K.P.의 호흡법 비교특성 Buteyko 및 A.N.

호흡은 생명이다. 그러한 진술의 타당성은 누구에게도 이의를 제기하지 않을 것입니다. 실제로 신체가 고형 음식 없이도 몇 달 동안, 물 없이도(며칠 동안, 공기 없이도) 단 몇 분 동안만 생존할 수 있다면 말입니다. 생명에 있어서 호흡 과정의 우선순위는 이 과정을 완벽하게 숙달하는 능력이 아마도 몸으로 기적을 행하고, 질병을 없애고, 건강해지는 사람의 주요 능력이 될 것입니다. 이것은 오랫동안 입증되었습니다. 인도 요기그보다 훨씬 오랫동안 숨을 쉬지 않고 지낼 수 있는 사람 보통 사람들. 호흡의 도움으로 신체를 흥분 상태(동양의 무술에서와 같이)와 최대 이완 상태(수행자는 임상 사망 상태에 놓일 수 있음)에 넣을 수 있습니다.

호흡 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 현재 가장 인기있는 것은 A.N. 에 따른 역설적 호흡입니다. Strelnikova, K.P.에 따른 얕은 호흡 요가 시스템인 Frolov의 방법(Frolov의 시뮬레이터)에 따른 드물고 깊은 호흡인 Buteyko. 엄밀히 말하면 A.N. Strelnikova는 그런 것이 아니라 반복적으로 반복되는 일반적인 체조입니다. 육체적 운동, 부정확한 호흡을 동반하고, 반대로 호흡하는 것은 역설적입니다. 그리고 여기서 치료 효과는 부정확하고 시끄럽고 간헐적인 호흡 덕분이 아니라 수많은, 때로는 수백에 달하는 움직임 덕분에 달성됩니다. 사람 (심지어 아픈 사람)에게 코를 통해 소음없이 올바르게 호흡하는 방법을 가르치는 대신 A.N. Strelnikova는 그에게 숨을 내쉬는 대신 숨을들이 쉬는 부 자연스러운 행동을 수행하도록 강요합니다.

나는 이런 유형의 호흡을 부적절한 수면과 비교하겠습니다. 저것들. 사람이 밤에 깨어 있고 낮에 잠을 잔다면 그러한 삶을 정상이라고 할 수 없습니다. 2 단계 및 3 단계 고혈압으로 고통받는 사람들, 척추 기저부 부전, 대동맥 동맥류 및 기타 심각한 질병을 앓고있는 사람들이 역설적 호흡을 시작하면 그러한 체조에서 비참한 결과가 예상 될 수 있다고 확신합니다. 그리고 때때로 A.N. 의 체조의 도움으로 달성되는 치료 효과. Strelnikova(수많은 물리적 및 호흡 운동), 단 몇 분 만에 다른 방법으로 달성할 수 있습니다(그런데 휴식 중). A.N. 의 방법론을 적용하면 생각합니다. Strelnikova는 매우 제한된 사람들을 대상으로합니다. 실제 경험에 따르면 역설적 호흡 치료의 효과는 60-65%에 불과합니다. 이와 관련하여 "치유하되 해를 끼치 지 마십시오"(히포크라테스)라는 계명을 고수한다면 A.N. 스트렐니코바 왜냐하면 높은 비율부정적인 결과는 의료 행위에 사용될 수 없습니다. 자발적 청산은 ​​전혀 다른 문제입니다. 크게 숨쉬기(VLGD), 작성자: K.P. 부테이코. 의료 행위에서 Buteyko 방법을 사용한 치료 효과는 80-85%였습니다. 수행할 때 동일한 비율의 치료 효과가 관찰되었습니다. 과학적 연구노보시비르스크에서.

호흡기 시스템, 심혈관 시스템, 위장관. 기질적 변화(죽상동맥경화증, 요로결석증, 담석증, 변형성 골관절염, 척추 골 연골증 등)가 있는 환자는 효과가 가장 낮은 것으로 과정을 완료했습니다.

Buteyko 방법을 사용할 때의 가장 큰 어려움은 아픈 사람들이 긍정적인 결과를 얻기 위해 최대한의 의지를 발휘해야 하지만 모든 사람이 그렇게 할 수는 없다는 것입니다.

VLGD 방법에는 부정적인 측면. 실습에 따르면 얕은 호흡을 장기간(6개월 이상) 수행하면 거의 모든 폐활량 측정 지표에서 폐의 기능적 능력이 점차 감소하기 시작합니다. 비교를 위해 짧은 보폭으로 걷는 경우를 예로 들 수 있는데, 이는 6개월에서 1년 안에 다리 근육이 위축되어 더 이상 긴 보폭으로 정상적인 걷기를 수행할 수 없게 됩니다.

나는 VLGD 방법이 호흡 기관의 기능 항진과 평활근을 가진 기관 및 시스템의 급성 단계에서 혈액과 폐에 CO2가 축적되어 영향을 미치는 경우에 사용될 수 있다고 믿습니다. 심혈관계, 위장관, 담즙 및 요로관 등.e. 콧물, 비염, 부비동염, 부비동염, 부비동염, 인두염, 후두염, 기관지염, 폐렴, 협심증, 혈관 경련과 관련된 편두통, 위장 산통, 증가와 같은 상태의 경우 동맥압기타 특히 K.P.의 방법을 사용한다는 점에 주목하고 싶습니다. Buteyko는 분만 중인 여성의 분만 중 산도 경련을 완화하는 데 100% 효과적입니다. 여성은 심각하고 극심한 고통을 제거합니다. 출산 기간이 크게 촉진되고 단축됩니다.

얕은 호흡법은 먼지가 많거나 가스가 많은 곳, 답답한 방에서 사용할 수 있습니다.

결국 심호흡을 하면 먼지가 기관지나 심지어 폐에 쌓이게 됩니다.

몸에서 제거하는 것은 이미 어렵습니다. 호흡 장치는 기본적으로 진공 청소기의 기능을 수행합니다. 사람이 오염된 공기를 흡입하고 깨끗하게 내쉬면 폐의 세기관지나 폐포에 먼지가 남게 되어 제거하기가 매우 어렵습니다. 급성 호흡기 감염에도 동일한 메커니즘이 작용합니다.

처음에는 감염이 비인두에 발생하지만 심호흡의 결과로 기관, 기관지, 폐로 내려갑니다. 안에 이 경우호흡의 깊이는 기관염, 기관지염 또는 폐렴에 걸릴지 여부를 크게 결정합니다. 따라서 급성 호흡기 감염이 나타나면 긴급히 지속적인 얕은 호흡으로 전환해야합니다.

의심의 여지 없이 인간의 호흡기 시스템에 가장 유익한 부하는 호흡입니다. 이는 요가 시스템에 따라 수천 년 동안 입증되었습니다. 깊고 드물며 소음이 없고 자연스럽게 코를 통해 이루어집니다. 요기들은 이렇게 말합니다. 숨을 거의 쉬지 않는 사람은 오래 산다. 그리고 한 가지 더: 건강해지기 위해서는 하루에 40~60번의 심호흡 운동을 수행해야 합니다. 요기 이론은 다음과 같이 말합니다. 프라나 - 태양에서 나오는 우주적이고 중요한 에너지는 몸에 축적되어야 합니다. 태양 신경총인간은 심호흡을 통해 공기를 통해 우리 몸에 들어갑니다. 다년간의 실제 의료 경험에 따르면 요가 시스템에 따른 호흡 치료의 효과는 95-96%에 이릅니다. 이는 유난히 높은 수치이다.

올바른 호흡- 소리 없이 코로 호흡하는 것입니다. 불행하게도 많은 사람들은 입이 호흡을 위한 것이라고 믿습니다. (인체 해부학과 생리학에 대한 기본 지식조차도 코가 호흡 기관의 첫 번째 기관이고 입이 첫 번째 기관이라고 주장할 수 있음에도 불구하고) 소화관). 이와 관련하여 호흡 전문가들은 이렇게 말합니다. “사람이 입으로 숨을 쉬면 코로 영양을 공급받아야 합니다.” 이것이 사람들이 저지르는 실수입니다. 우리 중 일부는 호흡 방법에 대해 전혀 생각하지 않습니다. 다른 사람들은 거의 항상 코로 숨을 쉰다고 생각하며, 실제로는 대부분 입으로 공기를 들이마십니다. 그러나 누구나 쉽게 자신을 테스트할 수 있습니다. 방에 혼자 남겨질 때에는 반창고로 입술을 가려주세요. 일정 시간이 지난 후 입으로 숨을 쉬어야 할 필요성을 느낀다면 기도가 제대로 작동하지 않고 호흡이 부정확하다는 의미입니다.

이 경우 어떻게 해야 합니까? 올바른 호흡법을 배워보세요! 응, 응, 평생 공부해. 물론 하룻밤 사이에 바꾸는 것은 거의 불가능합니다. 특히 집에서나 집에서나 마찬가지이기 때문입니다. 유치원, 학교에서도 학원에서도 적절한 호흡의 기초를 배우지 않습니다.

그래서 코호흡이 자극을 받아 신경 종말비인두에 위치한 모든 기관. 예를 들어 요기들이 경고하는 것은 우연이 아닙니다. 아이들이 코로 숨을 쉬지 않으면 충분한 정신 발달을 얻지 못할 것입니다. 분명히 여러분 중 많은 분들이 정신 지체 아동의 모습에 관심을 갖고 계실 것입니다. 입은 항상 열려 있고 아래턱은 처져 있습니다. 소음으로 호흡하는 것이 왜 나쁜가요? 소음 효과는 호흡 장치가 과부하 상태, 장력 상태에서 작동하고 있음을 나타내는 지표입니다. 일반적으로 이로 인해 병리학적 변화 호흡기 체계, 그리고 나서 - 심혈관 시스템과 위장관. 이 관계는 K.P. 박사의 연구에 의해 확인되었습니다. 부테이코. 이와 관련하여 호흡의 도움으로 신체 활동을 조절하고 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 심근경색이 발생한 후에도 고르고 차분하게 호흡하면서 신체 운동을 할 수 있습니다.

그건 그렇고, 이 관행은 선진국의 진료소에서 오랫동안 존재해 왔습니다.

한편으로는 얕고 깊고 드문 호흡을 개발하고 흡입 및 호기 중에 숨을 참는 능력을 개발하는 것을 목표로 단순화된 보편적인 호흡 운동 세트를 권장합니다. 휴식 중과 신체 활동 중에 모두.

폐 상부 : 5초 - 숨을 내쉬며 가슴 근육 이완 : 5초 일시정지, 숨쉬지 않음, 최대 휴식 상태 10회.

• 연습 3 완전한 호흡. 횡격막 및 가슴 호흡함께. 7.5초 - 흡입, 횡경막 호흡으로 시작하여 흉부 호흡으로 끝남: 7.5초 - 내쉬기, 폐 상부에서 시작하여 폐 하부로 끝남, 즉 조리개: 5초 - 일시정지, 10번.
• 연습 4 최대 정지 시 코점 지압 1회.
• 연습 5 오른쪽으로 완전히 호흡한 후 왼쪽 코 절반을 10회 반복합니다.
• 연습 6 복부 수축.
• 7.5초 - 완전흡기: 7.5초 - 최대호기: 5초 - 복부 근육을 끌어당긴 상태에서 정지를 10회.
• 연습 7 최대 환기(MVL).

우리는 빠르게 최대 12번의 들숨과 날숨을 수행합니다. 즉, 2.5초 - 들숨: 2.5초 - 1분 동안 날숨. MVL 후에는 즉시 호기 시 최대 일시정지(MP)를 최대한 수행합니다. MVL은 1회 수행됩니다.

• 연습 8 호흡이 드물다. (단계별) 1~5초 - 들숨: 5초 - 내쉬기: 5초 - 일시정지, 분당 4회 호흡을 얻습니다. 1분 동안 수행한 다음 호흡을 멈추지 않고 계속해서 다른 단계를 수행합니다.
• 2~5초 - 흡입: 5초 - 흡입하는 동안 숨을 참음: 5초. - 숨을 내쉬다: 5초 - 일시 정지, 분당 3회 호흡. 2분간 수행합니다. 3~7.5초 - 흡입 : 7.5초 - 지연: 7.5초 - 내쉬기: 5초 - 일시 정지, 분당 2회 호흡. 3분 동안 수행합니다. 4- 10 초 - 흡입 : 10 초 - 유지 : 10 초 - 내쉬기 : 10 초 - 일시 정지, 분당 1.5 호흡이 나옵니다. 4분간 수행합니다. 등등, 누가 얼마나 오래 참을 수 있는지. 표준은 분당 1 호흡으로 가져 오는 것입니다.
• 연습 9 두 번 숨을 참습니다.

먼저 호기시에 MP를 수행한 다음 최대 지연(MZ) 흡입하는 동안. 1회.

• 10가지 운동 앉은 상태에서 3~10회 MP: 제자리에서 걷는 동안 MP 3~10회: 제자리에서 뛰면서 MP 3~10회: 쪼그려 앉은 상태에서 3~10회 MP.
• 연습 11 얕은 호흡.

최대한의 휴식을 위해 편안한 자세로 앉아 가슴 호흡을 하십시오. 점차적으로 들숨과 날숨의 양을 줄여 눈에 보이지 않는 호흡이나 비인두 수준의 호흡으로 만듭니다. 이러한 호흡 중에 처음에는 약간의 공기 부족이 나타나고 그 다음에는 중간 정도 또는 심지어 심한 호흡이 나타나 운동이 확인됩니다. 올바르게 수행됩니다.

3~10분 동안 얕은 호흡을 유지하세요.

모든 운동은 소음 없이 코로 호흡하면서 수행되어야 합니다. 컴플렉스를 수행하기 전후에 제어 측정이 수행됩니다: MP - 최대 일시 중지, 맥박 일반적으로 성인의 경우 MP는 만족스럽습니다(30초, 양호 - 60초, 우수함 - 90초).

맥박은 만족스럽습니다 - 분당 70회, 양호 - 분당 60회. 훌륭함 - 분당 50회 중년 이상 어린이의 경우 취학 연령 MP는 일반적으로 1/3 이하이고 맥박은 분당 10회입니다. 더. 미취학 아동과 초등학생의 경우 MP는 2/3 적고 맥박은 분당 20회입니다. 더.

공복에 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

기관지 천식 치료를 위한 복합 호흡 운동을 개발했습니다. 이것의 이벤트 호흡 복합체오늘날에도 여전히 성공적으로 사용되고 있습니다.

생리학자 Buteyko의 호흡 운동 과제

Buteyko의 호흡 운동 - 감소를 목표로 하는 일련의 물리 치료 조치 이산화탄소표면 흡입을 통해 혈액에. 기관지 천식의 경우 과도한 이산화탄소가 체내에 나타나 호흡 곤란, 발작 및 기타 질병 증상을 유발합니다.

Buteyko 방법의 주요 목표는 횡경막을 이완시키는 것입니다. 호흡 운동은 두 가지 규칙을 기반으로 합니다.

1. 영감의 깊이를 줄이세요.
2. 숨을 내쉬고 나면 일시 정지 시간을 늘리십시오.

저것들. 숨이 완전히 쉬어지지 않습니다. 숨을 참는 것도 도움이 될 수 있습니다. 과정을 마친 후 환자는 더 얕게 호흡해야 합니다. Buteyko에 따르면 체조는 어렵지 않지만 전문가만이 올바르게 수행하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 것입니다. 기본 사항을 배운 후에는 계속해서 스스로 체조 연습을 할 수 있습니다. 이 방법의 좋은 특징은 특별한 장치가 없다는 것입니다.

중요한! 신체가 새로운 방식으로 호흡하는 데 익숙해지기 어렵 기 때문에 정서적, 육체적 쇠약이 배제되지 않습니다. 이를 피하려면 전문가의 감독하에 호흡 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 결국 잘못하면 아무런 결과도 나오지 않고 몸 자체가 고통을 받을 수도 있다.

부테이코의 기본과 결과에 따른 호흡운동

부테이코의 기본에 따라 호흡운동을 적절히 적용할 때, 호흡의 깊이는 들숨(2~3초), 날숨(3~4초), 정지(3~4초)에 최대한 가까워야 합니다. 그러나 운동을 처음 도입하면 공기 부족, 숨가쁨, 팔다리 떨림, 숨 참기 어려움 등 불쾌한 효과가 발생할 수 있습니다. 그러나 질병의 악화가 가능하기 때문에 모든 것을 포기해서는 안됩니다.

조치의 효과를 모니터링하려면 매일 아침 숨 참기 조절을 수행하는 것이 좋습니다. 이 지표는 개인의 성취를 반영합니다. 최대 일시중지 시간은 최대 90초여야 합니다. 맥박수, 내부 감각, 숨을 참는 시간을 반영하여 체조 노트를 보관하는 것도 나쁘지 않을 것입니다.

도달하다 최대 결과호흡 운동부터 수영장 방문, 요가, 마사지 및 모든 신체 활동이 도움이 될 것입니다.

중요한! 최대 효율성생리학자 Buteyko의 호흡 운동을 이용한 치료는 운동의 규칙성과 정확성에 직접적으로 달려 있습니다. 대부분의 환자는 호전을 느낍니다. 일반 조건이 체조를 장기간 사용한 후의 신체.

Buteyko K.P.의 호흡 운동 방법

부테이코는 천식 치료에 도움이 되는 일련의 조치를 제안했습니다. 이는 전통적인 활동과 신체 활동을 사용하는 활동으로 분류될 수 있습니다. 신체 활동이란 움직임과 함께 운동을 수행하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 개인적인 가능성, 정상적인 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기 및 앉기 중에 최대 호흡 정지의 최대 10배를 수행하십시오. 기본은 완전하고 제한된 호흡 방법입니다.

• 완전한 호흡. 흡입은 7.5초간 지속되며 횡경막에서 시작하여 가슴에서 끝납니다. 호기 기간은 동일하며 폐 상부에서 시작하여 횡격막으로 끝납니다. 그럼 5초. 정지시키다. 운동은 10회 반복됩니다.
• 제한된 호흡:

숨을 들이쉬고(최대 5초), 숨을 내쉬고 일시 정지(각 5초) – 4회;

숨을 들이쉬고(최대 5초), 숨을 참고, 내쉬고 정지(각 5초) – 6회;

숨을 들이쉬고(최대 7.5초), 숨을 참고, 내쉬고 멈춘다(각 7.5초) – 6회.

앞으로도 운동의 의미는 그대로 유지되지만, 모든 조작의 지속 시간이 점차 늘어나고 호흡 빈도도 1분으로 늘어납니다.

Buteyko 기술을 수행할 때 항상 공기가 제한된 느낌을 받게 되지만 이는 모든 것을 올바르게 수행하고 있음을 의미할 뿐입니다.

테크닉 부테이코 K.P. 기관지염, 신경증, 알레르기, 고혈압, 뇌순환 장애를 앓고 있는 성인과 4세 이상의 어린이에게 권장됩니다. 지원 이 기술어린이 기관지 천식 치료의 경우 어린이가 성인보다 더 쉽게 인식하고 적용하기 때문에 결과가 곧 표시됩니다. 또한 이러한 호흡 운동은 위장관 기능을 향상시키고 신체에서 과도한 독소를 제거하며 이 두 가지 요소는 어린이의 신체에 매우 중요합니다.

Strelnikova A.N.의 호흡 방법

현대 의학은 Buteyko의 방법 외에도 A.N. Strelnikova의 기술을 최대한 활용합니다. Strelnikova의 주요 호흡 방법은 "등으로 숨쉬기"입니다. 여기서의 기본은 최대한의 가슴 노력으로 짧고 빈번한 호흡입니다. 호기는 더 길고, 더 자유롭고, 더 편안합니다. 이 방법은 폐로 더 많은 공기를 유입시켜 혈액을 산소로 포화시키고 호흡 기능을 향상시킵니다.

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토론: 댓글 2개

한번은 Strelnikova와 함께 체조를 했지만 오래 가지 못했습니다. 마음에 들었지만 여기서는 단기적인 연구가 아닌 체계적이고 장기적인 연구에서 결과를 기대해야한다고 생각합니다. 바로 이거 야. 호흡기에도 좋고 몸에도 좋은 것 같아요...

Buteyko 방법에 대한 의사의 의견은 상당히 모순적이라는 점을 덧붙여야 합니다. 이 방법의 지지자들은 기관지 천식 치료법의 많은 예를 인용하지만, 반대자들은 호흡 센터가 자동 작동 모드를 상실하여 호흡이 완전히 중단될 수 있기 때문에 자발적인 호흡 조절이 신체에 해롭다고 믿습니다.

몇 가지 호흡 운동

어떻게 적용하는지 알면 스스로 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 적절한 시간적절한 호흡 운동. 가장 널리 사용되는 방법을 살펴 보겠습니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 가능성과 운동.

동적 호흡 운동.

요기 호흡, 프라나야마 운동.

호흡 운동은 신체적, 정신적 웰빙을 개선하고 건강을 유지하며 많은 질병을 치료하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 아마도 자신에게 가장 적합해 보이는 방향을 선택하기 위해 몇 가지 호흡 운동을 이해하고 비교하는 것이 합리적일 것입니다.

Strelnikova의 호흡 운동 가능성.

분명히 Strelnikova의 체조는 오늘날 러시아에서 가장 인기가 있습니다. 가장 큰 장점은 단순성인데, 모든 지혜를 익히는 데 한 시간도 걸리지 않습니다.

이 접근 방식은 코를 통한 짧고 날카로운 "냄새 맡는" 흡입과 호흡기 근육과 가슴을 압박하는 신체 움직임의 조합을 기반으로 합니다. 흡입은 시리즈 사이에 3~4초의 짧은 휴식 시간을 두고 2초 안에 약 3번의 호흡 속도로 연속적으로 수행됩니다. 호기는 매우 수동적이며 각 흡입 후에 수행됩니다. 원래 Strelnikova 체조에서 각 시리즈는 8개의 짧은 호흡으로 구성되며 각 운동은 일반적으로 8개의 호흡 동작으로 12회 수행됩니다.

호흡 근육은 이중 작업을 수행해야 하며, 이를 통해 더욱 강해지고 훈련이 이루어집니다. 호흡 근육, 우선 다이어프램입니다. Strelnikova의 체조는 몸 전체가 훈련되고 단련되기 때문에 어느 정도 체육 교육을 대체할 수 있습니다. 날카로운 호흡은 또한 호흡기 구조를 자극합니다. 빈번한 자극으로 인해 먼저 비강 점막의 땀샘이 조정되고 호흡기의 다른 부분이 감염 가능성에 저항하도록 조정됩니다.

주요 체조 단지에는 6가지 운동만 포함되어 있습니다. 운동은 서서 하는 것뿐만 아니라 앉거나 누워서도 할 수 있다.

Strelnikova의 주요 체조 운동 세트입니다.

1. 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 숨을 들이마실 때마다 빠르게 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오.

2. 똑바로 서서 주먹을 쥐고 허리 높이에서 배를 누르십시오. 숨을 들이마시면서 어깨를 긴장시키고 주먹을 바닥을 향해 날카롭게 밀어냅니다. 숨을 내쉴 때 어깨가 이완되고 주먹이 배로 돌아옵니다.

3. 발을 어깨너비보다 약간 좁게 벌리고 똑바로 선다. 앞으로 몸을 기울여 등을 둥글게 하고 팔을 바닥을 향하게 합니다. 이 위치에서 숨을 들이마시면서 약간 더 낮게 구부립니다.

4. 발은 어깨 너비보다 약간 좁고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손은 앞으로 향하게 하고 똑바로 서십시오. 가볍게 탄력 있는 스쿼트를 하고 무릎을 약간 구부리되 바닥에서 발을 떼지 말고 흡입하는 동시에 몸통을 오른쪽으로 돌리고 손을 주먹으로 움켜쥐십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 동일한 동작을 수행합니다. 회전은 몸으로만 이루어지며 등은 똑바로 유지됩니다.

5. 팔을 팔꿈치에서 구부리고 어깨 높이까지 올리십시오. 코를 골며 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 서로 향하게하여 팔을 앞으로 날카롭게 던지고 어깨를 껴안습니다. 동시에 머리를 뒤로 젖힐 수도 있습니다.

6. 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 선다. 숨을 들이마시며 앞으로 몸을 숙이고 팔을 바닥을 향해 뻗는다. 시작 위치로 돌아가기 - 숨을 내쉬세요. 멈추지 않고 허리를 살짝 구부리고, 숨을 들이쉬며 뒤로 구부리고, 팔을 어깨에 껴안습니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

Strelnikova의 체조는 호흡 근육을 압박하면 호흡 근육이 더욱 강렬하게 작동하고 근육 강화에 도움이 되기 때문에 도발적인 유형입니다. 예를 들어 등척성 운동을 수행할 때와 동일합니다.

그러나 스트렐니코바 체조의 단순성으로 인해 효율성이 극도로 낮습니다. 하루 최대 2시간까지 수업에 할당될 것으로 예상되며, 체조 수업 자체도 습관화돼 수년간 지속되어야 한다. 이 때문에 운동이 너무 지루하고 느리게 보이지만, 숨을 쉴 때마다 스트렐니코프스카야 체조타격처럼 보입니다.

이 호흡 운동을 연습하면 특히 예방 목적으로 실질적인 이점을 얻을 수 있습니다. 감기, 하루에 1-2번의 운동과 몇 분이면 충분합니다. 물론 Strelnikova의 체조를 전체적으로 사용할 수 있지만 특정 목표를 추구하는 경우 단순화할 수도 있습니다.

Strelnikov의 8은 물리적 의미보다는 의식을 가지고 있습니다. 3번, 7번, 12번 연속으로 숨을 쉬면 아무 것도 잃지 않지만 몇 초 동안 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 효율성을 높이려면 호흡 기관을 따라 각 호흡을 가능한 한 낮게 낮추어 공간을 확보하고 신체 부위의 상대적 위치를 변경할 수 있습니다. 비강 상단을 따라 공기가 흐르는 데 초점을 맞춰 날카로운 숨을 쉬면 비강 상부에 위치한 후각 수용체의 작용도 활성화될 수 있습니다.

Strelnikova의 체조 운동에서 충격 호흡을 의식적으로 동반하면 이 간단하고 독창적인 기술을 매우 효과적으로 만들 수 있습니다. 효과적인 수단호흡기 질환 예방 및 호흡기 근육 발달. 침투 깊이를 높이기 위해 의식적으로 흡입을 동반하면서 복합체에 제공된 6가지 운동을 수행해 보십시오. 금방 차이를 느낄 수 있겠죠?

호흡 근육 발달을 위한 동적 호흡 운동.

간단한 운동을 Strelnikova의 체조와 비교하는 것은 흥미 롭습니다. 동적 운동호흡 근육의 발달을 위해. Strelnikova의 체조 운동과 동일한 반복 횟수로 다음 6가지 운동을 수행하고 두 콤플렉스의 효과를 비교해보세요.

자유롭게 서서 다리를 약간 벌리고 팔은 몸을 따라 가십시오.

1. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 기울인 후, 숨을 들이쉬세요. 호흡과 결합된 흔들림은 기분 좋고, 가볍고, 리드미컬해야 합니다.

2. 숨을 들이마시며 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 팔이 몸을 따라 미끄러지듯 움직입니다. 수직 위치로 돌아가십시오 - 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 동일한 기울기를 왼쪽으로 기울입니다.

3. 해라 원형 운동수직 축 주위의 몸, 발은 움직이지 않고 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 뒤쪽 반원-흡입 중, 앞쪽 반원-호기 중.

4. 숨을 내쉬면서 어깨를 앞으로, 숨을들이 쉬면서 뒤로 동시에 원을 그리며 움직입니다.

5. 흡입과 동시에 몸을 오른쪽으로 돌리고 머리를 기울여 발 뒤꿈치를 봅니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 동일한 좌회전을 하십시오.

6. 흡입과 동시에 배를 끝까지 부드럽게 끌어당깁니다. 숨을 내쉴 때 위가 한계까지 이완됩니다.

Buteyko에 따른 호흡.

Buteyko의 설치에 따르면 심호흡으로 인해 폐 환기가 증가하고 신체에서 이산화탄소, CO 2가 과도하게 제거되어 다양한 부위의 기관지 및 동맥 혈관이 좁아집니다. 인간의 몸, 손상 및 결과적으로 세포, 조직 및 기관으로의 산소 흐름이 감소합니다.

Buteyko는 횡격막을 이완시켜 호흡 깊이를 줄이는 그의 방법의 본질을 공식화했습니다. Buteyko에 따르면 올바른 호흡은 매우 얕고 폐의 꼭대기만 작동하며 흡입할 때 공기는 쇄골보다 낮지 않습니다. 이 경우 흡입은 2~3초 동안 지속되고 호기는 몇 초 동안 지속된 다음 3~4초 동안 일시 중지됩니다. 흡입되는 공기의 양이 적을수록 더 좋다고 믿어집니다. 모든 운동은 소음 없이 코로 호흡하면서 수행되어야 합니다. ~에 적절한 훈련따뜻함이 먼저 나타나고 그 다음에는 뜨거워집니다.

훈련의 목표는 점차적으로 호흡 깊이를 감소시키고 호기 후 정지 시간을 늘리는 것입니다. 호기와 흡입 사이의 최대 일시 정지는 다음과 같습니다. 건강한 사람최소 1분 이상이어야 하며, 숨을 내쉰 후 이러한 일시 정지를 유지할 수 없는 것은 질병의 징후입니다. 수업은 스톱워치로 진행되지만 일시 정지 전 호기의 완전성은 고려되지 않습니다.

얕은 호흡을 훈련하면 호기 후 일시 중지가 증가한다는 사실로 이어집니다. 분명히 신체는 들어오는 산소 부족에 반사적으로 반응하여 산소 보유량을 늘립니다. 혈액 내 이산화탄소 양을 증가시켜 호흡 중추를 자극하면 호흡 뉴런의 활성화를 통해 활동이 증가해야 합니다. 신체의 산소 보유량 증가는 호기 후 최대 일시 중지의 증가를 설명합니다. 분명히, 그러한 전술은 어떤 경우에는 신체가 더 많은 것에 익숙해질 수 있습니다. 효율적인 작업질병과 싸우기 위해 그것을 동원합니다.

이 체조는 주로 기관지 천식을 퇴치하기 위한 치료 운동으로 만들어졌으며 호흡이 깊어지면서 환자의 상태가 악화되고 깊이가 감소하면 호전되는 경우에 사용됩니다. 훈련하는 동안 환자는 항상 약간의 질식을 경험해야 합니다. 이것은 환자에게 명백한 어려움을 제시하지만, 질병을 극복하기 위해서는 의지력으로 깊은 호흡을 제거해야 한다고 믿어집니다. 치료 첫날 환자는 말 그대로 땀에 흠뻑 젖어 심호흡을 하고 싶은 욕구를 극복하려고 노력합니다. 부테이코법을 이용한 호흡운동의 마지막 단계에서는 몸 전체의 정화반응이 일어나야 한다. 여러 개가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.

이 방법은 Strelnikova의 체조보다 사용하기가 훨씬 더 어렵습니다. 아마도 열정적인 의사의 엄격한 감독 하에 신체적으로 어려운 절차가 환자의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 얕은 호흡은 건강에 좋다고 보기 어렵고, 이 방법을 건강 목적으로 사용하는 것은 의심스럽습니다.

이 기술의 인기로 인해 Frolov 또는 Samozdrav 호흡 시뮬레이터를 만드는 형태로 상당한 단순화가 이루어졌습니다. 그러나 이러한 시스템에 대한 매력은 통제되지 않아야 합니다. 신체의 CO 2 함량이 증가하면 고탄산증 및 호흡 부전, 성능 저하, 심혈관 및 신경계 문제가 발생할 수 있습니다.

요기의 호흡.

호흡에 전념하는 요가의 한 분야를 프라나야마(pranayama)라고 합니다. 식사 후 3시간 이내에 공복에 요가 호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 프라나야마에서는 횡격막, 흉부 및 쇄골 호흡뿐만 아니라 이러한 세 가지 유형을 모두 포함하는 모든 유형의 호흡이 사용됩니다. 각각의 호흡 유형은 넓은 의미에서 건강에 매우 중요해 별도로 훈련해야 하므로 해당 훈련은 사이트의 이 섹션에 있는 세 개의 별도 기사에 설명되어 있습니다.

프라나야마 수련의 주요 연결점은 의식이 호흡 과정 자체에 주의를 집중하여 기능 개선에 빠르게 성공하도록 돕는 것입니다. 외부 호흡, 조직 호흡에 영향을 미치고 자기 통제 기술 개발을 촉진합니다. 보안 효율적인 프로세스가스 교환과 혈액 내 산소와 이산화탄소의 정상적인 비율은 프라나야마에서 의식적으로 호흡 속도를 분당 2-3회 흡입 및 호기로 늦춤으로써 보장됩니다. 게다가 공기뿐만 아니라 프라나도 흡입함으로써 생명 에너지, 그리고 작업을 활성화하거나 개선해야 하는 기관에 숨을 내쉬면서 지시함으로써 수행자는 심리 치료 효과도 얻습니다.

물론 요가는 체육이 아니라 힌두교의 신비로운 운동이다. 그러나 최근 수십 년 동안 신비주의와는 거리가 먼 환경을 포함하여 현대 문명 국가에서 하타 요가의 많은 원칙, 건강에 대한 접근 방식 및 요가 아사나가 적극적으로 재배되었습니다.

요가 자세나 아사나는 대개 호흡을 염두에 두고 취하는데, 수십 가지를 사용하면 횡격막과 늑간근의 탄력성을 발달시키고 흡입법에 익숙해지는 데 유용합니다. 근육 긴장, 호기 - 척추를 늘리거나 관절 이동성을 증가시킵니다.

순수한 호흡 운동도 있습니다. 주요 운동은 프라나야마(pranayama)라고 합니다. 이는 가부좌 자세로 행해지지만, 앉아서 간단하게 행할 수도 있다.

기본 프라나야마 운동.

머리를 기울이고 눈을 감고 호흡 과정에 집중하십시오.

1. 오른쪽 새끼손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막고 요가 호흡을 4번 연속으로 하세요. 오른쪽 콧구멍: 쇄골, 흉부, 횡격막 및 완전. 이것을 3~4회 반복하고 새끼손가락을 멀리 옮깁니다.

2. 그런 다음 오른쪽 콧구멍을 닫으세요. 무지 오른손왼쪽 코를 통해 호흡하려면 이 과정을 반복하세요.

3. 이제 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬면서 새끼손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막으세요. 몇 초 동안 잠시 멈춥니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬면서 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막습니다. 이것을 3~4회 반복합니다. 그런 다음 반대 방향으로도 동일하게 수행하십시오.

4. 손을 무릎 위에 올려 놓습니다. 양쪽 콧구멍을 통해 연속으로 4번의 요가 호흡을 하세요. 이것을 3~4회 반복합니다.

Buteyko 및 Strelnikova 시스템에 따른 호흡 운동

이러한 현상에 대처하는 방법은 다양합니다. 가장 인기있는 것 중 하나 최근에치료방법은 호흡운동입니다. 그리고 그러한 체조에 대한 옵션의 수가 날로 증가하고 있습니다. Buteyko 및 Strelnikova 시스템에 따라 호흡 운동이 무엇으로 구성되어 있는지 살펴보겠습니다. 해당 시스템이 가장 접근하기 쉽고 효과적인 것으로 간주되기 때문입니다.

부테이코 박사의 호흡운동의 본질과 주요 내용부터 살펴보겠습니다. 그의 방법은 호흡 깊이를 점차 정상으로 낮추는 작업으로 구성됩니다. 그는 호흡 근육의 지능적이고 지속적이며 지속적인 이완을 통해 이를 달성할 것을 제안합니다. 이런 경우에는 그가 개발한 방법에 따라 폐 속의 이산화탄소를 측정해야 한다. 가정용흡입 보류 제어 일시 중지 표.

Buteyko는 호흡이 깊어질수록 실제로 몸에 들어가는 산소가 적어지지만 동시에 몸 안의 이산화탄소 양이 눈에 띄게 줄어든다는 사실로 그의 발견의 효과를 정당화합니다. 그리고 숨을 깊게 들이마실수록 우리는 더욱 질식하게 됩니다. 결과적으로 우리는 악순환에 빠지게 됩니다.

의사는 체조 중에 올바르게 호흡할 것을 제안합니다. 즉, 호흡이 들리지 않고 코를 통해서만 보이도록 하는 것입니다. 가슴이나 배가 움직이지 않도록 숨을 거의 들이마실 필요가 없습니다. 이 경우 흡입은 2~3초간 지속되고 호기는 3~4초간 지속된 후 3~4초간 정지됩니다. 흡입되는 공기의 양은 적을수록 좋습니다.

수년간의 관찰을 바탕으로 그는 자신의 방법을 사용하여 이제 막 연습을 시작한 사람들은 흡입을 평소의 1/4만 줄여야 한다는 것을 알아냈습니다.

과학자들에 따르면, 그의 방법의 효과는 80-85%이지만, 이는 약 150가지, 즉 가장 흔한 인간 질병의 95%를 치료할 수 있습니다. 부테이코 방법은 소련 보건부로부터 인간에게 사용하도록 허가를 받았습니다. 이 허가를 얻기 위해 의사와 그의 추종자들은 그 동안 바뀌었던 여러 보건부 장관들과 그들이 만든 위원회에게 30년 넘게 그 효과를 입증해야 했던 것이 사실이다. 소련 보건부의 인정을 받은 이후 Buteyko K.P. 전 세계적으로 인정을 받았으며 심지어 수업에서도 가르치고 있습니다. 신체 문화세계의 일부 국가에서는.

그의 기술은 별 불만이 없을 것 같은 사람들의 건강을 향상시켜 주며, 이를 통해 동일한 150가지 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.

또한 부테이코 체조는 숙련된 방법론자의 도움을 받아 숙달되어야 한다고 말할 수도 있습니다. 일반 사람거의 불가능한. 이것이 러시아에 여러 부테이코 센터가 있는 이유이며, 그곳에는 효과적인 방법을 만드는 유능한 방법론자가 있습니다. 그러나 수업료는 지불됩니다. 14일 수업 비용은 약 300 USD입니다.

이와 관련하여 Strelnikova의 시스템은 비교 결과가 좋으며 사용하기 가장 쉬운 것으로 간주됩니다. Buteyko 박사의 시스템에 대해서는 말할 수 없는 특별 교육 비디오를 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

Strelnikova의 체조 발전은 넓은 의미에서 사람들을 대하려는 그녀의 열망이 아니라 전문 가수가 보컬 범위를 복원하고 확장하도록 도와야 할 필요성에서 시작되었습니다. 저자는 호흡 기관의 기존 네 가지 기능 중 노래가 가장 복잡하다는 사실로 자신의 방법의 효율성을 정당화합니다. 이 시스템이 이 기능을 회복한다면 호흡과 같은 간단한 기능도 향상시키는 것이 어렵지 않을 것이라고 결론을 내렸습니다.

체조의 독특한 점은 이러한 과정을 어렵게 만드는 신체 운동을 수행하면서 숨을 들이쉬고 내쉬는 것입니다. 흡입은 마치 뭔가를 잡은 것처럼 짧고 날카로워야 합니다. 나쁜 냄새. 이 순간 입술은 닫혀 있지만 긴장하지는 않습니다. 근육을 희생해서 스스로를 도울 수는 없습니다. 너무 많이 흡입하는 것은 심각한 실수로 간주됩니다.

Strelnikov 체조에 따른 호기는 입을 통해 이루어지며 그 과정은 자연스럽고 자발적입니다. 입술은 저절로 열려야 합니다. 몸이 허용하는 만큼 공기가 빠져나가야 합니다. 숨을 내쉬십시오. 즉, 자연스러워야합니다. 또 다른 실수는 호기를 방해하는 것입니다.

나는 Strelnikova의 체조가 유익한 영향호흡기 시스템뿐만 아니라 Buteyko 시스템과 마찬가지로 신체에 복잡한 방식으로 영향을 미칩니다.

전문가들은 아침과 잠자리에 들기 전에 운동을 하면 몇 주 안에 결과가 나타날 것이라고 확신합니다. 그러나 Strelnikova 시스템에도 금기 사항이 있습니다. 이것 높은 온도근시, 녹내장 또는 고혈압. 또한 Strelnikova 방법을 다른 호흡 운동과 결합하는 것은 어떠한 경우에도 권장되지 않습니다. 일부 운동은 동일해 보이지만 요가를 포함합니다.

결론적으로, 이제 다양한 호흡 운동이 자신있게 치료 실습에 진입하고 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 그리고 그들은 실제로 아픈 사람들을 도울 수 있습니다. 이는 주로 비인두에 위치한 모든 기관의 신경 말단을 자극하는 적절한 비강 호흡을 포함합니다. 우리에게 적합한 체조를 익히면 많은 건강 문제를 없앨 수 있습니다.

기관지 천식에 대한 Strelnikova와 Buteyko의 호흡 운동

의사들은 어이가 없습니다! 독감과 감기로부터 보호하세요!

자기 전에 꼭 필요해요.

천식에 대한 호흡 운동은 다른 호흡 운동과 동일한 원리를 기반으로 합니다. 폐질환, 그러나 고유한 특성이 있습니다.

운동은 일차적인 치료법은 아니지만 도움이 됩니다 효과적인 방법 일반 강화신체의 저항력을 높이고 호흡기 시스템을 훈련시킵니다.

데이터 체조 운동유해한 미생물의 폐를 정화하고 혈류를 정상화하며 근육을 강화합니다.

그러나 모든 노력의 결과를 얻으려면 운동은 일년 중 언제든지 규칙적으로 해야 하며 가급적이면 시간에 맞춰야 한다는 점을 기억하십시오. 맑은 공기. 일관성은 회복의 열쇠입니다.

체조 스트렐니코바

A.N. Strelnikova의 일반적인 치료 호흡 운동은 천식 환자에게 적합합니다. 왜냐하면 환자가 운동을 포함하여 기침 발작을 예방 (또는 억제)하는 것이 매우 중요하기 때문입니다.

• 공격을 피하기 위해 점액이 기관지로 들어가는 것을 방지하기 위해 흡입과 호기가 모두 입을 통해 이루어집니다.
• 일반 체조와 달리 가장 활동적인 움직임은 흡입 중이 아닌 흡입과 호기 사이에서 수행됩니다. 특히 질병의 급성기에.
• 심호흡은 허용되지 않습니다.
• 과제 중 하나는 조용하고 고르게 호흡하는 법을 배우는 것입니다.
• 운동은 시간 동안 수행되어야합니다. 아침 운동그리고 자기 전에.

손바닥(워밍업)

시작 위치(IP): 똑바로 프리 스탠드, 팔을 팔꿈치로 구부리고 손바닥을 펴서 위를 바라봅니다. 적극적으로 흡입하면 손이 압축되고 숨을 내쉴 때 손이 풀립니다. 4번 반복한 후 잠시(몇 초) 멈춥니다.

어깨 끈

IP: 서서 허리 높이에 주먹을 쥐고 있습니다. 숨을 들이쉬면서 힘차게 손을 아래로 "밀어내며" 숨을 들이쉬면서 PI로 돌아갑니다. 8회 반복 후 잠시 멈춥니다.

펌프

IP: 서서 손을 옆구리에 댑니다. 숨을 들이마시면서 앞으로 구부린다. 다시 돌아오다그리고 아래로 향하세요. 등과 목의 근육이 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 - IP로 돌아갑니다.

고양이

숨을 들이쉬면서 주먹을 쥐고 숨을 내쉬면서 주먹을 펴는 하프 스쿼트입니다.

어깨를 안아주세요

숨을 들이쉬면서 어깨에 팔을 감고, 숨을 내쉬면서 팔을 스윙하면서 되돌립니다.

천식에 대한 어깨 포옹 운동하기

큰 진자

"Pump"와 "Hug by the shoulders"가 결합되었습니다.

머리 회전

숨을들이 마시면서 머리를 어깨 선으로 돌리십시오. 어깨는 움직이지 않습니다. 호기시 - 돌아옵니다.

동일하지만 고개를 끄덕이고 위쪽과 아래쪽 지점에서 흡입합니다.

작은 진자

동일하지만 머리를 움직이지 않는 어깨쪽으로 기울이고 어깨에서 흡입합니다.

소총

IP: 오른발로 런지합니다. 무게중심을 앞다리에서 뒷다리, 뒤로 교대로 이동하면서 적극적으로 숨을 들이쉬고 침착하게 내쉬는 것입니다. 왼쪽 다리로 돌진하는 경우에도 마찬가지입니다.

운동 "롤스(Rolls)"는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 사용하는 런지로 구성됩니다.

무릎이 높이 올라가요 최고점– 흡입, 바닥에서 – 숨을 내쉬십시오.

공격 중 체조

• 처음에는. 질식 공격이 시작될 때 손을 사용하지 않고 편안한 자세로 "펌프" 운동의 가벼운 버전을 수행해야 합니다. 입을 통해 자유롭게 숨을 내쉬십시오. 15분 안에 수행하십시오.
• 동안. 이미 공격이 시작되었다면 '어깨 안기'와 '고개 돌리기'를 5분 동안 해야 한다.

5분 동안 운동한 후에도 Strelnikov 발작이 가라앉지 않으면 약물이나 흡입기를 사용해야 합니다.

호흡 운동 부테이코

의사이자 생리학자인 K.P. 특히 천식 환자를 위한 Buteyko입니다.

운동의 주요 목표는 호흡 깊이를 줄이는 것입니다. 천식의 특징은 혈액 산소 포화도가 낮고 CO2가 축적되어 호흡 곤란을 유발하기 때문입니다. 두 번째 목표는 코를 통한 호흡을 개선하는 것입니다.

목표는 두 가지 원칙 덕분에 다이어프램을 최대로 이완시킴으로써 달성됩니다.

• 영감의 깊이 감소;
• 호기 후 연장된 일시정지.

따라서 결과는 불완전하고 얕은 호흡입니다.

인내

체조는 호흡 구조 조정에 중점을 두기 때문에 일반적인 초기 효과는 전반적인 불편함입니다. 일부 호흡 문제, 산소 부족 느낌, 두려움, 빠른 호흡, 참기 어려움, 심지어 통증까지 전형적인 증상입니다.

그러나 꾸준히 운동을 계속해야 하며 점차적으로 긍정적인 결과. 웰빙에 대한 일반 데이터 외에도 호흡 유지 제어 결과 (표준 – 초)를 나타내는 특수 일기에 입력하는 것이 좋습니다.

준비

운동은 하지 않습니다 배가 가득 찼다, 횡경막을 이완시킬 수 있어야 하기 때문입니다. 조용히 숨을 쉬어야 하며 말을 하거나 숨을 쉬지 마십시오.

준비운동을 하는 대신 편안하게 앉은 자세로 10분간 코로 얕은 호흡을 하게 됩니다. 결과적으로 공기가 부족한 느낌이 듭니다.

폐의 상부가 작용하는 부테이코(Buteyko) 방법에 따른 운동

폐 시스템은 과도한 산소, 차가운 느낌, 열 및 발한이 가능하지 않습니다. 이 상태에서 벗어나는 것은 점진적으로 이루어져야 합니다.

수업 과정

Buteyko 체조에는 호흡 정지와 함께 다양한 작업이 포함되어 있습니다.

• 5초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬며 일시 정지 시 동시에 이완합니다. 10회
• 완전 호흡 (FB). 횡격막에서 가슴까지 길게(7.5초) 숨을 들이마시고, 가슴에서 복막까지 같은 길이로 내쉬고, 5초 동안 멈춥니다. 10회
• 코의 활성 지점을 마사지하여 매우 견딜 수 있는 시간 동안 숨을 참는(BR) 방법입니다. 일회성 실행.
• PD는 두 번째를 꼬집어 한쪽 콧구멍과 다른 쪽 콧구멍을 교대로 통과합니다. 10회
• 복부가 극도로 수축된 PD. 10회
• 통풍. 가장 깊고 빠른(최대 2.5초) 흡입 및 호기. 12회 반복한 후 최대 지속 시간 동안 운동합니다.
• 호흡이 드물다. 뒤에서 짧게 숨을 들이쉬고 뒤에서 숨을 내쉰다. 흡입 지속 시간(1~5초, 초, 3~7.5초, 초 등), 호기 및 일시 정지(5, 7.5, 10초)가 늘어납니다. 첫 번째 운동은 4회 반복이고 나머지는 6회입니다. 그 후 일시 정지를 포함한 흡입 및 호기 지속 시간이 이상적으로는 분당 1회로 증가합니다.
• 더블 ZD. 먼저 흡입하고 그 다음에는 숨을 내쉬십시오. 최대 지속 시간으로 한 번 실행됩니다.
• ZD. 제자리에서 앉기, 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기 등을 상태에 따라 반복합니다.
• 얕은 호흡. 워밍업 중과 동일합니다. 지속 시간은 최소이며 결과적으로 공기가 부족한 느낌이 듭니다.

체조 중 부작용

기관지 천식에 대한 호흡 운동은 만성 천식의 악화를 유발할 수 있으므로 전문가의 감독이 필요하다는 점을 기억해야합니다.

개선의 시작은 사람마다 다르며, 여러 세션에서 몇 달까지 다양합니다.

상태의 악화가 심각해지면 긴급히 의료 도움을 받아야 합니다.

어린이 체조

어린이의 경우 기관지 천식에 대한 호흡 운동을 놀이 방식으로 수행해야 합니다. 걷기, 조정, 수영 및 기타 스포츠도 유용합니다.

아이들은 또한 운동을 해야 합니다. 숨을 길게 내쉬고, 숨을 내쉴 때 쉭쉭거리는 소리와 휘파람 소리가 나고, 복근, 팔, 가슴 근육을 위한 운동을 해야 합니다.

동시에 어린 아이들을 위한 운동량을 엄격하게 투여할 필요가 있습니다.

치료 운동은 상태를 크게 완화하는 방법이지만 복잡한 치료와 치료를 통해서만 유익할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 올바른 방법으로삶.

호흡기 질환 환자를 위한 기능 진단, 재활 치료 분야의 전문가로서 기관지 천식 및 COPD 환자를 위한 훈련 프로그램을 개발하고 실시합니다. 작성자 17 과학 작품호흡기 치료에 전념합니다.

Buteyko와 Strelnikova의 호흡 운동

다양한 건강 문제를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 전통적인 방법치료뿐만 아니라 특별한 기술도 있으며 그 효과는 전 세계 사람들이 확인합니다.

호흡운동의 본질

Buteyko에 따르면 많은 질병은 혈액 내 이산화탄소 부족으로 인해 발생합니다. 기관지염, 알레르기, 천식, 폐렴 등 호흡 문제의 경우 특히 그렇습니다.

호흡기의 문제로 인해 호흡과 직접적인 관련이 없는 질병도 발생하므로 호흡을 정상화하면 많은 질병을 치료할 수 있다고 알려져 있습니다. 사람이 짧은 시간에 많은 심호흡을 하면(과호흡) 혈액이 산소로 과포화되고 이산화탄소가 부족해집니다. Buteyko는 VLDB(의지적 심호흡 제거)를 제안했으며, 이 기술의 이름에서 "의지"는 "강제"가 아닌 "의식"을 의미합니다.

그의 호흡 운동은 호흡의 깊이와 빈도를 줄이는 것을 목표로 합니다. 호흡은 얕아져야 하고 외부에서 눈에 띄지 않아야 합니다. 신체가 새로운 방식으로 호흡에 적응하는 것이 어렵기 때문에 신체적으로나 정서적으로 쇠약해질 수 있습니다.

Buteyko가 제안하는 운동은 수행하기가 매우 간단하지만 숙련된 전문가의 지도 하에서만 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있습니다.

그렇지 않으면 효과가 나타나지 않거나 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 앞으로는 스스로 연습을 연습할 수 있습니다.

이 기술의 장점은 거의 모든 곳에서 운동을 수행할 수 있다는 것입니다. 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

운동 설명

결과를 표시하려면 먼저 호흡률을 측정하고 일시 정지(숨을 내쉴 때부터 공기가 부족하다고 느낄 때까지의 시간)를 제어해야 합니다. 운동이 습관화되면 호흡수는 감소하고 조절 휴지는 증가해야 한다. 역학을 추적하려면 모든 지표를 별도의 노트북에 기록하는 것이 좋습니다.

이 체조의 모든 운동은 일반 운동과 특정 신체 활동과 결합 된 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 (운동 운동은 호흡 운동과 함께 수행됩니다). Buteyko 방법에 따른 첫 번째 유형의 운동은 편안한 상태에서 수행되어야 합니다. 앉아서 등을 곧게 펴고 의자 뒤쪽에 기대어 어깨를 펴고 손을 무릎에 올려야합니다. 육체적 운동활성화에 기여 대사 과정그러나 심한 형태의 기관지 천식 환자에게는 금지됩니다.

• 먼저, 이 호흡 전략을 연습할 수 있습니다. 5초 동안 숨을 들이쉬고, 5초 동안 내쉬고, 숨을 참아야 할 때 5초 동안 멈추세요. 이러한 작업은 10번 수행됩니다. 2.5분 정도 소요됩니다. 가슴 근육이 긴장되지 않습니다. Buteyko 방법을 사용하여 운동을 수행하면 특히 수업이 시작될 때 공기가 부족한 느낌이 듭니다. 이는 운동이 올바르게 수행되고 있음을 의미합니다. 갑자기 호흡이 불규칙해지고 심호흡을 하게 되면 모든 과정이 다시 반복되어 10번 연속됩니다.
• 또 다른 운동은 비슷한 방식으로 수행되지만 각 콧 구멍을 통해 교대로 수행됩니다. 먼저 오른쪽을 통과 한 다음 왼쪽을 통과합니다.
• 완전한 호흡은 7.5초 동안 숨을 들이마시고 같은 방법으로 내쉬고 5초 동안 멈추는 것입니다. 이 경우 위를 당겨야합니다. 가슴으로 숨을 쉬면서 근육을 수축한 자세로 3분 30초 동안 유지합니다.
• 폐의 최대 환기는 빠른 흡입과 호기를 통해 달성됩니다. 흡입은 2.5초 동안 지속된 다음 같은 양만큼 숨을 내쉬며 그 사이에 일시 중지가 없습니다. 운동은 1분 동안 수행되며 완료 후에는 가능한 최대 시간(최대 일시 중지) 동안 숨을 참아야 합니다.
• 최대 일시 정지는 이중 숨 참기 중에도 이루어집니다. 숨을 들이쉬고 최대한 숨을 참은 다음 숨을 내쉬고 다시 숨을 참습니다. 이 연습은 수업당 한 번만 수행하세요.
• 운동도 있어요" 드문 호흡”, 이는 다양한 수준에서 수행됩니다. 먼저 5초 동안 숨을 들이쉬고, 5초 동안 숨을 내쉬고, 5초 동안 정지합니다. 분당 4회 반복되는 것으로 나타났습니다. 이 시퀀스는 정확히 1분 동안 수행됩니다. 그런 다음 흡입 후 5초 동안 또 다른 일시 중지가 추가됩니다. 이는 2분 동안 이 전략을 적용하여 분당 3번의 사이클 반복으로 이루어집니다. 다음으로 들숨, 날숨, 정지 시간이 7.5초로 늘어납니다. 이는 분당 2회의 사이클 반복에 불과하며 3분 동안 운동을 반복해야 합니다. 이 운동의 마지막 링크는 분당 한 번의 호흡 주기여야 합니다. 당장 비슷한 속도를 낼 수 없다면 절망하지 마세요. 많은 운동을 완료하려면 몇 주 또는 몇 달의 훈련이 필요합니다.
• 그런 다음 얕은 호흡을 연습합니다. 가능한 한 긴장을 풀고 가슴을 통해 숨을 쉬면서 흡입 및 호기의 강도와 양을 점차 줄여야합니다. 이상적인 것은 소위를 달성하는 것입니다. 보이지 않는 숨. 이러한 호흡을 3~10분 동안 유지해야 합니다.

Buteyko 방법의 모든 운동은 다음에서 수행됩니다. 공복. 처음에는 4시간마다 하루 6회 반복해야 하며 회복 후에는 하루 2회로 횟수를 줄일 수 있습니다. 때로는 그러한 치료에 대한 신체의 반응이 단 몇 번의 세션 후에 나타나기도 하고, 어떤 경우에는 몇 달이 걸리는 경우도 있습니다.

사용 표시

Buteyko 호흡 운동은 다음 질병에 유용합니다.

1. 기관지염,
2. 기관지 천식,
3. 기종,
4. 폐렴,
5. 알레르기 반응,
6. 협심증
7. 고혈압,
8. 뇌혈관사고.

또한 호흡 운동을 수행하면 위장관을 정상화하고 독소를 정화하며 과체중을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이 기술은 성인과 4세 이상의 어린이 모두에게 권장됩니다. 이를 사용하여 어린이의 문제를 해결하면 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. 빠른 결과, 성인보다 그러한 행동을 가르치는 것이 더 쉽기 때문입니다. 대부분의 경우 어린이를 치료할 때 전문가는 특정 운동을 수행하는 방법을 재미있게 설명하려고 노력합니다.

치료 효과

Buteyko 방법 지지자들의 리뷰를 연구할 때, 그 사람이 전문가로부터 올바르게 운동을 수행하는 방법을 배웠는지 아니면 스스로 기술을 습득했는지 주의를 기울여야 합니다. 치료 결과는 운동의 정확성과 운동의 규칙성에 달려 있습니다.

많은 사람들이 설명합니다. 긍정적인 영향건강에 대한 Buteyko의 호흡 운동: 어떤 사람들에게는 운동이 기침을 없애는 데 도움이 되었고, 다른 사람들에게는 여러 세션이 천식 중 천식 발작 횟수를 줄이는 데 도움이 되었고, 다른 사람들은 동물 알레르기와의 싸움에서 기술을 높이 평가했으며, 일부 환자들은 다음과 같이 언급했습니다. 호흡 운동의 긍정적인 효과 통증뱃속에. 부정적인 측면 중에서 체조에 대한 신체의 초기 반응 만이 가장 자주 고려됩니다. 신체는 기침, 눈물, 눈의 발적, 소화 불량 등 모든 힘을 다해 변화에 저항합니다.

우리는 희귀한 비디오를 여러분께 소개합니다: Buteyko 자신이 호흡 운동을 시연합니다

K.P. 방법의 비교특성 Buteyko 및 A.N. 스트렐니코바 소개수년 동안 인류는 숨을 쉬어 왔지만 전혀 눈치 채지 못했습니다. 숨을 들이쉴 때마다 공기가 폐로 들어가고, 숨을 내쉴 때마다 폐포 공기의 작은 부분이 대기 중으로 방출됩니다. 그러나 완벽하게 연마된 것은 바로 이 메커니즘입니다. 필요한 기초인간의 삶. 호흡은 생명이다. 실제로 신체가 고형 음식 없이도 몇 달 동안, 물 없이도(며칠 동안, 공기 없이도) 단 몇 분 동안만 생존할 수 있다면 말입니다. 생명에 있어서 호흡 과정의 우선순위는 이 과정을 완벽하게 숙달하는 능력을 아마도 몸으로 기적을 행하고 질병을 제거하는 사람의 주요 능력으로 만듭니다. 이것은 평범한 사람들보다 훨씬 오래 숨을 쉬지 않고 갈 수 있는 인도 수행자들에 의해 오랫동안 입증되었습니다. 호흡 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 현재 가장 인기 있는 호흡은 A.N. Strelnikova에 따른 "역설적" 호흡, K.P.에 따른 얕은 호흡입니다. 요가 시스템인 Frolov의 방법(Frolov의 시뮬레이터)에 따른 드물고 깊은 호흡인 Buteyko. 이 작업의 목적은 A.N. 방법을 사용하여 호흡 운동을 검토하는 것입니다. Strelnikova와 K.P. Buteyko는 모든 유형의 호흡 운동 중에서 가장 접근하기 쉽고 효과적이기 때문입니다. 비교표

비교 기능	부테이코 방식	스트렐니코바 방법
방법의 본질	심호흡을 의도적으로 제거하고 횡격막 근육을 이완시켜 외부 호흡을 점차적으로 정상으로 감소시킵니다.	"부적절한 호흡"으로 인해 호흡 깊이가 점진적으로 감소합니다. 숨을 내쉬는 대신 시끄러운 흡입이 발생합니다.
기술의 특징	신체의 내부 보호 구역을 잠금 해제하여 사람의 호흡 기능을 제어할 수 있으므로 질병의 중증도를 즉시 줄이고 효과적으로 예방할 수 있습니다. 가능한 합병증, 그리고 앞으로는 약물을 사용하지 않고도 질병을 완전히 제거할 수 있습니다. 기술을 익히는 과정에는 사람의 재교육, 의지 강화, 의식 확장의 과정이 있습니다.	운동은 신체의 모든 부분을 적극적으로 포함하고 코를 통한 짧고 날카로운 흡입(완전히 수동적인 호기 포함)으로 수행되어 조직의 산소 흡수를 증가시키고 또한 비강 점막의 수용체를 자극하여 다음을 제공합니다. 비강과 거의 모든 기관 사이의 반사 연결. 체조는 노래하는 목소리, 즉 호흡 기관의 가장 복잡한 기능을 회복시킵니다.
체조의 치료 효과	1) 신체에서 CO2가 방출되는 채널의 내강을 좁혀 신체가 과도한 CO2 제거로부터 자신을 보호합니다. 2) 흡기 깊이를 변경할 수 있는 운동을 사용하여 분당 호흡량(MVR)을 변경합니다( 호흡 진폭) 질식의 완화 및 예방으로 이어집니다. 3) 수축 중 심하고 극심한 통증을 완화합니다. 출산 기간이 상당히 촉진되고 단축됩니다.4) 이 방법은 호흡 기관의 기능이 항진된 경우와 평활근을 가진 기관 및 시스템의 질병이 악화되는 단계에서 사용할 수 있습니다. 콧물, 부비동염, 부비동염, 후두염, 기관지염, 폐렴, 협심증, 편두통, 위장 산통, 고혈압 등과 같은 상태에서.	1) 혈액 공급에 중요한 역할을 하는 대사 과정에 영향을 미치고, 2) 질병 중 중추 신경계에 의해 방해받은 신경 조절의 회복을 촉진하고, 3) 기관지의 배수 기능을 개선하고, 4) 손상된 비강 호흡을 회복시키며, 5 ) 기관지폐 시스템의 변화를 제거합니다. 6) 염증 형성의 재흡수를 촉진하고 폐 조직의 주름진 부분을 곧게 펴고 정상적인 혈액 및 림프 공급을 회복합니다. 7) 심혈관 시스템의 손상된 기능을 개선합니다. 8) 다양한 기형을 교정합니다. 가슴과 척추 9) 신체의 색조를 증가시킵니다.
체조 수행 규칙	1) 방법론자의 의무적 감독 2) 올바른 호흡은 소음 없이 코로 호흡하는 것 3) 의자 끝에 앉아 배우는 것이 좋다. 자세가 편안하고 등이 곧으며 가슴, 횡격막, 복부 근육이 이완됩니다. 다리가 무릎에서 구부러짐 4) 공기가 약간 부족한 느낌이 지속적으로 발생합니다.	1) 시끄럽고 날카롭고 짧은 코를 통한 흡입을 강조합니다. 2) 숨을 들이쉴 때마다 입을 통해 독립적으로 숨을 내쉬어야 합니다. 3) 숨을 참거나 밀어내지 마십시오. 들숨은 극도로 활동적(코를 통해), 날숨은 절대적으로 수동적(입을 통해) 4) 들숨은 동작과 동시에 이루어짐 5) 모든 들숨 동작은 행군 스텝의 리듬에 맞춰 이루어짐 6) 로만 세기 8, 큰 소리로 계산하지 말고 마음속으로 세기 8) 운동은 서서, 앉아서, 누워서 할 수 있습니다.

결론

이 체조 기술에는 특별한 호흡이 포함됩니다. 그래서 A.N. Strelnikova - 가슴을 압박하는 동작으로 코를 통해 짧고 날카로운 호흡을 하게 됩니다. 그리고 K.P. Buteyko는 얕고 희귀한 호흡을 개발하는 것뿐만 아니라 들숨과 날숨, 휴식 및 신체 활동 중에 숨을 참는 능력을 개발하는 것을 목표로 하는 보편적인 호흡 운동 세트입니다. 그러나 두 체조의 기초는 호흡, 비강 호흡으로 다양한 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 호흡하는 법을 배우기 위해 어떤 방법을 사용하는지는 중요하지 않습니다. 우리의 임무는 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것입니다!

다양한 건강 문제는 전통적인 치료 방법뿐만 아니라 특별한 기술로도 해결할 수 있으며 그 효과는 전 세계 사람들이 확인합니다.

이러한 기술 중 하나는 K.P.가 개발한 Buteyko 호흡 운동입니다. Buteyko는 과학자이자 의사였으며 많은 질병을 심호흡의 결과로 간주했기 때문에 깊게 숨을 쉬지 않고 피상적으로 숨을 쉬는 것이 필요하다고 생각했습니다. 그의 기술은 종종 오페라 가수였던 Strelnikova의 호흡 운동과 비교됩니다. 처음에는 A.N. Strelnikova는 질병을 치료하는 것이 아니라 음성 손실 문제를 해결하는 기술을 개발했습니다. 이제 Buteyko 방법과 Strelnikova 방법은 모두 러시아와 해외에서 매우 일반적이지만 이러한 방법은 서로 다른 가정을 기반으로 하기 때문에 비교하는 것은 바람직하지 않습니다.

호흡운동의 본질

Buteyko에 따르면 많은 질병은 혈액 내 이산화탄소 부족으로 인해 발생합니다. 기관지염, 알레르기, 천식, 폐렴 등 호흡 문제의 경우 특히 그렇습니다.

호흡기의 문제로 인해 호흡과 직접적인 관련이 없는 질병도 발생하므로 호흡을 정상화하면 많은 질병을 치료할 수 있다고 알려져 있습니다. 사람이 짧은 시간에 많은 심호흡을 하면(과호흡) 혈액이 산소로 과포화되고 이산화탄소가 부족해집니다. Buteyko는 VLDB(의지적 심호흡 제거)를 제안했으며, 이 기술의 이름에서 "의지"는 "강제"가 아닌 "의식"을 의미합니다.

그의 호흡 운동은 호흡의 깊이와 빈도를 줄이는 것을 목표로 합니다. 호흡은 얕아져야 하고 외부에서 눈에 띄지 않아야 합니다. 신체가 새로운 방식으로 호흡에 적응하는 것이 어렵기 때문에 신체적으로나 정서적으로 쇠약해질 수 있습니다.

Buteyko가 제안하는 운동은 수행하기가 매우 간단하지만 숙련된 전문가의 지도 하에서만 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있습니다.

그렇지 않으면 효과가 나타나지 않거나 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 앞으로는 스스로 연습을 연습할 수 있습니다.

이 기술의 장점은 거의 모든 곳에서 운동을 수행할 수 있다는 것입니다. 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

운동 설명

결과를 표시하려면 먼저 호흡률을 측정하고 일시 정지(숨을 내쉴 때부터 공기가 부족하다고 느낄 때까지의 시간)를 제어해야 합니다. 운동이 습관화되면 호흡수는 감소하고 조절 휴지는 증가해야 한다. 역학을 추적하려면 모든 지표를 별도의 노트북에 기록하는 것이 좋습니다.

이 체조의 모든 운동은 일반 운동과 특정 신체 활동과 결합 된 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 (운동 운동은 호흡 운동과 함께 수행됩니다). Buteyko 방법에 따른 첫 번째 유형의 운동은 편안한 상태에서 수행되어야 합니다. 앉아서 등을 곧게 펴고 의자 뒤쪽에 기대어 어깨를 펴고 손을 무릎에 올려야합니다. 신체 활동은 신체의 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 되지만 중증 기관지 천식 환자에게는 금지됩니다.

• 먼저, 이 호흡 전략을 연습할 수 있습니다. 5초 동안 숨을 들이쉬고, 5초 동안 내쉬고, 숨을 참아야 할 때 5초 동안 멈추세요. 이러한 작업은 10번 수행됩니다. 2.5분 정도 소요됩니다. 가슴 근육이 긴장되지 않습니다. Buteyko 방법을 사용하여 운동을 수행하면 특히 수업이 시작될 때 공기가 부족한 느낌이 듭니다. 이는 운동이 올바르게 수행되고 있음을 의미합니다. 갑자기 호흡이 불규칙해지고 심호흡을 하게 되면 모든 과정이 다시 반복되어 10번 연속됩니다.
• 또 다른 운동은 비슷한 방식으로 수행되지만 각 콧 구멍을 통해 교대로 수행됩니다. 먼저 오른쪽을 통과 한 다음 왼쪽을 통과합니다.
• 완전한 호흡은 7.5초 동안 숨을 들이마시고 같은 방법으로 내쉬고 5초 동안 멈추는 것입니다. 이 경우 위를 당겨야합니다. 가슴으로 숨을 쉬면서 근육을 수축한 자세로 3분 30초 동안 유지합니다.
• 폐의 최대 환기는 빠른 흡입과 호기를 통해 달성됩니다. 흡입은 2.5초 동안 지속된 다음 같은 양만큼 숨을 내쉬며 그 사이에 일시 중지가 없습니다. 운동은 1분 동안 수행되며 완료 후에는 가능한 최대 시간(최대 일시 중지) 동안 숨을 참아야 합니다.
• 최대 일시 정지는 이중 숨 참기 중에도 이루어집니다. 숨을 들이쉬고 최대한 숨을 참은 다음 숨을 내쉬고 다시 숨을 참습니다. 이 연습은 수업당 한 번만 수행하세요.
• 다양한 수준에서 수행되는 "희박한 호흡" 운동도 있습니다. 먼저 5초 동안 숨을 들이쉬고, 5초 동안 숨을 내쉬고, 5초 동안 정지합니다. 분당 4회 반복되는 것으로 나타났습니다. 이 시퀀스는 정확히 1분 동안 수행됩니다. 그런 다음 흡입 후 5초 동안 또 다른 일시 중지가 추가됩니다. 이는 2분 동안 이 전략을 적용하여 분당 3번의 사이클 반복으로 이루어집니다. 다음으로 들숨, 날숨, 정지 시간이 7.5초로 늘어납니다. 이는 분당 2회의 사이클 반복에 불과하며 3분 동안 운동을 반복해야 합니다. 이 운동의 마지막 링크는 분당 한 번의 호흡 주기여야 합니다. 당장 비슷한 속도를 낼 수 없다면 절망하지 마세요. 많은 운동을 완료하려면 몇 주 또는 몇 달의 훈련이 필요합니다.
• 그런 다음 얕은 호흡을 연습합니다. 가능한 한 긴장을 풀고 가슴을 통해 숨을 쉬면서 흡입 및 호기의 강도와 양을 점차 줄여야합니다. 이상적인 것은 소위를 달성하는 것입니다. 보이지 않는 숨. 이러한 호흡을 3~10분 동안 유지해야 합니다.

Buteyko 방법의 모든 운동은 공복에 수행됩니다. 처음에는 4시간마다 하루 6회 반복해야 하며 회복 후에는 하루 2회로 횟수를 줄일 수 있습니다. 때로는 그러한 치료에 대한 신체의 반응이 단 몇 번의 세션 후에 나타나기도 하고, 어떤 경우에는 몇 달이 걸리는 경우도 있습니다.

사용 표시

Buteyko 호흡 운동은 다음 질병에 유용합니다.

1. 기관지염,
2. 기관지 천식,
3. 기종,
4. 폐렴,
5. 알레르기 반응,
6. 협심증
7. 고혈압,
8. 뇌혈관사고.

또한 호흡 운동을 수행하면 위장관을 정상화하고 독소를 정화하며 과체중을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이 기술은 성인과 4세 이상의 어린이 모두에게 권장됩니다. 아이들의 문제를 해결하기 위해 그것을 사용하면 어른들보다 그러한 행동을 가르치는 것이 더 쉽기 때문에 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 대부분의 경우 어린이를 치료할 때 전문가는 특정 운동을 수행하는 방법을 재미있게 설명하려고 노력합니다.

치료 효과

Buteyko 방법 지지자들의 리뷰를 연구할 때, 그 사람이 전문가로부터 올바르게 운동을 수행하는 방법을 배웠는지 아니면 스스로 기술을 습득했는지 주의를 기울여야 합니다. 치료 결과는 운동의 정확성과 운동의 규칙성에 달려 있습니다.

많은 사람들이 Buteyko의 호흡 운동이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 설명합니다. 어떤 사람들에게는 운동이 기침을 없애는 데 도움이 되었고, 다른 사람들에게는 여러 세션이 천식 중 천식 발작 횟수를 줄이는 데 도움이 되었고, 다른 사람들은 알레르기 퇴치 기술을 높이 평가했습니다. 동물들에게, 일부 환자들은 복통에 대한 호흡 체조의 긍정적 효과를 지적했습니다. 부정적인 측면 중에서 체조에 대한 신체의 초기 반응 만이 가장 자주 고려됩니다. 신체는 기침, 눈물, 눈의 발적, 소화 불량 등 모든 힘을 다해 변화에 저항합니다.

우리는 희귀한 비디오를 여러분께 소개합니다: Buteyko 자신이 호흡 운동을 시연합니다

전 세계적으로 인기를 끌고 있는 호흡운동 부테이코가 선물하는 복잡한 특정 운동얕은 얕은 호흡을 기반으로. 수많은 연구에서 폐를 산소로 과포화시키지 않고 혈류에서 제거를 촉진하지 않는 이러한 호흡의 이점이 확인되었습니다. 많은 분량이산화탄소. 그러나 후자의 결핍이 수많은 질병의 원인이라는 것이 입증되었습니다. 병리학적 상태. 이 기술이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

1952년에 그는 심각한 질병을 앓고 있는 사람들이 매우 깊게 숨을 쉬는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 연구 결과, 심호흡은 발작을 강화하는 데 도움이 되고, 코를 통한 제한된 호흡은 상태를 개선하고 안정시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 이것이 바로 Buteyko에 따른 호흡 운동이 등장한 심각한 발견이 된 것입니다.

이러한 발전은 의료 동료들의 승인을 받지 못했기 때문에 재정적 투자에 문제가 있었습니다. 의사는 노보시비르스크의 동료들로부터 도움을 받아 실험실을 제공 받았습니다. 그 후 Buteyko는 유럽에서 짧은 흡입과 호기로 신체의 다양한 기능을 측정할 수 있는 특수 장비를 구입했습니다. 또한 일부 장치는 그가 직접 개발했습니다.

Buteyko 방법에 따른 호흡: 설명

Buteyko 방법을 이용한 치료는 구체적입니다. 건강 시스템, 이는 심호흡을 제한하는 것을 목표로 합니다. 저자는 이를 “의지적으로 심호흡을 없애는 방법”이라고 정의한다. 그의 의견으로는 많은 질병의 원인은 폐 환기가 증가하고 혈액 내 이산화탄소 수치가 감소하기 때문입니다. 이러한 요인은 대사 과정과 조직 호흡에 장애를 초래합니다.

이 시스템에 따른 회복에는 혈액 내 CO2 농도를 높이고 산소 필요성을 줄이기 위해 Buteyko에 따른 얕은 호흡을 기반으로 한 운동을 수행하는 것이 포함됩니다.

안에 클래식 버전부테이코 호흡의 세부 단계는 다음과 같습니다.

• 2초간 얕은 호흡;
• 4초 호기;
• 4초간 숨을 참아야 하는 일시정지 시간이 더 늘어나면 위를 올려다보아야 합니다.

일시 정지 중에 숨이 가빠지는 것을 두려워하지 마십시오. 이것 정상적인 반응, 빠르게 전달됩니다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴과 복부의 움직임 위치가 바뀌어서는 안 됩니다.호흡은 다른 사람의 눈에 거의 보이지 않고 조용하고 얕아야 합니다. 수업 중에 최대 호흡 유지 테스트를 주기적으로 수행해야합니다.

부테이코 호흡법: 장점과 단점

~에 초기 단계 Buteyko 호흡 방법을 사용하여 운동을 수행하면 부정적인 반응이 발생할 수 있습니다.

• 두려움의 느낌;
• 운동을 중단하고 싶은 욕구;
• 통증;
• 질병 악화;
• 식욕 상실;
• 호흡 증가;
• 부복;
• 현기증;
• 공기 부족 공격.

시간이 지나면 이것은 지나갈 것입니다. 에도 불구하고 불편감, 운동을 멈추지 않는 것이 중요합니다.이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

• 다재. 어디서든 운동을 할 수 있습니다.
• 단순성과 접근성. 많은 노력을 기울일 필요도 없고 특별한 훈련도 필요하지 않습니다.
• 모든 연령에서 연습할 수 있는 기회.
• 많은 질병을 치료하는 데 효과적입니다.

임상 연구

이산화탄소는 화학 반응의 중요한 촉매제이자 정상화 수단입니다. 물 균형. 결핍되면 경련이 발생합니다. 평활근, 특히 혈관. 심각한 질병이 발생하고 모든 장기에 혈액 공급이 잘 이루어지지 않습니다.

호흡 센터는 혈액 내 산소 감소에만 반응하여 더 깊고 더 자주 호흡하도록 강요합니다. 결과적으로, 그 사람의 상태는 더욱 악화될 뿐입니다.

• 산소 결핍이 악화됩니다.
• 혈액 내 CO2 수준이 급격히 감소합니다.
• 호흡의 필요성이 증가합니다. 호흡을 더 깊게 하고 자주할수록 호흡을 더 많이 하고 싶어집니다.

Buteyko에 따르면 정확하고 건강한 호흡의 주요 지표는 다음과 같습니다.

• 제어 일시 정지는 정상적인 흡입 후 숨을 참은 후 처음으로 흡입하려는 욕구가 발생할 때까지 경과하는 시간입니다. 표준은 60초입니다.
• 최대 일시 정지는 숨을 참는 것이지만 이를 연장하려는 노력도 필요합니다. 일반적으로 대조 테스트보다 2배의 시간이 소요됩니다. 표준은 90초입니다.

Buteyko는 이러한 지표와 CO2 수준을 연결했습니다. 지표가 높을수록 사람의 탄력성이 높아지고 혈액 내 이산화탄소 수준이 높아집니다. 요기는 최대의 지구력을 가지고 있습니다.

3.5% 미만의 혈중 이산화탄소 수치는 치명적입니다. 건강한 사람의 경우 일반적으로 약 6.5%입니다.

징후 및 금기 사항

Buteyko 방법을 사용한 호흡 운동 시연 다양한 질병의 90% 이상에 대한 효과:

• 폐렴, 만성 기관지염;
• 선염;
• 뇌의 혈액 순환 장애;
• 동맥성 고혈압;
• 알레르기, 기관지 천식 다른 정도, 두드러기 등;
• 상부 호흡기 질환;
• 간담도계 질환;
• 피부병;
• 만성 폐병리: 폐기종, 폐색, 폐렴 등;
• 레이노병;
• 혈관 질환: 혈전정맥염, 정맥류정맥 등;
• 비만;
• 심장 질환;
• 류머티즘;
• 류머티스성 관절염;
• 신장 질환;
• 남성과 여성의 질병 생식 기관, 특히 불임;
• 당뇨병;
• 내분비계 장애;
• 요실금;
• 안질환: 백내장, 녹내장 등.

이 방법 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 신경정신 장애;
• 급성 전염병;
• 출혈.

체조를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

기본 규칙

체조의 주요 규칙은 코를 통해서만 호흡하는 것입니다. 큰 소리로 말하거나 책을 읽을 때에도 쉽고 눈에 띄지 않게 코로만 숨을 들이쉬어야 합니다. 의학 통계에 따르면 아이를 코 호흡으로 바꾸면 질병 발병률이 50% 감소한다고 합니다.

두 번째 규칙은 호흡을 측정해야 한다는 것입니다. 수업 시작과 끝에서 제어 측정을 수행합니다. 펄스, 제어 및 최대 일시 중지를 측정해야 합니다. 또한, 공복에 운동해야 한다는 점을 명심하세요.

호흡 운동 외에도 부테이코 방법에는 다음 사항이 포함됩니다.

• 나쁜 습관을 완전히 버려야합니다.
• 정기적으로 물 경화 절차를 수행하십시오.
• 저지방 음식을 중심으로 식단을 구성하고 동물성 단백질 섭취를 최소화하세요.
• 리조트 가벼운 물리적짐.

Buteyko 호흡 운동 : 운동

주요 운동은 다음과 같습니다. 5분 동안 점차적으로 호흡 깊이를 줄여야 합니다. 잠시 멈춘 후 다시 운동을 반복하세요. 하루 종일 4시간마다 이 작업을 수행하십시오.

저자는 공격이 일어났을 때 이를 완화하기 위한 효과적인 운동을 추천한다. 이 Buteyko 호흡 방법은 천식 환자에게 적합합니다. “마부 위치”에 앉아 긴장을 풀고 눈을 굴려야 합니다. 한동안 이렇게 앉아 자신을 느껴보세요. 이 상태에서는 삼차신경이 마사지되면서 호흡이 감소한다. 처음에는 모든 것이 아플 수도 있지만 시간이 지남에 따라 이 운동을 5~6분으로 늘릴 수 있습니다.

처음에는 운동을 할 때 호흡 곤란을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이며 모든 일을 올바르게 수행하고 있음을 나타냅니다. 이제 부테이코(Buteyko) 방법을 사용한 몇 가지 호흡 운동을 살펴보겠습니다.

• 폐의 상부에서 호흡합니다. 5초 안에 숨을 들이쉬고 5초 안에 숨을 내쉰다. 그런 다음 5초 동안 잠시 멈춥니다(숨을 참고 최대한 긴장을 푸십시오). 이것을 10번 반복하세요. 동작을 수행할 때 가슴 근육에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다. 혼란스러워서 깊은 숨을 쉬면 모든 것을 올바르게 10번 할 때까지 운동을 다시 시작하십시오.
• 완전한 호흡(배와 가슴). 7.5초 동안 숨을 들이마시고 같은 양만큼 내쉬고 5초 동안 멈춥니다. 횡격막 호흡으로 흡입을 시작하고 흉부 호흡으로 끝나고, 폐의 상부에서 시작하여 하부로 끝납니다. 1번 하세요.
• 최대 일시 정지 상태에서 한 번 지압코
• 각 콧구멍을 번갈아가며 숨을 완전히 쉬십시오., 두 번째 운동으로 먼저 코의 오른쪽 절반을 사용하고 그 다음 왼쪽을 10 번 수행합니다.
• 복부 수축. 5초 동안 멈춘 후 7.5초 동안 완전히 들이쉬고 완전히 내쉬십시오. 배를 최대한 당기면서 운동을 10회 실시하세요. 이 자세를 3.5분 동안 유지하세요.
• 폐의 최대 환기. 1분 안에 멈추지 않고 12번 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 2~5초 정도 시간을 주세요. 운동은 한번 하게 됩니다. 다 마친 후 숨을 내쉬면서 숨을 최대한 참으십시오.
• 얕은 호흡.앉아서 편안한 자세를 취하고 최대한 휴식을 취하십시오. 가슴으로 숨을 쉬면서 들숨과 날숨의 힘과 양을 줄이십시오. 쉽고 거의 눈에 띄지 않게 비인두 수준에서 호흡을 시도하십시오. 이 기술에 3~10분 정도 투자하세요.
• 두 번 숨을 참습니다.숨을 내쉬고 숨을 참으십시오. 그런 다음 숨을 더 들이쉬고 참으세요. 이 운동은 세션당 한 번씩 수행됩니다.
• 안에 다른 위치 (앉기, 제자리 걷기, 쪼그리고 앉기) 3~10회 숨 참 으세요.

다양한 병리학적 상태에 맞게 설계된 다른 부테이코 운동도 많이 있습니다. 효과를 얻으려면 운동을 하는 것뿐만 아니라 지속적으로 얕게 호흡하도록 훈련해야 한다는 것을 기억하십시오. Buteyko 기술에 대한 비디오를 시청해 보시기 바랍니다.

비디오로 보는 Buteyko 호흡 운동