당신도 그것을 좋아할 수도 있습니다. 근골격계 질환이 있으신가요?

첫째, 요가 니드라(Yoga Nidra) 중에 잠들지 않도록, 둘째로 지루해지지 않도록(YN이 "무엇"인지 알면 매우 흥미로울 것입니다), 셋째, 낭비하지 마십시오. 10% 파워로 연습하는 소중한 시간! 그리고 이 모든 것이 무엇에 관한 것인지, 왜, 요가 니드라가 무엇에 관한 것인지 모른다면 더 많은 일을 할 수 없을 것입니다. 다른 요가 기술과 마찬가지로 "단순히 수행"하는 것만으로는 충분하지 않으며, 방법과 이유도 알아야 합니다. 그렇다면 일반적으로 평범한 순환 이완 기술(초월명상이나 자동 훈련, 자기 최면, 홀로트로픽 호흡보다 나은 점은 무엇입니까?)은 훨씬 더 깊고 강력한 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 마치 금속 바즈라 장신구가 당신의 손에 갑자기 실제 바즈라 아스트라 또는 베다 "블래스터"로 밝혀진 것과 같습니다. 대체로, 큰 차이. 오늘 우리는 이 차이점에 대해 이야기하겠습니다.

요가 니드라(Yoga Nidra)는 무엇보다도 수련입니다 깊은 휴식. 그리고 이 기술은 의학과 심리학의 관점에서 볼 때 논리적이고 생리학적입니다.

모든 요가 니드라에는 일반적으로 다음과 같은 일련의 기술 또는 휴식 단계의 조합이 포함됩니다.

준비 - Shavasana에서의 휴식. 눈을 감다. (의식 수준 "Jagrat", 주의 - Sthula-sharira에 - "총체" 육체).

주의, 호흡 명상. 이완이 깊어지고 집중이 시작됩니다.

순환 명상 - 신체의 54개 정도의 핵심 지점(뇌와 관련된 잠재적으로 긴장을 견딜 수 있는 영역)을 정신적으로 "검토"합니다. 프라티아하라를 달성하는 것이 가능하다.

공허에 빠지는 몸, 몸의 무게 등을 시각화(명상)합니다. - 이완이 깊어집니다. 프라티아하라를 달성하는 것이 가능하다. (Swapna 상태로 들어가기 - 수면, 정신 수준에 대한 인식, Sukshma-sharira에 대한 관심 - "미묘한"몸, 꿈의 몸, 정신 껍질에 대한).

특별한 시각화. 다라나(Dharana), 디야나(Dhyana), 심지어 사마디(Samadhi)도 가능합니다. (Sushupti 상태로 나가기 - "Karana-sharira", 인과체, 인과 수준, 발현되지 않은 것에 대한 관심. 이것이 무대에서의 꿈 인식 수준입니다. 깊은 잠꿈이 없고 수행자들이 추구하는 투리야(Turiya).

치다카시의 관찰 - "멘탈 스크린". 잠재의식 패턴, 부정적인 태도 및 인상(samskaras)을 통합(해제)하는 것이 가능합니다.

"외부에서" 신체를 관찰(또는 시각화)합니다. 신체 외 경험(OBE)이 가능하며, 자기 지식과 신체에 대한 동일시를 돕는 데 도움이 됩니다.

우리는 "확고한 결단의 공식"인 Sankalpa를 잠재 의식에 넣었습니다. 당신은 당신의 의식을 보다 긍정적이고 건설적인 방식으로 재프로그램할 수 있습니다.

정상적인 상태(“나는 몸이다”)로 돌아가지만, 남다른 경험이라는 짐을 안고 우리는 자아실현을 향해 한 걸음 나아갔습니다.

Yoga Nidra 블록의 순서와 공식화, 실행이 무엇이든 강사가 기술을 올바르게 제시하면 거짓말을 하고 행동하는 수행자(명상자)는 여러 가지 유용한 목표를 달성할 수 있습니다.

기분 전환.요가 니드라(Yoga Nidra)는 요가 수련 시 받은 근육 긴장, 블록, 미세 외상 등을 풀어주는 등 육체의 이완을 보장합니다. 신체의 이완은 감정과 정신 수준(각자의 상태와 준비 상태에 따라 다름)에서 더 깊은 이완 과정을 시작하고 가능하게 합니다. 개인). 누군가는 "잘 잤고" 누군가는 삼매를 경험했지만 사람들은 같은 텍스트를 들었습니다. 어쨌든 거의 모든 사람이 드문 경우를 제외하고 몸을 완전히 이완시키고 많은 사람들이 몸과 영혼을 이완시킵니다.

심사 숙고.요가 니드라(Yoga Nidra)는 명상에 익숙해지는 가장 편안한 방법 중 하나입니다(위빠사나와 비교해보세요!). 더욱이 이것은 "유치한" 명상이 아니라 실제적이고 완전히 작동하는 방법입니다. 결과는 이전 준비에 따라 달라집니다. 초보자나 이 기술을 수행하는 이유와 방법을 이해하지 못하는 사람은 아마도 잠들고 숙면을 취하고 스트레스를 해소할 것입니다. 그리고 이것도 유용합니다!

정신 교정:통합, 정신적, 심리적 블로그의 해체, 문제. 요가 니드라(Yoga Nidra)가 정신을 "정화"하고 조화시킨다는 것은 비밀이 아닙니다. 요즘 누가 갖고 있어? 완벽한 상태? 거의 아무도 그렇지 않습니다. 남자가 걷고 있다인생을 통해, 수집 큰 가방“산타클로스”의 원한, 고통, 두려움, 실패 등. 요가 니드라는 이 가방을 뒤집어서 가볍게 움직이는 방법이다. 물론 유일한 것은 아니지만 효과적인 것입니다. 게다가 이것은 요가와 완전히 일치합니다.

심인성 질환- 요가 니드라(Yoga Nidra)는 그것들을 제거합니다(이유-위 참조). 발을 휘두르는 것, 손톱을 물어뜯는 것, 담배를 피우는 것, 술을 마시는 것, 아이들과 애완동물을 때리는 것, 상사를 두려워하는 것, 유가 하락 때문에 잠을 이루지 못하는 것 등에 익숙하다면 요가 니드라가 도움이 될 것입니다. 3 이유는. 정신이 눈에 띄게 안도감을 느낍니다. 요가 니드라(Yoga Nidra)는 두뇌를 위한 Shankha Prakshalana입니다! 요가 니드라(Yogi Nidra)의 도움으로 요기의 두 가지 주요 특성인 두려움 없음과 냉정함을 얻을 수 있습니다.

수면의 질 향상- 예, 이런 일도 발생합니다. 사람이 진부하고 건강한 수면을 충분히 취하지 못하는 경우 "카르마 정화", 삼스카라 제거, 성격 통합, 어린 시절 및 출생 트라우마 제거, 나쁜 습관 및 성격 특성 획득에 대해 이야기하기 시작하는 것조차 재미 있습니다. 그리고 Yoga Nidra는 현명하게 행동합니다. 수면에 문제가 있으면 (만성) 잠이 옵니다. 바로 요가 니드라(Yoga Nidra)입니다. 그리고 요가 니드라(Yoga Nidra) 이후. 결과? 신경증 환자는 정상적인 사람이 됩니다. 그리고 요가는 이미 가능합니다. 변비가 있거나 수면에 문제가 있으면 요가가 효과가 없으므로 아사나와 요가 니드라는 먼저 이러한 근본적인 문제를 해결합니다.

정신생리학적 회복 및 회춘.우리의 "나이"가 단지 신체의 상태가 아니라 오히려 신체의 상태가 신체뿐만 아니라 신체에 달려 있다는 것은 오랫동안 비밀이 아니었습니다. 심리적 상태. 글쎄요, 사랑에 빠졌을 때 자신이 거부할 수 없을 정도로 매력적이라는 사실을 모르는 여자가 어디 있겠습니까? 직장과 재정 분야에서 성공했을 때 자신이 얼마나 매력적이고 성공적인지 모르는 사람이 어디 있겠습니까? 연인은 아프지 않습니다. 성공한 사람도 아프지 않습니다. 이 모든 것은 산발적으로 관찰될 수도 있고 Yoga Nidra를 사용하여 그러한 상황을 시뮬레이션하는 방법을 배울 수도 있습니다. 강력한 조절제인 모르핀 유사 물질인 엔돌핀의 방출을 통해 감정 상태, 그리고 생리적 과정치유 과정에 영향을 미치는 것을 포함하여 호르몬 배경— 요가 니드라는 성형보다 약하지 않습니다. 그렇습니다. 요가 니드라를 수행하면 “눈물이 날 정도로” 진정한 행복을 경험할 수 있습니다. 네, 당신은 “거듭난 것처럼” 연습에서 나올 수 있습니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 이런 일이 일어날 것입니다. 의심할 바 없이 신체의 반응이 뒤따를 것입니다. 개선하고 모습, 그리고 기능 상태. 성생활의 문제도 이곳에서 해결되며, 전문 분야- 아무것. 운동선수는 성적을 향상시키고... 임원은 중요한 협상을 준비하고, 학생들은 시험 성적을 극대화하고... 나열하기에는 너무 많습니다. 즉, 요가 니드라(Yoga Nidra)는 개인적 성장, 그리고 숨겨진 예비체를 활성화하고, 카리스마를 증가시킵니다... 많은 효과가 있습니다.

자기 지식- 자신의 몸과 정신을 "치유"하는 것뿐만 아니라 자기 지식을 위해 잠재의식의 가장 깊은 곳으로 뛰어들어 진지하고 철저하게 명상에 참여하는 데 정말로 관심이 있는 사람들을 위해 요가 니드라(Yoga Nidra)는 최고의 방법을 제공합니다. 이것이 마음의 화면에 대한 명상인 Chidakasha Dharana입니다. 요가 니드라(Yoga Nidra)의 저자인 스와미 사티야난다 사라스와티(Swami Satyananda Saraswati)가 고급 학생들을 위한 강의에서 반복해서 강조했듯이, 치다카샤가 단지 이마 수준의 "정신적 스크린", 눈을 감은 앞의 어둠이라고 생각하는 것은 재밌습니다. 치다카샤는 우리가 보는 모든 것(마하카샤), 눈에 보이는 모든 것이 "현현된" 것입니다. 요가 니드라(Yoga Nidra)를 통해 우리는 배웁니다. 어떤 경우에도 현실을 조작해서는 안 되며, "비밀"과 "트랜서핑"도 있어서는 안 됩니다! - "현실"과 동일시하지 않고 정신 화면에 미치는 영향으로 있는 그대로 봅니다. 그리고 이것은 관심이 있고 준비가 되어 있는 사람들을 위한 진정한 라자 요가입니다. 여기에는 정신적 문제가 있는 사람들로부터의 적극적인 "보호"가 있습니다(문단 5.3, 4, 6 참조). 이는 괴물을 낳거나 반대로 잠재 의식에서 저항할 수 없을 정도로 매력적인 대상을 낳아 앞으로 나아가는 것을 방지합니다. 이는 정상입니다. 이는 단지 다음 "레벨"로 넘어가기 전에 일부 항목을 "정리"한 상태로 남아 있다는 의미입니다.

마지막으로 위에서 조금 언급했듯이 요가 니드라(Yoga Nidra)는 모든 교육 및 창의적 프로세스에 적합합니다.훈련, 시험 준비, 공부 외국어, 집중적인 훈련 및 교육 과정, 브레인스토밍, 창의성, 계획, 성찰... - 결과를 개선하고 강화합니다.

실제로 세 가지가 가장 많다. 중요한 측면 Yoga Nidra는 데이터 및 준비 여부에 관계없이 누구나 사용할 수 있습니다.

기분 전환;
심사 숙고;
수면의 질을 향상시키고, 요가가 아닌 일반적인 수면에서는 일반적으로 제거할 수 없는 스트레스를 완화합니다.

또한 요가 니드라(Yoga Nidra)는 소위 "전생 회귀"(전생 경험을 기억하는 것)에도 사용될 수 있습니다. 나 자신을 대신하여 나는 이것에 대해 쓸데없이 궁금해하는 사람들에게 경고하고 싶습니다. 당신은 전혀 예상하지 못했던 당신 자신에 대해 무엇인가를 배울 수도 있고, 이것은 또한 과거 화신에서 어려운 사건일 수도 있습니다. 반면에, 이미 이생에서 자기 지식과 깨달음에 완벽하게 초점을 맞춘 사람에게는 과거로의 회귀가 진정한 목표를 이해하기 위한 강력한 도약이 될 수 있습니다.

전생 회귀를 통해 우리가 인정한 Yoga Nidra의 마스터는 Ilya Zhuravlev입니다. 9월에 그는 그의 기사를 통해 Yoga Nidra에 대한 대화를 계속할 것입니다!

결론, 실천 전망

따라서 요가 니드라 기술은 교체되고 수정될 수 있으며, 강사와 학생(그룹)이 직면한 작업에 따라 일부는 때로는 생략될 수도 있습니다. 예를 들어, S. Satyananda S.가 적극적으로 사용한 어둠 속으로의 "서명" 실패는 어떤 사람들에게는 바람직하지 않습니다. 두려움과 관련이 있습니다. 동시에, 자아실현으로만 이어지는 요가 니드라를 원래의 형태로 보존하고 "부를 위한 요가 니드라", "능력을 증가시키는 요가 니드라" 등을 생산하지 않기 위해서는 다음을 수행해야 합니다. 이 품위 있는 관행의 변화를 세심한 주의를 기울여 고려하십시오. 결국 여기에는 기적, 신비, 그 자체의 비밀이 있습니다. 요가 니드라의 "기적"은 기술이 올바르게 암송되고 전달되면 새로운 것에 대한 의식의 개방성을 통해 사람이 문자 그대로 " 자동으로” 익숙함보다 더 미묘한 의식 수준으로 끌어당겨졌습니다. 이전 레벨은 다음 레벨에서만 평가할 수 있습니다(자고 있는 동안에는 자고 있다는 것을 몰랐지만, 깨어났을 때 이전 경험을 평가했습니다). 요가를 처음 접하는 사람들에게 다행스럽게도 Yoga Nidra를 통해 높은 명상 상태를 경험하는 데는 광범위한 준비가 필요하지 않습니다. 요가 니드라(Yoga Nidra)의 기술과 의미를 대략적으로 숙지하고, 수련하기 전에 숙면을 취한 후, 다음 요가 니드라(Yoga Nidra)를 수행하는 동안 상황을 단순히 "놓아버리고" 마음의 고삐를 풀어주는 것만으로도 충분합니다. 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 그것은 한 번에 오지 않을 수도 있지만, 거의 확실히 곧 올 것입니다. 요가 니드라의 결과는 그것이 무엇이든 물질적인 산칼파(Sankalpa)의 성취가 아닙니다. 이 수련에는 처음에는 요기의 유일한 중요한 목표인 깨달음이 포함되어 있습니다. 그리고 그러한 부(영적이며 다른 사람들에게 무관심함)는 요가 니드라(Yoga Nidra)에서 달성될 수 있습니다. 평균적인 훈련과 경험을 갖춘 수행자들이 최고의 명상 경험을 달성하는 것은 신화가 아니라 요가 니드라의 현실입니다.

나는 모든 요가 니드라 수련자들을 이 기술에 대해 토론하도록 초대합니다! 이 연습이 도움이 됩니까? 문제가 있나요? 아니면 JN의 이완을 크게 촉진하는 몇 가지 방법을 발견하셨나요? 다른 요기들과 공유해보세요! 그리고 9월에는 존경받는 블로그 손님이자 유명한 요가 교사이자 Yoga Nidra, Ilya Zhuravlev를 포함한 대화를 계속할 것입니다.

1. 클래식 요가-nidra (“Satyananda Saraswati에 따르면”). Ilya Zhuravlev의 읽기: http://www.mahadev108.com/yoga-nidra-rus/

2. "V. Boyko의 고전 요가" 전통의 요가 니드라(Yoga Nidra):

3. 물론 NikOsho 등이 공연한 "Paths of Dersu"와 같은 특이한 프로그램을 포함하여 Yoga Nidra 및 유사한 프로그램(지시 명상)에 대한 녹음이 인터넷에 더 많이 있습니다. 옵션의.

러시아어를 사용하는 요가 커뮤니티가 이제 텔레그램에 있습니다!
가입 - https://telegram.me/ru_yoga

요가 니드라- 흔히 "요기의 잠"이라고 불리는 정신적 잠. 이는 일념의 마음을 만들어 이완시키는 방법이다. 이는 또한 외부의 사물로부터 내면으로 물러나 성격을 이완시키는 방법이기도 하다. 요가 니드라(Yoga Nidra)는 실제로 프라티야하라(Pratyahara)의 일부, 즉 물리적 대상으로부터 의식을 철회하는 것입니다. 요가 니드라에서는 육체적 감각과의 모든 연결이 완전히 사라질 때까지 시각이 외부 지각 대상으로부터 산만해지고 청각이 소리 등으로부터 산만해집니다.

요가 니드라(Yoga Nidra)는 최소한의 시간에 깊은 휴식을 취할 수 있을 뿐만 아니라 퇴화된 뇌핵과 뇌 센터를 되살리는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 요가 니드라 1시간은 규칙적인 수면 4시간과 동일합니다.

요가 니드라 수련은 육체적, 정신적으로 지친 사람들뿐만 아니라 수동적인 생활 방식에 지쳐 삶에 대한 흥미를 잃은 사람들에게도 적합합니다. 요가 니드라(Yoga Nidra)는 또한 성격의 신체적, 정신적, 정서적 측면에 활력을 불어넣고 부활시킵니다. 이것은 타마스적 성격을 가진 사람들이 추가적인 혈류와 에너지를 생성하는 데 도움이 될 것입니다. 요가 니드라 수련은 특히 영적인 사람들에게 권장됩니다. 사람을 찾고두려움, 긴장, 분노, 탐욕 및 기타 부조화로 고통받는 사람들입니다. 또한 더 큰 인식과 정신적 명료성을 개발하고자 하는 사람들에게도 적합합니다.

잠과 깨어남 사이의 경계선에 있는 요가 니드라(Yoga Nidra) 상태에서 당신은 과거 기억이 수집되는 정신의 초의식 부분과 무의식 부분과 접촉하게 됩니다. 특히 부정적이거나 고통스러웠던 경험은 의식적 기억 뒤에 숨겨져 있는 우리 정신의 무의식적 영역 깊숙이 밀어 넣어졌습니다. 그러나 그들은 여전히 매우 활동적이며 우리의 비합리적인 두려움과 집착의 원천입니다. 또한 무의식적인 부분에는 우리의 의식을 통해 끊임없이 표현을 추구하는 본능적인 욕구가 있습니다. 실제로 긴장은 만족의 상태를 방해하는 욕구와 욕구를 강화하는 억압된 에너지 덩어리입니다. 요가 니드라 동안 이러한 좌절감과 막힌 충족되지 않은 욕망은 배출구를 얻게 되며, 그 결과 긴장이 줄어들고 그 안에 담긴 에너지가 방출됩니다.

우리가 꿈을 꿀 때, 정상적인 수면 중에도 비슷한 과정이 일어납니다. 이 꿈은 무작위로 선택된 충동으로 구성됩니다. 요가 니드라에서 우리는 강력하고 보편적인 의미를 지닌 다양한 상징을 시각화함으로써 우리 자신의 꿈을 창조합니다. 이것들 " 빠른 이미지” 잠재 의식의 깊이에서 일반적으로 관련되지 않은 다른 기억을 불러 일으키고 각 기억은 차례로 감정적 부담으로 가득 차 있습니다. 따라서 많은 종류의 긴장이 사라지고 마음은 불필요한 정보로부터 해방됩니다.

요가 니드라(Yoga Nidra)는 최면과 비교되지만 공통점은 거의 없습니다. 최면 상태에서는 치료 또는 기타 목적을 위한 외부 조언에 극도로 민감해지며, 요가 니드라는 자신의 정신적 각성을 추적하는 고양된 자기 인식 방법입니다.

선생님과 함께 수업에서 처음으로 요가 니드라를 수련하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 기술의 목적을 더 잘 이해하고 각 단계의 수련 방법에 익숙해질 수 있습니다. 요가 선생님이 없다면 수업 시간에 요가 니드라 녹음을 해보세요.

앉거나 서서 수련할 수 있지만 요가 니드라는 일반적으로 사바사나에서 등을 대고 누워서 수행됩니다. 매트나 담요를 깔고 바닥에 눕는 것이 좋습니다. 머리 밑에 베개를 놓고 싶다고 생각되면 그렇게 할 수 있습니다. 담요로 몸을 덮을 필요가 없을 정도로 몸을 따뜻하게 유지하세요. 연습 내내 눈을 감고 있어야 하며, 연습 시간은 30분에서 1시간 정도 소요됩니다. 연습 중에는 몸의 긴장을 완전히 풀어야 하며 어떤 움직임도 있어서는 안 됩니다.

팔다리, 뼈, 근육, 인대, 순환계, 호흡, 뇌, 얼굴, 눈 등 몸 전체가 지속적으로 이완됩니다.

몸이 완전히 이완되면 마음도 편안해지지만, 몸의 모든 부분에 주의를 집중하고, 호흡을 알아차리고, 다양한 감각을 경험하고, 정신적 이미지를 생성하여 활동적인 상태를 유지해야 합니다.

요가 니드라에서는 실제로 잠이 오지 않습니다. 수행하는 동안 판단하지 않고 모든 지침을 따르려고 노력하면서 의식을 유지해야 합니다. 물론, 요가 니드라를 잠에 들기 위한 전주곡으로 사용할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전 20~30분 정도 연습하면 수면의 질이 극적으로 향상됩니다.

요가 니드라(yoga nidra) 동안 결정이 내려지며, 즉 산칼파(sankalpa)가 수행됩니다. (대략 번역 산칼파는 잠재의식의 깊숙한 곳까지 도달한 의도이자 내면의 신념이며, 정기적으로 재생산되어 현실이 됩니다.) 이것은 당신에게 매우 중요한 것이어야 합니다. 깊은 확신을 가지고 이것을 정신적으로 3번 반복하십시오. 당신의 산칼파가 영적인 목적을 갖고 있다면 더 좋지만, 습관을 없애거나 성격의 일부 측면을 개선하려는 욕구와 관련된 결정을 내릴 수도 있습니다. 요가 니드라에서는 우리가 내리는 결정과 우리가 만들어내는 생각이 잠재적으로 매우 강력해집니다. 그것들은 잠재의식 속으로 깊숙이 들어가 시간이 지나면 확실히 현실이 됩니다.

요가 니드라 기법

요가 니드라를 수행하려면 샤바사나(죽은 자의 자세)로 누워서 편안해져야 합니다. 다리는 약간 떨어져 있고 팔은 몸을 따라 자유롭게 누워 있으며 손바닥은 위로 향합니다. 몸과 옷의 위치가 완전히 편안한지 확인하고 수련 중에 어떤 움직임도 할 필요가 없는지 확인하십시오.

연습하는 동안 눈을 감고 뜨지 마십시오.

신체 위치와 복장을 다시 확인하십시오. 요가 니드라 동안 당신은 깨어 있어야 합니다. 잠을 자지 마십시오. 마음 속으로 “나는 잠을 자지 않을 것이다”라고 말하십시오.

이제 심호흡을 하고, 숨을 들이마시면서 몸 전체에 고요함이 퍼지는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 몸이 완전히 이완되도록 하십시오.

완전한 침묵 속에서 바닥에 누워 있는 동안 몸 전체를 의식하십시오. 머리부터 발끝까지 몸 전체를 인식하십시오. 신체의 모든 부분을 완전히 이완시키십시오. 어디에도 긴장이 없는지 확인하십시오.

바닥과 접촉하는 신체의 모든 부분을 인식하십시오. 팔, 바닥과 손바닥의 접촉, 바닥과 팔꿈치의 접촉, 견갑골, 다리, 발뒤꿈치와 바닥의 접촉, 종아리, 뒷면엉덩이와 바닥, 바닥에 닿는 신체의 모든 부분을 주의하세요. 머리와 바닥 사이의 접촉에 유의하십시오. 바닥에 닿아 있는 몸 전체를 알아차리세요.

몸 전체가 매우 무거워지는 것을 느껴보세요. 몸의 모든 부분에서 무거움을 느껴보세요. 몸 전체가 매우 무거워지고 너무 무거워져 바닥에 가라앉습니다. 이 무거움을 알아차리세요.

몸이 가벼워지는 느낌을 느껴보세요. 마치 바닥 위에 떠 있는 듯한 경쾌한 느낌이 온 몸에 스며든다. 이 무중력을 느껴보세요.

이제 결정을 내려야 할 때입니다(sankalpa). 당신이 내리는 결정은 3번 반복됩니다. 표현과 자신감을 가지고 이 결정을 반복하십시오. 요가 니드라에서 내린 결정은 반드시 이루어질 것임을 기억하십시오.

신체의 각 부분을 차례로 인식하십시오. 몸의 어느 부분을 불러도 신체적인 움직임 없이 의식이 그 부분으로 이동해야 하며, 의식은 가능한 한 빨리 한 지점에서 다른 지점으로 이동해야 합니다.

깨닫다 무지오른손, 둘째 손가락, 셋째, 넷째, 새끼손가락, 후면손, 손바닥, 손목, 팔뚝, 팔꿈치, 윗부분팔, 어깨, 겨드랑이, 가슴 오른쪽, 허리 오른쪽, 오른쪽 허벅지...

왼손 엄지손가락, 둘째 손가락, 셋째, 넷째, 새끼손가락, 손등, 손바닥, 손목, 팔뚝, 팔꿈치, 윗팔, 어깨, 겨드랑이, 왼쪽 가슴, 왼쪽 허리, 왼쪽을 의식한다. 대퇴골...

오른쪽 엄지발가락, 둘째, 셋째, 넷째, 새끼발가락, 발등, 발바닥, 발뒤꿈치, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지, 오른쪽 엉덩이를 주의하세요...

왼쪽 엄지발가락, 둘째, 셋째, 넷째, 새끼발가락, 발등, 발바닥, 발뒤꿈치, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지, 왼쪽 엉덩이...

오른쪽 엉덩이, 왼쪽 엉덩이, 양쪽 엉덩이를 의식하고, 하단 부분등, 등 중간, 등 위쪽, 오른쪽 견갑골, 왼쪽 견갑골, 전체 뒤쪽에목, 뒷머리 전체, 얼굴 전체...

턱, 아랫입술, 윗입술, 오른쪽 뺨, 왼쪽 뺨, 오른쪽 귀, 왼쪽 귀, 코, 오른쪽 콧구멍, 왼쪽 콧구멍, 윗코, 오른쪽 눈, 왼쪽 눈, 오른쪽 눈꺼풀, 왼쪽 눈꺼풀, 오른쪽 눈썹, 왼쪽 눈썹, 이마, 눈썹 사이 중앙. 눈썹 사이의 중심을 주의하세요...

(추가 휴식을 위해 필요한 만큼 여러 번 신체의 모든 부분에 주의를 돌릴 수 있습니다.)

모든 것을 알아두세요 오른쪽 다리전적으로, 전부 왼쪽 다리, 두 다리를 함께 ... 전체를 인식 오른손전적으로, 전부 왼손, 두 손을 모으고... 몸의 뒤쪽 전체, 몸의 앞쪽 전체를 인식하십시오. 머리 전체를 알아차려라... 몸 전체를 알아차려라, 온 몸을 알아라...

몸의 차가움을 깨우도록 노력하십시오. 밤에 눈 속을 걷는데 발이 매우 차갑게 느껴진다고 상상해 보십시오. 온몸이 얼어붙습니다. 이 차가운 느낌을 느껴보세요.

몸에 따뜻한 느낌을 일깨워보세요. 여름에 느끼는 따뜻함을 재현해보세요. 당신이 태양 속에 있다고 상상해보십시오. 온몸이 뜨거운 열기를 느낀다. 이 따뜻한 느낌을 경험해 보세요.

고통의 느낌을 기억하십시오. 그것에 집중하세요. 어떤 유형이든 가능합니다 고통스러운 감각: 육체적, 정신적, 정서적. 이 고통스러운 느낌을 깨우도록 노력하십시오.

즐거움의 느낌을 재현해보세요. 그것을 되살리세요. 이것은 육체적, 정신적, 감정적 즐거움이 될 수 있습니다. 이 느낌을 최대한 재현해 보세요.

이제 자연스러운 호흡에 주의를 기울이십시오. 바꾸려고 하지 말고 전체 호흡 과정을 모니터링하십시오. 모든 들숨과 날숨에 주의를 기울이십시오. 숨을 들이쉬면서 조용히 자신에게 반복하세요. 나는 숨을 들이쉬고 있다는 것을 알고 있습니다. 숨을 내쉴 때 조용히 자신에게 반복하십시오. 나는 숨을 내쉬고 있음을 알고 있습니다. 어떤 호흡도 눈에 띄지 않게 놔두지 마십시오.

호흡에 집중하면서 동시에 모든 들숨과 날숨을 조용히 세어보세요. 역순으로: 숨을 들이쉬고 있음을 인지함 -54, 숨을 내쉬고 있음을 인지함 -54,들이쉬고 있음을 인지함 -53, 숨을 내쉬고 있음을 인지함 -53 등을 54에서 0까지 하시면 됩니다. 카운트를 중단하고 54부터 다시 시작하세요. 잠들지 마세요...

당신이 깨어 있고 깨어 있는지 확인하십시오.

이 수행을 중단하고 의식을 눈썹 사이의 중앙으로 가져오십시오. 감은 눈 앞에 보이는 공간에 집중해보세요. 감은 눈 앞의 치다카샤와 희미한 공간을 의식하세요. 치다카샤의 어둠에 집중하고 그 안에 나타나는 현상을 살펴보세요. 색상, 이미지 또는 그림을 볼 수 있습니다. 당신이 보는 것은 무엇이든 당신 마음의 표현입니다.

이제 이른 아침에 숲 속을 걷는 자신의 모습을 상상해 보십시오. 아직 해가 뜨지 않았습니다. 당신은 혼자 걷고 있고 근처에는 아무도 없습니다. 이곳은 조용하고 평화로운 아름다운 숲입니다. 큰 나무들이 당신을 둘러싸고 있습니다. 신선함과 시원함의 분위기. 숲 속을 이동하는 동안 발 밑에서 마른 나뭇잎이 바스락거리는 소리가 들리고 축축하고 이끼가 많은 숲의 기분 좋은 나무 향기가 느껴집니다. 당신 주위에는 바람에 춤추는 듯한 우아하고 아름다운 꽃들이 있습니다. 꽃잎에 이슬방울이 반짝인다. 새들이 휘파람을 불며 새 날을 환영하는 소리를 지르는 음악을 들어보세요. 우연히 풀을 먹고 있는 토끼를 보거나, 수줍어하는 어린 사슴의 눈길을 사로잡습니다. 숲은 자신의 삶을 살고 있으며, 이 숲의 숭고하고 조화로운 에너지를 느낄 수 있습니다. 근처에는 작고 좁은 개울이 있습니다. 그 다리를 건너면 물 속에서 헤엄치는 작은 물고기 몇 마리, 바위틈에서 기어나온 도마뱀, 공중에 우아하게 날아다니는 밝은 색의 나비 몇 마리를 볼 수 있습니다. 당신은 아름다운 나무들, 넓게 펼쳐진 나무들, 키가 크고 엄숙한 나무들, 벌거벗은 나무들, 풍성한 녹색 왕관을 쓴 나무들 사이를 걷는다. 나무들 사이에 공터가 보이고 그 안에는 빛의 기운이 가득한 작은 사원이 있습니다. 가까이 다가가면 성전에서 들려오는 OM의 소리와 바람과 함께 닿는 신성한 향의 냄새를 듣게 됩니다. 성전 문에 접근하여 들어갑니다. 사원 내부는 시원하고 어둡습니다. 벽에는 위대한 성인들의 초상화가 걸려 있습니다. OM의 소리는 점점 더 커지고 선명해지며 머리에 진동이 느껴집니다. 사원 중앙에 앉아 예복을 입은 구루가 만트라 OM을 낭송합니다. 그의 눈은 감겨 있고 당신의 존재를 인식하지 못합니다. 바닥에 앉아 눈을 감고 움직이지 마세요. OM 만트라의 소리를 들으면서 당신을 둘러싸고 있는 깊은 평화와 조화를 느껴보세요. 이 소리를 듣고 평화와 조화를 느껴보세요...

이제 호흡에 주의를 기울이십시오. 자연스러운 호흡을 자각하십시오. 외부 소리를 들어보세요. 주변 세계에서 나오는 모든 소리를 인식하십시오. 어떻게든 소스를 확인하려고 시도하지 않고 소리에서 소리로 주의를 이동하십시오. 소리를 유쾌하거나 불쾌한 것으로 분류하지 말고 각 소리를 추적하세요. 멀리서 들리는 소리에서 가까운 소리로 점차 주의를 옮기십시오. 이 방에서 직접 나오는 소리를 들어보세요.

자신감을 가지고 결정(산칼파)을 3회 반복합니다(수련 시작 시 내린 결정과 동일). 당신의 육체 전체를 인식하십시오. 연습하는 동안 몸 전체가 바닥에 누워 있다는 것을 인식하십시오.

당신이 위에서 당신의 몸을 바라보고 있다고 상상해보십시오. 당신이 입고 있는 옷과 당신의 얼굴이 무엇을 표현하는지 살펴보세요. 몸 전체와 몸이 바닥에 닿는 지점을 인식하십시오. 주변 환경에 대한 인식을 개발하십시오. 눈을 크게 뜨고 주변 환경을 시각화해 보세요. 이제 손가락과 발가락을 움직이고 눈을 감은 채 편안한 책상다리 자세로 천천히 앉으세요.

OM 만트라를 3번 반복하고, 주변 환경을 완전히 인식하면 눈을 뜰 수 있습니다.

시각화의 대체 시리즈

요가 니드라 수련에 사용할 수 있는 다양한 변형이 있습니다. 예를 들어 숲이나 사원 시각화를 다른 시각화 세트로 대체할 수 있습니다.

예를 들어 치다카사에서는 하늘의 구름, 붉은 구름, 금빛 구름, 회색 구름, 흰 구름, 지는 해를 향해 날아가는 새, 광활한 바다, 바다 위의 파도 등을 가능한 한 명확하게 시각화하려고 노력합니다. 바다 표면, 큰 파도, 불타는 촛불, 그리스도의 모습, 밤의 폭풍, 코끼리, 호랑이, 사슴, 말, 검은 뱀, 일출, 일몰, 비행기 이륙, 고속 열차, 빨간색 삼각형, 연꽃이 많은 연못 꽃, 핑크 로터스, 백련, 보라색 점, 은빛 광선, 이집트 피라미드, 황금 거미줄, 강둑, 너 자신이 나는 것, 작은 황금 알, 사원, 교회 건너기, 기도하는 성직자, 반딧불, 오래된 집 굴뚝에서 나오는 연기, 황금 새, 피리를 연주하는 크리슈나, 춤추는 고피, 웅장한 고목, 울리는 사원의 종, 타오르는 향, 투명한 몸, 서늘하고 어두운 숲, 머리 위의 나무들, 녹색 양치류가 있는 좁은 계곡, 축축한 이끼 숲의 냄새, 해가 뜨기 전의 해변, 날아가는 갈매기, 사람들로 가득한 시장, 눈 덮인 높은 산, 전기의 불꽃, 폭포, 금빛 모래, 깊은 우물, 평화로운 부처, 서 있는 그리스도, 노래하는 음유시인, 끝없는 바다, 고요함 바다 해안의 조용하고 푸른 정글, 정글 덤불, 오래된 오두막, 이 집 앞에 경건하게 앉아 있는 늙은 리시, OM 기호, 꽃 바구니, 붉은 장미, 노란 장미, 포도 다발, 잘 익은 망고, 밤의 묘지 , 달리는 시계, 깊고 어두운 동굴, 동굴에서 나오는 빛, 화려한 빛, 밝게 반짝이는 별, 수정 묵주, 새 옷을 입는 당신, 거울에 비친 당신, 꼬리를 펼치는 공작, 새끼 고양이와 놀고 있는 두 마리의 말, 서로 싸우는 다른 하나, 하프를 연주하는 신, 해안에 부딪치는 파도, 밤의 별, 물 없는 사막, 번쩍이는 불, 푸른 오아시스, 보름달, 방황하는 사두, 우는 아기, 어린 당신 자신, 하늘의 밝은 섬광, 지붕을 두드리는 빗소리, 촛불, 명상 중인 산야신, 당신의 얼굴, 그림, 강물 흐름, 웃고 노는 아이들, 호수 조용하고 깨끗한 물, 물에 달이 반사됩니다.

참고: 받다 추가 정보 Yoga Nidra 수련에 대해서는 Bihar School of Yoga의 출판물 "Yoga Nidra"를 참조할 수 있습니다.

“산칼파와 비칼파가 근절되면 더 이상 카르마의 영향이 없으며, 지속적인 수행을 통해 욕망과 환상이 제거되고, 그때에만 요가 니드라의 행복한 상태가 꽃피게 됩니다.”

*vikalpa-상상력, 환상

오늘 우리는 가장 흥미로운 연습– 명상의 니드라. 이 유형명상은 정신적 수면, 수행자의 몸과 마음의 깊고 완전한 이완과 관련이 있습니다. 니드라(Nidra) 명상은 진정한 정신적 수면의 실천이기 때문에 흔히 요기수면(yogi sleep)이라고 불립니다. 이는 자신으로부터 멀어지고 내면으로 깊이 들어가 마음과 인격을 이완시키는 기술이다. 실무자의 시각은 신체적 감각과의 연결이 사라지는 순간까지 외부의 지각, 청각, 소리 등으로부터 추상화됩니다.

요가 - 요기의 니드라 수면 - 온라인으로 멋진 mp3 명상

Nidra 명상은 육체적, 정신적으로 지친 사람들과 단조롭고 수동적인 생활 방식에 지쳐서 주변 세계, 사건 및 삶 자체에 대한 관심을 잃은 사람들에게 좋습니다. 요가 - 니드라와 자기 명상 mp3 형식으로, 그들은 말 그대로 성격의 모든 측면을 변화시키고, 활력을 되찾고, 육체적으로 소생시키며, 성격의 정신적, 감정적 측면을 향상시킬 것입니다. 이 놀라운 정신적 수면 수행은 공포증, 긴장, 증오, 사리사욕 및 기타 부조화로 고통받는 영적 구도자들에게 매우 좋습니다. 의식적으로 자각과 정신적 명료함을 개발하고자 한다면 니드라 명상의 혜택을 누리게 될 것입니다.

우리의 꿈은 비자발적인 충동으로 구성됩니다. 요가 니드라, 자기명상 니드라에서 당신은 자신만의 꿈을 창조할 기회를 얻습니다. 시각화 기술을 통해 보편적인 의미를 지닌 다양한 기호를 만들고 사용할 수 있습니다. 이러한 이미지는 무의식의 깊은 곳에서 다른 윤곽, 일반적으로 서로 관련이 없는 기억을 불러일으키며, 각 이미지 또는 현실의 반향은 차례로 감정적인 내용으로 채워집니다. 따라서 자기니드라 명상에서는 다른 종류긴장이 사라지고 원치 않거나 불필요한 정보로부터 마음이 자유로워집니다.

Nidra 명상 - 무의식적 수면 요가

요가 니드라(Yoga Nidra)는 경계선 의식 상태입니다. Nidra 명상은 당신이 정신의 무의식적인 부분과 과거의 경험과 기억이 저장되어 있는 초의식적인 부분과 접촉하게 될 때 사람을 수면과 각성 사이의 공간에 놓이게 합니다. 특히 부정적이고 고통스러운 경험은 일반적으로 의식에 의해 정신의 무의식적 영역 깊숙이 들어가며, 이는 의식적인 기억 뒤에 조심스럽게 숨겨져 있습니다. 그러나 그들은 활동적이며 부정적인 기억과 고통스러운 경험이 현대인의 비합리적인 두려움과 집착의 원천입니다.

니드라 명상의 아름다움은 수년 동안 마음 속에 축적된 모든 파괴적인 것으로부터 마음을 정화하고 자유롭게 한다는 것입니다. 신속하게 처리하는 데 방해가 되는 모든 것 올바른 결정, 두려움 없이 자유롭게 삶을 살아가고, 스트레스의 함정에서 벗어나 자신을 인식하고 자신과 평화롭게 지내는 사치를 누리십시오. 또한 우리 성격의 무의식적인 영역에는 본능적인 욕망이 숨겨져 있으며, 의식을 통해 고집스럽게 표현을 추구하고 있습니다.

실제로 긴장은 만족 상태를 방해하는 욕구와 욕구를 강화하는 에너지 덩어리입니다. 요가 니드라 명상 운동 중에 이러한 좌절감, 절망 상태, 막힌 성취되지 않은 욕망과 열망은 탈출구를 찾고 그 결과 그 안에 포함된 에너지가 방출됩니다.

이것은 외부에서 일어나는 모든 일에서 물러나 휴식, 이완의 방법 인 소위 정신적 수면입니다. 요가 니드라(Yoga Nidra)는 프라티야하라(외부 세계로부터 탈출하는 방법. 모든 외부 감각이 사라질 때까지 외부 소리에 귀를 닫아야 함)를 의미합니다. 이는 짧은 시간 내에 깊은 휴식을 취할 수 있는 강력한 방법입니다.한 시간의 그러한 연습은 밤에 4~5시간의 수면과 동일할 수 있습니다. 이 이완 방법은 정신적으로나 육체적으로 지친 사람들뿐만 아니라 우울증, 강박적인 상태로 소극적인 생활 방식을 선도하는 사람들에게 유용합니다.

요가 니드라 수업은 긴장(삶에 대한 만족감과 기쁨이 나오지 못하게 하는 부정적인 에너지 덩어리)을 완화하는 데 도움이 됩니다. 나쁜 기운의 막힌 것이 풀리고, 좋은 기운의 문이 열립니다.

요가 니드라(Yoga Nidra) 온라인 듣기

이 방법은 큰 혜택전신 - 사람의 육체적, 정신적, 정서적 힘을 젊어지게하고 회복시키는 데 도움이됩니다. 두려움을 느끼는 데도 도움이 되고, 공황 발작, 강한 근육 긴장, 분노 및 기타 문제. 정신적 순결을 창조하는 데 도움이 됩니다.

초보자와 수년 동안 수련해 온 사람들을 위한 Boyko 방법에 따른 요가 니드라는 잠과 깨어남 사이의 것입니다. 사람은 뇌 깊숙한 곳에 자리잡은 고통스러운 기억과 걱정과 관련된 정신과 접촉하게 된다. 현재의 두려움과 강박적인 생각의 원인은 바로 이러한 기억들입니다.

정상적인 꿈은 사람이 그것을 볼 때 이러한 수행과 유사합니다. 그것은 무작위 충동에서 나타납니다. Kolesnikova 방법에 따라 공부함으로써 사람은 아름다운 것을 상상하거나 영혼을 따뜻하게 하는 것을 상상하여 자신의 꿈을 만들 수 있습니다. 강력한 무기부정성과의 싸움에서. 좋은 에피소드를 시청함으로써 사람은 불필요한 정보, 부정성, 긴장감을 없앨 수 있습니다.

비록 유사하지는 않지만 이 관행은 최면과 비교될 수 있습니다. 최면 중에는 신체의 건강을 향상시키기 위해 외부의 목소리에 대한 민감성이 나타나고, 요가 니드라 수업 중에는 정신 각성을 모니터링하는 능력이 향상됩니다.

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당신의 신체적 형태는 무엇입니까?

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어떤 수업 속도를 좋아하시나요?

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근골격계 질환이 있으신가요?

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어디서 운동하고 싶나요?

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명상하는 것을 좋아하시나요?

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요가를 해본 경험이 있나요?

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건강에 문제가 있나요?

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클래식 요가 스타일이 당신에게 어울릴 것입니다

하타요가

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아쉬탕가 요가

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쿤달리니 요가- 실행에 중점을 둔 요가의 방향 호흡 운동그리고 명상. 수업에는 정적 및 역동적인 작업몸과 함께 중간 강도신체 활동과 많은 명상 수련. 열심히 준비하고 정기적인 연습: 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

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깊은 휴식, 요가 수면을 연습하세요. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 가지고 있지 않다 의학적 금기 사항초보자에게도 적합합니다.
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비크람 요가 38도까지 가열된 방에서 학생들이 수행하는 28가지 운동 세트입니다. 꾸준한 관리 덕분에 높은 온도, 발한이 증가하고 독소가 몸에서 더 빨리 제거되며 근육이 더 유연해집니다. 이 요가 스타일은 운동 요소에만 초점을 맞추고 영적인 수련은 제쳐두었습니다.

다음도 시도해 보세요.

에어로요가- 에어리얼 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 요가는 가장 요가 중 하나입니다. 현대 트렌드공중에서 아사나를 수행할 수 있는 요가. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 것은 바로 그들입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

하타요가- 가장 일반적인 수련 유형 중 하나이며, 이를 기반으로 한 많은 독창적인 요가 스타일이 있습니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 숙달하는 데 도움이 됩니다 기본 아사나그리고 간단한 명상. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

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아쉬탕가 요가- '8중 길'이라는 뜻의 아쉬탕가(Ashtanga) 최종 목표"는 요가의 어려운 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

요가 아옌가- 요가의 이 방향은 전체를 창조한 창시자의 이름을 따서 명명되었습니다. 건강 단지, 모든 연령 및 기술 수준의 학생들을 위해 설계되었습니다. 수업에서 처음으로 보조 장치(롤러, 벨트)의 사용을 허용한 것은 아옌가 요가였으며, 이로 인해 초보자도 많은 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있었습니다. 이 요가 스타일의 목적은 건강을 증진시키는 것입니다. 많은 관심이 집중되고 있습니다 올바른 실행정신적, 육체적 회복의 기초로 간주되는 아사나.

에어로요가- 공중 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 이 요가는 공중에서 아사나를 수행할 수 있는 가장 현대적인 요가 유형 중 하나입니다. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 것은 바로 그들입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

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쿤달리니 요가- 호흡운동과 명상에 중점을 둔 요가의 방향. 수업에는 신체의 정적 및 동적 작업, 중간 강도의 신체 활동 및 많은 명상 연습이 포함됩니다. 열심히 일하고 규칙적인 수련을 준비하세요. 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

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하타요가- 가장 일반적인 수련 유형 중 하나이며, 이를 기반으로 한 많은 독창적인 요가 스타일이 있습니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 기본적인 아사나와 간단한 명상을 익히는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

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아쉬탕가 요가- 문자 그대로 “최종 목표를 향한 8단계 길”을 의미하는 아쉬탕가는 요가의 복잡한 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

초보자용

초보자를 위한 요가 니드라(Yoga Nidra)는 매우 완벽한 수련이 될 수 있습니다

처음에는 다양한 단계의 기술과 방법을 더 잘 이해하기 위해 교사와 함께 공부하거나 온라인으로 듣는 것이 좋습니다.
수업은 앉거나 서서 진행할 수 있지만, 담요를 살짝 덮고 누워서 샤바사나 자세로 연습하는 것이 좋습니다. 편안함을 위해 머리나 등 아래에 베개를 놓을 수 있습니다. 바꾸고 싶지 않도록 매우 편안한 자세를 취해야합니다. 편안하고 따뜻해야 합니다.
수업 시작부터 끝날 때까지 눈을 감고 있습니다. 요가 니드라는 보통 30분에서 1시간 정도 소요됩니다.
수련하는 동안 완전히 긴장을 풀고 이 자세를 움직이지 않고 유지하는 것이 필요합니다. 교대로 휴식을 취하세요. 발가락부터 점차적으로 머리 꼭대기(인대, 뼈, 호흡, 내장, 뇌, 눈, 입술, 목구멍, 혀, 목, 골반, 등 및 기타 모든 것)에 도달합니다.
언제 그런 일이 일어났나요? 완전한 휴식, 마음 자체는 더 차분해질 것이지만 기관에서 기관으로 점차적으로 신체, 호흡, 감각을 관찰하고 머리 속의 다양한 아름다운 이미지를 상상하는 방법을 따르기 때문에 동일하고 활동적으로 유지됩니다.
연습 중에는 잠들어서는 안 되며, 세션 내내 의식이 있어야 합니다. 선생님의 지시를 모두 따르는 것이 좋습니다.
더 잘 잠들기 위한 옵션으로 잠자리에 들기 전에 연습을 할 수 있습니다. 20~30분이면 충분하며 잠은 훨씬 더 편안하고 평화롭습니다.

수업 중에는 산칼파(sankalpa)가 발음됩니다. 산칼파(Sankalpa)는 잠재의식 속의 신념입니다. 끊임없이 재현하면 현실이 됩니다. 매우 중요한 일임에 틀림없습니다. 이 말을 자신있게 머릿속으로 3번 말해야 합니다.

나쁜 습관을 없애고 싶거나, 더 건강해지고 싶거나, 개인 생활을 개선하고 싶은 욕구 같은 것이 떠오를 수 있습니다. 수업 중에 내리는 결정은 매우 강력합니다. 그것들은 잠재의식 속으로 더 깊이 들어가 결국 현실이 될 것입니다.

보이코 기지 단지

요가 니드라의 기본 복합체는 명상의 주요 단계로 구성되어 있으며 초보자도 익힐 수 있습니다.

연습 녹음을 켜면 온라인으로 듣거나 다운로드할 수 있습니다.
따라서 죽은 사람의 자세(샤바사나)로 편안하게 앉아 다리를 약간 벌리고 손을 몸에 대고 약간 옆으로 움직이고 손바닥을 위로 올리십시오.
수업 중에는 눈을 감아야 합니다. 의식을 유지하고 잠을 자지 마십시오. 스스로에게 “나는 자고 있지 않아.”라고 말할 수 있습니다.
이제 심호흡을하고 평온함과 평화로 가득 찬 느낌을 느끼고 숨을 내쉴 때 완전히 긴장을 풀어야합니다.
손끝부터 머리 꼭대기까지 느껴보세요. 그런 다음 각 부분을 한 부분에서 다른 부분으로 점차적으로 이완하십시오. 당신은 모든 편안함을 가지고 침묵 속에 누워 움직이지 않고 이것을 인식해야합니다. 신체의 모든 부분의 긴장이 완화될 때까지 이 작업을 수행할 가치가 있습니다.
이제 몸 전체가 어떻게 무거워지는지, 몸의 모든 부분이 매우 무거워서 바닥에 가라앉는 것을 느껴보세요.
다음으로 무중력을 느껴보세요. 몸 전체가 날아가는 것처럼 매우 가벼워집니다.
그렇다면 이제 산칼파(결정)를 할 시간입니다. 자신있게 자신에게 3번 발음합니다. 가장 중요한 것은 이 결정이 반드시 이루어질 것임을 기억하는 것입니다.
몸의 어느 부분에 긴장이 생기면 거기에 주의를 돌리고 긴장을 푸십시오. 이완된 느낌을 얻기 위해 필요한 만큼 몸 전체를 조심스럽게 걷습니다.
이때 영하의 날씨와 눈 위를 걷는 모습을 상상하면 몸이 시원해지는 느낌을 보여줄 수 있다. 당신은 얼어붙고 있습니다. 그러나 반대로 태양 아래 바다 해안에 누워있는 자신을 상상하면서 따뜻함을 상상할 수도 있습니다.
고통스러운 느낌, 고통스러운 경험, 감정, 기쁨, 즐거움을 보여줄 수 있습니다.
이제 차분하고 서두르지 않은 호흡, 모든 호기 및 흡입을 느껴보십시오. 모든 호흡을 알아차려야 합니다. 들숨과 날숨을 세어보세요.
숲 가장자리에 누워 담요 위 건초더미에 기대어 신선한 빵 한 조각과 신선한 우유를 마시며 평화와 평온함을 느끼는 당신의 모습을 상상해 보세요. 주변에는 키가 큰 나무가 자랍니다. 당신은 혼자이고 주변에 아무도 없으며 몸과 마음을 쉬고 있습니다. 새들만이 노래하고, 바람이 나무들의 나뭇잎을 흔든다. 갓 자른 건초의 향기와 아름다운 꽃이 자라는 냄새를 맡을 수 있습니다. 풀밭에 이슬이 어떻게 반짝이는지, 구름이 어떻게 멋진 하늘 위로 떠다니는지 보세요. 파란 하늘. 당신은 완전한 평화와 조화를 느낍니다. 이제 당신은 일어나서 숲 속을 걷다가 개울에 도달하여 그것을 보기 시작했습니다. 시냇물에는 물고기가 튀고, 도마뱀이 해안을 따라 달리고, 화려한 나비가 날아다니며 해안에 착륙합니다. 여름 숲을 거닐며 자연의 모든 매력을 느껴보세요.
이제 다시 숨을 느껴보고 주변의 모든 소리를 알아보세요.
다시 한 번 스스로 결정을 세 번 말해보세요.
이제 천천히 당신이 쉬고 있는 방을 기억해 보세요. 그 안에 누워있는 자신의 옷을 상상해보십시오.
그런 다음 손가락부터 시작하여 눈을 뜨지 않고 팔과 다리를 움직입니다. 오른쪽으로 몸을 돌리고 천천히 눈을 뜨세요. 이렇게 30초 더 누워서 연습 후의 느낌을 느끼면 천천히 일어날 수 있습니다.

Zhurovleva에 따라 휴식을 연습하면 결과가 스스로 느껴질 것입니다.

성공을 추구하는 서구형 현대인 높은 레벨삶은 끊임없는 긴장 속에 있다. 계속되는 경주는 지칠 뿐만 아니라 과로 등 수많은 문제를 야기합니다. 과로한 사람이 마침내 휴식을 취하면 전혀 긴장을 풀 수 없습니다. 그런 다음 먼저 전통적인 진정제, 항우울제 및 기타 세트를 제공하는 심리 치료사에게 도움을 요청해야합니다. 약물, 이는 종종 문제를 해결하지 못할 뿐만 아니라 덜 심각하지 않은 다른 문제를 생성하기도 합니다. 정신 분석가와의 만남은 좋은 일이지만 아무런 결과도 얻지 못한 채 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 그래서 현대인그 어느 때보다 간단하고 효과적이며 안전한 수단정신적 회복. 우리가 이야기할 것은 바로 이런 종류의 치료법, 즉 특정한 이완 기법입니다. 깊은 휴식의 방법인 요가 니드라(Yoga Nidra)는 비하르 요가 학교(Bihar School of Yoga)의 창립자인 스와미 사티아난다(Swami Satyananda)에 의해 창안되었습니다. Rigvidhana에 설명된 베다 요가 발전의 고대 계통 중 하나에는 비슈누 신에게 희생을 바치는 의식이 있었습니다. 의식이 시작될 때 신을 상상하고 (시각화) 한 다음 산스크리트어 알파벳과 신성한 상징의 특정 문자 (Rigveda "Purushasukta"의 90 번째 찬송가 16 구절)를 그의 상상의 기관에 투영해야했습니다. 그런 다음 당신의 몸을 상상하고 그 위에 만트라의 이미지를 투사하십시오. 따라서 수행자의 몸은 신의 몸처럼되었고 그 속성 인 siddhi를 얻었습니다. 유사한 관행– “nyasa”(문자 그대로 번역 – “마음을 한 지점에 두기”)라고 불리는 의식 투영은 앉은 자세로 수행되었으며 상당히 복잡했습니다.
Satyananda의 Yoga Nidra는 만트라를 강요하는 대신 몸 전체에 주의를 집중시키는 Nyasa의 변형입니다. 요가 니드라(Yoga Nidra)는 수면과 각성 사이의 경계 상태에 의식을 가져옵니다. 수행자는 동작 순서를 결정하는 리더의 목소리를 따릅니다. 뇌가 "부분 억제" 상태에 있기 때문에 제안이 가능한 것으로 알려져 있습니다(티베트 불교에서는 이를 미람 바르도(mi-lam bardo, 즉 "사이에 있음")라고 함). 수면과 각성 사이에 의식은 여러 단계의 억제 단계를 거칩니다.

각성 의식: 정상적인 톤; 흥분은 억제에 비례합니다.
균등화 단계: 약한 자극과 강한 자극은 동일한 반응을 유발합니다.
과도기적 또는 역설적 - 약한 자극이 강한 반응을 일으키거나 전혀 반응이 발생하지 않습니다.
매우 역설적 - 긍정적인 자극은 전혀 반응을 일으키지 않으며 부정적인 자극은 반응이 긍정적입니다.
마약 단계 - 어떤 영향에 대해서도 똑같이 약화되는 반응입니다.
완전 억제 - 깊은 잠.

요가 니드라의 도움으로 의식이 주의로 바뀌는 상태에 도달할 수 있습니다. 그 사람은 자고있는 것 같지만 그렇지 않습니다. 니드라가 평범한 꿈이라면 요가 니드라는 내부 긴장이 풀릴 때 의식이 잠시 중단되는 꿈입니다.
깊은 휴식 중에 의식으로 전달되는 정보는 평소보다 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 서양에서는 이 상태를 최면이라고 부릅니다. 내부 검열이 제거되고 마음이 극도로 수용적입니다. 최면에 걸린 사람에게는 다양한 설정(상칼파스)이 주어질 수 있습니다. Satyananda에 따르면 이는 다음과 같습니다. 주요 비밀위대한 수행자의 특별한 능력.

전체 침수

요가 니드라(Yoga Nidra)는 어떤 수련법인가요? 모든 것은 매우 간단합니다. 발표자는 몸 전체의 주의 이동 패턴을 결정하고 지시를 지시하며 청취자는 Shavasana에 머무르는 동안 그의 지시를 따릅니다. 요가 니드라에는 산칼파가 포함될 수 있지만 잠재의식에 태도를 도입하는 것은 매우 위험하다는 점을 기억해야 합니다.
요가 니드라(산칼파 없이)의 표준 버전을 수행하는 동안 단조롭고 리드미컬한 주의 움직임이 몸 전체에서 발생합니다. 듣는 사람은 지시 사항, 지시 사항에 대한 태도에 대해 생각하지 않고 지시 사항을 정확히 따르려고 노력하지 않으며 어떤 결과도 기대하지 않으며 그의 의식은 "느려지는" 것처럼 보입니다.

요가 니드라를 처음 수행할 때 반응은 다음과 같습니다.

의식이 완전히 꺼지고 잠이 들기 시작합니다.
실무자는 강사의 연설을 처음부터 끝까지 기억합니다.
실무자는 강사의 음성을 듣거나 듣지 못하거나 인식이 점선으로 표시됩니다.

수행자가 정보의 일부만 동화한다면 이는 그의 정신 상태가 만족스럽다는 것을 나타냅니다. 모든 것이 문자 그대로 기억된다는 것은 그 사람에게 심각한 내부 문제가 있음을 의미합니다.
이 절차는 헐렁한 옷을 입고 수행하는 것이 가장 좋으며 가급적이면 공복. ~에 감긴 눈붕대가 감겨 있습니다. 요가 니드라를 수행하는 방에서는 완전한 침묵이 유지되어야 하며, 수행자는 얼어붙지 않아야 합니다. 시술 후 저혈압 환자는 약간의 오한을 느낄 수 있습니다. 이를 제거하려면 여러 번 활발하게 움직여야 합니다.
그런 일이 일어날 때 완전한 휴식, 내부 긴장은 완전히 예측할 수없는 방식으로 해제됩니다. 이것이 비정상적인 이미지, 팔다리의 경련, 신체의 크기와 모양이 바뀌는 환상, 날고 떨어지는 느낌 등 자가 방전이 발생하는 방식입니다. 이것을 두려워하는 것은 매우 유용합니다. 메스꺼움과 넘어지는 느낌, 머리 위로 공중제비를 하는 느낌만 있어서는 안 됩니다. 이 반응은 중추신경계에 문제가 있음을 나타냅니다.
수행자가 깊은 이완 기술을 익히면 무의식은 이전에 억압되었던 모든 것에서 벗어나기 시작합니다. 정신의 원래 무결성을 내리고, 정화하고, 복원하는 과정이 있습니다. 연습 중에 의식이 꺼지면 이것은 꿈이 아닙니다. 무의식은 점차 재생되기 시작하여 수면 화면 뒤에 숨어 있습니다.

괴롭힘 금지

요가 니드라의 정식 버전에는 깊은 휴식만이 포함되어 있지 않습니다. Satyananda는 그의 작품 "Yoga Nidra"에서 수련을 익히는 8단계를 설명합니다. 그 중 하나는 산칼파(sankalpa)에 대한 인식입니다. Satyananda는 다음과 같이 정의합니다. "Sankalpa는 현재 시제로 공식화된 짧은 긍정적인 정신적 진술(어떤 경우에도 부정하지 않고 적어도 질문임)입니다." 사실 거부는 인식을 방해하는 주요 장애물입니다. 따라서 연습은 거부하는 것이 아니라 원하는 것을 명확하게 공식화할 수 있는 경우에만 유익할 것입니다.

다른 영향력 방법과 달리, 외부의 누군가가 성격 변화(최면, NLP 등)에 영향을 미치는 경우, 산칼파를 선택할 권리는 실무자 자신에게 있습니다. 본문을 읽는 사람은 그것에 대해 아무것도 모릅니다. 유능하게 구축된 연습을 통해 개인의 잠재의식에 따라 결정을 내리고 필요한 변경을 수행할 수 있습니다.
30세 또는 그 이전의 모든 사람은 인식(수차)을 왜곡하는 상당한 문제를 축적합니다. 이러한 왜곡은 다양한 유형으로 인해 발생합니다. 부정적인 요인: 어려운 가족 상황, 과부하, 스트레스, 삶의 실패 및 건강 문제. 이 모든 것이 의식이 대처할 수 없는 엄청난 양의 부정적인 정보를 무의식 속으로 이동하게 합니다. 문제가 있다는 사실을 인식하지 못한다고 해서 사람을 묻어버리는 것은 아닙니다. 그러나 상대적인 편안함의 대가는 일반적인 시스템 불균형입니다.
따라서 의식이 어두워진 사람의 모든 결론과 결론에는 결함이 있습니다. 그런 사람이 어떻게 선택할 수 있겠습니까? 옳은 길– Satyananda가 nidra 개발 초기부터 거의 사용을 권장하는 것과 동일한 sankalpa? 대답은 간단합니다. 그러한 산칼파는 존재하지 않습니다! 이전에 억압된 것을 먼저 제거하지 않고 설치하는 것은 심지어 흠잡을 데 없이 논리적으로 구조화된 설치일지라도 오류가 될 것이며 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 다음과 같은 상황이 될 때까지 요가 니드라를 일반적인 휴식으로 수행해야 합니다.

깊은 휴식은 익히지 못할 것입니다.
이전에 축적된 모든 부정성은 언로드되지 않습니다.

이 후에도 문제가 해결되지 않거나 해결되지 않으면 "내 인생에서 내가 이해하지 못하는 것은 무엇입니까?"라는 질문 형태로 산칼파를 사용해야 합니다. 그리고 대답이 어떤 형태로든 오면 문제는 완전히 해결되거나 상황 평가를 사용하여 산칼파를 올바르게 공식화할 수 있습니다! 이것은 매우 어려운 작업이며 유능한 솔루션을 위해서는 숙련된 전문가의 도움이 필요합니다.

내 명령에

산칼파의 효과는 무엇을 기반으로 합니까? 요가 니드라에서 수행자의 의식은 오로지 목소리의 인식에만 의존합니다. 다른 모든 정보 소스는 차단됩니다. 이를 통해 현재 검열이 제거된 수면과 각성의 가장자리에 머물 수 있습니다. 지시를 듣는 사람은 자신과 싸우거나 일반적인 평가 시스템을 변경할 필요가 없습니다. 산칼파는 외부에서 주어지기도 하고, 여러 번의 반복을 거쳐 주체 자신에 의해 받아들여지기도 하며, 무의식에 침투하여 활동적인 요소가 된다. 이 순간부터 모든 시스템 리소스는 이 설치를 수행하기 위해 어떤 방식으로든 지정됩니다. 그리고 갑자기 그녀가 불성실한 것으로 판명된다면...
내가 담배를 끊고 싶다고 가정해보자. 모든 것이 단순하고 산칼파가 명확한 것처럼 보입니다. "더 이상 담배를 피우고 싶은 충동을 느끼지 않습니다." 2~3개월 연습하고 나니 정말 담배에 손이 안 가더라구요. 그러나 갑자기 불면증이 발생하여 수면제가 당신을 구할 수 없습니다. 내가 어딘가에서 실수를 했다는 것을 깨닫기 시작했습니다...
그러나 요가 니드라 수련에 올바르게 접근한다면 원치 않는 문제는 없을 것입니다. 부작용발생하지 않습니다. 연습 시작 시 산칼파의 첫 번째 반복은 준비된 토양에 씨앗을 심는 것과 비교되고, 두 번째는 물을 주는 것과 비교됩니다. 순서를 변경하는 것은 금지되어 있으며 솔루션이 완료될 때까지 가장 작은 세부 사항까지 조정해서는 안 됩니다. 그러나 어쨌든 요가 니드라는 설치 없이 깊은 휴식의 방법으로만 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이러한 게임은 매우 위험하기 때문입니다.
40분간의 깊은 이완 연습은 4시간과 같습니다. 안녕히 주무세요. Satyananda는 요가 니드라 수련 중에 획득한 수면, 꿈, 동시에 의식을 유지하는 능력은 독특하며 지금까지 이를 마스터한 사람은 극소수에 불과하다고 주장합니다.
고대인들은 “자유로운 사람만이 실수를 하지 않는다”고 말했습니다. 진실을 인식하고 이해하는 능력은 우리가 과거에 의존하지 않고 영혼에 평화가 있을 때만 발생합니다.