요가가 사람의 태도와 감정에 미치는 영향. 하이힐의 효과를 제거합니다.
그의 책에서 " 요가 — 길건강을 위해" B.K.S. Iyengar는 다음과 같이 씁니다.
“건강하다는 것은 단지 아프지 않다는 뜻이 아닙니다. 건강은 관절, 조직, 근육, 세포, 신경, 분비선 및 모든 신체 시스템 간의 완벽한 균형과 조화를 의미합니다. 건강— 은 몸과 마음, 마음과 영혼의 완벽한 균형입니다.”
요가 수행자에게 건강이란 단순히 두통이나 무릎 통증을 완화하는 것 이상의 의미를 갖습니다. 오히려 근육부터 소화, 순환, 면역에 이르기까지 몸 전체의 기능을 최적화하는 것입니다. 이것은 정서적 균형, 영적 안정, 낙천주의, 심지어 기쁨입니다.
요가의 영향:
요가가 인체에 미치는 긍정적인 효과는 관절의 이동성을 높이고 정적 하중을 사용하여 점차적으로 근육을 훈련시키는 것입니다. 근골격계의 기능이 더욱 인체공학적으로 변하고 올바른 운동 고정관념이 개발됩니다. 다른 신체 훈련과 마찬가지로 요가는 심혈관 및 호흡기 시스템에 영향을 주어 변화하는 작업 조건에 적응하는 능력을 향상시킵니다. 심장 근육을 훈련하면 혈액 공급이 증가합니다. 또한 호흡기계는 발생하는 스트레스에 더 쉽게 적응하고, 강렬한 신체 활동 모드로 전환할 때 숨이 가빠지는 시간이 단축됩니다. 아사나 세트를 바꾸면 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 더뿐만 아니라 신체의 즉각적인 필요에 맞춰 사용되는 운동을 가져옵니다.
시간이 지남에 따라 수업에 참석하면 신체의 일주기 리듬을 낮과 밤의 자연스러운 주기와 조화시키기 때문에 신체의 생리에 최적으로 일치하는 일상이 개발됩니다.
또한, 수면-기상 일정을 세우는 것은 음식 섭취의 빈도와 시기를 순서대로 정하는 것입니다. 요가가 신체에 미치는 영향은 다면적이며 육체에 미치는 영향만으로는 축소될 수 없습니다. 정규 요가 수업은 규율과 결단력을 키워줍니다. 클렌징 기술과 적절한 호흡 기술을 사용하면 정서적 배경을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가의 영향으로 스트레스에 대한 사람의 저항력이 크게 증가합니다.
결과적으로 다양한 삶의 변화가 정신 균형 상태를 거의 방해하지 않습니다. 그리고 그러한 변화가 발생하면 그 사람은 훨씬 더 빨리 그리고 최소한의 손실로 감각에 도달합니다.
요가의 창시자들이 요가를 고려한 것은 육체와 영적 수행의 긴밀한 관계에 있는 복합체였습니다. 그들의 의견으로는 정신 활동과 감정 상태는 신체 상태에 직접적으로 달려 있습니다. 특정 방식으로 훈련된 신체는 신경계, 내분비선(신체에서 통합 기능을 수행하는 구조)의 작업을 위한 가장 비옥한 토양을 나타냅니다.
정규 요가 수업은 정신-정서적 배경에 영향을 미칩니다. 지속적인 근력 훈련, 피트니스, 수영 및 기타 스포츠와 마찬가지로 신경계는 더 강해지고 스트레스에 더 잘 견디며 새로운 작업 조건에 더 쉽게 적응합니다.
종종 우리는 요가가 우리 몸, 생활방식, 사고방식에 미치는 이점과 영향에 관한 기사를 듣거나 읽을 수 있습니다. 물론 요가 지지자들은 이 사실을 매우 쉽게 확인했으며, 이 결과는 매우 쉽게 설명 가능하기 때문에 더 이상 놀라운 일이 아닌 것 같습니다. 나는 또한 매 순간 요가가 나 자신에게 미치는 영향을 느끼기 때문에 이에 기꺼이 동의할 준비가 되어 있습니다. 하지만 그 모습을 보면 경악을 금할 수 없습니다 요가가 엄마를 변화시킨다…
나의 어머니는 훌륭한 53세 여성이시며, 활동 외에는 어떤 활동에도 참여해 본 적이 없습니다. 빠르게 걷기쇼핑 쇼핑 센터. 매우 활동적이고 긴장된 직업에서 일합니다. 또한 미묘한 신체, 차크라, 그리고 이상하게도 명상과 관련된 모든 문제에 대해 매우 회의적인 견해를 가지고 있습니다. 쇼핑을 좋아하고 커피 한잔과 함께 여유로운 대화를 나누는 것을 좋아합니다.
이 모든 것을 통해 그는 모든 사람이 자신과 가족에게 해를 끼치도록 돕는 친절하고 예민하며 온화한 사람입니다. 운 좋게도 그녀는 집에서 멀지 않은 피트니스 클럽의 카드 소유자가되었고 딸의 조언에 따라 다음과 같은 실험을하기로 결정했습니다. 저녁 요가예정. 그녀가 기뻐했다고 말하는 것은 아무 말도하지 않는 것입니다. 그리고 그녀는 정기적으로 수업에 참석하기 시작했습니다. 1년 동안 일주일에 3번(제 기억으로는 딱 2번만 결석한 것 같아요). 수업은 90분 동안 진행됩니다. 교사들은 피트니스 클럽에서 환영받지 못하기 때문에 프라나야마와 요가 심리 기술을 덜 가르치려고 노력하지만 여전히 존재합니다.
그녀는 또한 집에서 명상을 연습하고 싶다는 강한 열망을 표현했습니다., 현재 그녀는 2주 동안 매일 10~15분 정도 집중 연습을 주로 하고 있습니다.
1년 후, 물리적인 측면에서 매우 눈에 띄는 변화가 드러났습니다.(처음에는 목표와 결과가 예상되지 않았기 때문에 정확한 데이터를 사용할 수 없습니다):
1) 매일의 아픈 통증을 멈추십시오. 고관절(통증의 원인은 알려지지 않았습니다);
2) 하지의 확장된 정맥이 눈에 띄게 감소합니다.
3) 마비된 손의 혈액 순환이 눈에 띄게 개선됩니다.
4) 혈당 수치는 매년 1단위씩 감소합니다(2015년 - 5mmol/l, 현재 - 3.9mmol/l).
5) 체중이 5kg 감소하였고, 전반적인 신체의 모습이 개선되었으며, 신체의 탄력이 눈에 띄게 증가하였습니다.
6) 기억력과 집중력이 향상되었습니다.
7) 위장관 기능 개선;
8) 이전에는 빈번한 두통이 관찰되지 않았습니다.
9) 신체 유연성이 향상됩니다.
눈에 띄는 심리적 효과가 있습니다.
불안과 불안의 수준이 감소합니다.
자신감을 얻습니다.
기분이 좋아지고 삶을 즐기는 능력이 향상됩니다.
두뇌 활동을 개선하고 지능 수준을 높입니다.
물론, 이 모든 데이터는 정확한 데이터, 사진 없이는 가치있는 것을 나타내지 않으며 위의 거의 모든 사실은 실무자의 개인적인 감정이거나 가까운 사람들의 견해입니다.
수행자는 이제 막 명상을 시작했지만 이미 긍정적인 효과를 느꼈습니다.
– 직장에서의 효율성 향상
– 잠재의식과 소통하는 능력;
– 감각 발달; – 힘과 에너지의 급증;
실무자의 기본 피드백: "...평생 안경을 쓰고 어두운 렌즈를 통해 세상을 바라보는 것 같았어요..."
이것이 하나의 작은 가족 규모에서 어떤 중요한 결과인지 말로 설명하기는 어렵습니다. 1 년 동안 나는 사람이 어떻게 꽃을 피웠는지 지켜보고, 삶을 다시 사랑하는 법을 배우고, 시간을 소중히 여기고, 에너지를 소중히 여기고, 자신을 믿고, 자신을 변화시키는 법을 배웠습니다. 생활 방식, 사고 방식, 인생에서 흥미로운 목표가 나타났고 토론을 위한 타마스 주제에 대한 관심이 높아져 힘을 잃었습니다.
의사는 식단을 완전히 채식으로 바꾸었습니다. 왜냐하면 이전에는 주기적으로 채식을 했고, 사트빅 음식은 기분에 영향을 미치고, 마음을 진정시키고 정리하며, 생각이 질서 있게 되고, 통제할 수 있기 때문입니다. 물론 모든 기술은 서로 연결되어 있고 영양은 중요한 도구 중 하나.
아마도 이것은 자연스러운 것처럼 보이지만 제 생각에는 요가가 제공하는 완전히 다른 시간에 성인, 성숙한 사람의 마법 같은 변화는 매우 중요합니다.
나이가 들면서 수련자는 이미 그 활력, 활동 및 삶에 대한 관심을 잃었지만 문자 그대로 1년 만에 극적인 변화가 일어났습니다. 실무자는 삶을 즐기고 창의력을 발휘하며 새로운 것을 시작하고 취미를 배우고 삶을 사랑하려는 열망을 가지고 있습니다.
나이와 관련된 우울증 증상은 완전히 사라졌습니다. 의사는 자신을 있는 그대로 받아들이고 삶을 받아들입니다.
모든 것이 언제나처럼 간단합니다. 특별한 인식이 없고(직관적 수준에서만 가능) 목표가 설정되지 않았으며, 기대하지 않고 연습만 있었던 총체적인 껍질을 통해 미묘한 신체에 영향이 있었습니다. 결과. 비록 지지자들은 내면에 집중하지 않은 아사나 수련이 평범한 체육이라고 주장하고 아마도 수행자가 의식적으로 내면에 주의를 기울이지 않고 강사의 지시를 따랐을지라도 이 체육 교육은 매우 눈에 띄고 강력한 효과를 주었습니다. 나는 가까운 사람으로서 그것을 매우 분명하게 관찰합니다.
요가는 사람들을 변화시켜 그들 자신으로부터 자유로움을 선사합니다.
나는 이러한 일상적인 연구가 요가대학교에게는 과학적 가치가 없다고 생각하지만 나에게는 가치가 있다고 생각합니다. 단 한 단계의 요가(아사나)의 영향 덕분에 사람은 행복해지고 지식에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 유니티의...
모스크바 요가 대학교 학생 Ekaterina Kilimnik의 작품
Moscow University of Yoga에서 지식을 심화시킬 수 있습니다.
스포츠로서의 요가는 비교적 최근에 등장했지만 이미 가장 세련된 취미 중 하나가 되었습니다. 요가의 본질에 대한 관심을 보이지 않고 신체 운동(요가 수련에서는 "아사나")을 위해 요가 수업에 참석하는 수련자의 비율이 높습니다. 사실 요가의 이점은 신체 개선뿐만 아니라 영적 발달에도 있습니다. 이는 인체에 미치는 영향에 대한 수년간의 연구를 통해 확인되었습니다. 동양에서는 종교(삶의 방식, 세계관 등)와 같습니다. 그러나 요가를 종파적 가르침과 비교하면서 회의적으로 보는 사람들도 있습니다. 아마도 이 기사에 제시된 사실은 누군가가 연구를 하도록 격려할 것입니다. 고대 과학그리고 그것에 대한 당신의 태도를 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.. 정규 수업에서 무엇을 기대할 수 있습니까? 일반 헬스장 운동과 어떻게 다른가요? 그것은 몸과 영혼에 어떤 유익을 가져다 줄까요? 요가는 신체에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 아니면 아직 존재하지 않습니까?
직접 확인해보세요.
그것은 무엇이며 어디서 오는가?
요가의 기원에 대한 역사를 연구하여 요가에 대해 알아보세요. 어떤 출처에서도 사람이 처음 요가를 설교하기 시작한 구체적인 날짜를 찾을 수 없습니다. 이것은 확실히 우리 시대 이전에 일어났습니다(신성한 텍스트는 1500년대를 나타냅니다). 그때 처음으로 언급이 됐습니다. 명상 관행, 주요 가정을 다루고 연꽃 자세로 앉아있는 사람들을 묘사합니다.
오늘날 모든 강사는 요가가 정적 신체 운동과 명상과 같은 영적 수련의 조합이라고 말할 것입니다. 우리는 또 무엇을 알고 있습니까? 인도에서 유래. 구체적인 내용은 없습니다... 모든 지식은 직접 얻어야 합니다! 운동(아사나)은 사람의 감정 상태에 큰 영향을 미치고, 신체를 강하게 만들고, 신체를 다양한 질병에 저항하게 하며 심지어 수명을 연장시킵니다.
요가에는 여러 가지 방향이 있습니다. 해먹을 사용하는 비크람 요가(러시아에서는 잘 알려지지 않은 방향으로 점차 인기를 얻고 있음). 이와 별도로, 질병 및 수술 후 신체 회복에 기여하는 신체 운동 시스템인 필라테스를 강조할 수 있으며, 모든 연령의 정기적인 연습에 적합합니다(덜 역동적이고 특별한 훈련이 필요하지 않음). 이전 기사에서는 이미 수업 수업을 선택하는 방법에 대한 권장 사항을 제공했습니다. 주요 원칙은 재판 방법입니다.
한때 요가로 인해 아팠던 사람들은 요가를 공부하려면 여러 단계를 거쳐야 한다는 것을 완벽하게 이해합니다. 아쉬탕가에는 8단계가 있습니다.
- 야마(Yama) - 매일 따라야 하는 윤리적 규칙. 이 단계에서는 실제 주인이 어떻게 생활하는지 이해하는 것이 중요합니다. Yama는 "도둑질하지 마십시오", "살인하지 마십시오"등의 기독교 계명과 동일합니다. 기본적으로 이것은 해를 끼치 지 않고 다른 사람의 재산을 사용하지 않으며 금욕 (난잡함, 나쁜 습관 등)을 의미합니다.
- 니야마는 영적 발전(신 숭배도 마찬가지입니다).
- 아사나 - 신체적 측면 - 규칙적인 운동.
- Pranayama - 호흡을 통해 작업하고 호흡을 통해 최적의 상태를 달성합니다(스트레스, 긴장, 두려움 등과 싸우기).
- 프라티하라(Pratyahara) - 인식, 집중력, 자신을 깊이 들여다보는 능력.
- Dharana - 외부 세계로부터의 완전한 추상화, 집중력 향상, 한 지점에 대한 관심.
- Dhyana는 명상적이고 변경된 마음 상태입니다(깨달음을 달성하기 위해 외부 세계와 완전히 연결을 끊는 능력 - 마지막 단계).
- - “불가능한 모든 것이 가능해지는” 영혼의 상태, 통찰력과 지혜.
더 이상 어린 나이가 아닌 사람들이 복잡한 포즈를 마스터하고 처음으로 스플릿을 수행하고 만트라를 배우게 만드는 이유는 각 소리에 신성한 의미가 있는 기도(욕망 충족, 치유, 영혼 진정을 위한 강력한 무기)입니다. ?
여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 유연성과 탄력성을 갖추는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다(근력 운동이 많이 있습니다).
- 건강 개선 - 척추, 경추 및 등 근육 강화. 심장 기능의 안정화 혈관계, 압력 정상화, 어깨, 허리, 다리의 긴장 완화. 신체를 정화하고 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감량에 대한 유능한 접근 방식;
- 다양한 신체 운동 및 기성 프로그램;
- 집에서 독립적으로 공부할 수 있는 기회.
운동으로 얻을 수 있는 다른 이점과 신체에 해를 끼칠 수 있는지 여부는 다음 섹션에서 설명합니다.
건강상의 이점에 대하여
일주일에 여러 번 1.5~2시간 동안 요가를 수련하는 광신자라면 누구나 이 수련을 연구하는 데 일생을 바쳐야 하는 수천 가지 이유를 들 수 있을 것입니다. 그러나 우리가 인간 존재의 비밀을 이해하기 위해 모든 것을 포기하고 티베트로 달려 가지 않더라도 우리가 왜 홀에서 땀을 흘리고 티베트 승려만큼 나쁘지 않은 매듭에 몸을 감싸는지 아는 것이 유용합니다.
따라서 요가 수련은 다음과 같습니다.
- 우리를 유연하게 만들고 근육을 탄력있게 만듭니다. 2~3개월 안에 분할을 완료한다는 목표를 설정해 보세요. 어렵고 힘든 일이지만 현실입니다! 체조를 해본 적이 있다면 근육은 스트레칭 방법을 쉽게 기억할 것입니다. 따라서 우리는 50~60세 여성들이 복잡한 아사나를 형성하는 동시에 젊고 활력이 넘치는 모습을 볼 수 있습니다.
- 체중 감량에 도움이 됩니다. 모든 연령대의 여성을 걱정하는 영원한 문제. 다이나믹하고 파워 있는 요가는 신진대사를 개선하고 체중 감량 과정을 가속화하며 이 효과를 오랫동안 강화하는 데 도움이 됩니다. 현대 피트니스 클럽에서는 체중 감량을 위한 요가 수업도 제공합니다.
- 왕실 자세를 형성합니다. 척추의 만곡과 싸우고 등의 지지 근육을 강화합니다.
- 뼈의 취약성을 예방합니다. 초기 단계에서 골다공증, 관절염 등의 발병을 중지합니다. 이는 노인들에게만 해당되는 문제가 아닙니다. 젊은 사람들(예: 스포츠에 진지하게 참여하는 사람)이 정형외과 의사와 외과의사를 방문하는 통계는 우울합니다.
- 특정 질병이 발생할 위험을 줄입니다. 이는 이 기사에서 이미 언급되었지만 다시 나열하겠습니다. 혈압, 심혈관계 기능, 위장관, 림프계 및 면역계 기능을 정상화하고 혈액 순환을 조절하며 당뇨병 발병을 예방합니다.
- 스트레스 호르몬의 생성을 조절합니다. 코르티솔 호르몬은 신체적, 정신적 스트레스를 받는 동안 부신에서 생성됩니다. 요가 운동은 뇌를 속이고 신경계를 진정시키며 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 몸을 조절하는 방법을 가르쳐줍니다. 물구나무서서 균형을 잡는 것에 대해 생각해 보세요. 결과적으로 움직임이 더 명확해지고 자신감이 생겼습니다.
- 초월적 능력의 발달을 배제하지 않습니다. 수행자가 치료사, 심령술사가 되어 마음을 통제하는 방법을 아는 경우가 있습니다. 어떤 사람들은 며칠 동안 물이나 음식 없이도 지옥 같은 환경에서 살아남을 수 있었습니다.
- 우수한 진통제가 됩니다. 명상 수련은 여성의 불쾌감, 허리 통증, 허리 통증, 경추등.
- 당신을 더 자신감있게 만들고 우울증에서 벗어나게 해줍니다. 시간이 지나면 귀하의 생활 방식이 확실히 바뀔 것이며 (요가와의 관계가 심각하고 장기적이라면) 나쁜 습관에 대처하고 진정한 목적을 깨닫는 것이 더 쉬워집니다.
- 당신을 밝고 활력있게 만듭니다. 두 번째 주 동안 밖에 비가 내린다 하더라도, 진정한 수행자는 이것이 우울하고 불만족스럽게 돌아다닐 이유가 아니라는 것을 알고 있습니다. 요가는 주변의 모든 것을 낙관적으로 보도록 가르칩니다. 요가 과학의 일부인 Ayurveda는 적절한 영양 섭취에 대한 조언을 제공하며 이는 도핑(커피, 담배, 에너지 음료) 없이 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 더욱 개방적이고 의사소통이 가능하도록 도와줍니다. "다른 사람에게 봉사"한다는 원칙은 누군가의 도움을 거부하는 것을 허용하지 않습니다. 요가를 하는 사람들은 다가가고 싶은 밝은 태양으로 인식됩니다.
찬성하는 주장이 너무 많아서 요가가 해로울 수 있다고 상상하는 것은 불가능합니다. 그렇다면 요가가 건강에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?
건강상의 위험에 대하여
다른 신체 활동과 마찬가지로 요가도 특정한 경우에는 금기입니다. 이는 원칙적으로 스포츠를 배제하는 심각한 건강 문제일 수 있습니다.
요가는 충격적이고 때로는 위험한 스포츠입니다. 두 번째 레슨에서 바로 뛰어내려 지지 없이 머리 위로 서려고 하면 모든 것이 슬프게 끝날 것입니다.
때로는 엄청나게 많은 사람들이 요가 세미나에 오기도 합니다. 답답하고 비좁은 공간에서는 누군가에게 상처를 주고 자신도 상처를 받기 쉽습니다. 넓고 통풍이 잘되는 공간에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다.
요가에는 여러 가지 스타일이 있습니다. 트레이너는 매우 빠른 속도로 운동을 시연합니다. 초보자에게 적합그리고 심각한 불편함을 야기할 것입니다. 이 사람은 더 이상 요가 수업에 오지 않을 것입니다. 그러므로 매우 신중하게 수업을 선택해야 합니다. 역동적이고 열정적인 연습은 나중을 위해 남겨두세요.
요가는 선택된 소수만을 위한 것이라는 말을 자주 듣게 되며, 천성적으로 "나무"라면 아무리 수업을 들어도 스플릿을 할 수 없을 것입니다. 이것은 절대적인 오해입니다! 그것은 규칙 성과 규율에 관한 것입니다. 요가는 긴 휴식을 용납하지 않습니다. 하지만 처음에는 일주일에 2~3번이면 충분합니다.
요가 수련은 특정 소수만을 위한 것이 아니라 모두를 위한 것입니다. 그러나 요가 수련자의 대다수는 여성입니다. 자신의 몸매를 관리하는 세련된 사람들은 보다 유연해지고(그리고 이는 생식 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다), 강하고 독립적인 여성에게서 그 경계가 지워지는 여성적인 측면을 개발하기 위해 이 관행을 선택합니다. 이제 인기가 있습니다.
여성은 요가를 통해 어떤 결과를 기대할 수 있으며 신체는 어떻게 변화하나요?
여성의 행복 : 몸매에 대한 요가의 이점
요가의 이점에 초점을 맞추지 않고 체중 감량을 위한 요가, 음요가 등 여성을 위한 수련에만 초점을 맞추겠습니다. 요가가 여성에게 미치는 전반적인 효과를 살펴보겠습니다.
- 주기적인 여성 통증을 제거합니다.
- 내분비선 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 신체에 활력을 불어넣는 효과가 있습니다.
- 피로를 풀어줍니다.
이 방법의 또 다른 장점은 여분의 파운드가 사라진다는 것입니다. 10~15kg을 빨리 뺄 수는 없다는 점에 대비하세요. 요가는 부드럽고 점진적으로 진행됩니다. 또한 급격한 체중 감량은 몸에 해로울 가능성이 거의 없습니다. 평범한 여자건강을 희생할 준비가 되어있습니다. 제대로 먹고 정기적으로 수업에 가면 모든 것이 최선을 다할 것입니다.
지지적인 아사나, 모든 종류의 균형 및 물구나무서는 몸을 강하고 탄탄하게 하며 신체의 가장 변덕스러운 부분을 탄력있게 만듭니다. 그리고 여성들은 요가를 무리하게 하고 무리하게 할 가능성이 거의 없습니다.
두 번째 수업에 오기로 결정한 사람은 누구나 절망적으로 요가와 사랑에 빠지게 될 것입니다. 숙련된 트레이너가 수업 중에 지루함을 주지 않을 것입니다. 클래식 포즈의 방향과 변형이 매우 다양합니다. 이 연습은 유산소 운동 및 운동과 크게 다릅니다.
체육관에 몸을 부드럽게, 점진적으로, 그러나 효과적으로 영향을 미칩니다. 목표가 건강 개선이든, 체중 감량이든, 우울증 해소이든, 여러분은 실망하지 않고 그 결과에 만족할 것입니다.
좋은 건강- 이것이 대부분의 사람들이 요가를 찾는 이유입니다. 육체적, 정서적, 정신적 또는 영혼의 건강이 되십시오. 요가는 거의 모든 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 질병이 그녀의 힘을 넘어서더라도 그녀는 질병에 대한 우리의 태도를 바꿀 수 있으며 이런 식으로 엄청난 안도감을 가져올 수 있습니다.
요가는 서양 의학과 달리 건강을 구성하는 요소에 대한 질문에 완전히 다른 접근 방식을 가지고 있습니다.
B.K.S. Iyengar는 자신의 저서 "요가 - 건강으로 가는 길"에서 다음과 같이 썼습니다.
« 건강해지려면- 단지 아프지 않다는 뜻은 아니다. 건강은 관절, 조직, 근육, 세포, 신경, 분비선 및 모든 신체 시스템 간의 완벽한 균형과 조화를 의미합니다. 건강— 은 몸과 마음, 마음과 영혼의 완벽한 균형입니다.”
요가 수행자에게 건강이란 단순히 두통이나 무릎 통증을 완화하는 것 이상의 의미를 갖습니다. 그럴 가능성이 더 높죠 전신 기능 최적화, 근육부터 소화, 순환, 면역력까지. 이것은 정서적 균형, 영적 안정, 낙천주의, 심지어 기쁨입니다.
요가는 우리 안에 있는 모든 것이 다른 모든 것과 연결되어 있음을 볼 수 있도록 가르칩니다. 『요가』라는 책의 저자인 티모시 맥콜(Timothy McCall). 힐링 아사나”는 다음과 같이 썼습니다.
“치료의 관점에서 볼 때, 몸 전체의 기능을 향상시키려고 노력하면 일부 기관이나 시스템의 기능이 향상되는 것입니다. 요가는 마음을 이해하고 정신을 해방시키기 위해 신체를 향상시키는 체계적인 기술입니다.”
요가가 인간 건강에 미치는 효과적인 효과의 범위는 매우 넓습니다. 유럽, 미국, 호주, 인도에서 수행된 수년간의 연구를 통해 확인된 요가의 30가지 이상의 치료 효과를 인용할 수 있습니다.
피 사람의 시히카는 그의 육체에 투사되고 그 반대도 마찬가지입니다.
신체와 인간 정신의 관계는 오랫동안 알려져 왔습니다. 관상학, 키롤로지, 골상학 등 특정 외부 징후를 기반으로 인간의 성격 특성을 진단하려는 시도도 고대로 거슬러 올라갑니다. 그러나 현대 심리학에서는 이 문제가 아주 최근에 제기되었습니다. 20세기 중반에야 W. Reich, W. James, A. Lowen, D. Ebert 및 기타 과학자들은 인간의 정신이 체질적 특징, 근육 긴장 및 관절의 형태로 육체에 투영된다는 사실을 밝혔습니다. 근육 구축(관절의 제한된 이동성과 수축 메커니즘의 활성화 감소) 근육 섬유) 신체 발달에 영향을 미칩니다.
그 반대도 마찬가지입니다. 특정 방식으로 육체에 영향을 미침으로써 사람의 심리적, 생리적 상태를 바꿀 수 있습니다. 또한 실험 심리학 학교 V. Wundt, A. Binet, I. Pavlov, I. Sechenov 등의 추종자들의 작업에서 개인의 정신 과정, 주로 감각-감정 및 신체 과정 사이의 연결이 존재했습니다. 표시됩니다.
요가가 주요 생리학적 시스템에 미치는 긍정적인 효과
D. Ebert, W. Reich, A. Safronov, R. Minvaleev 및 기타 과학자들의 연구에서 이것이 밝혀졌습니다. 주요 생리 시스템에 대한 하타 요가 요소의 긍정적인 영향:신경, 호흡기, 심혈관, 비뇨생식기, 내분비, 소화기 및 근골격계.
D. Ebert(1986)의 하타 요가의 생리적 측면에 대한 연구에 따르면 신체의 생리적 시스템 활동에 영향을 미치는 메커니즘 중 하나는 하타 요가 운동을 수행할 때 다양한 충치의 정수압 변화라는 것을 보여주었습니다.
체액 메커니즘 외에도 G. Zakharyin과 G. Ged (1883)의 작업에서 반사 메커니즘도 확인되었으며 그 본질은 신체 부위를 늘리거나 압축 한 후 혈액 순환의 보상적인 증가입니다. , 피부 내장 및 운동 내장 반사뿐만 아니라 다양한 기관의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 그들의 존재는 내부 장기, 피부 영역(Zakharyin-Ged 영역) 및 근육의 감각 신경이 세그먼트 수준에서 교차한다는 사실에 기초합니다. 척수. 그 결과 긴장이 특정 근육피부의 특정 부위에 대한 자극은 내부 장기에 영향을 미칩니다(A. Safronov, 2005).
또한 스트레스(L. Garkavi), 정신신체적(V. Reich, W. James, A. Lowen), 호르몬(R. Minvaleev) 및 에너지(D. Ebert, A. Safronov) 영향 메커니즘도 구별할 수 있습니다. 인체에 요가 요소인 하타(Hatha) 요소가 포함되어 있습니다.
또한 체형의 특정 변형으로 인해 하타 요가 요소가 인체에 미치는 기계적 영향의 메커니즘을 강조할 필요가 있습니다. 이로 인해 근육계뿐만 아니라 내부 장기뿐만 아니라 모든 내부 장기와 땀샘의 활동을 조절하는 데 참여하는 자율 신경계의 여러 부분에도 기계적 효과가 있습니다. 신진 대사로.
위의 연구를 바탕으로 하타 요가 수업의 결과는 분명해졌습니다. 덕분에 신체의 전반적인 레크리에이션이 이루어지고 체중이 조절되며 정신 감정 상태와 수면이 정상화되고 성능이 향상되며 신체의 면역 기능이 활성화되고 내부 장기의 신경 분포 및 혈액 공급이 개선됩니다. 신체의 생리적 적응 반응이 발달하고 근골격계의 유연성과 이동성이 발생하며 내부 근육이 단련되고 척추 교정이 이루어집니다.
하타 요가 수련의 사회적 중요성은 개인의 에너지 잠재력 활성화, 심리적 스트레스 예방 및 건강하고 조화로운 성격 교육에 기반을 두고 있습니다.
요가는 열악한 건강과 웰빙을 초래하는 현대의 주요 요인 중 하나인 스트레스에 대처하도록 설계된 시스템의 불균형을 극복하는 데 도움이 되는 도구를 제공합니다.
그러나 한 가지 중요한 점에 주목할 가치가 있습니다.
파탄잘리의 고전 『요가수트라』에서는 요가 수련이 다음과 같이 이루어져야 한다고 명시하고 있습니다. 장기적이고 지속적이며 세심합니다.요가는 강력한 약이지만 천천히 작용합니다. 따라서 빠른 결과를 기대하지 마십시오(첫 번째 수업 후에 기분이 나아질 수도 있지만). 여기서 긍정적인 결과그러한 활동을 통해 훨씬 더 내구성이 높아질 것입니다.
이 경우 요가는 피아노 연주를 배우는 것과 비교할 수 있습니다. 악기; 더 열심히, 더 자주 연습할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있고 세션에서 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
우리 몸의 많은 기능이 의식에 의해 조절된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 우리는 걷고, 달리고, 멈추고, 앉고, 숟가락을 들고, 단단한 음식을 씹고, 액체 음식을 삼키고, 눈을 뜨고 감는 등의 일을 합니다. - 우리는 우리의 요청에 따라 이러한 모든 작업을 시작하고 중지할 수 있습니다. 하지만 의지의 노력만으로 심장 박동의 속도를 높이거나 낮출 수 있습니까? 위장 기능과 장 운동성에 영향을 미칠 수 있나요? 내분비샘의 기능을 조절할 수 있습니까? M.S. Tartakovsky(1986)에 따르면 이러한 질문에 긍정적으로 대답해야 합니다. 약간의 특별한 훈련 - 심박수를 높이거나 낮출 수 있습니다. 레몬의 신맛, 잘린 면이 즙에 젖어 있고 입안에 침이 흐르는 것을 기억합시다. 예를 들어, 다른 사람에게 얼굴을 붉히게 만드는 등 비자발적인 반응을 일으키는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 작은 혈관의 급격한 확장을 유발합니다. 이유가 없거나 부적절한 두려움이나 불면증의 경우 뇌의 오른쪽 "감정적"반구가 흥분되면 때로는 감정을 합리적으로 분석하는 것만으로도 충분합니다. 진정하려면 왼쪽 "논리적" 반구를 "연결"하십시오. 짜증나는 사람은 감정이 폭발하는 순간과 숨을 내쉴 때 숨을 조금 참으라고 조언받을 수 있습니다. 과도한 이산화탄소는 뇌의 활동을 호흡기 센터에 집중시키고 분노의 폭발은 사라집니다.
약간의 에너지 소비가 하타 요가와 유럽 운동 경기를 뚜렷하게 구별합니다. 근육 긴장보다 이완에 더 많은 관심을 기울입니다. 일부 연구에서 “요가는 게으른 사람들을 위한 체조이다”라고 농담 반으로 지적하는 것은 우연이 아닙니다. 그러나 수행자들은 이에 대해 자신의 공로를 인정합니다. "...근육 발달은 결코 건강과 동일하지 않습니다... 모든 움직임은 천천히 그리고 원활하게 수행됩니다... 주요 목표는 혈액 순환과 산소 흐름을 증가시키는 것입니다. 이는 척추와 다양한 관절의 움직임을 통해 달성됩니다. 깊은 호흡이 있지만 강렬한 근육 활동은 없습니다."(Kosambi D ., 1968) E.A.는 또 다른 의견을 표명했습니다. 크라피비나(Krapivina, 1991)는 고전 헬라스에 뿌리를 둔 유럽의 신체문화가 요가보다 훨씬 자연스럽고 자연에 더 가깝다고 믿는다. 신체 유연성과 개별 근육의 힘(주요 아사나)을 위한 운동은 스포츠 섹션에 새로 온 사람을 선택할 때 유럽 육상 경기에서 널리 실행됩니다.
다소 불편한 신체 자세는 신체의 내부 힘을 자극하고 이에 대한 저항을 유발한다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 사실 이러한 자세를 취하면 신체에 "클램프"가 발생하고 호흡이 수축되며 가장 큰 혈관이 부분적으로 차단되고 경우에 따라 림프 흐름이 차단됩니다. 이러한 "생명 주스"는 도중에 심각한 장애물을 극복해야 하며 동시에 혈관이 운동하는 것처럼 보입니다. 이를 조절하고 추가적인 활동을 수행하는 소형 근육에는 더 많은 산소와 영양분이 필요합니다. 등척성 체조와 다소 유사한 움직임이 없는 일종의 운동입니다. 신체의 각 부분은 극한의 조건에서 작동합니다. 특정 장소의 혈압은 "수축"으로 인해 증가합니다. 이는 인접한 작은 혈관과 모세혈관을 통해 퍼지는 경향이 있습니다. 주요 림프관뿐만 아니라 조직 간 및 세포 간 공간도 작업에 더욱 적극적으로 참여합니다. 따라서 이러한 영역에서는 따뜻함이 느껴집니다.
비좁은 환경은 호흡기 시스템 훈련에도 도움이 됩니다. 중요한 기능을 유지하기 위해 우리 몸은 복잡한 고분자 유기 화합물이 더 단순한 구조와 더 낮은 분자량의 화합물로 분해되면서 에너지를 지속적으로 소비합니다. 대기 산소와 화학 반응을 일으키는 다양한 유기 화합물은 더 단순한 제품으로 연소되고 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 방출합니다. 최종 제품가장 큰 비율이 이산화탄소인 이 연소는 지속적으로 환경으로 방출됩니다. 따라서 신체는 평생 동안 환경과 지속적으로 접촉하면서 지속적으로 산소를 흡수하고 이산화탄소를 방출합니다. 호흡 과정은 외부(폐)호흡, 산소를 통해 폐에서 조직으로 산소 운반, 내부(조직) 호흡의 세 단계로 구성됩니다. 외부 호흡 중에 폐 모세혈관의 혈액과 대기(폐포) 사이에 가스가 교환됩니다. 가스 수송은 폐에서 조직으로의 산소, 조직에서 폐로의 이산화탄소 및 모든 산화 과정을 포함하는 내부 호흡의 혈액을 통한 전달입니다. 정상적인 호흡 중에 횡격막은 약 1cm 정도 움직이며, 요가 시스템에 따라 호흡할 때 이 변위는 7-13cm에 이릅니다. 정상 호흡과 요가 호흡 운동을 비교하면 다음과 같은 결과가 나타납니다.
- 1. 일반적인 호흡이 자동으로 수행되고 연수에 있는 호흡 중추에 의해 조절된다면 수행자의 호흡은 의식에 의해 조절됩니다.
- 2. 요기의 일반적인 호흡에는 들숨과 날숨의 일정 기간과 엄격한 리듬 순서가 있습니다.
- 3. 완전 요가 호흡은 횡경막 호흡, 흉부 호흡, 쇄골 호흡의 세 가지 호흡 유형을 조합한 것입니다.
- 4. 호흡 운동을 하는 동안 의식은 오로지 호흡 자체에만 집중됩니다.
요가 시스템에 따른 적절한 호흡을 위해서는 비강의 양호한 개통성과 점막의 병리학적 변화가 없는 것이 필수적입니다. 요기의 목표는 신진대사의 생체 에너지 효율을 극대화하기 위해 리드미컬한 호흡을 통해 조직 호흡에 간접적인 효과를 미치는 것입니다. 이에 대한 직접적인 결과는 보다 경제적이고 선택적인 산소 소비로 인해 호흡이 느려지는 것입니다.
일반적으로 생리학적 측면에서 요가는 다음과 같은 결과를 제공합니다.
- - 근육을 발달시키고 이동성을 증가시킵니다.
- - 내부 장기를 마사지하여 좋은 기능을 보장합니다.
- - 신체적 긴장과 정신적 스트레스를 제거하여 자동으로 근육 이완과 스트레스 해소로 이어지며 정신적 긴장 상태에 있으면 육체적 이완을 이룰 수 없기 때문에 정신적 긴장 완화를 위한 첫 번째 단계를 제공합니다.
모든 유기체에는 질병을 일으킬 수 있는 눈에 보이거나 보이지 않는 많은 적으로부터 유기체를 보호하는 보호 시스템이 부여됩니다. 예를 들어 병원체와 같은 적의 공격에 대해 신체는 일반적으로 두 단계로 반응합니다. 첫 번째 단계는 스트레스 반응입니다. 대부분의 사람들은 스트레스라는 단어를 정신적 스트레스와만 연관시킵니다. 실제로 스트레스 반응은 신체적, 정신적 강한 자극으로 인해 발생할 수 있습니다.
많은 질병에는 억제 능력이 있습니다. 보호 시스템신체는 손상 요인이 토끼의 보아뱀처럼 신체에 작용하는 반면, "최면을 걸고" 방어 시스템에 무감각 상태를 유발하고 그 자체로 유익한 스트레스 반응을 지원합니다.
그러한 "최면"에서 신체를 제거하는 것이 가능합니까(또는 더 나은 방법으로는 후자에 완전히 면역되도록 만드는 것)? 그렇습니다. 이를 위해서는 자연적인 방법을 사용하여 신체의 방어 시스템을 체계적으로 자극하고 "깨워야" 합니다. 자연 자극은 자연 자체에 의해 신체에 내재된 자연스러운 메커니즘을 사용합니다. 보호 시스템이 약화되고 스트레스 반응이 연장되는 것은 장기적인 부재입니다. 이미 언급했듯이 자연 자극의 가장 눈에 띄는 예는 근육 스트레칭으로, 이는 근육(힘줄 및 관절은 물론) 수용체를 자극하고 자극 충동의 흐름을 생성합니다. 아침에 스트레칭을 하면 우리는 무의식적으로 자연적인 자극을 받게 됩니다. 그러나 보호 시스템의 높은 활동을 유지하려면 스트레칭만으로는 충분하지 않습니다. 모든 근육 그룹을 교대로 늘려야합니다.
모든 유기체에는 안전 여유, 일상 생활에서 사용되지 않고 다음에만 포함되는(일부는 사용되는) 숨겨진 매장량이 있습니다. 극단적인 상황, 예를 들어 질병 중에. 의학에서는 이러한 보유량을 기능적이라고 부릅니다. 적절한 수준의 예비력을 유지하기 위해서는 자연적인 자극을 통한 지속적인 훈련이 필요합니다. 이를 배제하는 '문명화된' 이미지는 기능적 예비력의 고갈로 이어집니다. 몸은 질병이 오면 만날 일이 없습니다.
다른 유형의 신체 운동에 비해 치료적 스트레칭의 장점은 보호 시스템을 매우 효과적으로 자극하면서도 신체적 노력이 거의 필요하지 않으며 기능적 예비력이 고갈된 사람들도 수행할 수 있다는 것입니다. 더욱이, 그러한 환자를 치료하는 초기 단계에서는 치료적 스트레칭이 유일하고 효과적인 방법인 경우가 많습니다. 실습을 하다 보면 스스로 간단한 스트레칭 운동조차 할 수 없을 정도로 허약해진 중증 병상 환자들을 만났습니다. 그러한 환자를 치료할 때 전술은 대략 다음과 같습니다. 첫째, 의사 (또는 훈련받은 친척) 자신이 환자의 모든 근육 그룹을 하나씩 스트레칭합니다. 예를 들어, 그는 환자의 팔을 잡고 환자가보고하는 특정 근육 그룹에 기분 좋은 스트레칭 느낌이 나타날 때까지 구부립니다. 점차적으로 상태가 호전됨에 따라 환자는 독립적으로 운동을 시작하고 잠시 후 다른 유형의 운동을 포함합니다.
대부분의 만성질환은 장기와 시스템의 불균형에서 시작됩니다.
근육 수용체는 균형을 유지하는 데 특별한 역할을 합니다. 각 근육 그룹은 신경계를 통해 몸 전체뿐만 아니라 특정 기관, 순환계 또는 내분비계와 같은 일부 시스템의 일부와 더 많이 연결됩니다. 따라서 근육에 올바른 영향을 미치면 모든 장기나 시스템에 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 다양할수록 신체 활동, 더 많은 근육을 덮을수록 기관과 시스템의 기능이 더 조화롭게 작동합니다. 근육 스트레칭을 목표로 하는 운동은 만성 질환에 가장 큰 치료 효과를 나타냅니다.
치료적 스트레칭은 사람에게 많은 문을 열어주는 열쇠입니다. 그들은 건강, 성과, 좋은 신체적 안녕을 지원할 뿐만 아니라 사람을 주변 세계에 적응시키고, 성격을 향상시키며, 창의적인 잠재력을 드러냅니다. 궁극적으로 그들은 사람을 더 행복하게 만듭니다.
요가가 인체에 미치는 영향에 대한 질문은 과학 및 사이비 과학계에서 끊임없이 발생하며 요가 축제, 광택 잡지 및 전문 문헌에서 논의됩니다. 텔레비전에서는 정기적인 요가 수련 덕분에 초자연적인 힘을 얻은 놀라운 스승들을 볼 수 있습니다. 그러나 요가가 오늘날 전 세계적으로 수만 명에 달하는 평범하고 평균적인 요가 수행자의 신체와 영적 세계에 미치는 실질적이고 직접적인 영향은 종종 방정식에서 제외됩니다. 비록 간단하지만 이 문제를 해결해 보도록 하겠습니다.
와 함께고대에 요가 수련자들은 이 가르침의 기적적인 특성에 대해 알고 있었습니다. 마지막으로 전문가들은 요가가 실제로 사람에게 긍정적인 영향을 미친다는 것을 과학적으로 입증했습니다.
노스캐롤라이나의 의사들은 환자를 모니터링했습니다. 우선, 전문가들은 환자의 회복 속도를 모니터링했습니다. 그 사람들은 요가를 한 환자들은 훨씬 더 빨리 회복되었고, 다른 모든 남자와 여자보다.
요가는 다음과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게 탁월한 것으로 밝혀졌습니다.
비정상적인 혈압,
- 관절염,
- 만성 허리 통증,
- 당뇨병,
- 간질,
- 우울증.
또한 이러한 연습 세트 폐경기 여성이 안면 홍조, 수면 장애, 활력 상실, 기분 저하 등의 불쾌한 감각에 대처하도록 돕습니다.
이 분야의 이전 연구에서는 요가가 여성의 월경전 증후군을 완화할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
요가가 신체에 미치는 영향.
요가가 신체에 미치는 긍정적인 효과는 관절의 이동성을 높이고 정적 하중을 사용하여 점차적으로 근육을 훈련시키는 것입니다. 근골격계의 기능이 더욱 인체공학적으로 변하고 올바른 운동 고정관념이 개발됩니다.
다른 신체 훈련과 마찬가지로 요가는 심혈관 및 호흡기 시스템에 영향을 주어 변화하는 작업 조건에 적응하는 능력을 향상시킵니다. 심장 근육을 훈련하면 혈액 공급이 증가합니다. 또한 호흡기계는 발생하는 스트레스에 더 쉽게 적응하고, 강렬한 신체 활동 모드로 전환할 때 숨이 가빠지는 시간이 단축됩니다.
아사나 세트를 변경하면 더 많은 측면에서 신체에 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라 신체의 긴급한 요구에 맞춰 사용되는 운동을 가져올 수 있습니다. 즉, 문제가 발생하는 경우(예: 콧물을 동반한 계절성 감기) 일시적으로 특정 아사나를 추가하여 증상을 치료할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 수업에 참석하면 신체의 일주기 리듬을 낮과 밤의 자연스러운 주기와 조화시키기 때문에 신체의 생리에 최적으로 일치하는 일상이 개발됩니다. 또한, 수면-기상 일정을 세우는 것은 음식 섭취의 빈도와 시기를 순서대로 정하는 것입니다. 어떤 식이요법을 따르지 않더라도 규칙적으로 식사하고 식사 시 여러 가지 규칙을 따르는 것(예: 저녁을 과하게 먹지 않는 것)은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
영적 실천.
요가가 신체에 미치는 영향은 다면적이며 육체에 미치는 영향만으로는 축소될 수 없습니다. 정규 요가 수업은 규율과 결단력을 키워줍니다. 클렌징 기술과 적절한 호흡 기술을 사용하면 정서적 배경을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가의 영향으로 스트레스에 대한 사람의 저항력이 크게 증가합니다. 결과적으로 다양한 삶의 변화가 정신 균형 상태를 거의 방해하지 않습니다. 그리고 그러한 변화가 발생하면 그 사람은 훨씬 더 빨리 그리고 최소한의 손실로 감각에 도달합니다.
요가의 창시자들이 요가를 고려한 것은 육체와 영적 수행의 긴밀한 관계에 있는 복합체였습니다. 그들의 의견으로는 정신 활동과 감정 상태는 신체 상태에 직접적으로 달려 있습니다. 특정 방식으로 훈련된 신체는 신경계, 내분비선(신체에서 통합 기능을 수행하는 구조)의 작업을 위한 가장 비옥한 토양을 나타냅니다.
정규 요가 수업은 정신-정서적 배경에 영향을 미칩니다. 지속적인 근력 훈련, 피트니스, 수영 및 기타 스포츠와 마찬가지로 신경계는 더 강해지고 스트레스에 더 잘 견디며 새로운 작업 조건에 더 쉽게 적응합니다.
요가가 건강에 미치는 긍정적인 효과
전 세계의 많은 연구자들이 요가가 인간의 건강에 미치는 영향에 관한 과학적 실험을 수행했으며 거의 모든 연구에서 동일한 결과를 얻었습니다. 요가는 신체적, 정신적 측면에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 심리적 상태사람. 과학자들은 최신 장비를 갖춘 실험실에서 다양한 매개변수를 측정한 다음 요가 수업 후의 결과를 요가 수업 전이나 정기적인 신체 운동 후의 유사한 측정값과 비교했습니다. 
두뇌 활동 증가 및 지능 증가
Kaivalyadhama의 생리학자 Koshar는 요가 수련이 뇌 기능을 향상시키고 IQ를 증가시킨다는 것을 입증했습니다. 그는 요가 수업을 듣는 20명의 학생들에게 숫자가 많은 뇌 피로 테스트를 실시했습니다. 학생들은 합이 10이 되는 모든 숫자 쌍을 나열해야 했습니다. 그 후 그들은 파드마사나에 앉아서 5분 동안 1:2의 비율로 우짜이 프라나야마를 하도록 요청 받았습니다. 그 후, 테스트가 다시 반복되었습니다. 첫 번째 테스트에서 평균 51쌍의 숫자가 명명된 경우 다음 테스트에서는 명명된 쌍의 수가 105쌍으로 증가했습니다. 따라서 요가를 수행한 후 점수가 두 배 이상 증가했습니다. 요가의 효과를 보다 완벽하게 연구하기 위해 학생들은 15분 동안 4개의 숫자 세트를 나열하도록 요청받았으며 그 합계는 20이었습니다. 32명의 학생이 다양한 프라나야마, 아사나 및 요가 수련을 포함하는 3주간의 요가 수련 전후에 테스트를 받았습니다. 반다. 반복 테스트에서 나열된 숫자 쌍의 수가 74.4에서 87.4로 13포인트 증가했습니다.
혈액 화학의 변화
요가 수련의 결과로 체내 혈액의 화학적, 생화학적 구성도 변합니다. 1973년과 1975년에 조수들과 함께 있는 Udupa 박사 특정 요가 아사나가 혈액의 생화학적 구성에 미치는 영향을 입증하는 연구를 수행했습니다. 그의 연구에 따르면 사르반가사나를 수행하는 사람들은 총 혈장 카테콜아민, 혈청 지질이 감소하고 심지어 혈당 수치도 약간 감소하는 것을 경험합니다. 동시에 유청단백질의 양도 증가하는 것이 관찰되었습니다. 이러한 변화는 신체의 대사 활동 증가로 인해 발생했습니다. 할라사나 수행으로 인해 혈장 카테콜아민이 감소하고 소변 내 혈장 코르티솔과 17-케토스테로이드 및 17-히드록시코르티코스테로이드가 유의하게 증가했습니다. 이러한 요가 아사나의 수행으로 인한 변화는 부신의 활동 증가로 인해 발생했다고 말할 수 있습니다.
고혈압 수치 감소
1974년 하버드 의과대학 심장병 전문의 벤슨 박사와 그의 동료들은 초월명상을 실천하는 고혈압 환자들을 검사했습니다. 설문조사에는 여성 10명, 남성 12명 등 총 22명이 참여했으며, 대상자의 평균 연령은 43세였다. 모두 경계성 고혈압을 앓고 있었습니다. 검사 시작 전 휴식 시 평균 수축기 혈압은 146mm였습니다. rt. Art. 및 확장기 - 94 mm. rt. 미술. 모든 환자들은 명상법을 터득한 후 혈압을 측정하기 위해 1년 동안 2~3주마다 오기로 동의했습니다. 실험 기간이 끝나면 평균 수축기 혈압은 139mm로 떨어졌습니다. rt. Art., 확장기 – 최대 90mm. rt. 미술. 이 연구에서는 규칙적인 명상 수련이 경계선 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
혈당 수치 감소
많은 연구 센터에서 요가가 당뇨병 환자에게 미치는 영향에 대한 연구를 수행했습니다. 그러한 실험 중 하나가 1975년 Shinha 박사와 Rugmini 박사에 의해 Vishvayathan Yogashram에서 수행되었습니다. 병원에는 123명의 환자가 있었는데, 12세에서 78세 사이의 여성이 28명, 남성이 85명이었습니다. 40세 미만 환자는 70명, 40세 이상 환자는 53명이었다. 모든 환자는 최소 40일 동안 병원에 머물도록 요청받았다. 치료는 식이요법과 요가 수련으로 구성되었습니다(아침 30분, 저녁 1시간). 105명의 환자가 연구를 완료했습니다. 우수한 결과가 26.7%(28명)에서 나타났고, 37.1%(39명)에서 만족스러운 결과가 나타났으며, 아주 약간의 개선이 9.5%(10명)에서 나타났고, 매우 보통의 개선이 26.7%(22명)에서 관찰되었다. . 따라서 과학자들은 64%의 사례에서 요가가 당뇨병 환자에게 긍정적인 효과가 있다는 결론에 도달했습니다.
천식 발작 없음
1967년 Lonavala의 Bhol 박사 기관지 천식 환자를 검사했습니다. 모든 환자는 2개월 동안 병원에 입원하는 데 동의했습니다. 환자들은 프라나다라나와 마카라사나와 함께 사바사나를 연습했습니다. 만성 콧물과 부비동염(부비동 염증)이 있는 환자들도 고무줄과 물을 이용해 네티 크리야를 수행했습니다. 때때로 네티 크리야는 소금물, 희석된 꿀, 희석된 우유로 만들어졌습니다. 총 124명의 환자를 검사했는데, 14명이 각종 질환으로 인해 조기에 검사를 마쳤다. 그 결과, 환자의 76%(87명)가 요가 치료 기간 동안 천식 발작이 발생하지 않았으며 실험 종료 시 상태가 전반적으로 호전되었다는 결과를 얻었으며, 나머지 20%에서는 천식 발작이 발생하지 않았다. 실험실 및 임상 연구에서는 개선된 결과가 나타나지 않았지만 환자 중 23명도 천식 발작을 경험하지 않았습니다. 하지만 모든 천식 환자들이 호전을 보였다고 할 수 있습니다.
전반적인 개선 신체 상태
요가가 일반적으로 신체 상태에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 다양한 연구가 반복적으로 수행되었으며 그러한 광범위한 연구 중 하나는 요가 및 문화 대학의 학장인 Lonaval의 Charot 박사가 수행했습니다. 연구 결과를 동일한 목적으로 수행한 간단한 신체 운동의 효과 결과와 비교하였다. 40명의 건강한 젊은 학생들이 고등학교. 모든 학생들은 "Fleischmann 배터리"(일반 건강 테스트)를 통과했습니다. 결과 측정값은 특정 공식을 사용하여 "신체적 상태 지수"로 축소되었습니다. 또한, 이러한 지표에 따라 학생들은 각각 20명씩 두 그룹으로 나뉘었습니다. 그룹 1은 대조군이고 그룹 2는 실험적이었습니다. 실험 그룹은 matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana 등 다양한 요가 운동을 수행했습니다. 첫 주에는 운동 수행 방법을 배웠고 다음 2주 동안 연습했습니다. 수업은 30분간 진행되었습니다. 3주 후에 테스트가 반복되었습니다. 대조군 대비 실험군의 결과가 4.43점 더 높게 나타났습니다! 이후 3주 동안 실험그룹은 모든 요가 수업을 중단했고, 다음 테스트 이후 그룹의 점수는 2.83점 감소했다. 따라서 정기적인 요가 수련이 전반적인 건강에 유익한 영향을 미친다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
비키니 요가 | 초보자를 위한 요가(1부)
아크로 요가란?
아크로 요가란?
언뜻 보면 양립할 수 없을 것 같은 것들의 공생: 전통 요가, 모두가 들어본 긍정적인 효과; 신체를 재생하고 편안함을 주는 태국 마사지와 같은 웰빙 활동; 그 어느 때보다 아름답고 강인함을 느끼게 해주는 역동성과 힘을 갖춘 곡예입니다. 모두 함께 이 아크로 요가.
아크로 요가는 매우 훌륭합니다! 밖에서 보면 마치 쇼처럼 보입니다. 그 본질은 파트너의 상호 작용에 있습니다. 그 중 하나는 바닥에 누워 있고 두 번째 파트너는 땅 위를 맴돌며 파트너의 팔다리로만 공중에 고정되어 한 위치에서 다른 위치로 부드럽게 변경되는 안정적인 지원을 제공해야합니다.
아크로요가(Acroyoga)는 요가의 영적 지혜가 결합된 최고 수준의 페어 요가(Paired Yoga)입니다.
치유력타이 마사지와 곡예의 에너지. 파트너와의 상호 작용과 높은 수준의 신뢰 달성은 세 가지 고대 전통을 결합한 이 새로운 관행의 주요 목표입니다. 이것은 두 사람이 하나의 전체로 결합되어 "움직임을 통해 호흡"하기 시작하는 요가에 대한 창의적인 접근 방식입니다.
요가는 신체에 어떤 영향을 미치나요?
요가는 신체에 어떤 영향을 미치나요?
정적 및 동적 모드의 아사나 수행은 기본 생리 법칙에 따라 인체에 영향을 미치며 모든 기능 시스템을 절대적으로 활성화합니다.
요가 수업은 외모가 아닌 우리 내부에서 일어나는 과정에 집중하는 것을 포함합니다. 그리고 자신의 몸을 적절하게 조절하는 법을 배우면 기쁨을 느끼기 시작할 것입니다. 요가에서 신체 활동의 유익한 효과는 아사나 수행에 적응하는 과정에서 신진대사를 활성화함으로써 실현됩니다.
결과적으로 하타 요가의 초기 단계 수련자들은 질병이 사라지기 시작할 때 새로운 차원의 정신적 균형을 갖게 됩니다. 전 조사부정적인 정신-정서적 상태와 신체의 부진.
달리고 호흡하는 요가 프라나야마
달리고 호흡하는 요가 프라나야마
요가는 오랫동안 신비스럽고 신비로운 것이 아닙니다. 많은 피트니스 센터에서는 오랫동안 이러한 인도 시스템을 활용하여 수업을 진행해 왔습니다. 단순히 달리기만 해도 요가 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또는 달리기, 요가에서의 성과. 또한, 육상 선수, 복서, 댄서 등을 위한 특별 요가 코스도 있습니다. 요가가 달리기에 어떻게 도움이 될까요?
달리기에서는 프라나야마(호흡을 강조하는 요가의 한 분야)처럼 호흡이 중요하다. 달리는 동안 호흡함으로써 사람의 상태와 스트레스에 대한 준비 상태를 확인할 수 있습니다.
달리기와 프라나야마의 기본 원리는 무엇입니까?
가장 중요한 것은 달리기가 재미있다는 것이다. 즐거운 일과 연관되는 시간과 장소를 선택하는 것이 좋습니다. 운동선수들이 "이빨로"라고 말하는 것처럼, 힘차게 달리는 것은 의미가 없습니다. 이 접근 방식은 계속하려는 욕구를 빠르게 소진시키고 조만간 실행을 중단하게 됩니다.
호흡은 코로만 이루어져야 합니다. 공기가 충분하지 않으면 속도를 줄여야 합니다. 호흡을 진정시키십시오.
달리기는 차분해야 한다. 자유롭게 움직이십시오. 클램프를 조심하세요. 그들을 풀어주세요. 모든 근육을 이완시키세요. 원활하게 이동합니다. 마치 두꺼운 공기 속을 움직이는 것처럼 달려보세요.
거의 걷는 속도로 가장 느린 속도로 시작해야 합니다. 3-7분 안에 근육이 예열되기 시작하고 심장이 부하에 대비하기 시작합니다. 그런 다음 천천히 속도를 높일 수 있습니다. 동시에 우리는 8걸음 동안 8번의 숨을 쉬고, 다음 8걸음 동안 8번의 숨을 내쉬게 됩니다(8-8). 워밍업 후에는 속도를 높일 수 있습니다. 최대 7-7, 6-6, 5-5, 4-4. 더 이상 속도를 높일 필요가 없습니다. 우리 수업에는 다른 작업이 있습니다.
규칙적으로 운동해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 부하에 익숙해지고 운동 진행 속도가 빨라집니다. 건강상의 이점이 더욱 눈에 띄게 될 것입니다.
경쟁을 준비하고 있다면 당연히 이 속도를 유지할 수 없으며 모든 훈련 세션 동안 코로만 숨을 쉴 수 없습니다. 이러한 운동은 휴식일에 원기를 회복하고 재미있게 사용할 수 있습니다.
프라나야마 호흡을 이용한 조깅은 스트레스와 공격성을 완화하는 좋은 방법입니다. 힘든 하루를 보냈거나 협상이 어려웠다면 주어진 리듬에 맞춰 발걸음에 맞춰 조깅과 호흡을 해보세요.
프라나야마 호흡을 하면서 달리는 것은 집중력 발달에 도움이 됩니다. 적극적으로 시합을 준비하고 있다면 워밍업 중 15분 동안 각 훈련 세션마다 이 기술에 주의를 기울이십시오. 호흡에 주의를 기울이십시오. 집중력이 향상될 것입니다. 적절한 순간에 집중하는 능력은 스포츠 생활과 비즈니스 모두에서 성공의 열쇠입니다.
복부 크기를 줄이는 요가와 태극권 운동
복부 크기를 줄이는 요가와 태극권 운동
이러한 운동은 요가와 태극권에서 우리에게 왔습니다. 그들은 횡격막을 운동하고, 복근을 강화하며, 신체의 모든 작은 근육을 단련하는 것을 목표로 합니다. 결과적으로 과도한 음식 섭취로 인해 "늘어난"위가 줄어들고 다이어트를 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 이러한 움직임은 복부의 부피를 줄이고 허리를 더욱 뚜렷하게 만드는 데 도움이 됩니다.
1. 횡격막 호흡누워.
우리는 딱딱한 표면에 누워 허리를 바닥에 대고 발을 서로 평행하게 배치하여 엉덩이가 같은 높이에 위치하도록 합니다. 2회 동안 천천히 숨을 들이마시면서 동시에 갈비뼈 아래의 전복벽을 그립니다. 마치 모든 공기를 가슴으로 밀어넣는 듯한 느낌이 들어야 합니다. 그런 다음 위를 편안하게 하지 말고 천천히 숨을 내쉬십시오. 10번의 숨을 들이쉬고 내쉬면서 매번 배를 점점 더 많이 끌어당깁니다.
2. 빠른 호흡.
우리는 바닥에 반가부좌 자세로 앉아 척추를 곧게 펴고 있습니다. 이 자세가 어렵다면 의자 끝에 등을 곧게 펴고 앉으세요. 우리는 코로 날카로운 다단계 흡입(들이쉬기-들이쉬기-들이쉬기)을 한 다음 입술을 튜브로 접고 위를 이완시키지 않고 동일한 날카로운 호기(내쉬기-내쉬기-내쉬기)를 수행합니다.
3. 판자와 복부 수축.
우리는 손바닥과 발가락을 강조하고, 손을 어깨 아래에 위치시키며, 몸이 직선을 이룹니다. 천천히 10회 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그런 다음 자세를 바꾸지 않고 '개 호흡'을 10회 실시합니다. 운동이 끝나면 몸이 L자 모양이 되도록 엉덩이를 들어 올리고, 어깨는 아래로, 골반뼈는 위로 1~2분간 스트레칭합니다.
요가 운동이 사람에게 미치는 영향
요가 운동이 사람에게 미치는 영향
생리적 기능 조절에서 대뇌 피질의 주요 역할 기능적 시스템, 인체의 장기와 조직은 요가의 기본 조항을 말합니다.
정적 운동.
함으로써 정적 운동요가(아사나)는 작용하는 근육의 정적인 힘 수축과 반대편 근육, 힘줄 및 인대의 강한 스트레칭으로 인해 기능적 근육 긴장을 달성합니다. 이 스트레칭은 종종 최대 한계에 도달하여 근육, 힘줄 및 관절 인대에 있는 고유수용기의 심각한, 때로는 최대 자극을 유발합니다. 강력한 고유수용기 구심작용은 중추신경계(CNS), 대뇌 피질에서 발생합니다. 각 요가 자세는 근골격계의 특정 반사 영역에 영향을 미치며, 이는 중추 신경계에 대한 신경 자극의 원천이며 이를 통해 자율 시스템과 내부 장기에 전달됩니다.
운동 내장 반사 메커니즘을 통해 중추 신경계, 대뇌 피질의 강력한 고유 수용체 구 심성은 모든 자율 기능, 골격근 및 조직 영양에 영향을 미칩니다. 함으로써 요가 운동고유수용기 자극이 한계까지 당겨진 근육힘줄은 요가 자세를 수행하는 동안 에너지 소비가 크게 증가하고 많은 양의 열이 형성되지 않기 때문에 등장 유형의 주기적 운동에서 중요한 충동과 다릅니다. 물구나무서기를 할 때의 에너지 교환(VO2 -336ml/min)은 누운 자세(VO2 -200ml/min)보다 약 1.5배 더 높습니다.
스포츠에서 중요한 신체 활동을 하는 동안 에너지 교환은 기초 대사량을 최대 20배까지 초과할 수 있습니다. 아침 신체 요가 운동 세트인 "Surya Namaskar"를 수행할 때 평균 작업 비용은 3.8kcal/분(3분 40초 동안 13.9kcal)입니다. 요가 자세를 취하면 격렬한 운동 중에 형성되는 젖산이 축적되지 않습니다. 근육 운동. 샤바사나(정신신체적 이완 자세) 수행 시 주대사(!) 대비 에너지 대사 감소가 10.3% 감지되어 완전한 근육 이완을 나타냅니다. Shavasana와 마찬가지로 Padmasana(연꽃 자세)에서는 에너지 교환이 감소하며 근전도는 대퇴사두근의 활동 전위를 나타내지 않습니다.
성능 기본 요가 자세맥압의 큰 변화 없이 혈압(BP)이 약간 증가합니다. 어떤 경우에는 머리에 서있을 때 높은 정수압으로 인해 맥압이 감소하는 것이 관찰됩니다.
동시에 모스크바 주립 대학의 엄격한 실험적 신경 생리학 연구에 따르면. M.V. Lomonosov는 개별 뇌 시스템에 대한 물리적 요인의 목표 영향에 대해 밝혔으며(V.E. Nagorny, 1970), 의학적 금기 사항 없이 머리 받침을 포함하여 거꾸로 된 자세를 체계적으로 수행하는 것이 모든 뇌 혈관을 훈련하는 데 매우 효과적인 형태임을 밝혔습니다. 물구나무서기에서 혈액의 정수압의 영향으로 머리 혈관이 과도하게 늘어나는 것은 혈관벽의 장력이 비례적으로 증가하는 형태의 생리적 보호 반응(Ostroumov-Beilis 효과)에 의해 방지되어 항성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 대뇌 순환신체 위치의 변화에 대해(혈관 병리학의 위험이 있는 사람은 유변학 측정 결과를 기반으로 혈관계 상태를 평가하는 새로운 접근법을 고려하여 철저한 임상 검사가 필요함)
어린 시절부터 뇌혈류역학의 적응 메커니즘을 보다 효과적이고 안전하며 편리하게 개선하기 시작하여 성인기와 노년기에 흔히 기록되는 뇌순환 장애에 대한 예방적 가치를 갖습니다.
뇌뇌파학(rheoencephalography) 및 사극성 유변학(tetrapole rheography)에 따르면 요가 운동 중 일반적인 등각 신체 장력에 대한 대뇌 순환의 적응 반응과 긴장 단계의 시간 매개변수가 최대 15초로 확인되었습니다. 이러한 긴장으로 인해 대뇌 동맥의 색조가 약간 증가하고 등척성 이완으로 인해 혈관 수축 상태 (1-2 분)로 대체되어 대뇌 혈관 긴장 이상 현상이 감소합니다.
모든 연령대에서 물구나무서기를 수행할 때 안압이 2배 증가하고 평균 초기 수준은 15mmHg입니다. 이러한 증가는 고혈압 상태로 간주되지 않으며 녹내장 발병의 위험 요소와 관련이 없습니다 (통증성 자극 및 녹내장으로 안압이 60-80mmHg로 4 배 증가합니다).
정적 요가 자세를 수행하는 것은 성문을 열고 조용한 호흡으로 수행하기 때문에 폐의 압력에 큰 변화를 동반하지 않습니다. 이와 함께, 등을 구부리는 자세는 폐의 전방 갈비뼈 오목부와 정점의 개방 및 더 나은 환기로 이어지며, 척추의 강한 전방 굴곡 자세는 후방 갈비뼈 오목부의 환기를 증가시켜 면적이 증가합니다. 가스/혈액 교환. 기존 신체 운동과 함께 요가 운동을 수행하면 최대 산소 소비량(MOC)의 절대값이 통계적으로 유의미하게 증가한 것으로 기록됩니다.
정적 요가 운동과 강렬한 영향으로 복강 내압에 상당한 변화가 있습니다. 호흡 운동복강의 외부 폐쇄로 인한 횡격막(위내 압력은 마유라아사나(공작 자세)에서 +70mmHg에서 깊은 호기 시 횡경막 조작(아그니사라) 중 전복벽의 전인 단계에서 -120mmHg까지 다양합니다.)
요가 운동 중몸통의 스트레칭 (비틀림)으로 인해 압력 변화로 인해 장벽 근육이 늘어나 평활근의 반사 수축과 장벽에 위치한 신경 노드를 통해 소화관의 운동성이 자극됩니다. , 가장 먼 부분에서 장 벽의 수축으로 이어지는 여러 장 반사를 유발합니다.
처음에는 요가 시스템에서는 운동을 수행할 때 외부 요인의 영향과 인체와 환경의 관계에 많은 관심을 기울였습니다.
전기 생리학적 방법(갈바닉 전압 전류 측정법)은 요가 자세(아사나)를 수행할 때 인간의 생체 에너지 시스템에 의해 생성되는 전류의 크기가 크게 변한다는 사실을 입증했습니다. 현재 각 기관은 중추신경계를 대표하므로 모든 기관, 조직 및 시스템의 동시 상태가 특정 방식으로 중추신경계에 반영되는 것으로 알려져 있습니다.
아사나를 수행하는 순간 기관의 상태는 전위의 특정 모자이크, 뇌 자체 전자기장의 특징적인 매개 변수, 전기 및 자기와의 상호 작용의 특정 뉘앙스 형태로 중추 신경계에 반영됩니다. 지구의 들판.
약한 자기장과 전기장이 인체, 특히 혈액 순환과 중추신경계 기능에 지속적으로 미치는 다양한 영향으로 인해 인체는 진화 과정에서 이러한 장의 변화에 매우 민감해졌습니다. 이 민감도는 신체 자체가 주로 저주파에 의해 변조되는 전자기장 및 정전기장을 생성하기 때문에 증가합니다. 아사나는 지구 자기장의 혈관 회로의 특정 구성입니다.
올바르게 선택된 아사나 세트는 혈관 회로 구성의 순차적 변화, 생화학적, 생물물리학적 변화의 동적 시퀀스 생성입니다. 다양한 부품, 기관, 신체 조직, 뇌의 전기적 과정. 이러한 콤플렉스를 수행하면 신체 기능이 정상화되고 지속적인 요가 수련을 통해 다양한 스트레스 요인에 대한 신체의 비특이적 저항이 증가하고 안정됩니다.
호흡 운동.
동양문화와 생리학의 호흡은 신진대사의 관점뿐만 아니라 무엇보다도 다음과 같이 고려된다. 정신 활동에 영향을 미치는 수단(이 맥락에서 영향을 미치는 수단에는 숨을 내쉴 때 긴 만트라를 부르는 것, 비언어적 호흡 의사 소통-정신 과정을 제어하기 위해 대담 자에 대한 호흡 조정 등이 포함됩니다.) 다양한 영향과 상호 작용을 고려할 때 외부 호흡은 인체에서 중요한 조절 역할을 하며 기능적으로 육체와 정신을 연결하는 연결 고리입니다.
오른쪽과 왼쪽 콧구멍을 통한 요가 호흡의 교번이 정신-정서적 상태와 정신 활동에 미치는 중요한 영향은 현재 자율신경계(오른쪽-오른쪽)의 여러 부분의 활동이 증가함에 따라 서로 다른 콧구멍을 통한 호흡의 관계로 설명됩니다. 교감 신경, 왼쪽 - 부교감 신경) 및 대뇌 피질 반구의 전문화 이론과 흡기 중 찬 공기를 통과시켜 코 점막 수용체로부터의 구심성 충동의 투사 및 영역에 대한 반사 효과에 기초한 가설 비갑개 부위의 모세혈관을 냉각시켜 머리의 혈액 순환을 촉진합니다.
실험을 통해 한쪽 가슴 운동을 기계적으로 방해하면 반대쪽 코 호흡이 증가한다는 사실이 입증되었습니다. 따라서 뒤틀린 자세를 취하면 정신 활동과 사람의 정신 상태에 영향을 미칠 수 있다고 가정할 수 있습니다. 자세를 취하는 동안 한쪽 가슴의 이동성 – 반대쪽의 비강 호흡 증가 – 해당 대뇌 반구의 활동 증가.
특별한 요가 기술에는 강제 호흡이 포함됩니다. 카팔바티"(횡경막의 적극적인 수축을 사용하여 날카롭고 빈번한 호기) 및 " 바스트리카"(가슴을 통한 빠른 호흡 증가). 이를 수행할 때 호흡 근육 작업을 위한 에너지 소비 증가로 인해 O2 소비가 약간 증가합니다(Kapalbhati의 경우 12%, Bhastrika의 경우 22%).
혈압(12mmHg, 6mmHg) 및 심박수(13비트/분, 3비트/분)가 약간 증가합니다.
"카팔라바티"를 수행하면 압력에 의한 초고속 호흡률(80-100 1/min)로 인해 적은 흡입량(약 150ml)으로 정상 수준의 O2 소비량(최대 400ml/min)을 달성할 수 있습니다. 폐포 가스 교환을 제공하는 변동 및 공기 혼합. 강제 호흡 기술은 폐포 공기 및 동맥혈의 O2 분압을 135mmHg로 높이고 CO2 분압을 20mmHg로 낮춥니다.
고탄산 자극은 저산소 자극보다 숨을 참는 데 더 중요한 역할을 하기 때문에 강제 호흡 후 최대 숨 참기는 동맥혈의 O2 부분 장력을 크게 감소시킵니다(최대 45mmHg). 호흡 운동을 수행한 후에는 외부 호흡 및 혈액 가스 조성에 대한 생리적 지표가 빠르게 회복되는 경향이 있습니다.
저산소증에 대한 예비 적응은 병원성 요인의 영향에 대한 개별 기관 및 시스템의 저항을 형성합니다. 후유증 기간의 산소 결핍은 산화환원 과정에 유익한 효과를 가지며 신체의 효소 시스템의 형성과 개선을 자극합니다.
저산소증 훈련은 이 효과뿐만 아니라 다른 많은 효과에 대한 신체의 저항을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 불리한 요인 -
- 감염에
- 중독,
- 주변 온도의 변화,
- 가속, 전리 방사선의 영향.
결과적으로 신체의 일반적인 비특이적 저항이 크게 증가합니다. 산소 함량이 낮거나 높은 훈련 방식(10% O2 5분 – 30% O2 3분, 1시간, 15일)에 적응하면 다양한 병리학적 조건에서 스트레스 유발 반응에 대한 저항력이 증가합니다.
다이어프램의 활동적인 작업을 통한 운동 (“ 아그니사라" - 숨을 참는 20~30초 동안 복벽의 힘으로 교대로 돌출과 수축을 반복)은 내장 및 체세포 수용체의 자극으로 인해 주로 치수의 피질 구조에 영향을 미칩니다. 뇌의 측뇌 부분에서는 뇌파의 폭발이 12-13Hz의 주파수로 발생하고 50-100μV 범위에서 진폭이 증가 및 감소하며 체성 내장 증상이 나타납니다.
위의 호흡법은 요가 시스템에서는 선도적이지 않습니다. 다양한 요가 호흡 운동을 정기적으로 수행하면 다양한 기관 및 시스템의 기능 상태에 대한 자발적 호흡의 영향 범위를 확장하고 다양한 조건에서 적응 과정을 자극하며 이를 고려하여 호흡 조절 메커니즘을 개선할 수 있습니다. 중추신경계의 상위 부분의 다양한 수준.
요가 시스템의 기본 호흡 기술은 조용하고 느리고 깊은 호흡(들이쉬면서 숨을 참는 것), 훨씬 더 느리고 차분한 호기(기압계의 민감도 임계값 아래), 숨을 내쉬면서 숨을 참는 운동입니다. 훈련 세션 사이의 기간 동안 요가 수련자의 호흡은 얕고 드물어야 하며, 숨을 내쉴 때마다 최대한 일시 중지해야 합니다.
요가에서 리드미컬한 호흡주기(7(들숨):0(숨참기):7(호기)~7:7:14, 그다음 7:0:28)을 수행할 때 자발적으로 호흡을 늦추는 것으로 나타났습니다. 실천은 산소 소비 감소 및 CO2 배출의 훨씬 더 큰 감소(RQ가 0.90에서 0.84로, 그 다음에는 0.78로)와 병행됩니다. 급성 저압 저산소증(해발 5000m에 해당) 상태에서 요가 시스템(분당 5회 호흡)에 따른 완전 느린 호흡은 분당 호흡량을 늘리지 않고(일반적인 15회 호흡보다) 혈액의 더 나은 산소 공급을 유지합니다. 분당) 자율신경계의 교감 활동을 감소시킵니다.
요가 호흡 운동은 혈액 내 CO2 수준을 증가시켜 조직에 산소 공급을 향상시킵니다(Verigo-Bohr 효과). 조직 모세혈관의 가스 교환 효율을 높이면 호흡 능력과 호흡량이 증가하면서 일부 지표(전문 수행자의 호흡률은 1/분당 2~4회)가 감소하여 외부 호흡 기능을 절약하는 데 도움이 됩니다. 세포 대사의 산물인 이산화탄소는 기본적인 생화학적 및 생리학적 과정을 동시에 결정하며 심혈관, 호르몬, 소화기 및 신경계의 활동을 조절하는 요소입니다.
호흡의 화학적 조절의 특성 곡선을 분석하면 요가 호흡 운동을 수행할 때 혈액 내 CO2 장력에 대한 외부 호흡의 반응이 감소하며 이는 호흡의 화학적 조절 시스템의 활동이 감소함을 의미합니다. 연구에 따르면 요가 수행자는 호흡의 화학적 조절과 이산화탄소 자극의 비자발적 반응을 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다.
요가 체계에 따른 느린 리듬과 깊은 호흡은 심박수와 혈압을 낮추는 반면, 빠른 깊은 요가 호흡(Bhastrika)은 심박수와 혈압을 증가시키며, 카팔바티 요가의 빠르고 얕은 호흡은 자율신경계 상태를 변화시키는 것으로 알려져 있습니다. 자율 신경계, 교감 활동 증가 및 미주 신경 감소, 정신 생리학적 요인이 매우 중요합니다. 생리적으로 다방향 기본 요가 호흡 운동을 함께 수행하면 자율 신경계의 부교감 활동이 증가하고 교감 신경 활동이 감소하는 것으로 기록됩니다.
운동 피질은 호흡 중추뿐만 아니라 호흡 근육의 척추 운동 뉴런에도 직접적으로 영향을 미칠 수 있다고 가정됩니다. 반복적인 운동(호흡 포함) 중 호흡을 조절하는 다양한 신경성 요인 중에서 조건반사 피질 기전이 중요한 역할을 한다는 것이 확립되었습니다.
요가 체계에 따른 다양한 자발적 호흡의 규칙적인 수행은 호흡의 불수의적 조절인 화학수용체 반사와 기계수용체 반사의 역할을 감소시키고 호흡 기능의 피질화를 강화시키며 인체의 다양한 기능 상태(극심한 상태 및 병리학적 상태 포함)에 있는 중추신경계의 상위 부분.
이완 운동과 명상.
기분 전환(휴식)은 대부분의 요가 수련의 필수 구성 요소이자 다른 모든 동부 건강 시스템의 방법론적 기초입니다. 아사나를 수행할 때는 최대한 근육을 이완시키는 데 집중하는 것이 좋습니다. 아사나 그룹을 마친 후 수업이 끝나면 완전한 정신 물리학적 이완 기술인 "샤바사나"(죽은 자세)를 연습합니다.
이 정신물리학적 운동의 이후 수정은 인간 중심 심리치료의 현대 기술의 기초를 형성했습니다. 의학에서 가장 많이 실행되고 "샤바사나"에 가장 가까운 것은 자가 훈련 기술입니다(Schultz, 1932).
- 1단계 – 팔과 다리의 무거움이 순차적으로 유도됩니다.
- II - 팔과 다리에 따뜻한 느낌을 지속적으로 유도합니다.
- III - 심장 활동의 리듬 숙달;
- IV – 호흡 리듬 조절을 마스터합니다.
- V – 상복부 부위에 따뜻함을 유발합니다.
- VI – 이마에 시원한 느낌을 줍니다.
이완 운동을 수행할 때 심인성 요인은 근육 이완을 증가시키고, 각성 수준을 조절하여 중추 신경계에 중요한 영향을 미칩니다. 즉, 등줄 핵(Nuclei raphae) 뉴런의 매개체 세로토닌 및 노르에피네프린의 영향 정도를 변경하고 망상 형성에 있는 청반(Locus caeruleus)은 운동 중 및 즉각적인 후유증 기간 동안 식물 및 호르몬 상태를 변화시킵니다. "샤바사나(Shavasana)" 수행 중에는 산소 소모량, 호흡수, 호흡량이 감소하고, 이완 요가 수행 중 심박수 및 피부 전도도도 감소하며, 산소 소비량 및 교감 활동도 감소합니다. 운동 후 자율신경계의 변화.
요가 시스템(하타 요가)의 초기 신체 단계에서 독립적인 중요성을 갖는 이완 운동은 후속 명상의 기초가 되며, 수많은 연구에 따르면 생리학적, 신경생리학적 및 생화학적 매개변수에서 중요한 특징을 가지고 있습니다. EEG 분석에 따르면 이완 상태의 건강한 사람에서는 베타 리듬 요소가 포함된 알파 리듬이 지배적입니다. 명상하는 동안 베타 리듬은 시간이 지남에 따라 증가하며 중앙 영역(Roland's sulcus - Sulcus Rolandi)에서 피질 전체로 퍼집니다.
"삼매"("깨달음")를 달성하면 베타 리듬의 진폭(30-45Hz)이 30-50μV라는 비정상적으로 높은 값에 도달합니다. 명상과 가장 높은 형태인 "사마디(Samadhi)" 중에 EEG 활동의 두 번째 변형도 나타납니다. 즉, 두개골 전면의 알파 리듬 진폭이 증가하고 주파수가 약간 감소합니다.
따라서 명상 상태는 세타 활동이 관찰되는 얕은 수면 상태뿐만 아니라 델타 리듬이 관찰되는 깊은 수면 상태, 의식 상실 및 대뇌 피질의 다양한 병리학 적 과정과 다릅니다. 기반이 아닌 명상에서 고전적인 기술요가 시스템에서는 주기적으로 나타나거나 우세한 세타 리듬을 기록할 수 있습니다.
정기적으로 명상을 수행하는 사람들은 호흡 매개 변수(숨을 참는 시간 포함)가 크게 향상됩니다. 명상 중에는 RR이 초보자의 경우 6~7 1/분, 숙련된 요가자의 경우 1~2 1/분으로 크게 감소합니다.
이완 운동과 명상 중에 호흡을 늦추면 EEG 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 반대로, 폐의 과호흡 증가로 인해 혈액 pH가 알칼리성 쪽으로 이동하여 EEG 리듬이 급격히 중단됩니다. 명상 중 호흡 감소는 산소 결핍 중에 델타 및 세타 파가 나타나 EEG를 지배하기 때문에 저산소증을 동반하지 않습니다.
호흡 운동과 명상을 통합적으로 사용하면 헤모글로빈 수치가 증가하고 혈액 pH가 감소하며 뇌파 구조의 적당한 우울증이 EEG에 나타납니다. 단기간 및 장기간의 명상(고전 요가 기술) 동안 혈청 내 콜레스테롤 감소도 기록됩니다.
건강 측면. 요가 운동은 신체의 내부 장기 및 조절 시스템에 대한 생리적 효과의 목적성과 높은 선택성으로 구별됩니다. 이는 이를 사용할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 건강 목적으로.
요가 아사나는 근육의 특정 긴장과 이완(이완 정도가 매우 높음), 최대 압축 및 그에 따른 내부 장기의 스트레칭 및 이완을 번갈아 수행하는 시스템을 나타냅니다.
결과적으로 요가 운동은 내부 장기의 근육 그룹과 구조뿐만 아니라 치료 및 레크리에이션 고전 마사지의 표면 수동 조작 중에는 존재하지 않는 내분비선에 특별한 마사지 효과를 갖습니다. 압력, 촉각 및 온도 수용체도 아사나를 수행할 때 매우 강한 자극을 받기 쉽습니다.
척수 분절 수준에서 내장 및 피부 구심성 경로는 등쪽뿔에서 수렴적으로 전환되며, 이는 내장 운동 및 피부-내장 반사를 통해 Zakharyin-Ged 영역 내에서 일반적인 감각 효과로 이어집니다. 이러한 반사 신경은 반사 구역의 물리치료 마사지와 신체 요가 운동을 통해 동일하게 활성화될 수 있습니다. 신체의 특정 부위에 압력을 가하여 특정 아사나를 수행한 후 발생하는 반응성 충혈은 분절 내장 피부 반사를 통해 혈액 공급 및 자극을 증가시킵니다. 부드러운 근육관련 내부 장기.
또한, 상당한 단기간의 요가 자세를 수행할 때 정전압중추신경계의 특정 근육 그룹(공작 자세 등)은 여러 자율 기능을 부정적으로 유도하고 억제합니다. 정적 힘이 중단된 후에는 억제된 생리적 과정이 더 많이 수행됩니다. 높은 레벨(린드가드 현상). 특히 위산도와 위 배출이 정상화되고 백혈구 수가 증가하며 혈액 응고가 급격히 증가합니다.
동시에, 연구에 따르면 규칙적인 요가 운동(약간의 정적 근육 긴장 포함)이 혈액 응고를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 동시에 섬유소 용해 활성은 크게 증가하는 반면 피브리노겐 수준은 감소하고 트롬보플라스틴의 부분 활성 기간과 혈소판 응집 기간이 증가하며 혈액 및 혈장 내 혈소판 수준이 증가하고 헤모글로빈 수준이 증가합니다. 그리고 헤마토크릿이 증가합니다. 이와 관련하여, 요가의 긍정적인 역할 V 심혈관 및 혈전성 질환 예방.
요가 시스템 운동을 사용하면 관상 동맥 병변의 퇴행을 촉진하고 심근 기능을 개선하며 스트레스 반응의 발달을 막고 혈액 내 콜레스테롤을 감소시키며(23%) 관상 동맥의 병리학적 변화가 있는 개인의 혈관 내피 기능을 회복시켜 줍니다. 내피 의존성 혈관 확장. 에 따르면 하버드 단계 테스트, 요가 운동 2개월 후 표준 신체 활동에 대한 심혈관계의 더 유리한 반응이 기록되었습니다. 고혈압 상태에서 요가 운동은 긍정적인 효과가 있습니다.
정적 부하의 저혈압 효과는 후속 우울증 반응(운동 수행 후 1시간 동안 혈압이 20mmHg 이상 감소함)과 함께 자율신경 센터에 대한 긍정적인 효과 때문입니다. 요가 이완 운동과 명상도 혈압을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 신체적인 운동과 함께 이완 운동을 하면 혈압이 크게 낮아집니다.
고혈압과 함께 기관지 천식에 대한 요가 운동(역자세, 호흡 및 이완)을 통합적으로 사용하면 효과가 높습니다. 호기 동안 공기 흐름 속도의 최고 값 표준을 향한 상당한 변화는 운동을 한 사람들에게서 정기적으로 발견되었습니다. 다리 정맥류에 대한 역요가 자세의 치유 효과는 혈액 유출의 기계적 완화뿐만 아니라 무엇보다도 운동 중 정맥 색조의 반사 변화로 인한 혈관 긴장도 개선에 기인합니다. 하지의 상승 및 후속 하강.
요가 자세를 취하는 동안 몸의 자세를 바꾸는 것은 신체의 생리적 특성에 광범위한 영향을 미칩니다. 수평 위치는 혈액 구성의 변화(혈청단백질 함량 감소)로 이어지고, 배뇨 증가에도 기여합니다(음주 제한 및 바소프레신 주사로 체내 수분량이 감소한 경우에도).
몸을 머리 아래로 수동적으로 기울이면 폐의 환기 및 가스 교환 변화, 혈액 가스 구성, 폐 및 가슴의 탄력성, 호르몬 시스템, 소화 기관, 혈역학, 체온 조절 기능의 변화 , 그리고 땀을 흘리는 과정이 공개되었습니다. 거꾸로 된 자세를 수행할 때 호흡 기능을 근육 활동에 적응시키는 메커니즘으로 전체 폐활량(TLC) 구조의 재구성이 기록되었으며 이는 폐포 환기의 효율성에 영향을 미쳤습니다.
동시에, 동일한 양의 폐 환기가 혈액 산소 공급 과정에서 더 크거나 더 적은 효율성으로 사용될 수 있습니다(이동 메커니즘 - 아사나의 특성에 따라 다름). 따라서 신체 위치의 외부 구조를 변경함으로써 의도적으로 다양한 영양 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리적 본질과 실용성 건강 가치요가 자세는 외부 구조에 따라 다양한 자세의 영양 효과가 특이성의 원리를 사용한다는 것입니다.
요가 수업의 영향으로 자발적으로 체온을 조절하는 능력은 다양한 병리학적 상태에 대해 실질적으로 매우 중요합니다. 단기간에 상당한 체온 상승은 많은 감염성 병원체(구균, 스피로헤타, 바이러스)의 확산을 방지하고 다양한 신체 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다(식균작용의 강도가 증가하고 항체 생성이 자극되며, 인터페론 증가 등).
숙련된 수행자가 자발적으로 전신 온도를 높이더라도 중독이나 주요 기관 손상이 동반되지 않습니다. 연구에 따르면 탐포(열) 요가를 수행하는 사람들은 손가락과 발가락의 온도를 8.3°C까지 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 온도 변화는 신진 대사 상태와 말초 순환의 강도를 결정하는 교감 신경계 및 반사 메커니즘의 활동 변화와 관련이 있습니다.
HIV/AIDS 환자(어린이 포함)의 기능 상태를 개선하고 라이프스타일을 변화시키기 위한 요가 시스템의 수단 및 방법 사용에 대한 개발(발암성 영양, 외부 및 세포 호흡 개선, 혈구 수치 개선, 조절) 심혈관, 내분비, 알레르기 및 스트레스 반응). 신체적, 정신적 스트레스, 우울증 및 다양한 신경정신 장애에 대응하는 요가의 역할은 많은 저자들에 의해 주목되었습니다. 정신-정서적 상태와 면역 체계의 기능적 상태 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 스트레스 중 면역 억제는 주로 시스템의 T 세포 구성 요소의 파괴와 관련이 있는데, 이는 아마도 글루코코르티코이드 호르몬에 대한 T 림프구의 낮은 저항 때문일 것입니다.
명상 수행자들은 T-도우미의 상대적인 수가 크게 증가하고 T-억제자의 수가 감소했으며, 도우미와 억제자의 평균 비율이 증가한 것으로 나타났습니다. T-림프구와 T-활성 림프구의 상대적인 수도 증가했습니다. 요가 운동의 항스트레스 효과는 부분적으로 부신 피질의 "스트레스 호르몬"의 혈청 감소에 기초합니다(명상을 하는 사람들의 경우 코티솔이 25% 감소). 정신적 스트레스는 산화 스트레스를 증가시켜 노화 과정과 다양한 만성 퇴행성 질환을 유발한다는 징후가 있습니다.
외래 환자 과정(아사나), 호흡 및 이완 요가 운동 후에 산화 스트레스 지표 중 하나인 TBARS(티오바르비투르산 반응 물질)의 혈청 농도가 통계적으로 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다. 항산화 상태를 개선하면 신체의 항산화 시스템이 약화되어 발생하는 많은 병리학적 과정을 예방하는 데 도움이 됩니다.
저산소증에 대한 저항성이 감소된 개인의 경우 적혈구의 항산화 보호에 핵심적인 효소인 내인성 항산화 SOD(초산화물 디스뮤타제) 풀이 감소합니다. 요가 호흡 운동을 체계적으로 수행하면 활성 산소 수가 크게 감소하고 SOD가 증가하며 신체의 항산화 시스템이 개선됩니다. 또한 신체, 호흡 및 이완 요가 운동을 통합적으로 사용하면 학령기 아동과 학생의 기억력 테스트 점수가 43% 증가하는 것으로 나타났습니다.
문학:
1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. 저산소증 및 과산소증에 대한 적응의 항 스트레스 효과 // Mater. 브이 인터내셔널 심포지엄 “생물물리의학의 현재 문제.” – 키예프, 2007. – P.6-7.
2. 밀라노프 A., 보리소바 I. 바로 요기들: Trans. z 볼그. – K.: 건강, 1972. – 144p.
3. 밀너 E.G. 건강을 개선하는 신체 문화의 의학적, 생물학적 기초. – M.: F와 S, 1991. – 112p.
4. 요가의 과학: 토요일. 과학적 참조 노예. / 비교. 부서 과학적 inf. VNIIFK // 신체 문화의 이론과 실천. – 1989. – 2호. – 61-64페이지.
5. 병리 생리학 / Ed. N.N. 자이코, Yu.V. Bytsya. – M.: MEDpress-inform, 2004. – 640p.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. 스트레스와 면역력. – M.: KRON-PRESS, 1996. – 160p.
7. 포노마레프 V.A. 투여 된 일반 등각 장력에 대한 대뇌 순환의 적응 반응 // Mater. 나는 국제 과학적-실용적 conf. “요가: 인간 건강과 자기 개선의 문제. 의학적, 심리적 측면.” – M., 1990. – P.3-6.
8. 아프타나스 L.I., Golocheikine S.A. 인간의 전방 및 전두엽 정중선 세타 및 하부 알파는 감정적으로 긍정적인 상태와 내면화된 주의를 반영합니다. 명상에 대한 고해상도 EEG 조사 // Neurosci. 레트 사람. – 2001. – V.7, No. 1 (130). – P.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. 요가 수련자의 Sirsasana (headstand 자세) 동안 안압 변화 및 안구 생체 측정 // 안과. – 2006. – V. 113, No. 8. – P. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. 시뮬레이션된 고도에 의해 유발된 저산소증 동안 호흡 패턴 및 심혈관 자율 조절 // J. Hypertens. – 2001. – V. 19, No. 5. – P.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. 젊고 건강한 남성의 요가 호흡을 통한 산화 상태 개선 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, No. 3. – P.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. 반응 시간에 대한 Mukh bhastrika(요기 벨로우즈 유형 호흡)의 급성 효과 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, No. 3. – P. 297-300.
13. Brazier A., Mulkins A., Verhoef M. HIV/AIDS에 걸린 개인을 위한 요가 호흡 및 명상 중재 평가 // Am. J. 건강 증진. – 2006. – V.20, No. 3. – P.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. 건강한 성인의 기초 대사율에 대한 장기 결합 요가 연습의 효과 // 보완. 대체. 메드. – 2006. – V.31, No. 6. – 28p.
15. 클레이 C.C., 로이드 L.K., 워커 J.L., 샤프 K.R., 팬키 R.B. 하타요가의 대사비용 // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, No. 3.– P.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. 브리티시 컬럼비아의 보완 및 대체 의학 사용-항 레트로 바이러스 치료에 대한 HIV 양성인에 대한 설문 조사 // 보완. 거기. 클린. 실습 – 2006. – V.12, No. 4. – P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. – 158 S.
18. Ernst E. 고혈압에 대한 보완 / 대체 의학 // Wien Med. Wochenschr. – 2005. – V. 155, No. 17-18. – P.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. 심혈관 질환의 스트레스 // Med. 과학. 모니터 – 2002. – V.8, No. 5. – P.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Sport – 집중적인 생활 방식 수정 프로그램의 기간 효과 관상 동맥 질환 환자의 지질 과산화 및 항산화 시스템에 관한 // Clin. 헤모헬. 마이크로서클. – 2003. – V.29, No. 3-4. – P. 429-436.
21. 자야싱헤 S.R. 심장 건강의 Уоga // Eur. J. Cardiovasc. 이전 재활. – 2004. – V.11, No. 5. – P.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. 요가 운동 중 혈청 코티솔 감소는 알파파 활성화와 관련이 있습니다 // Percept. 경구. 기술 – 2000. – V.90, No. 3. – P.1027-1032.
23 케네디 J.E., 애보트 R.A., 로젠버그 B.S. 심장병 환자를 위한 수련 프로그램의 영성과 웰빙의 변화 // Altern. 거기. 건강 의학. –2002.– V.8, No. 4. – p.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. 고혈압 예방 및 조절에 대한 비약물 개입 // Cardiol. 클린. – 2002. – V.20, No. 2. – P.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. 젊고 건강한 지원자의 단기 심박수 변동 스펙트럼 측정에 대한 6주간의 shavasan 훈련 효과 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, No. 3. - P.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. 요가 훈련이 손잡이, 호흡압 및 폐 기능에 미치는 영향 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, No. 4. – P. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. 요가 훈련을 통한 운동에 대한 심혈관 반응 조절 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, No. 4. - P.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. 느리고 빠른 프라나얌이 반응 시간 및 심폐 변수에 미치는 영향 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, No. 3. – P.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. 요가 수련이 주관적 웰빙에 미치는 영향 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2000. – V.44, No. 2. – P.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda 및 심혈관 질환의 요가 // Cardiol. 신부님. – 2005. – V.13, No. 3. – 페이지 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. 초등학생을 위한 요가 및 미술 캠프에 따른 공간 및 언어 기억 테스트 점수 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, No. 3. – P.353-356.
32. 밀러 A.L. 천식의 병인학, 병태 생리학 및 대체 / 보완 치료 // Altern. 메드. 신부님. – 2001. – V.6, No. 1. – P.20-47.
33. Mokhtar N., 찬 S.C. 일차 진료에서 천식 환자의 보완 의학 사용 // Med. J. 말레이시아. – 2006. – V.61, No. 1. – P.125-127.
34. Parshad O. 스트레스 관리에서 요가의 역할 // West Indian Med. J. – 2004. – V.53, No. 3. – 페이지 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. 심박수 변동성에 대해 선택된 두 가지 요가 호흡 기술의 효과 // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, No. 4. – P.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. 요가의 효과 - 자율 신경계에 대한 기반 및 강제 유니노스트릴 호흡 // Percept. 경구. 기술 – 2003. – V.96, No. 1. – P.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Right uninostril 요가 호흡은 중간 대기 청각 유발 전위의 동측 구성 요소에 영향을 미칩니다 // Neurol. 과학. – 2004. – V.25, No. 5. – P.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. 심계항진 환자 2명의 심실 이소성 박동 빈도에 대한 pranayam(요가 호흡) 및 shavasan(이완 훈련)의 효과. // 내부 J. 카디올. – 2006. – V.108, No. 1. – P.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. 하타 요가 운동 후 유산소 능력 및 인지된 운동 Indian J. Med. 결의안. – 2001. – V.114. – P.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. 요가 및 화학 요법 감도 // Lancet. – 2001. – V.357, No. 9258. – 807p.
41. 사비나 A.B., 윌리엄스 A.L. 월 H.K., 반살 S., Chupp G., 카츠 D.L. 경증에서 중등도 천식을 앓고 있는 성인을 위한 요가 개입 // Ann. 알레르기. 천식 면역. – 2005. – V.94, No. 5. – P.543-548.
42. 사이나니 G.S. 고혈압 예방 및 조절을 위한 비약물 요법 // J. Assoc. 의사 인도. – 2003. – V.51. – P.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. 운동과 휴식이 혈압에 미치는 후유증 // Clin. J. 스포츠 의학. – 2006. – V.16, No. 4. – P.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. 두 가지 요가 이완 기술 도중 및 이후의 산소 소비 및 호흡 // Appl. 정신 물리학. 바이오피드백. – 2006. – V.31, No. 2. – P.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa DS, Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. 심장마비를 예방하고 예방하는 데 도움이 된다고 주장하는 요가 호흡법에 대한 혈역학적 관찰 // J. Altern. 보어. 메드. – 2004. – V.10, No. 5. – P.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. 제2형 당뇨병 환자의 특정 심혈관 기능을 수정하는 데 있어 요가의 역할 // J. Assoc. 의사 인도. – 2004. – V.52. – P.203-206.
47. Sinha B., Ray US, Pathak A., Selvamurthy W. Surya Namaskar 연습 중 에너지 비용 및 심폐 변화 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, No. 2. – P.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S. W. 상완 동맥 반응성에 대한 6주간의 요가 및 명상 프로그램의 효과: 심리사회적 개입이 혈관 긴장도에 영향을 줍니까? // 클린. 카디올. – 2006. – V.29, No. 9. – P.393-398.
49. Sovik R. 호흡의 과학 – 요가의 관점 // Prog. 뇌 해상도. – 2000. – V.122. – P.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. 요가 및 저산소증 및 고탄산증에 대한 화학 반응 반응 // Lancet. – 2000. – V.356, No. 9240. – P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. 정상적인 젊은 자원 봉사자의 심장 기능에 대한 프라나얌 훈련의 효과 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, No. 1. – P.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Yoga 기반 이완 요법은 기본 수준에서 판단되는 교감 활동을 감소시킵니다. // Psychol. 대표. – 2002. – V.90, No. 2. – P.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. 요가 이완 훈련 후 고혈압 환자의 등각 손잡이 테스트로 유발된 스트레스 조절 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, No. 1. – P.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. 명상이 호흡기 시스템, 심혈관 시스템 및 지질 프로필에 미치는 영향 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, No. 4. – P.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. 젊은 여성의 폐 기능에 대한 요가 수련의 효과 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2001. – V.45, No. 4. – P.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. 종합적인 요가 기반 생활 방식 수정 프로그램이 지질 과산화에 미치는 영향 // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, No. 3. – P.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. 허혈성 심장 질환의 가역성에 대한 요가 생활 방식의 유익한 효과: 국제 요가 위원회의 돌보는 심장 프로젝트 // J 협회 의사 인도. – 2004. – V.52. – P.283-289.
태아의 성장은 자궁의 압력을 증가시키며, 임신 2기부터 다소 불쾌한 감각을 동반할 수 있습니다. 비틀기, 스트레칭 및 이완을 위한 요가 운동은 자궁의 빠른 스트레칭에 기여하며, 그 결과 빠르게 성장하는 배가 임산부의 불안을 훨씬 줄여줍니다. 임신은 추가적인 스트레스와 관련이 있습니다. 심혈관계. 긴장과 이완을 번갈아 수행하고 거꾸로 된 아사나를 수행하면 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
임신 후반에 급격한 자세 변화와 거꾸로 된 자세는 태아가 두부 발현으로 변하는 데 도움이 됩니다.
임신 후반기부터는 골반과 하지의 정맥이 확장될 위험이 높아집니다. 요가 중 신체 자세를 바꾸고 거꾸로 된 아사나를 수행하는 것은 이 질병을 예방하는 데 탁월한 방법입니다.
성장하는 태아의 압력과 임신 중 호르몬 변화로 인해 장과 담즙의 운동성이 손상됩니다. 골반 움직임과 뒤틀린 아사나는 여성의 신체가 조화롭게 대처하도록 도와줍니다.
요가는 항생제보다 독감과 감기를 더 확실하게 치료합니다.
요가는 항생제보다 독감과 감기를 더 확실하게 치료합니다.
인플루엔자는 세계에서 가장 유명하고 널리 퍼진 바이러스성 질병 중 하나입니다. 우리나라에서는 약 95%의 국민이 이 질병을 앓고 있으며, 그 외에도 다양한 질병을 앓고 있습니다. 바이러스 감염. 매년 약 1,000명의 러시아인이 인플루엔자 전염병으로 인한 합병증으로 사망합니다. 약국에서 구입할 수 있는 많은 약 중에서 우리 각자가 독감에 대한 면역력을 완전히 높이는 데 도움을 줄 수 있는 약은 아직 없습니다. 그러나 의사는 다양한 복용에 대해 일반적인 기본 권장 사항만 제공할 수 있습니다. 비타민 복합체가을 겨울 동안 신체를 유지하는 데 도움이 되는 건강한 생활 방식을 유지합니다.
감기와 독감을 예방하는 잘 알려진 방법 중에서 새로운 방법도 찾을 수 있습니다. 최근에는 이 목록에 조깅, 명상 등의 활동이 추가되었습니다. 실험을 수행하기 위해 위스콘신대학교 매디슨 캠퍼스의 과학자들은 149명의 지원자를 선택하여 3개 그룹으로 나누어 9월부터 5월까지 건강 상태를 연구했습니다. 이 실험에서는 코막힘, 콧물, 인후염, 재채기에 특별한 주의를 기울였습니다.
Stock Leader 잡지의 보도에 따르면, 첫 번째 그룹의 자원봉사자는 두 달 동안 명상을 했고, 두 번째 그룹은 약간 피곤할 때까지 매일 조깅을 했으며, 세 번째 그룹은 생활을 이어갔습니다. 평소대로운동이나 명상을 하지 않고. 실험에 할당된 2개월 후, 처음 두 그룹의 참가자는 대조군에 비해 독감 증상을 훨씬 쉽게 견딜 수 있게 되었으며, 대조군에 비해 감기 증상은 76%, 감기 증상은 48% 완화되어 아무런 증상 없이 정상적인 생활을 할 수 있었습니다. 스포츠도 하고 명상도 하지 않습니다. 또한, 규칙적인 명상으로 인해 감기에 걸리는 시간이 현저히 감소하는 것을 알 수 있었습니다.
과학자들은 다음과 같은 목표를 달성할 수 있다고 확신합니다. 최고의 보호독감에 대비하여 신선한 공기 속에서 조깅하거나 명상하는 것을 잊지 마십시오. 결국, 그러한 운동은 신체를 강화시키는 효과가 있을 뿐만 아니라 신체를 전반적으로 강화시키는 효과도 있으며, 많은 질병이 발생하는 이유인 신체 활동 부족에 대한 상당히 효과적인 치료법입니다. 글쎄, 조깅과 같은 스포츠를 좋아하지 않는다면 대신 안전하게 걷기를 할 수 있습니다. 결국, 신선한 공기 속에서 30분 동안 산책을 하면 감기에 대한 보호를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 성가신 우울증을 없애고 하루 종일 신선한 힘을 얻을 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다.
따라서 이 연구는 명상이 가을과 겨울에 다양한 감기와 독감을 퇴치하는 데 훨씬 더 효과적인 방법이 될 수 있음을 입증하는 데 도움이 되었습니다. 이는 독감, 감기, 기침 및 인후염에 대해 한 줌의 약을 복용할 필요가 전혀 없음을 의미합니다. 또한 이전 연구에서는 조깅이나 신선한 공기 속에서의 규칙적인 산책과 함께 명상이 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮추며 면역 기능을 향상시키는 데 탁월한 것으로 나타났습니다.
요가의 장점은 무엇입니까?
요가는 건강 개선에 있어서 경쟁이 없습니다:
1. 긍정적인 영향을 미친다. 심혈관계. 규칙적인 요가 수련은 심장 근육을 강화시킵니다. 그리고 이는 심장마비 및 기타 유사한 질병의 위험을 줄여줍니다. 혈관의 탄력성이 증가하고 다양한 하중에 대한 저항력이 높아집니다.
2. 요가는 척추에 긍정적인 영향을 미칩니다. 척추가 더욱 곧게 펴지고 자세가 크게 향상됩니다. 결국, 우리 모두는 구부러진 자세로 컴퓨터 앞에서 얼마나 많은 시간을 보내야 하는지 잘 알고 있습니다. 척추의 유연성도 좋아져 노년기에도 좋은 자세를 유지할 수 있게 된다.
3. 요가는 우리에게 도움이 된다 몸을 단련하다. 이미 요가를 수련하는 많은 사람들은 신체가 주변 환경의 온도 변화에 훨씬 더 빠르게 반응하기 시작한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 정기적으로 수업에 참석하는 사람들에게는 더위도 추위도 불편함을 주지 않습니다.
4. 이 시스템을 실행하면 다음과 같은 이점이 있습니다. 신체의 조화. 과잉 지방이 사라지기 시작하고 약한 근육이 강해지며 내장 기관이 최대한 원활하게 작동하기 시작하고 몸 전체가 점차 아름답고 대칭이됩니다. 결국 요가는 체중 조절에 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 여분의 파운드를 감량해야 하는지 아니면 빠진 파운드를 늘려야 하는지는 중요하지 않습니다. 요가 수업은 이 어려운 문제에 완벽하게 도움이 될 것입니다. 그리고 이 수업을 듣기 위해 인도에 갈 필요는 전혀 없습니다. 건강!
자아 실현을 위한 아트마 크리야 요가
자아 실현을 위한 아트마 크리야 요가
아트마 크리야(Atma Kriya)는 인도 리쉬(Rishish)의 고대 비밀 요가 기술에서 가져와 깨달은 스승 마하바타르 바바지(Mahavatar Babaji)와 스와미 비슈와난다(Swami Vishwananda)가 우리 시대와 현대인에게 적용한 매우 효과적인 수련입니다. 아트마 크리야(Atma Kriya)는 가장 빠른 방법제한된 인간 의식을 신성한 우주 의식으로 끌어올려 인간의 가장 높은 상태인 자기 실현을 달성합니다.
"Atma"는 우리의 더 높은 자아 또는 초의식인 "영혼"을 의미하고, "Kri"는 "행동"을 의미하고, "I"는 "인식"을 의미합니다. 따라서 아트마 크리야(Atma Kriya)는 삶의 활동 원리이자 신과의 연결로서 영혼(고위자아)의 존재를 끊임없이 인식하고 살아가는 방법에 대한 가르침입니다. 사람이 하나님과의 그러한 연결을 끊임없이 인식하면서 살면 그의 마음이 열리고 변화됩니다.
그것은 당신에게 무엇을 줄 수 있습니까?
아트마 크리야?
아트마 크리야 요가(Atma Kriya Yoga)에는 정신적, 육체적, 활력적, 감정적, 영적 존재의 모든 수준에서 완전한 변화를 가져올 수 있는 기술이 포함되어 있습니다. Atma Kriya 기술 덕분에 사람은 자신의 진정한 본성, 사랑, 지혜 및 힘의 잠재력을 숨기는 축적물을 정화할 수 있습니다.
Atma Kriya는 완벽한 집중력을 개발합니다. 인생의 성공은 사람이 목표에 얼마나 잘 집중할 수 있었는지에 달려 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 결국 관심이 집중되는 곳에는 에너지도 마찬가지입니다. 이것이 법이다. 사람이 균형이 잡히지 않으면 두려움, 산만함, 불필요한 생각으로 인해 에너지가 흩어집니다. 결과적으로 목표는 에너지 지원을받지 못하고 실현되지 않습니다. Atma Kriya를 사용하면 필요한 것을 얻을 수 있습니다.
Atma Kriya는 직관을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 완벽한 직관의 도움을 통해서만 자신과 주변 세계에 대한 진정한 지식이 생깁니다. 직관은 실수하지 않고 항상 올바른 선택을 할 수 있는 능력입니다. 이것이 지혜입니다. 발달된 직관은 사람이 깨달은 스승과 미묘한 차원에서 의사소통하는 데 도움이 됩니다.
아트마 크리야(Atma Kriya)에는 투시력을 개발하기 위한 훈련이 있습니다. 사람은 듣는 법을 배웁니다. 신체적 수준아스트랄 소리, 더 높은 구체의 소리.
아트마 크리야(Atma Kriya) 수련은 점차적으로 샤크티 쿤달리니(Shakti Kundalini)를 부드럽게 깨웁니다. 이것은 사람이 외부 세계에서 자신을 더 적극적으로 표현하기 시작한다는 사실에서 종종 나타납니다. 그의 지적, 창의적 능력이 향상됩니다.
아트마 크리야(Atma Kriya)에는 신체에 활력을 불어넣고 원할 경우 원하는 만큼 오랫동안 신체의 생명을 유지할 수 있는 운동이 있습니다. 아트마 크리야의 창시자인 마하바타르 바바지(Mahavatar Babaji)는 히말라야에 거주하며 아트마 크리야 기술의 도움으로 수백 년 동안 자신의 몸을 젊게 유지합니다.
마지막으로, 육체적인 측면에서 아트마 크리야(Atma Kriya)는 면역체계를 강화하고, 세포 재생을 자극하며, 뇌 기능을 개선하고, 신경계의 균형을 맞추고, 신체에 활력을 줍니다.
아트마 크리야의 독특함
1. 샥티팟(입문, 헌신)은 아트마 크리야 마하바타르 바바지와 스리 스와미 비슈와난다의 근원으로부터 에너지를 직접 전달하는 것입니다. 이 에너지 넘치는 충동은 연습의 성공을 보장하고 활성화하는 데 도움이 됩니다. 에너지 센터미묘한 몸(차크라)에서. 아트마 크리야(Atma Kriya) 기술 자체는 기계이고 샤크티팟(shaktipat)이 그 열쇠라고 말할 수 있습니다. 입문하지 않고 코스에서 배운 요가 기술이 큰 효과를 내지 못하는 이유가 여기에 있습니다.
고대에는 영적인 길(성덕)에서 발전한 스승들만이 요가 입문을 했습니다. 깨달은 스승으로부터 샥티팟이 전달되는 일은 매우 드물다. 그러나 Mahavatar Babaji와 Sri Swami Vishwananda의 은총으로 Atma Kriya Yoga shaktipat는 모든 학생에게 전달됩니다.
2. 카르마를 태우는 운동을 하세요. 아트마 크리야(Atma Kriya)의 주요 운동은 카르마를 태우는 것을 목표로 합니다. 이 운동을 수행함으로써 우리는 인간의 척추에 위치한 채널을 사용하여 작업합니다. 이 채널(sushumna)은 개인의 과거 행동, 즉 카르마에 대한 모든 정보를 저장합니다. 카르마는 사람의 삶을 결정하고 부정적인 경험을 경험할 필요성을 가져오는 것입니다. 바바지(Babaji)와 스와미 비슈와난다(Swami Vishwananda)와 같은 깨달은 스승들은 당신이 카르마를 없애고 자유로워질 수 있다는 것을 자신의 모범으로 주장하고 증명합니다. 이를 위해 석사는 특정 기술을 개발합니다. 아트마 크리야(Atma Kriya)에는 카르마를 빠르게 태우는 운동이 있습니다.
3. 무조건적인 사랑의 발전. 아트마 크리야(Atma Kriya)는 사람을 카르마 결과로부터 자유롭게 하는 동시에 사랑할 수 있는 능력을 드러내어 미래의 부정적인 행동을 방지하여 카르마를 계속해서 태울 필요가 없도록 설계되었습니다. Atma Kriya 시스템의 수업을 통해 여러분은 자신을 받아들이고 사랑할 수 있으며, 이는 결국 다른 사람도 받아들이고 사랑할 수 있게 됩니다.
아트마 크리야(Atma Kriya) 기술은 육체적 에너지의 양, 정신적 자각을 증가시키고 영적인 마음을 깨우는 데 도움이 됩니다. 영적인 마음이 깨어나면 조건 없이 사랑할 수 있고, 사랑의 긍정적인 에너지를 세상에 발산할 수 있습니다. 사랑은 모든 것을 정복하며, 사람이 인생에서 원하는 모든 것을 성취하는 것은 사랑 안에서, 사랑을 통해서입니다.
동양의 지혜: 탄트라 요가 - 성생활의 조화
동양의 지혜: 탄트라 요가 - 성생활의 조화
매운 소식: 동양의 지혜: 탄트라 요가 - 성생활의 조화
