가슴 운동. 가슴 확대에 가장 효과적인 운동 모음
유방 확대 운동은 잘못된 공식입니다. 다이어트로 여성의 가슴을 키우는 것은 불가능하지만, 약, 크림 및 펌핑.
여자 가슴이 커진다 당연히수유 중. 마무리 손질 모유 수유, 유선은 점차 정상으로 돌아옵니다.
이론적인 정보
질문에 대한 답: “유선의 부피를 늘리는 것이 가능하고 어떻게 할 수 있습니까? 당연히? 인체 해부학에 관한 참고서를 참고하면 분명해질 것입니다.
해부학적으로, 여성 유방 1/3은 지방층으로 구성되어 있고, 부피의 2/3는 유선 자체가 차지하고, 유선을 덮고 있는 근육 조직은 평균 5%입니다.
유방 구조
지방층
표시된 비율은 많은 것을 설명합니다. 여성이 체중 감량을 위해 다이어트를 한다면 다른 지방 축적과 함께 녹아서 지방층가슴
따라서 체중이 감소할수록 가슴의 볼륨도 감소하게 됩니다.
가슴
유선의 부피는 유전적으로 결정됩니다. 수유 중에만 증가했다가 이전 상태로 돌아갑니다.
근육층
덤벨과 "근육 펌핑"을 목표로 하는 운동을 사용하여 유선을 지지하는 얇은 근육층을 운동할 수 있습니다.
이 기술은 가슴을 지탱하는 근육의 부피가 거의 증가하지 않지만 지방층이 눈에 띄게 감소하기 때문에 효과적이지 않습니다.
유방 펌핑의 결과로 양이 감소합니다.
신체 운동의 목적은 무엇입니까?
유선을 지지하고 유방의 색조를 담당하는 근육은 쿠퍼 인대에 의해 유선 바로 뒤에 위치한 넓은 가슴 근육에 부착됩니다.
육체적 운동넓은 가슴 근육에 영향을 미칩니다.
수업이 도움이 될 것입니다:
- 가슴의 피부를 조이고 조기 처짐을 방지하십시오.
- 가슴 모양을 조정하고 릴리프 모양을 만듭니다.
- 향상시키다 근육 조직, 지방층을 보존합니다.
- 가슴 모양을 유지하기 위한 운동을 정기적으로 실시해야 합니다. 최적의 빈도– 주 3회 수업.
- 가슴의 넓은 근육은 유형적이고 규칙적인 하중의 영향을 받아 증가합니다.
- 큰 가슴을 가진 여아는 달리기와 유산소 운동을 위한 특별한 지지 브라가 필요합니다.
- 여자애들 작은 가슴, 체육관에서의 운동은 다음에 따라 수행되어야합니다. 다음 원칙에: 부하가 크고 접근 횟수가 적습니다.
- 처음에는 초보자들이 상당한 경험을 하게 될 것입니다. 고통스러운 감각 V 넓은 근육가슴이지만 그건 정상이에요.
- 홈 트레이닝을 위한 편리한 도구는 최대 10kg의 덤벨과 체조 공.
첫 번째 결과와 적절한 영양
일련의 연습을 통해 3-4주 안에 첫 번째 결과를 얻을 수 있습니다. 중요한 결과는 2개월 후에야 나타납니다.
훈련하는 동안 신체는 동물성 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 자체 자원을 소비하여 가슴의 지방층에 부정적인 영향을 미칩니다.
탄수화물 "배터리"는 에너지를 추가로 증가시킵니다. 단백질 제품근육 성장을 촉진하게 됩니다.
다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 라드, 고지방 유제품, 식물성 및 동물성 기름;
- 가금류, 계란, 단백질 쉐이크;
- 야채와 과일.
훈련 전 워밍업
각 운동에 앞서 몸 전체를 따뜻하게 하는 작은 운동 세트가 선행되어야 합니다.
워밍업 중에는 혈액을 통해 가슴 근육에 추가 산소가 공급됩니다. 부상을 방지하기 위해 관절과 인대가 반죽됩니다.
워밍업 콤플렉스다음이 포함됩니다:
- 유산소 운동: 달리기, 운동용 자전거, 줄넘기;
- 정적 견인력, 측면 굽힘회전, 관절의 부드럽고 세심한 치료.
스트레칭 #1
바닥이나 평평한 표면에 앉거나 다리를 연꽃 자세 또는 반가부좌 자세로 앉거나 앞으로 뻗습니다. 손은 쥐고 앞으로 나아갑니다. 숨을 내쉴 때 팔을 부드럽게 펴고 흉부 부위의 등 근육을 부드럽게 움직여 스트레칭하십시오.
숨을 들이마시면서 가슴을 최대한 열어주세요. 동시에 손을 뒤로 움직여 손가락을 깍지 끼고 손으로 가슴이 열리도록 도와주세요. 양방향으로 12회 스트레칭을 하며 점차적으로 진폭을 늘립니다.
스트레칭 #2
만약에 고관절충분히 유연하다면 가부좌 자세를 취하고, 그렇지 않다면 다리를 반가부좌 자세로 두거나 개인 훈련이 허용하는 대로 다리를 모으십시오.
손바닥을 수평으로 모으십시오. 태양 신경총. 가슴 높이에서 팔을 머리 위로 부드럽게 올리고 옆으로 벌립니다. 가능한 한 어깨를 돌리십시오. 팔을 올리거나 벌릴 때 손은 펴져 위쪽을 향합니다.
가슴 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 손을 이전 위치로 되돌립니다. 스트레칭을 12회 반복합니다.
"호" - 누운 자세에서의 편향
뱃속에 누워 무릎을 구부리십시오. 바깥쪽에서 손으로 정강이를 쥐고 백벤드를 수행합니다.
15-30초 동안 "호"를 늘리고 고정합니다. 접근 방식의 수는 개인의 능력에 따라 다릅니다.
바닥이나 벤치에서 프레스 운동하기
다양한 운동을 목표로 하는 복잡하지만 매우 생산적인 운동입니다. 가슴 근육– 바닥 프레스.
다리는 발가락에 얹혀지고 발은 모아집니다. 팔꿈치는 견갑골 수준에 고정되어 있습니다. 실행 시 척추는 직선을 유지하고 크라운 뒤로 늘어납니다.
초보자를 위한 간단한 버전의 플로어 프레스가 있습니다. 낮은 벤치나 소파에서 무릎을 구부리거나 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 10~15회 3세트.
의자 팔굽혀펴기
의자 좌석에 등을 대고 자세를 취하고 좌석 가장자리에 손을 얹으십시오. 발을 손에서 1m 떨어진 곳에 놓고 스쿼트를 시작하세요.
팔을 구부리고 숨을 내쉬면서 골반을 바닥으로 내립니다. 숨을 들이마시면서 다시 제자리로 돌아오세요. 초기 위치, 무릎 사이의 각도는 30-40도입니다. 6~10회씩 3세트 실시하세요.
덤벨 프레스
위치 : 바닥에 누워
등을 대고 눕습니다. 운동을 더 어렵게 하고 싶다면 벤치를 활용하는 것이 좋습니다.
덤벨로 손을 가슴에 대고 누르십시오. 숨을 내쉴 때 가슴 근육을 사용하여 덤벨을 몸 위로 들어 올리십시오. 덤벨의 무게는 개인의 훈련에 따라 선택되어야 합니다.
다음과 같이 무게를 선택하십시오. 7-8번째 덤벨 리프트는 매우 어렵게 수행되어야 합니다. 총 3가지 접근 방식이 필요합니다.
가슴 앞에서 손을 쥐어 짜내십시오.
선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 수직으로 놓습니다. 팔꿈치는 다른 측면. 자세를 확인하세요.
머리 꼭대기가 위를 향하고, 엉덩이가 위로 당겨지고, 엉덩이가 긴장되고, 배는 엉덩이 아래로 당겨집니다. 숨을 내쉴 때 아래로 누르고, 숨을 들이마시면서 손바닥을 이완시키세요. 10~20회 반복하세요.
누워있는 코브라
이 운동은 넓은 가슴 근육을 잘 늘려줍니다.
뱃속에 누워 양말을 함께 묶고 손을 머리 뒤쪽에 깍지 끼십시오. 발을 바닥에서 떼지 않은 채 숨을 들이쉬면서 들어올린다. 윗부분몸통. 목은 곧게 펴고 팔꿈치는 앞쪽을 향합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 낮추십시오. 근육을 이완시키세요.
10~15회씩 2세트 반복하세요.
누워있는 동안 무릎을 구부리십시오.
등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 발가락은 함께 구부러집니다.
움직이지 않고 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 가져옵니다. 다리를 움직이는 데 관여하는 가슴 근육을 강화하게 됩니다.
손의 작은 회전
서있는 자세. 척추는 똑바르다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 바닥과 평행하게 옆으로 뻗고, 손은 아래를 향하게 합니다.
원래 위치를 중심으로 팔을 약간 원을 그리며 움직입니다. 가슴 근육을 긴장시키고 어깨는 고정해야 합니다.
거짓말 강조, 벤치에 발
운동을 하려면 낮은 벤치나 소파를 사용하세요. 누워있는 자세를 취하십시오. 손은 견갑골 높이에 있고 발은 벤치 표면에 있습니다.
척추는 한 줄이다. 사용하여 운동을 수행합니다. 근력팔, 복부 부분을 구부리지 않고.
거짓말 강조에는 가슴 근육과 팔 근육의 두 가지 영향 방향이 있습니다. 10~15회씩 3세트 반복하세요.
턱을 손에 대고 쉬기
운동하면 척추가 튼튼해진다 근육질의 프레임, 자세 개선에 도움이 됩니다. 가슴 근육은 물론, 여성의 나이가 가장 먼저 드러나는 목 근육도 수축된다.
서있는 자세. 척추는 똑 바르고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 우리는 머리 꼭대기를 위로하여 발 뒤꿈치를 바닥으로 쭉 뻗습니다. 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 구부립니다. 손을 다른 손 위에 놓고 턱을 그 위에 올려 놓으십시오. 팔뚝은 바닥과 평행해야 하며 팔꿈치는 측면을 똑바로 향해야 합니다.
접힌 손에 턱을 대고 저항을 극복하십시오. 10~15회씩 2세트 반복하세요.
백벤드
위치 : 무릎을 꿇음. 무릎 사이의 거리는 어깨 너비입니다.
엉덩이 근육이 긴장되고 배가 들어가고 정수리가 당겨집니다. 팔은 머리 위로 뻗어 있고 팔꿈치는 약간 구부러져 있습니다. 손의 위치를 유지하면서 앞뒤로 작은 움직임을 수행하십시오. 동작은 무릎부터 시작해야 합니다.
10~15회의 진동 운동을 2세트 수행합니다.
앞으로 굽히다
무릎을 꿇고 시작 위치로 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔은 등 뒤에 위치하며 손은 깍지 끼고 있습니다.
팔을 부드럽게 들어 올려 관절에서 비틀어보세요. 몸을 앞으로 기울이고 이마를 바닥에 대고 계속해서 손을 앞으로 당깁니다.
이 운동은 다른 유형의 운동 후에 가슴 근육을 이완시키기 위해 고안되었으며, 정리 운동으로 수행될 수 있습니다.
걸다
- 식히려면 워밍업 "아크" 또는 "보트"를 반복하세요.
- 선 자세에서 등 뒤로 손을 잡고 가볍게 당깁니다. 여러 번 반복하십시오.
- 발끝으로 서서 팔을 천장쪽으로 쭉 뻗습니다. 척추 양쪽을 번갈아가며 스트레칭해주세요. 최대 확장 순간에 손을 꽉 쥐십시오.
- 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌리고 손을 꽉 잡으십시오. 작은 탄력 있는 움직임으로 팔을 뒤로 당깁니다. 이 운동은 소흉근과 대흉근을 이완시킵니다.
로 진행 재활 운동점차적으로 결합해야합니다 신체 활동완전한 균형 잡힌 식단으로.
일일 운동은 다음으로 보완될 수 있습니다.
- 수영장;
- 보습 및 영양 크림;
- 각질 제거 스크럽;
- 콘트라스트 샤워;
- 마사지.
벗겨짐
각질 제거 미용 도구(스크럽)은 일주일에 한 번 목욕할 때 사용하면 유용합니다. 그들은 피부를 정화하고 자극합니다.
스크럽을 직접 준비할 수 있는데, 분쇄 커피 1티스푼과 액상 천연 꿀 1테이블스푼이 필요합니다. 혼합물을 피부에 바르고 손으로 가볍게 문지릅니다.
마사지
수유가 끝난 후 유방의 셀프 마사지는 강화 운동과 함께 수행되어야 합니다.
마사지를 정기적으로 실시한다면 첫 번째 결과는 1~2개월 후에 판단할 수 있습니다.
마사지에 사용 에센셜 오일아니면 베이비 크림. 폐로 가슴을 마사지한다 원을 그리며 2~4분.
- 다시 한 번 강조하겠습니다. 아니요 건강 식품영양제나 화장품으로는 가슴 볼륨을 늘릴 수 없습니다.
- 덤벨을 이용한 운동은 남성적인 근육 완화로 이어질 수 있으므로 과도하게 사용해서는 안 됩니다.
적당한 규칙적인 운동 + 균형 잡힌 식단그러면 당신의 가슴은 탄탄하고 매력적으로 보일 것입니다.
완벽한 몸매를 갖기 위해 노력하지 않는 여성은 없습니다. 항상 아름답고, 섹시하고, 젊고, 다른 사람들의 관심을 끌고 싶은 욕망 연령 카테고리, 여성들이 많은 시간을 소비하도록 강요합니다. 데일리 케어당신의 모습 뒤에. 매력적이지 않은 몸매를 가진 많은 여성들은 유전학에 대해 불평하지만 모든 것을 바로 잡는 것이 가능하기 때문에 결함의 출현을 비난하는 사람들을 찾을 필요가 전혀 없습니다.
성공하려면 목표를 갖고 꾸준히 노력해야 합니다. 매일 자신의 모습과 외모에주의를 기울일 준비가 되었다면 얻은 결과를 확실히 즐기고 남성으로부터 열정적 인 칭찬을들을 수있을 것입니다.
여성들이 가장 많이 호소하는 문제 중 하나가 작은 가슴, 처진 가슴, 느슨한 피부. 수술을 통해 교정, 확대, 탄력있게 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 상당한 양의 돈과 행운이 필요하며, 이를 통해 피할 수 있습니다. 부정적인 결과그리고 합병증.
가슴을 확대하고 조이는 데 사용할 수 있는 또 다른 옵션이 있습니다. 이는 신체 운동입니다. 그들은 또한 당신이 할 수 있도록 할 것입니다 피부특정 절차와 함께 수행하면 가슴이 더 탄력있게 됩니다.
그렇다면 유선을 좋게 하기 위해서는 어떤 훈련을 해야 하며, 힘들고 부지런한 훈련을 하면 어떤 결과를 얻을 수 있을까요? 훈련을 통해 크기가 3 이상 증가한 흉상의 소유자가 될 수 없다는 점을 즉시 알아 두십시오. 그러나 운동을 통해 식욕을 돋우는 모양을 얻고 가슴을 조여주고 매우 매력적으로 만들 수 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 훈련의 세부 사항에 관해서는 이 문제를 더 자세히 살펴 보겠습니다.
매혹적인 가슴 만들기
가슴 모양을 개선하고 싶은 여성이라면 누구나 지켜야 할 기본 원칙은 바로 규칙적인 수업이다. 또한 기억해야 할 것은 긍정적인 결과며칠간의 훈련 후에는 나타나지 않습니다. 시간이 걸립니다. 그 이유는 여자의 가슴은 그렇지 않기 때문이다. 근육 기관. 유방은 지방층과 유선으로 구성되어 있으며 이 두 구성 요소를 펌핑하는 것은 불가능합니다. 하지만 가장 매력적인 부분은 여성의 몸쉽게 영향을 받는 주변 근육. 따라서 유방 확대 및 조임에 대한 모든 운동은 근육 조직 발달을 목표로 합니다.
정규 덕분에 훈련 과정가슴 근육이 탄력을 얻고 볼륨이 몇 센티미터 증가합니다.
시작하기 전에 적극적인 훈련, 유방의 부피를 측정해야 변화를 모니터링하고 후속 운동을 조절할 수 있습니다. 이러한 측정은 매달 이루어져야 합니다. 이를 통해 연습 결과가 나오는지 여부에 대한 그림을 보고 특정 결론을 도출할 수 있습니다(프로그램을 개선하거나 구현의 정확성을 보다 주의 깊게 모니터링하기 위해).
측정이 끝나면 가슴 확대와 가슴 리프팅에 필요한 장비 준비를 시작하세요. 어떤 종류의 신체를 가지고 있는지에 따라 다릅니다. 준비 과정과 체중뿐만 아니라 적절한 무게의 덤벨을 선택해야 합니다. 2~4kg으로 시작해서 점차적으로 8~10kg으로 늘리는 것이 좋습니다. 또한 리프트를 올바르게 수행할 수 있는 체조 공이 필요할 수도 있습니다. 고무 충격 흡수 장치, 이전에 필요한 저항 수준을 선택했습니다.
실제로 집에서 쉽게 할 수 있는 가슴 확대 및 타이트닝 운동이 있다고 누가 생각이나 했을까요? 소유자에게 아름다운 흉상항상 가슴이 있을 필요는 없어요 거대한 크기. 탄력 있고 아름다운 모양이면 충분합니다.
집에서 하는 가슴 운동
많은 남성들에 따르면 여성의 가슴 중 가장 아름답고 에로틱하며 매력적인 가슴은 남성의 손바닥 안에 들어갈 수 있는 가슴이라고 합니다.
가슴의 크기에 대해 고민할 필요도 없고, 가슴을 키우기 위해 온갖 방법을 찾을 필요도 없으며, 가슴을 조이고 모양만 교정하면 충분합니다. 전체 흉상. 또한, 이 글에서는 특정한 가슴 확대 및 탄력을 위해 어떤 운동을 해야 하는지 알아보겠습니다.
집에서 가슴을 키우려면 어떤 운동을 해야 할까요?
가슴 리프팅을 위한 모든 운동은 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 부분은 대흉근을 강화하고 단련하는 부분이고, 두 번째 부분은 연조직의 탄력성과 볼륨을 개선하는 부분입니다. 가슴을 포함한 근육을 펌핑하려면 많은 시간이 필요하지만 효과에 완전히 만족할 것입니다. 연조직의 양을 늘리려면 다양한 구성 요소를 사용하여 가장 일반적인 마사지를 사용하는 것으로 충분합니다.
집에서 가슴 커지는 운동
운동 1 번 - 가슴 연조직의 부피를 늘리는 것부터 시작하겠습니다.
마사지: 가벼운 움직임가슴을 원으로 쭉 뻗은 다음 약간의 압력을 가하여 작고 육포적인 핀치를 만들기 시작해야 합니다. 이는 모두 혈액 순환을 증가시키기 위해 수행됩니다. 연조직. 이 운동은 시간이 오래 걸리지 않으며 각 가슴에 약 5-7분 정도 소요됩니다. 마사지는 워밍업 중에 시작된 것과 마찬가지로 부드러운 원형 움직임으로 완료되어야 합니다. 가슴을 마사지할 때 다음 구성 요소를 사용할 수 있습니다.
- "생" 맥주의 거품은 훌륭합니다. 그것은 포함 많은 수의유방 크기에 긍정적인 영향을 미치는 식물성 에스트로겐;
- 두 번째 성분은 혼합물이다. 레몬 주스와 함께 올리브유각각 1:2 농도로
- 회향, 살구 또는 복숭아 오일을 사용할 수도 있습니다. (모든 약국에서 구입할 수 있습니다).
운동 2 번 - 가슴 근육 훈련 시작
가능한 한 일찍 일어나서 손바닥을 앞으로 모으십시오. 손바닥을 몇 초 동안 꽉 쥐고 나면 급격히 긴장을 풀어야하며 이는 최소 5 번 반복해야합니다. 그런 다음 몇 분 동안 휴식을 취하고 운동을 다시 시작하십시오. 5세트의 이완 및 압축 세트를 2회 더 수행하고 몇 분 동안 동일한 휴식을 취하십시오. 모든 운동을 책임감을 가지고 수행하면 땀이 나는 것을 볼 수 있습니다. 이는 운동이 정확하고 효과적으로 수행되었음을 나타내며 올바른 길을 가고 있음을 의미합니다.
운동 3번 - 덤벨 들기
바닥에 누워서 양손에 0.5kg의 덤벨을 들고 몸을 무장하세요. 물이 채워진 작은 병을 사용할 수도 있습니다. 이제 운동을 시작하겠습니다. 팔꿈치를 천천히 올렸다가 가능한 한 천천히 내려야하며 팔꿈치를 5 번 쥐고 5 번 구부리지 않고 접근이 끝나면 만질 수 없다는 점을 명심하십시오. 손으로 바닥. 그리고 결국에는 휴식을 통해 세 가지 접근 방식을 완료해야 합니다.
연습 4번
마지막으로 가장 간단한 연습을 남겨두었습니다. 똑바로 서서 손을 옆구리에 놓으십시오. 천천히 움직일 때는 마치 손가락을 앞으로 당기는 것처럼 팔을 앞으로 들어 올려야 합니다. 3~5초 동안 정지한 다음 같은 속도로 팔을 들어올리고 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 근육의 긴장감이 기분 좋게 느껴져야 합니다. 몇 초 후에 천천히 손을 내립니다. 이 운동은 쉬지 않고 8~10회 반복할 수 있습니다.
참고 사항: 샤워를 할 때는 시작이나 끝과 관계없이 가슴에 찬 물을 부어주세요. 차가운 물, 이는 혈류에 좋은 자극을 줍니다.
이것은 집에서 흉상을 확대하고 조이는 운동을 지속적으로 사용하면 놀라운 효과를 얻는 데 도움이되는 전체 복합체입니다. 그리고 집에서 가슴을 크게 확대하는 데 관심이 있다면, 먹는 방법과 가슴 확대를 위해 어떤 요리법을 사용해야 하는지 읽어보세요.
가슴은 오랫동안 여성의 매력을 상징하는 요소로 여겨져 왔습니다.
하지만 안타깝게도 여성 중에는 자신의 가슴 사이즈가 마음에 들지 않는 분들도 계실 텐데요.
가슴 확대 운동: 사실
평균적으로 여성의 유방 무게는 125-400g입니다.흥미롭게도 여성의 체중이 1kg 증가하면 체중은 20g 증가하고, 5~10kg 증가하면 가슴이 최소한 한 사이즈 증가합니다. 그러나 동시에 (운동을 하지 않으면) 더욱 처지게 됩니다.
수술을 결정하시는 경우가 많습니다 성형 외과 의사, 다른 사람들은 양배추를 집중적으로 먹으며 이것이 조만간 원하는 결과로 이어질 것이라고 순진하게 믿습니다.
주요 문제아름다움으로 가는 길은 초보적이다. 이것은 평범한 인간의 게으름입니다.
우리는 배에 주름이 더 많이 있는 것을 발견하면 한숨을 쉬며, '당연히' 주름이 있는 친구를 조용히 부러워합니다. 말벌 허리. “어떤 사람들은 운이 좋다!”
그리고 이 친구는 오랫동안 게으름을 극복하고 매일 운동을 하고 있을 가능성이 높습니다.
성취하다 아름다운 모양가슴의 경우 성형외과 의사의 도움을 받지 않고도 크기를 늘릴 수 있습니다. 물론 운동만으로 가슴의 크기와 모양을 근본적으로 바꾸는 것은 불가능합니다. 하지만 상황을 개선할 수 있습니다!
가슴 아래에 위치한 근육 조직에 열심히 운동하면 가슴을 매혹적인 모양으로 만들 수 있습니다.
가슴 확대 운동은 얼마나 자주 해야 합니까?
당신의 인내심이 필요합니다! 운동을 정기적으로 해야 합니다. 티그래야만 결과를 즐길 수 있습니다.
가슴확대 운동은 가슴 자체의 조직을 사용하지 않고,왜냐하면 여성의 가슴은 지방과 우유 조직으로만 구성되어 있어 운동을 해도 영향을 받을 수 없습니다. 하지만 밑에 위치한 근육 조직을 발달시키면 가슴을 더욱 탄력있게 만들고 확대할 수 있습니다.
의 효과 규칙적인 운동한 달 또는 한 달 반보다 빨리 오지 않을 것입니다.
체육관에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.하지만 집에서 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
유방 확대 운동 #1
뱃속에 누워서 수행됩니다.다리는 똑바르다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 그런 다음 손바닥에 기대어 팔이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어 올리십시오. 동작이 끝나는 지점의 얼굴이 위를 향해야 합니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지하세요. 매일 적어도 10번은 운동을 해야 합니다.
가슴 확대 운동 No. 2
정기적인 팔굽혀펴기.가슴을 바닥에 최대한 가깝게 유지하십시오. 운동하는 동안 골반은 약간 올라가고 몸은 곧게 펴져야 합니다. 한 가지 접근 방식을 완료한 후 손의 위치를 변경합니다(손가락이 곧게 향한 다음 손가락이 서로를 가리킵니다). 정기적으로 최소 10~15회의 팔굽혀펴기를 수행하세요.
가슴 확대 운동 No.3
이를 수행하려면 2개의 덤벨이 필요합니다.바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 양손에 덤벨을 들고 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 다시 가슴까지 내립니다. 이 운동을 매일 최소 15회 반복해야 합니다.
가슴 확대 운동 No.4
몸이 기울어집니다.바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 다음 먼저 한쪽 다리 쪽으로 몸을 기울인 다음 두 번째 다리 쪽으로 몸을 기울인 다음 앞쪽으로 기울입니다. 가능한 한 낮게 구부리십시오. 최소한 20~30초 동안 몸을 기울인 자세로 유지하세요.
가슴 확대 운동 No. 5
같은 무게의 책 두 권이나 아령이 필요합니다.똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔을 앞으로 들고 손바닥을 위로 올리십시오. 손바닥에 덤벨(책)을 쥐고 팔을 천천히 옆(가슴 높이)으로 벌리면서 동시에 발가락 위로 올라갑니다. 그런 다음 천천히 팔을 모으고 몸을 발 전체로 낮추십시오.
가슴 확대 운동 No. 6
요가. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.팔꿈치를 구부리면서 손바닥을 꽉 쥐고 팔을 가슴 높이에서 바닥과 평행하게 만듭니다. 한 손바닥으로 다른 손바닥을 단단히 누르십시오. 이 경우 주요 압력은 손바닥 바닥에 있어야합니다. 이 자세를 유지하면서 손바닥을 최대한 세게 누르며 최소 20초 동안 유지하세요. 이 운동을 매일 최소 10회 반복하세요. 
팔을 옆으로, 위, 아래로 움직이는 운동은 가슴에 매우 유용합니다.덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 운동을 수행할 수 있습니다. 덤벨을 사용하지 않는 경우에는 무거운 물건을 들고 있는 것처럼 팔에 긴장을 가해 보세요.
이런 간단한 운동을 함으로써가슴을 더 단단하고 단단하게 만들고 심지어 크기도 늘릴 수 있습니다. 가슴이 3사이즈 더 커지지는 않을 것이 분명하지만, 더 탄탄해지고 가슴의 볼륨이 2센티미터씩 늘어나는 것은 확실합니다!
자신의 가슴 사이즈에 만족할 여성을 찾기가 어렵습니다. 대부분의 경우 불만은 가슴이 너무 작기 때문에 발생합니다. 이 단점은 다음을 사용하여 신속하게 수정할 수 있습니다. 성형수술. 그러나 이것이 유일한 선택은 아닙니다. 신체 운동은 결함을 교정하고 신체를 이상적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 때문에 특수 체조가슴이 더 높게 올라가서 더 크게 보입니다.그러기 위해서는 체육관이나 집에서 규칙적으로 운동을 해야 합니다.
훈련의 특징: 준비 및 실행
수업을 시작하기 전에 어떤 운동을 사용할지 결정하고 수업 사이와 수업 중에 무엇을 해야 할지 알아내야 합니다.
- 가슴 확대 운동은 가슴이 더 빨리 커지는 데 도움이 되지 않습니다. 가슴 자체에는 근육 조직이 거의 없기 때문에 아래의 근육을 강화하는 데에만 도움이 됩니다. 덕분에 집중 훈련가슴은 단단하고 탄탄해지며 볼륨이 몇 센티미터 더 늘어납니다.
- 근육에 영향을 미치고 근육을 변화시키려면 심각한 부하가 필요합니다. 약한 영향력은 결과를 가져오지 않습니다. 이런 식으로 가슴을 확대하기로 결정한 여성은 모든 인내와 의지를 사용해야 할 것입니다.
- 어떤 사람들은 매일 연습하면 효과가 더 빨리 나타날 것이라고 믿습니다. 이것은 오해입니다. 근육이 성장하려면 휴식을 취해야 하므로 일주일에 세 번 정도 운동하면 충분합니다.
- 콤플렉스를 수행할 때는 기술을 모니터링해야 합니다. 훈련 후에는 근육이 타는 듯한 느낌을 받아야 합니다. 이는 운동이 올바르게 수행되었음을 나타냅니다.
- 근육 조직을 만들려면 역기를 들어야 합니다. 일부 흉상 확대 운동에는 덤벨을 사용하는 운동이 포함됩니다. 무게는 10kg을 초과해서는 안됩니다.
훈련을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 하세요. 이를 위해 특별한 운동발명할 필요가 없습니다. 제자리에서 뛰거나 스트레칭을 할 수 있습니다.
호흡을 모니터링하는 것도 중요합니다. 근육은 받아야 한다 충분한 양산소. 그러므로 노력할 때는 숨을 들이쉬고, 긴장을 풀 때는 내쉬어야 합니다.
가슴을 키우는 8가지 운동
신체 활동은 가슴을 펌핑하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팔뚝 근육의 상태를 개선하는 데도 도움이 됩니다.
어떤 운동을 선택하더라도 가슴을 여러 크기로 확대할 수는 없다는 점을 기억할 필요가 있습니다. 피부를 조이고 볼륨에 몇 센티미터만 추가할 수 있습니다.
부하를 점진적으로 늘려야 하므로 가장 쉬운 운동부터 시작하여 점차적으로 더 무거운 운동으로 넘어가야 합니다.
얻으려면 원하는 결과, 적어도 세 가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 몇 달 안에 변화를 확인할 수 있습니다. 정기 훈련. 그러나 올바르게 먹는 것이 매우 중요합니다.
에게 육체적 운동유방의 감소가 아닌 성장에 기여하려면 신체에 지방, 탄수화물 및 단백질을 공급해야합니다.
유용한 추가훈련 준비가 될 것입니다 찬물과 뜨거운 샤워. 가슴 피부를 탄탄하고 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다. 매일 찬물과 뜨거운 물을 번갈아가며 주어야 합니다. 또한 자외선으로 인해 유선 피부가 햇빛에 노출되는 것을 피해야 합니다. 자외선은 상태를 악화시키고, 흐트러지게 만들고, 주름을 유발하기 때문입니다.
도움을 받는 것뿐만 아니라 당신의 몸을 매력적으로 만들 수 있습니다 성형수술. 사실, 이를 위해서는 많은 노력이 필요하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 스포츠가 도움이 될 것입니다 오랜 세월가슴의 아름다움과 탄력을 유지하세요. 가장 중요한 것은 운동 기술을 모니터링하고 정기적으로 연습하는 것입니다.
