이유 없이 체중이 증가합니다. 평소 생활 방식의 급격한 변화

마음을 다잡고, 우리 여성들이 대처하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 인정해야 합니다. 여분의 파운드남자보다. 그러한 불공정 때문에 때때로 눈물이 납니다!

더욱이 우리는 건강해 보이고 날씬한 몸매를 갖고 싶은 욕구에 더 취약합니다.

그런데 왜 이런 일이 발생합니까? 우리가 살이 찌기 쉬운 이유는 무엇입니까?

오늘 저는 여성들이 살이 빨리 찌는 7가지 이유에 대해 이야기하고 싶습니다. 이 정보가 귀하의 삶에 변화를 가져오고 항상 훌륭한 신체 상태를 유지하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

1. 초콜릿에 대한 사랑

그렇습니다. 우리는 단 것을 좋아하는 데 대해 혹독한 대가를 치러야 합니다.

여자와 초콜릿의 사랑 이야기는 끝이 없고 너무 로맨틱해서 빨리 끝나지 않습니다.

아가씨, 현실을 직시합시다. 초콜릿이 필요해요. 이는 피할 수 없는 사실이다.

그러나 이 진미를 기절할 정도로 과식해서는 안 되며, 가끔 탐닉한다면 100% 천연 제품만을 선택해야 합니다.

2. 클라이맥스

폐경은 우리가 남성보다 더 빨리 체중이 증가하는 또 다른 이유입니다.

우리 각자는 삶의 어느 시점에서 이 시기를 겪게 될 것입니다.

자연과 논쟁을 벌일 수는 없습니다.

그러나 과도한 체중이 당신을 더 좋게 만들도록 놔두어서는 안됩니다!

폐경이 가까워지면 영양 상태를 추적하고 식단에 건강에 좋은 음식을 더 추가하도록 노력하세요.

또한 규칙적으로 운동하거나 매일 산책을 해보세요.

그 혜택은 엄청날 것입니다!

3. 신진대사 감소

우리에게 알려지지 않은 어떤 이유로 하나님은 여성에게 더 적은 보상을 주셨습니다. 빠른 교환남성과 같은 물질.

아마도 이것은 성장하는 아이의 내면에 영양을 공급해야 할 필요성으로 설명되거나 단순히 하나님이 "도넛"을 더 좋아하기 때문일 것입니다.

왜 이런 일이 일어났는지는 모르겠지만 이는 사실입니다.

우리의 경우 신진 대사 속도를 높이는 유일한 방법은 비타민과 미네랄을 섭취하는 것입니다. 그 중 하나가 나이아신인데, 어느 약국에서나 쉽게 구입할 수 있습니다.

제가 드리는 조언은 모든 식사에 그것을 포함하라는 것입니다.

4. 아침 식사 없음

나는 많은 여성들이 빨리 살이 찌는 원인이 아침 식사를 거르는 이유라는 것을 개인적인 경험을 통해 배웠다. 초과 중량.

매일 아침 아이들을 학교에 갈 준비를 하고, 아이들이 잊어버린 것이 없는지 확인하고, 하루가 어떻게 될지 걱정해야 하는 끝없는 책임 때문에 우리는 이러한 실수를 저지르기 가장 쉽습니다. 그러한 혼란 속에서 첫 번째 식사가 점심 시간에만 발생한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 아침 식사가 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다!

왜냐하면 우리가 신진대사 과정을 빨리 시작할수록 더 많은 칼로리낮에는 태워드리겠습니다!

5. 근육이 적다, 더 뚱뚱해

평균적인 여성은 일반적으로 남성보다 신체 활동이 적습니다(물론 예외도 있지만). 그리고 근육량이 적다는 것은 지방이 많다는 것을 의미합니다.

이 불쾌한 비율을 바꾸려면 훈련을 통해 근육량을 늘리십시오.

동시에 더 많은 칼로리를 태워 지방을 축적하게 됩니다.

게다가 보너스로 멋진 피규어도 받아보세요!

물론 그러기 위해서는 노력과 인내, 일관성이 필요합니다. 그러나 이 경우 결과는 보장됩니다.

6. 주방에 오래 머무르는 것

이유 중 하나 단축 다이얼체중이 부엌에 오래 머무를 수 있습니다. 끊임없는 시식을 포함하여 음식을 준비하는 책임은 우리 어깨에 있습니다!

요리하는 데 드는 시간을 줄이고 불필요한 유혹을 피하려면 이 과정에 배우자를 참여시켜 보세요.

많은 남자들이 훌륭한 요리사라는 것은 비밀이 아닙니다!

어쩌면 그가 자신의 진정한 요리 재능을 드러낼지도 모르죠!

스토브 근처에 두지 않으면 이것에 대해 결코 알 수 없습니다.

일반적으로 사랑하는 사람과 이야기를 나누고 그들의 도움을 받아 부엌에서 보내는 시간을 줄이도록 노력하십시오.

7. 참을 수 없는 갈망

우리 중 많은 사람들은 예를 들어 임신 중에 자주 발생하는 특정 제품을 먹고 싶은 참을 수 없는 욕구를 잘 알고 있습니다.

모든 것이 괜찮을 것이지만 대부분의 경우 우리는 건강에 해로운 음식에 끌립니다.

우리는 아이스크림, 초콜릿, 쿠키 등을 꿈꿉니다.

제 생각에는 그러한 갈망을 충족시키고 좋아하는 음식을 먹어야 앞으로 재발하지 않고 식단을 완전히 방해하지 않을 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 절제를 준수하고 과잉을 피하며 전달하지 않는 것입니다.

임신했을 때 내 약점은 칩이었습니다. 프링글스 한 캔을 다 비우는데 2시간이면 충분했어요!

이것은 확실히 나쁜 예따라가다!

그런데 이런 경우 우리 여성들은 어떻게 해야 할까요?

내가 이미 말했듯이, 당신은 자신을 통제하는 법을 배워야 합니다. 물론 우리는 많은 사람들만큼 영적으로 강하지 않습니다. 그러나 이것이 우리 자신의 약점을 극복할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다!

지불 하십시요 세심한 주의급격한 체중 증가의 7가지 이유를 알아보고 항상 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하기 위해 생활에 적절한 변화를 가져오도록 노력하세요.

팁이나 의견이 있으시면 댓글로 남겨주세요!

우리는 언제나 독자들의 피드백을 환영합니다!

월경전증후군(PMS), 다낭성난소증후군, 섬유근육통증후군, 증후군 만성 피로여러 유형의 우울증이 여성에게 흔하며 영향을 미칩니다. 호르몬 균형. 나이가 들면서 이러한 장애의 빈도가 증가하고 증상이 악화됩니다. 중년에 과체중이 증가하는 여성의 책임은 주로 그들에게 있습니다.

먼저 몇 가지 정의를 살펴보겠습니다. 폐경기 전- 여성의 호르몬 균형이 정상이고 월경이 규칙적인 기간 폐경전후- 에스트라디올 및/또는 프로게스테론의 형성이 감소하여 월경이 불규칙해지고 출혈량이 매달 바뀔 수 있는 기간입니다(즉, 한 달에는 많은 양의 혈액이 손실되고 다음 달에는 매우 적은 양의 혈액이 손실됩니다). PMS는 배란과 월경 사이에 발생하고 그 후에는 사라지지만 배란 후에 다시 나타나는 생리적, 정서적 변화입니다. 폐경 전 여성과 폐경 전 여성 모두 난소와 월경 주기의 자연스러운 기능으로 인해 PMS를 겪습니다. 폐경은 월경과 난소 기능의 중단을 말하며, 대개 50세 전후에 발생합니다. 1년 동안 월경이 없으면 자연폐경이 된다고 합니다. 외과적 폐경은 자궁을 제거하고 그에 따른 월경을 중단하는 것입니다. 그러나 난소는 제거되지 않았습니다. 폐경기 -월경주기가 마지막으로 사라진 후의 기간.

이러한 개념은 다양한 기사와 책에서, 심지어 의사에 의해서도 다르게 사용됩니다. 다른 출처에서 정보를 얻을 때 이 점을 염두에 두십시오.

폐경 전후 및 체중 증가

폐경기- 폐경 전 및 폐경기 전후 기간을 포함하여 정상적인 생식 수준에서 폐경의 낮은 및 비생식 수준으로 호르몬 수준이 감소하는 수년간의 기간입니다. 일부 여성들은 이를 쉽게 견디고 체중이 늘지 않습니다. 그러나 80-85%는 통통한 허리, 매우 자주 불면증, 성욕 부족, 기억 상실, 무기력, PMS 악화, 과민성, 잦은 기분 변화(불안정), 울음 경향, 알레르기, 심장 박동 악화로 고통받습니다. 첫 번째 증거는 불안한 수면, 피로, 통통한 허리이며, 이 모든 것은 종종 "일과성 열감"이 시작되기 오래 전입니다! 이 기간 동안 신체가 천천히 변화하면서 주기가 다소 불규칙해지고 방출되는 혈액량이 변화할 수 있습니다. 중년 여성은 가정을 꾸리고, 직업을 갖고, 자녀와 노부모를 돌보고, 사회적 기능을 수행하는 등 많은 스트레스와 삶의 변화를 겪게 됩니다. 에스트라디올의 양이 감소하고 호르몬 균형이 변화하면서 여성은 상황에 따른 스트레스에 점점 더 노출되고 지방 축적을 촉진하는 스트레스 호르몬의 생성이 증가합니다. 코르티솔 수치의 증가와 함께 에스트라디올의 손실은 당뇨병, 심장병 및 고혈압그리고 뼈의 침식. 따라서 불길한 순환이 발생합니다. 생리적 변화호르몬 수준과 심리적 스트레스가 함께 작용하여 난소 기능을 더욱 억제합니다. 스트레스 호르몬과 함께 난소 호르몬이 부족하면 체중이 증가합니다. 여성이 정기적으로 운동을 중단하면 이 주기는 더욱 커집니다. 운동, 불평하다 스트레스그리고 피로!

"여성이 PMS와 폐경기 징후를 어떻게 구별할 수 있습니까?"라는 질문이 생깁니다. PMS라는 용어는 다음과 관련된 주기적 증상이 있을 때 사용됩니다. 생리주기, 낮은 수준의 FSH 및 황체 형성 호르몬(정상적인 폐경 전 수준) 및 규칙적인 월경. "폐경전후"라는 용어는 다음을 의미합니다. 불규칙한월경 주기, FSH 및 황체 형성 호르몬 수치 증가, 즉 폐경 전후 약 4년의 기간. 폐경전후와 에스트라디올, 테스토스테론, 프로게스테론 수치의 감소는 월경 중단(폐경기) 10~12년 전에 시작될 수 있다는 것이 중요합니다. 호르몬 수준 분석을 통해 정확한 답을 얻을 수 있습니다. 궁극적으로 우리가 그것을 뭐라고 부르든 상관이 없습니다. 중요한 것은 우리 몸이 더 나쁘게 변하고 있다는 것입니다! 체중 증가는 내분비계 변화의 결과입니다.

중년 여성의 체중 증가와 과도한 비만에 영향을 미치는 다른 요인은 다음과 같습니다.

지난 몇 년간 여성에 비해 임신이 늦어지고 임신 횟수도 줄어듭니다. 이로 인해 배란 주기가 더 자주 발생하고, 이는 난포 보유량을 더 빨리 고갈시키고 에스트라디올 생산 감소 과정을 더 일찍 촉발합니다.

지방 조직에 포함된 안드로겐의 에스트론(E1)으로의 전이량이 증가합니다. 에스트론과 에스트라디올, 에스트로겐과 프로게스테론의 비율을 변경하면 지방이 축적됩니다. 안드로겐이 에스트론으로 전환되는 것은 난소에서 생성되는 에스트라디올을 대체하지 않습니다. 왜냐하면 체내에서 더 많은 에스트로겐이 생성되기는 하지만 이는 뇌 수용체에 효과적으로 영향을 미치는 유형이 아니기 때문입니다.

일반적인 식사가 엄청난 분량으로 제공되고 이러한 음식에 알코올뿐만 아니라 지방, 소금, 정제된 설탕, 탄수화물이 많이 포함되어 있다는 사실은 해롭습니다. 청량 음료그리고 카페인 음료. 이 모든 음식은 심각한 체중 증가에 기여합니다.

음식의 마그네슘 결핍. 마그네슘은 신진대사, 식욕 및 포도당 조절에 영향을 미칩니다. 합성하는 역할을 합니다. 화학 물질식욕에 영향을 미치고 기분을 개선합니다. 소비가 부족하다칼슘은 종종 많은 미국 여성의 체중 감량 어려움과 관련이 있습니다. 기분과 체중 조절에 영향을 미치고 에스트로겐, 테스토스테론 및 프로게스테론의 간 대사에도 관여하는 비타민 B6(피리독신) 섭취 부족.

앉아서 생활하는 생활방식과 지속적인 다이어트- 두 요인 모두 대사율을 감소시키고 시간이 지남에 따라 비만을 유발합니다.

다낭성 난소 증후군과 X 증후군은 과체중의 심각한 원인입니다.

다낭성 난소 증후군은 청소년을 포함하여 폐경 전 여성의 약 6%에 영향을 미치는 심각한 내분비 장애로 흔히 간과됩니다. 다낭성 난소 증후군의 대사 장애는 심각하고 빠른 체중 증가를 유발합니다. 다낭성 난소 증후군은 치명적인 질병입니다. 여성의 신체에 다양한 방식으로 영향을 미쳐 혈압, 높은 레벨안드로겐, 인슐린 저항성, 포도당 불내성, 위험 증가 심장마비, 당뇨병으로 인해 체형이 사과처럼 보이게 됩니다(10대에게는 매우 실망스럽습니다). 다낭성 난소 증후군이 있는 40~49세 여성은 같은 연령의 다른 여성에 비해 심장마비 위험이 4배 더 높습니다. 다낭성난소증후군은 기분변화가 잦아 조울증으로 인식되어 여성이 복용을 강요받는 질환이다. 향정신성 약물, 그 중 일부는 PCOS를 더욱 악화시킵니다.

증후군 X는 폐경 전 여성에서 발견되는 또 다른 대사 및 내분비 장애입니다. 또한 심장마비를 일으킬 수도 있습니다. 초기. 증후군 X는 비만, 인슐린 저항성, 고혈압 및 콜레스테롤 수치를 특징으로 합니다. 산부인과 전문의는 다낭성 난소 증후군과 X 증후군을 고려하지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 다낭성 난소 증후군은 폐경 후 여성이나 불임으로 고통받는 여성에게만 발생할 수 있다고 배웠기 때문입니다. 뱃살의 축적, 수염, 불규칙한 생리 등은 '사소한' 또는 '미용적인' 문제로 여겨 신경 쓸 가치가 없는 것으로 여겨졌습니다. 지금도 많은 의사들은 다낭성 난소 증후군이 심장 마비로 인해 사망에 이르게 하기 때문에 생명을 위협할 수 있다는 사실을 인식하지 못하고 있습니다. 이는 폐경 훨씬 전에 발생할 수 있습니다. 그러므로 다낭성난소증후군이나 X증후군을 앓고 있다고 생각된다면 체중 문제에만 집중해서는 안 됩니다.

만성피로와 체중

만성피로증후군은 극심한 피로, 무기력, 에너지 부족 및 기타 증상을 특징으로 합니다. . 만성피로증후군 환자의 70%가 여성이다. 그들 중 다수는 또한 어려움을 겪습니다. 초과 중량. 여기서도 호르몬이 중요한 역할을 합니다. 중년의 호르몬 변화를 기억한다면 ( 감소된 수준에스트라디올, 증가 - 남성 호르몬, 기능 감쇠 갑상선, 인슐린 양의 증가 및 이에 대한 저항성 등)은 체중 증가와 혈당 변화를 유발하여 우리에게 에너지를 제공하므로 피로가 이 여성 그룹에 내재되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 난소호르몬은 모든 장기의 신진대사에 영향을 주기 때문에 여성의 만성피로증후군을 이해하려면 체내 호르몬의 양을 확인해야 한다.

만성피로증후군은 끊임없는 피로 증후군이다. 심한 피로, 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 난소 호르몬 분비 감소는 문제의 일부일 뿐입니다. 그러나 다낭성 난소 증후군이 있는 십대, 수유로 인해 난소 호르몬 생산이 억제된 젊은 산모, 불임 여성, 폐경 전후 및 폐경 여성 등 난소 호르몬 수치의 변화로 고통받는 많은 여성에게서 가벼운 형태의 피로와 에너지 부족이 관찰됩니다. 피로와 함께, 이 여성들은 과체중에도 고통받습니다. 특히 에스트라디올과 테스토스테론은 신진대사를 강력하게 자극하고 에너지를 방출합니다. 이러한 주요 대사 호르몬의 손실은 피로, 느린 신진 대사 및 체중 증가에 영향을 미치며, 이는 급성 만성 피로 증후군을 앓고 있지 않더라도 결과적으로 더 많은 피로를 유발합니다.

섬유근육통과 체중

섬유근육통 - 만성 통증 증후군, 확산성 근육통을 특징으로 하며, 다발성 문제점몸 전체의 약화, 수면 장애 및 피로. 섬유근육통 증후군을 앓고 있는 사람의 80% 이상이 여성이고, 그 중 대부분이 중년층입니다. 하지만 어떻게 근육통체중 증가를 촉진합니까?

첫째, 이 증후군은 에너지와 운동 능력을 약화시킵니다. 둘째, 근육이 단단하고 아프면 운동하고 싶은 마음이 덜해집니다. 운동 부족, 나이가 들수록 에스트라디올과 테스토스테론 수치가 낮아지면 근육량 감소와 지방 축적이 발생합니다. 몇 파운드를 감량했거나 옷 사이즈를 바꿀 필요가 없었더라도 섬유근육통 증후군으로 인한 활동 부족은 시간이 지남에 따라 근육 약화와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 섬유근육통 증후군은 또한 지방 저장과 근육량 손실을 촉진하는 코르티솔 수치 증가로 인해 체중 증가를 유발합니다. 과도한 코티솔은 여성의 인슐린 저항성을 유발하므로 여성은 다음과 같은 이유로 혈당 수치의 변동을 경험하게 됩니다. 불균형한 일포도당과 인슐린.

우울증, 기분 변화 및 체중 증가

우리 각자는 때때로 한동안 기분이 나빠지고 슬픔을 느끼기도 합니다. 우울증으로 인해 여성이 남성보다 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 기분 변화와 통제되지 않는 식욕이 호르몬 문제인지 심각한 우울증인지 어떻게 알 수 있습니까? 가장 중요한 것은 월경 7-10일 전 또는 지속적으로 우울한시기를 결정하는 것입니다. 호르몬 수치의 감소는 월경 전 주(에스트라디올과 프로게스테론의 불균형으로 인해) 또는 출혈이 일어나기 하루나 이틀 전과 첫날(낮은 에스트라디올 수치로 인해)에 기분이 나빠집니다. 요즘에는 우는 경향, 수면 방해, 불안 발작, 심계항진 및 과민 반응도 포함됩니다.

폐경기 여성이 불안, 기분 변화 및 체중 증가로 고통받는 또 다른 이유가 있습니다. 에스트라디올 수치가 떨어지면 안면 홍조가 발생하고 밤에 땀을 흘리며 자주 깨어납니다. 밤에 안면 홍조는 폐경기 동안 불규칙한 월경이 시작되기 몇 년 전에 나타날 수 있습니다. 밤마다 잠도 잘 못 자고, 스트레스를 받고, 식사도 제대로 하지 못한다면, 분명 우울증에 걸리고 짜증을 내게 될 것입니다. 게다가 기억력도 나빠지고, 집중도 안 되고, 기분도 좋지 않습니다. 수면부족 등으로 인한 스트레스 일상적인 문제~로 이어지다 증가된 금액지방 축적을 유발하는 코티솔과 인슐린. 기분 변화가 다음과 관련될 때 함량이 낮음에스트라디올을 사용하면 여성은 항우울제, 진정제, 수면제보다 호르몬 균형을 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

스트레스: 주기가 호르몬에 미치는 영향

스트레스는 인생의 모든 것이 잘 진행되고 있는 것처럼 보일 때에도 화학적 수준에서 변화를 일으킵니다. 우리의 뇌는 신체 내부의 모든 변화를 인식합니다. 환경. 뇌 - 물리적그리고 우리의 성격, 정신 및 행동을 표현하는 사고의 심리적 기관입니다. 흔히들 부르는 것 심리적 증상, 발생할 수 있습니다 생화학적 변화심리적 균형. 우리가 외부 자극의 영향을 받든, 뇌의 적응이 필요한 내부 변화든, 이러한 변화의 중심은 바로 우리 몸입니다. 월경 중 에스트라디올이 급격히 떨어지거나, 단 것을 먹은 후 혈당이 떨어져서 발생하는 '불안'이 그 예입니다. 이것은 인생에서 어떤 것에 대해 걱정할 때 발생할 수 있는 것과 동일한 불안입니다. 증상과 감각이 동일한 경우 차이점을 어떻게 알 수 있습니까?

여자들은 스트레스로 어떻게 살이 찌나요? 이는 "긴급 상황" 시 지방 저장을 촉진하는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 생성을 증가시킴으로써 발생합니다. 코티솔 생산이 중단되면 인슐린 저항성과 허리 주위에 지방이 축적됩니다. 장기간의 스트레스는 또한 신체의 균형(항상성)을 약화시켜 아드레날린 과잉 활동을 나타내는 증상(두통, 고압, 공황 발작, 대장염, 과민성 대장, 근육 긴장, 피로 및 기타 여러 가지. 장기간의 스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 주어 질병을 유발합니다. 천식, 알레르기 등 면역 체계의 과잉으로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 활동량이 부족하다- 잦은 전염병, 느린 상처 치유, 악성 종양. 때때로 면역 체계오작동을 일으키고 자신의 신체를 공격하는 경우, 전신홍반루푸스나 자가면역갑상선염과 같은 자가면역질환이 발생합니다. 이 모든 것은 스트레스의 영향으로 시간이 지남에 따라 발생하는 변화가 신체에 미치는 영향을 나타냅니다.

안에 여성의 몸만성 스트레스는 또한 난소 호르몬의 생성을 억제하여 갑상선 기능에도 영향을 미칩니다. 에스트라디올은 기분, 식욕, 기억 및 수면에 영향을 미치는 화학 물질(노르에피네프린, 세로토닌, 도파민 및 아세틸콜린)을 조절하는 데 관여하기 때문에 에스트라디올의 손실은 우리가 대처하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 심리적 스트레스, 우리는 이전에 매우 잘 대처했습니다. 따라서 스트레스의 영향은 양방향입니다. 난소의 활동을 억제하여 에스트라디올의 형성을 감소시켜 수면 장애 등을 유발합니다. 나이가 들면서 에스트라디올의 양도 감소하여 이는 변화합니다. 화학적 구성 요소뇌, 스트레스에 대처하는 것이 더 어렵습니다.

호르몬 수치가 불안정하면 호르몬 균형이 무너집니다.

PMS. 다낭성 난소 증후군. 산후 우울증. 조기 폐경. 폐경기. 살찌 다. 우울증. 피로. 이 모든 것은 밀접하게 연결되어 있으며 건강에 영향을 미칩니다. 그리고 이 모든 것은 과도한 코티솔 및/또는 안드로겐과 같은 다른 호르몬의 불균형과 낮은 수준의 에스트라디올로 인해 발생합니다.

기존의 신화와 검증되지 않은 정보가 책의 페이지에 유출된 것에 따르면, 에스트로겐중년의 체중 증가를 촉진합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 완전성에 큰 영향을 미치는 다른 요소도 있습니다.

난소에서 형성되는 에스트라디올과 에스트론의 비율 변화;

에스트라디올, DHEA 및 테스토스테론 비율의 변화;

에스트로겐에 비해 과도한 양의 프로게스테론 복용;

에스트라디올과 관련된 과도한 양의 부신 안드로겐 및 코티솔의 영향;

에스트라디올의 손실로 인해 나이가 들면서 발생하는 높은 인슐린 수치;

나이가 들면서 발생하는 갑상선 기능 저하.

이러한 모든 호르몬 변화로 인해 신진대사가 느려집니다. 느린 신진대사는 과체중의 출현에 영향을 미칩니다. 느린 속도신진대사, 테스토스테론 및 에스트라디올 손실과 스트레스 노출로 인한 근육량 손실, 감소 신체 활동혼수 상태와 피로, 나이가 들수록 소비 더우리가 필요로하는 것보다 음식 -이 모든 것이 지방 축적에 기여합니다. 또한, 체중이 증가하기 시작하면 신체는 더 많은 인슐린을 생산하게 되며, 레벨 증가충만을 촉진합니다. 이것은 체중 증가에 영향을 미치는 또 다른 요소입니다! 정상적인 폐경 전 수치를 달성하려면 에스트라디올, 테스토스테론, DHEA, 갑상선 호르몬, 코티솔 및 인슐린의 폐경 전 균형이 필요합니다. 안에 그렇지 않으면당신은 변함없이 사과나 배 모양을 취하기 시작할 것입니다.

평균 연령"호르몬 점프" 기간과 신체의 다른 변화가 있을 수 있지만 이것이 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 웰빙. 중년기는 자신에게 집중하고, 자신에게 주의를 기울이고, 몸과 정신을 돌보는 시기입니다. 나이에 관계없이 지금 내리는 선택은 미래의 체중과 건강에 결정적인 영향을 미칠 것입니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 이해해야 한다는 것입니다. 호르몬 변화그게 살이 찌게 만드는 거죠.

저장된 지방 1그램 뒤에는 신체의 전체 대사 시스템이 있습니다. 일반적으로 이는 사람이 건강하고 강하며 활력이 넘치도록 하는 역할을 합니다. 체중이 증가하기 시작하면 대사 과정위반.

근육 대신 지방

남성은 30세가 되기 전에도 과체중이 되는 주요 후보입니다. 더 큰 근육량과 더 활동적인 삶을 위해 "설계"되었기 때문에 신진 대사가 더 빠릅니다. 그러나 많은 현대의 알파수컷은 낮에는 책상에 앉아 저녁에는 TV를 시청하며 보냅니다. 근육을 키울 곳이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 지방과 근육량의 비율이 바뀌고, 마초맨의 배와 옆구리가 커졌습니다.

살을 찌려면 남자가 많이 먹을 필요도 없고 조금만 움직여도 된다. 하지만 아니다 적절한 영양-추가 파운드를 얻는 과정의 촉매제. 음식에 건강이 덜할수록 몸매가 더 나빠집니다. 따라서 앉아서 생활하는 남성에게는 구운 식품, 가공식품, 패스트푸드를 권장하지 않습니다. 단백질을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 복합 탄수화물(곡물, 야채).

또 다른 "남성"의 문제는 혈관에 독소가 축적되는 것입니다. 특정 연령(폐경이 시작되기 전)까지의 여성은 이로부터 보호됩니다. 에스트로겐이 절약됩니다. 콜레스테롤 플라크는 혈전으로 변하여 남성에게 조기 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 예방: 적절한 영양 섭취와 신체 활동이 동일합니다.

비록 음식이 건강하더라도 과식은 몸매와 심장 모두에 위험합니다. 영양사는 머리로만 작업해야하는 경우 부분을 2-3 배로 줄이는 것이 좋습니다. 남성 - 사무실 직원하루에 최소 500Kcal을 적게 섭취해야 합니다(표준에서 2500-3000Kcal 빼기).

30세 미만 여성은 같은 이유로 신체 활동이 부족하여 체중이 증가합니다. 물론, 많은 사람들은 임신 중에 과체중이 증가하고 그 이후에는 이를 없앨 수 없습니다. 여기서 비만이 발생하는 원인은 임산부 몸의 호르몬 변화와 조절되지 않는 섭취에 있습니다. 패스트 푸드. 대개 활동적인 생활아기가 태어난 후 첫 달 동안 (“수동적으로”돌보려고 노력하십시오!) 체중 감소로 이어집니다. 어떤 사람들은 모유 수유를 중단한 후 체중이 줄었다고 말합니다. 그 이유는 여전히 동일한 호르몬 변화 때문입니다.

그러나 아이를 낳고 낳는 것과 관련된 체중 증가를 고려하지 않으면 젊은 여성은 남성과 같은 이유로 뚱뚱해집니다. 그들은 거의 움직이지 않고 좋아하는 것을 먹습니다. 결과적으로 지방 조직과 근육의 비율은 후자에 유리하지 않습니다.

나이인가 게으름인가?

대답은 나이입니다. 10년이 지날 때마다 사람의 신진대사율은 약 5%씩 감소합니다. 날씬한 여성조차도 30세 이후에는 체중이 약간 증가하기 시작했습니다. 무엇을 해야 할까요?

신진대사를 시작하고 인위적으로 속도를 높이세요. 이렇게 하려면 다음으로 이동하세요. 부분 식사– 하루에 5~6회 200~250g을 섭취하세요. 최대 15시간 - 과일, 야채, 단백질(고기 또는 생선). 점심에는 탄수화물(예: 죽)을 섭취하세요. 그 다음에 야채 샐러드. 잠자리에 들기 4시간 이후에는 생선과 고기를 먹지 마십시오. 취침 1시간 30분 전에 저녁을 먹어도 되지만 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 샐러드 또는 발효유제품,-영양사 Boris Skachko를 추천합니다.

스포츠는 또한 슬림함과 아름다움을 보호합니다. 게다가, 나이가 들수록 스포츠만이 우리를 좋은 몸매로 유지해줍니다(물론 직업이 스카이다이버인 경우는 제외). 권장 로드는 하루 30분입니다. 땀을 흘리려면 운동을 강도 높게 해야 합니다. 예를 들어, 체육관에서 같은 일을 반복하는 것이 지루하다면 춤이 도움이 될 것입니다. 거의 모든 근육을 작동시키면서 워밍업으로 시작하여 비교할 수 없는 창의력의 즐거움을 선사합니다.

위험한 유산

과체중 경향은 혈액을 통해 전달됩니다. 보다 정확하게는 세포별로. 케임브리지 대학의 과학자들이 알아냈듯이, 비만의 원인이 되는 여러 유전자가 있습니다. 그 중 하나인 돌연변이 KSR2 유전자는 설탕과 지방의 분해를 담당합니다. 때로는 어린 시절에도 나타납니다. 뚱뚱한 아이들은 몸을 쭉 뻗을 수 있어요 청년기, 그러나 25세 이후부터 체중이 증가하기 시작합니다.

두 번째 지방 유전자인 FTO는 단 음식과 지방이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 유발합니다. 분명히 통제와 관련이 있습니다 감정 상태사람. 아시다시피 단 음식과 지방이 많은 음식은 모두 긍정적인 호르몬의 합성에 영향을 미치기 때문에 행복감을 가져옵니다. 아아, 그 느낌은 잠깐이지만 추가 킬로그러면 "운전"하는 것이 매우 어렵습니다.

성격의 문제

임신과 관련되지 않은 급격한 체중 증가는 매우 위험합니다. 위험 신호. 종종 다음을 나타냅니다. 호르몬 불균형. 우선 내분비 전문의에게 연락하고 갑상선 초음파 검사를 받고 호르몬 패널을 복용해야합니다. 또한 성호르몬과 부신 기능도 확인해야 합니다. 우울함, 무기력함, 공격성, 과민성 등 행동의 변화도 호르몬 불균형을 나타냅니다.

실패는 심한 스트레스로 인해 발생할 수 있지만 때로는 당뇨병 발병과 같은 전신 장애를 나타냅니다. 좋은 모습으로 돌아가는 것뿐만 아니라 전반적인 건강 유지를 위해서도 이 경종을 무시할 수 없습니다.

그런데 남성의 경우 호르몬 불균형맥주도 이를 유발할 수 있습니다. 많은 의사들은 맥주가 에스트로겐 생산에 영향을 미친다고 믿습니다. 남성(여성과 마찬가지로)의 체내에는 테스토스테론과 에스트로겐이라는 두 가지 주요 성호르몬이 모두 다른 비율로 존재합니다. 비례를 위반하면 다른 불쾌한 현상. 예를 들어, 남성은 허리, 엉덩이, 엉덩이, 옆구리에 체중 증가를 경험합니다. 물론 이것이 당신을 여성으로 만들지는 못하지만 몸매를 회복하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그런데 일부 의사들은 그 효능이 과도한 사용술도 영향을 끼친다...

여성의 경우 테스토스테론에 대한 "편향"은 일반적으로 다음과 같은 결과를 초래합니다. 복부형완전성.

그러한 여성은 매우 섹시하고 매력적일 수 있지만 더 큰 결단력, 의지력 및 성격으로 구별됩니다. 복부 팽만감은 엉덩이가 커지는 것이 아니라 배가 커지는 것입니다. 즉, 여분의 파운드가 위와 허리에 정착한다고 Boris Skachko는 말합니다. - 살을 빼려면 복부 운동을 해야 하고, 다양한 템포의 공중 운동을 해야 하고, 스포츠 게임그리고 다시 작은 식사를 하세요.

계절별

일반적으로 겨울이 가까워지면 모든 사람이 조금 더 뚱뚱해집니다. 이는 자연스러운 과정에 따른 것입니다. 신체는 향후 사용을 위해 비축물을 축적합니다. 결국 겨울은 배가 고플 수 있습니다 ...

또한 지방이 많고 단 음식은 빠르게 에너지를 공급하는데, 즉 추위에 탁월한 보온성을 제공합니다. 이를 위해 우리는 첫 번째 추운 날씨에 맛있는 것에 끌리게 되는데...

가을 겨울 기간에 햇빛이 부족하면 긍정적인 호르몬과 소위 블루스가 부족해집니다. 그 동안, 당신은 또한 과자(또는 지방이 많은 음식)로 자신을 대접하고 싶을 것입니다. 왜냐하면 이 유형의 제품은 단기적인 행복감을 주기 때문입니다.

겨울이 좋아지고 있다면 어떻게 해야 할까요? 우선, 섭취량을 조절하세요. 춥고 배고프다 겨울철– 그것은 우리의 유전적 기억 속에 있습니다. 그러나 도시인의 경우 겨울은 일반적으로 상당히 수용 가능한 조건으로 전달됩니다. 물론 신체의 노력은 난방에 낭비되지만 이를 위해 킬로그램의 사탕을 먹을 가치가 없습니다. 결국, 우리는 여전히 하루의 대부분을 난방이 되는 방에서 보내고, 더 자주 실내에서 보냅니다. 앉은 자세책상에서. 그러니 맛에 기대지 말고 빨리 데우기 위해 극단적인 상황과일 몇 개와 물 한 병을 가지고 다니세요. 과일은 과자보다 나쁘지 않은 에너지를 제공하며 물은 온도 조절 과정의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

봄(춥지 않은 3월이 아닌 4월)에는 일반적으로 체중 감량 기간이 시작됩니다. 1~3kg이 쉽게 손실됩니다. 이는 특히 채소와 채소 등 "정원" 식품으로 전환함으로써 더욱 촉진됩니다.

갑상선 호르몬이 부족하게 생성되어 신진대사 속도가 느려지고 지방과 칼로리를 연소하는 능력이 감소합니다. 결과적으로 식욕은 떨어지지만 체중은 증가합니다.

갑작스런 체중 증가로 인해 피로감, 무기력증이 동반되거나 사람이 항상 추워서 잠을 자고 싶다면 내분비 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. T3 및 T4 호르몬에 대한 혈액 검사를 통해 갑상선이 정상인지 여부를 알 수 있습니다.

당뇨병

인슐린은 혈당 수치를 조절하고 설탕을 체지방. ~에 진성 당뇨병인슐린 생산이 중단되어 포도당 수치가 증가하고 이로 인해 체중이 증가합니다.

킬로그램이 갑자기 나타나는 것은 이 뿐만이 아닙니다. 갈증, 건조한 피부, 점막이 특징입니다. 이런 경우에는 당뇨병을 전문으로 하는 내분비내과 전문의와의 상담도 필요하다. 설탕 검사는 진단을 내리는 데 도움이 됩니다.

부종

갑작스럽고 빠른 체중 증가는 체내에 상당한 체액 정체를 의미할 수 있습니다. 또한 맵고 짠 음식을 과식하거나 신장이나 심장 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 붓기를 판단하는 것은 어렵지 않습니다. 정강이 앞쪽을 가볍게 누르십시오. 천천히 사라지는 움푹 들어간 부분이 남아 있으면 문제가 과도한 체액으로 인한 것임을 의미합니다.

심장 부종은 몇 주에 걸쳐 발생하며 숨가쁨, 빈맥, 입술 청색증을 동반합니다. 이 경우 심장 전문의와 약속을 잡고 ECG를 받으십시오.

신장 부종은 하룻밤 사이에 발생할 수 있으며 전반적인 약화, 허리 통증 및 배설되는 소변량 감소와 결합됩니다. 여기에서는 비뇨기과 의사의 도움과 소변 검사가 필요합니다.

에스트로겐 부족

에스트로겐 생산이 감소하면 신체는 지방 세포에서 이를 가져오기 시작하여 지방 세포가 점점 더 많은 양을 저장하게 됩니다. 더 뚱뚱해. 에스트로겐 부족은 스트레스와 불규칙한 활동에 의해 영향을 받습니다. 성생활, 그리고 나이. 폐경기가 오기 10년 전부터 에스트로겐 수치는 점차 감소하기 시작합니다.

폐경기 동안 여성은 테스토스테론을 잃기 시작하여 체중이 감소합니다. 근육량. 지방 연소를 돕는 것은 근육이며, 근육이 적을수록 지방이 더 많이 축적됩니다.

급격한 체중 증가로 인해 피부 건조, 모발 성장 증가, 불규칙한 생리가 동반된다면 산부인과-내분비 전문의와 상담하고 성 호르몬에 대한 혈액 검사를 받아야합니다. 호르몬이 정상이라면 생활 방식에 대해 생각해야 할 것입니다. 걱정을 덜고, 더 많은 사랑그리고 신체 활동.

스트레스

걱정은 문학소설에서 살을 빼게 할 뿐입니다. 인생에서 스트레스를 받으면 나아질 가능성이 높습니다. 첫째, 좌절과 피로의 순간에는 칼로리 함량이 높은 음식을 선호하기 때문입니다. 둘째, 스트레스는 지방을 저장하는 호르몬인 코르티솔의 형성에 기여합니다. 그건 그렇고, 과도한 코티솔로 인해 발생하는 질병 (다행히도 흔하지는 않음) 쿠싱 증후군도 있습니다.

피한다면 스트레스가 많은 상황불가능하다면 최소한 그 영향력을 줄여야 합니다. 나쁜 기분그리고 케이크로 고민을 해결하지 마십시오.

악몽

단순한 수면 부족으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 만약에 밤잠수분이 부족하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴의 수치가 감소합니다. 결과적으로 사람은 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 규칙적인 수면 부족으로 인해 동일한 규칙적인 과식이 발생할 것이라고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 이 경우 유일한 치료법은 밤에 7시간 이상 자는 것이다.

약

때로는 예상치 못한 체중 증가로 인해 가정 약 캐비닛이 비난을 받는 경우도 있습니다. 예를 들어, 일부 스테로이드, 호르몬 대체 요법, 심지어 경구 피임약도 3~5kg을 추가로 "줄" 수 있습니다. 일부 약물은 체액을 유지하고 다른 약물은 지방 축적에 영향을 미치며 다른 약물은 인슐린 수치의 변화에 영향을 미칩니다.

안에 이 경우이 약을 처방한 의사와 상담해야 합니다. 아마도 그는 다른 것을 선택할 것입니다.

안에 최근에불편한 점 하나를 발견했습니다. 나는 심각하게, 매우 급격하게 살이 찌기 시작했습니다. 어떻게 해야 하나요? 이렇게 급격한 체중 증가의 이유는 무엇입니까?

다양한 약을 복용합니다.
난소 부위의 낭종.
성생활 부족.
폐경 기간.
항정신병 약물 복용.
신장 질환.
항경련제 사용.
간 질환.
TV나 컴퓨터 모니터 앞에서 식사를 합니다.
항우울제 복용.
갑작스러운 금연.
알코올 음료의 과도한 섭취.
앉아있는 생활 방식.
지속적인 과식.
아침 식사를 건너뜁니다.
늦은 저녁.
호르몬 연고 사용.
과자에 대한 사랑.
나이.
혈압을 낮추는 약을 복용합니다.
가슴쓰림약 복용.
단기 (단기) 다이어트.
근종.

과체중을 없애는 방법, 어떻게 해야 할까요?

아직 무엇을 해야할지 결정하는 중이에요. 친구들이 나에게 많은 조언을 해줬고, 인터넷도 여러모로 도움이 됐다. 이제 몇 가지 팁을 보여 드리겠습니다.

피임약 복용을 중단하세요. 자신을 보호하는 다른 방법이 있습니다. 여러분도 시도해 보세요! 예를 들어, 피임 패치, 질 링, IUD, 콘돔, 성교 중단, 체온 측정 방법, 달력 방법, 좌약, "안전한" 유형의 친밀한 관계 등의 수단이 있습니다.
에어로빅과 피트니스를 해보세요. 이러한 활동에서는 정권을 따르십시오. 트레이너가 일주일에 세 번씩 와서 체중 감량을 하라고 하면 건너뛰지 말고 가세요. 한 수준의 "피트니스"보다는 운동 요법을 강화하십시오. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다!
부엌에서 식사하세요. TV화면이 아닌 요리와 설거지를 보세요! 영화와 프로그램을 시청할 다른 시간을 찾을 수 있습니다. 그건 그렇고, 이런 식으로 행동하는 것은 해롭기 때문에 식사 후 서두르지 말고 소파에 눕지 마십시오! 칼로리와 체중이 더 빨리 올 것입니다! 그리고 "원치 않는 손님"을 제거하는 것이 더 어려울 것입니다.
적게 먹어라! 먹고 싶을 때 언제든지 마실 수 있어요! 옵션이 아닌 이유는 무엇입니까? 매우 편리합니다! 차, 커피, 주스, 생수, 일반 물… 설탕이 들어가지 않으면서도 '자연스러움'이 가득한 음료를 마셔보세요. 맥주(무알콜)는 당연히 제외됩니다!
임신을 시도하십시오. 일부 여성들은 출산 후 체중 감량에 성공합니다. 물론 임신 중이 아니라면 이 순간…. 이것도 확인이 필요합니다. 좋은 산부인과 의사와 약속을 잡으세요. 그(이 의사)는 결과에 대해 확실히 착각하지 않을 것입니다. 아니면 약국에서 검사를 구입하세요. 진정성을 "추가"하는 몇 가지 요소!
움직임을 좋아해요! 활동은 삶일 뿐만 아니라 킬로그램과의 "이별"이기도 하기 때문입니다. 특별한 방법으로 움직일 수 없다면 걷고 뛰세요! 땀을 많이 흘리나요? 발한제 구입! 그러한 문제에서 벗어나는 것이 정말 도움이 됩니다.
노래하고, 웃고, 웃으세요! 그러한 긍정성은 무자비하게 과도한 체중을 "강탈"합니다. 여성의 몸. 당신은 이것을 몰랐을 것 같아요? 그리고 지금…. 넌 알게 될거야! 기분이 나쁠 땐 이것을 기억하세요. 인생이 더 재미있고 쉬워질 거예요! 즐거운 테스트 되세요, 여성 여러분!

나는 이 팁을 읽고 나 자신을 위해 몇 가지 메모도 했습니다! - 어떤 부분에서는 조금 웃었어요. 이웃분이 좋은거 먹어보라고 조언해주셨는데, 효과적인 다이어트. 이름이 뭔지는 모르겠지만 메뉴는 이렇게 적어 두었어요.

월요일 메뉴:

우리는 아침을 먹는다:

세 가지 다이어트 쿠키.
코티지 치즈(저지방) 3숟가락.

흰 빵 한 조각.
껍질없는 닭고기 2조각.
야채샐러드 조금.

주스 두 잔.
오트밀.

화요일 메뉴:

메밀 죽.

닭고기 한 조각.
빵 한 조각.

모든 찐 생선.
약간의 설탕에 절인 과일이나 차.

수요일 메뉴:

쿠키 몇 개.
닭고기 한 조각.
요구르트의 작은 병.

닭육수 한그릇.
차 두 잔.

작은 커피 한잔.
크래커가 많아요.

목요일 메뉴:

작은 샌드위치 두 개.
갈매기.

국물 두 그릇.
빵 한 조각.

설탕에 절인 과일(무가당).
테이블 2개. 죽 숟가락.

금요일 메뉴:

호두 까는 기구.

저지방 수프.
빵 한조각.
세 가지 하이라이트.

세 개의 작은 과일.
주스 한 잔.

주말 메뉴:

우리는 아침을 먹는다:

차 한 잔.
자몽을 곁들인 샐러드.
흰 빵의 작은 조각.

껍질을 제거한 커다란 닭고기 두 조각.
무가당 베리 설탕에 절인 과일.

케 피어 (반 병).
빵 몇 조각.

유행하고 인기 있는 잡지 중 하나에는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

집전화나 휴대폰 통화하면서 식사하지 마세요!
먹기 전에 파슬리를 씹고 쓴 차를 몇 모금 마신다. 이러한 "조합"은 식욕을 약화시킵니다.
식사 후에는 바로 양치를 하는 습관을 들이세요. 입안의 신선함은 "추가"음식을 거부할 수 있는 기회를 제공합니다.
매우 꽉 끼는 옷을 입으십시오. 그것으로 당신은 과식하고 싶지 않을 것이며 음식의 절제에 대해 기억할 것입니다.
아침, 점심, 저녁 식사 전에 정확히 물 한 잔을 마십니다. 배고픈 느낌이 무뎌지고 평소처럼 많이 먹지 않게 됩니다.
손세탁을 진행하세요. 이 활동의 한 시간 동안 당신은 160킬로칼로리를 "죽일" 것입니다.
밝고 독창적인 옷을 입으세요. 그러면 당신은 끌릴 것이다 특별한 관심, 이는 당신이 힘을 모아 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다.

내 동료들은 내가 의사에게 가라고 주장하지만 무엇보다 그들이 내가 알지도 못했던 "궤양"을 전문가들이 내 안에서 찾아 낼 것이기 때문에 나는 그들이 무엇보다 두렵습니다! 제공된 조언 중 어느 것도 효과가 없으면 떠나야 합니다.

나는 다이어트에 대해 긍정적인 태도를 가지고 있다. 그녀가 당신에게 금식을 요구하지 않는다면. 나는 이것을 참을 수 없었다! 살이 빠지지만 새로운 문제가 나타날 것입니다. 그리고 킬로그램보다 처리하는 것이 더 어려운 것 같습니다. 곧 나도 두려움과 맞서 싸울 것이다!