청소년을 위한 요가 운동. 몸의 활력을 되찾아주는 요가

얼굴을 위한 요가단순한 진피의 재생과 치유를 목적으로 하는 운동 프로그램이 아닙니다. 이것 특별한 조건영혼과 수업 진행에 대한 특정 접근 방식. 더 일찍 유사한 관행인도에서만 시행되었지만 미국의 Annlise Hagen이 일련의 운동을 대중화했습니다.

얼굴을 위한 요가의 목적:

연약하고 매우 건조한 피부. 근육 훈련의 결과로 얼굴은 감정에 적절하게 반응하고 피부를 늘리지 않는 법을 배웁니다.
깨지기 쉬운 모세혈관. 강화 덕분에 근육 조직얼굴의 혈관과 모세혈관은 늘어나지 않습니다. 이는 진피의 색상을 고르게 하는 데 도움이 됩니다.
처진 볼. 중력과 감정에 대한 반응의 결과로 얼굴의 타원형이 흐려지고 뺨이 처집니다.
어느 연령 관련 변화 . 이것이 바로 윗쪽의 가늘고 늘어진 눈꺼풀, 팔자주름 그리고 “ 까치의 발».

얼굴 운동 세트

으음 — 이 소리는 운동을 시작할 때 들려야 합니다. 얼굴 요가의 원리는 움직임을 통해 근육을 강화하는 것입니다. 모든 것이 매우 쉽고 간단합니다.

이 운동 세트를 만든 타카츠 후미코(Fumiko Takatsu)는 며칠 동안 이렇게 말합니다. 매일 운동당신에게 리프트와 톤을 제공할 것입니다. 주름을 펴고, 눈을 들어 올리고, 볼을 탄력 있게 만들고, 목을 조이는 4가지 운동은 다음과 같습니다.

이마를 부드럽게

효능: 주름을 예방하고 이마 근육을 이완시키며 긴장을 완화시킵니다.

지침:

1. 양손을 주먹으로 쥔다. 가운데 손가락 관절을 누르고 집게 손가락이마 중앙을 누르고 누릅니다.

2. 압력을 놓지 않은 채 천천히 주먹을 옆으로 벌립니다.

3. 마지막으로 관절을 관자놀이 부분에 가볍게 눌러줍니다.

4. 4회 반복합니다.

목 리프트

효능: 목과 턱선을 조여주고 피부 처짐을 방지합니다.

지침:

1. 입술을 최대한 옆으로 당깁니다. (뺨이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다.)

2. 머리를 같은 쪽으로 돌려 45도 각도로 들어 올립니다. 목이 늘어나는 느낌을 느껴보세요.

3. 3초간 유지합니다. 반복하다.

4. 반대쪽도 반복하세요.

페이스리프트

효과: 팔자 주름(미소 주름)을 부드럽게 하고 눈과 볼을 들어 올립니다.

지침:

1. 손바닥을 관자놀이 위에 올려 놓습니다.

2. 팔을 위아래로 누르고 얼굴 측면을 위로 당깁니다.

3. 입을 "O"자 모양으로 벌립니다. 아래턱을 낮추고 얼굴을 최대한 늘려보세요.

4. 이 자세를 5초간 유지하세요. 2번 반복하세요.

눈꺼풀 리프트

지침:

1. 어깨를 낮추고 한 손을 들어 올린 후 손가락 끝이 관자놀이에 닿도록 머리 위로 내립니다.

2. 손가락으로 가볍게 눌러 얼굴을 위아래로 당긴 후, 머리를 어깨 위로 내리고 가슴은 열어주세요.

3. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 이 자세를 유지하세요.

4. 자세를 더 어렵게 만들려면 다른 쪽 팔을 45도 각도로 뻗고 숨을 내쉴 때 혀를 땅을 향해 내밀어보세요.

5. 반대쪽에서도 전체 절차를 반복합니다.

눈꺼풀 들어올리기: 손가락을 놓는 방법

이 운동에서는 올바른 손가락 위치가 매우 중요하므로 거울 앞에서 수행하십시오. 약손가락눈썹 바깥쪽 끝 부분에, 가운데 부분은 관자놀이 부분에 놓아야 합니다. 운동 중에 손가락을 움직이지 마십시오.

요가의 이점에도 불구하고 운동을 피해야 하는 특정 경우가 있습니다.

금기 사항 목록:

지속적인 피로 . 직업이 과도한 신체 활동을 포함하는 경우 요가를 피해야 합니다. 이는 근육의 과도한 긴장을 초래합니다.
수술 후 기간 . 최근에 코성형이나 쌍꺼풀 수술을 받은 경우에는 운동에 의존해서는 안 됩니다.
정신 장애와 지속적인 스트레스. 없이 운동을 하는 것은 의미가 없습니다. 완전한 휴식. 일어나고 있는 모든 일로부터 거리를 둘 필요가 있습니다. 대부분의 경우 신경증에서는 이것이 불가능합니다.
유효성 열린 상처 . 근육을 사용하면 피부가 늘어나므로 조금 아물었던 상처가 터져 피가 날 수도 있습니다.
쿠페로증. 얼굴의 모세혈관이 확장된 경우 요가를 피해야 합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈관 네트워크의 크기를 증가시킬 수 있습니다.

매력적인 이미지의 주요 구성 요소는 건강한 머리카락과 피부입니다. 하지만 왜냐하면 나쁜 생태, 기상 조건, 자외선 및 기타 문제 현대 세계속부터 건강하게 빛나는 피부는 많은 이들에게 아직 이루지 못한 꿈으로 남아있습니다. 얻으려면 원하는 효과고가의 제품과 크림, 시술 등이 다양하게 사용됩니다. 하지만 좀 더 자연스럽고 저렴한 방법아름다운 피부의 주인이 되어보세요 - 요가. 특별한 아사나를 수행하면 일주일 이내에 결과를 즐길 수 있습니다.

아름다운 피부 유지하기: 요가의 이점

요가와 프라나야마는 젊음, 건강, 아름다움을 선사합니다. 손짓과 여러 가지 특별한 아사나와 호흡법피부 문제를 중화시킬 수 있습니다. 원하는 결과를 얻을 수 있는 유일한 조건은 규칙적인 운동입니다.

요가는 어떻게 아름다운 피부를 촉진합니까? 올바른 호흡아사나 수행 기술은 혈관의 신진 대사와 혈류를 촉진하여 신체에서 독소를 제거합니다. 요가는 인간의 건강과 미용의 주요 기능 중 하나를 수행하는 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.

요가 자세를 취하는 동안 몸과 마음의 이완이 이루어지며 스트레스가 줄어듭니다. 그리고 아시다시피 스트레스는 아름다움과 건강의 주요 적 중 하나입니다. 그 영향으로 머리카락이 빠지고 피부가 피곤해지고 칙칙해지고 노화됩니다. 스트레스 수준을 줄여 피부를 치유하고 젊어지게 하며 피부색을 개선하고 색소 침착을 제거합니다.

열악한 피부 상태, 종기, 발진, 여드름, 여드름의 원인은 감염, "나쁜"혈액 및 알레르기 일 수 있습니다. 많은 요가 자세는 혈액 순환을 개선하고 정화하는 데 목적이 있습니다.

편안한 수면 부족은 피부가 신선함을 잃는 또 다른 이유입니다. 매력적으로 보이는. 다시, 최고의 약과학자들은 요가 기술을 불면증 치료제로 인식했습니다.

요가 수업은 피부를 탄탄하고 탄력 있게 만들어주므로 주름이 줄어들고 노화 과정이 느려집니다.

건강하고 빛나는 피부: 7가지 특별한 아사나

특별한 요가 운동 세트는 당신이 아름다운 피부의 소유자가 되는 데 도움이 될 것입니다. 하루에 15~20분만 투자하면 단 몇 주 만에 놀라운 결과를 볼 수 있습니다!

사르방가사나(어깨서기)
이 요가 자세는 신체 전체의 건강뿐만 아니라 피부에도 매우 효과적입니다. 이 아사나를 수행하는 동안 얼굴로의 혈류가 가속화되고 피부 상태가 좋아집니다. 3일 동안 5분 동안 연습하면 당연히피부의 색소 침착, 여드름, 여드름을 제거하고 처짐과 주름을 제거합니다.

데시슬라바 바실레바

Sarvangasana 수행 기술: 등을 대고 눕습니다. 다리와 몸통을 바닥에서 들어 올려 몸이 견갑골 위에 "서"도록 합니다. 엉덩이가 넘어지지 않도록 손으로 엉덩이를 받쳐주세요. 눈을 감고 1분 동안 심호흡을 여러 번 해보세요. 이 운동은 체육 수업에서 "자작나무"로 많은 사람들에게 알려져 있습니다.

할라사나(쟁기 자세)
이것은 다음 중 하나입니다 최고의 아사나윤기있고 건강한 피부를 만들기 위해. 성능이 향상됩니다 소화 시스템, 신진 대사를 개선하고 허리의 스트레스를 줄입니다.

Halasana 수행 기술 : 등을 대고 누워 자세를 취하십시오. 몸통과 다리를 바닥에서 들어 올리고 천천히 머리 뒤로 내립니다. 발가락으로 땅에 닿도록 해보세요. 이 자세를 15초간 유지한 후 차분한 리듬으로 돌아옵니다. 시작 위치. Halasana 수행이 어렵다면 손으로 등을 받쳐도 됩니다.

우타나사나(뻗은 자세)
앞으로 구부리는 아사나는 머리로의 혈액 흐름을 촉진하며 건강한 피부를 위한 기능성 요가 자세 중 하나입니다. 웃타나사나(Uttanasana)는 산소 공급을 증가시키고 유용한 물질자유 라디칼과 싸우고 재생을 촉진하는 피부 세포에. 그건 그렇고, 이 아사나의 도움으로 뱃살을 빠르게 줄일 수 있습니다.

Uttanasana 수행 기술: 선 자세에서 발을 모으고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬며 천천히 앞으로 몸을 기울입니다. 다리를 똑바로 유지하면서 손으로 바닥에 닿아야합니다. 머리를 자유롭게 매달아 두십시오. 고르게 그리고 침착하게 호흡하십시오. 1분 동안 아사나를 유지한 후 서서히 선 자세로 돌아옵니다.

바라드바자사나
몸을 강하게 비틀어 모든 소화 기관에 긍정적인 영향을 미치는 아사나로 결과가 빛납니다. 아름다운 피부. 앉은 자세에서는 신진대사를 촉진하고 몸에서 독소를 제거합니다. 이 운동은 허리와 목의 통증도 완화시켜줍니다.

Bharadvajasana 수행 기술: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 몸 전체를 오른쪽 엉덩이에 대고 무릎을 구부린 후 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 상체를 반대 방향으로 비틀어 오른손으로 바닥에 기대어 몸을 지탱하고, 왼손오른쪽 무릎 아래에 두세요. 1분 동안 이 자세를 유지한 후 이전 자세로 돌아가 반대편도 반복합니다.

마시아사나(물고기 자세)
물고기 자세는 기능을 향상시킵니다 갑상선, 뇌하수체 및 정상화 호르몬 배경, 무엇 가장 좋은 방법피부에 반사됩니다. 이 아사나는 좋은 스트레칭얼굴, 목 근육을 풀어 이중턱을 없애줍니다.

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Matsiasana 수행 기술: 등을 대고 누워 있는 자세를 취합니다. 팔은 몸을 따라 위치합니다. 천천히 바닥에서 들어 올리세요. 윗부분몸통, 가슴, 우리는 팔꿈치에 중점을 둡니다. 발가락이 확장됩니다. 천천히 머리를 바닥으로 내립니다. 머리부터 엉덩이까지 아치가 있어야 합니다. 1분간 아사나 자세를 유지하세요.

트리코나사나(삼각형 자세)
아사나는 피부 미용에 매우 효과적입니다. 심장과 폐의 기능을 자극하고 혈액 순환을 개선하며 활력을 되찾고 상쾌함을 줍니다. 이 자세는 또한 심신의 균형을 회복하고 허벅지, 팔, 다리의 슬림화를 촉진합니다.

알렉산드르 마르킨/Rusmediabank.ru

실행 기술: 똑바로 서서 발을 최대한 벌리십시오. 오른쪽 다리돌아서 팔을 옆으로 들고 엉덩이에서 오른쪽으로 몸을 기울이십시오. 오른손바닥에 닿으면 왼쪽을 들어 올려야합니다. 머리는 중립 위치에 유지하거나 돌려서 들고 있는 손의 손가락을 향하게 할 수 있습니다. 이 자세를 30초~1분 동안 유지하세요. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 고르게 숨을 쉬십시오. 그런 다음 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 아사나를 반복하십시오.

분장가사나(코브라 자세)
코브라 자세는 스트레스와 피로를 풀고 몸 전체의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 편안한 아사나입니다. 피부와 관련하여 분장가사나는 피부 세포에 산소 공급을 촉진하여 신체의 독소 제거를 향상시킵니다.

yogainfo.kiev.ua

분장아사나 수행 기술: 엎드려 눕습니다. 몸을 따라 팔을 놓습니다. 심호흡을 하고 천천히 머리와 몸통을 바닥에서 허리까지 들어 올리세요. 팔을 사용해 몸통을 지지하세요. 등이 약간 아치형이 되도록 곧게 펴십시오. 1분 후에 시작 위치로 돌아갑니다.

오늘날 요가는 점점 더 얼굴 피부 관리를 위한 현대 화장품의 대안이 되고 있습니다. 요가에서 이러한 추세의 창시자는 체조 운동 덕분에 얼굴 피부를 이완시키고 활성화시키는 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 것을 처음으로 알아 차린 American Anneliese Hagen이었습니다. 에너지 채널건강한 생화학적 과정을 시작합니다. 그러한 훈련의 결과는 균등하다 팽팽해진 피부그리고 아름다운 타원형얼굴.

미스하겐에 따르면 얼굴 근육 강화, 붓기, 노화로 인한 주름 예방을 위한 요가 운동을 꾸준히 하면 안티에이징 화장품, 필링, 보톡스 주사 없이도 젊은 피부를 유지할 수 있다고 한다. 이미 관심이 있으신가요? 그렇다면 우리 기사가 바로 당신에게 필요한 것입니다!

얼굴에 요가가 필요한 사람은 누구입니까?

요가 수련을 시작해야 하는 나이와 이러한 절차가 필요한 사람을 이해하려면 거울에 비친 얼굴을 주의 깊게 살펴보고 나타나는 결함을 확인해야 합니다.

건조하고 연약한 피부. 피부가 건조해지고 오랫동안 예전의 탄력을 잃어버린 것을 느끼셨나요? 정기적인 결과로 체조 운동혈액 순환이 개선되고 피지선의 작용이 활성화되어 진피의 과도한 건조 문제가 사라지고 피부 자체가 탄력 있고 팽팽해집니다.

부서지기 쉬운 모세혈관. 이 운동은 안면 근육을 완벽하게 강화시켜 결과적으로 얼굴의 혈관과 모세 혈관이 덜 늘어나고 그에 따라 덜 손상됩니다. 또한, 혈액순환이 개선되어 혈관의 탄력이 회복되어 피부색이 균일해집니다.

처진 뺨. 수년에 걸쳐 피부가 처지고 한때 예뻤던 얼굴이 점차 모양을 잃는다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 절망하지 마십시오. 제안된 훈련의 결과로 볼이 조여지고 이중턱이 사라지며 이전의 얼굴 타원형이 다시 나타납니다.

주름과 주름. 여성은 나이가 들면서 볼살 처짐 외에도 다른 문제들에 대한 걱정이 생기기 시작합니다. 눈썹 라인이 처지고 눈꺼풀이 처지면서 얼굴이 눈에 띄게 노화되고 메이크업이 어려워진다. 또한, 눈꼬리 부분에 '눈가주름'이 나타나며 팔자주름이 점점 더 뚜렷해집니다. 얼굴 요가는 이러한 문제를 해결하여 연령 관련 변화를 예방하고 조기 노화를 예방합니다.

작업 통제 안면 근육. 안면 요가 수업은 안면 근육이 감정에 적절하게 반응하도록 "가르친다"는 점에 유의해야 합니다. 이러한 훈련의 결과로 농담에 대한 반응으로 뺨이 자동으로 올라가는 것이 아니라 원할 때 올라갑니다. 안면 근육의 모든 움직임이 완전히 제어됩니다.

페이셜 요가 준비

얼굴 요가는 마사지, 체조 및 완전한 영적 휴식의 조합이라는 것을 이해해야합니다. 왜냐하면 이 접근 방식을 통해서만 얻을 수 있기 때문입니다. 훌륭한 결과. 바로 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 운동을 하기 전에 긴장을 풀고 머릿속의 모든 것을 정리해야 합니다. 부정적인 감정. 당신은 읽을 수있다 흥미로운 잡지아니면 그냥 같이 누워있어 눈을 감다긍정적인 것에 대해 생각하는 것.

2. 얼굴과 눈가에 화장품이 묻어 있는 것을 깨끗이 닦아냅니다. 마스크나 스크럽을 착용한 후에는 요가를 해서는 안 된다는 점도 기억해두셔야 합니다. 이 경우 표피가 손상되거나 과도하게 늘어날 위험이 있습니다.

3. 더러운 손으로 얼굴을 만져서는 안 되므로 체조를 하기 전에는 반드시 비누로 손을 씻는다.

4. 이 과정은 영양이 풍부하거나 풍부한 크림을 피부에 바르는 것부터 시작해야 합니다. 이렇게 하면 진피가 늘어나거나 건조되는 것을 방지할 수 있습니다.

5. 가벼운 운동 세트로 얼굴 요가를 시작하고 하루에 5분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 간단한 요소가 마스터되면 새로운 요소를 추가하여 수업 시간을 하루 15분으로 늘릴 수 있습니다.

얼굴 운동 복합체

이제 각각 고유한 의미를 갖는 몇 가지 주요 콤플렉스를 고려해 보겠습니다. 자세히 연구해 봅시다.

1. 얼굴형을 교정해주는 요가
안면윤곽 현대 여성 25년 만에 변화가 시작된다. 볼과 입술 모서리가 점차 처지고 입 모양이 바뀌며 이중턱이 나타납니다. 따라서 대략 25세부터 얼굴 모양을 유지하는 운동을 시작해야 합니다.

공.입에 넣어 최대 금액뺨을 부풀게 하는 공기. 그런 다음 입안의 공기를 시계 방향으로 방향을 바꾸십시오. 먼저 공기는 왼쪽 볼로 이동한 다음 볼과 볼 사이의 영역으로 이동해야 합니다. 윗입술그리고 턱 등이 몇 번 완전히 회전할 때까지 계속됩니다. 그런 다음 운동을 시계 반대 방향으로 반복하십시오. 이 체조 요소를 사용하면 처진 볼을 조이고 이중턱을 제거할 수 있습니다.

입 부분.입을 살짝 벌린 채 입술을 오므리고 턱을 최대한 앞으로 당겨 목의 정맥을 늘려줍니다. 이 자세를 5초간 유지한 후 목에 힘을 주고 턱을 원래 위치로 되돌립니다. 그 이후에는 운전을 하세요 아래턱오른쪽과 왼쪽, 극한 지점에서 3~5초 동안 유지됩니다. 운동을 5회 반복하세요.

이.목 훈련을 계속하고 턱 피부를 강화하려면 이를 꽉 악물고 턱에 긴장을 가해 보세요. 동시에, 얼굴의 아래쪽 부분만 긴장시키고 위쪽 부분은 편안하게 유지하십시오. 여러 번 반복하십시오.

키스.닫힌 입술을 누군가에게 키스하려는 것처럼 최대한 앞으로 내밀었다가 원래 위치로 되돌립니다. 동작을 할 때 입술을 닫거나 당길 때 입술 근처에 주름이 최대한 적게 생기도록 하세요.

윙크.누군가에게 윙크하는 것처럼 왼쪽 눈을 가늘게 뜨되 완전히 감지 마십시오. 그런 다음 오른쪽 눈으로 같은 동작을 반복하세요. 눈꺼풀 주위에 주름이 최대한 적게 생기도록 눈을 각각 다섯 번씩 윙크하십시오.

2. 얼굴 근육을 강화하는 요가
이번 체조얼굴 피부의 톤을 회복하고 싸우는 데 이상적입니다. 표정 주름. 이를 위해서는 아침에 일어나자마자 바로 요가를 하는 것이 좋습니다.

플립플롭.미세순환을 개선하려면 상위 레이어피부, 왼손으로 왼쪽 뺨을 때리세요. 통증이나 불편함을 주지 않고 가볍게 때려주세요. 일반적으로 때릴 때 피부는 5mm 가라앉아야 합니다. 때리기를 여러 번 수행한 다음 오른쪽 뺨에도 동일한 동작을 반복합니다. 이후 후면손바닥으로 턱을 두드려 보세요.

올빼미.처진 눈꺼풀을 방지하려면 마사지 조작을 수행해야 합니다. 이렇게 하려면 엄지손가락을 아래 눈꺼풀 아래 광대뼈에 놓고 검지손가락을 눈썹과 눈 사이에 놓습니다. 두 손가락을 사용하여 뼈를 누르고, 피부를 너무 많이 당기지 않으면서 눈을 약간 넓히십시오. 이 자세로 1분간 멈춘 후 반대쪽 눈에도 운동을 반복하세요. 운동의 정확성은 약간의 이완 느낌으로 나타납니다.

모터.어렸을 때 모터의 포효를 연상시키는 독특한 소리로 입술을 통해 공기를 어떻게 방출했는지 기억하십니까? 이제 동일한 요소를 수행하고 공기만 불어내고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 움직여 보십시오. 이 운동의 정확성은 턱 부위에 약간의 진동이 느껴지는 것으로 나타납니다. 최소 2분 동안 운동을 하세요.

사상가.요가의 다음 요소를 수행하려면 사상가의 자세를 취해야 합니다. 이렇게하려면 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 손바닥으로 턱을 잡으십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀고 턱을 앞뒤로 움직이기 시작한 다음 오른쪽과 왼쪽으로 움직이십시오. 2분간 운동을 해보세요.

3. 주름 개선 요가
팔자주름이나 눈주름이 나타나기 시작한 여성의 경우 다음 단지얼굴을 위한 요가. 이 복합체의 모든 운동에는 손가락이나 단단한 물체로 피부에 압력을 가하는 것이 포함됩니다. 왜냐하면 진피의 탄력과 탄력을 회복시키는 주요 방법이 저항 방법이기 때문입니다.

화살표.얼음 조각을 가져다가 눈 바깥 가장자리에 올려 놓습니다. 이 부위에 부드러운 압력을 가하고 피부를 약간 위로 들어 올리십시오. 매일 각 눈에 1분씩 투자하면 눈 밑의 눈꺼풀과 눈꺼풀이 곧 제거될 것입니다.

Dudochka.팔자 부분의 주름은 이 운동으로 해결되어야 합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지한 채 머리를 뒤로 젖히고 입술을 앞으로 뻗어 튜브 모양으로 말립니다. 이 자세로 1~2분 동안 멈춰주세요. 그리고 긴장감을 높이려면 손바닥을 입술에 대고 가볍게 누르십시오.

놀람.콧등 위의 깊은 주름도 여성에게 큰 골칫거리가 됩니다. 특히 사소한 일에도 눈살을 찌푸리는 사람들에게 자주 나타납니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 눈썹 위 부분에 집게손가락을 대고 피부를 살짝 들어 올리세요. 그런 다음 팔을 옆으로 펴고 손가락을 눈썹 위로 움직여 주름을 펴십시오. 이러한 동작을 3~4회 반복합니다.

키스.입술 주위의 작은 주름을 펴려면 목을 앞으로 쭉 뻗고 입술을 '활' 모양으로 오므리면서 보이지 않는 물체에 키스하려는 것처럼 앞으로 쭉 뻗습니다. 집게손가락을 입술에 대고 가볍게 눌러 입술 근육에 저항을 유발하는 긴장감을 조성합니다.

4. 얼굴 붓기 완화 요가
마지막으로, 얼굴을 위한 요가의 네 번째 콤플렉스는 사람의 시각적인 노화를 유발하는 붓기를 제거하도록 설계되었습니다. 붓기를 제거하고 피부의 젊음을 극대화하려면 다음 조작을 수행하십시오.

마사지.매일 저녁 잠자리에 들기 전 엄지손가락과 집게손가락으로 마사지하세요. 하단 부분머리 뒤쪽 종종 이 부위에 림프가 축적되어 얼굴이 붓게 됩니다. 이 마사지를 정기적으로 수행하면 아침에 눈 밑이 처진 상태로 일어날 수 있습니다.

압력. 손가락을 함께 누른 상태에서 손바닥을 양쪽 뺨에 놓습니다. 그런 다음 손바닥을 피부에 대고 연결하듯 누르세요. 이러한 움직임은 볼의 크기를 줄이고 볼의 체액량을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

웃다.거울 앞에 앉아 거울에 비친 자신의 모습을 보고 활짝 웃은 뒤 원래 자세로 돌아옵니다. 이런 식으로 2~3분 동안 미소를 짓고 점차적으로 움직임의 속도를 늦춥니다. 이 모든 것이 얼굴의 윤곽을 개선하는 동시에 붓기를 제거합니다.

사자.입을 크게 벌리고 턱에 닿으려는 듯 혀를 내밀었다가 다시 제자리로 돌아온다. 원래 위치. 최소 1분 동안 동작을 반복하세요.

페이셜 요가에 대한 금기 사항

마지막으로, 모든 사람이 이런 유형의 요가를 할 수 있는 것은 아니라는 점을 말씀드릴 가치가 있습니다. 체조가 금기이거나 쓸모없는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.

지속적인 피로. 과도한 신체 활동이 필요한 작업을 수행하는 사람들의 경우 그러한 요가는 불필요한 근육 긴장을 유발하므로 도움이 되지 않습니다.

만성 스트레스와 정신 장애. 얼굴 근육을 완전히 이완시키는 능력이 없으면, 당신은 성취할 수 없을 것입니다 원하는 효과요가에서. 이는 그러한 체조가 만성 스트레스와 신경 장애가 있는 사람들에게 도움이 되지 않는다는 것을 의미합니다.

수술 후 기간. 최근 눈꺼풀 리프트나 코성형 등 얼굴 수술을 받은 경우에는 안면 근육에 무리를 주어서는 안 됩니다. 이 순간복원이 필요합니다.

열린 상처. 열린 상처가 있는 상태에서 피부에 영향을 미치면 기존 상태가 악화되므로 상처가 치유될 때까지 얼굴에 요가를 수행하는 것은 금기입니다.

쿠페로증.얼굴에 모세혈관이 커지는 것도 요가 금기 사항입니다. 이 경우 얼굴을 조작하면 혈액 순환이 개선되어 혈관 네트워크가 증가합니다.

이제 값비싼 크림이나 수술 없이 피부의 아름다움과 젊음을 유지하는 방법을 알게 되셨습니다. 하루 15분 페이셜 요가를 하며 매끈한 피부, 빛나는 아름다움, 젊음으로 다른 사람들을 기쁘게 해주세요!

다이어트와 규칙적인 운동을 따르면 몸을 탄탄하게 만들고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 그러나 대부분의 경우 얼굴 윤곽은 이러한 변화를 느끼지 않습니다. 통통한 볼아직도 이중턱이 사라지지 않네요. 건강을 위한 요가에 관한 일련의 기사를 계속하면서 이에 대해 더 자세히 알려 드리겠습니다.

오늘날 요가는 몸을 정리하는 데 매우 인기가 있지만 얼굴을 위한 요가도 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 복잡한 운동은 최소한의 노력과 시간으로 단 한 달 간의 훈련 후에 엄청난 결과를 제공합니다. 또한 페이셜 요가는 집뿐만 아니라 직장에서도 할 수 있다는 점에 주목하고 싶습니다.

얼굴 운동의 특징

페이셜 요가는 인도에서 시작되었습니다. 이 관행은 Annliese Hagen 덕분에 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 서구 문명을 소개한 사람이 바로 이 미국인 강사였습니다.

얼굴 회춘을 위한 요가는 타원형 모양을 조이고 안면 근육을 강화하는 많은 기술과 운동을 제공합니다. 연습은 매우 간단하지만 정기적인 구현이 필요합니다. 에서 연습할 수 있습니다. 전문 그룹일주일에 2~3시간씩 훈련한다. 매일 5~10분씩 체조를 해도 됩니다.

안면 근육 트레이닝을 무리하게 하지 마세요. 이는 기대와 완전히 반대되는 효과를 가져올 수 있습니다. 특별한 관심얼굴 피부 혈관이 약하고 부서지기 쉬운 사람들에게 투여해야 합니다.

페이스 리프팅 운동

기본적인 운동 세트를 통해 얼굴 요가에 익숙해지기 시작하는 것이 좋습니다. 실제로 얼굴 마사지가 무엇인지 알아보고 더 많은 것을 알 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 복합단지.

수업 중에는 편안함을 느끼고 제약을 받지 않아야 합니다. 훈련하는 동안 얼굴은 다양한 찡그린 얼굴을 할 수 있으며 외부에서 보면 조금 이상해 보입니다. 그러므로 어떤 사람들은 혼자 공부하는 것을 선호합니다.

체조는 다음과 같이 시작해야 합니다. 입문 연습 부처님 얼굴. 올바른 실행은 얼굴 피부를 부드럽게 하고 근육을 이완시키며 추가 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

눈을 감 으세요;

눈썹 사이의 지점을 느껴보세요.

무지개 원을 상상해 보세요.

눈꺼풀은 항상 닫혀 있습니다.

자유언어– 운동은 혈액 순환을 자극하고 안면 근육을 단련시킵니다. 이 과정에서 눈물이 나올 수도 있습니다. 이것은 말한다 올바른 실행:

입을 아주 크게 벌리세요.

1분 안에 수행하세요.

간단한 운동 나를 놀라게 해라이마의 주름과 콧대 주름을 없애는 데 도움이 됩니다.

눈을 크게 뜨십시오.

이마에 주름을 주지 마십시오.

10초 동안 당신 앞에 있는 지점을 상상해 보십시오.

여러 번 반복하십시오.

기본단지눈 근육 훈련도 포함되어 있습니다. 댄서의 눈해당 근육 그룹을 강화하고 붓기를 예방하고 완화합니다.

왼쪽을보다;

찾다;

오른쪽을 보세요.

내려다보세요;

머리가 움직이지 않습니다.

1분 동안 반복하세요.

함께 운동하세요 흥미로운 이름 웃는 물고기입술 톤, 얼굴 윤곽을 복원하고 볼 처짐을 제거하는 것을 목표로 합니다.

웃다;

입술을 활 모양으로 오므려 앞으로 당깁니다.

뺨을 안으로 당기십시오.

미소를 지으며 입가를 조이십시오.

10초씩 5회 반복하세요.

운동 퍼뜨리는 사람뺨의 모양을 강화하고 복원합니다. 트럼펫은 또한 얼굴 피부를 부드럽게 하고 외모를 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.

가능한 한 많은 공기를 뺨에 끌어들이십시오.

한 뺨에서 다른 뺨으로 공기를 굴립니다.

아랫 입술에서 윗입술로 공기를 굴립니다.

각 방향으로 3회.

너는 수업을 끝내야 해. 초기 운동 부처님 얼굴. 운동 후 얼굴의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

안면 근육을 강화하는 운동

이 운동 세트를 매일 수행하면 일주일 이내에 상당한 변화를 볼 수 있습니다. 그래서 안면 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 다음 연습.

핫볼– 이 운동은 볼처짐 예방 및 교정을 목적으로 하며, 팔자삼각 주름을 펴고 턱선을 교정하는데 도움을 줍니다.

입에 공기를 넣으십시오.

이 공기 "공"을 시계 방향으로 움직인 다음 시계 반대 방향으로 움직입니다.

5~7회 반복합니다.

턱을 한 방향으로 움직이면 이중턱이 제거되고, 아랫얼굴 모양이 개선되는 데 도움이 됩니다. 다른 측면:

턱을 최대한 펴고 몇 초간 유지하세요.

턱을 최대한 당기고 가슴에 대고 몇 초 동안 고정하십시오.

그런 다음 각 위치를 짧게 고정하면서 먼저 왼쪽으로 이동한 다음 오른쪽으로 이동합니다.

이 사이클을 5~7회 반복합니다.

볼 운동닫힌 입술과 치아로 인한 근육 긴장의 형태로 혈액 순환을 개선하고 목 근육을 강화하며 얼굴의 타원형을 교정합니다.

숨을 내쉴 때 입술과 치아를 꽉 쥐고 뺨 근육을 긴장시키고 몇 초간 기다리십시오.

숨을 들이쉬면서 완전히 긴장을 푸십시오.

5~7회 반복합니다.

볼과 턱을 리프팅하고 안색 개선에 도움을 줍니다. 에어키스:

입술을 앞으로 당기고 10~20초 동안 유지하세요.

그런 다음 근육을 이완시키십시오.

5~7회 반복합니다.

이 운동은 눈 밑의 처짐과 타박상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 거짓 윙크:

윙크하는 근육을 긴장시키되 동시에 눈을 뜨고 잠시 동안 자세를 고정하십시오.

양쪽 눈으로 5~7회 반복합니다.

정규수업요가는 안면 성형수술이 유일한 해결책인 것처럼 보이는 경우에도 상황을 바로잡는 데 도움이 됩니다. 외과의사와 약속을 잡기 위해 서두르지 마십시오. 적어도 일주일 동안 운동을 시도한 후 외과 적 개입의 필요성을 결정하십시오. 또한 요가는 단순한 체조가 아니라 외적으로뿐만 아니라 영적으로도 나아지려는 열망입니다.

성공하고, 건강하고, 아름다워지는 것이 오늘날 유행하는 라이프스타일입니다. 고대부터 인도 조상들에게 알려진 관행은 신체뿐만 아니라 얼굴도 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적인 운동은 얼굴의 윤곽을 회복하고 주름을 제거하며 피부색을 상쾌하게 만드는 데 도움이 됩니다.

젊음을 추구하는 여성들은 막대한 돈을 지출할 준비가 되어 있습니다. 미용 도구, 절차 및 외과 적 개입. 훌륭한 대안근본적인 조치는 몸에 활력을 주고 노화의 징후를 퇴치하는 데 도움이 되는 요가 수련입니다. 놀라운 결과를 가져온 그녀의 방향 중 하나는 얼굴을 위한 요가입니다. 이 방법은 안면 윤곽을 교정하는 데 도움이 되며 시간이 많이 걸리지 않으며 완전 무료입니다.

요가 – 고대 관행, 여기에는 영적 및 에너지적 구성 요소 외에도 모든 신체 시스템의 기능을 정상화하는 일련의 운동(아사나)이 포함됩니다. 아사나 중에는 정기적인 수행이 몸 전체의 활력을 되찾는 데 기여하는 아사나가 있습니다. 예를 들어 모든 거꾸로 된 아사나가 있습니다. 노화방지 뿐만 아니라 치유 효과신체의 경우, 이 시스템을 사용하여 안면 근육을 훈련하고 조이고 이완시킬 수 있습니다. 얼굴 요가 수련은 활력을 되찾는 쉬운 체조가 아니며, 이를 수련하려면 내면 세계에 집중해야 합니다. 따라서 요가는 얼굴 회춘과 영성을 개선하고 정신 상태를 정상화하는 데 유익합니다.

요가의 효능

페이셜 요가의 효과는 활력을 되찾아 잔주름을 없애고 피부 상태를 개선하는 효과가 있습니다. 얼굴의 근육은 신체의 다른 부분의 근육과 다르지 않습니다. 그러나 다리와 팔을 훈련하고 복근을 강화할 때 누구도 참여하거나 스트레스를 주거나 특별히 긴장을 풀지 않습니다. 이런 점에서 얼굴 요가는 복합적인 효과로 인해 높은 효과를 보인다. 신체 활동그리고 심리적 이완, 이 부위의 근육 상태를 정상화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 정기연습얼굴 피부 상태를 개선하여 탄력있고 건강하게 만들어줍니다. 외모를 개선하고 사람의 내부 상태를 조화시키는 데 도움이됩니다.

얼굴에 대한 요가의 이점:

피부 처짐을 방지합니다.
주름을 부드럽게 한다;
림프계를 활성화합니다.
피부의 톤과 외양을 개선합니다.
눈 밑의 가방, 다크 서클을 줄입니다.
이중턱 제거;
혈액 공급을 활성화하고 피부의 대사 기능을 회복시켜 재생과 새로운 콜라겐 생성을 돕습니다.
세상에 대한 차분하고 긍정적인 인식을 가르칩니다.
촉진하다 에너지 균형몸 전체.

얼굴 요가 제공 필요한 부하일부 근육에서는 다른 근육을 이완시켜 타원이 명확한 윤곽을 얻습니다.

몇 달에 걸쳐 페이셜 요가를 관찰할 수 있습니다. 긍정적 역학, 입술의 작은 주름이 사라지기 시작하고, 이마의 피부가 부드러워지고, 광대뼈가 표현력이 풍부해지고, 뺨의 라인이 올라가고, 눈꺼풀이 열립니다.

혈액 순환을 개선하면 피부의 여드름과 블랙헤드를 제거하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 중요한 이점은 개선입니다. 일반 조건몸과 영혼.

수행에 대한 금기 사항

얼굴 회춘을 위해 요가 수련을 시작하는 것은 결코 늦지 않습니다. 그녀는 준다 눈에 보이는 결과다양한 사람들에게 적합합니다. 연령 카테고리. 따라서 실천에 대한 생리적 금기 사항은 무결성 위반이 존재하는 것뿐입니다. 피부. 그러나 또 다른 금기 사항, 즉 정신적 불균형이 있습니다. 얼굴 요가는 세상적인 문제를 포기하고 자기 발견 과정에 완전히 몰입하는 것을 포함합니다. 그리고 이것은 내면의 조화 없이는 불가능합니다.

실행 규칙

성취를 위해 가장 큰 효과페이셜 요가로 활력을 되찾으려면 몇 가지 규칙과 권장 사항을 고려해야 합니다.

얼굴 피부는 깨끗해야 하며, 모든 메이크업은 순한 제품으로 지워야 합니다.
건조한 피부가 늘어나는 불편함을 피하기 위해 크림이나 로션으로 얼굴에 수분을 공급하십시오.
완전한 정신적, 육체적 휴식;
잊지 마세요 크게 숨쉬기각 운동 중;
반복 사이에 휴식을 취하십시오.
체계적인 구현;
콤플렉스 수행 시간은 개별적으로 선택되며 수업 완료의 주요 기준은 피로감입니다.

다음의 간단한 단계를 따르면 도움이 될 것입니다. 짧은 시간성취하다 원하는 결과. 당신의 얼굴은 건강한 빛으로 가득 차 있을 것입니다.

얼굴을 위한 요가 운동 세트

얼굴에 대한 요가 운동 세트를 시작하기 전에 다음을 수행해야합니다. 편안한 자세, 자세를 곧게 유지하고 몸에 무리를 주지 않도록 해줍니다. 이를 위한 가장 성공적인 자세는 연꽃 자세이다. 먼저, 작업을 위해 근육을 준비하기 위해 짧은 워밍업을 수행한 다음 바로 훈련을 진행할 수 있습니다.

주름을 없애는 운동

1. 입으로 숨을 들이마시며 공기를 입에 머금고 트럼펫 자세를 취합니다. 1분 동안 자세를 유지한 후 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 5회 반복하세요. 이 운동은 팔자 주름, 목 주름, 눈 주위, 볼 주름을 제거하는 데 좋습니다.
2. 입술을 최대한 펴고 당겨진 모음(a, o, i, e, u)을 발음합니다. 근육을 매우 긴장되게 유지하십시오.

눈가 주름을 없애는 운동

1. 손가락 끝을 눈썹 바로 아래에 대고 살짝 들어 올린 후, 위쪽 눈꺼풀을 꽉 감습니다. 약 5초 동안 유지하세요. 안심하다. 2번 반복하세요.
2. 손가락 끝을 눈 바깥쪽 모서리에 대세요. 손가락을 살짝 위로 움직여 눈꺼풀을 아래로 누릅니다. 근육을 이완시키세요. 3회 반복하세요.
3. 눈을 꼭 감으세요. 장소 엄지손가락눈꼬리 부분을 누른 후 관자놀이 방향으로 밀어주세요. 손가락은 머리 꼭대기에 있어야 합니다. 8-10회 반복하세요. 이것은 까마귀 발을 줄일 것입니다.
4. 두 손가락으로 머리 양쪽 관자놀이 부분을 가볍게 누릅니다. 그런 다음 재빨리 눈을 떴다 감는 것을 10번 반복하세요. 이 운동을 하루에 세 번 반복하십시오.

이중턱 없애는 운동

1. "o"를 발음할 때처럼 입술을 모으십시오. 그런 다음 거친 미소를 지을 때까지 입술 모서리를 뒤로 당기고 "e"를 뽑아 발음합니다. 이중턱을 줄이기 위해 하루 30~40회 반복하세요.
2. 입을 크게 벌리세요. 혀를 내밀어 혀끝이 턱에 닿도록 해보세요. 잠시 기다렸다가 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 5~7회 반복하세요.
3. 똑바로 앉아 천장을 바라보며 목을 펴세요. 이 자세에서 머리를 돌려 왼쪽 어깨 너머를 살펴보세요. 돌아서서 살펴보세요. 오른쪽 어깨. 턱을 낮추고 긴장을 풀어보세요.

볼과 입술 운동

1. 관자놀이에서 1cm 정도 떨어진 광대뼈에 손가락 끝을 대세요. 머리를 가슴쪽으로 살짝 숙이세요. 손가락을 사용하여 뺨 근육을 살짝 들어 올려 광대뼈를 가로질러 움직입니다.
2. 입술을 오므려 웃는다. 이 운동은 입술 주위의 근육을 작동시킵니다.
3. 키스를 날려보세요.