아는 것이 중요합니다! Bubnovsky: “목 통증이 느껴진다면 이렇게 해주세요... 경추의 근육을 강화하는 운동

모든 심각한 운동은 목 근육을 워밍업하는 것부터 시작해야 하는 것으로 알려져 있습니다. 간단한 운동을 소홀히 하면 운동으로 인해 경추에 통증이 생기거나 심한 부상을 입을 수도 있습니다. 건강을 유지하려면 규칙적인 목 운동이 필요합니다.

하지만 목을 스트레칭해야 하는 이유는 또 있다. 척추에 가해지는 일일 하중은 나이가 들수록 점점 더 심해지기 시작합니다. 운동 부족은 경추 연골의 조기 마모, 골연골증 및 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 움직임이 부족하면 피부가 늘어지고 근육이 늘어집니다. 일반적으로 관심을 끌지 않는 신체 부위가 불쾌한 외모로 인해 눈에 띄기 시작합니다.

가장 간단한 움직임만으로도 노화를 예방할 수 있고 저하 과정을 되돌릴 수도 있습니다.

목표

수업의 가장 큰 혜택은 그 필요성을 일찍 깨달은 사람들이 받습니다. 활력, 건강, 머리로의 정상적인 혈류 - 이것은 정기적으로 목 근육 운동을 수행하는 사람이 얻는 것입니다. 그러나 대부분의 경우 이미 문제가 있는 사람들은 훈련 프로그램을 확대해야 할 필요성에 직면합니다.

일련의 활동을 선택할 때 구직자는 일반적으로 치료 (), 스포츠, 목이 미적 외관을 얻거나 예방 조치로 목표 중 하나를 추구합니다. 이 각각의 경우를 고려해 봅시다.

치료

앉아서 생활하는 생활 방식, 압박감 및 염증으로 인한 통증은 등 부위에만 국한되는 경우가 거의 없습니다. 곧 환자는 목을 거의 움직일 수 없다는 것을 알게 됩니다. – 골연골증 및 그 동반 질환에 대한 탁월한 치료법입니다.

이 경우 연골조직의 회복에는 시간이 걸리기 때문에 장기간의 훈련을 준비해야 합니다. 또한 운동을 시작할 때 매우 조심해야합니다. 악화를 일으킬 위험이 있습니다.

스포츠

역기 들어올리기 및 기타 강렬한 신체 활동을 위해서는 강한 목 근육이 그다지 중요하지 않습니다. 근육은 하중의 상당 부분을 지탱하므로 신체의 다른 부분에 있는 근육만큼 내구성이 있어야 합니다.

여기서는 기본적인 워밍업만으로는 충분하지 않으며 근력 부하를 추가해야 합니다. 운동을 하고 있다면 나머지 근육이 부하를 받을 때마다 목 근육을 긴장시켜 보세요.

운동 방식을 따르면 단 몇 달 만에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

미학

연고와 크림은 미용사가 무엇을 약속하든 목의 시각적 젊음을 보존하고 회복하는 데 특히 효과적이지 않습니다. 그러나 체조는 이러한 작업에 적극적으로 대처합니다.

운동의 이점은 무엇입니까?

1. 움직임으로 인해 혈액이 혈관을 통해 더 활발하게 이동하고 세포가 더 빨리 재생됩니다.
2. 늘어짐이 사라지고 유연성과 탄력이 나타납니다.
3. 목을 따라 척추 전체가 곧게 펴집니다.
4. 자세가 좋아지고 피부가 젊어집니다.

젊음을 유지하려면 목이 탄탄해야 합니다. 사실, 아름다움을 위한 움직임은 어렵지 않지만 평생 동안 수행해야 합니다.

방지

대중의 인식이 발전하면서 점점 더 많은 사람들이 단지 그것이 유용하다는 이유만으로 체조를 하고 있습니다. 그리고 주로 개선된 혈류가 뇌가 하루 종일 더 잘 작동하는 데 도움이 되기 때문입니다.

다른 장점:

• 강한 목 근육의 지지를 받는 머리는 수면 모드에서 활동 모드로 더 빠르게 전환되고 다시 돌아옵니다.
• 체조는 척추의 조기 노화와 염증을 예방하고 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인한 피해를 제거합니다.

물론 정기적으로 연습을 해야 합니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있으며 약간의 노력으로도 달성됩니다.

체조 수업

운동은 목표에 따라 선택됩니다. 대부분의 목 움직임에는 "진입 역치"가 없으며 준비 없이 수행할 수 있습니다. 주의는 다른 자궁 경부 질환을 앓고 있는 사람뿐만 아니라 그러한 질병이 자연적으로 발생하는 경향이 있는 사람에게만 적용되어야 합니다.

시간이 지남에 따라 근육 섬유는 더 강해지고 기본적인 움직임은 너무 쉬워 보일 것입니다. 스포츠를 한다면 부담 없이 점차적으로 부하를 늘려보세요. 그렇지 않다면 스스로 평균값을 결정하십시오. 움직임이 너무 어려워서는 안 되고 시간이 너무 많이 걸리지 않아야 하며 워밍업이 느껴져야 합니다.

유일한 목표가 목의 젊음과 탄력을 회복하는 것이라면 가장 간단한 운동으로 제한할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 구부리고 돌릴 때 감각을 관찰하는 것입니다. 연골이 어떻게 워밍업되고 있는지 느껴야합니다.

아침 운동

많은 사람들이 목 근육을 강화하기 위한 운동에 시간을 할애할 수 없다고 불평합니다. 대부분의 사람들의 발자취를 따르기보다는 가벼운 운동으로 하루를 시작해보세요. 잠에서 깨어나 목의 혈류 속도를 높여 저녁까지 좋은 기분을 조성하는 데 도움이 됩니다.

어디든 갈 필요도, 잠자리를 정리할 필요도 없이, 잠에서 깨어난 후 바로 운동하세요. 베개가 너무 부드럽고 푹신하면 머리 아래에서 제거해야 합니다. 필요한 경우 말아 놓은 수건이나 작은 롤러로 교체할 수 있습니다.

1. 침대에서 일어나지 않고 똑바로 누워 있습니다. 팔을 옆구리에 놓고 다리를 모으십시오. 목 근육을 긴장시키면서 머리를 부드럽게 들어 올리십시오. 목을 곧게 유지하도록 노력하세요. 가장 높은 지점에 고정하면 허리도 부드럽게 내려갑니다. 처음으로 운동을 수행하는 경우에는 5회 반복으로 제한할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 20회까지 늘리십시오.
2. 침대에 앉아 등을 머리판이나 벽에 기대십시오. 무릎 위에 손을 얹고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴세요. 머리를 가슴에 대십시오. 머리를 옆, 왼쪽, 최대 지점까지 부드럽게 기울입니다. 왼쪽 어깨에 닿도록 노력하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로도 동일한 동작을 수행합니다. 이것은 스트레칭 운동이며, 각 어깨에 5회씩 반복하면 충분합니다. 스트레칭으로 인해 현기증이 나면 눈을 감고 천천히 해보세요.
3. 등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 앉으십시오. 턱을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 곧은 목에서 머리 회전을 수행합니다. 몸이 턱을 따라가지 않도록 하세요. 이 운동을 각 방향으로 5회 반복해도 충분합니다.
4. 시작 위치를 유지하면서 머리로 부드러운 원을 그리며 움직입니다. 가장 먼 지점에 도달하기 위해 최대 직경의 원을 묘사하려고 노력하십시오. 세심한 주의를 기울여 운동을 수행하고 시간을 투자하십시오. 현기증과 메스꺼움을 예방하려면 눈을 감으십시오. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 회전합니다. 각 방향으로 5회 이상 반복하지 마세요.

그런 다음 침대에서 일어나 새로운 하루를 맞이할 수 있습니다(또는 일반적인 운동을 시작할 수 있습니다).

이 단지에는 목에 대한 근력 운동이 거의 없습니다. 따라서 예방과 회춘에는 좋지만 목 근육을 펌핑하는 데는 효과가 없습니다.

물리치료

집, 사무실, 학교 등 어디에서나 이러한 간단한 동작을 수행할 수 있습니다. 그러나 워밍업에는 조금 더 많은 공간과 자유로운 움직임이 필요할 수 있습니다. 최후의 수단으로 불필요한 움직이는 요소를 제거할 수 있지만 아침 운동에 포함시키는 것이 좋습니다.

주요 부분 준비는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 발가락으로 서서 방을 돌아보세요. 큰 조치를 취하지 마십시오. 그런 다음 정상적인 속도로 걷고 발 뒤꿈치로 걷습니다. 모든 작업을 모두 합치면 3분을 넘지 않아야 합니다.
2. 일어나서 등을 곧게 펴십시오. 팔을 옆구리에 느슨하게 늘어뜨리십시오. 팔을 올리지 말고 점차적으로 긴장을 가하면서 어깨와 견갑골을 아래 및 앞으로 움직여 보십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 6회 반복하세요. 올바르게 수행하면 목 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 위치를 바꾸지 않고 머리를 똑바로 세우고 부드럽게 옆으로 돌리면서 동시에 선택한 방향으로 비틀어줍니다 (구부리기). 또한 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에도 반복합니다. 각 방향으로 5번이면 충분합니다.
4. 목에 가장 가까운 근육과 연골을 느슨한 형태로 스트레칭합니다. 팔 스윙, 어깨 관절의 원형 회전, 깊은 등 스트레칭, 견갑골 움직임을 수행할 수 있습니다. 선택한 운동을 10회 수행하세요.

이제 수업의 주요 부분으로 넘어갈 수 있습니다. 이 단지는 귀하의 웰빙과 개인의 감각을 고려하여 선택됩니다. 어떤 움직임이라도 통증을 유발한다면 이를 없애고 다음에 다시 시도해야 합니다.

통증이 지속되면 의사가 간과한 목의 병리, 염증 및 기타 장애를 나타낼 수 있습니다. 진단을 위해 전문가에게 문의하십시오.

기본 운동치료

작게 시작하여 점차적으로 부하량을 늘리십시오. 정상적인 역학은 한 달 안에 반복 횟수가 1.5회에서 2회 증가하는 것입니다. 이상적인 업무량 균형을 찾았다면 이를 유지하고 정당한 이유 없이 수업을 빠지지 않도록 노력하십시오.

체조는 다음과 같은 동작으로 구성될 수 있습니다.

1. 의자에 앉거나 바닥에 서서 등 근육을 긴장시키고 자세를 유지하세요. 천천히 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 펴십시오. 각 측면에 대해 10회씩 시작하세요.
2. 자세를 바꾸지 않고 턱을 앞으로, 머리 뒤쪽을 번갈아 펴십시오. 부드럽게 유지하며 10회 반복하세요.
3. 눈을 감고 아주 천천히 머리를 원을 그리며 움직여 턱과 머리 뒤쪽으로 가장 낮은 지점에 닿고 귀로 어깨에 닿도록 노력하십시오. 각 측면에서 10회씩 반복합니다.
4. 머리를 한쪽으로 기울이면서 동시에 손으로 반대쪽으로 밀어줍니다(오른쪽으로 기울일 때는 왼손으로 왼쪽으로 밀고 앞으로 기울일 때는 양손으로 뒤로 미는 등). 이 운동은 목 근육을 강화하고 팔을 더 강하게 만듭니다. 네 면을 각각 10회씩 반복하면서 시작하세요.
5. 똑바로 일어서세요. 팔을 앞으로 곧게 펴고 어깨를 극한 위치로 들어 올리십시오. 8까지 세고 긴장을 풀고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 5회 반복으로 시작하세요.
6. 단단하고 평평한 표면에 눕습니다. 등 근육을 이완시키세요. 어깨를 위로 당기지 않도록 조심하면서 머리를 부드럽게 들어 올리고 발가락 끝을 살펴보십시오. 천천히 7까지 세고 몸을 낮추세요. 10회 반복으로 시작하세요.

규칙적인 운동은 골연골증과 그 악화를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 근육 구조가 발달하면 웰빙이 향상됩니다. 가장 중요한 것은 체조 수행에 대한 모든 규칙을 따르는 것입니다. 신중한 접근 방식은 성공을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

3도 또는 4도의 등이나 목의 골연골증으로 인해 환자는 치료 운동에 참여할 수 없습니다. 선천성 병리학도 수업 시작에 장애물이 될 수 있습니다.

목 운동은 고통받는 환자의 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 과로로 인한 경련을 완화하고 연골 조직의 신진 대사를 개선합니다.

운동 요법을 도입할 계획이라면 다음과 같은 간단한 규칙을 준수하는 것을 잊지 마십시오.

• 저크 중에는 움직일 수 없습니다. 각 동작은 가능한 한 부드럽고 정확하게 수행되어야 합니다.
• 목이 아프면 운동을 할 수 없습니다. 통증이 사라질 때까지 기다렸다가 조심스럽게 운동을 재개하십시오. 허리 통증도 무시하지 마십시오. 이는 과부하와 부적절한 운동을 나타냅니다.
• 진통제를 복용한 후에는 운동을 해서는 안 됩니다. 알약은 언제 스트레칭을 교정해야 하는지 또는 활동을 중단해야 하는지 알려주는 "유용한" 통증을 억제합니다.
• 워밍업 없이는 운동을 할 수 없습니다. 오랫동안 운동을 해왔다고 해도 목과 허리를 따뜻하게 해주는 것은 빼놓지 마세요.
• 오랜 휴식 후에는 정상적인 활동으로 돌아갈 수 없습니다. 규칙적인 운동은 최대의 결과를 제공합니다. 그러나 어떤 이유로 몇 주 이상 운동을 하지 않았다면 중단한 부분부터 다시 시작하지 마십시오. 반복 횟수를 평소의 절반으로 줄이세요. 최소한 몇 번의 세션을 거쳐 점차적으로 운동을 시작하세요.

운동을 시작할 때 신체 활동 준비 수준을 평가하는 것을 잊지 마십시오. 이 문제에 대해서는 의사와 상담해야 합니다.

목은 우리 몸에서 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 뇌와 신체를 연결하며 모든 중요한 혈관과 신경이 통과합니다. 그러므로 경추의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 모든 범위의 운동을 포함하는 목 체조가 우리에게 도움이 될 것입니다.

우선순위를 정해보자

많은 사람들이 의도적으로 그러한 체조를 하는 경우는 거의 없습니다. 사람들은 고개를 돌리고 스트레칭을 합니다. 한 자리에 오랫동안 앉아 있으면 무의식적으로 고개를 옆으로 기울이는 경우가 많습니다. 목을 따뜻하게 하기 위한 반사작용입니다.

어떤 운동이 경추를 스트레칭하고 강화하는 데 가장 도움이 되는지 안다면, 그러한 순간에 정확히 무엇을 해야 하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 고개를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 일을 하는 이유를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 단지는 매우 중요하며 이는 분명합니다.

1. 목 근육의 약화가 뚜렷해지면 척추는 머리의 무게로 인해 추가적인 스트레스를 받게 됩니다. 이것은 자궁 경부 골 연골 증, 신경 압박, 즉 통증과 움직임의 뻣뻣함을 유발합니다. 근육이 약하다면 어릴 때부터 강화해야 합니다. 통증 예방입니다.
2. 장시간 작업을 하면(오늘날 대부분의 사람들이 하는 일, 21세기는 앉거나 누워있는 시대) 근육이 경직되어 머리와 몸으로 돌아가는 혈액의 흐름을 방해하게 됩니다. 산소로 포화된 신선한 혈액은 부족한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 현기증, 눈이 어두워지고 강력한 피로감과 입을 벌리고 싶은 큰 욕구를 경험하게 됩니다. 일어나서 스트레칭을 해야 하는 바로 그 순간입니다. 그리고 그게 불가능하다면 적어도 일련의 목 운동을 하세요. 뇌졸중 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐 신체 관절의 이동성이 감소합니다. 관절이 이동성을 잊지 않도록 정기적으로 치료 복합체를 수행하면 이를 피할 수 있습니다. 목을 스트레칭해야 하는 또 다른 중요한 이유가 있습니다.
4. 목이 눌리거나 골연골증이 있는 경우 목 운동을 하면 통증을 완화하고 현기증과 귀울림을 잊는 데 도움이 됩니다. 이것은 이미 치료법입니다.

이제 목 체조 운동이 무엇으로 구성되어 있는지 살펴 보겠습니다. 경추에 가해지는 주요 하중은 정적입니다. 경추의 주요 운동은 10가지 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 자체를 보여주고 모든 운동에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목 운동 세트

1. 흔들리는 추.
2. 봄.
3. 거위.
4. 하늘을 바라보고 있습니다.
5. 액자.
6. 고행자.
7. 비행기.
8. 헤론.
9. 나무.
10. 스트레칭 콤플렉스.

우리는 목을 강화하기 위한 가장 효과적인 운동 세트를 오랫동안 찾고 있었으며 정골의사와 신경과 전문의가 제안한 옵션을 선택하기로 결정했습니다. 운동의 이름은 그 본질을 반영합니다.

운동을 할 때 통증이 느껴지면 운동 범위를 줄이세요. 이것이 도움이 되지 않는다면, 아직 이 운동을 해서는 안됩니다.

목이 약하고 아픈 경우에는 정적 하중만 사용해야 합니다. 역학에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로 이 경우에는 해롭습니다(스트레칭 제외).

모든 운동은 등을 곧게 펴고 앉아서 수행됩니다. 모든 일이 천천히 그리고 원활하게 이루어집니다. 이것은 경추 강화를위한 치료 복합체입니다. 그들의 또 다른 역할은 목을 운동하는 것입니다.

흔들리는 추

"머리를 곧게 펴는" 자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 우리는 7-10초 동안 각각의 극단적인 자세로 머리를 잡고 있습니다. 이 자세에서는 머리를 잡기가 쉽지 않도록 약간의 스트레칭이 필요합니다.

우리는 오른쪽으로 기울어집니다. 출발점으로 돌아가 멈추지 않고 왼쪽으로 이동합니다. 각 면에 대해 이 작업을 3-5회 수행합니다.

봄

곧은 자세에서 턱을 아담의 사과를 향해 안쪽으로 돌리려고 노력합니다. 동시에 머리는 낮아지지 않고 한곳에서 회전하는 것처럼 보입니다. 이것을 10초 동안 유지하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 1초 동안 멈추고 턱을 위로 당깁니다. 머리가 제자리로 돌아왔습니다.

따라서 머리는 중심을 중심으로 위아래로 회전합니다. 각 방향마다 3~5회 실시합니다.

거위

턱을 앞으로 당깁니다. 머리가 그를 따라갑니다. 그런 다음 이 위치에서 먼저 턱을 가슴 왼쪽으로 당기고 10초 동안 유지합니다. 시작 지점으로 돌아가서 1초간 정지한 다음 가슴 오른쪽 방향으로도 동일하게 수행합니다. 각 어깨에 3~5회씩 실시합니다. 이 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗은 위치에서 이루어집니다. 그리고 시작 위치로 돌아갈 때마다 머리를 정상 위치로 곧게 펴십시오.

하늘을 바라보며

"머리를 똑바로"자세에서 주위를 둘러 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 마치 뒤에서 하늘을 나는 비행기를 본 것처럼 고개를 살짝 들어 올립니다. 그를 살펴보자. 머리를 이 위치에 최대 10초 동안 고정합니다. 시작점으로 돌아가서 1초 동안 정지합니다. 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 우리는 각 방향으로 3 바퀴를 돌립니다.

액자

우리는 똑바로 앉아서 기대합니다. 오른손을 왼쪽 어깨에 놓고 팔꿈치를 어깨 높이로 놓습니다. 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 돌리고 턱을 그 위에 놓습니다. 이렇게 10초간 앉아 있다가 시작 자세로 돌아가 손을 내립니다. 다른 손을 다른 쪽 어깨로 들어 올리십시오. 우리는 턱을 다른 방향으로 뻗었습니다. 따라서 이것은 머리를 어깨 위에 얹은 운동입니다.

시작 위치에서 1초 동안 정지합니다. 각 방향으로 3회 반복합니다.

고행자

우리는 손을 들고 손바닥이 서로 마주보게 하여 머리 바로 위에서 모읍니다. 머리에서 손바닥 밑부분까지 10~15cm 정도 남았는데, 이 자세에서 머리를 왼쪽으로 돌리고 코를 팔뚝에 얹습니다. 우리는 이렇게 10초 동안 앉아있습니다. 반대편으로 가는 동안 우리는 1초 동안 "머리를 곧게 펴는" 자세를 유지합니다. 10초 동안 양쪽을 3회 반복하세요.

비행기

팔을 날개처럼 옆으로 벌립니다. 10초 동안 유지하세요. 우리는 그것을 낮추고 몇 초 기다렸다가 다시 팔을 펴십시오. 우리는 이것을 3 번합니다.

그런 다음 먼저 오른쪽에서 "날개에 눕습니다"- 10 초 동안 2 번 수행하십시오. 그런 다음 왼쪽으로. 그것도 2번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 팔을 기울인 다음(이 위치에서는 비행기가 회전합니다) 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

왜가리

우리는 팔을 약간 뒤로 벌리고 손바닥을 엉덩이 쪽으로 향하게 하여 앉아 있는 동안 팔에 기대는 것처럼 합니다.

우리는 고개를 들어 턱을 쭉 뻗습니다. 우리는 이렇게 10초 동안 앉아있습니다. 손이 무릎 위에 있고 머리가 곧은 자세로 돌아갑니다. 3 초 동안 쉬고 다시 왜가리 흉내를냅니다. 이 연습에서 당신의 임무는 왜가리처럼 보이도록 5번 하는 것입니다.

나무

우리는 머리 위로 손을 들고 손가락이 서로 마주보게 합니다. 우리는 손가락을 서로 10cm 떨어진 곳에 유지하는 동시에 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 이것을 10초 동안 3번 유지합니다. 출발점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈류 회복입니다.

위의 모든 운동은 목 통증과 예방 목적으로 수행됩니다. 정적 부하는 마술처럼 유용한 것입니다.

스트레칭

시작 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨쪽으로 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서는 10초 동안 자세를 고정합니다. 우리는 시작점으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로도 동일하게 수행합니다. 각 면에 대해 2-3회 반복합니다.

그런 다음 머리 뒤쪽에서 머리를 잡고 손으로 앞으로 뻗을 수 있도록 도와줍니다. 임무는 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그런 다음 조심스럽게 통제하면서 머리를 뒤로 젖히십시오.

손으로 머리를 좌우 대각선으로 기울일 수 있도록 도와드립니다. 그리고 마지막으로 머리를 최대한 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 힘이 가해지는데, 꼭 필요한가요?

웨이트를 사용하는 경추를 위한 다른 운동도 있습니다. 당신이 프로 운동선수가 아니라면 아무런 의미가 없습니다. 플레이트 없이도 할 수 있는데 왜 목 굴곡근에 플레이트를 장착해야 합니까?

목은 과신전, 데드리프트 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다.

또한 정적 하중은 동적 하중보다 훨씬 더 유용합니다. 이를 통해 목 근육을 손상시킬 위험 없이 강화할 수 있습니다. 하지만 목 부상은 용납될 수 없습니다. 특히 자궁 경부 부위가 이미 최상의 상태를 느끼지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

이것으로 목의 기본적인 치료 운동을 마칩니다. 하루에 한 번씩 하면 목이 좋아질 거예요!

효과적인 연습:

트레이너의 조언:운동하기 전에 항상 준비운동을 하세요. 이는 스트레스에 대비하여 근육을 준비하고 부상으로부터 보호합니다.

골연골증 동안 목 근육을 강화하는 것의 중요성은 이 질병이 21세기에 가장 흔한 질병 중 하나이며, 그 외관이 현대인의 생활 방식을 결정한다는 사실에 의해 더욱 강화됩니다. 이 질병은 척추의 연골 관절에서 퇴행성 및 영양 장애 과정의 발달을 동반하여 추간판의 변형 및 파괴를 유발합니다.

이제 목의 골연골증은 어린이부터 노인까지 모든 연령대의 사람들에게서 발생합니다. 동시에 질병의 위험은 연령 규모에 정비례하여 증가하는데, 이는 연령이 증가함에 따라 자연적인 탄력성을 잃고 변형되는 경향이 있는 연골 조직 자체의 특성으로 설명됩니다. 이러한 배경에서 좌식 생활 방식과 좌식 직업 중 하나를 선택하면 상황이 크게 악화될 수 있습니다.

의사들은 골연골증의 주요 원인을 다음과 같이 부릅니다.

• 척추 측만증으로 발전하는 척추의 일정한 곡률;
• 비만과 심지어 여분의 파운드;
• 척추 부상;
• 육체적으로 힘든 직업적 활동;
• 장기간의 우울증;
• 나쁜 습관: 음주와 흡연;
• 일반인의 유용한 신체 활동 부족;
• 척추 조직으로의 혈액 공급 중단.

Osteochondrosis는 심각한 결과를 초래하기 전에 오랫동안 신체에 작용하기 때문에 갑자기 나타나지 않습니다.

그러나 일반적으로 젊은 사람들은 자신의 건강을 돌볼 의향이 없기 때문에 시간이 지남에 따라 다음과 같은 현상이 나타납니다.

• 어깨와 목의 통증;
• 제한된 머리 회전;
• 머리를 회전시킬 때 특징적인 크런치;
• 편두통;
• 상지에 불쾌한 따끔 거림;
• 공간에서의 방향 감각 상실, 조정 불량;
• 현기증과 실신;
• 시력 저하;
• 이명.

목 근육 운동

목 근육을 강화하면 초기 단계에서 골연골증을 제거하고 더 심각한 단계에서는 치료 속도를 높일 수 있습니다.

1. 열린 손바닥에 턱을 대고 세게 누르기 시작합니다. 최대 장력을 얻고 머리 속으로 10까지 센 다음 조금 쉬고 두 번 더 반복해야합니다.
2. 그들은 머리를 숙이고 턱을 가슴에 대려고 노력합니다. 위치를 고정한 후 10까지 셉니다.
3. 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리며 10회 반복합니다.
4. 머리를 아래로 한 채 손가락을 꽉 쥐고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 다음으로, 그들은 머리를 뒤로 젖히려고 노력하며, 목의 등 근육이 긴장되도록 손으로 적극적으로 반작용합니다. 10회 반복을 완료하세요.
5. 머리를 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 귀에 올려 놓습니다. 왼쪽으로 구부릴 때 왼손으로 이를 적극적으로 방지하십시오. 운동은 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 10회 반복하여 수행해야 합니다.
6. 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 어깨 들어올리기를 10회 수행하여 가장 높은 지점에 도달합니다.

각 운동은 부하가 점진적으로 증가하면서 갑자기 움직이지 않고 원활하게 수행되는 것이 매우 중요합니다. 불편함이 생기면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 골연골증이 악화되는 동안 목 근육 훈련을 삼가해야합니다.

하루에 여러 번 골연골증에 대한 간단한 근육 강화 운동을 수행하면 비교적 쉽게 다음을 수행할 수 있습니다.

• 뇌 조직의 자연 혈액 순환을 회복하십시오.
• 신경 섬유의 압박을 제거합니다.
• 과도하게 긴장된 목 근육을 이완시키십시오;
• 근육 구조를 강화하십시오;
• 고통을 제거하십시오.

강하고 탄력있는 목 근육은 척추의 변위를 방지하므로 골 연골 증의 경우 특별한 신체 훈련 단지를 수행하는 것이 좋습니다.

덤벨을 이용한 목 근력 콤플렉스

가장 중요한 것은 자세를 조절하고 각 운동을 3분간 실시한 후 1분간 휴식하는 것입니다. 설명된 운동을 수행하려면 최적의 덤벨 무게를 선택해야 하며, 신체적으로 발달이 부족한 남성의 경우 약 3kg, 여성의 경우 1kg입니다.

1. 팔꿈치를 구부린 상태에서 덤벨을 어깨 옆에 놓습니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 들어 올리세요.
2. 가슴 높이에 손을 대고 앞으로 구부리고 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다.
3. 팔을 몸의 측면에 자연스럽게 배치한 후 팔을 측면, 즉 어깨 높이까지 들어 올리십시오.
4. 팔을 곧게 펴고 허리 높이에서 옆으로 벌린 후 팔을 앞으로 펴고 원을 그리며 시작 위치로 되돌립니다.
5. 그런 다음 팔을 뒤로 움직이는 경우에도 마찬가지입니다.
6. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부린 상태에서 가슴 높이에 놓습니다. 팔을 곧게 펴면서 팔을 옆으로 뻗으십시오.
7. 시작 위치는 동일하며, 머리 위치를 조절하면서 앞으로 구부립니다. 팔을 곧게 펴면 옆으로 움직입니다.
8. 팔을 몸을 따라 자연스럽게 늘어뜨린 채로 곧게 편 팔을 가슴 높이까지 앞으로 들어 올리기 시작합니다.
9. 손을 가슴 높이에 놓고 앞으로 권투 펀치를 수행하십시오.
10. 손은 어깨 높이의 측면에 배치 된 후 팔꿈치 관절을 구부리고 덤벨로 어깨에 닿습니다.

예방 대책

근육을 강화하는 운동은 잘못 ​​운동하면 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 간단한 권장 사항을 듣는 것이 중요합니다.

1. 모든 신체 활동은 악화가 없는 경우에만 유용합니다.
2. 실행의 리듬은 매끄러워야 합니다.
3. 각 운동은 숨을 들이쉬면서 실시하고, 숨을 내쉬면 시작 자세로 돌아갑니다.
4. 통증이나 불편함이 나타나면 운동을 중단하라는 신호로 작용해야 합니다.
5. 운동은 환기가 잘 되는 곳이나 야외에서 실시해야 합니다.

골연골증 환자의 경우 목 운동을 시작하기 전에 이 점을 의사와 조율하는 것이 중요합니다. 설명된 운동은 경추 골연골증을 예방하는 데 효과적이므로 예외 없이 모든 사람이 수행해야 합니다.

인식과 책임감을 보여줌으로써 경추 골연골증을 예방하거나 쉽게 대처할 수 있습니다. 활동적인 생활 방식을 이끌고, 정시에 휴식을 취하고, 올바른 자세를 조절하고, 근무일 동안 간단한 주기적인 워밍업을 수행하는 것이 중요합니다.

근육 조직의 질병

일부 환자는 근육 조직의 통증 감각을 근육 골연골증으로 묘사하는 경향이 있습니다. 실제로 그런 질병은 존재하지 않지만, 우리 얘기 중이야 3도 경추 골연골증으로 발생하는 급성 염증 과정의 결과에 대해 설명합니다. 이러한 증상이 나타나면 "저절로 사라질" 때까지 기다리거나 스스로 치료하지 말고 가능한 한 빨리 경험이 풍부한 전문가의 도움을 구하는 것이 매우 중요합니다.

그는 손상 정도를 설정하고, 약용 복합체를 선택하고, 자궁 경부 골연골증의 원인과 위험한 결과를 제거하는 데 도움이 되는 절차를 처방할 수 있습니다. 적시에 의료 지원을 받으면 초기 단계에서 질병을 완전히 없앨 수 있습니다. 우리가 더 심각한 형태 중 하나로 발전하도록 허용한다면 우리는 안정적인 완화만을 기대할 수 있습니다.

물리 치료 단지에서 의사가 처방하는 규칙적인 운동은 확실히 좋은 결과를 가져올 것입니다. 수시로 운동을 하면 통증이 사라지지 않고 계속해서 정상적인 생활을 방해하게 됩니다. 훈련의 끈기 만이 자궁 경부 골 연골 증을 물리 치는 데 도움이 될 것이며 이미 초기 단계에서 각 운동을 수행하는 것의 부정확성조차도이 간단한 규칙을 기억하고 준수해야합니다. 그렇지 않으면 결과는 질병의 진행이 될 것입니다.

osteochondrosis가 적어도 한 번 나타나면 환자는 남은 생애 동안 건강한 생활 방식과 예방에주의를 기울여야합니다. 이와 관련하여 훈련과 워밍업 시간을 따로 설정하여 일상 생활을 올바르게 계획해야 질병이 재발하고 불쾌한 증상으로 존재를 어둡게 만드는 것을 방지할 수 있습니다.

결론적으로, 첫 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사를 만나야 한다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 그렇지 않으면 치료 시간이 길고 비용이 많이 들며 반드시 회복이 보장되는 것은 아닙니다.

정기적으로 수행하면 결함에 대처할 수 있는 목과 턱에 대한 특별한 체조가 있습니다. 얼굴 아래쪽의 추악한 주름은 소유자를 노년층으로 쉽게 옮길 수 있습니다. 그리고 인류의 절반이 그러한 목표를 추구할 가능성은 거의 없습니다. 문제의 교활함은 어린 나이에도 나타날 수 있다는 것입니다. 따라서 목과 턱 근육을 강화하는 방법에 대한 질문은 많은 여성의 의제입니다.

목 노화의 원인은 무엇입니까?

목 부분은 구조상 퇴색되기 쉽습니다. 지방 조직의 얇은 층은 파괴적인 요인으로부터 지방 조직을 보호할 수 없습니다. 진피는 수분을 잘 유지하지 못하여 건조함 증가, 주름 형성, 처짐 및 색소 침착을 동반합니다.

처음이자 가장 지속적인 주름은 지속적으로 변형되는 부위에 나타납니다. 앞으로 기울어지지 않도록 머리를 똑바로 세우는 것이 매우 중요합니다.

주목! 흡연과 과도한 음주는 조기 노화의 위험을 증가시킵니다.

이중턱의 원인

문제의 원인을 찾을 수 없으면 종합적인 관리와 체조로 원하는 결과를 얻을 수 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 전문가들은 이중턱 형성을 유발하는 다음과 같은 원인을 식별합니다.

• 3~5kg의 과도한 체중으로도 얼굴 아래쪽에 지방이 축적됩니다. 결과적으로 피부가 심하게 늘어납니다. 급격한 체중 감량으로 결함이 제거되지는 않으며 외관만 변경됩니다. 따라서 점차적으로 체중을 정상으로 되돌리는 것이 좋습니다.
• 자세가 명백히 위반되고 머리가 앞으로 계속 기울어지는 신체 위치는 연조직의 변형을 유발합니다. 목을 조금 펴고, 턱을 들고, 어깨를 곧게 펴고 항상 이 자세를 유지하도록 노력하세요.
• 낮은 신체 활동, 열악한 영양, 열악한 관리는 연령 관련 변화의 시작을 가속화합니다. 스포츠를 즐기고, 신선한 공기를 마시며 산책하고, 균형 잡힌 메뉴를 만드세요.
• 높은 베개에 누워서 읽거나 자면서 책을 읽으면 주름과 주름이 생깁니다. 나쁜 습관을 없애고, 숙면을 취하려면 정형외과적 효과가 있는 지지대나 베개를 선택하세요.

목과 턱 운동

턱 근육 강화 작업을 설정한 후에는 결과가 운동의 규칙성에 달려 있다는 것을 기억해야 합니다. 하루 중 가장 좋은 시간은 아침으로 간주됩니다. 처음에는 집에서 턱과 목 운동을 2~3회 실시한다. 기술을 익힌 후에는 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

수업을 시작하기 전에 워밍업을 하세요. 머리를 좌우로 기울이는 동작으로 구성됩니다(각 25회 반복).

시작 자세: 똑바로 서서 어깨를 곧게 펴고 턱선이 바닥과 평행이 되도록 머리를 들어 올립니다. 갑작스러운 흔들림 없이 움직임이 원활하게 수행됩니다.

중요한! 머리를 돌리거나 기울이는 데 금기 사항이 있는 경우에는 따뜻한 마사지가 수행됩니다. 손가락 끝을 사용하여 광대뼈와 이중턱 사이를 누르는 동작으로 해당 부위를 쉽게 작업하십시오.

체조에는 연령이나 건강상의 제한이 없습니다. 이는 톤과 지구력을 높이는 것을 목표로 하며 모든 근육 그룹을 포괄합니다.

• 척추의 올바른 위치를 유지하면서 의자에 앉으십시오. 수평을 기준으로 턱을 약간 올리십시오. 근육의 도움으로 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 최대한 뒤로 기대십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 마지막 시간은 5~10초 동안 수정됩니다. 끝나면 휴식을 취하세요.
• 목 앞쪽 근육을 강화하려면 거울 앞에서 올바른 운동 실행을 모니터링해야합니다. 마치 "Y" 소리를 발음하는 것처럼 입술을 5~10초 동안 최대한 멀리 움직입니다. 손가락을 입가에 대면 주름을 방지하는 데 도움이 됩니다. 15회 반복하세요.
• 이 운동은 서서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 목을 최대한 위로 쭉 뻗는 동시에 손으로 어깨를 눌러 움직이지 않게 하고 깊게 숨을 들이쉰다. 10을 세면 숨을 내쉬고 휴식을 취할 수 있습니다. 5~6회 실시합니다.

목 운동을 하면 턱 근육도 동시에 강화할 수 있습니다.

• 팔꿈치를 딱딱한 표면에 단단히 올려놓으십시오. 꽉 쥔 주먹에 턱을 대세요. 저항을 극복하고 입을 열어라. 25회 수행합니다.
• 머리를 살짝 늘어뜨린 채 소파에 눕는다. 손은 이마에 있습니다. 효과를 높이려면 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 목 근육만을 사용하여 머리를 들었다가 뒤로 젖히지 말고 낮추십시오. 20회 반복하세요.

문제 영역을 해결할 때 혀가 자주 사용됩니다. 반복 횟수는 5~6회이다.

• 팁을 최대한 당겨 코와 턱에 하나씩 닿도록 노력합니다.
• 혀를 연필처럼 사용하세요. 숫자 "8"의 윤곽을 조심스럽게 그립니다.
• 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 앞으로 내밀고 5초간 유지합니다. 최소 10회 이상 수행하세요.
• 다음 운동은 목과 턱 근육의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 입술을 다물면 혀가 입천장 위와 아래를 누르게 됩니다.

다른 방법도 작동합니다.

• 머리를 돌리는 동시에 아래턱을 확장하면 아래 부분의 윤곽을 조이는 데 도움이 됩니다. 각 측면에 대해 5회 반복을 수행합니다.
• 얼굴을 위로 들고 입술을 튜브 모양으로 접으면 아래턱이 앞으로 나옵니다. 5~8초 동안 유지한 후 5회 수행하고 휴식을 취합니다.
• 턱이 "보이도록" 머리를 뒤로 젖힙니다. 아래턱은 긴장감이 느껴질 때까지 앞으로 움직입니다. 정신적으로 10까지 세고 근육을 이완시키세요. 이 동작은 싫어하는 주름을 제거하는 것뿐만 아니라 목을 길게 만드는 데도 도움이 됩니다.
• 목을 돌리지 말고 머리를 위아래로 한 선을 따라 천천히 움직입니다(20회). 끝나면 휴식을 취하세요.
• 바닥에 누워 천천히 머리를 들어 올리십시오. 어깨는 움직이지 않습니다. 각 방향으로 10바퀴씩 돌립니다.

좋은 운동은 손등을 30초간 두드리며 턱 근육을 단련하는 것입니다.

조언! 목과 턱 근육 운동에는 규칙적인 접근이 필요하며 이러한 조건에서만 실제 결과를 얻을 수 있습니다.

문제 영역을 수정할 때 전문가의 간단한 기술을 채택할 수 있습니다.

• 머리를 높이 들고, 등을 곧게 펴고, 가슴을 펴고 걷는 것이 규칙입니다.
• 허용되는 칼로리 양을 초과하지 마십시오.
• 설탕 없이 껌을 씹으면 효과가 좋습니다. 리듬감 있는 움직임은 안면 근육의 탄력을 높이고 지방 조직 축적의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 컴퓨터 사용 시간을 제한하십시오. 귀하의 업무 일정이 이를 허용하지 않는 경우, 매 시간마다 5-10분씩 워밍업을 하십시오.
• 리프팅 효과가 있는 화장품을 선택하세요. 크림을 바르면서 가볍게 마사지해 주세요.
• 매주 영양과 보습 마스크로 진피를 가꾸세요.

살찐 주름 없이 아름다운 목과 턱은 노력과 철저한 관리, 건강한 생활습관의 결과입니다. 그리고 "청소년 학교"의 창시자인 Galina Dubinina는 간단한 안면 체조를 통해 젊음으로 돌아가는 방법을 말했습니다.

결론

목 근육을 강화하고 턱을 조이는 것을 목표로 하는 일련의 운동은 매우 간단합니다. 언제든지 편리한 시간과 장소를 찾아 수행할 수 있습니다. 의지력으로 게으름을 극복하면 2~3주 안에 첫 번째 결과가 나타납니다.

모든 여성이 목 운동이 어떤 큰 이점을 가져오는지 아는 것은 아닙니다. 목은 건강과 나이, 즉 여성의 아름다움을 나타내는 지표입니다. 불필요한 주름과 주름이 없는 탄탄한 목은 본인뿐만 아니라 주변 사람들에게도 감탄의 대상이 될 것입니다. 목 근육 운동은 신체의 이 부분을 우아하고 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다. 결국 얼굴, 가슴, 허리 또는 엉덩이보다 관심을 기울이는 것이 매우 중요합니다. 엄청난 수의 신경 말단과 혈관이 있는 목이 신체에서 특별한 지위를 가지고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 목 근육을 강화하는 운동은 목의 상태를 좋게 유지하고 확실히 미적인 모습을 더해 줄 것입니다. 활동 유형에 관계없이 목을 강화하는 운동은 미용 및 건강에 탁월한 이점을 제공합니다. 신체의 이 부위에 주의를 기울이기로 결정했다면 이는 훌륭한 결정입니다. 이러한 활동 덕분에 외모가 크게 좋아지고 건강도 좋아질 수 있습니다.

대부분의 목 근육 운동에 포함되는 기초는 스트레칭입니다. 목 근육에 대한 이러한 효과는 매우 중요하며 목에 필요한 유연성을 제공하고 근무일 동안 축적된 근육의 피로와 불편함을 완화합니다. 점차적으로 목 운동을 시작해야 합니다. 사전 적응 없이 무거운 하중으로 즉시 시동을 걸면 부상의 위험이 있습니다. 이러한 결과를 피하려면 목 운동을 갑작스러운 움직임 없이 점진적으로 시작하십시오.

다음은 목 근육을 위한 다양한 운동에 대해 설명합니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하거나 점차적으로 모두 시도해 볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 과도하게 긴장시키지 않는 것입니다. 운동은 차분하고 천천히 이루어져야 합니다. 새로운 운동을 할 때마다 휴식을 취하고 근육을 이완할 시간이 필요합니다. 운동 중에 근육통이 느껴지면 운동을 계속하지 말고 휴식을 취하십시오.

전문가들은 운동을 시작하기 전, 차가운 수돗물로 목을 헹구고, 약간의 뜨거운 물을 추가한 후, 손 바깥쪽(또는 뒷면)을 사용하여 턱을 여러 번 두드리는 것이 좋습니다. 거울 앞에서 목 운동을 시작하면 각 운동의 원리를 더 잘 이해할 수 있고, 그 과정을 보면서 연습하는 것이 더 재미있을 것입니다. 처음에는 운동을 2~3회 실시합니다. 매일 금액을 10-15배까지 늘리고 새로운 요소를 추가하세요.

그럼 시작해 보겠습니다.

1. 목 근육 강화를 위한 운동 시작 위치: 서서 팔을 몸을 따라 쭉 뻗습니다. 머리를 뒤로 젖히고 아래턱(입을 약간 벌림)을 이완합니다. 다음으로 아래턱 근육을 긴장시켜 윗턱을 약간 덮도록 들어 올립니다. 아랫 입술로 코끝을 만지려고 노력합니다.

2. 테이블 위에 팔꿈치를 올려놓고, "자물쇠 모양"으로 접힌 손 위에 턱을 올려 놓습니다. 점차적으로 저항을 극복하고 접힌 손으로 턱을 들어 올린 다음 턱으로 손을 내리고 다시 저항을 극복합니다. 턱보다 손에 더 강해야 합니다.

3. 목을 강화하기 위한 이 운동을 하려면 바닥에(배를 대고) 누워 몸의 긴장을 풀어줍니다. 손, 손바닥을 위로, 몸을 따라, 턱과 수평을 이룹니다. 이제 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음(귀를 바닥 쪽으로 당긴다) 시작 위치로 돌아가 머리를 왼쪽으로 기울입니다.

4. 앉자. 당신은 설 수 있습니다. 여기에 선택이 있습니다. 턱은 가슴에 매우 가깝습니다. 그런 다음 (천천히!) 머리를 뒤로 젖히고 가능한 한 낮게 당깁니다. 숨을 들이쉴 때 목을 곧게 펴고, 숨을 내쉴 때 목을 구부립니다.

5. 넓은 목 근육을 강화한다. 우리는 튜브로 입술을 쭉 뻗습니다. 우리는 모음 소리 "u", "o", "i", "a", "s"를 발음합니다. 큰 소리로 말할 필요는 없으며, 가장 중요한 것은 적극적으로 표현하는 것입니다.

이러한 목 운동을 매일 반복하면 점차 습관이 되어 한 달 이내에, 어쩌면 그보다 더 일찍 훌륭한 결과를 느낄 수 있을 것입니다. 이렇게 하면 피로, 목 근육의 작열감, 주기적인 두통을 쉽게 없앨 수 있습니다.

6. 자세: 앉은 자세, 허리를 곧게 펴는 자세. 팔꿈치에서 손(어떤 손이든)을 구부리고 손가락 뒤쪽을 사용하여(손을 주먹 모양으로 구부릴 수 있음) 턱을 누릅니다. 턱은 저항력을 제공합니다. 몇 초 동안 이 동작을 수행한 다음 근육을 이완시키고 반복하세요. 목 근육을 위한 이 운동은 하루 종일 할 수 있으며 직장에 앉아 있는 동안에도 할 수 있습니다.

7. 머리로 회전 운동을 수행합니다. 한 방향으로 여러 번, 다른 방향으로 여러 번 점차적으로 기울기를 증가시킵니다.

8. 앉은 자세에서 천천히 머리를 왼쪽 어깨에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 돌리면서 이를 하나의 동작으로 간주합니다. 우리는 그것을 적어도 20번은 합니다. 점차적으로 움직임이 빨라지도록 해야 합니다.

9. 머리로 원을 그리며 수평면에서 목에 대한 다음 운동을 수행합니다. 턱은 바닥과 평행하고 코는 앞쪽을 향합니다. 교대로 양방향으로 반복합니다.

10. 앉은 자세에서 목 근육의 탄력을 위해 '수학적' 운동을 실시합니다. 아무것도 셀 필요가 없습니다. 단지 0에서 9까지의 숫자를 코로 그립니다. 우리는 노력합니다. 숫자가 높을수록 목의 탄력이 높아집니다.

운동은 정말 간단합니다. 특별한 장치나 훈련 장비가 필요하지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 당신과 목, 그리고 약한 목 근육, 느슨하고 연약한 피부, 그런데 아주 일찍 나타나는 주름을 제거하려는 욕구뿐입니다. 체계적인 목 운동을 통해 날이 갈수록 당신의 목은 점점 더 매력적으로 변할 것입니다. 그리고 긴 스카프나 높은 칼라로 숨길 필요가 없으며, 목 근육을 강화하는 운동을 하면 숨기고 싶은 욕구가 사라질 것입니다.

11. 너무 가볍지 않은 책, 가급적이면 무거운 책을 가져가세요. 가장 중요한 것은 그것을 잡을 수 있다는 것입니다. 우리는 그것을 머리에 얹고 걷는다. 집 주변에서 쉬운 일을 시도해 볼 수도 있습니다. 목을 강화하고 탄탄한 턱과 이상적인 자세를 얻는 데 탁월한 운동입니다.

12. 어깨(예: 오른쪽 어깨)를 귀까지 들어 올리고 한 방향으로 넓게 회전한 다음 휴식을 취하고 다른 방향(앞으로, 뒤로)으로 수행합니다. 그런 다음 손을 (왼쪽으로) 바꾸고 다른 쪽 어깨에도 비슷한 동작을 수행합니다. 어깨와 목 근육을 풀어주는 마법의 운동입니다.

13. 머리를 곧게 펴고, 혀를 최대한 내밀어 코끝 쪽으로 잡아당깁니다. 동시에 우리는 혀로 뱀과 같은 움직임을 끊임없이 패러디합니다. 그런 다음 혀를 제거하고 긴장을 풀고 다시 계속합니다.

14. 머리를 뒤로 젖히세요. 아래턱을 위아래로 밀고 아래 입술을 코쪽으로 당깁니다. 그런 다음 휴식을 취하고 반복합니다.

15. 문자 "o"를 그립니다. 우리는 튜브로 입술을 펴고 가능한 한 넓게 입을 벌립니다.

위의 목 근육 운동은 얼굴의 타원형을 강조하고 이중턱을 없애는 데 도움이 됩니다. 당신의 어깨는 더욱 뚜렷하고 매력적인 모습을 갖게 될 것입니다.

항상 여성들은 거부할 수 없는 모습을 보이려고 노력합니다. 신체의 모든 부분에 관심을 보이십시오. 미용과 신체 관리를 모두 제공합니다. 목도 무시해서는 안됩니다. 운동 형태의 매일 운동, 올바른 자세 유지 및 이완 능력은 목 근육에 매우 중요합니다. 목 운동 덕분에 혈액 순환이 좋아지고 근육이 강해지며 지속적인 가벼움이 나타납니다. 이러한 운동은 귀하의 업무가 이동성이 필요하지 않거나 일반적으로 앉아서 일하는 경우에 특히 유용합니다. 목 근육을 위한 독립적인 운동을 시작한 후 몇 주 안에 거울 앞에서 탄탄하고 매력적인 목을 감상하게 되어 기쁠 것입니다. 어깨와 얼굴 모두 더욱 탄탄해지며, 이는 의심할 여지 없이 당신을 기쁘게 할 것입니다. 목에 통증과 불쾌한 작열감을 자주 느끼거나, 턱이 두 개 이상 있고, 얼굴과 목의 피부가 늘어지고 늘어진 경우, 올바른 해결책은 다음과 같은 운동을 시작하는 것입니다. 목 근육을 강화하세요.

기분을 좋게 하고 건강을 유지하려면 운동 외에도 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 한다는 점에 유의해야 합니다. 앉을 때 허리를 어떻게 잡는지 주의하세요. 항상 직선인 것이 중요합니다. 이것이 어렵다면 그 아래에 뭔가를 놓으십시오. 모니터의 위치도 잊지 마세요. 중앙 부분은 눈높이 아래에 있어야 합니다. 전화 통화 시 자주 잡는 손을 바꾸고, 어깨로 전화기를 귀에 대고 누르는 행위는 자제하세요. 하루 일과를 마치고 집에 오면 여러 가지 요소로 구성된 간단한 목 운동을 해보세요. 누워있는 동안 책을 읽지 말고 수면을 위해 다양한 베개를 선택하지 말고 고품질 베개 하나를 선택하십시오.

건강하고 아름다워지세요!