아름다운 목과 턱을 위한 운동. 목

얼굴의 아름다움을 돋보이게 하려면 16세에는 세안이면 충분하고, 25세에는 고급 화장이면 충분하며, 35세 이후에는 열심히 노력해야 한다. 의도적으로 첫 번째 주름과 싸우는 여성들은 때때로 노화의 교활한 징후, 즉 이중 턱을 잊어 버립니다. 전혀 눈에 띄지 않는 것처럼 보이지만 즉시 아름다움의 일부를 먹어치우고 그 대가로 외모에 12년을 더해 줍니다. 하루 10분이면 문제를 해결할 수 있으니 당황하지 마세요. "Your Face" 프로젝트는 유명한 페이스 빌딩 시스템 저자로부터 목을 조이는 최고의 운동을 선택했습니다.

사진 출처: www.picstopin.com

이중턱의 원인

얼굴 윤곽 변화의 원인은 자연스러운 요인일 수도 있고 본인 자신일 수도 있습니다. 아래턱 아래 연조직이 처지는 원인 목록을 연구하고 습관을 근절하십시오.

초과 중량. 불행한 일이지만 지방 축적엉덩이와 복부의 모양만 바꾸는 것이 아닙니다. 살이 찌고 이중턱이 보이면 급히 식단을 바꾸거나 헬스장에 등록하세요. 아니면 둘 다 더 좋습니다.

고개를 숙이고 걷는 습관이나 이 자세와 관련된 일. 뜨개질을 하거나 손으로 글을 쓰는 등 고개를 숙인 채 상당한 시간을 보내면 턱밑 부위의 근육이 탄력을 잃고 처지기 시작합니다. 이 경우 턱과 목 운동으로 상황이 해결됩니다.

목 부위의 피부 관리가 부족합니다. 여성들은 얼굴에 부지런히 수분과 영양을 공급하면서도 목에 신경을 쓰는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 얇고 민감한 피부는 금세 탄력과 탄력을 잃어 믿을 수 없을 정도로 처지기 시작합니다. 그러한 문제에는 통합 된 접근 방식— 화장품은 충전 기능을 보완해야 합니다. 복재근목. 이건 크고 얇은 근육, 탄탄해지면 성형 외과 의사보다 더 나쁘지 않게 붙어있는 피부를 조여줍니다.

연령 관련 변화. 어떤 사람이 말하든, 시간이 지남에 따라 근육은 더욱 연약해지고 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 수가 감소하며 거의 모든 사람에게 이중턱이 발생합니다. 피부 노화도 근육 단련, 피부 관리, 토닝 마사지 등 종합적으로 다루어야 합니다.

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자랑스러운 자세는 우리의 전부입니다

어깨를 뒤로 젖히고 머리를 약간 올린 채 걷는 데 익숙해지십시오. 올바른 자세이미 형성된 턱을 시각적으로 부드럽게 만들고 턱밑 및 경추 부위의 근육을 강화합니다.

이유를 결정하고, 식단을 조정하고, 보습제를 비축하고, 이제 훈련을 시작할 시간이라고 가정하겠습니다. "집에서 턱을 제거하는 방법"이라는 질문에서 운동이 선두 자리를 차지한다고 말하는 것이 안전합니다. 아침에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 콘트라스트 샤워아침 일정이 그런 사치를 허용한다면 가벼운 따뜻한 마사지도 가능합니다.

Evgenia Baglyk과 그녀의 이중 턱 운동

콤플렉스의 작성자는 상당히 어린 소녀이지만, 나이에 당황할 필요는 없습니다. 그녀가 해부학적 관점에서 각 운동의 작용 메커니즘을 어떻게 설명하는지 들어보세요. 안면 근육, Evgenia를 신뢰할 수 있다는 것이 분명해졌습니다.

의자 가장자리에 앉아 등을 곧게 펴고 어깨를 약간 뒤로 젖힙니다. 아래턱과 목이 직각을 이루도록 턱을 살짝 들어 올리세요. 뒤로 기대어 자세를 안정되게 유지하세요. 목 근육은 머리를 지지하는 역할을 합니다. 15회 반복하고, 구부리는 동안 마지막 반복을 10초 동안 유지합니다.

거울 앞에서 “Y” 소리를 내며 목에 힘을 주고 아랫입술과 입가를 낮추세요. 볼의 경계와 팔자삼각형 부분에 주름이 생깁니다. 얼굴의 긴장을 풀고 주름이 보이는 피부를 손가락으로 누릅니다. 이제 계속 "Y"라고 말하세요. 단, 피부는 움직이지 말고 근육만 움직이도록 하세요. 피곤함을 느낄 때까지 20~30회 반복하세요.

머리를 들고 턱을 앞뒤로 움직여 보세요. 대체 정적 및 동적 부하: 4회 반복하세요. 빠른 속도, 그리고 다섯 번째 단계에서는 턱을 4~5초 동안 쭉 뻗은 자세로 유지합니다. 점차적으로 총 반복 횟수를 30회까지 늘립니다.

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머리를 똑바로 유지하고 입을 벌리고 머리를 뒤로 젖힌 다음 이를 악물고 돌아옵니다. 초기 위치. 15~20회 반복하고, 마지막에는 이를 다물고 5초간 정지한 후 천천히 머리를 낮춥니다.

최대한 힘을 주어 혀 끝으로 윗입천장과 아랫니 뒤 지점을 번갈아 누르세요. 20회 반복하고, 마지막에는 윗부분과 아랫부분을 누르면서 잠시 멈춥니다. 근육을 이완시키기 위해 입을 여러 번 열고 닫으십시오.

혀의 전체 표면을 사용하여 윗입천장을 최대한 세게 누르고 몇 초 동안 긴장을 유지합니다. 이 운동을 하는 동안 목 근육이 어떻게 긴장되는지 느껴보세요. 마지막 동작의 긴장감을 유지하면서 20회 반복합니다.

혀를 앞뒤로 뻗어 코끝을 향하게 하세요. 긴장을 풀고 입을 닫으세요. 점차적으로 반복 횟수를 20-25회까지 늘립니다.

머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 살짝 들어 올립니다. 이 자세에서 턱을 앞으로 움직이면서 목 옆 부분이 어떻게 긴장되는지 느껴보세요. 운동을 15-20회 수행하고 두 번째 측면도 반복합니다.

당신은 훌륭한 일을 해냈고 아마도 근육통을 느꼈을 것입니다. 이는 자연스러운 현상이며, 몇 번의 세션 후에는 이중턱 제거 운동이 더 이상 귀찮게 되지 않습니다. 불편감, 그리고 그들은 탄력있고 톤이 좋은 얼굴의 타원형으로 대체될 것입니다. 집에서 이중턱에 대해 나열된 운동은 Evgenia의 여러 비디오 강의에서 선택되었으며 아래 비디오에서는 그 중 일부만 수행하는 기술을 볼 수 있습니다.

이중턱 제거 방법: Margarita Levchenko의 운동

이 복합 단지는 얼굴의 젊음을 보존하는 데 관심이 있는 전문 마사지 치료사에 의해 개발되었습니다. 성형 흔적 하나 없이 만개한 마가리타의 모습을 보면 그녀가 추천하는 턱과 얼굴형 체조가 정말 효과가 있다는 것을 쉽게 믿을 수 있다.

이 기술에 따르면 어떤 부위든 수업을 시작하기 전에 가벼운 마사지와 자세 운동을 하십시오. 똑바로 앉고, 등을 곧게 펴고, 손을 등 뒤로 댑니다. 어깨를 원형으로 움직이며 등을 아치형으로 만듭니다. 흉부 부위그리고 5초 동안 그렇게 앉아 있어요. 운동을 3~4회 반복하세요.

시작 자세: 데콜테 부위의 피부를 손으로 누르고 턱을 들어 올립니다. 입술을 앞뒤로 쭉 뻗은 다음, 공중을 긁는 것처럼 이를 꽉 물으십시오. 10회 반복으로 3세트를 수행하여 중간에 목 근육이 휴식할 수 있는 기회를 주세요.

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왼쪽 손바닥을 주먹으로 쥐고 오른쪽으로 꽉 쥐십시오. 손을 턱 아래에 놓고 아래턱으로 누르십시오. 동시에, 혀 끝으로 아랫니 뒤의 지점을 누르세요. 20초 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 풀고 운동을 3~4회 반복합니다.

턱을 살짝 들고 입술을 앞으로 당기면서 'U' 소리를 냅니다. “X”라고 말하면서 입술을 펴고 몇 초간 목의 긴장을 고정하세요. 10회씩 3세트 실시하세요. 마지막 반복에서는 X 자세를 8~10초 동안 유지하세요.

머리를 들어 당겨 빼내세요 아래턱약간 앞으로. 아랫입술을 윗입술 주위에 대고 얼굴의 긴장을 풀어주세요. 10회씩 3세트 실시하세요. 운동을 마친 후에는 고개를 숙이고 입을 여러 번 벌렸다 다물어 근육경련을 풀어주세요.

턱을 들고 앞으로 밀면서 10초간 'Y' 소리를 냅니다. 이때 설골 근육이 긴장됩니다. 10회씩 1세트를 하세요.

손을 쥐고 머리를 쥐십시오. 머리 뒤쪽을 손바닥으로 누르고 머리를 뒤로 젖히십시오. 몇 초 동안 압력을 유지하고 운동을 10~15회 반복합니다.

Margarita Levchenko는 확실히 볼만한 가치가 있는 합리적이고 유익한 비디오 강의를 만듭니다. 이 과정에는 복잡성이 증가하는 10개의 강의가 포함되어 있으며 처음부터 시작하는 것이 좋습니다.

타원형 얼굴과 목을 위한 Galina Dubinina 시스템

요가 트레이너는 얼굴의 아름다움을 무시할 수 없었고, 턱 모양을 유지하기 위해 자신만의 운동 프로그램을 개발했습니다. 매일 7~8분씩 투자하세요 다음 단지로얼굴 체조:

주먹을 쥐어라 부드러운 직물아래턱 아래. 주먹을 10번 눌러 설골 근육을 조이세요. 두 번째 방법은 주먹을 쥐고 8초간 긴장을 유지하는 것입니다. 두 가지 접근 방식을 1~2회 더 반복합니다.

아래턱을 앞으로 움직이고 몇 초간 그 상태를 유지하세요. 긴장을 풀고 10회씩 3세트를 더 반복하세요. 근육이 강해지고 운동이 쉬워지면 원형 운동아래턱이 앞뒤로 움직입니다.

아래턱을 앞으로 움직여 닫으세요. 윗입술바닥을 살짝 물어뜯는다. 턱을 들고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 이 자세를 8초간 유지한 후 왼쪽으로 운동하세요. 저자는 각 방향으로 10회씩 3세트를 수행할 것을 권장합니다.

기분이 상한 아이들처럼 아랫입술을 오므리되 입술 끝이 아래로 내려가지 않도록 하십시오. 턱에서는 불규칙성을 느낄 수 있습니다. 근육 긴장. 8초간 자세를 유지하고 10회 반복하세요.

Galina Dubinina와 함께 다음 연습을 해보세요. 비디오에서 그녀는 편안한 동시 실행을 위해 충분한 일시 중지를 제공합니다.

얼굴과 턱의 살을 빼는 운동

한 부위에 고립된 지방 축적물을 제거하는 것은 극히 어려우며 전체적인 체중 감량 없이도 달성할 수 있습니다. 좋은 결과작동 안 할 것이다. 여전히 강렬하다 근육 운동한 부위에서는 혈류가 증가하고 여기의 지방층은 다른 부위보다 조금 더 빨리 녹습니다.

조심하세요!

이 단지의 운동 대부분은 경추와 관련이 있습니다. 이 부서에 골연골증이나 기타 질병이 있는 경우 운동을 자제하고 위에 설명된 얼굴 만들기 복합체 중 하나로 제한하십시오.

다음은 이중턱에 대한 가장 효과적인 운동입니다. 이를 제거하려면 열심히 노력해야 합니다.

머리가 아래로 늘어지도록 침대 가장자리에 배를 대고 눕습니다. 천천히 머리를 최대한 위로 들어올렸다가 부드럽게 아래로 내립니다. 15회씩 2세트를 하세요.

등을 돌리고 어깨를 침대 가장자리에 위치시킵니다. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 들어 올리십시오. 어깨가 침대에서 떨어지지 않도록 하세요. 이 자세를 10초간 유지하고 15회씩 2세트로 운동을 반복하세요.

머리가 더 이상 늘어지지 않은 상태로 평평한 표면에 눕습니다. 턱을 가슴에 대지 않은 채 머리를 들어 올리십시오. 동시에 턱은 위쪽, 즉 천장을 향하는 경향이 있습니다. 머리를 낮추고 긴장을 풀고 턱을 가슴에 대십시오. 표준 15회씩 2세트를 수행하세요.

테이블 근처에 앉아 손바닥을 테이블 상판 가장자리에 놓고 손가락을 깍지 끼십시오. 턱을 손에 대고 아래턱을 움직여 치아를 닫고 잠금을 해제합니다. 입술은 닫혀 있어야 합니다. 20~25회 반복하세요.

등과 어깨를 곧게 펴고 똑바로 앉으십시오. 턱을 오른쪽으로 펴고 어깨에 닿도록 하세요. 어깨와 척추가 움직이지 않는지 확인하십시오. 각 방향으로 15회씩 2회 반복합니다.

사진출처: Lemonpefoquotetax.tumblr.com

손가락을 어깨 위에 놓고 살짝 아래로 누릅니다. 숨을 들이쉬면서 목과 머리를 위로 쭉 뻗고, 계속해서 손으로 어깨를 잡습니다. 10초 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 풀고 운동을 10회 반복합니다.

손가락 뒤쪽을 사용하여 턱 아래를 두드리며 몇 분 동안 아래턱 아래 전체 영역을 조심스럽게 작업하십시오.

목에 보습제를 바르고 마사지하세요. 측면원을 그리며 문지르는 움직임과 중앙 부분– 아래에서 위로 쓰다듬어줍니다.

어떤 턱 운동이 가장 마음에 드는지 결정하기 전에 제안된 모든 옵션을 시도해보고 가장 편안한 운동을 선택하세요. 우수한 결과코스 교육을 제공합니다. 선택한 시스템을 3주 동안 고수한 후 일주일 동안 휴식을 취하고 다음 프로그램에 따라 교육을 시작합니다.

이중턱이 나타날 수 있습니다 여러가지 이유, 그러나 이러한 미학적 결함은 별도의 조치 없이 집에서 교정할 수 있습니다. 외과 적 개입. 당신이 보면 간단한 추천꾸준한 운동을 통해 얼굴 윤곽을 빠르게 팽팽하게 만들고 목 근육을 강화할 수 있습니다. 하루에 5~10분만 투자하면 효과는 처음 2주 안에 눈에 띄게 나타납니다.

세트로 인해 이중턱이 나타난다 초과 중량, 연령 관련 변화또는 잘못된 자세. 지방층으로 인해 피부가 처지는 주된 이유는 이 부위에 위치한 근육이 충분히 훈련되지 않았기 때문입니다. 특별한 운동 없이는 근육이 원하는 모양을 유지할 수 없으며 피부가 탄력과 탄력을 잃어 이중턱이라는 눈에 띄는 증상이 나타납니다.

피부가 처지면 여성은 나이가 들게 되므로 이 문제를 무시해서는 안 됩니다. 이중턱은 과체중이나 노년층처럼 얇고 젊은 사람에게도 생기기 때문에 나이와 체형에 관계없이 안면윤곽 작업을 시작할 수 있습니다. 그리고 당신이 아름다움과 젊음을 유지하는 것이 중요하다면 당신이 남자인지 여자인지는 중요하지 않습니다.

우리는 외모의 이유를 연구합니다.

이중턱을 없애려면 목 근육과 얼굴 윤곽 근육을 강화하는 운동을 해야 한다. 제어 방법의 효율성은 결함의 원인에 따라 달라집니다. 좋은 결과를 얻으려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

과체중(최소 3~5kg)이라면 턱 부위에 지방이 축적되고 피부가 처지는 원인이 됩니다. 그리고 동안에도 갑작스런 체중 감소턱의 피부가 받아들일 시간이 없을 수도 있습니다 올바른 형태. 따라서 체중을 안정적으로 유지하거나 점차적으로 체중을 감량하도록 노력하세요.
잘못된 자세의 경우 머리가 항상 아래로 기울어지면 조직의 변형이 발생합니다. 작업을 시작해야 합니다. 올바른 위치걷거나 앉거나 서 있을 때 머리를 향하게 됩니다.
사람이 최소 6시간 동안 잠을 자는데, 머리 위치가 잘못되면 목 근육과 조직의 모양이 잘못되기 때문에 자는 베개의 모양이 중요한 역할을 합니다. 베개는 너무 높아서는 안되며 목 아래에 특수 쿠션을 놓거나 정형 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
지속적으로 자신을 돌보고 운동을 하면 연령과 관련된 변화가 느려질 수 있습니다. 피부 나이는 생존 연수뿐만 아니라 영양, 신체 활동, 신경쓰세요.

턱과 목 부위의 피부를 팽팽하게 하고 부드럽게 하려면 특수한 도구를 사용해야 합니다. 화장품 크림또는 의해 만들어진 집에서 만드는 레시피. 최소한 모든 메소드에 추가해야 합니다. 가벼운 마사지문제 영역.

자세교정 - 영상

이중턱 없이 아름다운 얼굴 윤곽

운동 세트는 두 가지 방향으로 개발되었습니다.

목 근육을 훈련시키기 위해;
얼굴 윤곽 리프팅을 위한 페이스 빌딩.

운동 전 워밍업

목을 강화하는 운동부터 시작해야합니다. 근육이 작업에 적절하게 참여하고 준비가 부족하여 부상을 입지 않도록 워밍업을 통해 근육을 워밍업해야 합니다.

머리 기울임

이 운동은 목 부상이나 척추 문제가 없는 사람들에게 적합합니다.

방법:

똑바로 서서 머리를 똑바로 유지하십시오.
머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울입니다.
시작 위치를 취하십시오.
머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울입니다.
시작 위치를 취하십시오.
각 방향으로 25회 실시합니다.

운동 중에는 서두를 필요가 없으며 움직임은 조용하고 날카롭지 않아야 합니다.

운동 전 마사지

머리를 기울이거나 돌리는 데 금기 사항이 있으면 따뜻하게 마사지해야합니다. 광대뼈와 이중턱 사이 부분을 손가락 끝으로 시술합니다. 이 부분을 손가락으로 누르듯이 부드럽게 마사지하세요. 피하 지방내부에. 손가락으로 피부를 꼬집거나 잡아당길 필요가 없습니다.

얼굴 마사지 - 비디오

모두를 위한 운동

워밍업을 마치고 시작합니다 근력 운동. 근육 지구력을 높이고 불리한 조건에 저항하는 능력을 향상시킵니다.

이 콤플렉스에는 머리를 돌리거나 회전시키는 운동이 포함되어 있지 않기 때문에 목이나 척추 질환이 있는 사람들도 쉽게 접근할 수 있습니다. 이 단지는 페이스 빌딩 강사 Evgenia Baglyk가 선보입니다.

모든 목 근육을 위한 운동

방법:

목과 입가의 앞쪽 근육을 위한 운동

방법:

설골 근육을 단련하고 턱의 지방을 태우는 운동

방법:

턱 아래 부분을 다듬는 운동

방법:

똑바로 서서 머리를 똑바로 유지하십시오.
입을 열.
턱을 들어보세요.
이빨을 닫으세요.
치아를 닫은 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다.
15회 반복하세요. 15회 동안 턱을 들어올리고 이를 닫은 자세를 5~10초 동안 유지합니다.

설골 근육을 강화하는 운동

방법:

혀 끝으로 윗입천장을 누르세요.
그런 다음 혀 끝으로 아랫니 뒤 부분을 세게 누르십시오.
머리를 똑바로 유지하십시오.
30회 반복하세요. ~에 마지막으로혀의 위쪽과 아래쪽을 5~10초 동안 유지하세요.

즉각적인 이중턱 리프팅을 위한 운동

이 운동을 사용하면 처진 턱을 시각적으로 조일 수 있습니다. 이 기술은 사진 촬영 중에 사용하면 좋습니다. 물론, 목 근육이 밖에서 눈에 띌 정도로 긴장되어 있지 않다면요.

방법:

스트레칭 운동

완벽한 체력 단련근육을 스트레칭해야 합니다. 목과 머리의 가동성은 근육의 탄력 정도에 따라 달라집니다. 그 결과 혈액순환과 림프액 유출이 좋아져 붓기를 예방할 수 있다.

'천장을 바라보며' 연습하기

방법:

똑바로 일어서세요.
턱을 약간 앞쪽과 위쪽으로 펴십시오.
머리를 너무 많이 뒤로 젖히지 마십시오.
목 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
어깨를 앞으로 또는 뒤로 기울이지 마십시오.
이 자세를 10~30초 동안 유지하세요.

운동 "웨이브"

동양 무용의 요소처럼 보입니다.

방법:

똑바로 서거나 앉으세요.
턱은 가슴부터 시작하여 부드럽게 웨이브를 준 후 앞뒤로 살짝 늘려줍니다.
오른쪽과 왼쪽에서 반복하십시오.
목 근육의 스트레칭을 느껴야합니다.
고개를 기울일 필요가 없습니다. 더 많은 관심턱 작업에주의를 기울이십시오.

턱과 볼의 약간의 처짐으로 인해 2주 이내에 좋은 결과가 나타납니다. 상황이 더 심각하다면 약 한 달 동안, 어쩌면 격일로 훈련해야 합니다.

포토 갤러리 : 뺨의 얼굴 만들기 및 얼굴 윤곽 그리기

입술 끝이 몸에서 멀어지도록 입을 타원형으로 확장하고 깨끗하고 곧은 손가락을 뺨 뒤에 대고 뺨을 손가락 위에 누른 다음 뺨을 이완시킵니다. 15~30회 반복 팔자주름이 나타나는 것을 방지하려면 운동 중 엄지손가락이 부분을 누르십시오. 뺨의 긴장을 풀고 공기로 번갈아 부풀립니다.

이 복합체는 목 근육을 훈련한 후 스트레칭하기 전에 수행할 수 있습니다.

추가 근력 운동

이러한 부하가 충분하지 않은 경우 목 근육을 단련하는 운동도 있습니다.

운동 "물고기"

방법:

2일 동안 운동을 한 후 약간의 불편함이 있더라도 놀라실 필요는 없습니다. 목과 얼굴 아랫부분의 근육이 약간 아플 수 있습니다. 이때는 신체가 새로운 부하에 익숙해지고 불편함이 곧 사라질 것입니다.

목과 얼굴 근육에 대해 논의된 모든 운동은 이중턱을 제거하고 이중턱의 출현을 예방하는 데 모두 적합합니다.

'머리 들기' 운동

방법:

목 부상이나 척추 질환이 있는 경우에는 의사와 상의 없이 이 운동을 해서는 안 됩니다. 운동 중에 어지러움을 느낀다면 운동을 중단하고 먼저 어지러움의 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.

"물고기"*****
시작 위치: 미소를 지으며 입을 쭉 뻗고, 치아가 닫혀 있고 선명하게 보입니다. 혀를 입천장에 대고 점차적으로 근육 긴장을 한계까지 높이십시오. 5까지 센다.

5회 반복으로 시작하여 점차적으로 최대 15회까지 진행하세요.

코멘트: 이 제일 효과적인 운동턱을 강화하기 위해. 이중턱이 있는 경우에는 "물고기" 운동을 하루에 여러 번 10회 반복하는 것이 좋습니다.

"오리"*****

시작 위치는 동일합니다. 아랫입술을 내리세요. 입가가 처지는 것을 방지하기 위해 손가락으로 입가를 받쳐줍니다. 턱 근육의 긴장을 최대한 강화하고 5초 후에 긴장을 풀어주세요.

운동을 5~15회 반복하세요.

코멘트: 턱 근육 강화에도 매우 효과적인 운동이다.

"돌고래"***

손등의 뻗은 손가락을 턱에 대고 누르십시오. 이 자세에서 입을 벌려 보세요. 턱 근육을 조이고 5까지 센 다음 긴장을 푸세요.

설명: 편의상 이 운동은 팔꿈치를 테이블 위에 올려놓고 수행할 수 있습니다.

"다람쥐"****

시작 위치: 미소를 지으며 입을 쭉 뻗고, 치아가 닫혀 있고 선명하게 보입니다. 아랫 입술을 턱 위로 간단히 펴십시오. 입술이 늘어나도록 손가락으로 가볍게 잡아주세요. 턱 근육을 최대한 조여주세요. 5까지 세고 휴식을 취하세요.

운동을 5~10회 반복하세요.

코멘트: 손가락으로 입술을 너무 많이 늘리지 말고, 자연스러운 늘어짐을 교정해야 합니다.

"마사지"
운동 마지막에는 턱과 턱에 가볍게 퍼밍 마사지를 해주세요. 낮은 구역얼굴. 둘 다 넣어 집게손가락턱 중앙까지. 반원형 마사지 동작을 사용하여 입가를 향해 움직입니다.

얼굴 셀프 리프팅을 위한 체조 단지

복잡한 얼굴 노화 방지 체조 Camilla Wohler는 대략 5부분으로 나눌 수 있습니다.

목 강화 운동(목 이완을 위한)
턱 리프팅 운동(턱 피부 처짐, 이중 턱 반대)
입술 운동 (입술 주변 주름 방지)
얼굴 윤곽 운동 (볼 처짐 방지)
눈과 이마 운동(눈 밑 지방에 대항)

운동을 할 때 자제력을 가지려면 Camilla Voler의 얼굴 체조 비디오 강의를 시청하는 것이 좋습니다.

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얼굴 체조 / 페이스 빌딩 / 페이스 리프팅 / 페이스 성형

얼굴 체조 / 페이스 빌딩 / 페이스 리프팅 / 페이스 성형확인해 볼 가치가 있는 다른 작가들.

Marina Ignatieva는 헤어 및 메이크업 전문가인 COLADY 매거진의 "뷰티" 섹션 편집자입니다.

여자의 나이는 무엇을 나타냅니까? 물론, 연약한 목그리고 처진 턱. 결국, 거의 모든 여성들이 얼굴 피부를 관리하고 다양한 크림, 마스크, 로션을 바르고 있습니다... 예, 이것은 모두 얼굴에 좋습니다. 그러나 목과 턱에는 이것만으로는 충분하지 않습니다.

목 근육을 보존하고 아름다움과 젊음의 시간을 연장하려면 다음을 수행해야합니다. 간단한 운동적어도 일주일에 한번. 상당한 시간과 노력을 투자할 필요는 없지만 눈에 띄는 효과를 줄 것입니다.

운동을 수행하려면 긴장을 풀고 편안하게 앉아 긍정적인 마음을 갖고 얼굴에 만족스러운 미소를 지으며 다음을 수행해야 합니다.

머리 뒤로 손을 대고 머리를 들어 천장을 본 다음 아래로 내려 머리를 바라보세요. 좋은 다리. 동시에 손에 최대한의 저항을 주어야 합니다. 이 운동은 10회 정도 실시해야 합니다.

머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 이 연습에서 가장 중요한 것은 머리를 각 방향으로 최대한 멀리 움직이는 것입니다.

다음 운동에서는 앉든 서든 상관없습니다. 가장 중요한 것은 등을 곧게 펴는 것입니다. 자, 측면으로 구부리기 시작합시다. 머리를 왼쪽으로 기울인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽도 똑같이 하세요. 귀가 어깨에 닿을 정도로 최대한 깊게 구부려야 합니다.

머리를 뒤로 젖히고 턱을 최대한 앞으로 당기는 동작은 이중턱이 있는 분들에게 효과적입니다.

뱃속에 누워 손을 머리 뒤로 놓으십시오. 자신의 저항을 극복하고 뒤로 머리를 최대한 뒤로 젖히십시오.

다리를 꼬고 앉으세요. 몸통과 어깨를 움직이지 않고 수행하십시오. 원형 회전머리를 최대한 깊이 뒤로 젖히려고 노력합니다.

똑바로 서거나 앉으세요. 혀를 내밀어 혀 끝이 코에 닿도록 노력하세요. 혀로 뱀처럼 몸부림치는 동작을 해보세요. 그런 다음 다시 숨기십시오. 이 운동을 5회 정도 반복하세요.

천천히, 자주 그리고 즐겁게 하품을 해보세요. 이 운동을 하는 동안 새로운 주름이 생기지 않도록 손가락을 이마에 대십시오.

펜이나 연필을 입에 넣습니다. 이름, 숫자 또는 알파벳 문자를 공중에 적으세요.

눈과 입을 크게 벌리면 얼굴과 턱의 피부가 잘 펴집니다. 3까지 센다. 이 운동 10번 반복하세요. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 돌리고 운동을 5회 수행하고 머리를 왼쪽으로 돌리고 5회 더 반복합니다.

마치다 가벼운 운동턱과 목을 쓰다듬는다. 움직임은 목선에서 턱 방향으로 이루어져야합니다. 위의 모든 운동을 수행하면 목 피부를 탄력 있게 유지하고 주름과 주름이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

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여성의 목은 가장 섬세하고 민감한 부위 중 하나입니다. 아름다운 장소그녀의 몸. 그러나 목은 아름답고 우아할 뿐만 아니라 나이와 문제를 드러냅니다. 초과 중량첫째로. 얼굴의 주름을 펴고, 보정속옷을 입고, 복근을 부풀릴 수 있지만, 목이 축 늘어지고 이중턱이 있으면 그 어떤 '속이는' 수단으로도 숨길 수 없습니다.

그러나 모든 여성은 가능한 한 오랫동안 아름다움과 젊음을 유지하기를 원합니다. 즉, 목을 관리해야 함을 의미합니다. 게다가 미용 시술– 마스크, 필링, 특별한 음식- 끝내야만한 다 특별한 운동목과 턱을 위한 제품으로 목의 아름다움과 젊음을 유지하고 목의 실루엣을 더욱 탄탄하게 만들어줍니다.

목과 턱 운동

이 연습은 매우 간단하며 필요하지 않습니다. 특별 훈련시간이 많이 걸리지는 않지만 정기적으로 수행해야 합니다. 매일 약간의 시간을 투자하면 아름다운 목과 아름다운 목을 갖게 될 것입니다. 턱을 집어넣다– 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다.

자연스럽게 목의 실루엣과 얼굴의 계란형을 개선하고 뭉침을 없애기 위해 이중턱, 목 근육 운동은 저탄수화물 식단과 결합하고 지방 섭취를 줄이고 일일 식단의 칼로리 함량을 모니터링해야합니다.

과체중으로 인해 목에 문제가 발생할 수 있을 뿐만 아니라 체중이 빨리 감소하는 경우 그 반대의 경우도 발생할 수 있습니다. 지방은 사라졌고 늘어진 피부근육 처짐 - 이것은 목뿐만 아니라 측면, 엉덩이, 복부에도 영향을 미치며 삼두근과 다리의 갑작스런 체중 감소 결과가 매우 눈에.니다. 체중을 감량하면서 근육과 피부를 조이고 탄탄하게 만들려면 목과 턱 운동을 포함한 운동을 꼭 하세요.

워밍업으로 머리를 앞으로, 뒤로, 옆으로 기울이기, 머리 회전, 머리 회전을 수행합니다. 각 동작을 양쪽에서 20~30회 반복하세요.
턱, 목 옆, 목 부분을 가볍게 두드려주세요 후면손바닥. 이 운동을 천천히 시작하여 점차적으로 움직임의 템포를 높이십시오. 매일 2-3분씩 운동하세요. 하루에 여러 번 이 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 컴퓨터 작업을 마치고 휴식을 취하고, 눈을 감고, 뒤로 기대어 이 운동을 하세요.
잠자리에 들기 전에는 항상 목 스트레칭 운동을 하세요.: 오른쪽으로 누워서 머리를 천천히 기울여 왼쪽 베개 위에 올려 놓거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 근육 긴장을 느껴야합니다.
바닥에 누워 천천히 머리를 들어 올린 후 이 자세를 30초간 유지하세요. 그런 다음 고개를 숙이지 않고 천천히 고개를 좌우로 돌립니다. 10번의 동작을 하세요. 그런 다음 목을 위로 올리고 (어깨를 바닥에서 약간 들어 올릴 수 있음) 바닥에 닿지 않고 머리를 앞뒤로 기울이십시오. 또한 10 번.
목 근육에 대한 정적 운동을 수행하십시오. 손바닥을 이마에 대고 동시에 머리를 목에 대고 밀어내는 것처럼 머리를 누르고 손바닥의 압력을 유지하면서 손으로 반대하십시오. 당신의 이마. 이 운동을 앞으로, 뒤로, 옆으로 각 방향으로 5-8회 수행하십시오. 실행 기간 – 1회 반복당 20-40초.
목과 턱에 대한 다음 운동은 꽤 재미있지만 매우 효과적입니다.. 머리는 똑바로, 어깨는 뒤로 젖히세요. 혀를 최대한 내밀고 15까지 세고 혀를 빼세요. 10~20회 반복하세요.
이제 입을 꽉 다물고 머리를 최대한 뒤로 젖히세요. 10까지 세고 머리를 시작 위치로 되돌립니다. 10~20회 반복하세요.
10~20초 동안 10회 반복하세요. 다음 운동목: 머리를 약간 뒤로 젖히고 아랫입술을 최대한 위로 들어 올리세요. 코끝까지 닿도록 노력해보세요.
바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으세요. 턱을 가슴 쪽으로 누르고 몇 초간 유지한 후 천천히 턱을 원래 위치로 되돌립니다. 25회 반복하세요.
시작 위치는 동일합니다. 머리를 위로 올리고, 턱을 사용하여 바닥에서 머리를 들어 올리려는 것처럼 턱을 더 높이 쭉 뻗습니다.
편안하게 앉으세요. 입을 벌리고 아래턱을 앞으로 펴십시오. 10까지 센 다음 힘껏 뒤로 당기고 10초 동안 다시 얼립니다. 25~30회 반복하세요.
목 근육에 대한 이 운동은 이전 운동과 유사하지만 더 빠른 속도로 수행됩니다.. 아래턱으로 윗입술을 물고 위아래로 여러 번 움직여야 합니다.
작은 것을 가져 가라. 풍선 공, 목과 턱 사이에 놓고 30초간 유지합니다. 10-15회 반복하세요.
이중턱을 없애는 데 도움이 되는 좋은 목 운동은 바로 씹는 것입니다. 매일 식사 후 10~15분 동안 씹어 드세요. 껌설탕이 없으면 이중턱을 물리치는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화에 유익한 효과를 주고 위액 생성을 자극하며 우식 예방 역할도 합니다.
머리를 높이도록 소파나 침대에 눕습니다. 갑자기 움직이지 말고 머리를 천천히 올리거나 내리십시오. 일어날 때 턱이 가슴에 닿도록 노력하십시오.
어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 또 다른 목 운동 - 아마도 모든 사람이 혀로 코끝에 닿으려고했을 것입니다. 어린 시절의 즐거움을 반복할 시간입니다. 혀를 코 쪽으로 15~20초 동안 대고 5초 동안 휴식을 취하세요. 10~20회 반복하세요.
시작 위치 – 똑바로 앉습니다. 주먹 두 개를 아래에서 턱까지 꽉 쥐고, 턱을 내리기 시작하고, 위에서 설명한 대로 주먹으로 반격합니다. 정적 운동. 30초간 긴장을 유지한 후 5초간 휴식을 취합니다. 20회 반복하세요.
이 목 운동은 요가에서 비롯되었습니다. 먼저, 아래턱을 최대한 앞으로 밀어주세요.. 이제 턱의 위치를 유지한 채 머리를 최대한 들어 올리면 근육의 긴장이 느껴집니다. 자궁 경부. 그런 다음 견갑골을 함께 쥐고 어깨를 뒤로 움직이면 긴장이 더욱 커질 것입니다. 이제 키스를 하듯 입술을 앞으로 내밀어보세요. 이제 이 자세를 30초간 유지하세요. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 운동을 5~8회 반복하고 점차적으로 시간을 1분으로 늘립니다.
모두가 어린 시절에 했던 또 다른 목 운동은 목의 실루엣을 개선할 뿐만 아니라 자세에도 유익한 효과가 있습니다. 더 무거운 책을 머리 위에 얹고 3~5분간 걸어보세요.
이 연습은 보컬 레슨 방문자가 자주 수행합니다. 머리를 똑바로 잡고 입을 크게 벌리고 소리 I, O, U, Y, E, A 또는 (편의상) MI, ME, MA, MO, MU, ME 조합을 발음하는 것으로 구성됩니다. 다음으로 입을 크게 벌리고 KO-KO-KO, KA-KA-KA, KU-KU-KU, KE-KE-KE 조합을 계속 발음합니다. RRROOO, RRRAAAA, RRRUUU, RRREEEE, RRRIIII. 연습으로, 그 구절을 큰 소리로 암송할 수도 있습니다. 큰 금액모음 A, O(예: "고양이 집에 불이 붙었습니다"), 입을 크게 벌리고 모든 소리를 매우 명확하게 발음해야 하며 조음이 매우 강해야 합니다.

목 운동을 마친 후, 타이트닝 크림이나 마스크를 목과 얼굴 피부에 발라주세요.