체중 감량을 위한 수프 다이어트 메뉴. 토마토 마늘 맛이 나는 야채 수프

영양학자들은 우리 몸에서 지방 연소 과정을 시작하는 데 도움이 되는 새로운 식사 방법을 끊임없이 고안하고 있습니다. 다이어트의 세계는 기만적이고 끝이 없으며 때로는 혼란스럽기까지 합니다.

이 모든 다양성 중에서 가장 좋은 것을 선택하는 방법은 무엇입니까? 최선의 선택, 특히 다이어트에 대한 언급만으로도 구역질이 난다면? 그렇다면 수프 다이어트를 시도해보세요. 야채 수프는 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 접시에 야채가 많이 들어 있다는 것입니다. 이 기사에서는 긍정적인 효과를 얻기 위해 체중 감량을 위해 수프 다이어트를 올바르게 사용하는 방법을 배웁니다.

수프 다이어트 규칙

7 일 동안 수프 다이어트로 체중을 감량하려면 고기 국물의 칼로리가 매우 높기 때문에 야채 수프를 메인 요리로 선택해야합니다. 100g의 야채 수프에는 200kcal 이하가 포함되어 있으며 체중 감량을 위해 하루에 1,500칼로리 이하를 섭취할 수 있습니다.

수프 다이어트의 경우 가방에서 뜨거운 요리를 준비할 수 없습니다. 이러한 수프는 칼로리가 높고 소금도 많이 포함되어 있으므로 그러한 영양은 확실히 어떤 이점도 가져다주지 않습니다.

체중 감량을 위한 수프 다이어트에 대한 리뷰에서 영양사는 우리 몸에 지방과 단백질이 필요하기 때문에 일주일 이상 이 다이어트를 따라야 한다고 강조합니다. 이러한 식품 성분이 장기간 부재하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수프 다이어트 중에 따라야 할 사항 간단한 규칙: 탄산음료와 술을 피하고, 딱딱하고 단 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식을 피하세요. 식단에 과일을 보충할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 아보카도, 파인애플, 사과, 수박을 선택하는 것이 좋습니다. 오이, 당근, 토마토, 콩류 등 신선한 야채를 먹을 수도 있습니다.

매일 메뉴를 혼동하지 않도록 월요일에 7 일 동안 국물 다이어트를 시작하는 것이 더 편리합니다. 또 다른 매우 중요한 점- 하루에 최소한 6인분(이상적으로는 8인분)의 수프를 섭취해야 합니다. 이 다이어트는 결코 단식 다이어트라고 할 수 없습니다. 배고프면 식사를 하세요. 건강한 수프, 수량에 관계없이.

수프 다이어트 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

리뷰를 보면, 수프 다이어트매우 다양할 수 있습니다. 오늘은 상점에서 야채를 사서 여러 종류의 수프를 준비할 수 있습니다.

수프 다이어트에 가장 자주 사용되는 요리법을 살펴 보겠습니다.

야채 수프의 고전적인 요리법: 양배추 머리 1개, 중간 양파 6개, 피망 2개, 셀러리 1개, 토마토 2~3개를 잘게 자릅니다. 모든 재료를 큰 용기에 넣고 물을 넣고 불을 켭니다. 수프를 끓여서 10분 후에 불을 줄이고 야채가 부드러워질 때까지 수프를 끓입니다. 마지막에 약간의 소금과 후추를 첨가하세요.
다음 조리법은 콩과 식물 애호가들의 관심을 끌 것입니다. 여기에는 토마토(5개), 당근(6개), 중간 양파 6개, 콩 0.5kg, 파, 셀러리, 피망 (2 개). 토마토가 없으면 유리컵으로 대체해도 됩니다 토마토 쥬스. 조리방법은 이전 식단과 동일하며 콩만 불려야 한다.
레시피 야채 퓨레 수프: 콜리플라워 300g, 당근 3개, 토마토 4개, 양파 4개, 마늘, 셀러리를 소량의 물에 넣고 끓입니다. 믹서기에서 모든 재료를 갈아서 토마토 주스 한 잔, 간장 1 티스푼, 커민, 카레, 월계수 잎을 넣어 맛보십시오.

국물 다이어트의 좋은 점은 언제든지 국물을 먹을 수 있다는 점이다. 다이어트 수프는 보온 효과가 있으므로 가을이나 겨울에 다이어트를하는 것이 좋습니다.

다이어트 메뉴는 다음과 같은 허용 제품으로 보완될 수 있습니다.

첫째 날: 수프, 과일(포도와 바나나 제외), 무가당 커피와 차
2일차: 야채 수프, 옥수수와 콩과 식물을 제외한 모든 야채, 물을 많이 마십니다.
3일차: 수프, 야채, 과일
넷째 날: 야채와 과일, 수프;
5일째 : 투여 가능 단백질 식품(삶은 가슴살, 살코기 또는 생선);
6일차: 수프의 양을 하루에 한두 번으로 줄이고, 다른 식사에는 신선한 야채와 살코기를 먹습니다.
7일차: 다이어트 수프 양을 1인분으로 줄이고, 현미밥과 야채도 조리합니다.

어린 시절부터 매일 수프를 먹어야한다는 사실은 모두가 알고 있었으며 이는 오늘날에도 여전히 유효합니다. 더욱이 영양사들은 그러한 필요성에 대해 이야기합니다.

체중 감량을 위한 수프 다이어트가 미국의 한 클리닉에 나타났습니다. 첫 번째 사용은 과체중 사람들을 치료하는 브뤼셀 병원에서 이루어졌습니다. 그들은 응급 수술을 받아야 했습니다.

체중 감량을 위한 수프 다이어트의 인기는 그 기초를 구성하는 수프가 매우 맛있고 영양가가 있다는 사실에 있습니다. 또한 덕분에 체내 지방이 연소됩니다.

다이어트의 본질과 효과

덕분에 배고픔을 느끼지 않고도 빨리 살이 빠진다. 수프 다이어트는 칼로리가 낮습니다.

일주일에 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. 수프 다이어트 기간은 1~2주이다. 일년에 두 번 관찰할 수 있습니다.

체중 감량은 탄수화물이 몸에 들어 가지 않기 때문에 발생합니다. 덕분에 이미 축적된 지방이 처리됩니다. 또한 수프에는 다음과 같은 제품이 포함되어 있습니다. 마이너스 칼로리. 신체가 여러 번 소비해야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 더 많은 에너지처리를 위해 받게 될 것보다.

다이어트의 메인 요리는 수프입니다. 매일 먹어야합니다. 자신을 제한할 필요가 없습니다. 야채에는 제한이 없습니다.

과자, 꿀, 설탕, 밀가루 및 베이커리 제품, 주류, 튀김, 지방 및 훈제 식품, 탄산 음료와 같은 제품은 금지됩니다.

허용되는 음료는 다음과 같습니다: 일반 물, 갓 짜낸 천연 과일 주스, 무가당 차와 커피.

체중 감량을 위한 수프 다이어트는 전혀 무해합니다. 알레르기 반응이 있는 사람은 어떤 제품이든 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한 식이 제한이 있는 사람들에게도 적용됩니다.

그렇다면 그러한 다이어트의 장점은 무엇입니까? 수프 다이어트는 빠른 체중 감소, 배고픔 없음, 몸을 정화하고 장 기능을 정상화하는 것을 의미합니다. 또한 수프는 하루 종일 즉시 준비할 수 있습니다.

금기사항

에 관해서는 부정적인 측면. 체중 감량을 위한 수프 다이어트 기간은 2주를 초과할 수 없습니다. 또한, 어떤 사람들은 같은 음식을 계속해서 먹어야 하기 때문에 다이어트를 계속하는 것이 어렵다고 느낄 수도 있습니다.

수프 다이어트는 누구에게 금기입니까? 사람들에게 노년, 어린이, 임산부 및 수유중인 여성. 수프 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사를 방문해야 합니다.

7일간 국물 다이어트

7일 동안의 체중 감량을 위한 수프 다이어트는 수량에 관계없이 매일 수프를 섭취하는 것을 기준으로 하지만 3회 이상이어야 합니다. 또한 추가로:

첫날에는 다양한 과일이 제공됩니다. 유일한 예외는 바나나입니다. 약간의 코티지 치즈가 허용됩니다.
둘째날에는 야채를 원하는 대로 드세요. 요리할 때 지방을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 콩과 식물과 완두콩은 바람직하지 않습니다. 감자 하나를 굽는 것이 가치가 있습니다. 추가해서 드시면 됩니다 올리브유. 코티지 치즈를 먹는 것도 좋습니다.
셋째 날에는 야채와 과일을 원하는 대로 드세요. 유일한 예외는 감자와 바나나입니다. 우유 한 잔도 마시고, 100그램도 먹어야 해요 닭고기, 끓입니다.
넷째 날에는 바나나 3개를 먹고 우유 한 잔을 마신다. 생선을 굽거나 삶고 단단한 치즈 한 조각을 먹습니다.
원하는 닭고기, 쇠고기 또는 생선을 300g 삶아 다섯째 날에는 토마토 5개를 먹습니다. 우유, 케피르 또는 코티지 치즈로 식단을 다양화할 수 있습니다.
여섯째 날은 다섯째 날과 비슷합니다. 삶은 생선이나 고기를 300g 정도 먹는 것이 좋습니다. 또한 같은 날 다양한 야채를 먹어야하며 녹색 야채를 선호해야합니다.
일곱째 날은 현미와 야채를 먹으며 보내세요. 갓 짜낸 과일 주스와 함께 드셔도 좋습니다. 일곱째 날 금식하는 음식은 고기와 감자입니다.

7일 더 다이어트를 연장하면 첫날부터 다이어트가 반복됩니다.

다이어트를 중단할 때 무엇을 해야 합니까? 이전에 금지되었던 모든 것을 비난하지 말고 점차적으로 벗어나야 합니다. ~에 균형 잡힌 식단함께 신체 활동수프 다이어트의 결과는 그대로 유지됩니다.

간단한 수프 요리법

모두 기존 레시피수프를 준비하는 데에는 한 가지 공통점이 있습니다. 양배추, 양파, 셀러리의 세 가지 주요 성분이 있다는 것입니다. 누구나 자신의 취향에 따라 다른 사람을 추가할 수 있습니다. 당신은 추가할 수 있습니다 다양한 허브, 후추, 마늘. 콩과 식물로 다양화할 수도 있습니다.

수프의 다양한 변형:

셀러리 한 묶음, 양파 6개, 토마토 4개, 녹색 피망, 작은 양배추 머리로 준비됩니다. 냄비에 모든 재료를 넣고 물을 채우고 끓입니다. 센 불로 10분 동안 끓인 다음, 불을 줄이고 30분 더 놔두세요. 소금을 넣다. 소금은 야채 국물 큐브로 대체할 수 있습니다.

양파 6개, 양배추 작은 머리, 당근 6개, 셀러리 한 다발, 달콤한 고추 두 개, 녹두 반 킬로그램, 토마토 주스 한 잔, 파 한 무리로 준비됩니다. 냄비에 모든 재료를 넣고 물을 채우고 끓입니다. 센 불로 10분 동안 끓인 다음, 불을 줄이고 30분 더 놔두세요. 소금을 넣다. 소금은 야채 국물 큐브로 대체할 수 있습니다.

그것은 양파 반 킬로, 당근 300g, 흰 양배추와 셀러리, 콜리 플라워 200g, 토마토 주스 한 잔, 파 한 무리, 마늘 머리-200g, 파슬리-로 준비됩니다. 삼백 그램, 향신료. 모든 것을 삶아 믹서기에 넣고 퓌레로 만들고 주스와 향신료를 넣으십시오. 더 맛있는 맛을 원하시면 타라곤을 추가하세요.

다음과 같은 수프 다이어트 변형도 인기가 있습니다.

셀러리 수프 다이어트. 작은 셀러리 뿌리, 작은 양배추 머리, 당근 몇 개와 달콤한 고추, 양파와 토마토 6개, 토마토 주스 1.5리터, 녹두 300g을 섭취하세요. 모든 재료를 냄비에 넣고 주스를 넣고 20분 동안 끓입니다.

다이어트를 위한 양파 수프. 테이크: 6 대형 전구, 양배추 반 킬로그램, 달콤한 고추 몇 개, 토마토 3개, 셀러리 채소. 냄비에 모든 것을 넣고 물을 넣으십시오. 야채가 부드러워질 때까지 요리하세요. 그런 다음 한 시간 동안 그대로 두십시오.

다이어트를 위한 야채 수프. 필요한 재료: 셀러리 뿌리, 흰 양배추 작은 머리, 토마토 4개, 양파 6개, 피망 3개, 소금 및 조미료. 준비: 야채를 자르고 물을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 소금 대신 마늘, 허브 등을 넣어도 됩니다. 간장.

슬림함과 가벼움 현대 세계아름다움의 대명사이며, 얇은 허리많은 사람들이 단일 다이어트나 식이 보조제를 선택하거나 외과의사의 칼을 사용하여 건강을 심각하게 훼손합니다. 한편, 괴짜 할리우드 디바의 환상이 아닌 신체의 실제 필요에 따라 더 날씬해지는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그리고 가장 효과적이고 효율적이며 안전하고 건강한 방법 중 하나는 바로 수프입니다!

다이어트 중 수프를 먹을 수 있고 먹어야 한다

"다이어트 중에 수프를 먹을 수 있습니까? "라는 질문은 유휴 상태가 아닙니다. 많은 사람들이 확신합니다. 액체식품다이어트 중에는 용납되지 않는 위만 늘어납니다. 실제로 수프는 소화가 잘되고, 포만감이 빠르며, 소화가 잘되고, 탄수화물이 최소화되어 있어 다이어트에 탁월합니다. 식이 영양. 체중 감량을 위한 수프 다이어트는 7일 동안 설계되었지만 여름에는 더 오래 지속하는 것이 허용되며 지속적으로 점심이나 저녁을 수프로 대체할 수 있습니다. 수프 다이어트는 몸매를 개선할 뿐만 아니라 웰빙. 채식 수프는 다이어트에 이상적입니다.

안에 다이어트 수프심황, 사프란, 카레, 다양한 고추, 마늘, 양파, 딜, 파슬리, 고수, 바질 등 신진 대사 속도를 높이는 향신료를 추가할 수 있습니다. 첨가물은 가벼운 다이어트 수프를 더 맛있고 건강하게 만들어줍니다.

다이어트 중 영양은 수프에만 국한되지 않습니다. 신선한 야채, 식물성 기름을 곁들인 샐러드 또는 레몬 주스, 가금류 및 생선, 치즈. 물론 추가 제품의 일부는 최소화되어야 하며 밀가루, 지방, 달고 짠 음식은 모두 버려야 합니다. 과일 중에서 체중 감량 과정에 기여하는 파인애플, 녹색 사과, 아보카도, 수박, 배만 선택해야합니다. 야채 중에는 오이, 셀러리, 양상추, 당근이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

일주일 동안 수프 다이어트를 하면 눈에 띄는 효과: 5~7kg. 수프를 사용하여 체중을 감량한 사람들은 긍정적인 리뷰를 남기고 요리법을 공유하며 샘플 메뉴그게 최대의 결과를 냈다.

다이어트에 도움이 되는 다양한 음식

어린 시절부터 많은 사람들은 수프를 지루하고, 맛도 없고, 역겨운 것이라고 생각했으며, 수프 다이어트는 오해를 없앨 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 다양한 미각과 대부분의 요리법의 놀라운 단순성으로 인해 수프는 체중 감량 후에도 가장 좋아하는 요리가 될 것입니다.

다이어트 기간은 7일뿐이니 시도해 볼 만하다. 새로운 레시피매일매일 안내를 받아 일반 규칙준비.

인스턴트, 통조림 및 "빠른" 수프는 금지됩니다.
지방이 많은 고기와 생선 수프, 고기를 원하시면 닭가슴살을 따로 찌시면 됩니다.
수프용 물은 여과하거나 병에 담아야 합니다.
매번 신선한 수프를 직접 준비하는 것이 이상적이지만 시간을 절약하기 위해 하루에서 하루 반 동안 하나의 수프를 요리할 수 있습니다.
수프에 상점에서 구입한 마요네즈, 사워 크림으로 양념을 하고 빵과 함께 먹어서는 안 됩니다.
식사 횟수는 제한되지 않지만 수프 한 그릇 후에는 15-20 분을 기다려야합니다. 포만감은 항상 식사가 끝난 것보다 조금 늦게 나타납니다

규칙을 준수하면 건강에 해를 끼치지 않고 점진적이고 편안한 체중 감량이 보장됩니다.

기본 원리들

이름에서 알 수 있듯이 이러한 다이어트 기술의 기본은 특별한 수프입니다. 배고픔이 느껴지면 바로 먹을 수 있으며, 한 끼에 대한 첫 번째 코스의 양은 제한되지 않습니다. 메인 요리는 보존을 위해 하루 동안 준비해야 합니다. 가장 큰 수유용한 물질.

게다가, 일일 메뉴일부 추가 제품이 포함되어 있습니다. 생 야채그리고 그것을 함유하지 않은 과일 많은 분량설탕이므로 칼로리가 낮습니다. 그들은 신체에 필수 비타민을 공급하고 소화를 자극하는 섬유질의 공급원으로도 사용됩니다. 물, 천연 주스, 설탕 없이 차나 커피를 마시는 것도 허용됩니다.

이러한 식단을 따르는 동안 신체는 사실상 에너지원을 전혀 받지 못하므로 "처리"를 위해 적극적으로 에너지를 받기 시작합니다. 지방 보유량. 또한, 일부 식물성 제품의 소화에는 더 많은 칼로리그들이 가져 오는 것보다 - 이로 인해 체중 감소가 매우 빠르게 발생합니다. 운동을 하지 않아도 살이 빠지는 것은 보장됩니다.

장점과 단점

"수프" 체중 감량 방법의 장점은 다음과 같습니다.

성능. 일주일 이내에 엄격하게 준수한 결과 최소 5kg의 체중 감량과 최대 8kg의 신체 반응이 좋습니다. 운동을 하지 않아도 체중은 확실히 감소합니다.
간단. 메인 요리는 원칙적으로 복잡한 요리법이 없으며 하루 종일 준비됩니다.
간편한 휴대성. 다이어트를 하면서 가장 힘든 점은 끊임없는 감정굶주림. 안에 이 경우배고프지 않아도 됩니다. "마법의 수프"를 원하는 만큼, 원할 때마다 먹을 수 있습니다.
상대적인 무해함. 식이 배급신체의 정상적인 기능에 필요한 대부분의 물질을 포함하는 제품이 포함됩니다. 겨울이 끝날 때 이 체중 감량 방법을 사용하는 것이 더 편리합니다. 이른 봄에, 언제 일반 음식미량 원소가 부족합니다.
다량의 액체가 장의 독소를 정화합니다.
따뜻한 식사를 하면 긍정적 인 영향소화 시스템에.

기술의 약점:

노인, 어린이, 임산부는 사용하지 마십시오. 그 밖의 모든 사람들에게는 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
상대적 금기 사항에는 일부 위장 질환, 심각한 심혈관 질환 및 신장 기능 장애가 포함됩니다.
다이어트에 존재함에도 불구하고 신선한 야채일부 미량 영양소, 특히 지용성 비타민 A, D, E가 부족할 수 있습니다. 이 식단도 좋지 않습니다. 복합 탄수화물, 단백질, 미네랄. 그렇기 때문에 오랫동안그 사용은 권장되지 않습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

수프 다이어트 메뉴에는 야채(감자 제외), 과일(바나나 제외)이 포함됩니다. 또한 소량의 콩과 식물, 버섯, 살코기 삶은 고기, 저지방 사워 크림, 우유, 케 피어. 체중 감량의 작용 방법에 따라 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

지방 버너

이 그룹에는 "백색 지방 제거제"라고 불리는 제품이 포함됩니다. 가장 강력한 지방 연소제는 파인애플입니다. 이것 이국적인 과일단백질 분해 효소인 브로멜라인은 위 펩신과 마찬가지로 지방 분해를 촉진하고 단백질 소화를 촉진합니다. 2위는 아보카도입니다. "악어 배"는 신진 대사에 중요한 원천입니다 지방산또한 아보카도에는 인슐린 수치를 낮추는 효능이 있어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

지방 차단제

이들은 지방 "저장고"의 형성을 방지하는 제품입니다. 여기에는 콜레스테롤 분자를 결합하여 흡수를 방지할 수 있는 사포닌이 포함된 콩과 식물(완두콩, 대두)이 포함됩니다. 이 목록에는 일부 야채와 과일도 포함되어 있습니다. 예를 들어 당근과 사과는 펙틴의 풍부한 공급원이며, 이 다당류는 다음을 통해 음식의 이동을 가속화합니다. 위장관. 결과적으로 지방은 "예비"로 저장될 시간도 없이 "운송"을 통과합니다.

저칼로리 식품

이 제품의 가치는 지방을 포함하지 않으므로 최소한의 칼로리가 있다는 것입니다. 그러나 그들은 소화 속도를 높이는 많은 섬유질과 신체에 필요한 미량 영양소를 함유하고 있습니다. 이 카테고리에는 수박, 멜론, 사과, 양상추, 오이, 토마토가 포함됩니다.

국밥 다이어트시 금지음식

전체 7일 동안 식단에서 다음을 제외해야 합니다.

설탕;
과자;
밀가루 제품(빵도 포함);
동물성 지방;
탄산 음료(체내에 체액을 유지함)
알코올 (대사 과정을 방해함)

7일간의 클래식 메뉴

일일 식단은 하루에 5~7회 먹을 수 있는 첫 번째 코스로 구성됩니다. 수량 무제한그리고 요일별로 배포되는 보충제.

7일간의 메뉴

1일 – 메인 코스, 생야채 1.5kg;
2일차 – 메인 코스, 과일 1.5kg;
3일차 – 메인 코스, 야채 및 과일(총량 최대 1.5kg)
4일차 – 메인 코스, 살코기 삶은 고기(쇠고기 또는 닭고기) 400-600g;
5일 – 메인 코스, 무가당 과일 몇 개, 무지방 케피어 한 잔;
6, 7일 – 메인 코스, 생야채 1.5kg.

체중 감량을 위한 수프 요리법

이 살코기 수프를 준비하는 과정은 동일합니다. 씻어서 조각으로 자른 식물 제품에 물을 붓고 약 30 분 동안 약한 불로 요리합니다. 준비된 요리소금은 추가해도 되지만 지방은 추가할 수 없습니다.

사순절 보르시

성분 : 사탕무 0.5kg, 토마토 200g, 당근, 셀러리 뿌리, 파 한 묶음. 드레싱용 - 채소, 저지방 케피르 또는 요구르트.

셀러리 "지방 연소" 수프

그들은 "본(Bonn)", 양파 또는 양배추 셀러리라고도 불리며, 이것이 가장 많이 사용됩니다. 대중적인 모습대부분의 수프 다이어트의 메인 코스.

옵션 1

재료: 셀러리 한 묶음, 양배추 작은 머리, 양파 5-6개, 피망 1-2개, 토마토 몇 개.

옵션 2

재료: 셀러리 한 묶음, 파 한 묶음, 양배추 머리, 콩 한 잔, 양파와 당근 각각 6개, 달콤한 고추 2개, 토마토 5개(토마토 주스 한 잔으로 대체 가능).

옵션 3

성분 : 300gr. 셀러리 뿌리, 양파 0.5kg, 당근 250g, 파슬리 뿌리, 흰 양배추 또는 콜리플라워. 야채 혼합물을 부드러워질 때까지 끓인 다음 토마토 주스 한 잔을 추가하여 퓌레로 만듭니다.

양파 없는 수프

삶은 양파를 못 드시는 분들도 계시겠지만, 양파 없이도 다이어트 수프를 만들 수 있습니다. 다음은 몇 가지 요리법입니다.

야채를 넣은 생선 국물

성분 : 살코기 필레 300g, 당근 250g, 셀러리 뿌리 같은 양, 파프리카 1 개, 마늘 두 쪽, 허브 한 묶음, 올리브 오일 2 티스푼. 야채를 썰어서 물 1.5리터를 붓고 익혀줍니다. 거의 준비되면 생선 조각을 추가하고 5~10분 더 조리합니다.

차가운 리투아니아 보르시

케 피어 한 잔을 털고 물로 반으로 희석하십시오. 삶은 비트 1~2개와 비트 2개를 잘게 썬다. 신선한 오이. 모든 것을 섞고 소금을 넣고 딜을 뿌립니다.

토마토 오이 수프 퓨레

오이 0.5kg, 토마토 0.5kg, 피망 1개를 잘게 썬다. 블렌더를 사용하여 모든 것을 갈아준 다음 셀러리 주스를 부어서 혼합물을 덮습니다. 서빙할 때 마늘이나 허브를 추가할 수 있습니다.

달콤한 호박 수프

껍질을 벗긴 호박 400g, 사과 200g, 같은 양의 당근을 입방체로 자르고 굽습니다. 옵션으로 당근을 굽지 말고 볶으세요. 식물성 기름. 모든 재료를 섞고 믹서기로 갈아서 계피를 넣으십시오. 생성된 퓌레를 물로 희석하여 걸쭉한 수프의 농도를 유지하고 끓여서 약 10분 동안 끓입니다. 서빙할 때 다진 호박씨를 뿌린다.

다이어트 옵션

핀란드어

이 식이요법은 비만 퇴치를 위한 국제 프로그램의 일환으로 개발되었습니다. 핀란드식 식단은 극단적이지 않으며, 하루 6끼의 식사가 필요하며, 메인 요리는 원하는 만큼 섭취할 수 있고 추가 요리는 메뉴에 따라 제한된 양만큼 섭취할 수 있습니다.

이 영양 시스템에는 설탕과 소금뿐만 아니라 동물성 지방이 포함된 다이어트 식품을 제거하여 체중을 점진적으로 줄이는 것이 포함됩니다. 다이어트 메뉴는 일주일 단위로 계획되어 있지만, 그 이상 사용할 수 있습니다. 장기– 영양 균형 측면에서 제공됩니다. 정상적인 일몸.

일일 식단에는 에너지 가치가 낮은 음식이 포함됩니다.

메인 코스 - 야채 퓌레 수프;
오트밀, 메밀, 진주 보리 죽;
저지방 유제품;
살코기 삶은 고기;
저지방 종류의 생선;
해물;
생 야채;
신선한 과일(바나나 제외).

오늘의 샘플 메뉴

아침 식사: 핀란드 수프 또는 우유 죽 200g, 무가당 차.
점심 : 크림스프, 사과, 유리잔 광천수가스 없이.
점심: 핀란드 수프, 갈은 당근, 살코기 닭고기 100g, 과일 주스.
오후 간식: 무가당 과일 샐러드, 저지방 요구르트.
저녁: 물에 죽 200g, 100g 살코기찐, 차.
잠자리에 들기 전: 저지방 케피어나 생수 한 잔.

핀란드 크림 수프 레시피

재료: 흰자와 콜리플라워 각 250g, 파슬리 뿌리, 당근, 셀러리, 양파 0.5kg, 마늘 1톨.

준비 : 씻은 야채를 자르고 찬물을 넣고 약 30 분 동안 요리하십시오. 믹서기로 야채 혼합물을 갈아서 잘게 썬 허브, 토마토 주스 1 잔을 넣고 10 분 더 요리하십시오.

미첼 박사

전문 영양사가 개발한 체중 감량 방법은 다음과 같은 원리를 바탕으로 합니다. 저칼로리 다이어트. 동시에 일일 식단을 위한 제품의 범위는 상당히 넓으며 신체에 필요한 모든 미량 영양소를 제공합니다.

메뉴의 메인 요리는 저지방 고기 국물에 끓인 꽤 푸짐한 셀러리 수프입니다. 뜨거운 액체 접시는 위장에 좋습니다. 빠르게 흡수되고 신진 대사를 개선하며 최적의 체액 균형을 보장합니다. 미첼 수프의 주성분인 셀러리는 강력한 지방 연소제입니다.

추가 요리에는 국물을 끓인 고기와 현미, 야채 샐러드, 무가당 과일, 유제품 및 심지어 작은 부분구운 감자. 따라서 다른 '스프' 방법과 달리 미첼 다이어트는 따라하기 쉽고 혐오감을 유발하지 않는다.

이번주 메뉴

하루에 다섯 번씩 음식을 먹어야 하며, 매번 첫 번째 코스의 일부부터 시작해야 합니다. 추가 음식은 하루 동안 나누어서 원하는 만큼 섭취해야 합니다. 아래 나열된 제품의 일일 목록은 대체되거나 보완될 수 없습니다.

따라서 Mitchell 시스템에 따른 일일 5끼 식사 각각은 따뜻한 첫 번째 코스 한 잔과 그날 허용되는 추가 제품 목록의 일부입니다.

1일차. 과일, 차, 생수 1kg.
2일차. 구운 감자 1개, 양상추 또는 시금치 1kg.
3일차. 과일 0.5kg, 야채 샐러드 0.5kg.
4일차. 1% 우유 한 잔, 바나나 3개.
5일차. 삶은 쇠고기 0.5kg, 생수 3리터.
6 일차. 살코기 삶은 고기 300g, 시금치 샐러드 0.5kg, 식물성 기름 1티스푼.
7일차. 현미밥 한 잔, 과일 몇 개.

미첼의 수프 레시피

재료 : 살코기 0.8kg, 양배추와 당근 0.5kg, 셀러리 뿌리 200g, 큰 양파 몇 개, 콩 반 컵, 토마토 주스 1.3 리터.

준비: 고기를 익히고 팬에서 꺼냅니다. 다진 야채나 갈은 야채를 국물에 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 토마토 주스를 넣고 5-10분 더 끓입니다.

메이요클리닉 방법

이것은 엄격한 저칼로리 다이어트 계획입니다. 식물성 제품. 이 기술은 지난 세기 중반부터 비만 치료를 전문으로 해온 미국의 한 진료소에서 만들어졌습니다. 리뷰에 따르면 할리우드 스타, 이 기술은 매우 효과적인 것으로 밝혀졌으며 일주일에 7-10파운드를 추가로 없앨 수 있습니다.

이 다이어트의 기본 요리는 셀러리 수프의 변형 중 하나입니다. 이 수프는 뛰어난 지방 연소 특성과 소화를 자극하는 다량의 거친 섬유질로 인해 급속한 체중 감소. 하루에 4~5회, 원하는 양만큼 섭취해야 합니다.

메뉴의 추가 제품 - 현미, 야채, 과일, 살코기 또는 생선으로 만든 삶거나 찐 요리. 처음 3~4일 동안은 첫 번째 코스를 최대한 많이 섭취해야 합니다. 주 후반에는 추가 요리에 중점을 두고 있으며, 수분 균형을 유지하려면 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

7일간의 메뉴

1일차 – 기본 요리, 과일(1kg 이하).
2일차 – 브랜드 수프, 신선 야채 또는 통조림 야채(1kg 이하).
3일차 – 저칼로리 야채과일(수량무제한)
4일 – 기본 요리, 과일 및 야채 샐러드, 바나나 2개 또는 우유 한 잔.
5일 – 셀러리 수프, 삶은 쇠고기 300-500g, 신선한 토마토 또는 통조림 토마토 몇 개.
6일차 – 어제 메뉴를 반복하고 삶은 고기를 스테이크로 대체합니다.
7일차 - 수프, 삶은 현미 한 잔, 1리터 과일 주스, 야채 샐러드.

다이어트 수프 레시피

재료: 셀러리 한 묶음, 중간 양배추 1개, 양파 6개, 토마토 2개, 피망 2개.

준비 : 준비된 원료를 씻어서 자르고 냄비에 넣고 물을 넣어 야채 혼합물을 덮고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 소금을 넣거나 향신료를 넣을 수 없습니다.

캐서린 제타존스로부터

이것은 다이어트의 칼로리 함량과 허용되는 음식 목록을 엄격하게 제한하는 수프 크래시 다이어트입니다. 그녀는 오스카상, 골든 글로브상, BAFTA 여우주연상을 수상한 캐서린 제타존스라는 이름을 갖고 있어 스크린 스타들 사이에서 매우 패셔너블합니다. 그러나 그녀 자신은 영국 여배우그녀는 체중 감량을 위해 수프를 사용한 적이 없다고 말합니다. 날씬한 몸매- 상대적으로 좋은 유전적 특성 활성 이미지생명과 합리적으로 조직된 영양.

그러나 어떤 식으로든 Zeta-Jones 다이어트는 존재합니다. 7일 동안 주로 액체 수프를 먹으며, 작은 포크로 만든 양배추, 양파 몇 개, 녹색 채소로 요리합니다. 피망. 요리 후에는 이 요리의 기적을 믹서기에서 갈아서 토마토 소스로 맛을 내어 요리를 더 식용으로 만드는 것이 좋습니다. 하루에 5-7번 먹어야 합니다. 또한 일일 메뉴에 무가당 과일과 신선한 야채를 포함하는 것이 제안되었습니다(하루 최대 1.5kg). 일주일에 두 번 삶은 고기나 생선 400g을 먹을 수 있습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

수프 다이어트의 결과를 유지하려면 몇 가지 종료 옵션이 있습니다. 제한 모드전원 공급 장치:

첫 주에는 "수프" 아침 식사가 단백질 함량이 높은 요리로 대체됩니다(토마토와 허브를 곁들인 오믈렛 또는 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈일 수 있음). 아침 식사 후, 일일 배급량수프 다이어트는 변하지 않습니다. 두 번째 주에는 메밀 죽이나 구운 감자를 제공하는 두 번째 요리가 점심 식사에 추가됩니다. 셋째 주부터 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 규칙적인 식단, 그러나 칼로리 제한이 있습니다.
매주 에너지 가치 일일 식단 100~200kcal 증가합니다.
다이어트를 마친 후 첫날부터 평소 식단으로 전환할 수 있지만 일주일에 2번 수프를 먹으며 금식일을 보내세요.

가장 관련성이 높고 효과적인 다이어트현대 사회에서는 수프 다이어트입니다. 이름에서 알 수 있듯이 다이어트는 야채 수프를 기반으로 하며 조리법은 간단하고 재료 수가 적습니다. 이 체중 감량 방법은 배고픔을 느끼지 않고 과도한 신체 활동으로 지치지 않고 비만을 없애고 싶은 사람들을 위해 고안되었습니다. 양배추 수프를 기본으로 한 식단은 겨울에 특히 좋습니다. 영양소뜨거운 액체 음식을 정기적으로 섭취하면 보상됩니다.

수프 다이어트는 심각한 비만으로 고통받는 환자를 위해 미국 대학에서 특별히 개발되었습니다. 이 기술은 벨기에와 스위스의 클리닉에서 제거 수술을 준비하는 환자들을 대상으로 테스트되었습니다. 과도한 지방, 가장 긍정적인 평가를 받았습니다.

7일 동안의 체중 감량을 위한 식단이 계산됩니다. 명백한 용이성에도 불구하고 수프를 기반으로 한 식단은 신체에 필수 물질이 부족하므로 3-4개월에 한 번 이상 도움을 받지 않는 것이 좋습니다.

메뉴의 단조로움은 다이어트의 심각한 심리적 어려움으로 간주됩니다. 3~4일에는 "뚱뚱한 사람을 위한 수프"를 강제로 먹어야 합니다.

다이어트의 주요 포인트

수프 다이어트는 다음과 같이 구성됩니다. 저칼로리 다이어트탄수화물 양이 거의 0에 가까운 음식. 실제 탄수화물 에너지원으로 인해 지방 연소 메커니즘, 주로 피하 지방이 활성화됩니다. 이 식단에는 마이너스 칼로리 함량의 야채, 즉 포함된 것보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요한 야채가 많이 포함되어 있습니다.

금지된 제품 목록:

과자류 및 꿀이나 설탕이 함유된 모든 제품;
모든 종류의 빵을 포함한 밀가루 및 베이커리 제품;
알코올 및 알코올 함유 음료;
지방을 첨가하여 조리한 요리(튀김, 구운 요리 등);
탄산음료.

처음 4~5일 동안은 하루에 최소 3인분의 수프를 섭취해야 합니다. 요리는 따뜻하거나 뜨거워야 합니다. 무가당 차, 커피를 마시고, 끓인 물, 신선한 주스. 오이, 당근, 토마토, 콩과 식물, 양상추 및 모든 녹색 채소를 권장합니다. 추천 과일 : 아보카도, 파인애플, 사과, 멜론, 수박.

수프 요리법

수프 1번. 중간 크기 양파 6개, 셀러리 한 묶음, 중간 크기 양배추 머리, 피망, 토마토 4개. 재료를 잘게 썰거나 잘게 썰어 냄비에 넣고 물 6리터를 넣습니다. 센 불에서 10분, 약한 불에서 30분간 끓입니다. 맛볼 소금. 향신료의 경우 야채 국물 ½ 큐브가 허용됩니다. 체중 감량을 위한 양배추 수프 다이어트에는 이 조리법을 사용하는 것이 포함됩니다.
수프 2번. 중간 크기의 양배추 머리, 양파 6개, 당근 6개, 피망 2개, 일반 콩 또는 강낭콩 ½kg, 셀러리 한 묶음, 파 한 묶음, 토마토 5개(또는 토마토 주스 한 잔). 조리방법은 첫 번째 레시피와 비슷합니다. 콩이 들어있어 더 풍성하고 영양가가 높은 수프 버전입니다. 콩 수프는 샴피뇽 크림 수프로 대체 가능합니다.
수프 3번. 양파 ½kg, 셀러리 300g, 당근 250g, 양배추와 파슬리 같은 양, 콜리 플라워와 부추 200g, 마늘 머리. 재료를 잘게 썰어 으깬 후 물 1.5리터를 붓고 부드러워질 때까지 조리합니다. 삶은 야채를 퓌레로 으깨고 토마토 주스 한 잔을 추가합니다. 향신료로는 간장, 후추, 바질, 타라곤, 월계수잎, 커민, 고수풀, 카레.

야채 수프에 자신 만의 요리법을 사용할 수 있습니다. 고기나 수프 베이스 없이 준비해야 합니다. 레시피는 신선한 야채로 구성되어야 하며 감자, 시리얼 또는 지방이 포함되어서는 안 됩니다. '뚱뚱한 사람들을 위한 수프' 역할에는 크리미한 샴피뇽 수프와 닭가슴살을 넣은 지방 연소 수프가 잘 어울린다.

요일별 메뉴

일주일 중 7일 동안 체중 감량을 위한 수프 다이어트.

첫째 날: "뚱뚱한 사람들을 위한 수프" 최소 3회, 바나나를 제외한 모든 과일. 무가당 차나 커피는 허용됩니다. 일반 물, 크랜베리 주스.

둘째 날: 수프를 3회 이상, 구운 감자와 지방 없이 조리한 야채(옥수수 제외)를 더합니다. 야채나 감자에 올리브 오일 한 방울을 첨가할 수 있습니다. 이 날에는 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

셋째 날: 양파 수프를 최소 3회 이상 섭취하고 야채와 과일을 추가하여 다이어트하세요. 감자, 옥수수, 콩과 식물, 바나나는 금지됩니다.

넷째 날: 야채 수프를 3회 이상 섭취하고 바나나 3개(아침에 1개, 오후에 1개, 저녁에 1개), 지방 없는 우유 200-250g을 섭취합니다. 가능한 한 자주 물을 마시십시오.

다섯째 날: "뚱뚱한 사람들을 위한 수프" 최소 1회, 토마토 주스 한 잔(또는 토마토 5개), 살코기 삶은 고기 300g. 고기로 추천 닭고기 가슴살껍질없는 생선 필레 또는 살코기 쇠고기. 물 소비량 - 최소 1.5 리터.

여섯째 날: 수프 최소 1회, 고기 300g, 야채(감자 제외).

일곱째 날: 수프를 한 번 이상, 현미밥, 야채, 천연 과일 주스 한 잔. 고기와 감자는 먹을 수 없습니다.

원할 경우 체중 감량을 위한 양파 수프 다이어트를 7일 더 반복할 수 있지만 14일 이상 계속하면 위장관에 위험합니다.

다이어트 후

양배추 수프 다이어트에는 다음이 필요합니다. 올바른 출구. 금지된 야채를 점차적으로 식단에 추가해야 합니다. 그렇지 않으면 손실된 파운드가 빠르게 회복됩니다. 앞으로도 결과를 유지하기 위해서는 잊지 말아야 할 점 육체적 운동체중 증가를 촉진하는 음식을 남용하지 마십시오.

후에 풍성한 잔치휴일에는 하역을 준비할 수 있습니다. 양파 수프 다이어트는 누구에게나 적합합니다.