맛있고 저렴한 다이어트 식사. 그린 보르시 "여름"

“아니요!”라고 말하세요. 맛없는 음식, 굶는 다이어트, 단조로운 영양! 군침을 돌게 하고 즉시 준비하고 싶은 건강한 아침, 점심, 저녁 요리법을 소개합니다!

신체의 건강과 발달을 유지하는 데 필요한 모든 것이 음식에서 "추출"되기 때문에 음식은 지구상의 모든 사람에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 21세기의 트렌드는 음식이 하나의 컬트가 되었다는 사실로 이어졌습니다. 수많은 상점, 카페, 레스토랑, "맛있는 음식"을 판매하는 노점이 수백만 명의 사람들을 끌어 모으고 있습니다. 그러나 이러한 식품점의 거의 대부분은 신체에 유해한 제품을 판매하며, 이를 섭취하면 비만, 대사 장애 및 기타 건강 문제가 발생합니다.

제대로 먹는 방법, 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 할까요? 대답은 간단합니다. 다이어트 요리로 전환해야합니다. 수백 명의 사람들은 그러한 음식이 단조롭고 맛이 없다고 즉시 말할 것이지만 이러한 의견은 잘못된 것입니다. 전 세계의 셰프들은 여성, 남성, 어린이의 요구를 충족시킬 수 있는 체중 감량을 위한 수백만 가지의 맛있는 다이어트 레시피를 개발했습니다.

많은 사람들이 식이요법을 질병 후 치료의 일부로 인식하지만 그렇지 않습니다. 건강한 식습관은 몸을 정리하는 좋은 방법입니다. 초과 중량건강을 개선하세요.

매일 좋은 몸매를 유지하려면 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 원소, 미네랄, 비타민 등 70가지 이상의 다양한 물질을 섭취해야 합니다.

동물성 단백질은 식물성 단백질로 대체될 수 없습니다. 고기와 생선에 포함된 물질은 우리 몸이 활동에 필요한 에너지를 생산할 수 있도록 해줍니다. 정상적인 기능. 어린이와 청소년의 식단에는 동물성 단백질이 반드시 포함되어야 합니다.

전통적으로 러시아 요리에는 많은 수의고기, 감자, 빵, 밀가루 제품, 과자도 있습니다. 이 다이어트는 우리에게 친숙하지만 신체뿐만 아니라 몸매에도 해를 끼칩니다.

무엇을 제대로 먹어야 하나

무엇을 먹어야 하는지에 대한 많은 이론이 있습니다. 그것들은 모두 우리 조상의 영양에 관한 판단에 근거합니다. 사람들의 의견은 그들을 믿는 사람들로 나뉘었습니다. 사람들 앞에서그냥 먹었다 채식 제품, 그리고 육식 지지자-고기를 먹는 사람. 어쨌든 모두는 그가 옳다고 믿고 있으며 그러한 논의는 수십 년 동안 계속되어 왔습니다.

식이요법은 인체의 건강과 아름다움을 유지하기 위한 균형있고 적당한 세트의 식품입니다. 영양사는 다음 요소를 기반으로 다이어트 프로그램을 만듭니다.

나이;
삶의 강도;
거주지.

어린이를 위한 다이어트 식품은 성인에게는 적합하지 않습니다.

체중 감량을 위한 다이어트 만들기

체중 감량 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

칼로리 균형. 체중 감량 프로그램을 작성할 때 중요한 요소입니다. 왜냐하면 여분의 파운드를 제거하려면 신체에 단백질 결핍을 생성해야 하기 때문입니다. 소화 중에 단백질은 인체가 에너지로 처리하는 아미노산으로 분해됩니다. 즉, 이 요소가 없으면 신체가 지방 조직을 분해하여 에너지를 섭취하게 됩니다. 또한 컴파일 중에도 식이 영양당신은 시스템을 고수해야합니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지, 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지. 활동적인 생활 방식을 통해 지방의 지속적인 "파괴"를 제어할 수 있으며, 식이 영양은 보다 효과적인 체중 감량에 기여합니다.
다양성. 항상 붙어야 해 균형 잡힌 영양. 인간은 잡식성이므로 정상적인 삶을 위해서는 완전하고 완전한 음식이 필요합니다. 양질의 다이어트. 채식주의, 육식, 과일주의에 얽매여서는 안 됩니다.
과식은 NO! 체중 감량의 첫 번째 단계는 소량의 음식을 섭취하는 데 몸을 익숙해지는 것입니다. 영양학 규칙에 따르면 1 인분은 주 식사의 경우 200-350g, 간식의 경우 50-150g을 초과하지 않습니다.

식이 영양의 기본 원칙을 준수함으로써 귀하는 편리한 식사 일정을 스스로 만들 수 있으며, 이를 통해 나중에 다음을 달성할 수 있습니다. 좋은 모습그리고 건강하세요.

칼로리 계산을 통한 영양

개발 중 다이어트 요법, 칼로리를 알고 있어야합니다. 칼로리가 필요합니다. 인간의 몸. 호흡 기능을 돕고, 혈관을 통해 혈액을 펌핑하고, 기관을 작동시키는 등의 작업을 돕습니다.

음식의 칼로리 함량을 결정하려면 다음 값을 알아야 합니다.

단백질 1g에는 4칼로리가 들어 있습니다.
지방 1g에는 9칼로리가 있습니다.
탄수화물 1g – 4칼로리
알코올 1g에는 7칼로리가 들어있습니다.

사실에도 불구하고 알코올 음료칼로리가 포함되어 있지만 영양성분은 아닙니다.

스스로 다이어트 메뉴를 선택하려면 먼저 내 몸에 필요한 칼로리의 양을 결정해야 합니다. 계산은 간단합니다. 체중 1kg 당 시간당 1칼로리입니다. 즉, 20~40세 사람의 경우 하루 1200~1500kcal이 필요하다. 물론 지방 연소 속도는 사람마다 다르며 신체 활동량, 스트레스 및 생활 활동량에 따라 다릅니다.

잊어버리고 싶은 제품

체중 감량을 위해 배고픔으로 스스로를 고문하는 사람들도 있습니다. 이것을하는 것은 절대 불가능합니다. 계산된 칼로리로 일주일간 메뉴를 개발하면 몸에 해를 끼치지 않고 바로 먹을 수 있어 이상적인 몸매를 얻을 수 있다.

원하는 체중을 달성하려면 "체형에 해로운" 제품이 존재한다는 사실을 잊어야 합니다.

베이커리 제품;
달콤한;
돼지고기, 거위, 오리 고기, 베이컨, 양고기;
야채와 버터, 마가린;
지방 유제품 및 발효유 제품;
감자;
상점에서 구입한 주스, 레모네이드, 칵테일, 코코아;
알코올 음료;
보존;
반제품, 훈제 및 삶은 소시지;
건조 된 과일들;
캐비아;
견과류.

이러한 제품은 신체에 해를 끼치 지 않지만 신체도 정리할 수 없습니다.

채식 요리법

채식주의는 사람이 동물성 제품 섭취를 완전히 또는 부분적으로 거부하는 식단입니다. 지지자와 반대자 식물성 식단매우 많고 그들이 일반적인 합의에 도달할 것 같지 않습니다. 어쨌든 오늘날에는 채식주의를 지지하는 사람들이 점점 더 많아지고 있으며, 맛있고 맛있는 음식이 많아지고 있습니다. 흥미로운 요리법, 식물성 원료만을 사용합니다. 예를 들어:

달콤한 호박 퓨레. 칼로리 함량은 100g당 167kcal입니다.

3인분의 다이어트 디저트에는 호박 250g, 호두 가루 50g, 자두 잼 125g, 설탕 및 계피가 필요합니다.

요리는 준비가 매우 간단합니다. 호박은 입방체로 자르고 오븐에서 180도 구워집니다. 요리 후 호박을 으깬 후 계피와 설탕을 첨가합니다. 호박 혼합물의 절반을 깊은 그릇에 넣고 다음 층으로 잼을 추가합니다. 다음으로 남은 퓌레를 표면에 고르게 분포시킵니다. 접시는 10-12 시간 동안 냉장고에 들어갑니다. 서빙하기 전에 디저트에 견과류를 뿌립니다.

양파 수프. 칼로리 함량은 100g당 32kcal입니다.

저칼로리 수프 3인분을 준비하려면 중간 양파 3개, 흰 양배추 반 머리, 당근 1개, 토마토 1.5개, 향신료 및 허브 등의 재료가 필요합니다.

수프를 준비하려면 먼저 모든 야채를 잘게 자릅니다. 재료를 물에 넣고 불에 올려 놓습니다. 국물을 더 황금색으로 만들려면 양파를 올리브 오일에 조금 볶을 수 있습니다. 양파도 야채와 함께 먹습니다. 수프는 약 10분 동안 끓여야 합니다. 시간이 지나면 불을 줄이고 팬을 뚜껑으로 덮습니다. 야채는 약한 불로 30-40분 더 끓입니다.

동물성 제품을 피하면 신체에 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있습니다. 식단을 구성할 때 철분, 요오드, 칼슘, 비타민 D 및 B12가 많이 함유된 식품을 포함시키십시오.

집에서 체중 감량을 위한 다이어트 레시피

어쨌든 제대로 식사하려면 집에서 요리해야 합니다. 왜냐하면 공공 케이터링 장소에서는 요리에 추가되는 기름과 향신료의 양을 조절할 수 없기 때문입니다.

영양사는 위장을 자극하여 배고픔을 유발하므로 요리에 소금과 향신료를 최대한 사용하지 말 것을 권고합니다.

식이 메뉴에 따라 준비하고 먹을 때 다음 권장 사항을 고려해야 합니다.

천천히 차분하게 식사해야 합니다. 꼭꼭 씹어먹는다음식은 필요한 모든 요소의 완전한 흡수를 보장합니다.
접시에는 매력적인 외모그리고 기분 좋은 맛.
다양한 야채와 과일로 식단을 지속적으로 희석하십시오.
유제품은 메인 요리와 별도로 먹습니다.
한 번만 준비해야 합니다.
잠자리에 들기 3시간 전에는 아무것도 먹어서는 안 됩니다.
과일과 야채는 별도로 섭취됩니다.
약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 합니다.

준비에 사용되는 모든 제품은 신선하고 깨끗해야 한다는 점을 기억하세요.

다이어트에 꼭 필요한 식품

체중 감량을 위해 식사를 준비할 때 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 제품을 기억해 두는 것이 좋습니다.

삶은 계란. 규칙적으로 삶은 닭고기 달걀을 아침 식사로 먹으면 풍성한 하루를 보내는 데 필요한 양의 단백질로 몸이 포화됩니다.
소금에 절인 양배추. 어린 시절부터 많은 사람들에게 친숙한 양배추는 장내 미생물을 정상화하여 적절한 소화를 촉진합니다.
저칼로리 요구르트. 유제품직장에서 간식을 먹으면서 배고픔을 달래는 데 도움이 될 뿐만 아니라 훌륭한 샐러드 드레싱이 될 것입니다.
보리. 이 곡물에는 체중 감량에 꼭 필요한 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 신진대사를 개선하고 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
콩과 식물. 콩에 함유된 다량의 항산화제는 새로운 성취를 위해 몸에 충전을 해줄 것입니다.
아마씨. 아마씨 가루는 일주일 안에 2~3kg을 빠르게 감량하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 제품은 시리얼이나 요구르트에 소량 첨가됩니다.
셀러리. 체중 감량을 하는 사람이라면 누구나 들어본 놀라운 야채입니다. 셀러리는 신체 세포에 활력을 불어넣고 소화를 정상화하는 데 도움을 주며 많은 양의 셀러리를 함유하고 있습니다. 유용한 비타민, 미네랄 및 최소 칼로리.
치킨 필렛. 가장 인기 있는 저지방 단백질은 최고의 제품다이어트 영양을 위해.
아보카도. 건강한 과일, 지방, 미네랄, 비타민으로 몸을 채울 것이지만 남용해서는 안됩니다. 하루 아보카도의 기준은 1-2 조각입니다.
시금치. 이 녹색 식물 1회 제공량에는 5가지 유형의 비타민, 섬유질, 마그네슘 및 엽산이 포함되어 있습니다.

식이 영양의 원칙을 준수하고 칼로리를 계산하면 단 한 달 만에 추가 파운드를 잃을 수 있습니다.

칼로리가 계산된 레시피 집에서 만든

물론 집에서만 요리를 해서 다이어트 식단을 따라갈 수는 있지만 모든 가족이 다이어트를 하고 싶어하는 것은 아니다. 이 경우 일반 요리를 저칼로리 요리로 조용히 대체할 수 있기 때문에 다양한 트릭이 사용됩니다. 칼로리가 계산된 홈메이드 커틀릿 요리법의 예:

찜통에 담긴 치킨 커틀릿. 칼로리 함량은 100g당 145kcal입니다.

7인분을 준비하려면 다진 고기 1kg, 2개 제품이 필요합니다. 양파, 1 PC. 셀러리, 단단한 치즈 150g, 2 큰술. 마요네즈 소스, 닭고기 달걀 2개, 맛볼 향신료, 이중 보일러용 물 150ml.

다진 닭고기에 잘게 다진 양파, 셀러리 줄기, 치즈를 넣습니다. 모든 재료가 혼합되고 계란과 향신료가 추가됩니다. 완성 된 덩어리로 작은 커틀릿이 형성되어 이중 보일러에 배치됩니다. 요리는 25~30분 안에 준비됩니다.

명태 생선 커틀릿. 칼로리 함량은 100g당 180kcal입니다.

5인분의 커틀릿을 만들려면 다음 재료가 필요합니다: 명태 필레 700g, 껍질 없는 토스트 빵 150g, 닭고기 달걀 1개, 5큰술. 프리미엄 밀가루, 식물성 기름 70g, 감자 전분 한 꼬집, 향신료와 허브를 맛볼 수 있습니다.

필레는 물에 담근 양파와 빵과 함께 고기 분쇄기를 통과합니다. 그런 다음 계란과 향신료가 추가됩니다. 다진 고기로 작은 커틀릿을 성형하고 뜨거운 프라이팬에 넣습니다. 커틀릿은 기름에 5-8분 동안 튀겨집니다.

빵을 호박이나 호박으로 대체하면 요리의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.

다이어트 요리집에서 만든 저칼로리 식사는 가족 모두의 영양을 조절하는 데 도움이 됩니다.

매일 조리법

식이요법으로 전환하기로 결정했다면 즉시 개발하는 것이 가장 좋습니다. 전체 메뉴일주일 동안. 이 접근 방식은 올바른 요리법을 찾는 시간을 절약하는 데 도움이 되며 요리에 필요한 제품을 매장에서 즉시 구매할 수도 있습니다.

칼로리가 포함된 주간 메뉴

칼로리 기반 다이어트는 따르기가 매우 어렵지만 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 주간 다이어트의 예:

월요일 500칼로리

아침: 닭고기 흰자 두 개, 자몽 반 개
점심: 신선한 야채 200g
일 : 삶은 닭고기 필레 150g, 야채 150g
오후 간식: 갓 짜낸 주스 250ml
저녁: 닭고기를 곁들인 야채 샐러드 200g

화요일 800칼로리

아침: 저칼로리 코티지 치즈 100g, 녹차
점심: 현지 과일
일 : 250g 야채 조림치킨 필레와 함께
저녁 : 저칼로리 발효유 음료 1잔, 쇠고기찜 100g, 피망

수요일 500칼로리

아침: 요거트 드레싱을 곁들인 현지 과일 샐러드, 달걀 흰자 오믈렛
일 : 250-300g 삶은 닭붉은 쌀이나 현미와 함께
저녁: 유리 저칼로리 케피어, 150g 비트 샐러드, 찐 생선 100g

목요일 1000칼로리

아침: 코티지 치즈 120g, 토마토, 무설탕 차
점심 : 저칼로리 발효유 음료 한 잔
일 : 메밀 80g, 삶은 닭고기 필레 60g, 신선한 야채 100g
저녁 : 시리얼빵 한조각, 찐 닭고기 50g, 토마토, 자몽 반개, 녹차

금요일 800칼로리

아침: 오트밀 150g, 베리 70g, 커피 음료
점심: 당근 샐러드 100g
일 : 메밀 80g, 돈가스찜(50g), 야채 100g, 천연즙
오후간식 : 과일
저녁: 삶은 쇠고기 150g, 신선한 야채 70g

토요일 1200칼로리

아침: 오븐에서 구운 달걀 흰자 오믈렛, 차 또는 커피
점심 : 양배추 샐러드 100g
일 : 야채 수프 200ml, 삶은 닭고기 필레 100g, 신선한 야채 70g
오후 간식: 과일, 단단한 치즈 50g
저녁: 구운 생선 200g과 야채

일요일 1000칼로리

아침: 삶은 계란, 신선한 야채 100g
점심: 과일 샐러드 100g
일 : 저지방 크림스프, 토스트빵 한조각, 천연주스
오후 간식: 다크 초콜릿 세 조각, 무설탕 차
저녁: 삶은 닭고기 필레 150g, 조림 야채 100g, 차

정상적인 소화를 위해서는 최소 2리터를 섭취해야 한다는 점을 기억하세요. 깨끗한 물하루에.

아침

식이 아침 식사의 몇 가지 예:

1. 오트밀은 훌륭한 아침 식사입니다. 훌륭한 죽에는 복합 탄수화물, 이는 충분한 에너지를 섭취하고 올바른 "복용량"의 에너지를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

오트밀을 준비하는 것은 쉽습니다. 시리얼 위에 따뜻한 물을 붓고 용기를 전자레인지에 넣거나 불에 올려 놓습니다. 10분이면 아침 식사가 테이블 위에 놓입니다. 과일, 꿀, 딸기로 오트밀을 다양화할 수 있습니다.

2. 메밀은 체중 감량과 운동 선수가 가장 좋아하는 제품입니다. 메밀 죽은 몸에 해로운 침전물을 정화하고 완전히 흡수됩니다.

죽은 세 가지 방법으로 준비됩니다.

끓이다 평소대로, 그러나 버터나 우유를 첨가하지 않고;
8 분 동안 플레이크 위에 끓는 물을 붓습니다.
증기.

3. 케피어 칵테일아니면 스무디가 유행할 것이고 건강한 영양체중 감량을 위해. 준비하기 쉽습니다. 필요한 것은 믹서기, 저지방 케피어 또는 요구르트를 마시는 것그리고 과일. 모든 것을 섞어서 치십시오.

4. 과일이나 허브를 곁들인 저지방 코티지 치즈는 식단을 완벽하게 보완해 줍니다.

5. 아침에 기분 좋게 과일 샐러드를 준비하세요. 어떤 과일이라도 넣을 수 있지만 자몽은 칼로리를 태우고 반대로 바나나에는 칼로리가 과도하게 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오.

각 요리의 칼로리 함량을 직접 계산하고 싶지 않다면 다음을 사용하여 또는 조리법을 사용할 수 있습니다. 미리 만들어진 계산. 예를 들어:

호박 팬케이크.팬케이크 2인분에는 다음이 필요합니다.

호박 – 150g;
큰 배 – 1 개;
쌀가루 – ¼ 컵;
양질의 거친 밀가루 – ¼ 컵;
베이킹 파우더 – 1.5 tsp;
아몬드 가루 – 15g;
계란 – 1 개;
크림 33% - 1 큰술;
지팡이 설탕 – 100g;
꿀 - 2 작은 술;
계피 – 1.5 큰술;
카다몬 - 0.5 티스푼;
육두구 가루 – 0.5 tsp;
소금, 바닐린, 민트-맛보기.

이 요리에는 100g당 198킬로칼로리가 들어 있습니다. 제품.

팬케이크를 만들려면 먼저 배의 껍질을 벗기고 썰어 냄비에 넣어야 합니다. 조각 위에 물 500ml를 붓고 설탕, 육두구, 카 다몬, 계피, 바닐라를 넣으십시오. 끓여서 화염 온도를 낮추십시오. 배를 약한 불에 40분간 놓아두세요. 계란을 크림으로 치고 강판 호박, 양질의 거친 밀가루, 쌀가루, 아몬드를 추가합니다. 모든 것을 조심스럽게 섞고 반죽을 그대로 두십시오.

프라이팬에 양면을 볶습니다. 뜨거운 배 조각과 함께 제공됩니다.

저녁

다이어트 점심도 다양할 수 있습니다. 고기와 생선 요리를 시험해보고 구운 감자와 수프를 맛보세요. 예를 들어:

냄비에 스튜

준비하는 것은 매우 간단합니다. 고기 여러 조각을 자르고 냄비 바닥에 놓습니다. 위에는 호박, 양배추, 허브, 고추 또는 토마토가 덮여 있습니다. 모든 것은 저지방 케 피어로 채워져 손가락의 지골 하나가 가장자리에 닿지 않습니다. 그런 다음 냄비를 180도로 예열된 오븐에 넣습니다. 40분 후 점심 식사가 준비됩니다.

크림 퓨레 수프의 식이 유사체 - 치즈 수프

야채는 올리브 오일로 끓입니다. 끓인 후 저지방 가공 치즈를 작은 조각으로 국물에 추가합니다. 치즈가 녹은 후 야채와 섞입니다.

모든 사람이 집에서 식사할 기회가 있는 것은 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 많은 사람들에게 이 식사는 직장에서 이루어지며, 식이 영양을 지속적으로 준수해야 하므로 기성품을 가져가는 것이 좋습니다.

업무용 점심

캐서롤

저지방 코티지 치즈는 계란 흰자 1개, 우유 200밀리리터, 오트밀 50g을 섞습니다. 혼합물을 블렌더로 휘저은 다음 베이킹 접시에 붓습니다. 180도에서 20~25분간 굽습니다.

콩을 곁들인 야채 팬케이크

이 요리에는 통조림 콩이 첨가물로 작용하고 팬케이크 자체는 다음과 같이 준비됩니다. 당근이나 호박을 갈아줍니다. 계란과 양질의 거친 밀가루도 추가됩니다. 마른 프라이팬이나 오븐에서 팬케이크를 요리할 수 있습니다.

계산된 칼로리를 활용하는 레시피

야채롤

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

라이스 페이퍼 – 8장;
곰팡이 국수 – 12g;
치킨 필렛– 75g;
중간 당근 - 절반;
중간 오이 - 절반;
상추 – 잎 4장;
푸른 잎;
참깨 또는 올리브 오일.

이 요리는 2인용으로 설계되었으며 제품 100g당 172킬로칼로리를 함유하고 있습니다.

라이스페이퍼를 적신 후 수건 위에 올려 과도한 수분을 제거합니다. 국수에 끓는 물을 부어 포장에 표시된 시간 동안 끓입니다. 삶은 가슴살, 당근, 상추를 조각으로 자르고 그릇에 담습니다. 국수와 기름도 거기에 추가됩니다. 모든 재료를 섞어 라이스 페이퍼 위에 놓습니다. 롤이 뭉쳐있습니다. 점심 준비.

오크로쉬카

케피르로 만든 다이어트 okroshka는 더운 여름에 매우 인기가 있습니다. 거의 모든 야채를 추가 할 수 있으며 케 피어뿐만 아니라 미네랄 워터, 소금물 또는 국물도 드레싱 역할을 할 수 있습니다. 일반 수프를 대체하는 데 적합합니다.

닭고기와 함께 케 피어에 okroshka 요리법. 준비를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.

저칼로리 케피어 – 2l;
채소 – 10g;
치킨 필레 – 2 개;
피망 – 2 개;
오이 – 2 개;
당근 – 1 개;
맛볼 향신료.

치킨 필레를 15-20 분 동안 끓인 후 요리 한 후 고기를 식히고 칼로 잘게 자릅니다. 모든 야채도 입방체로 자릅니다. 재료를 냄비에 넣고 케 피어를 부어 넣습니다. 향신료와 허브가 추가됩니다. 다이어트 수프를 드실 수 있습니다.

재료와 상상력에 따라 okroshka의 칼로리 함량은 다양하지만 수프 100g에는 일반적으로 200kcal을 넘지 않습니다.

더 많은 요리도 할 수 있어요 저칼로리 수프 기반 광천수 . 4인분 분량의 재료:

미네랄 워터 – 1.5리터;
재킷 감자 – 2 개;
신선한 오이 – 1 개;
신선한 무 – 4개;
의사 소시지 – 150g;
삶은 닭고기 달걀 – 3 개;
저지방 사워 크림 – 100g;
저칼로리 케 피어 – 100ml;
허브, 향신료-맛보기.

소시지, 오이, 무, 계란, 껍질을 벗긴 감자를 입방체로 자르고 팬에 붓습니다. 채소는 잘게 썰어 모든 재료에 첨가됩니다. 향신료, 사워 크림 및 케 피어가 추가되고 모든 것이 위에 부어집니다. 광천수. 수프가 완전히 섞여 있습니다. 많이 드세요!

저녁

다이어트 저녁 식사는 가족에게 맛있는 간식이 될 수 있습니다. 생선, 고기, 야채 샐러드 등을 사용할 수 있습니다.

기억해야 할 가장 중요한 점은 마지막 식사는 취침 시간 3시간 이내에 이루어져야 한다는 것입니다. 배가 고프면 저지방 케피어나 물 한 잔을 마시세요.

구운 고등어

1인분에 대한 재료입니다. 접시에는 제품 100g 당 138kcal이 들어 있습니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

고등어 – 1개
저지방 요구르트 – 100g;
작은 오렌지 반;
마늘 - 2쪽
채소, 소금, 후추-맛보기.

생선 요리는 매우 간단합니다. 고등어를 철저히 씻은 후 도체를 평행하게 자릅니다. 오렌지 반개에서 풍미를 제거하고 주스를 짜냅니다. 매리네이드에는 요거트, 조미료, 주스, 오렌지 껍질을 섞으세요. 고등어를 매리네이드로 코팅하고 호일에 포장합니다. 요리는 200도 온도에서 30분 동안 준비됩니다.

반죽에 필렛

2인분 분량의 재료입니다. 이 다이어트 저녁에는 제품 100g 당 151kcal이 포함되어 있습니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

치킨 필레 – 400g;
닭고기 달걀 – 1.5 개;
쌀가루 – 3 큰술;
맛볼 향신료;
마요네즈 소스 – 2 큰술.

치킨 필레를 씻어서 잘게 자르고 요리 용 망치로 두들겨칩니다. 매리 네이드의 경우 소스, 향신료, 다진 마늘을 섞어야합니다. 혼합물을 고기 양쪽에 바르고 고기를 15-20분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 쌀가루에 반죽을 묻힌 다음 달걀물을 묻힙니다. 겨자유나 올리브유에 볶습니다. 통조림 완두콩은 이 요리의 반찬으로 완벽합니다.

요리의 예를 보면 다이어트 식품이 맛있고 흥미로울 수 있다는 것을 즉시 이해할 수 있습니다.

어린이들을위한

영양을 다룰 때 자녀에 대해서도 잊지 마십시오. 수백만 가지 종류의 초콜릿, 사탕, 맛있는 버거, 핫도그, 피자로 인해 우리 시대에 문제가 발생했습니다. 소아 비만. 많은 젊은 엄마들은 십대의 비만이 정상이라고 말할 것입니다. 하지만 초과 중량어린 시절에는 관절, 뼈 및 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 내부 장기앞으로는.

어른을 위한 식단 메뉴는 아이의 몸에 절대 적합하지 않습니다.

이번주에는 다음과 같은 메뉴를 상상할 수 있나요?

월요일

아침 식사: 양질의 거친 밀가루 팬케이크, 과일
점심: 단단한 치즈를 곁들인 계란 샐러드, 설탕에 절인 과일
점심 시간 : 고기 국물을 넣은 가벼운 수프, 메밀을 넣은 미트볼
저녁 : 과일 샐러드, 젤리

아침: 구운 오믈렛, 설탕에 절인 과일
점심 : 야채롤
점심시간 : 간을 곁들인 구운 감자, 야채 주스
저녁: 말린 과일을 곁들인 뮤즐리, 차

아침: 해산물 샐러드, 천연 주스
점심: 과일이나 베리 조각을 곁들인 코티지 치즈
점심시간 : 닭육수, 야채스튜
저녁 : 시리얼 죽, 당근 샐러드

아침 식사: 사워 크림을 곁들인 감자 팬케이크
점심 : 과일 스무디
점심 시간: 보르시 닭고기 국물, 토스트 빵 조각
저녁 : 메밀죽과 우유

아침: 치즈케이크, 허브 달임
점심 : 과일, 요구르트
점심시간 : 신선한 양배추 수프, 토마토, 차
저녁: 과일을 곁들인 코티지 치즈, 오트밀

물론 자녀의 체중을 줄이기 위한 메뉴를 직접 만들 수도 있지만 체중 감량 프로그램을 개발할 뿐만 아니라 필수 신체 활동과 비타민 복합체를 추가할 자격을 갖춘 영양사에게 문의하는 것이 좋습니다.

슬로우 쿠커를 위한 다이어트 요리법

멀티쿠커는 전 세계 수백만 명의 여성의 사랑을 받은 기술 장치입니다. 도움을 받으면 음식의 모든 영양 특성을 유지하면서 복잡한 요리를 쉽고 빠르게 준비할 수 있습니다.

슬로우 쿠커로 준비된 식단을 사용하면 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다. 살을 빼기 위해 끊임없이 삶은 야채와 절인 사과를 먹어야 했던 시대는 이미 잊혀진 지 오래입니다. 이제 맛있고 건강하며 가장 중요한 요리를 만들 수 있습니다. 저칼로리 요리다기능 주방 기기를 사용합니다.

다이어트 식품 준비에 멀티 쿠커 사용의 장점

제품은 비타민과 영양소를 유지합니다.
요리의 맛이 뛰어납니다.
요리에 기름이 필요하지 않습니다.
지속적인 유지 관리 온도 체제, 음식을 다시 데울 필요가 없습니다.

멀티쿠커는 최소한의 자유시간을 가진 사람들도 건강한 식사를 할 수 있게 해주는 '스마트' 기기이다.

주방용품과 함께 제공되는 전문 서적과 삽입물에서 간단한 찜기 레시피를 많이 찾을 수 있습니다.

메밀 죽. 칼로리 함량은 100g당 335kcal입니다.

1인분에는 125g의 메밀과 소금만 있으면 맛볼 수 있습니다.

슬로우 쿠커에서 메밀을 요리하는 것은 이보다 쉬울 수 없습니다. 죽을 맛있게 만들려면 그릇에 담고 뜨거운 물을 채워야 합니다. 20분 동안 "죽" 모드로 설정합니다.

사순절 커틀릿. 칼로리 함량은 100g당 128kcal입니다.

5인분 재료: 신선한 버섯 200g, 당근 100g, 쌀 한 컵, 물 0.5리터, 올리브 오일 50ml, 빵가루 한 줌.

커틀릿은 다음과 같이 준비됩니다. 쌀을 철저히 씻어 다용도 그릇에 부은 다음 다진 버섯과 당근을 추가합니다. 향신료를 추가하고 멀티 쿠커를 설정하여 30분 동안 밥을 짓습니다. 그런 다음 밥을 꺼내 식힌 다음 작은 커틀릿을 만듭니다. 튀기기 전에 돈까스를 양쪽에 빵가루로 굴립니다.

밀 호박 죽. 칼로리 함량은 100g당 104kcal입니다.

3인분을 섭취하려면 다음이 필요합니다.

껍질을 벗긴 호박 – 375g;
씻은 기장 – 100g;
소금 한 스푼;
지팡이 설탕 – 2 큰술;
버터 – 35g;
물 유리;
우유 – 300ml.

호박을 조각으로 자르고 으깨서 펄프로 만든 다음 슬로우 쿠커에서 160도에서 15분간 볶습니다. 호박이 타는 것을 방지하려면 먼저 요리 그릇에 기름을 넣어야 합니다. 튀김 후 시리얼, 우유, 물, 소금, 설탕을 멀티 쿠커에 추가합니다. 모든 것이 완전히 혼합되어 있습니다. 죽 모드에서는 요리가 50분 동안 조리됩니다. 그 후, 죽을 혼합하고 가열 모드에서 장치에 30분 더 방치합니다.

호박 기쁨

다이어트 메뉴를 다양화하는 가장 좋은 방법은 호박 요리를 추가하는 것입니다. 이 멋진 야채는 칼로리 함량이 낮습니다. 제품 100g당 25칼로리에 불과하며 다량의 비타민과 섬유질도 함유하고 있습니다.

레시피 예시

공기 죽

간단한 요리에는 최소한의 시간과 노력이 필요합니다. 준비하려면 껍질을 벗기고 씻은 호박 0.5kg을 작은 조각으로 자르고 찜통에 넣으십시오. 거기에 물 반 컵과 말린 과일 150g을 추가하고 모든 위에 설탕을 뿌립니다. 요리는 "스튜" 모드에서 40분간 진행됩니다. 호박이 준비되면 블렌더를 사용하여 모든 재료를 갈아주세요. 칼로리 함량 : 100g 당 210kcal.

꿀이 든 호박

달콤한 저칼로리 요리에는 껍질을 벗긴 호박 0.5kg, 달콤한 사과 200g, 천연 꿀 200g, 물 100ml가 필요합니다.

호박과 사과를 얇게 썰어 베이킹 시트에 호박, 사과, 호박 순서로 올려 놓습니다. 재료 위에 꿀을 붓고 물을 추가합니다. 160도 오븐에서 2시간 동안 구워내면 디저트가 완성됩니다.

가지 요리법

이 야채 100g에는 28kcal 밖에 없기 때문에 가지 요리를 맛볼 수 있습니다.

식이 영양을 위한 인기 있는 가지 요리법 - 캐서롤. 3인분을 섭취하려면 다음이 필요합니다.

가지 – 250g;
반 큰 달콤한 고추;
중간 크기 양파 0.5개;
닭고기 달걀 – 1개;
저지방 요구르트 – 50ml;
마늘 한 쪽;
올리브유– 0.5 티스푼

가지는 조각으로 자르고, 고추와 양파는 고리 모양으로, 마늘은 조각으로 잘라야 합니다. 계란은 요구르트와 향신료로 맞습니다. 베이킹 그릇 바닥에 기름을 붓고 야채를 줄을 따라 펴십시오. 혼합물을 슬로우 쿠커에 붓고 100도에서 1시간 동안 굽습니다. 접시 100g에는 44kcal만 들어 있습니다.

육즙 가득한 가지도 만들 수 있어요 커틀릿, 이는 고기 "형제"를 대체하는 훌륭한 대체품입니다.

커틀릿 4인분을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

가지 – 0.5kg;
단단한 치즈 – 50g;
닭고기 달걀 – 1 개;
마늘 – 1.5쪽;
흰빵 – 50g;
빵 부스러기 – 50g.

가지를 칼로 잘게 썰어 프라이팬에 볶습니다. 치즈와 마늘을 잘게 갈아서 식힌 가지에 첨가합니다. 다진 고기에는 미리 물이나 우유에 담근 계란과 빵도 추가됩니다. 혼합물에 소금을 뿌리고 향신료와 크래커를 첨가합니다. 모든 것이 완전히 혼합되어 있습니다. 준비된 다진 고기로 커틀릿을 만들고 프라이팬에 양면을 볶습니다.

호박 요리

어떠한 것도 저칼로리 다이어트그들은 신선한 야채 100g 당 17kcal만을 함유하고 있기 때문에 호박을 사용합니다.

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 별도의 호박 다이어트를 따릅니다. 이 다이어트를 하면 일주일에 5kg을 감량할 수 있다.

호박 칼로리 요리법 :

호박을 요리하는 가장 쉬운 방법 커플을 위해. 야채를 고리 모양으로 자르고 느린 밥솥에 넣습니다. "스팀" 모드에서 15분이면 저녁 식사가 준비됩니다.

이 호박 요리에는 100g당 9kcal만 들어 있습니다.

애호박 크림 수프

5인분을 준비하려면 다음이 필요합니다: 양파 반개와 당근, 큐민 꼬집음, 15g 버터, 껍질을 벗긴 호박 반 킬로그램, 저지방 국물 반 리터, 허브 및 향신료를 맛볼 수 있습니다.

냄비에 버터를 녹이고 먼저 다진 양파와 당근을 넣습니다. 그런 다음 다진 호박과 향신료를 추가합니다. 모든 재료를 튀기는 데는 5분이 소요됩니다. 국물이 부어집니다. 호박이 부드러워질 때까지 수프를 요리하세요. 요리 후 믹서기로 접시를 휘젓고 서빙하기 전에 허브를 뿌립니다. 칼로리 함량은 100g당 34kcal입니다.

다이어트 샐러드

많은 사람들은 샐러드가 휴일 테이블을 위한 푸짐한 요리일 뿐만 아니라 체중 감량을 위한 훌륭한 방법이라는 것을 알고 있습니다. 물론 "올리비에" 및 이와 유사한 샐러드는 일반적으로 무거운 음식을 포함하기 때문에 다이어트 샐러드로 분류될 수 없습니다.

다이어트 샐러드는 소화하기 쉽고 칼로리와 지방이 적은 야채와 과일로 만들어집니다. 이러한 음식은 신속하게 준비되며 가장 중요한 것은 짧은 시간에 추가 파운드를 잃을 수 있다는 것입니다. 간단한 요리법은 요리를 준비하는 데 많은 시간을 소비하지 않고 인생을 즐기는 데 도움이 될 것입니다.

양배추 샐러드 '심플'어린 시절부터 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

신선한 흰 양배추 – 250g;
당근 – 1 개;
사과 – 1개;
푸른 잎;
올리브유;
맛볼 향신료.

첫 번째 단계는 모든 야채와 과일의 껍질과 씨앗을 청소하는 것입니다. 양배추는 잘게 자르고 당근과 사과는 잘게 썬다. 모든 재료는 향신료와 기름과 혼합됩니다. 많이 드세요!

좀 더 "실질적인" 간식을 원한다면 다이어트 치킨 샐러드를 준비할 수 있습니다. 예를 들어, “치킨 필레와 야채를 곁들인 따뜻한 샐러드”. 칼로리가 낮아 배고픔을 완벽하게 채워줍니다.

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

치킨 필레 – 220g;
마늘 – 1쪽;
토마토 - 1 PC.;
셀러리 – 30g;
달콤한 고추 – 150g;
올리브 오일 – 2 티스푼;
바다 소금 – 2g.

준비하는 것은 매우 쉽습니다. 야채는 철저히 씻어서 조각으로 잘라야합니다. 치킨 필레를 삶아 식힌 다음 칼로 자릅니다.

달궈진 프라이팬에 기름, 야채, 마늘을 넣고 볶아주세요. 조금 끓인 뒤 닭고기를 넣어주세요. 샐러드를 7분 동안 튀기고 준비되기 1분 전에 허브와 향신료를 추가합니다.

샐러드는 애피타이저뿐만 아니라 메인 요리로도 제공됩니다.

빵집

의지가 강한 사람이라도 휴일에는 식단을 "깨고" 케이크, 페이스트리 또는 빵을 먹고 싶어할 것입니다. 그러나 체중 감량을위한 조리법에 따라 진미를 구우면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 다이어트 베이킹– 자신을 기쁘게 하고 영양 프로그램을 다양화할 수 있는 좋은 방법입니다.

체중 감량을 위한 간단한 요리법:

코티지 치즈 파이

맛있는 파이를 준비하려면 저지방 코티지 치즈 0.5kg, 양질의 거친 밀가루 3테이블스푼, 설탕, 메밀가루 30g, 닭고기 달걀 3개를 섭취해야 합니다.

먼저 코티지 치즈를 양질의 거친 밀가루, 밀가루 및 설탕으로 반죽해야합니다. 반죽에 풀어놓은 달걀 흰자를 추가합니다. 반죽은 베이킹 시트에 깔려 있으며 미래의 구운 식품 위에 과일이나 열매를 장식할 수 있습니다. 180도에서 35분간 굽습니다. 디저트 100g에는 137kcal이 들어 있습니다.

초콜릿이 들어간 브라우니

디저트에는 다크 초콜릿 250g, 저지방 코티지 치즈 200g, 5개가 필요합니다. 닭고기 달걀, 쌀 밀가루 150g, 코코아 50g, 견과류 120g. 맛을 향상시키기 위해 반죽에 계피, 바닐린, 설탕을 첨가할 수 있습니다.

브라우니를 만들려면 먼저 초콜릿을 수조에서 녹인 다음 코티지 치즈, 달걀 흰자, 코코아, 체로 쳐진 밀가루, 다진 견과류와 섞어야 합니다. 베이스가 준비되었습니다.

혼합물을 베이킹 접시에 넣고 180도에서 예열된 오븐에 30분 동안 넣습니다. 구운 식품 100g에는 324kcal이 들어 있습니다.

다이어트 베이킹은 체중 감량을 위한 다이어트의 기초가 될 수 있습니다. 맛있게 먹고, 이상적인 몸매로 다른 사람들을 놀라게 해보세요.

디저트

체중을 감량하는 동안 간식을 거부해서는 안 됩니다. 다이어트 디저트에 대한 많은 요리법을 통해 메뉴를 다양화할 수 있으며 주요 식사 사이에 훌륭한 간식이 될 것입니다.

클래식 과자의 훌륭한 대체품은 다음과 같습니다. 젤리. 다양한 방법으로 준비할 수 있으니 이 디저트가 질리지 않을 거예요.

저칼로리 젤리 기반 디저트를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

저칼로리 사워 크림 – 800g;
젤라틴 – 30g;
지팡이 설탕 – 200g;
맛볼 과일 – 150g.

젤리를 만드는 방법은 매우 간단합니다. 젤라틴이 녹는다 따뜻한 물, 사워 크림과 설탕을 잘 섞습니다. 결과 혼합물의 절반을 접시에 붓습니다. 그 안에 과일 조각이 놓여 있습니다. 나머지 사워 크림과 젤라틴 덩어리가 추가됩니다.

접시는 8시간 동안 냉장 보관해야 합니다.

맛있는 디저트에는 제품 100g당 140kcal만 들어 있습니다.

구운 과일은 다이어트 중에 건강한 디저트가 될 것입니다. 그러한 진미를 준비하는 방법은 단 하나뿐입니다. 오븐에서 구워야합니다. 감귤류와 함께 사과, 배는 엄격한 식단 중에 당신을 기쁘게 할 것입니다. 접시 100g에 약 75kcal이 포함되어 있기 때문입니다.

물론 우리는 잊어서는 안 된다. 과일 샐러드. 점심으로 이 저칼로리 디저트를 먹으면 하루 종일 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

샐러드에는 딸기와 과일을 사용할 수 있지만 한 끼 식사의 양이 손바닥 크기를 초과해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오.

코티지 치즈의 다이어트 요리법

코티지 치즈는 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다. 거의 모든 개발에 포함되어 있습니다. 다이어트 프로그램, 몸을 포화시킬 수 있고 많은 양을 함유하고 있기 때문에 유용한 물질.

치즈 케이크, 파이, 스무디 - 이 모든 요리는 체중 감량을 위한 영양 프로그램에서 찾을 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈를 기반으로 최소한의 칼로리를 함유하고 있으며 여분의 파운드를 빠르게 제거할 수 있습니다.

코티지 치즈를 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 간단히 허브나 과일과 섞고, 굽고, 믹서기에 휘핑하고, 샐러드와 메인 요리에 추가합니다. 어쨌든 그것은 당신의 몸매에 해를 끼치 지 않을 것입니다.

영양사는 다이어트 중에 다양한 성분의 코티지 치즈를 사용할 것을 권장합니다. 백분율지방

예 식이 과자코티지 치즈 포함:

케이크

준비하려면 저지방 코티지 치즈 반 킬로그램, 설탕 2 큰술, 젤라틴 1 팩, 과일 맛이 필요합니다.

코티지 치즈를 믹서기를 사용하여 설탕과 섞고 녹인 젤라틴과 과일 조각을 추가합니다. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 혼합물을 머핀 통에 넣고 냉장고에 8시간 동안 보관하세요.

이 요리는 디저트뿐만 아니라 메인 코스로도 준비할 수 있습니다. 이렇게하려면 과일을 야채로 바꾸고 설탕을 소금과 향신료로 바꿔야합니다.

칵테일

코티지 치즈를 기반으로 영양가 있는 다이어트 스무디를 만들 수도 있습니다.

무엇을 완전히 교체할지 아는 것이 중요합니다 일반 음식스무디는 안돼요. 이 멋진 음료는 하루에 두 번만 마실 수 있습니다.

어린이도 스무디를 만들 수 있으며 코티지 치즈를 기본으로 음료를 만들 필요는 없습니다. 칵테일은 우유, 응유, 요구르트, 주스를 섞어 만듭니다.

다이어트 스무디 준비 규칙

신선하고 칼로리가 낮은 식품만을 엄선합니다.
얼음은 딸기와 과일의 맛을 "훔칩니다". 차가운 음료를 마시고 싶다면 재료를 차갑게 식힌 후 준비하면 됩니다.
완성된 칵테일을 주스나 발효유 제품으로 희석하는 것이 좋습니다.
스무디에는 설탕이나 설탕 대체물을 첨가하면 안 됩니다.

체중 감량을 위한 칵테일 레시피

블랙커런트 2테이블스푼과 코티지 치즈 50g을 섞습니다. 혼합물에 파인애플 주스 한 잔을 붓고 한 숟가락의 꿀을 넣으십시오. 칼로리 함량 – 100ml 당 94kcal.
딸기 4개, 바나나 50g, 케피르 100ml, 찐 오트밀 1테이블스푼을 믹서기에 넣습니다. 위에 다진 호두를 뿌립니다. 칼로리 함량 - 100ml 당 99kcal.

많이있다 준비된 요리법체중 감량을 위한 스무디가 있지만 언제든지 나만의 스무디를 만들 수 있습니다.

다이어트 레시피 책

물론 모든 것을 나열하는 것은 불가능하다 가능한 요리법체중 감량을 위해 가장 좋은 내용은 다음 책에 수집되어 있습니다.

"레시피. 식이요법 및 채식 요리";
“현대 음식. 체중 감량을 위한 디저트";
“현대 음식. 우리는 먹고 살이 빠진다”;
“우리는 스타일로 살을 뺍니다.”

이 책에는 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 모든 원칙이 설명되어 있습니다. 또한 이 간행물에서 칼로리 표를 찾을 수 있습니다.

요리 커뮤니티 Li.Ru -

체중 감량을 위한 다이어트 레시피

체중 감량 수프는 식사와 체중 감량을 동시에 원하는 사람들을 위한 다이어트 요리입니다. 체중 감량을 위한 간단한 수프는 가벼울 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 어떤 다이어트에도 즐거움을 선사할 것입니다.

체중 감량을위한 샐러드 "브러시"

체중 감량을 위한 "브러시" 샐러드는 과도한 재료를 제거하는 효과적이고 맛있는 방법입니다. 체중 감량을 위한 "브러시" 샐러드의 간단한 레시피 - 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 참고 사항!

Okroshka는 체중 감량에도 도움이 되는 가볍고 영양가 있는 비타민이 가득한 수프입니다. 나는 okroshka를 좋아하고 이른 봄에는 항상 okroshka 다이어트를합니다. 비키니 시즌이 되면 3~4kg이 빠진다.

이 수프의 이름을 읽고 나면 그 목적에 대해 의문의 여지가 없어야 합니다. 이 셀러리 수프 레시피는 체중 감량에 도움이 되는 것입니다.

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토마토 수프체중 감량을 위해서는 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 게다가 이 수프는 비타민 폭탄이다. 점심뿐만 아니라 저녁에도 먹을 수 있습니다. 더 많이 움직이는 것을 잊지 마세요!

위해 노력하고 있다면 이상적인 인물, 그렇다면 먼저 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 체중 감량을 위한 애호박 수프는 몸매를 건강하게 유지하고 싶은 사람들에게 적합합니다.

체중 감량을 위한 셀러리 샐러드는 과체중과의 싸움에서 입증된 방법입니다. 셀러리에는 멋진 외모와 좋은 몸매를 유지하는 데 도움을 주는 등 많은 유익한 물질과 특성이 있습니다!

야채 퓨레 수프체중 감량을 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 채식주의자나 단식하는 사람들에게도 흥미로울 것입니다. 조리법은 간단하고 간단합니다. 주성분 콜리플라워, 매장에서 항상 구매 가능합니다.

오늘은 체중 감량을 위한 간단한 브로콜리 수프 레시피를 알려드리려고 합니다. 아시다시피 녹색 채소는 체중 감량에 도움이 되므로 레시피를 참고하세요.

체중 감량을 위해 마늘과 생강을 준비하는 이 조리법은 맛이 다를 수 없지만 효과적으로 지방을 연소하고 면역 체계를 보호합니다. 혜택도 두배로, 준비도 매우 빠르게!

이 수프는 몸에 상쾌함과 활력을 불어넣어 줄 것이며, 체중 증가에 맞서 싸우는 훌륭한 동맹자가 될 것입니다. 믿을 수 없을 정도로 간단하고 칼로리가 낮으며, 오이와 허브 덕분에 건강에도 좋습니다.

오늘날 모든 사람들은 체중 감량을 위해서는 식사가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 먹어야 해 적절한 음식. 체중 감량을 위해 야채 수프 만드는 법을 알려 드리고 싶습니다. 이 수프는 끓여야 해요 작은 부분으로그리고 바로 먹어요.

다이어트 애호가뿐만 아니라 체중 감량을 위한 토마토 수프 요리법. 올스파이스 파슬리, 셀러리, 밝은 토마토는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 해줍니다.

여러분의 관심 - 클래식 레시피러시아 전역에 널리 퍼져있는 기장 죽. 기장죽은 어른과 아이 모두에게 훌륭한 요리로 남녀노소 누구나 요리할 수 있어야 한다.

저는 핑크 연어 샐러드를 만드는 독창적인 요리법을 여러분께 알려드립니다. 붉은 생선과 사과, 양파, 사워 크림의 특이한 조합을 좋아하실 것 같습니다. 체중 감량을하는 사람들에게 적합합니다!

오랫동안 모든 사람들은 다양한 신선한 주스의 이점에 대해 알고 있었으며 신선한 셀러리도 예외는 아닙니다. 그리고 주요 이점은 소화를 개선하는 것이므로 이상적입니다. 그런 분들에게 적합합니다살을 빼기로 결심한 사람.

섬세한 셀러리 맛이 나는 아주 간단한 수프를 만드는 방법은 다음과 같습니다. 수프에는 셀러리 외에도 양파, 버터, 국물 및 향신료가 들어 있습니다. 한 시간 안에 수프를 요리할 수 있습니다. 이 수프는 체중 감량에도 적합합니다.

좋은 레시피케이크 용 두부 크림은 집에서 가끔 케이크를 굽는 모든 사람에게 유용합니다. 케이크 용 두부 크림은 매우 빠르고 간단하게 준비됩니다. 방법을 알려 드리겠습니다.

이것은 모든 아이들이 가장 좋아하는 요리 중 하나입니다. 동시에 맛있을뿐만 아니라식이 요법과 건강에도 좋습니다. 그리고 멀티 쿠커의 도움으로 모든 것이 쉽고 빠르게 준비됩니다.

슬로우 쿠커에 치즈를 곁들인 감자는 고기를위한 훌륭한 반찬으로 쉽게 독립적이고 완전한 요리가 될 수 있습니다. 매우 채우고, 매우 맛있고, 매우 아름답습니다! 난 그것을 추천 해 :)

4.6

다음은 우유와 함께 오트밀을 만드는 방법입니다. 오트밀은 끈적하고 두껍고 무겁기 때문에 많은 사람들이 오트밀을 좋아하지 않습니다. 우유와 함께 바로 조리되기 때문이죠. 다르게 요리해 보세요! ...더 나아가

4.4

메밀 죽 조리법. 정말 오래된 러시아 요리법에 따라 메밀 죽을 준비하면 그 훌륭한 맛에 대한 의견이 영원히 바뀔 것입니다.

메밀 죽은 독립 요리와 반찬 모두 좋습니다. 멀티 쿠커를 사용하여 메밀 죽을 준비하세요. 훌륭한 결과를 보장합니다!

과체중을 없앨 때 때로는 면역력 저하, 위장관 문제, 스트레스와 같은 후속 문제에 직면해야합니다.

덕분에 급격한 체중 감량에도 불구하고 의심스러운 식단, 결과가 단기적이지 않을 것이라는 보장은 없으며 무게가 이전보다 더 커질 수 있습니다.

자신의 건강을 해치지 않고 체중 감량을 통해 좋은 결과를 얻는 방법은 무엇입니까?

대답은 아래에 있습니다.

다이어트 식품 및 그 선택

최대 효과적인 방법– 저칼로리이지만 건강에 좋은 음식을 섭취합니다.

식이 영양이 처방되는 경우 특정 질병, 제품 선택 시 전문가의 권장 사항을 엄격히 준수해야 합니다.

그러나 대부분의 경우 예방 목적으로 식단이 변경됩니다.

이런 식습관이 삶의 필수적인 부분이 된다면 더 좋습니다.

그것의 이점:

체중 감량;
장을 정화하고 위장관을 정상화합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
유용한 요소로 신체를 풍요롭게 합니다.

다이어트 식품은 자연적이거나 전문적일 수 있습니다.

식이 특성을 지닌 천연 제품:

단백질은 살코기(닭고기, 쇠고기), 생선(대구, 대구, 잉어, 명태, 농어) 및 해산물(홍합, 조개, 게, 새우)에서 발견되는 식이 영양의 기초입니다.
우유 – 저지방 코티지 치즈, 저지방 케피어, 무설탕 요구르트
시리얼 죽 (메밀, 기장);
통곡물 제품( 호밀 빵, 귀리 밀기울, 뮤즐리);
야채와 과일(소량은 포도와 바나나 제외)
녹차;
치커리.

특수 식이요법 제품은 특별한 필요가 있을 때 신체에 필요한 비타민과 물질을 공급하는 데 도움이 되도록 전문가가 미리 준비한 보충제입니다.

다양한 연령대의 어린이, 임산부, 노인 또는 운동선수를 위한 특별 식단이 개발되었습니다.

이러한 다이어트 각각은 개별 유기체에 대한 고유한 특성과 작용 방식을 가지고 있습니다.

많은 현대 다이어트는 하나의 특정 제품(오이, 사과, 케피르)만을 더 많이 섭취하는 데 기반을 두고 있지만, 필요한 수준의 귀중한 요소를 유지하면서 다이어트의 칼로리 함량을 줄이는 것이 더 안전하고 효과적입니다.

식이 영양의 첫 번째 과정

첫 번째 요리는 항상 식단의 일부여야 하며, 특히 다이어트 중일 때는 더욱 그렇습니다.

그리고 체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트 요리법이 많이 있습니다.

Gazpacho는 특히 더운 계절이 다가온 경우 훌륭한 솔루션이 될 것입니다.

그린 가스파초

빵을 물에 몇 분 동안 담가두세요.
고추(씨에서 껍질을 벗긴 것), 빵, 오이, 양파, 마늘, 파슬리를 갈아서 (푸드 프로세서에서) 퓨레로 만듭니다.
식초, 물을 퓌레에 붓고 기름을 첨가하십시오. 약간의 소금과 후추를 추가합니다.
접시를 식힌 후 접시에 붓고 잘게 썬 오이를 뿌립니다.

그 여분의 파운드를 당신에게서 "도망가게" 만드는 수프는 다음과 같을 수 있습니다:

체중 감량을 위한 두 번째 다이어트 요리

두 번째 코스가 없으면 훌륭하고 균형 잡힌 식단이 없을 것입니다. 왜냐하면 이것이 필요한 단백질의 공급원이기 때문입니다.

냄비에 파이크 퍼치 요리하기

재료:

파이크 퍼치-2 개;
콜리 플라워 - 200g;
호박-1 개;
당근-1 개;
저지방 케 피어 - 0.5 l.

체중 감량을 위한 다이어트 요리를 준비하는 과정:

머리, 지느러미, 꼬리를 잘라내고 내장을 제거한 후 잘 헹구십시오. 냄비 바닥에 놓고 작은 조각으로 자릅니다.
콜리플라워를 생선 위에 올려 놓습니다.
당근(짚)과 호박(중간 조각) - 3층.
맛을 내기 위해 소금과 후추를 넣고 케 피어를 부어주세요 (가장자리까지 1.5cm).
1.5시간 동안 오븐에 넣습니다(180°C로 가열).

생강을 곁들인 닭고기 찜

재료:

닭 허벅지;
생강 뿌리;
버섯;
피망;
구근;
파;
버터 - 25g;
레몬;
마늘 - 2 정향;
테이블 와인 - 1 큰술;
간장- 1 큰술.

준비:

버섯, 양파, 마늘을 자르고 후추를 잘게 자릅니다.
호일에 버터, 버섯, 고추, 생강, 양파를 올리고 그 위에 닭다리살을 올린 다음 다시 버터, 마늘, 레몬 슬라이스, 버섯을 얹습니다. 소스와 와인을 뿌립니다.
호일로 싸서 이중 냄비에 넣고 30분 동안 조리합니다. 그런 다음 닭고기를 뒤집어서 10분간 조리하세요.

우리는 체중 감량을 위한 현재 레시피 전체를 볼 수 있는 기능을 제공합니다.

야채 요리법

체중 감량을 위한 맛있는 야채 기반 다이어트 요리 없이는 다이어트가 불가능합니다.

전채 요리와 샐러드 - 이 모든 것이 빠르고 쉽게 이루어집니다.

베이징 모자이크

재료:

배추 - 1 머리;
달콤한 고추 - 3 개;
페타 치즈 - 200g;
가공 치즈 - 2개;
움푹 패인 올리브-1 캔;
마늘 - 2 정향;
저지방 사워 크림 - 2 큰술.

준비:

치즈를 갈아서 치즈를 으깨고 마늘을 다져주세요. 혼합물에 사워 크림을 넣고 저어줍니다.
고추는 입방체로 자르고 올리브는 조각으로 자릅니다. 치즈 혼합물과 섞는다.
양배추를 세로로 반으로 자릅니다. 원하는 경우 코어를 잘라냅니다. 충전재(얇은 층)로 각 시트를 부드럽게 코팅합니다. 두 개의 반쪽을 연결하십시오. 집착 필름으로 감싸십시오.
냉장고에 2시간 동안 넣어두세요.
조각으로 자르고 레몬 주스를 뿌립니다.

요거트 드레싱을 곁들인 야채 샐러드

다이어트에 꼭 필요한 제품 야채 요리체중 감량을 위해:

준비:

오이와 무를 얇게 자르고, 토마토를 반으로 자르고, 고추를 잘게 자릅니다.
다진 딜을 요구르트와 섞고 레몬 주스와 향신료를 추가합니다. 샐러드를 차려 입으세요.

저칼로리의 매우 건강한 샐러드를 만드는 또 다른 요리법은 다음과 같습니다.

디저트가 더 재미있어요!

역설적이게도 다이어트 중 디저트는 완벽하게 허용되지만 올바르게 준비하는 방법을 알아야 합니다.

초콜릿 치즈케이크

재료:

저지방 코티지 치즈 - 400g;
지방 함량이 1%인 우유 - 100 ml;
천연 꿀 - 20g;
식품 젤라틴 - 15g;
코코아 - 50g.

요리 순서:

젤라틴을 30분 동안 담가두세요. 1 큰술에. 물.
약한 불에 놓고 우유를 넣은 다음 코티지 치즈, 꿀, 코코아를 넣습니다.
블렌더로 섞어서 틀에 붓습니다. 굳을 때까지 냉장고에 넣어두세요.

다이어트가 효과적이고 즐거운지 확인하려면 다음과 같은 몇 가지 팁을 고려해 보세요.

감미료 사용.식단 변경의 주요 목표가 체중 감량이라면 설탕을 거의 완전히 끊어야하는데 이는 쉽지 않습니다. 좋은 대체물은 "과일당"(과당) 문제에 대처하는 데 도움이 될 것이며 에너지 가치가 있으며 신진 대사에 관여합니다. 그러나 과당은 설탕 자체보다 더 달기 때문에 훨씬 적은 양으로도 사용할 수 있습니다. 또 다른 유형의 감미료는 강렬한 감미료입니다. 최대 안전 옵션– 스테비아(꿀 허브), 칼로리 함량은 다음과 같습니다. 널값. 그 단맛은 설탕의 단맛을 훨씬 능가하지만 그 이점은 부인할 수 없습니다.
규칙성과 빈도.다이어트 영양은 드물게 먹어야 함을 의미하지 않습니다. 반대로 하루에 최소한 5~6회 정도는 섭취해야 하지만 섭취량 자체는 줄여야 한다. 종종 간식은 건강한 음식이 아니라 "빠른"탄수화물(과자)이기 때문에 간식을 포기해야 합니다. 포만감은 빨리 오지만 빨리 사라지므로 곧 몸에 음식이 다시 필요해지기 시작합니다.
요리 방법.증기 열처리는 보존에 도움이 됩니다. 최대 금액유용한 물질. 그러나 튀김이나 훈제 음식은 금기입니다. 소금 섭취도 줄여야 합니다.

의심할 여지 없이, 체중 감량을 위한 건강하고 간단한 다이어트 요리는 건강한 생활 방식과 결합되어 모든 사람의 건강을 유지하는 열쇠입니다.

맛있고 다양할 수 있어요.

어떤 아침 식사가 당신의 몸매에 좋은지 영상을 통해 알아보세요:

뒤에 최근에치료, 예방, 식이요법의 범위가 크게 확대되었습니다. 여기에는 식이요법의 첫 번째 코스, 식이요법의 두 번째 코스, 심지어 디저트와 식이요법 구운 식품도 포함됩니다. 이 카테고리에서 우리는 가장 맛있고 맛있는 음식을 엄청나게 많이 모았습니다. 건강한 요리법, 맛있는 다이어트 메인 코스를 준비하는 방법. 여기에서는 누구나 자신의 취향과 필요에 따라 요리를 선택할 수 있습니다. 두 번째 식단 요리는 간단하게 점심이나 저녁 식사로 준비하거나 휴일 테이블로 준비할 수 있습니다. 결국, 이 카테고리에는 모든 휴일 테이블에 어울리는 요리 요리법이 있습니다. 레시피도 나와있어요 빠른 수정, 준비에는 최소한의 시간과 노력이 소요됩니다. 요리가 처음이신 분들을 위한 레시피도 이 카테고리에 있습니다. 따라서 사진이 포함된 식이요법 두 번째 코스 요리법은 맛있는 음식을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 음식. 그런 간단한 요리법쉽게 요리를 준비할 수 있을 뿐만 아니라 아름답게 담아내고 장식할 수도 있습니다. 이는 명절 테이블을 위한 요리를 준비할 때 특히 중요합니다. 예를 들어, 다이어트 반찬은 멋지게 보일 것입니다 축제 테이블완벽한 맛으로 모두를 기쁘게 해주세요. 그런 선택으로 다양한 요리법이제 메인 코스를 위해 저칼로리 요리를 무엇으로 할지 고민하지 않아도 됩니다. 맛있는 요리법을 찾아 바로 요리 과정을 진행하면 됩니다. 그리고 그러한 조리법을 사용하면 요리가 당신에게 많은 긍정적인 감정을 줄 것이라고 믿습니다. 좋아하는 요리법을 선택하고 믿을 수 없을만큼 맛있고 아름답고 식욕을 돋우는 음식뿐만 아니라 건강에도 좋은 음식으로 자신과 사랑하는 사람을 만족 시키십시오. 이것이 가장 중요합니다. 안 그래? 그리고 건강하세요!

24.12.2018

슬로우 쿠커의 라따뚜이

재료:가지, 애호박, 토마토, 양파, 피망, 마늘, 바질, 오일, 소금, 후추

라따뚜이는 프랑스의 국민음식이다. 오늘 저는 이 놀라운 슬로우 쿠커 요리의 레시피를 준비했습니다.

재료:

- 가지 1개;
- 호박 1개
- 3-4 토마토;
- 양파 1개
- 달콤한 피망 1개
- 마늘 3쪽
- 바질 2-3개;
- 70ml. 야채, 올리브 오일;
- 반 티스푼 소금;
- 갈은 후추 한 꼬집.

19.07.2018

당근과 양파로 절인 명태

재료:명태, 당근, 양파, 토마토페이스트, 식초, 레몬즙, 소금, 후추, 월계수잎

생선 애호가를 위한 레시피. 우리는 야채 매리 네이드를 곁들인 명태라는 맛있고 뜨거운 전채를 준비합니다. 온 가족이 즐길 수 있는 간단하고 저렴하며 맛있고 건강합니다.

재료:
- 명태 1kg,
- 양파 4개,
- 당근 4개,
- 토마토 페이스트 3테이블스푼,
- 식초(레몬즙) 2테이블스푼,
- 후추 맛,
- 소금 맛,
- 월계수잎.

14.05.2018

메밀과 케피어 장 스크럽

재료:메밀, 저지방 케피어, 끓는 물, 소금, 파슬리, 크랜베리

메밀과 케피어는 훌륭한 아침 식사가 되며 장을 정화하는 역할도 합니다. 그래서 이 레시피는 맛있고 건강에 좋은 "2 in 1" 레시피입니다. 시도해 보세요. 정말 마음에 들 것입니다!
재료:
- 메밀 100g;
- 저지방 케 피어 500ml;
- 끓는 물 200ml;
- 맛에 소금;
- 파슬리 또는 크랜베리 - 서빙용.

24.04.2018

프라이팬에 토마토 소스를 곁들인 닭고기

재료:가슴살, 양파, 버터, 마늘, 토마토, 후추, 소금, 월계수

점심이나 저녁에는 토마토 소스로 맛있는 닭 가슴살을 요리하는 것이 좋습니다. 프라이팬으로 요리할 거예요. 요리는 맛있고 준비하기 쉽습니다.

재료:

- 1kg. 가슴,
- 양파 2개,
- 3 큰술. 식물성 기름,
- 마늘 2쪽,
- 토마토 3개,
- 6-7개 검은 후추,
- 갈은 후추,
- 소금 한 스푼,
- 월계수잎 3장.

19.03.2018

야채와 함께 오븐에 닭고기

재료:닭날개, 등심, 후추, 당근, 양파, 야채, 버섯, 소스, 머스타드, 소금, 후추, 기름

가족을 부양하고 싶다면 맛있는 요리, 야채와 함께 오븐에서 닭 날개를 요리하세요. 요리는 아주 빠르고 간단하게 준비됩니다.

재료:

- 닭 날개 3-4개,
- 치킨 필레 200g,
- 달콤한 고추 1개,
- 당근 1개,
- 양파 1개,
- 냉동 야채 100g,
- 샴 피뇽 80-100g,
- 1.5-2 큰술. 아지카 또는 토마토 소스,
- 50ml. 간장,
- 1 티스푼. 머스타드,
- 1 티스푼. 마른마늘,
- 소금,
- 후추,
- 30ml. 식물성 기름.

12.03.2018

채식 병아리콩 필라프

재료:병아리콩, 쌀, 당근, 양파, 필라프 향신료, 마늘, 식물성 기름, 소금

고기가 들어가지 않은 맛있는 필라프의 가장 큰 비결은 바로 병아리콩입니다. 터키 완두콩이라고도 불리며 흔히 볼 수 있습니다. 여러 번두 개로 맛이 눈에 띄게 다릅니다. 레시피 놓치지 마시고 꼭 활용해보세요!

레시피용 제품:
- 병아리콩 반 컵,
- 쌀 - 300g,
- 당근 1개,
- 양파 두 개,
- 1 큰술. 향신료 숟가락,
- 마늘 - 머리 전체,
- 식물성 기름,
- 소금 맛.

11.03.2018

버섯을 곁들인 병아리콩

재료:병아리콩, 버섯, 양파, 소금, 후추, 기름, 딜

많은 사람들이 부활절 전에 금식합니다. 이것이 제가 여러분에게 다양한 부활절 행사에 대해 설명하는 이유입니다. 사순절 요리법. 오늘은 버섯으로 맛있는 병아리콩을 요리하는 방법을 알려 드리겠습니다.

재료:

- 병아리콩 반 컵,
- 굴 버섯 200g,
- 샴 피뇽 100g,
- 양파 80g,
- 소금,
- 후추,
- 30ml. 식물성 기름,
- 딜 5-7개.

05.03.2018

유치원에서와 같은 비트 뿌리 커틀릿

재료:사탕무, 계란, 양질의 거친 밀가루, 마늘, 소금, 후추, 기름

이제 거의 모든 사람들이 유치원에서 기억하는 매우 맛있는 비트 커틀릿을 준비하는 방법을 알려 드리겠습니다.

재료:

- 사탕무 2-3개,
- 계란 1개,
- 양질의 거친 밀가루 100g,
- 마늘 3쪽,
- 반 티스푼 소금,
- 갈은 후추,
- 30ml. 해바라기 유.

27.02.2018

물고기의 Telnoye

재료:생선, 빵, 우유, 양파, 허브, 소금, 후추, 버터

다이어트를 하기로 결정했다면 이중 보일러와 친구를 사귀면 됩니다. 찐 요리는 매우 맛있고 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 예를 들어, 오늘 저는 간단한 생선 요리법을 여러분께 알려드립니다.

재료:

- 생선 450g
- 흰 빵 100g;
- 30ml. 우유;
- 양파 80g;
- 1 티스푼. 파슬리;
- 소금;
- 후추;
- 식물성 기름.

24.02.2018

사순절 감자 팬케이크

재료:감자, 소금, 후추, 밀가루, 식물성 기름

사순절이 다가오고 이제 가족들만을 위한 요리만 해요 사순절 요리. 오늘 저는 제가 가장 좋아하는 아주 맛있는 살코기 감자 팬케이크 요리법을 자세히 설명했습니다.

재료:

- 감자 - 3 개,
- 소금,
- 갈은 후추,
- 밀가루 - 1 큰술,
- 식물성 기름 - 2 큰술.

21.02.2018

사순절 호박 팬케이크

재료:호박, 양파, 당근, 빵, 밀가루, 버터, 소금

이 맛있는 살코기 호박 팬케이크를 아주 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다. 요리 레시피를 자세히 설명했습니다.

재료:

- 호박 350g;
- 부추 50g;
- 2 큰술. 말린 당근;
- 빵가루 또는 빵가루 35g;
- 밀가루 30g;
- 15ml. 올리브유;
- 소금;
- 튀김용 해바라기유.

17.02.2018

감자를 곁들인 사순절 만두

재료:물, 소금, 기름, 밀가루, 감자, 후추

금식은 곧 시작될 것입니다. 그래서 오늘 여러분께 설명드린 것입니다. 자세한 레시피감자를 곁들인 맛있고 풍성한 사순절 만두.

재료:

- 250ml. 물,
- 1 티스푼. 소금,
- 2 큰술. 해바라기 유,
- 밀가루 450-500g,
- 감자 600-700g,
- 소금,
- 갈은 후추.

15.02.2018

식이 당근 커틀릿

재료:당근, 마늘, 양질의 거친 밀가루, 귀리겨, 기름, 양파, 계란, 소금, 후추, 양념, 옥수수 가루

오늘 우리는 다이어트 두 번째 코스인 당근 커틀릿을 준비할 것입니다. 조리법은 매우 간단하고 빠릅니다.

재료:

- 당근 300g,
- 마늘 1-2쪽,
- 1 큰술. 양질의 거친 밀가루,
- 1 큰술. 귀리 겨,
- 반 큰술. 해바라기 유,
- 양파 180g,
- 메추리알 1개,
- 소금,
- 갈은 후추,
-khmeli-suneli,
- 옥수수 가루,
- 검은 후추 열매 3-4개.

11.02.2018

오븐에 구운 야채

재료:콜리플라워, 당근, 양파, 버섯, 토마토, 완두콩, 건조 버섯, 소금, 후추, 마늘, 파프리카

저는 오븐에 구운 야채를 정말 좋아해요. 오늘 저는 가장 유명한 야채 구색에 대한 제가 가장 좋아하는 요리법을 준비했습니다.

재료:

- 콜리플라워 200g,
- 당근 1개,
- 양파 1개,
- 샴 피뇽 100g,
- 달콤한 고추 2개,
- 토마토 2-3개,
- 녹색 완두콩 2줌,
- 반 큰술. 마른 땅 버섯,
- 소금,
- 갈은 후추,
- 50ml. 식물성 기름,
- 1 티스푼. 마른마늘,
- 1 티스푼. 파프리카.

11.02.2018

쌀까스

재료:쌀, 물, 양파, 당근, 버터, 계란, 밀가루, 소금, 딜, 후추, 오트밀

사순절 기간에는 매우 맛있고 준비하기 쉬운 쌀까스를 준비할 수 있습니다. 레시피를 자세히 설명했습니다.

재료:

- 쌀 200g,
- 500-600ml. 물,
- 양파 1개,
- 당근 1개,
- 3 큰술. 해바라기 유,
- 계란 1개,
- 1 큰술. 밀가루,
- 소금,
- 딜 반 묶음,
- 갈은 후추,
-khmeli-suneli,
- 빵가루용 오트밀.

식이 영양은 여분의 파운드를 감량하고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 단조롭고 밋밋할 필요는 없습니다. 맛있고 빠른 다이어트 요리를 준비하고 즐길 수 있습니다. 코티지 치즈, 저지방 케피르, 야채만 먹을 필요는 없으며 체중 감량에 도움이 되는 다른 제품도 많이 있지만 동시에 식단에 다양성을 더할 수도 있습니다.

영양의 기본 원리

체중 감량을 위해서는 저지방, 저탄수화물 음식을 섭취해야 합니다. 생선, 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 달걀, 야채(감자 제외), 감귤류, 사과, 딸기, 저지방 유제품이 될 수 있습니다. 그러한 메뉴에 질리지 않을 것이며 "탈출"할 가능성도 적습니다.

식이 영양의 중요한 측면은 분별입니다. 즉, 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다. 완벽한 크기부분은 당신의 손바닥에 있습니다. 이 경우 배고픔은 빨리 일어나지 않지만 위장의 무거움은 나타나지 않습니다.

동시에 탄수화물 반찬을 거부하고 파스타를 잊어 버리는 것이 좋습니다. 감자 튀김(그리고 삶은 것에도 마찬가지), 무거운 죽. 찌거나 오븐에 구운 야채, 메밀, 가벼운 캐서롤을 먹는 것이 좋습니다.

중요한!아침에는 탄수화물을 섭취하고 오후에는 저지방 코티지 치즈, 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭고기 가슴살, 버섯, 야채.

요리 기술

적절한 영양 섭취에는 건강한 섭취가 포함됩니다 가정식하지만 모든 사람이 매일 몇 시간씩 요리를 할 만큼 충분한 시간을 갖고 있는 것은 아닙니다. 빠른 다이어트 레시피는 패스트푸드나 건강에 해로운 간식에 의존하지 않고 올바르게 식사하는 데 도움이 됩니다. 그러한 요리를 직장에 가져갈 수 있으며 그 재료는 거의 항상 모든 냉장고에서 찾을 수 있습니다.

2~3일 동안 음식을 용기에 담아서 “1번 월요일”, “2번 월요일” 등과 같이 라벨을 붙입니다. 이렇게 하면 혼동하지 않고 오후에 냉장고에서 2인분을 꺼내서 데워서 먹으면 됩니다.

치킨 데리야끼

이 간단한 다이어트 레시피에 따라 준비된 요리 사진이 아래에 나와 있습니다. 1회 제공량에는 200칼로리가 포함되어 있으며, 2회 제공량에는 다음이 필요합니다.

닭 가슴살 1개;
간장 1테이블스푼;
꿀 1테이블스푼;
0.5 큰술 천연 토마토 페이스트;
0.5티스푼 참깨.

1 단계.찬물로 가슴을 헹구고 종이 타월로 말리십시오. 필렛을 뼈와 피부에서 분리하십시오.

2 단계.꿀을 따로 접시에 담는다 토마토 페이스트그리고 간장. 모든 것을 잘 섞은 후 혼합물이 끓을 때까지 전자레인지에 1분 동안 넣습니다.

3단계.결과 소스가 담긴 컵에 치킨 필레의 모든면을 담그고 베이킹 페이퍼가 깔린 베이킹 시트에 고기를 놓고 180도 예열 된 오븐에 넣습니다.

4단계.약 30분 후에 닭고기를 확인해 보세요. 준비가 되면 고기를 꺼내고 통깨를 위에 뿌려주세요. 이 간단한 요리는 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다.

케 피어의 닭 가슴살

이 요리는 준비가 매우 빠르며 100g에는 85칼로리가 포함되어 있지만 닭고기를 미리 담그는 것이 좋습니다.

필요할 것이예요:

치킨 필레 500g;
1 큰술. 지방 함량이 1%인 케피어;
마늘 3쪽;
소금과 향신료.

1 단계.필레를 헹구고 중간 크기로 나눕니다.

2 단계.마늘을 십자형으로 얇게 썰어 고기 위에 올려 놓고 향신료와 소금으로 문지릅니다.

3단계.모든 것에 케 피어를 붓고 잘 섞은 다음 냉장고에 넣어 1 시간 반 동안 담그십시오.

4단계.절인 고기를 작은 냄비에 넣고 스토브 위에 놓습니다. 끓여서 불을 약하게 줄이고 닭고기가 완전히 익을 때까지 약 20분 동안 끓입니다.

셀러리 수프

뜨거운 요리는 다이어트 중에도 먹어야하며 신진 대사를 정상화하고 몸에서 빠르게 소화됩니다.

다이어트 레시피의 경우 즉석요리필요할 것이예요:

셀러리 250g;
양파 1개;
당근 1개;
3개의 중간 토마토;
베이 잎 2개;
흰 양배추 200g;
말린 후추 열매;
소금과 향신료.

1 단계.셀러리 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 양파도 똑같이하십시오. 당근을 갈아서 양배추를 자르고 토마토를 자릅니다.

2 단계.야채 위에 찬물을 붓고 월계수 잎, 검은 후추 열매 몇 개, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 약 30분 동안 요리합니다. 완성된 수프에 신선한 허브를 뿌릴 수 있습니다.

샐러드

이 샐러드에 넣을 치즈를 선택할 때는 포장에 적힌 칼로리 함량을 확인하세요. 이 수치는 낮을수록 좋습니다.

재료:

Arugula 및 Radicchio 샐러드 믹스 1팩;
1티스푼 레몬 주스;
1티스푼 곡물을 곁들인 프렌치 머스타드;
모짜렐라 치즈 50g;
1 큰술. 올리브유;
1티스푼 발사믹 식초.

1 단계.채소를 물에 씻고 종이 냅킨으로 말린 다음 큰 잎을 작은 조각으로 찢어 접시에 담습니다.

2 단계.치즈를 입방체로 자르고 그 위에 채소를 놓습니다.

3단계.별도의 그릇에 겨자, 식초, 레몬 주스, 기름을 섞고 잘 섞은 다음 샐러드 위에 붓습니다. 바로 먹어라.

그리스 오믈렛

아침 식사로 먹는 것이 가장 좋으며 몸에 느린 탄수화물과 단백질을 공급하고 채우며 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.

재료:

닭고기 달걀 2개;
토마토 2개;
1티스푼 올리브유;
페타 치즈 – 25g.

1 단계.프라이팬에 올리브 오일을 두르고 계란을 거품기나 포크로 휘젓는 동안 데우세요. 치즈와 토마토를 입방체로 자릅니다.

2 단계.계란을 팬에 붓고 가장자리를 살짝 들어올립니다. 가운데가 굽기 시작할 때까지 볶습니다.

3단계.오믈렛의 절반에 치즈와 토마토를 올리고 나머지 절반으로 윗부분을 덮습니다. 끝날 때까지 굽습니다.

중요한!더 빨리 체중을 감량해야 한다면 흰자와 노른자를 분리하고 계란 2개 대신 3개를 사용하되 노른자는 사용하지 마세요.

건강한 식단을 유지하고 싶다면 식단에 다음 음식을 포함하세요.

사과. 비타민C, 식이섬유, 항산화제가 많이 함유되어 있어 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
아스파라거스. 쪄서 조리하는 것이 가장 좋습니다. 미네랄과 비타민이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
브로콜리. 이 제품의 100g당 칼로리는 34칼로리에 불과합니다. 이중 냄비에 조리하는 것이 암 발병 위험을 줄이는 데 좋습니다.
닭고기 가슴살. 농부에게서 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 제품에는 건강한 단백질이 더 많고 화학 첨가물과 지방이 적습니다.
달걀. 단백질 함량이 높고 가격이 저렴하며 준비가 쉽습니다.
물고기. 기름에 튀기지 마세요. 오븐이나 증기에서 호일로 요리하십시오.
생강. 요리의 맛을 좋게 하고 혈액을 맑게 하며 신진대사를 촉진합니다.
버섯. 그들은 지방이 거의 없고 단백질이 많습니다.
견과류. 그들은 포함 올바른 지방, 유용한 물질이지만 과용해서는 안됩니다. 상반기에는 견과류를 하루 30g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
올리브유. 거기에 포함된 지방은 체중 감량에 적합합니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 조절하고 신진 대사를 개선합니다.
그린 샐러드. 소화를 촉진하고 칼로리가 거의 없습니다.
차. 녹색이 더 좋습니다.
두부. 그것은 여성에게 매우 유용한 식물성 단백질을 함유하고 있으며 에스트로겐 방출을 조절합니다.

체중 감량과 건강을 위해서는 찐 즉석 다이어트 식단을 준비해보세요.
야채 수프를 요리하는 경우 20분 이상 요리하지 마십시오. 이렇게 하면 모든 유익한 특성이 보존됩니다.
저지방 코티지 치즈를 간식으로 먹습니다. 감미료와 과일 조각은 더 맛있게 만드는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 코티지 치즈와 강판 사과 및 감미료를 섞어 디저트로 먹을 수 있습니다.
항상 곡물 빵 한 팩을 가지고 다니십시오. 정말로 원한다면 간식을 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 길에서 파이를 사지 않아도 됩니다.
물을 충분히 섭취하세요 - 하루에 약 2리터 정도.
지방이 많은 고기를 피하고 돼지고기, 거위, 쇠고기 국물은 잊어버리세요. 칠면조, 닭고기, 토끼, 부드러운 송아지 고기를 선호하세요.
해초를 좋아해요. 칼로리는 거의 없지만 요오드와 기타 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 간식으로 드실 수 있습니다.

결론

다이어트 식사가 지루할 필요는 없습니다. 많은 노력과 시간이 필요하지 않습니다. 저칼로리 식사를 만들 수 있는 빠르고 맛있는 다이어트 레시피가 많이 있습니다. 체중 감량을 위해서는 저지방, 저탄수화물, 항상 신선한 제품을 사용하는 것이 좋습니다.