신체 활동이 체중과 그 부족에 미치는 영향. 근육 장애

뭐라고 말하든, 조만간 모든 운동선수는 근육 성장이 멈추는 상황에 직면하게 됩니다. 게다가 경험이 많을수록 정기 훈련, 이러한 상황이 발생할 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 가장 자주 묻는 질문은 왜 근육이 안 자라지?묻다 경험이 풍부한 운동선수초보자보다. 그렇다면 진전이 없는 이유는 무엇이며, 근육이 성장하지 않으면 어떻게 해야 할까요?

근육이 자라지 않는 이유는 무엇입니까?

결석 사유 근육 성장, 이 문제를 해결하는 방법은 다양할 수 있습니다. 그러나 아래에 설명된 여러 가지 이유 중 하나 또는 여러 가지 이유의 조합으로 인해 근육이 성장하지 않는 경우가 가장 많습니다. 근육이 자라지 않는 주된 이유를 살펴 보겠습니다.

로드 진행 없음

부하의 진행 - 가장 중요한 원칙네츄럴보디빌딩에서 부하가 진행되지 않으면 신체는 근육량을 늘릴 필요가 없습니다. 결국, 근육량과 근력의 증가는 본질적으로 훈련 부하의 점차 증가하는 영향에 대한 신체의 적응입니다. 따라서 부하를 늘리지 않고 훈련하면 신체가 근육량을 늘릴 이유가 없습니다.

작업 중량, 접근 횟수 및 연습 반복 횟수를 늘려 점차적으로 부하를 진행시킵니다. 접근법과 운동 사이의 휴식 시간을 줄일 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 부하 진행의 모든 방법을 동시에 적용하려고 시도하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 근육 성장을 자극하는 대신 반대 효과를 얻게 됩니다.

칼로리 부족

아시다시피 근육 성장에는 점진적인 부하뿐만 아니라 과도한 칼로리도 필요합니다. 즉, 매일 섭취해야 합니다. 더 많은 칼로리당신이 하루 동안 지출하는 것. 근육량을 늘리기 위해 올바르게 먹는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

질문이 발생합니다. 당신을 찾는 방법 일일 기준칼로리? 이를 위해 매우 간단한 공식을 사용할 수 있습니다.

무게, kg * 30kcal.

예를 들어, 체중이 80kg이라면 일일 기준대략 2400kcal입니다. 이제 결과 수치에 500kcal을 추가하면 신체의 체중이 증가해야 합니다. 결과적으로 체중 증가를 위한 일일 칼로리 섭취량인 2900kcal을 얻습니다.

물론 이러한 모든 계산은 매우 상대적입니다. 그들은 각 개인의 많은 개인적 특성을 고려하지 않습니다. 따라서 모든 칼로리를 계산하는 것이 아니라 체중계 수치에 집중하는 것이 좋습니다. 매주 체중을 측정하고 체중계에 표시된 내용에 따라 식단을 조정하세요.

단백질 결핍

게다가 총 칼로리다이어트를 하려면 보디빌더는 자신의 식단에 충분한 양이 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 다양한 음식 단백질이 풍부하다. 결국 단백질은 우리 근육의 주요 건축 자재입니다.

하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 할까요? 이 문제에 대해서는 많은 의견이 있습니다. 일부에서는 kg당 3~5g을 권장합니다. 자신의 체중, 다른 사람들은 체중 1kg 당 1g이 조금 넘으면 충분하다고 주장합니다. 언제나 그렇듯이 진실은 중간 어딘가에 있습니다.

따라서 근육 성장을 위해서는 체중 1kg당 약 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 체중이 80kg이라면 체중을 늘리려면 하루에 약 160g의 단백질을 섭취해야 합니다. 동시에, 이 단백질이 동물과 동물 모두에서 나오는 것이 중요합니다. 식물 기원그래서 최대한 완전하게.

물이 부족해요

때때로 체중 증가와 심지어 체중 감량의 진행이 단지 술을 충분히 마시지 않아서 중단되는 경우도 있습니다. 깨끗한 물. 생각해 보세요. 우리는 70%가 물입니다! 그녀의 참여 없이는 우리 몸에서 단일 과정이 일어나지 않습니다. 따라서 체중 감량을 하든, 체중을 늘리든 상관없이 하루에 최소 2~3리터의 물을 마셔야 합니다.

수면 부족

스포츠를 할 때는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면 중에는 훈련 후 몸이 회복되기 때문입니다. 또한 근육 성장을 담당하는 대부분의 동화 호르몬은 수면 중에 생성됩니다. 따라서 지속적으로 수면이 부족하다면, 근육 성장을 위한 다른 모든 규칙을 준수하더라도 근육이 성장하지 않는 이유에 대해 계속 의문을 갖게 될 것입니다.

많은 사람들이 질문합니다. 하루에 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 적어도 8~9시간 자는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 왜냐하면 일찍 잠자리에 들수록 수면의 가치가 높아지고 더 나은 수면을 얻을 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 항상 21시에 잠자리에 든다면 아침 5~6시에 아무 문제 없이 일어나 기분이 좋아질 것입니다. 동시에 오전 3시에 잠자리에 들면 점심 시간에 피곤함을 느끼며 거의 일어나지 않을 것입니다.

근육이 자라지 않습니다. 어떻게 해야 할까요?

비디오: 성장하지 않는 이유 근육량?

과학적 관점에서 본 근육량

몇 달 힘든 운동결과를 내지 않습니까? 합리적인 질문이 생깁니다. 왜 근육량이 증가하지 않습니까? 대부분의 경우 이는 2개월 또는 3개월 간의 교육에 대한 높은 기대로 설명될 수 있습니다. 그러한 시간에는 몇 킬로그램의 근육을 얻고 지방을 줄이고 원하는 완화를 얻는 것이 불가능합니다. 아니요, 물론 동화작용제를 사용한다면 이는 현실입니다. 소셜 미디어에 등장하는 '비포 앤 애프터' 시리즈의 놀라운 결과는 거의 모두 제약을 활용한 결과다. 그리고 가장 불쾌한 점은 소수만이 이를 인정하여 이미 언급한 부풀려진 기대치를 만들어낸다는 것입니다.

내추럴 보디빌딩을 지지하는 사람들도 자주 사용합니다. 특수 약물, 그러나 그들은 이 사실을 조심스럽게 숨깁니다. 이는 주로 자신의 홍보에 중요합니다. 훈련 프로그램, 기술 및 자원. 이것이 의심된다면 보디빌딩의 조상들이 어떻게 생겼는지 물어볼 수 있습니다. 예를 들어 Charles Atlas와 Georg Hackeschmidt는 확실히 수년에 걸쳐 발달한 자연스러운 근육을 가지고 있습니다. 단백 동화 스테로이드아직 아무도 몰랐습니다. 그들의 몸은 체계적인 근력 훈련의 결과입니다.

환상에 빠지지 않으려면 이해할 가치가 있습니다. 자연 자연스러운 운동빨리 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 몇 년이 걸릴 것입니다. 그러나 적절한 영양 섭취와 적절한 훈련 및 소비가 가능하다면 이해할만한 가치가 있습니다. 스포츠 영양결과가 없습니다. 이에 대한 타당한 이유가 있습니다.

근육 성장이 부족한 이유

유전. 대사 과정의 속도, 근육 성장, 심지어 체중까지 미리 결정하는 것은 유전자입니다. 개발 올바른 원칙유전적 요인으로 인해 체중을 늘리지 못하는 경우 훈련 프로그램을 구축해도 체중 증가에 도움이 되지 않습니다. 과학 발전의 이 단계에서는 아직 사람의 유전자형을 바꾸는 방법을 찾는 것이 불가능하지만, 나쁜 유전자가 근육 성장 부족에 대한 변명이 될 수는 없습니다. 생성한 최적의 조건자신의 몸을 위해 신진 대사 과정을 방해하여 목표를 달성하려고 노력할 수 있습니다. 하지만 그래도 먼저 자신의 잠재력을 평가해야 합니다.
목적이 부족합니다. 훈련 초기에도 달성하려는 체중, 팔, 다리의 부피, 심지어 지방 비율까지 스스로 결정해야 합니다. 가장 중요한 것은 이러한 프레임워크 내에서 편안함을 느끼는 것입니다.
동기 부여. 그것이 없거나 너무 약하면 결과를 얻는 것이 사실상 불가능합니다. 약 50%의 운동선수가 훈련을 시작한 후 몇 달 후에 훈련을 중단하고, 또 다른 30%는 자신의 열망에 작별을 고합니다. 이상적인 몸 6개월 안에. 1년 안에 또 10%. 간단한 수학적 계산을 통해 1년 이상 공부할 준비가 된 사람은 10%도 안 된다는 것을 알 수 있습니다.
지식의 격차. 많은 초보 운동선수들은 이론교육, 이는 그가 영양실조, 동화작용 과정 및 신진대사가 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다는 사실에 영향을 미칩니다. 물론 가장 쉬운 방법은 전문가에게 문의하는 것이며 트레이너는 이상적인 훈련 계획을 만들고 영양사는 올바른 영양을 선택합니다. 이것이 불가능하다면 덤벨을 집기 전에 스마트북을 많이 공부해야 할 것입니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않습니다. 귀하는 받은 정보를 혜택을 위해 사용할 수 있어야 합니다. 자신의 근육. 현재 결과를 달성하도록 도울 준비가 되어 있는 "전문가"를 신뢰하지 마십시오.
규율이 부족합니다. 이는 종종 잘못된 동기의 결과입니다. 일상을 유지하고 체계적으로 운동을 수행하는 방법을 모르면 결과를 얻는 것이 불가능합니다. 계획이 먼저입니다. 또한 훈련일과 나머지 기간 동안 영양 계획을 세우는 것이 중요합니다. 완전하고 규칙적인 휴식: 근육을 키우는 것이 목표라면 야간 오락과 휴식을 잊을 수 있습니다. 나쁜 습관. 결과가 최우선적으로 고려되어야 합니다. 이렇게 되려면 훈련 일기, 영양 일기를 사용할 수 있고 칼로리 카운터가 있으면 좋습니다. 체계적으로 체중을 측정하는 것이 중요합니다. 당신이 먹는 모든 음식을 기록하고 제 시간에 훈련을 조절하십시오.
질병. 때로는 근육이 자라지 않는 이유가 질병일 수도 있습니다. 예를 들어, 테스토스테론, 성장 호르몬, 인슐린과 같은 동화 호르몬의 분비를 줄이는 방법입니다. 또한 이화 호르몬, 특히 코티솔의 형성이 증가합니다. 모든 요구 사항이 충족되었지만 결과가 없으면 주요 동화 호르몬을 분석하는 것이 좋습니다.
과도한 훈련. 예, 근육 성장 부족으로 이어질 수 있는 상당한 양의 운동입니다. 몇 달 동안 훈련한 후에도 결과가 표시되지 않으면 운동 횟수와 부하를 크게 늘릴 필요가 없습니다. 이 경우 근육이 회복할 시간이 없으므로 근육의 성장이 관찰되지 않습니다. .

“움직임은 생명이다!” - 이 진술은 수년 동안 존재해 왔으며 관련성을 잃지 않았습니다. ㅏ 최신 연구단지 그가 옳았다는 것만 확인했을 뿐입니다. 신체 활동이 필요한 이유, 신체 활동 부족이 위험한 이유 및 많은 문제를 피하는 방법-이 기사에서 논의됩니다.

움직임의 의미

정상적인 수명을 보장하려면 올바른 하중이 필요합니다. 근육이 작동하기 시작하면 신체는 엔돌핀을 방출하기 시작합니다. 행복호르몬이 완화된다 긴장된 긴장그리고 톤을 높여보세요. 결과적으로 부정적인 감정은 사라지고, 반대로 성과의 수준은 치솟는다.

골격근이 작업에 참여하면 산화 환원 과정이 활성화되고 모든 인간 기관과 시스템이 "깨어나"활동에 포함됩니다. 건강을 유지하려면 몸을 좋은 상태로 유지하는 것이 필요합니다. 정기적으로 운동하는 노년층의 경우 장기 기능이 더 좋아지고 순응도가 높아진다는 것이 입증되었습니다. 연령 기준 5~7살 더 어린 사람들.

신체 활동은 노인성 근육 위축의 발병을 예방합니다. 길고 엄격한 침대 휴식을 취해야 했던 모든 사람은 사람이 어떻게 약해지는지 알아차렸습니다. 누워서 10일이 지나면 심장 수축력이 감소하여 전신의 기아, 대사 장애 등이 나타나기 때문에 이전 수준의 활동으로 돌아가기가 매우 어렵습니다. 그 결과 근육을 포함한 전반적인 약화가 나타납니다. 약점.

미취학 아동의 신체 활동은 신체적 발달뿐만 아니라 정신적 발달도 자극합니다. 어릴 때부터 신체 활동을 하지 못한 아이들은 아프고 허약하게 자랍니다.

현대인은 왜 움직임이 점점 줄어들까?

이는 종종 외부 조건에 의해 결정되는 생활 방식 때문입니다.

육체 노동은 점점 더 적게 사용됩니다. 생산 과정에서 사람은 다양한 메커니즘으로 대체됩니다.
점점 더 많은 근로자 정신적인 일.
일상생활에서 사용되는 많은 수의장치. 예를 들어, 세탁기와 식기세척기는 버튼 몇 개만 누르면 작동이 단순화되었습니다.
다양한 교통수단의 광범위한 사용이 걷기와 자전거 타기를 대체했습니다.
아이들은 길거리에서 활동적인 게임보다는 컴퓨터 게임을 선호하기 때문에 운동 활동이 매우 낮습니다.

한편으로, 메커니즘의 광범위한 사용은 사람들의 삶을 훨씬 더 쉽게 만들었습니다. 반면에 사람들의 이동을 박탈하기도 했습니다.

신체 활동 부족과 그 피해

사람의 신체 활동이 부족하면 몸 전체에 해 롭습니다. 본체는 훌륭하게 설계되었습니다. 일일 부하. 그것을받지 못하면 기능이 감소하고 작동하는 섬유의 수를 줄이기 시작합니다. 이것이 (신체에 따른) 모든 "추가"가 차단되는 방식입니다. 삶의 과정. 근육 기아의 결과로 파괴적인 변화가 발생합니다. 주로 심혈관계에 있습니다. 예비 선박의 수가 줄어들고 모세관 네트워크가 줄어듭니다. 심장과 뇌를 포함한 몸 전체의 혈액 공급이 저하됩니다. 사소한 혈전이라도 선두를 달리는 사람들에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 앉아있는 이미지삶. 그들은 예비 순환 경로의 발달된 시스템을 가지고 있지 않기 때문에 하나의 혈관이 막히면 넓은 영역의 영양이 "차단"됩니다. 활동적으로 움직이는 사람들은 빠르게 백업 공급 경로를 구축하므로 쉽게 회복됩니다. 그리고 혈전은 신체에 정체가 발생하지 않기 때문에 훨씬 늦게 그리고 덜 자주 나타납니다.

근육 기아는 비타민 결핍이나 음식 부족보다 더 위험할 수 있습니다. 그러나 신체는 후자를 빠르고 명확하게 보고합니다. 배고픈 느낌은 완전히 불쾌합니다. 그러나 첫 번째는 그 자체에 대해 아무 것도 전달하지 않으며 즐거운 감각을 유발할 수도 있습니다. 몸이 쉬고 있고 편안하며 편안합니다. 신체의 운동 활동이 부족하면 근육이 이미 30세에 쇠퇴하게 됩니다.

오랫동안 앉아 있으면 해로움

대부분의 현대 작품하루에 8-10시간 동안 앉아 있도록 강요합니다. 이는 신체에 매우 해롭습니다. 상수로 인해 구부러진 위치일부 근육 그룹은 과도하게 긴장되는 반면 다른 근육 그룹은 부하를 받지 않습니다. 그러므로 사무원척추 문제는 흔합니다. 또한 발생 충혈오작동을 일으키기 때문에 특히 여성에게 해로운 골반 장기에 비뇨생식기계. 또한, 다리 근육이 위축되고 모세혈관 네트워크가 수축됩니다. 심장과 폐가 덜 효율적으로 작동하기 시작합니다.

신체 활동의 긍정적인 효과

액티브님 덕분에 근육 운동, 과전압이 완화됩니다. 개별 기관그리고 시스템. 가스 교환 과정이 개선되고 혈액이 혈관을 통해 더 빠르게 순환하며 심장이 더 효율적으로 작동합니다. 또한 신체 활동은 신경계를 진정시켜 개인의 성능을 향상시킵니다.

이끄는 사람들이 있다는 것이 입증되었습니다. 활성 이미지오래 살고, 더 오래 살고, 덜 아프다. 노년기에는 죽상 동맥 경화증, 허혈 또는 고혈압과 같은 많은 위험한 질병을 피할 수 있습니다. 그리고 몸 자체는 훨씬 나중에 부패하기 시작합니다.

특히 누구에게 움직임이 중요한가요?

물론 그런 분들에게는 낮은 활동낮에는. 죽상동맥경화증이나 고혈압이 있는 사람도 움직이는 것이 필요하다. 꼭 스포츠일 필요는 없고, 체육관. 간단한 걷기만으로도 충분합니다.

신체 활동은 정신 근로자에게 귀중한 이점을 가져올 것입니다. 뇌를 활성화하고 정신-정서적 스트레스를 완화시킵니다. 많은 작가와 철학자들은 다음과 같이 주장해 왔습니다. 최고의 아이디어산책 중에 사람들이 찾아옵니다. 따라서 고대 그리스에서는 아리스토텔레스가 Peripatetic 학교를 조직하기도 했습니다. 그는 학생들과 함께 걸으며 아이디어를 토론하고 철학을 했습니다. 과학자는 걷는 것이 효과가 있다고 확신했습니다. 정신적인 일더 생산적입니다.

미취학 아동의 운동 활동은 부모를 차지해야합니다. 왜냐하면 그것만이 아동의 정확하고 조화로운 발달을 보장할 수 있기 때문입니다. 많이 걷고 아기와 함께 야외 게임을 해야 합니다.

가장 접근하기 쉬운 유형의 신체 활동

운동할 시간이 없다'는 말을 들을 때 대부분의 사람들이 하는 반응은 '운동할 시간이 없다'다. 육체 노동. 그러나 매일 2~3시간씩 운동할 필요는 전혀 없습니다. 걷기를 통해 필요한 운동량을 스스로 제공할 수도 있습니다. 예를 들어 직장이 20분 거리에 있는 경우 버스를 2~3정거장 타는 대신 걸어서 갈 수 있습니다. 자기 전에 걷는 것은 매우 유익합니다. 저녁 공기는 생각을 맑게 해주고, 마음을 진정시키며, 낮의 스트레스를 풀어줍니다. 당신의 잠은 건강하고 건강할 것입니다.

산책하러 갈 때

식사 후 바로 밖으로 나가서는 안됩니다. 이 경우 소화 과정이 어려울 것입니다. 첫 번째 단계가 완료되려면 50~60분 정도 기다려야 합니다.

하루 종일 신체 활동 체제를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 기운을 북돋우기 위해 짧은 산책을 한 다음 점심 시간아니면 퇴근 후. 그리고 저녁, 자기 전에. 이 경우 "접근"당 10~15분이면 충분합니다.

매번 억지로 밖에 나갈 결단력이나 의지력이 없다면 개를 키울 수 있습니다. 당신은 당신의 욕망에 관계없이 그녀와 함께 걸어야 할 것입니다. 애완 동물은 어린이의 신체 활동 체제를 조직하는 데 도움이 될 것입니다. 특히 어린이가 자유 시간을 컴퓨터에서 보내는 것을 선호하는 경우 더욱 그렇습니다.

올바른 방법

걷기는 모든 사람에게 공통적인 활동임에도 불구하고 최대의 효과와 이점을 얻으려면 고려해야 할 몇 가지 미묘한 차이가 있습니다.

걸음걸이는 단단하고, 탄력있고, 명랑해야 한다. 걷기는 발, 다리, 허벅지 근육을 적극적으로 사용해야 합니다. 작품에는 복근과 등도 포함됩니다. 한 걸음을 내딛기 위해서는 전체적으로 약 50개의 근육을 사용해야 합니다. 너무 넓은 조치를 취할 필요는 없습니다. 피로. 다리 사이의 거리는 발 길이를 초과해서는 안됩니다. 또한 자세를 모니터링해야합니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 곧게 펴십시오. 그리고 어떤 경우에도 몸을 구부려서는 안 됩니다. 걸을 때의 호흡은 균일하고 깊으며 리드미컬해야 합니다.

신체 활동을 적절하게 조직하는 것은 매우 중요합니다. 걷기는 혈관을 완벽하게 훈련시키고 모세혈관과 측부 순환을 개선합니다. 폐도 더욱 효율적으로 작동하기 시작합니다. 이는 혈액을 산소로 포화시키는 데 도움이 됩니다. 신체는 세포와 조직의 대사 과정을 가속화하고 소화 과정을 자극하며 내부 장기의 기능을 향상시키는 충분한 양의 영양소를 섭취합니다. 간에서 혈액을 비축하고 비장이 혈관으로 들어갑니다.

기본적인 실수

불편함을 느끼시거나 통증멈춰서 숨을 고르고, 필요한 경우 걷기를 완료해야 합니다.

많은 사람들은 강렬한 신체 활동만이 결과를 낳을 것이라고 확신하지만 이는 큰 실수입니다. 또한, 초보자는 준비 없이 장시간 산책을 해서는 안 됩니다. 운동 활동의 발달은 점진적으로 이루어져야합니다. 더욱이, 부하 수준을 높여서 불편함과 고통을 극복하려고 해서는 안 됩니다.

아침 운동의 가치

또 다른 유용한 습관. 그러나 사람들은 계속해서 의사의 권고를 무시합니다. 아침 운동졸음을 쫓아낼 뿐만 아니라 그 이점은 훨씬 더 큽니다. 우선, 신경계를 "깨우고" 기능을 향상시킬 수 있습니다. 가벼운 운동은 몸을 단련하고 빠르게 작동 상태로 만듭니다.

충전은 신선한 공기 속에서 할 수 있으며, 문지르거나 물에 적셔 마무리하면 됩니다. 이것은 추가적인 경화 효과를 줄 것입니다. 또한 물에 노출되면 부기를 제거하고 혈류를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동은 기분을 좋게 하고, 신체 활동은 잠에서 깨어난 직후에 기분을 좋게 만들어 줍니다. 그들은 또한 많은 것을 개선합니다. 신체적 특성: 힘, 지구력, 속도, 유연성 및 조정. 운동할 수 있다 별도의 그룹아침 콤플렉스에 전문적인 운동을 포함시켜 근육이나 질을 향상시키세요. 매일 운동을 하면 항상 좋은 몸매를 유지하고 신체 예비 시스템을 지원하며 육체 노동 부족을 보충할 수 있습니다.

신체 활동의 올바른 조직

최적의 신체 활동 수준은 개인의 문제입니다. 과도하거나 불충분한 활동 수준은 건강상의 이점을 제공하지 않으며 이점도 가져오지 않습니다. 부하를 올바르게 투여하려면 이를 이해하는 것이 매우 중요합니다.

신체 활동을 적절하게 조직하는 데에는 몇 가지 원칙이 있습니다. 모두 건설에 사용됩니다. 훈련 과정. 세 가지 주요 항목 만 있습니다.

점진주의. 훈련받지 않은 사람은 가벼운 짐부터 시작해야 합니다. 바로 시도해 보면 무거운 무게또는 장거리를 달리면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 신체 활동의 증가는 원활하게 이루어져야합니다.
후속. 매우 다면적인 원칙입니다. 먼저 기본 사항을 알거나 기초를 개발하거나 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배운 다음 복잡한 요소로 넘어 가야합니다. 한마디로 '단순한 것에서 복잡한 것까지'의 원칙이다.
규칙성과 체계성. 일주일만 공부하고 한달만 방치하면 별 효과가 없습니다. 규칙적인 운동을 통해서만 몸은 더 강해지고 탄력있게 됩니다.

훈련된 신체는 변화하는 조건에 빠르게 적응하고, 예비를 활성화하고, 경제적으로 에너지를 소비하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 신체가 활동적이고 이동성이 있어 더 오래 살아 있다는 것입니다.

신체 활동의 중요성은 신체를 정상적으로 유지하고 사람의 기분을 좋게 해주기 때문에 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

운동 활동 저하증 신체 활동 부족

움직임은 안전이나 성적 파트너에 대한 욕구와 마찬가지로 살아있는 유기체에 대한 생리학적 욕구와 동일합니다. 오랫동안 이러한 요구를 충족시키지 못하면 심각한 건강 문제, 조기 노화 및 사망이 발생합니다.

움직임의 필수적인 필요성은 동물 실험에서 입증되었습니다. 따라서 쥐(가장 생존 가능한 동물 중 하나)를 1개월 동안 완전히 움직이지 않는 상태로 유지하면 동물의 40%가 죽습니다. 최소한의 조건에서 신체적 움직임동물의 20%가 죽습니다.

비좁은 우리에서 고정된 상태로 사육된 닭은 마당을 조금만 뛰어다닌 후에 야생으로 방출되어 죽습니다.

신체 활동 부족에는 두 가지 유형이 있습니다.

- 저운동증 - 근육 운동 부족,
- 신체 활동 부족 - 신체 활동 부족.

일반적으로 신체 활동 부족과 운동 저하증은 서로 동반되어 함께 작용하므로 한 단어로 대체됩니다(아시다시피 "저체온증"이라는 개념이 가장 자주 사용됩니다).

이는 근육의 위축성 변화, 일반적인 신체 단련, 심혈관계의 단련, 기립 안정성 감소, 물-소금 균형 변화, 혈액 시스템, 뼈의 탈회 등입니다. 궁극적으로 기관과 시스템의 기능적 활동이 감소하고 상호 연결을 보장하는 규제 메커니즘의 활동이 중단되며 다양한 불리한 요인에 대한 저항이 악화됩니다. 근육 수축과 관련된 구심성 정보의 강도와 양이 감소하고, 운동 조정이 손상되고, 근긴장도(팽압)가 감소하고, 지구력 및 근력 지표가 감소합니다.

저역동성 징후의 발생에 가장 저항력이 있는 것은 반중력 성격의 근육(목, 등)입니다. 복근은 상대적으로 빠르게 위축되어 순환기, 호흡기, 소화기의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

신체 활동이 없는 상태에서는 심방으로의 정맥 복귀 감소, 분당 용적, 심장 질량 및 에너지 잠재력 감소로 인해 심장 수축 강도가 감소하고 심장 근육이 약화되며 순환량이 감소합니다. 저장소와 모세 혈관의 정체로 인해 혈액이 감소합니다. 동맥 및 정맥 혈관의 색조가 약해지고 혈압이 떨어지며 조직에 산소 공급(저산소증) 및 대사 과정의 강도(단백질, 지방, 탄수화물, 물 및 염분의 균형 불균형)가 악화됩니다.

폐 및 폐 환기의 폐활량과 가스 교환 강도가 감소합니다. 이 모든 것은 운동 기능과 자율 기능 사이의 관계가 약화되고 신경근 긴장이 부적절하다는 것입니다. 따라서 신체 활동이 없으면 신체의 중요한 기능에 "긴급" 결과가 초래되는 상황이 신체에 생성됩니다. 필요한 체계적인 신체 운동의 부족이 뇌의 상위 부분, 피질하 구조 및 형성의 부정적인 변화와 관련되어 있다고 덧붙이면 전반적인 이유가 분명해집니다. 방어력신체에 피로감이 증가하고, 수면이 방해받으며, 높은 정신적, 신체적 능력을 유지하는 능력이 저하됩니다.

우리나라의 신체 활동 부족은 대부분의 도시 인구, 특히 정신 활동에 종사하는 사람들에게 일반적입니다. 여기에는 지식 근로자뿐만 아니라 주요 활동이 학습인 학생 및 학생도 포함됩니다.

WHO에 따르면 ( 세계 조직의료), 1999년 현재 선진국(미국, 프랑스, 독일, 스웨덴, 캐나다 등)에서 신체 운동에 적극적이고 정기적으로 참여하는 사람의 수는 약 60%, 핀란드는 70%, 러시아는 - 6% S.L. Axelrod 스포츠와 건강. M .: 교육, 1987, 128p.

신체 활동의 장기적인 감소로 인한 일부 결과 V.D. Kolesov, R.D. Mash를 참조하십시오. 위생과 위생의 기본. 지도 시간 9~10학년용. M .: 교육, 1989. 191 p., p. 25-33:

근육 세포에서 퇴행성 영양 장애 변화(대사 장애로 인한 퇴행 과정)가 발생하고 근육량이 감소합니다. 이 경우 근육 섬유 사이에 지방 조직 층이 나타날 수 있습니다.

근육 긴장도가 감소하여 자세가 나빠집니다. 자세가 좋지 않으면 내부 장기가 변위됩니다. 외부적으로는 근육 긴장도의 감소가 근육 처짐의 형태로 나타납니다.

부하를 줄입니다. 심혈관계, 이는 심장 근육의 질량을 감소시키고 심장 세포의 대사 과정을 방해합니다. 심장의 크기가 감소하고, 심장 근육의 힘이 감소하며, 심장 혈관의 상태가 악화됩니다. 이러한 변화는 치명적인 심장마비를 포함한 심장병 발병 위험을 증가시킵니다.

힘이 감소합니다 호흡 근육호흡 장치의 기능 상태. 염증성 질환 발병의 전제 조건인 폐에서 혼잡이 발생합니다. 심한 경우에는 폐부전이 발생할 수 있으며, 약간의 근육 활동으로도 심각한 숨가쁨이 발생할 수 있습니다.

울혈은 다음을 포함한 복부 기관에서 발생합니다. 위장관이는 위장에 음식물이 정체되고, 장 기능이 붕괴되며, 부패 과정이 증가하게 됩니다. 이러한 변화에는 부패하는 독극물로 인한 중독(중독)과 변비가 동반됩니다.

근육 약화 복부(복부 근육, 몸통 측면, 등)은 복강 내압을 감소시킵니다. 복부 기관(예: 신장) 탈출 위험이 증가합니다.

충분한 스트레스가 부족하여 혈관 상태가 악화됩니다. 앉아있는 사람의 휴식 중에 무너진 작은 혈관은 거의 항상 닫혀있어 그 수가 감소합니다. 예비 선박의 수를 줄이면 신체의 전체 예비량이 감소합니다. 혈관벽의 상태가 좋지 않아 발달에 기여합니다. 정맥류정맥, 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 기타 병리.

스트레스가 많은 상태를 성공적으로 극복하는 데 도움이 되는 호르몬인 아드레날린 방출 감소를 포함하여 내분비선 기능이 감소합니다. 앉아있는 사람의 경우 담배 흡연, 음주 등을 통해 인공적인 수단으로 아드레날린 합성을 자극해야 할 필요성이 증가합니다.

뼈 장치의 부하를 줄이고 영양 상태를 악화시키면 뼈에서 칼슘이 방출되어 강도가 저하됩니다. 결과적으로, 예를 들어 무거운 짐을 지탱할 때 뼈는 하중의 영향으로 변형되기 쉽습니다.

기능이 저하되면서 골반 기관에 정체가 발생하고 결과적으로 생식 능력(건강한 성세포를 생성하는 능력)이 감소하고 성욕과 효능이 감소합니다.

앉아서 지내고 허약해진 여성은 신체의 전반적인 기능 상태 저하, 장기간의 분만, 높은 출생 사망률, 신생아의 건강 상태 저하로 인해 임신을 견디기 어려운 것이 특징입니다.

신체의 에너지 소비가 크게 감소하고 결과적으로 지방 성분으로 인해 대사율이 감소하고 체중이 증가합니다.

물질의 합성 속도가 감소하고 그에 따라 신체 세포의 자기 재생 속도와 강도가 감소합니다. 물질의 분해 과정은 합성 과정을 초과할 수 있으며 조기 노화 과정이 관찰됩니다.

일하는 근육에서 중추신경계로 들어가는 자극이 감소하면 근육의 긴장도와 기능 상태가 감소합니다. 그 결과, 고등 뇌 기능(사고, 기억, 주의력 등)의 감소를 포함하여 뇌의 성능이 저하됩니다.

중추 신경계의 기능 상태가 악화되면 영양 기능, 즉 신체의 모든 세포에서 대사 과정을 제어하는 기능의 품질이 저하됩니다. 신체 세포의 신진 대사 흐름에 대한 통제력이 저하되면 모든 기관과 시스템의 기능 상태가 저하됩니다.

중추 신경계의 기능 상태가 감소하면 정서적 흥분성이 급격히 증가하여 발달에 기여합니다. 정서적 스트레스, 그리고 이후 - 정신 신체 질환.

감각 기관, 특히 시각 분석기의 상태가 악화되고, 전정기관. 조정이 감소하고 근육 민감도가 저하됩니다(신체 위치와 공간에서의 개별 부분을 평가하고 근육 긴장 정도를 결정하는 능력). 사람은 자신의 움직임을 제어할 수 있는 능력이 현저히 떨어집니다.

세포 대사 과정에 대한 신경계 조절이 감소하고 장기로의 혈액 공급이 저하되어 신체의 면역력이 약화됩니다. 결과적으로 모든 종류의 질병 발병에 대한 신체의 저항력이 감소합니다. 특히, 세포 분열 과정에 대한 면역 조절 수준이 낮으면 악성 종양이 발생할 위험이 높아집니다.

신체의 단조로운 앉아 있는 상태는 점차적으로 생물학적 리듬의 평활화로 이어집니다(맥박, 온도 및 기타 기능의 일일 변화가 덜 두드러집니다). 그 결과 수면이 약해지고, 각성시에는 수행능력이 저하되고, 무기력해지고, 피로도가 높아지며, 나쁜 느낌그리고 기분, 긴장을 풀고 싶은 끊임없는 욕구.

전체 유기체의 성능이 감소하고 "부하의 생리적 비용"이 증가합니다. 즉, 신체 활동이 장기간 낮은 사람의 동일한 부하는 이를 제공하는 기관(심장, 심장, 호흡기 체계등등). 또한 장기간 신체 활동이 적은 사람들은 생리적 변화로드하는 동안 비합리적입니다. 운동 중 불합리한 생리적 변화는 낮은 수준의 육체적 스트레스에도 불구하고 높은 피로를 유발합니다. 생물학적 시스템으로서의 유기체의 중요한 활동 수준이 감소합니다. 즉, 신체는 새롭고 낮은 수준의 기능으로 이동합니다. 예를 들어, 앉아 있는 유기체의 기초 대사는 10-20% 감소합니다(기본 대사는 최소한의 필수 필수 기능을 위한 신체의 에너지 소비입니다: 1) 세포의 대사, 2) 지속적으로 작동하는 기관(호흡근, 심장)의 활동 , 신장, 뇌, 3) 최소 수준의 근긴장도 유지).

이러한 현상을 "운동저하증" 또는 "운동저하증"이라고 합니다.

신체 활동이 감소함에 따라 근육은 점진적인 근육 약화로 이어지는 구조적 및 기능적 변화로 인해 위축이 증가합니다. 예를 들어, 몸통의 인대 및 뼈 장치의 근육 약화로 인해 기능을 완전히 수행 할 수없는하지-근골격계 유지, 자세 장애, 척추 기형이 발생합니다. 가슴, 골반 등으로 인해 여러 가지 건강 문제가 발생하고 이로 인해 성능이 저하됩니다. 신체 활동의 제한은 내부 장기의 기능 변화로 이어집니다. 동시에 SSS는 매우 취약합니다. 심장의 기능 상태가 악화되고 생물학적 산화 과정이 중단되어 조직 호흡이 손상됩니다. 작은 부하로 발전하고, 산소 결핍. 이는 순환계의 초기 병리, 죽상동맥경화반의 발생, 시스템의 급속한 마모로 이어집니다.

학생들은 신체 활동에 특별한주의를 기울여야합니다.

학생의 인격의 조화로운 발달에 필요한 조건은 충분한 신체 활동입니다. 최근에는 높은 수준으로 인해 공부량학교와 집에서 그리고 다른 이유로 대부분의 학생들은 일상 생활의 부족, 신체 활동 부족을 경험하여 운동 저하증을 유발하여 학생의 신체에 여러 가지 심각한 변화를 일으킬 수 있습니다.

위생학자들의 연구에 따르면 낮 시간의 최대 82~85% 동안 대부분의 학생들이 정적인 자세(앉아 있는 자세)에 있는 것으로 나타났습니다. 심지어 중학생무료 운동 활동(걷기, 놀기)는 하루 중 16~19%만을 차지하며, 그 중 1~3%만이 체계적인 체육 교육에 사용됩니다. 학교 입학 후 어린이의 일반적인 신체 활동은 거의 50% 감소합니다. 주니어 수업장로들에게. 9~10학년의 신체 활동은 6~7학년보다 적고, 여학생은 남학생보다 하루에 더 적은 걸음 수를 걷는 것으로 확인되었습니다. 일요일의 신체 활동은 수업일보다 더 많습니다. 신체 활동량의 변화는 학업 분기마다 나타났습니다. 겨울철에는 학생의 신체 활동이 특히 적습니다. 봄과 가을에는 증가합니다.

학생들은 자연스러운 신체 활동을 제한해야 할 뿐만 아니라 장기책상이나 공부 테이블에 앉아 있는 동안 불편한 정적인 자세를 유지하십시오.

책상이나 책상에서 낮게 움직이는 자세는 학생 신체의 여러 시스템, 특히 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능에 영향을 미칩니다. 오랫동안 앉아 있으면 호흡이 깊지 않게 되고 신진대사가 저하되며 혈액이 정체됩니다. 하지, 이는 전체 유기체, 특히 뇌의 성능 저하로 이어집니다. 주의력 감소, 기억력 약화, 움직임 조정 장애 및 정신적 작업 시간 증가.

저운동증의 부정적인 결과는 어린 신체의 감기에 대한 저항성에서도 나타납니다. 전염병", 약하고 훈련되지 않은 심장의 형성 및 관련 심혈관 시스템의 불충분 한 추가 개발을위한 전제 조건이 만들어졌습니다. 일일 식단에 탄수화물과 지방이 너무 많이 포함된 영양 측정으로 인한 운동 저하증은 비만으로 이어질 수 있습니다.

앉아서 생활하는 아이들은 매우 약한 근육. 그들은 몸을 지탱할 수 없습니다 올바른 위치, 그들은 발전한다 나쁜 자세, 구부정한 자세가 형성됩니다.

신체 활동 제한이 미치는 영향에 대한 매우 흥미로운 관찰 신체 발달젊은 몸. 과학자들은 이미 학교에 입학한 6~7세 어린이들이 학교에 다니지 않는 또래들보다 키, 체중, 뇌 중량이 뒤처지는 것을 발견했습니다. 교육 기관. 연말까지의 차이는 상당한 것으로 나타났습니다. 남아의 경우 키 차이는 3.2cm, 체중은 700g입니다. 그리고 소녀의 경우 각각 0.9cm와 1kg입니다. 300gr.

무력화하는 유일한 방법 부정적인 현상장기간의 강렬한 정신 활동 중에 학생에게 발생하는 는 학교에서의 활동적인 휴식과 조직적인 신체 활동입니다.

초등학생의 운동 요법은 주로 아침 체육, 방학 중 야외 게임, 체육 수업, 클럽 수업 및 스포츠 섹션, 잠자리에 들기 전 산책, 주말에는 활동적인 레크리에이션.

체계적인 체육과 스포츠를 통해 인체의 장기와 시스템이 지속적으로 개선됩니다. 이는 주로 체육교육이 건강증진에 미치는 긍정적인 효과입니다.

젊은 운동선수의 평균 성장 및 발달 지표와 일부 기능 지표는 스포츠에 참가하지 않는 동료보다 훨씬 높습니다. 16-17세 소년의 신체 길이는 5.7-6cm 더 길고 신체는 6cm 더 깁니다. 체중은 8 ~ 8.5kg 더 많고 가슴 둘레는 2.5 ~ 5cm, 손의 그립력은 4.5 ~ 5.7kg, 폐의 폐활량은 0.5 ~ 1.4 리터입니다.

다음과 같은 관찰이 문헌에 설명되어 있습니다. 신체 운동에 참여하는 학생들 사이에서 데드리프트 근력한 해 동안 8.7kg 증가했습니다. 체육에 참여한 같은 나이의 청소년 중 13kg, 체육 수업 외에도 스포츠에 참여한 청소년 중 23kg. 이에 대한 명확한 설명은 다음 실험에서 제공됩니다. 현미경으로 동물 근육의 한 부분을 조사한 결과, 1mm 단위로 발견되었습니다. 네모근정지 상태에는 30~60개의 모세혈관이 있습니다. 같은 장소에서 집중적인 신체 운동을 한 후. 근육이 활동하는 동안 모세혈관은 최대 30,000개, 즉 수십 배 더 많아졌습니다. 또한 각 모세관의 직경은 거의 2배 증가했습니다. 이는 휴식 중에는 혈액 순환에 참여하지 않는다는 것을 나타냅니다. 근육 부하모세혈관은 혈액으로 채워지고 근육으로의 영양분 흐름을 촉진합니다. 따라서 근육 활동 중 신진 대사는 휴식 상태에 비해 몇 배나 증가합니다.

근육은 사람 체중의 40~56%를 차지하며 거의 기대할 수 없습니다. 좋은 건강신체를 구성하는 세포의 절반이 충분한 영양을 섭취하지 못하고 성능이 좋지 않은 경우.

영향을 받음 근육 활동중추신경계의 모든 부분이 조화롭게 발달합니다. 중요한 것은 신체적 부하는 체계적이고 다양했으며 과로를 유발하지 않았습니다. 신경계의 상위 부분은 감각 기관과 골격근으로부터 신호를 받습니다. 대뇌 피질은 엄청난 양의 정보 흐름을 처리하고 신체 활동을 정밀하게 조절합니다.

신체 운동은 힘, 이동성 및 균형과 같은 신경계 기능의 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 신경 과정. 움직임이 없으면 강렬한 정신 활동도 불가능합니다. 그래서 학생은 앉아서 어려운 문제에 대해 생각하고 갑자기 방을 돌아다닐 필요성을 느꼈습니다. 그가 일하고 생각하는 것이 더 쉬울 것입니다. 생각하는 남학생을 보면 얼굴과 팔의 모든 근육이 얼마나 집중되어 있는지 알 수 있습니다. 근육의 신호가 뇌 활동을 활성화하기 때문에 정신 작업에는 근육 노력의 동원이 필요합니다.

신체 활동이 감소하면 질병(심장마비, 고혈압, 비만 등)이 발생합니다. 예를 들어, 정신적 노동을 하는 사람의 경우 육체 노동을 하는 사람보다 심장마비가 2~3배 더 자주 발생합니다.

신체의 병리학적 변화는 움직임이 없을 때뿐만 아니라 정상적인 생활 방식 중에도 발생하지만 운동 모드가 자연적으로 "생각된" 유전 프로그램과 일치하지 않는 경우에도 발생합니다. 신체 활동이 부족하면 대사 장애가 발생하고 저산소증(산소 부족)에 대한 저항력이 손상됩니다.

신체 활동 부족에 저항하는 사람의 능력 - 부족 근육 활동- 무제한과는 거리가 멀다.

1~2주만 침대에서 휴식을 취하면 완전히 건강한 사람이라도 근력이 크게 감소하고 운동 조정력이 상실되며 지구력이 저하됩니다. 신체 활동 부족으로 인한 부정적인 결과는 신체의 여러 기능, 심지어 근육 활동 및 운동과 관련이 없는 기능까지 확장됩니다.

예를 들어, 신경 자극이 부족하면 뇌의 억제 과정이 발달하여 내부 장기의 기능을 제어하는 활동이 악화됩니다.

결과적으로 이들 기관의 기능과 상호 작용이 점차 중단됩니다.

이전에는 신체 운동이 주로 신경근(또는 근골격)계에 영향을 미치고 신진대사, 순환계, 호흡기계 및 기타 시스템의 변화를 이차적, 이차적으로 간주할 수 있다고 믿었습니다. 최근 의학 연구에서는 이러한 생각을 반박했습니다.

근육 활동 중에 운동-복사 반사라는 현상이 발생하는 것으로 나타났습니다. 즉, 작동 근육의 자극이 내부 장기로 전달됩니다. 이를 통해 우리는 신체 운동을 신진 대사 수준에서 근육을 통해 작용하는 지렛대와 가장 중요한 활동으로 간주할 수 있습니다. 기능적 시스템몸.

근육 활동은 예방의 주요 장소 중 하나입니다. 심혈관 질환그리고 다른 기관.

위에서 말한 바에 따르면, 장기간 앉아 있는 사람은 아픈 사람이거나 필연적으로 아프게 될 사람이라는 것이 분명해졌습니다.

약하고 비효율적인 근육은 종종 심각해질 때까지 교정을 거의 하지 않는 문제를 야기합니다. 힘과 정상적인 근육 활동이 인물의 움직임에 우아함과 우아함을 제공하지만 둘 다 현재는 드뭅니다.

약한 근긴장도혈액 순환을 방해하고 정상적인 림프 순환을 방해하며 효율적인 소화를 방해하고 종종 변비를 일으키며 때로는 배뇨 조절이 불가능하거나 배변조차 불가능하게 만듭니다. 방광. 종종 근육 약화로 인해 내부 장기넘어지거나 서로 눕습니다. 움직임의 서투름 근육 긴장영양실조에 걸린 어린이에게서 매우 자주 관찰되고 일반적으로 방치되는 열악한 협응력은 다음에서 관찰되는 증상과 매우 유사합니다. 근이영양증다발성 경화증.

근육 약화

근육은 주로 단백질로 구성되어 있지만 필수 지방산도 포함되어 있습니다. 그러므로 신체의 이러한 영양소 공급은 근력을 유지하기에 충분해야 합니다. 근육과 이를 제어하는 신경의 화학적 성질은 매우 복잡합니다. 그리고 셀 수 없이 많은 효소, 조효소, 활성화제 및 기타 화합물이 수축, 이완 및 복구에 관여하므로 모든 영양소가 어떤 방식으로든 필요합니다. 예를 들어, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6 및 D는 근육을 이완하는 데 필요하므로 근육 경련, 틱 및 떨림은 일반적으로 식단에 이러한 물질을 더 많이 포함하면 개선됩니다.

칼륨은 신체의 근육 수축에 필요합니다. 단 일주일 만에 건강한 자원봉사자들은 우리가 매일 먹는 것과 유사한 정제된 음식을 먹였지만 근육 약화, 극심한 피로, 변비 및 우울증이 나타났습니다. 이 모든 것은 염화칼륨 10g을 투여했을 때 거의 즉시 사라졌습니다. 종종 스트레스, 구토, 설사, 신장 손상, 이뇨제 또는 코르티손으로 인한 심각한 칼륨 결핍은 둔화, 혼수 및 부분 마비를 유발합니다. 장 근육이 약해지면 박테리아가 엄청난 양의 가스를 생성하여 산통을 일으키고 장의 경련이나 변위로 인해 장 폐쇄가 발생할 수 있습니다. 칼륨 결핍으로 인해 사망할 경우 부검을 통해 심각한 손상과 근육 흉터가 발견됩니다.

어떤 사람들은 칼륨 필요량이 너무 높아 주기적인 마비를 경험하기도 합니다. 이들 환자를 조사한 결과, 지방과 탄수화물이 많이 함유된 짠 음식, 특히 단 것을 좋아하는 사람, 스트레스, ACTH(뇌하수체에서 생성되는 호르몬) 및 코르티손이 혈중 칼륨 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 근육이 약해지거나 이완되거나 부분적으로 마비되더라도 칼륨을 섭취하면 몇 분 안에 회복됩니다. 단백질 함량이 높거나 염분 함량이 낮거나 칼륨이 풍부한 음식은 혈중 칼륨 수치가 비정상적으로 낮아질 수 있습니다.

근육 약화로 인해 피로, 가스, 변비가 발생하고 카테터 없이는 방광을 비울 수 없는 경우 염화칼륨 정제를 복용하는 것이 특히 도움이 됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 과일과 채소, 특히 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하고 정제된 음식을 피함으로써 칼륨을 섭취할 수 있습니다.

비타민 E 결핍은 거의 인식되지 않지만 근육 약화의 일반적인 원인인 것으로 보입니다. 필수 지방산에 대한 산소의 작용으로 적혈구가 파괴되는 것처럼, 이 비타민이 없으면 몸 전체의 근육 세포도 파괴됩니다. 이 과정은 지방을 잘 소화하지 못하는 성인에게서 특히 활발합니다. 근육 세포의 핵과 근육 수축에 필요한 효소는 비타민 E 없이는 형성될 수 없습니다. 비타민 E의 결핍은 근육 조직의 산소 필요성을 크게 증가시키고, 특정 아미노산의 사용을 방해하며, 인이 소변으로 배설되도록 하고, 많은 수의 비타민 B가 파괴되어 이 모든 것이 근육 기능과 회복을 손상시킵니다. 더욱이 체내에 비타민E 공급이 부족하면 죽은 근육세포를 분해하는 효소의 수가 약 60배 증가한다. 비타민 E가 결핍되면 칼슘이 축적되어 근육에 침착될 수도 있습니다.

임산부의 경우 철분 보충제로 인해 흔히 발생하는 비타민 E 결핍으로 인한 근육 약화로 인해 분만과 관련된 근육을 수축하는 데 필요한 효소의 양이 감소하기 때문에 분만이 어려워지는 경우도 있습니다. 근육 약화, 통증, 주름진 피부, 근육 탄력 상실이 있는 환자에게 하루 400mg의 비타민 E를 투여했을 때 노년층과 젊은 층 모두에서 눈에 띄는 개선이 관찰되었습니다. 수년 동안 근육 장애를 앓은 사람들은 단기간 병을 앓은 사람들만큼 빨리 회복되었습니다.

장기간의 스트레스와 애디슨병

애디슨병에서와 같이 진행성 부신 피로는 무관심, 극심한 피로, 극도의 근육 약화를 특징으로 합니다. 스트레스가 시작될 때에는 주로 림프절의 단백질이 파괴되지만, 장기간 스트레스를 받으면 근육 세포도 파괴됩니다. 더욱이, 지친 부신은 파괴된 체내 세포에서 질소를 저장하는 호르몬을 생성할 수 없습니다. 일반적으로 이 질소는 아미노산을 만들고 조직을 복구하는 데 재사용됩니다. 이런 상황에서는 단백질이 풍부한 음식을 먹어도 근육이 빨리 힘을 잃습니다.

또한 지친 부신은 염분 유지 호르몬인 알도스테론을 충분한 양으로 생성할 수 없습니다. 너무 많은 양의 염분이 소변으로 손실되어 칼륨이 세포 밖으로 빠져 나가게 되어 근육 수축이 더욱 느려지고 약해지며 부분적으로 또는 완전히 마비됩니다. 칼륨을 섭취하면 세포 내 이 영양소의 양이 증가할 수 있지만 이 경우특히 소금이 필요합니다. 부신이 지친 사람의 경우 동맥압일반적으로 낮습니다. 즉, 소금이 부족합니다.

판토텐산이 부족하면 부신이 빠르게 고갈되어 장기간의 스트레스와 동일한 상태를 유발합니다.

스트레스는 모든 사람에게 영향을 미치기 때문에 근육 장애, 어떤 진단을 내리더라도 부신 기능 회복에 중점을 둘 필요가 있습니다. 특히 애디슨병의 경우 항스트레스 프로그램을 주의 깊게 따라야 합니다. "항스트레스 공식"을 24시간 내내 복용하면 회복이 더 빨리 이루어집니다. 필수 영양소도 간과해서는 안 됩니다.

섬유염 및 근염

염증과 부기 결합 조직근육, 특히 막의 염증을 섬유염 또는 윤활막염이라고 하며, 근육 자체의 염증을 근염이라고 합니다. 두 질병 모두 기계적 부상이나 긴장으로 인해 발생하며 염증은 신체가 생산을 하지 않음을 나타냅니다. 충분한 양코르티손. 다이어트 큰 금액비타민 C, 판토텐산, 우유를 24시간 내내 섭취하면 대개 즉각적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 부상을 당할 경우 흉터조직이 빠르게 형성될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특별한 관심비타민 E의 경우

섬유염과 근염은 종종 폐경기 여성에게 영향을 미치며, 비타민 E의 필요성이 특히 클 때 이러한 질병은 원인이 발견되기 전에 심각한 불편을 초래하는 경향이 있습니다. 근염에 대해 매일 비타민 E를 복용하면 눈에 띄게 개선됩니다.

가성마비성 근무력증

중증근육무력증이라는 용어는 근력의 심각한 상실을 의미합니다. 이 질병은 신체의 어느 부분에나 영향을 미칠 수 있지만 대부분 얼굴과 목의 근육에 영향을 미칠 수 있는 소모 및 진행성 마비가 특징입니다. 복시, 눈꺼풀이 올라가지 않음, 잦은 질식, 호흡 곤란, 삼키기 및 말하기, 관절 불량 및 말더듬이 전형적인 증상입니다.

방사성 망간을 이용한 동위원소 연구에 따르면 근육 수축에 관여하는 효소에 이 원소가 포함되어 있으며, 근육이 손상되면 혈액 내 망간의 양이 증가하는 것으로 나타났습니다. 망간 결핍은 실험 동물의 경우 근육과 신경 기능 장애를 일으키고 가축의 경우 근육 약화 및 조정 불량을 유발합니다. 인간에게 필요한 망간의 양은 아직 확립되지 않았지만 근육 약화로 고통받는 사람들은 밀기울과 통곡물 빵(가장 풍부한 천연 공급원)을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

이 질병은 신경 자극을 근육에 전달하는 화합물(콜린과 아세트산으로 인해 신경 말단에 형성되며 아세틸콜린이라고 함)의 생산에 결함을 일으킵니다. 안에 건강한 몸그것은 끊임없이 분해되고 다시 형성됩니다. 가성마비성 근무력증의 경우, 이 화합물은 무시할만한 양으로 생성되거나 전혀 생성되지 않습니다. 이 질병은 일반적으로 아세틸콜린의 분해를 늦추는 약물로 치료되지만, 영양이 완전해질 때까지 이 접근 방식은 달리는 말을 채찍질하는 또 다른 예입니다.

아세틸콜린을 생산하려면 비타민 B, 판토텐산, 칼륨 등 다양한 영양소가 필요합니다. 콜린 자체가 부족하면 아세틸콜린 생산이 부족해지고 근육 약화, 손상을 초래합니다. 근육 섬유흉터 조직의 광범위한 성장. 이 모든 것은 소변에서 크레아틴이라는 물질의 손실을 동반하는데, 이는 변함없이 근육 조직의 파괴를 나타냅니다. 식단에 단백질이 풍부하면 아미노산인 메티오닌에서 콜린이 합성될 수 있지만, 이 비타민을 합성하려면 엽산, 비타민 B12 및 기타 비타민 B도 필요합니다.

비타민E는 아세틸콜린의 방출과 활용을 증가시키지만, 비타민E의 공급이 부족하면 아세틸콜린을 합성하는 데 필요한 효소가 산소에 의해 파괴됩니다. 이는 또한 근육 약화, 근육 파괴, 흉터 및 크레아틴 손실을 유발하지만 비타민 E를 섭취하면 상황이 해결됩니다.

가성마비성 중증 근무력증은 거의 필연적으로 장기간의 스트레스가 선행되고 신체의 필요량을 증가시키는 약물의 사용으로 강화되므로 모든 영양소가 유난히 풍부한 항스트레스 식단이 권장됩니다. 레시틴, 효모, 간, 밀기울 및 계란은 콜린의 훌륭한 공급원입니다. 일일 식단단백질이 풍부한 작은 6회분으로 나누어 "항스트레스 포뮬러", 마그네슘, 콜린과 이노시톨 함량이 높은 비타민 B 정제, 망간도 넉넉하게 보충해야 합니다. 당분간 짠 음식을 섭취하고 과일과 채소를 많이 섭취해 칼륨 섭취를 늘려야 한다. 삼키는 것이 어려울 경우 모든 음식을 분쇄하고 보충제를 액체 형태로 섭취할 수 있습니다.

다발성 경화증

이 질병은 뇌와 척수의 석회질 플라크, 근육 약화, 협응 상실, 팔, 다리, 눈 근육의 경련이나 경련, 방광 조절 불량이 특징입니다. 부검 결과 뇌와 신경 주변의 수초(보통 레시틴 함량이 높음)의 레시틴 양이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 남은 레시틴마저도 포화지방산을 함유하고 있기 때문에 비정상적이다. 또한, 다발성 경화증은 포화 지방 섭취량이 많은 국가에서 가장 흔하며 이는 항상 낮은 혈중 레시틴 수치와 관련이 있습니다. 아마도 레시틴의 필요성 감소로 인해 다발성 경화증 환자는 저지방 식단을 덜 자주 그리고 더 짧은 기간 동안 처방받습니다. 매일 3테이블스푼 이상의 레시틴을 음식에 첨가하면 상당한 개선이 이루어집니다.

마그네슘, 비타민 B, 콜린, 이노시톨, 필수 지방산 등의 영양소 결핍이 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다. 근육 경련 및 쇠약, 불수의적 떨림 및 방광 조절 불능은 마그네슘을 복용한 후 빠르게 사라졌습니다. 또한, 다발성 경화증을 앓고 있는 환자에게 비타민 E, B6 및 기타 비타민 B를 투여하면 질병의 진행이 느려지고, 진행된 경우에도 개선이 관찰되었습니다. 연조직의 석회화는 비타민 E에 의해 방지되었습니다.

대부분의 환자는 판토텐산이 부족한 식사를 하는 동안 심한 스트레스로 인해 다발성 경화증이 발생했습니다. 비타민 B1, B2, B6, E 또는 판토텐산이 부족하면 스트레스로 인해 각각의 필요성이 여러 번 증가하여 신경이 저하됩니다. 다발성 경화증은 종종 코르티손으로 치료되는데, 이는 정상적인 호르몬 생산을 자극하기 위해 모든 노력을 기울여야 함을 의미합니다.

근육이영양증

비타민 E가 부족한 식단을 유지한 실험 동물은 일정 기간이 지나면 근육 위축증이 발생했습니다. 인간의 근이영양증과 위축은 인위적으로 발생한 이 질병과 완전히 동일한 것으로 밝혀졌습니다. 실험실 동물과 인간 모두에서 비타민 E 결핍으로 인해 산소 필요성이 여러 번 증가하고 필요한 많은 효소와 조효소의 양이 증가합니다. 정상 작동근육이 눈에 띄게 감소합니다. 근육 세포 구조를 구성하는 필수 지방산이 파괴되면 몸 전체의 근육이 손상되고 약해집니다. 수많은 영양소가 세포에서 손실되고 근육 조직은 결국 흉터 조직으로 대체됩니다. 근육이 세로로 갈라지기 때문에 비타민 E 부족이 탈장 형성에 중요한 역할을 하는지, 특히 비타민 E 결핍이 단순히 무서운 어린이의 경우 탈장 형성에 중요한 역할을 하는지 궁금합니다.

이영양증이 진단되기 몇 달 또는 몇 년 동안 아미노산과 크레아틴이 소변으로 손실되어 근육이 파괴되었음을 나타냅니다. 질병 초기에 비타민 E를 투여하면 소변에서 크레아틴이 사라지는 것처럼 근육 조직의 파괴가 완전히 멈춥니다. 동물과 인간의 경우 음식에 단백질 및/또는 비타민 A와 B6가 부족하면 질병이 더 빨리 진행되지만, 이 경우에도 이영양증은 비타민 E만으로 치료됩니다.

비타민 E 결핍이 장기간 지속되면 인간의 근육 이영양증은 되돌릴 수 없습니다. 비타민 E와 기타 여러 영양소를 대량으로 사용하려는 시도는 성공하지 못했습니다. 이 질병이 "유전적"이라는 사실(같은 가족 내 여러 어린이가 영향을 받을 수 있음)과 염색체 변화가 발견되었다는 사실로 인해 의사들은 이 질병을 예방할 수 없다고 주장합니다. 유전적 요인은 핵, 염색체 및 전체 세포의 형성에 필요한 비타민 E에 대한 비정상적으로 높은 유전적 요구일 수 있습니다.

근육 위축이나 위축이 되돌릴 수 없게 되는 시점은 정확하게 확립되지 않았습니다. ~에 초기 단계이러한 질병은 때때로 신선한 오일로 치료될 수 있습니다. 밀기울, 순수 비타민 E 또는 다른 영양소와 결합된 비타민 E. 조기 진단을 받은 일부 환자들은 밀기울과 갓 갈아낸 밀가루로 만든 집에서 만든 빵을 식단에 추가하는 것만으로도 회복되었습니다. 게다가, 근력수년간 이 질병으로 고통받은 사람들은 다양한 비타민과 미네랄 보충제를 섭취했을 때 눈에 띄게 호전되었습니다.

생애 초기에 근이영양증이 있는 어린이는 늦게 일어나 앉고, 기어 다니고, 걷고, 천천히 달리고, 계단을 오르고 넘어진 후 일어나는 데 어려움을 겪기 시작했습니다. 종종 그 아이는 의사를 만나기 전에 수년 동안 게으르고 서투르다는 조롱을 받았습니다. 엄청난 양의 흉터 조직은 흔히 근육으로 오인되기 때문에, 그러한 아이들의 어머니들은 종종 그들의 아이가 얼마나 “근육질”인지에 대해 자부심을 느꼈습니다. 결국, 흉터 조직이 수축되어 극심한 허리 통증을 일으키거나 아킬레스건이 단축되어 근육 자체가 약화되는 것만큼 장애를 초래합니다. 종종 아킬레스건은 이영양증 진단이 이루어지기 수년 전에 외과적으로 연장되지만 비타민 E는 예방 조치로 제공되지 않습니다.

근육 기능이 손상된 모든 사람은 즉시 소변 검사를 받아야 하며, 크레아틴이 검출되면 식단을 크게 개선하고 다량의 비타민 E를 포함해야 합니다. 모든 임산부와 인공 출산된 어린이에게 근육 위축증을 투여하면 완전히 근절될 수 있습니다. 비타민 E가 포함되어 있지 않고 정제된 식품의 식단에서 제외되었습니다.

적절한 영양

대부분의 질병과 마찬가지로 근육 기능 장애는 다양한 결핍으로 인해 발생합니다. 식단이 모든 영양소를 적절하게 섭취할 때까지는 건강의 회복이나 보존을 기대할 수 없습니다.