청소년을 위한 아침 운동: 최신 운동 영상. 청소년을 위한 운동

팔을 흔들며 제자리 걷기.

메모: 30~50초 동안 운동을 수행합니다.

연습 2

시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 붙입니다.

함께 제자리 걷기 높은 리프팅엉덩이.

메모: 30~50초 동안 운동을 수행합니다.

연습 3

시작 위치: 서서 두 다리를 모으고 손을 어깨에 얹습니다(그림 3).

1. 원형 회전팔꿈치를 앞뒤로 움직이면서 견갑골을 10~15회 모읍니다.

2. 10~20초 동안 일시 중지합니다.

3. 손을 내리고 악수하세요.

메모:회전을 수행하다 점진적인 증가움직임의 범위.

그림 3. 연습 3

연습 4

1. 숨을 들이마시면서 스트레칭과 동시에 팔을 옆으로 벌리고 등을 구부린다. 흉부 부위척추.

2. 숨을 내쉬면서 초기 위치.

메모:운동을 3~5회 반복하세요.

연습 5

시작 위치: 서서 다리를 넓게 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.

1. 허리를 구부리고 팔을 위로 들어 올리세요.

2. 다리를 구부리지 않은 채 앞으로 몸을 기울여 바닥에 닿습니다.

참고: 운동을 10~15회 반복하세요.

연습 6

시작 위치 : 서서 다리를 모으고 몸을 따라 팔.

1. "제비"를 만드십시오.

2. 앉아서 턱을 가슴에 대고 팔로 어깨를 감싸십시오.

메모: 운동을 6~10회 반복하세요.

연습 7

시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 붙입니다.

1. 한 손을 꼿꼿이 들고 올려다본다. 시작 위치를 취하십시오. 다른 손을 날카롭게 들고 살펴보십시오. 10~15회 모두 반복합니다.

2. 같은 작업을 수행 눈을 감다 10-15배.

3. 머리를 앞으로 기울인 다음 뒤로 젖히십시오 - 6-10 회.

4. 머리를 적당한 속도로 좌우로 6~10회 돌립니다.

메모: 머리를 흔들지 않고 적당한 속도로 움직입니다.

연습 8

시작 위치 : 서서 다리를 모으고 몸을 따라 팔.

1. 오른쪽으로 몸을 기울이고, 오른손몸을 따라 아래로 미끄러지고 왼쪽은 위로 미끄러집니다.

3. 모든 일을 반대 방향으로 하세요.

메모: 운동을 10~20회 반복합니다.

연습 9

시작 위치 : 서서 다리를 모으고 몸을 따라 팔.

1. 한쪽 다리로 점프하고 팔과 다른 쪽 다리는 편안하게 유지합니다. 30초~1분 동안 수행합니다.

2. 심호흡을 여러 번 하고, 느린 속도로 걷는다.

3. 반대쪽 다리로 점프를 반복하세요.

4. 심호흡을 여러 번 하고, 천천히 걷는다.

메모:운동은 한 번만 하면 충분하다.

연습 10

시작 위치 : 서서 다리를 모으고 몸을 따라 팔.

1. 두 다리로 스쿼트합니다.

2. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 스쿼트합니다.

메모:운동을 10회 반복하세요.

연습 11

시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다.

1. 달릴 때 손의 움직임을 흉내냅니다.

2. 손으로 벽을 지탱한 채 템포를 높이고 적당한 속도로 제자리에서 달리기 빠른 속도 5-6초 동안 속도를 늦춘 다음 다시 빠르게 3-5초 동안 속도를 줄입니다.

메모:운동을 2회 반복하세요.

연습 12

시작 위치: 평행한 손바닥을 지지하여 수평으로 뻗은 팔그리고 발가락.

1. 팔을 직각으로 구부리면서 동시에 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.

2. 시작 자세를 취하세요.

3. 팔을 직각으로 구부리면서 동시에 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

4. 시작 자세를 취하세요.

메모: 운동을 8~12회 반복하세요.

연습 13

시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에 붙입니다.

1. 올리고 내리기 대체 다리직각으로 10~15회 위로 올려줍니다.

2. 두 다리를 들어올리고 자전거 타는 흉내를 내며 20~30초 동안 실시합니다(그림 4).

참고: 운동을 마친 후 차분한 상태로 10~15초 동안 누워 있습니다.

그림 4. 연습 13

연습 14

시작 위치: 의자에 앉고, 손은 벨트에, 발은 소파나 벤치 아래에 두세요.

1. 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 구부립니다.

2. 숨을 들이마시면서 몸을 뒤로 젖힙니다.

메모:운동을 10~20회 반복하세요.

연습 15

시작 위치: 서서 다리를 모으고 한 손으로 크로스바, 테이블 가장자리 또는 창틀을 잡습니다.

1. 스프링을 이용해 몸통을 앞으로 10~12회 구부립니다.

2. 시작자세로 서서 어깨를 펴고 5~10초간 서있습니다.

메모: 운동을 1~2회 실시합니다.

이 체조는 더 큰 효과달리기, 수영, 야외 스포츠 게임과 결합하여 맑은 공기. 근육이 많이 발달하지 않은 경우 어깨 거들또는 다리 운동의 경우 점차적으로 이러한 운동의 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 다리 근육 강화 및 운동을 위해 심혈관계의, 근력과 지구력을 의미하므로 달리기를 권장합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 운동하고 모든 권장 사항을 따르는 것입니다. 식단도 조절해야 합니다. 을 위한 좋은 발전근육과 골격 성장에 상응하는 단백질, 지방, 탄수화물의 양이 포함되어 있어야 합니다. 생리적 기준특정 연령의 소년들에게.

12세가 되면 아이는 활발하게 성장하기 시작하며, 이는 종종 아이에게 부정적인 영향을 미칩니다. 신체 상태. 아이들은 움직임의 조정력이 약하고 끊임없이 피곤합니다. 청소년들에게 활동성이 필요한 이유 신체 발달. 아이들에게 어떤 스포츠가 도움이 될지에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

12세 어린이를 위한 체조: 소녀 및 소년

12세 어린이를 위한 체조에는 가장 많은 것이 포함되어야 합니다. 다양한 운동. 움직임의 조정을 개선하고 유연성과 가소성을 개발하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 체조는 일반 강화 콤플렉스조화롭게 일할 수 있는 활동 다양한 그룹아이들의 근육. 가장 중요한 것은 체조를 할 때 모든 것을 올바르게 수행하는 것입니다. 몸의 근육이 고르게 수축하고 이완되도록 운동 범위는 최대한 완전해야 합니다. 그러므로 아이에게 체조를 시키고 싶다면 전문 강사가 있는 그룹에 아이를 등록시키는 것이 좋습니다.

12세 어린이 요금 청구

운동은 모든 12세 어린이의 일상생활의 일부가 되어야 합니다. 12세 어린이를 위한 운동은 체중 감량 문제에 대처하고 혈액 순환을 개선하며 성장하는 신체를 강화하는 데 도움이 됩니다.

아이가 신체 활동을 하지 않으면 무기력하고 무기력해지며 살이 찌기 시작합니다. 그러므로 부모의 임무는 아이가 규칙적으로 운동하도록 하는 것입니다.

12세 어린이를 위한 운동 단지에는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

어린이에게 다리를 벌리고 팔을 몸에 붙이고 서게 합니다. 이제 약 1분 동안 한 곳을 걸어야 합니다.
이 운동은 다리를 서로 옆에 두고 팔을 몸에 따라 서서 수행할 수도 있습니다. 이제 일어나서 팔을 들어 올리고 등을 아치형으로 만들어야 합니다. 그런 다음 다시 돌아가야 합니다. 시작 위치. 6회 반복을 수행해야 합니다.
운동은 다리를 벌리고 서서 수행됩니다. 손은 몸을 따라 위치합니다. 한 손을 날카롭게 들어 올려 살펴본 다음 다른 손도 똑같이 해야 합니다. 10번을 반복해야 합니다.
아이를 일어서게 하고, 다리를 곧게 펴고, 팔을 몸에 붙입니다. 이제 스윙해야 합니다. 먼저 왼쪽 다리로 앞뒤로, 그 다음에는 오른쪽으로 스윙해야 합니다. 10번을 반복해야 합니다.
운동은 서서 수행됩니다. 다리를 약간 벌리고 스쿼트를 10회(먼저 양쪽 다리에) 한 다음 각 다리에 5회 스쿼트를 수행해야 합니다. 운동을 할 때 아이는 의자 뒤쪽에 기대어 있을 수 있습니다.

12세 소녀와 소년을 위한 클럽에는 어떤 종류가 있나요?

물론 운동도 좋지만 표준적인 운동 외에 일반 강화몸이 좋으면 아이도 운동을 해야 합니다.
부모들은 종종 12세 자녀(남자 또는 여자)를 어디로 보낼지 궁금해합니다. 여기에서는 모든 것이 십대의 능력, 취미 및 욕구에 달려 있다는 점을 즉시 언급 할 가치가 있습니다. 그 사람이 스포츠를 하기를 원한다면 그 사람과 함께 섹션이나 클럽을 선택하세요.

모든 근육 그룹을 발달시키고, 움직임의 조정을 강화하고 훈련시키는 수영에 자녀를 보낼 수 있습니다. 여성용 큰 혜택에어로빅 수업을 가져올 거예요. 근육뿐만 아니라 리듬감도 발달합니다.

잊지 마세요 고전적인 유형스포츠가 꽤 많습니다. 그 중 - 피겨 스케이팅, 하키, 체육 실기, 체조, 테니스, 축구, 배구. 선택의 폭이 정말 넓기 때문에 십대를 어느 섹션에 등록할지에 문제가 있어서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 자녀의 욕구에 관심을 갖는 것을 잊지 말고 자녀가 무엇을 원하는지 물어보는 것입니다. 어떤 그룹에든 등록하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것도 중요합니다. 아이에게 건강 문제가 있으면 일부 스포츠가 금기 사항이 될 수 있습니다.

사춘기 동안 청소년은 급속한 골격 성장을 경험하지만 근육은 단순히 이를 따라갈 수 없습니다(따라서 청소년은 피로가 증가하고 운동 조정이 손상되는 것이 특징입니다). 결과적으로 체조 단지 10~14세 어린이를 위한 운동에는 유연성과 움직임 조정을 위한 운동이 포함되어야 합니다(위에서 논의한 바와 같음). 이 운동은 일반적인 근력 강화 운동으로, 스포츠 경기 전 준비 운동으로 활용될 수도 있습니다. 덕분에 몸 전체의 근육이 조화롭게 작업에 참여합니다.
모든 운동은 올바른 시작 위치에서 수행되어야 합니다. 이 경우 모든 근육이 대칭으로 움직이고 신체의 왼쪽과 오른쪽 절반이 동일하게 발달합니다. 운동 범위는 완전해야 합니다. 그러면 신체의 작동 부분의 근육이 완전히 수축되고 이완됩니다.

10~14세 어린이를 위한 신체 운동:
1. I.P. - 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 몸을 따라 팔. 제자리에서 걸어보세요. 다음 - 움직임과 함께 걷기. 1분간 운동을 해보세요.
2. I.P. - 서 있고, 다리를 모으고, 몸을 따라 팔. 발가락으로 일어나면서 동시에 팔을 옆구리로 들어 올리고 등을 아치형으로 만듭니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5-6회 반복하세요.
3. I.P. - 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 손바닥은 가슴 앞 팔꿈치에서 구부립니다. 다하다:
a) 팔꿈치를 옆면과 뒷면에 대는 저크 - 2회
b) 팔을 옆으로 쭉 뻗고 팔을 곧게 펴서 뒤로 2회 저크를 합니다.
c) 왼손으로 어깨를 잡고 몸을 잡습니다. 오른쪽 어깨, 그리고 오른쪽-왼쪽.
시작 위치로 돌아갑니다. 전체 운동을 5~8회 반복합니다.
4. I.P. - 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 붙입니다. 한 손을 날카롭게 들고 바라보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 손을 날카롭게 들어 올려 살펴보고 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10회 반복하세요.
5. IP - 서서 다리를 모으고 어깨에 손을 얹습니다. 팔꿈치를 앞으로 돌린 다음 뒤로 돌립니다. 20~30초 동안 수행합니다.
6. I.P. - 서 있고, 다리를 모으고, 팔을 몸에 붙입니다. 왼쪽 다리를 앞뒤로 흔들면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 스윙을 수행하십시오. 오른발이리저리. 8-10회 반복하세요.
7. I.P. - 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 팔을 몸에 붙입니다. 숨을 쉬십시오 - 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉬십시오. 앞으로 몸을 구부려 바닥에 닿으십시오. 8~12회 반복합니다.
8. I.P. - 서 있고, 다리를 모으고, 팔을 몸에 붙입니다. 다리를 뒤로 젖히고 앞으로 몸을 기울이십시오(“삼키기”). 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 앉아서 머리를 숙이고 손으로 감싸십시오. 6~8회 반복하세요.
9. I.P. - 서서 다리를 약간 벌리고 한 손으로 의자 뒤쪽을 잡습니다. 다하다:
a) 스쿼트 - 10-12회.
b) 한쪽 다리 스쿼트 - 3-5회(운동을 익히면 의자 없이도 수행할 수 있습니다).

10~14세 어린이를 위한 공을 이용한 운동:
1. 공을 벽에 던져 바닥에 떨어뜨린 후 잡습니다. 8-10회 반복하세요.
2. 벽에 공을 던지고 발리슛으로 잡는다. 8-10회 반복하세요.
3. 벽에 공을 던진 후 손뼉을 세 번 치고 발리슛을 합니다. 6~8회 반복하세요.
4. 공을 벽에 던져 바닥에 떨어뜨린 후 벽에 공을 치고 발리슛으로 잡는다. 6~8회 반복하세요.
5. 벽에 공을 던진 뒤, 다시 손바닥으로 벽을 치고 발리슛을 해보세요. 6~8회 반복하세요.
6. 벽에 공을 던지고 벽에 손바닥을 대고 세 번 친 후 발리슛으로 잡는다(벽 가까이 서서). 6~8회 반복하세요.
7. 공을 벽에 던지고 손바닥으로 벽을 세 번 치고(벽에 가까이 서서) 벽에서 멀어지면서 공을 바닥에 떨어뜨린 다음 공을 잡습니다. 6~8회 반복하세요.
8. 공을 벽에 던져서 바닥에 떨어뜨리고, 이때 원을 그리며 뒤집어 공을 잡습니다. 6~8회 반복하세요.
9. 벽에 등을 대고 서서 공을 머리 위로 벽에 던진 다음 공이 앞쪽 바닥에 떨어지도록 하고 잡습니다. 6~8회 반복하세요.
10. 벽에 등을 대고 서서 벽에 머리 위로 공을 던진 다음 발리로 잡습니다. 6~8회 반복하세요.

형성에서 아침 운동의 중요성 건강한 몸십대에게는 충분하다고 말했습니다. 그러나 이러한 지식에도 불구하고 아침운동을 하는 사람은 소수에 불과합니다.

그렇게 하지 않는 주된 이유는 단순한 게으름입니다. 깨어나는 것이 전체적인 문제인 경우가 있지만 우리는 신체 운동에 대해 전혀 이야기하지 않습니다. 동시에, 아침을 운동으로 시작하는 것은 훌륭한 습관이며, 아침 짐십대의 몸을 최대한 바꿀 수 있습니다.

어떻게 작동하나요?

새로운 하루를 더 쉽게 맞이하려면 몸이 깨어나도록 도와야 합니다. 십대들이 정기적으로 해야 하는 아침 운동을 하는 것이 유용합니다. 이 경우에만 성장하는 유기체는 혼란스럽지 않으며 일주기리듬깨지지 않을 것입니다. 일상생활과 야간 수면 습관을 모두 유지하는 것이 중요합니다. 숙면을 취하는 것은 십대의 건강을 개선하는 데 도움이 되며 신체에 하루 종일 필요한 에너지를 공급합니다.

아침 운동의 이점은 분명하며, 일찍 일어나서 체조를 하는 습관은 자연스럽고 십대의 자기 훈련을 형성합니다. 에서 수행되는 운동에 대한 간단한 운동 청년기, 보존에 도움 신체 활동그리고 좋은 모양수년 동안 시체.

참고 사항:

아침에 수행되는 신체 운동은 신체의 방어 메커니즘과 십대의 정상적인 기능을 촉발시킵니다. 에 따르면 과학적 연구에너지가 증가한 청소년의 뇌 세포는 10시간 동안 높은 활동성을 유지하여 성공적인 학업과 학생의 탁월한 복지에 기여합니다.

아침 운동청소년의 경우 아이의 신체 리듬을 설정하여 저녁까지 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아침 운동 규칙

필수의 부드러운 전환: 운동을 위한 간단한 운동부터 복잡한 운동까지, 청소년의 몸에 무리를 주지 않아야 합니다.

좋아하는 음악에 맞춰 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 운동이 오락으로 바뀔 것입니다.

일찍 일어나서 자신에게 시간을 주어야 한다 전체 체조충분했다.

충전은 체계적이어야 합니다.

아침운동과 신진대사와의 관계

고대 중국인도 아침 운동의 이점에 대해 논쟁했습니다. 그들은 아침 운동 10분이 30분과 동일하다고 믿었습니다. 하루 운동따라서 하루 동안 시간을 절약할 수 있습니다.

운동이 좋아진다 대사 과정십대의 몸에. 이러한 프로세스가 효과적이려면 무엇을 하지 말아야 하는지 기억하는 것이 중요합니다. 아침 운동공복에. 이러한 체조는 실신, 성장하는 신체의 탈수 및 저혈당으로 이어질 수 있습니다.

신체 운동 공복메스꺼움, 현기증 및 약화를 유발할 수 있습니다. 아침 운동 전에 십대의 몸은 운동 에너지원이 되는 필수 물질을 섭취해야 합니다. 당근이나 사과 주스, 오렌지 한 잔이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 4~5회는 아침에 충전해야 합니다.

아침 운동혈액 순환을 증가시키고 신체의 신진 대사를 개선하며 관절 질환의 위험을 줄이고 지방을 태우고 몸을 만듭니다. 근육량십대에. 아침운동의 장점은 건강 증진 외에도 기분이 좋아하루 종일 활력을 위해. 그날 아침엔 비밀이 아니야 육체적 운동학생들이 다양한 유형의 우울증에 대처하도록 돕습니다.

멋지게 보이려는 욕구는 십대의 경우를 포함하여 존중받을 가치가 있습니다. 이 나이에는 사람의 성격, 자존감, 삶에 대한 태도가 형성됩니다. 아이가 자신의 일에 만족하지 못할 때 모습, 특히 동료들로부터 조롱을 당할 때 자기 의심에 대처하도록 돕는 것이 필수적입니다. 이것이 제 시간에 완료되지 않으면 십대는 자라서 자신의 삶을 해칠 수있는 지속적인 복합체를 개발할 수 있습니다.

오늘 우리의 대화는 자신의 능력을 향상시키고 싶은 젊은이들 모두에게 흥미로울 것입니다. 체력, 그리고 자녀가 자신감을 갖도록 돕기 위해 스포츠에 관심을 갖게 하는 방법을 모르는 부모. 우리는 가장 효과적이고 간단한 운동청소년을 위한 정보도 제공합니다. 자세한 권장사항유형 선택으로 신체 활동및 조직 올바른 모드훈련.

청소년을 위한 체중 감량 운동

십대들이 스포츠에 관심을 갖게 되는 가장 일반적인 두 가지 이유는 다음과 같습니다.

더 나이들어 보이고 "더 멋져" 보이도록 근육량을 늘리려는 욕구. 가장 먼저, 우리 얘기 중이야청소년과 청년을 위한 운동에 관해;
재설정을 원함 초과 중량. 그런 스포츠 부하여자아이들은 더 관심이 많지만, 많은 남자아이들도 체육관에서 살을 빼고 싶어합니다.

이번 장에서는 남녀 청소년 모두를 위한 체중 감량 운동을 살펴보겠습니다. 남녀 모두 유산소 운동을 통해 체중을 감량하는 것이 가장 쉽고 빠르기 때문입니다. 그것은 무엇입니까? 유산소 운동은 순수한 산소에 접근할 수 있는 조건에서 오랜 시간(40분부터) 동안 동일하고 너무 빠르지 않은 리듬으로 수행되는 단조롭고 활력 있는 움직임을 의미합니다. 이러한 상황에서는 근육에 쌓인 지방을 태우는 메커니즘이 촉발됩니다. 무엇을 보자 유산소 운동당신의 아들이나 딸에게 그것을 제공할 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요 유산소 운동십대의 경우:

자전거 타기;
줄넘기;
야외 게임;
축구, 배구, 배드민턴 및 기타 활동 팀 이벤트스포츠;
스포츠 볼룸 댄스, 에어로빅, 피트니스, 필라테스;
훌라후프 스핀.

인터넷에서 십대를 위한 많은 운동 세트를 찾을 수 있지만 일반적으로 아이디어는 거기서 끝납니다. 이러한 모든 복잡한 신체 움직임을 수행하고 싶은 욕구를 자녀에게 일깨우거나 지침을 읽거나 비디오에서 트레이너가 나온 후 운동을 반복하려고 시도하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 어떤 상황에서도 이 모든 일을 강요받아서는 안 됩니다. 십대들에게는 운동이 재미있어야 합니다. 최선의 선택– 자녀가 진심으로 관심을 갖고 있는 활동적인 스포츠를 찾아 적절한 스포츠 섹션에 등록하십시오.

축구나 하키 스타처럼 되고 싶지 않은 청년을 찾는 것은 어렵습니다. 거의 모든 소녀는 놀라운 무도회 가운을 입고 댄스홀의 빛나는 쪽모이 세공 마루 바닥에서 자신을 꿈꿉니다. 테니스 코트팬들의 감탄하는 시선 아래서. 이 욕망을 좋은 목적으로 사용하십시오. 자녀가 과체중과 자기 의심 문제를 한 번에 해결하도록 도와주세요. 십대를 위한 어떤 스포츠와 신체 활동이 자녀에게 가장 매력적으로 보이는지 함께 토론하십시오. 강력한 동기 부여는 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다.

청소년과 청년을 위한 운동

자기 의심의 원인은 다음과 같습니다. 초과 중량, 또한 단점도 있습니다. 이 문제는 이미 사춘기의 문턱을 넘어 이성이 자신의 외모를 어떻게 평가할지 걱정하기 시작한 13~16세 소년에게 특히 심각합니다. 십대의 체격이 가늘고 근육이 부족할 때 그는 자신이 작고 한심하다고 느낀다. 더 강하고 더 큰 남자는 약한 동료를 놀릴 수 있습니다. 그리고 이것이 당신의 아들에게 일어나지 않더라도, 아무도 그에게 관심을 기울이지 않는 동안 더 성공적인 반 친구들이 소녀들과 바람을 피우는 것을 보는 것은 여전히 불쾌합니다. 어떻게 그를 도울 수 있나요?

첫째, 아들을 역도 구역에 강요하거나 체육관에 데리고 가서 덤벨과 바벨을 들고 다니도록 요청해서는 안됩니다. 이 접근 방식은 체력 단련청소년의 골격이 아직 완전히 형성되지 않았고 근육이 너무 탄력적이어서 의지할 수 없기 때문에 제외됩니다. 둘째, 청년 인 십대를위한 근력 운동뿐만 아니라 올바른 훈련 빈도도 선택해야합니다. 일주일에 3번, 1~1.5시간 정도 운동을 해야 합니다. 여기 몇 가지 예가 있어요 근력 운동십대의 경우:

넓은 파워 푸쉬업. 어깨보다 15~20cm 더 넓은 손으로 푸쉬업 자세를 취하세요. 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮추고, 숨을 내쉬면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 몸통 전체가 직선이어야 하며, 복부와 다리 근육이 긴장되어야 합니다.
덤벨을 이용해 팔을 들어올립니다. 가장 가벼운 덤벨을 들고 똑바로 서서 손을 옆구리에 두고 손바닥이 엉덩이를 향하게 합니다. 숨을 들이마시면서 어깨가 귀에 닿을 때까지 팔을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내립니다. 십대를 위한 이 운동은 사다리꼴을 형성하는 데 도움이 됩니다.
넓은 풀업. 팔을 어깨보다 15-20cm 넓게 벌리고 수평 막대에 매달립니다. 숨을 들이쉬면서 턱이 닿을 때까지 천천히 몸을 바까지 끌어당기고, 숨을 내쉬면서 몸을 아래로 내립니다. 골반으로 던지는 동작을 할 수 없으며 급격히 넘어질 수 없습니다.
삼두근 푸시업. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하되 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락이 앞을 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치가 몸 옆이 아닌 몸과 평행하게 똑바로 아래로 움직일 수 있도록 몸을 낮추십시오. 숨을 내쉬면서 다시 일어나십시오. 청소년을 위한 이 운동은 아름다운 라인삼두근;
복근 운동. 바를 거꾸로 매달아 다리로 감싸세요. 머리 뒤로 손을 뻗으세요. 숨을 내쉬면서 머리가 엉덩이에 닿을 때까지 천천히 몸을 들어올리고, 숨을 들이쉬면서 천천히 시작자세로 돌아온다.

Fitball에서 청소년을위한 운동

현재 일반적으로 핏볼(fitball)로 알려진 거대한 팽창식 고무공은 이탈리아 장난감 제조업체인 Aquilino Cozani가 1963년에 발명했습니다. 하지만 이 재미있는 놀이 아이템은 놀이터에서 다른 곳으로 빠르게 옮겨졌습니다. 체육관. Fitball의 직경은 다양합니다.

42cm;
55cm;
62cm;
75cm.

십대의 운동이 가장 작은 기구에서 수행되어야 한다고 믿는 것은 잘못된 것입니다. 반대로 큰 핏볼에서는 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 훈련을 위해서는 스포츠 장비 자체뿐만 아니라 미끄럼 방지 고무 매트도 필요합니다. 그렇지 않으면 미끄러져 부상을 입을 수 있습니다.

Fitball을 사용하는 청소년을 위한 운동은 매우 인기가 있으며 그 이유는 다음과 같습니다.

거대하고 재미있는 공을 가지고 훈련하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다 긍정적인 감정. 십대들은 단순히 흥미롭고 특이하다는 이유만으로 기꺼이 그와 함께 공부합니다.
Fitball 열차 작동 전정기관, 자세와 움직임의 조정을 향상시킵니다.
받아 들여 스포츠 장비남자아이와 여자아이 모두 할 수 있으며, 초기 체중이나 체력 수준은 중요하지 않습니다.