강화된 다이어트. 이제 나는 그것을 감당할 수 있다는 것을 확신합니다 !!! 요리와 요리법

안녕, 내 사랑!!!
그래서 약속대로 10kg 감량 결과 비포&애프터를 보여드리겠습니다. 정확히 말하면 벌써 11.55kg이 빠졌는데, 불과 반년 만에 10kg이 빠졌어요.
온갖 우여곡절이 있었어요. 스스로 판단하세요. 체중 차트는 다음과 같습니다.

그래프 전체를 조금 못넣었습니다. 70kg부터 살이 빠지기 시작했어요.

무게 - 마이너스 11.5kg
언더버스트 둘레 - 마이너스 4.5cm
허리 둘레 - 마이너스 9cm
복부 둘레 - 마이너스 7cm
엉덩이 둘레 - 마이너스 7cm
엉덩이 둘레 - 마이너스 5.5cm
무릎 바로 위의 다리 둘레 - 마이너스 5cm

셀룰라이트도 거의 완전히 사라져 정말 기쁩니다. 이제 반바지를 입는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.

그리고 물론 사진은 사진 없이는 아무것도 아닙니다.
왼쪽이 BEFORE(2013년 11월 25일) 사진, 오른쪽이 AFTER(2014년 5월 7일) 사진

그리고 좀 더 자세히 사진 몇 장 더
손

배

다리

엉엉 이런 솔직한 사진은 사과드립니다

나는 스스로 선택한 가벼운 운동(회전, 굴곡, 스윙, 스쿼트 등)으로 시작했습니다. 그리고 마지막에는 꼭 10분간 스트레칭을 해주세요.
점차적으로 부하가 증가하고 운동이 복잡해졌습니다.
그런 다음 Leslie와 함께 걷기로 전환했습니다. 1주일 동안 우리는 매일 1마일을 걸었고 그 다음에는 근력 훈련을 통해 격일로 2마일을 번갈아 걸었습니다. 2마일이 질리자 3마일로 바꿨습니다.

Leslie 이후에는 좀 더 진지한 것을 원했습니다. 할리우드 트레이너로부터 훈련 세션을 찾았습니다." 완벽한 복근그리고 엉덩이, 엉덩이 교정" - 정말 마음에 들었습니다. 엉덩이와 다리의 근육이 잘 발달되어 있어요.

그 다음에는 30일의 기간이 있었습니다. 질리언 마이클스. 이번에는 결과가 더 좋을 거라 생각했는데 아쉽게도 그다지 만족스럽지는 않았습니다. 아니요, 물론 결과가 나왔습니다. 몸이 탄탄해졌고 모든 근육이 더 강해지고 둥글어졌습니다. 가장 슬픈 점은 점프하고 쪼그리고 앉으려고 열심히 노력했지만 엉덩이에서 1cm도 떨어지지 않았다는 것입니다.

이것이 나의 스포츠 활동이 끝난 곳입니다. 내 딸은 밤에 잠을 잘 수 없게 되기 시작했고, 곧 그녀의 이빨이 부러질 것 같았고, 하루에 4시간, 때로는 5시간만 자기 때문에 운동을 하는 것이 매우 어려워졌습니다. 그리고 나는 하루 종일 서있습니다.
그래서 1.5개월 동안 건강이 없었습니다. 하지만 살이 빠지는 데 도움이 되는 봄이 찾아왔고, 그러려면 유모차를 끌고 밖에서 오랜 산책을 해야 했습니다. 그리고 다차도 있습니다. 왕복하는 길은 30분 정도 걸리고 침대 주변을 고르는 데 거의 하루가 걸립니다. 그래서 다차에서 일한 지 5일 만에 다리, 엉덩이, 배에서 안타까운 cm가 사라졌습니다.

이 모든 것 외에도 매일 유모차를 가지고 긴 산책을 합니다. 한 자리에 앉는 건 싫고 둥글게 쪼개는 편이 더 좋아
그리고 거의 매일 이런 크림을 바르는 마사지기도 있어요

어느 날 매장에서 보고 구매해서 먹어보기로 했습니다. 나는 그것을 시도했고 정말 마음에 들었습니다. 활력이 넘치고 상쾌하며 그로부터 약간의 결과가 나오는 것 같습니다. 간단히 말해서 지금은 그것만 사용합니다.
제가 직접 마사지를 한 것은 아닙니다. 남편이 최선을 다해주셔서 정말 감사드립니다.

영양물 섭취:
나는 수유식을 따르고 있으며 아기에게 알레르기가 있기 때문에 많은 제한이 있습니다. 사실, 케이크, 파이, 기타 집에서 만든 구운 음식 형태의 다양한 장난이 있었고 나는 킬로그램의 치즈를 먹었습니다.
이제 나는 더 엄격하게 식단을 따릅니다. 하지만 그래도 매일 내 메뉴에는 크래커와 건조기가 많고 빵도 먹지만 점심 시간에는 조금 먹습니다.
오, 얘들 아, 사워 크림과 설탕을 곁들인 코티지 치즈를 얼마나 원하는지. 사탕이나 초콜릿보다 이것을 더 원할 것이라고는 생각하지 못했을 것입니다.

향후 계획:
1. 귀와의 싸움
2. 옆구리와 배 운동
3. 지구력 발달
4. 아마도 몇 달 후에 실행을 시작할 수도 있습니다.

기본적으로 그게 다입니다. 나는 일기에 모든 것에 대해 더 자세히 썼습니다. 관심있는 분들은 꼭 방문해 보세요. 들어와서 읽어보세요. 부끄러워하지 마세요.

6개월 안에 체중을 10~15kg 감량하는 방법에 대한 질문입니다. 건강에 해를 끼치 지 않고. 작가가 준 자노자가장 좋은 대답은 링크 ...
내 일기장에 많은 것들이 있어요.
또한 이것은 흥미롭습니다.
줄일 수는 없다 피하 지방신체의 한 부분에서. 이것은 불가능합니다! 신체의 특정 부위를 운동하면 해당 부위의 근육 내 지방이 줄어들 수 있지만, 근육 위에 있는 피하 지방에는 영향을 미치지 않습니다. 피하 지방은 몸 전체와 관련된 것으로 간주되어야 합니다. 피하 지방을 줄이려면 가장 큰 근육이 함께 작동하도록 하십시오.
여성의 경우 피하 지방은 주로 다리, 허벅지, 횡격막, 마지막으로 상체, 특히 팔뚝에 쌓입니다. 원칙적으로 이러한 예금은 다음과 같이 제거됩니다. 역순으로. 이 부위에 지방이 쌓인 여성의 경우 유산소 사이클링 운동 프로그램을 시작하면 지방이 축적된 순서의 역순으로 제거됩니다. 사이클링은 다리 운동이라 할지라도 팔 지방이 먼저 빠지고 다리 지방은 나중에 빠지게 됩니다.
아무리 전신(유산소) 운동으로 지방을 빼야 한다고 말해도 누군가는 항상 체지방을 어떻게 빼느냐고 묻는다. 특정 장소몸에. 팔이 가득한 여성들은 팔을 흔들고, 밀고, 문지르고, 때리는 것이 확실히 팔에서 지방을 제거한다고 확신합니다. 저를 믿으세요. 조깅이나 사이클링을 하면 지방이 훨씬 빨리 빠질 것입니다.”

답변 신경과 전문의[전문가]
걷기, 신체활동, 단식일, 최소 20분 동안 후프를 돌립니다. 리드미컬한 음악, 춤을 추는 것은 당신의 선택이자 소망입니다.

답변 크로스워드[활동적인]
오후 6시 이후에는 금식하고 칼로리를 계산하세요.

답변 첫번째 교시[전문가]
설탕이없는 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식, 차, 커피를 먹지 마십시오. 크렘린 식단이 이에 적합합니다

답변 빅토리아 페로바[초보]
6개월 안에 - 현실적입니다. 매우 그렇습니다.)) 원한다면 1개월 반에서 2개월 안에 할 수 있습니다..)) 내 이야기를 들려드립니다))
나 자신 오랫동안나는 과도한 체중에 대처할 수 없었습니다. 또 다른 "기적의 치료법"이 도움이되었는데, 당시 주장했듯이 한 달에 10kg을 태울 수 있습니다.)) 당시 생각했던 것처럼 또 다른 사기이지만 시도하기로 결정했습니다.
처음 3주 후에 충격을 받았습니다.)) 7kg 이상 감량)) 정말 변형되었습니다))
비밀을 공개하고 싶지는 않지만 나도 도와 드리겠습니다.))
여기있어))

답변 ***** ***** [초보]
지방 연소 캡슐 "폭탄"

답변 키라 레스니코바[전문가]
탄수화물(밀가루, 과자, 감자) 섭취 제한, 18시 이후 금식, 하루 1.5~2리터 물 마시기, 운동이나 체조, 각종 운동하기
한때 Larisa Dolina의 다이어트로 체중이 감소한 적이 있었습니다. 효과적인 다이어트, 기뻐요!
1일차: 소금 없이 구운 감자 400g과 1% 지방 케피어 0.5리터(하루 종일).
2일차: 저지방 코티지 치즈 400g과 케피어 0.5리터.
3일차: 과일 400g(바나나 및 포도 제외) 및 케피어 0.5리터.
4일차: 소금 없이 삶은 닭가슴살 400g과 케피어 0.5리터.
5일차: 과일 400g과 케피어 0.5l.
6일차: 1.5l 광천수가스 없이
7일차: 과일 400g과 케피어 0.5l.
일주일 간의 다이어트 후에는 평소대로 식사하되 단 음식, 지방이 많은 음식, 맵고 딱딱한 음식은 제한하세요. 이는 무게를 확보하기 위해 필요합니다. 이 기간 동안 1kg이 추가될 가능성이 있습니다. 7일이 지나면 원하는 결과를 얻을 때까지 다이어트를 다시 시작하세요.
1. 매일 특정 종류의 음식만 먹어야 합니다. 예를 들어 코티지 치즈 또는 삶은 닭고기. 케피어, 허브 차, 물로 마셔보세요.
2. 음식은 8시부터 18시까지 2시간 간격으로 조금씩 나누어 먹어야 합니다. 이후 - 안돼, 안돼!
추신 물을 마셔야 하는 6일차 대신 케피어와 함께 과일을 먹었어요. 개인적으로 너무 힘든데도 살이 빠졌거든요!

답변 올레시아[초보]
위의 모든 사항에는 추가 사항이 필요합니다. 인센티브 (상 제외), 마른 사람들과 소통하면 식욕이 떨어지고, 몸에 맞지 않는 작은 물건을 사거나, 교정없이 시크한 속옷을 사서 옷에 적응하고, 집에서는 가장 불리한 곳에 거울을 두었습니다. , 가장 밝은 조명으로 모든 결점을 분명히 볼 수 있도록 불규칙한 (그러나 적어도 일부) 조깅, 식이 제한(빵, 마요네즈, 파스타 제외) 및 셀룰라이트 방지 마사지(!!!좋아요!! !하지만 아파요) 거울을 보고 웃어도 돼요))

한 달에 6kg을 감량할 수도 있고, 3일 안에 감량할 수도 있습니다. 이는 모두 식단에 따라 다릅니다. 16개 중 하나를 선택하세요. 다이어트 메뉴귀하의 취향에 맞게 과잉을 쉽게 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 제거하십시오!

과체중은 지구 인구의 1/3이 걱정하는 문제입니다. 이는 모든 세 번째 사람이 체중 감량에 관심이 있음을 의미합니다. 과체중인 대부분의 사람들은 "비만 전단계" 범주에 속합니다. 이상적인 질량체중은 약 6~10kg이며 이는 BMI 25~30에 해당합니다.

6kg 감량에 대해 알아야 할 사항

6kg을 감량해야 하는 사람은 자신의 체중을 자신의 요구 사항에 맞게 조정할 준비가 된 기간을 결정해야 합니다. 해당 분야의 전문가 식이 영양일주일에 1~1.5kg 이하로 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 체중 감량 속도가 빨라진다면 이는 신체가 정상적인 기능을 유지할 수 있는 잠재력에 반해 체지방 손실이 발생하고 있음을 의미합니다. 즉, 체중 감량이 한 달에 4-6kg보다 빠르게 발생하면 이는 확실히 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

이를 바탕으로 한 달 반 안에 6kg을 감량할 수 있는 생리학적 과정이 진행된다. 을 고려하면 신체 활동, 이 기간이 단축될 수는 있지만 여전히 3일에 6kg을 빼는 것은 건강한 체중과는 거리가 멀습니다.

선택할 때 꼭 필요한 다이어트 6kg을 감량하려면 이러한 요소를 고려해야 하며 다음 사항에도 주의해야 합니다.

기술이 영양과 식이요법에 대한 개인적 선호(채식주의, 채식에 대한 사랑)와 일치합니까? 육류 제품, 풍부한 과일 등). 다이어트가 일반적인 음식 선호도 및 식습관과 일치하면 유지하는 것이 어렵지 않습니다.
반응 소화 시스템특정 제품에 대한 알레르기가 없으며 주요 성분에 대한 알레르기가 없습니다.
의학적 측면(건강 상태, 의사 상담 필요, 영양사 및 전체 금기 사항 목록).

익스프레스 다이어트

모든 Express 메서드에는 한 가지 공통점이 있습니다. 일반 요구사항– 1주일을 넘지 않는 짧은 기간. 이렇게 하면 결과를 빠르게 가져오는 엄격하고 매우 엄격한 유형의 영양 범주에 자동으로 배치됩니다. 이 경우- 6kg의 체중 감량 형태로 단식 결과에 가깝습니다. 따라서, 건강 상태가 좋다고 하더라도 정해진 기간을 초과하여 연장하는 것은 엄격히 금지됩니다.

방법의 본질과 규칙

일일 칼로리 함량 2~2.5배 정도 감소합니다. 일반적인 칼로리 함량과 비교하면 800~1000kcal입니다.
그래도 빠른 릴리스체중의 상당 부분은 내분비, 소화, 배설, 면역 및 기타 신체 시스템에 대한 스트레스이므로 건강에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다.
6kg 감량을 위한 다이어트가 약 일주일 이상 지속된다면 음식과 함께 단백질을 공급해야 합니다. 이렇게 하려면 식단에 오믈렛, 가금류, 마른 생선을 포함시킬 수 있습니다. 단백질은 에너지를 제공하고 신체에 필요한 물질로 몸을 포화시키기 때문에 완전히 제거하는 것은 위험합니다.
시스템이 단기 단식이나 단식일이 아닌 경우 장 운동을 적극적으로 작동시키는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 식단에 섬유질 공급원인 과일과 채소가 포함되어야 합니다.
엄격한 규칙은 식사 간격을 3시간 이내로 하는 것입니다. 이렇게 하면 저칼로리 식단으로 인한 허약함, 현기증, 배고픔을 예방할 수 있습니다.
물 외에도 녹차와 허브 주입은 다양한 음료에 완벽하게 들어 맞을 것입니다. 대사 과정을 가속화하고 약간의 이뇨제 및 진정 효과가 있습니다.
모든 응급조치의 기본 규칙은 아무런 조치도 취하지 않고 점차적으로 빠져나오는 것입니다. 갑작스러운 변화다이어트, 반대 상황은 모든 것을 반환하는 것이 아니기 때문입니다. 잃어버린 킬로그램제자리에 있지만 식단 전체에서 절반 부하였던 췌장과 간의 기능에도 영향을 미칠 것입니다.
빠른 체중 감량은 한 달에 한 번만 반복해야 합니다.

바나나

6kg의 체중 감량을 위한 이 빠른 다이어트는 단 3일 동안만 설계되었습니다. 견디기 어려울 수도 있지만 그것이 가져오는 변화는 당신을 놀라게 할 것입니다.

전체 기간 동안 보장 올바른 다이어트신선한 바나나 2.5kg이 필요합니다(무게는 껍질로 표시됨). 잘 익은 바나나를 구입할 필요는 없으며 녹색 바나나도 전분 함량이 높지 않기 때문에 적합하고 더 좋습니다.

첫날에는 바나나 2~3개를 5등분하여 섭취해야 합니다. 주요 식사 사이에 지방 함량이 0.5%인 우유 1리터로 공백을 채울 수 있습니다. 이러한 지방 함량을 즉시 찾는 것은 불가능할 수 있지만 대형 대형 슈퍼마켓에서는 필요한 비율을 확실히 찾을 수 있습니다. 이 문제는 미리 해결해야 하며, 도시의 매장을 살펴보고 이 제품의 가용성을 결정해야 합니다. 이 제품을 고지방 함량으로 교체하면 상황이 근본적으로 바뀌기 때문입니다.

두 번째와 세 번째 날에는 남은 바나나를 하루에 5~6회 균등하게 섭취해야 합니다. 최소 2리터의 깨끗한 식수(병에 담을 수 있음)를 마시는 것이 매우 중요합니다. 약한 차(녹색 또는 허브)도 적합합니다. 가장 중요한 것은 꿀이나 설탕을 첨가하지 않는 것입니다.

패션모델의 빠른 다이어트

이 3일간의 코스를 통해 약 6~7kg을 감량할 수 있습니다. 이 기술은 캣워크 모델계에서 유명해졌으며 쇼 전날 신속한 체형 수정에 사용됩니다. 그런데 얼마전에 그 분이 나오셨어요. 광범위한 대중다른 옵션에서는 거의 볼 수 없는 효율성으로 인해 여성들에게 사랑을 받았습니다.

감정 상태와 기분 주어진 식단악화될 것이 보장되므로 자신의 능력에 자신감이 있는 사람만이 그러한 급진적인 기술을 결정할 수 있습니다.

이러한 유형의 식단은 단백질 코스에 속하므로 단백질 성분은 모든 주요 식사에 존재합니다. 제품 세트는 무작위로 선택되지 않았습니다. 한편으로는 신체가 기능할 수 있게 하고 다른 한편으로는 다음과 같은 기능을 제공합니다. 더 많은 체중 감량식사를 완전히 거부하는 것보다.

그러한 엄격한 제한으로의 전환은 갑작스러워서는 안 되며, 휴일이나 휴식 이후에 영양이 풍부한 기간을 이어서는 안 됩니다. 칼로리를 점진적으로 줄이는 것이 더 낫습니다. 이렇게 하면 건강에 미치는 영향이 줄어듭니다.

메뉴는 매우 단조롭습니다.

아침 : 공복에 생닭 4알 메추리알, 무가당 음료(차 또는 커피) 한 잔.
3시간 후: 삶은 쇠고기 100g.
3시간 후: 코티지 치즈 100g, 무가당 음료 1잔.

그것은 다음을 의미합니다 저녁 리셉션음식이 없습니다. 첫 번째 식사가 오전 8시에 발생하면 마지막 식사는 오후 2시에 발생합니다. 저녁에는 배가 고프면 무제한으로 물을 마실 수 있습니다. 이는 또한 이러한 유형의 다이어트에 종종 수반되는 변비의 위험을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이 식단은 매우 엄격하므로 격렬한 신체 활동은 심혈관 활동에 문제를 일으킬 수 있으므로 제한해야 합니다.

주목할 가치가 있는 중요한 점은 이 3일 동안 소금이 금지되어 있기 때문에 계란을 추가할 수 없다는 것입니다.

3일간의 빠른 다이어트

다가오는 이벤트에 앞서 신체 매개변수를 개선하는 데 이상적입니다. 3일 만에 6kg을 감량하고 새로운 모습을 즐길 수 있습니다.

이 체중 감량 기술은 모델의 이전 다이어트를 수정하여 개발되었지만 다이어트에 대한 변화로 인해 덜 공격적이게 되었습니다. 펙틴의 도입으로 장 기능에 큰 영향을 미치지 않으며 혼잡이 덜 자주 발생합니다. 또한 유산소 운동과 가벼운 스포츠를 활용하면 날씬해질 수 있을 뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 엉덩이와 같이 볼륨이 가장 많이 감소하는 부위의 피부 상태를 개선할 수 있습니다.

메뉴 예:

아침: 반숙 닭고기 달걀 1개, 차 한 잔, 녹색 사과 1개.
일 : 자체 주스로 구운 쇠고기 150g.
저녁 : 2 큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈, 사과 ½개.

6kg을 감량하기 위한 이 다이어트 옵션은 닭고기 달걀을 싫어하는 사람들에게는 확실히 적합하지 않습니다. 그렇지 않으면 이러한 엄격한 제한은 극도로 건강한 유기체에 의해서만 허용될 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 만성 질환은 주어진 시간에 나타나지 않는 질환이라도 급성 단계로 들어갈 수 있기 때문입니다.

그러한 코스의 종료는 매우 느려야하므로 식습관자주 고장이 나는 것이 특징이므로 다른 방법을 살펴보고 덜 엄격한 식단으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

스튜어디스 다이어트

이 직업에서는 모습그림의 매개변수는 단순한 기능이 아니며 지침에 의해 규제되는 필수 특성으로 간주됩니다. 따라서 승무원은 여배우, 모델, 홍보와 관련된 다른 직업의 여성과 마찬가지로 체중 조절 문제에 관심이 있습니다.

그러나 승무원의 경우 외모뿐만 아니라 건강도 중요합니다. 왜냐하면 이 매개변수는 주로 성공적인 전문 활동을 위해 보장되어야 하기 때문입니다. 따라서 4일 동안 승무원의 식단은 상대적으로 균형이 잡혀 있으며 금기 사항이 거의 없습니다.

유일한 제한은 체중이 70kg 이하인 사람에게만 적합하다는 것입니다. 그들에게 그러한 영양은 4-6kg의 체중을 약속합니다.

메뉴

물을 제외한 모든 음료는 엄격히 금지됩니다.

아침 식사 : 버터, 설탕, 소금이없는 오트밀 일부 (물 사용 가능), 차 1 티스푼. 지팡이 설탕.
점심: 2 신선한 야채토마토 선택, 피망, 당근, 예루살렘 아티초크 및 살코기 한 컵 닭고기 국물최소한의 소금으로.
저녁: ½ 닭고기 가슴살, 신선한 파슬리 90g.

아침 식사: 사과 1개 또는 갓 짜낸 주스에 물을 유리잔만큼 채웁니다.
점심: 삶거나 구운 닭가슴살 ½개.
저녁: 코티지 치즈 90g(지방 함량 최대 1.8%)

아침: 요거트 150ml와 자몽 ½개.
점심: 붉은 고기 100g을 소금물에 삶습니다.
저녁 식사 : 물에 메밀의 작은 부분.

아침 식사: 아기 과일 퓌레 1병(자두나 복숭아가 바람직함)
점심: 중간 크기 토마토 1개와 구운 핑크 연어 100g.
저녁: 껍질을 벗긴 감자 3개를 오븐이나 전자레인지에 굽습니다.

몸에 들어가는 물의 양은 최소 1.5리터, 최대 3리터여야 합니다. 지난 3일 동안 차 한 잔이나 그린 커피설탕을 첨가하지 않았습니다.

다이어트 사다리

이것은 비교적 최근에 등장한 5일 현대 기술이지만 많은 팬을 확보하고 있습니다. 5일 동안 5~8kg을 감량할 수 있습니다.

시스템의 장점 중 하나는 완료 시 결과가 영구적이라는 것입니다. 적절한 조직영양이 더 이상 증가하지 않습니다. 두 번째 장점은 건강에 해롭지 않고 치유 효과까지 있는 비교적 균형잡힌 식단이다.

전체 시스템은 5일로 나누어진 5단계(클렌징, 회복, 에너지, 생성, 지방 연소)로 구성됩니다.

매일은 들어오는 음식이 체중 감량을 목표로 하는 특정 메커니즘을 활성화하는 특정 단계에 전적으로 전념합니다.

클렌징 단계

후속 기간의 효과적인 통과를 위한 단계를 설정하는 중요한 기간입니다. 이는 준비 단계이며 신체의 장에서 독소와 침전물을 제거하는 것을 보장합니다. 이는 달성될 뿐만 아니라 특별한 식단, 또한 흡착제를 복용함으로써 - 활성탄. 이 단계에서 이미 약간의 체중 감소가 눈에 띄게 나타나며 2~4kg까지 다양합니다.

회복 단계

장내 미생물의 조화로운 구성이 형성되고 위 펩신의 생산이 활성화되어 음식물의 집중 소화가 이루어지는 중요한 시기입니다. 이를 위해 식단은 발효유 제품으로 포화되며, 그 박테리아는 클렌징 후 장을 활발하게 식민지화합니다. 이 단계에서는 칼로리가 매우 낮아서 1~2kg이 더 손실됩니다.

에너지 단계

다양한 맛이 특징입니다. 이 기간 동안 정화와 치유에 낭비되었던 신체의 에너지가 회복됩니다. 유용하고 유용한 포도당이 함유되어 있습니다. 식이 제품– 꿀, 말린 과일 등에 들어 있습니다. 에너지 단계약간 느려지지만(최대 0.5~1kg) 무시하거나 건너뛰어서는 안 됩니다.

건설단계

이 단계의 주요 기능은 위축과 손실을 방지하는 것입니다. 근육 섬유에너지원을 찾기 위해 몸부림치는 몸. 이를 위해 식단은 근육을 보호할 뿐만 아니라 근육 강화를 시작하는 데 도움이 되는 단백질 성분으로 포화됩니다. 이러한 메커니즘은 저장됩니다 근육량지방 덩어리의 분리를 가속화합니다. 이 단계의 최종 무게는 약 700g입니다.

지방 연소 단계

마지막 단계 - 활성 연소지방 조직. 이것은 신체가 상당한 양의 칼로리를 소비하는 소화에 대한 테이블 위의 풍부한 섬유질 덕분에 달성되지만 동시에 오랫동안 포만감을 유지합니다. 이 단계에서는 1.5~2.5kg을 태울 수 있습니다.

메뉴

클렌징 단계: 신 사과 1kg과 정제수 1.5리터. 일반 활성탄 6~8정, 1개를 사용해야 합니다. 2시간 간격으로.

복원 단계: 저지방 케피어 1리터와 지방 함량이 최대 1.8%인 코티지 치즈 600g을 5등분으로 나눕니다. 또한 가스 없이 고품질의 물을 1.5리터 더 마십니다.

에너지 단계: 300g을 담가둔 혼합물 따뜻한 물건포도와 2 큰술. 엘. 여보, 자두와 말린 살구 주입, 물 1.5 리터.

제작 단계: 허브(칠면조, 메추리, 닭고기)를 곁들인 고기 500g 굽기, 삶기, 찜, 전자레인지 또는 구이. 물을 잊지 마세요.

지방 연소 단계: 과일의 양과 생 야채사실상 무제한. 양배추, 셀러리, 토마토 등 "마이너스 칼로리 함량"을 가진 야채가 선호됩니다. 아침에 먹어야지 작은 부분오트밀로 만든 죽, 끓는 물에 찐 것. ~에 마지막 스테이지물의 양을 2~2.5리터로 늘려야 합니다.

단순성과 전송 용이성으로 인해 재사용까지의 간격은 2주에 불과합니다.

다이어트 "6일 마이너스 6kg"

이 방법의 영양 제한은 심각하지만 단기주의를 통해 날씬한 몸매를 추구하면서 이러한 결핍을 견딜 수 있습니다. 더욱이 6kg을 감량하기 위한 다이어트는 대부분의 표현 방법만큼 빈약하고 단조롭지 않습니다.

체중 감량과 기간은 코스 이름에 언급되어 있습니다. 메뉴는 매일 바뀌는데 어떤 제품은 빠지고 어떤 제품은 등장하기 때문에 지루한 다이어트로 고생할 필요가 없습니다.

요일별 메뉴:

첫째 날은 물고기 잡는 날이다. 구별되는 특징– 살코기 종류의 생선뿐만 아니라 적당히 지방이 많고 지방이 많은 종류도 섭취하는 것이 허용됩니다. 이 기간의 목적은 몸에 쉽게 소화 가능한 생선 단백질과 다중 불포화 지방을 제공하는 것입니다. 심지어 지방이 많은 생선너무 많지 않아 높은 칼로리 함량, 그래서 저울의 화살표는 첫날 이후에 급히 내려갈 것입니다. 생선을 준비하는 방법은 기름에 튀기는 것 외에는 허용되며 조미료를 첨가하는 것도 허용되지만 소금을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 물 외에도 무가당 음료 (차와 커피)를 마실 수 있습니다.

둘째날은 야채의 날이다. 풍부한 야채는 연동 운동을 완벽하게 활성화하고 장을 정화하는 효과가 있습니다. 야채는 생으로 먹거나 샐러드, 스튜로 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다. 야채 중 하나를 섞어 주스를 만들 수도 있습니다. 약간의 향신료 사용이 허용됩니다. 음주 정권동일하게 유지됩니다.

셋째 날은 닭고기입니다. 이 단계에는 닭고기가 적합하지 않고 가슴살의 흰살만 적합합니다. 소금을 살짝 넣고 허브로 양념하고 오븐에서 요리하거나 끓이거나 끓일 수 있습니다. 국물을 마셔도 됩니다. 이전 기간에 단백질 결핍이 발생했기 때문에 이 기간 동안 적극적으로 회복됩니다. 허용되는 유일한 음료는 물과 차입니다.

넷째 날은 시리얼 데이입니다. 곡물의 소화는 느리고 어렵기 때문에 그러한 탄수화물을 섭취한 후에는 신체에 오랫동안 보충제가 필요하지 않습니다. 이 모든 것 때문에 통곡물 식품은 다음과 같은 건강에 매우 유익합니다. 식이 배급. 다이어트 빵, 시리얼 죽, 씨앗이나 발아 씨앗, 해바라기 씨앗을 먹어야합니다. 최소한의 소금을 사용하고 설탕은 여전히 금지됩니다. 크바스는 음료에 첨가되지만 설탕이 거의 포함되지 않은 음료만 첨가됩니다.

다섯째 날은 코티지 치즈입니다. 다음 단백질 기간은 저지방 코티지 치즈로 대표됩니다. 저칼로리 우유 두 잔 형태로 단백질을 섭취할 수도 있습니다.

여섯째 날은 과일입니다. 이국적인 과일, 지역 과일, 다양성, 형태 등 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 허용된 과일 샐러드, 신선한 주스와 펄프가 포함된 주스를 정화합니다. 과일 조각은 계피나 바닐라로 맛을 낼 수 있습니다.

이는 6일 만에 6kg의 체중 감량이며, 4개월에 한 번만 사용할 수 있습니다.

포도

이러한 유형의 체중 감량은 여름 하반기-초가을에 적합합니다. 저칼로리 함량은 물론, 식단 제한을 최대한으로 엄격하게 하는 것이 특징이다. 전체 메뉴는 포도라는 단일 제품으로 대표되는데, 일주일 동안 6kg의 체중 감소를 견디는 것은 정신적으로나 육체적으로 어렵습니다.

그러나 또한 있다 시스템의 부인할 수 없는 장점:

포도는 약한 완하제 효과가 있으므로 소화 시스템을 정화하는 데 도움이 됩니다.
포도 열매에 과도하게 함유된 바이오플라보노이드로 인해 혈액 제제가 개선됩니다.
포도에 풍부한 성분은 외모를 빠르게 개선하고 머리카락과 손톱을 강화하며 피부 세포의 팽만감을 높이는 데 도움을 줍니다.

6kg 감량을 위한 이 다이어트에 가장 적합한 포도 품종은 빨간색 디저트 또는 흰색 무가당입니다. 과일과 주스는 코스를 다양화하는 데 도움이 되지만, 어떤 날은 완전히 단식을 위해 예약됩니다.

6kg을 감량하는 이 방법의 기간은 일주일이며, 이 기간 동안 체중 감량이 실제로 이 수준에 도달합니다. 일주일 내내 자주 방문하는 것이 중요합니다. 맑은 공기그리고 잘 쉬어요.

샘플 다이어트는 다음과 같습니다:

월요일: 완전 단식. 순수한 물(비탄산)의 양은 제한되지 않으며 몸이 필요로 하는 만큼 자주 마실 수 있습니다.

화요일: 포도 1.5kg(베리의 무게가 표시됨) 및 식수 2리터.

수요일: 완전 금식. 제한 없이 물을 마시세요.

목요일: 포도 1.5kg과 식수 2리터.

금요일: 포도 1.5kg과 식수 2리터.

토요일: 완전 금식. 제한 없이 물을 마시세요.

일요일: 포도 1.5kg과 식수 2리터.

수요일에 배고픔이 가장 강해지지만, 그 이후 신체의 신진대사 과정이 새로운 체제에 맞춰짐에 따라 배고픔은 점차 가라앉습니다.

그다지 중요하지 않음 올바른 출구첫 주 동안 단백질을 거의 완전히 금하는 식단에서. 액체가 체내에 머무르지 않고, 이 기간 동안 줄어든 허리와 엉덩이의 볼륨이 늘어나지 않도록 3일 동안 소금을 전혀 사용하지 마십시오.

저탄수화물

저탄수화물 체중 감량은 의미가 없습니다. 완전한 실패탄수화물을 식단에 포함하되 섭취 비율을 30%로 변경 느린 탄수화물음식의 총량에서. 탄수화물을 선택하는 주요 원칙 건강한 식습관– 혈당 농도 증가에 대한 신체의 반응 속도를 보여주는 혈당 지수. "건강한" 탄수화물의 경우 이 수치는 상당히 낮습니다.

옛날 영어

그 이름은 영국에서 항상 높이 평가되어 왔다는 사실에 기인합니다. 얇은 허리따라서 원하는 매개변수를 달성하기 위해 개발되었습니다. 특별한 식단, 귀족 하숙집 학생들의 체적 감소에 도움이됩니다. 요즘에는 얇은 허리가 관련성을 잃지 않으므로 이러한 유형의 6kg 체중 감량이 여전히 요구됩니다.

다이어트는 10일이 소요됩니다. 메뉴는 특별히 엄격하지는 않지만 칼로리 제한이 있습니다. 요리에 필요한 제품들이 구비되어 있어 문제없이 구입할 수 있고 가격도 매우 저렴합니다. 주요 구성 요소:

오트밀;
달걀;
빵;
유제품;
채소;
과일;
콩과 식물

다이어트의 또 다른 즐거운 측면: 요리가 매우 빨리 준비되므로 오랫동안 스토브 앞에 서 있을 필요가 없습니다. 그러나 결과는 첫날부터 나타나기 시작하고 10일 코스가 끝나면 확실히 5-6kg에 가까워질 것입니다.

메뉴

월요일

점심: 닭고기 국물 한 컵, 밀빵 한 조각, 진한 차 한 잔.
저녁: 진한 차와 얇은 버터 층을 곁들인 샌드위치 1개.

아침 식사: 오트밀 1인분과 감미료를 넣지 않은 진한 차 한 잔.
점심: 닭고기 달걀 2개, 버터를 얇게 바른 밀빵 샌드위치 1개, 단단한 치즈 한 조각, 진한 차.
저녁: 녹색 사과 2개.

아침 식사: 잼 1/3컵과 진한 홍차.
점심: 삶은 닭다리, 홍차.
저녁: 구운 콩 ½인분.

아침 식사: 오트밀 1인분과 감미료를 넣지 않은 진한 차 한 잔.
점심: 반숙 계란 3개와 진한 차.
저녁: 단단한 배 2개(과숙하지 않음).

아침 식사: 진한 차, 얇은 버터 층과 단단한 치즈 한 조각을 곁들인 샌드위치 1개.
점심: 삶은 닭다리와 우유 한 잔, 진한 홍차.
저녁: 굽거나 삶은 감자 2개.

수요일의 잼은 베리여야 합니다. 이는 단조로운 메뉴를 배경으로 발생하는 비타민 결핍을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 딸기, 블루베리 또는 블랙커런트가 가장 좋습니다. 때로는 설탕이 많이 포함되지 않은 베이비 퓨레로 대체하는 것이 허용됩니다.

중요한 요구 사항은 첫 주 동안 소금이 완전히 제거되고 두 번째 주 동안 국물과 계란을 약간만 추가하기 시작할 수 있다는 것입니다.

이 기술은 일년에 2번 이상 반복할 수 없습니다.

2주 동안

6kg의 체중 감량을 위한 이 다이어트 옵션의 원리는 다이어트에서 탄수화물과 지방을 최대한 제거하는 것에 기초합니다. 2주 동안 다음 요구 사항을 준수해야 합니다.

살코기를 찌거나 삶아 먹습니다. 닭 가슴살이나 저지방 생선이 이상적입니다.
먹다 많은 수의야채, 바람직하게는 생 야채. 제일 최선의 행동양배추, 오이, 토마토가 몸매에 도움이 될 것입니다. 야채 목록의 유일한 예외는 감자입니다.
하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다.
소금, 조미료, 후추 요리를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
2주 과정을 강화해야 한다 체계적인 연구스포츠: 달리기, 시뮬레이터 훈련, 수영, 사이클링, 수중 에어로빅 등

신체가 더 이상 주요 에너지원인 설탕을 공급받지 못하기 때문에 체중 감소가 발생합니다. 대체 소스는 피하 지방으로 하루 종일 활발하게 소비되며 훈련 중에 가장 큰 강도로 소비됩니다.

일일 칼로리 섭취량을 모니터링하고 1000-1200kcal을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

6kg을 감량할 때 가장 활발한 체중 감량은 첫 주에 발생한 다음 속도가 느려지고 일정한 수준으로 강화됩니다.

이 저탄수화물 시스템은 3개월 후에 다시 사용할 수 있습니다.

단백질

이름에서 알 수 있듯이 이 방법의 주요 강조점은 단백질 식품입니다. 지방과 탄수화물의 양은 매우 적지만, 고단백 식품에도 극히 일부가 함유되어 있기 때문에 전혀 없다고 말할 수는 없습니다. 또한 신체가 계속 기능하려면 음식에 최소한의 양이 있어야 합니다.

10일 동안

6kg 감량을 위한 이 다이어트는 육류 제품, 육류, 유제품을 좋아하지만 베이킹 및 구운 식품에는 무관심한 사람들에게 적합합니다.

코스의 가장 큰 단점은 다이어트 중에만 화상을 입지 않는다는 것입니다. 지방 조직, 또한 일정 비율의 근육도 있습니다. 이는 단백질 물질을 소화할 때 신체가 받는 것보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 발생합니다. 동시에, 이는 지질층과 근육층을 모두 포함합니다.

단백질 영양은 만성 질환의 악화 위험을 높이고 안정적인 콜레스테롤과 혈당 수치를 방해할 수 있으므로 단백질 섭취를 결정하기 전에 단백질 다이어트, 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

단백질 다이어트 메뉴에 허용되는 제품 목록:

고기;
버섯;
달걀;
물고기;
유제품 및 유제품;
야채(콩류 제외).

금지된 구성요소:

설탕;
제과제품;
밀가루;
술;
절인 것;
치즈;
훈제 고기;
한 번에 많은 양의 과일.

허용 및 금지 제품에 대한 지식 외에도 다음과 같은 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

생선과 고기는 쪄서 조리해야 합니다.
마지막 식사 시간은 엄격하게 취침 시간 4시간 전입니다.
낮에 마시는 물의 양은 2리터입니다. 장으로 들어가는 음식물의 감소로 인해 수돗물의 염화물이 미생물의 구성에 부정적인 영향을 미치기 때문에 수돗물을 마시는 것은 바람직하지 않습니다.

메뉴

아침 식사: 다이어트 빵 2개와 무염 계란 2개.
점심: 파이크 퍼치 또는 참치 200g과 요구르트 소스, 다진 허브, 빵(2개).
오후 간식: 허브를 곁들인 코티지 치즈.

아침 식사: 허브를 곁들인 코티지 치즈.
점심: 구운 토마토 2개와 가지, 삶은 포르치니 버섯 200g, 콜리플라워 100g.
오후 간식: 빵 1개, 구운 호박 1개, 단단한 치즈를 뿌립니다.
저녁: 새우와 홍합 샐러드.

아침 식사: 닭 가슴살 100g에 허브를 뿌립니다.
점심: 녹두와 닭고기 필레 스튜.
오후 간식: 야채 샐러드.
저녁: 코티지 치즈 150g과 요구르트 50ml를 섞으면 빵 1덩이를 먹을 수 있습니다.

아침 식사: 지방 함량이 최대 1.8%인 코티지 치즈.
점심: 호일에 구운 호박, 레몬 조각, 프로방스 허브, 계란 2개.
오후 간식: 콜리플라워와 잎채소 혼합.
저녁: 요거트 소스를 곁들인 찐 칠면조 200g.

아침: 계란 2개, 빵 2개.
점심 : 쇠고기 200g.
오후 간식: 생 야채 샐러드.
저녁: 레몬과 로즈마리를 곁들인 생선 구이.

아침: 200ml 요구르트를 마시는 것그리고 빵 2개.
점심: 닭고기 100g과 삶은 콜리플라워 100g.
오후 간식: 지방 함량이 최대 1.8%인 코티지 치즈 150g.
저녁: 입맛에 맞게 구운 야채.

아침: 계란 2개, 빵 2개.
점심: 녹두와 닭고기 스튜.
저녁: 쇠고기 200g.

아침: 요거트 200ml.
점심 : 닭고기 200g.
오후 간식: 허브를 곁들인 코티지 치즈.
저녁: 홍합과 해초 샐러드.

아침: 계란 2개, 식빵 2개.
점심: 요거트 소스를 곁들인 찐 칠면조 200g.
오후 간식: 요거트 200ml.
저녁: 신선한 잎채소 샐러드.

아침: 계란 2개, 빵 2개.
점심: 갈은 단단한 치즈와 레몬 주스로 구운 야채.
오후 간식: 허브를 곁들인 저칼로리 야채 샐러드.
저녁 식사: 찐 농어 또는 참치 한 조각과 야채 샐러드.

이 다이어트를 하면 10년 안에 6~8kg의 체중을 감량할 수 있고, 2개월의 휴식 후에는 단백질 코스로 돌아갈 수 있습니다.

2주 동안

6kg 체중 감량 코스의 칼로리 함량이 낮음에도 불구하고 위장의 단백질이 최소 4시간 동안 분해되고 식사와 간식 사이의 시간이 약 3시간이므로 배고픔의 공격은 제외됩니다. 이로 인해 다이어트가 쉽게 견딜 수 있습니다. 단백질이 풍부하기 때문에 이 기술은 댄서와 운동선수가 성공적으로 사용하며 활동적인 부하와 강렬한 훈련을 유지할 수 있습니다.

2주 안에 6~9kg을 큰 어려움 없이 감량할 수 있으며, 2개월 후에 반복할 수 있습니다.

하루 6끼 식사.
마지막 식사는 취침 3시간 전입니다.
알코올 전면 금지.
저지방 버전으로 구매할 수 있는 모든 제품은 이 형식으로 구매해야 합니다.
물을 2~2.5리터 정도 마십니다.
일일 식단은 칼로리가 낮습니다 - 700kcal에 불과합니다.

메뉴:

월요일

아침 식사: 커피 한 잔.
점심: 메추리알 4개와 각종 야채.
점심 : 쌀 일부, 닭고기 100g.
오후 간식: 코티지 치즈 200g.
저녁: 명태 100g, 야채 샐러드.

아침 식사: 커피.
점심: 양배추와 설탕 완두콩 샐러드, 크래커 1개.
점심: 광어찜, 밥 한 숟갈.
오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
저녁 : 200g 찐 쇠고기.
잠자리에 들기 전: 케피어 250ml.

아침 식사: 커피.
점심: 계란 1개, 오렌지, 사과 또는 키위 2개.
점심: 닭고기 달걀 1개와 올리브 오일을 곁들인 신선한 당근 200g.
오후 간식: 야채 샐러드 – 200g.
저녁: 삶은 닭고기 또는 쇠고기 – 200g.
자기 전: 과일 음료 한 잔.

아침 식사: 커피.
점심: 계란 1개, 단단한 치즈 2조각.
점심: 올리브 오일에 튀긴 호박 300g.
오후 간식: 중간 크기의 자몽.
저녁: 야채 샐러드 – 200g.
자기 전: 물에 희석한 신선한 사과 주스 한 컵.

아침 식사: 커피.
점심: 야채 샐러드 – 150g.
점심 : 3 큰술. 엘. 현미, 찐 생선 필레 부분.
오후 간식: 갈은 당근.
저녁: 신 사과.
잠자리에 들기 전: 케피어 250ml.

아침 식사: 커피.
점심: 계란 1개와 야채 샐러드 – 150g.
점심 : 닭고기 150g, 이중 보일러에서 조리, 2-3 큰술. 엘. 빨간색 또는 현미.
오후 간식: 야채 샐러드 – 150g.
저녁: 달걀 1개, 갈은 당근, 올리브 오일 – 150g.
잠자리에 들기 전: 케피어 250ml.

일요일

아침 식사: 커피.
점심: 오렌지.
점심 : 삶은 쇠고기 180g.
오후 간식: 저칼로리 코티지 치즈 – 150g.
저녁: 제철 야채 샐러드.
자기 전: 녹차.

월요일

아침 식사: 차.
점심: 신 사과 1개.
점심 : 3 큰술. 엘. 메밀, 닭 가슴살 150g.
저녁: 제철 야채 샐러드 200g.
자기 전: 녹차.

아침 식사: 커피.
점심: 신선한 흰 양배추 샐러드.
점심 : 3 큰술. 엘. 메밀, 삶은 닭고기 150g.
오후 간식: 잘게 썬 당근 1개와 올리브 오일을 곁들입니다.
저녁: 수란 2개와 다이어트 빵 2개.
잠자리에 들기 전: 케피어 250ml.

아침 식사: 차.
점심 : 찐 생선 필레 부분, 3 큰술. 엘. 현미.
오후 간식: 토마토 주스.
저녁: 자몽.
자기 전: 녹차.

아침 식사: 커피.
점심: 메추리알 4개.
점심: 제철 야채 샐러드.
오후 간식: 단단한 치즈 2조각.
저녁: 키위 2개, 중간 크기의 오렌지 또는 신 사과 1개.

아침: 루이보스.
점심: 신 사과 1개.
점심 : 찐 쇠고기 150g, 3 큰술. 엘. 현미.
오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 양상추 샐러드.
저녁: 닭고기 달걀- 2개
잠자리에 들기 전: 녹차 또는 케피어 250ml.

아침 식사: 커피.
점심: 계절 야채 샐러드.
점심 : 시리얼 죽 50g, 소금없이 삶은 쇠고기 180g.
오후 간식: 물과 1:1로 희석한 신선한 오렌지 주스.
저녁 : 3 큰술. 엘. 쌀과 삶은 파이크 퍼치 100g.
잠자리에 들기 전: 녹차 또는 케피어 250ml.

일요일

아침: 루이보스.
점심: 저칼로리 코티지 치즈 – 160g.
점심 : 3 큰술. 엘. 시리얼 죽, 삶은 저지방 생선 조각.
오후 간식: 제철 야채 샐러드.
저녁: 수란 2개와 다이어트 빵 2개.
자기 전: 토마토 주스 한 잔.

이 기술은 심장 문제, 신장 기능 이상, 소화 기관 기능 장애 및 간염이 있는 사람은 사용할 수 없습니다.

물고기

최적의 단백질 양, 건강한 다중 불포화 지방의 존재 및 낮은 칼로리 함량– 이러한 모든 특성은 생선 식단을 효과적일 뿐만 아니라 매우 건강하게 만듭니다. 생선에는 칼슘과 인이 충분히 함유되어 있기 때문에 종종 체중 감량에 수반되는 모발의 악화에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

생선 코스 기간은 3일에서 한 달까지이지만 가장 인기 있는 코스는 10일 코스로, 이 기간 동안 지방 저장소에서 5~6kg의 과도한 침전물이 제거됩니다.

다이어트 중 6kg 감량 다음 유형의 생선을 사용해야 합니다.

잰더;
대구;
참치;
가자미;
대구 무리;
대구 무리;
단창;
숭어;
호분;
나바가.

이러한 모든 품종은 희박 또는 희박 카테고리에 속하기 때문에 선호됩니다. 정당하게식이 요법으로 간주되며 결코 비만으로 이어지지 않는 것은 바로이 물고기입니다.

체중 감량 목표를 달성할 때 모든 요리 방법이 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 따라서 튀긴 생선은 튀긴 요리처럼 테이블에 나타나서는 안됩니다. 끓이고, 굽고, 찌고, 끓이고, 전자 레인지 또는 그릴에서 요리하는 것이 좋습니다. 그러한 요리에는 비교할 수 없을 정도로 더 많은 이점이 있고 그림에 덜 해를 끼칠 것입니다. 소금은 체내에 과도한 수분을 유지하게 하고 이로 인해 회복 속도가 느려진다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 완벽한 비율, 따라서 소비를 줄여야 하며, 더 나아가 소금 첨가를 완전히 피하는 것이 좋습니다. 소금 대신 레몬즙이나 크랜베리즙을 사용해도 됩니다.

고슴도치의 예 일일 메뉴

아침: 요구르트 250ml 또는 요구르트 마시는 것, 닭고기 달걀 2개.
15분 후: 원하는 과일 - 자몽 ½개, 오렌지 1개, 석류 또는 키위 2개.
30분 후: 무가당 녹차.
점심: 실온의 물 반컵, 생선 150g.
15분 후: 레몬즙 드레싱을 곁들인 생선과 녹색 잎채소 50g.
일 : 생선 필레 250g과 물 한 잔. 그 후에는 2시간 동안 물을 포함한 어떤 액체도 마시지 마십시오.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 200ml.
저녁: 생선 250g(해산물로 대체 가능)과 레몬즙과 요거트 소스로 양념한 야채 샐러드.

중요한 뉘앙스: 매 메인 식사 전, 매 메인 식사 2시간 전에 정제수 2잔을 마셔야 합니다.

식단에서 제거해야 할 음식:

모든 종류의 양배추;
오이;
당근;
후추;
감자;
무와 무;
가지.

생선 코스를 이용하면 하루에 100ml의 드라이 레드 와인을 마실 수 있으며 생선과 함께 미식의 즐거움을 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다.

1.5개월 후에 다시 생선 식단을 사용할 수 있습니다.

피트니스 다이어트

모든 규칙을 준수한다면 이 방법은 체중 6kg 감량과 몸 전체에 대한 치유 효과 측면에서 탁월한 결과를 제공합니다. 이는 식이 영양과 훈련을 동시에 사용하도록 설계되어 과체중의 점진적인 용해를 보장합니다. 피트니스 방법 메뉴가 균형을 이루고 있기 때문에 사용 시간이 매우 길고 한 달이 걸립니다.

이 방법은 세 가지 기본 규칙을 기반으로 합니다.

무거운 저녁 식사는 주요 적입니다. 아름다운 모습. 하루 중 후반, 특히 늦은 저녁에 대부분의 칼로리가 발생하지 않도록 식단을 재조정해야합니다. 늦은 식사는 지방 축적을 촉진하는 호르몬 생산을 증가시킵니다.
안정적인 공급 최적의 수량음식과 함께 단백질. 체중 1kg당 1.5g이라는 공식을 사용하여 단백질 섭취량을 간단히 계산할 수 있습니다. 먹다 단백질 제품"적절한" 시간에 필요함: 언제 아침 운동아침에는 단백질의 ½을 섭취하고, 저녁 운동에는 정오에 단백질의 ½을 섭취하고, 운동을 마친 후 나머지를 섭취해야 합니다. 이를 통해 필요한 수량을 공급할 수 있습니다. 건축 재료, 근육 조직을 형성합니다.
몸에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 체내 지질을 분해하는 반응은 물이 있는 경우에만 일어나기 때문에 섭취하는 체액의 양이 적으면 이러한 반응이 매우 느리게 일어나기 때문에 체중 감량 목표를 달성할 수 없습니다. 필요한 만큼 몸을 물로 포화시키려면 간단한 팁이 있습니다. 항상 물 한 병을 휴대하고 15분마다 두 모금씩 마셔야 합니다.

오늘의 샘플 메뉴:

아침: 정제수 1컵, 흰자 2개와 닭고기 노른자 1개로 만든 오믈렛, 3큰술. 엘. 신선한 딸기와 오트밀, 커피.
점심: 과일 1개 또는 3큰술 엘. 저칼로리 코티지 치즈.
일 : 3 큰술. 엘. 삶은 야생 쌀, 구운 닭 가슴살 150g, 그린 샐러드.
오후 간식: 전자레인지에 구운 감자에 껍질을 벗기고 허브를 뿌린 후 요구르트 150ml를 뿌립니다.
저녁: 각종 삶은 해산물 – 200g, 찐 브로콜리, 케피어 250ml.

이렇게 먹으면 한 달 안에 6~10kg을 감량할 수 있다. 체중 감량의 강도는 식단뿐만 아니라 적극적인 훈련. 4개월에 한 번씩 기술을 재사용하는 것이 허용됩니다.

탄수화물

탄수화물 - 큰 그룹그림에 모호한 영향을 미치는 물질. 그들은 "좋은"(느린) 탄수화물과 "나쁜"(빠른) 탄수화물로 구분됩니다.

안에 순수한 형태탄수화물은 그림의 주요 적 중 하나 인 설탕에서 찾을 수 있습니다. 그러나 설탕은 야채와 과일, 시리얼, 콩류 등 체중 감량에 매우 적합한 것으로 간주되는 식품에서도 발견됩니다.

물론 단백질과 지방의 존재가 정상적인 웰빙의 전제 조건이기 때문에 탄수화물 방법 중에 식단에서 단백질과 지방이 완전히 사라지지는 않지만, 동물 또는 식물 유래 설탕의 존재에 중점을 둡니다.

사과

이 다이어트는 종종 계절적 다이어트로 간주되지만 일년 중 언제든지 사과를 구입하는 것은 어렵지 않습니다. 더욱이 이러한 과일의 가격은 결코 높지 않습니다.

사과의 가장 큰 장점은 펙틴입니다. 사실 액체가 함유된 듀엣의 펙틴은 부피가 크게 증가하여 위의 내부 공간을 채웁니다. 이 때문에 사과 두 개를 먹은 후에도 오랫동안 배고픔이 느껴지지 않습니다.

사과의 체중 감량 기간은 다양하지만 최적의 기간은 10일입니다. 이 기간 동안 6kg을 추가로 감량할 수 있으며, 활동적인 라이프스타일을 가지고 있다면 이 값은 10kg으로 늘어납니다.

사과 방법의 장점:

재료비가 저렴합니다.
분수 식사.
훈련이나 스포츠 활동은 필요하지 않습니다.
셀룰라이트와의 병행 싸움.

모든 장점에도 불구하고, 이 기술에는 다음과 같은 몇 가지 단점이 있습니다.

단백질 결핍으로 인해 운동선수에게는 적합하지 않습니다.
코스가 길면 대사 과정이 느려집니다.
만성질환을 악화시킵니다.

전체 식단은 짝수일과 홀수일로 나뉩니다.

홀수일 메뉴:

아침: 사과 3개를 굵은 강판에 갈아서 호두 50g을 넣습니다.
점심: 신 사과 1개.
정오: 녹색 사과, 달걀 1개, 파슬리, 양파를 섞습니다.
간식: 구운 사과.
저녁: 껍질을 벗기지 않은 신맛이 나는 사과 5개.
잠자리에 들기 전: 바이오케피어 200ml.

짝수일 메뉴:

아침: 구운 사과와 계피, 저지방 코티지 치즈 200g을 섞습니다.
점심: 케피어 150ml.
정오: 닭 가슴살 150g, 사과 1개와 함께 끓입니다.
간식: 신맛이 나는 사과 1개.
저녁: 해산물 또는 농어 필레 250g.

위염으로, 소화성 궤양, 설사 및 과민성 대장 증후군 경향이 있는 사과는 기존 소화 문제를 악화시킬 수 있으므로 위장병이 있는 사람의 경우 사과 체중 감량맞지 않습니다.

10일 주기를 마친 후 즉시 칼로리 섭취량을 늘릴 필요는 없습니다. 일일 배급량, 매 식사 전 1~2주 동안 사과 1개를 먹고 물 한 잔과 함께 마셔야 합니다. 이렇게 하면 다이어트 중에 달성되는 효과를 연장하는 데 도움이 됩니다. 이러한 간단한 기술이 식욕과 체중을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 당신이 먹는 부분. 다음번에는 3개월 이후부터 사과 코스를 이용하실 수 있습니다.

채소

모노 다이어트의 전체 목록이 있지만 여러 야채의 효과를 동시에 결합하는 방법에서 가장 좋은 결과가 나옵니다. 이 경우 신체에 들어가는 비타민 목록이 더 완전해집니다.

야채 6kg 감량은 3일, 주간, 10일, 2주, 월간 코스로 제공됩니다. 우리 각자의 일일 칼로리 함량은 약 690kcal입니다. 6kg 체중 교정을 위해서는 균형 잡힌 구성과 공격적이지 않은 효과가 특징인 2주 방법이 이상적입니다. 일반 상태건강. 요구 사항은 단기 코스만큼 엄격하지 않으므로 강력한 제한 없이 점차적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

일일 메뉴의 대략적인 버전은 다음과 같습니다.

아침: 각종 야채.
점심: 중간 크기의 당근을 잘게 강판에 갈아서 식물성 기름을 첨가합니다.
일 : 쇠고기 200g을 살짝 소금에 절인 국물에 끓인 후 야채 1 개와 상추 잎을 넣습니다.
오후 간식: 2큰술. 엘. 저칼로리 코티지 치즈.
저녁: 구운 호박 몇 조각과 바이오케피어 250ml.

이 메뉴는 좋아하는 야채를 추가하여 수정할 수 있습니다. 열처리하지 않고 생으로 사용하는 것이 가장 좋지만, 그대로 사용하는 것도 적합합니다. 야채 수프, 스튜, 구운 과일. 샐러드에 살짝 넣어도 좋아요 식물성 기름, 식물성 기름이 있으면 많은 비타민이 흡수되기 때문입니다.

대부분의 다이어트와 마찬가지로 하루 평균 미네랄이 함유된 물 1.5~2리터를 제공하는 것이 중요합니다.

2.5개월 후에 재사용이 가능합니다.

초콜릿

초콜릿이 체중 감량과 관련이 없다는 사실에도 불구하고 이 제품은 체형을 변경하고 체중을 필요한 값으로 줄일 수 있습니다. 단 것을 좋아하는 사람도 단 것을 포기하기 힘든 사람들이 매일 초콜릿을 계속해서 먹을 수 있다는 점은 부인할 수 없는 장점이다.

6kg의 체중 감량을 위한 이 다이어트는 건포도나 견과류 형태의 첨가물이 없는 다크 초콜릿에 이상적입니다. 화이트 초콜릿코코아 버터 함량이 방법 요구 사항을 충족하지 않기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

초콜릿 코스는 일주일 동안 진행됩니다. 첫 번째 중요한 변화는 식단에 소금 부족으로 인해 신체가 빠르게 체액을 제거하고 노력없이 3-4kg이 손실되는 주 상반기에 발생합니다. 다음 날에는 체중이 계속 감소하지만 속도가 느려지며 총 체중은 5~6kg이 됩니다.

초콜릿 기술의 주요 규칙

하루에 100그램의 초콜릿 바가 필요합니다. 더 적은 양을 사용하면 허용할 수 없는 칼로리 부족이 발생하고 더 많은 양을 사용하면 추가 파운드를 제거하는 과정이 느려집니다.
초콜릿의 일일 섭취량은 3회로 나누어 섭취해야 합니다.
초콜릿에는 진한 커피(설탕 없음)를 곁들여야 합니다.
알코올 전면 금지.
초콜릿을 먹은 후 3시간이 지나면 물, 차, 커피를 마실 수 있지만 그 전에는 음료수를 마시는 것이 금지됩니다.
반복 사용 - 한 달 후에만 가능합니다.

다량의 탄수화물 덕분에 체중 감량이 보장됩니다. 기분이 좋아다이어트 전체 기간 동안 활력이 넘칩니다.

매우 중요한 점: 당뇨병 환자용 이 모드음식은 받아 들일 수 없습니다. 알레르기 발현 및 고혈압 경향이 있는 사람들에게도 동일하게 적용됩니다.

다이어트를 중단하다

잘못된 다이어트 방법은 6kg의 체중을 늘리는 데 도움이 된 모든 노력을 무효화할 수 있으므로 코스가 끝나면 특정 규칙을 준수해야 합니다.

정상적인 칼로리 함량의 식단으로 점진적으로 전환합니다. 이렇게 하려면 이전 값에 매일 100kcal을 더해야 합니다.
처음에는 과일과 채소에서 칼로리 함량이 증가해야 합니다.
자기 전 마지막 식사는 가볍게 해야 한다. 이를 위해서는 생선, 유제품, 야채 조림 등 가벼운 요리를 선택해야합니다.
먹는 속도는 서두르지 않아야 합니다. 서두르면 항상 부분 크기가 통제되지 않게 증가합니다.
이 기간 동안 다음을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 활성 이미지얻은 결과를 통합하는 삶.

첫 주에만 자신을 제한하지 마십시오. 건강한 식습관의 원칙은 얻은 가치를 안정시키는 데 도움이 될 것이며 미래에는 가치를 얻지 못할 것입니다.

며칠 내에 결과를 약속하는 새로운 체중 감량 기술이 많이 있습니다. 하지만 온갖 종류의 단식과 자해가 건강에 미치는 해로움을 생각해 보십시오. 필수 단백질그리고 탄수화물. 그러므로 점차적으로 체중을 감량하고, 식단에 주의하며 유지해야 합니다. 건강한 이미지삶. 완벽에 더 가까이 작은 발걸음을 내딛을 수 있습니다. 이 글은 느릴 겁니다 건강한 체중 감량 6개월 안에.

따라서 당신은 당신의 몸매를 이상적인 모습으로 바꾸고 불필요한 파운드를 감량하고 시작하는 데 인상적인 시간을 갖습니다. 새로운 삶새 옷장으로. 6개월 안에 최대 20kg까지 감량할 수 있으며 이는 한계가 아닙니다.

특징 느린 체중 감량 6개월 안에

시작하려면 칼로리 표를 확인하세요. 찾기가 어렵지 않습니다. 여기에서 모든 음식에 포함된 칼로리 수를 확인할 수 있습니다. 이렇게 선택하시면 됩니다 저칼로리 음식그리고 식단을 계획해보세요. 영양사에게 조언을 구하는 것은 나쁜 생각이 아니며 그는 건강에 해를 끼치 지 않고 6 개월 안에 체중 감량 방법을 알게 될 것입니다. 숙련된 전문가가 일일 메뉴에 대한 여러 옵션을 제공할 것입니다.

소비하다 건강한 음식연습하고 별도의 식사. 저칼로리 음식을 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 오늘은 삶은 음식만 먹고, 내일은 과일만 먹습니다. 야채와 과일은 항상 식단에 포함되어야 합니다. 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 스스로 "단식일"을 갖는 것입니다. 이런 날에는 가벼운 음식, 과일, 채소만 섭취하고, 물을 최대한 많이 마시는 것이 좋으며, 야채 주스도 적합합니다.

6개월만에 다이어트를 위한 과자

그것들은 잊어버리세요. 차와 커피는 설탕 없이 마셔야 합니다. 원하는 경우 음료에 꿀을 첨가할 수 있습니다. 초콜릿과 좋아하는 케이크는 잊어야 합니다. 다크 초콜릿만 허용하세요. 하지만 정말로 원한다면 작은 케이크를 먹어도 됩니다. 정제된 설탕이 포함된 제품을 과당이 포함된 제품으로 교체하세요.

크리스티아나 올리베이라의 6개월 만에 체중 감량 다이어트

유명한 여배우 크리스티아나 올리베이라(Christianna Oliveira)가 자신만의 6개월 만에 체중 감량 방법을 제안했습니다. 아침 식사로 여배우는 뮤즐리, 과일, 설탕 없이 차를 곁들인 요구르트를 먹을 것을 조언합니다. 점심에는 구운 고기나 생선을 즐기실 수 있습니다. 야채 나 쌀이 반찬으로 적합합니다. 저녁 식사는 점심 식사와 동일하거나 가벼운 샐러드야채에서. Christianna가 추가 칼로리를 허용한다면 저녁 식사는 저칼로리 음식으로 구성됩니다. 여배우가 자신의 건강을 모니터링하고 올바른 식사를 한다는 사실 덕분에 그녀는 항상 좋은 모양, 그녀의 모습이 부러울뿐입니다.

6개월 안에 체중 감량을 위한 신체 활동

6개월 안에 살 빼는 운동

스포츠를 즐기고 건강한 생활 방식을 유지하십시오. 아침 조깅과 피트니스 센터에서의 운동은 몸매와 내면의 웰빙에 유익한 영향을 미칩니다. 당신은 항상 훌륭한 몸매를 유지할 것입니다. 등산또한 유용합니다. 걷는 것을 게으르지 마십시오. 다시 한번 대중교통을 피하고, 필요한 거리를 걸어보세요. 집에 설치하시면 됩니다 밟아 돌리는 바퀴그리고 그것에 대해 연습해 보세요 자유 시간, 가벼운 부하에 익숙해지는 것이 좋습니다.

6개월 만에 체중 감량을 위한 목욕과 마사지

가능한 한 자주 증기 목욕을 하십시오. 아시다시피 목욕을 하면 불필요한 칼로리가 소모되고 몸 전체가 깨끗해집니다. 특히 절차에 좋은 마사지를 추가하는 경우 러시아식 목욕탕이 필요합니다. 독소도 제거되고, 관절 기능도 좋아지며, 지방도 용해됩니다.

체중 증가는 점차적으로 증가합니다. 이것이 바로 감소가 발생하는 방식입니다. 이러한 이유로 가장 인기 있는 계획은 며칠이 아닌 몇 달 만에 체중을 감량할 수 있는 계획입니다. 또한, 기간이 길어질수록 합병증이 발생할 가능성도 줄어듭니다. 그렇기 때문에 6개월 안에 얼마나 체중을 감량할 수 있는지, 어떻게 하면 올바르게 감량할 수 있는지 알아보는 것이 중요합니다.

영양과 그 특징

시간이 충분하다는 점을 고려하여 균형 잡힌 식단을 섭취할 수 있습니다. 이는 다음 규칙을 준수하는 것으로 구성됩니다.

지방이 많고 튀긴 음식을 완전히 거부합니다.
설탕의 최대 감소;
패스트리와 흰빵 제외;
야채, 과일, 시리얼 섭취;
다량의 물 소비.

동시에, 섭취량은 체중 감량을 시작하기 전보다 작아야 합니다. 매 식사 전에는 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 식욕이 감소합니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않는 것도 중요합니다. 이것은 이미 체중이 감소하기 시작하기에 충분할 것입니다.

그리고 6개월 안에 얼마나 살을 뺄 수 있는지 알아보고, 아침에 오트밀이나 메밀을 먹는 등의 방법을 추천하는 경우가 많습니다. 그들은 독소의 몸을 정화하고 장이 제대로 작동하도록 만듭니다. 이는 효과적일 뿐만 아니라 유용합니다.

만약에 초과 중량매우 크면 금식일을 사용할 수 있습니다. 이를 위해 다음을 선택하십시오. 특정 제품예를 들어, 사과 1kg 또는 흰 살코기 100g 및 케피어 500g입니다. 그들은 하루 종일 사용됩니다. 다른 요리는 먹을 수 없습니다. 그런 날에는 많은 킬로그램을 잃고 지방 연소 과정을 시작할 수 있습니다.

훈련과 몇 가지 비밀

6개월 안에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지, 그리고 어떻게 하면 올바르게 감량할 수 있는지 트레이너에게 꼭 물어보세요. 이상적인 것은 아침 조깅, 사이클링, 수영, 즉 모든 유산소 운동. 매일 30분 동안 진행됩니다. 한 달 동안은 그것들만 할 수 있습니다.

나중에 추가 근력 운동. 체중 감량뿐만 아니라 체형 교정에도 도움이 될 것입니다. 지방 버너를 사용하는 것이 특히 유익합니다. 그들은 특별한 첨가물입니다. 사용 결과 대사 과정과 신진 대사가 개선되고 지방 세포 분해 과정이 시작되며 에너지가 방출됩니다. 따라서 당신은 훈련 중에 더 활력을 느끼고 더 효과적으로 일할 수 있을 것입니다. 또한 활성 식물 성분은 식욕을 감소시키고 웰빙을 향상시킵니다.

약물은 다음과 같은 이유로 부드럽게 작용합니다. 천연 성분. 코스에서 오랫동안 사용할 수 있습니다. 팻버너들 사이에서 매우 인기가 있으며,