집에서 얇은 허리를 위한 운동을 해보세요. 집에서 할 수 있는 최고의 허리 운동

믿음과 달리 최근에형태의 화려함이 다시 인기를 얻고, 조화도 그 자리를 잃지 않습니다. 수백만 명의 우리(체중 감량을 원하는 사람들)는 탐나는 수영복이나 체형에 맞는 드레스에 감탄하며 허리를 가늘게 만들고 배를 평평하게 만드는 방법에 대해 생각합니다. 평신도의 메모나는 말벌 허리의 꿈이 이루어질 몇 가지 권장 사항을 선택했습니다.

1. 라즈베리와 자몽은 허리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.

일본 과학자들에 따르면, 라즈베리에 함유된 물질인 케톤은 과도한 지방을 효과적으로 퇴치할 수 있다고 합니다. 베리 시즌 동안 영양사는 식사 15분 전에 슬림 베리 반 잔을 섭취할 것을 권장합니다.

"베리가 없는" 달에는 라즈베리를 자몽으로 대체할 수 있습니다. 이 감귤류에는 지방 연소 효과도 있습니다. 2~3개월 동안 식사 전에 자몽 반 개를 먹는 것을 규칙으로 삼으면 특별한 노력최대 2kg의 체중 감량.

2. 흡연자는 허리가 더 넓습니다.

영국 과학자들의 연구에 따르면 흡연하는 사람들허리와 엉덩이의 볼륨 비율은 비흡연자 및 금연자에 비해 더 컸습니다. 나쁜 습관. 이러한 결론은 남성과 여성 모두 22,000명의 피험자의 체중, 키, 흡연 이력, 엉덩이 및 허리 측정을 기반으로 이루어졌습니다. 재미있는 점은 대부분의 경우 흡연자들이 체중이 적고 허리가 더 크다는 것입니다.

3. 플러스 아보카도 - 허리 둘레 마이너스 센티미터

영양학자들은 단일불포화지방산이 주요 저장고라는 사실을 발견했습니다. 올리브유아보카도는 몸 전체, 특히 옆구리와 복부에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 단일불포화지방이 많이 함유된 4주간의 다이어트는 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 여분의 센티미터"문제 영역"에서.

4. 찬물은 센티미터를 태운다

찬물이 체중 감량을 촉진한다는 의견이 있습니다. 독일 과학자들은 이 진술의 진실성을 입증했습니다. 찬물 두 컵을 마시면 뇌가 대사율에 영향을 미치는 호르몬인 노르에피네프린을 생성하기 시작하기에 충분합니다. 신진대사가 1/3로 가속화되면 지방 연소 속도도 같은 양만큼 증가합니다. 어쨌든 술을 못 마셔도 차가운 물, 평소 마시는 음료수를 마시되 하루에 최소 8잔 이상 마시세요.

7. 조깅이나 질주

8. 식욕을 억제하는 잣

불행한 일이지만, 해가 갈수록 식욕과 허리둘레 사이의 관계가 점점 더 분명해집니다. 그러므로 허리를 가늘게 만들어주고 효과를 유지하기 위해서는 편평한 배, 과식에 대한 사랑을 조절해야 합니다. 잣, 즉 잣에 포함된 다중 불포화 지방산이 이 어려운 작업에 도움이 될 것입니다. 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진시켜 음식 섭취량을 약 29% 정도 줄여주는 잣기름입니다.

9. 우리는 지원합니다 근긴장도 L-카르니틴으로

알려진 바와 같이, 이 아미노산은 근육 긴장도에 긍정적인 영향을 미치고 근육의 성능과 지구력을 자극합니다. . L-카르니틴은 또한 강력한 칼로리 연소제이며, 전체 신체 크기와 우리가 관심을 갖는 허리 둘레를 줄여줍니다. 유일한 조건은 충분한 신체 활동입니다. 그래서 마스터 러닝 또는 빠르게 걷기, 또한 훈련을 받으십시오.

10. 말벌 허리 싸움에서 생선 기름

당신의 다이어트를 제공 충분한 양생선 기름을 사용하면 발병 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 심혈관 질환, 그러나 당신은 또한 더 날씬해질 것입니다. 프랑스 과학자들은 다음과 같은 사실을 증명했습니다. 건강한 사람들 생선 지방지질 산화를 자극하고 지방 수치를 감소시킵니다. 그리고 유산소 운동- 정말이야 효과적인 치료법"부은"허리에서.

11. 스핀 앤 스핀

반세기 전에 발명된 할아버지 후프는 무게추와 마사지 볼을 갖추고 있으며 관련성을 잃지 않았습니다. 복부 근육의 탄력을 개선하고 혈액 및 림프 순환을 개선하여 복부 피부를 더욱 탄력 있고 탄탄하게 만듭니다. 매일 20분씩 운동하고 다이어트를 하면 허리를 날씬하게 만들 수 있어요.

12. 오트밀, 그레이

영양사와 체중 감량을 좋아하는 사람들이 가장 좋아하는 만능 죽입니다. 그리고 당연히 그렇습니다. 섬유질, 천연 프리바이오틱스 및 복합 탄수화물. 오트밀의 이점은 과대 평가하기 어렵습니다. 기적의 죽은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 비만으로부터 보호하며 유리 테스토스테론 농도를 증가시켜 신체가 지방을 집중적으로 연소시키고 증가시킵니다. 근육량. 무엇보다도 오트밀은 혈당 수치를 안정시킵니다. 그러니 매일 먹는 습관을 들여보세요.

13. 사과 다이어트

사과는 허리를 가늘게 만드는 방법을 알고 있습니다. 영양학자들의 연구에 따르면 다음과 같은 원칙을 고수한 최초의 여성 그룹이 나타났습니다. 저칼로리 다이어트매일 300g의 사과를 먹었고, 같은 식단으로 체중을 감량했지만 사과를 먹지 않은 두 번째 그룹보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다.

14. 칼슘은 과체중에 좋지 않습니다.

치즈와 유제품은 칼로리가 높고 체중 증가로 이어진다는 믿음과는 달리 미국 과학자들은 그 반대를 발견했습니다. 우유, 요구르트, 코티지 치즈에 함유된 칼슘은 체질량지수를 낮추고 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

15. 통곡물 다이어트 현상

통곡물 빵, 현미 및 시리얼- 이것이 진짜 만병통치약이다 얇은 허리. 영양사는 하루 세 끼의 통곡물 식사로 정규 식단을 희석할 것을 권장합니다.

16. 핀치 마사지

얇은 허리와 평평한 배를 원하는 사람들을 위해 이탈리아 과학자들은 마스터 링을 권장합니다 핀치 마사지. 매일 간단한 마사지를 하면 단 한 달 만에 복부에 쌓인 지방의 양을 5cm 정도 줄일 수 있습니다.

17. 근력운동으로 칼로리를 날려보자

실제 연구에 따르면 파워 트레이닝지방을 가장 효과적으로 태울 수 있습니다. 그리고 만약 그 과정에서 유산소 운동, 돈을 쓰기 위해 달리거나 운동용 자전거를 타거나 많은 분량칼로리를 섭취한 후 근력 운동을 하는 동안 신체는 다음 48시간 동안 계속해서 에너지를 소비합니다.

멋져 보이는 것은 모든 여성들의 바람이므로 이번 글에서는 심플하면서도 멋스러운 스타일을 모아봤습니다. 효과적인 방법심플하고 슬림한 허리를 유지해보세요 가능한 운동그리고 적절한 영양.

1분도 낭비하지 않고 직접 작업을 시작하시면 기꺼이 도와드리겠습니다.

집에서 얇은 허리를 만들고 평평한 배를 만드는 방법은 무엇입니까?

허리 사이즈에 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다.

옆구리에 살이 찐다
등 및 복부 근육의 양
체내 호르몬, 특히 에스트로겐의 양
자연이 당신에게 부여한 비율

그렇다면 집에서 빠르고 효과적으로 얇은 허리를 만드는 방법은 무엇입니까? 간단한 구성으로 구성된 우리가 제공하는 복합 시설을 활용하십시오. 육체적 운동그리고 적절한 영양. 허리 부분을 만드는 방법에 대해서는 나중에 더 자세히 알아볼 수 있지만 먼저 자신을 향상하는 데 도움이 되는 기본 비결은 다음과 같습니다.

시원한 물을 마시기 시작하면 신진 대사 속도가 빨라지고 연소 속도가 빨라집니다. 과도한 지방.
완전한 아침 식사를 먹는 것이 필수입니다. 모든 것은 아침에 시작된다 대사 과정몸이 깨어나면 아침에 지방 연소를 시작할 준비가 됩니다.
복근을 펌핑하기 시작하면 예상되는 효과를 얻을 수 있다고 생각한다면 아쉽게도 신체는 우리가 원하는 곳에서 체중이 감량되지 않습니다.

적절한 식단

당신이 취해야 할 첫 번째 단계는 매일 먹는 모든 칼로리를 계산하는 것입니다. 이 동작은 체적, 특히 허리를 줄이는 데 중요합니다.

체중 감량에 도움이 되는 제품 목록은 다음과 같습니다.

올리브 오일과 아보카도. 후자가 공급자이다 지방산. 그들은 문제 부위에 지방이 축적되는 것을 방지하는 사람들입니다.
잣과 그 기름은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있는 호르몬의 분비를 향상시킵니다.
라스베리, 자몽, 파인애플과 같은 과일을 잊어서는 안됩니다. 그들은 지방 연소 특성을 가지고 있으며 집에서 얇은 허리를 만드는 방법을 알고 있는 사람들입니다. 그들에 대해 긍정적 인 영향신체에 대한 많은 리뷰가 이미 작성되었습니다.
생선 기름의 도움으로 체지방 수준을 낮출 수 있으며 지질 산화를 자극할 수도 있습니다.
오트밀, 꼭 가지고 있어야 할 제품자신의 모습을 바꾸고 싶은 분들을 위해 콜레스테롤 수치를 낮추고 비만을 예방하는 섬유질과 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이런 방식으로 테스토스테론 수치를 높이고, 신체가 지방을 태우고, 근육량을 늘리기 시작할 수 있습니다.

팁: 과식하지 않도록 노력하세요. 하루에 4~5개씩 조금씩 섭취하고, 저녁은 취침 3시간 전에 섭취하세요.

날씬한 몸매를 위한 운동

하나 더이면 충분해요 중요한 부분집에서 얇은 허리를 만드는 방법 계획-운동. 그들의 도움으로 싫어하는 부분을 제거하고 배를 조이고 자세를 곧게 펴면 결과가 날씬해집니다. 말벌 허리체육관도 없고, 돈도 없고, 문제도 없고, 편리한 시간에 집에서 매일 30분만 일하면 됩니다. 첫 번째 결과는 3~4주간의 훈련 후에 눈에 띄게 나타납니다.

첫 번째 단계는 후프입니다. 많은 사람들은 그것이 도움이 될 수 있다고 믿지 않지만 이것은 절대 사실이 아닙니다. 당신이 오랫동안 일하고 영향력을 미칠 수 있는 것은 그와 함께입니다 문제 영역, 추가 주름과 센티미터가 있습니다. 휘두르는 라이트 후프, 문제없이 손과 몸에 잡을 수있는 엉덩이의 지속적이고 집중적 인 작업으로 비율이 형성됩니다. 마사지 인서트가 장착된 웨이트 버전으로 운동을 시작하는 것이 어렵지 않다면 효과가 몸 전체에 종합적으로 확장됩니다. 동시에 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장도를 높이며 피부 자체가 더욱 탄력있게됩니다.

두 번째 단계는 줄넘기입니다. 운동을 시작하면 점프하고, 근육이 긴장되고, 신진대사가 빨라집니다. 결과적으로 끊임없는 훈련체중이 감소하는 동시에 허리가 훨씬 작아집니다. 운동은 다음과 같이 진행되어야 합니다. 45초 동안 매우 빠르고 강렬하게 운동하고, 15초 동안 휴식하고, 45초 동안 적당히 점프하고, 다시 15초 동안 휴식하고, 45초 동안 느리게, 15초 동안 휴식합니다. 이것은 하나의 원일 뿐이므로 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오.

조언: 집에서 얇은 허리를 만드는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾기 위해 다양한 사진을 보고 도움을 받아 모든 운동을 올바르게 수행하고 있는지 이해할 수 있습니다.

세 번째 단계는 비스듬한 복부 근육을 강화하는 운동입니다. 형성 아름다운 허리여성은 이를 제외하지 않고 각 단계를 완료하는 데 전적으로 의존합니다. 시작하려면 등을 대고 누워서 팔을 손바닥으로 내리고 다리를 구부리고 약간 들어 올립니다. 다리를 하나씩 돌리기 시작합니다 다른 측면, 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 양방향으로 20회 실시합니다.

네 번째 단계는 판자입니다. 그것의 도움으로 그들은 훨씬 더 강해집니다. 깊은 근육, 프레스가 점차 생성되고 있습니다. 몸 전체가 긴장 상태입니다. 발가락과 손바닥에만 의지하고 수평으로 쭉 뻗습니다. 우선, 자신의 힘만을 고려하여 시간을 늘릴 수 있을 때마다 약 1분 동안 한 자세를 유지하도록 노력하십시오. 3~4번의 하이킹을 하세요. '집에서 얇은 허리 만드는 법'이라는 주제의 사진을 찾아 자세히 읽어본 후 운동이 올바르게 수행되는지 확인하세요.

다섯 번째 단계는 펌프입니다. 이 운동은 허리를 빠르게 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다. 출산 후에도 해야 하며, 제거해야 합니다. 여분의 센티미터. 가로에 영향을 주어 복부 근육, 펌프는 모든 것을 담는다 내부 장기천연 코르셋 역할을 합니다. 을 위한 올바른 실행조금 앞으로 몸을 기울이고 동시에 손바닥을 무릎에 올려 놓아야합니다. 숨을 쉬고 폐에 있던 모든 공기를 날카롭게 내쉬고 숨을 참으십시오. 배를 척추까지 최대한 끌어당깁니다. 15초 동안 숨을 참고 운동할 때마다 시간을 늘려보세요.

팁: 집에서 얇은 허리를 만드는 방법에 관심이 있다면 비디오 튜토리얼을 시청하세요. 일본의 기술, 이는 복부와 허리의 문제 영역에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

여섯 번째 단계는 바닥 운동입니다. 바닥에 누워 작은 콤플렉스를 수행하십시오. 옆으로 뻗으면서 등은 곧게 펴고, 다리는 구부리고, 한 손은 머리 뒤에 두고, 한쪽 어깨는 바닥에서 들어 올리고, 반대쪽 손은 발뒤꿈치를 잡기 시작합니다. 대체 측면. 다음으로 다리를 곧게 펴세요. 구부러진 팔바닥에 누워 머리는 한 방향으로, 발은 반대 방향으로 돌리고 몸은 움직이지 않습니다. 이제 똑같이해야하지만 다리를 꼬고 번갈아 가며 회전해야합니다. 그리고 마지막으로, 다리를 다시 구부린 상태에서 무릎을 한 방향으로, 머리를 반대 방향으로, 그 반대 방향으로 무릎을 낮추기 시작하여 가능한 한 낮게 낮추십시오.

이제 집에서 빠르게 얇은 허리를 얻는 방법에 대한 몇 가지 비밀을 알았습니다. 하지만 그래도 유혹에 넘어가서는 안 됩니다. 이것들은 다양한 종류의 다이어트이지만 모두 약속되어 있습니다. 빠른 결과, 앞으로 두 배의 힘으로 당신을 괴롭힐 것입니다. 더 먹는 게 좋을 거야 천연 제품, 수영을 시작하고 기술을 배우세요 호흡 운동. 이렇게 하면 오랫동안 꿈꿔 왔던 얇은 허리를 얻을 수 있습니다.

목표를 달성한 후에도 멈추지 말고 계속해서 올바르게 식사하고 운동하세요. 원치 않는 센티미터는 언제든지 돌아올 수 있기 때문에 결코 낭비가 아닙니다. 동시에 완벽함을 추구하면서 자신을 잃지 말고, 이 유용한 비디오에서 우리의 조언을 듣고 집에서 얇은 허리를 만드는 방법을 시청하십시오.

얇은 허리는 항상 상징이었습니다 여성스럽고 아름다운 모습 . 공정한 섹스의 많은 대표자들은 부드러운 곡선과 가슴에서 엉덩이까지의 우아한 전환을 위해 노력합니다. 허리를 줄이는 방법과 허리가 줄어들지 않으면 어떻게 해야 할까요? 할 수 있는 허리 운동과 할 수 없는 운동은 무엇인가요?

허리를 줄이는 방법에 대한 모든 진실

허리는 여자아이들에게 가장 문제가 되는 신체 부위 중 하나로, 지방이 쉽게 쌓이고 볼륨이 증가하는 부위이다. 체중이 증가함에 따라 허리가 가장 먼저 "부유"하기 시작하는 부분 중 하나이며 측면과 소위 "귀"가 나타납니다. 물론, 살이 찌더라도 허리를 유지하는 여자들이 있습니다. 일반적으로 이들은 그림의 소유자입니다. « 배"와 " 모래시계» (또는 매직 포토샵):

그러나 대부분 체지방 비율이 증가하면 허리의 부피가 크게 증가하고 아름다운 곡선이 사라집니다.

따라서 허리를 잘록하게 만들고 싶은 분들의 첫 번째 법칙은 감소하다 총 백분율체지방. 어떻게 하나요? 매우 간단합니다. 균형 잡힌 식사를 시작하고 양을 줄이세요. 빠른 탄수화물패스트푸드를 먹고, 활동을 늘리고, 육체적 운동. 다시 말해서, 신체가 지방을 저장하지 않고 연소하도록 강제합니다.

하지만 허리 부분에서 몸의 체중 감량을 시작하려면 어떻게 해야 할까요? 불타다 지방 보유량특정 "문제" 영역에서는 매우 어렵습니다. 어떤 운동을 하든 몸 전체가 살이 빠지도록 준비하세요. 지방이 서서히 녹게 됩니다 당신 몸의 모든 부분에, 더 느린 곳, 더 빠른 곳. 신체가 허리 부분을 줄이도록 강요하는 것은 거의 불가능합니다.

그렇다면 허리를 줄이고 옆구리를 다듬는 방법은 무엇입니까?

신체가 지방을 분해하기 시작하도록 칼로리가 부족한 상태에서 식사하십시오.
지방 연소 속도를 높이려면 심장 강화 운동을 수행하십시오.
코어 운동을 하세요( 근육 코르셋) 근육을 강화하고 모델을 만들기 위해 아름다운 라인시체.

그러나 대부분의 사람들에게 허리 둘레를 줄이는 이러한 접근 방식은 너무 평범해 보일 수 있습니다. 특히 인터넷에 다음과 같은 편리한 팁이 넘쳐나는 경우에는 더욱 그렇습니다. “마법의 허리 코르셋 – 입기만 하면 살이 빠진다”, “10일 동안 허리를 위한 특별 다이어트”, “하루에 5분씩 훌라후프를 돌리면 일주일 안에 허리가 10cm 줄어든다” . 하지만 우리는 즉시 그런 일이 없다고 규정할 것입니다. 마법의 방법그리고 마술 연습허리를 위해 존재하지 않는다. 인터넷에서 제공되는 대부분의 방법은 허리를 줄이고 옆구리를 없애는 데 전혀 쓸모가 없습니다.

허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되지 않는 방법은 무엇입니까?

1. 랩을 씌워 마사지합니다. 허리 둘레를 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 이는 지방 연소 과정에 영향을 미치지 않는 쓸모없는 이벤트이므로 시간을 낭비해서는 안됩니다. 지방 연소 과정의 속도를 높이려면 30분 정도 산책을 하거나 집에서 걷는 것이 좋습니다.

대중적인 믿음과는 달리, 옆구리를 다듬고 허리를 가늘게 만들고 싶다면 후프는 특별히 효과적이지 않습니다. 물론 아무것도 하지 않고 소파에 누워 있는 것보다는 훌라후프를 돌리는 것이 더 좋습니다. 하지만 스포츠를 즐길 시간이 조금 있다면 훌라후프를 돌리는 것보다 질 좋은 심장 강화 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

3. 코르셋과 허리벨트. 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼치는 또 다른 쓸모없는 일입니다. 코르셋과 벨트는 호흡을 제한하고 심장으로 가는 혈류를 감소시키며 장에 압력을 가하고 소화를 손상시킵니다. 동시에 코르셋을 사용하면 허리를 줄일 수 없으며 옷의 결함을 시각적으로 숨길 수 있습니다.

4. 허리둘레를 줄이는 특별한 다이어트. 없다 특별 식단, 마법의 제품허리 둘레를 줄이기 위해 음료를 마신다. 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되는 독특한 제품 조합에 대해 읽었다면 이는 사실이 아니라는 점을 기억하십시오.

5. 심장 훈련 중 필름과 보온 벨트로 감싸기. 이것은 또 다른 건강에 해로운 일이며 절대적으로 쓸모없는 운동허리를 줄이는 사람들을 위해. 체중은 줄지 않지만 탈수 상태가되어 심장에 심각한 부담을 줄 수 있습니다.

6. 특별 운동허리를 위해. 허리에는 그런 운동이 없습니다. 비스듬한 복부 근육을 단련하고 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다. 그리고 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 되는 심장 강화 운동도 있습니다. 함께하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 일주일간 조건부로 구부리고 비틀어 허리를 줄이는 방식은 되지 않습니다.

비록 하나이지만 쉬운 방법시각적으로 허리를 줄이려면 여전히 권장할 수 있습니다. 이건 셰이프웨어예요. 줄어들지 않아요 체지방허리 사이즈도 중요하지만 옷을 입었을 때 결점을 숨기는 데는 여전히 도움이 됩니다. 사실, 이 방법은 해변에서는 작동하지 않습니다.

왜 허리를 줄이지 못하나요?

하지만 심지어 적절한 영양규칙적인 운동은 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 다 정리해보자 가능한 이유, 허리를 줄일 수없는 이유.

1. 당신의 체형 - 직사각형. 이런 체형에서는 허리가 전혀 없거나 거의 뚜렷하지 않습니다. 체형은 유전적 요인에 의해 결정되며 이는 바꾸는 것이 거의 불가능합니다. 가장 두드러진 허리 "모래시계" 그리고 "배". 운이 좋지 않은 "사과"그리고 "역삼각형" .

2. 당신은 준수하지 않습니다 다이어트. 규칙적인 운동도 예비력을 소모하는 데 도움이 되지 않습니다. 피하 지방. 지방 연소 과정은 칼로리가 부족한 경우에만 발생합니다. 즉, 신체가 에너지로 처리할 수 있는 것보다 적게 섭취하는 경우입니다. 쓰지 않은 모든 것은 지방에 저장되어 허리를 가리게 됩니다.

3. 당신은 직근 복근의 전이, 출산 후에 자주 발생합니다. 결과적으로 허리 부분이 약간 "떠 있을" 수 있습니다. 전이의 경우 근육 불일치를 제거하는 데 도움이 되는 진공 운동을 연습하는 것이 유용합니다.

4. 그 이유는 다음과 같습니다. 모양 특징 가슴 , 허리가 약간 볼륨있게 보입니다. 정기교육적절한 영양 섭취를 하면 체성분이 좋아지지만 허리가 가늘어지는 것은 사실이 아닙니다.

5. 당신은 많은 관심을 기울인다 비스듬한 복부 근육. 무게가 없는 판자, 크런치, 굽힘 및 회전은 부정적인 영향허리에 있고 근육량을 늘리지 않습니다. (물론 이 운동을 매일 1시간씩 하지 않는다면) . 그러나 덤벨, 바벨, 웨이트를 사용하여 구부리고 돌리면 근육이 탄탄해지고 허리에 볼륨이 추가될 수 있습니다.

6. 공부하고 있어요 체력 단련와 함께 대규모. 특별히 경사근을 위한 운동을 하지 않더라도, 이 운동은 많은 활동에 관여합니다. 근력 운동팔, 등, 다리, 엉덩이. 정기적인 근력 운동을 하면 몸이 탄탄해지고 탄탄해집니다. 하지만 허리 둘레가 나빠질 수 있습니다.

사람마다 자신만의 특별한 독특한 모양 . 그리고 자신의 몸에 100% 만족하는 사람은 없습니다. 자연이 주지 않으면 날씬한 허리- 괜찮아요. 윤곽을 개선하고 여성스러운 모래시계 모양을 얻으려면 어깨, 엉덩이, 엉덩이 근육을 단련하면 됩니다. 이렇게 하면 신체 구성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

허리 운동: 미리 만들어진 훈련 계획

우리는 당신에게 제안하고 있습니다 기성품 단지허리 운동을 통해 복부 부위를 효과적으로 운동하고 측면을 제거할 수 있습니다. 하지만 매트 위에서 크런치만 하는 것이 아니라 매우 강렬한 운동을 할 준비를 하세요. 표적 이 단지의허리 운동은 근육을 강화하고 허리를 탄탄하게 만들어줄 뿐만 아니라 불타다 지방층 .

물론 도달 국소 체중 감량신체의 특정 부위에서는 매우 어렵습니다. 그러나 "문제 부위"에 운동을 하면 해당 부위의 혈액 순환이 증가하고 결과적으로 지방 연소가 가속화됩니다. 그러나 이것이 달성된다 오직함으로써 인터벌 심장 강화 운동, 이로 인해 신체는 지방 분해 능력으로 호르몬을 증가시킵니다. 그리고 물론 중요해요 일반적인 과정몸 전체의 지방 연소, 즉 칼로리 적자를 유지합니다.

우리는 당신에게 이것을 제공합니다 허리 운동 차트 : 심장 강화 운동과 코어 운동을 번갈아가며 4라운드 진행합니다. 배와 허리를 가장 효과적으로 단련하는 데 도움이 되는 것이 바로 이러한 훈련 접근 방식입니다. 또한 복직근과 경사근뿐만 아니라 등 근육에도 작용하는 것이 중요합니다. 전체적으로 근육질 코르셋 전체에 걸쳐.

운동화를 신고 제안된 허리 운동 세트를 수행하고 항상 워밍업과 쿨다운으로 세션을 시작하세요. (수업 시작 5~10분 전, 수업 종료 5~10분 전) . 꼭 확인해 보세요:

먼저 실행 다이어그램이 제공됩니다. 다양한 레벨준비: 초보자, 중급 및 고급용. 그럼 나열해보겠습니다 일반 구성각 원의 허리 운동. 허리 운동의 구성과 지속 시간을 변경하여 운동 지속 시간을 늘리거나 줄일 수 있습니다.

허리 운동 세트 수행 계획

제안된 허리 운동은 일정 시간 동안 수행해야 하므로 타이머를 준비하세요. (사용 휴대전화, 예를 들어). 자신의 상태에 따라 허리 운동 계획을 선택하세요. 훈련 수준. 자신의 준비 수준을 모르는 경우 초보자 옵션부터 시작하세요.

초보자를 위한 운동:

첫 번째 및 세 번째 라운드:각 운동을 20초 동안 수행한 후 20초 동안 휴식하고 라운드를 1회 반복합니다.
두 번째 및 네 번째 라운드:각 운동을 30초 동안 수행한 후 15초 동안 휴식하고 라운드를 1회 반복합니다.
라운드 사이에는 1분간 휴식을 취하세요.
총 시간운동 : 약 20분
4라운드를 모두 생존하기 어렵다면 1라운드와 2라운드만 완료하면 됩니다.

중급 훈련:

첫 번째 및 세 번째 라운드:각 운동을 40초 동안 수행한 후 20초 동안 휴식하고 라운드를 1회 반복합니다.
두 번째 및 네 번째 라운드:각 운동을 40초 동안 수행한 후 15초 동안 휴식하고 라운드는 1원으로 반복됩니다.
라운드 사이에 1분 휴식
총 훈련 시간 25분

고급 교육:

첫 번째 및 세 번째 라운드:각 운동을 40초 동안 수행한 다음 20초 동안 휴식하고 라운드는 2개의 원으로 반복됩니다.
두 번째 및 네 번째 라운드:각 운동을 50초 동안 수행한 후 10초 동안 휴식하고 라운드는 1원으로 반복됩니다.
라운드 사이에 1분 휴식
총 훈련 시간 35분

* 필요에 따라 오른쪽과 왼쪽 운동을 수행하는 것을 잊지 마십시오.

허리 운동 세트

첫 번째 라운드: 심장 강화 운동

2라운드: 코어를 위한 바닥 운동

3라운드: 심장 강화 운동

4라운드: 코어를 위한 바닥 운동 . 허리와 옆구리를 줄이려면 유산소 운동 없이 바닥에서 허리 운동을 하는 것이 효과적이지 않다는 점을 기억하세요.

허리를 줄이는 방법에 대한 결론

허리를 줄이는 방법에 대한 주요 사항을 요약하고 다시 한 번 기록해 보겠습니다.

칼로리가 부족한 상태에서 식사하고(몸이 태울 수 있는 것보다 적게 섭취) 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하도록 노력하십시오.
칼로리 소모와 지방 손실을 늘리려면 유산소 운동을 하세요.
근육 코르셋을 강화하되 비스듬한 근육 운동 (특히 덤벨과 바벨 사용)에 너무 빠져들지 마십시오.
쓸모없는 "트릭"(코르셋, 마사지, 랩, 필름 등)에 시간을 낭비하지 말고 신체 활동을 늘리는 데 에너지를 집중하십시오.
훌라후프 대신 유산소 운동이나 걷기 등의 활동을 해보세요.

얇은 허리는 공정한 섹스의 모든 대표자의 꿈입니다. 그러나 자연은 모든 사람에게 그림의 이러한 특징을 부여하지 않았으므로 많은 사람들이 원하는 모래시계 모양을 얻기 위해 자신의 데이터를 조정해야 합니다.

집에서 허리를 얇게 만드는 방법

우선, 당신은 결정해야합니다 실제 목표. 일반적으로 허용되는 90-60-90 형식은 오늘날 상당히 구식이며 그 이상으로 발전한다고 해서 그 매력을 잃는 것은 아닙니다. 여러 사람이 있다는 사실은 오랫동안 비밀이 아니었습니다. 여분의 파운드망치지 마세요 큰 그림, 허리가 충분히 뚜렷하다면. 따라서 가장 중요한 것은 조화롭게 보이는 것이며 자신을 한계에 빠뜨리지 않는 것입니다. 예를 들어 키에서 정확히 1미터를 빼는 것과 같이 노력해야 할 체중을 대략적으로 계산할 수 있습니다. 결과 값이 이상적인 체중이 됩니다.

말벌 허리를 얻으려면 피트니스 클럽을 방문 할 필요가 전혀 없으며 집에서 훈련을 시작하십시오. 몇 가지 간단한 비밀이 있습니다.

우선, 옆구리에 과도한 지방을 제거하십시오. 이를 위해서는 다이어트가 필요합니다.
선택하다 올바른 운동, 얇은 허리의 경우 복직근이 아닌 비스듬한 복부 근육에 가해지는 부하가 적합합니다.
스트레스로 지치지 말고, 완전한 거절음식에서. 입력하다 새로운 모드점차적으로 고통 없이 당신의 몸을 위한 영양과 라이프스타일을 만들어 보세요.

허리 다이어트

허리둘레가 90cm 이상이면 된다는 의견도 있습니다. 가능한 문제건강으로. 이는 외모를 관리해야 하는 좋은 이유이며, 특별한 관심주다 . 먼저 전문가와 상담을 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.

그래도, 좋은 도우미건강하고 식이 영양소위 신호등 시스템이있을 것입니다. 전혀 권장하지 않는 제품(빨간색 그룹), 18시까지만 제한적으로 허용되는 제품(노란색 그룹), 소비를 권장하는 제품(녹색 그룹)으로 구분됩니다.

"빨간색"음식은 알코올, 효모 구운 식품, 크림 과자, 지방이 많은 고기 및 라드, 패스트 푸드 및 건강에 매우 해로운 마요네즈를 포함한 탄산 음료입니다.
노란색 그룹에는 퍼프 페이스트리, 코티지 치즈, 치즈, 심지어는 구운 식품이 있습니다. 파스타 듀럼 품종소시지 또는 소시지와 함께.
녹색 그룹 - 양질의 거친 밀가루를 제외하고 항상 물, 견과류, 과일, 말린 과일, 야채, 저지방 요구르트, 삶은 달걀, 저지방 케 피어, 삶은 생선 및 해산물.

여기 샘플 메뉴 6일 동안 다음과 같습니다.

첫날

아침 식사로는 우유를 곁들인 홍차와 크루아상 같은 바삭한 페이스트리를 즐겨보세요. 우리는 설탕을 첨가하지 않습니다.
점심은 밥, 사과, 녹차로 구성됩니다.
삶은 생선과 그린 샐러드를 즐겨보세요.

둘째 날

아침에는 빵과 함께 오렌지 주스를 마셔보세요.
점심으로는 야채 수프와 삶은 닭고기를 먹습니다.
저녁을 먹다 신선한 야채, 정수물을 마셔보세요.

세번째 날

요구르트나 따뜻한 우유로 아침을 먹어보세요.
점심에는 삶은 감자와 삶은 쇠고기를 준비하세요.
저녁 식사는 과일과 홍차로 구성됩니다.

넷째 날

아침에는 끓는 물로 오트밀을 끓여서 단단한 치즈를 먹습니다.
점심에는 야채와 토마토 주스 한 잔을 먹습니다.
강판은 저녁 식사에 적합합니다. 생당근, 물을 마셔요.

다섯째 날

이번 아침 식사는 스크램블 에그와 홍차입니다.
점심에는 삶은 브로콜리와 생수를 섭취하세요.
저녁에는 삶은 닭고기와 과일 주스가 적합합니다.

여섯째 날

과일과 녹차로 아침을 먹어보세요.
점심에는 야채 샐러드를 먹습니다.
저녁에는 사과와 물을 먹을 수 있습니다.

이 다이어트를 한 지 6일 후에는 합리적인 한도를 준수하면서 평소처럼 식사할 수 있습니다. 매달 반복하면 충분하다 단식일과도한 지방 제거가 보장됩니다.

일주일 만에 허리 만드는 법

앞서 언급했듯이 점진적으로 시작해야 합니다. 신체는 다이어트와 다가오는 스트레스에 대비해야 합니다. 당연히 언제쯤 올바른 접근 방식그리고 목표에 대한 성실한 태도, 결과는 분명하고 확실히 당신을 만족시킬 것입니다.

그러나 빠른 변화를 기대하지 마십시오. 훨씬 더 많은 시간이 소요되는 작업을 일주일 만에 수정 장기, 불가능한. 그러나 생산적인 시작과 프로세스의 완전한 준비에는 일주일이면 충분합니다.

얇은 허리를 위한 운동

지방을 연소하고 근육을 강화하는 효과가 있는 일련의 운동을 확인해 보세요.

평평하고 단단한 표면에 누워 운동을 수행하고, 손은 머리 뒤로, 다리는 무릎에서 구부립니다. 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬며 앉은 자세로 자세를 취하고, 숨을 내쉬면서 다시 눕습니다.
누워서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 구부리십시오. 크런치를 하세요.
발 전체를 지지한 채 앉으십시오. 가슴에 손을 대세요. 숨을 들이마시면서 오른쪽으로 비틀고, 숨을 내쉴 때 뒤로 비틀어줍니다. 그런 다음 떠났습니다.
첫 번째 연습과 같은 위치에 있습니다. 숨을 들이쉬면서 일어나 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿게 하고, 숨을 내쉬며 누우세요. 그런 다음 같은 방법으로 오른쪽으로 비틀어줍니다.
구부리기. 서있는 자세에서 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 스트레칭하면서 왼쪽으로 기울이기 오른손위로, 그 다음엔 반대쪽으로.
서서 다리를 모으고 팔을 구부려 몸통에 밀착시킵니다. 비틀기 점프, 즉 위에서 오른쪽으로, 발가락을 왼쪽으로 수행합니다. 그리고 다른 방향으로.

체중 감량을 위한 후프

후프는 상당히 다기능적이고 간단한 운동기구이지만, 집에서 저렴하게그리고 저장공간을 많이 차지하지 않습니다. 그것으로 훈련하면 발사체가 몸을 완벽하게 마사지하기 때문에 허리 크기를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 혈액 공급을 개선하여 근육을 강화할 수 있습니다. 자세와 전정기관도 개선됩니다.

자신의 선호도에 따라 시뮬레이터를 선택할 수 있습니다. 무게가 있는 후프를 이용한 운동은 준비가 필요하지만 효과적으로 지방을 연소합니다. 마사지 후프돌기나 능선이 있으나 타박상이 남을 수 있습니다. 유연한 후프도 있으며 그 사용은 매우 보편적이며 훈련 중에 복잡한 효과가 있습니다.

운동하는 동안 몸의 위치에 주의를 기울이십시오. 등은 곧고, 어깨는 뒤로 젖혀져야 합니다. 후프를 회전시키는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다.

발을 어깨너비로 벌리고 좌우로 번갈아가며 약 5분간 회전합니다. 운동을 완료하는 데 걸리는 총 시간은 20분이며, 일주일에 3번만 하면 충분합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다.
훈련하는 동안 다리가 서로 가까워질수록 과부하허벅지 근육을 얻은 다음 둔부 근육을 얻습니다. 체중 감량을 위한 최상의 결과는 발 간격이 넓을 때 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
하프 스쿼트 자세로 후프를 비틀면 부하가 증가하고 운동의 생산성이 높아집니다.
허리 주위로 후프를 비틀고 엉덩이와 등쪽으로 낮추십시오.
운동을 할 때 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 들어 올리십시오. 오른쪽 다리, 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요.

허리 후프 : 리뷰

한 무리의 긍정적 인 피드백그리고 이러한 개선 방법에 실망한 사람들이 거의 전혀 없습니다. 자신의 몸, 그 자체로 말합니다. 운동과 합리적인 식이 제한은 모든 연령에 위험하지 않으며 다양한 장애가 있는 사람들에게 적합합니다. 예비 준비. 결과는 빠르지는 않지만 내구성이 뛰어납니다.

납작한 배와 가늘고 가는 허리는 천성적으로 그런 행복을 누리지 못하는 많은 여성들의 꿈이다. 사실 당신 자신이 갈대의 개념과는 거리가 멀더라도 이것은 가능합니다. 하지만 이 경우에는 말벌 허리가 결과입니다 정규직여기에는 영양 교정과 신체 활동이 모두 포함되어야 하며, 이것이 없으면 원하는 것을 달성할 수 없습니다. 운동 이 경우옆구리와 복부뿐만 아니라 옆구리의 지방을 태우는 것을 목표로 합니다. 전면 벽 장착 복부 , 이로 인해 배가 평평하고 탄탄해지며 허리가 매혹적으로 가늘어집니다.

물론 우리 모두는 90-60-90이라는 확립된 표준에 대해 알고 있습니다. 그러나 이것은 대체로 진부한 표현입니다. 표준인 이러한 매개변수는 신체가 개인이기 때문에 실제로는 드물며 각 경우마다 규범이 다릅니다.

대략적인 정확한 허리 사이즈를 계산하려면 키에서 센티미터 단위로 100을 빼야 합니다. 즉, 키 170cm이면 허리가 60cm가 아니라 70cm일 수도 있습니다. 성격상 갖고 계시다면 넓은 뼈, 그러면 몇 센티미터를 더 추가하는 것이 허용됩니다.

가슴과 엉덩이의 너비가 거의 같으면 허리 크기가 처음 두 매개 변수 볼륨의 70%일 때 체형이 가장 조화롭게 보입니다. 예를 들어 가슴과 엉덩이가 100cm라면 허리의 부피가 70cm이면 매력적이고 여성스러워 보일 것이므로 이상을 추구해서는 안되지만 표준이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 당신과 이것을 위해 노력하십시오.

특정 내부 요인도 허리 사이즈, 즉 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 문제 갑상선부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 호르몬 배경, 세트로 연결됩니다. 초과 중량그리고 각각 허리 사이즈의 증가.

허리를 가늘게 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

예로부터 여성들은 허리를 가늘게 만들기 위해 온갖 노력을 다해왔습니다. 그래서 그들은 그녀를 조이는 듯 꼭 끼는 코르셋을 입곤 했습니다. 오늘날에는 다양한 보정속옷과 기타 허리 성형 제품도 만나보실 수 있습니다. 하지만 그건 단지 시각적 교정, 이는 문제를 해결하지 못하고 문제를 가릴 뿐입니다.

결함을 숨길 뿐만 아니라 제거해야 한다면 시도해야 할 것입니다. 허리를 만드는 방법은 빠르지는 않지만 정말 효과적입니다. 이것 다이어트와 운동얇은 허리와 평평한 배를 위해.

영양에 관해서는 모든 것이 간단합니다. 우리는 조금씩 자주 먹으며 유해하고 고칼로리 음식, 우리는 건강하고 칼로리가 낮은 음식에 의지하고 물을 많이 마십니다.

허리를 만들려면 모든 복부 근육, 특히 경사근을 단련해야 합니다. 동시에, 펌핑을 목표로하는 운동을 피해야합니다. 이로 인해 허리가 넓어 질 것입니다. 얇은 허리를 위한 가장 효과적인 운동은 근육을 스트레칭하고 단련하며 복부의 과도한 지방을 태우고 탄력과 탄력을 높이는 것을 목표로 합니다. 피부. 다이어트와 함께 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

얇은 허리와 납작한 배를 위한 최고의 운동

허리 만드는 방법을 살펴보기 전에 좋은 운동, 후프나 훌라후프와 같은 간단하고 유용한 장치에 대해 이야기할 가치가 있습니다. 우리 모두는 그것을 비틀는 것이 얇은 허리를 만드는 훌륭한 방법이라는 것을 알고 있습니다.

얻으려면 좋은 결과, 올바른 후프를 선택해야 합니다. 무게가 2kg이 넘는 무거운 훌라후프가 필요합니다. 마사지 일 수도 있고 일반 금속 마사지 일 수도 있습니다. 더 중요한 것은 비틀림 과정에서 프레스가 지속적으로 긴장된다는 것입니다. 물론 초보자는 최소한의 시간으로 후프 회전을 시작하고 점차적으로 시간을 늘려야 합니다. 그러나 일반적으로 우수한 결과를 얻고 허리를 가늘게 만드는 것뿐만 아니라 과체중을 없애기 위해서는 몇 분의 휴식 시간과 함께 1.5 시간 동안 지속되는 수업이 필요합니다. 하나 비틀림 시간후프를 사용하면 더 많이 태울 수 있습니다 400kcal.

후프 트위스트에는 허리 부위를 단련할 수 있는 다른 운동이 추가되어야 합니다. 척추에 가해지는 스트레스를 완화하려면 갑작스러운 움직임 없이 천천히 수행해야 합니다. 10~15회씩 2세트로 진행하는 것이 좋습니다. 휴식 시간은 1분을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 식어 얇은 허리에 가장 적합한 운동이 덜 효과적입니다. 아래에서는 얇은 허리를 만드는 데 도움이 되는 효과적인 운동을 소개합니다. 정기 시행당신이 원하는 것을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

허리 운동을 시작하기 전, 간단한 준비운동으로 몸을 조금 풀어주세요. 그것은 아주 간단합니다. 5~10분 동안 적극적으로 달리고, 점프하고, 스쿼트하는 것입니다. 춤을 출 수도 있습니다. 이것은 근육을 위한 좋은 워밍업이기도 합니다.

1. 턴

허리 옆에 쌓인 지방을 태우는 간단한 운동입니다. 바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 자세를 조심하세요. 운동 전체에서 자세가 곧아야 합니다. 가능한 한 많이 기울이기 시작하십시오. 처음에는 왼쪽으로, 그다음에는 오른쪽으로. 여기서 하단 부분몸이 움직이지 않아야 하고, 발이 바닥 표면을 떠나서는 안 됩니다.

2. 앞으로 구부리기

초기 위치– 발은 어깨 너비로 벌리고, 등은 곧게 펴고, 손은 머리 뒤에 두고 깍지 끼십시오. 이제 앞으로 몸을 기울여 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 닿도록 노력하고 그 반대도 마찬가지입니다. 앞으로 구부리면서 다리를 바닥에서 들어 올려야합니다.

3. 성냥을 이용한 운동

집에서 날씬한 허리 운동을 하려면 성냥 한 상자가 필요합니다. 성냥을 바닥에 흩뿌린 다음 다리를 곧게 펴고 가능한 한 몸을 굽혀 모으기 시작합니다. 한 번에 하나의 성냥만 들어 올리세요. 들어 올린 후 완전히 펴십시오.

4. 밀

우리가 어린 시절부터 알고 있던 운동입니다. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 앞으로 기울이고 등을 곧게 폅니다. 이 경우 손을 아래로 내려야합니다. 팔을 옆으로 벌리면서 격렬한 스윙 동작을 수행합니다. 1~2분.

5. 턴의 또 다른 변형

이 운동을 하려면 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 어깨 높이까지 뻗으세요. 천천히 다른 방향으로 교대로 회전하십시오. 이 경우 등은 똑 바르고 팔은 팔꿈치에서 구부러져서는 안됩니다. 또한 하체 부분이 움직이지 않는지 확인하십시오.

6. 진공

얇은 허리가 목표라면 운동에 인기 있는 "진공 운동"이 포함될 수 있습니다. 이 운동은 납작한 배와 얇은 허리를 만드는데 도움이 됩니다. 요가와 보디빌딩 모두에서 인기가 있으며 Arnold Schwarzenegger가 발명한 것으로 알려져 있습니다. 아이디어는 매우 간단합니다. 마치 배꼽으로 척추에 닿으려고하는 것처럼 숨을들이 쉬면서 배를 최대한 끌어 당겨야합니다. 가능한 한 오랫동안 숨을 참도록 노력하십시오. 이 운동의 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 가장 간단한 옵션은 누워서 진공청소기를 수행하는 것이고, 고전적인 옵션은 서있는 자세를 수행하는 것입니다. 부하를 복잡하게 만들기 위해 의자에 앉아 네 발로 서서 운동을 할 수 있습니다.

허리에 효과적인 운동을 수행하는 규칙

집에서 이미 논의한 운동 인 얇은 허리가 자신에 대한 정기적 인 작업의 결과라는 것을 이미 알고 있습니다. 하기 위해 신체 활동효과적이었다면 구현을 위한 몇 가지 규칙을 알아야 합니다. 처음에는 펌핑된 복근이 얇은 허리와 같지 않다는 것을 이해해야 합니다. 근육에 가해지는 부하가 증가하면 근육의 부피가 증가합니다. 따라서 허리 사이즈가 증가합니다. 따라서 최적의 해결책은 지방층을 제거한 후에만 근육 만들기를 시작하거나 유산소 운동과 유산소 운동을 병행하는 것입니다. 전력 부하한 번의 운동으로.

얇은 허리를 위한 대부분의 운동은 근육량을 늘리는 것이 아니라 지방을 태우는 것을 목표로 합니다. 유산소 운동은 심장 근육을 스트레칭하고 혈액 순환을 개선하며 지구력을 훈련하고 호흡을 정상화합니다. 복부사근과 코어안정근을 단련해야 합니다. 또한 다음 권장 사항도 고려해야 합니다.

매우 중요 정격. 시간과 에너지가 충분하지 않다면 반복 횟수를 줄이는 것이 좋지만 체계적으로 운동을 수행하고 올바른 기술을 모니터링하십시오.
집에서도, 실내에서도 연습할 수 있어요 체육관전문 트레이너의 감독하에.
운동을 시작하기 전에 허리를 측정하고 정기적으로 측정하여 결과를 추적하세요.
반드시 기술을 따르다. 훈련할 때 각 복부 근육의 작용을 느껴야 합니다.
허리와 옆구리에 지방이 많을수록 운동이 어려워집니다. 그러나 어려움을 두려워하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 연습하기가 더 쉬워질 것입니다.
통풍이 잘되는 곳에서 훈련하는 것이 좋습니다.
운동하는 동안 호흡을 조절하십시오. 그를 지연시키지 마십시오. 모든 운동에서 주요 노력은 호기, 이완-흡입에 이루어집니다.
운동하는 것이 좋습니다 공복에또는 식사 후 몇 시간 후에.
우리는 운동하기 전에 짧은 준비운동을 해야 한다고 이미 말했습니다. 그리고 그것을 마친 후에는 근육을 스트레칭하고 예방하는 데 도움이 되는 소위 쿨다운이 필요합니다. 고통스러운 감각그들 안에.
명확한 동기가 중요합니다. 얻고자 하는 결과를 상상해야 합니다. 주제별 사진과 비디오도 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다.

오른쪽과 결합된 간단한 운동 세트 균형 잡힌 식단달성하는 데 도움이 될 것입니다 원하는 결과. 그리고 마스터하려면 올바른 기술아래에서 볼 수 있는 얇은 허리를 위한 비디오 운동은 운동을 수행하고 훈련의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

얇은 허리와 평평한 배를 위한 운동 영상