저는 다리에 기름이 많아요. 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 다리 사이, 윗다리의 지방을 제거하는 방법: 여성과 남성을 위한 운동
대부분의 여성들은 "나는 지속적으로 체중을 감량하고 있다"는 원칙에 따라 생활합니다. 일부의 경우 체중 감량에는 몇 년 또는 수십 년이 걸립니다. 소수는 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 자신만의 생활 방식과 식단을 찾습니다. 매초마다 마침표가 있었을 가능성이 있습니다. 긴급 체중 감량» 현재까지 X.
대부분의 경우 게으름이 승리하고 나쁜 습관, 자기 전에 달콤한 빵이나 사탕을 먹어보세요. 그리고 때로는 그런 하찮은 사탕이 좋은 몸매를 갖는 데 방해가 되는 경우도 있습니다.
동시에, 체중을 감량하는 방법과 외모를 개선하는 방법도 많이 있습니다. 모든 것은 심리적 태도에서 시작됩니다.
오전에 운동하기 힘들다면 오후나 저녁에 하세요.
두꺼운 다리와 무릎의 체중 감량을 위한 일반 지침
다리와 무릎의 체중을 감량하려면 규칙적인 런지, 스쿼트, 같은 자전거(다리를 공중에서 비틀기) 및 스윙이 도움이 될 것입니다. 우리는 학교 체육수업에서 많은 연습을 했습니다. 그런 간단한 운동시간이 지나면 다리가 날씬해지는 효과가 나타납니다. 다음 권장 사항을 따르기 시작하면 허벅지 체중 감량 문제를 해결할 수 있습니다.
가지고 싶다는 강한 의지로 날씬한 몸매작은 조치를 취하십시오 - 공복에 물 한 잔을 마시십시오. 즉시 기운을 북돋우면 소화가 이루어지고 체액이 몸에서 제거되기 시작합니다.
죽이나 뮤즐리로 아침 식사를 시작하세요. 최후의 수단으로 샌드위치와 파이를 보관하십시오. 아침에 신선한 주스 한 잔을 마시는 것도 유용하며, 갓 짜낸 오렌지 주스가 특히 좋습니다. 커피 애호가들은 때때로 커피 한 잔과 녹차를 번갈아 가며 마실 수 있습니다.
그리고 탄산음료를 끊으면 엉덩이의 볼륨이 줄어드는 결과를 곧 알게 될 것입니다.
다리와 무릎이 두꺼운 경우 가장 먼저 해야 할 일은 엘리베이터를 잊고 더 많이 걷는 것입니다.
걷기에는 회피가 포함됩니다 하이힐. 교체 가능한 신발을 가지고 다니고, 길거리에서는 낮은 신발을 신고, 직장(공부)에서는 힐을 신으세요.
또한, 샤워하는 동안 흐르는 물로 무릎과 다리를 마사지하십시오. 도움이 되는 찬물과 뜨거운 샤워, 혈액 순환을 개선합니다. 딱딱한 수건이나 문제 부위 마사지기로 샤워할 때 마사지를 추가하세요.
밤새도록 슬리밍 크림을 바르고 다리와 무릎에 윤활유를 바르고 밤새도록 지방과의 싸움을 지속하십시오.
수업 과정
8-12회 반복으로 간단한 엉덩이 운동을 시작한 다음 한 가지 접근 방식을 20-30회 반복하세요. 적당히 사용하세요. 누구도 과도하게 펌핑할 필요가 없습니다.
운동 1. 한쪽으로 누워서, 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다무릎을 구부리고 위쪽은 곧게 편다. 들어 올리다 위쪽 다리위로, 45도. 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요. 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 하세요.
운동 2. 다리 스윙. 팔꿈치를 얹고 발은 무릎을 꿇으십시오. 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 곧게 펴십시오. 다리를 번갈아 가며 사용하세요.
운동 3. 다음에 좋습니다. 내부에. 마치 쪼그리고 앉는 것처럼 넓게 런지하고 뒤로 물러납니다. 그런 다음 다리를 바꿔보세요.
의자를 이용한 운동 4. 한쪽 다리를 테이블 위에 올려놓고 스쿼트를 해보세요. 다리를 바꿔보세요. 스쿼트는 지지하는 다리의 무릎 높이까지 수행됩니다.
엉덩이를 뒤로 젖힌 상태에서 무릎 높이까지 하프 스쿼트가 효과적입니다. 스쿼트를 할 때 허벅지 뒤쪽에 긴장이 느껴져야 합니다.
운동 외에도 다리가 달린 줄넘기는 놀라운 효과를 줍니다. 기사에서 더 읽어보세요: 체중 감량을 위한 줄넘기.
살이 빠지면 다리가 가장 나중에 살이 빠지는 이유는 무엇일까요?
신체는 먼저 탄수화물 형태로 칼로리를 태우고 그 다음에는 지방을 태우기 때문입니다. 그리고 식단에 탄수화물이 많이 포함되어 있으면 엉덩이 크기는 동일하게 유지됩니다.
자신이 얼마나 많은 지방을 섭취하는지 알아차리는 사람은 많지 않습니다. 표준은 30g이며 대부분은 115g의 지방을 섭취합니다.
엉덩이와 엉덩이에 쌓인 지방은 숨어 있는 경우가 많습니다. 완성 된 제품– 소시지, 비스킷, 머핀, 케이크, 칩 등
자연은 여성의 몸을 엉덩이, 엉덩이, 복부에 지방이 쌓이도록 만들어왔습니다. 이것은 생식 기능으로 설명됩니다. 그러나 때로는 커피, 담배, 알코올 및 기타 유해 물질의 지속적인 사용으로 인해 작업에 큰 과부하가 걸립니다. 내부 장기. 자신이 받는 음식에 맞서 싸우고 대처해야 하는 사람. 위험의 위험을 줄이기 위해 신체는 자기 보존 본능에 따라 처리할 수 없는 모든 것을 문제 영역에 있는 지방 저장소로 보냅니다.
중간 결론은 다리와 허벅지의 살을 빼려면 섭취하는 지방의 양을 계산해야 한다는 것입니다.
영양물 섭취
R. Conley는 그의 저서 "The Thigh Diet"에서 지방 섭취를 기반으로 한 다이어트에 대해 잘 설명합니다.
체중을 감량하려면 30~40g의 지방을 섭취하면 됩니다.
체중을 40-50g으로 유지합니다.
지방은 식단에서 완전히 제거할 수 없으며 신체 기능에 필요합니다.
다음에 대한 금기 사항이 있습니다.
패스트 푸드, 소다, 초콜릿, 지방이 많은 드레싱(크림, 마요네즈, 소스, 사워 크림), 칩, 피자, 과자류, 아이스크림, 구운 식품.
기름에 튀긴 음식, 건조 또는 익히지 않은 훈제 생선, 견과류, 소시지, 소시지, 씨앗, 감자 튀김, 라드, 동물 및 가금류 지방, 치즈, 계란 노른자, 고기 요리.
코코아 제품, 계란 요리, 퓌레 수프.
허벅지 살 빼려면 뭘 먹어야 할까요?
제한 없음 생과일그리고 야채.
살코기, 살코기, 호밀빵, 물을 넣지 않은 죽, 현미, 메밀, 저칼로리 우유, 드레싱을 넣지 않은 파스타.
두꺼운 다리와 무릎의 체중을 감량하려면 다음을 섭취해야 합니다.
- 신선한 야채 300g
- 신선한 과일 300g
- 저지방 우유 250그램
- 단백질 150g( 바다 물고기, 구운 콩, 가금류, 살코기 및 코티지 치즈)
- 탄수화물 150g(쌀, 파스타, 메밀, 죽, 감자, 빵)
우유없이 커피 또는 차를 마시는 것이 허용되며, 물 무제한, 하루에 신선한 주스 한 잔이 허용됩니다.
샐러드를 만들 때 저지방 드레싱을 곁들여 보세요.
두꺼운 다리와 무릎 - 랩
가장 많은 것 중 하나 효과적인 랩허벅지와 엉덩이를 날씬하게 만들기 위해.
1 큰술까지. 꿀 2큰술을 넣어주세요 겨자 가루. 섞어서 무릎과 다리, 엉덩이에 펴고 필름으로 싸서 따뜻한 옷을 입으십시오. 랩은 30분 동안 보관됩니다. 일부 목격자는 70분간 구금됐다. 장기간 방치할 경우 피부에 화상을 입거나 심한 홍조를 일으킬 수 있습니다.
랩이 약간 따가우면 정상이지만, 따가우면 씻어내는 것이 좋습니다.
랩을 씻어내세요 따뜻한 물, 보습제를 바르십시오.
여성들은 대부분의 자유 시간을 외모와 몸매에 바칩니다. 예를 들어, 모든 노력을 기울인 후에도 다음과 같은 경우는 매우 실망스럽습니다. 피곤한 다이어트, 예상한 결과를 얻지 못했습니다. 이유를 살펴 보겠습니다.
하지의 붓기
와 함께 비슷한 현상거의 모든 사람이 직면합니다. 축제의 잔치, 초과 중량그들은 바로 발을 딛습니다. 감히 절망에 빠지지 마십시오. 계속해서 짧은 치마를 입을 수 있습니다. 다리가 나아지지 않고 단순히 부어있을 수도 있습니다. 들고 있는 여성 오랫동안 V 수직 위치, 선두 활성 이미지생명, 그리고 다리가 부어 오르는 경우가 종종 있습니다.
팔다리가 부었는지, 살이 정말 쪘는지 확인하고 싶다면 아침에 양말을 신고 하루 종일 신고, 저녁에는 다리에 양말이 남아 있는지 유심히 살펴보세요. . 줄무늬가 나타나면 걱정할 필요가 없습니다. 다리가 정말 부어오르고, 따뜻한 물로 목욕을 하면 아침에 붓기가 가라앉습니다.
여성의 신체는 남성의 신체와 완전히 다르게 구성되어 있습니다. 지구상에서 여성의 주요 목적은 출산입니다. 아시다시피 생식기능에서 가장 중요한 부위는 엉덩이와 하복부입니다. 대자연은 신체의 안전과 건강한 아이를 낳을 수 있는 능력을 관리하여 모든 킬로그램을 위와 다리로 보냅니다.
급속한 체중 증가 하지, 다리에 지방 축적이 가속화되지만 동시에 신체 활동 (걷기, 피트니스 수업 등) 중에 지방이 천천히 방출된다는 사실로도 설명 할 수 있습니다.
나이가 들수록 여성의 신진대사는 둔화되고 축적된 에너지의 소비도 크게 감소합니다. 남자가 리드하기 시작한다 앉아서 생활하는 생활방식처음에는하지에 영향을 미치고 그 다음에는 몸 전체에 영향을 미칩니다. 어린 나이, 사춘기 직후 소녀들은 엉덩이에 살이 더 찌는 것을 발견합니다. 이때 공정한 섹스의 몸은 많은 수의 여성호르몬가슴과 엉덩이에 침전물의 발생을 담당하는 에스트로겐. 사춘기 이후에는 체중 증가가 멈추므로 걱정할 필요가 없습니다. 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하고 소극적인 생활 방식을 취하는 경우에만 문제가 나타납니다.
두꺼운 다리의 가능한 원인
다리가 두꺼워지는 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
위의 각 이유는 특히 신체와 다리의 모양에 영향을 미칩니다. 임신이나 폐경기 동안 신체의 호르몬 변화로 인해 다리 부위에 덩어리가 축적됩니다. 호르몬이 부족하거나 반대로 과도한 양은 갑상선 기능 장애 및 체중에 반영되는 기타 여러 질병을 유발합니다. 지속적으로 체중이 증가하는 경우 의사와 상담하고 호르몬 검사도 좋은 방법입니다.
하복부에 위치한 부신, 난소 및 기타 중요한 기관의 기능 장애는 여러 가지 결과를 초래하며 그 중 하나는 다리의 충만입니다. 이 불쾌한 증상을 없애기 위해서는 먼저 질병 자체를 제거해야 하며, 육체적 운동그러한 경우 다이어트는 결과를 제공하지 않습니다.
현대의 많은 의사들은 이렇게 말합니다. 완전한 다리상속될 수 있습니다. 다리와 엉덩이의 과체중 유전적 소인은 뚜렷한 이유 없이 지방 조직의 과잉 부피를 설명합니다.
매일 수백 명의 여성들이 패션 잡지를 뒤지며 한숨을 쉬며 아름다운 모습을 보고 있습니다. 이상적인 매개변수. 모든 여성은 특별하며 어떤 경우에도 곧고 얇은 다리를 제외하고는 그녀를 사랑할 무언가가 있다는 것을 기억하십시오.
날씬한, 아름다운 모양다리는 항상 더 강한 섹스의 대부분의 대표자들의 관심을 끌고 있습니다. 누구도 매개변수를 정확하게 결정할 수 없습니다. 아름다운 다리그러나 모든 여성은 두꺼운 다리와 발목이 무엇인지 자신있게 판단하고 엉덩이의 "바지"또는 "귀"가 무엇인지 말할 것입니다. 단점이 많을 수 있지만 만약 존재한다면 어떻게든 위장해야 합니다. 그리고 당신은 올바른 옷을 입고 이것을 할 수 있습니다. 오늘 YavMode.ru 잡지에서는 옷을 사용하여 다리를 시각적으로 더 날씬하게 만드는 방법을 설명했습니다.
다리를 시각적으로 날씬하게 만드는 방법
그래서 문제는 다리가 두꺼워요. 무엇을 해야 할까요? 숨기세요.
스커트, 바지, 청바지 등을 실험해보세요. 세련된 미용실과 부티크에서 옷을 선택하는 것을 두려워하지 마세요. 바닥까지 닿는 긴 스커트를 항상 입으시나요? 환경설정을 변경해 보세요. 청바지를 구입하세요. 모든 사람에게 적합합니다. 가장 중요한 것은 올바른 스타일을 선택하는 것입니다. 청바지는 다리 전체를 숨기고 외모에 젊음과 활력을 더해 줍니다.
청바지를 선택할 때 플레어 모델이나 남성용 컷 제품만이 다리와 종아리의 볼륨을 숨긴다는 점을 명심하십시오. 플레어 진을 입으면 다리가 길어진다 , 날씬하게 만들어 줄 거예요. 남성적인 컷이 루즈하게 잘 어울리는 모델입니다. 그리고 룩에 장난스러움을 더하고 싶다면 웨지 스니커즈를 신어 다리를 더욱 길어보이게 해보세요. 선택할 때 한 가지 더 규칙을 잊어서는 안됩니다. 청바지는 색상이 어둡고 어떤 모양이든 자유롭게 취할 수 있는 부드러운 소재로 만들어져야 합니다.
당신이 주인이라면 아름다운 가슴, 타이트한 상의나 스웨터로 품격을 강조해보세요. 평상복에는 청바지와 편안한 신발, 헐렁하고 긴 스웨터를 매치하고, 저녁에는 꽉 끼는 상의와 단검을 착용하세요.
사진 속: 플레어 진은 시각적으로 다리를 늘려줍니다. 
사진 속: 플레어 진은 시각적으로 다리를 늘려줍니다. 
사진 속: 플레어 바지는 시각적으로 다리를 길게 만듭니다. 
다리 전체: 올바른 드레스와 스커트를 선택하는 방법
길고 푹신한 치마는 다리뿐만 아니라 남자 친구도 숨깁니다. 연애로 유명한 루이 11세의 궁정에서 숙녀들은 바로 그런 일을 했다. 귀하의 경우, 오른쪽 스커트는 다리가 너무 과하게 변하는 훌륭한 변장 역할을 할 것입니다.
여성들은 자신의 체형 특성에 따라 자신에게 어울리는 롱 스커트 스타일을 스스로 결정합니다. 예를 들어, 시각적으로 날씬한 여성의 경우 좁은 어깨말벌 허리를 가진 사람은 다리가 두껍고 엉덩이가 튀어나와 있습니다. 이 유형에는 주름이 많거나 주름이 많은 긴 주름이나 주름이 있는 스커트가 적합합니다.
과체중 여성은 풀 스커트를 입지 않는 것이 좋습니다. 그들은 이미 거대한 엉덩이를 무겁게 만들고 충만함을 강조합니다. 디자인된 스커트 과체중 여성여자아이들은 주름이나 주머니가 없고, 특히 패치 부분이 없어 상당히 헐렁해야 합니다. 스타일리스트는 고데, 연필 또는 공중 그네 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 직선 실루엣 스커트의 앞면 중앙이나 뒷면에 수직 슬릿이 있는 것은 허용됩니다.
스커트나 바지에 상의를 잘 매치하면 볼륨감 있는 다리를 가릴 수 있습니다. 허벅지 중간 길이의 튜닉, 재킷, 재킷은 스타일리시하고 우아하게 보이도록 도와줍니다. 이 모델은 소녀에게 적합합니다. 키가 큰, 그리고 미니어처 숙녀 여러분.
물론, 모든 여성의 옷장에는 드레스가 있어야 합니다. 작은 패턴이나 세로 줄무늬가 있는 루즈한 실루엣의 드레스를 선택하는 것이 중요합니다. 일반 드레스를 구입하는 경우 색상이 밝아서는 안되며 음소거되고 어두운 색조가 바람직합니다. 이러한 모델은 모든 여성을 더 날씬하게 만듭니다. 바닥 길이의 이브닝 드레스는 두꺼운 다리를 완벽하게 숨기고 소유자를 축하의 주인공으로 만들어 매우 아름답고 고급스러워 보입니다.
사진 : 검은 드레스 - 외장이 시각적으로 다리를 길게 만듭니다. 
발 전체를 위한 신발
다리가 꽉 차 있다면 자신에게 불리한 대조를 삼가하세요. 어두운 색상은 시각적으로 크기를 줄이고 밝은 색상은 크기를 증가시킨다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 밝은 색상의 신발을 선택하고, 윗부분이 두툼하고 힐이나 웨지가 두꺼운 신발을 선택하면 종아리가 더 작아 보이게 됩니다.
굽이 높은 신발은 다리와 전체적인 체형을 시각적으로 슬림하게 만들어줍니다. 규모는 작지만 지속가능성은 확실합니다. 특별한 날에는 스틸레토 힐을 선택해보세요.
웨지 힐이나 거대한 플랫폼은 다리가 완전한 사람들에게 가장 적합한 옵션입니다. 장식으로 인해 닫힌 발가락은 시각적으로 그림을 무겁고 과체중으로 만들기 때문에 신발에는 우아한 상단이 있어야합니다. 뭉툭하고 네모난 발가락이 있는 신발도 선택 사항이 아닙니다.
낮은 신발과 발목 부츠는 다리 전체를 위한 옵션이 아닙니다. 그들은 다리를 짧게 합니다. 우선권 부여 오픈 모델, 추운 계절에는 우아한 부츠를 선택하세요.
다리가 긴 여성의 경우 짧은 끈이나 클러치가 달린 가방을 추천합니다. 긴 주얼리는 시각적으로 실루엣을 늘려줍니다. 사랑하는 여성 여러분, 모든 강점과 약점을 모두 가지고 자신을 사랑하십시오.
사랑으로 편집위원회 YavMode.ru
거대하고 뚱뚱한 다리는 모든 사람의 삶을 망칠 수 있으며, 마음에 들지 않는 옷을 입도록 강요하고 모든 주스를 짜내는 생활 방식을 선택하도록 강요합니다. 괜찮은 청바지를 선택하는 문제에 대해 잘 알고 있고 아침에 달리는 것이 매일의 저주라면, 그 싫어하는 허벅지를 다루는 것이 얼마나 어려운지 말할 필요가 없습니다. 하지만 그러한 상황에서 무엇을 할 수 있는지 알려 드리겠습니다.
불균형의 이유
상체와 하체의 부피 차이가 매우 눈에 띄는 경우 그 이유는 소비되는 칼로리가 너무 많기 때문이 아닐 것입니다. 궁금하시다면 왜 다리는 뚱뚱하고 몸은 날씬할까요? – 알아두세요: 이러한 종류의 불균형에는 반영되는 몇 가지 전제 조건이 있을 수 있습니다.
- 유전적 소인(선천성)
가족 중에 비슷한 문제가 있는 사람이 있고, 어렸을 때 다리가 컸다는 것을 알았다면, 두꺼운 다리는 유전자의 장점입니다. 이것은 태어날 때 손에 들어온 카드이며 이제 이것이 당신의 체형입니다. "배"와 "삼각형"의 경우 비율을 근본적으로 변경하는 것은 불가능합니다. 하단 부분여전히 더 무겁고 무거울 것입니다. 그러나 당신에게는 당신의 몸매를 조화롭고 식욕을 돋우는 힘이 있습니다. 기사의 모든 팁이 당신에게 완벽하게 어울릴 것입니다.
- 호르몬 불균형(후천적)
호르몬 문제는 확실히 인터넷 기사를 보고 스스로 치료할 수 있는 문제가 아닙니다. 만약에 초과 중량하반신에 갑작스럽게 나타나고 두꺼운 다리가 이전에는 일반적이지 않았으므로 전문가에게 연락하여 모든 것을 확인하십시오. 필요한 테스트. 이 기사의 팁이 귀하에게 유용할 것이지만 그 효과는 근본 원인에 의해 지속적으로 무효화될 것이라고 가정해 보겠습니다.
- 순환 장애(후천적)
때문에 앉아있는 이미지때로는 다른 요인으로 인해 많은 사람들의 하반신으로의 혈액 공급이 심각하게 약화됩니다. 이 때문에 자연적인 경향이 없는 사람이라도 다리에 지방이 쌓이기 시작합니다. 우리의 조언은 귀하에게 가장 효과적으로 작용할 것입니다. 높은 확률평소의 모습으로 돌아갈 수 있습니다.
달리기나 수영은 우리가 전투에 사용하는 첫 번째 운동 중 하나입니다. 과도한 지방다리에. 둘 다 굵은 다리를 완벽하게 말리지만, 윗부분이 너무 얇아서 보기가 두려울 때까지 모든 것이 계획대로 진행됩니다. 여성들의 공통적인 불만은 “허벅지가 살이 빠지기 시작하면 가슴이 하나도 남지 않을 것 같다”, “살을 빼려고 하면 볼이 함몰되어 너무 안 좋아 보인다”는 것이다. 그리고 남성의 경우 "여성 패턴"에 따른 지방 분포는 선험적으로 극도로 우울합니다.
이와 관련하여 포럼에는 특정 부위에서만 지방을 태우는 방법에 대한 질문이 가득하지만 우리는 이러한 신화를 풀어야 할 것입니다. 안타깝게도 지방을 연소하는 과정에서 우리 몸은 단일 시스템으로 작동하므로 국부적으로 체중을 감량할 수는 없습니다. 이것은 심장 강화 운동을 잊을 수 있고 효과가 없다는 것을 의미합니까? 어떠한 경우에도!
- 아침에 1시간, 근력운동 후에 20분 동안 유산소 운동을 하세요. 일주일에 5번 켜는 것이 좋습니다.
- 시뮬레이터에서는 가장 많은 것을 선택하십시오. 쉬운 모드, 근육이 불필요하게 긴장되거나 성장하지 않도록 합니다.
- 달리기를 선택하세요 빠르게 걷기, 수영 또는 타원형 트레이너. 자전거와 스테퍼는 그렇지 않습니다. 최선의 선택당신의 경우에는.
“거식증 상의는 어떻습니까?” - 물어. 당신도 그것에 대해 노력해야 할 것입니다.
달리기를 좋아하지 않는다면 자신을 고문하지 마십시오. 모든 사람이 올바르게 달리는 방법을 아는 것은 아니며, 무릎에 부적절한 달리기로 인한 피해는 엄청납니다. 산책을 선택하세요 빠른 속도, 그리고 그것은 덜 효과적이지 않을 것입니다.
프로그램에 추가하려고 노력한 사람들 중 근력 운동, 대다수는 “다리가 더 부어서 일주일 만에 그만뒀다”, “헬스가 나에게 전혀 적합하지 않아 차라리 수영하러 가겠다” 등 불만족했다. 그들은 왜 불행했는가? 예, 잘못된 것을 다운로드했기 때문입니다. 괜찮은 몸매에서는 과도하게 감량된 체중을 유지해야 합니다 윗부분, 그리고 지방으로는 이것을 할 수 없기 때문에 (우리는 유산소 운동을 하고 있습니다. 기억하시나요?) 근육으로 해야 합니다.
당신의 어깨가 슈워제네거의 어깨처럼 될 것을 두려워하지 마십시오. 비록 이것이 남성에게 동기 부여가 될지라도 말입니다. 이것은 여성에게는 일어나지 않을 것입니다. 하지만 시각적으로는 조금 더 스포티한 어깨, 가슴, 등이 상하의 조화 효과를 만들어내며 실루엣을 일직선으로 만들어줍니다.
조언
지방 연소 메커니즘을 촉발하지 않고 귀중한 근육 조직을 밀리미터 단위로 쌓기 위해서는 운동을 반복적이지 않고 무겁게 하는 것이 중요합니다.
어깨
- 덤벨 프레스 – 8회씩 3세트. 먼저 가벼운 무게로 몸을 풀어주세요. 철분을 두려워하지 마십시오. 초보 여성의 경우 5-6kg의 덤벨이 적합하며 8회 반복이 쉬워지면 무게를 들어 올리십시오.
- 덤벨 래터럴 레이즈 – 10-12회씩 3세트. 하지만 여기서는 1kg의 덤벨부터 시작해보세요. 어깨로 당기는 것이 중요합니다! 이렇게 하려면 팔을 팔꿈치에서 손으로 약간 이완시키고 팔꿈치를 위로 향하게 하면 됩니다. 바보 짓하지 마십시오.
가슴
덤벨이나 바벨 프레스 수평 벤치– 8회씩 3세트. 다시 말하지만, 당신은 확실히 5-6kg의 덤벨이나 작은 바를 마스터할 수 있을 것입니다! 쉬워 질 것입니다 - 웨이트를 들어 올리십시오. 가벼운 무게로 몸을 풀어주는 것도 잊지 마세요!
수평 벤치에서 덤벨 플라이: 12회씩 3세트. 2~3kg으로 시작해서 점차 무게를 늘려가시면 됩니다. 가장 중요한 것은 가슴을 통해 팔을 모으고 운동 전체에서 팔꿈치의 구부러짐을 바꾸지 않는 것입니다.
뒤쪽에
덤벨 로우 - 8회씩 3세트. 우리는 4-5kg부터 시작합니다. 무릎과 한 손을 벤치 위에 놓고 다른 손으로 덤벨을 잡습니다. 팔을 완전히 내린 후 등 근육을 수축시켜 중량을 당깁니다. 손은 덤벨만 잡고 약간 긴장합니다! 모두 부하가 걸려있다뒷면에.
Gravitron 풀업 또는 블록 행을 가슴까지 – 12회씩 3세트. 중력자의 경우 보상 중량은 대략 체중에서 10-15kg을 뺀 값입니다. 견인을 위해 10-15kg도 설정했습니다. 우리는 견갑골을 모아서 몸을 위로 당기고 블록을 당깁니다. 손은 약간만 도움이 될 뿐입니다.
뚱뚱한 다리가 유전자 때문이 아니라면 운동에 다리 운동을 포함시키는 것은 어떨까요? "팽창"으로 인한 불쾌한 놀라움은 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 근육질의 프레임하체는 선천적으로 강하다.
다리의 지방을 제거하기 위해 먹는 방법은 무엇입니까?
심장 강화 운동과 마찬가지로 영양에도 비밀 규칙이 없습니다. 그런데, "적게 먹을수록 다리가 얇아진다"는 규칙은 전혀 작동하지 않습니다. 우리는 체형에 따라 상대적으로 균등하게 체중을 감량한다는 사실을 이미 알고 계십니다. 즉, 우리의 유일한 조언은 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 따르는 것입니다.
- 굶지 말고 건강한 단백질(고기, 생선, 계란, 유제품)을 섭취하세요. 식물성 지방(기름, 견과류 등 생선 지방), 복합 탄수화물(죽, 빵, 파스타 적당량) 및 섬유질 (야채, 과일) 하루 1200kcal 이상.
- 하지만 과식하지 마세요. 1500-2000이 평균입니다. 일일 기준여성들을위한.
- 과자, 녹말이 많은 음식, 건강에 해로운 지방을 과도하게 섭취하지 마십시오.
- 밤에 과식하지 마세요. 마지막 식사는 주로 단백질이며, 취침 시간 2~3시간 전입니다.
- 술을 적당히 마시거나 아예 피하는 것이 더 좋습니다.
기타 조치
많은 노력이 필요하지 않은 조치는 남성에게는 그다지 적합하지 않지만 상황을 약간 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
- 혈액 공급을 개선하기 위해.
- 과도한 체액을 배출하기 위해 포장합니다.
- 추가 운동으로 스트레칭.
노력한 만큼 결과도 있다는 점만 기억하세요. 큰 희망신체를 개선하는 이러한 방법에 대해.
의사의 상담
다리가 불룩해지는 원인은 호르몬 이상일 수도 있다는 점을 고려하여, 시간을 내어 병원에 방문하여 호르몬 검사를 받아보시기 바랍니다. 이는 귀하에게만 중요한 것이 아닙니다. 모습, 그리고 일반적인 웰빙, 그러니 지체하지 마세요!
~에 정기 훈련그리고 다이어트를 하면 몸의 변화가 확실히 눈에 띌 것입니다. 더 나은 면. 지금 시작하면 곧 당신의 모습을 자랑스러워하게 될 것입니다!
뚱뚱한 다리 : 무엇을 해야할지
모든 사람은 신체의 문제 영역을 가지고 있지만, 이 문제가 여성의 주요 자존심 중 하나인 다리라면 얼마나 안타까운 일입니까? 다리 부분의 과도한 체중으로 인해 짧은 반바지, 스커트, 드레스를 입을 수는 없지만 이것이 당신의 아름다움을 그토록 호의적으로 강조 할 수있는 것입니다. 여성 인물. 하지만 절대 절망해서는 안 됩니다. 문제가 있으면 어떻게 해야 할까요?
원인
여러 가지 이유로 너무 방대하고 심지어 두꺼운 다리가 형성될 수 있습니다. 첫째, 다리는 처음에는 부피가 클 수 있습니다. 이것이 물리적 표준입니다. 이 경우 걱정할 필요가 없습니다. 우리 각자의 외모는 독특하며 이러한 기능 자체가 매력적이지 않더라도 각 기능의 아름다움을 볼 필요가 있습니다.
자신을 아름답다고 생각하는 사람이 다른 사람의 눈에도 똑같이 보인다는 것은 오랫동안 입증되었습니다. 또한 스커트와 바지의 특수 컷과 같은 의류의 도움으로 사소한 결함을 성공적으로 수정할 수 있습니다.
다리가 너무 두꺼운 두 번째 이유는 활동적인 활동과 관련된 과도한 근육 발달 때문일 수 있습니다. 신체 훈련그리고 짐. 이 경우 스포츠에 대한 태도를 재고해 볼 가치가 있습니다.
마지막으로, 다리가 뚱뚱한 세 번째이자 가장 흔한 원인은 과체중입니다. 때로는 다리에 지방이 축적되는 것과 관련이 있습니다. 유전적 소인, 더 자주-잘못된 생활 방식과 위반이지만 두 경우 모두 다리 모양을 교정하는 것이 가능합니다.
운동과 스포츠
과의 싸움의 중요한 구성 요소 초과 중량다리에는 스포츠 부하가 있지만 전혀 없지만 심장 강화 훈련이 바람직합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 수영, 달리기, 경주, 자전거(에서 체육관운동용 자전거와 밟아 돌리는 바퀴), 스텝, 에어로빅 등 위의 모든 사항은 어떤 것으로든 보완될 수 있습니다. 유산소 훈련당신의 취향에 맞게 원하는대로 교체하십시오.
뚱뚱한 다리를 없애고 싶다면 최대한 빨리, 주다 스포츠 훈련게다가 하루에 적어도 한 시간은 다리를 제공할 수 있는 모든 기회를 활용하려고 노력하십시오. 추가 부하. 예를 들어, 엘리베이터를 불러야 할 때마다 계단을 오르고, 직장에서 쉬는 시간에 산책을 하고, 자연 속에서 활동적인 주말을 보내고, 친구들과 놀 수 있습니다. 스포츠 게임등. 이 모든 것을 정기적으로 수행하면 두꺼운 다리가 매우 빨리 가늘어집니다!
영양비밀
신체의 주요 문제 부위가 두꺼운 다리라면 다이어트는 어떻게 해야 할까요? 우선, 그것은 허용되지 않습니다 엄격한 다이어트- 모두 단기적인 체중 감량을 목표로 하며 단기적인 효과가 있습니다.
다리의 체중을 줄이려면 제품의 품질과 신선도에 영양의 중점을 두어야 합니다. 반제품, 패스트푸드, 기성품, 지방 및 튀긴 음식, 훈제 고기, 칩 및 기타 스낵을 식단에서 제거하세요. . 메뉴의 기본은 고품질의 단백질이어야 하며, 살코기(닭고기, 토끼고기, 송아지 고기, 쇠고기), 생선, 저지방 유제품(코티지 치즈, 아디게 치즈) 및 콩류(콩, 렌즈콩)에 함유되어 있습니다.
야채, 시리얼, 밀기울 및 통곡물 빵, 파스타 등 복합 탄수화물을 선택하세요. 듀럼 품종밀 - 그들은 기여한다 적절한 소화그리고 오래 지속되는 포만감을 보장합니다. 하지만 단순 탄수화물적어도 다리에 과체중에 대한 활동적인 투쟁 기간 동안은 포기하는 것이 낫습니다. 따라서 설탕, 모든 종류의 과자, 구운 식품 및 과자를 멀리하십시오.
"달콤한"삶은 과일과 말린 과일, 그리고 소량으로 보상됩니다. 식단에서 지방의 품질을 재검토하는 것은 매우 중요합니다. 지방이 많은 고기, 라드, 지방이 많은 유제품(특히 크림 같은 디저트, 초콜릿 버터, 치즈 및 단 음식) 두부 덩어리), 소시지, 소시지 및 소시지, 마요네즈 및 기타 소스는 날씬한 다리의 주요 적입니다!
친화적인 지방은 식물성 기름입니다 - 해바라기, 올리브, 옥수수, 포도 등. 하지만 이를 다룰 줄도 알아야 합니다. 양념을 하는 것이 가장 좋습니다. 식물성 기름 신선한 샐러드(1인분에 1~2스푼 큰 부분) 또는 이미 추가 준비된 식사- 수프, 조림 또는 구운 야채. 기름에 튀기면 죽는다 유익한 기능오일과 제품 자체 모두. 또한 건강한 지방특히 생선에서 발견됩니다. 해양 품종(연어, 참치, 송어, 고등어)뿐만 아니라 아보카도와 견과류에도 들어있습니다. 하루에 20g을 섭취할 수 있습니다. 견과류 (볶지 않고 소금에 절이지 않은)를 간식으로 사용하면 몸매에 큰 이점을 가져다 줄 것입니다.
두꺼운 다리는 일반적으로 받아들여지는 체중 감량 방법(다이어트, 스포츠 등)으로 영향을 주기 어려운 문제 영역 중 하나입니다. 그렇다고 과체중에 맞서 싸우는 것이 중요하다는 의미는 아닙니다. 이 경우말이 안되지만 때로는 기본 메소드에 연결해야 할 때도 있습니다. 추가 도움. 제일 효과적인 방법오늘날은 의사가 승인하고 경험을 통해 검증된 기술입니다.
선택은 개인적으로 귀하의 것이지만 안전이 효과와 같은 위치에 있다면 러시아 약물에주의를 기울여야합니다. 이들 중 하나를 복용하거나 더 효과적으로 함께 복용하면 신체의 신진대사를 회복하고 개선하며 특히 다음에 작용합니다. 문제 영역. 결과적으로 치료하기 가장 어려운 부위, 즉 배, 팔, 엉덩이, 다리 등의 체중이 감소합니다.
이 약물은 소화를 개선하고 유해한 음식에 대한 갈망을 줄입니다. 고칼로리 음식, 또한 신체에 지방이 추가로 축적되는 것을 차단합니다. 천연 성분만으로 구성되어 부드럽고 자연스럽게 체중 감량을 촉진하고 날씬한 다리를 위한 노력을 크게 촉진합니다.
마사지 및 기타 즐거움
쾌적하고 유용한 절차날씬한 다리에는 다양한 랩, 목욕 및 마사지가 있습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 말고 정기적으로 수행하는 것입니다. 예를 들어 오늘은 소금으로 목욕하고, 내일은 해초나 점토로 감싸고, 모레는 마사지를 합니다. 시간이 있을 때(예를 들어 주말) 좋아하는 발에 시간을 할애할 수 있습니다. 더 많은 관심여러 절차를 조합하여 수행하면 결과가 더욱 눈에 띄게됩니다.
랩과 크림을 아끼지 마십시오. 고품질 제품은 저렴할 수 없습니다. 날씬한 다리를 위한 치료법을 직접 준비할 수 있습니다. 따라서 포장하려면 마른 점토를 케 피어 또는 물과 섞어 페이스트에 몇 방울을 추가해야합니다 에센셜 오일레몬, 오렌지, 자몽을 혼합물에 바르세요. 문제 영역발을 필름으로 감싸고 40분 후 따뜻한 물로 헹굽니다.
얻기 위해 집에서 만든 크림체중 감량을 위해 일반 바디 크림에 조금만 첨가하면 됩니다. 아로마 오일- 베르가못, 로즈마리, 주니퍼 또는 감귤류. 마사지는 피부가 약간 붉어질 때까지 다리의 문제 부위를 문지르면서 세게 이루어져야 합니다. 몇 주 동안 이러한 관리를 하면 다리가 아름다움과 편안함을 얻을 수 있습니다.
행운을 빌며 항상 발을 있는 그대로 사랑해 주세요!
