태권도 ITF에서 발차기. 태권도 발차기의 속도와 정확도를 높이는 방법

상대의 얼굴, 목, 무릎 등을 차는 방법을 배우는 데 걸리는 시간을 줄이는 방법을 알아보세요. 아래 권장 사항을 2~3주 동안 사용하면 상대가 다리만 들고 있는 동안에도 킥을 수행하는 데 문제가 없습니다. 물론 그가 당신과 같은 기술을 사용하지 않는 한.

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스트레칭, 스트레칭, 또 스트레칭.일어나면 뜨거운 샤워나 목욕으로 하루를 시작하고, 몸이 따뜻하고 편안해지는 동안 스트레칭을 하세요. 다리에 집중하고 발, 발목, 발가락을 스트레칭하십시오. 매일 아침 적어도 10분 정도 스트레칭을 해보세요. 너무 무리하지 말고, 타는 듯한 느낌이 들 때까지 긴장을 풀고 스트레칭을 하십시오. 낮에는 좀 더 공격적인 스트레칭을 하고(몸이 시원할 때는 제외) 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 잘 하세요.

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못, 실, 테니스 공그리고 작은 비닐봉지. 공을 가방에 넣은 다음 실을 묶습니다(추가로). 못을 천장에 못으로 박거나, 160cm 이상 못 박을 경우 문틀에 못을 박으세요. 가방이 최대 충격 높이보다 6인치 아래에 걸리도록 끈을 못에 묶습니다.

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하루에 적어도 100번은 공을 쳐라.너무 세게 치지 마십시오. 원하는 스트로크 유형을 사용하여 가능한 한 빨리 긴장을 풀고 발로 공을 터치하고 하루를 특정 수의 스트로크로 구성된 여러 세트로 나눕니다. 매주 토요일 목표를 2~5cm씩 올려보세요.

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스포츠 용품점이나 백화점에서 다리 웨이트를 구입하세요.정기적으로 무술 수업을 듣는다면 4.5kg(10파운드) 세트, 다리당 2.25kg(5파운드)부터 시작하세요. 그렇지 않으면 다리당 1.125kg(2.5파운드)의 5파운드 세트로 시작하세요.

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걷어차지 마세요 전속력당신이 역기를 입고 있다면; 그렇지 않으면 당신은 얻을 위험이 있습니다 심각한 부상무릎

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웨이트를 착용한 상태에서 테이블이나 벽에 몸을 지탱한 상태에서 매우 천천히 발차기를 수행합니다.각 공격에는 약 10초가 소요됩니다. 하루에 두 번, 알고 있는 모든 영법을 연습하세요. 매일 이렇게 하세요.

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움직임을 충분히 제어할 수 있게 되면 빈 방의 테이블 위에 프링글스 캔이나 기타 깨지지 않는 물건을 놓고 발차기를 연습하고 캔이 2인치만 떨어져 있을 때 발을 멈추도록 하십시오. 킥 사이에 바닥을 깔고 발로 테이블이나 병을 건드리지 마십시오. 매일 가능한 한 빨리 각 다리로 20회 발차기를 하세요.

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단 2~3주간의 훈련 후에는 (웨이트를 제거한 후) 발차기가 훨씬 빨라질 것입니다.상대방이 다리를 들어올릴 때까지 기다려도 여전히 먼저 공격할 수 있습니다.

동영상: 킥 기술

    공을 칠 때 더 세게 치지 말고 더 빨리 치도록 노력하십시오. 긴장을 푸는 법을 배우면 스윙 속도를 높일 수 있습니다. 타격의 위력을 높이기 위해 노력할 때는 타격 자체에 모든 생각을 집중하십시오.

    스트레칭을 하면 발차기와 관련된 근육이 긴장될 위험이 줄어듭니다. 이는 부상 위험과 저항을 줄이면서 더 빠르게 타격할 수 있다는 것을 의미합니다.

    펀치를 제어하는 ​​방법을 배우면 스파링 파트너가 다칠까 봐 걱정할 필요가 없기 때문에 더 빨라질 수 있습니다. 이것이 프링글스 캔을 가지고 훈련해야 하는 이유입니다.

    처음 무게추를 제거하면 발이 엄청나게 가벼워지는 느낌을 받을 것입니다. 공을 치는 연습을 할 수 있는 좋은 기회입니다. (근육이 전혀 다른 부하에 맞춰져 있기 때문에 다리 부상의 가능성이 있다는 점을 기억하세요)

    다리 움직임은 정확하게 실행되지 않고, 근육을 사용하지 않으면 의미가 없습니다. 올바른 방법으로또는 균형을 잃었을 때. 이것이 느린 스트로크가 유용한 이유입니다.

    매일 야외에서 민첩성 운동을 하십시오.

경고

    장기간 웨이트를 착용할 때는 매우 주의하십시오. 조심하지 않으면 발목이나 무릎에 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다. 당신이 느낀다면 만성 통증관절에 무리가 가는 경우에는 웨이트 착용을 중단하고 의사와 상담하십시오.

    운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

    파트너와 함께 킥과 펀치를 연습하는 것은 위험할 수 있습니다. 훈련 과정에서 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다.

태권도(태권도라고도 함)는 한국에서 유래된 무술의 일종입니다. 그의 특징전투에서 다리를 빈번하고 적극적으로 사용하는 것입니다. 태권도의 다리는 펀치를 던지거나 막는 데 모두 사용됩니다. 아시아 영화에서 그들이 하는 방식대로 능숙하고 효과적으로 싸우고 싶었나요? 아니면 어제 훈련 중에 잊을 수 없는 태권도 타격이 어디서 어떻게 전달되었는지 알고 싶으십니까? 이 경우 이 기사가 확실히 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 태권도 타격 기술의 의미, 역사 및 설명을 논의합니다.

"태권도"라는 단어는 무엇을 의미합니까?

한국어에서 러시아어로 번역된 "태권도"라는 단어의 의미는 무엇입니까? 이에 대해 살펴보겠습니다. 따라서 한국어로 "tae"는 "kicks"를 의미하고 "quo"는 "fist", 즉 "punch"로 번역되며 "do"라는 단어의 마지막 부분은 "path"를 의미합니다. 따라서 '태권도'라는 단어에는 두 가지 구성요소가 포함됩니다. 이것이 바로 '태권', 즉 호신술을 위해 팔과 다리를 사용하는 것과 그 두 번째 구성요소인 '도'입니다. 인생의 길개인의 도덕적, 윤리적 교육으로 구성되며, 집중적입니다. 정신 훈련태권도의 문화와 철학을 이해함으로써 의식을 함양한다.

태권도는 손과 발로 타격을 가하는 무술의 정의가 바로 이것이다.

ITF(국제태권도연맹) - 그게 바로 태권도 연맹입니다. 국제 연맹태권도 - 이 무술을 전 세계에 전파하고 가장 대중화하는 것을 목표로 합니다.

약간의 역사

태권도는 아주 어린 스포츠이다. 무술, 다른 사람들과 비교했을 때. 그러나 이러한 사실에도 불구하고 태권도는 빠르게 인기를 얻었고 오늘날 전 세계적으로 태권도를 수련하는 사람은 약 4천만 명에 달합니다.

처음에는 군대의 방어 시스템을 구성하기 위해 만들어졌습니다. 창립자는 최홍희 장군이다. 훈련 기술은 모든 연령대의 남성과 여성 모두를 위해 설계되었습니다. 또한, 군대에서는 모든 일이 빠르고 정확하게 이루어져야 하기 때문에 훈련에는 최소한의 시간과 공간 투자가 필요합니다.

일반적인 발차기 기본 사항

많은 선생님들에 따르면 발로 차는 기술은 태권도에서 펀치를 던지는 것보다 훨씬 더 어려운 것으로 간주됩니다. 이 경우 당신의 임무는 적을 공격하는 것뿐만 아니라 한쪽 다리의 균형을 유지하는 것이기도 하기 때문입니다. 킥은 "대상" 또는 상대방의 머리나 몸통에 전달될 수 있습니다. 태권도에서 이상적인 발차기를 연습하려면 다리 관절의 스트레칭이 좋아야 합니다. 이를 위해 태권도 수련 프로그램에는 다양한 내용이 포함되어 있습니다. 효과적인 운동스트레칭을 위해.

킥의 종류

태권도에는 양다리와 팔을 사용하여 치는 기술이 많이 있습니다. 그러나 이제 우리는 그 중 몇 가지만 살펴보겠습니다.

그래서 첫 번째 발차기를 압차기라고 합니다. 팔은 앞으로 뻗어 있고 팔꿈치는 약간 구부러져 있습니다. 무릎이 앞으로 올라가고 다리가 급격히 펴집니다. 타격은 머리 높이에 있는 지점까지 전달되어야 합니다. 타격은 상대에게 타격이 전달될 위치에서 일정 시간 고정되어야 합니다. 태권도 파업의 위력은 여기에 달려 있다.

두 번째 타격은 Tole Chagi라고 불립니다. 시작 위치는 이전 타격과 동일합니다. 손은 당신 앞에 있고 팔꿈치가 약간 구부러져 있습니다. 무릎이 앞으로 올라갔다가 돌아갑니다. 동시에, 당신이 서있는 다리의 발가락을 반드시 돌려야합니다. 이로 인해 몸통이 회전하게 됩니다. 공중에 떠 있는 다리는 앞쪽으로 날카롭게 던져져 이전 타격과 마찬가지로 고정된다. 그다음에는 발가락으로 돌면서 지지 다리, 돌아가다 초기 위치.

세 번째 공격의 이름은 네레차기(Nere Chagi)입니다. 초기 자세는 이전 두 번의 공격과 완전히 동일합니다. 곧은 다리를 위로 올렸다가 아래로 내립니다. 다리가 올라가는 순간 발가락이 자기쪽으로 당겨지고, 넘어지면 발가락이 바닥을 향해 당겨집니다. 다리가 내려갈 때 몸은 약간 뒤로 움직여야 합니다.

네 번째 타격은 일단 앞차기 킥이다. 이 타격은 Ap Chaga의 첫 번째 타격과 동일한 방식으로 수행됩니다. 그러나 동시에 우리는 무릎을 세운 다리를 다시 들어올리고, 이 순간 다른 쪽 다리로 점프를 하며 동시에 Ap Chaga 킥을 합니다.

Nare Chagi의 다섯 번째 타격은 다시 Tole Chagi의 타격(우리가 고려한 두 번째 타격)의 두 번 반복입니다. Tole Chagi에게 한 번의 타격을 가하고 무릎을 들어 곧게 펴고 그 후 다리를 내리지 않고 점프하여 다른 쪽 다리로만 Tole Chagi에 한 번 더 타격을가합니다. 어려운 점은 이 모든 작업이 매우 신속하게 이루어져야 한다는 것입니다.

태권도 펀치의 기본

마스터하기 전에 태권도에는 두 가지 손 자세가 있다는 것을 이해해야 합니다. 첫 번째 자세는 손바닥을 주먹으로 쥐는 자세입니다. 두 번째 위치는 손바닥을 펴고 손가락을 서로 누르는 것입니다.

  • 펀치를 할 때 골반과 부위를 움직여야 하는 동작 복부움직임이 시작되면 천천히. 움직임이 끝나면 더 빠르게 움직여야 합니다.
  • 팔을 최대한 빨리 움직이려면 팔을 회전시켜야 합니다.
  • 자신의 몸이 상대의 몸에 닿기 시작하는 순간부터 복근을 긴장시켜야 합니다. 날카로운 숨을 내쉬다.
  • 적에게 잡히지 않으려면 새로운 행동을 시작하기 전에 매번 이전 행동을 수행한 후 손의 초기 위치를 취해야 합니다.
  • 공격받는 상대가 앞에 있으면 팔과 어깨가 이등변삼각형을 형성해야 합니다.

파업의 예

태권도의 펀치에는 세 가지 레벨이 있습니다. Are Chirigi는 벨트 아래를 치고, Monton Chirigi는 허리에서 머리까지, Olgul Chirigi는 머리를 때립니다.

펀치가 수행되는 자세-다리는 어깨보다 넓게 간격을두고 손은 허리에 놓고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 항상 왼손으로 타격을 시작해야 합니다. 왼손벨트에서 앞으로 나아가고 타격을 가해 돌아갑니다. 이 타격을 Monton Chirigi라고합니다.

Tu Bon Chirigi는 Monton Chirigi의 두 번의 공격이 차례로 전달되는 것입니다. Se Bon Chirigi는 Monton Chirigi와 동일한 타격이지만 이제 그 수가 3개로 늘어났습니다. 태권도의 발차기 중 일부입니다.

킥 자체가 가장 강력합니다. 기본 기술, 그리고 일반적으로 이 무술에서. 그들의 장점은 힘과 장거리입니다. 태권도 발차기 명칭처음을 기억하는 것은 어렵지만 이것이 당신의 스포츠라면 암기 시작하십시오.

태권도의 기본 발차기

모두가 놀랄 일은 아니다. 태권도의 발차기 명칭한국어로. 이 학문을 창시하고 용어를 정의한 사람은 바로 한국인이었습니다. 먼저 기본적인 내용을 공부해보겠습니다. 태권도 발차기,품새와 싸움에서 가장 많이 사용되는 것입니다. 그런데, 태권도 용어손가락이라고 불러요. 펀치태권도에서는 한국 사범들이 이를 치루기라고 부른다. 때리다.

팔차기

모든 손가락 차기는 스윙, 스트라이크, 다리 위치 변경으로 나눌 수 있습니다. 따라서 스윙:

  • Up ollig - 발 앞으로;
  • 올리그(ollig) - 바깥쪽에서 안쪽으로 발;
  • Bakkat ollig - 안쪽에서 바깥쪽으로 걷어차는 것입니다.

다리로 차는 동작:

  • 위쪽 손가락 - 앞쪽 서있는 발;
  • 가슴 손가락 - 뒤에 서있는 다리가 있습니다.
  • 압차기(Ap-chagi) - 다리를 앞으로 쭉 뻗음;
  • Dolio-chagi - 측면 발, 측면;
  • 옆차기(Yop-chagi) - 다리를 옆으로, 곧게 뻗음;
  • Nerio-chagi - 위에서 아래로 발;
  • Ti-Dvit (트윗)-chagi - 회전이 있는 직선 다리;
  • 세보안차기(Sevo an-chagi) - 옆쪽에 있는 발, 옆쪽에 있는 "수직" 발 무지;
  • 후리오(Furio)-차기- 원형 발;
  • 가시 (tyo tirro dora) dolio-chagi - 등을 통과하는 측면 다리 (180도);
  • 미루차기(Miru-chagi) - 밀기, 곧은 다리;
  • 팔차기 셋본다리(Palchagi set-bon dari) - 세 번의 타격을 한 번에 조합하는 것.
  • Modumbal - 한 번의 점프로 두 번의 타격을 가하는 기술입니다.
  • 두 발단 (2) - 한 걸음으로 한 번의 점프로 두 번의 공격을 전달하는 기술입니다.

그리고 다리의 위치를 ​​바꾸는 것을 팔바코라고 합니다.

발로 차는 기술과 무릎 타격특히 이것은 태권도의 주요 하이라이트입니다. 한국 무술에는 경쟁자가 없습니다. 의심할 여지없이 이것은 밝은 광경이다. 한국 국기원 태권도 아카데미 학생들이 발차기를 활용한 대회에서 화려한 녹아웃을 선보이고 있다. 그들은 다음을 사용합니다:

  • Nerio-chags는 소위 "도끼" 타격이라고 불리는 머리나 가슴에 대한 타격입니다. 발 뒤꿈치 또는 발 전체를 위에서 아래로 수행합니다.
  • 데빛차기 는 발 차기대부분 몸에 있지만 머리에도 있을 수 있습니다. 타격은 뒤꿈치 회전으로 뒤에서 수행됩니다.
  • 돌리오차기(Dolio-chagi) - 몸이나 머리에 타격을 가하는 것. 발의 발등을 이용한 원형 차기입니다. 가장 자주 사용됩니다(복싱의 잽처럼).
  • Mom-dolio-chagi - 유명한 스피너 킥. 거의 항상 그것을 향상시키는 점프에 적용됩니다. 효과적일 뿐만 아니라 매우 재미있습니다.

잘. 물론 국민들 사이에서 큰 인기를 끌었던 '토네이도'에 대해서는 따로 생각할 수밖에 없다. 비트 이름항상 가능한 한 최선을 다해 작업을 설명하십시오. 이는 토네이도에도 적용됩니다. 어렵겠지만 기본에 충실하면 잘 해낼 수 있습니다. 무술우리와 함께. 전화 한 통화만 하면 마스터할 수 있습니다 태권도 발차기, "토네이도의 주인"이 되십시오.

태권도 5원칙 정직 인내 인내 자제 확고함

태권도의 철학을 이해하려면 오랜 동양의 지혜에 완전히 몰입하고, 그것이 자신에게 스며들도록 하고, 깨달아야 합니다. 그래야만 그 말이 무슨 뜻인지 이해할 수 있을 것이다. 태권도 5원칙 : 정직, 인내, 절제, 확고함.

정직

사람은 진실과 거짓을 구별해야 할 뿐만 아니라 자신이 틀렸다면 진심으로 후회해야 합니다. 정직이 먼저다 원칙.

인내

둘째, 끈기는 정화와 완전함으로 이어집니다. 집에 평화를 제공한다는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것은 바로 이러한 운동선수의 자질입니다. 인내를 갖고 그 과정에서 발생하는 모든 어려움을 극복해야만 태권도 사범이 될 수 있습니다.

자제력

자기 통제도 마찬가지로 중요합니다. 그리고 뿐만 아니라 체육관, 일상생활에서도 마찬가지다. 자제력을 잃으면 선수와 상대방 모두에게 심각한 결과를 초래합니다.

확고부동함

확고함은 항상 전투기와 동반되어야 합니다. 그리고 그 앞에 아무리 많은 적들이 있어도 그가 정직하고 진실하며 정의를 수호한다면 그에게는 물러설 권리가 없습니다.

태권도의 다섯번째 원리

태권도 5원칙 정직 인내 인내 자제 확고함서면으로 작성되지는 않았지만 규칙-예의를 암묵적으로 하나 더 포함합니다. 예의에는 상호 존중, 다른 사람의 결점을 참는 능력, 다른 사람과 정직하고 공개적으로 행동하는 능력, 자신의 자신을 부끄러워하는 능력이 포함됩니다. 나쁜 습관, 정중하고 공정하며 인도적이어야 합니다.

이 모든 것은 시간이 지나야 배울 수 있습니다. 우리 수업에 등록하고 훈련과 함께 기술적 방법태권도, 동양의 대지혜에 대한 깨달음이 당신에게 찾아올 것입니다.

다리의 표면에 충격이 가해집니다.

타격을 배우고 훈련하기 전에 다리 타격 표면의 올바른 형성을 배워야 합니다. 필요성 특별 훈련다리 근육에 의해 발생되는 힘이 팔의 힘보다 거의 두 배 높다는 점을 고려하면 다리의 충격 지점을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

APCHUK - 발가락의 기초. 태권도에서는 발가락 밑부분으로 발차기를 치는 경우가 많습니다. 을 위한 효과적인 타격발가락을 정강이 방향으로 최대한 구부려 발목 부위를 강하게 조여줍니다.

BALNALE - 발의 갈비뼈. 주요 공격 무기로 간주됩니다. 발의 이 부분은 측면을 향한 킥에 사용됩니다. 타격 표면은 발뒤꿈치부터 시작하여 발 길이의 1/3에 해당하는 영역으로 제한됩니다. 임팩트 순간에는 임팩트 지점을 중심으로 발가락을 위쪽으로 구부리는 것이 좋습니다. 차는 다리의 발목이 긴장됩니다.

BALNALE DUN - 발의 반대쪽 가장자리. 공격과 방어에 사용됩니다. 이전과 달리 충격점주로 발을 움직일 때 사용 수직 위치지지면에 상대적입니다.

DVIKUMCHI - 힐. 발뒤꿈치 밑창 부분은 일반적으로 뒤로 차기에서 사용됩니다. 방어에도 사용할 수 있습니다.

DVICHUK - 발뒤꿈치 뒤쪽. 강력한 도구공격. 원형 킥에 사용됩니다.

BALDUNG - 일어나다. 타격면은 발가락 밑부분부터 정강이까지 발등 부분을 차지합니다. 다음에서 사용됨 직접적인 영향발.

MURUP - 무릎. 엘보우의 경우와 동일하게 근접전에서 사용된다. 타격은 원형 경로뿐만 아니라 아래에서 위로 적용될 수 있습니다. 효과적인 치료법공격.

킥.

발차기의 장점은 대개 여러 번 한다는 것입니다. 타격보다 강하다손을 잡고 더 많은 것을 위해 적을 물리칠 수 있습니다. 긴 거리. 킥이 없으면 조합을 수행하는 것이 거의 불가능합니다. 반면에 실행에는 일반적으로 펀치에 비해 더 많은 시간과 에너지가 필요합니다.


또한 킥의 단점은 실행 중 위치가 불안정하다는 것입니다. 균형을 잃으면 발차기의 위력과 정확도가 감소하므로 발차기는 다음 위치에서 전달되어야 합니다. 안정된 위치다리를 빠르게 빼내면서.

다양한 발차기 중에서 품새와 싸움에서 가장 많이 사용되는 기본적인 발차기만 소개합니다.


손가락(발로 차는 기술).

  • Up ollig - 다리를 앞으로 휘두르세요.
  • 올리그(ollig) - 바깥쪽에서 안쪽으로 다리를 스윙하는 것;
  • Bakkat Ollig - 다리를 안쪽에서 바깥쪽으로 스윙합니다.
  • 손바닥 위로 - 선 발로 앞차기;
  • Tit-pal - 서있는 다리로 뒤에서 차기;
  • 압차기(Ap-chagi) - 곧게 앞으로 차는 발차기.
  • Dolio-chagi - 사이드 킥, 사이드 킥;
  • Palbacco - 다리 위치 변경;
  • 옆차기 - 옆차기, 직선차기
  • Nerio-chagi - 위에서 아래로 차기;
  • Ti-Dvit(트윗)-차기 - 턴으로 직접 킥;
  • Sevo an-chagi - 엄지 발가락 측면에서 "수직"발로 측면에서 차기;
  • 후리오(Furio)-차기 - 원형킥;
  • 가시(tio tirro dora) dolio-chagi - 등을 회전하는 사이드 킥(180도);
  • 미루차기(Miru-chagi) - 밀기, 직접 차기;
  • 팔차기 셋본다리(Palchagi set-bon dari) - 세 번의 타격을 한 번에 조합하는 것.
  • Modumbal - 한 번의 점프로 두 번의 타격을 가하는 기술입니다.
  • 두 발단 (2) - 한 걸음으로 한 번의 점프로 두 번의 공격을 전달하는 기술입니다.


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