체육 중 발생하는 상태의 특징

신체 운동을 하는 동안 사람의 상태는 자연스럽게 변합니다. 역학에서는 다음과 같은 순차적 상태가 구별됩니다.

출시 전 상태다가오는 작업을 기대하는 과정에서 발생하는 신체의 변화가 특징입니다. 이는 예상되는 활동에 신체를 동원하는 데 도움을 주어 작업 자체에 더 빠르고 효과적으로 진입할 수 있게 해줍니다.

다가오는 작업에 대한 기대는 이미 신체를 준비하고 있습니다. 활동 변화 대사 과정, 근긴장도, 체온 조절, 심혈관, 호흡기 및 기타 자율 시스템의 활동 등. 출시 전 상태에서 발생하는 변화의 성격은 주로 앞으로의 작업의 특성과 일치합니다. 사람들마다 시작 전 반응은 다양한 방식으로 진행되는데, 이는 주로 유형학적, 정신생리학적 특성으로 인해 발생합니다. 출시 전 반응에는 여러 유형이 있습니다.

전투 준비 상태 – 다가오는 작업을 위해 신체의 최적 동원을 보장하는 시작 전 상태입니다. 동시에 중추 신경계의 흥분 과정과 억제 과정 사이의 관계가 정상화되고 신진 대사와 산소 전달 시스템의 활동이 약간 증가합니다. 수업 시작이 가까울수록 이러한 과정은 더욱 뚜렷해집니다.

출시 전 발열중추 신경계의 흥분성 과정의 우세를 반영합니다. 대부분 담즙이 많은 사람들에게서 발생합니다. 시작 전 발열로 인해 운동 선수는 "소진"되어 시작 전부터 활력과 심리적 잠재력을 낭비하며 높은 결과를 기대할 수 없습니다.

출시 전 무관심중추 신경계의 억제 과정이 우세하기 때문에 발생하며 약한 유형의 신경 활동, 즉 우울증을 가진 사람들에게 더 흔합니다. 동시에, 그 사람 자신은 우울하고 자신이 성공하지 못할 것이라고 확신하고 활력이 감소합니다. 육체적 운동그는 필요한 태도없이 파멸의 느낌을 가지고 수행하기 때문에 운동 선수가 객관적으로 높은 결과를 얻을 준비가 되어 있어도 그것을 보여줄 수 없습니다.

워밍업본 작업 직전에 이루어지며 본 작업 시작 시 최적의 신체 상태를 달성하는 것이 주요 목표입니다.

워밍업은 일반 및 특별의 두 부분으로 구성됩니다.

일반 워밍업수행되는 주요 작업에 관계없이 가장 자주 동일한 유형의 일련의 연습이며 다음 작업을 수행합니다.

1. 체육 교육자 또는 운동선수의 정신신체적 상태의 정상화.

2. 신체의 대사 과정과 영양 기능을 최적의 수준으로 점진적으로 활성화합니다.

일반적으로 일반적인 준비 운동에는 점차적으로 강도를 높이는 느린 달리기와 여러 가지 일반적인 발달 운동이 포함됩니다. 후자는 신진 대사 활성화를 목표로 할뿐만 아니라 사람을 전투 준비 상태로 만드는 방식으로 선택됩니다. 따라서 경주 전 발열이 있는 경우 사람에게 잘 알려진 템포와 리듬의 급격한 변화 없이 차분한 성격의 일반적인 발달 운동이 선택됩니다. 출시 전 무관심이 있는 경우 상황의 빠른 변화 등을 통해 운동을 날카롭게 해야 합니다. 이는 중추 신경계의 흥분 과정을 활성화하는 운동입니다.

일반적인 워밍업은 땀이 나기 시작하기 전에 끝나야 하며 이는 체온 조절의 활성화를 나타냅니다. 동시에 중추 신경계의 과정이 더욱 활발하게 진행되고 작업 조직으로의 혈액 공급이 개선되며 근육과 힘줄의 점도가 감소하고 탄력이 증가하며 근육 수축의 강도와 속도가 증가합니다.

특별 워밍업다음 문제를 해결합니다.

1. 움직임의 구조를 결정하는 모터 동적 고정관념의 복원.

2. 다가오는 작업을 위해 근골격계를 직접 준비합니다.

특별한 워밍업에서는 해당 스포츠에 특정한 운동(주자용 달리기, 체조 선수용 기구 작업 등)이 사용됩니다. 이러한 워밍업에서는 모터 동적 고정관념을 형성하는 임시 연결이 부활하고 최적의 움직임 자동화 수준이 보장됩니다. 점차적으로, 주 하중을 받게 될 근골격계 부분의 상태는 가장 효과적인 운동 수행에 필요한 상태에 접근합니다. 선수의 정신 상태를 정상화하려는 노력이 계속되고 있으며, 다가오는 작품에 대한 그의 분위기가 형성되고 있습니다.

워밍업은 주요 작업에 효과적으로 포함되기 시작하는 데 필요한 상태에 도달할 때까지 수행됩니다. 워밍업 중에 사람이 피로해지는 것은 허용되지 않습니다. 워밍업 기간은 수행할 작업 유형, 개인의 특성운동 선수, 날씨, 시작 전 상태 등. 따라서 다가오는 작업이 강렬할수록 더 높은 수준의 기능이 요구되기 때문에 워밍업 시간이 길어져야 합니다.

일반적으로 워밍업이 끝난 후 본 작업이 시작되기까지 약간의 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 생리적 기능이 눈에 띄게 저하되어서는 안 되며 체온 조절 활동과 운동 동적 고정관념이 보존되어야 합니다. 5~8분 정도의 시간이 이러한 요구 사항을 충족하지만 이 시간은 개인에 따라 다르며 날씨, 선수의 상태 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 주요 작업을 수행하기 직전에 몇 가지 특정 작업(단거리 선수의 짧은 가속, 농구 선수의 바구니 던지기 등)을 수행하는 것이 좋습니다.

근무 중작업의 첫 번째 기간에 신체 활동을 강화하는 과정으로, 효과적인 구현작품 그 자체. 개발 과정에서 모터 동적 고정관념이 더욱 최적화되고 자율 기능이 이 작업에 대해 가능한 최대 활동 수준을 점차적으로 달성합니다. 수행하는 작업의 강도가 높을수록 더 활동적이지만 작업하는 데 시간이 오래 걸리므로 낮은 유산소 운동(빠르게 걷기, 쉽게 달리기)을 사용하면 1~2분 동안 지속될 수 있으며 최대 유산소 운동( 마라톤) – 5~7분.

운동을 수행하는 첫 번째 기간 동안 근육 활동은 주로 젖산 형성과 관련된 혐기성(당분해) 메커니즘으로 인해 보장됩니다. 그 산화는 소위 산소부채– 추가 작업 자체와 완료 후에 부분적으로 발생할 수 있습니다. 어떻게 더 강력한 운동, 산소부채가 더 많이 형성되고 더 긴 시간작업 완료 후 환급을 위해 필요합니다. 제대로 수행된 워밍업을 통해 워밍업 시간을 단축하는 것이 중요합니다.

"데드 포인트"와 "세컨드 윈드".강렬하고 장기간의 작업이 시작된 후 얼마 후에 때때로 특별한 상태가 발생합니다. 사점" 이는 숨가쁨, 가슴의 압박감, 뇌 혈관의 맥동, 일을 중단하려는 욕구 등 심각한 주관적 감각이 특징입니다. 동시에 산소 소비, CO 2 배설, 심박수 및 발한이 증가합니다. 고착점의 주된 이유는 훈련 수준에 비해 너무 강렬하기 때문입니다. 이 사람일의 시작과 몸에 젖산이 축적됩니다. "사점" 순간에 작업 강도를 낮추면 작업이 매우 빠르게 진행되고 갑작스러운 안도감이 발생하여 정상적인("편안한") 호흡의 모습으로 나타납니다. 두 번째 바람" 경쟁 상황에서 작업 강도를 줄이는 것이 불가능할 때 "두 번째 바람"을 달성하려면 큰 의지적 노력이 필요합니다.

안정된 상태.일정한 유산소 운동을 수행할 때 훈련 후에는 신체의 생리적 기능이 상대적으로 일정한 수준으로 안정화되는 것을 특징으로 하는 항정 상태가 발생합니다. 저전력 운동 중에는 신체의 산소 필요량(산소 요구량)과 그 만족감 사이에 질적인 대응이 있습니다. 진정한 정상 상태. 더 높은 전력에서는 산소의 필요성과 그 만족 사이에 약간의 불일치가 있지만 점차적으로 축적되는 산소 부채에도 불구하고 생리적 기능은 한동안 변하지 않은 상태로 유지됩니다. 이것이 소위 말하는 현상입니다. 조건부 또는 거짓 정상 상태. 작업이 더 강력하고 길어질수록 형성되는 산소 부채도 커집니다. 무산소성 근력 운동에서는 전체 실행 시간 동안 산소 부채가 빠르게 증가하고 다른 생리학적 기능에 점진적인 변화가 일어나기 때문에 정상 상태를 전혀 구별할 수 없습니다.

피로– 이는 운동 중에 신체에 발생하고 성능 저하로 이어지는 일련의 변화입니다. 주관적으로 피로가 표현됩니다. 피로,그러나 그것과 피로 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 후자가 신체의 객관적인 변화로 인해 발생하는 경우 피로는 대부분 심리적 성격입니다 (흥미롭지 않은 작업, 동기 부족 등).

피로의 원인은 상당히 많고 수행되는 작업 유형에 따라 주된 원인이 다르지만 모든 유형의 활동에 공통된 메커니즘은 중추 신경계의 작업 부서에서 피로가 발생한다는 것입니다. 이러한 억제는 본질적으로 보호적이거나 I.P. 파블로프는 "초월적"이며 강력한 것(일할 때)의 결과입니다. 최고 강도) 또는 장기간( 낮은 강도) 작동 근육 수용체의 충동.

근육 자체에서 발생하는 변화도 영향을 미치며, 이는 다음과 같이 표현될 수 있습니다.

– 근육 에너지 자원(글리코겐, ATP 및 포스파겐)이 고갈되어 필요한 근육 수축력을 유지하기가 어렵습니다. 이는 장기간의 저강도 운동에서 발생합니다.

– 중간 대사산물(특히 젖산)로 인해 근육이 막히는 경우 근육 섬유완전히 이완되지 않고 수축 강도도 감소합니다. 이는 무산소 파워 영역에 위치한 근한계 운동 중 국소 피로의 메커니즘입니다.

상대적으로 긴 운동을 수행할 때 신체의 에너지 자원 고갈은 피로 발달에 일정한 역할을 합니다. 사실은 작업의 처음 5~7분 동안 근육이 혈액 탄수화물을 에너지원으로 사용한다는 것입니다. 그러다가 농도가 눈에 띄게 감소하면 근육과 간의 글리코겐이 에너지원이 됩니다. 작업 시작 후 약 15-20분 후에(강도에 따라) 지방이 추가되며 작업이 계속됨에 따라 그 값이 점차 증가하고 글리코겐 값이 감소합니다.

수행된 작업의 자연스러운 결과인 피로 자체를 피로로 간주해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 부정적인 현상, 그러나 이는 수행된 작업의 자연스러운 결과입니다.

회복작업 중과 작업 중단 후 신체에서 발생하는 일련의 과정을 나타냅니다. 회복 과정에서는 신체 성능이 점진적으로 증가하고, 대사 작용 산물이 신체에서 제거되고, 근육 활동 중에 소비되는 에너지 비축량, 구조 물질 및 효소가 보충됩니다. 그러나 회복의 중요성은 제한되지 않습니다. 이것 때문에 기능성을 높이는 기반, 아래 그래프에서 알 수 있듯이 (그림 3).

제시된 그림에서 볼 수 있듯이 특정 회복 단계에서는 에너지와 성능이 초기 값보다 높습니다. 슈퍼 보상 또는 슈퍼 복구. 동시에 I.A. Arshavsky는 "신체는 잃어버린 것을 "얻고" 원래 상태로 돌아가려고 할 뿐만 아니라 소비한 것보다 더 많은 것을 축적하려고 노력합니다. 이로 인해 이때 수행되는 반복 작업량은 첫 번째 작업보다 높을 수 있으며, 반복 작업 후 초과 보상 수준은 첫 번째 경우보다 훨씬 높은 것으로 나타납니다. 사실 이것이 훈련의 효과이다.

쌀. 3. 작업 수행 후 기능 시스템의 에너지 잠재력을 복원하는 개략도

그림의 분석. 3 몇 가지에 대해 이야기해보자 기능적 훈련의 원리,이는 건강 개선에 사용되는 부하를 구성할 때 고려해야 합니다.

1. 과잉 보상은 피로의 영향으로만 발생합니다.그러므로 부하는 이 상태의 발달에 충분한 양과 강도의 특정 특성을 가져야 합니다. 부하 특성은 신체 상태를 고려하여 개별적으로 결정해야 합니다.

2. 시스템의 기능 향상은 부하가 점진적으로 증가하는 조건에서만 가능합니다.이 요구 사항은 이전 조건에 따라 결정됩니다. 즉, 더 높은 수준의 성능을 고려하여 초과 보상 기간 동안 수행되는 반복 하중은 더 중요한 수준에서만 피로를 생성합니다.

3. 사용되는 하중 사이에는 특정한 최적의 간격이 있어야 합니다.사실 단축되면 반복되는 하중은 불완전한 회복으로 인해 발생하며 이러한 체제를 유지하는 것은 과로와 피로의 발생으로 가득 차 있습니다. 간격을 초과하는 경우 최적의 시간, 그러면 초과 보상 단계에서는 반복 부하가 발생하지 않지만 성능이 원래 상태로 돌아가는 기간 동안 신체의 기능적 능력이 증가하지 않습니다.

을 위한 적절한 조직체육 교육은 특정 사항을 고려해야합니다 교육학적 원리,주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 의식과 활동의 원리레크리에이션 체육에 종사하는 사람은 높은 수준의 건강을 유지하기 위해 움직임의 필요성을 잘 인식하고 이해하고 있다고 가정합니다. 생리적 메커니즘신체 운동이 신체에 미치는 영향. 이를 위해 그는 자신의 신체와 건강을 유지하는 방법에 대해 가능한 한 많이 배우려고 노력하고 건강을 개선하는 체육 교육 프로그램을 개발하는 방법을 알고 있으며 일반 및 특정 문제를 해결하기 위해 다양한 체육 교육 수단의 합리적 사용을 계획합니다. 건강 보장 문제뿐만 아니라 건강 개선 체육 교육 프로그램 및 조직을 적시에 조정합니다.

2. 체계성과 일관성의 원칙이는 신체 운동을 통해 실현되는 건강 달성의 주요 과제에 대한 솔루션을 보장하는 신체 문화 사용에 특정 시스템이 필요함을 의미합니다. 대부분 체육 교육자는 유사한 수단(건강 달리기, 수영, 게임 등) 중 하나 또는 그룹을 선호하지만 제한 사항은 다음과 같습니다. 운동 활동그들만으로는 건강을 달성하는 데 필요한 모든 문제에 대한 해결책을 제공할 수 없습니다. 반면에 사용되는 수단을 끝없이 변경할 수는 없습니다. 특정 시스템과 순서로 사용해야 합니다. 이를 통해 의식적으로 부하를 계획하고 특정 수명 시스템에 대한 효율성을 모니터링할 수 있습니다.

3. 개별화의 원리신체 훈련의 조직과 내용은 특정 개인의 특성과 일치해야 함을 제안합니다. 이는 유전적으로 미리 결정된 특성(체형, 특정 질병에 대한 특정 형태의 소인, 기질 유형, 혈액 응고 특성, 자율신경계 조절의 주요 유형 등)과 세부 사항 모두에 적용됩니다. 결혼 상태, 직업적 소속, 작업 일정 및 기타 여러 요인.

4. 포괄적 영향의 원칙특정 신체 운동이 다음에 미치는 영향의 본질에서 비롯됩니다. 다양한 시스템몸. 훈련 효과는 어떤 운동을 통해서도 얻을 수 있지만, 이 운동의 구체적인 효과는 다른 사람에게 가시적인 긍정적인 영향을 미치지 않으면서 더 많이 나타납니다. 기능적 시스템. 게다가, 부정적인 영향, 거의 모든 운동에 어느 정도 내재되어 있으며 다른 수단으로 보상되고 평준화됩니다. 그러므로 신체 운동을 통한 건강 달성은 신체 운동을 포괄적으로 사용해야만 완전히 달성됩니다.

5. 훈련 효과의 가역성의 원리훈련 억제 효과로 나타납니다. 훈련 부하또는 훈련이 완전히 중단되면 도움을 받아 얻은 결과가 점차 감소하거나 완전히 사라질 수도 있습니다. 따라서 훈련을 중단한 후 3~8개월이 지나면 개인의 체력 수준은 정규 훈련을 시작하기 전과 거의 동일해집니다.

건강 검진, 의학적 및 교육학적 관찰 및 건강 상태, 신체 발달 및 준비에 관한 기타 데이터를 바탕으로 의학적 결론이 내려지며, 이에 따라 학생들은 체육 프로그램의 실습 수업을 위해 세 개의 의료 그룹으로 나뉩니다. 그 특성은 표 1에 나와 있습니다.

1 번 테이블

그룹 이름	그룹의 의학적 특성
1. 메인	건강상태에 편차가 없는 사람 및 건강상태에 편차가 경미하여 충분한 신체발달 및 체력을 갖춘 사람	체육 커리큘럼 전체에 따른 수업, 스포츠 부문 중 하나의 수업, 대회 참가
2. 준비	건강상태에 편차가 없는 사람, 신체발달이 부족하고 체력이 부족하여 건강상태에 편차가 경미한 사람	체육 교육 커리큘럼에 따른 수업은 신체에 대한 요구가 증가함에 따라 복잡한 운동 기술과 능력의 점진적인 개발을 따릅니다. 체력과 신체 발달 수준을 높이기 위한 추가 수업
3. 특별	장애인 건강 상태, 영구적 또는 임시적, 교육적 생산 작업을 수행하기 위해 신체 활동 제한이 필요함	특별 교육 프로그램에 따른 수업

심각한 근골격계 기능 장애(마비, 상처 등)와 심각한 건강 문제로 인해 교육 기관에서 그룹 수업을 할 수 없는 경우에는 학생들을 의무 수업에 보내게 됩니다. 물리치료의료 및 예방 기관에.

학생들은 추가 시험을 거친 후 한 의료 그룹에서 다른 의료 그룹으로 이동됩니다.

I 등급 이상의 학생 운동선수에 대한 건강 검진은 의료 및 체육 진료소에서 직접 수행되며, 해당 진료소 관찰 카드(양식 227 a)가 해당 운동선수에 대해 생성됩니다.

의·체육클리닉 의사들이 선수의 체력상태를 심층적으로 검사한다. 그리고 이 검사를 바탕으로 의학적 결론이 내려지고 훈련 과정을 계획하고 수행하기 위해 코치에게 권장 사항이 제공됩니다.

피트니스라는 용어는 건강, 기능적 상태, 운동선수의 신체적, 기술적, 전술적, 의지적 준비 수준을 포함하는 복잡한 개념을 의미합니다. 피트니스는 운동선수의 성과 수준, 특정 스포츠에서 최대 결과를 달성할 준비가 되어 있는지를 결정합니다.

반복되는 건강 검진 동안 의료 보고서에는 이전 검사 이후 건강 및 체력에 어떤 변화가 발생했는지, 요법 및 훈련 방법에 어떤 변화가 필요한지, 어떤 치료 및 예방 조치를 취해야 하는지가 나와 있습니다.

체육 교사와 코치는 의료 보고서를 고려하여 업무를 수행해야 하며 스포츠 대회 심판에게도 필수 사항입니다.

신체 운동은 합리적인 훈련 세션 시스템을 통해서만 유익합니다. 신체 활동량 및 방법론을 위반하면 관련자의 신체 발달, 체력 및 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 길고 강렬한 이유로 근육 활동피로라고 불리는 신체 상태가 발생합니다. 이는 성능 저하, 근력 감소, 정확성 및 움직임 조정 저하 등으로 나타납니다. 피로는 생명과 양립할 수 없는 기능적, 생화학적 변화가 일어나는 한계를 넘지 못하게 하는 신체의 일종의 보호 반응입니다. 이 반응의 본질은 기능 조정의 변화이며, 이로 인해 성능이 제한되고 추가 작업 지속이 어려워집니다. 피로 시작 속도는 작업 강도에 따라 다릅니다. 강도가 높을수록 피로가 더 빨리 나타납니다. 피로의 정도는 방법에 따라 다릅니다. 작업 강도와 기간에 대해.

일반적으로 피로 후 성능 회복은 피로 정도가 클수록 더 느리게 발생합니다.

다른 모든 조건이 동일할 때 빠르게 발생하는 피로는 천천히 발생하는 피로보다 더 빨리 제거되지만 높은 수준에 도달합니다.

충분한 회복 없이 높은 수준의 피로를 배경으로 육체 노동을 수행하면 과로로 이어질 수 있으며, 이는 신체를 작동 상태로 만드는 데 훨씬 더 많은 시간이 필요하고 때로는 인간의 장기와 시스템에 부정적인 생리적 변화를 초래합니다.

작업 피로를 줄이는 효과적인 방법은 작업과 나머지 신경 세포의 올바른 교대, 기능 단위의 작업 이동입니다.

스포츠를 할 때, 운동의 다양한 수단, 방법, 형태뿐만 아니라 운동을 수행하는 환경의 변화로 인해 피로의 시작이 지연됩니다. 그러나 피로 해소는 휴식 기간 동안 발생하며, 수업 간 기간은 부하의 성격과 크기, 운동선수의 훈련 정도에 따라 개별화되어야 합니다.

일부 영양 요소, 특히 비타민은 피로를 퇴치하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 피로는 신체의 보호 반응이므로 약리 자극제의 도움으로 피로를 퇴치하는 것이 항상 신체에 유익한 것은 아닙니다.

신체적 부하와 이에 대한 선수의 준비 사이에 급격한 차이가 있는 경우, 즉 훈련이나 경기 중에 수행하는 작업이 선수 신체의 기능적 능력을 초과하면 과로가 발생합니다. 과도한 노력은 종종 지나치게 격렬한 훈련이나 경쟁에 대한 단일 노출의 결과입니다. 강제 훈련의 결과로 발생할 수도 있습니다. 과로의 출현은 종종 전염병(독감, 인후통 등)을 앓은 직후에 무거운 부하로 훈련하거나 대회에 참가함으로써 촉진됩니다. 무리한 운동이 일어나면 운동선수의 신체에는 통증에 가까운 여러 가지 장애가 나타나며 때로는 건강 상태가 급격히 악화되기도 합니다. 과전압의 특징적인 징후; 심한 쇠약, 피부 창백, 혈압의 급격한 감소, 때로는 현기증, 구토, 혈액, 소변 등의 단백질 및 형성된 성분의 출현. 과로가 심해지면 심장 우심실 부전이 발생하고 얼굴이 푸르스름해지며 호흡 곤란, 오른쪽 hypochondrium의 통증, 심계항진, 심장과 간의 크기가 증가합니다.

과도한 운동의 일반적인 결과는 혈압 증가(고혈압)입니다. 과로의 징후가 있는 경우 적절한 훈련 및 휴식 방식을 확립하기 위한 시기적절한 조치를 취하고, 필요한 경우 필요한 치료를 수행해야 합니다.

훈련 방식과 방법론의 부족으로 인해 운동선수의 스포츠 성과, 신경정신적, 신체적 상태가 악화될 수 있습니다. 이 상태를 오버트레이닝이라고 합니다. 일반적으로 운동선수가 충분한 훈련을 받았거나 스포츠 형태에 도달했을 때 발생합니다. 이는 훈련이 부족한 사람들에게서 더 자주 발생하는 과도한 운동과 과도한 훈련을 구별합니다. 과도한 훈련 상태는 주로 신경계의 변화로 표현되며 동시에 또는 다소 나중에 다른 신체 시스템의 상태에 변화나 장애가 나타납니다. 종종 과도한 훈련 중에 심혈 관계 및 대사 과정의 편차가 관찰됩니다.

과잉 훈련 상태의 발달에는 세 단계가 있습니다. 첫 번째 특징은 다음과 같습니다. 스포츠 결과가 약간 감소하거나 성장이 중단됩니다. 신체 상태 악화에 대한 선수의 불만이 일관되지 않거나 항상 명확합니다. 건강 검진 중에 객관적으로 감지되는 고속 하중에 대한 신체 적응력 저하.

이 단계에서는 15~30일 동안의 훈련 요법을 통해 과도한 훈련을 없앨 수 있습니다.

오버 트레이닝의 두 번째 단계에서는 운동 능력 저하 표현, 웰빙 저하에 대한 불만, 성능 저하, 속도 및 지구력에 대한 신체적 스트레스에 대한 신체 적응성 저하 등이 나타납니다. 오버트레이닝의 두 번째 단계에서는 특별한 회복요법과 일부 치료제의 사용이 필요하며, 1~2개월 이내에 운동선수의 건강과 경기력의 완전한 회복이 가능합니다.

과도한 훈련의 세 번째 단계에서는 신체 상태의 변화와 함께 지속적으로 장기간의 훈련에도 불구하고 이미 운동 능력의 지속적인 저하가 관찰됩니다. 이 단계에서는 심지어 훨씬 더 오랜 기간 동안에도 스포츠 성능의 상당한 향상을 달성하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러므로 과도한 훈련을 시기적절하게 진단하는 것이 매우 중요합니다. 중요한 조건선수의 성공적인 건강 회복과 경기력 회복을 위해

강렬한 육체 노동의 초기에는 운동 선수 신체의 급성 피로 상태인 소위 "사점"이 나타납니다. 수영, 조정, 크로스컨트리 스키, 사이클링, 스케이트 등 중장거리 달리기 중에 관찰됩니다. ~에

"사점"에서는 성능 저하, 작업 단위당 에너지 소비 증가, 운동 조정 장애, 주의력 저하, 기억력 저하 등이 있으며 더 높은 신경 활동의 부정적인 징후가 있으며 맥박이 180으로 빨라집니다. 분당 200회가 뛰고 혈압이 급격히 상승합니다. 운동선수는 가슴 통증, 공기 부족, 운동을 중단하고 싶은 욕구를 경험합니다. 그러나 의지의 노력으로 이 욕망을 극복하고 계속 움직이면 "사점"은 "두 번째 바람"으로 알려진 안도의 상태로 대체됩니다.

"사점"이 발생하는 주된 이유는 일반적으로 시작 직후 강렬한 근육 활동이 시작되고 호흡 및 순환 기관의 활동이 점차적으로 발달하여 3-5 분 후에 높은 수준에 도달하기 때문입니다. 상당한 강도의 작업이 시작될 때부터 신체의 신체 과정과 식물 과정 사이에 불일치가 발생하여 "사점"상태가 됩니다. 이러한 신체 기능의 부조화는 작업을 수행하는 과정에서 극복되며, 이는 "두 번째 바람"의 출현으로 입증됩니다. 결과적으로 "사점"과 "두 번째 바람"은 신체의 운동 능력 현상과 관련이 있으며 이는 스포츠뿐만 아니라 인간의 모든 근육 활동에서 관찰됩니다. 시작 전 집중적인 워밍업(눈에 띄게 땀을 흘릴 때까지)과 대회 중 신체 활동 강도의 점진적인 증가는 "사점"의 시작을 방지하거나 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체 운동(주로 지구력 운동) 중에 운동선수는 때때로 오른쪽 hypochondrium(간 부위)에 통증을 경험합니다. 이러한 현상을 '간통증후군'이라고 합니다. 운동을 중단하면 이러한 통증은 대개 사라집니다. "간 증후군"의 주요 원인은 신체 활동과 운동선수 신체의 기능적 능력, 특히 심혈관계의 불일치입니다. 심장 활동의 감소로 인해 간에는 많은 양의 혈액이 유지됩니다. 간이 커지고 간을 덮고 있는 글리소니안 캡슐이 늘어나 일차 섬유가 풍부하게 공급되어 통증을 유발합니다. 때로는 오른쪽과 왼쪽 hypochondrium (또는 왼쪽에서만)에서 동시에 통증이 관찰되는데, 이는 간과 마찬가지로 상당한 양의 혈액을 축적할 수 있는 비장에 혈액이 넘쳤음을 나타냅니다.

달리기 후 신체적 스트레스가 급격히 중단되면서 운동 선수가 결승선에서 즉시 멈추거나 앉으면 소위 중력 충격이라는 신체 상태의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

중력 충격의 징후: 갑자기 얼굴이 창백해짐, 심한 발한, 메스꺼움과 구토, 빈번하고 약한 맥박, 상당한 혈압 강하, 심한 경우실신 상태. 중력 쇼크는 순간적인 혈관 부전으로 인해 발생하며, 주로 신체의 상반부에서 하반부로 혈액이 급작스럽게 유출되어 발생합니다. 혈액의 움직임이 감소합니다. 혈압, 특히 심장 수준 위에 위치한 혈관에서는 순환 혈액량이 급격히 감소합니다. 심장으로의 정맥혈 흐름이 부족하여 뇌졸중량이 감소합니다. 혈액 순환 장애는 주로 뇌 상태(빈혈)에 영향을 미치며, 이로 인해 기립성 허탈 증상이 나타납니다. 중력 충격은 훈련이 충분하지 않거나 과도한 훈련 상태에 있는 운동선수와 혈관 긴장도가 불안정한 개인에게서 더 자주 관찰됩니다.

중력 충격을 피하기 위해서는 결승선을 통과한 후 바로 멈추거나 앉지 말고, 계속해서 느린 속도로 달리거나 한동안 걸어야 합니다.

하이킹, 장거리 달리기, 훈련 세션 또는 스키, 사이클링 등의 장거리 경기 중. 체내에서 탄수화물을 많이 섭취하면 정상보다 낮은 혈당 수치(80mg% 미만), 소위 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 저혈당증은 갑작스러운 전신 피로, 근육 약화, 배고픔을 동반하는 경우가 많습니다. 스포츠 중에 발생하는 심각한 저혈당 상태: 의식 상실, 식은땀, 혈압 강하, 맥박 약함.

저혈당증을 예방하려면 장거리 산행이나 훈련 시 설탕, 쿠키, 과자 등을 챙겨가는 것이 좋습니다. ~에 긴 경쟁, 달리기, 수영 등 도중에 참가자들을 위한 식사를 준비해야 합니다.

도중에 저혈당의 첫 징후가 나타나면 약간의 설탕을 섭취하고 가능하면 50% 포도당 용액 한 잔이나 베리 시럽과 함께 설탕을 마셔야 합니다. 심각한 상태의 경우 긴급한 치료가 필요합니다.

소개.

신체 운동은 사람에게 활력과 쾌활함을 주며 기분을 향상시켜 중추 신경계 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 신경계, 이는 차례로 모든 생활 과정을 규제합니다. 체육을 시작한 신경증으로 고통받는 사람들은 감정 상태가 크게 개선되었음을 알 수 있습니다.

체육 교육이 건강 증진에 도움이 되는 이유를 이해하려면 신체 운동이 인간의 다양한 기관 시스템에 어떤 영향을 미치는지 알아내는 것이 필요합니다.

운동의 영향
심혈관계에

심혈관 시스템에는 혈액, 혈관, 심장이 포함됩니다. 혈액은 이 시스템의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며, 그 중요성은 우리 몸에 매우 좋습니다. 이는 다양한 기능을 수행합니다:

1. 영양가가 높습니다.

2. 배설

3. 보호

4. 규제

5. 운송.

심장은 가슴에 위치한 인간 심혈관 시스템의 중심 기관입니다. 심장은 혈액 이동의 원천이며 한 기관에 펌프와 모터가 있습니다. 심장의 활동은 심장 수축 - 수축기, 이완 - 확장기 등 별도의 단계로 구성됩니다.

심장 근육의 활동은 다른 모든 근육의 활동과 밀접하게 관련되어 있습니다. 근육이 더 많이 작동할수록 심장이 더 많이 작동해야 합니다. 운동하는 동안 근육을 ​​발달시키고 단련함으로써 우리는 심장 근육도 발달하고 강화시키는 것이 분명합니다. 따라서 과학자들은 휴식 중에 체육이나 스포츠에 참여하지 않는 사람들의 경우 수축할 때마다 심장이 50-60cm 3의 혈액을 분출한다는 사실을 발견했습니다. 체계적으로 신체 운동을 하는 사람들의 경우 휴식 중에 수축할 때마다 심장은 최대 80cm 3의 혈액을 분출합니다.

훈련되지 않은 심장은 신체 활동에 반응하여 수축이 급격히 증가하는 반면, 훈련된 심장은(신체 활동이 많더라도) 훨씬 덜 자주 뛰지만 더 강하게 수축하기 시작하여 신체의 증가된 산소 요구를 완전히 충족시킵니다. 심장은 덜 피곤해지고, 더 잘 먹으며, 휴식이 덜 필요합니다.

꾸준히 신체 단련을 하는 사람은 새로운 근무 조건에 더 쉽게 적응하는 마음을 가지고 있습니다.

심혈관계의 상태를 평가하는 중요한 지표는 심박수(심박수)와 혈압(혈압)입니다.

맥박은 신체 상태에 대한 중요하고 간단하며 유익한 지표입니다. 맥박수는 신체 변화를 나타내는 필수 지표이며 신체 활동 수준을 매우 정확하게 나타냅니다. 심혈관계의 반응을 평가하기 위해 20회의 스쿼트 테스트와 기립성 테스트가 사용됩니다.

신체 위치가 수평에서 수직으로 바뀌면 혈액 순환 상태가 바뀌고, 이에 따라 심혈관계는 심박수를 증가시켜 반응하여 적응 반응을 평가합니다. 피험자의 심박수(bpm)는 누운 상태에서 측정된 후 침착하게 일어납니다. 일어선 후 처음 15초 동안 심박수를 다시 측정합니다. 누웠을 때와 서 있을 때의 심박수의 차이로 몸의 자세를 바꿀 때 작은 부하에서도 심혈관계의 상태를 판단할 수 있습니다. 따라서 분당 10회 이하의 차이는 신체 상태와 체력이 양호함을 나타내고, 분당 20회 이상이면 과로 및 상태가 만족스럽지 않음을 나타냅니다.

스쿼트 20회를 사용한 테스트도 사용됩니다. 휴식 시, 앉은 자세에서 맥박은 10초 동안 계산됩니다. 그런 다음 30초 안에 스쿼트 20개를 수행합니다. 앉은 자세로 스쿼트를 한 후 처음 10초 동안 맥박이 계산됩니다. 심박수뿐만 아니라 맥박이 얼마나 빨리 원래 상태로 회복될 수 있는지도 고려됩니다. 이런 일이 더 빨리 일어날수록 더 나은 상태 SSS.

운동과 호흡기 시스템

심장이 혈액을 펌프질하여 모든 조직에 전달하는 펌프라면 폐는 다음과 같습니다. 본체호흡기 시스템 - 이 혈액을 산소로 포화시킵니다.

운동은 산소 공급을 증가시킵니다
몸에 들어가면 호흡 기능을 활성화합니다. 숨을들이 마시면 ​​공기에서 폐로 산소를 전달한 다음 혈액을 통해 신체의 모든 조직으로 산소를 전달하는 것이 더 쉽고, 숨을 내쉴 때 대사 산물이 제거되고 주로 이산화탄소가 제거됩니다.

신체 운동의 영향으로 폐에서 환기되는 공기의 양이 증가합니다. 흡입의 질을 결정짓는 호흡근이 강해지고, 늑연골의 탄력이 강화됩니다. 가슴의 움직임이 증가하는데, 이는 완전 흡입과 완전 호기 시 둘레의 차이에 의해 결정됩니다.

호흡의 기본 생리적 특성:

1. 폐활량(VC) - 최대 흡입 후 만들어진 최대 호기 동안 얻은 공기의 양.

2. 흡입 및 호기 힘.

3. 호흡수

4. 폐 가스 교환.

신체 운동을하지 않는 사람의 경우 가슴 ​​운동은 4-6cm, 운동 선수의 경우 8-10cm이며 신체 운동은 신체의 산소 필요량을 증가시키고 폐를 더 열심히 작동시킵니다. 덕분에 폐의 부피가 크게 증가하고 많은 양의 공기를 통과시켜 혈액에 산소가 풍부해집니다. 폐활량(VC)은 최대 흡입 후 내쉬는 공기의 양을 입방 센티미터 단위로 결정하는 특수 장치인 폐활량계로 측정됩니다. 이 볼륨이 클수록 더 잘 발달됩니다. 호흡 보조 기계. 훈련받지 않은 사람들의 평균 폐활량은 3-4l이고, 훈련받은 사람들의 경우 최대 6l입니다.

잘 발달된 호흡 장치는 세포의 완전한 기능을 확실하게 보장합니다. 결국 체세포의 사멸은 결국 산소 공급 부족과 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 반대로, 신체의 산소 흡수 능력이 높을수록 사람의 신체적 능력이 향상된다는 수많은 연구 결과가 나왔습니다. 훈련된 외부 호흡 장치(폐, 기관지, 호흡기 근육)는 건강 개선을 위한 첫 번째 단계입니다.

훈련받은 사람의 경우 외부 호흡 시스템이 더 경제적으로 작동합니다. 따라서 호흡률은 분당 15-18회에서 8-10회로 감소하고 깊이는 약간 증가합니다.
폐를 통과하는 동일한 양의 공기에서 더 많은 산소가 추출됩니다.

근육 활동에 따라 증가하는 신체의 산소 필요량은 이전에 사용하지 않은 폐포의 비축량을 에너지 문제 해결과 "연결"합니다. 이것은 기능을 시작한 기관 조직의 혈액 순환 증가를 동반합니다.
폐의 통기(산소 포화도)가 증가합니다. 폐의 환기가 증가하는 이러한 메커니즘이 폐를 강화한다고 믿어집니다.
또한 육체적인 노력을 하는 동안 "통풍"이 잘 되는 폐 조직은 공기가 덜 공급되어 혈액 공급이 잘 안되는 폐 조직보다 질병에 덜 취약합니다. 폐 조직에서 출혈이 일어나는 곳에서는 염증성 병소가 가장 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 반대로 폐의 환기가 증가하면 일부 만성 폐질환에 치유 효과가 있습니다.

부족한 개발된 장치외부 호흡은 산소 공급이 부족하면 피로 증가, 성능 저하, 신체 저항 감소 및 질병 위험 증가로 이어지기 때문에 신체의 다양한 통증 장애 발병에 기여할 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌 순환 장애와 같은 일반적인 질병은 어떤 식 으로든 산소 공급 부족과 관련이 있습니다.

산소 사용을 늘리는 것만큼 중요한 것은 저산소증에 대한 신체의 저항력을 키우는 것입니다.
즉, 조직의 산소 결핍입니다. 처음에는 되돌릴 수 있는 불리한 변화로 인해 질병이 발생하기 때문입니다. 저산소증으로 고통 받고 있습니다.
주로 중추신경계: 장애 정밀한 조정움직임, 두통, 졸음,
식욕 상실. 그러면 대사 과정이 감소하고 내부 장기의 기능이 억제됩니다. 피로, 약점이 시작되고 성능이 저하됩니다. 저산소증에 장기간 노출되면 심장, 간의 돌이킬 수 없는 변화, 죽상경화증 발병 가속화 및 조기 노화가 발생하는 경우가 많습니다.

산소 결핍에 대한 신체의 저항력을 키우는 방법은 무엇입니까? 조리법은 동일합니다 - 훈련. 고도 1500-2500m의 산에 장기간 머무르면 탁월한 훈련 효과를 얻을 수 있으며,
대기 중 산소 함량(부분 압력)이 감소하는 곳입니다. 한 가지 방법은 호흡 운동, 여기에는 의도적으로 숨을 참는 운동이 포함됩니다. 가장 좋은 치료법은 신체를 산소 결핍에 대한 저항력이 높은 상태로 만드는 신체 활동입니다.

따라서 신체 활동은 이중 훈련 효과를 갖습니다. 산소 결핍에 대한 저항력을 높이고 호흡기 및 심혈관 시스템의 힘을 증가시켜 더 나은 흡수에 기여합니다. 외부 호흡 시스템의 작동이 더욱 경제적이며 폐 질환 및 산소 공급 부족과 관련된 질병이 발생할 가능성이 감소합니다.

호흡기 시스템의 기능을 확인하기 위해 다음 테스트가 사용됩니다.

스탠게 테스트. 앉은 자세에서 숨을 완전히 들이쉬고 내쉬고, 다시 숨을 들이쉬며 숨을 참는다. 숨을 참는 시간이 기록됩니다. 지연 시간이 60초 이상이면 남성은 '우수' 등급, 40초 미만은 '나쁨' 등급, 여성은 10초 미만으로 평가된다. 건강하고 훈련받지 않은 사람은 40~55초 동안 숨을 참을 수 있습니다. 그리고 60~90대 이상의 운동선수. 준비된 사람일수록 숨을 참을 수 있는 시간이 길어집니다.

겐체의 테스트.숨을 내쉰 후에 숨을 참는 것이 포함됩니다. 건강하고 훈련받지 않은 사람들은 25-30초 동안 숨을 참을 수 있고, 운동선수는 60초 이상 숨을 참을 수 있습니다. 50~60초는 우수, 35초 이상은 좋음, 34~20초는 만족, 10~19초는 나쁨, 10초 이하는 매우 나쁨으로 판단한다.

신체 문화 - 의 필수적인 부분인간의 삶, 그것은 사람들의 연구와 일에서 상당히 중요한 위치를 차지합니다. 신체운동은 사회구성원의 성과에 중요한 역할을 하기 때문에 체육교육에 대한 지식과 기술이 내재화되어야 한다. 교육 기관단계별로 다른 수준. 고등 교육 기관은 또한 체육 문화를 교육하고 가르치는 데 중요한 역할을 합니다. 여기서 교육은 명확한 방법, 즉 학생을 가르치고 교육하기 위한 잘 조직되고 간소화된 방법론에 기반을 두어야 합니다.

체육 교육 방법론의 필수적인 부분은 체육 수업을 실시하기 위한 지식 시스템입니다. 훈련 방법에 대한 지식 없이 신체 운동명확하고 정확하게 수행하는 것은 불가능하므로 이러한 운동을 수행하는 효과는 완전히 사라지지는 않더라도 감소합니다. 체육을 부적절하게 수행하면 과도한 에너지가 손실될 뿐이므로 더 유용한 운동, 심지어 동일한 신체 운동으로 방향을 잡을 수 있지만 올바르게 수행되거나 다른 중요한 활동을 수행할 수 있는 중요한 활동이 발생합니다. 유용한 것들.
신체 운동 방법의 개발은 체육 분야의 고도로 전문적인 전문가에 의해 수행되어야 합니다. 잘못된 실행 방법은 더 심각한 결과, 심지어 부상까지 초래할 수 있기 때문입니다. 특히 부하가 더 복잡해야 하는 고등 교육 기관에서는 체육 훈련 방법이 더 명확하고 정확하게 개발되고 상세해야 합니다.

1. 신체에 대한 건강한 신체 문화의 영향

웰빙과 예방효과대규모 신체 문화는 증가와 불가분의 관계가 있습니다 신체 활동, 근골격계 기능 강화, 신진 대사 활성화.
운동 내장 반사에 대한 R. Mogendovich의 가르침은 운동 장치, 골격근 및 자율 기관의 활동 사이의 관계를 보여주었습니다.
인체의 신체 활동이 부족하면 자연적으로 확립되고 과도한 육체 노동 과정에서 강화되는 신경 반사 연결이 중단되어 심혈관 및 기타 시스템의 활동 조절 장애가 발생합니다. 대사 장애 및 발달 퇴행성 질환(죽상 동맥 경화증 등). 을 위한 정상적인 기능 인간의 몸건강을 유지하려면 일정량의 신체 활동이 필요합니다. 이와 관련하여 소위 습관적인 운동 활동, 즉 일상적인 전문 업무 과정과 일상 생활에서 수행되는 활동에 대한 의문이 제기됩니다. 수행된 근육 활동량을 가장 적절하게 표현하는 것은 에너지 소비량입니다. 신체의 정상적인 기능에 필요한 최소 일일 에너지 소비량은 12-16MJ(나이, 성별 및 체중에 따라 다름)이며 이는 2880-3840kcal에 해당합니다. 이 중 최소 5.0-9.0MJ(1200-1900kcal)를 근육 활동에 소비해야 합니다. 나머지 에너지 비용은 휴식 시 신체의 필수 기능, 호흡기 및 순환계의 정상적인 기능, 대사 과정 등(기본 대사 에너지)을 유지하는 데 사용됩니다. 지난 100년 동안 경제적으로 발전한 국가에서는 인간이 사용하는 에너지 생성원인 근육 활동의 비율이 거의 200배 감소했으며, 이로 인해 근육 활동(대사 작업)을 위한 에너지 소비가 평균 20배로 감소했습니다. 3.5MJ. 따라서 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지 소비 부족은 하루 약 2.0-3.0 MJ(500-750 kcal)였습니다. 조건에 따른 작업 강도 현대 생산 2~3kcal/world를 넘지 않으며, 이는 치유 및 예방 효과를 제공하는 기준치(7.5kcal/min)보다 3배 낮은 수치입니다. 이러한 점에서, 공정에서의 에너지 소비 부족을 보완하기 위해 노동 활동현대인은 하루에 최소 350~500kcal(또는 주당 2000~3000kcal)의 에너지 소비가 필요한 신체 운동을 수행해야 합니다. Becker에 따르면 현재 경제적으로 선진국 인구의 20%만이 필요한 최소 에너지 소비를 보장할 만큼 충분히 강도 높은 신체 훈련에 참여하고 있으며, 나머지 80%는 안정적인 건강을 유지하는 데 필요한 수준보다 훨씬 낮은 일일 에너지 소비를 하고 있습니다.
최근 수십 년 동안 신체 활동이 급격히 제한되면서 중년층의 기능적 능력이 저하되었습니다. 예를 들어 건강한 남성의 MIC 값은 약 45.0에서 36.0ml/kg으로 감소했습니다. 따라서 경제적으로 발전한 국가의 현대 인구의 대다수는 진짜 위험저운동증의 발달. 증후군 또는 저운동성 질환은 개별 시스템의 활동과 신체 전체의 활동이 외부 환경과 일치하지 않아 발생하는 기능적 및 유기적 변화와 고통스러운 증상의 복합체입니다. 이 질환의 발병기전은 에너지 및 소성 대사 장애(주로 근육계)에 기초합니다. 기구 보호 조치강렬한 신체 운동은 인체의 유전암호에 내재되어 있습니다. 평균적으로 체중의 40%(남성)를 차지하는 골격근은 힘든 육체 노동을 위해 선천적으로 프로그래밍되어 있습니다. "운동 활동은 신체의 대사 과정 수준과 골격, 근육 및 심혈관 시스템의 상태를 결정하는 주요 요인 중 하나입니다"라고 학자 V. V. Parin(1969)은 썼습니다. 인간의 근육은 강력한 에너지 생성기입니다. 강한 흐름을 보내네 신경 자극중추 신경계의 최적 상태를 유지하고 혈관을 통해 심장으로 가는 정맥혈의 이동을 촉진하며(“근육 펌프”) 근골격계의 정상적인 기능에 필요한 긴장을 생성합니다. I. A. Arshavsky의 "골격근의 에너지 규칙"에 따르면 신체의 에너지 잠재력과 모든 기관 및 시스템의 기능 상태는 골격근 활동의 성격에 따라 달라집니다. 더 강렬할수록 운동 활동경계 내에서 최적의 구역, 유전 프로그램이 더욱 완벽하게 구현되고 신체의 에너지 잠재력, 기능적 자원 및 기대 수명이 증가합니다. 신체 운동에는 일반적 효과와 특수 효과가 있으며, 위험 요인에 대한 간접적 효과도 있습니다.
최대 전반적인 효과훈련은 근육 활동의 지속 시간과 강도에 정비례하는 에너지 소비로 구성되며, 이를 통해 에너지 소비 부족을 보상할 수 있습니다. 불리한 환경 요인의 영향에 대한 신체의 저항력을 높이는 것도 중요합니다. 스트레스가 많은 상황, 고온 및 저온, 방사선, 부상, 저산소증. 비특이적 면역력이 증가하여 다음과 같은 내성이 생긴다. 감기. 그러나 "최고의" 운동 형태를 달성하기 위해 엘리트 스포츠에 필요한 극한의 훈련 부하를 사용하는 것은 종종 반대 효과, 즉 면역체계를 억제하고 질병에 대한 민감성을 증가시키는 결과를 초래합니다. 전염병. 과도한 부하 증가로 대량 신체 문화에 참여할 때 유사한 부정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 특수 효과 건강 훈련심혈관 시스템의 기능 향상과 관련이 있습니다. 이는 휴식 시 심장 활동을 절약하고 근육 활동 중 순환계의 예비 능력을 높이는 것으로 구성됩니다.
. 다음 중 하나 가장 중요한 효과신체 훈련 - 심장 활동의 절약 및 심근 산소 요구량 감소의 징후로서 휴식시 심박수 감소 (서맥). 확장기(이완) 단계의 기간을 늘리면 심장 근육에 더 많은 공간과 더 나은 산소 공급이 제공됩니다. 서맥이 있는 사람의 경우 관상동맥 질환 사례는 맥박이 빠른 사람보다 훨씬 덜 자주 발견됩니다. 안정시 심박수가 분당 15회 증가하면 위험이 증가하는 것으로 생각됩니다. 급사심장 마비의 70 % - 근육 활동에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다. 훈련된 남성이 자전거 측력계로 표준 부하를 수행할 때 관상동맥 혈류량은 훈련받지 않은 남성보다 거의 2배 적습니다(심근 조직 100g당 분당 140ml 대 260ml). 따라서 심근 산소 요구량은 다음과 같습니다. 2배 더 적습니다(조직 100g당 20ml/분 대 40ml/분). 따라서 훈련 수준이 증가함에 따라 심근 산소 요구량은 휴식 시와 최대 부하 이하 모두에서 감소하며 이는 심장 활동의 절약을 나타냅니다. 이 상황은 생리학적 정당성훈련이 증가하고 심근 산소 요구량이 감소함에 따라 피험자가 심근 허혈 및 협심증 발작의 위협 없이 수행할 수 있는 역치 부하 수준이 증가하므로 ICS 환자에 대한 적절한 신체 훈련의 필요성. 강렬한 근육 활동 중 순환계 예비 능력의 가장 두드러진 증가: 증가 최대 주파수심장 수축, 수축기 및 분당 혈액량, 동정맥 산소의 차이, 총 말초 혈관 저항(TPVR) 감소로 인해 심장의 기계적 활동이 촉진되고 성능이 향상됩니다. 다양한 수준의 신체 상태를 가진 사람들의 극심한 신체 활동 하에서 순환계의 기능적 예비에 대한 평가는 다음과 같습니다. 평균 UFS(및 평균 이하)를 가진 사람들은 병리학에 접하는 최소한의 기능적 능력을 가지고 있으며 신체적 성능은 75% 미만입니다. DMPC. 반대로 UVC가 높은 잘 훈련된 운동선수는 모든 측면에서 생리적 건강 기준을 충족하며 신체적 성능은 최적 값(100% DMPC 이상 또는 3W/kg 이상)에 도달하거나 초과합니다. 말초 혈액 순환의 적응은 극한 부하 (최대 100 배) 하에서 근육 혈류 증가, 동정맥 산소 차이, 작업 근육의 모세 혈관층 밀도, 미오글로빈 농도 증가 및 증가로 감소됩니다. 산화 효소의 활동에. 예방의 보호 역할 심혈관 질환건강 개선 훈련(최대 6회) 동안 혈액의 섬유소 용해 활성이 증가하고 교감 신경계의 색조가 감소하는 것도 중요한 역할을 합니다. 결과적으로 정서적 스트레스 조건에서 신경 호르몬에 대한 반응이 감소합니다. 스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 건강 개선 훈련의 영향으로 신체의 예비 능력이 현저하게 증가하는 것 외에도 심혈관 질환의 위험 요인에 대한 간접적인 영향과 관련하여 예방 효과도 매우 중요합니다. 훈련이 증가하면(신체 성능 수준이 증가함에 따라) NES의 모든 주요 위험 요소(혈액 내 콜레스테롤 수치, 혈압 및 체중)가 확실히 감소합니다. B. A. Pirogova(1985)는 UVC가 증가함에 따라 혈액 내 콜레스테롤 함량이 280mg에서 210mg으로 감소하고 중성지방이 168mg%에서 150mg%로 감소한 것으로 나타났습니다. 건강을 개선하는 체육 교육이 노화된 신체에 미치는 영향에 대해 특별히 언급해야 합니다. 신체 문화는 퇴화 과정에서 불가피한 연령 관련 신체적 품질 저하와 신체 전반, 특히 심혈관 시스템의 적응 능력 감소를 지연시키는 주요 수단입니다.
연령과 관련된 변화는 심장 활동과 말초 혈관 상태 모두에 영향을 미칩니다. 나이가 들면서 최대 스트레스를 발휘하는 심장의 능력이 크게 감소하며, 이는 최대 심박수의 연령 관련 감소로 나타납니다(휴식 시 심박수는 약간 변경됨). 나이가 들수록 심장의 기능은 떨어지지만 임상 징후 IHD. 따라서 25세에 안정시 심장박동량이 85세가 되면 30% 감소하고 심근비대가 발생하게 된다. 이 기간 동안 휴식 시 분당 혈액량은 평균 55~60% 감소합니다. 최대 노력 중 뇌졸중 양과 심박수를 증가시키는 신체 능력의 연령 관련 제한으로 인해 65세의 최대 부하에서 분당 혈액량이 25세보다 25-30% 적습니다. (Roane, 1986 등). 나이가 들면서 혈관계에도 변화가 일어납니다. 큰 동맥의 탄력성이 감소하고 일반적인 말초 혈관 저항이 증가하여 결과적으로 60-70세가 되면 수축기 혈압이 10-40mmHg 증가합니다. 미술. 순환계의 이러한 모든 변화와 심장 성능의 감소는 신체의 최대 유산소 능력의 현저한 감소, 신체 성능 및 지구력 수준의 감소를 수반합니다. 훈련받지 않은 남성의 20~65세 기간 동안 연령 관련 MOC 감소율은 평균 0.5ml/min/kg, 여성의 경우 연간 0.3ml/min/kg입니다. 테이블에서 20~70년 동안 최대 유산소 성능 45ml/kg에서 25ml/kg(또는 10년마다 10%)로 거의 2배 감소합니다. 나이가 들면 호흡기 기능도 저하됩니다. 폐활량(VC)은 35세부터 매년 신체 표면 1m2당 평균 7.5ml씩 감소합니다. 폐의 환기 기능 감소, 즉 최대 폐 환기(MPV) 감소도 나타났습니다. 이러한 변화가 신체의 유산소 능력을 제한하지는 않지만 기대 수명을 예측할 수 있는 활력 지수(체중에 대한 폐활량의 비율, ml/kg으로 표시)의 감소로 이어집니다. 대사 과정도 크게 변합니다. 내당능이 감소하고 혈액 내 총 콜레스테롤, LIP 및 중성 지방 함량이 증가하여 죽상 동맥 경화증 발병의 특징이 됩니다. 근골격계 상태가 악화됩니다. 칼슘 염 손실로 인해 뼈 손실 (골다공증)이 발생합니다. 신체 활동이 부족하고 음식에 칼슘이 부족하면 이러한 변화가 더욱 악화됩니다. 적절한 신체 훈련, 건강 증진 체육 수업은 다양한 기능의 연령 관련 변화를 크게 막을 수 있습니다. 나이에 관계없이 훈련을 통해 신체의 생물학적 나이와 활력을 나타내는 지표인 유산소 능력과 지구력 수준을 높일 수 있습니다.
예를 들어, 잘 훈련된 중년 주자는 훈련받지 않은 주자들보다 최대 심박수가 분당 약 10회 더 높습니다. 이미 10~12주 후에 걷기, 달리기(주당 3시간)와 같은 신체 운동을 하면 MOC가 10~15% 증가합니다. 따라서, 치유 효과대량 신체 문화 수업은 주로 신체의 유산소 능력, 일반적인 지구력 수준 및 신체 성능 향상과 관련이 있습니다.

2. 신체 훈련 및 교육의 주요 부분과 단계

체육학생 훈련은 특정 고등 교육 기관에서 채택한 교육 방법론과 개념에 따라 결정되는 이론, 실습 및 통제 수업으로 구성됩니다.
이 모든 섹션을 확장하면 각 섹션에는 고유한 특성이 있고 특정 목표를 달성하며 특정 결과를 목표로 한다는 점을 알 수 있습니다. 물론 그것은 자신만의 특별한 기술을 가지고 있습니다. 모든 체육 교육 과정에는 필수 이론 섹션이 필요합니다. 체육 및 훈련의 이 부분은 논리적 순서에 따른 강의 형태로 학생들에게 제공됩니다. 이로써 체육교육생의 지식에 대한 이론적 계층이 형성된다. 이는 학생들이 운동 기술을 개발하고 다음 섹션을 위한 길을 닦는 기초가 될 것입니다.
실무 섹션은 방법론, 실무, 교육의 두 하위 섹션으로 구성됩니다.
매 학기마다 방법론 및 교육 훈련 방향을 갖춘 실습 수업 시스템이 프로그램의 다양한 섹션 통과에 대응하는 완전한 모듈로 구축됩니다. 이 모듈은 학생들이 수업 시간에 숙달 정도를 나타내는 관련 제어 작업과 테스트를 완료함으로써 완료됩니다. 교육 자료. 제어 수업은 교육 자료의 숙달 정도에 대한 운영, 현재 및 최종 정보를 제공합니다. 학기 말과 학년 말에 커리큘럼을 이수한 학생들은 다음 세 부분으로 구성된 체육 시험을 치릅니다.
이론적이고 방법론적인 지식, 방법론의 숙달
어떤 기술과 능력이 있습니까?
일반 신체 및 스포츠 기술 훈련;
건강 증진을 위한 필수 기술
rovya와 건강한 생활 방식.
따라서 체육 교육과 학생 훈련의 모든 섹션을 공개한 결과, 명확하게 형성되고 입증된 교육 및 학습 시스템 없이는 신체 운동 방법론을 따르기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 즉, 세 섹션을 모두 통과하는 순서를 정확하고 정확하게 구현하는 것이 교육 및 훈련의 질을 결정하고 체육 훈련 방법 적용의 기초가 됩니다.
방법론의 기초 형성 신체 훈련및 교육, 위의 모든 섹션은 체육 교육의 모든 단계를 일관되게 통과해야만 체육 자료의 올바른 동화 및 동화에 대한 통제를 보장할 수 있기 때문에 학생의 교육 및 교육의 질에 영향을 미치는 요소의 기능을 수행합니다. 그러나 학생의 훈련 및 교육 순서에 대한 이러한 범주적인 접근 방식은 우회될 수 있습니다.
훈련 및 교육 과정을 다르게 단축하거나 더 정확하게 구성하는 것이 가능합니다. 예를 들어 이론 과정을 실습 섹션과 결합하여 특정 실습 체육 교육 중에 완료할 수 있습니다. 이는 체육 교사의 예비 구두 설명, 실행의 정확성, 신체 상태 강화 및 발달의 중요성에 대해 수행할 수 있습니다. 그런 다음 교사는 이 신체 운동을 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 다음 단계는 학생들이 이 운동을 수행하고 교사가 체육 운동의 정확성, 정확성 및 횟수를 모니터링하는 것입니다.

3. 신체 운동 방법에 따른 훈련 방법 및 원칙

체육 운동 방법론의 일련의 훈련 및 교육 단계 외에도 교육 및 운동 방법이 중요합니다. 교육 방법은 교사가 학생에게 지식을 전달하고 적절한 운동 기술과 특수 능력을 형성하는 방법과 방법입니다. 신체적 특성. 연습을 가르치는 방법은 가르치고 교육 활동하는 과정에서 단어 사용, 감각 지각, 교사와 학생 간의 상호 작용을 기반으로 합니다. 교육 및 육성 실천에는 교육의 모든 단계에서 함께 사용되는 다양한 언어적, 시각적, 실제적 방법이 있습니다. 특정 단계에서는 차별화하여 사용할 수 있습니다. 하나 또는 다른 방법의 선택은 교육 자료의 내용, 학습 목표, 리더의 실제 준비 및 방법론적 기술에 따라 달라집니다.
언어적 방법은 학생에게 영향을 미치는 수단으로 단어를 사용하는 것을 기반으로 하며 설명, 이야기, 대화, 명령 제공, 지시 및 발언을 포함합니다. 시각적 교육 방법은 공부 중인 운동에 대해 학생들에게 비유적인 아이디어를 생성하는 비디오, 필모그램, 사진, 포스터, 다이어그램을 보여주고 시연하는 것입니다. 그들의 시연은 명확하고 모범적이어야 합니다. 그렇지 않으면 학생의 정신에 부정적인 영향을 미치고 기술과 행동의 잘못된 수행으로 이어질 것입니다. 설명이 운동에 대한 완전한 그림을 제공하지 않는 훈련 초기 단계에서 중요합니다. 필요한 경우 "거울" 표시 방법이 사용됩니다. 이 교육 방법을 사용하는 형태 중 하나는 시연 수업입니다.
실용적인 방법학생들의 운동 능력 형성, 신체적, 특수적 자질의 개발 및 향상에 결정적인 역할을 합니다. 이는 일반적으로 조건이 점진적으로 복잡해지고 부하가 증가하면서 의도적으로 여러 번 운동을 반복하는 것입니다.
시험, 교사의 명령에 따른 운동 수행, 독립적인 운동 수행, 평가 및 격려, 지원 및 보험 제공, 게임, 계주, 대회 및 준비 운동과 같은 방법론적 기술도 교육에 있어서 중요합니다. 이 모든 것은 달성하기 위해 긴밀한 상호 연결에 사용됩니다. 고효율각 훈련 세션에서.
신체 운동을 가르치는 다양한 방법을 나열한 후 체육 교육 방법의 기본 원리를 강조하겠습니다.
훈련은 활동, 의식, 체계성, 명확성, 점진주의 및 접근성, 숙달력 등 기본 교육학 원칙에 따라 수행됩니다.
지식
활동의 원칙은 학생들이 교육 과정에 의도적으로 참여하는 것을 의미하며, 이는 달성됩니다. 다음 조건:
a) 학습 과정의 명확성, 활기차고 흥미로운 수업, 성공적으로 연습을 완료하는 데 대한 학생들의 관심과 관심을 높입니다.
b) 경쟁을 활용하고 학습을 흥미롭고 감정적으로 만들고 상당한 의지적 노력을 표현합니다.
경쟁력은 학생들이 운동의 최대 효과적인 수행을 위해 노력하게 만듭니다. 그러나 훈련 초기에는 경쟁 방법을 사용하는 것이 바람직하지 않다는 점을 고려해야합니다. 준비가 부족하면 오류가 발생하여 수정하기 어려울 수 있기 때문입니다. 객관적인 평가와 격려는 학생들이 자신의 능력에 적극적이고 자신감을 갖도록 자극합니다. 점수를 부당하게 낮추거나 반대로 과장할 수는 없습니다.
스스로 연습을 하면 학생들의 학습과 교육에 대한 성공이 강화됩니다.
의식의 원리는 학생이 운동을 배워야 할 필요성을 분명히 이해하고 그것을 숙달하려는 의식을 가지고 있음을 의미합니다.
구현 이 원칙학생들에게 다음 조건을 설명하는 것에 달려 있습니다.

A) 학습의 질과 신체 상태를 향상시키고 향상시키는 데 체육 교육의 중요성;
b) 목표, 목표 및 훈련 프로그램, 각 연습을 완료하는 데 필요한 특정 요구 사항
c) 연구되는 운동의 본질과 신체에 미치는 영향, 운동 수행 기술에 대한 명확한 이해
d) 자신의 성공과 실패를 분석하고 요약하는 기술을 개발할 필요성.

체계성의 원칙은 일관되고 규칙적인 통과를 의미합니다. 과정그런 식으로 이전 간단한 운동통합과 개발로 인해 더 복잡한 문제가 발생했습니다. 달성된 결과, 모든 형태의 체육 교육을 사용하여 훈련의 규칙성이 보장됩니다.
학습 연습의 체계성은 체계적으로 달성됩니다. 올바른 분포학습 과정 중 자료. 반복적인 운동을 통해 모든 형태의 체육 교육을 정기적으로 사용할 수 있습니다. 수업과 훈련 사이의 휴식 시간은 2~3일을 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 수업이 효과가 없으며 학생들의 체력 수준이 저하됩니다.

명확성의 원칙은 이해하기 쉽고 모범적인 설명과 결합하여 학습 중인 연습에 대한 교사의 모범적인 시연을 전제로 합니다. 모범적인 방식으로 시연할 때 학생들이 배우고 있는 기술과 동작에 대한 완전하고 명확하며 정확한 이해를 통해 학생들은 운동 수행 기술을 빠르게 익힐 수 있습니다.
이를 위해서는 시각 자료, 교육용 콘그램, 비디오, 포스터, 다이어그램 및 레이아웃을 능숙하게 사용하는 것이 필요합니다. 점진주의와 접근성의 원칙은 각 학생이 수행할 수 있는 운동과 능력의 지속적인 개발을 의미합니다. 쉬운 운동에서 더 복잡하고 어려운 운동으로 전환할 때 일관성을 유지하는 것이 필요합니다. 첫째, 간단한 설정으로 요소를 배운 다음 좀 더 발전된 방식으로 학습합니다. 어려운 상황.
학습 과정 중 부하가 점진적으로 증가하는 것은 수준을 준수함으로써 달성됩니다. 기능 상태학생들의 신체와 접근성. 그렇지 않으면 다양한 부상을 입을 수 있습니다. 잘 준비하셨다면 활용하셔도 좋습니다 부하 증가.
힘의 원리는 형성된 운동 기술을 통합하고 오랫동안 신체적, 특수적 특성의 높은 수준의 발달을 유지하는 것을 의미합니다. 근력을 확보하기 위한 조건은 다양한 조합과 다양한 환경에서 운동을 반복적으로 반복하고, 달성된 결과에 대한 체계적인 테스트와 평가를 통해 달성됩니다.

문학:

1. 고등교육 교과서 교육 기관기업가 정신과 법. 학생체육과 교육의 이론적이고 실제적인 기초를 다룬다. 이다. 바르추코프, E.A. 펜코프스키 1996.
2. A.K. Kuznetsov. 사회 생활에서의 신체 문화. 남: 1995년
3. 체육: 대학생을 위한 교과서. 남: 1983년 고등학교

학생의 체육 교육에 대한 의학적 통제에는 다음이 포함됩니다.

신체 발달 및 건강 상태에 대한 연구;

테스트를 통해 신체 활동(체육 수업)이 신체에 미치는 영향을 결정합니다.

훈련 장소, 장비, 의복, 신발, 건물 등의 위생 및 위생 상태 평가

수업 중(수업 전, 수업 중간 및 수업 종료 후) 의료 및 교육학적 통제;

보험 품질, 워밍업, 장비 피팅, 의복, 신발 등에 따라 체육 수업 중 부상 예방;

체육, 근력 강화, 스포츠가 학생의 건강에 미치는 건강 증진 효과를 포스터, 강연, 대화 등을 통해 선전하는 행위

의료 통제는 테스트, 검사, 인체 측정 연구 및 필요한 경우 의료 전문가(비뇨기과 전문의, 산부인과 전문의, 치료사, 외상 전문의 등)의 검사를 포함한 일반적인 계획에 따라 수행됩니다.

수업은 해부학적, 생리학적 특성을 고려하여 진행되어야 합니다. 노화 기간 동안 신체의 형태적, 기능적, 생화학적 특성은 가장 중요한 특성, 즉 환경 영향, 신체 활동 등에 반응하는 능력에 영향을 미칩니다. 반응성은 수용체, 신경계, 내장 기관 등의 상태에 따라 결정됩니다.

연령과 관련된 변화는 말초 혈관에서 시작됩니다. 동맥의 근육층이 얇아집니다. 경화증은 하지의 대동맥과 큰 혈관에서 먼저 발생합니다. 간단히 말하면, 노화 동안 신체의 변화는 다음과 같이 공식화될 수 있습니다.

운동 조정이 손상되고 체액 손실, 피부 건조 등으로 근육 조직의 구조가 변경됩니다.

호르몬(예: 부신피질 자극 호르몬 ACTH)의 방출이 감소합니다. 이러한 이유로 특히 근육 활동 중 신체의 대사 및 적응 과정을 담당하는 부신 호르몬의 합성 및 분비 효율성이 감소합니다.

대사 과정(단백질 생합성)을 조절하는 갑상선(티록신 호르몬)의 기능이 감소합니다.

지방의 대사, 특히 산화가 중단되어 체내 콜레스테롤이 축적되어 혈관 경화증의 발병에 기여합니다.

인슐린 결핍이 발생하고(췌장 기능 장애), 포도당이 세포로 전환되고 흡수가 어렵고, 글리코겐 합성이 약화됩니다. 인슐린 결핍은 단백질 생합성을 방해합니다.

생식선의 활동이 약화되어 근력이 약화됩니다.

나이가 들면 근육의 부피가 감소하고 탄력성, 강도 및 수축성이 감소합니다.

연구에 따르면 노화와 관련된 세포(근육) 원형질의 가장 두드러진 변화는 단백질 콜로이드의 친수성과 수분 보유 능력의 감소입니다.

나이가 들면서 대사 과정의 강도가 감소하고 심박출량이 감소합니다. 심장 지수의 연령 관련 감소율은 연간 26.2ml/min/m2입니다.

심박수와 뇌졸중량도 감소합니다. 따라서 60년(20~80년) 동안 뇌졸중 지수는 26% 감소하고 심박수는 19% 감소합니다. 노화에 따른 최대 분당 호흡량과 BMD의 감소는 연령 관련 심박수 감소와 관련이 있습니다. 노인의 경우 동맥의 탄력성 저하로 인해 수축기 혈압이 증가하는 경향이 있습니다. 신체 활동 중에도 젊은 사람들보다 더 많이 증가합니다.

심근 비대 또는 관상 동맥 경화증이 발생하면 근육 신진 대사가 중단되고 혈압이 상승하며 빈맥 및 신체 활동을 크게 제한하는 기타 변화가 발생합니다.

또한 근육 섬유가 결합 조직으로 부분적으로 대체되고 근육 위축이 발생합니다. 폐 조직의 탄력성 상실, 폐의 환기 및 결과적으로 조직에 대한 산소 공급이 감소합니다.

실습에 따르면 적당한 신체 훈련은 다양한 노화 증상의 발달을 지연시키고, 노화 관련 및 죽상경화증 변화의 진행을 늦추며, 신체의 가장 중요한 시스템의 기능 상태를 향상시킵니다. 그리고 중년층, 특히 노인들의 신체 활동 부족과 과도한 영양 섭취가 특징이라는 점을 고려하면 정기적인 체육 교육의 필요성이 분명해집니다.

이와 관련하여 가장 효과적인 것은 거친 지형 걷기, 스키, 수영, 사이클링, 운동용 자전거 훈련, 런닝머신 등의 주기적인 신체 활동뿐만 아니라 매일 아침 운동(또는 숲속의 긴 산책, 공원, 광장), 콘트라스트 샤워, 일주일에 한 번 - 사우나(목욕탕) 방문, 적당한 영양 섭취(동물성 단백질, 야채, 과일 제한 없음) 등

근골격계 부상 및 질병을 유발할 수 있는 달리기, 점프 또는 웨이트 운동을 훈련에 포함해서는 안 됩니다. 한때 '조깅'이 인기를 끌면서하지 질환 (골막염 및 골막, 근육, 힘줄 등의 기타 구조적 변화), 척추 골 연골 증의 발생 (또는 악화)이 발생했습니다. 그것은 좀 더 생리적인 형태, 즉 걷기로 대체되어야 했습니다.

체육 및 스포츠에 관련된 여성에 대한 의료 감독.

신체 문화 및 스포츠를 연습할 때, 섹션을 선택할 때 여성 신체의 형태적 특성을 고려해야 합니다.

여성의 신체 발달과 체격은 여러 면에서 남성과 다릅니다. 첫째, 이것은 키와 몸무게에 관한 것입니다. 근육량여성의 경우 체중의 약 35%, 남성의 경우 40-45%입니다. 따라서 여성은 힘이 약합니다. 따라서 체육 연구소 여학생의 손목 동력계는 36.5kg, 남학생의 경우 60.1kg이었습니다. 데드리프트는 각각 91.4kg과 167.7kg이다. 지방 조직여성의 경우 체중의 평균 28%, 남성의 경우 18%입니다. 그리고 여성의 지방 축적 지형은 남성과 다릅니다.

스포츠를 하는 것은 형태학적 지표를 크게 변화시킵니다. 특히 원반던지기, 포환던지기, 역도, 레슬링 등과 같은 스포츠에서는 더욱 그렇습니다.

건강한 여성은 어깨가 좁고 골반이 넓으며 다리와 팔이 짧습니다. 내부 장기의 구조와 기능도 다릅니다. 여성의 심장은 남성보다 10-15% 작으며, 훈련받지 않은 여성의 심장 용적은 583cm 3 , 남성의 경우 760cm 3 입니다. 운동선수들 사이에서도 동일한 차이가 나타났습니다.

휴식중인 남성의 심장 박동량은 여성보다 10-15cm 3 더 큽니다. 분당 혈액량(MBV)은 0.3~0.5l/min 더 높습니다. 결과적으로, 최대 신체 활동을 수행하는 조건에서 여성의 심박출량은 남성보다 현저히 낮습니다. 여성 역시 혈액량이 적지만, 여성의 안정시 심박수는 남성보다 분당 10~15회 더 높습니다. 여성의 호흡수(RR)는 더 높고, 호흡 깊이는 더 작으며, MRR도 더 작습니다. 필수 용량은 1000-1500ml 적습니다. 여성의 호흡 유형은 흉부, 남성의 경우 복부입니다. 여성의 MIC는 남성보다 500-1500ml/min 정도 낮습니다. PWC170은 여성의 경우 640kgm/min, 남성의 경우 1027kgm/min입니다. 따라서 모든 스포츠에서 여성의 스포츠 성적이 남성보다 낮습니다.

이 모든 것은 낮은 기능을 나타냅니다. 심혈관남성에 비해 여성의 시스템.

체계적인 스포츠 활동의 영향으로 남성과 여성의 다양한 신체 시스템의 기능적 지표가 훨씬 더 다릅니다. 따라서 PWC170에 따르면 주기적인 스포츠(스키, 스케이팅, 조정)에서 여성 선수의 신체 능력은 70.1%(1144kgm/min)이고 남성의 경우 1630kgm/min입니다. 이는 심폐 시스템의 기능 때문입니다.

기초 대사율이 낮기 때문에 여성은 남성보다 심장 지수가 7~10% 낮고 누운 자세에서 운동하는 동안 스트로크 볼륨(각각 99ml 및 120ml)이 더 낮습니다.

위의 내용 외에도 교육 및 훈련 과정을 구성할 때 난소-월경 주기의 다양한 단계에서 운동선수의 기능적 상태와 정신-정서적 상태를 고려할 필요가 있습니다. 이 기간 동안 주의력이 약화되고 웰빙이 악화되며 요추 및 하복부에 통증이 나타납니다. 월경주기 중간 (배란 중)의 신체 성능 (테스트로 측정)이 눈에 띄게 감소합니다. 이 기간 동안 훈련은 금기입니다.

월경 중에는 사우나(목욕탕), 수영장 이용, 헬스장에서의 운동을 해서는 안 됩니다. 월경을 지연시키거나 가속화하는(조기 발병) 약리제를 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 인위적인 규제는 생식 기능 장애, 조기 폐경 시작 및 기타 여러 합병증을 초래합니다.

아이의 탄생은 스포츠 결과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스포츠 관행은 한 명, 두 명, 심지어 세 명의 자녀를 둔 여성이 유럽 및 세계 선수권 대회와 올림픽에서 뛰어난 결과를 보인 사례를 많이 알고 있습니다.

임신이 시작되면 격렬한 훈련을 중단하고 운동 요법, 걷기, 수영, 스키 등을 병행해야 합니다. 복부 압박과 회음부 긴장(특히 임신 초기), 숨 참기, 점프, 줄넘기 등을 위한 운동은 제외됩니다.

산후 기간에는 치료 운동, 등 및 다리 마사지, 숲속 산책(광장, 공원)이 유용합니다. 적당한 부하는 수유를 늘리는 데 도움이 되고, 강렬한 부하는 수유를 줄이거나 멈추는 데 도움이 됩니다. 6~8개월 후. 출산 또는 모유 수유 중단 후 훈련을 재개할 수 있지만 일반 발달 운동과 시뮬레이터 훈련을 점진적으로 포함하여 적당량(주기적인 스포츠가 바람직함)이어야 합니다.

체조 선수, 피겨 스케이터 및 다이버는 어린 시절에 수년간 훈련을 받은 후 나중에 월경이 시작됩니다(46~64%는 15~17세에 시작됨). 월경 주기의 지연은 훈련 주기 중 과부하, 피겨 스케이터의 추위 노출, 체조 선수의 생식기 미세 외상 및 점퍼의 잘못된(비기술적) 물 진입으로 인해 설명됩니다.

단백 동화 스테로이드는 여성에게는 금기이며 특히 소녀에게는 위험합니다. 그들의 사용은 근육의 구조를 변화시키고, 목소리가 변하고, 공격성이 나타나고, 부상이 증가하고, 월경주기가 무월경까지 중단되고 생식 기능 (유산이 일반적임), 혈압 증가, 간 질환, 암은 치명적이더라도 발생합니다. 젊은 운동선수에게 동화작용 스테로이드를 사용하면 성장이 둔화될 위험이 있습니다.

건강 상태, 신체 발달 및 체력 평가. 훈련 중 부정적인 현상.

건강 검진, 의학적 및 교육학적 관찰 및 건강 상태, 신체 발달 및 준비에 대한 기타 데이터를 바탕으로 의학적 결론이 내려지며, 이에 따라 학생들은 체육 프로그램의 실습 수업을 위해 세 개의 의료 그룹으로 배포됩니다. 그 특성은 표 1에 나와 있습니다.

1 번 테이블

그룹 이름	그룹의 의학적 특성
1	2	3
1. 메인	건강상태에 편차가 없는 사람 및 건강상태에 약간의 편차가 있고 충분한 신체 발달과 체력을 갖춘 사람	체육 커리큘럼 전체에 따른 수업, 스포츠 부문 중 하나의 수업, 대회 참가
2. 준비	건강상태에 편차가 없는 사람 및 신체발달이 부족하고 체력이 부족하여 건강상태에 경미한 편차가 있는 사람	체육 교육 커리큘럼에 따른 수업은 신체에 더 높은 요구 사항이 있는 복잡한 운동 기술과 능력을 점진적으로 개발합니다. 체력과 신체 발달 수준을 높이기 위한 추가 수업
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3. 특별	영구적 또는 일시적 건강 상태의 편차가 있어 신체 활동의 제한이 필요한 자, 학술 생산 작업 수행이 허용됨	특별 교육 프로그램에 따른 수업