마른 송아지를 위한 운동. 볼륨감 있는 종아리: 우아한 다리 완성
종아리는 확실히 섹시해 보이거나 많은 관심을 끄는 신체 부위가 아닙니다. 그러나 종아리가 너무 가늘고 특징이 없다면 다리가 불균형하고 모양이 완벽하지 않게 보일 수 있습니다. 물론 이것은 주로 여성에게만 해당됩니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 공정한 섹스는 치마와 꽉 끼는 바지를 입으므로 그들이 옷을 입는 것이 중요합니다. 아름다운 다리. 그리고 둥글고 조각되었으며 잘 정의된 종아리는 다리의 아름다움을 나타내는 중요한 구성 요소 중 하나입니다.
스포츠 소녀 송아지
그러나 완벽함을 추구하는 것이 인간의 본성이기 때문에 남성도 이 주제에 관심이 있습니다. 청년이 출입구에 거의 들어갈 수 없을 정도로 어깨가 펌핑되고 그의 다리가 놀랍도록 가늘고 가늘다면 그러한 불일치는 우스꽝스럽지는 않더라도 이상하게 보입니다. 팔과 어깨가 펴졌나요? 종아리를 포함해 다리에 주의를 기울이세요.
종아리 근육 작업의 특징
종아리 근육이 드러났네요 높은 부하. 우리가 하루 종일 하는 많은 움직임은 이러한 근육을 작동시킵니다. 그러나 우리의 송아지는 과도하게 펌핑되지 않습니다. 왜?
우리 몸은 매우 효율적으로 "구성"되어 있기 때문에 더 높은 부하를 받는 근육은 해부학적으로 이에 적응됩니다. 종아리 근육은 탄력이 매우 뛰어나다고 합니다. 이러한 '지구력' 근육은 성장 가능성은 낮지만 오랫동안 피곤하지 않습니다. 결과적으로 종아리 근육을 확대하는 것은 매우 어렵습니다. 이를 위해서는 낮은 부하로 "두려워"하지 않기 때문에 "실패"라고 말하는 것처럼 종아리 근육을 부하해야합니다.
종아리 뒤쪽 근육
우리가 송아지라고 부르는 신체 부위는 두 개의 근육으로 구성됩니다. 비복근과 가자미근. 비복근은 이두근으로, 반으로 갈라진 것 같습니다. 가자미근 더 큰 크기– 종아리 아래에 있습니다.
가자미근은 가장 내구성이 강한 근육이므로 늘리기가 매우 어렵습니다. 종아리 근육을 펌핑하는 것이 더 쉽습니다. 레벨업 종아리 근육다리 아래쪽을 더욱 눈에 띄고 꽉 차게 만듭니다. 그러나 이것이 가자미근을 그대로 둘 수 있다는 의미는 아닙니다. 두 근육의 활동만이 최적의 결과를 가져올 것입니다.
종아리 근육을 펌핑하는 방법?
가자미근과 비복근 두 근육 모두 굴곡을 담당합니다 발목 관절. 따라서 종아리 근육을 사용하려면 발을 구부리고 펴야 합니다. 종아리 근육은 종아리 들어올리기를 통해 펌핑됩니다. 그리고 선 자세에서 발가락을 들어 올릴 때 종아리 근육이 작동한다면, 앉은 자세에서 발 뒤꿈치를 들어 올려 가자미근이 펌핑됩니다. 조화로운 결과를 얻으려면 운동을 결합해야 합니다.
종아리 근육은 스쿼트나 런지와 같은 부하 중에도 완벽하게 작동됩니다. 종아리를 키우는 것뿐만 아니라 전반적인 다리와 엉덩이 근육을 단련하는 것이 목표라면 반드시 다양한 운동을 해보세요. 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 그러나 단지에 포함시킬 가치가 있습니다 특별한 운동종아리 근육을 위해.
송아지를 위한 운동
연습 1. 서서 종아리 들어올리기. 똑바로 서서 다리를 벌립니다(발 사이 10-15cm). 손에는 몸을 따라 내려진 덤벨이 있습니다. 하나를 셀 때 발가락으로 천천히 일어나고, 둘을 셀 때 발뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 종아리 근육에 타는 듯한 느낌이 들 때까지 천천히 15~30회 반복하세요.
운동 2. 서서 종아리 들어올리기. 초기 위치- 이전 연습에서와 마찬가지로. 하나를 셀 때 발가락을 천천히 올리고, 둘을 셀 때 발을 낮추되 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 발뒤꿈치는 항상 공중에 떠 있습니다. 10~20회 반복하세요.
운동 3. 플랫폼에서 발을 올리고 내립니다. 낮은 플랫폼이나 이에 상응하는 플랫폼이 필요합니다( 큰 책, 계단, 평평한 돌 등). 손에 덤벨을 가져 가십시오. 발 뒤꿈치가 공중에 들리도록 발가락을 플랫폼에 놓습니다. 바닥과 평행한 선 아래로 발뒤꿈치를 낮추십시오. 그러나 바닥과 평행하지는 않습니다. 하나를 셀 때 발가락을 세우고, 둘을 셀 때 발뒤꿈치를 바닥과 평행한 선 아래로 내립니다. 서두르지 마. 2~4세트로 20~40회 반복하세요. 균형을 유지하는 것이 어렵다면 한 손으로만 덤벨을 잡고 다른 손으로 무언가를 잡아야 합니다.
플랫폼이 작으면 먼저 한쪽 다리에 운동을 한 다음 다른 다리에 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음을 넣어야합니다. 오른쪽 다리플랫폼에 - 위에서 설명한 것과 같은 방식으로. 오른손에는 덤벨이 있습니다. 왼손은 벽이나 기타 지지대에 얹혀 있습니다. 왼쪽 다리무릎을 구부리고 올리거나 뒤로 당깁니다. 하나를 셀 때 오른쪽 다리를 발가락으로 올리고, 둘을 셀 때 아래로 내립니다. 각 다리마다 2~4세트로 20~40회 반복하세요.
운동 4. 앉아있는 동안 무릎을 올리십시오. 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎이 직각 또는 바닥에 가깝게 구부러지도록 의자, 벤치 또는 운동 공에 앉으십시오. 덤벨을 든 손을 무릎 위에 올려놓으세요. 횟수를 세면서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발을 발가락 위에 올려 놓습니다. 동시에 무릎이 올라갑니다. 둘을 세면 발뒤꿈치를 낮추세요. 운동은 흔들리지 않고 조용하고 부드럽게 수행됩니다. 무릎은 최대한 높게 올려야 합니다. 종아리 근육의 화상을 느끼기 위해 진폭을 찾으십시오. 3~4세트로 40~60회 반복하세요.
운동 5. 스쿼트 자세로 발가락을 들어 올리세요. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발가락을 밖으로 향하게 한 다음 쪼그려 앉으세요. 손을 벨트 위에 놓거나 덤벨을 들고 허벅지 위에 올려놓으세요. 이것이 "" 포즈입니다.
이 자세에서 먼저 한쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 낮추십시오. 그리고 또 다른. 교대로 발 뒤꿈치를 10-20 번 찢습니다. 자세를 바꾸지 않고 두 번째 단계로 넘어갑니다. 두 발뒤꿈치를 동시에 들어올립니다. 즉, 스쿼트 자세로 발가락 위로 올라갑니다. 날카롭게 하지 말고 부드럽게 하면서 종아리와 허벅지에 타는 듯한 느낌을 줍니다. 발가락을 20~40회 반복한 후 스쿼트 자세에서 벗어나세요. 이 운동은 종아리뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이도 강화하고 펌프질합니다.
종아리 운동을 얼마나 자주, 어떤 조합으로 수행해야 합니까?
매일 종아리 운동을 할 필요는 없습니다. 이틀에 한 번씩 하는 것이 더 좋습니다. 전문가들은 비복근과 가자미근을 교대로 운동하는 것을 권장합니다. 즉, 하루에 송아지를 위한 처음 세 가지 운동을 포함하고 다음 날 나머지 두 가지 운동을 포함하십시오. 이것이 더 효과적이라고 믿어집니다. 한 번에 모든 운동을 수행하면 결과도 기다리지 않습니다.
종아리 운동을 하지 않는 날에는 줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 종아리 근육에도 좋은 운동입니다.
종아리 운동을 마친 후에는 종아리 스트레칭도 잊지 마세요. 종아리 스트레칭을 위한 가장 간단한 운동: 벽 바로 앞에 서서 깊은 돌진뒤쪽에. 앞쪽 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 뒷다리는 곧고 길다. 벽에 손을 기대고 당기세요. 뒷다리그리고 천천히 8까지 세어보세요. 긴장을 풀고 두 번째 다리에도 똑같이 반복하세요.
아침에 올바르게 달리는 방법
문명은 인간에게 혜택을 주었을 뿐만 아니라 많은 문제를 추가했습니다. 그 중에는 이상하게도 다리 근육, 특히 종아리 근육이 부적절하게 형성되어 있습니다. 문명이 그것과 무슨 관련이 있습니까? 그리고 우리가 훨씬 덜 걷기 시작했다는 사실에도 불구하고.
대중교통과 자가용은 아름다움과 건강을 위해 꼭 필요한 하루 10,000보를 우리에게서 빼앗아갔습니다. 그 결과 종아리 근육은 약하고 미학적이며 이에 대한 복합물도 있습니다.
모두 더 많은 여자애들아름다운 셀룰라이트 대신 작은 셀룰라이트 스틱을 자랑할 수도 있습니다. 여성의 다리. 그리고 우리는 남성에 대해 전혀 말하지 않을 것입니다. 반바지에서 튀어 나온 닭다리는 더욱 역겨워 보입니다. 특히 인상적인 크기의 시체가 그 위로 솟아 오르면 더욱 그렇습니다.
이제는 남자아이들도 더 좋아해요 가상 축구아침에 부모가 학교에 데려다 줄 때 500미터를 걷는 대신에 한쪽 다리에서 다른쪽 다리로 문앞에서 이동하며 기다리십시오. 그러나 문제는 얇은 송아지우리 삶의 많은 것들처럼 해결할 수 있습니다. 그리고 집을 떠나지 않고도 문제를 해결할 수 있습니다. 약간의 인내심과 시간이 필요합니다.
유용한 연습
이 글에서는 집에서 할 수 있는 운동에 초점을 맞출 것입니다. 대부분의 경우 없이 수행된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 추가 중량. 너무 쉽다고 생각되면 5리터짜리 물병 두 개나 기타 무거운 물건을 집을 수 있습니다.
여자아이들은 댄서와 체조선수의 다리에 주의를 기울여야 합니다. 모든 것이 다리에 있고 불필요한 것은 없습니다.
예를 들어, 리듬 체조 선수는 훈련 중에 추가 장비를 사용하지 않습니다. 스포츠 장비, 종아리를 펌핑하는 것을 포함하여 체중만을 사용합니다.
이를 위해 그들의 일일 훈련 무기고에는 매우 효과적인 운동이 포함되어 있습니다.
| 스프링스 |
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| 스탠드 리프트 | 한 단계의 플랫폼, 두꺼운 백과사전 또는 한 단계만 있으면 됩니다. 다음 운동. 발가락으로 계단을 밟고 서서 발뒤꿈치를 공중에 띄우세요. 이제 "발끝으로"일어선 다음 아래로 내려 발목을 한계까지 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 닿게하십시오. 계단 또는 계단 플랫폼에서는 발의 회전 각도를 조정하고 필요한 종아리 부분을 정확하게 작업할 수 있습니다. 여자아이들은 종종 종아리 안쪽을 펌핑해야 합니다. 발을 들어올릴 때 발을 평행하게 유지하면 과부하받을 것이다 중간 부분근육, 발뒤꿈치가 모이고 발가락이 떨어져 있으면 더 효과가 좋습니다 내부 부분, 그러나 그 반대 - 발 뒤꿈치는 벌리고, 발가락은 함께 - 하중 바깥 부분종아리 근육 플랫폼 리프트의 남성 버전: 상승 최대 진폭한 손에는 덤벨을 들고 다른 한 손은 벽에 기대어 균형을 유지합니다. |
| 발가락으로 걷기 | 어디에서나 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동: 발레리나처럼 발가락으로 걷는 것입니다. 발끝으로 높이 올라가서 거의 무릎을 굽히지 않고 작은 걸음으로 걷습니다. |
| 계단을 오르다 | 좋은 방법이번에는 현관문을 떠나지 않고 종아리를 들어올리세요. 입구에서 주민들의 움직임이 언제 가라앉는지 알아보고 진행하세요! 계단을 오르락 내리락합니다. 한 걸음씩 덤벨을 이용해 할 수 있습니다. 15~30분이면 충분합니다. |
| 줄넘기 | 여기에서는 모든 것이 명확합니다. 생활 공간이 허락한다면 줄넘기를 들고 종아리가 탈 때까지 점프하세요. 이것은 체조 선수와 권투 선수의 무기고에서 나온 운동입니다. |
| 짐을 싣고 점프하기 | 손에 덤벨을 쥐고 스쿼트 자세에서 뛰어오릅니다. 이것은 종아리에 심각한 부담을 주는 또 다른 운동입니다. |
| 부하를 가한 스쿼트 | 손에는 덤벨이나 6리터짜리 물통이 들려 있고, 같은 동작인 스쿼트를 반복적으로 반복하면 다리에 타는 듯한 느낌이 듭니다. |
| 앉아서 하는 종아리 들기 | 앉아 있는 동안 종아리를 펌핑하는 것이 필수적입니다. 이는 종아리에 볼륨의 3/4을 제공하는 눈에 보이지 않는 가자미근을 펌핑하는 유일한 방법이기 때문입니다. 서서 하는 운동은 스트레스를 준다. 외인성 근육캐비어인데 이것은 부피의 1/4에 불과합니다. 의자에 앉거나, 물통을 집거나, 아이를 무릎 위에 앉히십시오. 발가락에 발을 올리십시오. 15회 반복 후 정강이가 "타는" 경우 올바른 체중을 측정한 것입니다. 운동은 천천히 수행됩니다. |
| 총 | 학교 체육 수업에서 배운 이 운동을 기억하시나요? 확실히 당신은 기억합니다. 사실, 하기가 어렵기 때문에 상급자에게 적합합니다. 손으로 무언가를 잡고 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 채 다른 쪽 다리를 최대한 많이 쪼그리고 앉으세요. |
| 달리다 | 조깅(달릴 때 제대로 호흡하는 방법)은 종아리를 매우 빠르게 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 특히 날씨가 좋을 때는 이 방법을 무시하지 마십시오. |
| 자전거, 스키, 테니스, 롤러 스케이트 | 위의 스포츠는 모두 "종아리를 형성"하며 다리 근육에 놀라운 결과를 제공합니다. 그러니 스케이트나 라켓을 사서 펌프질을 해보세요 올바른 근육, 스포츠의 즐거움을 즐기고 있습니다. 사실, 이번에는 집에 앉아 있을 수 없을 것입니다. |
좋아하는 운동 4~5개를 선택하고 3~4일마다 수행하세요. 근육이 부하에 익숙해지지 않도록 교대로 장소를 변경할 수 있습니다.
- 종아리 발달을 위한 일련의 운동을 하기 전에 반드시 발목과 손가락 관절을 스트레칭하고 근육 자체를 따뜻하게 해주세요.
- 운동 후에는 반드시 종아리 근육의 스트레칭을 해주세요. 이렇게하려면 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 몸을 앞으로 기울이면서 뒤로 크게 물러서십시오. 각 다리를 10~20초 동안 스트레칭하세요.
- 운동을 할 때 운동 범위는 최대가 되어야 합니다.
- 부하를 변경해야 합니다. 운동과 부하를 다양하게 변경하십시오. 그렇지 않으면 중독이 발생하여 운동 효과가 감소합니다.
- 일주일에 2~3번씩 종아리를 훈련시켜 근육이 회복할 시간을 주어야 합니다.
- 에어로빅은 훈련 초기에 이루어져야 하며, 전력 부하종아리 운동을 완료해야 합니다. 이것이 송아지의 성장을 달성하는 유일한 방법입니다.
- 들어올릴 때 체중을 옮기는 경우 엄지손가락, 그러면 근육에 가해지는 부하가 더 좋아질 것입니다.
- 운동을 더욱 복잡하게 만들고 남성 종아리를 펌핑하려면 5 카운트 지연이 적합합니다. 최고점증가.
- 종아리를 펌핑할 때 가장 중요한 것은 과용하지 않고 근육을 과로하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 경련이 발생할 수 있습니다. 그리고 이것은 적어도 불쾌합니다.
결론
종아리 근육은 지속적으로 사용하기 때문에 펌핑하기가 어렵고 본질적으로 지구력이 뛰어납니다. 로드에 느리게 반응하며 즉시 눈에 띄는 볼륨 증가를 제공하지 않습니다. 이러한 근육의 안정적인 성장 결과를 얻으려면 열심히 노력해야 합니다.
그러나 남성과 여성 모두에게 아름다운 모양의 종아리 근육이 보입니다! 특히 어린 시절부터 형성하기 시작하면 더욱 그렇습니다.
답변 아나스타샤 부토바[전문가]
하지만 나에게는 그 반대다! 두꺼운 종아리, 어떻게 줄이는지 모르겠어요 ((
다음은 몇 가지 연습입니다.
벽을 강조하면서 교대로 종아리 스트레칭하기
양손으로 벽을 누르세요. 벽을 향해 기대어 한쪽 다리를 구부려 앞으로 놓고, 반대쪽 다리는 곧게 펴서 무릎을 꿇습니다. 뒷다리의 발가락이 곧게 앞으로 향합니다.
뒷발의 뒤꿈치로 바닥을 누르고 엉덩이를 조금 앞으로 움직입니다. 최대 스트레칭 자세를 20초 동안 유지하세요. 다른 쪽 다리에도 반복하세요.
벽을 강조하면서 양쪽 종아리 스트레칭
벽에서 약 1m 떨어진 곳에 발을 모으고 서십시오. 허리를 굽히지 않고 앞으로 기울입니다. 손을 벽에 대고 계속해서 벽을 향해(발목부터) 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 마십시오. 종아리에 긴장감을 느껴야 합니다.
발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하거나 가능한 한 바닥에 가깝게 유지하십시오.
허리가 굽어지는 것을 방지하기 위해 배를 당기십시오.
긴장감을 높이려면 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽쪽으로 밀어보세요.
종아리 굽힘 스트레칭
다리와 몸통 사이의 각도가 약 90도가되도록 손에 기대어 앞으로 몸을 기울이십시오. 다리의 긴장을 풀고 한쪽 다리와 다른 쪽 다리의 무릎을 교대로 천천히 구부렸다 펴기 시작합니다.
종아리 발가락 스트레칭
똑바로 서서 왼발로 뒤로 물러서서 무게 중심을 옮깁니다. 몸을 앞으로 기울여서 잡는다. 오른손오른쪽 양말을 잡고 가능한 한 몸쪽으로 당깁니다. 똑바로 돌아오세요! 30분 동안 이 자세를 유지하세요. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.
마른 종아리를 위한 기본 운동
얇은 종아리를 위한 주요 운동은 다양한 변형의 종아리 들어올리기입니다. 종아리는 다른 근육과는 다르게 부하에 반응한다는 점을 명심해야 합니다. 종아리는 어려운 근육이므로 활동하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 송아지와 작업할 때는 너무 과하지 않은지 확인해야 합니다. 과부하등과 척추에.
앉은 발가락 올리기
등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉으세요. 발 아래에 두꺼운 책을 놓으십시오. 무릎 사이에 덤벨 하나를 놓고 발가락 중 하나가 책에 닿도록 다리를 구부립니다. 발뒤꿈치를 바닥에 3~5cm 정도 낮추세요.
그런 다음 발끝이 닿을 때까지 발뒤꿈치를 천천히 힘차게 들어 올리세요. 또한 천천히 힘차게 시작 위치로 돌아갑니다.
서서 종아리 들기
의자를 놓고 그 뒤 바닥에 두꺼운 책을 놓으십시오. 덤벨을 집어넣으세요 왼손그리고 발뒤꿈치를 지탱할 수 있도록 책 위에 서세요. 책은 발뒤꿈치에 앉았을 때 바닥에 서지 않고 닿기만 할 정도로 두꺼워야 한다.
발이 왼쪽 다리의 무릎과 수평이 되도록 오른쪽 다리를 올린 다음 왼쪽 발뒤꿈치를 최대한 낮추십시오. 천천히 발가락으로 서십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
운동을 반복하고 다리를 바꾸고 덤벨을 다른 손으로 옮깁니다.
종아리 스쿼트
왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 그 위에 살짝 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 쭉 뻗습니다. 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로 벌리고, 등은 곧게 펴야 합니다. 이 자세에서 왼쪽 다리를 향해 몸 전체를 구부려 가슴이 무릎에 닿도록 노력합니다. 각 다리마다 15~50회 반복합니다. 후에 이 운동허벅지에 따끔 거림이 발생할 수 있습니다.
운동 후에는 다리를 흔들고 점프하세요.
입구 : 계단
발가락으로 계단을 오르십시오. 거기에 짐이 있습니다!
천천히 천천히 계단을 오르면서 지지하는 다리에 모든 체중을 싣고 종아리 근육의 긴장을 느껴보세요.
집에서
집에서 발가락으로 걸어보세요! 스토브에서-발끝으로. 방 주변-발끝으로. 발가락에 발을 대고 컴퓨터 앞에 앉아보세요!
날씬하고 아름다운 다리는 나이와 체격에 관계없이 모든 젊은 여성의 꿈입니다. 하지만 '날씬하고 아름답다'라는 개념에는 항상 '얇다'라는 정의가 포함되는 것은 아닙니다. 결국, 너무 얇은 다리는 자존심의 이유라기보다는 소녀에게 더 복잡한 문제가 되는 경우가 많습니다. 하지만 원한다면 어떤 여성이든 상관없이 초기 매개변수, 다리를 아름답고 매력적으로 만들 수 있습니다. 사실, 그러기 위해서는 많은 노력이 필요할 것입니다. 우리 기사에서 상황을 수정하는 방법에 대해 이야기하겠습니다!
다리를 얇고 날씬하게 만들고 싶으신 분들
날씬한 다리를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 스스로 작업하는 것은 시간이 오래 걸리고 어려울 수도 있다는 점을 미리 준비해야 합니다.
이것을 달성하는 방법은 무엇입니까?
세 가지 주요 방법이 소녀에게 도움이 될 것입니다.
일반적으로 유능한 식단에 충분한 신체 활동을 추가하여 시작해야합니다.
귀하의 앱에서 제거되어야 합니다. 일일 메뉴모든 지방, 훈제, 너무 짠 요리와 음식. 다이어트의 기본은 삶거나 구운 생선, 고기, 닭고기뿐만 아니라 신선하거나 구운 것일 수 있습니다. 야채 스튜, 모든 형태의 과일, 견과류, 시리얼, 신선한 유제품 및 유제품.
간식으로 일반적인 샌드위치가 아닌 곡물 빵으로 만든 토스트와 빵 조각을 먹는 데 익숙해 져야합니다. 살짝 소금에 절인 생선, 오븐에서 구운 토마토, 견과류 한 줌, 바나나 또는 케 피어 한 잔을 마신다. 이를 철저히 준수 적절한 영양, 다리와 허벅지를 가늘게 만들 수 있습니다.
랩
특수 랩은 셀룰라이트뿐만 아니라 여분의 센티미터허벅지, 엉덩이, 종아리에. 동시에 미용실에 갈 필요가 없으며 집에서 할 수 있습니다. 그 중 가장 효과적인 것은 핫랩입니다. 이러한 시술 도중과 시술 후 얼마 동안 지방 분해 과정이 일어나고 독소가 몸에서 제거되며 다리가 눈에 띄게 가늘어지고 가늘어집니다.
첫 번째 옵션
첫 번째 옵션의 경우 천연 벌꿀 두 스푼을 전자레인지에 데워서 달걀 노른자와 섞은 다음 필수 감귤 오일 몇 방울(1-3) 방울을 추가해야 합니다. 다음으로, 이 혼합물을 다리 전체 표면에 도포한 후, 비닐 랩. 랩은 약 20분 동안 지속되며 그 후 전체 덩어리를 따뜻한 물로 씻어냅니다.
두 번째 옵션
두 번째 옵션의 경우 아몬드 (또는 더 저렴한 해바라기) 오일을 가져다가 주니퍼를 추가 한 다음 생성 된 오일 혼합물로 다리에 윤활유를 바르고 접착 필름으로 포장해야합니다. 이 랩은 또한 약 20분 동안 지속되며, 그 후 전체 덩어리가 샤워를 통해 씻어집니다.
그런데 각 포장 중에 혼합물을 바른 후에는 철저히 움직이고 예열하는 것이 좋습니다. 영화 위에 따뜻한 바지를 입을 수도 있습니다.
수업 과정
물론 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 다음은 매우 간단하면서도 동시에 효과적인 복합체수업 과정. 격일로 수행해야합니다.
안에 이 단지주로 스쿼트가 포함됩니다. 예를 들어 한쪽 다리를 쪼그려 앉고 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗은 다음 벽에 옆으로 기댈 수 있습니다. 엄청난 수의 옵션이 있습니다. 반복 - 15회. 이 콤플렉스에는 스쿼트의 변형이 두 가지 이상 포함되어야 합니다.
바닥에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리를 90도 정도 올려주는 것도 도움이 됩니다. 반복 - 30회.
여기에는 바닥에 누워 있을 때 발로 가상의 "페달"을 돌려야 하는 잘 알려진 "자전거"도 포함됩니다. 반복 - 10분 이내.
그리고 마지막으로 스윙입니다. 이렇게하려면 다리를 쭉 뻗은 채 옆으로 누워야합니다. 그리고 나서 올려 위쪽 다리, 가능한 한 많이. 반복 - 각 다리마다 20회씩 반복합니다.
탄탄한 다리를 날씬해 보이게 만드는 방법
규칙적인 신체 활동의 결과로 다리가 가늘어지기보다는 펌핑되는 경우 훈련 시스템을 변경하여 이 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다. 첫째, 부하를 줄여야 하지만 더 자주 수행해야 합니다. 둘째, 그들 사이에 긴 휴식 시간이 있어서는 안 되며, 적어도 15~20분 동안 같은 속도를 유지해야 합니다. 셋째, 시뮬레이터의 무게를 작게 선택해야 합니다.
당신은 또한 "자신을 건조"할 수 있습니다 특별한 식단, 밀가루, 과자 및 전분을 함유한 모든 제품은 제외됩니다.
얇은 다리가 고민이신 분들을 위해
하지만 항상 그런 것은 아니다 얇은 다리주인을 기쁘게 해주세요. 때때로 그것은 가장 실제적인 경험의 이유가 됩니다. 특히 얇음이 너무 눈에 띄는 경우. 하지만 이 문제는 다양한 방법으로 처리될 수 있습니다.
대개, 과도한 얇음다리는 둘 중 하나야 개별적인 특징인간의 모습, 또는 장기간의 엄격한 식단의 결과.
어떤 경우에는 빈혈이나 체내 비타민 결핍으로 인해 다리가 너무 가늘어지는 경우도 있습니다. 전문가만이 주된 이유를 결정할 수 있습니다.
무엇을 해야 할까요?
우선, 식단을 검토하고 필요한 경우 영양가를 높여야 합니다. 원인이 비타민 부족이라면 식단에 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소를 추가하거나 특별 제품을 구입해야 합니다. 비타민 복합체약국에서.
그리고 물론 적절한 운동 없이는 할 수 없을 것 같습니다. 아래에서 이에 대해 자세히 알아보세요.
아주 얇은 다리를 펌핑하여 아름답게 만드는 방법
다리 모양을 개선하고 다리를 더욱 날씬하고 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 수많은 운동이 있습니다. 구현에 대한 기본 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 다리를 탄탄하게 만들기 위해서는 천천히 운동을 해야 하며, 장시간 힘들게 하는 운동은 피해야 합니다.
예를 들어, 한 가지 접근 방식에서는 최소 15회 스쿼트를 수행해야 합니다. 이 경우 등은 완벽하게 직선이어야 합니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 작은 손을 잡아야 합니다. 고무공. 다음으로 5초 동안 다리를 번갈아 쥐고 1초 동안 다리를 풀어야 합니다. 반복 - 20회.
- 등을 바라보고 의자에 앉아야합니다. 양손으로 잡고 일어섰다가 뒤로 물러납니다. 이 과정에서 발은 땅에서 떨어지면 안 됩니다. 반복 - 30회.
- 자세 - 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다음으로 천천히 발가락을 올리고 약간 쪼그리고 앉아 펴야합니다. 다른 측면무릎. 반복 - 20회.
- 논의 중인 경우에는 발가락으로 걷기(반복 - 최소 80걸음)와 특수 운동용 자전거를 타고 운동하는 것이 매우 유용할 것입니다. 그러한 장치에 접근하거나 일반 자전거아니요, 간단히 "자전거"라는 운동으로 대체할 수 있습니다. 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 상상의 "페달"을 돌려야합니다. 이 운동은 최소 15분 동안 수행됩니다. 적절한 시뮬레이터에 대한 교육에도 같은 시간을 권장합니다.
예를 들어 스포츠를 할 시간이 없는 소녀들의 경우 대중교통이나 자동차에서 자전거로 간단히 전환할 수 있습니다. 그 효과는 정말 놀랍습니다. 그러한 여행을 단 몇 주만 지나면 다리에 분명한 안도감이 나타나기 시작할 것입니다.
얇은 종아리를 위한 특별 운동
종아리를 더욱 볼륨있고 표현력 있게 만들려면 특별한 동작도 수행해야 합니다. 효과적인 운동.
그중 가장 효과적인 것은 이 경우- 발가락 올리기. 이렇게하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 다음으로 발가락으로 서서 "하나"를 세고, 다시 발뒤꿈치를 내려 "둘"을 세세요. 반복 - 30회. 효과를 높이려면 덤벨을 집어들 수 있습니다.
위에서 언급한 발가락 걷기도 이 목록에 속합니다.
운동에 다양성을 더하기 위해 핏볼 위에 앉거나 계단 플랫폼 가장자리에 서 있거나 웨이트를 사용하여 느린 속도로 운동하면서 발을 발가락에서 발뒤꿈치까지 올리고 내릴 수도 있습니다. 반복 횟수는 매번 늘릴 수 있습니다. 전문가들은 달성을 권장합니다 원하는 효과격일로 훈련하십시오.
물론 경험이 풍부한 전문 트레이너의 면밀한 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 그는 학생에게 다양한 행위에 대해 경고할 수 있습니다. 가능한 오류제때에 운동 기술을 교정하십시오. 그렇지 않으면 직접 해야 합니다. 단, 방문이 불가능할 경우 체육관, 그러면 집에서 스스로 연습할 수 있습니다. 전체 과정 동안 외부에서 자신을 관찰할 수 있도록 거울 근처에서 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
비디오: 완벽한 다리를 만드는 운동
많은 여성들이 다리의 아름다움에 대해 심각하게 고민하고 있습니다. 그러나 이것은 이해할 수 있으며 아름답고 날씬하며 깔끔한 다리는 이성의 관심을 끌기위한 투쟁에서 심각한 이점입니다.
더 자주 공정한 절반인류는 엉덩이에 관심을 기울입니다. 왜냐하면 지방 축적과 셀룰 라이트 형성에 가장 취약한 부위이기 때문입니다. 그건 그렇고, 기사에서 문제를 해결하는 방법에 대해 읽을 수 있습니다.
그런데 문제가 송아지로 인해 발생한다면 어떨까요? 추악하고 두꺼운 송아지의 경우 다리가 시각적으로 비뚤어진 것처럼 보이고 얇고 평평한 송아지의 경우 다리가 드럼 스틱으로 변합니다. 종아리에 결점이 있는 사람들은 물론 상황을 바로잡으려고 노력하지 않는 한 긴 치마와 바지를 입는 사람들이 많습니다.
바로 말해 보겠습니다. 이 문제는 다음의 도움을 통해서만 빠르고 근본적으로 해결할 수 있습니다. 성형수술. 그러나 이 절차는 매우 복잡하고 비용이 많이 듭니다.
두 번째 방법은 길고 지속적이며 때로는 지치는 훈련입니다. 그러나 인내심을 갖고 규칙적인 신체 활동을 하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 여기에도 금기 사항과 같은 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 다리에 격렬한 신체 활동을 하는 것은 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 심혈관계, 당뇨병, 혈종 형성 증가 경향, 타박상, 정맥류정맥
위에 나열된 경우에는 훈련을 시작하기 전에 의사로부터 의학적 조언을 받아야 합니다.
훈련에 금기 사항이 없으면 안전하게 시작할 수 있습니다. 각 유형의 문제에 대해 피트니스 트레이너는 자신만의 운동을 개발했습니다. 먼저 종아리의 볼륨을 줄이는 것을 목표로 하는 제품을 살펴보겠습니다.
송아지의 체중 감량을 위한 운동
줄넘기
줄넘기는 종아리 근육을 건조시켜 탄력 있고 우아하게 만드는 데 도움이 됩니다. 뛰어내려야 해 
먼저 양쪽 다리로 줄넘기를 15분 동안 하세요. 그런 다음 한쪽 다리로 5분간 점프하고, 두 번째 다리로 5분간 점프하세요.
플라이 스쿼트
이 운동은 다음에서 가져왔습니다. 클래식 발레. 이를 수행하려면 똑바로 서서 발이 어깨와 평행하도록 회전해야합니다. 앉아서 무릎을 구부리고 긴장을 푼다. 허벅지 근육. 발 전체에 기대어 스쿼트를 20회 수행한 다음 다시 20회 수행하되 이번에는 발가락을 들어 올리십시오.
손으로 의자 등받이를 잡고 옆에 서서 발을 평행하게 놓습니다. 다리를 최대한 앞으로 뻗고 퍼레이드 단계처럼 발가락을 당기면서 날카롭게 스윙하면서 뒤로 가져갑니다. 두 번째 다리에도 같은 운동을 하세요. 종아리 근육에 약간의 작열감이 느껴져야 합니다. 각 다리마다 40회씩 반복해야 합니다.
종아리를 슬리밍하는 운동을 하려면 발뒤꿈치를 들고 걷는 동작을 25번 반복해야 합니다. 그런 다음 발뒤꿈치부터 발가락까지 부드럽게 굴러서 다시 25걸음을 걷되, 이번에는 발가락으로 걷습니다. 따라서 롤을 적어도 3번 반복합니다.
스트레칭 운동으로 콤플렉스를 완성하세요.
종아리를 더 크게 만드는 운동
얇은 종아리를 가진 사람들은 통통한 종아리를 가진 사람들보다 운이 별로 좋지 않습니다. 결국 근육량을 "증가"하는 것이 훨씬 쉽습니다. 송아지 운동은 최소 1~1.5개월 동안 정기적으로 수행해야 한다는 보장이 있습니다. 게다가 하루에 15분만 집중하면 충분하다. 좋은 지표운동의 성공은 종아리에 타는듯한 느낌입니다. 그러나 허용 가능한 수준을 넘어서지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 밤에 종아리에 경련이 발생할 수 있습니다.
주요 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 하고 종아리에 부하를 준비해야 하며 시간이 지남에 따라 정의가 제공됩니다. 근육을 따뜻하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개하겠습니다. 훈련을 준비하려면 무엇이든 선택할 수 있습니다.
팁: 종아리 크기를 줄이기 위한 운동과 스트레칭 운동을 번갈아 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 다음 일정에 따르면: 1일 – 완전한 운동, 2일차 – 모든 스트레칭 운동.
마른 종아리를 위한 스트레칭 운동
1. 벽에 기대어 손을 벽 위에 올려 놓습니다. 몸을 그쪽으로 구부리고 다리를 구부려 앞으로 가져옵니다. 두 번째 것을 다시 가져와 똑바로 잡고 발가락이 펴지도록 합니다. 다리의 뒤꿈치를 바닥에 대고 양쪽 다리의 엉덩이를 살짝 앞으로 밉니다. 이 자세로 20초 동안 고정한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 사용합니다.
2. 벽에서 1미터 떨어진 곳에 다리를 모으고 똑바로 선다. 몸을 앞으로 기울이되 허리가 구부러지지 않도록하십시오. 손을 벽에 대고 기대어 놓은 다음, 종아리가 눈에 띄게 긴장될 때까지 벽 쪽으로 몸을 계속 기울입니다.
중요: 운동을 할 때 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정하고 배를 당긴 상태를 유지하세요. 종아리 근육에 가해지는 부하를 늘리려면 팔꿈치를 구부리고 벽쪽으로 기울입니다. 가슴.
3. 다리와 몸통 사이가 직각이 되도록 손을 강조하면서 몸을 앞으로 구부립니다. 다리 근육을 이완시키고 무릎을 번갈아 구부리고 펴십시오. 먼저 한쪽 다리를, 그 다음 다른 쪽 다리를 구부리십시오.
4. 선 자세에서 왼쪽 다리를 곧게 펴고 몸의 모든 체중을 그 다리에 집중합니다. 몸을 앞으로 기울이고 오른손으로 같은 다리의 발가락을 잡고 최대한 몸쪽으로 당깁니다. 이 자세를 50초 동안 유지하고, 비유하자면 반대쪽 다리의 종아리에 부하를 가하는 것입니다.
중요: 이 운동을 할 때는 등을 곧게 펴야 합니다!
얇은 송아지를위한 주요 운동 세트
스트레칭을 마치고 나면 메인 단지로 향할 차례입니다. 수행 시 허리와 척추가 노출되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 과부하. 아령, 의자, 두꺼운 책(백과사전, 사전 등)도 필요합니다.
1. 등을 곧게 펴고 의자 끝에 앉습니다. 발 아래에 두꺼운 책을 놓고 무릎 사이에 덤벨을 놓습니다. 발가락 패드만 책에 닿도록 다리를 구부리고, 발뒤꿈치는 바닥에서 3~5cm 높이에 있어야 합니다.
서두르지 않고 약간의 노력을 기울여 발가락으로 설 수 있을 때까지 발뒤꿈치를 들어 올리십시오. 비슷한 속도로 IP(시작 위치)를 취합니다.
2. 연습할 책을 바닥에 놓고 의자를 등받이에 놓는다. 왼손으로 덤벨을 들고 책 위에 서서 발뒤꿈치가 공중에 매달린 것처럼 보이게 하세요. 발이 두 번째 다리의 무릎과 수평이 될 때까지 오른쪽 다리를 올리고 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 책에서 아래로 내립니다. 천천히 발가락으로 올라간 다음 IP를 가져옵니다. 비유하자면 두 번째 다리를 사용하십시오.
3. 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 가볍게 스쿼트를 하고, 다른 쪽 다리를 최대한 뒤로 움직입니다. 팔은 머리 뒤로 깍지 끼고, 팔꿈치는 측면을 향하고, 등은 곧게 펴야 합니다. 이 자세에서 앞으로 뻗은 다리 방향으로 몸을 구부려 가슴이 무릎에 닿도록 합니다. 그런 다음 IP를 수락합니다. 반복 주기 - 각 다리에서 25회.
이 콤플렉스를 완성한 후에는 다리를 최대한 이완시키고, 흔들고, 점프하고, 손으로 마사지해야합니다.
팁: 종아리 운동을 할 수 없나요? 이 경우 계단을 오를 때마다 발가락으로 하세요. 이 방법은 종아리 근육에 엄청난 부하를 가하고, 강화시키며, 볼륨을 주고 아름답게 정의된 모양을 만들어줍니다. 무게중심을 집중시키려고 발끝으로 천천히 일어나야 합니다. 지지 다리. 동시에 근육에 강한 긴장이 느껴져야 합니다.
그리고 일반적으로 기회가 생길 때마다 발가락으로 걷기 위해 노력해야 합니다.
1. 송아지의 충만감과 크기의 원인이 전혀 아닌 경우가 매우 많습니다. 연약한 근육또는 초과 중량, 그러나 체내 수분이 정체되어 부종이 발생할 수 있습니다.
문제 해결 방법: 깨끗하고 탄산이 없는 물을 최대한 많이 마시세요. 이 기술을 사용하면 신체에서 초과분을 제거할 수 있습니다. 이 경우 점심 식사 전에 물을 많이 마시는 것이 좋지만 저녁에는 최대 한 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.
배수 크림을 사용하여 종아리 부위를 마사지하십시오. 마사지가 진행됩니다 활동적인 움직임, 위에서 아래로 이동합니다.
바쁜 하루를 보낸 후 발에는 휴식이 필요합니다. 소파 나 침대에 누워 발을 베개, 접힌 담요 등 높은 표면으로 올릴 수 있습니다. 이는 또한 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 완전성 및 그 사유에 해당하는 경우 못생긴 모양캐비어 - 인 초과 중량, 그렇다면 식단에 주의를 기울여야 합니다.
문제에 대한 해결책: 특별한 엄격한 다이어트반드시 준수할 필요는 없으나, 야채, 과일, 곡물의 비율을 늘리고, 빼거나 줄여서 메뉴를 조정해야 합니다. 유해한 제품, 필요하다.
또한, 집중적인 시간에는 적절한 식사가 필요합니다. 신체 활동– 훈련 전 두 시간, 훈련 후 두 시간 동안은 음식을 먹지 마세요. 단백질이 풍부하다. 그렇지 않으면 근육 성장이 이루어질 수 있습니다. 지방 연소에 효과적인 갓 짜낸 자몽 주스와 파인애플을 메뉴에 포함시키는 것도 좋다.
3. 종아리 근육이 커지는 원인은 굽이 너무 높은 신발을 계속 신는 것입니다.
문제 해결 방법: 맨발로 걷는 데 하루에 최소 2시간을 투자하세요.
가능하다면 굽이 높은 신발과 굽이 낮은 신발을 번갈아 신는 것이 좋습니다.
또한 스트레칭 운동, 피트니스 요가, 다리를 조심스럽게 스트레칭하고 천천히 조깅하는 등의 도움으로 종아리의 불균형을 없앨 수 있습니다.
