1년 후. 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 올바른 탄수화물을 사용하여 출산 후 체중 감량하는 방법
아이들은 훌륭합니다. 하지만 임신은 여성의 몸비참한 상태가 됩니다. 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 우리의 슈퍼 가이드를 읽어보세요 - 행운을 빕니다!
무엇이 어디서 왔는가?
임신 중 과체중은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
- 체내 체액 정체("자간전증")
- 유전. 임신 중과 출산 직후의 체지방 분포 옵션은 전적으로 유전적으로 결정됩니다.
- 임신 중에는 태아에게 해를 끼칠까 두려워 임산부는 덜 움직이게 됩니다.
- 임신은 신체에 스트레스를 줍니다. 그는 아기를 보호하려고 노력합니다. 기계적 영향, 착용한 여성의 복부, 허리, 엉덩이에 지방층을 생성하여 보호합니다.
- 임신 중에 '2인분'을 먹을 수 있다는 편견은 불균형한 식습관과 과도한 체중 증가로 이어집니다.
임신 중에 체중이 30파운드 이상 늘었거나 출산 후 6개월 이내에 체중을 감량할 수 없다면 비만이 될 위험이 있습니다. 10년이 지나면 체중이 증가할 수 있으며 이는 이미 신체의 내분비 장애로 가득 차 있습니다.
해부
옥사나 사모일로바(인스타그램 @samoylovaoxana). 출산 1개월 전, 출산 후 1.5개월 사진입니다.
당연히 임신 중에는 자궁이 크게 커집니다. 세 번째 삼 분기가 끝날 무렵 자궁 저부는 치골 결합의 위쪽 가장자리에서 38-40cm 거리에 있습니다. 이것은 확대된 배의 주요 부피입니다. 출산 직후 자궁은 줄어들지만 완전히 줄어들지는 않습니다. 출산 후 자궁 저부는 치골 결합의 위쪽 가장자리에서 18-20cm 떨어진 곳에 위치하며 전체 기관의 무게는 약 1000g입니다. 자궁의 대략 이 부피는 임신 16주차에 발생합니다. 복부는 이미 눈에.니다. 그러므로 출산 후에도 배는 눈에 띄기 때문에 부끄러워할 필요가 없습니다. 출생 후 다음 주에 자궁의 무게는 이미 500g, 두 번째 주가 끝날 때까지 약 350g, 세 번째가 끝날 때까지 250g입니다. 출생 후 5-6 주 만에 자궁은 정상 상태를 얻습니다. 무게는 약 50g입니다.
어떻게 든 자궁 축소 속도를 높이려면 최고의 치료법- 아기가 처음 요청하면 모유 수유를 하십시오. 수유하는 동안 옥시토신 호르몬이 생성되어 자궁 감소를 가속화합니다. 7-10분 동안 뱃속에 얼음을 대고, 종종 뱃속에 누워 있습니다. 산부인과 병원에서는 자궁을 빠르게 수축시키기 위해 전기영동을 처방하는데 이 역시 매우 효과적이다.
앞부분에는 복벽직근 복근이 위치합니다. 그 중 두 개가 있는데, 그것들은 linea alba라고 불리는 수직선으로 연결되어 있습니다. 흉골과 하부 갈비뼈에서 시작하여 치골 근처에서 끝납니다. 근육 다발복직근은 3~4개의 힘줄 다리로 인해 방해를 받습니다. 이것이 바로 운동선수들의 유명한 "팩" 복근입니다. 함량이 낮음몸에 지방.
임신 중에는 복직근이 늘어나는데, 이를 전이라고 합니다. 전이가 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다. 등을 대고 누워 다리를 5-10cm 올리십시오. 직근 근육 위에 뚜렷한 능선이 형성되면 전이가 있는 것입니다. 일반적으로 전이는 임신 중에 발생하며 출산 후 2개월 동안 지속되다가 점차 감소합니다. 2개월 후에도 전이가 사라지지 않으면 도움이 될 것입니다. 육체적 운동(이 순간까지 복강 내 압력이 증가하여 전이에만 기여하므로 운동을하거나 복근을 펌핑하거나 아이의 체중보다 무거운 물건을 들고서는 안됩니다. 이 순간까지는해야합니다. 호흡 운동위장을 위해). 근육 사이의 거리는 4-5cm를 초과해서는 안됩니다.
제왕절개 중에는 전복벽과 자궁벽의 모든 층이 영향을 받습니다. 해부됨 결합 조직복부 중앙선을 따라. 태아와 태반을 제거한 후 해부된 조직을 복원합니다. 그러나 제왕절개 후 자궁 근육의 수축은 자연적으로 제왕절개 후보다 더 느리게 진행됩니다. 자연분만. 수술 후 산후 붕대를 착용하고 최대 3개월 동안 신체 활동을 제한하십시오. 자궁 봉합사가 과도하게 자란 것을 보여주는 초음파 후에 만 운동을 시작할 수 있습니다.
수술 전에 특별한 산전 붕대를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 회음부에 생리대가 있으면 산후 분비물의 자유로운 흐름을 막을 수 있으므로 출생 후 1-2주 후에 팬티 형태의 붕대를 착용할 수 있습니다. 산후 붕대체형 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 젊은 엄마들이 흔히 걱정하는 허리 통증의 위험을 줄여줍니다.
하지만 복직근 사이의 거리가 너무 멀다면 성형수술만이 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유 기간이 끝난 후, 그리고 더 이상 출산을 계획하지 않는 경우에만 가능하다는 점을 기억하세요.
임산부의 몸에는 호르몬 변화, 이로 인해 피하 지방층이 증가합니다. 복부, 가슴, 허벅지에는 피하 지방이 더 많습니다. 균형 잡힌 식단과 운동은 출산 후 피하 지방에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그게 되어야만 해 건강한 식생활, 그리고 어떤 경우에도 다이어트가 아닙니다. 피트니스 수업은 출산 후 2개월(자연)부터 재개할 수 있습니다.
임신 중에는 복부 피부도 늘어납니다. 튼살을 예방한다면 퇴원할 때쯤에는 피부가 원래의 상태로 돌아올 것입니다. 피부는 상부(표피)와 하부(진피)의 두 층으로 구성됩니다. 진피에는 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 포함되어 있으며, 튼살은 이러한 섬유가 끊어지는 부분입니다.
튼살을 예방하는 것이 좋습니다. 임신 16주 이후에는 튼살 전용 크림을 피부에 바르고 손이나 샤워로 마사지하는 것이 좋습니다. 크림에는 섬유질을 강화하는 비타민 A와 E가 포함되어 있으며 마사지는 침투를 향상시킵니다. 튼살은 한번 나타나면 없애기가 어렵습니다. 임신 중에 튼살은 적자색을 띠고 출산 후에는 희끄무레합니다. 이 부위의 피부는 느슨하고 처져 있습니다. 원형 마사지를 하고, 콘트라투벡스 제품을 사용하고, 필링을 하는 것이 필요합니다. 레이저 박피술과 복부성형술이 도움이 될 것입니다.
해가 갈수록 피부와 근육의 탄력이 감소하고, 피하 지방더 빨리 증가하고 더 세게 사라집니다. 반복되는 임신 중에는 출산 후 빨리 몸매를 회복하기 위해 모든 예방 권장 사항을 따르십시오.
어린이날 제도
아이들은 초보 엄마의 일상 생활을 심각하게 변화시킵니다. 일반적으로 그들의 하루는 다음과 같습니다. 아이가 깨어 있는 동안 어머니는 아이에게만 전념합니다. 그가 잠들면, 그녀는 나중에 사용할 음식을 먹기 위해 냉장고로 달려가고, 그런 다음 최소한 잠을 자기 위해 침대로 갑니다.
어렵더라도 식단을 정상으로 되돌려야 합니다. 불균형한 정권으로 인해 신체 자체가 저장됩니다. 체지방- 그는 끊임없이 스트레스를 받고 있으며 언제 음식을 얻을 수 있을지 모릅니다. 그리고 당신이 느끼는 피로는 주로 다음에 의해 결정됩니다. 잘못된 모드영양물 섭취.
무엇을 해야 할까요? 하루에 4~6회 아기와 함께 작은 식사를 하도록 노력하십시오. 가장 불안한 아이의 경우에도 항상 식사 시간 5~10분을 할당할 수 있습니다. 그리고 젊은 엄마의 또 하나의 법칙: 죽이 아주 맛있고 그것을 버리는 것이 엄청나게 부끄러운 일이더라도 아이를 먹은 후에는 식사를 마치지 마십시오!
영양물 섭취
젊은 엄마는 우유, 코티지 치즈, 발효유 제품, 살코기, 새, 물고기. 양질의 모유 수유를 위해서는 "지식이 풍부한"여성들이 조언하는 것처럼 전 지방 우유와 풍부한 사워 크림을 마셔서는 안됩니다. 우유의 지방 함량은 우유에 함유된 비타민과 미네랄만큼 어린이에게 중요하지 않습니다.
철분과 요오드가 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요. 이들은 계란, 해산물, 간, 견과류입니다. 일반 계란을 메추리알로 교체하면 아이의 알레르기 가능성을 정확하게 제거할 수 있습니다. 메추리알은 완벽하게 소화됩니다. 다이어트에는 체중 1kg 당 1.5g의 비율로 많은 양의 단백질이 포함되어야합니다. 그것을 늘리는 것은 바람직하지 않습니다. 아이에게 알레르기가 발생할 수 있습니다. 단백질 제품은 야채 및 곡물과 가장 잘 결합되어 섬유질이 단백질과 함께 몸에 들어갑니다. 물론 세련된 과자, 반제품, 지방이 많은 음식, 기성 소스, 튀김 및 훈제 음식을 포기하십시오.
1주 동안의 샘플 메뉴
도움이 되는 이 메뉴는 분수와 분수의 원리를 기반으로 합니다. 별도의 전원 공급 장치, 이는 간호 및 동시에 체중 감량 어머니를 위해 표시됩니다. 이 식단으로 인해 자녀에게 가스가 발생하는 경우, 생 야채과일은 열처리 된 것 (일반 사과 대신 신선하고 구운 사과 대신 양배추 조림)에 이르기까지 다양합니다. 다이어트는 1주일 동안 설계되었으며 충분한 양의 단백질과 25~40g의 섬유질을 함유하고 있습니다.
월요일
아침: 오트밀탈지유와 1 tsp. 여보, 사과 반개, 녹차 1잔.
점심:호밀빵, 모짜렐라, 메추리알, 양상추로 만든 샌드위치입니다.
저녁:야채 샐러드, 야채 수프, 칠면조 필레 150g, 통곡물 토스트, 무설탕 차.
오후 간식:건포도와 견과류 한 줌.
저녁: 야채 스튜호박, 감자, 콜리 플라워, 저지방 코티지 치즈 150g, 차.
화요일
아침: 메밀, 사과 반개, 바나나, 녹차.
점심:건포도가 들어간 천연 요구르트.
저녁:식물성 기름을 곁들인 오이와 토마토 샐러드, 시리얼을 곁들인 수프, 반 닭고기 가슴살피부없이, 차.
오후 간식:야채 주스 한 잔, 말린 살구 한 줌, 견과류 한 줌.
저녁:저지방 치즈를 곁들인 야채 캐서롤, 통곡물 토스트, 차.
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수요일
아침: 죽, 사과 반 개, 건포도를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g.
점심:신선한 딸기가 들어간 천연 요거트
저녁:식물성 기름과 모짜렐라를 곁들인 야채 샐러드, 야채 수프, 통곡물 토스트 2개, 닭 가슴살 반 개 또는 껍질을 제거한 칠면조 가슴살.
오후 간식:사과 또는 바나나 반 개, 물 한 잔 또는 천연 설탕에 절인 과일.
저녁:메밀죽, 야채 스튜, 녹차.
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목요일
아침:탈지유와 바나나, 사과 또는 자몽, 녹차를 곁들인 뮤즐리.
점심:메추리알, 빵, 저지방 케 피어-1 잔.
저녁:호일에 구운 보르시, 생선, 감자, 설탕에 절인 과일.
오후 간식:과일 200g
저녁:야채 샐러드, 빵 2개, 코티지 치즈 150g, 차.
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금요일
아침:오트밀 탈지유, 잘게 썬 바나나, 녹차.
점심:건포도 몇 개를 추가한 저지방 코티지 치즈.
저녁:야채와 모짜렐라를 곁들인 샐러드, 국수 듀럼 품종국물과 크루통을 곁들인 밀.
오후 간식:사과 1개, 야채 주스아니면 미네랄 워터.
저녁:레몬과 브로콜리를 곁들인 구운 생선 필레, 민트 차.
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토요일:
아침:우유를 곁들인 뮤즐리, 견과류와 건포도 한 줌, 녹차.
점심:빵, 양상추, 모짜렐라로 만든 샌드위치.
저녁:야채와 현미를 넣은 수프, 삶은 메추리알, 차.
오후 간식:배 또는 바나나.
저녁:당근, 아스파라거스, 콩나물, 통곡물 토스트, 케피르 또는 허브차를 끓인 요리입니다.
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일요일:
아침: 메밀죽, 바나나 1개, 자몽 반개, 녹차.
두 번째 아침 식사: 사과, 건포도 한 줌.
점심: 아보카도와 닭가슴살 샐러드, 검은 빵 한 조각, 야채 수프, 케피르 또는 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 말린 베리를 곁들인 저지방 요구르트.
저녁: 야채 샐러드, 레몬과 치즈를 곁들인 호일에 구운 생선, 민트와 레몬밤을 곁들인 차.
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아이에게 알레르기가 없다면 야채 스튜를 콩 스튜로 바꾸는 경우도 있습니다. 고추, 오레가노, 마늘, 마조람, 카다몬 등 향신료의 양을 늘려 접시에 들어가는 소금의 양을 줄이세요. 비타민 D를 섭취하려면 샐러드에 아마씨나 치아씨, 잣을 추가하세요.
보완 식품을 도입한 후 단식일 1일을 스스로 계획할 수 있습니다. 구운 사과, 케 피어와 차. 단식일은 임신 중에도 실천할 수 있습니다. 신체에 해를 끼치 지 않지만 소화관을 약간 완화합니다.
임신 전과 임신 중에 운동하는 여성은 훨씬 더 빨리 몸매를 갖추게 됩니다. 필라테스는 산모에게 매우 적합합니다. 코어, 복부 및 등 근육의 근육 구조를 강화하는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 필라테스는 느린보기로드, 당신은 훈련할 수 있습니다 심혈관계나중에 더 강렬한 유산소 운동을 할 수 있도록 준비시켜 주세요.
필라테스 2~3주 후에는 수영, 자전거 타기, 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 추가할 수 있습니다. 2주 후에는 프로그램에 웨이트 트레이닝을 추가할 수 있습니다.
등과 복부 근육에 특히 중점을 두세요. 임신 후 지방이 가장 잘 빠지는 부위는 옆구리와 허리입니다. 크런치는 당신의 친구입니다!
크런치: 수행 방법
크런치 - 최고의 운동복부 근육에. 트레이너의 감독하에 크런치를 수행하는 것이 이상적이지만 이것이 불가능할 경우 다음 규칙을 따르십시오.
- 속도 - 느리고 바보가 없습니다.
- 연습 - 기본적인 것들만;
- 숨을 참지 마십시오. 숨을 내쉬는 것은 노력과 일치합니다.
- 아기에게 먹이기 전이나 한 시간 반 후에 운동하십시오.
운동하기 전에 반드시 워밍업을 하세요. 우선, 한 세트의 반복 횟수는 8회를 넘지 않아야 합니다.
비틀림의 예:
1) 시작 위치 - 등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부리고 손을 머리 뒤로합니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 반대쪽 무릎 쪽으로 뻗고, 숨을 들이쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
2) 시작 위치 - 등을 대고 다리를 무릎에서 구부리고 매달고 팔꿈치를 바닥에 얹습니다. 숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 숨을들이 쉬면서 구부려 시작 위치로 돌아갑니다.
화장품
모유수유 중에는 피해야 합니다. 성형수술레이저나 메조테라피를 사용합니다. 셀룰라이트 방지 마사지가 유용할 것입니다. 강한 냄새가 나는 제품이나 오일을 사용해서는 안됩니다. 이는 아기의 식욕을 망칠 수 있습니다.
예를 들어보세요
보디빌더 안드레이 스코롬니(Andrei Skoromny)의 아내인 유명한 아리나 바르스카야(Arina Varskaya)는 출산 후 불과 4개월 만에 태어났습니다. 훈련과 모유수유를 병행합니다.
더 흥미로운 것들
아기가 태어난 지 얼마 후 거의 모든 젊은 엄마는 출산 후 체중 감량 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 하지만 아기가 태어나기 전의 행복했던 모습을 되찾는 것은 사실 꽤 어려운 일입니다. 결국 건강한 생활 방식을 이끌고 적극적으로 스포츠를 즐기며 거의 항상 아기를 돌봐야 하기 때문에 매우 어렵습니다. 결과적으로 많은 산모들은 일정 기간이 지나면 체중 지표가 급격히 상승하는 것을 발견합니다. 그러나 여러 세대의 여성이 테스트 한 출산 후 체중 감량 방법이 많기 때문에 절망해서는 안됩니다.
임신과 과체중
기존 기준에 따르면, 임신한 여성은 아이를 낳는 동안 체중이 12kg 이상 늘어나서는 안 됩니다. 이 표시기를 초과하지 않은 경우 초과 중량동안 사라질 것이다 , 그리고 그 후 회복 첫 주에도 마찬가지입니다. 하지만, 체중이 너무 많이 늘어난 여성분들은 일반적으로 20kg 이상 체중이 늘면 이전의 친숙한 형태로 돌아가는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 너무 많이 먹지 않고 아이를 낳는 기간 동안 이미 다가오는 회복에 대해 생각할 필요가 있습니다. 임산부가 자신과 아기 모두를 위해, 즉 두 배의 양을 먹어야한다는 근본적으로 잘못된 의견이 있습니다. 심리적으로 그러한 진술은 출산을 앞둔 엄마아기를 낳는 동안의 과잉 행위는 꽤 용납됩니다.
동시에 많이 사용하는 더 많은 칼로리, 여자는 자신의 위치 때문에 덜 움직인다. 결과적으로 음식에서 얻은 에너지가 소비되지 않습니다.
게다가 임신 중에는 여성의 몸심각한 구조조정으로 인해 엄청난 스트레스를 받고 있다. 태아를 보호하기 위해 신체에서 특별한 메커니즘이 시작됩니다. 이를 위해 지방층이 배, 엉덩이, 옆구리에 활발하게 축적됩니다. 그림의 특징, 특히 임신 중 변화는 다음에 따라 다릅니다. 유전적 소인. 그러므로 만일 부모에게 여성이 있으면 그녀에게도 나타날 가능성이 더 높습니다. 또한 임산부의 지방 분포는 어머니의 지방 분포와 거의 동일합니다.
여성이 성장함에 따라 상당한 체중 증가가 발생합니다. 및 체액 저류를 유발하는 기타 병리학.
결과적으로 통계에 따르면 초과 중량 30세 이상의 여성 중 40%가 가지고 있습니다. 그리고 40세가 지나면 여성의 절반이 이미 체중이 늘었습니다.
따라서 여성이 임신 중에 체중이 13kg 이상 증가하고 아기가 태어난 후 6개월 동안 과체중을 유지한다면 이 경우우리는 이미 장기적인 문제에 대해 이야기하고 있습니다. 후속 조치를 위한 기회 내분비 장애 .
출산 후 체중 감소에 영향을 미치는 요인
전문가들은 출산 후 여성의 체중 감량 과정에 영향을 미치는 몇 가지 중요한 요소를 확인합니다. 우선, 동기 부여가 중요합니다. 젊은 엄마는 자신의 목표를 명확하게 정의하고 몇 가지 중요한 심리적 지침의 도움을 받아 목표를 향한 길을 촉진해야 합니다. 심리학자들은 예를 들어 수십 킬로그램 감량과 같은 엄청난 목표를 설정하지 말 것을 권장합니다. 일정 기간 동안 몇 킬로그램을 감량할 계획을 세우거나 여성이 임신 전에 입었던 특정 아이템을 입을 수 있는 능력을 갖추도록 노력하는 것이 가장 좋습니다. 존재하다 간단한 방법동기 부여: 예를 들어, 종이에 목표를 적고 이 시트를 냉장고에 걸어두면 그러한 생각이 잠재 의식에 지속적으로 심어집니다.
출산 후 체중 감량에는 심리적 태도가 매우 중요합니다. 이때 젊은 산모는 증상을 겪을 수 있기 때문입니다. . 그녀의 기분은 급격히 변하고 자기 연민이 나타나며 이러한 배경에서 음식은 종종 일종의 "위안"요소가됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록하는 것이 좋으며 산후 증상이 나타나는 경우 우울한 상태문제를 극복하고 올바른 태도로 과체중과 싸우는 과정에 접근하는 데 도움을 줄 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
두 가지 주요 요소는 적절한 영양과 운동입니다. 균형 잡힌 식단은 과체중 감량 과정에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다. 성능 간단한 운동출산 후 며칠 이내에 더 빨리 몸매를 갖추는 데 도움이 될 것이며, 또한 여성이 산후 우울증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 나중에 더 심각한 훈련으로 넘어갈 수 있습니다.
게다가, 소극적으로과체중 증가로 이별하는 것은 장기간의 모유 수유입니다.
출산 후 체중 감량의 특징
모유 수유 기간과 출산 후 회복 기간의 일부 특징을 고려하면 출산 후 체중 감량이 가능합니다. 모유수유를 하는 동안 엄마가 체중 감량을 위해 급진적인 방법을 사용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그러므로 둘 다 약물, 현재로서는 다양한 엄격한 식단을 고수하거나 외과적 개입을 실시해서는 안 됩니다. 또한, 이러한 방법은 일반적으로 신체 및 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 시간이 지남에 따라 과체중이 다시 발생합니다.
모유 수유 중에는 몸에서 체액을 제거하는 데 도움이 되는 완하제 효과가 있는 차를 마셔서는 안 됩니다. 그러므로 모든 젊은 엄마들은 출산 후 체중 감량이 원활하고 점진적으로 이루어져야 함을 깨달아야합니다. 최선의 선택– 일주일 만에 250g에서 400g으로 감량. 따라서 체중은 임신 중에 증가한 것과 동일한 속도로 감소합니다. 안정화된다는 점에 주목해야 한다. 호르몬 수준 이는 아기가 태어난 지 약 2년 후에 발생하므로 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
체중 감량 과정에는 두 가지 기본 원칙을 준수하는 것이 포함됩니다. 즉, 음식을 덜 먹고 동시에 적극적으로 움직여야 한다는 것입니다. 그러나 수유모의 경우 운동을 지치면 아기에게 수유 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 많은 신체 활동은 적합하지 않습니다.
일종의 출산 후 첫 번째 하중으로 사용할 수 있습니다. 매일 운동, 유모차를 이용한 산책입니다. 이러한 걷기의 효과를 느끼기 위해서는 매일 수 킬로미터를 걷는 등 꽤 집중적으로 움직여야 합니다. 깨끗하고 신선한 공기 속에서 걷는 것은 근육 훈련에 도움이 될 뿐만 아니라 생산에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 모유. 효과적인 체중 감량심박수가 분당 120회까지 증가하면 발생하며, 이는 충분히 걸으면 달성될 수 있습니다. 활발하게. 아기와 함께 걷는 시간은 매일 최소 2시간 이상 지속되어야 합니다. 그래서 빠른 걸음걸이등을 곧게 펴면 조깅이나 기계 훈련을 할 때와 같은 양의 칼로리를 소모하게 됩니다.
가장 어린 아이와 함께 일종의 "운동"을 할 수 있습니다. 예를 들어, 캥거루 주머니에 아기를 안고 다니면 자세가 좋아지고 근육이 강화될 수 있습니다. 복부그리고 뒤. 이러한 운동을 더욱 다양하게 만들려면 아이를 배낭에 앞뒤로 넣어야합니다. 아기의 체중은 점차 증가하고 근육에 가해지는 부하도 증가합니다.
아기가 수유 후 쉬는 동안 엄마는 근긴장 강화를 목표로 약간의 운동을 할 수 있습니다. 출산 후 수업을 위한 특별 영상교육이 있습니다. 그러나 몇 가지 적합한 운동을 직접 선택할 수 있습니다. 처음에는 하루에 15분씩 두 번만 하면 충분하지만, 나중에는 아기가 태어난 지 한 달이 지나면 훈련 시간을 두 배로 늘릴 수 있다. 합병증없이 출산이 이루어지면 5-6 주 후에 점차적으로 시뮬레이터 훈련을 시작할 수 있습니다. 하지만 근력운동 장비를 사용하기에는 아직 이르다. 운동용 자전거, 런닝머신, 타원형 트레이너. 현재 귀하는 이미 요가 수업을 수행할 수 있습니다. 젊은 엄마를 위한 훌륭한 선택은 일반 수영, 이는 긍정적인 영향을 미칩니다. 일반 상태, 그리고 체중 감량 과정에 대해.
모든 훈련은 다음과 같이 수행되어야 합니다. 공복이므로 식사 후 최소 2시간은 지나야 합니다. 그건 그렇고, 그 과정에서와 같이 스포츠를 한 후에도 먹어서는 안됩니다. 활성 부하지방 연소 메커니즘이 시작되어 약 2시간 동안 지속됩니다.
지속적인 간식이 엄마의 습관이 되지 않도록 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그래도 정말 먹고 싶다면 배고픔을 채워주세요 과일과 함께하면 더 좋다, 때로는 녹차 한 잔이 도움이 될 것입니다.
출산 후 체중을 감량하는 여성은 체중 감량에 기여하지 않는 동시에 모유를 먹는 아기에게 해를 끼칠 수 있는 금지 식품의 전체 목록을 명확하게 알아야 합니다. 따라서 젊은 엄마의 식단에는 튀긴 음식과 훈제 음식, 통조림 음식, 매콤하고 짠 음식, 술, 초콜릿이 들어갈 자리가 없습니다. 겉보기에 건강해 보이는 씨앗과 견과류도 교활한 제품입니다. 칼로리가 높고 지방이 많으며 어린이에게 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.
밀가루 베이킹은 조금씩, 아주 드물게 섭취하는 것이 가장 좋은 음식입니다. 그러나 수유부는 며칠에 한 번씩 작은 빵을 먹을 수 있습니다. 아침에 먹는 것이 더 좋습니다.
전문가들은 엄마들에게 식사 시간을 거르지 말고 아이의 일상에 적절히 적응하라고 조언한다. 그런데 많은 여성들이 아기가 태어난 후에 맛있는 퓨레와 기타 음식을 먹어서 심각한 실수를 저지릅니다. 결국 젊은 어머니는 자신도 모르게 추가 칼로리를 지속적으로 소비하며 결국 몇 킬로그램 만 추가 할 수 있습니다.
젊은 엄마의 식단의 총 칼로리 섭취량은 하루 2000칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 상당한 제한(하루 1300kcal 미만)이 있을 수 있습니다. 부정적인 영향수유 과정뿐만 아니라 대사 , 속도가 느려질 수 있기 때문입니다.
스포츠를 하는 여성의 경우 체중 감량이 없고 식단을 제한할 경우 체중 감량 과정을 추적하는 것도 중요합니다. 내분비 장애. 이런 경우에는 즉시 내분비내과 전문의를 방문해야 합니다.
출산 후 모유수유와 체중 감량
영양사의 관찰에 따르면 아기에게 오랫동안 모유를 먹인 여성은 임신 중에 얻은 킬로그램을 나누기가 훨씬 더 쉽다는 것을 알게되었습니다. 실제로 모유 수유 중에는 자궁이 훨씬 더 적극적으로 수축하고 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 가장 중요한 것은 다이어트를 하지 않고, 지방이 많고 특히 영양가 있는 음식을 남용하지 않고 과도하게 먹는 것입니다. 체중 감량을 위해 수유부는 철분 보유량을 보충해야합니다. 분만 및 산후 출혈 중에 철분 수준이 크게 감소하기 때문입니다. 이 미량 원소는 지방 연소 과정에 영향을 미치는 효소 생산에 적극적으로 참여합니다. 그러므로 젊은 엄마는 계란, 간, 생선, 당근, 통밀빵을 섭취하여 철분 공급을 보충해야 합니다.
호화로운 잔치로 인해 지방이 많고 칼로리가 높은 음식과 술을 제한없이 섭취하면 대부분의 여성과 남성은 한 쌍의 남짓을 남깁니다. 여분의 센티미터허리에. 휴일 이후의 무거움과 불편함 및 그에 따른 과식으로 인해 상황을 해결하는 빠르고 쉬운 방법을 생각하게 됩니다.
명절 후 빨리 살 빼는 방법
영양사는 휴일 직후 엄격한 다이어트를 포기할 것을 강력히 권장합니다. 이러한 조치는 체중 감소가 아닌 건강 문제로 이어질 것입니다. 여분의 파운드를 제거하고 독소와 축적 된 지방을 정화하는 문제에 체계적으로 접근하는 것이 좋습니다. 빠른 체중감량에 성공하지 못하더라도 건강을 유지하며 지속가능한 체중감량 결과를 얻을 수 있습니다.
다이어트
연구에 따르면, 즐거운 휴가를 보낸 후 단식 투쟁을 하면 신체의 속도가 느려집니다. 대사 과정초과 중량은 사라지지 않습니다. 이 접근법으로 체중을 정상화하는 것은 불가능하지만 위장 질환이 발생할 수 있습니다. 이후 체중이 늘었다면 연말연시, 체중 감량을 위한 식단은 최대한 온화해야 합니다. 추운 계절신체는 비타민과 영양소에 대한 필요성이 증가합니다. 체중 감량을 위해 음식 섭취를 과도하게 줄이면 다음과 같은 결과가 발생합니다.
- 비타민 결핍;
- 힘의 상실;
- 호르몬 불균형;
- 신체적, 정서적 상태의 악화.
몸매 가꾸기가 얼마나 쉽나요? 이를 위해서는 소화를 촉진하는 저지방 음식이 식단에 포함되어야 합니다. 이상적인 옵션체중 감량을 위한 음식은 케피르, 천연 요구르트, 과일, 뮤즐리, 야채입니다. 또한, 물 소비량을 늘리는 것이 매우 중요합니다(부분적으로 대체 가능). 약초 달인) – 이는 명절 동안 몸에 쌓인 노폐물, 독소 등의 유해 물질을 정화하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양축하 후에는 신진 대사 속도를 높이고 체중이 더 빨리 녹을 수 있습니다.
체중 감량을 위해서는 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다 단백질 제품: 그런 음식이 몸에 많이 들어갈수록 과자나 탄수화물이 함유된 음식을 먹고 싶은 마음이 줄어듭니다. 또한 지방이나 탄수화물을 소화하는 것보다 단백질을 소화하는 동안 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들의 일일 메뉴에는 계란, 살코기(닭고기, 칠면조 고기), 콩, 생선이 포함되어야 합니다.
아침 식사를 중요한 역할로 300kcal(최적 400칼로리) 이상 섭취하고, 체중 감량을 위해서는 미리 공복에 한 잔씩 마신다. 따뜻한 물, 덕분에 소화 활동을 증가시킬 수 있습니다. 가능하다면 식단에서 소금의 양을 줄여야 합니다. 소금을 섭취하면 식욕이 더 커지고 조직에 체액이 유지되기 때문입니다. 전날 짠 음식을 많이 먹었다면 다음날 아침 녹차 두 잔을 마셔야 몸에서 과도한 수분을 제거하는 속도가 빨라지고 점심 시간에는 갈색 또는 갈색 차를 섭취해야합니다. 흰 쌀.
체중 감량을 위해서는 적어도 2주 동안 메뉴에서 과자를 제외하는 것이 중요합니다. 식단에서 설탕을 완전히 제거할 수 없는 경우 설탕을 꿀로 대체할 수 있습니다. 또한 절인 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식, 술, 동물성 지방(포함)을 피해야 합니다. 버터), 마요네즈와 같은 고칼로리 소스. 체중 감량을 위한 다이어트 중에는 음식을 삶거나 찌는 것이 좋습니다.
단식일
이후 체중 감량 축제 잔치그렇게 어렵지는 않지만 가벼운 식단을 선택해야 합니다. 이 경우 장내 미생물이 회복되는 동안 몸을 정화하고 휴식을 취할 시간을 주어야합니다. 이를 위해 영양사는 잔치 후에 금식을 할 것을 권장합니다. 평소 식단에 포함시켜야 합니다. 특정 제한 사항, 그리고 시작 가벼운 다이어트, 체중 감량.
다음 물질이 포함된 식품의 섭취를 줄이면 위장관 기능을 개선하고 신체를 회복할 수 있습니다.
- 동물성 지방;
- 소금;
- 탄수화물.
단식하는 날에는 음식 섭취 방식을 준수하는 것이 중요하며, 메뉴를 미리 계획하고 구매하면 더 쉽습니다. 건강 식품(과일, 야채, 살코기, 저지방 유제품). 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩(보통의 양을 반으로 나누기) 섭취하는 것이 좋습니다. 돌아오려면 날씬한 몸매, 적어도 일주일에 한 번은 단식을 하세요. 몸을 깨끗이 씻은 후 다음 단계로 넘어갑니다. 가벼운 다이어트아니면 모노다이어트를 하던가 야채 수프. 식단에 추가하면 다음과 같은 음식이 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 식물성 기름;
- 사과;
- 양배추;
- 야채 샐러드;
- 통밀 빵;
- 닭고기/칠면조 필레;
- 저지방 케피어;
- 야채 또는 과일 신선한 주스 등
수분 균형 유지
물은 지질 대사 과정에 직접적으로 관여하기 때문에 충분한 양의 수분을 섭취하지 않으면 체중 감량이 없습니다. 체중 감량을 위해서는 성인이 하루에 최소 2~2.5리터를 마셔야 합니다. 동시에 신체 활동, 중독, 중독 중에 수분의 필요성이 증가합니다. 불균형한 식단, 더운 계절에는.
체중 감량을 위해서는 식사 30분 전과 식사 후 2시간 후에 물을 마셔야 합니다. 이는 대사 과정을 강화하고 소화 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 식사 중에 물이나 주스를 마시면 위액이 희석되어 소화 과정이 방해를 받게 됩니다. 또한 위 내용물의 양이 증가하여 건강에 해 롭습니다. 식사 후 2/3 이하로 차면 기관이 정상적으로 작동합니다.
체중 감량을 위한 운동
신체 활동을 하지 않으면 연휴 후에도 몇 킬로그램 이상 감량할 수 없습니다. 또한, 운동을 소홀히 하면 체중이 빨리 회복됩니다. 체중 감량을 위해 휴가 후에 어떤 운동을 해야 합니까?
- 스쿼트. 발을 어깨 높이에 놓고 엉덩이를 뒤로 밀고 등을 곧게 유지하고, 숨을 내쉴 때 쪼그려 앉고, 숨을 들이마시면서 일어서세요. 허벅지와 엉덩이의 살을 빼는 운동을 2회 30회 반복하세요.
- 바닥에 중점을 둔 팔 굽혀 펴기. 연휴 이후 팔뚝 살 빼는 데 도움이 될 거예요 이 운동. 팔을 어깨와 평행하게 놓고 발가락을 엉덩이와 수평으로 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 가능한 한 바닥에 가깝게 엎드린 다음 팔을 이용해 몸을 밀어 올리세요.
- 자전거 크런치. 연휴 후에는 다리를 번갈아 들어올리면서 복부 크런치를 수행하면(반대쪽 무릎이 팔꿈치 쪽으로 도달함) 배와 허리의 체중을 감량할 수 있습니다.
- 런지. 교대로 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 쪼그리고 앉아 무릎 아래에서 90도 각도를 만듭니다. 운동은 다리와 엉덩이의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 널빤지. 매일 1~2분씩 운동을 해보세요. 손바닥과 발가락을 바닥에 대고 등을 곧게 유지합니다(허리가 구부러지지 않음). 몸 전체를 조이고 지정된 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
비디오: 휴일 이후 몸매를 가꾸는 방법
임신 중에 과체중이 증가하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
첫째, 임산부가 "2 인분"으로 가능한 한 많이 먹어야한다는 것은 부당하게 믿어집니다. 임신 중에 많은 여성들은 균형 잡힌 식단 모니터링을 중단하고 휴식을 취하여 태아의 필요를 정당화합니다.
둘째, "임신" 중인 여성은 움직임이 훨씬 적은 경우가 많습니다. 즉, 음식에서 얻은 에너지가 소비되지 않습니다. 게다가 임신은 항상 스트레스가 많은 일이며 모든 신체 시스템이 재구성되는 일입니다. 태아를 보호하기 위한 특별한 메커니즘이 활성화되어 활발하게 발달합니다. 지방층배, 허리, 엉덩이에.
셋째, 과체중의 획득은 유전에 따라 달라질 수 있습니다. 유전자는 신체 유형에 큰 영향을 미칩니다. 부모님 중 한 분이 과체중인 경우, 본인도 과체중이 될 확률이 높아집니다. 그리고 부모님 둘 다 과체중인 경우에는 그 수치가 더욱 높아집니다. 그러나 유전이 뚱뚱하거나 날씬해지는 경향에 영향을 미치긴 하지만, 부모로부터 물려받은 것은 아닙니다. 정확한 무게, 그러나 가능한 범위에만 해당됩니다. 그렇다면 모든 것은 당신의 선택에 달려 있습니다 다이어트그리고 운동 활동. 불행하게도 우리는 과체중 경향만 물려받았을 뿐 아니라 일시적인 체중 증가 경향도 물려받았습니다. 그리고 부모님이 30세까지 상당히 날씬했고 50세까지 살이 더 쪘다면 이를 기억하고 미리 적절한 조치를 취하세요. 임신 중과 임신 직후 체중이 증가하고 지방이 분포하는 경향은 거의 항상 유전적으로 결정됩니다.
마지막으로, 임신 중 체중 증가는 신체의 체액 저류뿐만 아니라 체액 저류가 나타나는 임신중독증과 같은 일부 산과적 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
통계는 매우 암울합니다. 어린 소녀의 약 20%, 30세 여성의 40%, 40세 여성의 거의 절반이 과체중이고 관련 문제를 가지고 있습니다. 왜 어떤 사람들은 무슨 일이 있어도 날씬한 상태를 유지하는 반면, 다른 사람들은 킬로그램이 늘어날 때마다 어려움을 겪나요? 그것은 칼로리 수에 관한 것입니다. 소모된 칼로리와 지방으로 저장되는 칼로리 사이의 균형은 다음에 따라 달라집니다. 다양한 요인. 섭취하는 칼로리를 모두 태워도 체중은 안정적으로 유지됩니다. 그러나 소모하는 것보다 더 많이 섭취하면 "추가" 칼로리가 바로 귀하의 칼로리로 이동합니다. 지방 보유량. 당신에게 다음과 같은 경향이 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있는 위에서 설명한 요인들이 있습니다. 단축 다이얼무게. 그리고 그러한 추세가 존재한다면 너무 늦기 전에 수정할 수 있습니다.
임신 중에 체중이 13kg 이상 증가하고 출산 후 6개월 동안 초과 체중을 유지하는 것은 장기 비만의 요인입니다. 왜냐하면 10년 후에는 이전에 빠지지 않았던 체중이 보통 8kg 더 늘어나기 때문입니다. 이 모든 것이 스스로 대처하기 어려운 내분비 장애로 발전합니다.
비만은 왜 위험한가요?
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척추에 가해지는 부하가 증가하여 허리 통증과 같은 문제가 발생하는 것 외에도 - 비만(여성의 허리 둘레는 88cm, 남성의 경우 – 102)
- 높은 동맥압(130/85mmHg 이상);
- 높은 공복 혈당(5.6mmol/l 이상);
- 레벨 증가혈액 내 트리글리세리드(1.7mmol/l 이상);
- 고밀도 지질단백질 수치 감소(남성의 경우 1mmol/l 미만, 여성의 경우 1.3mmol/l 미만).
출산 후 비만 치료
비만 문제는 출산 직후 젊은 엄마들에게 특히 심각합니다. 모유수유 중에는 안 돼요. 급진적인 방법(엄격한 다이어트, 체중 감량을 위한 약물, 외과 적 개입) 시도하지 않는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 일반적으로 이런 식으로 손실된 체중이 빨리 회복되기 때문에 쓸모가 없다는 것입니다. 피부가 늘어지고 늘어집니다. 이 경우 내분비 장애를 "획득"할 수 있으며, 이는 오랫동안 치료해야 합니다.
몸에서 체액만 제거하는 알약과 완하제 차를 복용하는 것도 모유 수유 중에는 권장되지 않습니다. 그들은 건강하지 않습니다. 따라서 우리는 체중 감량을 "천천히" 하는 방법에 중점을 둘 것입니다. 이를 사용하면 일주일에 약 250~400g을 감량해야 합니다. 이는 임신 중 체중 증가 패턴과 매우 유사하지만 그 반대입니다. 물론, 출산과 임신 자체가 호르몬 수치의 변화와 관련되어 있어 출생 후 2년 만에 완전히 안정화되기 때문에 쉽지 않을 것입니다.
그런 다음 두 가지 자연 원칙이 적용됩니다. 덜 먹고 더 많이 움직이는 것입니다. 적절한 신체 활동부터 시작합시다. 수유부는 어떤 종류의 신체 활동을 해야 합니까? 물론 피곤한 체조 운동은 금기이며, 특히 수유 전에는 더욱 그렇습니다. 하지만 “대걸레와 진공청소기를 이용한 운동”은 매우 도움이 될 것입니다.
또한 적합 등산수유를 촉진하는 집중적인 속도의 유모차( 맑은 공기우유 생산을 자극합니다), 근육을 강화하기 위한 약간의 운동이 필요합니다. 찾다 적합한 단지책과 잡지에서 스스로 몸을 움직이거나 젊은 엄마들을 위한 운동이 포함된 특별 비디오 카세트를 구입하세요. 일주일에 2~3회 운동을 시작하세요. 한 시간 전체를 찾기가 어렵다면 완전한 운동, 15분 단위로 나누어 하루 종일 수행하세요. 매일 15분 동안 아침 운동을 할 수 있습니다.
출생 후 약 한 달 정도 지나면 더 시작할 수 있습니다. 진지한 연구, 예를 들어 일반적인 경우에는 그렇지 않습니다. 근력 훈련 장비운동용 자전거, 일립티컬 트레이너 또는 밟아 돌리는 바퀴. 잠시 아기를 두고 갈 기회가 있다면 스포츠 클럽요가와 댄스 수업을 위해. 수영은 좋은 운동 방법이며 허리에 가해지는 스트레스를 완화시켜 줍니다. 점차적으로 훈련 체제에 들어가십시오. 처음부터 엄청난 부하를 가하지 마십시오. 결과가 눈에 띄고 계속 운동하고 싶게 만들려면 한 달에 한 번 주요 측정을 수행하고 모니터링하면 됩니다.
이제 영양 주제로 넘어 갑시다. 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 모니터링하는 것입니다. 영양의 질은 실제로 우유의 양에 영향을 미치지 않습니다. 수유부가 우유의 지방 함량을 높이려면 지방이 많은 음식을 많이 먹어야하고 우유나 크림과 함께 차를 끊임없이 마셔야한다는 일반적인 믿음은 근거없는 편견에 지나지 않습니다. 매번 수유하기 전에 충분히 마시는 것이 좋습니다. 소비되는 수분의 양은 하루에 최소 2리터 이상이어야 합니다.
수유부에게 추천 부분 식사하루에 5-6 번 작은 부분으로. 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다. 저녁 식사 대신 케피어, 발효 구운 우유, 지방 함량이 2.5~1%인 요구르트를 마실 수 있습니다. 하지만 아침 식사는 제외할 수 없습니다.
음식이 준비되는 동안에는 맛을 보지 마십시오. 식단에서 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 제거하세요. 주로 삶은 요리를 준비하고 오븐에서 굽거나 찌는 것이 더 좋습니다. 이제 증기선 모델이 많이 있습니다. 볼 필요가 없으며 음식이 타지 않습니다. 일일 식단의 ½은 야채와 과일로 구성되는 것이 좋습니다. 신선한. 매 끼니마다 삶거나 끓인 야채를 지방 없이 포함시키도록 노력하세요. 요즘에는 냉동 혼합물이 많이 판매됩니다. 빠르고 맛있고 건강합니다. 급속 냉동된 혼합물의 모든 비타민은 대량. 집에서 냉동 야채보다. 모유 수유를 할 때만 혼합물의 함량을 모니터링하고 가스 형성을 증가시키는 콩류를 제외해야 합니다. 바나나와 포도는 칼로리 함량 때문에 과일에서 제외되어야 합니다.
유제품의 이점은 체중 감량과 적절한 수유 모두에 매우 중요합니다. 유제품 중 사워크림을 가장 많이 제외 고칼로리 제품, 치즈 역시 칼로리가 많이 함유되어 있어 수유모에게 필요한 중요한 칼슘 공급원이므로 버려서는 안 됩니다. 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 것만 사용하십시오. 저지방 음식: 케피어, 요거트, 우유 지방 함량 1% 이하, 코티지 치즈 - 5% 이하, 치즈 - 최대 30%. Adyghe, Chechil, Camembert와 같은 품종이 적합합니다. 이제 지방 함량이 약 17%로 감소된 치즈가 판매되고 있습니다.
고기와 육류 제품수유부는 아침이나 점심 시간에 하루에 한 번만 먹을 수 있습니다. 고기도 준다 필수 단백질. 소시지, 소시지 및 기타 소시지는 지방 함량이 높기 때문에 제외되어야 합니다.
곡물 제품(물이나 탈지유를 넣은 죽)을 포기하지 마십시오. 이를 사용하면 모유 수유중인 어린이의 알레르기 위험이 줄어 듭니다. 건강한 저칼로리 식품에는 통곡물 빵과 현미가 포함됩니다.
"간식" 대신 설탕을 넣지 않거나 물만 넣어 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다. 콜라와 같은 탄산 단 음료는 모두 제외하는 것이 좋습니다. 설탕과 카페인 외에도 젊은 엄마에게는 완전히 불필요한 많은 염료, 향료 및 방부제가 포함되어 있습니다.
짠 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 매운 음식, 통조림 식품, 초콜릿 및 알코올을 완전히 피하는 것이 필요합니다. 견과류와 씨앗에 "금지" 조치를 취하세요. 몇 줌의 견과류를 사용하면 눈치채지 못한 채 거의 절반을 얻을 수 있습니다. 일일 가치칼로리가 높고 지방 한도를 크게 초과합니다.
구운 음식과 밀가루도 제한해야 합니다. 조금씩 먹을 수 있습니다(예: 아침에 2~3일에 한 번씩 빵 한 개).
다이어트의 칼로리 함량은 하루 1500-2000kcal로 제한되어야합니다. 키가 작고 연약하다면, 하한이 표준. 그리고 당당하고 선천적으로 몸집이 큰 여성은 하루에 2000kcal 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 1200칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다. 이 칼로리보다 적게 섭취하는 사람들의 경우 대사율이 45% 이상 느려집니다. 지방은 4분의 1을 넘지 않아야 합니다. 총 칼로리다이어트. 1500kcal의 표준을 준수하면 매일 40g 이하의 순수 지방을 섭취할 수 있습니다. 참고로 식물성 기름 한 스푼과 같은 1% 케피어 1리터에는 10g의 지질(지방)이 포함되어 있습니다. 그리고 밀크 초콜릿 바는 70g의 순수 지방을 "제공"합니다.
이미 언급했듯이 최적의 체중 감량은 주당 250-500g입니다. 칼로리가 감소하고 신체 활동이 증가해도 체중이 감소하지 않으면 내분비 전문의에게 연락하여 호르몬 검사를 받아야합니다. 극적인 체중 감량을 위해서는 내분비학자에게 연락해야 합니다.
나는 정말로 반대 주제를 다루고 싶습니다. 이제 화면에 믿을 수 없을 정도로 마른 여성과 소녀들이 나타날 때 자신을 잃지 말고 젊음의 열정으로 체중 감량을 서두르지 않는 것이 중요합니다. 한 달에 2kg 이상 체중을 감량할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 자녀의 건강이 좌우되는 어떤 상황에서도 모유 수유를 중단하지 않고 자연스럽게 체중을 줄이는 것입니다. 그리고 당장 체중 감량에 실패하더라도 절망하지 마십시오. 가장 중요한 것은 끈기와 자신감입니다.
엄마가 된 여성들은 출산 후 빨리 살을 빼는 방법과 집에서 뱃살을 빼는 방법에 관심이 많다. 그들은 돌아오기 위해 영혼과 육체를 다해 노력합니다 이전 형태축적된 킬로그램을 제거하세요.
세계 관행에서 알 수 있듯이 특정 이유로 중단한 여성의 경우 문제가 관련됩니다. 모유 수유. 수유 중에 사용 잘못된 기술체중 감량은 모유 손실로 이어집니다.
출산 후에도 체중 감량은 가능하다 엄격한 다이어트그리고 엄격한 제한. 모유 수유하는 엄마의 몸은 너무 약하고 심각한 어려움을 겪을 준비가 되어 있지 않으므로 책임감 있게 회복 과정에 접근하는 것이 좋습니다.
어디서부터 시작해야 할까요?
- 출산 후 체중 감량과 몸매 회복을 시작하는 첫 번째 방법은 식습관을 바꾸는 것입니다. 식단에 더 많은 과일, 허브, 야채, 딸기 및 유제품을 포함하면 신체가 적절하게 변형됩니다.
- 소비되는 음식의 양을 정확하게 계산하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 나는 수유부에게 더 자주 먹되 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 아기에게 접시를 빌려주고 하루에 6번 함께 식사하세요. 어떤 이유로 모유 수유를 하지 않는 경우에는 하루에 세 번 적당량을 섭취해도 됩니다.
- 단식일은 출산 후 더 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소를 먹는 날을 선택하세요. 발효유 제품은 그다지 효과적이지 않습니다.
- 곡물의 이점을 기억하십시오. 모든 시리얼 제품은 폐기물과 독소의 흡착제입니다. 그것은 건강한 단백질로 몸을 포화시킵니다. 단기 다이어트를 하고 일주일 동안은 곡물로 만든 시리얼과 국만 섭취하세요. 이것은 독소의 몸을 정화하고 출산 후 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 될 것입니다.
- 적절한 영양 - 큰 발걸음가는 길 이상적인 인물, 그러나 신체 활동 없이는 체중 감량이 불가능합니다.
- 수유부는 체육관에 갈 시간이 없습니다. 그러나 많은 것이 있습니다 대체 옵션그것은 유익합니다. 아이와 함께 공원에서 산책을 해보세요. 빠른 단계, 운동용 자전거로 작업하세요.
- 아이가 자고 있을 때 일련의 운동을 하고 복근을 키워주세요. 가능하다면 결과를 더 가깝게 만들고 다리를 펌핑하는 데 도움이 되는 짧은 조깅을 하십시오.
- 스포츠 용품점에서 줄넘기나 후프를 구입하세요. 매일 15분 세션 스포츠 장비목표물을 더 가까이 가져오세요. 게으름을 극복하고 규칙적으로 운동하십시오.
- 운동을 마친 후에는 스트레칭에 주의하세요. 이 접근 방식은 결과를 통합합니다.
그러한 체제에 즉시 적응하는 것은 문제가 있지만 결과를 얻는 데 관심이 있다면 지속적으로 목표를 향해 나아가면 모든 것이 잘 될 것입니다. 출산 전 사진이나 자신에게 맞지 않는 좋아하는 청바지는 좋은 인센티브가 될 것입니다.
비디오 팁
인내심을 갖고 가족의 지원을 받으십시오. 남편이나 조부모님이 아기를 돌보는 동안, 당신은 자신에게 더 많은 시간을 보내고 체중을 줄일 수 있습니다. 잊지 마세요, 인체는 개인입니다. 한 엄마가 목표를 달성하는 데 몇 달이 걸리면 두 번째 엄마는 몇 년 동안 결과를 기다립니다. 스스로 열심히 노력하여 여분의 파운드를 극복하고 집에서 뱃살을 제거하십시오.
출산 후 체중 감량에 효과적인 운동
많은 산모들이 출산 후 문제를 겪습니다. 연약한 배그리고 과체중. 문제를 해결하는 것이 불가능하다고는 말하지 않겠지만 많은 노력이 필요합니다. 운동과 다이어트는 체중 감량과 뱃살 제거에 도움이 됩니다.
엄마가 된 후 여성들은 복근 부족, 튼살, 튀어나온 배에 대해 불평합니다. 빨리 체중 감량을 위해 제공됩니다 복잡한 방법론, 그 효과는 인내심, 훈련의 규칙 성 및 동기 부여에 의해 결정됩니다.
처음에는 전원 모드를 업데이트하십시오. 신진대사를 개선하고 탄수화물 섭취량을 최소화하기 위해 여러 가지 조치를 취하세요. 처음에는 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 무리하지 마십시오; 수유 중에 강렬한 훈련은 우유 손실과 혈압 문제로 이어집니다.
우리는 출산 후 건강을 해치거나 아기에게 해를 끼치 지 않고 수행 할 수있는 몇 가지 운동을 수행하는 기술을 아래에서 고려할 것입니다.
- 다리와 몸통을 약간 높게 한 채 등을 대고 눕습니다. 배가 오르락내리락하도록 힘을 가하기 위해 날카롭게 배에 숨을 들이쉬세요. 난이도가 높으면 다음과 같이 연습하세요. 구부러진 무릎. 처음에는 15초 동안 운동한 다음 1분으로 늘리는 것이 좋습니다.
- 뱃속에 누워서 강조하십시오. 팔꿈치와 발가락에 기대십시오. 엉덩이와 복부 근육을 집어넣고 이 자세로 멈춰주세요. 초기 단계에서는 20초면 충분하고 그 다음에는 2분이면 충분합니다.
- 다리와 한쪽 팔뚝에 집중하세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
출산 후 한 달 반 동안 허용되는 운동을 고려하십시오. 단순함으로 인해 근육을 펌핑하고 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.
- 배를 대고 누워서 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸을 들어 올리세요.
- 같은 곳에 있으면서 시작 위치, 교대로 키우기 하지그리고 두 다리를 동시에 들어 올리세요.
- 절약 시작 위치, 핸들을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 다리와 함께 들어 올리십시오.
- 등을 대고 누워 상지를 머리 뒤로 던지고 팔꿈치를 펴고 다리를 벌리고 무릎을 구부립니다. 숨을들이 마시면서 어깨를 들어 올리십시오. 운동을 복잡하게 만들려면 어깨와 함께 다리를 들어 올리십시오.
- 에있는 앙와위와 함께 구부러진 다리, 골반 부위를 최대한 높이십시오. 시간이 지남에 따라 속도를 높이는 것이 좋습니다.
비디오 연습
출산 후 배가 연약해지는 이유는 무엇입니까?
기사의 마지막 부분에서는 출산 후 복부가 늘어나고 늘어지는 이유를 살펴보겠습니다. 여성들은 체격, 체질, 나이와 상관없이 이런 현상을 겪는다. 임신은 여성의 신체에 영향을 미치며 태아가 안전하고 편안하게 지낼 수 있도록 특정 과정의 변화를 동반합니다.
분만중인 모든 여성이 오랫동안 기다려온 순간이 지나면 신체가 빨리 회복되어 이전 모습으로 돌아갈 것이라는 사실에 대비했다고 자랑하지는 않습니다. 소중한 순간이 오면 휴식 대신 아이를 돌보고 몸의 아름다움을 회복하기 위해 스포츠를 할 시간이 없습니다.
거울상을 보고 위장 상태를 평가하는 여성들은 화를 내고 다른 여성들은 우울증에 시달립니다. 나는 출산 후 배가 공황 상태에 빠지는 좋은 이유가 아니라고 생각합니다. 인내심을 갖고 체육에 주의를 기울이십시오.
산후 배와의 싸움을 시작하기 전에 어떤 생리적 과정의 영향으로 모양이 손실되었는지 확인하십시오. 주된 이유산모의 연약한 복부는 자궁이 늘어난 것으로 간주됩니다. 출산 후 진통을 겪는 마른 여성이라도 자신의 납작한 배에 남은 것은 추억뿐이라는 사실을 깨닫고 놀란다.
몇 달이 지나면 자궁 수축이 완료됩니다. 기다리다. 출산 전에 그 소녀가 훌륭했다면 체력그리고 운동을 하면 자궁이 수축된 후에 배가 정상으로 돌아옵니다.
보기 흉한 뱃살의 원인도 고려된다 당겨진 근육. 질서를 유지하려면 신체 운동을 하십시오. 체중 감량과 태아를 보호하는 지방층을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 태아가 발달함에 따라 증가하는 지방층은 출산 후에도 사라지지 않습니다.
얼마나 빨리 사라질까 산후 배, 여성의 욕망과 노력에 의해 결정됩니다. 하지만 이 기간은 신체의 특성에 따라 달라지며, 이는 각 경우에 따라 다릅니다.
일반적으로 키가 52cm인 신생아의 체중은 평균 3.2kg입니다. 이것은 평균입니다. 인간의 피부는 탄력 있고 신축성이 있습니다. 결과적으로 태아는 다음 위치에 배치됩니다. 복강그리고 최대한의 보호를 받습니다. 동시에 출산 후에도 피부 덮음여성은 즉시 이전 상태로 돌아갈 수 없습니다.
