여성의 가슴을 조이는 운동. 수술 없이 가슴성형: 효과적인 운동

출산 후 또는 일정 연령이 지나면 많은 여성들이 가슴이 처지거나 처지는 것을 느낍니다. 하지만 그럴 필요는 없지 외과 적 개입상황을 완전히 바꾸려면.

오늘 기사에서는 몇 가지 운동에 대해 설명하고 가슴과 가슴을 강화하는 데 도움이 되는 팁도 제공합니다. 가슴. 놓치지 마세요!

모든 여성은 자신의 가슴이 평생 동안 단단하고 생기 넘치는 상태를 유지하기를 원하지만, 불행하게도 이것이 가능하다고는 상상할 수 없습니다.

이 영역에 대한 특정 강화 운동 외에도 몇 가지 다른 운동이 있습니다. 간단한 방법피부 재생을 자극하고 가슴을 조여줍니다.

시간이 지남에 따라 신체는 많은 변화를 겪게 되며 여성의 가장 중요한 부위인 이 부위는 탄력과 탄력을 잃어 가슴이 처지게 됩니다.

이는 주로 40세 이후에 발생하지만 다양한 요인으로 인해 더 일찍 시작될 수도 있습니다.

이를 예방하는 가장 좋은 방법은 자주 운동하고 운전하는 것입니다. 건강한 이미지삶. 하지만 피부를 강화하고 개선할 수 있는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. 모습가슴

가슴이 처지기 시작하는 이유는 무엇입니까?

이는 가슴이 청소년기의 탄력을 잃어가는 피부 노화의 과정이다.

이런 일이 발생하면 초기, 이유는 다음과 같습니다.

모유 수유
임신
폐경기
급격한 체중 감소(또는 증가)
격렬한 운동
영양 결핍
불편한 브래지어

가슴 처짐은 자연스러운 현상입니다

여성은 40세 이후 많은 변화를 경험하게 됩니다. 폐경의 초기 징후 외에도 더 눈에 띄는 것은 신체적 변화, 유방 탄력의 상실을 포함합니다.

상황에 영향을 미칠 수 있는 요소:

모유 수유
임신
빠른 체중 감량
급격한 체중 증가
영양 결핍
나쁜 브래지어
힘든 운동
유방암
호르몬 문제
호흡기 질환(특히 결핵)
흡연
소비도 많은 분량청량 음료 또는 알코올 음료

가슴은 근육이 없고 지방으로 이루어져 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 결합 조직그리고 유선. 이것이 체중 감량 시 신체에서 가장 먼저 볼륨이 감소하는 부위 중 하나인 이유입니다. 살이 찌면 반대 현상이 일어납니다.

3을 봅시다 다양한 방법가슴과 가슴 부위의 탄력을 증가시킵니다.

자연 치료법
좋은 습관
수업 과정

가슴을 탄탄하게 만드는 자연적인 방법

가슴 탄력을 위한 가정 요법은 다음 목록에서 선택할 수 있습니다.

얼음 또는 추위

가능한 한 찬물에서 수영하세요. 여름에도 이 방법이 마음에 들지 않는다면 얼음 조각으로 해당 부위를 마사지하세요. 매일 절차를 반복하십시오.

럼과 레몬

이 치료법을 위해서는 럼 반 잔(125ml)과 레몬 1개의 주스가 필요합니다. 함께 섞은 후 하룻밤 동안 그대로 두세요. 아침에 가슴 마사지를 해주세요. 10분 동안 방치한 후 헹구세요. 차가운 물.

라벤더와 엉겅퀴가 함유된 크림

약국에서 찾거나 바셀린 40g, 20방울을 사용하여 집에서 직접 준비할 수 있습니다. 정유라벤더와 엉겅퀴 추출물 1g.

크림을 가슴 아래에서 위로 마사지해 주세요. 헹구지 마십시오.

바나나

필요한 것은 익은 바나나 1~2개뿐입니다. 껍질을 제거하고 포크로 으깨주세요. 이 페이스트를 가슴에 바르고 30분 동안 그대로 둔 후 따뜻하거나 찬 물로 씻어냅니다. 일주일에 세 번씩 반복하세요.

총채 달걀 흰자크림처럼 될 때까지 가슴에 바릅니다. 필요한 경우 달걀 흰자를 하나 더 추가합니다. 30분간 방치한 후 따뜻한 물로 헹구세요.

가슴을 강화하는 건강한 습관

당신은 몇 가지 가정 요법에 대해 배웠습니다. 이제 가슴 처짐을 유발할 수 있는 일상 습관과 변화시킬 수 있는 습관에 집중할 시간입니다.

극단적인 다이어트는 하지 마세요

단기간 내에 급격한 체중 감량을 하게 되면 가슴의 볼륨감과 탄력이 감소하게 됩니다. 게다가 전반적인 건강에도 좋지 않습니다.

올바른 브래지어를 선택하세요

운동을 많이 한다면 입으세요. 스포츠 브라. 다른 활동의 경우 스트랩이 잘 맞는지 확인하고 조이는 느낌이 들지 않도록 하세요.

시간이 지남에 따라 브래지어는 가슴을 지탱하는 능력을 잃습니다. 스트랩을 바꾸거나 새 것을 구입하세요.

자신의 가슴 사이즈에 맞는 브래지어를 선택하는 것도 중요합니다. 언더와이어 브라는 더 나은 지지력을 제공하지만 유방 건강에는 좋지 않기 때문에 권장하지 않습니다.

가슴을 햇빛에 노출시키지 마세요

굳이 누드비치에 갈 필요는 없지만, 비키니라도 너무 작아서 가슴을 제대로 가리지 못한다.

자외선은 피부 탄력을 저하시킵니다. 항상 보호 지수가 높은 크림을 사용하고 가슴을 가려주세요.

흡연과 음주를 중단하세요.

이는 개선될 것이다 일반 상태건강과 가슴 처짐을 예방합니다.

좋은 자세를 유지하세요

웅크 리고 앉다 앉은 자세허리와 척추에만 나쁜 것이 아닙니다. 이는 가슴의 탄력에도 영향을 미칩니다. 또한 바닥에 있는 무거운 물건을 들어올리지 마십시오.

식단에 더 많은 영양소, 특히 칼슘, 비타민, 탄수화물, 지방산 및 미네랄을 추가해야 합니다.

이제 십대 시절의 가슴처럼 보이도록 만드는 방법에 대한 마지막 장을 살펴보겠습니다. 일반 연습매우 중요.

그러나 특별 프로그램유방 조직과 가슴 근육(가슴 주변)을 대상으로 하는 운동입니다.

가슴을 강화하기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 가슴 주변의 근육과 조직을 운동시키는 것입니다.

가슴을 강화하기 위해 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

손의 표시
체스트 프레스
술집
덤벨을 이용한 운동

벤치에 나비

스포츠 벤치에 등을 대고 누워 팔을 벌리세요. 팔꿈치를 약간 구부리고 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 내립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 다시 돌아옵니다. 시작 위치. 양손에 덤벨을 잡을 수 있습니다.

나비가 서 있다

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부립니다. 팔은 옆구리에 늘어져 있어야 합니다. 가슴까지 들어 올렸다가 다시 제자리로 돌아오세요. 초기 위치. 이 운동에 덤벨을 추가할 수 있습니다.

의자에 앉으세요. 등은 곧게 펴져야 합니다. 발을 바닥에 대고 누르십시오. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸 옆에 두십시오.

팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 10까지 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 앞으로 들어 올려 이 운동을 수정할 수 있습니다.

탄력있는 가슴을 위한 얼음마사지

근육 강화를 위한 얼음 요법이 대중화되고 있습니다. 치료피부에 활력을 주고 외모를 개선하기 때문에 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다.

가슴에 바르면 조직이 수축되어 가슴이 더욱 탄력있게 보입니다.

무엇을 해야 할까요?

얼음 두 개로 가슴 주변을 몇 분간 부드럽게 마사지하세요.
그런 다음 말리고 즉시 브래지어를 착용하십시오.
하루에 두 번하는 것이 좋습니다.

탄탄한 가슴을 위한 계란 흰자

이것 자연적인 준비수렴성분이 함유되어 있고 영양소, 처진 피부를 없애 가슴을 더욱 아름답게 만들어줍니다.

또한 신체의 모든 부위에서 피부 리프팅을 자극하는 수력 에너지 지질을 함유하고 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

달걀 흰자 하나를 크림화될 때까지 잘 휘젓습니다.
가슴 부위에 바르고 30분간 방치합니다.
오이 또는 양파 물로 헹군 다음 찬물로 헹굽니다.

탄탄한 가슴을 위한 잘 익은 바나나

잘 익은 바나나 마스크에는 피부와 탄력 있는 가슴을 회복시키는 데 도움이 되는 농축된 영양분이 함유되어 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

반죽이 형성될 때까지 잘 익은 바나나 1~2개를 으깨십시오.
가슴에 바르고 즉시 브래지어를 착용하여 마스크가 제자리에 고정되도록 하세요.
30~60분간 방치한 뒤 찬물로 헹궈주세요.

탄탄한 가슴을 위한 알로에베라

알로에 식물의 젤에는 영양분이 포함되어 있으며 피부 재생을 촉진하는 보습 특성이 있어 노화와 처짐을 예방합니다.

고농축 항산화제가 활성산소의 영향을 막아주는 동시에 강화와 토닝을 제공합니다.

무엇을 해야 할까요?

알로에 젤을 부드럽게 원을 그리듯 마사지하면서 가슴에 바르십시오.
10분간 또는 흡수될 때까지 방치한 후 찬물로 헹구세요.

석류는 세계에서 가장 효과적인 노화 방지제 중 하나로 알려져 있습니다. 유익한 화합물, 특히 식물성 영양소가 풍부하여 가슴을 강화하는 데 도움이 됩니다.

무엇을 해야 할까요?

석류 열매 페이스트를 준비하십시오.
잠자리에 들기 전 5~10분 동안 피부에 부드럽게 원형 마사지를 하듯 바르십시오.

탄탄한 가슴을 위한 럼과 레몬이 함유된 로션

럼을 섞으면 레몬 주스, 노화된 유방의 영향을 제거하는 데 이상적인 천연 퍼밍 로션을 받게 됩니다.

무엇을 해야 할까요?

레몬 1개의 즙을 고급 럼 반 컵과 섞은 후 하룻밤 동안 그대로 두세요.
다음날 이 혼합물을 바르십시오. 가벼운 마사지. 20분 동안 방치한 후 평소처럼 샤워하십시오.

아쉽게도 시간이 지날수록 단단해져서 탄탄한 가슴모양이 무너질 수 있습니다. 그리고 여기 당신은 아름답고 매력적인 여성이지만 시각적 결함이 하나 있습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까?

우선 진정하세요. 집에서 유선을 조이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

일반적으로 가슴의 모양이 사라지는 이유는 무엇입니까?

유방은 모양과 크기가 변하는 경향이 있습니다. 이는 특히 모유 수유가 끝난 후 유방 크기가 급격히 감소하는 경우에 자주 발생합니다. 점프 범위는 3사이즈부터 1사이즈까지 다양합니다. 또한 체중 감량 중에도 유방이 줄어들 수 있으며, 유선은 많은 양의 지방으로 구성되어 있기 때문에 이는 매우 빠르게 발생합니다.

변형은 어떻게 발생합니까? 사실은 볼륨의 급격한 감소로 인해 유방 피부가 이전 모양으로 돌아갈 시간이 없어 처진 상태로 남아 있다는 것입니다. 피부가 부드러워지고 탄력을 잃게 됩니다. 그리고 이것들은 가슴의 모양을 결정하는 거의 주요 요소입니다. 피부가 탄력이 없으면 모양이 완전히 달라집니다.

다행히도 모든 프로세스를 방지할 수 있습니다. 먼저, 먼저 제대로 해야 합니다. 적절한 관리유선을 위해.

가슴 관리는 어떻게 하나요?

출산 후 가슴을 조이는 방법은 무엇입니까?

그러나 위의 모든 규칙을 준수하더라도 출산 후에는 다음 사항에 의지해야 할 가능성이 있습니다. 다양한 방법유방 리프트. 따라서 적절한 유방 관리와 랩을 병행한다면 비교적 짧은 시간 안에 효과를 볼 수 있습니다.

랩 수행 규칙

바디 랩을 시작하기 전에 다음 8가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

젖꼭지와 유륜 주위에 혼합물을 바르지 마십시오. 그렇지 않으면 자극이 발생할 수 있습니다.
가슴 중앙부터 시작하여 원형 마사지 동작으로 물질을 문지릅니다. 또한 가슴, 목선, 어깨 아래 부분을 덮으십시오.
또한 자신을 올바르게 포장하는 방법을 배우는 것도 필요합니다. 이것이 성공을 결정하기 때문입니다. 가슴 아래 부분부터 시작하여 가슴 자체로 이동합니다. 십자형으로 단단히 감싸되 너무 단단하지는 않게 감싸십시오.
혼합물을 깨끗한 피부나 옷감에 바를 수 있습니다. 그 위에 비닐랩이나 붕대를 감은 후 수건/스카프/이불로 몸을 감싸 감기 예방하세요. 피부 자극을 피하기 위해 패브릭 소재는 천연 소재여야 합니다.
시술 시간은 혼합물이 차가운 경우 약 30분, 혼합물이 뜨거운 경우 약 1시간입니다. 그런 다음 모든 것을 철저히 헹구십시오.
냉찜질법으로 가슴 타이트닝을 하신 경우 반드시 영양크림을 발라주세요. 더우면 하지 않는 것이 좋습니다.
시술을 마친 후 즉시 가슴 부위를 식히지 마십시오. 그렇지 않으면 효과가 없습니다.
이 과정에는 적어도 일주일에 한 번 수행해야 하는 10가지 절차가 포함되어 있습니다. 결과는 몇 달 안에 눈에 띄게 나타날 것입니다.

처진 가슴을 탄력있게 만드는 랩 레시피

이제 사업을 시작할 수 있습니다. 랩은 다음에 이상적입니다. 산후 기간, 심각한 결과를 초래하지 않기 때문입니다.

주황색. 코티지 치즈와 사워 크림 150g을 섞은 다음 오렌지 하나에서 주스를 짜냅니다. 완전히 섞은 후 모든 것을 천이나 거즈 위에 올려 놓습니다. 가슴과 목에 압축을 가하고 가슴을 필름으로 감싸십시오. 이 압축을 30분 동안 유지하십시오.
과일. 가장 영양가 높은 랩은 다음과 같습니다. 가장 큰 수비타민 믹서기에서 여러 개의 딸기와 하나의 바나나를 갈아서 크림을 첨가하십시오. 이 모든 것을 피부에 바르고 필름으로 감싸십시오. 약 1시간 동안 따뜻하게 유지하세요.
호두. 호두 4개를 기름이 나올 때까지 갈아주세요. 한 숟가락의 꿀과 크림 30g을 추가합니다. 젓다. 유두 부분을 피하면서 페이스트를 피부에 문지릅니다. 혼합물을 20분간 유지합니다.
초콜릿. 매우 흥미롭고 효과적인 랩 유형입니다. 200-250g의 코코아와 200ml의 지방 우유를 섞으십시오. 우유를 데우되 끓이지는 마세요. 코코아를 넣고 저어주세요. 실온으로 식힌 후 가슴 부위에 발라줍니다. 30-40분 동안 그대로 두십시오. 따뜻한 물로 씻어내세요.
꿀. 꽤 영양가 있는 제품입니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 사용하면 안 됩니다. 순수한 형태. 우유, 식물성 기름, 감귤즙을 섞어서 사용하면 좋을 것 같아요.
식초 랩피부톤을 개선하고 혈액 순환을 개선합니다. 찬물 100ml, 사과식초 100ml, 민트 오일 몇 방울을 섞으세요. 다음, 붕대를 제품에 적신 후 가슴에 감싸고 추가적으로 필름으로 감싸주세요. 약 1시간 동안 방치한 후 물로 헹굽니다.

사랑하는 소녀들이여, 기억하세요. 이 모든 것이 작동하지만 그리 빠르지는 않습니다. 기다려주십시오.

체중 감량 후 가슴을 조이는 방법?

체중 감량 후 여성의 문제는 지방 감소로 인한 가슴 볼륨 감소입니다. 이 경우 모든 것을 복원하십시오. 이전 형식출산 후보다 쉽습니다.

기술의 핵심은 정기 시행 간단한 운동. 중요: 훈련을 시작하기 전에 준비 운동을 하세요. 워밍업에 더 중점을 두세요 가슴 근육, 그들은 가장 긴장해야 할 사람들이기 때문입니다.

간단한 연습

가장 효과적이지만 어려운 운동

당신이 스키를 타고 있다고 상상해 보세요. 몸통이 앞으로 기울어져 있고 안쪽으로 기울어져 있습니다. 빠른 속도당신은 발을 움직입니다. 유일한 것은 막대기가 아닌 덤벨을 들고 있다는 것입니다. 약 1분간 제자리에서 달리세요. 그런 다음 20초 동안 휴식을 취하세요. 2세트로 5회 반복하세요.
손에 덤벨을 들고 복싱을 한다고 상상해 보세요. 팔을 앞으로 곧게 펴면서 빠른 속도로 공격합니다.
하다 풀 푸쉬업바닥에서 약 15 번.

결과가 나타나려면 아주 오랜 시간 동안 작업해야 합니다. 중요한 팁: 성취하려고 노력할 필요가 없습니다 근력 운동매일 훈련 후 근육은 적어도 하루 동안 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 회복할 시간이 없어 결과가 더 나빠질 수 있습니다.

처진 가슴을 음식으로 조이는 방법은?

운동 및 랩 외에도 다음 제품이 어려운 유방 복원 작업에 도움이 될 수 있습니다.

사과;
녹차;
포도;
키위;
비타민 칵테일;
고추;
해물;
물고기;
호두;
녹차;
주스;
신선한 야채와 과일.

위의 제품 중 적어도 하루에 한 가지 제품을 섭취하려고 노력한다면 원하는 결과에 더 빨리 가까워질 것입니다.

처진 가슴을 위한 마사지

마사지도 매우 유용한 것입니다. 이 시술은 혈액 순환을 매우 잘 자극하고 피부 탄력을 증가시킵니다.

가장 유용할 것입니다 다음 옵션피부에 미치는 영향.

춥고 뜨거운 샤워. 이러한 마사지를 위해서는 좋은 수압이 필요합니다. 찬물을 따뜻한 물로 바꾸거나 그 반대로 바꾸십시오. 최적의 절차 기간은 20분입니다. 구별되는 특징이 유형의 마사지의 장점은 매일 집에서 할 수 있다는 것입니다.
매우 유용한 미네랄 및 원형 마사지. 미용실에 몇 번 가서 자신을 가꾸세요.
표준 마사지. 이렇게하려면 먼저 손에 식물성 기름을 바르십시오. 그 다음에 원을 그리며가슴 피부 작업을 시작하십시오. 오일이 피부에 완전히 흡수될 때까지 계속하세요.

민간요법으로 처진 가슴을 조이는 방법은?

코티지 치즈 2테이블스푼을 크림 1티스푼과 섞으세요. 식물성 기름그리고 어떤 과일 주스. 부드러워질 때까지 모든 것을 섞으세요. 문지르지 않고 얇게 펴 바르세요. 20분 정도 기다린 후 따뜻한 물로 헹궈주세요.
일반 양배추 잎 몇 장과 신선한 오이를 갈아서 추가합니다. 날계란그리고 약간의 케피어. 가슴에 얇게 펴 바르고 15~20분 정도 기다렸다가 찬물로 헹구세요.
혼합 사과 식초물과 2:1 비율로 헹굴 필요 없이 가슴 부분을 닦아냅니다.
얼음 기반 약초 달인- 그것도 꽤 좋은 방법. 큐브를 몸 위로 옮기기만 하면 됩니다.
오이 팅크. 10큰술을 강판에 섞어주세요 신선한 오이. 뚜껑을 덮고 서늘하고 어두운 곳에 두세요. 액체는 적어도 일주일 동안 그대로 두어야 합니다. 그런 다음 체에 걸러냅니다. 물에 1.1의 비율로 희석하여 가슴 부위를 닦아주세요.
시리얼. 시리얼 두 스푼을 부어주세요 뜨거운 물. 20분 동안 끓이세요. 가슴에 도포한 후 덩어리가 마를 때까지 기다렸다가 미지근한 물로 씻어냅니다.

보시다시피, 사랑하는 소녀 여러분, 처진 가슴을 조이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 중요한 것은 항상 탈출구가 있기 때문에 절망에 빠지지 않는 것입니다.

여러 기술을 동시에 결합하면 훨씬 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 기억하세요: 품질은 속도보다 더 중요합니다. 부하를 과도하게 사용하지 마십시오.

즐겨찾기에

아름다운 탄탄한 가슴- 모든 여성의 꿈. 이 문제는 신체의 이 부분의 탄력성을 잃은 젊은 엄마들에게 특히 심각합니다. 공정한 섹스의 일부 대표자는 성형수술개선하기 위해. 그러나 모든 사람이 메스 아래로 들어갈 기회나 욕구를 갖고 있는 것은 아닙니다. 자연스러운 방법을 좋아하는 사람들에게는 가슴 근육을 조여 외모를 더욱 매력적으로 만드는 신체 운동과 같은 다른 방법이 있습니다.

가슴 근육을 강화하는 데 있어서 운동의 역할은 무엇입니까?

흉상 자체가 유선으로 구성되어 있고 근육이 없기 때문에 펌핑이 불가능하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 처진 가슴을 살짝 올려주기 위해서는 지지대를 조여주는 것이 좋습니다. 근육 코르셋. 따라서 가슴 근육 그룹과 일부 등 근육 그룹에 대한 작업이 필요합니다.

가슴을 들어 올리려면 가슴 근육과 등 근육을 강화해야 합니다.

복잡한 규칙적인 운동유방 리프트를 위해 콘트라스트 샤워, 특수 크림그리고 적절한 영양단 한 달 만에 당신의 흉상을 마무리하는 데 도움이 될 것입니다.

가슴 근육 리프트

매일 집에서 여성의 가슴 근육 운동 세트를 수행 할 필요는 없습니다. 운동 사이의 휴식 시간이 1~2일이면 더욱 좋습니다. 근육이 회복되는 데 걸리는 시간입니다. 결국 이러한 가능성을 배제하면 근육 부상의 위험이 높아져 이익을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.

사전 워밍업

훈련 중 근육을 준비하고 부상 위험을 줄이려면 워밍업부터 시작해야 합니다. 몇 가지 일을 해보세요 복잡한 움직임:

머리 회전;
어깨, 팔뚝, 손의 원형 움직임;
몸을 구부리고 돌리는 것;
골반 회전;
엉덩이, 무릎, 발의 원형 움직임;
제자리에서 달리고 점프하는 것;
호흡 운동.

비디오: 훈련 전 워밍업

샘플 운동

전에 먹어본 적이 없다면 스포츠 부하, 작은 어려움으로 수업을 시작해야합니다. 처음에는 가벼운 작업을 수행하고 가중치를 사용하지 마십시오.이 규칙은 인간의 모든 근육 그룹에 적용되지만 특히 가슴에 적용됩니다. 이 부위에서는 근육이 일상적인 움직임 중에 자연적인 스트레스에 노출될 가능성이 가장 낮으므로 작업에 반응하기가 더 어려워집니다.

2주간의 "형성" 후에는 수업의 주요 리듬을 시작할 수 있습니다. 풀 콤플렉스운동을 하고, 작업에 필요한 경우 2kg 무게의 덤벨을 집으십시오.

달리 명시하지 않는 한 거의 모든 운동은 15회씩 3세트가 필요합니다. 작업하는 동안 호흡이 고르고 올바른지 확인하십시오. 숨을 내쉬면서 움직임이 이루어지고 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

"기도"를 실천하세요

기술:

똑바로 서거나 연꽃 자세로 앉으십시오.
팔을 가슴 높이로 올리고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다.
손바닥을 안쪽으로 닫습니다.
15초 동안 양손을 서로 대고 누르세요.

작업을 10회 반복합니다. 공연 중에는 하중을받지 않도록 등을 곧게 펴야합니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 가슴 근육이 어떻게 조여지는지 즉시 느낄 수 있습니다.

난이도: 3점 만점에 1점.

다양성을 위해 손바닥 사이에 작은 탄력 있는 공을 놓고 눌러도 됩니다.

'기도' 운동을 할 때 등을 곧게 펴면 가슴 근육이 활동하게 됩니다.

“기도” 훈련은 매우 간단하지만 효과적입니다. 아무것도 필요하지 않아서 좋아요 추가 장비, 공간도 없고 복잡한 움직임도 없습니다. 움직임은 하루에 여러 번 어디서나 할 수 있기 때문에 매우 편리합니다. 가끔 정신적인 일에서 잠시 쉬고 싶을 때 책상에서 바로 하는 경우도 있어요.

무릎 팔굽혀펴기

기술:

손바닥과 무릎을 꿇고 누운 자세를 취하십시오. 다리는 직각으로 구부러지고 교차됩니다. 무릎부터 시작하여 몸통은 완전히 직선입니다.
가능한 한 바닥에 가깝게 가슴을 천천히 낮추고, 팔꿈치가 벌어지지 않도록 구부립니다.

난이도: 3점 만점에 2점.

팔굽혀펴기를 할 때는 가슴이 바닥에 닿도록 하세요.

클래식 푸시업

기술:

손바닥과 발에 기대어 누워있는 자세를 취하십시오. 몸통은 곧은 위치에 있어야 합니다.
천천히 몸을 낮추면서 팔꿈치를 구부립니다. 가슴을 바닥에 닿게 해보세요.

처음에는 팔을 조금만 구부려도 괜찮습니다. 시간이 지남에 따라 힘이 증가하고 풀 푸시업을 할 수 있게 됩니다.

난이도: 3점 만점에 3점.

팔굽혀펴기를 할 때 몸은 완전히 곧아야 합니다.

비디오 : 팔 굽혀 펴기를 배우는 방법

기술:

벽을 바라보고 서서 그 위에 손을 얹어 보세요.
몸 전체를 벽에 밀어 붙이세요 뻗은 팔 1~3분 이내.
팔꿈치를 구부리고 같은 시간 동안 계속 누르십시오.

동작을 3회 반복하세요. 이 작업은 잘 타오른다 체지방가슴 근육 부위에.

난이도: 3점 만점에 1점.

벽에 대고 운동하면 가슴 근육의 지방이 활발히 연소됩니다.

기술:

등을 대고 벤치에 눕습니다. 표면의 경사각은 20-30도 여야합니다.
팔꿈치가 아래로 향하고 웨이트가 가슴 높이에 오도록 덤벨을 옆구리에 손으로 잡으십시오. 손목이 앞쪽을 가리킵니다.
팔을 완전히 뻗은 상태에서 천천히 덤벨을 들어 올리세요.

이 연습은 우리 작업에 매우 효과적입니다. 그 동안 크고 작은 근육어깨, 갈비뼈, 견갑골 및 팔뚝의 가슴, 삼각주 및 오구 근육.

난이도: 3점 만점에 3점.

덤벨 벤치 프레스를 수행하면 가슴 근육뿐만 아니라 어깨, 갈비뼈, 견갑골도 단련됩니다.

비디오: 경사 벤치의 덤벨 프레스, 집에서 소녀들을 위한 실수 및 올바른 기술

누워있는 덤벨 플라이

기술:

손목을 앞으로 향한 상태에서 위쪽 위치에 덤벨을 들고 손을 앞쪽으로 똑바로 잡으십시오.
천천히 덤벨을 낮추고 팔을 옆으로 곧게 펴십시오.

집에서 여성을 위한 가슴 근육 운동인 이 운동은 겨드랑이 부위도 탄탄하게 만들어줍니다.

난이도: 3점 만점에 3점.

덤벨을 올렸다 내렸다 하면서 앞쪽에 아치를 그리는 것처럼 팔을 옆으로 벌립니다.

수평면이 있는 벤치에 눕습니다.
양손에 덤벨을 쥐고 들어 올려 팔꿈치를 살짝 구부려 덤벨이 눈높이에 오도록 합니다.
천천히 머리 뒤로 하중을 낮추고 극단적인 위치에서 약간 멈춥니다.

난이도: 3점 만점에 2점.

풀오버 운동을 할 때는 덤벨을 머리 뒤로 들고 몇 초간 극한 자세를 유지하세요.

운동 수행에 대한 금기 사항

몸에 해를 끼치 지 않고 가슴을 더 아름답게 만들기 위해 이러한 성격의 신체 운동을 수행하는 것이 권장되지 않는 제한 사항을 고려하십시오.

심장 질환;
척추 장애;
심각한 질병의 임상 증상;
바이러스 및 감기 및 회복 후 2주;
상지 골절 후 회복 기간;
수술 후 기간.

가슴 리프팅 운동은 간단하고 진짜 방법가슴에 탄력과 탄력을 더해 주세요. 이 문제는 자신의 신체가 급격하게 변화하는 것을 원하지 않는 여성에게 특히 중요합니다.

아름답고 무성한 가슴남성들뿐만 아니라 여성들 사이에서도 늘 동경의 대상이었습니다. 더 강한 성의 대표자들에게 이것은 또한 여성이 육체적으로 발달하고 건강하며 건강하고 강한 자손을 낳을 준비가 되었다는 신호로도 사용됩니다.

그러나 그 결과, 어떻게 해야 할까요? 연령 관련 변화아니면 다른 요인으로 인해 유선이 모양과 탄력을 잃었습니까? 이 기사에서는 다음을 위한 최고의 운동을 찾을 수 있습니다. 효과적인 조임집에서 파산.

여성 유방 구조의 특징

유방은 여성의 2차 성징 중 하나이지만 신체에 큰 영향을 미칩니다. 가슴의 크기와 모양은 순전히 각 여성마다 다릅니다.

이러한 지표는 유전학, 신체 구성, 건강 수준, 영양 등의 영향을 받습니다. 본질적으로 거의 모든 여성은 양쪽 유선이 약간 비대칭입니다. 이는 지극히 정상적인 현상이므로 걱정할 필요가 없습니다.

유방은 2개의 구역으로 나눌 수 있습니다: 유방을 포함하지 않는 유선. 근육 섬유, 그리고 그것을 지탱하는 근육질의 코르셋. 운동을 통해 펌핑 할 수있는 것은 바로 이러한 근육으로, 가슴 자체를 조여주고 미적 외관을 향상시킵니다.

폐경기가 지나야 가슴이 처진다는 생각은 잘못된 것입니다. 유선의 안검 하수증은 다음과 같은 여러 가지 이유로 가장 자주 나타납니다.

유전.소녀의 가슴의 어머니 또는 할머니가 일찍 처지고 탄력을 잃으면 아마도 같은 운명이 그녀를 기다리고 있습니다.
체중이 초과되었습니다.유방은 유선뿐만 아니라 지방 조직으로도 구성되어 있습니다. 살이 찌면 가슴은 눈에 띄게 늘어나지만, 탄력이 부족한 근육과 피부는 이를 지탱할 수 없게 됩니다. 큰 질량, 가슴이 처지게 됩니다.
극적인 체중 감소.신속하고 급속한 체중 감소일반적으로 가슴이 먼저 수축됩니다. 하지만 피부의 크기가 그대로 유지되어 처짐 효과가 나타날 수 있습니다.
임신과 모유 수유 후.부적절한 먹이로 모유그것을 표현하면 유선이 늘어나고 이전 모양을 잃습니다.
앉아서 생활하는 생활방식, 나쁜 체형.거의 움직이지 않는 여성의 경우 근육(가슴 근육 포함)이 약화되는 경우가 많습니다. 따라서 조기 형태 손실의 위험이 여러 번 증가합니다.
신체의 연령 관련 변화.가장 일반적이고 일반적인 이유. 시간이 지남에 따라 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 생성이 급격히 감소하여 변형이 발생합니다.

13~20세 여아의 경우 유방이 이제 막 발달하는 중이므로 '처짐'을 진단하는 것은 부적절합니다. 20년 이상의 시간이 지나야만 문제의 실제 존재와 이를 제거해야 할 필요성을 발견할 수 있습니다.

교정 크림부터 이식에 이르기까지 유방의 모양과 모양을 개선하고 탄력을 주는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

동의하기 전에 성형수술다른 것을 시도해 보는 것이 좋습니다. 대부분은 특별한 장치를 사용하지 않고도 집에서 사용할 수 있습니다.

신체 활동의 기본 규칙

기존의 팔굽혀펴기보다 수행하기가 훨씬 쉽기 때문에 스포츠와 거리가 먼 소녀라도 문제 없이 수행할 수 있습니다. 하중이 발에서 제거되어 몸 전체에 고르게 분산됩니다.

초기 위치:

누워있는 자세를 취하십시오.
손과 무릎을 직각으로 서십시오. 손은 앞으로 향해야 합니다.
상단(어깨 높이)에서 다리를 교차시키세요.

운동:

심호흡을 해보세요.
몸을 구부려 자신감 있게 몸을 낮추기 시작하세요. 팔꿈치 관절.
가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추세요.
숨을 내쉬고 천천히 그러나 확실하게 시작 위치로 올라가기 시작합니다.

푸시업 프리 웨이트무릎에는 3-4 가지 접근 방식을 수행해야하며 각 접근 방식은 10-15 번이어야합니다. 이 푸시업 옵션은 다음과 같은 초보자에게 적합합니다. 기존 기술너무 복잡해 보입니다.

이 시간 동안 신체는 증가에 대해 잘 준비됩니다. 신체 활동. 가슴 근육을 강화하는 이러한 운동은 출산 후 여성에게도 적합합니다.

팔꿈치는 평행한 위치에 있어야 합니다. 국내에서 사육하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 다른 측면, 어깨 부위에 부상을 입을 수 있습니다.

골반은 몸 전체와 균일하고 일체형 라인을 형성해야 합니다. 이렇게 하면 둔부 근육도 펌프질할 수 있습니다.

클래식 푸시업

그들은 집에서 여성의 가슴 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 기술 클래식 푸시업학창 시절부터 모두에게 친숙한 곳.

시작 위치:

누워있는 자세를 취하십시오.
손바닥과 무릎에 기대어 몸을 들어 올리십시오.
그들은 서로 엄격하게 평행해야 합니다.
손은 앞으로 향해야 하며 발가락에 중점을 두어야 합니다.
몸은 다리에 맞춰 부드럽게 아래로 기울어져야 합니다.

운동 기술:

심호흡을 해보세요.
가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 가볍게 구부립니다.
심호흡을 해보세요.
팔꿈치를 펴서 몸을 부드럽게 들어 올리면서 시작 위치로 돌아갑니다.

고전적인 팔 굽혀 펴기 운동은 일반적으로 3 ~ 4의 여러 접근 방식으로 수행됩니다. 접근 방식 사이에 60 초 이하의 휴식 시간이 필요합니다. 한 번에 10~15가지의 운동을 통해 가슴 근육을 강화할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 원하는 대로 그 수를 늘릴 수 있습니다.

한쪽 팔굽혀펴기

한쪽 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 아주 잘 강화합니다. 시작 위치는 이전 운동과 다르지 않습니다.

기술:

팔꿈치를 구부리면서 몸을 아래로 내립니다. 그런 다음 곧게 펴십시오.
팔이 곧게 펴지면 그 중 하나를 떼어내고 몇 초간 유지합니다.
운동을 계속하세요. 몸이 두 번째로 일어날 때 초침을 떼어냅니다.

각 팔다리가 12번 펌핑되도록 약 20가지 접근 방식을 수행할 가치가 있습니다. 실행하는 동안 느껴집니다 강한 긴장어깨와 가슴의 근육.

손바닥 꽉 쥐기

타이트닝 운동이에요 유선약해진 가슴과 어깨 근육을 완벽하게 발달시키고 강화시켜줍니다. 물리적 복합체의 소개 또는 최종 연습으로 사용할 수 있습니다.

초기 위치:

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
등은 완전히 곧아야 합니다.
"기도 자세"를 취하십시오 - 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 함께 잡으십시오.

운동 기술:

심호흡을 해보세요.
5~10초 동안 숨을 참으세요.
숨을 들이마시면서 손바닥을 낮추지 말고 가슴 근육을 빠르게 수축시키세요.

여성의 유방 리프트 운동에서 최적의 결과를 얻으려면 몇 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

10초마다 5~10회의 근육 수축과 10~15초의 휴식이 교대로 이루어져야 합니다. 이것은 휴식을 위해 수행됩니다 근육 조직호흡의 정상화.

손바닥 떨림은 다른 방법으로도 수행할 수 있습니다. 접힌 손을 머리 위로 올리거나 손바닥을 "기도 자세"로 차례로 오른쪽 및 왼쪽 유선으로 움직이는 방법으로 수행할 수 있습니다.

"벽에 부딪혀라"

이 운동은 가슴 근육뿐만 아니라 어깨 근육도 완벽하게 발달시킵니다. 또한 "벽 밀기"를 정기적으로 사용하면 유선에서 과도한 지방 조직이 연소됩니다.

여성의 가슴 근육을 조이는 운동을 수행하는 데 필요한 것은 벽이나 출입구뿐입니다.

초기 위치:

벽이나 문 바로 앞에 서십시오.
팔꿈치를 관절 부분에서 약간 구부린 채로 휴식을 취하세요. 단단한 표면(출입구가 있는 운동의 경우 - 가장자리에)
팔과 다리는 어깨너비만큼 떨어져야 합니다.

운동 기술:

다음을 사용하여 벽을 누르기 시작합니다. 체력 1~4분.
몸을 낮추고 비슷한 시간 동안 비행기를 계속 누르십시오.

덤벨을 이용한 벤치프레스

가슴 근육을 강화하는 가장 효과적인 신체 운동 중 하나로 간주됩니다. 수행할 때 가슴의 모든 근육은 물론 등과 팔뚝도 포괄적으로 관여합니다. 튼튼한 벤치와 덤벨 한 쌍이 필요합니다.

초기 위치:

앙와위 자세로 벤치에 편안하게 앉으십시오.
단단한 바닥에 발을 단단히 올려놓으십시오.
손에 덤벨을 들고 직각이 되도록 들어 올리세요.
팔꿈치가 몸보다 약간 낮고 덤벨이 더 높도록 팔뚝을 낮추십시오.

운동 기술:

부드럽게 심호흡을 해보세요.
숨을 내쉬면서 덤벨을 직각으로 들어올립니다.
몇 초 동안 이 자세를 유지하고 팔을 아래로 내립니다.

이를 위해 육체적 운동여러 가지 접근 방식(3~4)에서 10~15회 프레스이면 충분합니다. 각 접근 후 2~3분의 적시에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

벤치 위에서 덤벨이 날아간다

이 운동을 수행하려면 덤벨과 편안한 벤치도 필요합니다. 가슴 근육, 갈비뼈 근육, 어깨, 겨드랑이를 잘 단련합니다.

초기 위치:

벤치에 누운 자세로 편안하게 눕습니다.
팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부리고 눈 높이까지 올리십시오.
손은 서로 평행해야합니다.

운동 기술:

심호흡을 하고 덤벨을 든 팔을 옆으로 당깁니다.
몇 초 동안 아래쪽 위치에 고정하십시오.
숨을 내쉬며 손을 원래 위치로 되돌립니다.

최적의 결과를 얻으려면 10~15배 희석 방식을 4~5회 수행해야 합니다. 세트 사이의 휴식 시간은 2~3분입니다.

"풀오버"

이것 효과적인 운동그것은 가슴 근육의 모든 그룹뿐만 아니라 어깨, 갈비뼈 부위 및 팔의 삼두근을 잘 훈련시킵니다. 벤치와 덤벨이 필요합니다.

초기 위치:

벤치에 등을 대고 눕습니다.
손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 살짝 구부리세요.
무게로 손을 눈높이까지 올리십시오.

운동 기술:

심호흡을 하고 손을 머리 뒤로 움직여 보세요.
몇 초 동안 덤벨로 손을 고정하십시오.
숨을 천천히 내쉬며 원래 위치로 되돌립니다.

"풀오버"는 4~5개의 접근 방식으로 수행되어야 하며 각 접근 방식에는 10~15개의 운동이 포함됩니다. 근육 강화의 첫 번째 결과는 몇 주 내에 눈에 띄게 나타납니다.

베개 사용하기

이것이 가슴 리프트의 원래 방법입니다. 이렇게하려면 일반 베개를 준비하는 것으로 충분하며 솜털을 채우지 않고 무게가 눈에 띄는 것이 좋습니다.

초기 위치:

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
베개를 가져다가 가슴에 대십시오.

기술은 간단합니다. 즉석에서 만든 물건을 쥐고 풀기만 하면 됩니다. 이 단계를 약 20번 정도 반복하는 것이 좋습니다.

수건 사용하기

이것 흥미로운 운동, 확실히 사업가들을 기쁘게 할 것입니다. 가슴 근육을 완벽하게 펌핑합니다.

이를 수행하려면 다소 큰 크기의 일반 수건을 사용하십시오. 다음에는 물을 짜내듯이 비틀어 보세요. 25~30회 쥐어짜는 데 힘을 가하는 것이 좋습니다.

#8 가슴 리프팅을 위한 추가 방법

문제에 포괄적으로 접근하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 외에도 가슴을 조이는 데 도움이 되는 다른 방법에도 주의를 기울이세요. 가장 효과적인 방법의 목록은 다음과 같습니다.

특별한 크림.가슴을 조여주는 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 피부 상태를 개선하고 피부 탄력에 필요한 콜라겐과 엘라스틴 생성을 증가시킵니다.
마스크 사용.이러한 혼합물은 수분 공급과 영양을 제공합니다.
특수 포장.집에서 할 수도 있고 전문 미용실에 갈 수도 있습니다.
오일 사용.
마사지.많은 사람들은 그러한 조작의 이점을 과소평가합니다. 사실은 일반 마사지세포 재생 활성화를 유발하고 튼살로부터 보호합니다. 마사지를 하면 혈류가 좋아져 산소가 풍부해지고, 재생이 촉진되며, 피부가 탄력있게 됩니다.
민속 방법.가슴 부위의 피부 상태에 긍정적인 영향을 미치는 인기 있는 요리법이 많이 있습니다.
적절한 영양.당신이 먹는다면 건강한 음식, 전신의 상태를 개선하고 젊음을 연장할 수 있습니다.
올바른 속옷 사용하기.올바른 브래지어를 선택하는 것이 중요합니다. 많은 여성들이 부적합한 속옷을 입기 때문에 문제가 발생합니다.

질문 답변

실제로 이러한 제품은 판매 중에 찾을 수 있습니다. 가슴의 탄력을 회복하고 가슴을 확대해 줄 것을 약속드립니다. 호르몬이 몸 전체의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 그러한 제품을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 많은 전문가들은 이 방법에 반대한다고 조언합니다.

불행히도 그러한 경우 운동은 무력합니다. 운동의 도움으로 유선 아래의 근육이 펌핑되고 선 조직 자체와 피부 덮음확장된 는 동일하게 유지됩니다. 이런 경우에는 성형수술이 도움이 될 것입니다.

유방 자체는 유선뿐만 아니라 지방 세포로 구성되어 있습니다. 과하면 지치게 하라 긴 운동, 그러면 실제로 지방 연소로 인해 가슴이 줄어들 수 있습니다. 그러나 근육도 펌핑되고 더 커져서 크기 손실을 보상합니다. 펌핑된 근육은 가슴의 모양을 개선하고 탄탄하게 만들어줍니다.

가슴 리프트를 위한 전통적인 방법

운동 외에도 가슴의 아름다움을 유지할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 민속 방법. 이를 위해 다음 레시피를 사용할 수 있습니다.

끓는 물 한 컵에 2 큰술을 추가하십시오. 엘. 오트밀. 이 모든 것이 1/4시간 동안 불 위에 서 있어야 합니다. 식힌 시리얼을 가슴 위에 30분간 올려두세요. 일주일에 2번 마스크를 반복해서 사용하는 것이 좋습니다.
오이 로션.오이를 갈아주세요. 생성된 슬러리를 보드카 한 잔에 넣고 10일 동안 그대로 둡니다. 주입 물을 물로 희석하십시오 (이러한 구성 요소는 같은 양). 샤워 전, 15분 전에 준비된 제품으로 유두를 피해 가슴을 문질러 주세요. 이 로션을 매일 사용해야 합니다.

운동의 대안

요즘 신문에는 단 2주 만에 당신의 가슴을 파멜라 앤더슨처럼 만들어 줄 새로운 “기적의 크림”에 대한 광고가 가득합니다.

이리나 도로페바

미용사 연습

대다수의 여성들은 얼굴 관리에 신경을 씁니다. 그러나 가슴 부위의 피부에도 정기적인 관리가 필요합니다. 그러므로 보습, 영양크림을 바르고 마사지를 해주세요. 또한 전문가가 가슴 상태에 영향을 미치므로 올바른 브래지어를 선택하는 데 도움을 줄 전문 란제리 매장에 문의하는 것이 좋습니다. 운동은 규칙적으로 해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 그러면 결과를 확인할 수 있습니다. 가슴 아래 근육은 흔들리지만 유선 자체는 흔들리지 않습니다. 피부와 근육의 상태를 개선하려면 다음 사항에도주의를 기울이는 것이 좋습니다. 살롱 트리트먼트: 메조테라피(콜라겐과 엘라스틴 생성을 향상시키는 특수 칵테일 주입), 근자극(근육에 전류가 영향을 미쳐 펌핑을 유발).

크리스틴 블레인

성형 외과 의사

여성의 가슴의 아름다움을 위해서는 올바른 브래지어를 선택하고 자세와 체중을 모니터링하는 것이 좋습니다. 갑작스런 체중 감소또는 체중 증가로 인해 유방 상태가 악화됨). 또한, 정기적인 스포츠는 유선 뒤쪽에 있는 근육을 펌핑하여 가슴을 약간 조여줄 수 있습니다. 고급 상황에서는 운동이 도움이 되지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 미용 시술. 이런 경우에는 성형외과를 선택해야 합니다. 외과 의사는 가슴을 조이고 모양을 개선하며 보형물을 삽입할 수 있으며 이는 가슴 모양에 긍정적인 영향을 미칩니다.

특정 연령이 되면(그리고 아이가 태어난 후에도) 여성들은 자신의 가슴이 처지고 늘어진다는 것을 알아차립니다.. 서두르지 마세요 성형 외과 의사상황을 바로잡기 위해. 이 기사에서 우리는 최고의 운동그리고 가슴을 강화하는 데 도움이 되는 자연 요법도 알아보세요.

이 정보를 놓치지 마세요!

가슴 처짐은 자연스러운 과정입니다.

40년이 지나면 여성의 몸에는 큰 변화가 일어나게 되는데,폐경과 관련이 있습니다. 그 중 일부는 육안으로 볼 수 있는데, 예를 들어 가슴의 탄력이 떨어집니다.

이는 다음 요인의 결과로 발생합니다.

젖 분비
빠른 체중 감량
초과 체중 증가
특정 영양소의 결핍
잘못된 브래지어를 착용
너무 힘든 운동
유방암
호르몬 문제
질병 호흡기 체계(예를 들어 결핵)
과도한 흡연
알코올이나 코카콜라와 같은 음료의 과도한 섭취

넌 그걸 알아야 해 유선에는 근육이 없습니다.. 여성의 유방은 유선 자체뿐만 아니라 지방 조직과 결합 조직으로 구성됩니다. 여성의 경우 체중이 감소하면 가슴 크기가 빠르게 줄어들 수 있습니다. 그녀가 뚱뚱해지면 반대 과정이 발생합니다.

다음과 같은 수단과 방법을 사용하여 가슴을 강화할 수 있습니다.

자연 요법
건강한 습관
수업 과정

1부: 가슴 탄력을 위한 자연 요법

다음 가정 요법을 통해 가슴을 조이고 강화할 수 있습니다.

얼음 또는 추위

더 차갑게 목욕하세요.이 아이디어가 마음에 들지 않는다면(비록 여름 시간), 얼음 조각으로 마사지를 시도할 수 있습니다. 이 절차를 매일 반복하십시오.

럼과 레몬

이 치료법을 준비하려면 럼 반 컵(125ml)과 1개의 주스가 필요합니다.재료를 섞고 혼합물을 하룻밤 동안 그대로 두십시오. 아침에 마사지할 때 가슴에 발라주세요. 마스크는 10분 동안 효과를 발휘한 후 찬물로 씻어냅니다.

크니쿠스 앤 라벤더 크림

본 상품은 매장에서 구매하실 수 있습니다 천연 제품아니면 집에서 요리해 보세요. 이렇게하려면 바셀린 40g, 라벤더 에센셜 오일 20 방울, Knycus 추출물 1g을 섭취하십시오.

이 크림을 문지르면서 가슴을 아래에서 위로 마사지하세요.씻어낼 필요가 없습니다.

바나나

바나나 1~2개가 필요합니다. 껍질을 벗기고 바나나 과육을 포크로 으깨어 퓌레를 만듭니다. 가슴에 바르고 30분간 기다립니다. 그런 다음 따뜻하거나 차가운 물로 퓌레를 헹구십시오. 이 과정을 일주일에 세 번씩 반복하세요.

달걀 흰자를 풀어서 바르세요 윗부분가슴필요한 경우 다른 단백질을 추가할 수 있습니다. 단백질이 작용하도록 30분 동안 방치한 후 따뜻한 물로 씻어내세요.

2부: 건강한 습관은 가슴을 강화하는 데 도움이 됩니다

위에서 설명한 가정 요법 외에도 특정 습관(및 나쁜 습관 포기)은 가슴을 조이고 강화하는 데 도움이 됩니다.

너무 급진적인 다이어트를 따르지 마세요

너무 빨리 살을 빼면 가슴의 크기가 줄어들 뿐만 아니라 처지기도 합니다. 이렇게 급격한 체중 감량은 건강에 좋지 않습니다.

품질 좋은 브래지어를 선택하세요

스포츠와 훈련을 위해서는 특별한 브래지어가 필요합니다. 일반 것이 잘 맞아야합니다. 스트랩도 아프지 않아야합니다.

시간이 지남에 따라 브래지어의 기능이 저하되기 시작합니다.- 가슴을 지탱하십시오. 그럼 바꿔야 해 고무 밴드아니면 새 것을 구입하세요.

브래지어가 올바르게 맞는 것이 매우 중요합니다. 씨가 없으면 더 좋고 가슴에도 더 좋습니다.

가슴을 햇빛에 노출시키지 마십시오

태양으로부터 나오는 자외선에 노출되면 피부는 탄력을 잃게 됩니다.가슴에도 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마세요.

흡연과 음주를 중단하세요.

이렇게 하면 건강이 향상되고 유방 처짐이 예방됩니다.

올바른 자세를 잊지 마세요

앉아 있을 때 앞으로 기대는 것은 허리와 척추에만 나쁜 것이 아닙니다. 이것은 또한 가슴에 나쁜 영향을 미칩니다. 몸을 구부려서 바닥에 있는 무거운 물건을 집을 수는 없습니다. 먼저 앉는 것이 좋습니다.

바로 먹어

식단에 모든 필수 영양소, 특히 칼슘, 비타민, 필수 지방산 및 미네랄을 포함해야 합니다.

3부: 가슴 강화를 위한 운동

특수 복합체는 유방 조직과 가슴 근육의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.(가슴 주위에 위치). 특히 다음과 같은 운동을 권장합니다.

체조 벤치에서 "나비" 운동

벤치에 누워서 팔을 위로 뻗어보세요. 팔꿈치를 살짝 구부려 낮추어 바닥과 평행이 되도록 벌립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 팔을 들어 올리세요. 손에 덤벨을 쥐면 이 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

"나비" 서

시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손을 아래로. 가슴 높이까지 올리고 시작 위치로 내립니다. 이 운동은 중량으로도 할 수 있습니다.

앉아있는 "나비"

의자에 앉으세요. 등은 의자 등받이에 기대고 곧게 펴야 합니다. 다리는 바닥에 단단히 고정됩니다. 덤벨을 손에 들고 아래로 내립니다.

덤벨을 어깨 높이까지 들어올립니다. 팔을 옆으로, 앞으로 여러 가지 방법으로 들어 올릴 수 있습니다. 이 두 가지 옵션을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 팔을 올리고 10까지 세고 시작 위치로 내립니다.