아침 운동 - 시작 위치, 일련의 운동. 체조

미친 낙담으로 아침을 시작하지 않고 모든 것이 얼마나 피곤한지에 대한 생각으로 시작하여 생각이 원하는 순서를 빠르게 얻고 영혼과 몸이 새로운 정점과 의도한 목표를 정복할 준비가 되기를 원한다면 다음이 있습니다. 이에 대한 매우 간단한 해결책은 – 규칙적인 아침 운동! 그리고 이것은 전혀 말도 안되는 일이 아닙니다! 왜냐면 심지어 가벼운 물리적활동은 놀라운 일입니다.

근육의 긴장감과 좋은 신체적 톤을 제공합니다.
자기만족도가 높아지고 집중력이 향상됩니다.
출력 부정적인 에너지유해한 독소와 스트레스를 억제해 줍니다.
지속적인 생산을 촉진합니다. 따라서 작은 신체 활동 후에도 만족감과 평화로움을 느낍니다.
신진 대사를 정상화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 이는 신체가 더 빨리 깨어나 필요한 모든 것을 더 잘 흡수한다는 것을 의미합니다. 유용한 자료, 작업을 시작합니다.

당연히, 정규 수업스포츠는 발전할 것이다 달성된 결과하지만 먼저 최소한 쉬운 것부터 시작해야 합니다. 아침 운동그리고 체조!

그래서 그러기 위해서는 아침 운동 세트기분이 좋으면 다음과 같이 하루를 시작해야 합니다.

잠에서 깨어난 후 침대에 누워 스트레칭
당신 주변의 세상과 당신 자신에게 미소를 지으십시오
오늘은 성공할 거라고 스스로에게 말해줘
천천히, 침착하게, 침대에서 일어나
시원한 물로 얼굴을 씻다
이를 닦다
방으로 돌아가
좋아하는 음악에 맞춰 아침 운동을 하세요

일련의 운동을 마친 후에는 콘트라스트 샤워가 기분을 좋게하고 매우 딱딱한 수건으로 말리면 "피부에 활력이 생기지만"이 절차 후에는 로션이나 바디 밀크로 피부를 가꾸어줍니다.

아침 운동 세트 육체적 운동대략적으로 나눌 수 있다 가벼운 워밍업그리고 아침 운동 그 자체. 그냥 일어나서 조금 기운을 북돋우고 싶다면 조금 몸을 풀고 차분한 영혼으로 평소의 아침 집안일을 계속할 수 있습니다. 그리고 "좀 더 깊이 파고들고 싶다면" 몇 가지 스트레칭 운동, 점프 또는 가벼운 달리기 운동을 추가해야 합니다. 특정 그룹근육.

워밍업을 위한 일련의 운동

워밍업 아침 운동을 위한 콤플렉스굽힘, 회전, 확장 및 굴곡을 통해 신체의 관절을 발달시키는 것을 목표로 합니다. 권장되는 운동 순서는 위에서 아래로, 목에서 시작하여 발로 끝나는 것입니다. 아침 운동포함 다음 연습, 3~10회 수행해야 합니다.

앞뒤로 기울어짐
머리를 좌우로 돌리기
머리의 느린 회전 운동

회전 운동 어깨 관절- 왼쪽 어깨, 그다음 오른쪽, 그 다음 둘 다 동시에
팔을 곧게 편 상태에서 회전 - 이를 위해서는 가능한 한 큰 원을 그려야 합니다.
팔을 짧게 번갈아 가며 흔드는 것 - 왼손- 위, 오른쪽 - 아래
팔을 가슴 높이에서 팔꿈치로 구부리고 빠르게 뒤로 2회 움직인 다음 옆으로 벌립니다.
가슴 앞에서 팔을 왼쪽과 오른쪽으로 놓고 "가위" 운동을 하세요.
팔은 팔꿈치에서 구부려 가슴 높이로 잡고 안쪽으로 회전해야 합니다. 다른 측면– 팔꿈치 관절을 따뜻하게 해줄 것입니다.
손을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오.
팔을 옆구리로 들어 올려서 손을 뻗으세요.

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 더 많이 절약하세요 바로 뒤로, 갑자기 움직이지 않고 몸을 구부리십시오. 이 운동의 목표는 손가락 끝이나 손바닥이 바닥에 닿는 것입니다. 가슴은 무릎쪽으로 향해야 합니다
벨트에 손을 얹고 골반을 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
오른손을 벨트에 놓고 왼손을 머리 위로 오른쪽으로 당기고 몸의 왼쪽 전체를 당깁니다. 이 모든 것을 오른손으로 반복하십시오.

손으로 의자 등받이를 잡고 다리를 휘두르세요. 앞으로 - 다리가 구부러지고 뒤로 - 곧게 펴집니다.
스쿼트를 5번 이상 하세요
발을 모아서 곧게 펴고 발가락으로 섰다가 몸을 낮추십시오. 복잡하게 하고 싶다면 이 운동- 발뒤꿈치가 땅에 전혀 닿지 않도록 발을 바닥으로 완전히 내리지 마십시오.
한 발을 발가락에 대고 발을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 그런 다음 다른 쪽 다리로 이것을 반복하십시오.

이 단계에서 아침 운동을 위한 워밍업끝났어, 너는 일어나서 다가올 일에 대비해 몸을 준비했어 긴 하루! 하지만 더 많은 것을 이루고 싶은 목표가 있다면 최고의 결과당신을 위해 완벽한 모습아침 운동의 효과를 크게 높인 다음 더 많은 신체 활동에 몇 분 더 투자하십시오.

아침 운동: 일련의 운동

매트나 매트 위에 누워 머리 뒤로 손을 대고 다음을 수행합니다.

견갑골을 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어 올리고 다리를 무릎에서 구부린 경우 - 최소 5회
몸통 전체 들어 올리기, 꼬리뼈를 바닥에서 들어 올리기, 다리를 무릎에서 구부리기 - 최소 5회
똑바로 다리를 45°로 들어올리고, 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 노력 - 최소 5회

2. 점프- 먼저 오른쪽으로 조금 점프한 다음 왼쪽으로 점프한 다음 양쪽 다리로 점프합니다.

3. 달리기- 1~3분 동안 방 안이나 아파트 주변을 원을 그리며 조금씩 달리세요.

다리를 최대한 넓게 벌리고, 오른쪽 무릎을 살짝 구부리고, 왼쪽은 꼿꼿이 유지한 후 천천히 굴러갑니다. 왼쪽 다리, 평행하게 구부립니다. 엉덩이가 땅에 가까울수록 엄청난 압력다리 근육에 떨어질 것입니다
그런 다음 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고 몸을 바닥을 향해 최대한 멀리, 낮게 쭉 뻗습니다. 그런 다음 먼저 왼쪽 다리를 향해 스트레칭하고 구부린 다음 오른쪽 다리를 향해 구부립니다. 그런 다음 두 발을 모으고 발끝쪽으로 살짝 쭉 뻗으세요.
바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓은 다음 무릎을 오른쪽으로 펴고 가볍게 바닥에 닿도록 한 다음 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 이 운동은 허리와 견갑골이 바닥에 완전히 밀착되는 방식으로 수행되어야 합니다.
바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 발가락이 바깥쪽을 향하게 하고 팔을 머리 뒤로 뻗어 꽉 쥐고 잘 펴세요. 똑같은 일이 이루어져야하지만 양말이 당신을 향하고 있어야합니다.

일어나서 옆으로 쭉 뻗으세요. 게으름을 극복한 자신을 웃으며 칭찬해보세요! 당신은 정말 대단해요! 그러면 아침에 받은 것을 어떻게 아낄 수 있겠습니까? 좋은 분위기그리고 하루 종일 쾌활함!

아침 운동과 운동을위한 운동 세트당신은 변화할 수 있습니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 당신이 하는 일을 좋아하여 만족과 편안함을 경험하는 것이기 때문입니다!

오늘은 그게 다야 더 많은 사람문제에 직면하다 초과 중량. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 영양 부족, 나쁜 습관, 나쁜 생태다른 사람. 어떤 사람들은 단순히 이러한 상황을 받아들이고 자신이 해야 할 일을 하며 살아갑니다.

다른 사람들이 주도하기 시작합니다. 당신의 건강과 아름다운 몸매를 위한 적극적인 투쟁.이를 위해 사람들은 체육관, 다이어트를 하세요 육체적 운동스스로.

이 접근 방식은 특정 결과를 제공하지만 대부분의 경우 중요하지 않습니다. 결국 과체중에 대한 고품질의 싸움입니다. 필요한 복잡한 접근 방식 . 효과적인 조합만이 적절한 영양신체 활동을 통해 과체중 문제를 예방할 수 있습니다. 장기그리고 가능한 한 가장 짧은 시간에.

그리고 아래 신체 활동이는 정규 교육뿐만 아니라 체육관, 경기장에서 또는 집에서.

대부분의 사람들은 싸움을 시작하면서 초과 중량, 그들은 이것을 부당하게 잊어 버립니다 중요한 요소아침 운동과 같이 건강과 신체 톤을 유지하는 것은 정기적으로 수행된다면 본격적인 훈련과 체중 감량 효과가 비슷합니다.

오늘 우리 기사는 아침 운동에 관한 것입니다. 빠른 아침 운동이 인체에 미치는 긍정적인 효과, 아침 운동을 올바르게 수행하는 방법, 그리고 전체적으로 활력을 줄 수 있는 효과적인 아침 운동의 복합체를 제시할 것입니다. 낮.

아침 운동의 본질과 이점

아침 운동은 일반적인 의미의 훈련이 아닙니다. 아침 운동의 주요 목적은 다음과 같습니다. 신체의 각성잠에서 깨어나 준비를 하고 활동적인 일낮에는.

효과적인 아침운동 프로세스를 활성화합니다혈액 순환, 신진 대사를 통해 신체 세포를 산소로 포화시켜 활력을 느끼게합니다. 또한 아침 운동은 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀이 혈액으로 방출되는 데 도움이되며 덕분에 하루 종일 활력을 충전하는 데 좋은 기분이 추가됩니다.

오늘날 많은 사람들은 규칙적으로 운동할 기회가 없으며, 이들에게 아침 운동은 효과적인 방법몸을 좋은 상태로 유지하십시오.

정기실행 가벼운 아침몸에 운동을 가져옵니다. 귀중한 혜택:

아침 운동에는 사실상 단점이 없습니다. 유일한 단점은 아침에 시간이 부족하면 아침 운동을 하기 위해 30분 일찍 일어나야 할 가능성이 높다는 것입니다.

아침 운동에는 금기 사항이 없습니다. 모든 연령과 수준의 사람들에게 권장됩니다. 신체 건강. 주목할 만한 유일한 점은 올바른 선택 개별 단지각 학생을 위한 연습.

집에서 아침 운동하는 법

아침 운동이 체중 감량에 효과적이고 신체 전체에 유익하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

아침 운동의 효과를 높이기 위한 권장 사항

아침 운동을 최대한 활용하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

건강을 위한 아침 신체 운동의 복합체

운동은 말 그대로의 운동은 아니지만 다른 운동과 마찬가지로 시작해야 합니다. 신체 훈련- 워밍업부터요. 아침 운동의 경우, 잠에서 깨어난 직후에 침대에서 바로 워밍업이 이루어집니다. 이를 위해:

우선, 오늘 당신을 기다릴 수 있는 모든 좋은 일들을 웃으며 상상해 보세요.
침대에서 일어나지 말고 머리 위로 팔을 뻗고 완전히 스트레칭하세요. 밤에 휴식을 취한 후 근육이 어떻게 작동하기 시작하는지 느껴보십시오.
침대에 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤에 손을 얹습니다. 자전거를 탈 때 페달을 밟는 모습을 흉내 내는 다리 움직임을 시작해 보세요. 1분 동안 페달을 밟으세요.
다음으로 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 스윙을 10회 수행합니다.
침대에 앉으세요. 손바닥이 발가락에 닿도록 몸을 다리쪽으로 쭉 뻗습니다. 등과 팔의 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.

다음으로 주요 연습 세트를 수행할 수 있습니다. 우리는 신체의 모든 근육 그룹에 대한 몇 가지 간단한 운동을 제시하고 이를 결합하여 스스로 선택할 수 있습니다. 최고의 콤플렉스아침 운동을 위한 운동.

목 운동

운동 1번

머리를 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 기울입니다. 목 근육이 어떻게 늘어나는지 느끼면서 천천히 구부리십시오. 각 방향으로 4회 굽힘 반복을 수행합니다.

팔과 등을 위한 운동

운동 1번

시리즈를 완성하세요 원형 회전어깨에 손을 넣은 다음 팔꿈치 관절에 - 왼쪽과 오른쪽으로 10 회전. 다음으로, 손바닥을 쥐고 손목 관절에서 일련의 원형 회전을 수행합니다.

운동 2번

또는 한 손은 앞으로, 다른 손은 뒤로 이동한 다음 팔을 옆으로 벌립니다. 동시에 자세를 유지하는 것도 잊지 마세요. 각 손으로 스윙을 15-20회 반복합니다.

운동 3번

다음 자세를 취하십시오. 한 손은 벨트 위에, 다른 손은 위로, 등은 곧게 펴고, 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 일련의 몸통 기울기를 앞으로, 뒤로, 왼쪽 및 오른쪽으로 수행합니다. 각 방향으로 10회 기울입니다.

연습 #4

이전 운동의 자세를 유지하면서 골반을 왼쪽과 오른쪽으로 각각 10회씩 원형 회전을 수행합니다.

복부와 옆구리 운동

운동 1번

30초 동안 제자리 걷기를 시뮬레이션합니다. 무릎을 최대한 높게 올려야 합니다. 깊고 신중하게 호흡해야 합니다. 흡입당 4단계, 숨을 내쉴 때 4단계입니다.

운동 2번

앙와위 자세를 취하십시오. 이 위치에서 곧은 다리를 몸이 형성될 때까지 들어 올리세요. 직각몸으로. 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 다리를 다시 바닥으로 내립니다. 이 리프트 중 10개를 수행하십시오.

다리와 엉덩이 운동

운동 1번

서있는 자세로 돌아갑니다. 벨트에 손을 올려보세요. 이 자세에서 발을 앞쪽으로 번갈아 가며 런지를 하십시오. 런지 자세를 1~2초간 유지하세요. 각 다리에 최대 10회까지 런지를 수행합니다.

운동 2번

서있는 동안 체중을 한쪽 다리로 옮깁니다. 벨트에 손을 얹으세요. 반대쪽 다리를 최대한 뒤로 빼고 앞으로 몸을 기울이지 않도록 하세요. 얼어 붙다 긴급 상황 1~2초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아가 반대쪽 다리로 동작을 반복합니다. 양쪽 다리로 납치를 10회 수행하세요.

제시된 것 외에도 아침 운동에 다른 유사한 것을 사용할 수 있습니다. 간단한 운동. 가장 중요한 것은 부하를 과도하게 사용하지 않고 모든 근육 그룹에 균등하게 분배하는 것입니다.

신체의 모든 부분에 일련의 스트레칭을 수행하여 아침 운동을 완료하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 이완됩니다.

아침 운동 - 비디오

아침 운동을 위한 운동 세트를 직접 만들고 싶지 않다면 언제든지 아침 운동을 위한 운동을 명확하게 보여주는 비디오 중 하나를 사용할 수 있습니다.

또한 여기에 제시된 운동은 외울 필요가 없습니다. 비디오에서 직접 아침 운동을 수행할 수 있습니다. 다음으로, 체중 감량을 위한 효과적인 아침 운동 옵션 중 하나를 숙지하시기 바랍니다.

아침 운동을 정기적으로 수행하면 체중 감량 과정의 속도가 크게 빨라질 수 있습니다. 한 번의 실행 아침 운동최소 2~3kg을 절약할 수 있습니다. 초과 중량. 다이어트와 병행하면서 정기 훈련아침 운동은 당신의 피로를 없애는 데 도움이 될 것입니다 추가 킬로가능한 한 가장 짧은 시간에.

아침 체조를 연습하시나요? 아침에는 어떤 운동을 하고 싶나요? 댓글로 여러분의 경험을 공유해주세요!

아침 체조를 하시나요? 아니요? 헛되이! 아침 운동은 빠르고 쉽게 기운을 북돋울 수 있는 방법일 뿐만 아니라, 별도의 추가 조치 없이 몸매를 유지할 수 있는 절호의 기회이기도 합니다. 특별 훈련. 운동을 하기 위해서는 이국적인 운동이 필요하지 않습니다. 평범하고 오랫동안 친숙한 것만으로도 충분합니다.

가장 중요한 것은 이러한 간단한 연습을 올바르게 수행하는 것입니다. 적절한 시간그리고 적당한 양으로.

더욱이 운동은 신체와 전반적인 신체 단련을 위한 완전한 시스템이 될 수 있습니다. 신체 문화, 진지하게 접근한다면 (이 접근 방식에 대해서는 아래에서 설명하겠습니다).

이번 포스팅에서는 5가지를 공유하겠습니다. 유용한 연습아침 운동을 위해 적절하고 정말 건강한 운동을 하기 위해 아침 운동을 수행하는 방법과 양을 설명하겠습니다.

아침 운동, 운동 세트

시작하려면 운동으로 인해 신체의 급격한 산소 결핍이 발생하여 심장 박동이 너무 강해지지 않도록 몇 번 심호흡을 하십시오(참조).

1. 스쿼트: 20~30회.

2. 팔굽혀펴기 : 10~15회. (일반적인 팔굽혀펴기가 힘들다면 아래 설명대로 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 하세요.)

3. 누워 크런치: 15-20회.

4. 앞으로 구부리기: 15-20회.

5. 2~3초 간격으로 각 방향으로 3~5회 옆으로 구부립니다.

아래에서는 각 운동을 수행하는 방법을 설명하고 비디오로 보여 드리겠습니다. 하지만 먼저 제가 수년 동안 사용해 왔던 아침 운동 규칙을 설명하겠습니다.

아침운동은 어떻게 하나요?

아침에 우리는 운동할 시간을 갖기 위해 10분 일찍 일어났습니다. 우리는 화장실에 가서 몸을 씻었습니다. 반 잔이나 잔을 마셨다 깨끗한 물. 몇 분 후에 충전을 시작할 수 있습니다. 이 시간 동안에는 방을 환기시키고 수업을 위해 옷을 갈아입을 수 있습니다. 반바지(또는 라운지 바지)와 티셔츠가 괜찮습니다. 맨발로 운동할 수 있습니다.

우리는 항상 충전을 시작하고 끝낸다 호흡 운동. 3~5회 차분하면서도 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

각 근력 운동상황에 따라 10~20회 수행 신체 훈련. 각 운동을 한 세트씩 실시한 후 잠시 휴식을 취하고 다음 운동으로 넘어갑니다.

호흡이 눈에 띄게 빨라지지만 너무 빠르지는 않는 것이 중요합니다. 아침 운동의 경우 과도한 부하 없이 적당한 강도로 충분합니다.

아침 운동. 일련의 연습.

스쿼트

다리, 엉덩이, 등에 매우 유용합니다. 다리 너비는 40-50cm이며 활기차게 수행되지만 아래로 "통통"하지 않습니다. 그들은 편안하게 앉았다가 힘차게 일어섰다. 다리를 구부릴 때 숨을 크게 들이쉬고, 펴면서 숨을 내쉰다. 다리를 구부리면 팔이 앞으로 뻗습니다.

팔을 들어 올리는 옵션은 등을 매우 효과적으로 강화하고 자세를 개선하며 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

푸시업

팔, 복근 발달 어깨 거들, 다리를 강화하십시오. 손 폭이 80cm 이상입니다. 몸과 다리가 일직선을 이룬다. 팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 뻗을 때 숨을 내쉰다.

다양성을 위해 저는 다음과 같은 복잡한 버전의 팔굽혀펴기를 시연합니다. 대체 상승다리 이것은 매우 강력한 도구개발을 위해.

일반적인 팔굽혀펴기가 힘들다면 무릎을 대고 하는 팔굽혀펴기를 해보세요. 공연과 호흡의 규칙은 동일합니다.

크런치

복부 근육을 위한 운동입니다. 위를 완벽하게 조여 "큐브" 모양으로 만듭니다. 매트에 누워서 수행됩니다. 천장을 바라보며. 우리는 손으로 머리를 당기지 않습니다. 아래쪽 갈비뼈와 치골 사이의 거리가 변하도록 몸을 비틀습니다.

비틀 때 (몸을 들어 올릴 때) 숨을 내쉬고, 뒤로 움직일 때 숨을 들이마십니다.

앞으로 굽히다

이것 훌륭한 운동유연성을 위해. 다리 폭은 10-15cm이고 허리는 아치형으로 고정되어 있습니다. 앞으로 기울일 때 이 고정된 위치를 유지해야 합니다. 어떤 경우에도 모아 두지 마십시오!

다리는 무릎에서 약간 구부러져 고정됩니다. 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 뻗을 때 숨을 내쉰다. 너무 많이 놔두지 마세요 고통스러운 감각허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽. 적당하고 유쾌해야 합니다. 운동을 강요하지 마세요. 조심하세요. 과도한 노력은 무릎과 허리에 문제를 일으킬 수 있습니다.

측면 굴곡

유연성을 향상시키기 위해 운동하십시오. 허리 강화에 좋습니다.

다리의 너비는 10-15cm이거나 약간 더 넓습니다. 한쪽 팔을 위로 올리고 계속해서 움직이면서 몸 전체를 뻗어 옆으로 구부립니다. 굽힘을 유지하십시오. 그런 다음 부드럽게 선 자세로 돌아가 반대쪽으로 구부립니다.

몸을 구부리면서 숨을 들이쉬세요. 선 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오.

어떤 종류의 운동을 하시나요?

아침은 아마도 하루 중 가장 힘든 시간일 것입니다. 싫어하는 알람 시계에서 깨어나서 10분만 더 자고 싶을 때, 침대에서 일어나 "아, 또 아침이 됐으니 일어나야 해"라고 생각하게 됩니다. .” 아침을 긍정적으로 시작하려면 운동을 해야 합니다!

예 예 정확합니다. 예, 당신은 졸리고 게으른 느낌을 받으며, 일반적으로 아침에 당신은 잘못된 시간에 잠에서 깨어난 잠자는 곰처럼 보입니다. 그러나 몸을 깨우고 하루 종일 기분을 조성하는 것은 가벼운 아침 운동입니다.

아침 운동의 몇 가지 규칙

1. 운동은 기상 후 바로 해야 합니다.

신체와 뇌는 저항할 수 있지만 이는 꼭 필요한 일입니다. 세수하고 운동하러 달려가세요. 저를 믿으십시오. 몇 번의 운동 후에는 몸이 깨어나고 마음이 맑아지기 시작할 것입니다. 점차적으로 아침에 운동하는 데 익숙해질 것입니다.

2. 체조는 짧아야 한다.

아침에 한 시간 동안 운동한다고 해서 굶을 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 잠에서 깨어나지 않고 더욱 피곤해질 것입니다. 15~20분 정도가 꽤 적당한 시간이다.

3. 운동은 목표를 달성해야 합니다.

일반 외에도 워밍업 운동관심을 가져도 돼 문제 영역. 엉덩이 모양을 유지하고 싶나요? 이는 아침 운동 루틴에 스쿼트와 런지를 포함해야 함을 의미합니다. 뱃살과 복근을 없애고 싶다면 복부 운동이 도움이 될 것입니다.

이는 필요한 근육을 펌핑하는 데 전체 복합체를 사용해야 함을 의미하지는 않지만 2-3 가지 특수 운동을 통해 문제 영역에주의를 기울일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 아침 운동- 이것은 체계적이며 그 어느 때보다 자고 싶을 때에도 일어나서 운동을 해야 합니다. 당신은 깨어날 것이고, 당신의 몸은 괜찮아질 것이며, 일어나서 운동을 시작한 자부심은 차트에서 벗어날 것입니다.

아침 운동을 위한 일련의 운동입니다.

체조는 위에서 아래로 이루어집니다. 즉, 목과 팔을 먼저 따뜻하게 시작하고 발로 끝납니다.

기본 연습목과 머리를 위해.

각 운동은 각 방향으로 4~5회 실시해야 합니다.

팔과 어깨 충전:

어깨를 앞뒤로 각 방향으로 5회씩 회전합니다.
손 작업-숨기기 위해 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 무지주먹에. 팔을 옆으로 벌리고 손을 각 방향으로 5회 회전합니다.
팔꿈치 관절의 회전 - 손을 곧게 펴고, 팔꿈치를 구부리고, 회전합니다. 팔꿈치 관절한 방향으로 4~5회, 다른 방향으로 4~5회.
어깨 회전 - 측면을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 작은 진폭부터 시작하여 팔을 앞으로 회전시켜 가상의 원을 그리고 점차적으로 반경을 늘립니다. 가장 큰 진폭에 도달하면 팔을 반대 방향으로 회전하기 시작하여 반경을 가장 작게 줄입니다.

중요: 이 운동에서는 팔에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.

몸통 운동:

다리 운동.

등 운동:

우리는 바닥에 누워서 모든 등 운동을 할 것입니다.

이 운동은 몸을 따뜻하게하기에 충분합니다. 그런 다음 다른 근육 그룹에 대한 운동을 포함할 수 있습니다. 예를 들어,