나는 옥시사이즈로 배를 빨아들였다. 날씬한 허리를 위한 복부 운동

많은 여성들의 꿈은 빠른 체중 감량다이어트나 신체 활동 없이. 실습에서 알 수 있듯이 어려움 없이는 달성이 불가능합니다. 원하는 결과. 체중을 감량하고 근육량을 유지하려면 규칙적인 식사 제한과 운동이 필요합니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 이러한 요인들만이 과체중 연소에 영향을 미치는 것은 아닙니다.

마법의 산소

많은 과학자들이 입증한 바와 같이 산소는 체내에 쌓인 지방을 연소하는 데 강력한 효과를 발휘합니다. 연구자들에 따르면, 적절한 호흡을 하면 다이어트나 운동에 의하지 않고도 쉽게 볼륨을 줄일 수 있다고 합니다. 이는 대사 과정에서 큰 역할을 하는 산소의 마법 효과 때문입니다. 영양학자들이 더 활동적이라고 조언하는 것은 아무것도 아닙니다. 맑은 공기, 그런 산책 덕분에 불필요한 킬로그램훨씬 더 효율적이고 빠르게 이루어집니다.

요즘에는 신체의 신진 대사에 산소가 미치는 영향을 기반으로 한 많은 프로그램이 널리 보급되었습니다. 예를 들어, 인기 있는 bodyflex 강좌는 유산소 훈련, "간식용 산소" 등을 함께 사용하는 것이 좋습니다. 크게 숨쉬기그리고 보통 신체 활동, 그로 인해 발생 빠르게 타는지방 매장량. 덜 인기가 없습니다 지난 몇 년 Oxysize 프로그램이 되었습니다. 이 코스는 미국의 질 존슨(Jill Johnson)에 의해 개발되었습니다. 과학적 연구, 자신의 관찰 및 개인적인 경험체중 감량.

산소화

이 방법을 사용하여 체중 감량에 성공한 사람들의 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 이 프로그램에 참여하는 남성과 여성 모두 적은 시간과 노력을 투자하여 그 효과를 주목합니다. 이 강좌가 정확히 무엇인가요?

"Oxysize"는 산소가 신체의 대사 시스템에 미치는 영향을 기반으로 한 호흡 운동입니다. 특별히 선정된 덕분에 간단한 운동일주일에 최대 10cm까지 볼륨을 줄일 수 있습니다. 간단한 운동산소가 도달하는 결과로 올바르게 호흡해야합니다. 필수 장소, 불필요한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

수업에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 하루에 15-20분만 투자하면 킬로그램이 눈앞에서 녹을 것입니다. 산소가 풍부한 혈액은 신체의 필요한 부위에 도달하여 저장된 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 동시에 근육이 눈에 띄게 강해지고 몸 전체가 활동적인 상태로 변합니다.

강좌의 장점

Oxysize 프로그램의 이점은 무엇입니까? 설문 조사에 따르면 이 과정에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 이 기술정말 작동합니다. 또한 특별한 음식 제한과 모든 다이어트는 금지됩니다. 이 경우 신체의 신진 대사가 중단되기 때문입니다. 맛있게 먹고 식욕을 돋우는 많은 사람들을 매료시키는 것이 바로이 점입니다.

금기사항

건강에 해를 끼치 지 않기 위해 이 기술의 추종자들은 다음 사항에 적극적으로 관심을 갖고 있습니다. Oxysize 프로그램에 대한 리뷰는 무엇입니까? 이 강좌는 안전한 것으로 입증되었나요?

많은 유사한 시스템에는 금기 사항이 있는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 바디플렉스를 연습할 때는 임신, 체온 상승, 녹내장, 출혈 등의 제약이 따른다.

대조적으로, Oxysize 기술에는 사실상 금기 사항이 없습니다. 이 시스템의 장점은 식사 전후 모두 수업이 가능하다는 점입니다. 운동을 수행하는 시간에는 제한이 없습니다. 여기에서도 완전한 자유가 제공되며 추가 장비 없이 수업을 진행할 수 있습니다.

새로운 기술의 장점

"옥시사이즈 - 호흡 및 체중 감량" 방법의 또 다른 매력은 무엇입니까? 이 기술의 모든 지지자들의 리뷰는 주요 이점을 강조합니다. 이는 엄격한 제한이 없는 편리한 다이어트입니다. 그의 책에서 이 기술의 저자는 엄격한 다이어트, 심각한 식단 제한으로 인해 신체의 대사 기능이 제대로 작동하지 않아 체중 감소가 일어나지 않을 수 있다고 주장합니다. 반대로 단 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식을 제한하면서 하루 네 끼 식사를 하는 것이 좋습니다. 즉 영양의 기본은 건강한 음식정상적인 수량으로 - 결과가 보장됩니다!

"옥시사이즈." 의사와 실무자의 리뷰

Oxysize 기술은 러시아에서 공식적으로 발표되지 않았습니다. 따라서 이 프로그램의 질을 조사하기 위한 연구는 아직 수행되지 않았습니다. 그러나 이 기술의 저자인 질 존슨(Jill Johnson)은 의학적 징후와 관련하여 산소가 신체에 미치는 영향을 연구한 남부 캘리포니아 의과대학을 언급합니다. 대사 과정몸에 체중이 감소합니다. 그러나 Oxysize 기술은 충분히 연구되지 않았으며 실험으로 제안되었습니다.

산후 여성;
호흡기 질환을 앓고 있는 사람;
심혈관계의 다양한 장애가 있는 사람;
수술 후 기간에.

일반적으로 이러한 활동에 대한 제한이 상대적으로 적기 때문에 건강에 대한 걱정 없이 훈련을 진행할 수 있습니다. 이것이 요즘 Bodyflex 및 Oxysize와 같은 시스템이 인기를 끄는 이유입니다. 이러한 방법을 고수하는 사람들의 리뷰는 교육에 많은 시간이나 비용이 필요하지 않다는 점에서 유사합니다. 육체적 노력. 운동은 접근하기 쉽고 수행하기 쉬우며 확실한 결과를 제공합니다.

Oxysize 프로그램의 결과

Oxysize 시스템을 실행하면 어떤 결과를 얻을 수 있나요? 이 방법을 사용하여 체중을 감량한 많은 사람들의 리뷰는 다음과 같습니다. 최대한 빨리아마도:

약 2-3kg의 체중 감소;
볼륨 감소;
셀룰라이트와의 성공적인 싸움.

게다가, 이 프로그램을 위해 설계 바쁜 사람들체육관에서 많은 시간을 보낼 시간이 없는 사람. 단 20분만 체계적으로 일상 생활원하는 결과를 얻고, 스트레스를 완화하고, 기분을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

첫 번째 수업 - 올바른 호흡

이 프로그램에 관심이 있는 사람들로부터 "옥시사이즈 체조란 무엇인가요?"라는 질문을 자주 들을 수 있습니다. 강좌의 효율성에 대한 피드백이 있나요? 이 문제를 좀 더 자세히 고려해 볼 가치가 있습니다.

연습을 시작하려면 올바른 호흡을 익히는 것이 필요합니다. 호흡 운동을 고려하지 않고 운동을 수행하면 결과를 얻을 수 없습니다. 필요한 기술을 습득하는 것만으로도 충분합니다. 약간의 운동집에서. 그렇다면 먼저 Oxysize 시스템에 따른 호흡이 무엇인지 알아내야 합니까?

호흡에는 횡격막 호흡과 가슴 호흡의 두 가지 유형이 있습니다. 을 위한 웰빙, 질병 예방 및 정상적인 기능몸 전체에 걸쳐 위장으로 호흡해야합니다. 즉 횡격막 호흡을 사용해야합니다. 이 경우 폐는 공기로 가득 차고 몸은 산소로 완전히 포화됩니다.

대부분의 사람들은 흉식호흡만을 사용합니다. 안에 이 경우공기는 폐의 상부에만 침투하므로 신체에 산소가 부족합니다. 이것이 일부 사람들이 경험하는 이유입니다. 각종 질병, 정기적인 산소 결핍으로 인해 유발됩니다.

올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법?

횡격막 호흡 기술을 습득하려면 다음을 수행해야 합니다. 깊은 숨, 폐의 하부 부분으로 공기를 보냅니다. 이 경우 외부에서 다음과 같은 일이 발생합니다. 어깨는 움직이지 않고 갈비뼈는 안쪽으로 갈라집니다. 다른 측면, ㅏ 복벽앞으로 나아갑니다. 이 경우 어깨가 고정되어 있기 때문에 등을 대고 누워있을 때 사용되는 호흡입니다.

많은 사람들은 흡입할 때 명확한 징후와 함께 폐의 상부로만 공기를 흡입합니다. 가슴 호흡키우고 있다 어깨 거들. 이러한 유형의 호흡은 몸을 산소로 포화시키는 데 도움이 되지 않으므로 "위로" 호흡하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

심호흡이 얼마나 유익한지 확인하려면 작은 실험을 수행해야 합니다. 이렇게 하려면 2~3분 동안 낮은 심호흡만 사용해야 합니다. 이 운동을 마치면 즉시 현기증을 느끼게 되는데, 이는 뇌로 산소가 활발하게 공급되면서 발생합니다.

이것이 바로 기술이다 기본 호흡"옥시사이즈." 오직 깊은 횡격막 호흡이 시스템을 연습할 때 허용됩니다.

Marina Korpan의 기본 원리

러시아에서는 이 기술이 비교적 최근에 알려졌지만 그 효과로 인해 많은 지지자를 얻었습니다. 자신의 버전으로 Oxysize 수업을 제공하는 Marina Korpan 덕분에 이 시스템은 널리 알려졌습니다. 많은 동포들이 다음 질문에 관심이 있습니다. “Oxysize 운동이 효과적입니까? 방법론에 대한 피드백."

이 프로그램의 기본은 매우 간단합니다. 특별한 작업을 수행할 때 육체적 운동유능한 심호흡이 사용되며 그 결과 신체 세포가 많은 수의산소. 과잉은 산화 체제를 활성화하여 지방이 연소되고 신진 대사가 가속화됩니다.

Oxysize 호흡 운동은 무엇을 달성하는 데 도움이 됩니까? 이 과정 참가자의 리뷰는 다음과 유사합니다.

~이 일어나고있다 전반적인 건강 개선몸은 온화하기 때문에 육체적 운동와 결합하여 활동적인 호흡체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 모든 기관과 시스템의 상태를 활성화합니다.
소화가 개선됩니다.
혈액 순환이 활성화됩니다.
근육 그룹이 강화됩니다.
유연성이 발달합니다.

Marina Korpan의 이론에 따르면 운동과 적절한 호흡 외에도 주요 원칙을 따라야합니다. 건강한 이미지삶. 그것들은 다음과 같습니다:

주말에는 쉬지 않고 매일 수업합니다.
하루에 최소 30회 호흡 주기를 수행하십시오.
공복에 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

또한 첫 번째 단계는 2주간의 로드를 위해 설계되었습니다. 이 기간 동안 귀하는 다음을 수행해야 합니다.

매일의 수업은 다음과 같은 활동으로 구성됩니다. 다양한 운동 2주 안에 완료해야 하는 일이다. 과정이 끝나면 결과 통합을 목표로 하는 개별 프로그램을 직접 선택해야 합니다. 체중 감량은 2주 안에 완료되는 이야기가 아니기 때문입니다.

Oxysize 기술의 리뷰와 결과를 이해하려면 코스에서 가장 효과적이라고 생각하는 몇 가지 연습을 선택해야 합니다. 매일은 아니고 일주일에 적어도 4번은 할 수 있습니다. 또한 확립된 식단을 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 양과 초과 중량돌아올 것이다. 또한 전제 조건바디 스킨 케어와 마사지 덕분에 효과가 없어집니다. 오렌지 껍질피부에 매끄러움과 톤을 선사하세요.

결론

건강 문제를 피하려면 Oxysize 방법으로 촉진되는 적절한 호흡 기술을 습득해야합니다. 의사의 리뷰는 또한 모든 기관과 시스템에 대한 이러한 유형의 호흡의 이점을 확인합니다. 인간의 몸. Oxysize 방법에 따른 호흡 시스템은 깊은 흡입뿐만 아니라 혈액에 산소가 풍부해지는 완전한 호기 및 최대 제거를 권장합니다. 이산화탄소몸에서.

이 이론을 바탕으로 체중 감량을 위한 Oxysize 시스템이 구축되었습니다. 이 기술에 대한 사용자의 피드백은 긍정적입니다. 긍정적 역학신체 상태와 체중 감소. 그러나 다이어트와 체조 운동을 따르지 않으면 코스 개발자가 어떤 결과도 보장하지 않는다는 점을 잊지 마십시오. 적당한 식단, 건강한 운동, 바디 케어는 아름답고 날씬한 몸매를 만드는 주요 요소입니다.

우리 중 누가 인생에서 한 번도 꿈을 꾸지 않았습니까? 부부를 잃다 여분의 파운드 ? 특히 체중과 관련된 문제는 다음과 같습니다. 모습에 된다 하계해변을 만끽하고 싶을 때. 결국, 옷을 벗고 수영복만 입어야 합니다. 이제 긴 겨울 저녁에 먹는 모든 케이크와 초콜릿은 말 그대로 모든 사람이 볼 수 있습니다.

여기를 조이고 저기를 펌프질해야 하는데 운이 좋게도 시간이 별로 없습니다. 안에 현대 세계일반적으로 시간에 문제가 있습니다. 우리는 항상 서두르고 실제로 아무것도 완료하지 못합니다. 때로는 지속성이 충분하지 않은 경우도 있습니다.

아름다운 몸매적용이 필요하며 이러한 부하는 모든 사람에게 쉽지 않습니다. 다행스럽게도 스포츠에 참여하지 않는 사람들을 위해 특별히 몇 가지 기술이 개발되었습니다. 특별 노동과체중을 극복하여 더 젊고 아름다워집니다. 이것이 바로 기적의 체조에 속하는 것입니다.

산소 운동과 그 세부 사항

일어났다 산소화하다미국에서는 . 제작자 Jill Johnson 자신 오랫동안대처할 수 없었다 초과 중량.

이 복합체는 호흡을 기반으로합니다.. 특별한 호흡법무산소 효과 촉진 – 모든 세포 인간의 몸산소로 포화되어 일반적으로 산화 과정과 대사에 참여합니다. 호흡에 붙어 간단한 운동~에 다른 그룹근육. 체력이 있는 사람이라면 누구나 마스터할 수 있습니다.

이 단지에는 매일 실행이 필요합니다.. 이 경우에만 긍정적인 효과최대가 됩니다. 일반적으로 옥시사이즈는 매우 효과적입니다. 운동 중에 스트레스를 받는 모든 근육의 긴장과 최소 3kg의 체중 감량은 3~4주 안에 확실히 기록됩니다.

호흡과 함께 운동하면 심장과 혈관에 유익한 효과가 있고, 혈액 순환이 개선되고, 콜레스테롤이 분해되고, 근육이 탄탄해지고 전반적인 건강이 눈에 띄게 향상됩니다.

옥시사이즈로 호흡하는 것은 대부분의 사람들에게 드문 일입니다. 표면적인 들숨과 날숨은 복부 근육과 횡격막을 포함하는 깊은 들숨과 날숨으로 대체됩니다. 숨을 쉴 때마다 가슴뿐만 아니라 위도 팽창합니다. 폐가 채워집니다. 큰 금액산소. 복부와 허리에 대한 옥시사이즈 운동이 특히 효과적인 경우입니다. 간단히 말해서, 올바른 호흡이 없으면 기대되는 결과가 없습니다. 횡격막 호흡이 있습니다. 우리는 매일 체중을 줄입니다.

호흡은 4단계로 구성됩니다.

흡입은 코를 통해 이루어집니다. 동시에 폐에 공기가 채워지는 것이 제어됩니다. 위는 풍선처럼 팽창해야합니다. 복부 근육이 이완된 상태입니다. 골반이 앞으로 쏠려있습니다!
소위 3번의 복식호흡(짧은 호흡)이 이루어집니다. 엉덩이와 회음부의 근육이 긴장됩니다.
호기는 튜브로 확장된 입술을 통해 이루어집니다. 동시에 복부 근육은 마치 갈비뼈 아래에 맞추려는 것처럼 안쪽으로 당겨집니다.
호흡 주기는 3번의 사전 호기로 끝납니다. 이는 폐가 완전히 비워질 때까지 남은 공기를 급격히 방출하는 것입니다.

모든 단계를 수행할 때 등은 곧게 펴야 하며 어깨가 올라가서는 안 됩니다. 수업 첫날에는 약간의 현기증이 발생할 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이며 중단할 필요가 없습니다. 호흡 연습. 점차적으로 신체는 대량의 산소 유입에 대처하고 건강이 정상으로 돌아올 것입니다.

사진 속 산소화 운동 세트

운동을 시작할 때 점차적으로 새로운 부하를 도입하는 것이 필요합니다. 이 단지는 쉬운 것에서 더 복잡한 것으로 이동하는 원칙에 따라 구축되었습니다.

아래 설명된 모든 운동은 Marina Korpan에 의해 개발되었습니다. 그녀의 기술은 우리나라에서 매우 인기가 있으며 이미 수천 명의 여성이 날씬해지는 데 도움이 되었습니다.

메모에. 첫 수업(1~2일)에는 운동과 함께 호흡주기를 30회 이상 해야 합니다. 수업은 매일 진행됩니다. 운동은 아침 공복이나 식사 후 3시간 후에 실시합니다. 수업 후에는 한 시간 동안 식사를 할 수 없습니다.

각 운동마다 한 번의 호흡주기가 수행됩니다!

우리는 서서 연습한다

기본 자세: 등을 곧게 펴고 서 있어야 합니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 옆으로 벌리고 팔꿈치에서 직각으로 구부립니다.

운동: 팔을 등 뒤로 가져가서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기십시오. 윗부분등과 팔이 긴장됩니다.

운동은 팔, 등, 어깨의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

"밀"

시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 뻗습니다. 한 손은 올리고 다른 손은 내립니다.

운동: 어깨를 뒤로 당기면서 팔을 최대한 쭉 뻗는 것이 필요합니다. 손이 긴장됩니다. "밀" 운동은 양손에 대해 반복됩니다(위치가 변경됨).

목표는 지방을 태우고 자세를 교정하는 것입니다.

"바닥을 나누다"

시작 위치: 다리는 어깨보다 넓고 등은 곧게 편다. 발가락은 안쪽을 향합니다.

운동: 발과 발뒤꿈치가 긴장됩니다 - "바닥이 늘어납니다."

운동은 허벅지 바깥쪽의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

"바닥 치핑"

시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 뻗습니다. 발가락은 약 45도 각도로 바깥쪽을 향합니다.

운동: 바닥을 중앙으로 당기는 것처럼 발을 긴장시킵니다.

운동은 허벅지 안쪽에 쌓인 지방을 관리하는 데 도움이 됩니다.

시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 뻗습니다.

운동: 앞으로 구부리고 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 다리가 약간 구부러지고 체중이 발가락으로 전달됩니다. 꼬리뼈가 위로 당겨집니다.

운동의 목적은 셀룰라이트를 퇴치하고 탄력을 주는 것입니다. 뒷면엉덩이

의자로 작업하기

시작 자세 : 의자 등받이에 기대어 다리를 최대한 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다.

운동: 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 되는 수준까지 몸을 낮추세요. 초보자의 경우 의자가 자신을 향한 상태로 좌석에 몸을 낮출 수 있습니다.

이 운동은 허벅지를 강화시킵니다.

뒷다리 올리기

시작자세 : 의자 등받이에 기대어 다리를 어깨너비로 벌립니다.

운동: 다리를 뒤로 당깁니다(낮게 올려야 함). 동시에 발가락이 앞으로 당겨집니다.

운동의 목적은 둔부 근육을 강화하고 축적된 지방을 태우는 것입니다.

대각선 다리 리프트

시작 자세: 손은 의자 등받이에 얹고 발은 어깨 너비로 벌립니다.

운동: 다리를 뒤로 그리고 옆으로(대각선 방향으로) 움직입니다. 지지 다리무릎을 구부리고 올려진 발가락이 앞으로 당겨집니다.

운동을 하면 엉덩이의 지방이 연소됩니다.

메모에. 하지정맥류에는 다리 올리기 운동을 권장하지 않습니다!

"의자 위의 스모"

시작 자세: 의자에 앉아 다리를 옆으로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 벌립니다.

운동: 뒤에 있는 의자에 손을 얹고 다리를 앞으로 밀어 스트레칭을 하세요. 내면엉덩이(무릎을 뒤로 당김).

목표는 엉덩이를 강화하는 것입니다.

"다리 꼬기"

시작 자세: 의자 가장자리에 앉아 손을 좌석 위에 올려 놓습니다. 다리가 펼쳐집니다.

운동: 무릎을 모으고 아래로 당깁니다. 발은 발가락에 얹습니다.

이 운동은 모든 허벅지 근육 그룹에 유익합니다.

다리를 위로 들어올려

시작 자세: 의자에 앉아 등을 등받이에 기대어 앉습니다.

운동: 곧은 다리를 앞으로 뻗고 허벅지를 의자에서 들어 올리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

'레그 레이즈 업' 운동의 목적은 대퇴사두근을 강화하는 것입니다.

시작 자세: 의자에 앉아 다리를 무릎에 모으고 발을 모으세요.

운동: 한 손은 뒤에 있는 의자에 기대고 다른 손은 뒤로 뻗습니다.

운동은 허리와 복근을 강화시켜 허리 사이즈를 줄여줍니다.

바닥으로 이동하자

뒤로 기울이기

시작 위치: 무릎을 꿇고, 팔을 앞으로 뻗고, 다리를 모으세요.

운동: 허벅지 근육을 사용하여 뒤로 기대십시오. 엉덩이는 긴장되고 등은 똑바르다.

목표는 근육을 강화하고 등, 배, 허벅지의 지방을 태우는 것입니다.

"나비"

시작 자세: 바닥에 앉아 무릎을 옆으로 벌리고 발을 모으세요.

운동: 손을 뒤로 기대고 무릎을 바닥에 대고 발을 몸쪽으로 당기십시오.

이 운동은 허벅지 안쪽과 위쪽의 지방을 제거합니다.

시작 자세: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 매트 뒤에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 놓여 있고 발가락은 안쪽으로 향합니다.

운동: 허벅지 근육을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 모으십시오.

목표는 다리와 엉덩이를 강화하는 것입니다.

"포드니르"

시작 자세: 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 오른쪽 다리의 발은 왼쪽 허벅지 위에 놓입니다.

운동: 자물쇠로 손을 꽉 쥐고 포용 왼쪽 다리. 그런 다음 왼쪽 다리가 자체쪽으로 당겨집니다. 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.

이 운동은 엉덩이의 지방을 태우는 것을 목표로 합니다.

거짓말 트위스트

시작 자세: 옆으로 누워 한쪽 다리를 구부리고 두 팔뚝을 앞으로 기울입니다.

운동: 두 번째 다리를 들어 올리고 반대 방향(오른쪽에서 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽)으로 뒤로 당깁니다.

운동은 허리, 엉덩이, 허벅지를 강화하는 데 도움이 됩니다.

"엉덩이가 예뻐요"

시작 자세: 옆으로 누워서 구부리기 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다, 팔뚝에 기대십시오.

운동: 다리를 위로 올리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 엉덩이가 긴장됩니다.

운동은 허리, 엉덩이, 엉덩이를 강화하고 허리 사이즈를 줄여줍니다.

프로그램은 어떤 모습이어야 하는가

일련의 운동은 하루에 수행할 수도 있고 여러 부분으로 나누어(다른 날에) 수행할 수도 있습니다. 일부 운동에서는 더 많은 반복을 수행할 수도 있습니다. 이는 모두 귀하가 수행하는 작업에 따라 다릅니다. 문제 영역당신은 더 일하고 싶어합니다.
그러나 하루에(운동당) 최소 30번의 호흡 주기를 수행하는 것이 좋습니다.
운동이 양방향(예: 양쪽 다리)으로 수행되는 경우 호흡 주기가 두 번 반복됩니다.
가장 중요한 것은 운동을하는 것입니다 공복. 아침 또는 편리한 시간에(수업 전 2~3시간 동안 식사하지 않음) 또한 운동 후 바로 음식을 섭취하는 것도 권장하지 않습니다. 최선의 선택- 앞으로 한 시간 동안은 먹지 마세요.
대략적인 일련의 운동은 15-20분 동안 설계되었습니다. 먼저 서서 운동한 다음 의자를 사용하여 운동하고 마지막에는 바닥에서 운동을 진행해야 합니다.

컴파일하기 개별 프로그램옥시사이즈 기술을 알고 있는 피트니스 트레이너에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

금기사항

산소 운동의 이점에도 불구하고 이 복합체에는 금기 사항이 있습니다.

– 러시아에서 가장 유명한 전문가이자 다양한 호흡 기술의 발기인 중 한 명입니다.

옥시사이즈와 바디플렉스 중 어느 것이 더 낫나요?

운동 기술과 방법론 측면에서 옥시사이즈에 가장 가까운 것은 바디플렉스(bodyflex)입니다. bodyflex가 효과가 없는 것으로 판명되면 oxysize가 확실히 도움이 될 것이라는 사실이 알려졌습니다. 후자는 여러 가지 이유로 유리하게 비교됩니다.

약(항우울제 및 피임약) 복용은 결과에 영향을 미치지 않습니다.
아침에만 운동할 수 있는 것이 아닙니다.
숨을 내쉴 때 시끄럽게 숨을 쉴 필요가 없습니다.
우선, 허리가 감소합니다(엉덩이의 신체 굴곡으로).
bodyflex는 건강한 간에서 더 효과적이며, 옥시사이즈의 경우 이 기관에 문제가 있는지는 중요하지 않습니다.
고혈압 환자에게 위험한 숨 참기가 없습니다.
운동은 호흡주기 동안 수행됩니다 (숨을 참는 동안 bodyflex에서).

옥시사이즈는 건강상 문제를 일으키지 않는다고 해도 과언이 아닙니다. 이 콤플렉스를 완성하면 가능한 한 최단 시간 내에 체중을 조절하고, 근육을 조이고, 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되며, 이 모든 것은 금기 사항을 최소화할 수 있습니다.

이 체조에 대해 어떻게 생각하세요? 해보셨나요, 아니면 하려고 계획 중이신가요? 이미 해봤다면 수업을 통해 어떤 결과를 얻었나요?

산소호흡 운동은 새로운 기술과체중에 맞서 싸우십시오. 이 복합체는 올바른 호흡 기술을 기반으로 합니다. 동시에 몸에 들어가는 산소는 지방 세포에 있는 탄소와 결합하기 시작합니다. 이것은 신속한 제거를 촉진하고 신체가 조여지고 아름다운 모양을 갖기 시작합니다.

Oxysize에는 금기 사항이 없습니다. 그리고 많은 의료 전문가들은 이 복합체가 임산부에게도 적합하다고 주장합니다. 이를 통해 아기를 낳는 전체 기간 동안 몸매를 유지하고 기분이 좋아질 수 있습니다.

올바른 호흡법

적절한 호흡 기술을 고려하기 전에 다른 유형의 유사한 체조에 비해 Oxysize 시스템의 몇 가지 장점을 강조하겠습니다. 예를 들어 Bodyflex도 수년 동안 실천해 온 호흡 운동입니다. 그러나 비교적 최근에 러시아에서 Oxysize 운동이 실시되었습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 그들은 이미 많은 팬을 확보했습니다. 그들의 인기는 몇 가지 뉘앙스와 관련이 있습니다.

예를 들어 Oxysize 시스템은 소리 반주가 필요하지 않지만 Bodyflex는 일부 운동에서 큰 소리의 발음을 제공합니다. 또한, 특별한 시간표에 따라 수행되어야 합니다.

하지만 옥시사이즈 호흡 운동은 식사 후에도 언제든지 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 배가 너무 꽉 차 있지 않다는 것입니다. 또한 추가 교육 장비나 특별한 시설이 필요하지 않습니다. 수업은 어디서나 열릴 수 있습니다.

올바른 호흡 기술에 관해서는 다음 사항에 유의해야 합니다. 모든 흡입과 호기는 세 단계로 구성됩니다. 처음에는 코를 통해 날카롭고 빠르게 숨을 쉬어야 합니다. 이 경우 공기가 가열되고 사전 청소됩니다. 다음으로는 웃어야 합니다. 이렇게 하면 콧구멍을 통한 산소 흐름 속도가 빨라집니다. 게다가, 미소를 짓는 것은 안면 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 최대한 긴장을 풀어야 합니다.

복부를 최대한 끌어당기고, 엉덩이와 성기 근육도 긴장시켜야 한다. 다음으로 3번의 호흡을 더 해야 합니다. 그들은 얼굴, 목, 복부의 모든 근육을 작동시키고 가능한 한 폐에 공기를 채우는 데 도움이 될 것입니다. Oxysize 운동을 수행할 때 이 흡입 기술은 올바른 것으로 간주됩니다.

다음으로 입술을 튜브 모양으로 말아서 최대한 숨을 내쉬어야 합니다. 그러한 행동은 출현으로 이어져야합니다 강한 전압가슴 부분에. 머리를 숙이거나 엉덩이 근육을 이완시키지 않는 것이 중요합니다. 같은 방법으로 숨을 3번 더 내쉬세요. 이렇게 하면 다음 흡입을 위해 폐의 부피가 증가할 뿐만 아니라 복부 근육에 지속적인 긴장이 유지됩니다. 4번의 들숨과 날숨을 마친 후 Oxysize 시스템의 기본 호흡을 1회 반복하게 됩니다.

체중 감량을 위한 산소 운동

옥시사이즈 호흡 운동을 사용하면 단기간에 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 이를 위해서는 최소한의 시간과 노력이 필요합니다. 이 시스템초보자를 위한 운동은 7일 동안 설계되었습니다. 첫 번째 레슨에서는 6개의 연습만 수행하면 되며 점차적으로 연습량이 늘어납니다.

첫 번째 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 턱을 위로 향하고 엉덩이 근육을 조여야합니다. 손으로 하복부를 끌어당겨 갈비뼈 쪽으로 들어 올리도록 돕습니다. 이 자세에서 우리는 기본 호흡의 한 가지 접근 방식을 수행합니다.

두번째 호흡 운동 Oxysize는 비슷한 위치에서 수행됩니다. 이 경우에만 왼손을 들고 최대한 높이 뻗어야 합니다. 기본호흡도 1세트 실시해야 합니다. 세 번째 운동은 두 번째 운동과 유사하게 수행되지만 작업하는 손이 변경됩니다.

체중 감량을 위한 네 번째 옥시사이즈 운동은 시작 자세에서 진행됩니다. 손을 뒤로 당겨서 자물쇠에 연결해야 합니다. 그런 다음 들어올리고 기본 호흡을 1회 반복합니다. 다섯 번째 운동에서는 발을 바닥에 대고 표면을 펼치듯 바닥에 올려놓아야 합니다. 이 경우 다리와 엉덩이 근육을 강하게 긴장시켜야합니다. 다음으로 기본호흡을 하면서 골반을 앞뒤로 천천히 움직여야 합니다.

여섯 번째 운동에서는 두 손을 주먹으로 꽉 쥐고 그 높이에서 앞으로 모아야 합니다. 가슴그래서 그 모양은 문자 "o"와 비슷합니다. 기본 호흡을 할 때에는 어깨가 편안한 상태가 되도록 자세를 모니터하는 것이 중요합니다. 또한 팔, 등, 가슴의 근육을 긴장시켜야 합니다.

이 Oxysize 운동 세트는 15분 밖에 걸리지 않습니다. 하지만 정기적으로 하면 일주일 안에 상당한 결과를 확인할 수 있습니다. 제안된 운동은 다음에 포함되어 있습니다. 기본 프로그램 Oxysize 시스템을 사용하는 수업. 그리고 수행 첫 주 후에는 반복 횟수를 3회에서 5회로 늘려야 합니다.

복부와 허리를 위한 옥시사이즈 운동

호흡 운동의 기본 복합체는 복부와 허리 운동으로 보완될 수 있습니다. 그 중 첫 번째는 측면 스트레칭. 이를 수행하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 왼팔을 위로 뻗어야합니다. 다음으로 오른쪽으로 기울어야 하는데 자세는 곧게 펴야 합니다.

이 자세에서는 기본호흡을 1회 반복한 후 다시 제자리로 돌아오면 됩니다. 시작 위치그리고 호흡을 2회 더 반복합니다. 다음으로 작업하는 손을 바꾸고 호흡을 3회 반복해야 합니다.

복부와 허리를 위한 또 다른 Oxysize 운동은 호흡과 함께 앞으로 구부리는 것입니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 가능한 한 몸을 구부려야합니다. 등과 다리를 수평으로 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 Oxysize 호흡 시스템을 사용하여 한 번의 흡입과 한 번의 호기를 수행해야 합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 세 번 더 기울입니다.

기본적인 호흡을 갖춘 삼각형도 잘 작동합니다. 이렇게하려면 서있는 점프 자세에서 다리를 최대한 넓게 벌려야합니다. 팔을 옆으로 뻗고 왼손을 다리쪽으로 약간 낮추어 눈에 띄는 삼각형이 형성되도록 합니다. 이 자세에서 기본호흡을 1회 반복합니다. 두 번째 측면에도 운동을 반복하십시오.

5점 만점에 4.8점 (5표)

Oxysize 트렌드는 비교적 최근에 러시아에서 인기를 얻었습니다. 이 기술은 특별한 호흡 기술과 정적 운동을 기반으로 합니다. 많은 사람들은 그러한 운동이 매우 간단하고 따라서 효과가 없다고 믿습니다. 그러나 실제로는 모든 산소화 규칙강력한 부하를 줍니다. 이 경우 부상 가능성은 최소화됩니다. 이런 종류의 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 훈련은 집에서 매일 15~20분씩 할 수 있습니다.

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체중 감량의 이점

옥시사이즈의 슬로건은 '숨쉬고 살 빼자! “그리고 이것은 공허한 말이 아닙니다. Oxysize는 세포와 조직의 산소 포화로 인해 실제로 체중 감소를 촉진합니다. 이를 통해 지방 연소를 포함하여 신체에서 발생하는 반응 속도를 높일 수 있습니다.

또한 특별한 호흡 기술은 심장 및 기타 기관의 기능을 향상시키고 콜레스테롤로부터 혈관벽을 정화하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동을 통해 체중을 감량하면 당뇨병 대처에 도움이 됩니다.

정적 운동으로 올바른 호흡을 보완한다면 근육을 더욱 강화할 수 있습니다. 결과적으로 몸은 탄력있고 탄탄해집니다.

이점 호흡법옥시사이즈의 또 다른 장점은 집에서 언제든지 편한 시간에 쉽게 수업을 진행할 수 있다는 점이다. 이러한 훈련은 하이킹과 달리 체육관, 하루에 15분만 소요됩니다.

금기사항

운동 중 부하는 가볍지만 여전히 모든 사람이 이 피트니스 영역에 참여하도록 권장되는 것은 아닙니다. 금기 사항 목록에는 다음이 포함됩니다.

심혈 관계의 심각한 질병;
간질;
악화 중 만성 질환;
소화 장애(궤양, 열공 탈장 등);
폐질환;
녹내장 및 기타 안구 질환;
수술 후 회복.

나열된 문제 중 하나 이상에 해당하는 경우 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

초보자를 위한 요가 - 체중 감량의 첫 번째 단계

바디플렉스와의 차이점

Oxysize는 bodyflex와 같은 방향을 매우 연상시킵니다. 후자는 또한 적절한 호흡과 정적 운동 수행을 기반으로합니다. 그러나 bodyflex의 주요 초점은 여전히 체조와 스트레칭입니다. 옥시사이즈는 우선 호흡이다. 그러므로 반드시 운동을 시작한 후에 시작해야 합니다. 완전한 개발호흡 기술.

호흡법

가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것입니다. 이를 위해 Oxysize 트렌드의 창시자인 Jill Johnson이 개발했습니다. 특수 장비호흡:

1. 똑바로 서세요. 어깨를 곧게 펴고 긴장을 풀어보세요.
2. 코를 통해 천천히 심호흡을 해보세요. 배가 부풀어 올라야합니다.
3. 공기를 빠르게 3회 더 들이마시면서 최대량의 공기가 폐로 들어가도록 노력합니다.
4. 숨을 참지 말고 즉시 모은 공기를 완전히 내쉬면서 동시에 배를 끌어 당겨 갈비뼈에 더 가까이 가져 오십시오.
5. 가능한 한 많은 공기를 제거하려고 3번 더 짧게 숨을 내쉬십시오.

설명된 기술은 호흡 운동의 한 주기를 나타냅니다. 하루에 최소 30사이클을 수행하는 것이 좋습니다. 또한 식사 후 1.5-2 시간 동안 공복에 운동해야합니다. 훈련 후에는 약 한 시간 후에 식사를 해야 합니다.

이 기술을 사용하면 횡격막을 통해 호흡이 수행됩니다. 보통 사람들은 얕게, 가슴으로 숨을 쉰다. 이 때문에 신체에 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 배나 횡경막으로 호흡하는 것이 더 깊고 유익합니다.

러시아에서는 Oxysize 트렌드의 첫 번째 추종자 중 하나가 Marina Korpan이었습니다. 그녀는 자신의 경험을 통해 이 기술의 효과를 입증했습니다.

그녀의 이론에 따르면 수업은 보충되어야 한다 적절한 영양그리고 적극적으로삶. 또한, 성공의 열쇠는 매일 운동틈이 없습니다.

연습 세트

호흡 기술이 완성되고 자동화되면 훈련 프로그램에 근육 강화를 목표로 하는 운동을 추가할 수 있습니다.

일반적으로 정적으로 수행됩니다. 그것에 의하여 근육 섬유충분히 얻다 과부하, 그러나 다음과 같이 크기가 커지지는 않습니다. 정규 활동무게로.

초보자를 위한 전신 15분 기본 옥시사이즈 콤플렉스는 아래 운동으로 구성될 수 있습니다. 대부분은 한 번의 호흡주기 동안 수행됩니다.

엉덩이와 허벅지

많은 소녀들의 경우 훈련의 주요 목표는 엉덩이를 조이고 엉덩이의 볼륨을 줄이는 것입니다.

다리를 탄탄하게 만들고 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 정적 운동, 적절한 호흡으로 보충됩니다.

스쿼트

가장 많은 것 중 하나 효과적인 운동하체 전체의 근육-스쿼트. Oxysize에서는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 시작 위치 - 발은 어깨 너비로 벌리고, 발가락은 약간 옆으로 돌리고, 팔은 아래로, 등은 곧게 편다.
2. 2~3번의 호흡주기를 거친 후 심호흡을 하고 숨을 참아야 합니다.
3. 동시에 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉아야 합니다.
4. 이 자세를 5~10초간 유지해야 합니다.
5. 그런 다음 숨을 내쉬고 다시 제자리로 돌아가야 합니다. 초기 위치.

최고의 근육 발달을 위해서는 5회 반복이 가능합니다.

실행하는 동안 둔부 근육을 단단히 쥐고 시작 위치로 돌아갈 때만 이완해야합니다.

통계학의 루마니아 데드리프트

Oxysize 콤플렉스에서 다리를 조이고 다음과 같은 운동에 사용됩니다. 루마니아 데드리프트통계에서. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 더 많이 사용합니다.

기술:

1. 발을 어깨보다 약간 좁게 위치시킵니다. 견갑골을 조이고 허리를 살짝 구부립니다.
2. 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 구부리고, 허리를 구부리고 등을 완전히 곧게 유지합니다.
3. 다리는 살짝 구부려야 합니다.
4. 무릎 바로 위 허벅지에 손을 얹습니다.
5. 몇 초 동안 멈춘 후 곧게 펴십시오.

운동은 한 번의 호흡주기로 수행됩니다. 즉, 몸을 구부릴 때 깊은 숨을 쉬고 몸을 곧게 펴면서 숨을 내쉬십시오.

바닥 스트레칭

허벅지 바깥쪽을 운동하려면 바닥 스트레칭을 시뮬레이션하는 운동을 수행할 수 있습니다. 다음과 같이 해야 합니다.

1. 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 손을 허리에 얹습니다.
2. 발을 안쪽으로 돌립니다.
3. 그런 다음 긴장을 풀고 바닥을 옆으로 늘립니다.

5~10초 동안 긴장을 유지하는 것이 좋습니다. 이때 심호흡을 해보세요. 숨을 내쉴 때 근육이 천천히 이완되어야 합니다.

바닥 조임

관계를 맺다 내면엉덩이 운동은 바닥을 조여 수행할 수 있습니다.

1. 시작 위치 - 이전 운동과 동일합니다(어깨보다 넓은 다리, 허리에 손을 얹거나 앞쪽에 위치).
2. 발은 바깥쪽으로 향해야 합니다.
3. 긴장감을 극복하고 바닥을 조여보세요.

또한 5~10초 동안 이 위치에 머뭅니다. 긴장이 더 오래 지속되도록 근육을 천천히 통제된 방식으로 이완시키는 것이 필요합니다.

다리를 뒤로 빼며

대둔근은 다리를 뒤로 움직여 운동할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자를 가져 가야합니다.

기술:

1. 의자 뒤에 서서 등받이에 손을 얹습니다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 젖혀 곧게 유지합니다. 발가락이 몸쪽으로 당겨져야 합니다.
3. 다리를 너무 높게 올릴 필요는 없습니다. 45도면 충분합니다.
4. 5~7초 동안 고정한 후 천천히 다리를 내려야 합니다.

그 후에는 다리를 바꿔야 합니다.

다리를 옆으로 가져가기

평균 둔부 근육다리를 옆으로 움직일 때 활성화됩니다. 당신은 그녀를 잊을 수 없습니다. 왜냐하면 그녀는 그렇습니다. 사각 엉덩이뒤에서 보면 둥글다.

기술:

1. 왼쪽을 의자나 벽에 대고 서세요. 손으로 지지대를 잡으세요.
2. 심호흡을 하고 물러난다. 오른쪽 다리옆으로 45-60도 올립니다.
3. 5~7초 후 천천히 숨을 내쉬면서 다리를 뒤로 젖히고 반대편으로 지지대 위에 섭니다.

다리를 똑바로 들어 올려야합니다. 이 경우 양말을 몸쪽으로 당겨야합니다.

둔근교

엉덩이를 분리하려면 누운 자세에서 골반 리프트를 수행하십시오.

올바른 기술:

1. 누워서 발을 바닥에 대고 무릎을 구부립니다.
2. 공기를 들이마시면서 골반을 최대한 높이 들어 엉덩이에 힘을 최대한 줍니다.
3. ㄴ 최고점 10초 동안 긴장을 유지하세요.
4. 숨을 내쉬며 천천히 골반을 내립니다.

엉덩이를 완전히 탄탄하게 만들기 위해 이 운동을 3-4번 더 수행하는 것이 좋습니다.

등과 팔

등 근육 강화에도 주의를 기울이는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이것은 형성에 도움이 될 것입니다 좋은 자세근골격계의 많은 문제로부터 보호합니다.

등 운동을 하는 과정에서 팔 근육도 관여하게 되는데, 이는 남성과 여성 모두에게 좋습니다. 결국 탄탄한 팔약간의 연약함의 힌트없이 약간의 안도감으로 항상 아름답고 매력적입니다.

견갑골 감소

Oxysize 콤플렉스의 첫 번째 등 운동은 견갑골 수축입니다.

기술:

1. 발을 어깨너비로 벌립니다. 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 구부립니다.
2. 숨을 들이마시면서 점차 견갑골을 최대한 꽉 쥐고 팔을 뒤로 움직입니다.
3. 끝점에서 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.

이 운동은 등 위쪽과 중간 부분의 근육을 매우 잘 강화시켜 줍니다. 근육질의 프레임척추 주변.

팔을 뒤로 당기는 모습

상체 운동을 위한 또 다른 운동은 팔을 뒤로 던지는 것입니다.

기술:

1. 똑바로 서서 가슴을 곧게 펴고 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
2. 왼팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리세요. 오른쪽 부분은 몸을 따라 확장된 상태로 둡니다.
3. 숨을 들이마시면서 두 팔을 등 뒤로 최대한 뒤로 당겨 곧게 유지합니다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 등 근육을 이완시키고 팔을 바꿔보세요.

팔을 뒤로 움직일 때 어깨도 뒤로 움직여야 합니다. 그러면 움직임의 진폭이 최대가 됩니다.

팔을 외전하면서 몸을 비틀기

비슷한 운동이 의자를 사용하여 수행됩니다. 필요할 것이예요:

1. 의자 가장자리에 앉아 등받이에 손바닥을 얹습니다.
2. 왼팔을 들어 오른쪽으로 스트레칭하면서 등 근육이 늘어나는 것을 느끼세요.
3. 이 경우 몸을 오른쪽으로 비틀어야 합니다.

다른 운동과 마찬가지로 숨을 들이쉬면서 옆으로 스트레칭을 하고, 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.

누르다

대부분의 사람들은 건강해지기를 원합니다. 날씬한 배, 이 외에도 소녀들은 얇은 허리를 꿈꿉니다.

Oxysize 호흡 기술 자체는 이미 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 결국 복부를 수축시키는 과정에서 가로 근육, 다른 운동이나 일상 생활에서는 거의 사용되지 않습니다.

올바른 호흡을 더하면 특별한 운동언론에서는 결과를 매우 빠르게 확인할 수 있습니다.

몸을 뒤로 젖히다

복부 근육뿐만 아니라 코어, 엉덩이, 햄스트링에도 탁월한 운동은 몸을 뒤로 기울이는 것입니다.

기술:

1. 무릎을 꿇고 다리를 모으고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 등을 곧게 유지하고 허리가 아치형이 되지 않도록 하면서 천천히 몸통을 뒤로 내리기 시작합니다.
3. 몸의 유지는 복근, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육을 긴장시켜서 이루어져야 합니다.
4. 5~7초 후 시작 위치로 돌아가려면 근육을 더욱 긴장시켜야 합니다.

기술:

1. 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤로 손을 들고 다리를 모으십시오.
2. 손가락과 발가락을 최대한 멀리 당기십시오.
3. 이전 운동과 마찬가지로 4회 호흡 동안 긴장을 유지합니다.

이 운동 덕분에 복부 근육이 늘어나고 허리 윤곽이 팽팽해집니다.

함으로써 이 단지의옥시사이즈 기법의 기본은 올바른 호흡이라는 사실을 잊지 말아야 합니다. 자동화 수준까지 작업한 후에만 나열된 연습을 수행할 수 있습니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..