고 결과적으로 체중계의 숫자가 이전보다 훨씬 높아집니다. 살이 찌지 않고 다이어트를 중단하려면 우선 우리 몸이 어떻게 작동하는지 이해해야 합니다.

저칼로리 다이어트의 위험성은 무엇입니까?

나는 이미 신진대사에 관한 주제를 자세히 다루었지만 다시 한 번 주요 사항을 다루겠습니다. 그래서 이런 말이 있습니다. 기초대사-이것은 신체가 휴식 중에 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 에너지의 양입니다.

나이, 체중, 키, 성별에 따라 다릅니다. 기초대사량은 데이터를 공식에 연결하여 계산할 수 있습니다.

물론 이 의미는 우리 모두에게 다를 것이다. 그러나 키 170cm, 몸무게 55kg의 25세 소녀를 예로 들어 계산하면 1370kcal이라는 수치를 얻게 됩니다. 저것들. 을 위한 이 사람하루에 이 정도의 에너지는 신체가 거짓말만 하고 아무것도 하지 않는 한 신체가 정상적으로 작동하는 데 필요합니다.

그리고 놀라지 마세요. 별로 많지 않습니다. 그냥 "작가가 될 사람" 인기 있는 다이어트우리는 1,000킬로칼로리가 "생존"하는 데 충분하다고 생각하도록 가르쳤습니다. 살아남는 것만으로도 충분하지만 살기에는 충분하지 않습니다.

매우 날씬한 소녀들기초대사량은 1200kcal 정도 됩니다. 따라서 조건부로 다음과 같다고 가정할 수 있습니다. 최저 칼로리 임계값, 다이어트로 고려할 수 있습니다 (다시 한번 말하지만 사람마다 다를 것입니다). 하지만 체중 감량을 시도할 때 우리는 대개 '무엇을 해야 하는가'라는 원칙에 따라 행동합니다. 칼로리가 적다, 더욱 좋습니다." 그리고 결국에는 무슨 일이 일어나나요?

우리의 예로 돌아가 보겠습니다. 이 소녀가 여전히 최소한의 직장에 출근하고 최소한의 가사 활동만 수행한다고 생각하면 에너지 비용을 충당하기 위해 하루에 약 1646kcal이 필요할 것입니다. 그녀가 가장 많이 선택한다면 엄격한 다이어트 800kcal이 되면 필요한 것보다 2배 적은 에너지를 받고 매우 빠르게 체중 감량을 시작합니다. 물론, 그녀는 빨리 과도한 지방을 제거하고 평소의 식단으로 돌아갈 것이라고 생각하면서 행복하고 자랑스럽게 배고픔을 견뎌냅니다. 그러나 몸은 사물에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다.

필요한 에너지를받지 못한 그는 먼저이 정권으로 빠르게 고갈되는 기존 탄수화물 매장량을 사용하고 근육으로 전환합니다. 그래야만 지방이 에너지로 사용됩니다. 따라서 그러한 다이어트를하는 동안 우리 소녀는 빠르게 체중을 감량하지만 우선 근육량의 감소로 인해.

저칼로리 식단이 오랫동안 지속되면 탄수화물과 같은 공급원으로 인해 신체의 대사율이 감소하기 시작합니다. 근육 단백질이미 지쳐서 지방을 대량으로 사용해야 합니다. 대사율을 낮추기 위해 신체는 비상 모드로 전환되고 중요하지 않은 기능을 "끕니다". 당신은 더 천천히 생각하기 시작하고 그에 따라 성과가 감소하고 잠을 자고 싶고 무기력하고 허약함을 느끼며 이는 신체 활동도 줄어들 것임을 의미합니다. 그리고 이 다이어트가 오래 지속될수록 대사율은 더욱 감소하게 됩니다. 몸은 문자 그대로 비상 상태에 있으며 멈출 시간이라고 "비명을 지른다".

그래서 우리 소녀는 필요한 양의 킬로그램을 잃고 다이어트를 중단하기로 결정했습니다. 동시에, 그녀는 "정신을 차리고"필요한 기준을 초과하지 않도록 식단의 칼로리를 계산하기 시작했습니다. 저것들. 그녀의 일일 칼로리 함량이제 이전에 요구되었던 수치인 1640kcal에 달합니다. 그리고 여기에 역설이 있습니다. 이제 그녀는 빠르게 살이 찌기 시작했습니다. 그리고 칼로리를 계산하지 않고 모든 것을 연속해서 먹으면 이 과정의 속도가 더욱 빨라질 것입니다. 예를 들어 1.5~2주 안에 6kg의 체중을 회복할 가능성이 높습니다. 물론 모두가 뚱뚱하지는 않고 체액 저류로 인해 몇 kg 정도가 뚱뚱해지겠지만 시각적으로 이러한 차이는 눈에 띄지 않습니다.

기초대사량이 예전처럼 1370kcal가 아니기 때문이다. 감소했는데, 이는 이전 1640이 이제 흑자라는 것을 의미합니다. 그리고 주요 문제는 현재 이 소녀의 킬로칼로리 표준이 무엇인지 정확히 아는 사람이 아무도 없다는 것입니다.

그리고 그러한 다이어트가 더 자주 반복되고 칼로리 함량이 낮을수록 신진 대사가 더 느려지고 체중 증가가 더 빨리 발생합니다. 이제 신체는 음식에서 얻은 모든 에너지를 지방으로 저장하려고 시도하기 때문입니다.

저칼로리 다이어트에서 벗어나는 방법

이 기간 동안 "신진 대사를 한계까지 가속화하는 방법"자료에서 설명한 모든 팁이 적용됩니다. , 코 추가 조건– 식단의 칼로리 함량을 천천히 늘리고 신체가 다시 익숙해질 때까지 유지해야 합니다.

예를 들어, 만약 당신이 오랫동안 1000kcal의 식단을 고수하고 표준이 1800이라면 칼로리 함량을 200-250kcal 높이고 신체가 이 에너지 양에 적응하고 신진 대사를 원하는 수준으로 가속화할 때까지 계속하십시오. 이것을 이해하는 방법? 매우 간단합니다. 미리 칼로리 섭취량을 늘리면 체중이 빠르게 증가하기 시작합니다. 사람마다 신체가 적응하는 기간은 다릅니다. 이는 다이어트 기간, 빈도, 체중 감량 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 한 경우에는 2주가 걸리고 다른 경우에는 한 달이 걸립니다. 그러므로 당신은 당신의 몸에만 귀를 기울여야합니다.

저칼로리 다이어트 후에도 손실된 킬로그램 중 일부는 여전히 회복되지만 다이어트를 올바르게 종료하면 증가량이 1.5-2kg을 넘지 않아야 합니다.

고단백 또는 저탄수화물 다이어트를 벗어나는 방법

첫 번째 다이어트와 두 번째 다이어트 모두 탄수화물 섭취를 최소한으로 제한하기 때문에 이 두 질문을 동일한 카테고리로 분류했습니다.
안에 이 경우떠날 때와 똑같이 행동해야합니다 저칼로리 다이어트, 칼로리가 아닌 탄수화물의 양을 점차적으로 늘리십시오. 얼마나 오래? 흠... 좋은 질문이네요. 얼마나 제한했는지에 따라 다릅니다.

을 위한 평범한 인생여자아이의 경우 체중 1kg당 탄수화물 3~4g이면 충분합니다. 예를 들어보자 하한 3g 그런 다음 체중이 60kg이면 하루에 180g의 탄수화물이 필요합니다. 단백질 다이어트 또는 저탄수화물 다이어트를 하고 예를 들어 하루에 60g(또는 그 이하)의 탄수화물을 섭취했다면 탄수화물 양을 30-40g 이하로 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 단계를 밟고 신체의 반응을 관찰합니다. 그리고 그것은 매우 불쾌할 수 있으며 체액 정체를 동반할 수 있습니다.

하지만 이 경우에는 하나가 있습니다. 중요한 뉘앙스 – 킬로칼로리 기준을 잊지 마세요.

대략적인 기준이 2000kcal이고 합리적인 칼로리 결핍이 20%인 고단백 식단을 따르고 약 1600kcal을 섭취한 경우 2000년에 정상으로 돌아갈 수 있지만 이 칼로리 섭취량 내에서 점차적으로 증가합니다. 백분율탄수화물을 섭취하고 그에 따라 단백질의 양을 줄입니다. 동시에 필요한 양의 지방을 섭취하십시오.

탄수화물을 줄이는 것뿐만 아니라 (이전 예에서와 같이) 칼로리 수를 크게 줄인 경우 두 가지 문제를 동시에 해결해야 합니다. 즉, 점차적으로 칼로리 함량을 늘리고 이 칼로리 함량 내에서 탄수화물의 비율을 점차적으로 늘려야 합니다. 탄수화물, 단백질의 비율을 줄입니다.

위의 내용을 바탕으로 결론은 다음과 같습니다. 체중을 늘리지 않고 저칼로리 다이어트를 중단하는 것은 매우 어려운 작업이며 다이어트 자체에 필요한 것보다 더 많은 시간과 노력이 필요한 경우가 많습니다. 지방을 제거하기 위해 합리적인 영양 원칙을 준수하는 것이 훨씬 쉽습니다. 물론 이 옵션은 시간이 더 걸리지만 결과는 오래 지속됩니다.