수영장이 건강에 미치는 영향. 여성에게 수영의 이점은 무엇입니까? 근골격계에 대한 이점

물은 모든 생명체의 조상이다. 한 이론에 따르면 사람들이 바다에서 나왔다고 합니다. 아마도 이것이 수영이 그토록 재미있는 이유일 것입니다. 정기적으로 수영장을 찾는 사람은 항상 건강하고 쾌활하며 활력이 넘칩니다. 이는 생명을 주는 수분의 유익한 효과 때문입니다. 전문가들은 수영장에서 수영하는 것의 이점을 오랫동안 입증해 왔습니다. 정확히 무엇으로 표현되나요?

수영장에서 수영. 체형 및 체중 감량에 대한 이점

수중 절차는 실루엣 교정의 필수적인 부분으로 간주됩니다. 사실 물의 밀도는 공기보다 훨씬 큽니다. 결과적으로, 가장 간단한 움직임을 만들기 위해서는 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 할 것입니다. 근육이 활발하게 작동하고 칼로리가 집중적으로 소모됩니다. 게다가 물에는 마사지 효과몸 전체를 위해. 이 효과로 인해 배와 다리가 조여집니다.

남성의 경우 수중 시술을 통해 넓은 어깨와 좁은 엉덩이로 아름다운 실루엣을 만들 수 있습니다. 이 경우에는 입력되지 않습니다. 많은 수의 근육량체육관에서 운동할 때처럼요. 여성은 자신의 체형에 남성적인 특징이 나타나는 것을 두려워해서는 안됩니다. 왜냐하면 여성은 유전적으로 타고난 것이기 때문입니다. 좁은 어깨. 이를 확장하려면 프로 운동선수처럼 상당한 부하가 필요합니다.

수영장에서 수영. 허리와 척추에 대한 이점

물은 공기보다 밀도가 높아 몸을 잘 지탱해 줍니다. 따라서 관절과 척추에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 수영장에서 그들은 "정리"하는 것처럼 보입니다. 추간판짐을 내리고 점령하다 올바른 위치. 수영의 도움으로 자세와 관련된 많은 문제를 제거하고 척추측만증을 치료할 수 있습니다. 수영장에서 수영하는 것은 부상을 회복하는 데에도 사용됩니다. 이러한 활동의 이점은 스포츠 의사들에게 오랫동안 알려져 왔습니다.

또한 수영을 할 때 등 근육이 매우 활발하게 활동합니다. 그들은 더 강해지고, 더 탄력적이 됩니다. 발달된 근육은 또한 척추가 스스로 부담의 일부를 차지하기 때문에 척추를 내릴 수 있게 해줍니다. 가지고 있는 사람들에게 앉아서 일하는, 수영장에서 수영만 하면 됩니다. 척추에 대한 이점은 귀하의 모든 노력에 대한 보상 이상의 것입니다.

순환계에 미치는 영향

~에 물 절차아 혈압과 심박수가 감소합니다. 그리고 이것은 이미 예방입니다 심혈관 질환. 규칙적인 신체 활동은 심장 지구력을 증가시키고 정상화시킵니다. 심장 박동. 또한 물의 마사지 효과는 혈관에 유익한 효과를 주어 혈관을 탄력있게 만들어 줍니다. 그래서 수영은 효과적인 치료법정맥류와 싸워라.

호흡 부하

수영을 하다 보면 숨을 참아야 하는 경우가 많습니다. 따라서 사람은 폐로 더 적극적으로 일해야합니다. 호흡이 깊어집니다. 수영자는 폐의 전체 영역을 사용하므로 신체가 산소로 포화됩니다. 결과적으로 그리고 평범한 인생사람은 호흡을 더 합리적으로 사용하는 데 익숙해집니다. 정기적인 훈련 덕분에 신체는 저산소증에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

수영장 방문에 또 무엇이 유용한가요?

수영장에서 수영하는 것도 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 혜택은 다음과 같습니다. 물은 사람을 진정시킵니다. 이 효과는 신체에 대한 복잡한 효과를 통해 달성됩니다. 이것은 가볍고 기분 좋은 소음, 튀는 소리, 마사지, 모든 관절의 언로드 및 신체 활동. 따라서 수영 후에는 사람이 편안해집니다. 불면증을 치료하기 위해 수영장을 방문하는 것이 종종 권장됩니다. 신경계에 대한 이러한 효과 덕분에 사람들은 훨씬 더 기분이 좋아지기 시작하고 주의력과 집중력이 향상되며 전반적인 감정적 배경이 향상됩니다.

아시다시피 수영은 좋은 방법경화 수영장의 물은 항상 시원하기 때문에 신체는 정기적으로 낮은 온도에 노출됩니다. 이렇게 하면 혈액을 적극적으로 움직이고 분산시킬 수 있습니다. 신체는 또한 온도와 습도 수준의 변화에 적응해야 합니다. 정기적으로 수영장을 방문하는 사람들은 급성 호흡기 감염에 걸리는 경우가 거의 없으며 날씨 영향이나 감기에 거의 걸리지 않습니다.

어린이에게 유익한 효과

모든 어린이와 청소년은 수영장에서 수영하는 것을 권장합니다. 아이들이 얻는 혜택은 엄청날 것입니다. 정기적인 훈련 덕분에 아기는 튼튼하고 튼튼하게 자랄 것입니다. 물은 치유 및 경화 효과가 있으므로 아이는 실제로 아프지 않습니다. 수영 덕분에 모든 정신적 과정이 정상으로 돌아올 것입니다. 활동량이 많은 아이의 부모는 수영장에서 수영하는 것을 고려해 보아야 합니다. 아이가 얻는 혜택은 두 배가 될 것입니다. 개선과 과도한 에너지를 제거할 수 있는 기회입니다.

물은 마사지 효과가 있고 완화 효과가 있습니다. 긴장된 긴장그리고 피로는 학생들에게 매우 중요합니다. 목욕 후에는 상쾌함과 편안함을 느낄 수 있으며, 건강한 수면보장됩니다. 학교에서는 아이가 수업에 집중하고 더 쉽게 배울 수 있습니다. 신소재, 왜냐하면 그는 이에 대한 힘을 가질 것이기 때문입니다.

수영장에서 수영을 하면 일반 사람들에게 큰 이점이 있습니다. 신체 발달어린이들. 그들의 움직임은 더욱 조화로워지고, 근육은 강해지고, 몸은 탄력있게 됩니다. 수영이 주는 또 다른 보너스는 뛰어난 자세와 건강한 허리이는 대부분 척추 측만증이 있는 현대 어린이에게 특히 중요합니다.

수영을 통해 가장 많은 이점을 얻는 방법

수업이 긍정적인 효과를 가지려면 많은 기능을 고려해야 합니다. 첫째, 물 절차의 빈도와 방향을 결정해야 합니다. 수영 스타일을 선택할 때 다음 사항을 기억하십시오.

척추에 통증과 불편함이 있는 경우 접영 수영을 권장하지 않습니다. 사실 이것은 가장 어려운 수영 유형 중 하나입니다. 몸은 활발하고 갑작스럽게 움직입니다. 허리가 준비되지 않았거나 부상을 입으면 받은 스트레스에 대처할 수 없으며 갑자기 충격을 받거나 물 밖으로 뛰어오르면 상황이 악화될 수 있습니다.

그러나 등이 건강하고 체중 감량을 원한다면 나비에주의를 기울여야합니다. 이것이 가장 에너지 집약적 스타일최대한 많은 근육을 사용하는 수영. 접영에서는 팔로 힘차게 스트로크하고, 다리로 밀고, 등이 파도처럼 움직이고, 몸이 끊임없이 위아래로 "점프"해야 합니다. 결과적으로 절대적으로 모든 근육 그룹이 운동됩니다.
자세와 허리에 문제가 있다면 평영 수영이 가장 좋습니다. 이 방법은 척추에 가해지는 부하를 최소화하고 모든 움직임이 원활하게 수행됩니다. 척추측만증 교정에 큰 도움이 됩니다.
등을 대고 수영하는 것도 매우 유익합니다. 이 위치의 척추는 곧게 펴지고 안정됩니다. 이 스타일은 몸 전체를 잘 강화시킵니다.
크롤링은 선택한 수영 스타일과 함께 사용할 수 있습니다.

금기사항

어떤 경우에는 수영장에서의 수영이 금지됩니다. 다음과 같은 질병이 있는 경우 혜택이 해로울 수 있습니다.

급성기의 ARI 또는 ARVI.
선천성 심장 결함.
발작을 일으키는 간질 또는 기타 질병.
피부에 알레르기 반응이 나타납니다.
고혈압.
결핵.
모든 피부 질환.

수영장 및 그 이후의 행동 규칙

수영 후에는 위생용품으로 샤워를 해야 합니다. 수영장 물을 소독하고 피부를 부드럽게 하는 데 사용되는 염소를 씻어냅니다.
항상 모자와 수영용 고글을 착용해야 합니다. 이렇게 하면 염소가 머리카락과 눈에 닿는 것을 방지할 수 있습니다.
머리를 잘 말린 채로 밖에 나가시면 됩니다. 이렇게 하면 감기, 편두통 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.
수영장에서의 운전은 오른쪽에 있습니다. 이 규칙을 준수하면 충돌을 방지하는 데 도움이 됩니다.
수영을 막 배우는 중이라면 깊게 수영하지 않는 것이 좋습니다.
샤워실과 수영장 바닥은 항상 젖어 있고 미끄러우므로 갑자기 움직일 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 넘어질 수 있습니다.
다이빙을 위한 특별한 장소가 있습니다.
식사 후 바로 수영할 수 없으며 2시간 정도 기다려야 합니다. 목욕 후에는 차, 코코아, 따뜻한 음료가 유용합니다. 허브 주입. 그들은 당신을 따뜻하게 유지합니다.

많은 사람들이 수영장에서 수영하는 것이 주는 힐링 효과에 감동을 받습니다. 이점 (물 절차를 좋아하는 사람들의 리뷰는 다음과 같습니다. 최고확인) 부터 유사한 활동부인할 수 없습니다. 사람들은 기분이 훨씬 좋아지고, 활력이 넘치고, 활력이 넘치고, 기분이 좋아졌다고 강조합니다.

운동선수들은 세계 기록을 세웠습니다. 질병으로 고통받는 사람들은 더 빨리 회복됩니다. 여자는 날씬해지고 남자는 강해집니다. 아이들은 태어날 때부터 이 활동을 진심으로 즐기고 매우 좋아합니다.

우리는 가장 보편적이고 수영에 대해 이야기하고 있습니다. 안전한 방법으로스포츠

그는 가지고 있지 않다 부작용. 반대로 물은 진정 효과가 있고 종종 치유력. 동시에 수영은 몸과 마음을 모두 치유합니다. 역사에는 사람들이 장애그들은 물이라는 요소와 함께 홀로 남겨지자마자 삶의 소명과 목적을 찾았습니다.

정규수업수영장에서 놀라운 일을 합니다. 모든 운동을 수행하기가 더 쉽습니다. 하중은 전혀 느껴지지 않지만 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 충분히 일하고 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 다른 그룹근육. 하중이 고르게 분산됩니다.

수영이 신체에 미치는 이점

아무것도 하지 않고 그 안에 서 있기만 해도 물은 몸에 영향을 미칩니다. 헤모글로빈 수치가 증가하고 혈액 순환이 개선됩니다. 물의 힘은 모든 세포에서 느껴지며 노화 과정이 느려집니다. 그리고 이것은 모두 물 속에 수동적으로 머무르는 덕분입니다. 그 후에는 수영의 모든 건강상의 이점을 과대평가하기가 어렵습니다.

수영장 수업은 신체의 최대 기관과 시스템 수를 훈련합니다. 수영은 부담스럽지 않고 동시에 훌륭합니다. 예방적인많은 질병에 대비하여:

척추

척추에 휴식과 이완을 주는 방법은 거의 없습니다. 예를 들어, 등 마사지를 사용할 수 있으며 그 위험과 이점을 읽을 수 있습니다.

수영은 또한 등 근육을 이완하고 강화하는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 결국 우리 척추는 실제로 쉬지 않습니다. 우리는 앉아 있는 시간이 많고, 자세에 신경을 쓰지 않고, 무거운 가방을 들고 다니고, 운동으로 몸을 고문하기도 합니다. 그런 다음 우리는 그것이 상태 때문이라고 전혀 생각하지 않고 허리 통증에 대해 불평합니다. 척추대부분의 내부 장기의 완전한 기능은 달려 있습니다.

수영은 등 근육을 단련하는 동시에 근육의 긴장을 풀어줍니다. 추가 부하. 그들은 내구성을 만듭니다 근육 코르셋, 이는 척추를 올바른 생리학적 위치로 유지합니다.

관절

그림 1 수영이 관절에 미치는 영향
많은 사람들이 관절 질환을 인지하지 못하거나 문제를 인정하고 싶지 않음에도 불구하고 고통받고 있습니다. 수중 운동은 다음과 같은 유익한 효과를 줍니다. 근골격계관절 질환을 치료하고 예방하는 효과적인 방법입니다. 당신은 그들과 매우 조심스럽게 행동해야 합니다. 잘못된 움직임이나 과도한 부하이어질 수 있습니다 심각한 결과. 어떤 경우에는 달리고 경주그러나 금기 사항입니다.

그러나 결과에 대해 생각하지 않고 자신의 즐거움을 위해 수영할 수 있습니다. 수영하는 동안 관절은 스트레스를 받지 않습니다. 반대로 물속에서의 움직임은 제거됩니다. 통증 증후군그리고 염증의 정도를 감소시킵니다.

근육

예를 들어 수영은 아름다운 몸매를 형성하는 데 도움이 됩니다. 구호 그림. 그리고 이 모든 것은 부드럽고 완전히 눈에 띄지 않는 근육 훈련 덕분입니다. 이것은 가치있는 대안입니다 신체 훈련그리고 짐. 일주일에 여러 번 수영장을 방문하면 충분합니다. 수영을 하는 동안 팔, 가슴, 어깨, 등, 다리의 근육이 강화됩니다. 더욱이, 그러한 훈련의 결과는 다른 많은 유형의 운동보다 몇 배 더 효과적일 것입니다.

폐

수영은 호흡기 시스템을 강화시킵니다. 수영자는 숨을 들이쉬고 내쉬면서 끊임없이 물의 저항을 극복합니다. 동시에 호흡 근육과 이동성이 훈련됩니다. 가슴증가하면 폐에는 산소가 풍부해 신체의 모든 기관과 시스템에 도달합니다.

"숨 쉬다 완전한 가슴" -이것은 수영 선수에 관한 것입니다. 정기적으로 수영하는 사람들은 분당 최대 8번의 호흡 주기를 수행하는 것으로 알려져 있습니다.

수영을 하지 않는 사람의 경우 이 수치는 14-16입니다. "간헐적인" 호흡의 장점은 폐가 휴식을 취하고 적절한 영양을 섭취할 시간이 있다는 것입니다. 수중 훈련의 결과로 폐의 탄력이 증가하고 부피가 증가합니다.

프시케

수영은 항상 즐거운 오락과 연관되어 있습니다. 많은 사람들이 수영장에서의 훈련을 휴식과 즐거움으로 인식하며 이는 정신 상태에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 끊임없는 긴장과 위기, 그리고 일상적인 문제누구도 우리를 대신해 결정하지 않을 것이므로 휴식과 휴식을 위한 장소가 있어야 합니다.

그림2 물은 스트레스와 육체적 긴장을 완벽하게 풀어줍니다.

물은 몸을 마사지하는 효과가 있고, 마음을 진정시키며, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 잠재의식 수준에서 수영은 성격 형성에도 영향을 미칩니다. 그것은 훈련하고 의지력을 강화하며 결단력, 인내 및 용기를 개발합니다.

모두를 위한 수영

여성의 경우 수영장에서의 규칙적인 운동이 대체됩니다. 수중 운동은 신진 대사를 정상화하고 칼로리를 소모하며 여분의 센티미터마치 녹는 것처럼. 동시에, 피부는 탄력있고 탄력있게 되며, 몸매는 탄탄해집니다. 수영은 운동기구나 체육관에서 운동하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

게다가, 규칙적인 운동수영장에서는 불행한 셀룰라이트를 제거하고 정맥류의 출현을 예방하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸매가 여성스러운 모습을 얻으려면 다양한 스타일로 수영하는 데 동일한 시간을 투자해야합니다.

여성들만 몸매에 대해 걱정하는 것은 아니다. 남성들은 복근과 근육 강화를 위해 체육관에서 몇 시간씩 운동합니다. 수영을 통해 남성은 클래식한 T자형 실루엣을 개발할 수 있습니다.

아이들은 수영만을 재미로 인식하지만 물은 그 자체로 일을 합니다. 수업은 아이가 신체적으로 강하고 균형잡힐 수 있도록 도와줍니다. 규칙적으로 수영하는 아이들은 병에 걸릴 확률도 적고 잠도 잘 자요. 그들은 더 균형 잡혀 있고 어린 시절부터 독립성을 보여줍니다. 어린 수영 선수들은 수업과 집에서 더 주의를 기울이고 교육 자료를 더 잘 인식합니다.

사람은 나이가 들수록 움직임이 점점 줄어듭니다. 경기장보다는 벤치에 앉아 계시는 조부모님을 자주 볼 수 있습니다. 노인들에게는 신체 활동이 어렵지만 젊은 사람들과 마찬가지로 그들에게도 필요합니다.

수영은 그들이 할 수 없다고 생각하는 모든 범위의 운동을 대체할 것입니다. 물속에서의 운동이 늘어납니다 일반적인 어조신체를 보호하고 부상 가능성을 최소화합니다.

수영과 질병

다양한 질병에 대한 훈련 기간과 부하도 고려해야 합니다.

크롤링 수영 스타일은 가장 일반적일 뿐만 아니라 가장 유용합니다. 물론, 올바르게 수행한다면. 수행되는 움직임이 적을수록 크롤링 수영의 효율성이 높아집니다. 한 팔 스윙이나 스트로크는 대략 1미터 정도 진행되어야 합니다. 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 최대한 깊고 동시에 빠르게 숨을 쉬고 완전히 내쉬십시오.

수영하기에 가장 건강한 장소는 어디입니까?

수영 효율성은 스타일뿐만 아니라 위치에 따라 달라집니다. 오늘날 수영장에서 수영하는 것은 여전히 가장 접근하기 쉬운 곳입니다. 그러나 불행히도 이것은 인공 저수지이며 가장 유용하지는 않습니다. 바다, 호수 또는 강에서 수영을 즐길 수 있는 더운 계절을 활용하는 것이 가장 좋습니다.

천연 저수지는 수질뿐만 아니라 다른 장점도 다릅니다.

파도가 만들어낸다 추가 장애물, 수영 중 부하가 증가합니다.
바닷물은 소금과 미네랄로 포화되어 있습니다. 치유 효과피부와 몸 전체에

수영장 수업은 특히 대도시에서 가장 저렴합니다. 중에 명확한 장점일년 내내 수영장을 방문할 수 있습니다. 겨울과 여름 모두 훈련 시간을 확보하여 비즈니스와 즐거움을 결합하고 신체적, 정신적 건강을 강화할 수 있습니다.

그러나 동시에 수영장이 어떻게 해로울 수 있는지, 그리고 왜 의사들이 이에 대해 끊임없이 집중하는지 기억해야 합니다.

수많은 미생물이 물 속에 살고 있으며 따뜻하고 습한 환경에서 활발하게 번식합니다. 정기적인 수처리는 그것들을 파괴하지 않지만 그 수를 정상적인 수준으로 유지합니다.
수영장에서 수영한 후에는 사마귀, 곰팡이 감염, 심지어 이끼가 나타날 수도 있습니다.
건강 진단서 없이 사람들이 입장할 수 있는 수영장은 경고음을 울리고 의심을 불러일으켜야 합니다. 건강을 위해 여기 가면 건강을 잃을 수 밖에 없다
다량의 소독제는 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 표백제는 자극과 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 염소와 오존을 함께 사용하여 청소하는 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

물이 장난아닙니다

수영의 이점을 기억하면서 안전 예방 조치를 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 수영이 예상치 못한 비극으로 변할 수 있습니다. 해변이나 수영장에 갈 때 모든 사람은 즐거운 휴가와 즐거움을 기대하지만 때로는 과장하지 않고 때로는 누군가의 생명을 구할 수 있는 기본 규칙을 잊어버리는 경우가 많습니다.

그림 3 규칙 안전한 행동수면에

특히 매우 더운 날씨에는 혼자 연못에 가는 것은 권장되지 않습니다.
물놀이를 하려면 바닥이 깨끗하고 물살이나 소용돌이가 없는 곳을 선택해야 합니다.
특히 지역을 알지 못한 채 조심스럽게 물에 들어가십시오.
물 속에서 10~15분을 보낼 때마다 휴식을 취해야 합니다. 저체온증은 생명을 위협하는 발작을 일으킬 수 있습니다
수영과 식사를 동시에 할 필요가 없습니다.
파도가 심할 때에는 물에 들어가는 것을 권장하지 않습니다.
흐름을 거슬러 헤엄치려고 하지 마십시오. 대신 해안쪽으로 흐름을 따라 가십시오.
소용돌이와 전류를 조심하세요
조류에 얽힌 경우 식물의 고리가 더 조여지지 않도록 갑자기 움직이지 마십시오.

안전 측면에서 수영장은 분명한 이점이 있습니다.

물을 무서워하고 수영하는 법을 모르는 사람들에게는 수영장이든 자연수역이든 똑같이 무섭습니다. 두려움은 몸을 제약하고 긴장을 풀 수 없게 하며 수영을 배우는 것을 방해합니다. 어떻게 늙은이, 그것을 극복하는 것이 더 어렵습니다. 그러한 사람들은 특히 생명을 구하는 장비를 갖고 있지 않은 상태에서 해안에서 멀리 떨어져서는 안 됩니다.

비밀 기분이 좋아, 아름다움, 활력, 비즈니스 성공까지도 간단하고 접근 가능한 활동에 있습니다. 결국 수영장, 바다, 호수 또는 강에서 극복한 길의 모든 미터는 투자입니다. 좋은 건강그리고 웰빙몇 년 동안.

바라보다 흥미로운 영상영형 유익한 효과몸으로 수영하다

안녕하세요, 우리 사이트 독자 여러분! 오늘 우리는 "습식"유형의 스포츠, 즉 수영장에서 수영하는 것에 대해 이야기하겠습니다. 이 글에서는 수영의 이점, 체중 감량과 근육 강화를 위해 물 속에서 어떤 운동을 해야 하는지, 수영장을 언제 방문해야 하는지에 대해 알아볼 수 있습니다.

수영장에서 수영, 이익 또는 해로움

수영은 좋은 스포츠다. 일반 건강어떤 사람의 유기체와 신체. 즉, 수영에는 금기 사항이 거의 없으며 긍정적인 효과만 있습니다. 수영은 태어날 때부터 할 수 있으며 근골격계에 문제가 있는 사람도 할 수 있습니다.

그러나 수영장을 방문하면 어떤 이점을 얻을 수 있는지, 어떤 부정적인 측면이 우리를 기다리고 있을지 더 자세히 이야기해 보겠습니다.

수영장에서 수영할 때의 이점:

이 스포츠는 신체의 전반적인 근육을 발달시키는 데 매우 유용합니다. 물 위에 머물려고 하면 팔, 어깨, 가슴, 등에 스트레스를 받게 됩니다. 그리고 움직임으로 인해 다리도 방치되지 않고 단련되어 더욱 눈에 띄게 됩니다. 물이 들어가다 이 경우준다 추가 부하근육에 영향을 미치므로 결과가 훨씬 더 빨리 눈에 띄게 나타납니다.
수영은 달리기만큼 칼로리를 소모합니다. 또한 신진대사를 향상시켜 지방 연소에 도움이 됩니다. 활동에 따라 다르지만 수영은 45분 동안 200~600칼로리를 소모할 수 있습니다. 제일 적극적으로수영은 나비로 간주됩니다. 하지만 차분한 속도로 수영을 해도 220칼로리를 빼는 데 도움이 됩니다.
수영은 관절에 매우 좋습니다. 수영시에는 척추에 부담이 없기 때문에 관절(척추의 모든 관절을 포함)이 전체 진폭, 이는 그들에게 매우 유용합니다.
혈관 훈련은 수영장에서 진행됩니다. 우리가 물에 들어가면 혈관이 좁아지고 물 밖으로 나오면 혈관이 늘어납니다. 이렇게 하면 몸이 굳어지고 혈압이 정상화됩니다.
호흡기 기능이 향상되고 폐가 훈련됩니다.
일주일에 1~2회 이상 수영을 하면 근력 강화에 도움이 됩니다. 신경계, 스트레스 해소 및 기분 개선.

수영장 수영의 다양한 긍정적인 측면에도 불구하고 여전히 몇 가지 사소한 단점이 있다고 생각합니다. 그러나 모든 예방 조치를 취하면 쉽게 피할 수 있습니다.

수영장에서 수영하는 것이 해로운 이유:

수영장을 방문할 때 사생활을 보호할 수 없다는 사실에 대비하세요. 평소에는 사람이 많기 때문에 미리 개인위생을 잘 관리해야 합니다. 곰팡이나 기타 감염에 걸리지 않도록 슬리퍼를 꼭 지참하세요.
수영장의 두 번째 단점은 물을 정화하는 데 사용되는 염소입니다. 사실, 현재 다른 정수 시스템이 있지만 이는 매우 드뭅니다. 표백제는 머리카락, 피부, 손톱에 좋지 않으므로 눈 충혈을 피하기 위해 수영 모자와 특수 고글을 착용하십시오.

여성이 수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있나요?

앞서 수영장에서 수영하는 것의 장점에 대해 이미 이야기했지만 더 많은 것이 있습니다. 긍정적인 면모든 여성에게 중요한 활동은 다음과 같습니다.

수영은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 신진대사가 활발해지면서 근육이 수축되어 문제 영역, 심장을 강화한다 혈관계, 그러면 셀룰라이트가 눈 앞에서 증발하게 됩니다.
수영하는 동안 수영장에서 받는 수압 마사지로 인해 피부가 눈에 띄게 조여지고 탄력이 생깁니다.
수영은 체중 감량과 몸매 관리를 원하는 사람들에게 좋습니다.
수영은 최고의 전망 신체 활동임신 중. 출산을 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 출산 준비 기간 전체에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

수영장에서 수영을 하고 나면 어깨와 팔이 전문 수영선수만큼 강해질 것을 두려워하지 마세요. 결국 그러한 효과는 달성하기가 쉽지 않습니다. 이렇게 하려면 매일 몇 시간 동안 적극적으로 훈련해야 합니다. 그리고 아마도 필요하지 않을 것입니다.

수영장에서의 수영 운동은 무엇이며 어떻게 유용합니까?

수영장에서 수영하는 것은 좌우로 움직이는 것이 지루할 뿐만 아니라, 다양한 운동, 어느 치료적인 방법으로신체의 다른 부분에 작용합니다.

먼저, 수영 스타일과 그것이 작용하는 근육 그룹에 대해 이야기해 봅시다.

평영. 가장 편안한 수영 스타일(30분에 200~400kcal 소모) 주로 가슴과 등 근육에 영향을 미치며, 어깨, 팔뚝, 삼두근에도 영향을 미칩니다.

기다. 평영보다 더 활동적인 스타일입니다(30분에 250~500kcal 소모). 주로 어깨, 삼두근, 등 근육에 영향을 미칩니다. 두 번째 - 허벅지와 엉덩이

배영. 활동적인 수영 스타일 중 하나입니다(30분에 270~500kcal 소모). 등 근육에 영향을 미칩니다. 추가적인 영향어깨, 승모근 및 엉덩이로 이동합니다.

나비. 30분에 300~500kcal의 많은 칼로리를 소모하는 가장 활동적인 수영 스타일입니다. 어깨, 삼두근, 등 근육, 복부 및 가슴 근육에 영향을 미칩니다.

가장 효과적이고 간단한 운동등, 엉덩이, 복부 및 다리 근육의 경우 이것은 손의 도움없이 수영하는 것입니다. 이렇게하려면 손으로 보드나 공을 잡고 물 속을 이동하면서 발로 표면을 차십시오.
동일한 근육 그룹에 대한 또 다른 운동. 등을 대고 누워서 처음에는 몸통을 따라 팔을 뻗습니다. 그런 다음 위치를 고정한 후 한 손을 머리 위로 올린 다음 두 번째 손을 연결하여 연결합니다(보드를 잡을 수 있음). 이전 연습과 마찬가지로 다리를 사용하여 작업합니다.
매우 효과적인 운동복부 근육을 위해. 등을 대고 누워 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 숨을 내쉴 때 무릎이 가슴쪽으로 당겨지고, 이때 복근이 긴장되고, 숨을들이 쉬면서 받아들이십시오. 초기 위치. 10~15회 반복합니다.
운동 내면엉덩이, 복근, 등. 수영장 벽의 깊이까지 수영하고 몸을 벽에 대고 누르십시오. 가능하다면 손으로 옆을 잡지 말고 물 속에서 균형을 잡는 것이 좋습니다. 이 자세에서 다리를 이용해 하향 평영 동작을 수행합니다. 10~15회 반복합니다.
허리를 줄이려면 다음 단계를 따르세요. 다음 운동. 물 속에서 목까지 서서 손을 사용하여 물 위에서 자세를 유지하십시오. 다리는 무릎에서 구부리고 안쪽으로 회전합니다. 다른 측면몸에서 (이 순간 고정되어 움직이지 않습니다).
이 운동은 체중 감량과 몸 전체의 근육을 단번에 단련시키는 것을 목표로 합니다. 물 속에서 목까지 서서 다리를 모으고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 동시에 팔을 내리고 곧은 다리를 옆으로 벌립니다. 그런 다음 다리를 다시 모으고 팔을 벌리십시오. 등을 곧게 펴고 이 동작을 10~15회 수행합니다.
위한 간단한 운동 탄탄한 엉덩이. 앉은 자세에서 다리를 몸에 대해 90도 각도로 쭉 뻗고 손을 사용하여 30~60초 동안 자세를 유지합니다.
팔, 가슴, 등 근육을 위한 운동. 물 속에 목 깊이까지 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 뻗은 팔흩어지다. 이 위치에서 손으로 물을 긁어 모으십시오. 20회씩 3세트를 실시합니다. 을 위한 더 나은 효과덤벨을 집을 수 있습니다.
호흡 운동. 이렇게하려면 폐에 공기를 넣고 머리를 물 속으로 낮추고 물 아래에서 코와 입을 통해 숨을 내쉬십시오.

체중 감량을 위한 수영

수영장에서 수영하는 것은 몸을 단련할 뿐만 아니라 체중을 감량할 수 있는 좋은 기회입니다. 앞서 설명한 운동 외에도 체중 감량과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 몇 가지 팁이 더 있습니다.

체중 감량을 위해 운동할 때 수영장 수온은 24~30도 이상이어야 합니다. 차가운 물지방은 더 천천히 연소됩니다.
다른 모든 운동과 마찬가지로 수영을 하기 전에는 근육을 따뜻하게 하고 더 나은 결과를 얻기 위해 워밍업을 해야 합니다.
물 속에서 달리기. 이 운동을 수행하려면 좌초하여 바닥을 따라 달려야 합니다. 이는 방수 기능을 생성하여 이러한 종류의 달리기가 일반 달리기보다 더 효과적입니다.
그들은 또한 훌륭한 지방 연소제입니다. 수상 활동, 수구 또는 기타 구기 게임과 같은. 수영장뿐만 아니라 바다나 강에서도 놀 수 있습니다.
가능한 모든 수영 스타일(평영, 크롤링, 접영)을 번갈아가며 수영하세요.
몸도 휴식을 취해야 한다는 것을 기억하세요. 그렇기 때문에 활성 부하 20~25분 동안 휴식을 취한 후 5분 휴식으로 바꿔보세요.
미용 체조나 다른 형태의 스트레칭 등 좀 더 여유로운 속도로 세션을 마무리하세요.

수영장에 얼마나 자주 가는지, 운동하는 시간은 얼마나 되는지

몸매를 유지하려면 일주일에 1~2번의 하이킹이면 충분합니다. 하지만 하나의 풀에만 국한되지 않고 여러 풀을 결합하는 것이 좋습니다. 체육관또는 독립적인 연구주택.

훈련 시간에 관해서. 준비되지 않은 사람은 진지하게 서두르지 않아야하므로 수영장에서 30 분 동안 수영하면 충분합니다. 그러나 수업 두 번째 주부터는 매번 5분씩 훈련 시간을 늘릴 가치가 있습니다. 일반적으로 수영장 규칙에 따라 방문 시간이 결정되며 45분 또는 60분입니다.

요약하자면, 수영은 매우 유용하고 즐거운 시간 보내세요금기 사항이 거의 없으며 부정적인 측면. 따라서 풀 멤버십을 이용할 가치가 있는지 여부가 여전히 의심 스러우면 물론 그만한 가치가 있다고 확실히 말할 것입니다! 그리고 곧 여러분의 몸은 눈에 띄게 더 건강해지고, 더 날씬해지고, 탄탄해지게 될 것입니다!

수영과 공연을 아는 사람은 거의 없습니다. 육체적 운동물 속에서는 가장 시원한 체육관에서 운동하는 것보다 훨씬 더 큰 효과를 발휘합니다. 초현대적인 시뮬레이터는 물을 대체할 수 없으며 그 이유는 다음과 같습니다. 체육관, 우리의 골격, 근육, 심혈관 및 기타 중요한 시스템은 중력의 영향을 크게 받습니다. 그들은 우리에게 압력을 가하여 우리를 땅바닥으로 끌어당기는 것 같습니다.

육상 훈련을 위해 고안된 대부분의 신체 운동 세트는 달리기와 점프 요소를 적극적으로 사용합니다. 가장 큰 단점은 운동 중에 심한 스트레스를 받는 관절 손상 위험을 증가시킨다는 것입니다.

물, 수영장에서 수업을 진행하면 신체에 대한 중력 인력의 영향이 약해집니다. 물 속에서 우리 몸을 독특하게 지탱하는 것은 부력의 결과로 나타나는 이러한 약화입니다. 따라서, 부정적인 영향체육관에서 운동하는 동안 관절이 받는 스트레스는 수영장에서 눈에 띄게 완화됩니다. 따라서 부상 위험 없이 수중 운동을 수행할 수 있습니다.

또한 물에는 독특한 특성이 있습니다. 수영장에서 운동하면 심장과 근육 조직으로의 혈액 공급이 향상되고 신체의 유산소 능력이 향상되며 정체 위험이 감소하고 정맥혈이 심장으로 돌아가는 것이 향상됩니다. 수영도 '땀'이다 과잉 물피하 조직에서 문제없이 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

간단한 규칙

수영할 기회가 있다면 꼭 활용해보세요! 특히 척추나 관절에 문제가 있는 경우, 초과 중량또는 심혈관계 질환.

충분한 시간을 두고 최소 45분 동안 수영해야 합니다(아침, 아침 식사 전, 식사 후 2~3시간에 하는 것이 좋습니다). 빠른 속도그래서 물을 떠날 때 약간 피곤함을 느낍니다. 리드미컬하게 호흡하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 물 속으로 내쉬십시오. 이는 천식, 기관지염 및 기타 폐 질환에 매우 유용합니다.

이 경우 머리가 젖을 염려 없이 머리를 담가야 합니다. 머리를 높이 들고 머리를 보호하면서 수영하는 것은 사업에 착수할 가치가 없습니다. 이러한 부자연스러운 자세에서는 뇌에 영양을 공급하는 중요한 혈관이 눌리고 목 근육에 긴장이 생기고 경추 골연골증이 악화될 수 있습니다.

수영할 수 있는 물의 온도는 섭씨 20~25도 이상이어야 합니다. 물이 약간 차갑다면 곧바로 깊은 곳으로 뛰어들려고 서두르지 말고 얕은 물에서 근육을 따뜻하게하는 동작을 여러 번하십시오. 불편함을 느끼면 운동을 중단하되, 완전히 취소하지는 말고 다음번수영 시간을 15~20분 정도로 조금 단축한 다음 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 유일한 금기 사항 수중 운동봉사할 수 있다 부인과 질환, 이는 권장되지 않습니다. 장기 체류물 속.

메모에

수영에 물속에서 여러 가지 운동을 추가하여 독립적으로 또는 강사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.

다음은 몇 가지입니다. 간단한 운동, 스스로 수영을 마무리하는 데 사용할 수 있습니다.

바닥에 서서 다리 등 지지대를 잡고 그네를 친다. 오른발오른쪽, 왼쪽, 앞으로 및 뒤로 10-15 번. 왼쪽 다리로 반복하세요.
I. p. -동일합니다. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린 후 고관절을 앞뒤로 10회 회전합니다. 다른 다리로 반복하십시오.
물 위에 누워 균형을 유지하면서 무릎을 반쯤 구부리고 손바닥을 그 아래에 놓고 박수를 치고 팔을 옆으로 벌리고 운동을 15-20회 반복하여 복부 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.
다리를 벌리고 바닥에 기대어 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 각 방향으로 10-12회 회전합니다.
팔을 좌우로, 아래로, 위로 흔들고 회전시켜 보세요. 어깨 관절물에 10~15회 완전히 담가두었습니다.
물 위에 누워 휴식을 취하고 머리를 뒤로 젖히십시오.

개인적인 의견

알렉산더 아다바시안:

엄청난 속도로 접영을 하지 않고, 육지에서 보행자가 움직이는 것과 같은 속도로 물속을 헤엄쳐 간다면, 자연과 가깝기 때문에 아마도 건강에 정말 좋을 것입니다.

수영이 인체에 엄청난 이점을 가져온다는 것은 누구나 알고 있습니다. 또한 고대 그리스수영은 체육 교육의 필수적인 부분이었으며 15세기부터 이 스포츠 대회가 정기적으로 개최되었습니다. 처음에 수영선수들은 자연 수역에서 훈련하고 경쟁했지만, 초기 XIX세기, 인공 수영장 건설이 시작되었고 수영이 활발히 인기를 얻기 시작했습니다.

오늘날 수영장에서 수영하는 것은 건강을 유지하는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 체력. 그러나 구독권을 구매하기 위해 매표소에 가기 전에 수영장 수영의 모든 장단점을 명확하게 연구해야 합니다. 이것이 달성할 수 있는 유일한 방법입니다. 원하는 효과, 특히 체중 감량, 근육 강화 또는 신경 긴장 완화를 위해.

수영장에서 수영하면 좋은 점

어떤 직업 수생종스포츠는 긍정적인 영향을 미친다 일반 상태몸은 다들 아시죠. 그러나 블루 카펫에 더 많이 참여하는 것에 대해 진지하게 생각한다면 수영장에서 수영하는 것의 이점을 구체적으로 알아야 합니다.

수영장에서 수영하는 것은 남성, 여성, 어린이 모두에게 똑같이 유익하며 연령과 체형은 중요하지 않다는 점이 주목할 만합니다. 누구나 원하는 결과를 달성하는 데 도움이 되는 적합한 교육 시스템을 선택할 수 있습니다.

남성

정기적으로 수영장을 방문하는 남자는 멀리서도 눈에 띕니다. 넓은 어깨, 골반이 좁다, 좋다 발달된 근육등과 복근. 수영을 가장 좋아하는 스포츠로 선택함으로써 남성은 다양한 종류의 즐거운 "보너스"를 받을 수 있습니다.

통계에 따르면 남성은 심혈관 질환 발병에 더 취약합니다. 정기적으로 수영장을 방문하기 시작하면 이 위험 그룹에서 벗어날 수 있습니다. 수영은 심장 근육을 강화하여 혈압을 정상화하고 혈액 순환을 개선하며 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 남성은 스포츠를 하는 과정에서 여성보다 부상을 입을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 결국 남성은 주로 복잡하고 충격적인 활동 유형(역도, 보디빌딩, 다양한 유형의 레슬링 등)을 선택합니다. 안전 예방 조치에 따라 수영장에서 수영하면 부상 가능성이 거의 완전히 제거됩니다.
조화로운 발전모든 근육 그룹. 체육관을 방문하면 "펌핑"할 확률이 높으며, 잘못된 운동 실행으로 인해 한쪽 팔이나 다리가 다른 쪽 팔이나 다리보다 "펌핑"되는 경우가 종종 있습니다. 수영 중에는 거의 모든 근육 그룹이 사용되며 신체에 가해지는 하중이 고르게 분산됩니다. 일주일에 3번 수영장을 방문하면 한 달 안에 등, 팔, 복부, 다리, 엉덩이 근육의 탄력이 눈에 띄게 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

남성을 위한 수영장 수영의 이점에 관해 이야기할 때 빼놓을 수 없는 것이 바로 수영장입니다. 유익한 영향남성 생식기의 활동에 관한 이 스포츠: 가벼운 마사지물과 충분 신체 활동수영 중에는 충분한 혈액 공급을 제공하고 발기 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

중요한 점: 신체를 건강한 상태로 유지하려면 일주일에 3번, 각각 약 60-90분씩 운동하면 충분합니다. 이렇게 하면 근육이 "부드러운" 모드(휴식과 교대로 작동)로 작동합니다.

가시적인 성과를 이루려면 스포츠 결과일주일에 최소 5번, 1.5~2시간 동안 훈련해야 합니다.

여성들을위한

일반적으로 여성들은 체중 감량과 몸매를 원하는 모양으로 만들기 위해 수영장을 방문하는 것을 선호합니다. 몇 파운드와 센티미터를 더 줄일 수 있는 기회 외에 수영장에서 수영하는 것이 여성에게 유용한 또 다른 것은 무엇입니까? 운동의 실질적인 이점 수상 스포츠정말 거대하다:

수영의 가장 큰 장점은 체중 조절 능력입니다. 많은 여성들은 체중 감량이 체중을 원하는 수준으로 유지하는 것만큼 어렵지 않다는 것을 알고 있습니다. 수영 레인을 정기적으로 방문하면 수영에 작별 인사를 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 초과 중량, 그러나 그가 돌아오도록 허용하지 않을 것입니다.
수영장에서의 활동적인 수영은 모든 근육 그룹의 완전한 기능을 보장하고 가벼운 마사지 효과를 제공하여 표피 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 피부가 조여지고 탄력이 증가하며 셀룰 라이트가 나타납니다. "오렌지 껍질"이 감소합니다.
일반적으로 여성은 스트레스에 더 취약합니다. 수영장에서 수영하면 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 정서적 스트레스스트레스는 수면을 정상화하고 면역 체계와 외부 자극에 대한 신체의 전반적인 저항력을 강화합니다.
많은 여성들이 정맥류 문제를 직접 잘 알고 있습니다. 수영장에서 수영 레슨을 하는 동안 최적의 혈액 공급과 물로 가벼운 마사지가 보장되어 다리의 혈액 정체를 제거합니다. 사실, 수영은 정맥류가 있는 사람들에게 절대적으로 안전한 유일한 스포츠입니다.

임신 중에 수영이 가능하고 심지어 필요하다는 점은 주목할 만하며, 이 스포츠는 출산 후 몸을 빠르게 정상으로 되돌리는 데도 도움이 됩니다.

성취를 위해 눈에 보이는 결과일주일에 적어도 2~3번은 수영장을 방문해야 합니다. 또한, "해변" 스타일의 수영(머리를 물 위로 올리고 팔을 옆으로 움직이는 것)은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되지 않을 것이라는 점을 기억해야 합니다. 체중을 줄이고 근육을 단련하려면 다음이 필요합니다. 스포츠 중 하나(크롤링, 평영, 접영)를 기본으로 적극적으로 움직이는 것.

어린이들을위한

우리나라의 대부분의 어린이는 과체중 문제를 겪지 않기 때문에 수영장에서 수영하는 것은 신체에 전반적인 강화 및 치유 효과를 주기 위한 것입니다.

면역 체계 강화.어린이는 성인보다 더 취약합니다. 각종 질병. 수영장에서의 규칙적인 운동은 어린이에게 귀중한 이점을 제공합니다. 신체의 저항력을 향상시키고 면역 체계를 강화합니다.
수면의 정상화.실제로 수영장에서 수영하는 것은 다소 힘든 활동이므로 활동적인 운동 후에 신체는 반드시 수면 중에 좋은 휴식을 취할 수 있는 기회를 활용합니다.
식욕이 향상되었습니다.“아이가 아무것도 먹고 싶어하지 않는다”는 문제는 많은 부모들에게 친숙합니다. 실제로 이 문제를 해결하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 아이들에게 일주일에 2~3회 적극적인 훈련을 제공하면 아이들이 얼마나 빨리 건강한 식욕을 갖게 될지 놀라게 될 것입니다.
대부분의 경우 사람들의 자세가 좋지 않은 경우에도 관찰됩니다. 어린 시절(책상에 앉아 있을 때의 잘못된 자세, "십대"의 구부정한 자세 등). 수영은 척추에 가해지는 부하를 정상화하는 데 도움이 됩니다., 시간이 지남에 따라 정확하고 아름다운 자세를 보장합니다.

도덕적 발달의 관점에서 어린이를 위한 수영의 이점에 대해 이야기할 수 있습니다. 수영장에서 정기적으로 훈련에 참석하는 어린이는 더 목적 의식이 있고 규율이 엄격합니다.

무엇보다도 유아에게 수영이 주는 이점 또한 매우 중요합니다. 양수 속에서 수영하면서 자궁에서 9 개월을 보낸 아기는 물 속에서 매우 자신감을 느낍니다. 반사적으로 숨을 참으며 다리와 팔을 적극적으로 움직입니다. 물 절차 중 강화 면역 체계부스러기가 정상으로 돌아오고 있습니다 대사 과정, 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능이 향상됩니다. 수영은 또한 아기 근육의 과다 긴장을 완화하고 수면을 정상화하며 신경 긴장을 완화하고 식욕을 개선하는 데 도움이 됩니다.

어린이를 위한 수영의 이점을 설명할 때 문제의 감정적인 측면을 언급하지 않을 수 없습니다. 대부분의 경우 모든 연령의 어린이는 수영장에서 수영을 통해 많은 긍정적인 감정을 받습니다.

건강을 위해

신체 전체를 위한 수영의 이점(정기적인 활동 훈련 대상)은 매우 귀중합니다.

심혈관계. 심장 근육이 강화되고 지구력 지표가 향상되며 심박수가 감소합니다 (지속적으로 수영장을 방문하는 사람들의 경우, 최적의 수량분당 심장 박동수 - 일반적인 65-70 대신 60-65) 이는 심장에 가해지는 부하를 크게 줄입니다.
호흡기 체계 . 명확한 호흡 시스템 덕분에 폐의 자연 환기가 개선되고 폐량이 증가하며 음색이 증가합니다.
근육, 뼈, 관절. 근골격계 질환이 있는 사람에게는 수영을 권장하는 반면, 다른 유형의 활동은 완전히 배제할 수 있다는 점이 주목할 만합니다. 게다가, 교류 전압신체의 거의 모든 근육이 이완되면 성능이 향상됩니다.
척추. 초기 단계의 가벼운 자세 장애와 척추 측만증은 수영장에서 치료됩니다. 척추에 대한 이점 정기 훈련명백합니다. 부하가 감소하고 장력이 모든 척추뼈에 고르게 분산되고 추간 근육이 대칭으로 작동하기 시작하며 등 근육이 강화됩니다.
여성용 비뇨생식기계 . 수영 훈련 중 전반적인 혈액순환이 개선되어 자궁의 모든 층에 충분한 산소 공급이 이루어지며, 영양소, 이는 여성의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 수영장에서 수영하는 것이 자궁내막에 유익한 것으로 입증되었으므로, 임신을 계획 중이고 태아의 완전한 자궁 내 발달을 보장하고 싶다면 수영장 멤버십을 꼭 구매하세요.

혈액 순환의 정상화 덕분에 뇌로의 혈액 공급이 증가하여 신경계 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 피로, 과민성, 스트레스가 사라지고 수면이 정상화됩니다.

어떤 경우에는 첫 번째 활동적인 운동 후에 수영장 방문의 이점이 눈에 띄게 나타납니다. 일반적인 긴장이 완화되고 호흡이 정상화되며 근육이 탄탄해집니다.

~에 정기 방문수업을 들으면 효과가 쌓이고 1~2개월 후에는 본인뿐만 아니라 주변 사람들도 그 결과를 알아챌 수 있습니다.

수영장에서 수영할 때의 위험성

이상하게도 수영장에서 수영하는 데에는 다음과 같은 단점도 있습니다.

수영장에서 수영할 때 가장 눈에 띄는 단점은 수질입니다. 안타깝게도 모든 수영장에 고급 정수 시스템(오존 처리 및 자외선 소독)을 사용할 수 있는 기회가 있는 것은 아니기 때문에 염소 처리라는 오래된 방법이 자주 사용됩니다. 표백제를 물에 첨가하면(최소한의 비율이라도) 민감한 피부를 가진 사람이나 알레르기가 있는 사람의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 분명합니다. 따라서 수영장을 선택할 때 우선 수영장의 물이 어떻게 소독되는지 문의해야 합니다.
곰팡이 또는 기타 피부 질환을 "잡을" 가능성. 실제로 그러한 위험이 존재하지만 모든 예방조치(슬리퍼 착용, 수영모 사용, 수영장 전후 샤워)를 취하면 이러한 위험이 최소화됩니다.
강사의 권고사항을 따르지 않고 무리한 운동을 할 경우 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 이 위험은 오히려 전문 수영 선수에게 적용되지만 규칙적이고 체계적으로 운동하면 부하가 증가하지만 동시에 훈련 전 충분한 워밍업을 무시하면 관절의 염증 과정이 계속 기다리지 않습니다.

여성 수영장에서 수영할 때의 "어처구니 없는" 단점 중 하나는 남성형 체형(넓고 거대한 어깨와 좁은 골반)을 얻을 위험이 있다는 것입니다. 실제로 훈련을 무리하게 하지 않고 주 2~3회, 45~60분씩 운동을 하면 몸매가 악화되지 않을 뿐만 아니라, 오히려 이상적인 몸매에 최대한 가까워진다.

수영의 귀중한 이점으로 인해 체력 유지뿐만 아니라 신체 회복을 위해 수영장 방문을 권장합니다.

몸을 원래대로 되돌리고 싶은 분(체중 감량, 근육 스트레칭, 산후 회복 등)
자세가 좋지 않은 사람, 척추측만증, 골연골증이 있는 사람.
자궁 긴장을 완화하고 독성 증상을 줄이는 것을 포함하여 임산부.
위장관 질환으로 고통받는 환자.
남성의 경우 전립선염을 예방하고 발기 기능을 향상시킵니다.

수영은 스트레스를 해소하고 긴장을 풀며 몸에 휴식을 주는 좋은 방법입니다.

많은 사람들에게 수영장에서 노는 것은 실질적으로 허용되는 유일한 스포츠입니다. 정맥류정맥, 관절 질환, 관절염, 골연골증, 심각한 신체 활동(달리기, 점프, 근력 운동), 수영은 제외.

수영장에서 수영하는 것에 대한 금기 사항

수영에 대한 수많은 징후 목록과 함께 수영장 방문에 대한 많은 금기 사항도 있습니다.

전염병.
급성기의 만성 질환.
강렬한 유산소 운동을 배제한 심장 질환.
피부병.
알레르기.
결핵.
눈에 보이는 병변 피부(상처, 찰과상).
병리학적 상태임신 중(유산 또는 조산의 위협)

대부분의 수영장에서는 회원권을 구매하기 전에 방문객의 건강 진단서를 요구합니다. 사실 수영장 물의 고품질 소독에도 불구하고 감염성 및 곰팡이 질병여기에서는 쉽게 전염될 수 있으므로 고객의 안전을 보장하기 위해 행정부는 특정 진단(감염, 피부병, 결핵 등)이 있는 사람들의 접근을 제한해야 합니다.

구독을 구매할 때 건강 증명서 제공을 요청받지 않은 경우 방문자의 안전을 더 책임지는 다른 기관에 문의하는 것이 좋습니다.

여느 공공장소와 마찬가지로 특정 규칙모든 방문객은 예외 없이 준수해야 합니다. 이는 귀하와 타인의 안전을 위해 중요합니다.

수영장 이용 전후에는 반드시 샤워를 하세요. 훈련 전 위생 절차는 피부에 쌓인 먼지, 먼지 및 박테리아를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 수영 후 샤워를 하면 곰팡이 및 기타 질병에 걸릴 위험이 최소화됩니다.
모자를 쓰세요 - 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 유해한 영향표백제를 바르고 떨어진 머리카락이 수영장을 막는 것을 방지합니다(여러 방문객의 수백 개의 머리카락에 둘러싸여 수영하는 것은 그리 즐겁지 않다는 점을 인정해야 합니다).
고무 슬리퍼로만 수영장 바닥을 걷습니다. 이는 곰팡이로부터 보호하고 젖고 미끄러운 타일에 떨어지지 않도록 도와줍니다.
자신의 능력을 과대평가하지 마십시오. 수영을 아주 잘하지 못한다면 깊이가 얕은 길을 택하고 측면에서 물에 뛰어 들지 마십시오.
감염, 곰팡이, 감기 등의 진단을 받은 경우 - 완전히 회복될 때까지 수영장 이용을 자제해 주시기 바랍니다.
훈련 후에는 반드시 몸을 잘 말리고 머리도 말려주세요.

수영장에서의 행동에 관해서는 모든 것이 간단합니다. 다른 사람을 방해하지 않도록 노력하고 "긴급"상황을 만들지 말고 옆에서 물에 뛰어들 때 근처에 다른 수영자가 없는지 확인하십시오.

귀하의 건강 상태에 관한 지역 의사의 증명서.
수영복 또는 수영 트렁크. 어떠한 경우에도 집에서 수영복이나 수영복을 입으면 안 됩니다. 훈련 전에 모든 방문객은 클렌징 샤워를 하고 옷을 갈아입습니다.
모자.
슬라이드(고무 슬리퍼).
수영용 고글 - 눈을 보호하고 물속에서 잘 항해할 수 있도록 도와줍니다.
운동 전후 샤워를 위해 샤워 젤(또는 항균 비누), 샴푸, 수건, 수건을 꼭 지참하세요. 수영장에 염소 처리된 물이 있는 경우 샤워 후 영양 바디 크림을 바르십시오.

한 시간 동안 격렬한 운동을 하는 동안과 운동 후에는 목이 마르기 쉬우므로 깨끗한 물병을 준비하는 것이 좋습니다. 식수아니면 달지 않은 시원한 초본 차. 수영장에서 수영한 후에는 작은 건강 간식으로 몸을 지탱해야 합니다. 통곡물 비타민 바가 도움이 될 것입니다.

휴식을 취하기 위해 수영장에 오는 경우 일상의 번잡함에서 벗어나 전체적인 분위기를 유지하고 훈련을 위해 아침 시간을 선택하십시오. 현재로서는 너무 혼잡하지 않습니다. 글쎄요, 친구를 만나고, 즐거운 시간을 보내고, 흥미로운 사람들을 만나고 대화하는 것을 좋아하는 사람들에게는 저녁 방문 시간이 이상적일 것입니다.