스텝 에어로빅: 체중 감량 효과, 스텝 에어로빅 운동, 초보자를 위한 동영상. 기본 단계, 유형, 수업 규칙

초보 운동선수의 경우 최적의 방향을 선택하는 경우가 매우 많습니다. 신체 활동진짜 문제가 됩니다. 게다가, 현대 세계이에 대한 모든 조건을 만듭니다. 다양한 피트니스 룸과 스포츠 단지스텝 에어로빅을 포함한 다양한 훈련 프로그램을 제공합니다. 이 추세는 오랫동안 공정한 섹스에서 인기를 얻었습니다. 이 수업에는 댄스 및 근력 운동 요소가 포함된 매우 효과적인 운동이 포함되어 있어 복합적인 효과가 있어 이상적인 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 운동선수. 이러한 시스템을 사용하여 연습하는 방법과 초보자에게 스텝 에어로빅이 어떤 결과를 약속하는지 아래에서 자세히 읽어보세요.

스텝 에어로빅을 진지하게 시작하기로 결정한 사람들에게는 다음 사항을 알아두면 유용할 것입니다. 스포츠 방향시작하려는 거의 모든 사람에게 적합합니다. 활성 이미지삶. 더욱이 스텝 에어로빅은 스텝 플랫폼만 있으면 어떤 조건에서도 실천할 수 있는 만능 시스템으로 꼽힌다.

스텝 에어로빅이 무엇인지 말하면서 이 방향의 독창성에 주목할 가치가 있습니다. 요점은 이것이 특별하다는 것입니다 훈련 프로그램, 고전적인 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 것입니다. 다양한 스타일의 춤 요소도 있습니다. 하지만 달리 스텝에어로빅 수업은 특별한 플랫폼(스텝 플랫폼)에서 진행됩니다.

이러한 유형의 신체 활동은 다른 스포츠와 마찬가지로 다음과 같은 사람들에게 매우 유용합니다. 인간의 몸. 훈련 중:

모든 것의 섬유질을 강화한다 근육 아틀라스시체;
상승;
신경계, 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능이 향상됩니다.
혈압이 정상화되었습니다.
전정 기관이 훈련됩니다.
모양이 교정되고 체중이 감소합니다.
엔돌핀 생산이 증가하여 기분이 좋아집니다.

따라서 스텝 에어로빅을 하면 빠르게 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라, 동시에 몸의 건강을 개선하고 긍정적인 에너지를 충전할 수 있습니다. 동시에, 펌핑된 근육에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 근육은 탄력을 회복하는 데 도움이 되지만 보디빌더처럼 근육을 펌핑하지는 않기 때문입니다.

게다가 이러한 수업은 최소한의 소품으로도 진행이 가능합니다. 훈련에 필요한 주요 속성은 스텝 플랫폼입니다. 또한 덤벨, 공 및 넓은 신축성 밴드가 필요할 수도 있습니다.

훈련의 기본 규칙

우리 기사에 비디오가 포함 된 스텝 에어로빅 레슨을 공부하기 전에 방향의 기본 규칙을 숙지해야합니다. 첫째, 수업에 적합한 편안한 신발과 옷을 선택하세요(움직임을 제한하지 않고 너무 헐렁하지 않아야 합니다). 훈련 중에는 물을 마셔야합니다.

스텝 에어로빅을 하기로 결정했다면 무리하지 말고 매일 운동에 시간을 투자해야 합니다. 이러한 수업의 경우 격일로 일정을 정하면 충분합니다. 이 속도로 훈련하면 큰 스트레스 없이 체중을 감량하고 재충전할 수 있습니다. 긍정적 에너지, 쾌활함.

스텝 에어로빅은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 매력적인 결과를 약속합니다. 일주일에 3번 규칙적으로 운동하고 올바른 식사를 한다면 7일마다 1kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 체중이 더 빨리 빠지지 않도록 해야 합니다. 이 외에도 다음을 만들 수 있습니다. 개별 프로그램훈련과... 예 적합한 단지다양한 난이도의 연습은 아래에서 확인할 수 있습니다.

그룹 수업에 참석하기로 결정한 사람들은 그룹이 20명 이상의 선수로 구성되지 않으면 훈련이 효과적이라는 것을 아는 것이 좋습니다. 어떤 이유로든 그룹 활동이 불편할 경우 언제든지 그룹을 변경하거나 개인 레슨을 주문하거나 집에서 공부할 개인 프로그램을 만들 수 있습니다.

스텝 플랫폼에서 에어로빅을 할 때 자신의 감각을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 운동이 불편함이나 통증을 유발하는 경우 해당 운동을 건너뛰어야 합니다. 건강 문제가 있는 사람들에 대한 자신의 감정을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다.

운동의 예

스텝 에어로빅은 다음과 같이 구성될 수 있습니다. 다양한 운동, 기본 방향 동작을 단계별로 가르쳐줍니다. 예를 들어 초보 수준의 레슨이 포함된 비디오는 초보자가 가장 잘 익힐 수 있도록 도와줍니다. 간단한 움직임이는 스텝 플랫폼으로 수행할 수 있습니다.

스텝 에어로빅 트레이너의 모든 권장 사항을 따르면 체중이 점차 감소하고 몸매가 개선되는 것을 확인할 수 있습니다. 처음에는 이러한 종류의 훈련을 통해 근육을 단련할 수 있으며 몇 주 내에 긍정적인 변화 추세를 확인할 수 있습니다. 게다가, 정기적인 연습보다 강렬한 훈련 요법을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

기본 단계를 배우고 간단하게 유산소 운동스텝 플랫폼에서는 집에서도 할 수 있습니다. 다음 영상. 그 위에 트레이너는 수업 중에 무엇을 어떻게 해야 하는지 명확하게 설명합니다.

이 접근법을 사용하여 집에서 체중 감량에 관심이 있는 사람들에게는 아래 비디오의 특별 운동 프로그램이 적합합니다. 이 복합체는 특히 연소 자극을 목표로 합니다. 피하 지방, 이는 균일한 체중 감량을 보장합니다.

금기사항

스텝 에어로빅 연습을 시작할 때 이 스포츠 연습에 금기 사항이 있는지 명확히 하는 것이 중요합니다. 그러한 훈련에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

심혈관 질환;
만성 간 및 신장 질환;
다리의 정맥류;
허리 질환(특히 요추 부위척추);
하지 관절의 통증.

운동 중 주된 하중은 심장에 떨어지기 때문에 위험에 처한 사람들은 계단 위에서 운동을 할 때 주의해야 합니다. 근골격계 기능에 문제가 있는 경향이 있는 분들도 주의 깊게 연습해 보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. 이 경우 관절염, 탈장 등을 선호하는 것이 좋습니다. 어쨌든 훈련에 등록하거나 집에서 스텝 에어로빅을 시작하기 전에 의사와 상담하여 조언을 구하는 것이 좋습니다.

초심자만이 스텝 에어로빅 수업이 지루하고 단조롭다고 생각할 수도 있습니다. 단 한 번의 교육 세션에 참석한 후에도 귀하의 의견이 근본적으로 바뀔 수 있습니다. 결국 기본 스텝 에어로빅또는 스텝 베이직(Step Basic)은 체중 감량뿐만 아니라 여분의 파운드아름답고 탄탄한 몸매를 형성할 뿐만 아니라 놀라운 활력과 활력을 선사합니다. 좋은 분위기!

스텝베이직이란 무엇인가요?

이 방향 유산소 운동피트니스 강사인 지나 밀러(Gina Miller)가 무릎 부상에서 회복하려던 중 우연히 완전히 개발한 것입니다. 시뮬레이터 대신 그녀는 자신이 개발한 훈련을 위해 일반적인 단계를 사용했습니다. 특별한 운동. 그것이 얼마나 효과적인지 느낀 Gina는 높은 수준에서 작업하기 위한 전체 단지를 만들어 Step Aerobics의 토대를 마련했습니다.

스텝 에어로빅은 플랫폼에서 유산소 운동과 근력 운동을 성공적으로 결합한 것입니다. 다양한 레벨에너지 넘치는 음악에 맞춰 연주되는 높이.

훈련에 필요한 장비는 특별한 요구 사항이 있는 플랫폼입니다. 키와 체격에 관계없이 사람이 두 발로 쉽게 설 수 있도록 튼튼하고 안정적이며 넓어야 합니다. 키에 관해서는 모두 목표와 훈련 수준에 따라 다릅니다. 플랫폼이 높을수록 운동은 더 효과적이지만 완료하는 것도 더 어려워집니다.

어떤 근육이 작용하고 있나요?

스텝 에어로빅은 안전하게 호출할 수 있습니다. 보편적 훈련, 안무, 근력, 유산소 운동 요소가 포함되어 있고 동시에 수업이 진행되기 때문입니다. 게임 형태리드미컬한 음악에 맞춰

선택하여 단계 기본당신의 몸매를 개선하려면 가능한 한 가장 짧은 시간에 달성할 수 있을 것이라고 확신할 수 있습니다. 눈에 띄는 결과. 이러한 유형의 피트니스 연습은 놀라울 정도로 역동적이며 매우 빠르게 칼로리를 소모합니다. 추가 보너스는 주요 근육 그룹의 발달, 심혈관 시스템 강화 및 전신 지구력의 눈에 띄는 증가입니다.

메인 이후로 부하가 걸려있다~에 하단 부분그러면 아주 자연스럽게 다리가 가장 많이 활동하게 되는데, 특히 허벅지 근육과 종아리 근육. 플랫폼이 높을수록 바닥에 가해지는 충격이 강해지고 다리에 가해지는 하중도 커진다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 이러한 훈련의 결과로 근육은 더욱 두드러지고 탄탄해지며, 아름다운 모양. 다리의 볼륨을 줄이는 것이 목표라면 낮은 플랫폼을 선택해야 합니다.

그러나 스텝 에어로빅에는 다리만 관여하는 것이 아닙니다. 팔은 몸 전체와 조화롭게 움직이며 특히 코치가 요소를 도입하기로 결정한 경우 부하의 일부를 받습니다. 체력 단련작은 덤벨을 주겠다고 제안합니다.

또 다른 부인할 수 없는 장점은 탁월한 움직임 조정입니다. 왕실 베어링그리고 날아다니는 걸음걸이!

스텝 에어로빅에는 어떤 수준의 훈련이 필요합니까?

스텝 에어로빅 수업은 나이, 성별, 체력 수준에 관계없이 누구나 참여할 수 있습니다. 그러나 사전에 준비해야 할 문제가 있습니다. 초보 운동선수들에게 Step은 매우 흥미진진한 활동처럼 보일 수 있지만 이미 첫 번째 훈련 세션 동안 모든 흥분은 사라지고 다시 가고 싶은 욕구가 더 이상 생기지 않습니다. 문제는 이 피트니스 연습의 특징이 다음과 같다는 것입니다. 빠른 움직임, 처음 반복하기가 어렵습니다. 초보자가 더 경험이 풍부한 그룹에 들어갈만큼 운이 좋다면 익숙해지고 적응해야 할 것입니다. 몇 번의 수업 후에 자신감이 생기고 움직임이 훨씬 좋아질 것입니다.

몸이 약한 사람들을 위한 이상적인 선택 신체 훈련될 것입니다 특수 그룹모두가 함께 스텝 에어로빅의 복잡한 과정을 배우는 초보자를 위한 곳입니다.

어떤 장비가 필요합니까?

Step Basic 수업의 경우 다음이 필요합니다. 특별한 플랫폼, 작은 휴대용 계단처럼 보입니다. 그런 일이 일어난다 다른 크기, 높이는 10cm에서 30cm까지 다양합니다.

스텝 플랫폼은 계획된 운동의 복잡성에 따라 1레벨, 2레벨 또는 3레벨이 될 수 있습니다. 이 경우 모델은 높이가 고정되거나 조정 가능합니다.

일반적으로 고품질 스텝 에어로빅 장비는 표면이 압축되거나 고무 처리된 내구성이 뛰어난 플라스틱으로 만들어집니다. 운동 중에 발이 미끄러지지 않도록 하려면 이것이 필요합니다.

운동화 선택

피트니스 연습 Step Basic에는 다음이 포함됩니다. 과부하다리, 특히 발목. 이러한 이유로 어떤 경우에도 체코 신발, 양말, 모카신 또는 발레 신발을 착용해서는 안됩니다. 안정적인 고정피트.

훈련에 허용되는 유일한 옵션은 밑창이 높고(1~2.5cm) 충격 흡수가 좋은 편안한 운동화입니다. 그러한 신발만이 발이 바닥이나 플랫폼에 닿을 때 대부분의 하중을 감당할 수 있어 척추가 과도하게 긴장되는 것을 방지할 수 있습니다.

집에서 Step Basic을 할 수 있나요?

스텝 에어로빅에는 다음과 같은 형태의 제한이 없습니다. 복잡한 시뮬레이터또는 훈련을 위한 특별한 조건. 그렇기 때문에 집에서 수업을 진행할 수 있으며, 플랫폼을 구입하여 조용한 환경에서 공부를 즐기기만 하면 됩니다.

무사히 수업이 진행되기 위해서는 계단 위에서 운동을 할 수 있는 충분히 넓은 공간이 필요하며, 자유 시간(약 1시간) 그리고 자연스럽게 공부욕구!

현재 인터넷에서는 초보자와 고급 수준 모두를 위한 많은 비디오 강의를 찾을 수 있습니다. 하지만 자신의 능력에 자신이 없다면 처음에는 그룹 수업을 듣고 무엇이 무엇인지 파악한 다음 스스로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

금기사항

모든 것에도 불구하고 명백한 이점그러나 이러한 피트니스 수련에는 다음과 같은 금기 사항이 많이 있습니다.

심혈 관계 질환;
척추 문제;
고혈압;
만성 신장 및 간 질환;
다리 관절에 문제가 있습니다.

건강에 대해 의심이 든다면 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 가능한 문제웰빙과 함께. Step Basic 기술을 빠르게 익히려면 전문 기술에 등록하여 유능하고 세심한 트레이너와 함께 운동할 수 있습니다.

스텝 에어로빅의 본질은 이름에 있습니다. 영어로 번역된 "step"은 "step"을 의미합니다. 이것은 보기이다 그룹 피트니스 트레이닝, 마치 사다리처럼 계단을 오르는 원리를 바탕으로 제작되었지만 대신 계단 플랫폼이 사용되었습니다. 저것들. 이것은 말 그대로 건강한 삶을 향한 첫걸음입니다. 탄탄한 몸매. 그래서 스텝 에어로빅은 몸에 유익하고 최단거리날씬함과 아름다움을 위해.

스텝 에어로빅 혜택: 혜택

스텝 에어로빅의 장점.

스텝 에어로빅은 지난 세기 80년대 미국에서 시작된 비교적 젊은 유형의 피트니스 훈련입니다. 계단을 오르내리는 원리가 이 수업의 기본이 되었습니다. 단순함과 리듬 덕분에 스텝 에어로빅은 빠르게 인기를 얻었습니다. 강사와 함께하는 수업이 텔레비전으로 방송되고 블루 스크린에 매달린 전 세계 수백만 명의 여성이 TV에서 본 것을 유쾌하고 유쾌하게 반복하면서 일종의 붐이 시작되었습니다.

스텝 에어로빅의 조상은 미국의 지나 밀러(Gina Miller)였습니다. 모든 것은 그녀가 평소 스포츠를 할 수 없게 만드는 무릎 부상으로 시작되었습니다. 그리고 Gina는 현관에서 바로 워밍업을 시작하기로 결정했습니다. 자신의 가정. 나중에 그러한 운동의 상당한 이점이 분명해졌을 때, 그 여성은 몸매를 회복하고 체중을 감량하기 위한 자신의 피트니스 운동 방법을 전 세계에 공유했습니다.

스텝 에어로빅의 장점

스텝 에어로빅은 매우 유용하며 단 몇 번의 세션 후에 첫 번째 결과를 가져옵니다. 스텝 에어로빅은 무엇보다도 심장 강화 훈련입니다. 긍정적 인 영향인체의 심혈관계에 영향을 주고 혈압을 정상화하는데 도움을 줍니다. 단계식 에어로빅 수업은 심장 근육의 부피와 최대 심박출량이 증가하고 혈액 순환이 증가하여 조직에 산소 공급을 개선하는 데 도움이 됩니다. 영양소몸 전체의 세포로.

스텝 에어로빅은 관절 상태를 개선하려는 사람들에게 유용합니다. 위의 요인과 훈련 중에 관절액이 활발하게 방출된다는 사실로 인해 이러한 피트니스 수업은 관절 회복 속도를 높입니다.
스텝 에어로빅은 체중 감량 작업에 완벽하게 도움이 됩니다. 초과 중량. 다른 피트니스와 마찬가지로 스텝 에어로빅도 속도 향상에 도움이 됩니다. 대사 과정, 신진 대사를 촉진하여 체중 감량 효과를 높입니다.

훈련하는 동안 근긴장도가 향상되고 신체가 더욱 탄탄해지고 탄탄해집니다. 와 결합하여 체력 단련스포츠, 그것은 형성에 기여합니다 아름다운 구호신체 - 운동선수 같은 인물.

또한 신체의 지구력이 크게 향상됩니다. 새로운 레슨을 받을 때마다 연습이 점점 더 쉬워집니다. 개선은 이 부분에서 중요한 역할을 합니다. 호흡기 체계, 이는 또한 스텝 에어로빅에 의해 유익한 영향을 받습니다.

또한 있다 후면메달은 스텝 에어로빅에서 고려해야 할 몇 가지 주의 사항입니다. 예를 들어, 과도한 훈련은 신체에 도움이 되지 않습니다. 당신이 느낀다면 극심한 피로, 체력이 떨어지면 잠시 운동을 중단해야 합니다. 피하려면 과도한 부하몸에 있어서는 매일 스텝 에어로빅을 해서는 안 됩니다. 일주일에 2~3번이면 원하는 목표를 달성하고 기분이 좋아지기에 충분합니다.

스텝 에어로빅은 부정맥이나 협심증, 척추와 관절의 치유되지 않은 부상으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다. 수업시간의 부담이 너무 큽니다. 회복 중에는 더 부드럽고 온화한 유형의 운동을 선호해야 하며, 질병이나 부상으로 인한 회복 기간에는 스텝 에어로빅으로 돌아가야 합니다.

스텝 에어로빅, 스텝 에어로빅이 제공하는 것, 장단점 이 단지의운동 - 이 기사를 읽은 후에는 이러한 유형의 피트니스에 관한 모든 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 수업의 결과로 받게 될 모든 보너스를 설명하기 전에 스텝 에어로빅이 엄청나게 재미 있고 흥미 진진하다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 강렬하지만 지루하고 진부한 많은 운동과 달리 스텝 에어로빅 콤플렉스에 포함 된 운동을 수행하면 하루 종일 긍정적 인 에너지와 에너지를 충전 받게됩니다! 이 외에도 탄탄한 몸매와 몸매를 얻을 수 있는 기회도 있습니다. 아름다운 자세. 훈련에 필요한 것은 좋은 분위기, 특별한 플랫폼, 유능한 트레이너 및 리드미컬한 음악뿐입니다.

스텝 에어로빅은 계단 오르기와 클래식 에어로빅의 혼합체입니다. 훈련, 유산소 운동, 근력 운동 중에는 라틴 아메리카 댄스와 동양 댄스 요소가 일반적으로 번갈아 가며 사용됩니다. 모든 스포츠와 마찬가지로 스텝 에어로빅에도 장점과 단점이 있습니다. 우리는 이러한 유형의 피트니스의 모든 장점과 단점을 하나씩 이해하려고 합니다.

스텝 에어로빅을 하면 신경계, 호흡계, 근육계, 심혈관계가 강화됩니다.

. 혈압과 전정기관의 기능이 안정됩니다.

. 골다공증 및 관절염의 경우 스텝 에어로빅 수업은 매우 귀중한 이점을 제공합니다. 이러한 질병의 발생 원인은 다음과 같습니다. 앉아서삶.

. 스텝 에어로빅 콤플렉스에 포함된 운동은 모든 근육 그룹을 훈련시킵니다.

. 허리와 다리 모양이 완벽하게 조정되었습니다.

. 체육관에서 운동할 때처럼 근육을 펌핑하지 않을 것입니다.

. 뒤에 단기당신은 당신의 체형을 개선하고 여분의 파운드를 제거할 수 있을 것입니다.

. 수업에는 최소한의 소품이 필요합니다. 필요한 것은 플랫폼, 덤벨 한 쌍, 공 및 넓은 고무 밴드뿐입니다.

. 하루 종일 좋은 기분을 느낄 수 있습니다.

불행하게도 이러한 유형의 피트니스에는 몇 가지 단점이 있습니다. 사실 많은 사람들이 스텝 에어로빅을 금기시하고 있습니다. 결국, 이러한 운동은 심장에 많은 스트레스를 줍니다. 스텝 에어로빅은 다음 질병이 있는 사람에게는 금기입니다.

. 부정맥, 협심증 및 기타 심혈관 질환.

. 고혈압.

. 정맥류정맥

. 하지의 통증이 있는 관절.

. 요추의 질병.

스텝 에어로빅 수업이 금기 사항이 아니라고 확신하면 의사와 상담한 후 자유롭게 구독을 구입하고 첫 번째 훈련 세션에 참여하세요!

먼저 선택해야합니다 적합한 옷. 부상을 방지하기 위해 바지가 너무 길지 않은지 확인하십시오. 스텝 에어로빅에 이상적인 신발은 발을 지탱하는 신발입니다. 초보자는 20분 정도의 운동으로 시작하여 점차적으로 한 세션의 시간을 1시간으로 늘리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 안전하게 전송할 수 있습니다 초기 훈련, 신체가 부하에 익숙해지도록 합니다. 훈련 중에 주요 강조점이 다리와 몸통 아래에 있다는 것을 알게 될 것입니다. 머리를 약간 올리고 어깨를 아래로 유지하십시오.

30년 이상 동안 스텝 에어로빅은 피트니스 세계에서 가장 인기 있는 트렌드였습니다. 그룹 수업. 이 방향이 인기를 끄는 것은 신체에 대한 이점뿐만 아니라 수업의 분위기와 다양한 안무 조합 때문이기도 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 집에서 이 영역을 연습할 수 있다는 것입니다. 기술을 모니터링하고 활기찬 음악을 선택하는 것이 중요합니다.

스텝 에어로빅이란 무엇입니까?

스텝 에어로빅은 스텝 플랫폼을 이용한 고강도 형태의 에어로빅이다. 댄스 시퀀스의 형태로 플랫폼에서 기본 단계의 조합을 수행하면 심혈관계, 근육 긴장도 개선, 신진 대사 촉진, 피하 지방 연소.

스텝 에어로빅은 1980년대에 등장했습니다. 클래식 에어로빅인기가 최고조에 달했던 피트니스 트레이너 진 밀러(Gene Miller)와 켈리 왓슨(Kelly Watson)이 개발한 댄스 동작오늘날까지도 모든 클럽에서 여전히 사용되고 있는 스텝 플랫폼을 사용합니다. 음악의 리듬에 맞춰 고속, 지방 연소에 적합하며 전신 운동을 제공하여 전반적인 개선을 제공합니다. 체력그리고 웰빙. 스텝 에어로빅 수업은 집에서도 체중 감량과 근육 강화에 도움이 됩니다.

그러나 유산소 운동은 너무 강렬하고 심장에 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

운동의 강도는 음악의 속도에 따라 결정되며, 최적의 템포는 분당 135~145비트입니다.때로는 고급 로드 수준이 150비트의 리듬에 도달할 수도 있습니다. 하지만 이 속도는 초보자에게는 위험할 수 있습니다.

스텝 에어로빅의 장점

심혈관 시스템.스텝 에어로빅은 폐와 심장이 함께 작동하도록 하는 방법입니다. 속도 증가. 운동은 심장 및 동맥 질환을 예방합니다. 더 많은 혈액이 근육에 들어갈수록 더 많은 산소를 받게 됩니다. 일반적으로 신체의 지구력이 증가하고 회복 속도가 증가합니다. 부하가 걸린 상태 심장 박동증가하면 호흡이 빨라집니다. 이러한 유형의 활동은 심혈관계에 영향을 미치고 시간이 지남에 따라 더욱 강해집니다. 규칙적인 유산소 운동은 고혈압과 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
근골격계.근육 건강은 골밀도 및 강도와 관련이 있습니다. 스텝 에어로빅은 뼈와 관절 건강을 개선하고 향후 문제를 예방할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 뼈의 질량과 밀도를 높이는 것을 목표로 합니다. 이는 운동의 특정 특성, 즉 점프와 타격의 부하, 즉 운동으로 인한 지속적인 긴장과 압력이 뼈를 자극하여 더 많은 뼈 세포를 생성하여 밀도, 크기 및 강도를 증가시키기 때문입니다. 본질적으로 이것은 근육 성장과 동일한 과정입니다. 스텝 에어로빅은 결과에 대처하는 데 도움이 됩니다. 퇴행성 질환뼈, 골다공증을 예방합니다.
체중 감량을 위한 스텝 에어로빅.에어로빅을 통해 얻을 수 있는 가장 큰 이점 중 하나는 체중 감량입니다. 단계는 다음과 같습니다. 근력 운동, 화상 많은 분량칼로리는 각각 지방에서 나옵니다. 45분간의 스텝 에어로빅은 최대 450칼로리를 소모합니다.최대한 태우고 싶다면 더 많은 칼로리, 그런 다음 속도를 높이고 계단 높이도 높여야 합니다. 초과 중량, 심지어 비만은 뼈와 관절, 심장, 폐에 문제를 일으키고 뇌졸중이나 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그러므로 에어로빅은 좋은 방법건강을 유지하고 모든 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
정신 건강.부하로 인해 뇌가 망가진다 화학 물질, 엔돌핀으로 알려져 있습니다. 엔돌핀은 행복감을 느끼게 하고 기쁨과 만족감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 없이 충분한 양엔돌핀이 부족하면 우울해지고 피곤해지며 끊임없이 스트레스와 불안을 경험할 수 있습니다. 우울증, 불안 및 기타 정신적 문제로 고통받는 사람들은 안전하게 스텝 에어로빅 수업을 받을 수 있습니다.
높은 대사율.스텝 에어로빅과 관련될 수 있는 또 다른 이점은 신진대사가 극적으로 증가한다는 것입니다. 이는 이미 에너지 연료로 체내에 저장된 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 훈련 고강도또한 인간 성장 호르몬의 생산을 증가시킬 수도 있습니다. 나이가 들수록 신체는 성장 호르몬을 덜 생성하여 노화 과정을 촉진하고 대사율도 감소시킵니다.
다양성을 로드하세요.스텝 에어로빅의 또 다른 장점은 보편적이라는 점입니다. 모든 사람에게 맞게 부하와 난이도를 쉽게 수정할 수 있기 때문에 모든 체력 수준의 사람들이 이 활동을 할 수 있습니다. 초보자는 낮은 플랫폼에서 동작을 더 천천히 수행할 수 있는 반면, 고급 사용자는 템포, 시퀀스 난이도 및 플랫폼 높이를 높일 수 있습니다.

스텝 에어로빅 수업에 대한 금기 사항

스텝 에어로빅 운동이 관절에 좋고 관절을 더 강하게 만들 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이것은 단지 적용됩니다 건강한 사람들. 골다공증, 탈장, 돌출, 염증 과정과 같은 척추 및 관절 문제로 이미 고통 받고 있는 사람들의 경우 점핑 로드는 더 많은 피해좋은 것보다. 고강도 운동도 금기입니다. 혈압, 에어로빅은 이를 증가시킬 수 있으므로 고혈압 환자는 유산소 운동을 피해야 한다 높은 레벨어려움.

스텝 에어로빅 수업의 종류

기본 단계. 첫 번째 수준로드, 기본 단계 교육.
단계가 진행되었습니다.프로그램을 복잡하게 만든다 기본 레벨, 부하와 복잡성이 증가합니다.
스텝 빗.콤비네이션 기본 동작더 복잡한 연결로.
단계 간격. 인터벌 트레이닝, 댄스 시퀀스는 근력 운동과 번갈아 나타납니다.
더블 스텝. 2단계 플랫폼을 사용한 훈련.
댄스스텝. 댄스룩디스코, 하우스 등의 요소를 활용한 스텝 에어로빅.

스텝 에어로빅의 기본 수준

한쪽 다리로 걷는 단계

기본 단계– 오른발부터 시작하여 왼쪽, 오른발로 다시 바닥으로 돌아가면서 하나씩 계단으로 올라갑니다.

V-스텝– 발을 함께 바닥에 딛고 오른발에서 플랫폼의 오른쪽 가장자리까지, 왼쪽에서 왼쪽 가장자리로 스텝을 밟고 바닥으로 돌아가 시작 지점으로 돌아갑니다. – 발을 함께 (V 자 모양의 움직임 수행)

– 계단에 옆으로 서서 오른쪽 다리는 오른쪽 바닥으로, 왼쪽 다리는 왼쪽 바닥으로 내린 다음 오른쪽에서 계단으로 돌아온 다음 왼쪽으로 돌아옵니다.

– 오른발을 왼쪽 가장자리로 밟고 등을 돌리고 왼발로 계단을 밟은 다음 회전하면서 오른발에서 바닥까지 시작 지점으로 돌아갑니다.

다리를 교대로 사용하는 계단

- 단계 오른발왼쪽 가장자리로 왼쪽 다리의 무릎을 들어 올리고 다른 다리로 이동하여 오른쪽 무릎을 들어 올립니다.

– 스텝에서의 움직임은 무릎을 올리는 동작과 동일하며, 무릎을 올리는 대신 발을 앞쪽으로 하고 반대쪽에서도 킥(스윙)을 수행합니다.

– 니업과 마찬가지로 무릎 대신 발뒤꿈치가 엉덩이까지 교차되는 동작을 반대쪽에서도 반복합니다.

스텝 리프트– 스텝 킥과 마찬가지로 다리 스윙은 옆이나 뒤로, 반대쪽으로도 수행됩니다.

L-단계– 오른쪽 발로 플랫폼 왼쪽 가장자리를 밟고 왼쪽 무릎을 위로 들어 올린 다음 같은 다리를 플랫폼 가장자리 근처 바닥으로 내린 다음 오른쪽 무릎을 위로 들어 올리십시오. 오른발을 계단에 올려놓고 다시 왼쪽 무릎을 들어 올려 왼발을 플랫폼 앞에 놓고 반대편으로 이동합니다. 플랫폼의 다른 쪽 가장자리에서도 동일한 작업을 수행합니다.

스텝에어로빅 운동(스텝)을 영상 레슨으로 배우고, 숫자를 세어 동작을 분석하고, 강사와 함께 시퀀스를 수행할 수 있습니다. 고급 수준의 스텝 에어로빅의 경우 이러한 동작은 스텝 안무의 형태로 보다 복잡한 조합으로 수행됩니다. 움직임이 더욱 복잡해지고 음악의 템포도 빨라집니다. 유산소 부분이 30~45분 안에 완료되면 나머지 시간(15~30분)은 또는 주어진다.

스텝 플랫폼 및 스포츠 장비

훈련에 가장 필요한 속성은 단계 플랫폼입니다. 다양한 크기와 높이의 여러 유형이 있으며 각 플랫폼은 교육 수준, 가격, 품질, 브랜드 등에 따라 선택됩니다.