체중 감량 테스트: 진실은 어디에 있고 허구는 어디에 있는지, 지식을 테스트해보세요. 다이어트는 효과가 없어요

그것은 일부 사람들의 대다수가 매우 중요한 점그들의 삶에서 그들은 "어쩌면"에 의존합니다. 아마도 벼락치기를 많이 하지 않고도 시험에 합격할 수도 있고, 찾을 수도 있을 것입니다. 잘 했어전문적인 경험이 없어도 의사나 약의 도움 없이도 회복할 수 있을 것입니다.

바로 이 "어쩌면"은 우리가 진실에 눈을 멀게 만듭니다. 이는 매우 명백하지만 우리는 그것을 알아차리지 않으려고 온 힘을 다해 노력합니다. 그러나 문제를 피한다고 해서 해결책이 더 가까워지는 것이 아니라 오히려 더 멀어지게 됩니다.

체중 감량도 마찬가지입니다. 우리는 몇 가지 간단한 조치가 쉽고 어려움 없이 체중 감량에 도움이 될 것이라고 믿습니다. 초과 중량. 우리는 온 힘을 다해 운전해요 진짜 진실체중 감량에 대해 그는 그것이 우리에게 유리하지 않을 것이라는 것을 이해하기 때문입니다.

따라서 실제로 체중을 감량하고 체중 교정 결과를 통합하려면 오랜 세월, 우선 진실을 직시해야합니다.

환상을 없애 자마자 진정한 변화가 시작되고 체중 감량이 완전히 달성 가능한 목표가 될 것입니다.

자, 진실에 눈을 뜨고 자신을 속이는 것을 멈출 준비가 되셨나요? 그런 다음 진실을 받아들일 준비를 하십시오(때때로 상처받고 쓰라릴 수도 있지만 인내심을 가져야 합니다)…

진실 #1. 체중 감량을 위한 기적의 치료법은 없습니다. 차도, 약도, 크림도, 벨트도 없습니다!

때때로 당신은 궁금해합니다. 그런 환상은 어디서 왔는지, 누가 이것으로 체중 감량 제품을 만들 생각을 했습니까? 그러나 마케팅 담당자는 자신의 내용을 알고 있습니다.

그들의 임무는 당신의 관심을 끌고 약간 충격을 준 다음 현실을 아름답게 장식하고 할인, 선물, 할인 카드 등을 약속하여 구매하도록 유도하는 것입니다.

그러나 우리는 당신에게 경고해야 합니다: 효과가 있는 체중 감량을 위한 유일한 치료법은 올바른 합리적이고 올바른 시스템을 따르는 것입니다. 균형 잡힌 영양규칙적인 신체 활동과 병행합니다.

체중 감량을 위해 이 제품을 얼마나 오랫동안 사용해야 합니까? 체중 감량에는 6개월에서 1년(추가 파운드 수에 따라 다름)이 소요될 수 있지만 다시 체중이 증가하지 않으려면 평생 동안 이 치료법을 사용해야 합니다.

이것이 진실입니다! 알약, 차, 벨트에 돈을 쓰지 마세요. 최선의 시나리오그들은 효과가 없는 것으로 판명될 것이며, 최악의 경우에는 더 많은 해를 끼치고 문제를 악화시킬 것입니다.

진실 #2. 체중을 교정하면서 체중을 감량하는 것은 매우 어렵고 시간도 꽤 오래 걸립니다!

물론 우리 모두는 한두 달 안에 살을 빼고, 늘어진 뱃살과 두꺼운 엉덩이 대신에 아름답고 탄탄한 몸매를 갖고 싶어합니다. 그러나 현실은 약간의 노력을 기울이면 추가 킬로그램이 줄어들 것이라는 것입니다.

초과 체중이 5-7kg을 초과하는 경우 체중 교정에는 확실히 한 달 이상, 가능하면 몇 년이 걸릴 것입니다. 기다리지 마 빠른 결과과도한 지방을 쉽게 제거할 수 있습니다.

~에 올바른 전략체중은 점차적으로, 그러나 꾸준하게 사라질 것입니다. 경험이 풍부한 영양사 또는 영양학 과정을 이수하고 영양사 자격을 갖춘 현직 영양 컨설턴트가 체중 교정 프로그램을 설명하는 것이 좋습니다.

그리고 일반적으로 월 체중 감량은 1~4kg을 넘지 않아야 한다는 것을 잊지 마세요. 한 달에 5kg 이상 감량하게 되면 건강상 문제가 빨리 발생하게 되고, 호르몬 불균형(여자에게 보장됩니다!), 피부 처짐 및 위장관 문제가 발생할 수 있습니다.

진실 #3. 다이어트는 효과가 없습니다!

그래 이건 사실이야. 모든 제한적인 다이어트는 조만간 종료되며, 그 후에는 새로운 초과 중량 세트가 시작됩니다. 훨씬 더 크고 교정에 대한 저항력이 더욱 높아집니다.

슬픈 통계에 따르면 패배하는 사람의 80%는 초과 중량제한적인 사용 저칼로리 다이어트, 1년 이내에 체중이 회복되었으며, 많은 사람들이 다이어트 전보다 체중이 더 나가기 시작했다고 말했습니다.

나머지 20%는 행운이라고 생각하시나요? 하지만! 이 통계에 포함되지 않은 사람들은 단순히 다이어트를 적절한 영양 섭취로의 전환으로 간주하고 적절한 식사를 중단하지 않은 것으로 나타났습니다.

그러므로 한 달 동안 제한적인 다이어트를 하면 체중이 늘어날 것이라고 기대하지 마십시오. 완벽한 모습여자친구나 남자친구를 평생 부러워하기도 합니다. 아마도 당신이 얻을 수 있는 이득은 다음과 같습니다: 대사 장애, 비타민 및 미네랄 고갈, 피부, 모발, 손톱 및 내장 기관 문제, 과민성 및 우울증.

다이어트는 잊어버리세요. 올바른 식사를 시작하고 절대 멈추지 마세요!

진실 #4. 체중 감량 중 당신의 몸은 가장 큰 배신자가 될 것입니다!

자기보존 본능은 인간의 가장 중요하고 강력한 본능이다. 그러므로 우리 몸은 배고픔을 생명에 대한 직접적인 위협으로 여기고, 배고픔으로 인한 죽음을 막기 위해 최선을 다합니다.

체중 감량을 원하는 많은 사람들이 실천하는 급격한 다이어트 제한이 며칠 이상 지속되면 우리 몸은 그것을 다가오는 단식 파업으로 인식합니다. 배고플 때 무엇을 해야 할까요? 맞습니다. 예비비를 비축하고 절약하세요!

이것이 우리 몸이 하는 일입니다. 식단과 일반적인 칼로리 섭취를 급격히 제한하자마자 신체는 즉시 신진대사를 늦추고 경제적인 에너지 소비 모드로 들어갑니다.

이 기간 동안 초과된 칼로리는 신체에 즉시 저장됩니다. 지방 보유량. 동시에 신체는 서두르지 않고 에너지를 낭비합니다. 당신은 졸리고 냉담함을 느낍니다. 이것은 당신의 몸이 당신이 에너지를 낭비하지 않도록 잠을 자고 덜 움직이도록 설득하는 것입니다.

체중 감량을 위해 굶어서는 안됩니다. 몸은 여전히 ​​​​당신을 이길 것이고, 당신을 속일 방법을 찾고, 규칙에 따라 행동하도록 강요하는 방법을 찾을 것입니다. 예, 불행히도 체중 감량을 결정하자마자 그는 당신을 배신할 것입니다.

그러므로 기본적인 신진대사를 넘어서지 않으면서 점차적으로 식단과 칼로리 섭취량을 줄여보세요. 천천히, 원활하게 행동하고 자신과의 어려운 전투에서 전략가가 되어보세요!

진실 #5. 당신의 두뇌는 체중 감량에 반대할 것입니다!

당신의 두뇌는 몸 전체, 생각과 행동을 통제합니다. 슬프거나 스트레스를 받거나 우울할 때 먹게 만드는 것입니다. 좋아하는 음식에서 쉽게 얻을 수 있는 기쁨 호르몬이 필요합니다. 그러나 그러한 음식은 종종 칼로리가 매우 높습니다.

우울한 상태에서는 체중 감량 계획을 세우는 것이 소용이 없습니다. 뇌는 안심을 찾고 다시 예상치 못한 식사나 원치 않는 요리를 하도록 밀어붙일 것입니다. 그리고 당신은 그러한 마음 상태에 있기를 원하지 않을 것이며 그것에 저항할 것입니다.

그러므로 체중교정을 시작하기 전 가장 먼저 해야 할 일은 감정적 상태, 우울증을 없애고 다시 인생을 즐기십시오. 유 긍정적인 사람들즉시 싸울 동기가 많이 생길 것입니다 초과 중량, 뇌는 모든 것에 만족할 것이기 때문에 더 이상 호르몬 중독이 필요하지 않습니다.

진실 #6. 규모와 센티미터는 가장 친한 친구입니다!

매우 높은 숫자를 표시하는 척도에 화를 내지 마십시오. 그리고 길이가 허리 사이즈를 측정하기에 충분하지 않으면 센티미터는 그것과 아무 관련이 없습니다. 이러한 품목은 과체중의 원인이 아니지만 이를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중을 감량하면서 매주 체중과 체형 매개 변수를 측정하는 사람들은 훨씬 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량한다는 것이 입증되었습니다. 그리고 300g의 체중 감소와 단 1cm의 부피 감소로 인해 체중 감량자에게 놀라운 동기 부여가 이루어지기 때문입니다.

우리는 모든 것이 잘 진행되고 있고, 모든 것이 계획대로 진행되고 있으며, 우리의 행동이 헛되지 않고, 목표가 매일 가까워지고 있다는 것을 알아야 합니다. 작은 성취로 자신을 기쁘게하고 위대한 업적분명 그것도 있을 것이다.

진실 #7. 과체중에 대한 당신의 주장은 변명일 뿐이며 정신력이 약합니다!

과체중인 사람들은 종종 자신의 과체중에 대한 변명을 찾습니다. 그들은 제가 문제가 있다고 말합니다.
갑상선 당뇨병, 나는 마신다 호르몬 약물, 넓은 뼈, 나쁜 유전, 임신 중에 체중이 많이 늘었기 때문에 과체중이 적합합니다.

다른 사람들이 당신을 불쌍히 여기고 두꺼운 옆구리와 처진 배에 대해 꾸짖지 않도록 다른 많은 것들을 생각해 낼 수 있습니다. 그러나 이런 변명과 동정심이 무슨 소용이 있겠습니까?

게다가 (진실을 말합니까?), 당신의 눈 뒤에서 이 사람들이 당신의 과체중에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 당신의 할아버지가 얼마나 뚱뚱했는지, 당신이 어떤 치료를 받고 있는지 상관하지 않습니다. 호르몬 약그리고 당신이 "어떤 위치에" 있을 때 왜 그렇게 많이 먹었습니까? 유일한 중요한 것은 이제 당신이- 뚱뚱한 사람그리고 당신은 그것에 대해 아무것도 하고 싶지 않습니다.

그러므로 변명을 찾지 말고 아무리 씁쓸하더라도 진실을 받아들이십시오! 저를 믿으십시오. 호르몬을 복용하고 과거에 뚱뚱한 친척이 많고 과거에 여러 번 출생했지만 과체중이 아닌 수백만 명의 사람들이 있습니다. 그럼 왜 가지고 있는 걸까요?

기억하세요: 누구나 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량을 원하고 적절한 노력만 하면 됩니다!

진실 #8. 체중을 감량하려면 인생을 완전히 바꿔야 합니다!

몇 달 동안 적절한 영양섭취와 규칙적인 운동을 실천한 후에 다음과 같은 결과가 나올 것이라고 기대하지 마십시오. 아름다운 모습몇 년 동안. 그런 식으로는 작동하지 않습니다!

체중을 조절하고 유지하려면 날씬한 남자평생 동안 올바른 식습관과 운동을 해야 합니다. 아름다운 몸매생활 방식을 근본적으로 바꾸고, 습관을 바꾸고, 식단을 조정해야 합니다. 음주 정권그리고 운동 활동.

몸매가 핏과 날씬함을 잃지 않도록 오랫동안 열심히 노력해야합니다. 그러나 또한 있다 좋은 소식: 사람들은 모든 것에 익숙해지고, 새로운 삶의 방식에도 익숙해집니다.

습관을 형성하는 데는 3주밖에 걸리지 않으므로 1년 안에 생활 방식의 대부분의 결점을 바로잡고 나쁜 것과 잘못된 모든 것을 좋고 합리적인 것으로 바꿀 수 있습니다.

당신의 삶을 바꾸는 것이 어렵다고 생각된다면, 우리의 다음 권장 사항:

– 건강한 생활 방식과 올바른 식생활을 방해하는 모든 습관을 공책에 적습니다(자신을 속이지 말고 솔직하게 적으십시오).

– 3주에 한 번씩 나쁜 습관 하나만 고치도록 노력하세요. (한 번에 여러 가지 목표를 세심하게 추진하지 마세요.) 목적이 분명하고 끈기 있게 노력하세요.

– 우선 자신이 가장 쉽게 깨뜨릴 수 있다고 생각되는 습관(정제수 대신 탄산음료를 마시는 습관, TV를 시청하는 습관, 단 음식과 함께 차를 마시는 습관 등)을 바로잡으세요. ;

– 습관을 교정하기 어려운 경우 작업을 더 작은 작업으로 나누십시오. 예를 들어 처음에는 하루에 한 끼 이상 TV 근처에서 식사를 없애고 탄산 음료를 통째로 마시는 대신 반 잔만 따르십시오. , 차에는 쿠키 하나만 가져 가십시오.

– 광적으로 결과를 위해 노력하지 말고 현재 프로세스에 집중하십시오(한 가지 목표가 달성되면 다음 목표로 넘어가되 이전 습관을 영원히 버리지 마십시오).

– 체중 감량을 위해 하는 모든 일, 즉 모든 교정된 습관, 모든 새로운 습관, 목표 달성을 위한 모든 작은 행동을 기록해 보세요.

이러한 방식으로 사건을 기록하면 자신을 자랑스러워하는 데 도움이 될 것입니다. 추가적인 동기부여체중 감량과 결과 안정화 과정에서 고장을 방지합니다.

아름답고 날씬한 사람이 되겠다는 꿈을 위해 이미 한 모든 일을 취소할 수는 없나요?

글쎄요, 그게 전부입니다. 이제 당신은 모든 것을 자신에게 인정했고 진실을 눈으로 바라보았습니다. 체중 감량을 향한 첫 걸음을 내딛는 것이 그렇게 두렵지 않다는 데 동의하십니까? 카드가 공개되었습니다. 이제 당신이 움직일 차례입니다. 행동을 취하다!

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오해 1: 일주일에 5~10kg을 감량할 수 있다.

사실: 기적적으로 최대 10kg을 빼겠다고 약속하는 "전문가" 단기, 많은. 누군가 제안함 영양 보충제, 일부 - 젤, 연고 및 발삼. 아마도 이러한 제품을 사용하면 날씬해질 수 있지만, 사용 후 장기적인 효과를 기대할 수는 없습니다. 측면에서 빠르게 사라지는 모든 것은 빠르게 나타나는 경향이 있습니다. 그리고 증가하더라도!

실제 체중 감량은 쉽지 않습니다. 의사들은 최적의 체중 감량은 연간 5-10%(!)라고 말합니다. 또한, 화학적 개입 없이 자연스럽게 체중을 감량하는 사람들은 부작용건강 보조 식품 및 유사한 약물을 가져올 수 있는 사람.

오해 2: 보다 많은 분량더 짧은 시간에 킬로그램을 감량할 수 있다면 더 좋습니다.

사실: 한 달에 3kg 이상 감량한다면 이는 지방과 함께 근육과 같은 비지방 조직도 감당할 수 없을 정도로 많이 손실된다는 의미입니다. 예외는 과도한 수분 제거로 인한 체중 감소가 약간 더 클 수 있는 다이어트 첫 달입니다. 내약성과 안전성을 고려하지 않고 체중 감량 방법의 효과에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다.

오해 3: 헬스장에 가면 살이 빨리 빠질 수 있다.

사실: 물론 신체 활동은 유익합니다. 하지만 사실 심지어 집중 훈련(주 5회, 30분) 지방을 50~100g만 태우는 데 도움이 됩니다. 새로운 지방이 자라는 것을 허용하지는 않지만! 그건 그렇고, 달성하려면 최대 효율성훈련, 당신은 엉덩이를 힘들게 할 필요가 없습니다. 운동을 올바르게 계획하고 운동을 번갈아 하는 것(강렬하고 중간 정도, 유산소 운동과 근력 운동)이면 충분합니다.

오해 4: 많이 먹지만 다 잃는다 신체 활동.

사실: 참고 사항: 치즈를 곁들인 작은 샌드위치(버터 제외!)에 포함된 칼로리를 소모하려면 한 시간 동안 신체 운동을 해야 하며, 튀긴 감자를 곁들인 슈니첼을 "지불"하려면 20분을 걸어야 합니다. 킬로미터. 운동은 체중 증가를 줄이는 데 도움이 되는 것이 아니라 체중 증가를 방지합니다. 하지만 육체적 운동과체중과 싸울 때 절대적으로 필요하며 지방이 많은 음식을 제한하지 않고는 여전히 할 수 없습니다 (전문가들은 성공 공식은 소비되는 지방량을 30 % 줄이고 좋은 신체 활동을 더하는 것이라고 믿습니다). 그러나 대부분의 체중 감량 운동가는 "더 빠른" 방법을 찾습니다.

오해 5: 운동을 하면 다이어트 없이도 체중을 감량할 수 있다.

사실: 대부분의 사람들이 할 수 있는 운동은 환자가 다이어트를 하고 있는 경우에만 체중 감소로 이어질 것입니다. 존재하다 과학적 연구, 예를 들어 너무 강렬한 하중을 잘못 선택한 경우 체중 감소보다는 체중 증가로 이어진다는 것을 보여줍니다.

신화 6: 이상적인 체중- 성장 마이너스 110입니다.

사실: 이 공식은 100년 전에 제안되었습니다. 프랑스 의사폴 브록. 현대의 의사와 영양사는 이를 고려하지 않기 때문에 이에 대해 상당히 회의적입니다. 개인의 특성신체, 체질(예: 넓은 뼈그리고 운동 능력이 뛰어나다). 오늘날 BMI 지수는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 공식으로 계산되는 진실에 더 가까운 것으로 간주됩니다. 여성의 최적 값은 19에서 24 사이입니다.

오해 8: 체중이 이상적인 체중과 다르면 어떤 경우에도 체중을 감량해야 합니다.

사실: 이는 전적으로 사실이 아닙니다. 의학적 관점에서 볼 때, 과체중과 관련된 질병이 명확히 연관되어 있는 경우 체중 감량이 권장됩니다. 가장 흔히 이 동맥 고혈압, 죽상경화증 및/또는 당뇨병. 이러한 질병의 발병을 두려워할 이유가 충분히 있는 경우에도 체중 감량이 바람직할 수 있습니다. 노년기, 심한 비만).

사람이 젊고 건강하며 자신에게 맞는 약간의 과체중을 가지고 있다면 의사는 의무적인 체중 감량을 주장하지 않을 수 있습니다.

오해 9: 셀룰라이트와 비만은 같은 것입니다.

사실: 이것은 실제로 다른 것입니다. 사실은 변화가 있을 때 셀룰라이트 채널이 막히는 것입니다. 호르몬 수준, 여성의 몸에 물-소금 대사가 위반되는 경우도 마찬가지입니다. 이는 적극적으로 체중을 감량하고 다이어트를 하기로 결정한 경우에도 발생할 수 있습니다. 그러므로 적극적으로 체중을 감량하면 셀룰라이트를 없앨 수 있다고 생각해서는 안 됩니다.

오해 10: 과체중에 맞서 싸우는 것은 쓸모가 없습니다. 유전이 원인이기 때문입니다(대사 장애, 모유 수유, 생활 방식, 성격).

사실: 문제는 초과 중량유전적, 호르몬, 신경학적, 심리적 원인이 "기여"하는 다인성 질병입니다.

그러나 의학 통계에 따르면 대부분의 사람들은 소위 '특발성 비만'을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 주된 이유어느 - . 신체는 음식을 통한 에너지 섭취와 소비 사이의 균형을 방해합니다. 신체가 주로 탄수화물에서 에너지를 얻을 때는 이런 일이 발생하지 않습니다. 독일과 미국 의사들은 식단이 탄수화물에 의해 지배되면 체질량 지수가 감소하는 경향이 있음을 발견했습니다.

일반적으로 탄수화물과 섬유질이 많이 포함된 음식을 섭취하는 데 익숙한 사람들은 음식에서 더 많은 비타민과 미량원소를 섭취하고 훨씬 적은 양의 지방을 섭취하므로 차이가 있습니다. 좋은 건강과체중이 아닙니다. 오늘날 선진국에서 기준으로 간주되는 것은 바로 이러한 유형의 영양입니다. 건강한 이미지삶. 그리고 우리나라에서는 사람들이 주로 빵, 설탕, 과도한 액체로 체중을 늘리고 고기와 보드카로 체중을 감량한다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다.

밖은 2010년 여름이다. 저는 16살이고 몸무게는 130kg이고 막 졸업했어요 고등학교(9학년) 살 빼는 것보다 더 하고 싶은 게 없어요.

그리고 이제 기회가 생겼습니다. 잡지 가판대에서 보니 최신 번호단 8주 만에 표지 모델과 같은 식스팩 복근을 만드는 비결을 알려준다는 맨스헬스.

나는 행복하다. 8주는 말도 안 되는 기간이지만, 아무리 힘들어도 견디고 평범한 사람이 될 거예요.

8주 후에 내 모습은 잡지를 사기 전과 똑같아졌습니다. 그때는 그럴 생각이 없었는데 그래도 지나갈 거야내 복근을 보기 최소 5년 전. 응, 5년이란 시간이 걸렸어.

그럼 소개는 이렇습니다. 피트니스에 관해 읽고 보는 모든 것은 당신이 얼마나 멋있어 보일지, 삶이 얼마나 편할지, 얼마나 많은 새로운 성 파트너를 갖게 될지 등 좋은 점을 생각하게 합니다.

이해 했어요. 성 파트너가 아니라면 어떻게 사람들을 끌어들일 수 있습니까? 그래서 잡지를 샀어요. 그리고 문제는 그 사람에게 있는 것이 아닙니다. 문제는 체중 감량의 다른 측면에 대해 아무도 알려주지 않았다는 것입니다. 바로 이것이다 불편한 진실당신이 알아야 할 체중 감량에 대해.

체중 감량에 관한 불편한 진실

그러나 진실은 체중 감량이 과정으로서 즐겁지도, 편리하지도, 빠르지도 흥미롭지도 않다는 것입니다.

물론 마침내 체중이 줄고 배에 식스팩이 생기는 것을 보면 정말 멋진 일입니다. 그러나 이것은 단지 과정의 일부일 뿐입니다. 바다에 한 방울.

당신이 보여요? 즐거운 것보다 불쾌한 것이 훨씬 더 많습니다. 처음부터 이것을 알았더라면 체중 감량을 포기하지 않았을 것입니다. 물론 아닙니다. 그러나 나는 훨씬 더 간단하게 많은 것들을 살펴볼 것입니다. 지금 제가 하는 방식과 거의 같습니다.

아, 그렇습니다. 그리고 "라고 생각하는 모든 사람들을 위해 모든 것에는 이유가 있고 어려움은 우리를 더욱 강하게 만들 뿐이다”, “모든 것을 바꿀 수 있다고 해도 나는 그렇게 하지 않을 것이다”라고 말했다.” – 당신은 부분적으로 옳습니다. 어려움은 우리를 더욱 강하게 만들지만 두 번째 문제에서는 너무 멀리 나아갔습니다.

그 이유는 다음과 같습니다. 우주의 관점에서 볼 때 인간의 수명은 매우 짧습니다. 그리고 이 모든 삶은 우리가 무언가를 성취하려고 노력하는 것으로 구성됩니다. 즉, A 지점에서 B 지점으로 이동합니다. 그리고 여러 번.

• 학교를 마치고 대학에 가다
• 쓸모없는 종이를 얻으러 대학에 가다(일명 졸업장)
• 손에 종이 한 장을 들고 일자리를 구하다
• 이 세상에서 평범하게 살기 위해 돈을 벌어라

더욱이, 이 경로를 A에서 B로 이동하는 것뿐만 아니라 가능한 한 빠르고 효율적으로 수행하는 것이 중요합니다. 한 길에 더 많은 시간을 소비할수록 이생에서 다른 길을 위해 남겨지는 시간이 줄어들기 때문입니다.

그러므로 5년 반이 아니라 2년 안에 대학을 마칠 수 있다면 안심하고 갈 것입니다.

돌아가서 더 빨리 체중을 감량할 수 있는 선택권이 있다면 그렇게 할 것입니다.

그러나 아시다시피 이것은 기사의 주요 아이디어가 아닙니다. 다음으로, 체중 감량에 대해 너무 혼란스러워하는 사람이라면 누구나 지금 인터넷에서 체중 감량에 관한 기사를 읽고 있다는 사실을 알아야 할 체중 감량에 관한 7가지 불쾌한 사실을 모아봤습니다.

스포일러: 당신은 그것을 얻지 못할 것입니다 미적 즐거움그것을 읽으면 새로운 피트니스 성과에 대한 동기 부여를 청구하지 않을 것입니다. 그러나 이러한 사실을 빨리 이해하고 받아들일수록 나중에 작업이 더 쉬워질 것입니다.

의 시작하자?

1. 당신은 실패할 것이다

예.

모든 기사를 읽고 YouTube의 모든 비디오를 시청할 수 있으며 매트릭스의 Neo처럼 영양 및 훈련에 대한 모든 지식을 두뇌에 직접 다운로드할 수도 있습니다. 하지만 여전히 뭔가 잘못될 것입니다. 그리고 현실 세계에서 신체가 개인적으로 어떻게 반응할지 어디서도 읽을 수 없기 때문입니다. 이것을 이해하는 유일한 방법은 시도해 보는 것입니다. 그리고 실수를 하세요.

하지만 세르게이, 이 기사를 읽고 나면 일이 더 쉬워질 거라고 했죠?

할 것이다. 최소한 당신은 실수와 실패가 과정의 일부라는 것을 이해하고 그것에 대해 침착해질 것입니다. 가르칠 수 없는 것이 있고, 할 수 있는 것은 실패뿐이다.

2. 당신이 실패하는 이유는 다음과 같습니다

내가 알지. 이것은 당신이 읽은 가장 긍정적인 기사가 아닙니다. 그러나 모든 인터넷 헤드라인이 관심을 끌기 위해 “진실”이라는 단어를 사용하는 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다.

내 경우에는 마음에 들지 않는 단어를 듣게 될 수도 있다는 뜻이다. 그런데 아직 기사를 닫지 않으셨죠?

그렇다면 당신이 실패하는 두 번째 이유는 다음과 같습니다. 아니다 부분 식사. 심장 강화가 아닙니다. 아니다 건강한 식생활패스트푸드 반대. 이것은 지방과 탄수화물의 조합이 아닙니다. 차에 설탕을 한 스푼 더 넣지 마세요. 칼로리도, 마술도 아닙니다.

이 모든 것이 중요하지만 한 가지만 말씀드리면...

...이게 당신의 마음을 사로잡을 것이기 때문에 앉는 것이 좋습니다.

벌써 앉아 계시나요? 글쎄요.

체중 감량은 주로 귀하의 상태에 따라 달라집니다.욕망 살을 빼다.

대부분의 사람들은 그것을 훨씬 더 좋아합니다.아이디어살이 빠지는 게 아니라 살이 빠지는 것 자체다. 그리고 체중 감량을 결정하고 이를 위해 모든 것을 하기 전까지는 실패가 계속해서 여러분을 기다리고 있을 것입니다.

그리고 나는 당신이 무슨 말을 할지 압니다. “세르게이, 나는 체중 감량을 원한다는 것을 확실히 알고 있습니다. 건강하고 아름다워지고 싶어요 " 하지만 당신은 거짓말을 하고 있어요. 뻔뻔하거나 고의로 그런 것은 아닐 수도 있습니다. 어쩌면 당신 스스로는 그것을 이해하지 못할 수도 있지만, 당신은 거짓말을 하고 있습니다.

이 글을 쓰는 시점에 Koshmann Fitness는 설립된 지 1년 반이 넘었습니다. 그리고 이 기간 동안 저는 수백 명의 사람들과 소통할 수 있었습니다. 오직 10-15% 그들 중 일부는 정말 진지하고 의식적으로 체중 감량 목표를 설정했습니다.

나머지 사람들은 머릿속에 다음과 같은 생각을 갖고 있었습니다.내일 날씬하게 일어나면 좋을 것 같아 (얇아) " 하지만 그 이상은 아닙니다. 그리고 그러한 동기만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다.

나는 특히 여성들에게서 이것을 관찰했습니다. 여러분 각자(나는 여성들에게 말하고 있습니다)는 때때로 자신이 뚱뚱하다는 생각이 머리 속에 떠오를 때가 있습니다. 몸무게가 50kg이고 XS 사이즈를 입는 것은 중요하지 않습니다. 당신은 뚱뚱합니다. 을 위한 현대 여성체중 감량을 원하는 것은 매니큐어를 바르는 것만큼이나 자연스러운 일입니다.

그래서 당신은 나에게 도움을 요청하는 편지를 썼습니다. 잔뜩 주네 좋은 조언, 그 중에는 "금식"과 "매일 유산소 운동을 하라"는 조언은 없었습니다. 하지만 당신은 듣지 않습니다. 당신은 계속해서 헛소리를 하고 있습니다. 그러다가 거울을 보면 근육이 하나도 남아 있지 않아서 겁이 납니다. 당신은 나에게 다시 편지를 쓰고 있습니다. 근육을 키우는 방법에 대한 두 번째 팁을 알려드리겠습니다. 올바른 장소에허리가 생기도록. 당신은 듣지 않고 영원히 계속됩니다. 하지만 나는 오래 전에 이것이 여성에게 어떻게 일어나는지 이해했기 때문에 침착합니다.

1. 살을 빼고 싶은 마음이 머리 속에 잠들어 있다
2. 갑자기 깨어나네
3. 나에게 써주세요
4. 인스타그램의 아름다운 게시물에 정신이 팔리셨나요?
5. 이제 손톱을 다듬을 시간이에요
6. 살 빼는 건 끝났어

간단히 말해서. 제가 아는 사람 중에 따라 해 본 사람은 거의 없습니다. 아마도 왜냐하면

남성의 경우 모든 것이 더 간단합니다. 그 남자는 체중 감량을 결정했습니다. 그 남자는 체중을 감량하고 있습니다. 아마도 매니큐어가 주의를 산만하게 하지 않기 때문일 것입니다.

3. 당신의 몸은 당신의 잘못입니다.

그들이 당신에게 무언가를 팔려고 할 때, 그들은 항상 현재의 문제가 당신의 잘못이 아니라고 말할 것이라는 것을 알고 있습니까? 이 작업을 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 아무것도 사지 않을 것입니다.

그럼에도 불구하고. 당신이 과체중이라면 그것은 전적으로 당신의 잘못입니다.살을 빼지 못한다면 그것은 당신의 잘못이다. 매일 메밀 대신 만두를 선택한다면 그건 당신 잘못입니다.

불쾌하게 들리겠지만, 나는 당신을 화나게 하려는 것이 아닙니다. 누군가는 마침내 당신, 오직 당신만이 당신의 건강과 건강에 대한 책임이 있다는 것을 상기시켜 주어야 합니다. 모습. 이것을 빨리 이해할수록 무언가를 더 빨리 바꿀 수 있습니다.

하나 더. 다이어트를 비난하지 마세요.

네, 네, 알아요. 나 자신은 누구보다 다이어트에 대해 더 자주, 더 많이 비판합니다. 그러나 이것은 다릅니다. 나는 당신을 돕기 위해 이 일을 하는 것이지 체중 감량 실패를 정당화하려는 것이 아닙니다.

그리고에 따르면 대체로(대체로) 어떤 다이어트든 효과가 있을 수 있습니다. 좋든 나쁘든 세 번째 질문입니다. 하지만 무엇이든 체중을 줄일 수 있습니다.

저지방 다이어트, 단백질 다이어트- 무슨 상관이야. 의지가 있으면 무엇이든 견딜 수 있습니다.

물론 더 힘들고 더 힘든 다이어트, 더 많은 욕망이 필요합니다. 그리고 뭐 다이어트, 동기 부여가 덜 필요합니다.

당연히 더 간단한 경로를 선택해야 합니다. 그러나 이것이 나의 이전 생각을 반박하는 것은 아닙니다. 의지만 있으면 견디게 됩니다.

4. 정말 힘들어요

어떤 사람들은 체중 감량이 쉽다고 생각합니다. 그런 일이 일어난다. 어떤 사람은 몇 달 동안 맥주를 끊고 15kg을 감량했습니다.

그러나 이는 고립된 사례이다. 규칙의 예외. 아시다시피 예외는 규칙을 증명할 뿐입니다.

그리고 규칙은 음식을 덜 먹고, 배고픔을 견디고, 계획하고, 훈련하고, 결정에 책임을 지고, 어느 정도 규율을 유지해야 한다는 것입니다. 그리고 그것에 대해 쉽고 즐거운 것은 없습니다.

앞서 말했듯이, 실수를 하게 될 것입니다. 최선을 다했지만 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 느낄 것입니다. 몇 주가 지나도 아무 변화가 없습니다. 포기하는 것이 더 쉽다고 생각하기 시작할 것입니다. 이런 일은 누구에게나 일어나며, 당신에게도 일어날 것입니다.

이는 모두 정상적인 범위 내에 있다는 점을 명심하고 너무 걱정하지 마세요. 이렇게 하면 어려움에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

5. 피해자

당신이 되고 싶은 사람의 행동과 일치하지 않는 지금 당신이 하는 일들이 있습니다.

평행세계에 있는 또 다른 당신을 상상해 보세요. 좋아하는 청바지가 잘 맞고 배가 빵빵한 사람. 물론, 둘 다 그 자체로 목적은 아니지만, 주로 자신의 최고의 버전에 대한 은유입니다.

그리고 내 말을 믿으세요. 최고의 버전지금 이 순간 그는 당신이 하지 않는 일을 하고 있습니다. 그리고 이 "가상의 당신"은 과거 어느 시점에 그가 사랑했지만 더 나은 사람이 되는 것을 방해했던 것들을 포기했습니다.

이것은 또한기회를 희생해서 , 그리고 이것은 다음 중 하나입니다 일반법우주에서. 다음과 같이 들립니다.하나를 얻으려면 다른 것을 희생해야 한다. 한꺼번에 모든 것을 가질 수는 없기 때문이다.

체중을 감량하고 싶지만 먹는 양을 제한할 수 없나요? 좋아요, 뚱뚱해 지세요.

축구 선수가 되고 싶지만 소파에서 일어나기에는 너무 게으른가요? 좋아, 계속 앉아 있어. 하지만 당신이 뭔가를 할 수 없다고 징징거리지 마세요.

나는 개인적으로 컴퓨터 앞에서 폭식하는 것과 비디오 게임을 포기해야 했습니다. 저는 먹는 것을 정말 좋아했고, e스포츠 경력에 대해 진지하게 고민하고 있었습니다.

이것을 포기하는 것이 쉬운가요? 평범한 삶? 흠... 쉬웠다면 지금 이렇게 우울한 글을 쓰고 있지는 않았을 것 같아요.

한 번에 모든 것을 얻을 수는 없습니다. 그리고 이것을 고려해야 할 것입니다. 그런 다음 무엇을 희생해야 하는지 생각해 보세요.

6. 밸런스는 도대체 무엇인가?

당신의 삶이 균형을 이루었기 때문에 이 자리에 오른 것은 아니겠죠? 당신은 모든 것을 가졌으나 균형이 없었습니다. 그리고 약간의 "균형"을 추가해도 모든 것을 제자리로 되돌릴 수는 없습니다.

적어도 왜냐하면 체중 감량은 균형의 결과가 아니라는 것입니다. 이것은 균형의 정반대입니다.몸이 말 그대로 스스로 영양분을 섭취할 수 있도록 조건을 만들어야 합니다. 그것이 쉽다고 생각하지 마십시오. 현재의 모습을 유지하려는 그의 욕구와 정말로 싸워야 할 것입니다. 그리고 여기서는 "균형"의 도움으로 확실히 승리하지 못할 것입니다.

7. 당신이 원하는 대로 보이지 않을 것이다.

처음에는 확실합니다. 아니면 전혀 그렇지 않을 수도 있습니다. 모르겠어요.

자, 이렇게 합시다. 눈을 감고 피트니스 활동이 끝나면 갖고 싶은 몸을 상상해 보세요.

준비가 된?

여기 있습니다. 거울에는 이런 것이 보이지 않습니다. 이 이미지는 현실과 거리가 멀다. 연예인, 영화배우, 피트니스 모델의 이미지를 여러분의 야성적인 상상력으로 가득 채운 편집본입니다. 너의 뇌 (일명 헤드 일체형 포토샵 ) 현실의 모든 경계가 지워졌고, 당신은 자신에 대한 신과 같은 이미지를 받았습니다.

실제로는 다음과 같습니다.

1. 체중이 감량됩니다. (아무리 예상하더라도 예상보다 정확히 2배의 시간이 소요됩니다.)
2. 이제 당신은 약하고 형태도 없고 마른 해골이라는 것을 알게 될 것입니다. (내가 말했을 때 당신이 듣지 않았기 때문입니다. )
3. 살을 찌워야겠다고 결심하세요 (말랐고 허약한 건 멋있지 않으니까요)
4. (또) 살찌겠다
5. 살을 빼다 (다시)
6. 흔히 '벌킹', '건조'라고 불리는 의미 없는 생리의 끝없는 순환, 그러나 실제로는 단순히 비만과 체중 감소일 뿐입니다.
7. 당신의 꿈의 모습에는 정상적인 "질량"이나 좋은 "건조"가 부족하다는 것을 깨닫습니다. 그리고 이는 불법 약물의 도움을 통해서만 시정될 수 있습니다(일명 스테로이드 (일명 제약 )).
   1. 당신은 단지 체중 감량을 원했고(기억하십니까?) (반)전문 보디빌더가 되고 싶지 않았기 때문에 아직 그럴 준비가 되지 않았습니다.일명 제약 및 스포츠 영양 허스터 ) 자신의 스포츠 영양 브랜드를 열고 독점 판매하는 주요 꿈을 가지고 있습니다.
   2. 당신은 쇼핑 중입니다 풀세트금지 물질 (일명 제약), 정기적으로 어머니/아내/할머니에게 엉덩이에 주사를 놓아달라고 요청하세요. 우리가 (농장과 함께) 어느 곳에서도 문제를 일으키지 않았고 대중이 침수되었다고 가정해 봅시다. 그런 다음 슬픔에 잠겨 반으로 말립니다. 현재 귀하의 Instagram 및 YouTube 채널은 이미 홍보되고 있습니다. 축하합니다. 귀하는 이제 (반)전문 스포츠 영양 딜러가 되셨습니다. 중요: 당신은 자연스럽고 적절한 영양 섭취와 힘든 훈련을 통해 모든 것을 성취했다는 사실을 청중에게 끊임없이 상기시키는 것을 잊지 마십시오. 중요한! 청중에게 스포츠 영양이 없으면(일명 쓸데없는 짓 ) 적절한 영양그럴 수 없다. 그리고 다시 – 제 말을 따라 반복하세요 – 당신은 이성애자입니다. 당신이 그렇게 말했다면, 그렇습니다. 아무도 추측하지 못할 것입니다.

결론

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

제 말을 정확하게 이해하셔서 여러분이 더 나은 사람이 되는 데 도움이 되기를 바랍니다.

아니면 내 말을 모두 잊어버리고 처음부터 모든 것을 시도해 볼 수도 있습니다. 나는 당신이 다른 결론을 내릴 것이라고 의심합니다.

어쨌든 이것은 인터넷에 떠도는 망할 기사일 뿐입니다. 내 말을 들을 필요는 없습니다.

당신이 적합하다고 생각하는대로하십시오. 결국 그것은 당신의 삶이고 당신의 몸이며 당신의 책임입니다.

다이어트와 다양한 다이어트보다 더 빨리 전설과 신화를 얻는 것은 없습니다. 또한 체중 감량을 시도하는 사람들에게 더 많은 의심, 오해 및 질문을 불러일으킵니다.

우리는 체중 감량에 대한 진실과 허구가 무엇인지 파악하여 가장 시급한 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

그게 사실인가요?

과도한 체중을 감량하여 체중을 감량하려면 지방 섭취를 줄여야 합니다.

체중을 늘리는 것은 지방입니다. 때문에 쌓이게 됩니다. 지방세포, 누구나 가지고 있는 것, 심지어 가장 많은 것조차도 마른 남자, 크기가 900 배 증가 가능

탄수화물은 몸에서 먼저 연소되므로 사람이 활동적이고 많이 움직이면 과자를 먹으면 물론 에너지를 얻을 수 있지만 체중이 증가하지는 않습니다.

실제로 탄수화물은 빠르게 혈류로 들어가고, 그 중 일부는 즉시 에너지를 생성하는 데 사용되며, 일부는 나중에 사용하기 위해 글리코겐 형태로 저장됩니다.

그러나 초과된 모든 것은 지방으로 변하여 허리와 엉덩이에 쌓입니다. 통제되지 않은 과자 섭취는 당뇨병의 위험을 초래하므로 체형뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.

더 많은 질문

섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 지방이 훨씬 적게 축적됩니다.

우리 몸에 들어가는 섬유질은 지방을 묶어 끌어당겨 문자 그대로 흡수해 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 섬유질 자체는 소화되지 않고 지방과 함께 우리 몸에서 빠르게 제거됩니다. 섬유질이 풍부 생 야채그리고 과일 (특히 껍질에 많이 들어있습니다).

콩과 식물, 통 곡물 죽, 통밀 빵, 브로콜리, 옥수수, 바나나, 흰 양배추. 섬유질 외에도 이러한 제품에는 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다.

야채와 과일, 그리고 이러한 제품으로 만든 샐러드를 많이 섭취하세요.

빛이 더 밝아지고 좀 더 리드미컬한 음악점심 시간에는 더 많이 먹을 수 있습니다.

밝은 빛은 정말 식욕을 자극합니다. 양초나 탁상스탠드 불빛을 사용하면 우리는 훨씬 적은 양의 음식을 먹습니다. 음악에서도 똑같은 일이 일어납니다. 서정적이고 차분한 음악은 몸을 조율하여 천천히 음식을 흡수하므로 이러한 상황에서 우리는 과식하는 일이 거의 없습니다.

빨리 먹는 것이 더 좋으며, 한꺼번에 많은 양의 음식이 위장에 들어가고 배고픔도 빨리 사라지게 됩니다.

포만감은 20분 이후부터 나타납니다. 빨리 먹으면 이 시간 동안 얼마나 많은 식사 시간을 가질 수 있을지 예측해 보세요!

지방이 많고 단 음식을 제외한 다이어트를 하면 몸은 에너지를 얻을 곳이 없고 힘도 잃게 됩니다.

탄수화물은 원천이다 빠른 에너지, 지방은 전략적 에너지 비축량이며 우리 몸의 주요 에너지 원은 단백질입니다. 신체는 실제로 그것들 없이는 할 수 없습니다. 그러므로 어떤 다이어트를 하든 충분한 양단백질 및 동물성 기원. 식단에 계란, 생선, 고기, 유제품을 반드시 포함하세요.

하지만 주의 깊게 읽어야 합니다. 대부분 100g당 지방, 단백질, 탄수화물 함량이 포장에 적혀 있습니다. 제품. 그러나 해당 내용은 제품 단위(예: 케이크 또는 컵케이크)로 표시됩니다.

진짜야

체중 감량에 대한 민간 요법은 없습니다.

그러한 자금이 많이 있습니다. 가장 저렴한 것은 달임입니다 옥수수 실크. 300ml의 물을 섭취하고 낙인 10g을 담근 다음 약한 불로 30 분 동안 끓여야합니다. 완성 된 달인은 3 시간마다 1-3 큰 스푼을 마셔야합니다.

사람이 많이 먹는 데 익숙하다면 팽창된 위, 이제 위를 줄이는 것이 불가능하기 때문에 어떤 다이어트도 그에게 도움이 되지 않습니다.

팽창된 위도 실제로 1/4로 줄일 수 있는데, 이렇게 하려면 볼륨(부분)을 절반으로 전환하기만 하면 됩니다! 건강하고 합리적으로 식사하고 가끔씩만 "배 축제"를 조직하는 마른 사람에게도 팽만감이 발생할 수 있습니다.

사람의 위 크기는 한 번에 먹는 음식의 양에 따라 달라집니다. 소량의 음식에 위장이 익숙해지도록 하루에 섭취하려는 음식을 6개로 나누어 섭취하세요.

정상적인 용량은 300ml입니다. 포만감을 주기에는 충분하지만 배를 스트레칭시키기에는 충분하지 않습니다. 점차적으로 위의 부피가 줄어들게 된다면, 이 상태를 유지하는 것이 중요하며, 아무리 먹어도 과식하지 마세요. 저칼로리 음식, 야채 또는 과일.

당신은 그것을 알고 있습니까?

식욕은 주변 사물의 색깔에 영향을 받습니다.

심리학자와 영양사는 요리의 색상조차도 식욕에 큰 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 체중 감량을 꿈꾸는 경우 파란색 또는 녹색 접시를 테이블 위에 놓으십시오. 차가운 색은 식욕을 억제합니다.

든든하게 점심을 먹은 뒤 몸을 녹이기 위해 추가 칼로리, 강렬한 신체 활동이 필요합니다.

가장 쉬운 방법은 뒤로 걷는 것입니다. 이 정도면 충분합니다. 이렇게 움직이면 두 배로 태울 수 있어요 더 많은 칼로리평소에 걸을 때보다 잔치 후에뿐만 아니라 정기적으로 산책하는 동안에도 이 방법을 기억하십시오.

더 많은 질문과 진실된 답변

기분이 좋지 않거나 문제가 있으면 체중이 증가할 수 있습니다.

당신이 폭식하는 습관을 들이는 유형의 여성이 아니라면 말이죠. 나쁜 기분, 직장에서의 갈등, 가족 문제, 심지어 공포 영화까지. 영양학자들은 “음식으로의 탈출”이 전 세계적으로 상당히 흔한 현상이라고 지적했습니다.

물론 부정적인 감정이 누구에게도 건강을 더해 주지는 않지만, 스트레스 상태에서 "먹은" 킬로그램을 추가해서는 안됩니다.

모든 다이어트는 나이가 들수록 도움이 되지 않으며 체중은 여전히 ​​가차 없이 증가합니다.

불행하게도 폐경기에는 신체 전체의 호르몬 변화가 점차적으로 발생하고 탄수화물과 지방을 연소하는 과정이 사라집니다. 동시에 신진대사도 느려집니다.

지금은 지방과 헤어지기가 쉽지 않지만 체지방청소년기에 비해 더 천천히 형성됩니다. 물론 이렇게 하면 앉아서 생활하는 생활방식인생에서 모든 것을 제한 없이 무분별하게 먹으면 정말 뚱뚱해질 수 있습니다.

배고픔과 식욕은 하나이며 동일합니다.

동물과 달리 우리는 뇌에서 배고픔이 충족되었다는 신호를 받은 후에도 식욕을 계속해서 먹습니다. 때로는 단순히 맛있기 때문에 먹는 경우도 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 위액 분비를 자극하고 식욕을 증가시키는 식단에서 간식을 제 시간에 멈추고 제거하기 위해 배고픔과 식욕을 구별하는 법을 배워야합니다.

체중 감량을 원하는 사람은 18~19시간 이후에는 식사를 하면 안 됩니다.

영양학자들이 엄격하게 오후 6시 이전에 음식을 먹은 사람들과 오후 9시 이후에 식사한 사람들을 관찰했을 때 체중에는 아무런 차이가 없었다고 할 수 있습니다. 게다가 연인들은 늦은 저녁 식사쉽게 견딜 수 있다 엄격한 제한음식의 칼로리 함량은 물론 배고픈 불면증으로 고통받지 않습니다. 오늘날 전문가들은 저녁에 먹고 싶은 음식에 대해 자신을 꾸짖지 말라고 조언하며, 가장 중요한 것은 달콤하고 기름진 음식에 빠지지 않는 것입니다.

여럿이 있을 때보다 혼자 있을 때 식사량이 줄어듭니다.

영양학자들의 연구에 따르면 대규모 그룹에서는 활발한 의사소통으로 인해 자신에 대한 통제력을 잃기 때문에 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다.

땀을 흘릴 때까지 운동하거나 육체적인 운동을 하면 체중을 줄일 수 있습니다.

땀을 흘리면 체액이 제거되고 갈증이 해소되면 빠르게 보충됩니다. 신체는 강렬한 신체 활동이 시작된 후 1시간 이내에 차분한 속도로 지방을 소비하기 시작합니다. 그런 부담으로 숨을 쉬지 않고 말할 수 있습니다. 그런 다음 신체는 탄수화물 매장량, 즉 빠른 연료를 연소합니다.

호흡을 올바르게 하면 체중을 감량할 수 있습니다.

우리가 숨을 쉬는 경우가 가장 많습니다. 얕은 호흡(상승하고 하락할 때 갈비뼈), 위가 아닙니다. 그리고 날씬함을 유지하려면 정확히 필요합니다 크게 숨쉬기배. 그런 다음 과도한 칼로리가 연소되고 지방이 흡수됩니다.

더욱이, 이러한 칼로리의 손실은 배고픔을 동반하지 않습니다. 복식호흡을 하면 무의식적으로 지속적으로 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 복부, 이것은 좋은 운동입니다.

배로 호흡하는 법을 배우려면 똑바로 서서 심호흡을 하는 동시에 배를 부풀리고, 숨을 들이쉴 때 배를 끌어당겨야 합니다. 어깨를 올리지 마십시오. 코로만 숨을 쉬세요. 배로 심호흡하는 방법을 배우는 데는 시간이 걸리지 만 지금은 의식적으로 과정을 제어하면서 그러한 호흡 세션을 준비하십시오.

웃음은 체중 감량에 도움이 됩니다.

웃음은 혈관 확장제 역할을 하고, 아드레날린 방출을 촉진하고, 혈액 순환을 활성화하고, 심박수를 증가시키며, 신진대사를 포함한 다른 과정을 활성화합니다. 그러나 진정한 체중 감량을 위해서는 웃음만으로는 충분하지 않습니다.

마사지로 식욕을 억제할 수 있습니다.

이 운동을 시도해 보세요. 침대에 누워 눈을 감으세요. 가볍고 빠르게 눈알을 쓰다듬어 보세요. 그 뒤에는 활동을 반사적으로 조절하는 활성 지점이 있기 때문에 소화관(위와 장), 이 운동은 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

파스타를 좋아하는 사람은 모두 뚱뚱합니다.

파스타를 기반으로 한 다이어트, 즉 지중해도 있습니다. 파스타를 구입할 때 가장 중요한 점은 파스타가 밀로 만들어져야 한다는 점을 기억하는 것입니다. 듀럼 품종. 그건 그렇고, 이탈리아인들은 이런 종류의 밀로 파스타를 생산합니다.

스포츠 활동은 춤으로 대체될 수 있습니다.

운동이 싫다면 춤을 춰라! 춤은 최고의 칼로리 킬러입니다. 1시간 동안 디스코를 하면 춤추는 동안 얼마나 에너지적으로 움직이는가에 따라 370~420kcal을 태울 수 있습니다.

소셜 네트워크에서 이 기사를 공유해 주셔서 감사합니다

나는 체중 감량, 체적 감소 및 체중 감량을 원하는 45-50-55-60 세 환자들로부터 종종이 질문을받습니다.
나는 사람이 "모든 체중을 감량"하기 위해 달려가서 무슨 일이 있어도 이 문제를 해결하면 몸에 어떤 일이 일어날지 보여주고 싶습니다.
의사들조차 체중 감량이 필요하다고 주장하는 경우가 많습니다. 경고하고 싶습니다. 의사도 체중 감량 전문가가 아니기 때문에 그렇게 쉽게 주장합니다.
그리고 어쨌든 모든 "프로그램"을 무심코 "시도"할 필요는 없습니다. “웰니스”와 “2주 안에 날씬하게 만들어줄” 프로그램이 부족하지 않습니다! 인터넷은 그런 것들로 가득 차 있습니다!

조기 노화와 신체의 노쇠, 종양학, 고혈압 위기, 뇌졸중, 심장마비 등을 경험하고 싶지 않다면 상식적으로 이 문제를 다루시기 바랍니다.

문제는 심각한 것 이상입니다.

건강은 당신의 것입니다. 그러므로 책임 있는 결정은 본인이 직접 내리는 것이 옳습니다.
나는 지금 노인들에 관해 글을 쓰고 있습니다. '체중 감량'에 어떻게 올바르게 접근해야 할까요? 그러나 쓰여진 모든 내용은 젊은 사람들에게도 완전히 적용됩니다.

"체중 감량"이 건강을 향상시킬 것이라고 믿어집니다. 콜레스테롤이 감소하고 혈당이 감소합니다 (환자의 경우 동맥압그리고 " ". " "...
나는 당신을 실망시킬 것입니다 ...
“더 나아지지 않을 거예요.”

어쨌든 즉시 그리고 신속하게. 특히 처음에는 잘못하면 더욱 악화될 확률이 높습니다. 체중 감량은 복잡하고 다단계이며 시간이 많이 걸리는 과정이기 때문입니다. 이는 이미 꽤 낡아빠진 자신의 장기를 통해 수년 동안 피하 지방 조직에 조용히 존재하는 일정량의 "쓰레기"를 통과시킬 위험이 있는 과정입니다.

나이, 힘, 기회에 따라 모두가 동의할 것이라고 생각합니다. 내부 장기내가 20살이었을 때와는 거리가 멀다. 그리고 피하 지방에서 과도한 지방산을 "선택"하려면 간과 신장이라는 강력한 기본 "필터"가 필요합니다.
강한 것 이상이 필요하다 심혈관계. 그리고 다른 모든 장기와 몸 전체는 풍부한 상태 이상이어야 합니다. 결국, 당신은 수년, 수십 년 동안 시스템에 내장된 모든 것을 시스템에서 제거하도록 신체를 초대하고 있습니다! 그리고 당신은 그가 빨리 해주기를 원합니다!
이것은 큰 위험입니다!

결국, "체중 감량"을 계획하는 사람이 가질 수 있는 진단을 나열하면 젊은이와 노인 모두에게 많은 진단이 있습니다.
어린 나이에 위염, 췌장염, 대장염, 부속기염, 유행병, 결절 등이 있습니다. 갑상선등.
노인의 경우 위의 것 외에도 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 허혈, 당뇨병, 관절염, 종양 과정 등이 있습니다.

당신의 몸은 무엇에 대해 “비명”을 지르고 있나요?

그러한 진단을 하나 이상 받으면 체중 감량 위험이 이미 위험합니다! "꽃다발"도 있다면 어떨까요? 이것은 무모한 것 이상입니다!
"좋은 삶" 때문이 아니라 신체가 모든 질병을 "허용"했다고 상상해보십시오.
우리 몸의 본성은 지성적인 것 중에서 가장 강력하고 가장 지능적인 "내과의사"를 가지고 있습니다.
그리고 항상 건강을 지키는이 "의사"가 질병을 인정한다면 그것은 당신이이 "의사"를 위해 창조하지 않았다는 것을 의미합니다 최적의 조건그의 보석 작업.

당신은 잠을 충분히 자지 못했고, 충분히 먹지 않았거나, 과식했고, 몸을 쉬게 하는 방법을 몰랐고, 기뻐하고 기뻐하는 방법을 몰랐습니다.
예 예! 정확히! 당신이 하지 않았거나 잘못한 것은 바로 이러한 기본적인 일들입니다.
그러나 한편으로는 화를 내고, 화를 내고, 두려워하고, 남을 비난하고, 자신의 시스템을 한계까지 이용했습니다.
그 결과, 당신의 몸은 당신이 잘못 살고 있다고 “비명”을 지르기 시작했습니다! 이렇게 살면 질병을 피할 수 없습니다!

그러나 당신은 듣지 않았고, 똑같은 잘못된 행동을 계속했으며, 동시에 자신을 정리하고 내면의 의사의 말을 "듣는"대신에 몸을 진료소로 "운전"하고 진단을 축적했습니다.
당신의 질병이 당신의 몸을 망치고 있습니다. 신진대사가 왜곡되기 때문에 시스템이 약화된 "필터"를 통해 제거할 수 없는 많은 중간 대사 산물이 나타납니다.
그러다가 곧 똑같은 일을 하는 또 다른 질병이 나타나게 되는데...
몸에 고인 늪이 있다..
그리고 이런 배경에서 우리는 '체중 감량'을 결심하게 되는데...

사람이 지방을 포함하여 소비되는 음식의 양을 급격히 줄이기 시작하면 동일한 지방산이 피하 지방 조직에서 혈류로 빠져 나가기 시작합니다. 결국 신체에는 일상적인 대사 요구를 충족시키기 위해 여전히 지방이 필요합니다.
그러나 피하 지방 조직에서는 이러한 매우 지방산, 많은 물질도 용해되어 필터가 오랫동안 저전력 이었기 때문에 신체가 거기에 "고착"되어 "죄에서 멀어졌습니다".

거기에는 간의 특정 "부하"로 인해 배설되지 않은 폐 에스트로겐 호르몬이 피하 지방 깊숙이 들어갑니다. 음식과 함께 얻을 수 있는 모든 것이 거기에 들어갑니다. 해롭고 먹을 수 없습니다. 이들은 살충제, 염료, 팽창제 등입니다.
이 모든 "좋은" 것은 거기에 도착하여 수십 년 동안 조용히 "누워" 있습니다. 왜냐하면 당신이 훨씬 더 젊었을 때 간과 신장이 이 ​​노폐물을 제거할 수 없었기 때문에 당신의 기관이 훨씬 더 강력하다는 것을 의미합니다.

그러면 귀하의 시스템은 신체의 재앙을 예방하는 데 거의 대처할 수 없습니다.
그리고 수년이 지난 지금, 셀 수 없이 많은 질병을 앓고 호르몬을 포함한 많은 약물을 복용하면 이 층이 혈액으로 "상승"할 위험이 있습니다.

결국, 이 모든 것이 피로 들어갑니다! 그리고 다른 곳으로는 가지 마세요! 그런 다음 이 모든 "찌꺼기"를 "필터로 선택"해야 합니다.
해야 하다…
하지만 힘이 충분할까?
질문은 다음과 같습니다.
전력이 충분하지 않으면 한때 "긴급 예비군"이었던 모든 것이 혈액 속에서 "방황"합니다.
그리고 이 순간 가장 흥미로운 사실은...

독소는 귀하에게 심각하게 자극을 주는 기관에 "고정"됩니다. . 관절염이 있으면 더욱 악화됩니다. 고혈압이 있으면 고혈압 위기가 나타납니다 (다음 공격이 어떻게 끝날지는 신만이 아십니다).
유행병, 갑상선 결절, 자궁 내막증 등이 있고 그 전에 신체가 이러한 상황에 온 힘을 다해 직면했다면 피하 지방 조직에서 방출된 발암 물질은 기회를 "이용"하여 더러운 속임수를 쓸 수 있습니다. .

나는 여성들이 상식적으로 "체중 감량"을하고 연간 20kg을 감량 (!) 하는 사례를 매우주의 깊게 관찰해야했는데, 그때에도 시스템이 독소 제거에 대처할 수 없었습니다. 동시에 그들은 두통과 몸의 무거움을 호소했습니다. 무거운 다리", 관절염, 고혈압 등의 악화를 위해.
무엇을 해야 할까요?
결국 어떻게 이끌어야 하는지,

전문가의 도움을 받아 체중을 감량해야 합니다.

당신의 몸, 지금 이 순간 당신의 몸은 적절하고 다양한 도움이 필요합니다.

간과 신장, 혈관과 심장을 적절하게 지원하는 것이 필요합니다. 이 약초 요법이나 동종 요법을 "함께 사용"해야 할 때와 몸의 진동을 조심스럽게 증가시키기 위해 에너지 영향력을 사용해야 할 때를 느껴보십시오.
그럼에도 불구하고 그러한 신중한 지원에도 불구하고 여전히 불편한 감각이 있으면 지식이 풍부한 전문가가 상황을 완화하는 방법을 알려주고 건강에 해를 끼치 지 않고 상황에서 벗어날 것입니다.
보석 과정입니다.

이 과정을 적절하게 관리하면 체중 감량뿐만 아니라 구체적인 개선 효과도 얻을 수 있습니다.
하지만 모든 것을 스스로 시도하지는 마세요!
누군가가 일종의 제한적인 다이어트를 생각해 냈는데 (원칙적으로는 불가능합니다!) 이 사람은 이미 자신을 "전문가"로 소개하고 인터넷에 자신을 전시하여 만병 통치약으로 자신의 작업을 제공합니다. 그리고 누군가에게 이 다이어트단순히 금기 사항입니다!
나는 이 기사에서 가능한 최선의 방법으로 경솔하고 문맹인 행동이 어떻게 끝날 수 있는지를 "씹었다"고 생각합니다.
이 문제의 심각성에 대한 이해도가 높아졌다고 생각합니다.

내 작업이 많은 사람들에게 당신의 부족함을 명확하게 해준다면 매우 기쁠 것입니다.
그건 그렇고, 잘못 수행된 금식은 많은 사람들에게 슬프게도 끝날 수 있습니다. 그 후에도 사람은 여전히 ​​​​자신의 질병 악화와 동일한 "더미"를 가지고 나올 수 있습니다.

단지 '인생'에 대해 강박적이고 괴로운 생각만 갖고 있다면 중요한 체중 감량“, 건강에 해를 끼치더라도 아마도 자신의 자존감을 높이면 될 것입니다. 살을 빼더라도 자존감이 낮다면 이 효과는 만족스럽지 못할 것입니다. 반대로, 자존심에 모든 것이 괜찮다면 신경증이 생길 정도로 여분의 파운드에 대해 걱정할 것 같지 않습니다. 당신은 자급자족하고 편안함을 느낄 것이며, 당신의 몸을 사랑으로 대하게 될 것입니다.
그리고 이것이 가장 중요한 것입니다!
자존감을 높이면 도움이 될 수 있습니다
나는 당신이 그것을 얻는 데 건강과 신중함을 기원합니다!

5분의 여유가 있다면 이 책을 읽어 보십시오. 건강 문제에 대한 쉽고 스트레스 없는 해결책의 가능성에 대해 알려줄 것입니다.

동종요법 약초사-영양사-심리치료사인 류드밀라(Lyudmila)에 대한 존경과 사랑을 담아.