훈련 과정. 교육 과정 계획
콘텐츠
소개................................................................................................................3
1. 일반적 특성교육 및 훈련 과정..........................4
1.1. 스포츠 부문의 교육훈련 내용 ..............4
1.2. 수업 계획 ............................................................................................6
2. 수업 조직, 훈련 ..............................................................................7
2.1. 레슨 프로그램 ..........................................................................7
2.2. 조직 및 방법론적 지침.......................................................7
2.3. 준비기간..........................................................................8
2.4. 경쟁기간..........................................................................................11
2.5. 전환 기간 ............................................................................................12
3. 훈련캠프의 기획 및 관리…..17
3.1. 국가대표팀의 대회 준비..........................................17
3.2. 훈련캠프 조직..........................................................................................20
결론 ..........................................................................................22
문학..........................................................................................................23
소개
스포츠 문제를 성공적으로 해결하기 위해 선수를 준비시키고 신체 훈련교육 및 훈련 과정의 틀 내에서 수행됩니다. 그 본질은 조직적이고 목적이 있다는 것입니다. 공동 활동코치, 운동선수, 팀은 축구 선수들이 높은 스포츠 결과를 달성할 수 있도록 준비시킵니다. 교육 및 훈련 과정은 코치와 운동 선수의 쌍방향 활동으로, 운동 선수의 도덕적, 의지적 힘이 형성되고, 신체적 특성, 레슬링 경험, 스포츠 열정 및 특별한 지식, 기술 및 능력을 습득합니다. 교육 및 훈련 과정의 기본은 전술적, 기술적, 신체적, 심리적, 이론적 준비입니다. 주요 임무는 선수의 성격 발달, 선수 형성에 대한 코치의 상호 존중, 이해, 지원 및 지원을 바탕으로 코치와 선수의 공동 활동에 대한 인문학적 아이디어로 협력을 구현하는 것입니다. 스포츠팀의 승리에 대한 자신감, 스포츠맨십, 기술적 준비, 육체적 지구력, 심리적 탄력성, 규율. 교육 및 훈련 과정에는 코치, 운동선수, 스포츠 팀의 모든 유형의 활동이 포함됩니다. 교육 및 훈련 과정을 관리하는 문제는 스포츠 분야의 전문가가 스포츠 훈련의 이론과 방법론 및 관련 분야를 모두 알아야 함을 의미합니다. 현대 스포츠 및 기술 요구 사항이 너무 커서 운동선수가 높은 결과를 얻으려면 수년간 지속적이고 목표화된 훈련이 필요하기 때문에 교육 및 훈련 과정은 다면적이고 길다. 스포츠 훈련 계획은 선수가 예상되는 스포츠 결과를 달성하기 위해 설정한 특정 문제를 해결하기 위한 조건, 수단 및 방법을 예상하는 것입니다. 적절하게 계획된 스포츠 훈련 과정은 코치와 운동선수가 기술적, 전술적 기술, 특별한 신체적, 정신적 자질을 습득하기 위한 특정 작업을 결정하는 데 도움이 됩니다.
1. 교육 및 훈련 과정의 일반적인 특성
문헌 분석에 따르면 명확한 작업 구성을 통해 스포츠 섹션은 자격을 갖춘 운동선수를 자신이 선택한 스포츠 및 훈련의 정기적인 연습에 끌어들이는 주요 기반이라는 것을 알 수 있습니다.
문제를 해결할 때 스포츠 섹션스포츠 클럽 이사회 특별한 관심지불하다:
연중 활동을 위한 유리한 조건을 조성하고, 관련된 사람들에게 선택한 스포츠에 대한 사랑을 심어줍니다.
목표로 삼은 특수 신체 훈련;
공산주의 사회 건설의 도덕률 원칙에 따라 체계적인 교육 활동을 조직합니다.
학생들에게 스포츠 윤리, 규율, 사랑과 팀에 대한 헌신의 기술을 심어줍니다.
관련자들의 건강을 강화하고, 개인 및 공공 위생 요구 사항 준수, 훈련 위생 및 선수 체제, 의료 감독의 정확한 조직을 강화합니다.
체계적인 시행 스포츠 대회팀, 지구, 도시 등의 대회에 섹션 구성원의 적극적인 참여;
인구 간 스포츠 홍보에 섹션 구성원의 적극적인 참여.
섹션은 스포츠 클럽과 팀에서 생성됩니다. 이 섹션에서는 체계적으로 스포츠에 참여하기를 원하고 의학적 이유로 운동을 허용하는 남성과 소년을 받아들입니다.
수업을 진행하기 위해 스터디 그룹과 팀이 만들어집니다. 그 수는 스포츠에 참여하고 싶은 총 사람 수에 따라 설정됩니다. 스포츠 준비그리고 물질적 자원의 가용성.
해당 구간의 교육 및 훈련은 일정에 따라 수업 형태로 진행됩니다. 예정된 수업 외에도 독립적이고 보다 세부적인 개인 스포츠 기술 향상, 체력 향상, 건강 증진 및 신체 강화를 위한 개인 레슨을 제공하는 것이 좋습니다.
수업을 조직하고 진행하는 동안 부상을 예방하고 훈련 장소, 장비, 용품 및 관련 장비에 대한 위생 및 위생 요구 사항을 준수하기 위한 조치를 취해야 합니다.
해당 섹션의 모든 참가자는 보건부가 정한 절차에 따라 건강 검진을 받아야 합니다.
육성 성격에 특별한주의를 기울여야합니다 교육 과정. 큰 중요성팀에 대한 헌신, 규율, 의무감, 용기, 의지 및 목표 달성에 대한 인내를 키우고 있습니다.
최고 수준의 운동선수 그룹이 직면한 주요 임무는 다음과 같습니다.
종합적이고 특별한 체력 수준을 더욱 향상시킵니다.
일반 및 특수 신체 훈련에 대한 표준과 기술 훈련에 대한 특별 요구 사항 충족
모든 거리에서 스포츠 기술을 더욱 향상시킵니다.
표준 확인, 더 높은 표준 구현,
대회 참여 경험 축적, 기술 및 전술적 기술 및 경쟁력 향상;
독립적으로 훈련을 수행하고 개별 훈련 계획을 수립하는 경험을 쌓습니다.
교육 및 훈련 세션을 조직하고 실시하는 데 있어 강사 기술을 습득하고, 스포츠 분야의 공공 트레이너라는 직함을 획득합니다.
실제 경기 심판에 관한 지식과 기술을 습득합니다. (스포츠 심판의 직함을 취득합니다.)
1.2. 수업 계획
부문별 연간 훈련계획을 수립할 때 다음과 같은 기본 조항을 이행할 필요가 있다.
연속성 및 연중 교육 과정;
훈련연도의 개별 기간 및 단계에 대한 훈련 세션의 목표와 내용을 명확하게 정의합니다.
각 운동선수 그룹의 스포츠 자격과 스포츠맨십 성장을 위한 임무에 따라 신체적, 기술적, 전술적, 이론적 훈련의 수단과 방법을 결정합니다.
도덕적 의지와 의지의 내용과 수단 결정 심리적 준비약혼한;
교육 활동의 명확한 조직;
의료 및 교육 감독 조직;
각 그룹의 준비 및 참여 계획을 정의합니다...
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초기 스포츠 전문화 단계에서 크로스컨트리 스키어의 훈련 과정 구성은 훈련 과정 구성에 관한 일반 법률과 함께 형식과 내용 면에서 여러 가지 특징을 가지고 있습니다. 장기 훈련 시스템의 구조를 기반으로 훈련 과정은 개별 단계에서 계획됩니다. 구조의 특성은 일련의 구조적 구성 요소와 훈련 하중의 방향으로 이해됩니다. 그 사이에 훈련 과정을 조직하기 위해 젊은 운동선수아래에 제시된 어린이, 청소년 및 청년의 연령 구분에 대한 기본 조항을 알아야합니다.
어린이, 청소년, 청년의 연령대 구분
교육학:
9~11세(중학생)
12~14세(중학생)
15~17세(고등학생)
19~20세(대학생)
생리적:
9~12세(유년기 2세)
13~16세(청소년기)
17~20세(청소년기)
청소년 스포츠 학교 그룹:
9~11세(초기 훈련 그룹)
12~17세(교육 및 훈련 그룹)
18~20세(고등 스포츠 기술 그룹)
대회 규정에 따르면:
9~10세(어린 소년)
11~12세(나이가 많은 소년)
13~14세(어린 소년)
15~16세(보통 남자아이)
17~18세(남학생)
19~20세(미성년자)
단계별로 수년간의 훈련(플라토노프에 따르면):
12~14세(초등학생)
15~17세(기초)
18~20세(전문기본)
교육과정 관리의 특징
훈련 과정선수 훈련 시스템 요소의 다면적인 복합체입니다. 트레이너-교사에게 선두 자리가 주어지는 이 시스템의 유능한 관리는 매우 중요합니다. 최종 결과는 그의 지식과 관리 능력에 달려 있습니다. 트레이너는 동시에 교사이자 심리학자여야 하며 생리학의 기초를 알고 훈련 과정을 구성하는 이론을 완벽하게 이해해야 합니다. 선택한 양식스포츠 훈련 영향력의 다양한 수단과 방법을 유능하고 성공적으로 결합하는 것이 중요합니다. 주요 목표는 코치와 선수 간의 상호 작용, 유망한 기술 사용에 따라 대회에서 결과를 달성하는 것입니다. 훈련 방법, 다양한 분야의 과학자들의 작품.
O.I. Kamaev의 경우 장기 훈련 시스템의 목표 관리를 통해 다양한 관점에서 목표에 접근할 수 있고 목표 구조(과제)를 설계할 수 있으며 스포츠 훈련의 적절한 수단과 방법을 선택할 수 있습니다. 구체적인 행동그리고 시간에 맞춰 합리적으로 계획을 세우세요.
목적이 있는 심리적, 교육적 과정인 훈련 과정은 운동선수에게 영향을 미치는 발전하는 역동적인 시스템입니다. 각 운동선수는 자신만의 독특한 심리적, 생리적, 기타 특성을 가지고 있습니다. 스포츠 훈련을 적절하게 관리하려면 지식이 필요합니다. 개인의 특성그리고 성격 특성.
운동선수는 사회생물학적 주체로서 사회적 관계와 생물학적 요인의 영향을 받는 동시에 자기조절적인 역동적 시스템을 갖고 있다. 외부 영향에 적응함으로써 운동선수의 신체는 스스로 더욱 편안한 활동 환경을 조성합니다.
교육 프로세스 관리 시스템은 수신된 정보의 수집 및 처리, 연구 구성, 수신된 데이터 분석 및 요약 등 일련의 하위 시스템을 나타냅니다. 경영 결정은 경영 대상(학생)과 실행에서 발생한 문제를 제거하는 것을 목표로 하는 경영 주체(트레이너)의 창의적인 행위로 이해됩니다. 특정 프로그램(훈련 계획).
다수의 주요 전문가에 따르면, 통제는 훈련 영향력의 대상을 프로그램에서 지정한 한 상태에서 다른 상태로 이전하는 시스템입니다.
관리 시스템의 주요 구성 요소는 모든 사항을 고려한 교육 프로그램 개발입니다. 가능한 옵션구현은 다음으로 구성됩니다. 장기 계획, 구현될 수많은 아이디어와 가정. 선수의 현재 상태를 계획된 상태로 만들기 위해 프로그램을 개발하고 실행합니다.
프로그램을 구현하는 동안 다음 사항을 관찰할 수 있습니다.
1. 트레이너는 타겟의 상태에 대한 현재 정보를 수신합니다.
2. 얻은 데이터를 고려하여 프로그램을 상호 연관시키고 선택한 수단과 방법의 추가 사용 가능성을 결정합니다.
시스템을 관리할 때 동작 알고리즘을 사용하는 것이 중요합니다. 알고리즘은 프로그램 요구 사항을 고려하여 프로그래밍된 작업을 실행하는 순서로 이해되어야 합니다. 프로그램에 의해 지정된 작업 알고리즘에서 벗어나면 시스템 요소 간의 상호 작용이 중단되고 프로그래밍된 결과를 달성하지 못하게 됩니다.
선수 훈련 시스템의 링크 순서는 다음과 같습니다.
1. 개발이 진행 중입니다. 최종 목표;
2. 목표에 따라 과제가 설정되고 준비 단계가 식별됩니다.
3. 훈련 과정에 사용할 수단과 방법이 선택되고 그 조합이 결정됩니다.
4. 선택한 아이디어에 따라 개발된 아이디어의 실제 적용 훈련 프로그램, 제어 방법을 사용하여 수신된 데이터와 계획된 프로그램의 현재 비교;
5. 개발된 훈련 프로그램에서 설정된 목표와 얻은 결과를 요약하고 비교합니다.
6. 실수에 대한 비판적 분석, 할당된 작업과의 불일치 제거.
따라서 교육 프로세스 관리 시스템은 원하는 결과를 달성하고 의도한 목표를 달성하기 위한 일련의 연속적인 링크입니다. 비교해야한다 현재 결과계획 중에 계획된 지표를 사용하여 프로그램 진행 상황에 따라 조정합니다. 개인의 능력, 운동선수의 능력, 제안된 부하에 대한 적응적 반응을 고려하여 목표 달성을 위한 수단과 방법의 최적의 균형을 찾을 것으로 예상됩니다. 결합하는 것이 중요하다 훈련 부하훈련 과정의 템플릿 구성을 피하려고 노력합니다. 이 모든 것이 함께하면 목표를 달성할 수 있습니다.
훈련 과정의 구조적 구성요소
학습 프로세스를 개발 중인 동적 시스템으로 고려할 때 이는 각 구성 요소에 특정한 작업을 수행하는 구성 요소 집합이며 단일 전체를 나타내는 복잡한 구조라는 점을 기억해야 합니다. 지난 30년 동안 체육과 스포츠의 이론과 방법론 분야의 국내외 전문가들이 훈련 과정의 구조적 조직을 주제로 많은 작품을 저술했습니다. 동시에 많은 작가들이 끊임없이 방법을 찾고 있습니다. 추가 개발스포츠 훈련 이론.
훈련 과정은 하위 링크의 단일 구조이며, 구현 시기에 따라 마이크로, 메조, 매크로 구조가 될 수 있습니다.
미세구조는 작은 훈련 주기를 나타냅니다. 시간적으로는 원칙적으로 일주일로 제한되며 완전한 구조를 가지며 주간 마이크로사이클이라고 합니다. 2~3회의 교육 세션부터 여러 세션까지 포함됩니다. 마이크로사이클의 개념은 L.P. Matveev.
목표 설정 및 구현되는 작업, 연간 훈련 시스템에서의 위치에 따라 실제 훈련 마이크로사이클, 입문, 경쟁 및 회복 마이크로사이클 등 여러 유형의 마이크로사이클이 구별됩니다. 스키어의 훈련 시스템에서 마이크로사이클은 "작은" 파동을 나타내며 부하 실행은 휴식 간격과 번갈아 수행됩니다.
메조구조는 미세구조보다 오래 지속되며 2~6주에 걸쳐 실현됩니다. 기본은 "중간"파동으로 구성됩니다. 부하 변동, 증가 및 감소. 이는 훈련 시스템의 동적 균형을 방해하지 않고 주어진 기간 동안 최대의 훈련 효과를 달성하고 운동선수(이 경우에는 젊은 스키 선수) 신체의 적응 능력을 저하시키지 않기 때문입니다.
매크로구조는 마이크로사이클과 메조사이클의 조합으로 보다 완전한 글로벌 구조입니다. 거대 순환은 3~4개월에서 1년, 2년, 4년 동안 지속되는 "큰" 파동입니다.
훈련 과정의 구조적 구성은 동일한 순차적 링크의 지속적인 체인을 나타내지 않습니다. 마이크로, 메조, 매크로사이클 외에도 기간 및 단계, 교육 세션 및 해당 요소, 교육 요구 사항과 같은 요소가 있습니다. 연간 훈련 주기에는 a) 준비 기간, b) 경쟁 기간, c) 전환 기간의 3가지 기간이 있습니다. 그러나 크로스컨트리 스키의 특징인 이러한 일련의 기간은 연간 훈련 주기(최대 7개 기간)에서 양적 구성과 순서가 다를 수 있습니다. 안에 스키 경주전문가들은 연간 대주기에서 훈련 부하가 두 배로 증가하는 훈련 프로세스 구축을 고수합니다.
교육 세션은 교육 시스템의 구성 요소의 기간과 복잡성 측면에서 가장 짧은 세션 중 하나이며 동시에 마이크로, 메조 및 매크로 구조의 필수 구성 요소입니다. 교육 세션은 여러 순차적 단위로 구성되며 다음 조항이 특징입니다.
1. 훈련 내용 요소의 정렬된 배열(선수 훈련의 수단, 방법, 유형)
2. 하중 구성요소의 비율(체적 및 강도)
3. 교육 단위의 순서(개별 수업 및 해당 부분).
훈련 프로세스의 구성 요소는 훈련 작업으로 식별됩니다. 훈련과제는 훈련시스템의 기본 요소로서, 의 필수적인 부분다른 모든 구조 구성 요소의 필수 요소인 전체 교육 과정입니다. 교육 과제의 위치, 시행 장소 및 시간, 양적 및 품질 구성최종 결과는 훈련 시스템에 따라 다릅니다.
훈련 작업을 훈련 부하와 잘못 비교하는 경우가 많습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 부하는 운동선수의 신체에 미치는 영향 정도와 이후의 휴식 간격을 결정하며, 이 외에도 과제는 특정 교육적 과제도 해결합니다. 훈련 세션의 일부인 훈련 작업은 하나 이상의 신체 운동으로 구성되며 동시에 교육적 작업의 구현을 의미합니다.
훈련 과정 자체와 마찬가지로 선수의 신체도 여러 요소로 구성된 시스템이라는 점을 기억해야 합니다. 일반을 기반으로 특정을 분리하는 연역적 방법을 사용하면 시스템을 파괴하고 개별 링크에 대한 보다 철저한 연구를 달성하여 운동선수의 신체이든 신체이든 역동적인 시스템 내에서 기능의 효율성을 높일 수 있습니다. 훈련 과정 자체.
M.Ya. Nabatnikova는 훈련 과정에 대한 체계적인 접근 방식을 고려할 때 다음과 같은 주요 구조적 구성 요소를 식별했습니다.
a) 부하 수행 전과 수행 후 젊은 운동선수의 신체 상태를 특성화하는 일련의 기본 지표
b) 운동선수에게 영향을 미치는 일련의 합리적이고 효과적인 교육학적 방법;
c) 학생의 상태를 모니터링하기 위한 신뢰할 수 있고 유익한 시스템.
훈련 과정의 구조적 조직은 연속적인 링크 체인인 하위 구성 요소의 복잡하고 역동적인 시스템입니다. 준비 시스템에는 마이크로, 메조, 매크로사이클, 기간 및 단계가 있습니다. 훈련 구조의 기본 구성요소는 훈련 작업입니다. 훈련 과정을 구성함으로써 설정된 교육적 과제가 해결됩니다.
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4. 스포츠 훈련의 구축(훈련 과정의 구조)
훈련 과정 전체는 특정 기준에 기초하여 구축됩니다. 구조,이는 주어진 프로세스의 구성 요소(부분, 측면 및 링크)를 결합하는 상대적으로 안정적인 순서, 서로 간의 자연스러운 관계 및 전체 순서를 나타냅니다. 이전에 공식화된 개념을 사용하여 이 정의를 자세히 설명하면 스포츠 훈련의 구조가 특히 다음과 같이 특징 지워진다고 말할 수 있습니다.
선수 훈련 내용의 다양한 측면(일반 및 특수 신체 훈련의 구성 요소, 신체 및 기술 훈련 등) 간의 적절한 상호 관계 순서
훈련 부하 매개변수(볼륨 및 강도의 부분 및 일반 값)와 훈련 및 경쟁 부하의 필요한 비율
훈련 과정(개별 수업 및 해당 부분, 단계, 기간, 주기)의 다양한 링크의 특정 순서로, 이 과정의 단계 또는 단계로 시간이 지남에 따라 자연스러운 변화를 표현합니다.
훈련 과정 전체의 구조는 구성의 객관적인 법칙에 따라 형성되며, 그 중 다수는 이 장의 이전 섹션에서 논의되었습니다(일반 훈련과 특수 훈련의 통합, 훈련 과정의 구체적인 연속성, 경쟁 관련 주기성 등). 동시에 훈련 과정 구성의 구체적인 세부 사항은 스포츠 활동의 전체 기본 조건, 즉 운동선수의 일반적인 생활 방식, 스포츠에 할당된 시간 예산, 확립된 스포츠 경기 시스템, 기타 훈련 과정주기의 그라데이션에 따라 구조의 세 가지 규모를 구별하는 것이 필요합니다. 1) 미세 구조 - 미세주기의 구조와 그 구성 개별 활동; 2) 메조구조 - 메조사이클의 구조;
3) 거시 구조 - 반기, 연간 및 다년과 같은 대규모 교육 주기의 구조입니다.
훈련 과정이 시간이 지남에 따라 전개됨에 따라 그 구조는 더욱 복잡해집니다. 최근까지 스포츠의 이론과 실제에서는 이러한 상황이 충분히 고려되지 않았습니다. 훈련 과정의 구조적 대상 시스템은 최근 수십 년 동안 특별한 연구 주제가 되었습니다. 그러한 연구 수행의 우선권은 소련 전문가에게 있습니다.
4.1. 작은 훈련 주기의 구조 (마이크로사이클)
마이크로사이클 구조의 요소로서의 훈련 세션.
전체 교육 프로세스를 구성하는 초기 통합 링크는 별도의 교육 세션입니다. 개인의 실제 스포츠 활동의 수업 및 기타 형태는 합리적으로 조직된 신체 활동의 구조에 전형적인 여러 가지 공통된 특징을 가지고 있습니다(X장). 따라서 각 개별 레슨에는 준비(스포츠에서는 "워밍업"이라고 함), 메인 및 최종의 세 부분이 있습니다. 구성에 대한 일반적인 방법론적 규칙은 스포츠에서도 유효합니다.
실제 스포츠 수업 구조의 특징은 주로 선택한 스포츠와 관련하여 최대의 훈련 효과를 달성하는 데 중점을 두는 것에서 발생합니다. 훈련 단계와 기타 상황에 따라 수업 내용은 복잡하고 주제별로 좁을 수 있지만 대부분은 해결해야 할 과제가 다양하지 않다는 특징이 있습니다. 스포츠 개선의 전체 문제에 대한 해결책은 총 훈련 세션 수를 하루 동안 최대 여러 세션, 우수한 자격을 갖춘 운동 선수의 경우 연간 최대 500 세션으로 늘려 달성됩니다.
종종 스포츠 훈련 세션의 주요 내용은 크로스컨트리 달리기와 같은 운동 활동의 한 유형일 수 있습니다. 이 경우 수업의 준비 및 마지막 부분에는 주로 "실행" 자료가 포함될 수도 있습니다. 내용의 동질성은 수업에 특별한 견고성을 부여합니다. 준비 부분과 마지막 부분은 주요 부분과 관련하여 명확하게 정의된 서비스 기능을 획득하고 기간을 포함하여 내용과 구조에서 유기적으로 종속됩니다. 수업 내용이 다양해지면 특히 주요 부분에서 구조가 자연스럽게 더욱 복잡해집니다. 이는 다양한 운동을 결합하는 순서, 부하와 휴식을 교대로 수행하는 순서에도 적용됩니다. 무엇훈련 효과를 정확하게 제어하기가 어렵습니다. 그러나 복잡한 클래스에는 장점도 있습니다. 로드의 단조로움을 제거하기가 더 쉽고 전환 효과가 더 잘 사용됩니다. 이는 활동 성격의 정당한 변경입니다. 훈련에서 복잡하고 단일 과목 수업의 비율은 스포츠 전문화의 특성에 따라 크게 달라집니다(예를 들어 만능 운동선수의 경우 복잡한 수업개인전을 전문으로 하는 선수들에 비해 훨씬 더 많습니다. 스포츠 연습). 그러나 스포츠 훈련 세션의 구조는 일반적으로 다른 형태의 체육보다 더 모 놀리 식입니다.
일반적으로 스포츠 훈련 세션은 운동 밀도가 증가하는 것이 특징입니다. 특히 "순환 훈련"의 특별한 변형(지속적인 장기 작업 방법, 집중적인 간격 작업 방법 등 사용)의 광범위한 사용을 통해 보장됩니다.
훈련 마이크로사이클 구조의 요소로서 각 개별 세션은 이전 및 후속 세션과 연결됩니다. 그 내용과 구조는 마이크로사이클의 총 클래스 수, 총 부하량, 주어진 마이크로사이클의 특성이 다른 방향을 갖는 교대 클래스의 순서, 나머지 클래스를 교대하는 일반적인 체계에 따라 달라집니다. 이는 매일 반복되는 훈련 세션을 하루 종일 포함하는 마이크로사이클에서 특히 두드러집니다.
예를 들어 하루에 세 가지 수업이 진행되는 경우 첫 번째 수업의 즉각적인 효과는 두 번째 수업의 준비 부분, 수업의 부하량 및 구조와 내용의 기타 요소에 직접적인 영향을 미칩니다. 세 번째 수업의 구성은 첫 번째와 두 번째 수업의 총 효과에 따라 비슷한 방식으로 달라집니다. 이러한 조건에서 총 훈련 세션은 기본 세션과 추가 세션으로 나뉩니다.
안에 기본 훈련 세션우선, 주어진 훈련 마이크로사이클(또는 마이크로사이클 시스템)에 대해 계획된 주요 작업이 해결됩니다. 이러한 클래스는 확장된 부하 용량과 상당한 모터 밀도가 특징이므로 일반적으로 비교적 긴 복구 프로세스(40~60시간 이상)가 수반됩니다. 이러한 배경에 대해, 추가 수업.이는 다양한 기능으로 특징지어질 수 있습니다: a) 주요 수업의 즉각적인 효과를 강화합니다. b) 다음으로 전환하여 회복 촉진 여가(추가 수업은 주로 회복 유형입니다) c) 이 훈련 단계에서 주요 문제가 아닌 특정 문제 해결(예: 훈련의 특별한 준비 단계에서 일반 체력의 개별 구성 요소 유지, 발달된 운동 기술의 부분적 연습). 이러한 기능 중 어떤 기능이 주도되는지에 따라 추가 클래스의 구조가 수정됩니다.
마이크로사이클 구성의 기초.별도의 훈련 마이크로사이클은 누적(훈련 영향의 전체 효과가 주로 보장되는 경우) 및 회복(회복 활동 또는 완전한 휴식)의 두 단계로 구성됩니다. 마이크로사이클의 최소 기간은 2일입니다(첫 번째 단계와 두 번째 단계의 비율은 1:1입니다). 그러나 이러한 마이크로사이클은 스포츠 개선 작업을 구현하기에는 범위가 너무 좁기 때문에 실제로는 드뭅니다(훈련이 발전함에 따라 단기 마이크로사이클은 훈련 영향의 효과를 높여야 할 필요성과 점점 더 충돌하게 됩니다). 특별한 상황이 있는 경우 마이크로사이클은 일주일 또는 약 일주일 동안 지속되는 경우가 많습니다.
그 중 일부는 나중에 설명하겠지만, 다른 기간이 필요하지 않습니다. 이러한 마이크로사이클에서는 누적 및 복구 단계가 두 번 이상 반복될 수 있으며, 주요 복구 단계는 마이크로사이클의 끝과 일치합니다.
미세주기의 구조와 지속 기간에 영향을 미치는 많은 요인과 상황 중에서 특히 중요한 것은 다음과 같습니다.
결과적으로 이러한 변수는 스포츠 전문화의 특성과 선수의 준비 수준에 따라 달라집니다. 이 레벨이 높을수록, 저것들마이크로사이클에 더 많은 기본 활동이 포함될수록 그 안에 누적 단계가 더 많이 표현됩니다. 주로 지구력이 필요한 스포츠에서는 속도 및 속도 강도 스포츠보다 불완전한 성능 회복을 배경으로 수업이 더 자주 진행됩니다.
2. 피로 회복 및 일반 과정의 역학 기능 상태훈련 부하와 휴식의 교대, 부하에 대한 반응의 개별 특성 및 생체 리듬 요인으로 인해 신체의.
훈련 중 운동선수 신체의 적응 반응에 대한 개별적인 특성은 아직 충분히 연구되지 않았지만, 마이크로사이클의 누적 및 회복 단계의 매개변수와 기타 특징이 이에 크게 좌우된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 며칠 동안 지속되는 대사 영양 바이오리듬과 같은 신체 기능 상태의 바이오리듬 변동에 대해서도 마찬가지입니다. 일부 연구에서는 마이크로사이클 훈련 단계가 이러한 바이오리듬 단계와 일치하면 체력 발달에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
3. 주요 교육 또는 업무 활동 방식을 포함한 선수의 일반적인 생활 방식.
훈련 마이크로사이클은 특히 대규모 스포츠 연습에서 일주일 단위로 구축되는 경우가 많습니다. 주간 주기는 훈련 과정의 최적 구조 요구 사항을 항상 완전히 충족하는 것은 아니지만 일반적인 생활 및 활동 체제의 주요 사항과의 조정을 촉진합니다. 그러나 특정 상황에서는 마이크로사이클을 구성하는 다른 옵션이 더 좋습니다.
4. 마이크로사이클의 위치 공통 시스템훈련 과정을 구축합니다.
마이크로사이클의 구조는 단계와 기간의 변화에 따라 훈련 과정이 진행됨에 따라 특정 세부 사항에서 자연스럽게 변경됩니다. 즉, 마이크로사이클의 구조는 다음과 같습니다. ~에서더 큰 구조(중주기 및 거대고리)에서의 위치. 따라서 기본적이고 기본적인 훈련 단계에서 마이크로사이클은 운동선수의 신체적 자질, 운동 기술 및 능력의 형성, 그리고 필요한 경우 구조 조정을 목표로 하는 특히 광범위한 훈련 세션을 포괄해야 합니다. 기본 훈련 세션 수, 교대 순서, 하중의 일반적인 역학 및 마이크로 사이클 구성의 기타 기능에 큰 영향을 미칩니다. ~에 단계,주요 대회 직전에 수업 내용이 좁아지고 경쟁 활동에 따라 전문화되며 다가오는 대회 일정(출발 횟수, 간격 등을 고려하여)과 관련하여 마이크로사이클의 구조가 재구성됩니다. ).
마이크로 트레이닝 주기를 구성하기 위한 요소와 조건에 대해 설명한 내용을 요약하면 특정 사례에 적합한 단일 형식을 가질 수 없다는 결론을 내리기 쉽습니다. 마이크로사이클의 구조는 훈련 과정 내용의 변화 논리와 구성에 영향을 미치는 외부 상황에 따라 필연적이고 자연스럽게 변화합니다. 코치와 선수는 마이크로사이클의 내용과 구조를 적절하게 변경함으로써(클래스의 운동 세트, 기본 및 추가 클래스 수, 교대 순서, 부하 및 휴식 방식 등 변경) 다음을 제공합니다. 다양한 종류의 외부 간섭을 평준화하면서 훈련 과정 개발에 필요한 일반적인 추세.
마이크로사이클의 종류.훈련 과정에서 여러 유형의 마이크로사이클이 번갈아 나타납니다. 주요한 것은 훈련과 경쟁이고, 추가적인 것은 입문과 회복입니다.
적절한 훈련 마이크로사이클포함된 주요 수업 내용의 주요 초점에 따라 일반 준비반으로 나뉩니다. 그리고특별히 준비. 첫 번째는 대규모 준비 기간이 시작될 때 주요 유형의 마이크로사이클입니다. 훈련주기그리고 일반적인 체력 비율의 증가와 관련된 일부 다른 단계에서도 마찬가지입니다. 특히 운동선수의 기본 신체적 자질 전부 또는 대부분을 개발하기 위한 활동을 교대로 수행하는 것이 특징입니다. 특별 준비 마이크로사이클은 특정 체력 개발을 목표로 하는 전문 작업의 비율이 증가한다는 점에서 구별됩니다. 교대 클래스의 순서는 우선 선택한 스포츠의 특정 특성에 맞는 능력 개발 및 기술 향상을 위한 최적의 조건을 조성해야 할 필요성에 따라 결정됩니다. 이러한 마이크로사이클은 선수의 즉각적인 경기 전 준비에 있어서 마이크로사이클의 주요 유형입니다.
두 가지 유형의 마이크로사이클 모두 변형이 있습니다. 훈련 효과의 정도에 따라 일부는 "보통", 다른 일부는 "충격"이라고 할 수 있습니다. 일반적인 마이크로사이클은 훈련 부하가 균일하게 증가하고 상당한 양이 있지만 대부분의 개별 활동에서 강도가 무제한이라는 특징이 있습니다. 상당한 양의 부하와 함께 임팩트 마이크로사이클은 특히 강력한 훈련 충동을 생성하는 고강도가 특징입니다.
마이크로사이클 공급선수를 대회에 직접 이끌기 위한 규칙에 따라 제작되었습니다. 이러한 마이크로사이클에서는 다가오는 경쟁의 프로그램 및 체제의 여러 요소가 모델링됩니다(교대로 수행되는 날짜와 그 사이의 간격에 따른 부하 및 휴식의 분포,
낮 공연 순서 재현 등). 동시에, 이러한 마이크로사이클의 구체적인 내용과 구성은 선수의 출발 전 상태의 특성, 이전 훈련 세션의 후유증, 선택한 경기 진행 방법의 특성에 따라 결정됩니다.
경쟁적인 마이크로사이클엄밀히 말하면 훈련을 많이 받지 않은 조직의 한 형태이다. 경쟁 활동. 이는 특정 대회의 공식 규칙 및 규정에 의해 설정된 성과 체제를 기반으로 합니다. 대회 자체가 진행되는 날 외에도 이러한 마이크로사이클에는 대회 전날의 운영 조정 단계, 대회가 같은 날 개최되지 않는 경우의 시작 간 단계, 대회 후 복구 단계가 포함됩니다. 따라서 경쟁적인 마이크로사이클에서 선수의 행동에 대한 전체 조직은 출발 시 최적의 준비 상태를 보장하고, 경기 중 성능의 회복 및 초회복을 촉진하며, 결승전에서 능력의 완전한 실현을 보장하는 것을 목표로 합니다. 시작합니다.
회복용 마이크로사이클- 운동선수의 활동 체계를 구성하는 특별한 형태로, 주요 유형의 마이크로사이클보다 훈련을 구성할 때 훨씬 덜 자주 사용됩니다. 회복용 마이크로사이클은 일반적으로 일련의 강렬한 실제 훈련 마이크로사이클(특히 "쇼크") 후에 도입되어 부하 효과가 크게 축적되고 일련의 중요한 대회 후에 도입됩니다. 이 유형의 마이크로사이클은 약하게 표현되는 축적 단계와 확장된 복구 단계가 특징입니다. 총 부하량, 특히 강도가 감소하고 활동적인 휴식 일수가 증가하며 훈련 조건 및 운동 구성의 대조되는 변화가 널리 실행됩니다. 이 모든 것이 함께 최적화를 목표로 합니다. 복구 프로세스. 이러한 마이크로사이클을 "언로딩"이라고도 합니다.
보시다시피, 마이크로사이클의 유형은 매우 다양합니다. 훈련 중간 주기에서 이들의 조합에 가능한 옵션은 훨씬 더 다양합니다.
4.2. 평균 훈련 주기(메소사이클)의 구조
메조사이클 구조의 기초.다양한 유형의 마이크로사이클은 비유적으로 말하면 메조사이클을 구성하는 구성 요소 역할을 합니다. (하나의 메조사이클은 적어도 2개의 마이크로사이클을 포함합니다. B 기존 관행대부분의 경우 메조사이클은 3~6개의 마이크로사이클로 구성되며 총 기간은 한 달에 가깝습니다. 이 경우 마이크로사이클의 "세트"는 훈련 프로세스 개발의 일반적인 논리와 단계의 특성에 따라 변경됩니다.
평균주기의 외부 표시가 반복됩니다.
특정 마이크로사이클 세트(동일한 순서로)를 재생산하거나 특정 마이크로사이클 세트를 다른 마이크로사이클 세트로 교체합니다.
예를 들어, 마이크로사이클이 일반 - 일반 - 충격 - 복구 순서로 따르고 동일한 마이크로사이클 세트가 동일한 순서로 반복되는 경우 이는 동일한 유형의 두 개의 메소사이클입니다. 예를 들어, 마이크로사이클 세트에 변경이 있는 경우,
순서 : 보통 - 충격 - 회복 후 공급
경쟁적 - 회복적이며 두 개의 중간주기도 있지만 유형이 다릅니다.
메조사이클의 구조는 마이크로사이클을 특성화할 때 논의된 것과 동일한 요소에 의해 부분적으로 결정되지만, 그 기초는 마이크로구조 내에서 작동하는 법칙만으로는 설명할 수 없습니다. 메조사이클 수준에서는 고유한 특정 패턴, 즉 일련의 마이크로사이클에서의 체력 개발 패턴과 이 프로세스의 적절한 관리가 작동합니다. 메조사이클은 일련의 마이크로사이클의 누적 훈련 효과를 최적으로 관리하고 체력 개발의 점진적인 추세를 보장하며 부하 효과의 만성적 비합리적 계층화의 경우에 가능한 적응 프로세스의 중단을 방지하기 때문에 궁극적으로 필요합니다. 다수의 마이크로사이클에서.
이미 언급한 바와 같이 훈련으로 인해 발생하는 적응적 변화는 다음과 같습니다. 각종 기관신체의 시스템과 시스템은 동시에 발생하지 않으며, 이질적으로 발생합니다. 따라서 어느 정도 훈련 부하의 전반적인 역학보다 뒤처져 있는 것처럼 보입니다. 그들 사이의 위험한 불일치(소위 과잉 훈련으로 표현됨)를 방지하려면 특정 방식으로 일련의 마이크로사이클의 부하 추세를 변경해야 합니다. 즉, 전체 수준을 꾸준히 높이는 것뿐만 아니라 특정 마이크로사이클에서는 이를 상대적으로 줄입니다. 이는 훈련 메조사이클의 구조적 기초 중 하나를 구성하는 부하 역학에서 중파의 출현을 설명합니다.
중간주기의 지속 기간과 부하 분포의 특성에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나는 월간 생체 주기, 특히 소위 물리적 생체 리듬(23일 동안 지속되며 11일의 상대적 증가 및 감소 단계)입니다. 물리적 법적 능력에 대한 일부 지표 수준에서).
이 가정은 아직 최종 확인을 받지 못했습니다. 그러나 거의 매달 발생하는 일부 생체 주기(예: 월경)가 존재한다는 사실 자체는 의심의 여지가 없습니다. 평균 훈련 주기 구성에 대한 바이오리듬의 가능한 영향을 고려하는 데 찬성하는 일부 연구 데이터가 이미 있습니다. 물론 이러한 종류의 요소가 운동 선수 활동의 특정 결과를 치명적으로 미리 결정하지는 않지만 분명히 스포츠 훈련을 구성하기 위한 다른 요소 및 조건과 함께 고려하는 것이 합리적입니다.
메조사이클의 구조는 훈련 과정에서 자연스럽게 변화하는데, 이는 주로 대규모 훈련 주기의 단계와 기간에 따른 선수 훈련 내용의 변화에 따라 달라집니다. 개별 메소의 구조와 기간에 대해
주기는 또한 대회 시스템, 대회 사이의 간격 크기, 훈련 및 경쟁 부하 효과의 누적 패턴, 회복 과정 및 기타 스포츠 활동의 중요한 요소에 의해 크게 영향을 받습니다. 이 모든 것이 여러 유형의 메조사이클로 대표되는 메조사이클 구조에 다양한 변화를 야기합니다.
메조사이클의 유형.메조사이클 옵션 중 일부는 훈련 과정의 전체 기간에 걸쳐 기본인 반면, 일부는 개별 단계 및 하위 단계에서만 일반적입니다. 첫 번째는 기본적이고 경쟁적인 메조사이클을 포함하고, 두 번째는 철회성, 제어 준비, 경쟁 전, 회복 준비 및 기타 일부를 포함합니다.
수축성 메조사이클.이곳은 연간 또는 기타 대규모 훈련 주기가 시작되는 곳입니다. 수축성 중간주기는 대부분 2~3개의 일반 미세주기를 포함하며 회복성 미세주기로 완성됩니다. 일반 수준여기서 부하의 강도는 상대적으로 낮지만, 특히 체재 스포츠를 전문으로 하는 경우 그 양은 상당한 값에 도달할 수 있습니다. 훈련 도구의 구성은 주로 일반적인 훈련 성격을 띠고 있습니다. 이러한 메조사이클의 수는 주로 대규모 훈련 주기가 시작될 때 운동선수의 특정 상태, 개인의 적응 능력 및 이전 훈련 단계의 성격에 따라 달라집니다. 응급 상황(질병, 부상 등)이 없는 경우에는 종종 단 하나의 철회성 메조 주기로 제한됩니다.
기본 중주기.이는 준비 훈련 기간(대규모 훈련 주기의 기본 준비 기간)의 주요 유형의 중간주기입니다. 주요 훈련 작업이 구현되고, 새로운 작업의 형성과 이전에 습득한 스포츠 운동 기술의 변화에 대한 주요 훈련 작업이 수행되며, 가장 중요한 훈련 부하가 도입되어 증가합니다. 신체의 기능적 능력. 이 유형의 메소사이클은 다양한 변형 훈련 단계에서 사용됩니다. 주요 내용 측면에서 볼 때 일반적인 준비 및 특별 준비가 될 수 있으며 훈련 역학(발달 및 안정화)에 미치는 영향 측면에서 그렇습니다.
발달적 성격의 기본 중간주기는 운동선수가 새로운 수준의 훈련으로 전환하는 과정에서 새로운 수준의 성과를 달성하는 데 주요한 역할을 합니다. 이와 관련하여 훈련 부하의 특히 중요한 매개 변수가 다릅니다 (특별한 준비 성격의 운동에서만 고급 운동 선수의 총 볼륨은 예를 들어 주자의 경우 600-800km 이상, 200-300에 도달 할 수 있습니다 수영선수의 경우 km 이상.
역도 선수의 경우 1500-2000회 이상의 바벨 리프트). 이러한 주기는 달성된 수준에서 부하 증가가 일시적으로 중단되는 것을 특징으로 하는 안정화 주기와 번갈아 나타납니다. 무엇이전에 제시된 비정상적인 훈련 요구 사항에 대한 적응을 촉진하고, 발생한 긍정적인 적응 변화의 완성 및 통합에 기여합니다.
기본 메조사이클의 모든 변형에서 주요 요소는 실제 훈련 마이크로사이클이지만 조합은 다양합니다. 더욱이 일부 변형에서는 기본 사이클이 이러한 마이크로사이클의 다양한 형태로만 구성되는 반면(예를 들어 일반 3개와 충격 1개, 일반 충격 2개와 충격 2개를 서로 번갈아 가며), 다른 경우에는 복구 마이크로사이클이 추가로 도입됩니다(예: 예를 들어 일반 충격 1회, 충격 2회, 회복제 1회). 기본 메조사이클의 총 수는 무엇보다도 선수가 중요한 대회를 위한 기본적인 준비를 위해 사용할 수 있는 시간과 체력 개발의 개별 특성에 따라 달라집니다.
제어 및 준비 메조사이클.이러한 유형의 중간 훈련 주기는 일종의 과도기적 형태를 나타냅니다. ~에서기본적인 메조사이클에서 경쟁적인 메조사이클로. 여기서 실제 훈련 작업은 주로 통제 및 훈련의 중요성을 갖는 대회 참가와 결합됩니다. 즉, 주요 대회 준비 작업에 종속됩니다. 예를 들어 제어 및 준비 메조사이클은 두 개의 훈련 마이크로사이클과 두 개의 경쟁형 마이크로사이클(시작에 대한 특별한 리드업 없음)로 구성될 수 있습니다.
체력 개발의 일반적인 진행 상황과 제어 시작으로 확인된 단점에 따라 이러한 중간주기의 훈련 세션 내용은 다른 방향을 취할 수 있습니다. 따라서 어떤 경우에는 특별 준비 운동을 강화해야 하며(특수 훈련의 개발 속도가 불충분하게 높은 것으로 확인된 경우), 다른 경우에는 부하 수준을 안정화하거나 낮추기 위해(만성 피로 증상이 확인된 경우) 필요합니다. 제어 시작에서 심각한 기술적 또는 전술적 결함이 발견되면 이를 제거하는 것이 이번 메조사이클과 후속 메조사이클 모두에서 가장 중요한 작업 중 하나가 됩니다.
경쟁전 메조사이클.특별한 형태의 훈련 구조로서 이 메조사이클은 올해의 주요 대회(또는 주요 대회 중 하나)를 즉각 준비하는 단계에서 일반적입니다. 경쟁 전 메조사이클의 특징은 다가오는 경쟁 체제를 완전히 시뮬레이션하고 특정 조건에 대한 적응을 보장하며 동시에 다가오는 결정적인 시작에서 가장 큰 구현을 위한 조건을 만드는 것이 필요하다는 사실에 의해 결정됩니다. 모든 이전 준비의 일반적인 효과.
경쟁 전 메조사이클의 주요 구조 요소는 실제 훈련과 모델 경쟁입니다.
혁신적인 마이크로사이클. 부하 역학의 일반적인 추세는 일반적으로 주요 경쟁 전 훈련 부하의 총량이 사전 감소하는 것이 특징입니다. 이 경우 훈련 누적 효과의 "지연된 변환" 메커니즘을 능숙하게 사용하는 것이 특히 중요합니다. "지연 변환" 현상은 스포츠 결과의 역학이 훈련 부하량의 역학보다 시간적으로 지연되는 것처럼 보이므로 전체 부하량이 가장 큰 순간이 아니라 가장 중요한 스포츠 결과가 관찰되는 것입니다. , 그러나 안정화되거나 감소한 후에만 가능합니다. 이와 관련하여 경쟁을 직접 준비하는 과정에서 부하의 역학을 규제하는 문제가 다음과 같은 방식으로 대두됩니다. 전반적인 효과결정적인 출발의 타이밍에 스포츠 결과로 변모합니다.
연간 주기에 똑같이 중요한 대회가 하나가 아니라 둘 이상인 경우, 각 대회 앞에 대회 조건의 특성으로 인해 발생하는 변화와 함께 사전 경쟁 중간주기가 도입될 수 있습니다(예를 들어 다음과 같은 경우). 비정상적인 기후 또는 지리적 조건에서 진행되는 경우, 대회 전 준비는 유사한 조건에서 수행됩니다. 경쟁이 증가된 책임과 특정 조건으로 특징 지어지지 않는 경우, 즉각적인 준비는 리드인 마이크로사이클로 제한됩니다.
경쟁적인 메조사이클.이것은 주요 대회 기간 동안 여러 개의 중간주기가 있고 평균주기의 지속 기간에 상응하는 간격으로 서로 이어지는 주요 유형의 중간주기입니다. 가장 단순한 경우, 경쟁적 메조사이클에는 하나의 리드업과 하나의 경쟁적 마이크로사이클, 즉 리드업, 경쟁적 및 회복 마이크로사이클이 포함됩니다. 대회 시스템에 따라 수정되며, 선두 대회를 포함한 마이크로사이클이 포함되는 경우가 많습니다. 또한, 경쟁적 메조사이클의 구조, 재생산 빈도 및 다른 유형의 메조사이클과의 교대 순서는 스포츠 형태를 유지하는 패턴에 의해 결정적으로 영향을 받습니다.
수복 준비 및 수복 중메조사이클을 보유하고 있습니다.첫 번째는 여러 가지 특성에서 기본 메조사이클과 유사하지만 추가 회복 마이크로사이클 수를 포함합니다(예: 2개의 회복 및 2개의 일반 훈련). 두 번째는 더욱 부드러운 훈련 방식이 특징입니다. 더훈련 세션의 형식, 내용 및 조건을 변경하여 전환 효과를 널리 사용합니다. 이러한 유형의 메조사이클은 많은 중요한 경쟁으로 포화된 오랜 기간 동안 필요하며, 이러한 메조사이클은 경쟁적인 메조사이클 사이에 위치합니다(따라서
고려 중인 메조사이클의 또 다른 이름은 "중간"입니다. 또한 회복-준비 및 회복-지원 중간주기는 대규모 훈련 주기(전환 기간)의 마지막 기간을 구성합니다.
이러한 모든 유형의 메소사이클은 대규모 훈련 주기의 단계와 기간을 구성하는 일종의 빌딩 블록입니다. 한 유형 또는 다른 유형의 중간주기 수와 거대주기 구조에서의 결합 순서는 주로 연중 훈련 과정의 주기화 패턴과 특정 구성 조건에 따라 달라집니다.
4.3. 여러 달에 걸친 훈련 주기의 구조
4.3.1. 스포츠 훈련의 주기화의 기초
연간, 6개월 또는 기타 여러 달의 훈련 주기에서는 일반적으로 준비(기본 훈련 기간)*, 경쟁(주요 대회 기간) 및 과도기의 세 가지 기간으로 구분됩니다. 훈련 대주기의 이러한 구성은 스포츠 형태의 획득, 보존 및 일시적 손실 패턴을 기반으로 합니다.
스포츠 유니폼각 훈련 거시주기의 특정 조건에서 획득되는 성취에 대한 운동 선수의 최적 (최상의) 준비 상태를 호출합니다. 스포츠 유니폼은 신체적, 정신적, 스포츠 기술 및 전술적 달성을 위한 운동선수의 최적의 준비 상태에 대한 모든 측면(구성 요소)의 조화로운 통일성을 표현합니다. 더욱이, 스포츠 형태는 단순히 이러한 구성요소의 존재만이 아니라 주어진 대규모 훈련 주기에서 특정 수준의 스포츠 성과를 보장하는 조화로운 관계를 특징으로 합니다. 스포츠 형태를 평가하기 위해 다양한 생리적, 의학적 통제, 심리적, 복잡한 기준이 사용됩니다. 주요 전체적인 지표는 스포츠 결과입니다. V거기에는 마치 초점을 맞춘 것처럼 선수의 성취 준비의 모든 측면이 통합적으로 표현되어 있습니다. 그러나 일정한 빈도로, 비교 가능한 조건에서 시연되고 객관적인 지표(측정치)**로 평가되어야만 충분한 근거가 있는 스포츠 결과로 스포츠 형태를 판단할 수 있습니다. 이러한 요구 사항을 항상 충족할 수는 없기 때문에 스포츠 형태를 평가할 때 스포츠 결과 외에도 다음과 같은 다양한 개인 기준이 사용됩니다.
* 기간의 이름 중 두 번째가 더 정확하지만, 전문 문헌에서는 (간결함 때문에) 첫 번째가 더 자주 사용됩니다.
** 대략적으로 (2-3 이내)에 가까운 결과를 보이면 진보적인 선수의 몸매가 좋다고 간주할 수 있습니다. %) 이전 최고 성취 또는 이를 초과하는 과학적 목적을 위해 보다 엄격한 기준이 적용됩니다(lit. I-2 참조).
개인을 평가하기 위해 고안된 통제 연습 운동 특성선수의 기술, 의료 및 생물학적 테스트의 데이터 등
지금까지 축적된 스포츠 형태에 대한 전체 연구 및 실제 정보는 스포츠 형태의 발전 과정이 단계적 성격을 갖고 있음을 나타냅니다. 이는 획득, 보존(상대적 안정화) 및 세 단계의 순차적 변화 순서로 발생합니다. 일시적인 손실.
첫 번째 단계- 이는 스포츠 형태에 대한 전제 조건의 형성 또는 개선뿐만 아니라 구성 요소의 통합 시스템으로서의 초기 형성입니다. 이때, 비유적으로 말하면, 우선 스포츠 유니폼을 지을 건축 자재가 축적되고, 그 기초가 마련되거나 강화된다. 우선 우리는 운동 선수 신체의 기능적 능력 수준이 크게 증가한 것에 대해 이야기하고 있습니다. 포괄적인 개발그의 신체적, 정신적 자질, 운동 기술 및 능력의 습득 및 재구성. 이를 바탕으로 스포츠 유니폼 자체가 원형으로 형성된다. 당연히 특정 매개변수는 주로 기초의 품질에 따라 달라집니다.
두 번째 단계현재의 대규모 훈련 주기 내에서 성과를 입증할 수 있는 선수의 최적의 준비 상태를 보장하는 구성 요소의 통합 시스템으로서 스포츠 형태의 상대적 안정화가 특징입니다. 이 단계에서 이러한 구성 요소를 근본적으로 재구성하는 것은 부적절합니다. 왜냐하면 이는 운동 능력의 상실을 의미하기 때문입니다. 동시에 보존 기간 동안 스포츠 결과에 직접적으로 의존하는 모든 것이 어느 정도 추가로 개선됩니다. 따라서 스포츠 형태 유지에 관한 법률이 허용하는 한도 내에서 어느 정도 증가합니다.
세 번째 단계훈련 과정의 규제 영향으로 특정 체력이 일시적으로 상대적으로 감소하고, 이전에 획득한 형태를 안정화시키는 기능적 연결의 일부 퇴색 및 부분 파괴가 발생한다는 점에서 다릅니다. 그러나 이것이 신체의 중요한 기능이 중단되었음을 의미하지는 않습니다. 일반적인 생활 방식 및 훈련 체제를 합리적으로 구성하는 경우 정상적인 생활 활동에 해를 끼치는 스포츠 형태의 일시적인 손실이 발생하지 않습니다. 이 단계에서는 일반적인 회복 과정이 전개됩니다.
스포츠 형태의 일시적인 상실은 이전 단계와 마찬가지로 스포츠 발전 과정에서 자연스러운 단계입니다. 스포츠 형태를 획득하고 유지하는 것은 외생적 및 내생적 성격의 심각한 어려움과 관련되어 있습니다. 훈련 부하 증가, 높은 스포츠 성과를 달성하는 데 필요한 반복적인 극도의 자기 동원, 중요한 대회 참가로 인한 정신적 긴장, 신체의 섬세한 균형을 유지해야 할 필요성 스포츠는 끊임없이 변화하는 외부 환경, 환경 등의 구성 요소입니다. 운동을 계속하려고 하면 이러한 어려움이 과도해지고 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
양식이 너무 깁니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 하나 또는 다른 개선 단계에서 획득한 스포츠 형태는 이 단계에만 최적인 상태입니다. 다음 더 높은 수준에서는 더 이상 최적이 아닙니다. 그러므로 한번 획득한 스포츠 형태를 지속적으로 유지하려는 욕구는 가만히 서 있고자 하는 욕구와 동일할 것입니다. 앞으로 나아가려면 이전 양식을 "재설정"하고 다음 대규모 교육 주기에서 새 양식을 획득해야 합니다.
스포츠 형태 개발의 단계적 특성에는 훈련 과정의 주기화를 위한 자연스러운 전제 조건이 포함되어 있습니다. 스포츠 형태의 발전 단계와 대규모 훈련 주기 사이에는 자연스러운 관계가 있습니다. 즉, 스포츠 형태의 형성, 유지 및 일시적 손실은 훈련 영향의 결과로 발생하며, 그 성격은 이러한 단계의 시작에 따라 차례로 변경됩니다. 따라서 훈련 과정에는 준비, 경쟁, 과도기의 세 가지 기간이 번갈아 나타납니다.
이러한 훈련 기간은 본질적으로 관리 프로세스의 연속 단계스포츠 유니폼의 트위스트.객관적인 기능을 사용하면 개발 단계에 의도적으로 영향을 미치고 단축 및 연장 방향으로 편리하게 변경할 수 있습니다. 물론 이러한 단계는 무한히 단축되거나 무한히 확장될 수 없습니다. 그 시기는 신체 발달의 내부 법칙에 의해 크게 결정되고 선수의 예비 준비 수준, 개인의 특성 등 여러 가지 특정 조건에 따라 달라지기 때문입니다. , 선택한 스포츠의 특성, 스포츠 경기 시스템 등. 준비 기간은 원칙적으로 스포츠 형태를 획득하기 위해 주어진 특정 조건에서 필요한 것보다 짧을 수 없습니다. 경쟁 기간은 추가적인 발전을 저해하지 않고 스포츠 형태를 유지할 수 있는 능력이 허용하는 것보다 길어서는 안 됩니다. 전환 기간의 시기는 주로 이전 부하의 총 크기와 신체의 완전한 재활에 필요한 시간에 따라 달라집니다.
기존 실습에서 대규모 훈련 주기의 총 기간은 종종 1년, 6개월 또는 이에 근접하도록 일정이 잡혀 있습니다. 경험과 특별 연구에서 알 수 있듯이, 많은 경우 이러한 주기 기간은 스포츠 형태의 점진적인 발전을 보장하기에 충분합니다. 그러나 다른 옵션도 배제되지 않으며, 극도의 지구력이 필요한 스포츠를 전문으로 할 때나 특히 기본적인 훈련이 필요한 경우에는 상대적으로 더 긴 주기가 바람직합니다.
사용 가능한 데이터에 따르면 대략 다음 한도 내에서 여러 달 주기로 개별 기간을 설정하는 것이 좋습니다.
준비 기간 - 2~3개월(주로 반기 주기)에서 5개월(연간 주기)
경쟁 기간 - 1.5-2개월에서 4-5개월;
전환 기간 - 3~4주에서 6주.
특정 훈련 기간 선택이 좌우되는 외부 조건 중에서 상당히 중요한 것은 스포츠 캘린더.그는 공식 대회 날짜를 결정함으로써 선수의 준비 기간을 제한합니다. 달력 대회 시스템은 경쟁 기간의 구조와 훈련 기간에 큰 영향을 미칩니다. 동시에, 객관적으로 필요한 훈련 과정의 주기화를 고려하여 스포츠 달력을 계획해야 합니다. 이 경우에만 최적의 구성에 기여할 것입니다. 이는 특히 책임과 기능의 정도에 따른 대회의 명확한 순위와 훈련 기간의 특성(예: 준비 기간, 대회)에 따른 훈련 주기의 합리적인 분배를 전제로 합니다. 유한 책임이 적절하며 주로 제어 준비 및 훈련 성격을 가지며 경쟁 기간에는 주요, 가장 중요하고 주요 경쟁).
계절 스포츠에서는 훈련 기간의 시기와 훈련 수단 선택에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 클리매틱 조건.그러나 원칙적으로 이는 훈련 설계에 있어 결정적인 요소는 아닙니다. 스포츠의 재료 및 기술 기반이 발전하고 다양한 지리적 영역으로의 빠른 이동 가능성이 확대되고 훈련 방법이 개선됨에 따라 훈련 과정에 대한 계절적 요인의 영향이 전혀 줄어들었습니다.
4.3.2. 대주기의 다양한 기간에 대한 훈련의 특징
대규모 훈련 주기의 틀 내에서 훈련의 내용과 구조는 주기적으로 어느 정도 변경됩니다. 이러한 변화의 주요 특징은 다음과 같이 요약된다.
준비기간.이 기간 동안 훈련의 궁극적인 기능은 주어진 거대 사이클에서 선수의 능력에 맞는 결과 달성을 보장하는 스포츠 형태를 획득하는 것입니다. 이 기간에는 일반 준비와 특별 준비라는 두 가지 주요 단계가 포함됩니다. 그 중 첫 번째는 특히 초보 운동선수의 경우 더 긴 경우가 많습니다.
일반 준비 단계.이 단계에서 훈련의 주요 초점은 스포츠 형태 형성을 위한 전제 조건을 생성, 확장 및 개선하는 것입니다. 이러한 전제 조건의 주요 사항은 신체의 기능적 능력의 일반적인 수준 증가, 신체 능력의 다양한 개발, 운동 기술 및 능력 자금 보충입니다.
쌀. 52. 훈련 거시주기에서 일반 훈련과 특별 훈련 간의 관계 계획 (총 소요 시간 비율)
이중 해칭은 선수의 준비 수준, 스포츠의 특성, 훈련 기간 등에 따라 달라질 수 있는 영역입니다.
따라서 이 단계에서 교육 내용의 주요 부분은 다음과 같습니다. 일반 훈련(따라서 무대 이름은 "일반 준비"입니다).
이것이 여기서 일반 훈련의 비율이 특별 훈련의 비율보다 항상 훨씬 크다는 것을 의미하지는 않습니다. 구체적인 비율은 운동선수의 사전 준비 수준, 전문성, 스포츠 경험 및 기타 상황에 따라 크게 달라집니다(그림 52).
예를 들어, 일반 및 특별 훈련, 3:1(주로 초보 운동선수용), 3:2, 2:2 등이 있습니다. 일반적인 준비는 항상 준비 기간의 첫 번째 단계에서 후속 단계보다 더 중요한 위치를 차지하는 것이 중요합니다. 여기에서는 전문화 주제와 관련하여 다재다능한 영향을 미치는 운동이 더 광범위하게 표현되며 사용에 있어서 더 자유로운 변형이 허용됩니다.
첫 번째 단계의 특수 훈련은 스포츠 형태에 대한 특정 전제 조건을 생성하여 특수 훈련의 개별 구성 요소 개발을 보장하고 선택한 스포츠의 기술 및 전술의 일부인 기술과 능력을 마스터하거나 재구성합니다. 주요 수단은 선택적으로 목표를 정한 특별 준비 운동입니다. 전체적인 유형의 경쟁 훈련은 첫 번째 단계에서 더 제한된 범위로 사용되며 주로 다가오는 경쟁 조치 또는 단축된 경쟁 활동을 모델링하는 형태로 사용됩니다(예: 주자의 경우 - 주요 경쟁보다 짧은 거리에 대한 추정, 다재다능한 운동선수 - 개별 종만능 프로그램). 이전 훈련의 거시주기에서 숙달된 것과 동일한 형태로 경쟁적 행동을 너무 자주 재현하는 것은 여기에서 부적절합니다. 이는 오래된 기술을 통합하고 새로운 수준의 스포츠맨십으로 발전할 가능성을 제한할 뿐이기 때문입니다.
첫 번째 단계에서 훈련 부하 역학의 일반적인 경향은 훈련량(주로)과 강도가 점진적으로 증가하는 것이 특징입니다(그림 53). 이 단계에서는 주요 준비 작업이 수행됩니다.
스포츠 형태에 대한 안정적인 기반을 제공합니다. 부하의 총 강도는 다음 훈련 단계가 시작될 때까지 준비 작업의 총량을 늘릴 가능성을 배제하지 않는 한 증가합니다. 첫 번째 단계에서 이러한 하중의 역학은 자연스럽습니다. 전체 강도의 가속화된 증가는 때때로 훈련의 급격한 일시적인 증가를 배제하지는 않지만 안정성이 주로 전체에 달려 있기 때문에 스포츠 형태의 안정성을 보장할 수 없기 때문입니다. 준비 작업의 양과 수행 기간. 이러한 부하 역학의 특징은 운동 유형과 목적에 따라 다르게 나타납니다(그림 53 참조). 특히 노동 집약적인 적응 변화를 보장하여 성능 수준을 전반적으로 향상시키는 것을 목표로 하는 준비 연습에서 부하량이 가장 많이 증가합니다. 다가오는 경쟁 활동을 시뮬레이션하는 연습의 부하량은
특별 준비 운동
쌀. 53. 하중의 부피와 강도의 역학 추세 계획 다양한 그룹훈련 준비 기간의 단계에 따른 훈련 연습(일부 일반적인 옵션):
0 0 | 및 0 0 -2 - 주로 일반적인 준비 성격의 운동에서 부하량의 역학; 그리고 0.| 그리고 I o2 - 이러한 운동의 강도 변화 추세; Os 1 및 Os-a - 주로 특별한 준비 성격의 운동(모델 경쟁 운동 포함)에서 부하량의 역학 I s ь I s -2 - 이 운동의 강도 변화 추세(본문의 다른 설명)
그러나 처음부터 강도는 프로그램된 스포츠 결과의 특징에 적합해야 합니다. 첫 번째 단계의 수업 내용에 이러한 연습을 포함함으로써 부하가 점진적으로 증가하는 일반적인 추세를 왜곡하지 않는 동시에 선택한 스포츠의 특정 성능 메커니즘에 미리 영향을 미치기 시작하는 것이 중요합니다.
첫 번째 단계의 전형적인 메조사이클 형태는 수축성과 기본성입니다. 후자는 종종 후속 단계보다 더 큰 범위를 갖습니다. 이 유형의 메조사이클 수는 선수의 사전 준비 수준, 총 준비 기간 및 기타 상황에 따라 달라집니다.
특별 준비 단계.이 단계의 훈련은 스포츠 형태의 즉각적인 발전을 보장하도록 재배치됩니다. 첫 번째 단계에서 규정된 기본 전제 조건은 이제 목표 달성을 위한 선수의 준비 상태(현재 매크로 사이클에서)의 조화로운 구성 요소로 최적화되고 통합되어야 합니다. 이를 바탕으로 훈련의 전체 내용은 주로 다가오는 주요 대회에서 사용될 형태로 특수 체력 개발, 특정 성능, 심층 개발 및 선택된 기술 및 전술 기술의 향상에 중점을 두고 있습니다. 동시에 이러한 대회를 위한 특별한 정신적 준비가 수행됩니다.
스포츠 형식은 연습 수행 과정에서 직접 생성되며, 먼저 부분적으로 시뮬레이션한 다음 다가오는 경쟁 동작을 모든 세부 사항에서 완전히 재현합니다. 따라서 일반훈련의 중요성이 아무리 크더라도 준비기간의 두 번째 단계에서는 그 비중이 감소하고 그에 따라 특별훈련의 비중이 증가한다(대략 전체 훈련시간의 60~70% 이상) - 그림 52 참조 ). 특수 교육 수단의 구성도 변화하고 있습니다. 통합 모델 교육 및 실제 경쟁 형태에서 경쟁 연습의 비율이 점차 증가하고 있습니다.
준비 기간이 끝나감에 따라 대회는 훈련에서 점점 더 중요한 위치를 차지합니다. 동시에 그들은 주로 준비 성격(통제 및 훈련 대회, 평가 등)을 유지하며 다가오는 주요 대회를 준비하는 구체적인 수단으로 훈련 과정의 구조에 유기적으로 포함됩니다. 이와 관련하여 두 번째 단계에서 훈련을 구성하는 일반적인 형태 중 하나는 책임이 제한된 일련의 대회를 포함하는 통제 및 준비 중간주기입니다(본질적으로 준비 중요성을 박탈하지 않는 한 공식적일 수도 있음). .
훈련 부하는 두 번째 단계 동안 계속 증가하지만 모든 측면에서 그런 것은 아닙니다(그림 53 참조). 우선, 특별 준비 및 경쟁 훈련의 절대 강도가 증가하며 이는 속도, 템포, 힘 및 기타 속도 강도 지표의 증가로 표현됩니다. 강도가 증가함에 따라 훈련 부하의 총량은 먼저 안정화된 다음 감소하기 시작합니다. 이는 첫째, 두 번째 단계에서 특수 훈련 개발의 주요 요인인 강도를 크게 증가시키기 위한 조건을 만들어야 할 필요성과 두 번째로, 첫 번째 단계에서 수행되는 많은 양의 준비 작업에 의해 지연된 변형 메커니즘을 통해 신체가 만들어집니다.
일반적인 준비 연습으로 인해 처음에는 총 하중량이 줄어 듭니다. 이러한 배경에서 특별 준비 훈련의 양은 계속 증가하고 있습니다. 그러면 총 부하량의 이 구성 요소가 안정화되고 부분적으로 감소합니다. 그러나 경쟁 훈련과 가장 적절한 특별 준비 훈련은 예외이며, 그 양은 총계로 계속해서 증가하고 있습니다.
전반적인 훈련 강도의 증가로 인해 부하 역학의 평균 파동이 단축되는 경우가 많습니다(예: 6주에서 3~4주로). 따라서 메조 사이클 훈련의 구조가 변경되고 충격 및 언로드 마이크로사이클이 더 자주 도입됩니다. 준비 기간 바로 뒤에 가장 중요한 대회 중 하나가 열릴 경우, 해당 기간의 마지막 부분은 대회 전 메조사이클을 구축하는 데 사용됩니다.
준비 기간에 대한 옵션입니다.전체적으로 준비 기간의 구조는 다양한 유형의 중간주기 시스템으로 표현될 수 있으며, 그 구성은 전체 기간 및 기타 상황에 따라 다르며 전체 또는 단축될 수 있습니다.
예를 들어, 특히 장기 스포츠의 경우 일반적으로 준비 기간이 연장된 연간 훈련 주기 조건에서는 다음과 같은 메소사이클 시스템이 권장됩니다.
철회 - 기본(일반 준비, 개발) - 기본(안정화) - 기본(특별 준비, 개발) - 제어 및 준비 - 기본 - 경기 전.
이 예는 준비 기간의 완전한 중간주기 세트를 제시합니다. 축약된 버전에서는 주로 반복되는 것 중에서 개별 메조사이클이 탈락하는 것처럼 보이며 그 기능은 어느 정도 유형이 유사하거나 유사한 메조사이클로 이전됩니다. 예를 들어 다음은 속도가 빠른 스포츠에 일반적으로 사용되는 6개월 훈련 주기의 준비 기간 구조에 대한 가능한 옵션 중 하나입니다.
메조사이클 철회 - 첫 번째 기본 메조사이클 - 두 번째 기본 메조사이클" - 제어 및 준비 메조사이클.
물론 이러한 예는 가능한 다양한 옵션을 모두 활용하지는 않습니다.
훈련 과정 구조의 문제에 대한 현대 연구는 특히 준비 기간에 훈련을 구성하기 위한 다양한 옵션을 밝히고, 훈련이 적합한 조건을 정확하게 결정하며, 선택하는 것을 목표로 합니다. 최적의 옵션특정 조건의 경우. 최대 일반 기준최적성은 준비 기간 동안 얻은 스포츠 결과에 따라 결정됩니다. 원칙적으로 이전 학습 매크로사이클의 해당 단계에서 달성한 최상의 결과를 초과해야 합니다.
대회기간(본선대회 기간) 이 기간의 훈련의 구체적인 기능은 주요 대회에 참가하는 전체 기간 동안 스포츠 형태를 유지하고 스포츠 성과를 최대한 구현할 수 있는 조건을 조성하는 것입니다. 이미 언급한 바와 같이 스포츠 형태의 상대적인 안정화를 배경으로 운동선수의 최적의 성취 준비의 기초가 되는 모든 자질, 기술 및 능력이 더욱 향상됩니다. 개별 구성 요소는 다음 대회 조건에 적응할 때 상당한 변화를 겪을 수 있지만 이 기간 동안 급격한 변화는 부적절합니다.
경쟁 기간 동안의 교육 콘텐츠의 주요 측면은 경쟁 활동의 요구 사항 및 이에 대한 직접적인 준비와 관련하여 전문화되어 있습니다. 신체 훈련은 극심한 경쟁 스트레스에 대한 응용 기능적 준비의 성격을 갖습니다. 이는 주로 (현재 매크로 사이클에서) 최대 특수 교육을 보장하고 이를 이 수준으로 유지하며 일반 교육을 유지하는 것을 목표로 합니다. 스포츠 기술 및 전술 훈련은 선택된 형태의 경쟁 활동이 가능한 최고 수준의 완벽성을 갖도록 보장합니다. 이는 한편으로는 이전에 습득한 기술과 능력의 통합과 다른 한편으로는 가변성 증가, 움직임 조정의 정밀한 연마 덕분에 다양한 레슬링 조건에서의 적용 가능성, 옵션 개선을 전제로 합니다. 기술적, 전술적 행동과 전술적 사고의 발전. 특별한 정신 훈련, 특정 경쟁에 대한 직접적인 조율, 신체적, 정신적 힘의 최고 발현을 위한 동원, 의지와 의지의 운영 규제 감정 상태대회 중에 발생할 수 있는 스포츠 실패에 대한 올바른 태도를 개발하고 긍정적인 감정적 분위기를 유지합니다.
상황과 경쟁 과정 자체에 의해 생성된 특별한 생리적, 정서적 배경은 훈련 운동의 효과를 높이고 완전히 동원하기 어려운(그리고 종종 불가능한) 예비력으로 인해 신체의 기능적 능력을 최대한 발휘하는 데 기여합니다.
일상적인 훈련 세션에서 부가 가치세. 또한 대회는 스포츠 및 기술 능력을 향상시키고, 스포츠 경험을 축적하며, 구체적인 경쟁 지구력과 정신적 안정을 개발하는 데 있어서 대체할 수 없는 역할을 합니다. 이 모든 것 때문에 스포츠 유니폼을 획득하면 대회가 시작됩니다. 가장 중요한 수단그리고 추가적인 개선을 위한 방법.
경기 횟수와 총 대회 횟수는 이미 언급한 바와 같이 다양한 조건, 주로 선수의 훈련 수준, 경쟁적 지구력, 스포츠 특성에 따라 달라집니다. 그럼에도 불구하고 고려 중인 기간은 스포츠맨십 향상을 위해 여러 번의 선발 출전으로 가득 차 있어야 합니다.
대부분의 속도 강화 스포츠 및 스포츠 게임에서 우수한 자격을 갖춘 운동선수는 매주 또는 더 자주(경쟁 기간 내에 20-40개 대회 이상) 스포츠 형태 단계에서 수행합니다. 극도의 지구력이 필요한 스포츠, 격투기 스포츠, 종합 경기에서는 일반적으로 경기 간격이 더 깁니다.
대회기간을 포함한 대부분의 대회는 본선을 준비하는 수단으로 활용되는데, 이는 훈련 구성의 핵심이라 할 수 있다. 선수를 직접적으로 최대의 결과로 이끄는 전체 시스템이 이를 지향한다. , 하중 등의 역학과 관련하여 (그림 54). 그러한 대회 사이의 간격은 경기력의 완전한 회복을 기대하는 것뿐만 아니라 결정적인 출발을 위한 즉각적인 준비의 모든 요구 사항에 따라 설정됩니다. 이 경우 가능하다면 공연 프로그램, 상대방의 특성, 외부 조건의 세부 사항 등 대회의 모든 특정 기능이 고려됩니다. 주요 대회의 수는 일반적으로 3-5를 초과하지 않습니다. 하나의 매크로사이클(옵션은 주로 운동선수의 기술 수준과 스포츠의 특성에 따라 달라집니다).
남은 대회는 본선 진출을 위한 이익에 종속되고 본질적으로 준비적인 성격을 지닌 대회라면 장기적인 후유증을 일으키지 않는다. 그들 사이의 간격은 주요 경쟁 사이보다 훨씬 짧을 수 있습니다. 원칙적으로 이전 경쟁 부하 이후 운영 성능을 복원하는 데 필요한 시간을 초과하지 않는 것이 일반적입니다. 충분히 훈련된 운동선수의 경우 짧은 간격(예: 2~3일)으로 연속 시작하는 것도 효과적입니다. 이러한 경쟁 부하 체제는 개별 기능의 불완전한 복원을 배경으로 수행되는 훈련의 일부인 압축 훈련 마이크로사이클 체제와 유사합니다. 이로 인해 선수의 신체에 특히 심각한 요구 사항이 적용되어 궁극적으로 높은 자극을 받게 됩니다. 경쟁적인 성과.
직전 본선 대회
쌀. 54. 장기간의 경쟁 기간 구조에서 훈련 부하의 역학 추세 계획(일부 일반적인 옵션): 0 0 - 일반 준비 운동(활동적인 레크리에이션 수단으로 사용되는 운동 포함)의 부하량; О с - 특별 준비 운동의 부하량 (о - 속도가 빠른 스포츠, 비- 체류 스포츠에서); 그리고 c는 이 운동의 강도입니다. Ci. g.z. 4 - 경쟁적 메조사이클; VP - 회복 준비 메조사이클, 다양한 순위의 경쟁은 삼각형과 다이아몬드로 표시됩니다.
이미 언급했듯이 초기 소주기와 회복 성격의 단기 경쟁 후 단계는 경쟁 기간의 주요 구조적 연결인 경쟁 중간주기를 구성합니다. 가장 단순한 경우, 이 기간이 상대적으로 짧을 때 이는 전적으로 2~3개의 중간주기로 구성됩니다.
경쟁 기간이 길어지면(3~4개월 이상) 구조가 더욱 복잡해집니다. 중간 및 어떤 경우에는 경기 전 중간 주기가 해당 기간의 필수 구성 요소가 됩니다. 중간 중간주기(복원-준비 및 회복-유지)는 경쟁적 중간주기 조건만으로는 일반적인 체력의 발달을 자극하거나 최소한 보존을 보장할 만큼 충분한 양의 훈련 부하를 제공할 수 없는 한 필요합니다. 이전에 달성한 수준입니다. 또한, 반복되는 급성 경쟁 부하의 효과가 너무 오랫동안 누적되어 바람직하지 않은 결과를 방지하고 반복적인 경쟁 반복으로 인한 단조로움을 상쇄하기 위해 중간 메조사이클이 필요합니다. 이미 언급한 바와 같이 경쟁 전 메조사이클의 필요성은 책임이 있을 때 발생합니다.
이러한 경쟁은 기후와 같은 조건이 크게 다르기 때문에 상당히 오랜 적응이 필요합니다.
경쟁 기간 동안 다양한 유형의 중간주기 교대에 대한 일반적인 순서는 기간, 경쟁 배포 시스템 및 조건에 따라 크게 달라집니다.
예를 들어, 메조사이클을 대체하기 위해 다음과 같은 옵션이 가능합니다.
첫 번째 경쟁 - 두 번째 경쟁 - 중간(회복-지원) - 세 번째 경쟁;
첫 번째 경쟁 - 두 번째 경쟁 - 중급(회복-지원) - 세 번째 경쟁 - 중급(회복-준비) - 네 번째 경쟁;
첫 번째 경쟁 - 두 번째 경쟁 - 중간(회복-지원) - 세 번째 경쟁 - 사전 경쟁 - 네 번째 경쟁.
경쟁 기간 구조의 중간 단계 식별은 일반적으로 스포츠 결과의 역학 차이를 동반합니다. 이는 주요 구성 요소가 변경 중에도 보존되기 때문에 스포츠 형태의 실제 손실과 구별되어야 합니다. 스포츠 결과를 보여주기 위한 작동 준비만 일시적으로 감소됩니다. 경쟁 기간의 구조 변형에 대한 현재 진행 중인 연구는 실제적인 다양성을 드러내며 동시에 모든 것이 어떤 방식으로든 스포츠 형태의 최적 규제 법칙의 적용을 받는다는 것을 보여줍니다.
전환 기간.연중 훈련 시스템의 이 기간은 여러 측면에서 이전 기간과 크게 다릅니다. 이를 강조하는 주요 포인트는 훈련과 경쟁 부하의 만성 효과가 과도한 훈련으로 발전하는 것을 방지하고 신체의 적응 능력의 고갈을 방지하며 활동적인 휴식을 통해 회복시키는 것입니다. 동시에 이것은 훈련 중단이 아닙니다. 여기서는 특정 수준의 훈련을 유지하고 최종 훈련 주기와 다음 대규모 훈련 주기 사이의 연속성을 보장하기 위한 조건을 만들어야 합니다. 당연히 활동적인 휴식 조건에서는 훈련, 특히 특수 훈련의 최대 수준을 유지하는 것이 불가능하지만 이전보다 더 높은 시작 위치에서 새로운 훈련 대주기를 시작할만큼 충분히 유지할 수 있습니다.
전환기 수업의 주요 내용은 활동적인 휴식 모드에서 수행되는 일반적인 신체 훈련입니다. 후자는 이 경우 광범위하게 이해됩니다. 다양한 근육 그룹의 작업을 교대로 수행하는 것이 아니라("활동적 휴식"이라는 용어의 좁은 의미), 활동의 성격과 조건의 대조적인 변화로 적응 능력과 관련하여 만성적인 회복 과정이 달성됩니다. 신체 재활넓은 의미에서. 세 가지에
과도기 훈련 세션 동안 특수 훈련을 유지하고 동작 기술의 특정 결함을 제거하기 위해 일련의 특수 준비 운동을 사용할 수도 있습니다. 그러나 이는 활동적인 레크리에이션의 완전한 효과를 얻는 데 방해가 되지 않는다는 조건에서만 정당화됩니다.
전환 기간에는 동일한 유형의 단조로운 부하가 금기입니다. 다양한 운동 및 훈련 조건이 특히 필요하며 (특히 숲, 산 등 다양한 자연 조건에서 실시) 긍정적 인 감정을 표현합니다. 강요된 부담으로 변하지 않고 이익을 가져다주는 한, 흥미로운 연구 주제를 선택할 수 있는 가장 무한한 기회를 운동선수에게 제공하는 것이 중요합니다.
전환 기간에는 일반적으로 수복 지원 및 수복 준비 유형에 따라 구축된 2-3개 이하의 메조사이클이 포함됩니다. 수업을 조직하는 일반적인 체제는 고정관념이어서는 안 됩니다(예를 들어, 전환 기간의 상당 부분에서 수업을 조직하는 기초는 며칠 간의 관광 여행이라는 무료 체제일 수 있습니다).
다른 훈련 기간과 마찬가지로 전환 기간에도 뚜렷한 경계가 없습니다. 선수 신체의 기능적, 적응적 능력이 회복되면서 이 기간은 다음 훈련 주기의 준비 기간으로 넘어갑니다. 물론 이에 대한 기준은 새롭고 더 어려운 문제를 해결하기 시작하려는 주관적인 욕구뿐 아니라 포괄적인 의학적 및 교육학적 통제를 통해 확립된 훈련 부하 증가에 대한 신체의 적응 반응의 개선이어야 합니다.
경쟁 기간 이후에는 항상 전환 기간이 있나요? 항상 그런 것은 아닙니다. 훈련 대주기 구조의 이러한 순서는 준비 및 경쟁 기간이 상당히 길고 상당히 중요한 훈련 및 경쟁 부하와 관련되어 누적 효과가 만성적으로 증가하여 운동 선수의 신체 및 정신적 긴장에 심각한 변화를 일으킬 때 자연스러운 현상입니다. .
과도기 대신에 복원 중간주기 또는 심지어 마이크로주기의 상대적으로 단기적인 언로드 단계가 도입되는 경우도 있습니다. 이것은 어떤 이유로 운동선수가 충분히 높은 부하를 받지 못했을 때 가장 자주 발생합니다(훈련이 충분하지 않음). 준비기간, 대회에서는 거의 성과를 거두지 못했습니다). 이러한 상황에서는 유형에 따라 교육 프로세스를 구성하는 것이 합리적입니다. 이중 거대주기,경쟁이 끝난 후 기간이 지나간다두 번째 준비, 두 번째 경쟁, 그 다음에는 전환 기간입니다. 이러한 훈련 구조는 반기 주기를 사용할 때나 다른 경우에도 정당화될 수 있습니다.
4.4. 다년간의 과정으로서의 스포츠 훈련
수년간의 스포츠 전체 과정을 자세히 상상하는 것은 매우 어렵습니다. 여기에는 거의 끝없이 다양한 변수가 포함됩니다. ~에 일반 개요그 안에서 세 단계는 가장 큰 링크로 구별될 수 있습니다: 1) 단계 기본 교육,
스포츠 역량의 최대 실현 단계,
스포츠 장수의 단계. 각각은 일반적으로 여러 연간 또는 반기 주기로 구성된 큰 단계를 다룹니다.
단계와 단계의 변화로 표현되는 훈련 과정의 변화는 스포츠맨십의 발전과 추가적인 스포츠 개선의 패턴에 따라 발생합니다. 생물학적으로, 이 과정의 단계 변화는 나이에 따른 개인 능력의 자연스러운 변화(나이에 따른 신체 형태와 기능의 점진적인 발달, 성인기의 안정화 및 그에 따른 나이 관련 퇴행)에 기인합니다. 장기 훈련 단계의 특징은 동시에 그의 삶의 다양한 기간에 대한 그의 삶과 활동의 일반적인 조건의 독창성을 반영합니다. 즉 자유 시간 예산의 변화와 총 부하학교에서 공부할 때, 군대에서 복무할 때, 일할 때 등등.
장기 훈련의 단계와 단계에는 엄격하게 고정된 경계가 없습니다. 시작과 완료는 운동선수의 나이뿐만 아니라 스포츠 재능, 개인 발달의 특성 및 스포츠 부하에 대한 적응, 스포츠 전문화의 특성, 훈련 경험 및 스포츠 활동 조직 조건에 따라 달라집니다.
기본 훈련 단계.이 단계의 대략적인 기간은 4~6년입니다(주로 개인의 스포츠 재능과 전문화를 위해 선택한 스포츠의 특성에 따라 상당한 차이가 있음). 기본 스포츠 훈련의 주요 목표는 미래 성취를 위한 본격적인 기반을 마련하는 것입니다. 신체의 포괄적인 발달을 보장하고, 기능 및 적응 능력의 전반적인 수준을 높이고, 다양한 운동 기술과 능력을 위한 풍부한 기금을 조성하고, 스포츠맨십의 초기 기초를 형성합니다. 합리적인 접근 방식에 대해 이야기하면 스포츠 결과 입증에 중점을 두는 것은 미래의 최대 성과를 위해 필요하기 때문에 이 단계에서만 구현됩니다. 즉, 즉각적인 목표가 아닙니다. 기본 훈련 단계의 틀 내에서 예비 스포츠 훈련과 초기 전문화라는 두 가지 큰 단계가 구분됩니다.
스포츠 전 훈련 단계보통 3학년부터 시작해요 취학 연령, 때로는 더 일찍 스포츠 전문화의 시작으로 끝납니다. 이 단계에서는 조건부로만 스포츠 훈련에 관해 이야기할 수 있습니다.
스포츠 훈련 과정의 기술적 특징은 여기에만 설명되어 있습니다. 수업은 주로 종합 체육과 일반 "스포츠 교육"의 이용 가능한 수단을 통합하여 광범위한 일반 체육 유형에 따라 구성됩니다(일반 교육 학교 커리큘럼에 포함된 스포츠 운동 기술의 기초 형성, 추가 스포츠 활동관심사에 따라, 종합 프로그램에 따른 대규모 대회 참가 등). 모범 사례에 따르면 이 단계에서는 스포츠 관심 분야에만 협소하게 초점을 맞춰 서두르면 안 됩니다. 보다 합리적인 방법은 초보 운동선수에게 다양한 운동에서 자신의 능력을 테스트할 수 있는 기회를 제공한 다음 스포츠 전문 분야를 선택하는 것입니다.
초기 스포츠 전문화 단계(전문 기본 훈련)은 피겨 스케이팅, 체조, 수영, 특정 스포츠 게임 등 이미 유아기에 일부 스포츠의 기존 연습에서 시작됩니다. 스포츠 전문화를 적시에 시작하는 문제는 매우 복잡합니다. 한편으로는 숙달의 정점에 도달하는 데 필요한 시간을 놓치지 않고 신체가 훈련 영향에 특히 쉽게 반응하는 소위 연령 관련 발달의 민감한 기간을 사용하는 것이 중요합니다. 운동 능력의 급속한 발전과 함께, 반면에 지나치게 좁은 강제 전문화를 피하는 것이 중요합니다. 이는 향후 몇 년 동안 스포츠 결과가 급격히 증가할 수 있지만 궁극적으로 유망하지 않은 것으로 판명됩니다.
상당히 광범위한 지표를 사용하여 단계적으로 특정 스포츠의 향상 능력을 식별하면 전문 분야 선택 시 실수할 위험이 줄어듭니다. 스포츠 능력에 대한 일반적인 지표에는 현재의 스포츠 결과 수준이 아니라 전문 훈련을 시작한 후 일정 시간 동안의 변화가 포함되어야 합니다. (종종 초기 테스트에서 낮은 결과를 보인 초보자는 1년 후에 최고 수준에 속하게 됩니다.) 또는 두 번의 훈련). 경험에서 알 수 있듯이 초기 전문화에 다중 이벤트 특성을 부여하는 것이 좋습니다(예를 들어, 수영 선수는 먼저 모든 또는 여러 종류의 스포츠 수영, 철인 3종 경기, 5종 경기 선수에서 동등하게 향상되어야 합니다). 이는 기본 훈련 단계의 주요 목표에 해당하며 동시에 좁은 전문 분야의 최종 선택에서 실수를 방지하는 데 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 젊은 운동선수가 관련 스포츠의 입문 전문화를 통해 자신의 주요 전문화 주제에 접근합니다(예를 들어 미래의 마라톤 선수는 더 짧은 거리를 달리기 위한 초기 전문화를 거칩니다). 주요 전문 분야에 대한 연령 관련 전제 조건이 성숙되기 전에 스포츠 활동이 시작되면 이러한 경로는 불가피합니다.
스포츠 전문화의 시작과 함께 훈련 내용의 주요 위치는 특히 청소년기 이전에 전문화가 시작되는 경우 광범위한 일반 훈련이 계속해서 차지합니다. 또한 다양한 특별 준비 운동을 통해 특별 훈련이 수행되며, 그 중 선택한 스포츠 기술의 기초를 체계적으로 개발하기 위한 운동이 많이 사용됩니다.
스포츠 전문화가 시작되면서 스포츠 결과는 일반적으로 빠르게 성장하며 성장 속도는 특정 훈련 부하의 크기에 정비례하여 증가하지 않습니다(스포츠 개선의 후속 단계에 비해 상대적으로 낮은 부하에는 스포츠 결과의 상대적인 증가). 이는 아마도 자연 발달 초기에 신체의 반응성이 증가하고 다양한 훈련 운동에 적응하는 첫 번째 단계에서 훈련 효과가 특히 광범위하게 전달되기 때문일 것입니다. 초기 전문화 기간 동안 하중 역학의 자연스러운 경향은 전체 강도를 강요하지 않고 부피가 크게 증가하는 것입니다. 운동의 강도도 당연히 높아지겠지만, 전체 운동강도의 정도는 운동량보다 좁은 범위 내에서 표준화되어야 한다. 내인성 과정(플라스틱, 호르몬, 규제 등)의 활성화로 인해 형태 기능 상태가 급격하게 변하는 신체의 자연적인 가속 성장 및 성숙 동안 부하 강도를 정상화하는 데 특별한 주의가 필요합니다. 그 자체는 신체에 대한 일종의 부담입니다.
초기 전문화 기간 동안의 대규모 교육 주기에서는 준비 기간이 지배적입니다. 경쟁 기간은 마치 붕괴된 형태로 제시된다. 운동선수가 나이가 들면서 성숙해지고, 스포츠맨십의 기본을 터득하고, 전반적인 스포츠 준비 수준이 높아짐에 따라, 훈련 과정은 선택한 스포츠에서 높은 결과를 달성하는 패턴에 따라 결정되는 특징을 점차적으로 습득하게 됩니다.
스포츠 역량을 최대한 구현하는 단계.이 단계의 연령 경계는 소위 최고 성취 연령, 즉 최대 스포츠 성취에 가장 유리한 기간과 관련됩니다. 관련하여 에게대부분의 스포츠에서 이 기간은 18~20년에서 22~26년까지 지속됩니다(III장, 표 3-4 참조).
주요 예외는 경쟁 수영, 피겨 스케이팅여성을 위한 스케이팅과 체조는 16~20세, 심지어 그 이전에 가장 높은 성과를 보이는 경우가 많습니다. 초장거리, 육상 던지기, 역도 및 기타 스포츠에서 가장 높은 성과는 일반적으로 24-30세에 달성됩니다.
최고의 스포츠 성취를 위한 조건으로 이 연령 기간과 심도 있는 전문화에 필요한 시간을 고려하면, 이 장기 훈련 단계는 두 가지 큰 단계, 즉 클라이막스 전 단계와 최고 성취 단계로 나눌 수 있습니다. . 총 기간은 약 8~12년입니다. 지금은 스포츠에 가장 적극적으로 참여하고 운동 능력이 꽃피우며 스포츠맨십의 정점에 도달하는 시기입니다.
클라이막스 전 단계본격적인 시작부터 시작됩니다
스포츠 개선. 스포츠 훈련의 구체적인 법칙은 이 단계에서 완전히 표현됩니다. 내용상 특수 훈련(육체적, 기술적, 정신적)의 비율은 일반 훈련으로 인한 것이 아니라 특별 준비 및 경쟁 훈련에 소요되는 시간이 추가로 증가하기 때문에 크게 증가합니다. 훈련 부하의 총량과 강도는 이전 단계보다 더 큰 비율로 증가합니다. 총 부하의 여러 매개변수(총 소요 시간, 교육 세션 수 등)가 개별 최대값에 도달하는 경우가 많습니다. 동시에 경쟁 관행이 크게 확대되고 있으며 훈련 내용과 구조에 대한 영향력도 커지고 있습니다.
선수가 발전의 길을 따라 나아가는 동안 선수의 전체적인 준비는 점점 더 개별화되고 있습니다. 그것은 운동 선수가 자신의 능력에 따라 엘리트 스포츠 분야에 속하는지 여부에보다 직접적인 의존성을 바탕으로 구축되었습니다. 두 경우 모두 선수의 주관적인 태도는 개인의 최대치를 목표로 할 수 있지만 실제로는 스포츠 개선의 객관적인 발전 조건이 허용하는 정도까지만 실현됩니다. 전체 조건 세트가 생성된 경우 을 위한절대적으로 높은 성취를 이룬 다음, 고려 중인 단계에서의 스포츠 활동은 점점 더 많은 시간을 흡수하여 운동선수의 일반적인 생활 방식에서 지배적인 위치 중 하나를 차지합니다. 이는 스포츠 대회에 폭넓게 참여하고 스포츠 훈련의 추가 요소를 총체적으로 활용하여 진정으로 지속적인 연중 훈련의 광범위한 시스템으로 발전하고 있습니다. 이 길은 뛰어난 능력을 갖춘 운동선수에게 적합합니다.
최고 성취 단계장기 훈련에서는 원칙적으로 개인의 최대 운동 결과를 보여주기에 가장 유리한 연령과 일치해야 합니다. 절대적으로 최고의 성취를 열망하는 운동선수의 활동을 전반적으로 조직하는 요소 중 하나는 가장 큰 대회의 주기성이며, 우리가 알고 있듯이 가장 중요한 대회는 올림픽 게임입니다.
따라서 조직적 범주로 등장한 올림픽(4년) 주기는 현대 엘리트 스포츠의 장기 훈련 구축에 중요한 영향을 미친다.
이러한 주기는 종종 다음과 같은 구조를 갖습니다.
1-2년 - 준비 기간이 연장된 1년 훈련 주기(기본 훈련 기간) 일반적인 목표는 올림픽 연도의 특히 중요한 성과를 위한 충분히 견고한 전제 조건을 만드는 것입니다.
3년 차 - 올림픽 연도에 계획된 훈련 구조 및 경쟁 시스템의 주요 특징을 모델링합니다. 모델 테스트;
네번째 목표(실현) ■ - 검증된 모델의 재현
필요한 경우 반응) 목표 결과를 달성하기 위해 선수의 능력을 완전히 동원합니다.
유사한 주기가 이미 클라이막스 이전 단계에 도입되었습니다. 물론 이것이 장기 훈련 구축을 위한 유일한 정당한 선택은 아닙니다. 많은 것이 다음에 달려있다 훈련 경험그리고 운동선수의 경쟁 경험. 따라서 빠르게 발전하는 젊은 운동선수들 사이에서 올림픽 사이클은 처음부터 새롭고 더 중요한 부하 매개변수로의 전환과 관련된 능력 동원 수준이 증가하는 것이 특징입니다. 을 위한특히 중요한 대회를 준비하고 참가하는 강도를 반복적으로 경험한 선수의 경우 다음 4년 주기의 첫 해에는 비교적 가벼운 모드(상당히 많은 양이지만 총량은 줄임)로 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 훈련 강도 및 대회 횟수 감소).
스포츠 장수의 무대.훈련이 아무리 합리적으로 구성되어 있더라도 조만간 연령 관련 안정화가 필연적으로 시작되고 신체의 기능 및 적응 능력이 저하되어 자연스럽게 운동 성과가 제한됩니다. 이 이정표는 매우 개별적이며 다양한 조건에 따라 달라집니다. 일부 스포츠의 대표자가 30~35년이 지난 후에도 계속 발전하거나 오랫동안 기록적인 성과를 거의 완전히 유지하는 경우가 있습니다(예: 역도 선수, 해머던지기, 초장거리 선수 - 그림 12 참조). 8~10년 동안 심층적인 스포츠 전문화를 거친 후에 종종 관찰되는 스포츠 결과의 감소는 대체로 일시적이라고 믿을 만한 이유가 있습니다. 이는 아마도 나이에 따른 능력의 자연스러운 감소와 장기 훈련 구성 방법론의 결함이라는 두 가지 유형의 이유 때문일 것입니다. 훈련 과정의 합리화와 전체 스포츠 활동 조직의 개선은 의심할 여지 없이 달성한 스포츠 결과의 보존 시간을 연장하는 데 도움이 될 것입니다.
업적 저장 단계에서첫째, 훈련 부하의 총량이 안정화된다. 이러한 배경에서 개별 훈련 그룹과 관련된 부분 볼륨의 주기적 증가가 정당화됩니다. 스포츠 성과를 보존하기 위한 거의 무한한 비축은 스포츠 기술과 전술의 선택적인 향상, 경쟁 경험의 풍부화에 있습니다. 가장 중요한 작업고려중인 단계에서. 여기에서 체력 성장을 자극하는 추가 요소는 수단, 훈련 방법 및 일반적인 구성 형태(다양한 매크로 사이클 변형 사용 - 이중, 확장된 경쟁 기간 등)의 적절한 변형일 수도 있습니다.
대략 35~40세의 전환기에 성과를 유지하는 단계
아직도 무대에 오르고 있어 일반적인 체력을 유지합니다.이 경우 스포츠 활동은 주로 일반적인 컨디셔닝과 건강 개선 및 레크리에이션 특성을 얻습니다. 훈련 과정은 전반적으로 높은 성과를 유지할 수 있도록 재구성되었습니다. 진정한 운동선수에게 스포츠는 성취의 순간을 결코 잃지 않으며, 성취의 구체적인 주제만 바뀔 뿐입니다. 이 단계에서는 이전 수년간의 스포츠가 제공한 모든 가치를 신체와 성격의 영구적인 속성으로 확고히 통합하는 것이 가능해집니다. 스포츠 수명은 본질적으로 장기적인 능력과 동일합니다.
이것은 가장 압축된 형태로 스포츠 훈련*의 장기적인 과정입니다. 현재 많은 과학팀이 해당 법칙에 대한 자세한 연구에 참여하고 있습니다. 이 분야에 과학적 힘이 집중되는 이유는 분명합니다. 인간의 조화로운 발전을 위한 가장 효과적인 수단 중 하나로 스포츠의 중요성이 점점 더 커지고 있기 때문입니다.
문학
Matveev L.P. 스포츠 훈련의 기초(IFC 교과서). M., FiS, 1977.
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4. “스포츠 이론.” 에드. V. N. Platonova. 키예프, 비슈차 학교, 1987.
"훈련에 대한 교육"(일반 훈련 방법 소개). 일반에서 에드. D. 하레. M., FiS, 1971.
Filin V.P., Fomin N.A. 청소년 스포츠 기초 M., FiS, 1980.
훈련 과정의 구조에는 준비, 기본 및 과도기의 세 가지 기간이 있습니다. 연간 훈련 주기의 기간은 관련자의 스포츠 자격 수준과 대회 일정에 따라 달라집니다.
준비 기간은 스포츠 형태를 습득하는 단계에 해당합니다. 두 단계로 나누어집니다. 첫 번째는 일반 및 특수 체력을 향상시키고, 교육 과정을 숙달하는 데 필요한 운동 및 정신 능력을 개발하고, 의식적이고 적극적인 태도를 함양하는 것을 목표로 합니다. 젊은 체조 선수수업, 집단주의, 동지애, 스포츠 의무 및 기타 개인적인 자질.
이를 위해 체조 및 기타 스포츠의 일반적인 발달 운동이 사용되며, 잃어버린 운동 능력을 회복하기 위해 이전에 연구한 요소, 인대 및 조합이 반복됩니다.
두 번째 단계는 새로운 것을 수행하는 기술을 연구하는 것입니다. 복잡한 요소이전에 연구된 연결 및 조합의 개선. 일반 신체 훈련의 운동량을 줄이고 특수 신체 훈련에 중점을 둡니다. 이 단계에서는 일반 대회와 특별 신체 훈련이 개최됩니다.
주요 기간은 스포츠 형태의 안정화에 해당합니다. 또한 두 단계로 나누어집니다.
첫 번째 단계는 사전 경쟁입니다. 이는 기본 요소를 수행하는 기술을 향상시키는 것을 제공합니다.
조합을 통해 체조 선수는 최대 진폭으로 운동을 수행합니다.
두 번째 단계는 경쟁입니다. 주요 임무는 체조 선수가 최고의 스포츠 결과를 보여줄 수 있도록 신체의 기능적 상태와 심리적 준비 상태를 유지하는 것입니다. 이를 위해 그들은 체조 선수들이 시합 상황에 익숙해질 수 있도록 평가와 경기 회의를 조직합니다. 단계가 완료되면 교육, 훈련 및 교육 과정 계획의 정확성을 확인하는 대회에 참가하게 됩니다.
전환기는 운동 능력이 일시적으로 저하되는 단계에 해당합니다. 주요 임무는 활동적인 레크리에이션입니다. 전환 기간은 원칙적으로 학생의 여름 방학과 교사 및 코치의 휴가와 일치합니다. 따라서 학생들을 위해 독립적인 작업을 위한 개별 작업이 계획됩니다. 이러한 개별 작업의 내용은 더 많은 것을 습득하는 데 필요한 능력의 개발을 제공합니다. 복잡한 운동다음 학년도.
주요 기획 문서(그림 8)은 주 프로그램, 커리큘럼, 세부 커리큘럼, 주제별 작업 프로그램 및 수업 노트입니다.
커리큘럼과 프로그램은 상위 조직(체조 연맹, 러시아 연방 체육 위원회)에서 승인한 국가 문서이며 모든 청소년 스포츠 학교에 필수입니다. 나머지 계획 문서는 스포츠 및 물질적 기반 상태와 학생들의 준비 상태를 기반으로 교사 코치가 개발합니다.
안에 프로그램구체적인 자료가 포함되어 있으며 각 연령대의 학생을 위한 교육 목표를 설정합니다. 프로그램에 대한 설명 메모는 다음과 같습니다.
있다 일반적인 요구 사항, 순위에 관련된 사람들의 순위 기준 및 연령 제한.
안에 과정연구한 분야가 나열되어 있으며 해당 연구에 할당된 시간이 표시됩니다. 이론적이고 실용적인 수업, 체조 심판의 훈련.
주제별 작업 프로그램학생들의 준비 수준을 고려하여 주 및 분류 프로그램을 기반으로 작성되었습니다. 연속성과 체계성을 고려하여 순차적으로 학습할 수 있도록 주제별로 그룹화한 체조 운동 목록입니다. 작업 프로그램의 주제 및 주제에 대한 연습은 최대한 완벽하게 마스터함으로써 점진주의와 일관성의 원칙을 구현하고 가장 복잡한 연습을 마스터하는 데 필요한 능력을 사전에 점진적으로 개발할 수 있는 방식으로 배열됩니다. , 체조 선수의 기술 훈련 시간을 절약하고 체력을 절약하기 위한 것입니다.
연구 중인 자료를 그룹화한 후(기준: 개인적인 경험) 주제별로 각 주제의 반복 횟수가 결정됩니다. 주제는 1회, 2회, 3회 또는 그 이상의 수업으로 공부할 수 있으며, 필요한 요소가 있는 경우 더반복, 공부할 때 반복되는 것 다음 주제. 각 주제에는 일련번호가 할당되어 있습니다. 주제의 반복 횟수는 다음과 같이 고정됩니다. 예를 들어, 주제 3을 3번 공부한 경우 노트에 다음과 같이 기록됩니다. 주제 3 1 /з> m - e - 세 번째 주제는 3개의 수업(분모 - 3)에서 공부하도록 설계되었습니다. 이 단원에서는 처음으로 발생합니다(분자에서 - 1).
주제별 작업 프로그램을 작성하는 기술은 다음과 같습니다. 먼저 연구할 요소를 결정하고 주제별로 그룹화합니다. 그런 다음 각 주제의 반복 횟수가 결정됩니다. 예를 들어, 바닥 운동에 포함된 곡예 운동을 연구하려면 다음과 같은 계획을 제안할 수 있습니다.
주제 (T) 1/2 - 다양한 롤. p. 다양한 최종 위치로 이동, 앞으로 재주 넘기.
T 2/2 - 견갑골 자세로 롤백합니다. 뒤로 공중제비.
T 3/3 - 물구나무서기와 물구나무서기. 한쪽 다리로 균형을 잡습니다.
T 4/2 - 다리를 곧게 펴고 앉습니다. 원을 그리며 점프하세요.
T 5/2 - 빈 공간에서 낙하하고 뒤에서 두 발로 빈 공간에서 휘두릅니다.
T 6/3 - 물구나무서기. 플립 점프.
T 7/3 - 옆으로 돌립니다.
따라서 주니어 플로어 연습에 포함된 모든 요소는 7가지 주제로 그룹화되어 학습됩니다.
17개의 레슨으로 구성됩니다(이 수치는 분모의 합과 같습니다). 이러한 주제별 작업 프로그램은 모든 유형의 종합 체조에 대해 편집되었습니다.
확장된 커리큘럼일정 기간 동안 컴파일하는 것이 더 편리합니다. 학업: 학교, 직업 학교 - 학기별, 청소년 스포츠 학교 - 훈련주기 단계. 이를 통해 코치는 분포의 방법론적 정확성을 명확하게 확인할 수 있습니다. 교육 자료계획된 기간에. 상세한 내용을 정리할 때 과정운동 유형의 교대와 기술 형성 속도가 고려됩니다. 남학생을 위한 대략적인 세부 커리큘럼을 제시해 보겠습니다(표 8).
수업 요약폭넓은 커리큘럼과 주제를 바탕으로 구성되어 있습니다. 작업 프로그램. 수업의 목표와 내용을 자세히 설명합니다.
계획 문서 작성 기술은 교사-트레이너가 교육 및 훈련 세션 과정에서 체조 선수가 습득해야 하는 전체 지식 및 기술 시스템을 분석할 수 있는 능력을 전제로 합니다.
아래에훈련 과정의 구조 구성요소(부품)의 상대적으로 안정적인 순서, 서로 간의 자연스러운 관계 및 전체 순서를 이해해야 합니다..
훈련 과정에는 세 가지 수준의 구조가 있습니다.
1. 미세구조 – 개인 훈련 세션과 일주일 내내 일련의 세션으로 구성된 구조입니다.마이크로사이클 (주간주기);
2. 메조구조 – 일련의 집중된 마이크로사이클을 포함하는 중간 사이클의 구조중간주기 . (월주기).
3. 거시구조 – 대주기(단계, 기간, 연간 주기, 올림픽 주기)라고 불리는 일련의 중간 주기를 포함한 대규모 훈련 주기의 구조.
훈련 과정의 주요 구조 단위는 신체적, 기술적, 전술적 및 기타 유형의 훈련 문제를 해결하기 위해 다양한 훈련 수단이 사용되는 별도의 수업입니다.
클래스의 구조는 다음을 포함한 다양한 요소에 의해 결정됩니다. 이번 수업, 프로세스에 관련된 사람들의 기능적 활동의 자연스러운 변동 근육 활동, 수업의 부하량, 훈련 연습 선택 및 조합의 특징.
훈련 세션의 구분준비, 주요 및 최종 부분은 작업 중 선수 신체 기능 상태의 자연스러운 변화에 따라 결정됩니다. 준비 부분: 워밍업, 워밍업 – 선수의 시스템과 기관에 필요한 기능적 활동에 도달합니다. 주요 부분: 이번 강의의 교육 문제 해결. 마지막 부분에서는 운동선수 신체의 기능적 활동을 감소시키고 운동 전 상태에 가까운 상태로 만드는 조치를 사용합니다.
1. 준비부분에서는물 정리 부분, 일반 및 특별 워밍업이 수행됩니다. 워밍업(특별히 선택된 일련의 운동)을 수행하면 다가오는 작업을 위해 신체를 최적으로 준비하는 데 도움이 됩니다.
워밍업은 일반적으로 일반과 특별의 두 부분으로 나뉩니다. 워밍업의 첫 번째 부분에서는 신체의 전반적인 성능을 향상시키기 위해 다양한 일반 준비 운동이 사용됩니다.
워밍업의 두 번째 부분에서는 특별한 준비 운동이 수행됩니다. 이는 수업의 주요 부분에서 활동의 효율성을 결정하고 이 활동을 보장하는 자율 기능을 강화하는 운동 시스템의 중앙 및 주변 부분의 최적 상태를 만드는 것을 목표로 합니다.
워밍업 기간, 운동 선택 및 그 관계는 선수의 개인 특성, 앞으로의 작업 성격 및 환경 조건에 따라 달라집니다. 대개, 준비 부분전체 교육 세션 시간의 10~15%를 차지합니다.
2. 수업의 주요 부분에서주요 작업이 해결되었습니다. 이를 해결하기 위해 다양한 수단과 방법이 사용되며 다양한 크기와 방향의 훈련 부하가 선택됩니다(대, 유의, 중, 소).
수업의 주요 부분 기간은 사용되는 연습의 성격과 방법, 훈련 부하의 크기에 따라 다릅니다.
운동 선택과 횟수에 따라 훈련의 초점과 부하가 결정됩니다. 주요 부분은 전체 수업 시간의 평균 2/3(70~75%)입니다.
3. 수업의 마지막 부분에서는운동 강도는 운동 선수의 신체를 작업 전 상태에 가깝게 만들고 회복 과정의 집중 과정에 도움이 되는 조건을 만들기 위해 점차적으로 작업 강도를 줄입니다. 이 목적을 위해: 천천히 달리는 중유사한 저강도 순환 운동, 스트레칭, 근육 이완 운동 등이 있습니다. 수업의 마지막 부분이 끝나면 원칙적으로 수업 결과가 요약됩니다.
작업의 성격에 따라 다음이 구분됩니다. 활동 유형: 교육, 훈련, 훈련, 재활, 모델 및 제어.
1. 훈련 세션 다양한 기술 요소, 기술 및 전술적 조합, 새로운 운동 동작, 훈련 분야의 이론적 지식 및 경쟁 활동 등 새로운 자료를 습득하는 학생들을 포함합니다..
이 유형의 수업은 훈련과 관련된 많은 작업이 해결되는 장기 훈련의 초기 단계에서 젊은 운동 선수의 훈련에 특히 널리 사용됩니다.
자격을 갖춘 운동선수의 훈련에서 이러한 수업은 주로 새로운 자료를 익히는 데 많은 관심을 기울이는 준비 기간에 사용됩니다.
2. 훈련 세션 다양한 교육을 실시하는 것을 목표로 합니다. 잘 익힌 연습이 여러 번 반복됩니다.. 수업은 선택적이거나 포괄적일 수 있습니다. 작업량과 강도에 따라 하중이 다른 것이 특징입니다.
훈련 세션은 특히 신체 훈련 문제를 해결하는 데 널리 사용됩니다. 속도 특성, 지구력, 유연성, 조정 능력, 기술 및 전술에 대한 다양한 옵션의 통합.
이러한 유형의 활동 비율은 수년간의 훈련 과정과 운동선수의 자격 향상에 따라 증가합니다.
3. 교육 및 훈련 세션 새로운 자료의 개발과 통합을 결합하기 때문에 순수 교육 수업과 훈련 수업 사이의 중간 유형을 나타냅니다.. 교육 및 훈련 세션은 특히 장기 훈련의 두 번째 단계(13~15년을 위한 예비 기본 훈련)에서 널리 사용됩니다.
4. ㄴ 레크리에이션 활동 총 작업량이 적고 다양성과 감성, 폭넓은 적용이 특징입니다.게임 방식. 이 수업의 주요 목표는 뇌졸중 후 회복 과정을 자극하는 것입니다. 무거운 짐이전 수업에서는 운동선수 신체의 적응 반응에 유리한 배경을 조성했습니다.
회복 운동이 널리 사용됩니다.
1) 더 강렬한 작업 기간 동안, 크고 상당한 부하가 있는 일련의 훈련 세션 후
2) 본선 대회 직전일
3) 선수 신체의 신체적, 정신적 잠재력을 신속하게 회복하기 위해 경기 직후.
4) 두 명 또는 세 가지 교훈하루 안에 그 중 하나는 회복 과정을 자극할 뿐만 아니라 신체적, 정신적 스트레스를 예방하는 회복 효과를 제공할 수 있습니다.
5. 모델 클래스 주요 대회를 위해 자격을 갖춘 운동선수를 통합적으로 준비하는 중요한 형태입니다.. 이러한 수업의 프로그램은 다가오는 대회 프로그램, 규정 및 대상 참가자의 능력을 엄격하게 준수하여 구성됩니다.
이 유형의 수업은 주요 대회를 즉시 준비하는 기간 동안 진행됩니다. 높은 레벨기술 전술 및 기능적 준비운동 선수. 특히 복잡한 협응 스포츠, 스포츠 게임, 무술 분야에서 모델 운동의 역할은 크다.
