여성을 위한 등과 옆구리 운동. 일반 풀업을 모방한 변형

몇 년 전에 입었던 청바지가 잘 맞지 않나요? 뱃살 때문에 자신감이 떨어지는 것 같나요? 이 문제를 안고 있는 여성은 당신뿐만이 아니라는 사실을 기억하십시오. 전 세계 여성의 거의 50~60%가 자신의 삶에 만족하지 않습니다. 모습허리 사이즈를 줄이는 방법과 수단을 찾고 있습니다. 당신이 원한다면 아름다운 복근, 완벽하게 평평한 배를 꿈꾸며 잘록한 허리, 집에서 배와 옆구리 지방 감량 운동을 하고 생활 방식을 바꿀 준비를 하세요. 이 조합은 인상적인 효과최대한 짧은 시간에 오랫동안 여러분과 함께 할 것입니다.

비만인 경우 뱃살을 없애고 납작한 배를 만드는 것이 어렵습니다. 하지만 결심했다면 좋아하는 컵케이크, 버거, 피자, 아이스크림을 완전히 포기하고 대신 녹색 잎채소와 섬유질이 풍부한 음식에 집중해야 합니다. 이것이 허리 사이즈를 줄일 수 있는 유일한 방법입니다.

날씬한 몸매를 만드는 가장 좋은 방법은 적절한 영양과 콤플렉스의 조합입니다. 육체적 운동. 균형 잡힌 식단칼로리 섭취를 줄이고 적자를 만드는 데 도움이 되며, 스포츠를 하면 칼로리를 태우고 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 거울을 통해 빠르게 결과를 확인하기 위해 매일 집에서 할 수 있는 콤플렉스를 준비했습니다.

체지방은 뼈와 뼈를 보호하는 역할을 하기 때문에 소량의 체지방은 정상입니다. 내부 장기. 그러나 초과 금액은 심각한 문제가 될 수 있습니다. 없애시면 됩니다 초과 중량운동과 저탄수화물 식단을 통해 하지만 먼저 이유를 살펴보겠습니다.

1. 신진대사가 좋지 않다

나이가 들면서 신진대사가 느려지고 이로 인해 활발한 체중 증가가 발생합니다. 여성은 남성보다 이런 경향이 더 큽니다. 친구들 중 일부는 왜 튀긴 음식이나 단 음식을 먹는지 궁금했을 것입니다. 그러나 대부분의 경우 그들은 날씬한 배, 그리고 당신은 항상 이 부위에 지방을 축적합니다. 주된 이유네 친구들이 더 많은 걸 갖고 있다는 거야 높은 레벨당신과 비교해 신진 대사.

2. 유전학

다음이 입증되었습니다. 지방세포신체의 유전자 또는 오히려 그 수에 따라 달라집니다. 조부모님이나 부모님이 과체중이라면 당신도 같은 문제에 직면하게 될 것입니다. 신체 구조에는 배 모양과 사과 모양의 두 가지 유형이 있습니다. 배 모양의 체형이라면 엉덩이 등 하체에 체중이 쌓이게 됩니다. 몸이 사과 모양이라면 복부에 지방이 축적됩니다.

3. 앉아서 생활하는 생활 방식

운전 중이라면 앉아있는 이미지운동을 하지 않고 TV나 컴퓨터를 보면서 대부분의 시간을 보내면 앞으로 몇 년 동안 필연적으로 과체중이 증가할 것입니다.

4. 과식

필요 이상으로 많이 먹으면 확실히 살이 찌게 됩니다. 과식과 함께라면 앉아서그러면 곧 살이 찌고 쉽게 살이 찌게 될 것입니다.

5. 앉을 때 잘못된 자세

올바른 자세를 유지하지 못하고 항상 구부정하게 앉아 있으면 쌓이게 됩니다. 체지방복부에. 항상 등을 곧게 펴고 앉아야 합니다.

6. 스트레스와 질병

스트레스는 허리 주위에 지방이 축적되는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 신체의 코르티솔 수치를 증가시켜 여분의 센티미터. 유방암 등의 질병, 수면 무호흡증, 동맥 고혈압, 여성의 심혈관 질환 및 당뇨병은 복부에 지방 축적을 유발합니다.

7. 약한 근육

근육이라면 복부연약하면 이 부위에 과잉이 쉽게 축적될 것입니다.

8. 호르몬 변화

여성은 중년에 접어들면서 체중에 비례하여 체지방량이 증가하기 시작합니다. 폐경기에는 허리 주위에 지방이 쌓일 위험이 높아집니다. 여성의 경우 호르몬은 체지방 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

사진과 함께 복부와 옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 운동

이것 최고의 콤플렉스집에서 복부 크런치를 만드는 데 도움이 되는 운동은 복부 크런치뿐만 아니라 격렬한 운동, 홍보 급속 연소배에만 지방이 있는 것이 아닙니다. 그러나 더 많은 노력을 들이고 지방 연소 문제에 더 포괄적으로 접근할수록 효과가 더 강해지고 눈에 띄게 된다는 것을 분명히 이해해야 합니다. 이는 학업과 함께 다음 사항을 준수한다는 것을 의미합니다. 적절한 영양예를 들어 극단적인 방법으로 서두르지 않을 것입니다. 저칼로리 다이어트, 이는 단식투쟁에 비유됩니다.

1. 크런치

크런치만큼 대중적인 운동은 없습니다. 가장 효과적이지는 않지만, 함께 병행하시면 코어 근육을 강화하는데 도움이 될 것입니다. 적절한 식단, 그리고 단기결과를 보게 될 것입니다.

머리 뒤에 손을 놓으십시오.
심호흡을 하고 찢어져라 윗부분바닥에서 시체. 일어날 때 숨을 내쉬십시오.
숨을 들이마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 들이마시면서 몸을 바닥으로 낮춥니다.
10회 반복한 후 2~3세트 반복하세요.

2. 리버스 크런치

매트 위에 얼굴을 위로 눕히세요. 발의 전체 표면이 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 구부립니다.
몸을 따라 팔을 내립니다.
허벅지가 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어 올리세요.
들어 올리다 하단 부분무릎이 가슴 쪽으로 움직이도록 뒤로 젖힌다.
발을 바닥에 대면서 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 등을 바닥에서 들어올리고 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
3세트에 10회 반복하세요.

동작은 일반 크런치와 매우 유사하지만 여기서는 한쪽 어깨를 다른 쪽 어깨를 향해 회전해야 합니다.

매트 위에 누워서 손을 머리 뒤에 얹으세요.
발이 바닥에 닿지 않도록 무릎을 구부립니다.
회전하면서 일반 크런치처럼 상체를 들어올립니다. 오른쪽 어깨왼쪽으로. 왼쪽몸은 바닥에 있어야합니다.
반대쪽에서도 동작을 반복하세요. 몸의 오른쪽을 바닥에서 들어 올리지 않은 채 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 돌립니다.
10~12회 반복하세요.

4. 다리를 들어 올린 크런치

매트 위에 얼굴을 위로 눕히세요. 다리를 위로 쭉 뻗고 교차하세요.
일반 크런치를 할 때와 같은 동작을 하세요.
숨을 들이마시면서 몸통을 낮추고 다리를 꼬세요. 일어날 때 숨을 내쉬십시오.
10~15회씩 3세트 연속으로 실시하세요.

그것은 매우 유사하다 측면 크런치. 유일한 차이점은 여기서 당신이 올려야한다는 것입니다 오른쪽 다리, 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 또는 그 반대로 움직일 때. 2세트 연속으로 양쪽을 각각 10~12회씩 반복하세요.

바닥이나 매트에 눕습니다. 손은 머리의 왼쪽과 오른쪽에 각각 두십시오.
다리를 올리고 무릎을 구부립니다.
오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 오른쪽 무릎을 올릴 때 왼쪽 팔꿈치에 닿도록 노력해야 합니다.
오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 상체를 들어올려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿는지 확인하세요.
양쪽을 10~12회씩 2세트 연속으로 실시하세요.

이 운동은 다음을 목표로합니다. 맨 아래등, 엉덩이, 복근.

무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥이나 매트 위에 플랭크 자세를 취하세요.
시선은 정면을 향하고 목과 척추가 일직선을 이룬다.
무릎을 바닥에서 들어 올리고 발을 발가락 위에 올려 놓습니다.
이 자세를 약 30초 동안 유지하세요. 운동하는 동안 정상적으로 호흡하는지 확인하십시오.
이제 30초 동안 몸의 양쪽을 사이드 플랭크 자세로 번갈아 가세요.

옆으로 바닥에 눕습니다.
체중을 오른쪽 팔꿈치나 팔, 오른쪽 다리로 옮깁니다. 오른팔이 올바른 각도로 구부러져 있는지 확인하십시오.
왼쪽 다리오른쪽에 놓으십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오. 엉덩이를 들어 올리세요.
이 자세를 약 30초 동안 유지하세요. 이 동작에 대한 경험이 있는 경우 1~2분 동안 자세를 유지해도 됩니다.
반대쪽에서도 운동을 반복하세요.

이제 막 복부 훈련을 시작했다면 먼저 몸통 회전과 함께 런지를 시도해야 합니다.

왼쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부립니다. 오른쪽 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받으실 겁니다.
팔을 바닥과 평행하게 앞으로 들어 올리십시오.
하다 큰 발걸음왼발을 앞으로 내밀고 마치 상상의 의자에 앉듯이 쪼그려 앉는다. 오른쪽 다리는 뒤에 남겨두고 발가락 위에 위치해야 합니다.
등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요.
다른 쪽 다리로 런지하세요.
15회 반복하세요.

두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 팔을 머리 위로 올려 함께 놓으십시오.
오른쪽 몸이 늘어나는 느낌이 들도록 상체를 왼쪽으로 최대한 구부립니다. 이 자세를 15초 동안 유지하세요.
시작 위치로 돌아갑니다.
신체의 오른쪽에서 운동을 반복하십시오. 15초 동안 자세를 유지하세요.
15초 동안 자세를 유지하는 것이 편안해지면 이 시간을 30초 이상으로 늘릴 수 있습니다.

10. 진공을 운동하라

근육 강화에 좋아요 복강주로 호흡에 중점을 둡니다.

네 발로 서서 무릎과 팔꿈치로 몸을 지탱하세요.
심호흡을 해보세요. 언론은 정신 차려야 한다.
내쉬다. 숨을 내쉴 때 배를 조이고 끌어 당깁니다.
이 자세를 약 15~30초 동안 유지하세요
하루에 2~3세트씩 15회 반복하세요.

의자에 앉아 어깨를 곧게 펴고 등을 곧게 펴십시오.
팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 심호흡을 해보세요.
숨을 내쉬고 무릎을 가슴에 가깝게 들어 올리십시오.
이 자세를 5~10초 동안 유지하세요. 무릎이 가슴 근처에 있을 때 등을 구부리거나 앞으로 숙이지 마십시오.
발을 바닥으로 내리십시오. 15회 반복하세요.

12. 걷기

걷는 것은 또 다른 일이다 좋은 운동초보자를 위한. 뱃살을 없애고 싶다면 꼭 해야 할 일입니다. 몸 전체에 축적된 지방을 태워줍니다. 일주일에 5번 이상, 하루 30분씩 활발하게 걷기를 하면 체중의 점진적인 변화를 확인할 수 있습니다. 이 저강도 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다. 좋은 부하당신의 심장과 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

13. 조깅

빠르게 걷기를 익히고 나면 조깅으로 전환하면 쉽게 화상을 입는 데 도움이 됩니다. 추가 칼로리유기체에서. 조깅은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다 체력, 건강을 유지하고 과체중에 맞서 싸우세요.

14. 달리기

동일한 운동을 하면서 매일의 단조로움을 다양화하고 싶다면 일주일에 2~3일씩 달리는 것이 좋습니다. 달리면 심장이 뛰게 되어 몸을 태우는 데 도움이 됩니다. 더 많은 칼로리걷거나 조깅하는 것보다

15. 심장 강화 운동

유산소 운동은 그 중 하나이다. 최선의 방법많은 칼로리를 소모하고 허리 주위의 과도한 지방을 제거합니다. 일주일에 최소 4~5회 하루 30분씩 이 운동을 하면 스트레스 수준을 줄이고 폐활량을 늘리며 심장 건강을 지원하고 수면을 개선할 수 있습니다.

16. 수영

수영은 몸 전체를 좋은 상태로 유지할 수 있는 매우 좋은 운동입니다. 수영은 또한 심장 강화 운동의 효과를 향상시킵니다. 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 최적의 훈련 속도를 선택해야 합니다. ~에 첫 단계일주일에 1~2회 이상 수영하는 것이 가장 좋습니다.

평평한 배를 위한 5가지 효과적인 운동을 담은 비디오 콤플렉스

자세한 내용은 다음 프로그램 빠른 체중 감량복부 운동은 고급 수준의 운동으로 구성되어 있어 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 그러나 그것을 숙달할 수 있다면 훈련을 시작한 지 짧은 시간 안에 신체에 인상적인 변화를 보게 될 것입니다.

체중 감량에 좋은 음식

과체중이라고 생각되면 즉시 탄수화물, 지방 음식 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 아래는 해당 제품들입니다 가장 좋은 방법체중 감량에 도움이 될 것입니다.

사과: 고탄수화물 식품 대용으로 하루 3~4회 섭취하시면 됩니다.

아몬드: 비타민E가 풍부하고 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 공복감을 줄여줍니다.

녹색 잎이 많은 채소: 섬유질이 풍부하고 칼로리가 매우 낮습니다. 그들은 신체에 수분이 정체되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

아보카도: 섬유질이 풍부하고 불포화지방산이 풍부하여 분해에 도움을 줍니다. 지방산에너지와 물을 위해.

오이: 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮습니다.

수박: 80%가 물이고 칼로리가 매우 낮습니다. 수박은 원하는 허리둘레를 이루는 데 도움이 됩니다.

콩: 소화촉진에 도움을 주며, 근육을 강화하고, 배고픔을 줄여주며, 과식을 예방해줍니다.

이러한 제품을 섭취하는 것과 함께 다음 사항을 따르는 것이 매우 중요합니다. 특정 운동, 측면의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 효과적으로 지방을 연소하려면 운동과 식이요법을 병행해야 합니다. 항상 더 나은 몸매를 유지할 수 있도록 일정에 포함시키는 것이 중요합니다.

~에 통합 된 접근 방식적절한 영양 섭취와 운동을 병행하면 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다. 이러한 운동은 집에서 스스로 할 수도 있고, 전문 트레이너의 지도를 받아 할 수도 있습니다. 뱃살을 빼기 위해 많은 노력을 기울일 의지와 결단력이 있다면 스스로 쉽게 달성할 수 있습니다. 노력 없이는 결과도 없다는 것을 기억하고, 여분의 파운드이것도 예외는 아닙니다. 과도한 지방으로 인한 체중 감량 속도를 높이려면 패스트 푸드가 풍부한 음식을 피하고 매일 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 신체 활동그리고 건강한 이미지삶. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 올라가고, 무궤도 전차나 지하철을 이용하는 대신 거리를 따라 걸어보세요.

지방량을 결정하는 방법은 무엇입니까?

이전에는 피하 및 내장지방– 신체가 필요할 때 사용할 수 있으므로 건강한 현상 여분의 에너지. 그러나 시대가 변했습니다. 과체중이 심혈관 질환을 유발한다는 연구 결과가 나왔습니다. 그러므로 항상 지방 수치를 모니터링하고 이를 통제하는 것이 중요합니다. 허리를 측정하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

A) 허리-엉덩이 비율

허리의 가장 가는 부분을 측정한 다음 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정하세요. 허리-엉덩이 비율을 계산하려면 이 값을 나누어야 합니다. 결과가 약 8.0 이상이면 위험도가 높습니다. 심혈관 질환매우 크다.

나) 체질량지수

체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값입니다. BMI가 25~29.9 범위에 있으면 해당 카테고리에 속합니다. 초과 중량. BMI가 30 이상이면 비만입니다. 위험에 빠지고 싶지 않으신가요? 그렇다면 체지방량을 대폭 줄여야합니다.

나) 허리둘레

이용하다 측정 테이프배꼽 수준에서 허리 사이즈를 알아보세요. 측정 중에는 정상적으로 호흡해야 합니다. 허리둘레가 86cm 이상이면 만성심장병에 걸릴 위험이 있습니다.

모든 연령대의 여성들은 얇고 매혹적인 허리를 꿈꿉니다. 이를 달성하기 위해 많은 사람들이 엄격한 다이어트를 하고 돈을 지출합니다. 힘든 운동체육관에서. 그러나 그러한 조치가 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 완벽하게 비례적인 수치를 달성하는 유일한 방법은 합리적이고 특별 수업. 옆구리와 허리 운동은 완전히 변화하는 데 도움이 될 것입니다.

옆구리와 허리 운동은 유산소 운동과 병행할 때 가장 효과적입니다.

일반적인 실수를 피하세요

끌로 깎인 실루엣을 약속하는 운동이 많이 있습니다. 그러나 그들 모두가 충분히 효과적인 것은 아니며 일부는 수치에 전혀 도움이 되지 않습니다. 그러한 운동이 어떻게 해로울 수 있습니까? 다음과 같은 인기 있는 기술은 배와 옆구리를 제거하는 데 도움이 되지 않습니다.

1. 덤벨을 이용한 사이드 벤드. ~에 정기 시행그들은 기여한다 성장 가속화허리를 더 넓게 만들 수 있는 비스듬한 복부 근육. 이 운동은 복부 근육을 종합적으로 펌핑하려는 남성에게 필요합니다. 하지만 허리가 좁은 소녀들에게는 전혀 쓸모가 없습니다.
2. 후프를 비틀기. 이 장치의 효과는 의심스럽고 그 유해성은 의학적으로 확인되었습니다. 산부인과 전문의는 훌라후프 훈련을 포기할 것을 강력히 권장합니다. 복부 앞벽에 대한 후프의 지속적인 타격은 생리학적이지 않습니다. 의사에 따르면 그러한 타격은 내부 장기 탈출 및 기타 문제를 유발할 수 있습니다.
3. 어깨에 체중을 싣고 회전을 수행합니다. 바디바나 바벨을 어깨에 걸치고 몸을 좌우로 비틀기 시작하면 척추에 어떤 일이 일어날 것이라고 생각하시나요? 추간판은 무게의 영향으로 압축되고 척추 사이의 거리가 작아집니다. 몸을 좌우로 돌리면 척추뼈가 추간판을 손상시켜 서로 닿을 수 있습니다. 옆구리와 허리 운동을 할 때 척추에 대해 기억하세요. 척추는 평생 동안 가지고 있는 운동입니다.
4. 심장 강화 운동이 전혀 없는 상태에서 근력 운동을 강조합니다. 측면과 여분의 센티미터허리 부분은 지방층을 나타냅니다. 심장 강화 훈련을 통해서만 제거할 수 있습니다.
5. 과도한 유산소 운동과 근력 운동 부족. ~에 유산소 운동지방 연소는 국소적으로 발생하는 것이 아니라 몸 전체에서 발생합니다. 결과적으로 훈련 효과가 너무 "번짐"되어 특정 영역에서는 전혀 눈에 띄지 않는 경우가 있습니다. 아름다운 실루엣을 만들고 싶다면 복근과 옆구리 운동이 필수입니다.

계단을 오르는 것까지 심장 강화 운동으로 무엇이든 사용할 수 있습니다.

훈련 방법 최고의 결과? 전문가들은 일주일에 3~4일을 수업에 투자할 것을 권장합니다. 짧은 워밍업 후에는 시리즈를 수행해야 합니다. 특별한 운동복근과 측면을 위해. 잠시 휴식을 취한 후에는 짧지만 강도 높은 운동을 해야 합니다.

운동기구를 이용한 운동은 절대 필요하지 않습니다. 달리기, 줄넘기, 댄스, 에어로빅 중에서 선택할 수 있습니다. 이것이 우리가 할 수 있는 접근 방식입니다. 근육 섬유허리가 더 신축성이 있어 윤곽이 더욱 뚜렷해집니다.

복근과 옆구리 운동을 시작하기 전에 복근을 철저히 워밍업하고 부하에 대비해야 합니다. 나는 워밍업에 대해 자세히 설명하지 않고 비스듬한 복부 근육 운동 자체에 직접 초점을 맞추겠습니다. 워밍업에는 작은 심장 강화 부분, 경사 근육을 스트레칭하고 척추를 준비하는 몇 가지 운동이 포함되어야 한다고 말씀드리겠습니다.

워밍업

5~10분 동안 유산소 운동: 달리기, 점프 또는.

부하를 위한 근육 준비

측면 굴곡 팔을 뻗은 채- 스트레칭 측면몸, 척추가 따뜻해집니다. 가능한 한 낮게 구부리되, 흔들리지 않고 부드럽게 구부리십시오.
몸을 좌우로 돌리기 - 골반을 수평으로 유지하고 상체만 돌립니다.
골반과 몸의 원형 움직임.

운동을 시작하기 전에 경사 근육을 미리 스트레칭하세요. 배와 옆구리살을 제거하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 의식적으로 접근한다면 가능합니다!

옆구리와 허리에 가장 효과적인 운동은 크런치의 다양한 변형입니다.

1. 누운 자세에서 몸을 구부리기 + 반대 방향으로 비틀기

초기 위치. 매트 위에 눕고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆을 향하고, 손가락을 꽉 쥐지 마십시오. 다리는 구부러지고, 발은 바닥에 있고, 허리는 눌려져 있습니다. 턱과 가슴 사이의 거리는 대략 주먹 크기이며 운동 전체에 걸쳐 유지됩니다.

운동을하고 있습니다. 허리를 바닥에서 들지 않고 팔꿈치를 모은 상태에서 몸을 들어 올리십시오. 몸의 비틀림을 추가합니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 뻗습니다. 부드럽게 바닥으로 몸을 낮추고 등을 대지 말고 허리를 조심하십시오. 반대쪽에서도 반복하세요.

2. 누운 자세에서 몸을 구부리기 + 같은 방향으로 비틀기

초기 위치. 이전 연습과 동일합니다. 우리는 매트 위에 누워 다리를 구부리고 손을 머리 뒤에 둡니다.

운동을하고 있습니다. 이제 반대쪽 무릎이 아닌 몸의 비틀림을 추가하고 같은 이름의 발 뒤꿈치까지 팔꿈치를 펴십시오. 즉, 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 발뒤꿈치 쪽으로 뻗고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

크런치는 복근과 옆구리에 가장 효과적인 운동입니다.

3. 앉아서 크런치

초기 위치. 매트 위에 앉아 다리를 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 몸을 45도 뒤로 기울입니다. 동시에 허리가 둥글게 되고, 꼬리뼈가 앞으로 비틀어지고, 복부 근육이 긴장되고, 팔이 팔꿈치에서 구부러집니다.

운동을하고 있습니다. 몸과 팔꿈치를 좌우로 강하게 회전시킵니다. 이것은 지구력 운동입니다.

초기 위치. 바닥에 누워 팔을 옆으로 벌리고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 운동하는 동안 어깨를 누른 상태로 유지하고 어깨를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 다리를 수직으로 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 무릎 사이에는 주먹 거리가 있어야합니다. 무릎 사이에 작은 공을 넣을 수 있습니다.

운동을하고 있습니다. 무릎을 구부린 다리를 옆으로 바닥까지 내리되 바닥에 닿지 마십시오. 동시에 골반은 바닥에서 떨어지지만 어깨는 눌러져야 합니다. 다리를 시작 위치로 되돌리고 반대쪽으로 내립니다.

다리를 옆으로 내릴 때 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.

5. 옆으로 누워서 크런치하기

초기 위치. 옆으로 누워 다리를 무릎에서 약간 구부린 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓습니다. 아래쪽 손바닥이나 뱃속에 놓으십시오. 위쪽 손을 머리 뒤에 놓습니다.

운동을하고 있습니다. 마치 일반적인 크런치를 하는 것처럼 상체가 제자리에 있도록 몸을 들어올리고 비틀어 보세요. 골반이 옆으로 누워 있기 때문에 몸을 들어 올릴 때 비스듬한 근육이 작동합니다.

몸을 똑바로 들어 올리세요. 비틀림 효과는 다리의 위치를 통해 달성됩니다.

6. 경사교

초기 위치. 옆으로 누워 몸을 곧게 펴고 다리를 뻗고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓습니다. 아래쪽 손을 팔꿈치에 대고 기대십시오. 측면 평면에서 신체의 일종의 편향이 발생합니다. 위쪽 손을 뻗어 허벅지 위에 놓습니다.

운동을하고 있습니다. 몸이 수평 위치에 올 때까지 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 체중은 팔꿈치 위에 서 있는 팔과 발 가장자리 사이에 분산됩니다. 머리를 어깨에서 멀리 이동하세요. 목은 몸과 일직선이 되어야 합니다. 이 운동은 한동안 수행됩니다. 가능한 한 오랫동안 그것을 고수하십시오.

비스듬한 복부 근육을 사용하여 골반을 올리고 내립니다.

7. 판자

초기 위치. 팔꿈치에 누워 자세를 취하십시오. 몸은 똑 바르고 손은 팔뚝에 있고 발은 어깨 너비로 벌리고 손가락은 바닥에 얹혀 있습니다. 허리에 아치형이 없는지 확인하십시오. 더 어렵게 만들고 싶다면 한쪽 다리를 들어올리거나 팔뚝을 더 앞으로 움직여 보세요.

운동을하고 있습니다. 가능한 한 오랫동안 시작 위치를 유지하십시오.

8. 보트

이 동작은 필라테스에서 빌려온 것입니다. 약간 수정된 "보트"는 복부와 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

초기 위치. 바닥에 눕습니다. 자물쇠를 잡지 않은 채 손을 머리 뒤로 놓으십시오.

운동을하고 있습니다. 동시에 몸과 곧은 다리를 바닥에서 들어 올려 반으로 구부리려고 노력합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 목에 무리를 주지 말고 고르게 호흡하세요. 잠시 쉬었다가 다시 반복하세요.

가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.

9. 핏볼을 반대 방향으로 비틀기

핏볼로 옆구리와 허리 운동을하는 것이 좋습니다. 탄성 볼이 제거됩니다. 추가 부하허리부터 안정근에 추가 부하를 가하고 비틀림을 통해 가장 작은 근육까지 효과적으로 작동시킬 수 있습니다.

초기 위치. 허리를 핏볼 위에 대고 눕습니다. 오른손은 팔꿈치를 구부려 머리 뒤에 두고, 왼손은 곧게 앞으로 뻗는다.

운동을하고 있습니다. 몸을 일으키고 왼손을 오른쪽 무릎쪽으로 뻗습니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

10. 아사나 “스태프”(단다사나)

요가는 복부 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 복부 외에도 "스태프"아사나 강화 고관절그리고 내면엉덩이

초기 위치. 바닥에 앉아서 긴장을 풀어보세요. 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 손가락을 앞으로 향하게 하고 손바닥을 엉덩이 바로 뒤 바닥에 놓습니다.

운동을하고 있습니다. 손가락에 부드러운 압력을 가하고 위쪽으로 스트레칭하여 척추를 펴십시오. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 침착하게 호흡하고 자세를 유지하며 8회 호흡 주기를 유지합니다. 2번 더 반복하세요.

이 운동은 전체적으로 코어 근육을 목표로 합니다.

운동 후 스트레칭

스트레칭 운동으로 세션을 마무리하세요.

바닥에 앉아 다리를 꼬세요. 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 오른쪽과 왼쪽으로 일련의 탄력 있는 기울기를 수행합니다.
핏볼이 있다면 허리를 대고 그 위에 누워 팔과 다리를 쭉 뻗으세요. 도달하다 다른 측면, 모든 복부 및 등 근육을 스트레칭합니다.

규칙적으로 운동을 해보세요. 전체 운동을 할 시간이 없다면 최소한 몇 가지 운동을 하십시오. 배와 옆구리를 제거하는 것은 우리 프로그램의 도움으로 쉽게 대처할 수 있는 실행 가능한 작업입니다!

슬리밍 측면

엄청난 수의 여성들이 신체의 특정 부위에 체중을 감량하는 방법이 있다고 확신하지만, 신체의 한 곳에서 지방을 태우는 것이 거의 불가능하다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
행위 측면 운동신체의 이러한 부분에 정확하게 영향을 미치는 훈련을 통해 가능한 한 빨리 화상을 입도록 돕습니다. 과도한 지방, 결과적으로 측면을 제거합니다.

옆구리 살 빼는 운동.

일련의 조치.

신체 활동: 달리다, 빠른 걷기, 피트니스, 에어로빅, 수영 등은 물론 특별 옆구리 살 빼는 운동복부, 옆구리, 허리뿐만 아니라 조화를 찾는 데 즉시 도움이 될 것입니다.
그러나 진정한 성취를 이루기 위해서는 날씬한 몸매, 체중 감량을 위한 일련의 조치를 준수해야 하며 신체 활동에만 의존해서는 안 됩니다.
그럼 어디서부터 시작해야 할까요?:
옆구리 살 빼기 운동을 시작하기 전에 몸을 정화해야 합니다. 이 작업은 세 단계로 수행되어야 합니다.

1. 집에서 준비한 특정 치료법으로 몸을 정화하십시오. 자세히 읽으십시오.
2. 클렌징 관장 수행 - 다이어트 중에 클렌징 관장 절차를 올바르게 수행하는 방법과 빈도에 대해 자세히 읽어보십시오.
3. 여분의 것을 몰아내지 마세요 올바른 물이뇨제(허브 또는 약물) 사용 - 조리법 및 약물 개요
다음으로, 실천 계획에 정기적인 활동을 추가하세요. 매일 마사지(물론 이 영역에만 관심이 있는 경우는 제외) 부항 마사지(진공), 수동 마사지그리고 마사지 브러시(수세미)로 마사지하세요.
한 세션에 세 가지 유형의 마사지를 동시에 사용하면 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

수행하는 것도 필요하다
홈메이드 셀룰라이트 방지 랩.

물론, 식단을 계획하고 조정하거나 자신에게 맞는 식단을 선택하세요.

이 전체 조치 세트는 처음에 특별한 체중 감량 시스템을 위해 World 포털의 전문가에 의해 개발되었으며, 한 달에 15kg의 체중 감량을 위한 보편적이고 효과적인 프로그램을 만들었습니다. 이 단지를 효율적으로 사용하지만 직접적으로만 사용한다면 슬리밍 측면, 그러면 2, 3주 안에 제거할 수 있습니다.

다이어트와 영양

당신이 고통 받고 있다면 많은 분량지방 축적이 있는 경우 먼저 "영양가 있는" 생활 방식을 확립해야 합니다. 단기적인 식단을 적용하는 것이 아니라 생활 방식을 확립하십시오. 잘 맞을 것이다 균형 잡힌 식단또는 적절한 영양 시스템. 참을성이 없고 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하며 준비가 되어 있는 경우 여기에서 다음을 사용할 수 있습니다. 엄격한 다이어트, 예를 들어 의료 다이어트와 같은 케 피어 사과 다이어트 3/3/3, 각종 모노다이어트 등 모든 엄격한 다이어트에는 금기 사항이 있다는 것을 기억하십시오. 다이어트와 금기 사항 연구 비슷한 다이어트가장 세심한 방식으로.

아니면 단순히 과자 섭취를 줄이고 밀가루를 완전히 포기하고 "기댈"수 있습니다. 야채 샐러드, 과일, 주스, 국물 등 그러나 여기에서는 다른 다이어트 및 적절한 영양 프로그램과 마찬가지로 시스템이 중요합니다. 즉, 프로그램과 수업 전체 기간 동안 금지된 음식(밀가루, 단 것, 기름진 것, 튀김 등)을 금기시합니다.
체중 감량 주제와 집에서 측면 체중 감량을위한 다이어트 옵션으로 다이어트를 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 퓌레 수프. 맛있고 건강하며 가장 중요하게는 효과적이고 건강에 무해합니다.

적지 않은 중요한 정보정말 좋은 결과를 얻으려면.

집에서 옆구리 살 빼는 운동

집에서 옆구리 운동을 해서 살을 빼는 것도 가능합니다. 여러 가지 이유로 피트니스 센터나 체육관에 갈 수 없는 사람들이 많아 집에서 운동하는 것을 선호합니다. 위한 전체 연습 세트가 있습니다. 집에서 옆구리로 체중 감량하기, 이를 통해 피트니스 클럽 없이도 몸매에 원하는 모양을 부여할 수 있습니다.
최대 옆구리 살 빼기에 효과적인 운동고려 사항: 구부리기, 비틀기, 들어올리기 및 필라테스의 일부 요소까지. 이 운동은 경사근을 강화하고 가로 근육복부와 직근.
놀랍게도 40분 운동을 해야 지방이 녹기 시작한다는 일부 트레이너들의 의견과 달리 하루 10~15분이면 충분하다. 이번에는 복부 근육을 강화하고 근육량을 줄이는 데 정말 충분합니다. 측면에 지방 축적.
집에서 옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
이것

1. 비스듬한 굽힘 - 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 각 방향으로 50~100회 구부립니다. 빠르고 중요한 결과를 얻으려면 매일 운동 횟수를 200회까지 늘리는 것이 좋습니다.
2. 직선 굴곡 - 똑바로 서서 앞으로 구부리면서 각 발의 발가락을 차례로 터치합니다. 한 방향(한쪽 다리 방향)으로 50회 구부리고 다른 방향으로 50회 구부리며 2~4회 접근할 수 있습니다.
3. 팔을 들고 몸을 구부립니다. 똑바로 서서 오른손을 들고 왼쪽으로 구부리고 왼손도 똑같이하십시오. 각 측면에 최소 50개의 운동이 필요합니다. 팔을 올리게 되면서 허리와 옆구리에 가해지는 무게와 부하가 늘어나게 되므로 이 또한 가장 큰 문제 중 하나입니다. 효과적인 운동슬리밍 측면을 위해집에서.
체중 감량을 위해 옆구리 지방을 태우는 데도 도움이 됩니다. 셀룰라이트 방지 제품을 검토합니다.

작업을 단순화하기 위해 측면 체중 감량 운동 비디오를 시청할 수 있습니다. 이 비디오는 운동을 잘 수행하는 기술을 보여줍니다.
비디오 코드

측면 체중 감량 운동 세트 비디오는 매일 사용할 수 있습니다. 독립적인 훈련피트니스 센터를 방문하는 데 시간과 돈을 낭비하지 마십시오. 이 운동에 근력 운동이나 유산소 운동을 추가할 수 있습니다. 모든 운동이 끝나면 옆구리와 복근을 위한 10분 운동을 수행하세요. 유산소 운동, 운동용 자전거 훈련 등
옆구리와 복부의 체중 감량을 위한 비디오 운동

이 비디오는 보여줍니다 측면 체중 감량을위한 일련의 운동, 9개의 연습으로 구성되어 있습니다. 각 동작에는 45초가 주어져야 하며 휴식을 위한 최소 시간이 할당되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 전문가들은 이것이 옆구리와 복부의 체중 감량에 가장 효과적인 운동이라고 믿습니다.
그리고 다른 비디오 튜토리얼
옆구리 살 빼는 운동 영상
동영상

이제 운동이 무엇인지, 옆구리 살을 빼기 위해 올바르게 수행하는 방법을 이론적으로 설명하겠습니다.
복부와 옆구리 운동 세트:

1. 경사근 단련을 위한 운동 - 비틀기
바닥에 등을 대고 누워서 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 위치시킵니다. 복근을 강하게 긴장시키면 몸을 바닥에서 들어 올리고 오른손으로 왼쪽 허벅지까지, 왼손으로 오른쪽 허벅지까지 차례로 스트레칭해야합니다. 배는 최대한 보이지 않도록 최대한 깊게 끌어당겨야 합니다.
2. 측면 체중 감량 운동 - 측면 "판자"
오른쪽으로 누워서 무릎을 구부리고 오른쪽으로 살짝 기대어 보세요 구부러진 팔. 다음으로 몸이 바닥과 수직으로 움직일 수 있도록 엉덩이를 올렸다 내렸다 해야 합니다. 이 운동에서는 배를 최대한 수축시키고 어떤 상황에서도 앞뒤로 흔들리지 않는 것이 중요합니다.
3. "러시안" 트위스트 운동
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 발을 서로 마주보고 뒤로 기대어 복근을 운동에 포함시키세요. 다음으로 배를 최대한 당기고 바닥과 평행하게 좌우로 비틀어 야합니다. 이 운동을 하는 동안 배를 최대한 끌어당깁니다.
5. 다리를 직선으로 비틀기
누운 자세에서 다리를 땅에 직각으로 뻗고, 손을 발가락까지 쭉 뻗고, 복근을 수축합니다. 작고 탄력 있는 움직임을 수행합니다.

6. 플랭크 자세로 다리를 흔들기
덤벨이나 손으로 지지하는 플랭크 자세를 취합니다( 쉬운 옵션). 어쨌든 손바닥은 어깨 바로 아래에 있고 목은 이완됩니다. 복근을 조이고 다리를 앞뒤로 번갈아 흔들면서 골반이 "뒤틀리지" 않도록 노력하십시오. 복부와 옆구리의 살을 빼는 데 아주 좋은 운동입니다.

7. 리버스 플랭크다리 리프트와 함께
바닥에 앉아 손바닥을 골반 높이에 놓고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 골반을 비틀지 않고 다리를 번갈아 올리고 내립니다.

8. 바닥에 닿는 '테이블'
등을 대고 누워 정강이를 바닥과 평행하게 만들고(필라테스의 테이블 자세) 발가락을 바닥에 번갈아 가며 복근에 긴장을 줍니다.

9. 접기
엉덩이를 대고 바닥에 앉아 무릎을 구부려 바닥에서 들어 올리고 손을 뒤로 놓으십시오. 동시에 가슴을 무릎쪽으로, 무릎을 무릎쪽으로 펴십시오. 가슴그리고 다리를 몸에서 멀리 떨어뜨려 보세요. 움직이는 동안 배를 당기면서 역동적으로 수행하십시오.

이제 아래에 있는 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 운동 영상을 시청해 보세요.

여성의 옆구리 살을 빼는 운동
여성의 옆구리살을 없애는 데 어떤 운동이 도움이 될까요?
옆구리 살 빼기 운동에서 여성은 근육을 펌핑하는 것을 피하기 위해 웨이트를 사용해서는 안됩니다. 가장 합리적인 것은 사이에 위치한 운동을 연습하는 것입니다. 근력 운동그리고 스트레칭
안에 여성 콤플렉스측면을 제거하는 연습에는 다섯 가지 간단한 연습이 포함될 수 있습니다.
운동 1. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 팔을 위로 올리고 견갑골을 끌어당깁니다. 한쪽 팔의 팔꿈치를 구부리고 옆으로 약간 뒤로 뻗습니다. 2-3회 반복하세요. 다른 한편으로는 반복하십시오. 그 후에는 동일한 작업을 수행하되 양손을 동시에 수행하십시오.
운동 2. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 한 손은 배 위에, 다른 손은 옆을 바라보고 있습니다. 뱃속에 누워있는 손쪽으로 부드럽게 돌리고이 방향으로 스트레칭하면서 같은 쪽 무릎에서 다리를 구부립니다. 3회 반복하세요. 다른 방향으로 수행하십시오.
운동 3. 다리는 어깨보다 넓게 벌리고 몸은 한쪽 다리 쪽으로 돌립니다. 한 손은 위, 다른 손은 아래입니다. 런지 다운 윗 손당신 앞에서 손을 내리고 반대로 다른 손을 올리십시오. 천천히 양쪽으로 5회씩 앞으로 스트레칭하면서 운동을 수행합니다.
운동 4. 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 오른팔은 수직으로 위쪽으로 뻗고, 왼팔은 무작위로 뻗는다. 옆으로 런지하고 왼쪽 다리를 쪼그리고 앉은 다음 팔을 옆으로 뻗는 것은 머리 위에 있는 측면에 효과적인 운동입니다. 3회 실시하고 반대쪽도 반복합니다.
운동 5. 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 팔은 머리 위로 수직으로 뻗습니다. 옆으로 런지하고 팔을 곧게 펴서 몸통을 구부립니다. 구부러진 다리. 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요. 적절히 스트레칭하고 이 자세를 유지하도록 노력하세요. 각 측면에 대해 세 번 수행하십시오.

위에 나열된 운동과 비디오에 표시된 운동에 달리기, 다이어트(적절한 영양 섭취) 및 후프를 추가하는 것이 좋습니다. 그러면 첫 주 이내에 결과를 확인할 수 있습니다.

FOR MAN의 측면 체중 감량 운동
남성은 여성과 달리 근육량이 증가함에 따라 웨이트가 있는 쪽에서 체중 감량을 위한 운동을 하는 것이 금지되지 않습니다. 측면에 대한 모든 표준 운동을 수행할 수 있지만 덤벨을 추가해야만 합니다.
여성들은 체중 감량을 위해 끊임없이 노력하지만 남성은 원칙적으로 이에 관심이 없으며 신경 쓰지 않습니다. 그러나 그의 침묵에도 불구하고 물론 모든 사람은 아름다운 몸. 남자가 옆구리 살을 빼는 데 적합한 운동은 무엇입니까?
원칙적으로 여성의 옆구리 살 빼기 운동과 남자 옆구리 살 빼는 운동 사이에는 거의 차이가 없습니다. 일반 규칙동일합니다.
여기에서는 원칙적으로 여성과 마찬가지로 남성도 식단을 따르거나 단순히 균형 잡힌 식단을 수립해야 합니다. 거절하다 알코올 음료그리고 종종 소파에 누워있습니다. 그리고 생활 속에서 정기적으로 사용하세요 육체적 운동. 그리고 물론 특별한 관심집이나 피트니스 센터에서 훈련해야 합니다.
남성의 측면 체중 감량은 매우 간단하고 빠릅니다. 훈련을 시작하고 매일 훈련하는 것이 좋습니다.
남성의 옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 운동은 아래 비디오에서 볼 수 있습니다.

옆구리 살 빼는 운동 사진

옆구리 살 빼기에 효과적인 운동

옆구리살을 빼는데 가장 효과적인 운동은 몸을 굽히는 것입니다. 측면에 대한 효과적인 운동은 위에 나열되어 있습니다. 여기서는 추가만 할 수 있습니다. 더 많은 연습측면 체중 감량을 위한 효과적인 운동 비디오 코스 형태입니다.
이 영상이 확실히 보여주네요 올바른 실행옆구리 살 빼기에 효과적인 운동. 이러한 규칙을 따르고 운동을 엄격하게 수행하면 옆구리의 체중 감량 운동 효과가 오래 가지 않을 것입니다.
비디오 측면 체중 감량에 효과적인 운동.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 호흡 운동
옆구리와 복부의 체중 감량을 위한 호흡 운동 영상을 바로 시청하실 수 있습니다

옆구리와 복부의 지방을 태우는 운동
이것 호흡 운동스트레칭과 옆구리 지방 연소, 뱃살 연소를 목표로 합니다.
다음 항목에도 관심이 있을 수 있습니다. 옥시사이즈 체조그리고 바디플렉스.
발을 어깨 너비로 벌리십시오. 무릎을 살짝 구부립니다. 손바닥을 무릎보다 약간 위에 놓습니다. 포지션은 배구선수와 비슷하다. 하다 호흡 운동위에서 설명한 것입니다. 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당깁니다.

낮추다 왼손, 팔꿈치를 왼쪽 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 다리를 옆으로 움직이면 발가락이 확장되어야 하며 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다. 오른팔을 머리 위로 끌어당깁니다. 옆구리부터 허벅지까지 근육이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 8~10초까지 센 다음 배를 편안하게 하고 숨을 쉴 수 있습니다. 운동은 3~5회 반복됩니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오.

허리와 엉덩이를 위한 운동
이 운동앉아있는 동안 수행되었습니다. 배를 제거하는 것뿐만 아니라 허벅지를 조이는 데에도 도움이 될 것입니다. 바닥에 앉아 다리를 꼬세요. 왼쪽 다리는 오른쪽 위로 교차되어야 합니다. 다리를 구부리세요. 오른손, 왼쪽 다리의 무릎을 잡으세요. 그리고 왼손을 등 뒤로 가져가세요.

숨을 내쉬고 들이마신 후, 깊은 숨을 쉬고 날카로운 숨을 내쉬다. 숨을 내쉴 때 배를 강하게 당기는 것을 잊지 마십시오. 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기면 위쪽을 "보여야" 합니다. 이때 몸을 왼쪽으로 비틀면 허리에 긴장이 가해지는 것처럼 보입니다.

이런 상황에서는 되돌아보려는 노력이 필요합니다. 이 순간 허리와 허벅지 바깥쪽의 근육이 늘어나게 됩니다. 10초까지 세고 숨을 들이쉬어야 합니다. 운동을 3~5회 반복한 후 다리와 팔의 위치가 변경됩니다. 일련의 운동을 더 쉽게 이해할 수 있도록 Marina Korpan의 비디오를 선택했습니다.

측면 체중 감량을 위한 비디오 호흡 운동

세계에서 한 달에 15kg 체중 감량 프로그램을 진행합니다.

공정한 섹스의 많은 대표자들이 우려하고 있습니다. 초과 볼륨측면에서. 성취를 위해 완벽한 복근그리고 아름다운 날씬한 허리제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다 불필요한 예금복부에서: 매력적이지 않은 지방 형성이 빠르게 축적되는 측면을 관리하는 것도 필요합니다.

측면 체중 감량을위한 특별한 운동은 신체를 교정하려는 모든 사람을 원하는 결과로 빠르게 이끌 것입니다. 결국 신체의 이 부분에서 여분의 센티미터를 제거하는 것은 예를 들어 복부나 엉덩이 부분보다 훨씬 쉽습니다.

허리 옆면의 지방은 몸매를 망칠뿐만 아니라 복강의 일부 질병을 나타냅니다. 아래에서는 정기적으로 수행하면 소중한 목표를 달성할 수 있는 측면 체중 감량을 위한 가장 효과적인 운동을 고려할 것입니다.

측면 체중 감량을위한 기본 영양 규칙

아마도 옆구리 지방이 생기는 것은 설명할 필요가 없을 것입니다. 영양 부족. 전분질이 많고 단 음식을 과도하게 섭취하면 몸의 측면과 위장이 가장 먼저 고통받습니다. 이는 실제로 왜곡되는 지방 침전물의 출현으로 인해 눈에 띄게 됩니다. 여성 인물. 따라서 수량 고칼로리 음식식단에서 가능한 한 줄여야합니다. 또한 식단 전체를 검토하여 점차적으로 소비되는 칼로리 수를 줄이고 가벼운 음식을 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다.

적절한 영양 섭취로 측면에서만 체중 감량은 불가능합니다. 칼로리를 줄이면 균형 잡힌 식단, 몇 킬로그램 만 잃을 수 있지만 아무리 노력해도 옆 지방 축적은 사라지지 않습니다. 따라서 적절한 영양 섭취만으로는 충분하지 않으며 옆구리 살을 빼려면 운동과 병행해야합니다.

복부와 등의 여분의 센티미터를 없애려면 우선권을 부여해야합니다 신선한 야채과일, 물을 많이 마시세요. 아침과 점심은 든든하게 먹고, 저녁에는 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 늦어도 오후 6~7시입니다.

헬스나 에어로빅을 할 필요는 없습니다. 스포츠 센터. 공정한 성별의 일부 대표자는 수업에 참석할 수 없습니다. 체육관당혹감, 시간 또는 재정 부족으로 인해 피트니스 센터. 집에서 측면의 체중 감량을위한 많은 운동이 있으며, 이를 통해 자신의 체형에 원하는 모양을 부여하는 것이 매우 쉽습니다. 가장 일반적인 것은 비틀기, 구부리기, 들어 올리기 및 필라테스의 일부 요소입니다. 그들은 복직근, 비스듬한 복근 및 횡복근을 강화합니다.

하루 10분이면 복부 근육을 강화하고 옆구리 지방을 줄이는 데 충분합니다. 옆구리 살을 빼기 위한 기본 운동은 다음과 같습니다.

가장 효과적인 요소는 기울기입니다. 시작 위치 - 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 각 방향으로 50 번 구부립니다. 점차적으로 숫자를 100으로 늘려야 합니다. 그런 다음 앞으로 몸을 구부려 각 발의 발가락을 번갈아 만집니다.

또 다른 중요한 운동– 몸이 뒤틀림. 다양한 종류가 있습니다. 여기 그 중 하나가 있습니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 몸은 바닥에서 5~10cm 정도 들어 올려야 하며 각 다리를 향해 번갈아 뻗어야 합니다. 20회씩 2세트를 실시하며, 사이에 30초의 휴식 시간을 둡니다. 위를 당겨야합니다.

측면을 없애려면 다리도 사용해야합니다. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 만듭니다. 우리는 견갑골을 올리고 탄력 있는 움직임으로 복근에 손을 뻗습니다. "바"(측면 및 후면)는 매우 효과적이며 전신 근육이 여기에 관여합니다. 사이드 플랭크그것은 다음과 같이 수행됩니다. 우리는 옆으로 누워 있고 지지대는 팔꿈치입니다. 발은 바닥에 함께 눌려졌습니다. 자유로운 손으로 스스로를 돕지 않고 골반을 바닥 위로 들어 올립니다. 반복 횟수 – 20-30회. 각 측면에 대해 수행하십시오.

리버스 플랭크. 이 운동을 수행하려면 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손을 얹으십시오. 엉덩이를 올리고 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 무릎을 구부린 채 다리를 번갈아 들어 올리기 시작합니다. 10-15회 수행합니다.

또한 옆구리 살을 빼는 데 효과적인 일련의 운동에는 반드시 후프가 포함되어야 합니다. 하루 20분씩 규칙적으로 돌려주셔야 쉽게 습득하실 수 있습니다. 얇은 허리그리고 그림의 아름다운 곡선.

옆구리와 등의 살을 빼는 간단한 운동

추구 완벽한 모습모든 여성은 허리를 잊고 허리와 복근에 많은 관심을 기울입니다. 체중 감량시 식이 영양접히는 부분과 접히는 부분이 있으므로 이 부분에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 느슨한 피부. 게다가 이로 인해 잘못된 자세어떤 운동으로도 뺄 수 없는 배가 나타날 수 있습니다. 옆구리와 등의 체중 감량을 위해 적절하게 선택된 운동은 피부를 조여주고 이 부위를 더욱 매력적으로 만들 뿐만 아니라 등을 강화하여 많은 척추 질환의 발생을 예방합니다.

옆구리와 등의 체중 감량을 위한 운동은 너무 강렬하고 복잡해서는 안 됩니다. 왜냐하면 이 부위에 대한 일반적인 신체 활동이 없어도 척추가 쉽게 손상될 수 있기 때문입니다. 뒷면에 대한 간단한 요소는 다음과 같습니다.

우리는 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다. 손에 기대어 몸 전체를 들어올리고 이 자세를 유지하세요. 우리는 그것을 20 번합니다.
머리를 숙이고 엎드려 누워서 몸과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 20회 수행합니다.
우리는 뱃속에 누워 머리 뒤로 손을 잡고 앞을 바라보며 천천히 몸을 들어 올려 가장 높은 위치에 머물기 시작합니다.

이 운동은 하루에 10분 이상 걸리지 않으며 결과는 매우 빨리 나타납니다. 부상을 방지하려면 허리에 너무 무리를 주지 않고 천천히 모든 운동을 하는 것이 중요합니다.

일련의 특별 운동을 수행하고 원칙을 준수함으로써 건강한 식생활, 당신은 당신의 몸에 긍정적인 변화를 느낄 것입니다.
3~4주 후에도 체중 감량에 진전이 보이지 않는다면 수중 에어로빅 운동에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 수업 세트는 당신을 날씬하고 건강하게 만들어 줄 수 있습니다.

5점 만점에 4.7점 (6표)

허리 부위에 쌓인 지방은 일반적으로 몸 전체의 과도한 체중으로 인해 발생하므로 지방을 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 총질량시체.

운동은 효과적인 수단날씬하고 탄탄한 몸통 형성에 도움이 됩니다. 근육 코르셋, 체중 감량 및 결과적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 요추 부위. 여성의 허리에 축적된 지방을 관리하는 데 도움이 되는 입증된 방법이 많이 있습니다.

요추 부위의 지방을 퇴치하는 4가지 효과적인 방법

이 부위의 여성 지방은 상당히 까다롭습니다. 많은 사람들이 다이어트를 시작하고 체중 감량을 시작하더라도 지방층요추 부위에 남아 있습니다.

모든 유형의 신체 활동이 당신의 친구입니다! 피트니스 트레이너가 그러더군요. 하루에 한 번은 땀을 흘릴 만큼 몸에 충분한 스트레스를 주어야 한다.이는 칼로리 소모 과정이 시작되었음을 나타냅니다. 집에서 근력부하 또는 체육관, 아니면 그냥 빠르게 걷기 - 당신의 것 최고의 도우미이 과정에서!

3. 활동적인 생활 방식을 시작합니다.

평소의 루틴을 검토하고 변경해야 합니다! 체조, 파워 트레이닝, 걷기, 집 청소, 시골에서 일하기. 이러한 모든 유형의 운동은 칼로리를 소모하고 과도한 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.

줄넘기를 하면 정말 좋아요.이 훈련 방법은 모든 근육 그룹을 포함하고 적극적으로 칼로리를 소모하기 때문에 운동선수가 항상 사용합니다. 하루에 최소 3분씩 줄넘기를 하면 일주일 안에 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 체중이 감소하기 시작하고 지구력이 증가하며 근육이 강해집니다. 달리고, 수영장에서 수영하고, 자유 시간이 있을 때마다 산책하세요!

4. 문제 부위에 셀프 마사지를 해주세요.

요추 부위를 손으로 문지르고 반죽해야합니다. 물 1리터에 소금 한 스푼과 몇 방울을 더할 수 있습니다. 올리브유, 작고 딱딱한 수건을 적신 후 허리와 몸 전체를 세게 문지릅니다. 효과는 놀랍습니다!피부가 매끄러워지고 균일해지며 혈액순환이 좋아지고 지방 축적이 줄어듭니다. 이 방법은 특히 운동 후와 잠자리에 들기 전 효과가 좋습니다. 하루에 1~2회 바르는 것이 좋습니다.

허리 지방을 더욱 효과적으로 제거하는 방법은 무엇입니까? 경험이 풍부한 강사가 권장하는 목표 달성 최대 결과이 전략을 구성하는 여기에 설명된 모든 방법과 방법을 사용하십시오. 이 팁을 활용하여 새롭고 날씬한 몸매를 만들어보세요!

허리 체중 감량을 위한 7가지 운동 세트

운동으로 허리 지방을 빼는 방법은? 허리 근육을 잘 단련하려면 올바른 운동을 선택해야 합니다 필요한 운동, 뿐만 아니라 다른 사람들도 효과적인 방법소녀들의 근육 강화 및 지방 연소.

아래 나열된 운동을 각각 약 7회 수행합니다. 몇 가지 운동으로 시작하고 편안함을 느끼면 각 운동에 하나의 새로운 운동을 추가하세요. 기준은 근육의 기분 좋은 피로와 활력입니다. 무거움과 허약함을 느낀다면 운동량을 과도하게 늘리거나 너무 빨리 운동한 것입니다. 최선의 선택격일로 이 콤플렉스를 수행하는 것입니다. 최소 – 일주일에 두 번.

메모!에 제시된 각 운동을 수행한 횟수 이 단지는 개별적으로 선택됩니다. 그것은에 따라 달라집니다 신체 발달, 나이, 당신의 일반 조건건강.