좁은 엉덩이를 위한 운동. 우리는 스스로 그림을 만듭니다.
지침
엉덩이가 아름답고 매혹적으로 보이려면 연약하고 "귀"가 있어서는 안됩니다. 허벅지 뒤, 앞, 바깥쪽, 안쪽 허벅지 근육을 단련하면 허벅지를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 일련의 운동을 시작하기 전에 체중 감량을 위해 특별한 운동이나 특별한 운동을 시작하십시오. 운동을 하면 더 빨리 달성할 수 있습니다. 원하는 효과.
운동을 시작하기 전에 준비운동과 스트레칭을 해주세요. 이는 머리와 몸이 원형으로 회전하며 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부러지는 것입니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 앞으로 일련의 런지를 수행합니다. 고르게 숨을 쉬고, 흡입하고, 입으로 숨을 내쉬십시오.
"세이코"를 운동하십시오. 엉덩이 볼륨을 줄이는 것을 직접적으로 목표로 합니다. 자세를 취하고 오른쪽 다리를 몸에 대해 90도 각도로 움직입니다. 숨을 강하게 들이쉬고 내쉬며 5초 동안 숨을 참으세요. 들어 올린 다리를 앞으로, 뒤로, 위로, 아래로 움직입니다. 팔꿈치가 팔 위에 곧게 펴져 있는지 확인하세요. 10~15초 동안 다리를 계속 휘두르세요. 시작 위치를 취하십시오. 다리를 바꿔보세요. 점차적으로 운동 시간을 늘리고 다리를 더 큰 진폭으로 휘두르십시오.
"보트"를 운동하십시오. 직장으로 보냈습니다 내부 근육바닥에 앉으세요. 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 채 발가락을 몸쪽으로 당겨 벌립니다. 기대다 뻗은 팔너의 뒤에. 머리를 낮추고 배를 안으로 당깁니다. 그런 다음 팔을 앞으로 움직이고 구부려 손을 앞쪽 바닥에 놓으십시오. 팔을 앞으로 움직이고 아래쪽으로 구부리십시오. 다리를 똑바로 유지하고 무릎을 구부리지 말고 가장 먼 자세를 취하십시오.
'엉덩이 강화' 운동을 해보세요. 바로 이 효과적인 운동강화하다 뒷면엉덩이의 볼륨을 줄이고 엉덩이의 볼륨을 줄입니다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 벌립니다. 머리, 어깨, 팔을 바닥에 대고 천천히 엉덩이를 들어 올리세요. 굽히다 하단 부분뒤로 엉덩이를 조이십시오. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 7~10회 실시하세요.
일련의 운동을 마친 후 샤워를 하고 물을 몸에 공급합니다. 바깥 부분허벅지에 셀룰라이트 방지 크림을 바르세요.
엉덩이를 좁게 만들려면 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 먼저 불필요한 것을 제거해야합니다 체지방둔부 부위에. 그러므로 관찰하라 엄격한 체제영양, 밀가루, 단 음식, 지방이 많은 음식 및 훈제 음식을 포기하십시오. 탄소가 없는 일반 물을 더 많이 마시세요.
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아름다운 모습- 다른 사람에 대한 자부심과 부러움의 원천. 그러나 자랑하라 완벽한 비율어쩌면 모든 여자가 아닐 수도 있습니다. 운동선수 몸매일상적인 업무, 수년간의 훈련, 건강한 이미지삶, 적절한 영양. 그런데 정말 우리에게 그렇게 많은 자유시간이 있는 걸까요? 아니요, 물론 그렇지 않습니다. 그리고 해변 시즌 전날에는 멋지게 보이고 싶습니다. 엉덩이 사이즈를 줄이고 미니 의상을 과시하려면 오늘.
필요할 것이예요
지침
이제 무릎을 높이 들어 올리며 5분간 달리세요. 팔꿈치에서 45도 각도로 구부러진 손바닥이 떠오르는 무릎에 닿아 야합니다. 이것은 가장 간단하고 효과적인 운동.
그런 다음 쪼그리고 앉아 균형을 유지하면서 한 줄로 걷습니다. 약 3분간 이 자세를 유지해야 합니다.
휴식. 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 표면에 누워 벨트에 손을 얹습니다. 이제 몸과 골반을 들어 올리고 왼쪽 엉덩이를 번갈아 앞으로 이동한 다음 오른쪽 엉덩이를 앞으로 이동합니다. 외부에서 보면 "다섯 번째 지점"의 도움으로 움직이는 것처럼 보입니다.
일어나자. 몇 번의 심호흡. 우리는 다리를 흔들고 있습니다. 락해 왼쪽 다리, 진자처럼 높이 들어 올린 다음 가능한 한 멀리 뒤로 이동합니다. 균형을 유지하는 것이 어려울 경우 의자나 벽 모서리를 이용하여 손으로 살짝 보조해 보세요. 한쪽 다리로 15번 스윙하고, 다른 쪽 다리로 15번 스윙합니다.
초기 위치서서, 허리에 손을 얹고, 발을 함께 모으세요. 표면에서 발을 들지 않고 스쿼트를 수행하면 등이 곧게 유지되어야 합니다. 10회씩 2세트.
무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗거나 허리에 얹습니다. 체중을 왼쪽으로 옮기고 골반을 낮추세요.
각 시대마다 아름다움에 대한 기준이 다릅니다. 요즘 우리는 90-60-90의 매개 변수를 가진 소녀를 이상적인 아름다움으로 보는 데 익숙합니다.
많은 소녀들이 무슨 일이 있어도 이러한 기준을 충족하기 위해 노력합니다.
그러나 과학자들은 현대 아름다움의 이상이 여성 성의 이상이 아니라고 믿습니다. 그러한 매개 변수를 가진 여성은 본격적이고 건강한 사람으로 간주 될 수 없습니다.
사람은 육체적으로나 도덕적으로 건강해야 하며, 가장 중요한 것은 영적인 아름다움이며, "추악한" 신체 데이터는 때때로 실제로 많은 질병에 대한 향상된 보호와 본질적으로 내재된 "다산"을 나타냅니다.
최근의 과학적 발견에 따르면 긍정적 인 영향인간 건강에 대한 추악한 모습은 다음과 같습니다.
1.큰 엉덩이 - 튀어나온 엉덩이는 콜레스테롤 수치가 매우 낮다는 것을 의미하며 당뇨병 위험도 줄어듭니다. 이론 중 하나에 따르면 "배 모양"체형을 가진 여성은 과식으로 고통받지 않으며, 또한 매력적인 엉덩이는 잠재 의식 수준에서 다산 및 좋은 "친밀한"과 관련이 있기 때문에 이성의 관심을 더 많이 끌고 있습니다. 건강.
2. 좁은 엉덩이 - 사우샘프턴 대학의 과학자들은 좁은 엉덩이를 가진 여성에게서 태어난 여아의 경우 유방암 발병 위험이 평균보다 거의 3배 낮으며 이에 대한 책임은 에스트로겐이라는 것을 입증했습니다. 알려진 바와 같이, 높은 수준이 호르몬은 체형에 여성스러운 모양을 부여하는 동시에 악성 유방 종양의 가능성을 높입니다.
보다 3.큰 점 - 얼굴과 몸의 점은 신체의 "젊음"을 나타냅니다. 세포 수준, 사람의 점이 많을수록 DNA의 특수 부분이 길어지고 나이가 들수록 짧아집니다.
그러나 두더지는 큰 사이즈그리고 대량나타낼 수도 있다 위험 증가피부암 발병.
보다 4.작은 가슴 - 큰 가슴여성의 척추에 과도한 부담이 될 수 있으며, 이는 점차 만성 통증, 탈장, 압박골절 등. 또한 작은 가슴이 더 민감합니다.
보다 5. 큰 코 - 코가 클수록 박테리아와 알레르겐에 대한 신체의 자연 방어력이 더 강해집니다. 감염과 꽃가루가 주로 비인두를 통해 우리 몸에 들어가기 때문에 이 경로가 길어질수록 미생물이 침입하기가 더 어려워집니다. 그들의 "목적지"에 도착합니다.
보다 6.넓은 발목 - 하체에 지방이 축적되어 여성을 보호합니다. 여분의 파운드특히 허리와 복부 주변이 더 높습니다. 그 사이에 과도한 지방이 존재하게 됩니다. 요추 부위당뇨병 발병의 위험 요인으로 간주되며, 심혈관 질환그리고 심장마비.
보다 7. 두꺼운 손가락 – 연구자들은 다음과 같이 결론을 내렸습니다. 짧은 손가락자연은 사람이 빨리 달릴 수 있고 오랫동안 피곤하지 않을 수 있도록, 즉 이상적인 사냥꾼이 되어 쉽게 위험을 피할 수 있도록 특별히 창조했습니다.
좁은 엉덩이맛있는 엉덩이의 주인이 될 수 있을까요?" data-essbishovercontainer="">
말할 필요도 없지만 유전적 수준 어딘가에 매력적인 여성은 식욕을 돋우고 둥근 모양을 가져야 한다는 것이 남성에게 확실히 정해져 있으며 이는 주로 엉덩이와 관련이 있습니다.
많은 과학자들은 고대부터 남성의 여성이 출산의 잠재적 기반이었으며 확실히 건강하고 강한 자손을 낳아야 한다는 사실로 이를 정당화합니다.
여성은 넓은 골반가능한 최선의 방법으로 이 기능에 대처할 수 있습니다. 어떤 식 으로든 사실은 남아 있으며 여성스럽고 매끄럽고 유선형의 대표자는 남성의 관심을 잃지 않습니다.
의 미덕 현대적인 이미지문제는 여성과 소녀들 사이에 퍼졌습니다. 불규칙한 모습, 비만과 함께 특히 신체의 특정 부위에서 체중 부족 문제가 발생했습니다.
현대 소녀들의 모습은 매우 전형적입니다. 마른 팔와 다리도 예쁘네 강력한 어깨그리고 작은 세면대. 운동 부족과 지속적인 다이어트, 공정한 섹스의 대표자들이 다른 부위에 여분의 주름이 생기지 않도록 굶어 죽기를 좋아하는 것은 여성 신체에 그러한 변화를 가져 오기 시작했습니다.
그렇기 때문에 식욕을 돋우는 곡선이 여전히 아름다움과 여성 스러움의 표준으로 남아 있기 때문에 꽤 오랫동안 소녀와 여성 사이에서 엉덩이와 엉덩이를 확대하는 방법에 대한 질문이 제기되었습니다.
다이어트 끝! 적절한 영양 섭취 - 오세요!
우선, 식단에 주의를 기울여야 합니다. 철저한 다이어트여기서는 지속적인 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 물론, 과식하고 나쁜 것을 모두 먹는 것에 대해 이야기하는 사람은 없습니다.
결국 요점은 모양을 실질적으로 변경할 수 없다는 것입니다. 골반 뼈자연적으로 주어진 것은 운동의 도움으로 교정될 수 없지만 근육 조직과 지방층은 처리될 수 있으며 심지어 "유리"하도록 제어할 수도 있습니다.
허벅지가 아름답고 볼륨있는 모양을 얻으려면 근육 조직에 대한 작업이 필요하며 아시다시피 거의 전적으로 단백질로 구성됩니다. 사진을 기억해 보세요 아름다운 몸매와 함께 눈에 띄는 근육, 따라서 그러한 수치를 얻기 전에 올바르게 먹는 방법을 배워야합니다.
일일 식단에는 삶은 음식과 같이 쉽게 소화될 수 있는 음식이 포함되어야 합니다. 닭고기 가슴살, 해물. 사워 크림과 치즈도 도움이 됩니다. 때로는 설탕 없이 크림 같은 아이스크림, 견과류, 연유를 먹을 수도 있습니다.
그건 그렇고, 여성들은 때때로 유아용 조제분유를 먹으면 근육량을 잘 얻습니다. 아기의 근육을 형성하도록 설계되었기 때문입니다.
그러나 일주일에 2-3 번만 사용할 수 있습니다. 이 죽은 효과가 너무 빠릅니다. 많은 여성들은 체중 증가, 체중 증가를 매우 두려워하기 때문에 그러한 "다이어트 방지"에 의지 할 위험이 없습니다. 여분의 면배와 헛된 것입니다! 당신의 형성 아름다운 엉덩이무겁지 않으면 할 수 없어 신체 활동, 단순히 당신이 나아지는 것을 허용하지 않을 것입니다.
그러니 건강에 맞게 식사를 하시고, 엉덩이 모양을 만들고 싶다면 훈련 20~30분 전에 식사를 하시고 훈련이 끝난 후 바로 다이어트를 반복하셔야 한다는 사실을 기억해 두시기 바랍니다. 스포츠를 선택하는 것도 중요합니다. 힘든 피트니스나 조깅은 도움이 되지 않을 것입니다. 물론 근육을 조여 몸이 더 좋아 보일 것이지만 동시에 건조해져 엉덩이가 더욱 작아 보입니다.
어떤 스포츠를 선택할까요?
이미 말했듯이 좁은 엉덩이는 쉽게 커질 수 있습니다 육체적 운동, 올바른 스포츠 편견을 선택하면 됩니다. 스포츠 클럽, 장기간의 훈련이 포함되지만 강도가 낮은 것은 귀하에게 적합하지 않으며 체중 감량을 시도하지 않습니다.
가장 좋은 방법은 문제 영역에 쉽게 집중할 수 있는 체육관입니다. 그건 그렇고, 집에서 연습할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기회가 아니라 욕망입니다. 전체 운동은 30분 이상 걸리지 않으며 신체의 다른 부분을 펌핑하려는 경우에만 가능합니다.
체육관에 가기로 결정했다면, 가장 친한 친구이 경우에는 바벨과 무거운 덤벨이 사용됩니다. 대부분의 경우 다양한 스쿼트가 수행되며 작업 중량은 더 이상 필요하지 않고 5-8 스쿼트만 수행할 수 있는 수치에 도달해야 합니다!
처음에는 바벨이 매우 무거워 보이기 때문에 바를 사용하여 쪼그리고 앉아야하며 약해진 다리의 인대와 근육이 손상되지 않도록 조심스럽게 운동을 수행해야합니다.
일반적으로 다음부터 시작하는 것이 좋습니다. 예비 준비, 일반적인 것을 포함하여 올바른 톤을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 덤벨이나 물병으로 쪼그리고 앉거나 심지어는 조금 복잡하게 만들 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 결과입니다.
바벨을 사용한 스쿼트는 올바르게 수행되어야합니다. 바벨은 어깨에 놓고 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 신체 통제력을 잃지 않도록 항상 정면을 바라보는 것을 잊지 마십시오. 갑작스러운 움직임 없이 골반을 천천히 낮추고 마치 의자에 앉는 것처럼 조금 뒤로 움직여야 합니다.
일부 소녀들, 특히 하이힐을 좋아하는 여성들은 발뒤꿈치가 바닥에 닿는 것을 결코 원하지 않을 것입니다. 이는 아킬레스건이 탄력적이지 않음을 나타냅니다. 발뒤꿈치 아래에 2~3cm 크기의 작은 플랫폼을 놓고 잠시 후 제거해 보세요.
낮게 앉을수록 더 많은 혜택엉덩이까지 가져오세요. 또 다른 유용한 운동- 이것은 직접 및 역방향 런지입니다. 운동을 할 때 자세를 조심하십시오. 등은 곧게 펴야하며 어떤 상황에서도 구부정하지 마십시오.
총 3세트의 스쿼트와 런지를 해야 하며, 엉덩이가 달라지는 것을 원하지 않기 때문에 각 운동은 각 다리에서 5-8회 반복됩니다.
운동이 끝나면 반드시 스트레칭을 하십시오. 그러면 매번 운동을 더 깊고 자신감 있게 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 복근을 펌핑하고 구부리기를 수행하는 것도 불필요하지 않으므로 측면에 지방층이 나타나는 것을 방지하여 허리를 일관되게 얇은 상태로 유지할 수 있습니다.
옷으로 엉덩이를 시각적으로 확대하는 방법은 무엇입니까?
수영복을 위장하기 어려운 해변이나 수영장에 가는 경우를 제외하고는 문제가 있는 엉덩이, 그러면 당신은 당신의 작업을 할 수 있습니다 모습, 이는 시각적으로 그림의 비례를 높이는 데 도움이 됩니다.
바지에 대해 이야기한다면 테이퍼드 및 스트레이트 옵션은 적합하지 않습니다. 가장 좋은 탈출구위치에서 - 테이퍼드 바지 올바른 장소에그들은 잘 확장되고 있습니다. 사용 윗부분옷 - 위쪽 영역에서 상당한 이점을 얻고 싶지 않는 한 어깨와 가슴에 최소한의 관심을 기울여야 합니다. 항상 벨트, 테이퍼드 블루종, 재킷을 활용해 허리 라인을 강조해보세요.
내 블로그에 오신 것을 환영합니다! 나는 긴급한 여성 문제를 다루고 싶습니다. 더 구체적으로이 기사에서는 엉덩이를 둥글게 만드는 방법과 해변 시즌 전에 몸매를 가꾸는 운동에 대해 이야기 할 것입니다. 남자의 시선. 여자를 더 여성스럽게 만들려면주의를 기울여야합니다 체력 단련하체를 강조하면서.
모든 소녀는 이상적인 매개 변수를 위해 노력하지만 얇은 허리- 이는 부모의 유전적 재능이므로 갈비뼈 제거 수술을 통해 얇아질 수 있습니다. 그러나 좀 더 인간적인 방법이 있습니다. 예를 들어 엉덩이와 엉덩이를 둥글게 하면 허리가 시각적으로 더 가늘어 보입니다.
가장 문제가 되는 부위는 귀여운 '귀'
바지는 여성이 혹독한 환경에서 생존하고 자손을 낳는 데 도움이 되는 지속적인 에너지(또는 지방) 공급원입니다. 그러나 생활 조건은 변했지만 유전적 특성은 동일하게 유지되었으므로 엉덩이에 있는 "귀"가 가장 중요합니다. 문제 영역가장 늦게 떠날 여성들을 위해. 단식은 이에 맞서 싸우는 데 도움이 되지 않습니다. 훈련, 적절한 영양 섭취 및 마사지만이 엉덩이를 매력적으로 만들 것입니다. 내가 이미 말한 이전 기사 중 하나에서.
당신은 급진적 인 방법에 의지 할 수 있습니다 외과 적 개입, 하지만 조드퍼스는 다시 돌아올 수도 있습니다(몸에 상처를 남기기보다는 훈련하고 밀어붙이는 방식으로 자신을 사랑하고 그 사랑을 보여주기를 바랍니다).
그러니 여러분, 우리 식단에서 설탕을 500단위씩 제거합시다. 일일 기준, 우리는 야채를 잔뜩 먹고, 마사지를 받고, 가장 중요한 것은 번거로움 없이 훈련합니다!
우리는 스스로 그림을 만듭니다.
이 연습 세트에는 필요하지 않습니다. 특수 장비엉덩이를 더욱 둥글게 만드는 것을 목표로 합니다.
워밍업하세요. 워밍업에 포함 일반 연습몸 전체를 따뜻하게 하다(구부리기, 원형 운동팔, 다리, 점프 및 제자리 달리기).
1. '봄' 운동
시작 위치: 넓은 자세, 팔은 앞으로 뻗습니다.
실행 : 숨을 내쉬면서 오른쪽 발의 발가락을 바닥에서 들지 않고 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 지지 다리의 각도가 직선인지 확인하십시오. 탄력 있는 움직임을 4회 수행하고 흡입하면서 IP로 돌아갑니다. 오른쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.
반복횟수 : 각 다리당 10회씩 2세트.
이 운동은 예를 들어 스프링 운동으로 수정될 수 있습니다. 구부러진 다리직각으로(또는 곧은 다리로) 교대로 네 발로 서서 팔꿈치에 기대어 있습니다.
2. 싱글 레그 스쿼트
시작 위치 : 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 내립니다.
실행: 다리를 안으로 구부린다. 무릎 관절그리고 들어 올리세요. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 쪼그리고 앉고, 숨을들이 쉬면서 일어납니다.
반복 횟수: 각 다리에 스쿼트 5회, 2세트.
3. 그리고 문제.
벨트에 손을 올리고 다리를 모으세요. 숨을 내쉬면서 한걸음 오른발앞다리를 직각으로 유지하면서 돌진합니다. 이 자세로 30초 동안 정지하세요. 천천히 숨을 들이쉬면서 IP 위치로 돌아가 왼쪽 다리를 런지합니다.
반복 횟수: 각 다리에 런지 3회, 2세트.
3. 팔을 뻗은 상태에서 하프 스쿼트
시작 위치: 손은 엉덩이에 얹고, 발은 어깨 너비로 벌립니다.
실행: 숨을 내쉬면서 하프 스쿼트를 하세요. 허벅지는 바닥과 수직이 되어야 합니다. 척추가 늘어나는 것을 느끼고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 IP로 돌아갑니다.
반복횟수 : 10회, 2세트. 손을 앞에 두고 넓은 자세로 수행할 수도 있습니다.
4. 진정하세요. 정적 운동옆으로 누워서 숨을 내쉬며 다리를 들어 올려 양쪽 다리 사이가 직각을 이루도록 합니다. 이 자세로 1분간 유지하세요. 두 번째 다리로 위치를 반복하십시오.
반복 횟수: 각 다리마다 5회, 접근 1회.
5. 앉아있는 동안 "걷기". 바닥에 앉아 다리를 모으고 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 다음과 같이 전진을 시작하세요. 고관절. “걷은 후” 1m를 돌아보지 않고 원래 자리로 돌아옵니다.
반복 횟수: 4회, 1회 접근. 운동은 허리를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
이 운동 세트를 집에서 정기적으로(주 3회) 수행하면 둥근 엉덩이의 소유자가 될 수 있습니다.
체육관을 위한 운동
에서 공부하고 있다면 체육관, 또는 목표를 달성하기 위해 웨이트를 사용하고 싶다면 근력 운동에 이러한 운동을 포함해야 합니다.
1. 와이드 스쿼트무게로.
다리는 넓게 벌리고, 발가락은 45도 바깥쪽으로 향하며, 다리 사이에 손에 무게가 실려 있습니다.
숨을 내쉴 때 운동의 질을 저하시키지 않고 최대한 깊게 4초 동안 앉으십시오. 우리는 3가지 접근법으로 15회 공연합니다.
2. 허벅지로 누르세요. 벤치나 의자에 앉아 나비 운동기구, 공, 기타 탄력 있는 물건을 무릎 사이에 끼우세요. 엉덩이와 엉덩이에 최대한의 장력을 가할 때까지 물체를 꽉 쥐십시오. 우리는 10회씩 3세트를 합니다.
3. 크로스오버에서 스윙합니다. 운동기구의 고리에 다리를 고정하고 등을 곧게 유지하면서 작업 중량을 설정합니다.
수행할 때 곧게 뻗은 다리를 뒤로 가져와 방향을 향하도록 배치합니다. 지지 다리. 15회씩 3세트.
허벅지 근육이 자라서 지방이 빠지려면 연결이 필요합니다 적절한 식단힘을 다해 충분한 양다람쥐. 유제품, 생선, 고기, 계란이어야합니다. 계단을 더 많이 이용하고, 엘리베이터를 무시하고, 최소 1.5리터를 마신다. 깨끗한 물(커피와 차, 녹색이라도 포함되지 않습니다). 나는 이미 내 기사에서 이것을 여러 번 지적했습니다.
어떻게 추가 방법고심하다. 마사지 치료사의 서비스를 받거나 (결과는 여러 세션에서 볼 수 있지만 비용이 많이 듭니다) 거친 수건, 브러시 및 화장품 오일을 사용하여 셀프 마사지를 할 수도 있습니다. 뜨거워진 피부의 저녁 마사지 "부러짐" 지방세포, 혈액 순환, 림프 유출 및 신진 대사를 개선합니다.
이러한 간단한 권장 사항을 따르고 이를 습관에 적용하고 일련의 운동을 수행함으로써 꿈에 그리던 모습을 구축하게 될 것입니다. 리포스트를 친구들과 공유하고 결과를 자랑하고 댓글로 질문하세요! 나중에 봐요!
마른 여성들은 좁은 엉덩이에 불만을 느끼는 경우가 많으며, 여성스러움을 더하기 위해 엉덩이를 크게 만들려고 노력합니다. 게다가 그들은 다시 패션으로 돌아왔다. 넓은 엉덩이그리고 탄탄한 엉덩이, 그리고 십대 모습의 연약한 소녀들이 배경으로 사라졌습니다.
당신의 꿈을 실현해보세요 현대 개발약이 어렵지는 않지만 이것이 수술 계획을 시작해야 함을 의미하지는 않습니다. 엉덩이를 더 넓게 만드는 간단하고 입증된 방법이 많이 있습니다. 집에 있거나 자연 속에서 휴가를 보내는 동안 이를 위해 특별히 고안된 운동을 수행하는 것이 유용할 것입니다. 또한 몇 가지 요령을 알고 있으면 시각적으로 엉덩이를 더 크게 만들고 둥글게 만들 수 있습니다. 6가지 검증된 방법이 엉덩이 너비를 늘리는 방법을 자세히 설명하고 설명합니다.
영양 및 생활 방식 교정과 관련된 방법
- 방법 1. "단백질 다이어트"
근육 조직이 완전히 성장하고 두꺼워지기 위해서는 몇 차례의 시간이 걸립니다. 더 많은 단백질이전에 필요했던 것보다. 이 조건이 없으면 어떤 운동도 할 수 없습니다 긍정적인 효과, 세포가 성장을 위한 충분한 영양을 받지 못하기 때문입니다. 안에 일일 식단생선, 계란, 고기, 코티지 치즈 및 다양한 것들이 있어야합니다 식물성 식품. 생선이나 망토에 대한 개인적 편협함이 있다면 특수 단백질 쉐이크나 다른 음식으로 대체할 수 있습니다.
- 방법 2번 “요가 수업”
요가에는 엉덩이를 열고 넓히는 데 도움이 되는 다양한 자세와 운동이 있습니다. 올바른 순서로 수행하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 근육 조직, 또한 허벅지 부위의 모세 혈관의 혈관벽을 강화합니다. 차례로, 유연하고 당겨진 근육훈련받지 않은 사람보다 훨씬 빨리 성장합니다. 요가 자세는 바로 이러한 결과를 얻는 것을 목표로 합니다.
- 방법 3 “엉덩이가 넓어지는 옷”
제외하고 나열된 방법엉덩이를 넓히기 위한 몇 가지 옷장 비밀이 더 있습니다. 옷을 사용하여 시각적으로 엉덩이를 확장하려면 다음 몇 가지 사항을 알아야 합니다. 단순한 비밀. 예를 들어, 밝은 광택의 직물은 좁은 엉덩이에 시각적으로 볼륨을 추가하는 데 도움이 됩니다.
엉덩이 높이에 수평으로 위치한 의상의 작은 디테일도 골반을 확장할 수 있습니다. 이 외에도 바지, 반바지, 긴바지 등 허리밴드가 넓은 옷을 입어야 합니다.
바느질되지 않은 주름이 있는 바지와 엉덩이 높이의 천이 있는 바지, 짧은 재킷 - 이러한 의상은 평상복으로 사용해야 합니다. 액세서리로는 긴 스트랩이 달린 크로스백을 매치해 시각적으로 허벅지를 더욱 볼륨감 있게 연출할 수 있다.
육체적 운동
- 방법 4 "웨이트 유무에 관계없이 스쿼트"
강화를 위한 스쿼트 근육량허벅지는 집과 피트니스 센터 모두에서 항상 인기가 있었습니다. 모든 근육 그룹이 작업에 참여하려면 다음을 사용해야합니다. 스포츠 장비– 쉘 또는 덤벨. 운동 중 발생하는 저항으로 인해 이러한 속성은 근육이 빠른 속도로 수축하기 때문에 스쿼트의 효율성을 높여줍니다. 먼저 기계나 바벨을 구입할 수 있지만 안전을 위해 피트니스 클럽에서 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.
스쿼트 중에는 자세를 모니터링하고 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 동시에 무릎은 측면을 바라보고 올바른 자세로 딥 스쿼트운동의 효과는 100%가 됩니다.
웨이트 없는 스쿼트는 허벅지와 엉덩이의 탄력을 높이고 혈액 순환과 성장을 촉진하는 운동입니다. 근육 섬유엉덩이 부위에.
스쿼트는 다음과 같이 해야 합니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌려야합니다.
- 발가락은 옆으로 벌려지고 발뒤꿈치는 바닥에 고정됩니다.
- 숨을 들이쉬며 몸을 아래로 내리고, 무릎을 구부리고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 보이지 않는 의자에 앉아 있는 척하면서 잠시 멈췄다가 시작 위치로 올라갑니다.
- 일어설 때 엉덩이를 쥐어짜는 것이 운동 효과를 높이는 것이 중요하다.
스쿼트 중에는 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 밀착시키는 것이 어려울 수 있지만, 스쿼트를 위해서는 꼭 필요합니다. 올바른 준수운동 기술.
매직크림과 과격한 방법
- 방법 5 “엉덩이 확대 크림”
존재하다 미용 도구, 유방 확대 크림과 동일한 원리로 작동합니다. 그 자체로는 엉덩이를 더 넓게 만들지는 않지만 피부에 바르면 피부 밀도를 높이고 혈액이 강화된 방식으로 이 부위로 흐르는 물질이 포함되어 있습니다. 
이로 인해 근육 조직이 증가합니다. 다른 유형의 크림은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 부족을 회복시켜 허벅지 주변의 근육 재생 속도를 높일 수 있습니다.
크림을 운동과 단백질 식단과 함께 사용하면 훨씬 더 효과적입니다. 이 방법들은 모두 서로를 완벽하게 보완하고 유익할 것입니다.
- 방법 번호 6 "임신과 출산"
임신과 출산 후에는 여성의 엉덩이가 넓어지고 자세가 더욱 여성스러워진다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 이것은 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 최근 몇 달임신과 출산 중에는 아기가 산도를 안전하게 통과할 수 있도록 뼈 결합이 약간 갈라집니다. 일부 여성의 엉덩이는 출생 전 상태로 돌아가는 반면, 일부 여성의 엉덩이는 남은 생애 동안 이전보다 몇 센티미터 더 넓어진 상태로 유지됩니다. 이 방법이 아마도 가장 과감한 방법이겠지만, 가까운 시일 내에 임신을 계획하고 있다면 엉덩이를 더 넓게 만들 수도 있습니다.
6가지 방법을 모두 서로 결합해야 효과가 향상되고 원하는 양을 달성하는 것이 더 쉬워집니다.
