천연 동화작용의 종류와 특성. 천연 유래 동화작용 스테로이드 - 스테로이드가 취소되었습니다.

오늘날 많은 사람들, 특히 젊은 사람들은 몸매가 부풀어 오른다는 조증적인 생각에 사로 잡혀 있습니다. 남자아이와 여자아이 모두 체육관에서 많은 시간을 보내며 자신의 한계를 넘어서려고 노력합니다. 육체적 운동, 심지어 일부는 스테로이드를 복용하기도 합니다. 그런데 왜? 결국 모든 것이 훨씬 간단합니다.

가지다 아름다운 몸우선 과체중을 없애고 교체해야합니다. 체지방량근육, 육체적으로 활동적이고 올바른 식사를 시작하세요! 모든 것에는 고유한 뉘앙스가 있습니다.

전문 보디 빌더는별로 신경 쓰지 않으며 근육 성장은 스테로이드 및 단백 동화 스테로이드 복용과 같은 약리학과 관련이 있습니다. 이것 특수 약물, 이를 받아들이면 근육이 비약적으로 성장합니다. 효과는 수명이 짧으며 비용은 자신의 건강입니다. 게다가 스테로이드는 파괴하는 경향이 있습니다. 호르몬 균형유기체에서. 단기간이라도 복용하면 평생 의존하게 될 위험이 있습니다.

근육량을 빨리 늘릴 수 있나요?

체중을 늘리는 것이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 어렵다는 것이 밝혀졌습니다! 이것은 근육을 펌핑하는 데에도 적용됩니다. 초과 이유와 저체중- 신체의 슬래깅. 그러므로 우선 몸을 정화하고 몸에 필요한 수분 체제에 도달하는 것이 필요합니다. 과정이 꽤 길어요.

근육량을 늘리기 위한 스테로이드(화학) 및 천연 동화작용제

스테로이드에는 도핑 효과가 있다는 점을 반복해 보겠습니다. 약물을 복용하는 운동선수는 특히 심장과 혈관계에 어려움을 겪습니다. 심장의 좌심실이 눈에 띄게 약해지고 지방이 너무 많아 정상적인 부하에 대처할 수 없습니다. 결과적으로 정상적인 혈액의 50%만 펌핑됩니다! 동시에 운동선수는 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 위험이 있습니다. 그리고 아시다시피, 34%의 사람들만이 즉시 사망하고 나머지는 살아남지만 항상 완전한 삶을 계속할 수는 없습니다.

그럼, 아름다운 것을 갖고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 탄력 있는 몸? 우선, 올바르게 먹는 법을 배우고 매일 신체 활동을 늘려야 합니다. 완전히 지칠 정도는 아닙니다 (이것은 건강에 해롭습니다). 하루에 1-2시간이면 충분합니다. 더욱이, 천연적이고 맛있는 대체품이 있을 때 인공 제품을 삼키면 안 됩니다.

근육량을 늘리는 데 도움이 되는 천연 단백 동화 스테로이드는 7가지뿐입니다.

1. 청어가 1위를 차지해야 합니다. 이 제품에는 성장을 촉진하는 크레아틴이 함유되어 있습니다. 근육량근육에 영양분 공급을 증가시킴으로써. 동시에 운동선수들이 섭취하는 인공 크레아틴은 담관을 막아 암을 유발한다. 크레아틴의 부작용은 생각만큼 무해하지 않으므로 훈련 1~2시간 전에 200g의 청어를 섭취하는 것이 더 합리적입니다.

2. 2위는 마늘이다. 근육 성장을 지원할 수 있습니다. 이 제품에 포함된 모든 구성 요소는 질병에 저항할 뿐만 아니라 테스토스테론(“남성성” 호르몬) 생성을 자극합니다. 훈련 전의 치아가 딱 맞을 것입니다.

3. 씨앗. 근육량을 구성하는 아미노산인 아르기닌과 글루타민이 함유되어 있습니다. 매일 작은 한 줌이 당신에게 도움이 될 것입니다.

4. 파슬리. 지방 축적과 탈수를 방지하고 소화 과정을 가속화합니다. 하루에 신선한 파슬리 50g을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 수박. 껍질 근처의 펄프가 특히 유용합니다. 근육에 산소를 공급하고 혈액과 호르몬을 공급합니다. 또한 심장 건강을 촉진합니다. 훈련 한 시간 전에 몇 조각.

6. 토마토. 아시다시피 모든 붉은 야채는 특히 건강에 좋습니다. 토마토도 예외는 아닙니다. 함유된 항산화제는 심장과 동맥을 보호하고 많은 질병에 저항합니다. 표준은 하루에 6개 이상의 토마토입니다.

7. 양파. 근육량을 파괴하는 호르몬을 차단하는 물질과 근육 성장을 촉진하는 물질이 함유되어 있습니다. 양파 작은 것 후 훈련은 할 것이다신체의 이익을 위해.

물론, 도움을 받으면 환상에 빠지게 됩니다. 천연 단백 동화 스테로이드당신은 거대한 근육량의 소유자가 될 것입니다. 그럴 가치가 없습니다. 하지만 지방이 없어도 아름다운 몸매를 만드는 것은 가능합니다. 모든 것 외에도 건강한 단백질 쉐이크를 포함하는 것이 좋습니다.

다음은 Bill Pearl(기억하세요, 채식주의자)이 영양에 관해 쓴 내용입니다:
“열광적으로 훈련할 수 있고, “화학을 위해 앉아서” 5분마다 근육량을 측정할 수 있지만 이것이 없으면 여전히 근육 1g이 추가되지 않습니다. 물론 완전한 스포츠 영양에 대해 이야기하겠습니다. 근육을 단지 "펌프업"할 수는 없습니다. 이 풍선은 공기를 채워 부풀릴 수 있는 풍선이 아닙니다.

물론, 훈련 중에는 혈액이 근육을 채우고 근육이 더 커집니다. 그러나 이것이 근육량의 증가라고 생각해서는 안됩니다. "펌핑업"은 단순히 유용하고 즐거운 훈련 효과입니다. 큰 근육사람들이 건물을 짓는 것처럼 당신은 단지 지을 수 있지만 그것은 신체의 건설이 아닙니다.

이제 미친 백만장자가 집을 짓기로 결정했다고 상상해보십시오. 그는 많은 일꾼을 고용하고, 강력한 건설 기계를 구입하고, 모든 것을 버려진 황무지로 가져가 건설을 시작합니다. 그는 놀란 노동자들 앞에 건축자재 대신 모래 두 봉지를 쏟아 붓고 “돈을 받고 일하라!”고 외친다. 주인은 신사입니다. 일꾼들은 소란을 피우고, 중장비는 담배를 피우고 있으며, 결과적으로 고객은 집 대신 모래성만 지을 것입니다. 살면서 이런 일을 자주 본 적이 있나요?

그러나 일주일에 다섯 번씩 체육관에 가서 하루에 수프 한 그릇과 단백질 한 숟가락을 먹는 마른 아이를 보는 것은 아쉽게도 종종 가능합니다. 따라서 작업자와 기계는 바벨을 사용하는 귀하와 귀하의 열심히 일하는 것입니다. 이제 건축 자재에 대해 조금”...
뭐, 단순한 빌? 그리고 모든 독창적인 것은 간단합니다. 지방뿐만 아니라 근육도 소모되는데, 좀 더 과학적으로 표현하자면 식이요법 프로그램은 그것이 적용되는 훈련 단계의 목표와 목표와 정확히 일치해야 한다고 말할 수 있습니다.

무대가 어렵다고 해보자. 즉, 많이 먹어야 한다는 뜻이다. 음식의 소화에 대처할 수 있습니까? 음식을 통해 얻는 영양소뿐만 아니라 소화관의 기능도 최대한 활용하는 것이 매우 중요합니다. 우리의 의견으로는 훈련일과 훈련이 없는 날의 영양 요법이 달라야 한다는 점에 유의해야 합니다. 여기에는 다음과 같은 이유가 있습니다. 첫째, 신체가 많은 돈을 소비합니다. 더 많은 에너지운동 자체의 에너지 공급보다는 운동 후 회복과 근육 성장을 위해; 둘째, 근육 활동을 수행하고 회복 및 과잉 보상 과정(근육량의 성장)을 위한 에너지는 다양한 소스에서 신체에 의해 얻어집니다.

강렬한 공연을 할 때 근육 운동, 특정 산소 부채가 형성되는 혐기성 조건에서 발생하는 ATP의 주요 공급원은 탄수화물, 더 정확하게는 포도당입니다. ATP 재합성의 주요 경로는 포스파겐 메커니즘과 혐기성 해당작용입니다. 쉬는 날, 회복 과정 및 근육 성장에너지의 20%만이 탄수화물에서 나오며 신체는 80%를 단백질과 지질, 더 정확하게는 유리지방산에서 얻습니다.

이러한 이유로 식단에서 지방 성분을 늘리는 것뿐만 아니라 L-카르니틴과 같은 순한 지방 동원 약물의 도움으로 혈액 내 유리 지방산 수준을 약간 높이는 것도 논리적입니다. 그리고 ATP 생산(에너지 생산)을 최대화하려면 저산소나 피루브산과 같은 약물의 도움을 받거나 가벼운 약물을 통해 미토콘드리아 막의 호흡과 인산화의 결합을 강화해야 합니다. 유산소 운동. 적극적으로 근육량을 늘리려면 식단의 일일 칼로리 함량이 하루 킬로그램당 최소 50kcal이어야 하며, 체중이 1kg을 초과하는 경우 - 60kcal/kg/일이어야 합니다.
물론 우리는 매우 진지하게 훈련하는 운동선수에 대해서만 이야기하고 있습니다. 피하 지방 14%를 초과하지 않는 경우.

훈련일에 주요 다량 영양소(즉, 음식의 주요 구성 요소)의 분포는 다음과 같습니다. 일일 칼로리 섭취량의 30%는 단백질, 60%는 탄수화물, 10%는 지방으로 구성됩니다. 또는 30%가 단백질이고, 55%가 탄수화물이고, 15%가 지방입니다. 훈련이 없는 날: 20% - 탄수화물, 50% - 단백질, 30% - 지방. 다중 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 비율은 훈련일과 휴식일 모두 3:1입니다. 일일 단백질 섭취량은 모든 전통적인 권장량을 초과합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 운동을 하면 강압적으로스포츠에서는 단백질의 상당 부분이 훈련 및 회복 기간 동안 에너지 소비를 충당하는 데 사용됩니다. 신체의 신진 대사가 재건되고 있으며 이에 대해 사실상 아무것도 할 수 없으며 의미가 없습니다. 이 경우 칼슘 섭취량을 하루 3g으로 늘리고 물 섭취량도 하루 4~5리터로 늘려야 한다. 물론, 이러한 요구 사항은 영양 보충제를 의무적으로 사용하면서 하루에 최소 6-8회 개인 부분 영양 계획을 통해서만 충족될 수 있습니다.

이 다이어트 프로그램은 3주 동안 진행되며, 그 후 10일 동안 칼로리 섭취량을 하루 1000kcal씩 줄입니다. 칼로리 함량에 따른 주요 다량 영양소의 분포는 단백질 35%, 탄수화물 55%, 지방 10%이어야 합니다. 이 비율은 훈련일과 휴식일 모두 관찰되어야 합니다.
이 특이한 주기적인 다이어트활동적인 근육량 증가의 전체 기간 동안 계속됩니다. 특정 유형과 함께 사용하면 가장 효과적으로 작동한다는 점에 유의해야 합니다. 훈련 프로그램, 이에 대한 기본 사항은 이전 장에서 설명되었습니다. 안에 최근에인쇄물과 인터넷에서 운동선수, 스포츠 영양사, '건강한 생활 방식'을 지지하는 사람들은 다음과 같은 유해성에 대해 논의하고 있습니다. 식품 첨가물그리고 근력 운동선수와 보디빌더를 위한 천연 제품만을 기반으로 한 완전한 식단을 유능하게 준비할 수 있는 가능성이 있습니다. 프로 운동선수들조차 그러한 식단을 만들 수도 없고, 섭취할 수도 없습니다.

첫째, 천연물만을 사용하여 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율을 달성하는 것은 거의 불가능합니다. 둘째, 근육량을 늘리기 위해 노력할 때, 일일 칼로리 함량최대 7-10,000킬로칼로리, 4500킬로칼로리 배급에 대해 우리가 계산한 음식의 양과 무게는 약 5킬로그램이었습니다. 식욕이 매우 높은 사람이라도 정상적인 사람은 하루에 7~10kg의 음식을 먹을 수 없습니다. 게다가 동화하는 것도 불가능합니다. 참여한 대부분의 사람들 체력 단련, 하루에 6~8번 테이블에 앉아 있을 여유가 없습니다. 영양 쉐이크, 아미노산 및 단백질이 구출되는 곳이며 준비가 빠르고 소화가 쉽고 사용이 쉽습니다. 우리는 이미 칵테일과 단백질에 대해 말했습니다. 구매하기 전에 시험해 보는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 하수구를 통과하는 유제품 폐기물을 연상시키는 제품을 판매합니다.

우리는 스테로이드에 대해 더 이상 이야기하지 않기로 동의했지만 동화작용 스테로이드와 비스테로이드성 스테로이드가 있습니다. 게다가 어떤 자연적인 식료품그들을 포함해!
나는 천연 동화작용 특성의 관점에서 여러 제품을 고려할 것을 제안합니다. 음식의 가능한 모든 유익한 특성이 흡수되도록 주요 음식에 추가하십시오. 이러한 제품의 대부분은 귀하에게 제공되지 않습니다 대형 세트식품 첨가물보다 영양소이지만 천연 (천연)이므로 생물학적 가치가 더 크다는 장점이 있습니다. 나는 이 14가지 제품을 메뉴와 표준 영양 보충제 세트에 추가할 것을 권합니다.

제품#1: 자몽
운동할 때 자몽을 더 많이 섭취하세요 복부 근육. 감귤류는 지방 연소에 도움이 됩니다. 12주간의 연구 결과, 표준 영양 식단을 바꾸지 않고 자몽을 반 개 더 먹거나 자몽 주스를 하루 250g씩 마신 사람들은 평균 2kg의 체중이 감소했으며, 그 중 많은 사람들이 4.5kg을 감량한 것으로 나타났습니다. . 아마도 이 효과의 이유는 자몽이 혈액 내 인슐린과 포도당 수치를 감소시키는 특성을 가지고 있기 때문일 것입니다. 이 효과는 자몽의 수용성 펙틴 섬유로 인해 발생합니다. 펙틴은 탄수화물이 혈액으로 들어가는 것을 방지하여 혈액 내 인슐린 수치를 감소시킵니다.

그러나 항히스타민제, 진정제, 칼슘, 콜레스테롤 저하제, 면역억제제 등 처방약을 복용하고 있는 경우 자몽을 식단에 포함시키기 전에 의사와 상담하세요.

복용량: 자몽 1개(매일 2~3회)에는 약 130g의 나린제닌, 단 90칼로리, 2g 이상의 섬유질(이 중 절반은 펙틴), 20g의 탄수화물, 2g의 단백질, 90g의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 있기 때문에... 자몽은 혈중 인슐린 수치를 감소시킬 수 있으므로 훈련 후 최소 2시간 동안은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

제품#2: 요구르트
요구르트는 특정 박테리아 배양균을 우유에 첨가하여 만들어지며, 이는 유당(유당)을 젖산으로 전환시켜 요구르트를 시큼하고 걸쭉하게 만듭니다. 살아있는 배양균은 오랫동안 동화 상태를 유지하고 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 위장관미생물을 복원함으로써. 요구르트는 단백질 흡수를 향상시켜 면역체계 기능에 유익한 효과를 줍니다. 요구르트는 또한 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 현대 과학자들은 칼슘이 지방 생성 호르몬의 방출을 억제하여 지방과 싸우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 그리고 당연히 요거트가 원천이 됩니다 우유 단백질. 포장에 Lactobacillus bulgaricus 또는 Streptococcus thermophilis라고 적힌 살아있는 배양균이 들어 있는 요구르트를 구입하세요. 설탕이 첨가된 요구르트를 구입하는 것은 권장되지 않습니다.

복용량: 요구르트는 훈련 직전이나 직후가 아닌 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다. 저지방 요구르트 한 컵에는 156칼로리, 단백질 13g, 탄수화물 17g, 지방 4g, 칼슘 500mg, 각 유형의 아미노산 약 1g, 글루타민 1g 이상이 포함되어 있습니다.

제품 #3: 녹차
녹차에는 셀 수 없이 많은 유익한 특성체중 감소 촉진, 관절 회복, 간 치유, 암 종양 예방, 심혈관 질환 예방 등이 포함됩니다. 혈관 질환, 심지어 최근 연구에 따르면 에이즈 퇴치에도 도움이 됩니다. 이러한 유익한 특성을 지닌 활성 물질은 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라고 불리는 플라보노이드입니다.

EGCG에는 항산화 특성이 있는데, 이는 대부분의 경우 다음과 같은 결과를 초래합니다. 유익한 효과당신의 건강에. 이 물질은 대사 과정을 가속화하여 노르에피네프린의 용해를 방지합니다. 녹차는 또한 지방 흡수 과정을 가속화할 수 있습니다. 관절에서 EGCG는 연골을 분해하는 효소를 제거합니다.

복용량: 녹차 한 잔은 몸에 200mg의 EGCG를 제공합니다. 하루에 2~3잔을 마시면 이상적인 신진대사가 이루어지며 관절이 아프지 않고 몸 전체가 건강해집니다.

제품#4: 커피
커피는 한때 건강에 해로운 것으로 간주되었지만 최근 연구에 따르면 보디빌더에게 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 성능을 향상시키는 것 외에도 커피는 신체의 지방에 열 발생 효과가 있습니다. 카페인은 또한 커피에 들어 있는 열 발생 물질의 효과를 증가시킵니다. 운동하기 약 1시간 전에 커피를 마시면 카페인의 효과가 훨씬 더 눈에 띄게 됩니다.

근력 운동 전에 커피를 마시는 것도 아스피린보다 근육통 완화에 더 효과적이기 때문에 유익합니다. 이는 근육통에 대해 걱정할 필요 없이 보다 효율적으로 훈련할 수 있다는 것을 의미합니다. 커피에는 신체 건강에 유익한 특성도 있습니다. 연구에 따르면 하루에 세 번 이하로 커피를 마시면 당뇨병, 간 질환 및 담석의 위험으로부터 자신을 보호할 수 있는 것으로 나타났습니다.

복용량: 하루에 1-2 큰 컵의 양조 커피를 마시십시오. 각 컵에는 100-200mg의 카페인이 포함되어 있습니다(인스턴트 커피에는 일반적으로 100mg 미만의 카페인이 포함되어 있습니다). 더 큰 컵의 카페인에는 최대 400-500mg이 포함될 수 있습니다.

음식 #5: 브로콜리
콜리플라워와 비슷한 양배추입니다.
브로콜리는 다량의 인돌-3-카비놀을 함유하고 있으며 에스트로겐 호르몬의 효과를 감소시켜 간에서 더 약한 버전으로 전환시키는 자연 발생 광화학물질인 디인돌울메탄 유도체와 밀접하게 관련되어 있습니다. 이는 신체의 지방 축적 및 탈수 과정에서 에스트로겐 호르몬의 참여 수준을 감소시킵니다.

무엇보다도 이 물질은 테스토스테론의 동화작용 효과를 향상시킵니다. 최근 연구에 따르면, 또한 중화시킵니다. 유해한 영향궁극적으로 "유용한"테스토스테론 수준이 증가하고 신체 탈수 및 지방 축적이 발생하지 않는 디하이드로테스토스테론. 디하이드로테스토스테론이 가장 강력한 천연 안드로겐이라는 것을 기억합시다. 즉, 체내에서 생성됩니다.

복용량: 하루에 1그릇 이상의 신선하거나 조리된 브로콜리를 섭취하세요. 이 양은 신체가 100mg 이상의 인돌-3, 120-4000mg 이상의 설포라판(잠재적 항암제), 80mg 이상의 비타민 C 및 40mg 이상의 칼슘을 섭취하기에 충분합니다.

음식 #6: 시금치
이것은 녹색 잎입니다. 꽤 맛있어 보여요. 시금치에는 글루타민/아미노산이 다량 함유되어 있어 근육 성장을 촉진하고 면역력을 향상시킵니다. 시금치는 90%가 수분이므로 다량으로 섭취해야 하며, 신선한. 이렇게 하면 모든 글루타민이 유지됩니다. 시금치에는 옥타코사놀도 함유되어 있습니다. 이 구성 요소에는 큰 금액건강에 유익한 물질(특히 심혈관계의). 그러나 보디빌더에게 가장 유용한 특성은 옥타코아놀이 근육을 더 강하게 만든다는 것입니다. 시금치 샐러드 하나만 먹어도 충분하지 않지만 샐러드에는 천연 형태로 시금치가 들어 있습니다. 정기적으로 시금치를 섭취하면서 옥타코사놀 보충제를 섭취하세요. 그러면 당신은 정말 눈에 띄게 강해질 것입니다.

옥타코사놀에 대한 설명 - 밀배아유의 농축물입니다. 치유력밀 배아는 오랫동안 알려져 왔습니다. 신체 운동 중 조직의 산소 활용을 증가시키고 근육의 글리코겐 침착 과정을 개선하는 옥타코자놀의 능력이 임상적으로 확인되었습니다. 결과적으로 육체적 지구력이 증가하고 운동 반응 시간이 감소하며 스트레스가 감소하고 조직 산소 공급이 향상됩니다. 옥타코스놀은 생물학적이다 활성 첨가제(건강 보조 식품). 자유롭게 사용하세요. 특히 시금치와 함께 사용하세요. 시금치에는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하고 시력을 보존하는 루테인과 제아잔틴, 코로티노이드가 포함되어 있습니다. 앞으로는 몸매에 감탄하고 싶을 것입니다.

복용량: 샐러드의 경우 대형 300g 패키지에 있는 모든 시금치 잎을 사용하십시오(시장에서 무게를 기준으로 구매하는 경우). 이 양은 신체에 글루타민 1g, 단 65칼로리, 단백질 8g, 섬유질 6g, 칼슘 거의 300mg, 철 8g, 비타민 C 80mg, 베타카로틴 16mg, 루테인과 제아잔틴 35mg. 훈련 전에 시금치를 먹지 마십시오. 시금치에 함유된 섬유질은 소화 과정을 늦추기 때문입니다.

제품 #7: 토마토
토마토에는 두 가지 귀중한 식물이 들어 있습니다. 화학 물질 a - 카테노이드 리코펜 및 플라보노이드 케르세틴. 리코펜은 심장병, 암, 특히 전립선염으로부터 신체를 보호하는 복합 항산화제입니다. 리코펜은 신선한 토마토보다 토마토로 만든 제품(케첩, 토마토 소스, 토마토 페이스트)에서 더 활성입니다. 퀘르세틴은 또한 항산화 특성을 갖고 있어 동맥이 막히는 것을 예방합니다. 또한 항염증제 역할도 합니다. 즉, 힘든 운동 후에 신체가 더 빨리 회복되도록 도와주며, 그 결과 일부 근육 그룹이 손상되고 통증이 나타났습니다.
복용량:신체에 필요한 보호 반응을 개발하려면 하루에 6-7개의 토마토를 섭취하거나 토마토 기반 제품을 10회 섭취해야 합니다. 컵 하나 토마토 수프신체에 25mg 이상의 리코펜을 제공하며 중간 크기 토마토에는 이 물질이 3mg, 토마토 주스 한 잔에는 22mg이 들어 있습니다.

제품#8: 수박
수박의 붉은 과육, 특히 흰 테두리에는 아미노산인 시트룰린이 다량 함유되어 있습니다. 시트룰린은 신체가 아르기닌으로 전환하는 아미노산으로, 산화질소를 생성하여 혈액, 영양소, 호르몬 및 산소를 근육으로 펌핑하여 근육을 더 크고 강하게 만듭니다. 붉은 살은 다양한 종류의 암을 예방하는 심장 건강에 좋은 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다(토마토보다 더 좋음). 멋진 몸매를 유지하고 오래 살고 싶다면 식단에 수박을 포함하세요.
복용량:훈련 한 시간 전에 350g 수박 두 개를 녹색 껍질까지 먹습니다. 이 양은 산화질소를 생성하는 시트룰린 3g과 탄수화물 50g을 신체에 제공합니다. 또한 신체에는 600g의 물이 공급되어 필요한 수분을 공급합니다.

제품#9: 마늘
마늘은 근육 성장을 돕고 입을 헹구는 데 도움이 되는 또 다른 야채입니다. 이것 양파와 관련된신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 알리신, 디알릴 디설파이드, 디알릴 트리설파이드 및 기타 유황이 풍부한 성분이 풍부한 식물입니다. 그러나 보디빌더에게 마늘의 가장 중요한 특성은 테스토스테론 생성을 자극하고 코티솔 생성을 방지하는 능력입니다. 파트너에게 미리 알리기만 하면 운동 전에 섭취할 수 있는 가장 건강에 좋은 음식 목록에 마늘이 포함됩니다. 알리신은 암, 심장병 및 감기 퇴치에 유용한 것으로 간주됩니다.

복용량: 마늘 한 쪽에는 알리신 4mg 이상이 포함되어 있습니다. 운동하기 전에 먹어보세요.

제품#10: 양파
양파와 마늘은 관련 식물로, 둘 다 황 함유 성분이 풍부하여 매운 냄새와 많은 유익한 물질을 제공합니다. 이러한 구성 요소 중 하나는 알릴프로필디설파이드(APDS)로, 인슐린 분비를 증가시키거나 간에서 인슐린이 비활성화되는 것을 방지합니다. 두 경우 모두 신체의 인슐린 수치가 증가합니다. 이 특성은 양파를 운동 후 간식으로 다소 이상하지만 건강한 선택으로 만듭니다. 양파를 유청 단백질, 탄수화물, 크레아틴 쉐이크와 결합하면 신체가 이러한 성분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 유용한 자료. 샐러드 양파는 거의 사과만큼 달콤합니다. 가끔 운동할 때 양파 한 개를 가져가 보세요. 운동 후 빨리 주방에 갈 수 있다면, 집에서 직접 오믈렛을 만들어보세요. 달걀 흰자다진 양파와 토마토와 함께. 양파에도 케르세틴이 다량 함유되어 있습니다.
복용량:훈련 후에 작은 양파 하나를 먹습니다.

제품#11: 해바라기씨
해바라기씨에는 아르기닌과 글루타민이 가득 들어있어 근육 크기를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 메틸을 포함하는 비틴(Beatin)도 함유되어 있습니다. 그리고 신체는 이를 사용하여 관절을 회복하고 많은 유해한 화학 물질로부터 간을 보호합니다. 글리코시아민 보충제(크레아틴의 전구체)를 복용하는 경우, 글리코시아민을 크레아틴으로 전환하는 데 도움이 되는 베아틴이 풍부한 해바라기씨도 섭취해야 합니다.
크레아틴은 크레아틴 인산염의 형태로 근육에 에너지 보유량을 보충하고 저장하는 생물학적 화합물로, 분해되면 근육 세포에 에너지가 형성됩니다. 근육에 다량의 크레아틴이 저장되어 있으면 근력이 증가하고 지구력이 향상되며 훈련 강도가 높아집니다. 크레아틴은 근육 회복 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 크레아틴은 스테로이드가 아니라는 점을 특히 강조해야 합니다. 크레아틴 V는 인체에서 발견되는 천연 단백질 물질입니다. 크레아틴과 스테로이드가 수행하는 기능은 완전히 다릅니다. 해바라기씨는 또한 단일 및 다중 불포화 지방산과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.

복용량: 하루 종일 해바라기씨 반 컵을 섭취하세요. 이 용량에는 단백질 12g, 탄수화물 15g, 섬유질 7g 이상(이것이 훈련 전에 이 제품을 먹어서는 안되는 이유), 글루타민 약 3g, 아르기닌 7g이 포함되어 있습니다.

제품#12: 파슬리
파슬리는 소화 과정을 가속화하고 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다. 파슬리의 추가적인 유익한 특성 중에는 마늘이나 양파 후에 숨을 중화시키는 능력이 있습니다. 파슬리에 미량 존재하는 플라본 아피게닌은 I3C와 유사한 효과를 나타냅니다. 즉, 에스트로겐으로부터 신체를 보호합니다. 파슬리는 지방 축적, 탈수 및 에스트로겐 호르몬에 의해 생성되는 테스토스테론 생성 억제를 예방합니다.
아피게닌은 또한 강력한 항산화제입니다. DNA 세포를 산화로부터 보호하여 피부와 근육 세포를 건강하게 유지하는 것으로 나타났습니다.

복용량: 잘게 썬 신선한 파슬리 3단 또는 테이블스푼에는 약 10mg의 아피게닌(일부 건강보조식품에 비슷한 복용량으로 존재)이 포함되어 있습니다.

제품#13: 블루베리
모든 보디빌더는 블루베리를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 매사추세츠 주 메드퍼드 대학교의 과학자들은 여러 종류의 과일과 채소의 항산화 특성을 분석한 결과 블루베리가 가장 강력한 자유 라디칼 퇴치 특성을 가지고 있다는 결론을 내렸습니다. 블루베리에는 안토시아닌이 가장 많이 함유되어 있습니다. 이 강력한 항산화제는 근육에 혈액, 영양분, 산소를 공급하는 모세혈관을 포함한 혈관 구조를 보호하는 데 도움이 됩니다. 혈관 구조가 강하고 건강할수록 근육은 더 크고 강해집니다. 안토시아닌은 또한 뇌세포의 기능을 돕습니다. 블루베리는 기억력 향상, 뇌세포 회복, 치매 예방 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

복용량: 잠자리에 들기 전에 단백질 쉐이크에 블루베리 반 컵을 추가하세요. 베리는 뇌 기능을 활성화하는 70mg 이상의 아노시아닌을 신체에 제공하며, 40칼로리와 10g의 탄수화물, 2g의 섬유질과 3g의 과당을 제공합니다.

제품#14: 청어
스칸디나비아 출신이 아니라면 메뉴에 가장 건강에 좋은 제품인 청어를 포함시킨 적이 없을 것입니다. 청어를 어떻게 조리하는지(훈제, 절임, 소금 절임)에 관계없이 청어에는 지구상의 다른 어떤 식품보다 더 많은 크레아틴이 함유되어 있습니다. 따라서 건강보조식품보다는 청어로 크레아틴 보유량을 보충하는 것이 더 좋습니다!

복용량: 훈련 1~2시간 전에 청어 200g을 섭취하면 신체에 고품질 단백질 40g, 12g을 섭취할 수 있습니다. 건강한 지방, 근육 성장을 자극하는 3g 이상의 류신과 2g의 크레아틴이 함유되어 있습니다.

이제 영양 문제를 끝내자.
“이게 다 어때요?!” - 온갖 쓰레기의 도움으로 "거의 즉시 힘을 회복"하고 싶은 사람들은 분개하게 물어볼 것입니다. 그게 다입니다. 그게 전부입니다.
어떤 사람이 훈련이나 잠을 자지 않고 계산기를 사용하여 다양한 보충제에서 얻은 단백질의 그램 수를 세는 것을 좋아한다면 그것은 그들 자신의 일입니다.
누군가가 하수 시스템을 통과한 유제품 폐기물을 연상시키는 맛이 나는 모호한 첨가물에 질식하는 것을 좋아한다면 그것은 소유자의 문제입니다.
이것이 내가 당신에게 경고하고 싶은 유일한 것입니다. 제조업체는 다양한 향료 첨가제를 사용하여 순수 단백질의 식욕을 돋우는 맛을 가리려고 노력하고 있습니다. 그러나 제품이 악성 알레르기 항원으로 변하는 경우가 종종 있습니다. 간단히 말해서, 먼저 첨가물을 맛보아야 합니다(현재 많은 매장에서 스포츠 영양그러한 서비스를 제공합니다).

집에서 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법은 남성 성호르몬인 테스토스테론의 합성 유사체를 섭취하는 것입니다. 정규를 배경으로 체력 단련스테로이드를 사용하면 한 달에 최대 8-12kg을 늘릴 수 있습니다. 제일 안전한 약이 종류의 약물: 볼데논, 테스토스테론 프로피오네이트, 테스토스테론 에난테이트, 안드리올, 레타볼릴. 복용량을 준수하면 이러한 동화작용 스테로이드는 최소한의 부작용을 나타냅니다. 단독으로(주기당 1개의 약물만) 복용하거나 다른 스테로이드와 동시에 복용할 수 있습니다. 두 번째 경우에는 달성 가능합니다. 최고의 결과더 낮은 복용량에서. 건강을 위협하고 싶지 않은 사람들은 무해한 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 천연 제제: 테스토스테론 부스터.

아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:“베개 밑에 넣어두면 항상 돈이 많이 생길 것입니다…” 더 읽어보기 >>

주사 가능한 스테로이드

단백 동화 스테로이드를 사용하여 오일 용액 형태로 근육량을 늘리는 것이 약을 복용하는 것보다 훨씬 안전합니다. 이는 동화작용 주사와 달리 정제된 스테로이드 제제가 간을 통과하는 초기 과정에서 간 손상을 유발한다는 사실 때문입니다.

가장 효과적인 약물:

약명	설명	사진
볼데논	이 약물은 원래 축산업에 사용하기 위해 만들어졌음에도 불구하고 오늘날 보디빌딩, 파워리프팅, 무거운 훈련 및 훈련에 성공적으로 사용됩니다. 체육 실기. 볼데논은 근육 성장에 사용되는 가장 순수하고 효과적인 테스토스테론 유사체 중 하나입니다. 이를 통해 초보자는 최대 6~8kg의 고품질(제지방) 근육량을 얻을 수 있습니다. 이는 식욕을 크게 향상시키고 운동 후 회복하는 데 필요한 시간을 줄여줍니다. 단백 동화 스테로이드를 사용하는 동안 부작용은 다른 스테로이드보다 훨씬 덜 자주 나타납니다. 대부분 Boldenone을 복용하는 운동선수는 성욕 감소와 등과 가슴에 여드름이 나타나는 것을 불평합니다. 근육량을 빠르게 늘리려면 1-2주에 600-1000mg의 복용량을 사용하는 것이 좋습니다. 코스 기간 - 3-4개월
테스토스테론 프로피오네이트	빠른 근육 성장과 지구력 증가를 위해 약물은 거의 모든 근력과 체력에 사용됩니다. 고속 스포츠스테로이드를 사용할 수 있는 스포츠(도핑 금지 연맹) 프로피오네이트 형태의 테스토스테론과 다른 주사 가능한 동화작용제의 주요 차이점은 다음과 같습니다. 단기조치: 2-3일. 인기 있는 복용량 요법은 격일로 100mg(1앰플)입니다. 해결되는 문제에 따라 치료 기간은 2-3주에서 수개월까지 다양합니다. 테스토스테론 프로피오네이트 치료 과정에서 발생할 수 있는 주요 부작용: 전립선 비대, 혈압 상승, 여성형 유방, 여드름. 금기 사항은 전립선 암과 약물 성분에 대한 개인적인 편협함입니다.
테스토스테론 에난테이트	지속성 동화작용 스테로이드(3~4주). 실제로 빠르게 체중을 늘리기 위해 1-2주에 한 번씩 500-1000mg을 주사합니다. 테스토스테론 에난테이트는 강력한 시너지 효과(다른 동화작용 스테로이드의 효과 강화)를 갖고 있기 때문에 레타볼릴, 볼데논 및 메탄드로스테놀론과 함께 가장 자주 사용됩니다. 이 약은 전립선 암에 금기입니다. 고혈압 환자와 심각한 간 질환을 앓고 있는 남성에게 해를 끼칠 수 있습니다. 부작용여성형 유방, 성적 욕구 증가, 좌창, 수분 보유
리타볼릴	이 약물은 강한 동화작용과 약한 남성호르몬 특성을 가지고 있습니다. 덕분에 도움을 받아 고품질의 순수 근육량을 얻을 수 있습니다. Retabolil에는 대부분의 다른 스테로이드에는 없는 중요한 부작용인 발기부전이 있습니다. 이는 4주 이상 약물을 복용한 남성의 약 25%에서 발생합니다. 또한 단백 동화 스테로이드를 사용하는 동안 식욕 부진, 고환 기능 억제, 정자 과다증, 여성형 유방 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 약은 전립선암과 유방암이 있는 남성에게는 금기입니다. 복용량: 1~2주에 한 번 200~400mg

대부분의 주사 가능한 스테로이드는 약국에서 찾을 수 있음에도 불구하고 주로 온라인 상점에서 구매합니다. 이유 - 더 저렴한 가격그리고 고농도활성 물질. 또한, 의약품용 단백 동화 스테로이드를 구매하려면 엄격한 보고가 포함된 제조법이 필요합니다.

의사

최대 4-8주 동안 단기 코스로 정제 형태의 스테로이드를 사용하는 것이 합리적입니다. 이는 약물이 17-알파 그룹에서 알킬화되어 있기 때문에 장기간 사용하면 간 손상이 발생하기 때문입니다.

가장 많은 목록 안전한 알약체중 증가에 도움이 되도록:

마약	설명	사진
안드리올	가장 안전한 정제 스테로이드. 상당한 수분 보유로 이어지지 않으며 식욕과 자체 호르몬 생성을 억제하지 않습니다. 격일로 40-80mg의 복용량으로 사용됩니다. 그러나 Andriol은 근육량을 한 달에 2-3kg 증가시키지 않습니다. 약을 장기간 사용하면 간이 커질 수 있습니다. 따라서 코스 기간은 8주를 초과할 수 없습니다. 안드리올은 전립선암에 금기입니다
옥산드롤론	"가장 깨끗한" 스테로이드 중 하나입니다. 주요 이점은 방향화되지 않는다는 것, 즉 에스트로겐(여성 성 호르몬)으로 변하지 않는다는 것입니다. 따라서 이 제품을 사용해도 수분 유지, 혈압 상승, 여성형 유방 및 합성 테스토스테론 유사체의 특징인 대부분의 기타 부작용이 발생하지 않습니다. 옥산드롤론의 도움으로 체중을 늘리는 데 있어 심각한 결과를 얻는 것은 불가능하므로 제품만 사용하는 것은 초보자와 근육의 경도와 정의를 개선해야 하는 사람들에게만 권장됩니다. 복용량: 하루 20-60 mg. 코스 기간은 6-8주입니다. 간질환에 약을 사용할 때에는 주의가 필요하다.
스트롬바포트	이 약물에는 고품질 근육량을 만드는 능력으로 유명한 Stanozolol이 포함되어 있습니다. 사용하면 수분 보유가 없으며 피하 지방 연소가 활성화되어 근육이 뻣뻣해지고 눈에 띄게 됩니다. 하루에 스트롬바포트 20-50mg을 복용하세요. 코스 기간은 7-8주입니다. 부작용으로는 관절통, 간 비대, 혈중 "나쁜" 콜레스테롤 수치 증가 등이 있습니다.

근육량을 늘리기 위해 스테로이드를 선택할 때, 약물의 안전성이 높을수록 효과는 약해진다는 점을 명심해야 합니다. 이 규칙은 오일 용액과 테스토스테론 정제 모두에 동일하게 적용됩니다.

결합 코스

부작용의 수를 줄이고 스테로이드의 효과를 높이기 위해 권장됩니다 동시 사용한 번에 2-3 가지 약물. 이를 통해 둘 사이의 시너지 효과(서로의 치료 효과 증가)를 달성하고 복용량을 줄일 수 있습니다.

가장 인기 있는 조합:

테스토스테론 에난테이트(500mg) 및 레타볼릴(200mg).주사는 일주일에 한 번 엉덩이에 긴 바늘을 사용하여 근육 내로 시행됩니다. 과정 기간은 2개월입니다. 이 조합과 복용량은 초보자에게 적합합니다.
볼데논(주당 400mg), 테스토스테론 프로피오네이트(2일에 100mg) 및 안드리올(1일 40mg).코스는 가장 많이 구성되어 있습니다 안전한 스테로이드. 더 강력한 약물이 금기인 초보자와 노인에게 적합합니다. 코스 기간은 6-8주입니다.
Strombafort(1일 40mg) 및 테스토스테론 에난테이트(1주 500mg).정제와 주사제를 결합한 안전한 코스입니다. 건강에 대한 위험을 최소화하면서 고품질 질량을 신속하게 늘릴 수 있습니다. 치료 기간 - 8주. 9주차에는 스트롬바포트를 옥산드롤론으로 대체할 수 있으며, 코스를 2~4주 더 연장할 수 있습니다.

약(복합제)을 선택하고 복용을 시작하기 전에 간, 심혈관계, 신장 검사를 받고 혈액의 화학적 조성을 확인하는 검사를 받고 성 호르몬 수치를 확인해야합니다.

천연 동화작용제

무해한 천연 물질을 사용하면 근육 성장 속도를 높일 수 있습니다. 일반 식품에서도 발견됩니다.

생산을 활성화하는 제품 자신의 테스토스테론이다:

바다 물고기, 새우, 홍합.구성에 포함 된 다중 불포화 지방산은 고환과 시상 하부 기능의 정상화를 촉진하여 혈액 내 남성 성 호르몬 농도를 증가시킵니다.
생강, 양파, 마늘, 파슬리, 딜, 흰 양배추.그들은 내분비 시스템의 기능을 정상화하는 유기산, 비타민, 미량 원소 및 기타 유용한 물질을 포함하고 있습니다.

테스토스테론 부스터는 이제 근육량을 늘리는 데 성공적으로 사용됩니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

트리뷸러스.이 약물은 푸로스타놀 유형의 스테로이드 사포닌을 함유한 식물 Tribulus terrestris의 추출물입니다. 자연 요법황체 형성 호르몬의 양을 증가시켜 인체의 테스토스테론 생산 수준을 증가시킵니다. 또한 트리뷸러스는 혈액 내 유리 테스토스테론을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
ZMA.이 약물은 아연, 마그네슘 및 비타민 B6의 조합입니다. 신체 내 남성 호르몬 생성을 활성화하고 근육의 에너지 잠재력을 높이며 훈련 후 회복을 가속화합니다.
D-아스파르트산.아미노산은 시상하부의 일부 영역을 자극하여 테스토스테론 생성에 직접적으로 관여하는 호르몬인 성선 자극 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 또한, 이 아미노산은 프로락틴과 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 근육량 증가에도 유익한 효과가 있습니다.

천연 동화작용제합성 테스토스테론 제제의 잠재력의 1/10도 없습니다. 그러나 스스로 설정하지 않는 조심스러운 사람들을 위해 경쟁 계획, 안드로겐 부스터 및 특정 음식은 체력을 향상시키고 근육 성장을 촉진하며 신체의 전반적인 색조를 강화하는 데 도움이 됩니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 체중 때문에 우울증을 겪었는데, 41세에는 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달했습니다. 제거 방법 초과 중량충분히? 페레스트로이카에 대처하는 방법 호르몬 수치그리고 비만? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

아름다운 근육질의 운동선수 남성들이 항상 사용해 왔습니다. 근력 운동을 통해 눈에 띄고 가시적인 효과를 얻으려면 사람은 수백 시간을 들여야 합니다. 체육관, 땀을 많이 흘립니다. 그러나 모든 사람이 결과를 빨리 얻고 동시에 가능한 한 적은 노력을 기울이기를 원할 때 부러워할만한 인내심과 너무 오래 기다리려는 욕구를 갖고 있는 것은 아닙니다. 전문가들이 "천연 동화작용제"라고 부르는 근육 성장 제품이 구출되는 곳입니다.

인공 동화작용 스테로이드를 복용해야 합니까?

"운동 선수"중 합성 또는 그 작용은 물을 유지하는 능력에 기초합니다. 근육 조직빠른 근육 성장에 필요한 단백질 동화 과정을 크게 가속화합니다. 그러나 충분한 양의 긍정적인 미적 효과가 있다면 장기간 사용복용량의 지속적인 증가는 간과 신장에 영향을 미쳐 여러 가지 심각한 부작용을 일으킬뿐만 아니라 남성과 모성의 기쁨을 전혀 경험할 수없는 여성의 성적인 영역에도 영향을 미칩니다.

우리는 천연제품을 선택합니다.

위험한 제품에 대한 훌륭한 대안은 근육 성장을 위한 자연스럽고 건강한 제품이 될 수 있습니다. 이는 신체를 원하는 모양으로 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 질량을 제공합니다. 유익한 아미노산그리고 비타민. 동화작용 효과를 가질 수 있는 다양한 제품 중에서 가장 선호하는 제품 12가지를 강조해 볼 가치가 있습니다. 생물학적 가치근육량을 늘리기 위해 열심히 노력하는 모든 사람을 위한 제품입니다.

청어

보디빌더에게 가장 귀중한 물질 중 하나는 크레아틴이므로 급격한 증가그리고 근육 섬유에 영양분을 공급할 뿐만 아니라, 중요한 제품소금에 절인 청어, 훈제 청어, 절인 청어는 강렬한 훈련 동안 주요 영양 공급원이 될 것입니다. 과학자들에 따르면, 이 물고기에는 다음이 포함되어 있습니다. 가장 큰 수크레아틴 운동 시작 약 1시간 30분 전에 청어 200g 정도를 섭취하면 스트레스에 지친 몸에 크레아틴 2g은 물론 류신 3g, 고품질 단백질 40g, 건강한 지방 12g을 공급할 수 있습니다.

요거트

너무 맛있고 유용한 제품살아있는 유산균 및 비피더스균의 함량으로 인해 위장관과 장의 유익한 식물상을 복원하는 능력이 있는 요구르트와 같이 단백질 흡수 시간을 크게 단축시킵니다. 이는 더 빠른 근육 성장을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 지방과 우유 단백질 생성을 담당하는 호르몬의 방출을 억제하는 요구르트의 상당한 칼슘 함량으로 인해 이 제품은 근육량 증가에 있어 선두적인 위치에 있습니다. 저지방, 무가당 요구르트 한 컵을 먹으면 칼슘 500mg, 단백질 13g, 아미노산 1g, 글루타민 각각 156칼로리, 지방 4g을 섭취할 수 있습니다. 요구르트가 진정으로 건강하려면, 실제로 살아있는 박테리아가 들어 있음을 나타내는 특별한 기호가 있는 제품만 구입하면 됩니다. 각종 첨가제. 운동 직전과 직후를 제외하고 하루 종일 요구르트를 섭취할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 모든 신체에 귀중한 야채입니다. 화학적 구성 요소신체의 지방 축적과 탈수에 관여하는 에스트로겐의 활성 효과를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 함유된 특수 식물화학물질은 동화작용 효과를 강화하는 동시에 파생물의 유해한 효과를 중화시킵니다. 아피게닌을 함유한 파슬리도 비슷한 효과가 있습니다. 브로콜리 200~300g에는 에스트로겐 진공청소기라고도 불리는 인돌-3-카비놀 100mg 이상, 잠재적 항암 물질인 설포라판 최대 4,000mg, 칼슘 40mg 이상, 비타민 80mg 이상을 제공합니다. 씨.

그레이프 프루트

효과적인 전투 수단 중 하나 과도한 지방몸에는 자몽이 있습니다. 이 작용은 탄수화물이 혈액으로 흡수되는 것을 방지하는 수용성 펙틴 함량으로 인해 인간 혈액의 인슐린과 설탕 농도를 감소시키는 능력에 기초합니다. 또한 자몽 펄프에는 플라보놀 나린게닌이 함유되어 있는데, 이는 혈액 내 카페인 용해 속도를 늦추어 카페인의 발열 효과 연장, 지방 연소 및 체중 감소로 이어집니다. 자몽 1개로 2g의 섬유질을 섭취하며, 그 중 50%는 펙틴, 130mg의 나린제닌, 90mg의 아스코르브산, 2g의 단백질을 섭취합니다. 에너지 가치 90칼로리, 탄수화물 20g. 눈에 띄는 효과를 얻으려면 하루에 적어도 두 개의 과일을 섭취해야 하지만, 격렬한 운동 후 2시간 이내에는 자몽을 섭취하지 말아야 하며, 두 가지를 병행할 때도 주의해야 합니다. 건강한 과일좀 가지고 약면역억제제, 진정제, 항히스타민제, 콜레스테롤 저하제, 칼륨 함유 약물 등이 포함됩니다.

수박

우리 대부분은 수박을 즐겨 먹지만 수박의 과육(특히 껍질 근처)에 함유된 귀중한 아미노산인 시트룰린이 우리 몸에서 일련의 화학적 변형을 거친 후 근육에 혈액과 산소를 채우는 데 도움이 된다는 사실은 거의 알려져 있지 않습니다. 성장과 강화에 매우 중요한 영양소와 호르몬도 있습니다. 또한 수박 펄프에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해 심장 기능을 유지하고 종양 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 활동 한 시간 전에 큼직한 수박 두 조각을 먹으면 몸에 수분을 보충해 근육 세포 성장을 촉진할 뿐만 아니라, 시트룰린 3g과 탄수화물 50g을 공급해 좋은 에너지원이 될 것입니다.

토마토

좋은 상태를 유지하는 데 가치가 있습니다. 스포츠 유니폼리코펜은 또한 토마토 펄프에서도 발견되는데, 토마토는 동맥 막힘을 방지하고 근육 섬유가 손상될 때 항염증 효과를 나타낼 수 있는 항산화제 케르세틴의 공급원이기도 합니다. 열처리 후 토마토의 가치가 증가하고 토마토로 만든 모든 제품에 보존된다는 점을 명확히 할 필요가 있습니다. 얻기 위해 필요 수량보호 물질을 사용하려면 잘 익은 과일 6개 이상 또는 토마토 함유 제품 10인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 토마토 수프 한 컵에는 25mg의 리코펜이 포함되어 있는데, 이는 신선한 토마토 한 개에 이 물질이 3mg 포함되어 있기 때문입니다.

시금치

근육 조직의 성장에 중요한 역할을 하는 글루타민의 좋은 공급원은 시금치이며, 300g에는 이 중요한 아미노산 1g과 단백질 및 철 8g, 섬유질 6g이 포함되어 있습니다. 칼슘 300mg, 베타카로틴 16mg. 글루타민은 근육 조직의 기초를 형성하는 모든 아미노산의 3/5를 차지하므로 이 식물의 가치는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 또한 시금치에는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 옥타코사놀이 함유되어 있습니다. 섬유질이 소화를 크게 늦추기 때문에 수업 전에 시금치를 먹는 것이 권장되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

해바라기 씨

우수한 동화작용 스테로이드는 글루타민과 아르기닌이 풍부한 해바라기 씨와 같이 간단하고 친숙한 제품입니다. 이 물질들은 근육량의 성장을 촉진합니다. 그리고 씨앗의 알맹이에 함유된 비틴 성분은 관절의 빠른 회복을 돕고 간을 각종 질병으로부터 보호해 줍니다. 유해한 영향영양제를 섭취할 때. 또한, 해바라기씨에는 비타민 E와 필수 불포화 지방산이 매우 풍부합니다. 사용 이 제품훈련 직전 시간을 제외하고 하루 종일 권장됩니다. 씨앗 반 컵에는 섬유질 7g, 글루타민과 아르기닌 3g, 단백질 12g, 탄수화물 15g이 함유되어 있습니다.

블루베리

블루베리는 근육에 영양분을 공급하는 혈관과 모세혈관을 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 탁월한 항산화제입니다. 그 가치는 상당한 양의 안토시아닌의 존재에 의해 결정됩니다. 스무디에 첨가하거나 단독으로 섭취하는 블루베리 반 컵(100g)에는 안토시아닌 70mg, 탄수화물 10g, 섬유질 및 과당 각 2g이 함유되어 있습니다. 칼로리는 40kcal에 불과합니다.

커피와 녹차

녹차와 커피는 천연 단백 동화 스테로이드 중에서 가치있는 위치를 차지합니다. 녹차에는 강력한 항산화 효과가 있는 플라보노이드가 함유되어 있어 귀중합니다. 그들은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감소를 촉진하며 간을 정화하고 관절을 회복시킵니다. 이상적인 신진대사를 위해서는 하루에 최대 3잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 커피는 지방이 빠르게 분해되고 용해되는 열 발생 효과를 생성하는 능력 때문에 가치가 높습니다. 또한, 음료에 함유된 카페인은 자극 효과뿐만 아니라 진통 효과도 가지고 있습니다. 스포츠 활동을 시작하기 한 시간 전에 갓 끓인 음료 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

마늘과 양파

동화 작용이 있는 천연 식품을 고려할 때 근육 조직의 성장을 도울 뿐만 아니라 황 함유 성분으로 인해 전반적인 면역력을 강화시키는 마늘과 양파를 기억하는 것이 좋습니다. 마늘은 테스토스테론 생산을 촉진할 수 있으므로 훈련 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 인슐린 분비를 증가시키는 양파는 운동 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

나열된 근육 성장 식품을 포함함으로써 일일 메뉴, 다른 요리와 함께 사용하거나 단독으로 사용하면 가장 빠른 요리를 제공할 수 있습니다. 원하는 결과혹독한 훈련부터. 하지만 따라야 한다는 것을 잊지 마세요. 정확한 비율제품의 영양소 중 3분의 1(생체중 1kg당 1.5-2g 이상)이 단백질이어야 하고 절반은 탄수화물이어야 하며 지방은 나머지만을 차지해야 합니다. 이 경우 제품을 6-8 용량으로 분배하고 매일 소비되는 액체의 양을 3-5 리터로 늘리는 것이 좋습니다.

이 기사가 마음에 드셨다면 해당 아이콘을 클릭하여 소셜 네트워크 독자들과 공유해 주세요. 감사합니다.

건강을 위해 헬스장을 찾는 사람도 있고, 아름다움을 위해 헬스장을 찾는 사람도 있습니다. 일부는 오랫동안 이 작업을 수행할 준비가 되어 있고 다른 일부는 모든 것을 한 번에, 바람직하게는 몇 주 또는 영원히 원합니다. 가장 어려운 경우는 아마추어입니다. 마술 지팡이" 그리고 "기적의 약". 모든 신체가 원하는 방향으로 건강 보조 식품을 순종적으로 바꿀 수 있는 것은 아닙니다. 때로는 건강 보조 식품이 신체에 올바른 영향을 미치기 시작하려면 먼저 신체를 치료하고 익숙한 지방이 아닌 근육을 키우도록 가르쳐야합니다. 때로는 보충제나 약물이 빠르게 흡수되어 근육 성장에 사용될 수 있도록 위장관 기능을 정상화하거나 근육의 모세혈관 네트워크를 발달시키는 것이 필요합니다.

그렇기 때문에 경험이 풍부한 트레이너그들은 소위 "훈련 시작"이 이루어지는 훈련의 첫 1-3개월 동안 초보자에게 스포츠 영양이나 강력한 스포츠 약물을 복용하도록 조언하지 않습니다. 이 달 동안 신체는 기능과 규칙적인 음식을 통해 효과적으로 기능하는 방법, 사용 가능한 자원을 최대한 활용하는 방법, 호르몬 상태를 정상화하는 방법을 배워야 합니다. 즉시 약물 복용을 시작하거나 스포츠 영양으로 전환하면 신체는 자원을 효과적으로 사용하는 방법을 배우지 못하고 쉽게 접근할 수 있는 자극제와 단백질로 인해 "손상"됩니다. 자체 내인성 성장 자극제와 효소 생산을 중단합니다. 물론 약물을 사용하면 근육이 자라나지만 사용을 중단하면 신체가 "자체" 호르몬을 생성하는 방법을 잊어버리고 더 이상 일반 음식에서 단백질과 비타민을 흡수하는 방법을 모르기 때문에 근육이 빠르게 수축됩니다.

따라서 초보자는 먼저 내부 자원의 신진대사를 활성화하여 신체의 동화작용 물질 생산을 증가시키는 것을 고려해야 합니다. 동화작용(근육 성장 증가) 효과가 있는 주요 호르몬으로는 테스토스테론, 소마토트로핀(성장 호르몬) 및 갑상선 자극 호르몬이 있습니다. 갑상선. 그들의 생산은 식단과 일상생활을 통해 영향을 받을 수 있습니다.

테스토스테론은 다음에서 생산됩니다. 여성의 몸난소, 남성-고환, 남녀 모두 소량-부신. 여성의 정상적인 테스토스테론 함량은 0.38~1.97nmol/l, 남성의 경우 5.76~30.43nmol/l입니다.

테스토스테론의 전구체는 콜레스테롤이다. 콜레스테롤은 음식에서 얻을 수 있으며 우리 몸에서 부분적으로 생산된 다음(엄청난 비타민 소비) 비타민 B의 영향을 받아 안드로겐으로 전환되며 아연도 필요합니다. 당연히 유입되는 콜레스테롤이 충분하지 않으면(동물성 지방과 유제품 지방의 소비가 감소하거나 중단됨) 신체에는 활발한 성장을 위한 자체 생산 콜레스테롤이 충분하지 않습니다.

안에 남성의 몸테스토스테론 생산은 신체 활동에 의해 쉽게 조절되지만 여성의 경우 테스토스테론 수준을 특정 최대값(보통 1.6)까지 "부드럽게 증가"시키는 메커니즘이 내장되어 있기 때문에 이를 제어하는 것이 사실상 불가능합니다. 테스토스테론이 최고조에 달하는 동안 여성은 배란하고 난소에서 테스토스테론 생산이 거의 중단되고 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되기 시작하고 신체가 임신을 준비합니다. 임신이 이루어지지 않으면 테스토스테론 생산의 새로운 주기가 다시 시작됩니다.

아연 부족이나 비타민 B 결핍은 테스토스테론 생산을 완전히 중단하고 하루 100ml의 알코올(또는 250ml의 보드카) 생산을 중단하며 콜레스테롤 부족을 줄이고 신체 활동. 비만은 혈액 내 테스토스테론 수치를 매우 빠르게 감소시킵니다. 지방 조직남성과 여성 모두 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소를 함유하고 있습니다. 이는 테스토스테론 수치와 근육 성장을 높이려면 콜레스테롤, 비타민 B 및 아연이 필요하고 흡수 수준을 높이고 지방량이 없으며 테스토스테론에 대한 근육 반응, 신체 활동이 필요하다는 것을 의미합니다. 요즘에는 "대중"인 여성은 테스토스테론의 최고치를 "잡아야"하고 적극적으로 운동해야합니다. 질량은 눈에 띄게 증가하지만 주기는 길어집니다.

소마토트로핀은 근육의 성장뿐만 아니라 뼈, 연골, 결합 조직 및 내부 장기. 체내에서 주기적으로 생산되며 3~4시간마다 젊은 사람의 혈액으로 방출됩니다. 생산량을 늘리려면 아미노산이 풍부한 식단이 필요합니다(아미노산 아르기닌, 오르니틴, 라이신, 글루타민이 필요하며 거의 동물성 단백질에서 발견됨). 뼈를 손상시키는 스트레스에 장기간 적응하고 강렬한 운동으로 인한 저혈당을 줄이기 위해 운동 중에 생산량이 증가합니다. 휴식 중에는 잠들고 1시간 30분 후에 수면 중에 생성됩니다.

따라서, 단지 완전한 수면을 취하는 것뿐만 아니라 하루에 여러 번 잠을 자야 합니다. 예를 들어 밤에는 8시간(두 개의 최고점을 "잡기" 위해), 낮에는 또 다른 "계획되지 않은" 최고점을 추가해야 합니다. 몸. 낮에 2시간 이상 자는 것은 비합리적입니다. 주간 수면으로 인한 힘의 급증은 정확하게 혈액으로의 성장 호르몬 방출로 인해 발생합니다.

나이가 들수록 정점 사이의 시간이 늘어나므로 30~35세에는 낮 동안 잠을 자는 데 익숙해지는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 젊음을 연장할 수 있습니다. 호르몬분비 고혈당을 억제(너무 많이 빠른 탄수화물), 혈액 내 높은 수준의 지방산(l-카르니틴이 충분하지 않은 경우), 에스트로겐(즉, 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 비만). 혈액에 정기적으로 아미노산을 공급하는 것도 중요합니다. 즉, 3-4시간마다 단백질 식품을 섭취하면(6회 보디빌딩 다이어트) 신체에는 항상 성장호르몬 "피크" 형성을 위한 출발 물질이 있습니다. ".

갑상선자극호르몬은 테스토스테론과 성장호르몬의 생성을 간접적으로 조절하며 그 자체로 동화작용을 하며, 결핍되면 비만, 성장정지, 신경조직의 퇴화를 초래한다. 이 호르몬의 생산은 요오드 결핍으로 인해 제한됩니다. 생산을 정상화하려면 요오도마린을 섭취하거나 식단에서 해산물 함량을 늘리는 것으로 충분합니다.

호르몬 반응을 자극하는 천연 영양소에는 비타민 A, E, C, K, D 및 B, 동물성 지방(특히 유지방), 유청 단백질, 요오드 함유 제품(바다 생선), 최음제 허브.

동화작용 효과(이화작용)를 감소시키는 호르몬과 물질의 중화를 제공하는 것도 매우 중요합니다: 코티솔(그 효과는 비타민 C의 영향으로 중단되므로 아침에 깨어난 직후 오렌지 주스나 아스코르브산을 마십니다. 산), 아드레날린(초콜릿이나 바나나 조각에 의해 중화되어 인슐린이 혈액으로 방출됩니다. 집중적인 부하, 포도당을 태우고 저혈당증을 유발하여 성장 호르몬의 방출을 유발합니다). 갑상선의 건강을 모니터링하는 것도 중요합니다.

신체의 호르몬 반응을 높이는 방법.

자신의 신체의 호르몬 반응을 높이려면 다음이 필요합니다.

식이 요법, 수면 및 운동 요법을 따르십시오.
영양 자극의 원칙을 따르십시오

신체는 잠잘 때만 성장합니다. 세포는 완전하고 완전한 분열 또는 재생 주기를 거치기 위해 몇 시간의 휴식이 필요합니다. 시간이 충분하지 않을 경우 잘못된 분할, 성장불량 등이 발생할 수 있습니다. 이것이 바로 "노화"로 식별되는 DNA의 "교란"이 축적되는 이유입니다. 세포가 정상적으로 분열하고, 정확하게 재생산되며, 유전자 코드의 무작위 오류를 수정하려면 다음이 필요합니다.

하루에 최소 8시간 수면을 취해야 지속적인 수면 중에 성장호르몬의 최고치가 2~3회 나옵니다. 피크가 너무 드물게 발생하는 경우 자극을 주거나 추가해야 합니다. 선잠. 한 번에 5시간 미만으로 잠을 자면(즉, 수면당 최대 수면 시간이 1~2회에 불과한 경우) 추가 수면이 중요합니다.
수면 중에는 성장과 손상 복구를 위한 충분한 영양분과 촉매제가 혈액에 있어야 합니다. 이는 공복에 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다.
정상적인 생활 활동의 결과로 신체가 덜 손상되기 위해서는 낮 동안을 포함하여 항상 영양소가 혈액 속에 있어야 합니다. 즉, 배가 고프거나 하루에 1~2번만 먹을 수는 없습니다. 최소 기준은 하루 4끼, 최적은 하루 6끼입니다. 하루에 5~6번 식사하는 것이 불가능하다면 각 식사에는 장기 단백질과 탄수화물의 공급원인 고기(쇠고기) 또는 치즈(코티지 치즈)와 곡물이 포함되어야 합니다.
항상 미량 미네랄과 비타민이 충분해야 합니다. 우리 몸의 물질 합성은 "제한 요소"의 원리에 영향을 받습니다. 단백질 생산에는 약 100가지 물질이 필요합니다. 다른 수량. 그리고 그 중 하나라도 너무 작으면 이 "결핍" 물질이 충분할 만큼의 단백질이 정확히 합성됩니다. 혈액 속에 순환하는 다른 모든 귀중한 물질은 흡수되지 않고 곧 신장에 의해 여과되어 노폐물로 몸에서 제거되거나 "에너지"로 전환되어 지방으로 저장됩니다.

제한 요소 원리를 사용하는 방법.

각 장기의 성장에는 다양한 영양소와 비타민이 필요합니다. 기본적으로 주요 제한 요인은 식단에 완전한 아미노산이 부족하다는 것이며 비타민과 미량 원소도 중요합니다.

인위적으로 영양을 제한하거나 강화함으로써 신체에 목표 효과를 줄 수 있습니다. 예를 들어 근육과 신경조직의 성장을 위해서는 필수 아미노산(또는 적어도 BCAA를 모두 합성할 수 있음). 그리고 뼈, 연골, 결합 조직의 성장에는 이러한 아미노산을 포함하지 않는 "불완전한" 단백질이면 충분합니다. 이는 지구력 훈련을 하고 완전 단백질 섭취를 제한함으로써 골격을 강화하고 인대를 강화할 수 있음을 의미합니다. 대략적으로 말하면 "빵과 물"로 살아가는 것입니다. 완전 단백질 식단에 대한 동일한 훈련은 근육량을 증가시키지만 뼈와 인대는 약한 상태로 유지됩니다. 아미노산 구성이 부족한 식단 + BCAA + 식이 보충제에 대한 동일한 훈련은 보충제가 아미노산 및 미량 원소 부족을 최적으로 보상하기 때문에 근육 성장을 제공합니다. 훈련하지 않은 다이어트는 신체의 노화와 체지방의 증가로 이어집니다. 속도는 다릅니다. 영양가가 높은 식단을 섭취할수록 노년기가 더디게 시작됩니다.

즉, 합성반응의 촉매제인 비타민과 미세미네랄이 부족하면 단백질과 에너지가 충분한 식단을 섭취하더라도 성장과 재생이 부족하게 된다. 미량원소가 풍부한 식단(또는 다성분 식이보충제)을 사용함으로써 식품의 화학적 조성이 부족한 부분을 보완할 수 있습니다.

식단에서 비타민 B의 양을 늘리면(합리적으로, 자연스럽게!) 가속 재생근육과 신경 조직. 비타민 D의 비율이 증가하면 골격이 우선적으로 성장하고 가중치가 부여됩니다. 중요: 비타민에 주의해야 합니다. 비타민 과다증은 비타민 결핍보다 더 위험합니다.

어떤 음식이 동화작용 효과가 있는 것으로 분류될 수 있나요?

동화작용 효과가 있는 제품은 다음과 같습니다.

우유. 사실, 모든 우유는 아니지만 자연 방목을 통해 건강한 소에서 나온 우유만 있습니다. 또한 찌거나 삶는 것이 바람직합니다. 중요: 거품은 변성 우유 단백질이며 실제로는 단백질 농축물입니다. 거품을 버리면 건강을 버리게 됩니다. 그 자체로 먹을 수 없다면, 알아볼 수 없을 때까지 믹서로 잘게 썰어 접시에 추가할 수 있습니다. 마을에서 자유롭게 방목하는 젖소는 송아지에게 먹이를 주는 동안(또는 젖을 짜는 동안 6개월 이하)에만 젖을 생산하고 야생 초목을 먹습니다. 따라서 송아지에게 필요한 성장호르몬과 비타민, 면역촉진제 등이 함유되어 있고 미네랄 성분도 매우 풍부합니다. 혼합사료를 먹여 인공적으로 화학적으로 수유를 하는 젖소의 우유는 그러한 특성을 갖지 않으며 단백질 공급원으로만 간주될 수 있습니다.
어린 방목 동물의 고기. 또한 성장 호르몬을 함유하고 있으며 화학적 구성이 완전합니다. 그러나 장기간 열처리하면 호르몬이 파괴되어 우리가 사용할 수 없게 된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 축산 농장의 어린 육계 고기도 동화작용 효과가 있지만 종류는 약간 다릅니다. 빠르게 체중을 늘리기 위해 어린 동물은 에스트로겐 자극을 받습니다. 도축 후에도 호르몬은 고기에 남아 있습니다. 그러나 남성이 근육량을 늘리기 위해 특별히 에스트로겐이 필요한 것은 아닙니다. 그러나 산업용 닭고기와 송아지 고기는 영양실조에 걸린 사람들에게 유용할 수 있습니다. 단축 다이얼질량 및 뼈 강화: 에스트로겐은 뼈 구조의 압축에 기여합니다. 이는 골다공증 위험이 있는 노년층에게도 근본적으로 중요합니다.
잘 먹은 새와 물고기의 계란과 캐비어.
식물의 열매, 고갈되지 않은 토양에서 화학 비료를 사용하지 않고 윤작 원칙에 따라 재배되었습니다. 여기에는 고갈된 토양에서 더 이상 사용할 수 없는 수많은 미량 원소가 포함되어 있습니다.
다양한 기관에 특정 미량/거대 원소를 축적할 수 있는 식물성장을 자극하는 양(라스베리, 건포도, 딸기, 사과나무, 바나나, 감귤류, 토마토, 마늘, 양파, 아스파라거스, 셀러리, 양상추, 콩, 호박 등)
야생 과일과 식용 허브(주로 풍부한 미량 원소 구성으로 인해).
약용 식물(우리에게 필요한 특정 물질이 조직에 최대로 축적되기 때문에)
운동장

원칙적으로 동화작용이 가능하더라도, 혼합 사료를 사용하여 농장에서 인위적으로 사육된 동물의 고기로 만든 모든 제품은 동화작용 효과가 없습니다. 비료의 영향을 받아 황폐한 토양에서 자라는 식물과 수경재배로 자라는 식물. 장기간 열처리를 거친 모든 제품에는 호르몬 성장 인자가 없습니다. 미량 원소 구성 만 남아 있습니다. 풍부하다면 가벼운 동화작용 효과가 가능합니다.