남자의 배를 위한 운동. 리버스 그립 벤트 오버 로우

더 강한 섹스의 대표자 지난 몇 년등의 재앙에 점점 더 많이 노출되고 있습니다. 초과 중량, 이는 놀라운 일이 아닙니다. 운동 활동 현대인에게치명적인 부족이 있고 영양이 일반적으로 부정확하며 알코올, 니코틴 및 스트레스가 상황을 악화시키며 때로는 체육관에 갈 시간이 충분하지 않습니다.

에 대처하기 위해 초과 중량, 결합해야 함 균형 잡힌 식단~와 함께 특별한 운동남성의 체중 감량은 물론 근력 운동에도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 하면 몸에서 여분의 파운드를 제거하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다.

남자를 위한 집에서 운동을 조직하는 방법

운동 효과의 핵심은 규칙성이므로 일주일에 3회 이상 운동하세요. 훈련시간은 50~60분입니다. 남성의 체중 감량을 위한 일련의 운동을 마친 후 2시간 동안 아무것도 먹지 말고, 2시간 후에는 저지방, 단백질, 함량이 낮음탄수화물 - 고기 또는 생선, 코티지 치즈가 완벽합니다.

어느 집에서 운동하기유산소 운동부터 시작해야 합니다. 연습하는 것이 이상적일 것입니다. 유산소 운동~에 맑은 공기. 여름에는 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기를 할 수 있습니다. 겨울에는 달리기 또는 스키 여행. 실내에서는 에어로빅, 제자리 달리기, 점프 등을 할 수 있습니다. 유산소 운동기구가 있으면 좋아요 - 밟아 돌리는 바퀴, 운동용 자전거, 타원체, 스테퍼, 로잉머신또는 기타.

남성의 체중 감량을 위한 유산소 운동은 최소 20분이 소요됩니다.– 이는 신체가 보유하고 있는 탄수화물을 연소하고 추가 훈련 중에 자체 지방에서 에너지를 추출하도록 하기 위해 필요합니다.

각 운동을 20~30회씩 3~4세트 반복하세요. 세트 사이에는 30초 이상 휴식하지 마세요.

분명히 모든 운동을 하나의 운동에 포함시키는 것은 꽤 어렵기 때문에 여러 블록으로 나누어 보세요. 예를 들어, 다음 운동으로 구성된 대체 운동 다른 그룹남성의 체중 감량을 위한 근육과 운동. 훈련 일정은 다음과 같습니다:

복합 1: 달리기, 팔, 등 및 어깨 운동, 다리 크런치 및 리프트, 후프;
복합 2: 줄넘기 및 제자리 달리기, 다리, 엉덩이 및 허리 운동, 구부리기, 몸 들어올리기, 정적 운동.

남성의 체중 감량을 위한 운동 세트

1. 간단하지만 효과적인 운동으로 운동을 시작하세요. 몸을 앞, 뒤, 옆으로 기울이고 팔을 옆으로 뻗은 채 곧은 자세와 구부린 자세에서 몸을 회전시킵니다. 이 운동 블록을 수행할 때 등이 똑바르고, 어깨가 올라가지 않고, 골반이 뒤로 떨어지지 않고 약간 앞으로 기울어져 있는지 확인하십시오. 손에 덤벨을 쥐면 이 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

2. 스쿼트는 남성의 체중 감량과 다리 및 엉덩이 근육 단련에 효과적인 운동입니다.. 2가지 유형의 스쿼트를 수행하세요.

클래식 스쿼트 - 선 자세에서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 수행하며 쪼그리고 앉을 때 무릎을 발가락 뒤로 움직이지 말고 대신 앉아있는 것처럼 골반을 뒤로 움직이면서 덤벨이나 배낭으로 무게를 달 수 있습니다. 의자 위에;
다리를 넓게 벌리고 스탠드에서 스쿼트 - 발가락이 측면을 향하고, 쪼그리고 앉을 때 무릎이 벌어지고 골반이 움직이지 않습니다.

옆구리의 지방 축적을 줄이려면 "스모 스쿼트" 자세에서 몸을 좌우로 기울이고, 뻗은 팔머리 위로, 어깨와 몸을 똑바로 유지하고 앞으로 기울지 마십시오.

스쿼트를 할 때는 덤벨이나 백팩을 사용할 수 있습니다.

3. 팔굽혀펴기 등 남성의 체중 감량 운동은 팔, 가슴, 등 부위의 운동에 좋습니다. 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 넓은 그립팔꿈치를 옆으로 벌린 상태에서 좁은 그립팔꿈치를 뒤로 당긴 채로. 그들 각각은 서로 다른 근육 그룹을 훈련합니다.

운동으로 남자의 뱃살 빼는 방법

나는 복부 체중 감량에 특별한주의를 기울이고 싶습니다. 이것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 문제 영역. 운동으로 남자의 뱃살을 빼는 방법은?

1. 먼저 혈액 순환을 돕고 스쿼트 점프로 워밍업을 하세요. 이는 남성과 여성 모두에게 매우 효과적인 체중 감량 운동입니다. 깊게 쪼그리고 앉아 손바닥을 바닥에 대고 갑자기 최대한 높이 뛰어오릅니다.

2. 복부 근육을 단련하고 근육량을 줄이세요. 체지방복부 운동은 복부 부위에 도움이 될 것입니다. 그들은 비틀기, 다리 및 신체 리프트, 정적 등 여러 블록으로 나뉩니다.

크런치는 앙와위 자세, 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 대고, 손을 머리 뒤에 두고 수행합니다. 비틀기는 복부 근육을 사용하여 어깨와 견갑골을 바닥 위로 들어 올리는 동작(직접), 대각선으로 오른쪽 또는 왼쪽으로 들어 올리거나(비스듬히 들어 올리기), 골반을 들어 올려 다리를 배쪽으로 당기는 동작(역방향)입니다.

레그 레이즈는 하복근을 단련하는 남성의 체중 감량에 효과적인 운동입니다.그들은 앙와위 자세에서 수행되며, 팔은 몸을 따라 뻗고 다리는 곧게 펴집니다. 다리를 바닥과 90도 위치로 올렸다가 내립니다. 먼저 두 다리를 동시에 들어 올린 다음, 한 번에 하나씩 들어 올리세요. 그런 다음 다리의 위치를 고정하십시오. 최고점몸통을 다리쪽으로 들어 올리고 손이 닿을 때까지 발쪽으로 뻗으십시오.

가장 효과적인 정적 운동남성과 여성의 뱃살을 빼는 것은 바로 '플랭크'입니다. 누워있는 자세로 시행됩니다. 손은 팔뚝에 위치하며 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치합니다. 발 발가락은 바닥에 얹혀 있습니다. 몸을 들어올려 리프팅 상태를 30초간 유지합니다. 등, 목, 엉덩이, 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요. 몸이 완전히 일직선을 이루어야 합니다.

"플랭크"를 여러 번 완료한 후에는 운동을 복잡하게 만듭니다. 플랭크에 들어갔다가 풀기 오른손바닥에서 똑바로 세우고 위로 움직입니다. 몸도 손 뒤에서 오른쪽으로 회전해야 합니다. 결과적으로 어깨를 바닥과 수직으로 회전해야 합니다. 30초 동안 유지하고 다시 돌아옵니다. 초기 위치그리고 반대편에서도 하세요.

3. 매우 효과적인 운동남자의 뱃살을 빼기 위한 '가위'는 학창시절부터 누구에게나 익숙하다. 이 동작은 바로 누운 자세에서 수행되며 바닥에서 30~50도 정도 올려진 직선 다리를 사용하여 수직 및 수평 교차 동작을 나타냅니다.

4. 한 가지 더 효과적인 운동, 배를 없앨 수 있습니다. 누워있는 동안 제자리에서 달리는 것입니다. "등산가"라고도합니다. 플랭크 자세를 취하세요. 굽히다 오른쪽 다리무릎을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당겨 발가락을 바닥에서 들어 올립니다. 시작 자세로 돌아가서 계속 반복하세요 왼쪽 다리.

운동을 완료하는 중

운동이 끝나면 남성을 위한 일련의 체중 감량 운동을 마친 후 훌라후프를 5~10분 동안 회전시킵니다. 축적된 지방을 분해할 뿐만 아니라, 효과적인 심장 강화운동하고 신진대사를 촉진하며 칼로리 소비 증가를 촉진합니다. 목욕탕(특히 빗자루로 김을 찜질하는 곳), 마사지 또는 최소한 찬물과 뜨거운 샤워, 이는 혈류를 증가시키고 근육과 피부의 색조를 개선하여 체중 감량 후 처짐을 방지합니다.

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마른 체격은 아직 남성미의 기준이 아니다. 여성들에게 인기를 얻으려면 탄탄한 몸매와 조각된 근육. 남성의 체중 감량 운동은 지질 조직이 동시에 연소되고 더 작고 밀도가 높은 근육 조직이 그 자리를 차지하는 것을 목표로 합니다. 그 효과는 강렬한 운동을 통해서만 달성되는 것이 아닙니다.

남성의 체중 감량을 위한 운동 세트

아무리 많은 훈련을 해도 즉각적인 결과를 얻을 수는 없으므로 수업 첫날에 자신에게 과부하를 주는 것은 무의미하고 해롭습니다. 체중 감량을 위한 남성 스포츠 운동 세트는 훈련이 정기적으로 이루어진다는 조건으로 2개월 동안 가장 자주 개발됩니다. 결과적으로 최대 15kg의 저장 조직이 손실되고 3~4kg의 근육이 증가할 수 있습니다. 아래의 모든 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.

바닥에 누워서 수행되었습니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 의자 위에 있고 손은 머리 뒤에 있습니다. 3번의 시도에 걸쳐 15번의 신체 들어올리기를 수행하십시오.
스쿼트. 적어도 50번은 하는 것이 합리적입니다. 여러 유형의 스쿼트를 조합하여 수행해야 합니다.

발 전체를 바닥에서 떼지 않고;
런지 (다리를 옆으로 놓고 최대한 쪼그리고 앉음);
덤벨을 사용하여 다른 위치에 고정합니다.

팔을 넓게 벌린 벤치 푸시업. 접근 방식당 15회 수행합니다(총 3개 접근 방식).
바닥에 비틀기. 발은 의자 위에 있습니다. 머리 뒤로 손을 뻗으세요. 몸을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿아야 하며 그 반대도 마찬가지입니다.

남성의 체중 감량 운동을 따르지 않으면 아무런 도움이 되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단. 구운 식품, 과자, 주류 대량금기시되어야합니다.

남성의 옆구리 지방을 제거하는 방법 : 기계 운동

만약에 근력 운동특정 근육 그룹을 강화하는 것을 목표로 하고 심장 강화 장비는 효과를 몸 전체에 분산시킵니다. 근육을 강화하고 심장을 훈련하며 유산소 운동, 불타다 추가 칼로리. 이러한 건강 기계에는 다음이 포함됩니다.

밟아 돌리는 바퀴;
운동용 자전거,
조정 시뮬레이터;
일립티컬 트레이너.

그들 각각은 다음에 최대의 영향을 미칩니다. 특정 그룹근육이지만, 정규 수업그들은 남자의 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 운동은 칼로리를 태울 것이고, 육체 노동근육 상태를 개선합니다.

게다가, 지방 주름다음 연습은 측면을 성공적으로 제거합니다.

손에 덤벨을 들고 옆으로 구부리기;
몸을 무릎쪽으로 비틀기;
서있는 자세에서 벤치 프레스를 하거나 같은 자세에서 천천히 스쿼트를 합니다.
바벨로 구부리기;
몸통을 돌리면서 바에 매달려 있습니다.

집에서나 운동장에서 트레이너의 감독 하에 또는 독립적으로 남성을 위해 수행할 수 있습니다.

맥주 배를 제거하는 운동

남성의 지방 축적의 대부분은 위장에 나타납니다. 결과적으로 테스토스테론 수치가 떨어지고 에스트로겐 수치가 감소합니다( 여성호르몬)가 증가하여 더 많은 건강 문제를 초래합니다. 문제의 제거는 호흡곤란, 심계항진 또는 호흡 곤란과 같은 신체의 고통스러운 반응으로 인해 악화됩니다. 고혈압. 이러한 장애물을 극복하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동, 부하의 점진적인 증가와 건강한 식습관.
남성을 위한 최고의 뱃살 빼기 운동은 복근을 중심으로 이루어집니다.

다리는 무릎을 구부리고 올려 벽에 기대어 놓습니다. 몸은 20-30cm 정도 올라갑니다.
다리를 매달린 상태에서 프레스를 휘두르는 것;
크로스바에 매달려 곧은 다리를 올릴 때;
다리가 몸 아래로 들어가게 되면 수평 막대를 누르세요.

설명된 모든 운동은 3~4가지 접근 방식에 대해 20~30회 반복됩니다. 남성의 체중 감량을 위한 근력 운동 사이의 휴식 시간은 1~2분을 초과해서는 안 됩니다.

여분의 파운드는 뿐만 아니라 여성의 문제, 많은 현대 남성이 과체중입니다. 대부분의 경우 이는 열악한 생활 방식 및 영양과 관련이 있습니다. 규칙적인 신체 활동 – 효과적인 방법맞서 싸울 여분의 파운드남성. 운동은 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육과 심장 시스템을 강화하고 호르몬 배경몸. 체육관에 갈 시간이 없다면 집에서 운동할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 의지력과 인내가 필요하다는 사실에 대비하십시오. 집에서 남성을 위한 일련의 체중 감량 운동은 다이어트와 결합되어야 합니다. 건강한 방법으로삶.

체중 감량과 근력 강화를 위해 근육 코르셋, 규칙적으로 운동하고 식단에 주의해야 합니다. 일반적으로 남성은 음식을 제한하는 것보다 운동하는 것이 더 쉽습니다. 관찰하다 단백질 다이어트, 짧은 휴식 시간을 두고 하루에 3~4번 식사를 해야 합니다. 운동 후 배고픔을 느끼지 않으려면 운동 전에 죽 한 그릇을 먹어보세요. 메밀은 매우 잘 포화되고 죽. 최고 스포츠 연습집에서 남성의 체중 감량을 위해 - 달리기, 근력 운동, 심장 강화 훈련.

남성 운동하기 가장 좋은 시간

운동하기에 가장 좋은 시기에 대해서는 합의된 바가 없습니다. 어떤 사람들은 아침에 운동하는 것의 이점을 느끼고, 다른 사람들은 아침에 운동하는 것을 선호합니다. 저녁 운동. 집에서 "체중 감량" 운동을 올바르게 수행하기 위한 가장 좋은 지침은 개인의 생체리듬입니다.

하루 동안 발생하는 활동의 변동을 고려하는 것도 중요합니다. 체중을 감량하는 사람이 "올빼미"인지 "종달새"인지에 따라 다릅니다.

시간-생물학적 순환은 일상생활의 엄격한 준수를 배경으로 개발되었습니다. 덕분에 '상황의 주인'은 더 이상 특정 시간에 먹고 운동하는 데 '익숙한' 변덕스러운 유기체가 아니라 그 주인이 될 것입니다.

훈련을 동시에 실시해야 하는 이유도 바로 여기에 있습니다. 아침에 운동하기로 결정했다면 잠에서 깨어난 후 1시간 30분에서 2시간 정도 기다려야 합니다. 이는 작업 및 훈련 과정에 모든 신체 기능을 포함하는 데 필요합니다. 저녁에 훈련하는 것이 더 편리하다면 취침 시간 두 시간 전에 이 작업을 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 불면증을 유발할 수 있습니다.

훈련 후에는 식사를 해야 합니다. 음식은 건강하고 영양가가 높으며 칼로리가 낮아야 합니다.

남성에게 적합한 운동 계획을 세우는 방법은 무엇입니까?

남성 콤플렉스집에서 체중 감량을 위한 운동은 유능하고 사려 깊은 계획이 있어야 합니다. 유능한 훈련 계획을 세우는 것은 작업 목록을 설정하는 것부터 시작됩니다. 작업은 다음과 같습니다.

제거하다 초과 예금몸 전체의 지방 - 날씬한 몸매를 선사합니다.
복근, 다리, 팔 근육을 훈련하면 몸매가 조각처럼 만들어집니다.
심혈관 시스템을 강화하기 위한 운동의 선택 및 실행.

처음에는 집에서 체중 감량을 위한 남성 운동 세트를 해야 합니다. 중간 난이도. 컴플렉스에 지정된 작업은 "결합된" 방법을 사용하여 수행됩니다. 그러한 훈련의 본질은 일련의 근력 운동을 마친 후 심장을 강화할 운동으로 넘어가는 것입니다. 집에서 체중 감량을 위한 남성 운동 세트는 분당 약 140-160회의 맥박으로 상당히 빠른 속도로 수행됩니다. 그러한 조건에서만 신체가 지방 연소 모드로 전환됩니다.

일반적인 운동은 다음과 같습니다.

먼저 바닥에 누워 다양한 크런치를 수행합니다.
벨트에 손을 대고 약 40-50 번 쪼그리고 앉으십시오.
선 자세에서 덤벨을 10-15회 쥐어짜십시오.
다시 스쿼트를 하되 이번에는 35~40회 반복합니다.
넓은 그립으로 팔 굽혀 펴기를 10-15 회 수행하십시오. 벤치에 손을 얹는 것이 바람직합니다.
다시 스쿼트를 하되 이번에는 30번을 하세요.

이 운동 세트는 다른 운동 세트와 번갈아 이루어져야 합니다. 효과적인 훈련그 동안 다음을 수행해야 합니다.

1. 기본 자세를 취하십시오 (발을 어깨 너비로 벌리고, 손에 덤벨을 들고, 손을 옆구리에 두십시오). 이 자세에서는 덤벨을 15~20회 누른 다음 스쿼트를 30회 수행해야 합니다.

2. 같은 운동을 반복하되 덤벨로 팔을 옆으로 벌리고 몸통을 앞으로 기울입니다. 15번만 반복하면 충분합니다. 다시 스쿼트 30회를 하세요.

3. 양손에 덤벨을 들고 똑바로 선다. 25로 만드세요 정력적인 스윙덤벨을 들고 스쿼트를 20회 합니다.

4. 반듯이 누워서 덤벨 풀오버를 한 후 일어서서 허리에 손을 얹고 스쿼트를 15회 실시합니다.

집에서 체중 감량을 위한 남성 운동 세트는 여러 가지로 구성됩니다. 다양한 운동. ~에 다음 수업다음과 같은 다른 연습을 해야 합니다.

앉아서 (바람직하게는 벤치에) 다리 리프트를 10-15 회 수행 한 다음 줄넘기를 시작하십시오 (약 100 번 점프해야 함).
넓은 그립으로 팔굽혀펴기를 10회 수행하고 같은 볼륨으로 줄넘기를 반복합니다.
덤벨을 앞뒤로 15회 런지한 다음 줄넘기로 운동을 반복하세요.
일어나서 덤벨을 휘두르고(15회 반복) 다시 줄넘기를 시작합니다.
각 이두근에 대해 20회 반복하고 줄넘기를 반복합니다.
하다 프렌치 프레스줄넘기를 더 사용하여 서있는 자세의 덤벨에서.

단 한 번의 운동도 놓치지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 작업이 물거품이 될 수 있습니다.

체격이 매우 큰 남성의 경우

제거하기 위해 여분의 파운드집에서 훈련할 때 과체중이 심한 남성은 자신의 건강 상태에 귀를 기울이고 약간의 수정도 필요합니다. 클래식 운동. 예를 들어, running을 바꾸십시오. 빠르게 걷기, 그리고 더 나은 때까지 역도를 연기하십시오. 사실은 추가 하중, 지방층의 억압을 가중시키면 남성의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 이는 체중 감소가 아니라 건강 악화로만 이어질 수 있습니다.

남성을 위한 추가 신체 활동

공원에서 조깅하기 여가야외에서 온 가족과 함께 자전거를 타면 남성이 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 그들이 말했듯이 하이킹에는 아무도 밸러스트가 필요하지 않습니다! 따라서 신체는 점차적으로 과도한 체중을 잃기 시작합니다. 이러한 이벤트는 좋은 사람들과의 즐거운 시간과 추가 체중 감량. 가장 중요한 것은 케밥에 너무 많이 기대지 않는 것입니다!

훈련 중에는 항상 주의를 기울이십시오. 물 균형– 남자는 하루에 2~2.5리터를 마셔야 한다. 식수. 가스가 없는 광물을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사 속도가 빨라지고 신체가 필수 염분을 잃는 것을 방지할 수 있습니다.

체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다

집에서 남성의 체중 감량을 위한 일련의 운동에 대한 신체 활동을 독립적으로 선택할 수 없으면 어떻게 해야 합니까? 훈련 비디오를 통해 어떤 유형의 근력 운동과 심장 강화 운동이 존재하는지, 그리고 이를 수행하는 데 필요한 것이 무엇인지 자세히 고려할 수 있습니다. 도움을 받으면 문제 영역에 맞는 수업을 개별적으로 선택할 수 있습니다.

살이 찌는 것은 여성만의 문제가 아니라 많은 현대 남성들이 과체중입니다. 대부분의 경우 이는 열악한 생활 방식 및 영양과 관련이 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 남성이 살이 찌는 것을 방지하는 효과적인 방법입니다. 훈련은 신체를 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육과 심장 시스템을 강화하고 신체의 호르몬 수치를 향상시킵니다. 체육관에 갈 시간이 없다면 집에서 운동할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 의지력과 인내가 필요하다는 사실에 대비하십시오. 집에서 남성을 위한 일련의 체중 감량 운동은 식이 요법과 건강한 생활 방식과 결합되어야 합니다.
체중을 감량하고 근육을 강화하려면 규칙적으로 운동하고 식단을 관리해야 합니다. 일반적으로 남성은 음식을 제한하는 것보다 운동하는 것이 더 쉽습니다. 단백질 다이어트를 따르세요. 짧은 휴식 시간을 두고 하루에 3~4번 식사를 해야 합니다. 운동 후 배고픔을 느끼지 않으려면 운동 전에 죽 한 그릇을 먹어보세요. 메밀과 쌀죽이 아주 포만감을 줍니다. 집에서 남성의 체중 감량을 위한 최고의 스포츠 운동은 달리기, 근력 운동, 심장 강화 운동입니다.

남성의 체중 감량을 위한 효과적인 집에서의 운동

이 운동 세트에는 준비 운동과 근력 운동이 포함됩니다. 일주일에 적어도 2~3번은 운동을 해야 합니다. 필요한 장비는 접이식 덤벨과 줄넘기입니다. 덤벨은 2리터짜리 병 2개로 교체 가능합니다.

집에서 남성의 체중 감량을 위한 일련의 운동의 주요 목표는 다음과 같습니다.

근육 강화 및 훈련;
과도한 지방 연소;
심장 강화.

각 운동은 15~20회씩 2세트씩 실시해야 합니다. 훈련 중에 심박수를 모니터링하십시오. 값이 160 비트보다 높으면 정상으로 떨어질 때까지 기다리십시오. 단지 전에 워밍업을 해야 합니다. 이에 가장 적합 천천히 달리는 중 10~15분 내에 현장에 도착합니다.

몸이 뒤틀림. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬면서 비틀십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
스쿼트 – 40회.
덤벨 스윙. 15kg짜리 덤벨 2개를 손에 쥐세요. 팔을 가슴 높이까지 올리십시오. 팔을 옆으로 그리고 앞으로 흔드세요.
줄넘기 - 100회.
푸시업.
스쿼트 – 40회. 운동 중에는 벨트에 손을 대십시오.
줄넘기 - 100회.

남성을 위한 체중 감량 운동 세트를 집에서 2개월 동안 수행해야 합니다. 권장 사항을 엄격히 따르고 정확하고 정기적으로 운동하고 식단을 따르면 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

남성의 집에서 체중 감량을 위한 운동에는 일반적으로 모든 문제 영역에 대한 훈련이 포함됩니다. 과체중 남성의 가장 큰 문제는 큰 배입니다. 이를 제거하려면 크런치, 다리 들어올리기, 플랭크, 덤벨로 몸 굽히기 등 모든 복부 근육을 단련하는 운동을 운동에 포함시키세요. 이러한 운동을 달리기 및 기타 유산소 운동과 번갈아 하는 것이 가장 좋습니다.

집에서 건조하는 훈련 프로그램

훈련 단지에는 제자리 달리기와 점프를 번갈아 수행해야하는 근력 운동이 포함됩니다. 일주일에 2~3회 운동을 해야 합니다. 훈련 시간 – 1시간. 이 운동은 몸을 탄탄하게 만드는 데 효과적으로 도움이 됩니다. 운동과 식이요법을 병행하면 결과가 더 좋아질 것입니다.

푸시업.
스탠딩 덤벨 프레스.
덤벨을 옆으로 휘두르세요.
덤벨을 이용한 런지.
덤벨을 이용한 스쿼트.

운동은 5가지 접근법으로 3회 실시해야 합니다. 세트 사이에는 5분 이상 휴식을 취하지 마십시오.

문제 큰 배여성뿐만 아니라 남성도 걱정합니다. 허리둘레 비만의 가장 흔한 원인은 앉아서 생활하는 생활방식삶과 영양 부족. 따라서 위장을 정상으로 되돌리려면 식단을 간소화하고 일일 섭취량을 늘려야 합니다. 신체 활동. 남성의 뱃살 빼기에 가장 효과적인 운동은 무엇인지 생각해 봅시다.

모든 것은 워밍업으로 시작됩니다

육체적으로 훈련받은 사람이 작업을 시작하는 것이 더 쉬울 것입니다. 아름다운 복근. 하지만 대부분의 현대인거의 움직이지 않습니다. 많은 사람들이 하루에 8시간씩 의자에 앉아 일합니다. 그들은 도보로 출근하지 않고 교통수단을 이용해 출근합니다. 그리고 소파에 누워서 맥주 한잔과 함께 휴식을 취해보세요. 이런 일상을 따르면 남자는 어떻게 맥주 뱃살을 없앨 수 있을까? 안 돼요. 허리에서 여분의 파운드를 빨리 없애려면 모든 근육 그룹의 활동을 활성화해야합니다.

두 가지 입증된 방법이 있습니다: 달리기와 근력 훈련.

완벽하게 달리는 것은 체중 감량에 도움이 되고, 신진대사를 활성화하며, 체중 증가에 도움이 됩니다. 근긴장도. 초보자를 위한 권장 사항: