다이어트 후 살을 빼는 것은 실제로 가능하지만 빨리 살을 빼서 오늘은 거울을 보며 행복하다고하더라도 한두 달 안에 다시 슬프게도 허벅지가 두꺼워 지거나 복부에 지방이 있습니다. 예 예! 다이어트의 도움으로 일주일 안에 체중을 감량할 수 있지만, 첫째, 이것은 영원하지 않으며, 둘째, 다이어트 후에는 체중이 더 빨리 증가하고, 셋째, 집중 다이어트고려하지 않기 때문에 의학적 관점에서 해롭다. 개인의 특성인간의 건강.

또한 솔직하게 인정하십시오. 귀하가 진행한 다이어트는 의사가 처방하거나 처방하지 않았습니다. 새로운 다이어트당신은 인터넷에서 찾았고 또 다른 비과학적인 소설이나 의학과는 완전히 거리가 먼 사람들의 소설을 접할 확률이 높습니다.

이와 관련하여 간단한 질문이 있습니다. 왜 다이어트 없이 체중을 감량하는 방법을 생각해 본 적이 없습니까?! 이것이 힘든 운동을 통해서만 가능하고 따라서 당신에게 적합하지 않다고 생각하십니까? 그런 종류의 것은 없습니다. 이 기사에는 30개가 포함되어 있습니다. 간단한 방법다이어트 없이 살 빼는 방법. 읽고, 실천하고, 없애라 초과 중량건강에 해를 끼치 지 않고.

다이어트와 운동 없이 체중 감량하는 방법: 건강을 유지하는 30가지 방법

뱃살과 옆구리 지방을 점차적으로 제거하는 것이 가장 좋지만 보장됩니다. 인터넷에서 조언자가 될 사람들이 추천하는 것의 대부분은 최선의 시나리오과학적 관점에서 볼 때 의심스럽고 최악의 경우 건강에 위험합니다. 이 글에는 다이어트 없이 체중을 감량하고 이상적인 체중을 오랫동안 유지하는 30가지 방법이 담겨 있습니다.

1. 식단에 단백질을 추가하면 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량에 있어 단백질은 왕이다 영양소.

신체는 단백질을 소화하고 흡수할 때 칼로리를 소모하므로, 고단백 식단은 하루 최대 80-100칼로리까지 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

고단백 식단은 또한 포만감을 연장하고 식욕을 감소시킵니다. 실제로 일부 연구에 따르면 단백질 함량이 높은 식단을 섭취하는 사람들은 하루에 400칼로리 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.

단순히 아침 식사로 고단백 식사(계란 등)를 준비하는 것만으로도 신진대사를 정상화하는 데 강력한 효과를 발휘할 수 있습니다.

2. 다이어트나 약 없이 체중 감량을 위해 전체 식품을 섭취하세요

날씬해지기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 단일 성분의 전체 식품을 기반으로 식단을 구성하는 것입니다.
이렇게 하면 가공식품에 풍부하게 들어 있는 설탕과 지방의 대부분을 몸에서 제거할 수 있습니다. 식료품.

대부분의 전체 식품 당연히탄수화물이 함유되어 있어 신체의 요구 사항을 충족하는 한도 내에서 칼로리 수준을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

또한, 전체 식품을 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 도움이 되는 많은 필수 영양소를 신체에 제공할 수 있습니다.

체중 감량은 자연 식품 섭취의 자연스러운 이점으로 나타나는 경우가 많습니다.

3. 뱃살을 빼려면 가공식품을 피하세요

가공식품(요리하기가 너무 귀찮을 때 매장에서 구입하는 식품 및 각종 가공육류)에는 설탕, 지방, 칼로리가 첨가된 경향이 있습니다.

게다가 가공식품은 최대한 많이 먹을 수 있도록 고안되었습니다. 가공되지 않은 식품보다 중독성이 더 높습니다.

4. 다이어트나 운동 없이 체중 감량을 위해 건강한 음식과 간식을 비축하세요.

연구에 따르면 집에 보관하는 음식이 체중과 체중에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 먹는 행동.

냉장고에 올바른 음식이 있으면 지방 저장을 촉진하는 음식을 섭취할 위험이 줄어듭니다.

또한, 체부렉 가게나 맥도날드에 달려가지 않도록 낮에 간식이 필요할 때 가지고 다닐 수 있는 간식도 준비하세요.

여기에는 케피어, 전체 과일, 견과류, 당근, 완숙 계란이 포함됩니다.

5. 다이어트 없이 빠르게 체중을 감량하려면 설탕 첨가를 제한하세요.

다량의 설탕을 섭취하는 것은 다음과 같은 세계의 흔한 질병과 관련이 있습니다. 심혈관 질환, 진성 당뇨병 2형과 암.

예를 들어, 통계에 따르면 미국인들은 평균적으로 매일 약 15티스푼의 첨가 설탕을 섭취합니다. 이 양은 대개 각종 가공식품에 숨겨져 있기 때문에 자신도 모르는 사이에 많은 양의 설탕을 섭취하고 있을 수도 있습니다.

설탕은 성분 목록에서 다르게 부르기 때문에 제품에 실제로 설탕이 얼마나 들어 있는지 아는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

첨가당 섭취를 최소화하는 것은 다이어트를 하지 않고도 식단을 개선하고 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법입니다.

6. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 물을 무료로 마셔보세요

물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 0.5리터의 물을 마시면 1시간 이내에 칼로리 소모량이 24~30% 증가합니다.

식사 전에 물을 마시면 특히 중년층과 노년층의 경우 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

물은 칼로리와 설탕 함량이 높은 다른 음료를 대체할 때 체중 감량에 특히 좋습니다.

7. 집에서 다이어트 없이 다이어트를 할 수 있는 무설탕 커피

다행히도 사람들은 커피가 많은 항산화제와 기타 유익한 화합물을 함유한 건강 음료라는 사실을 깨닫고 있습니다.

커피를 마시면 에너지 수준과 칼로리 소모량이 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

카페인이 함유된 커피(설탕 없음)는 신진대사를 3~11% 향상시키고 제2형 당뇨병 발병 위험을 23~50%까지 줄일 수 있습니다.

또한 블랙커피는 오랫동안 포만감을 유지하고 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 된다.

8. 글루코만난 - 다이어트 없이 체중 감량을 위한 건강보조식품

글루코만난은 실제로 효과가 있는 여러 건강보조식품 중 하나입니다. 과학적 연구실제로 효과가 있음이 입증되었습니다.
이 수용성 천연 식이섬유는 Amorphophallus 식물의 뿌리에서 추출됩니다.

글루코만난은 칼로리가 매우 적고 위장 공간을 차지하며 위 배출을 지연시킵니다. 글루코만난은 또한 단백질과 지방의 흡수를 감소시키고 유익한 장내 세균에 "공급"합니다.

글루코만난의 탁월한 물 흡수 능력은 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 여겨집니다. 글루코만난 한 캡슐은 물 한 컵 전체를 젤로 바꿀 수 있습니다.

9. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 액체 칼로리를 피하세요

"액체"칼로리는 과자를 통해 몸에 들어갑니다. 청량 음료, 과일 주스, 밀크 초콜릿 및 에너지 음료.
이러한 음료는 비만 위험 증가를 포함하여 다양한 건강상의 위험을 초래합니다. 한 연구에서는 급증매일 달콤한 음료를 마실 때마다 아동 비만의 위험이 60% 더 높아집니다.

뇌는 고체 칼로리와 같은 방식으로 액체 칼로리를 등록하지 않으므로 결국 섭취하는 모든 음식에 해당 칼로리를 추가하게 된다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.

10. 해를 끼치지 않고 다이어트를 하지 않고도 체중을 감량하려면 정제된 탄수화물 섭취를 제한하세요.

정제된 탄수화물은 유익한 영양소와 섬유질이 대부분 제거된 탄수화물입니다.

정제 과정에서 쉽게 소화 가능한 탄수화물만 남게 되어 과식과 비만의 위험이 높아집니다.

정제된 탄수화물의 주요 식품 공급원: 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 탄산음료, 과자, 스낵, 과자, 파스타, 설탕이 첨가된 아침용 시리얼.

11. 단식은 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 됩니다.

간헐적 단식은 단식과 식사 사이에 주기적으로 음식을 일시적으로 금하는 것입니다.

몇 가지가 있습니다 다양한 방법으로 5:2 방법, 16:8 방법, 격일 단식 등 간헐적 단식을 해보세요.

일반적으로 이러한 방법을 사용하면 일반적으로 다음을 사용할 수 있습니다. 칼로리가 적다, 식사 중에 의식적으로 칼로리를 제한할 필요가 없습니다. 이는 체중 감소뿐만 아니라 기타 건강상의 이점으로 이어질 것입니다.

12. 남녀노소 다이어트 없이 살을 빼는 무설탕 녹차

녹차는 진정한 항산화 공장인 천연 음료입니다.

녹차를 섭취하면 지방 연소 증가 및 체중 감소와 같은 많은 이점이 있습니다.

녹차는 에너지 소비를 4% 증가시키고, 특히 뱃살(나쁜 뱃살)을 선택적으로 지방 연소를 최대 17% 향상시킵니다.

말차 녹차는 일반 차보다 훨씬 더 강력한 건강상의 이점을 지닌 분말 녹차의 일종입니다. 녹차.

13. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요

과일과 채소는 체액, 영양소, 섬유질이 풍부한 식품일 뿐만 아니라 칼로리 밀도가 매우 낮은 경향이 있습니다. 이렇게 하면 먹을 수 있다 큰 부분너무 많은 칼로리를 소모하지 않고.

수많은 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 사람은 체중이 덜 나가는 경향이 있습니다.

14. 다이어트나 운동 없이 체중을 감량하려면 칼로리를 계산하는 것이 중요하다.

자신이 무엇을 먹는지 아는 것은 체중 감량을 시도할 때 매우 도움이 됩니다.

이를 수행하는 데는 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리를 계산하거나, 음식 일지를 기록하거나, 하루 종일 먹는 음식을 항상 사진으로 찍는 등 여러 가지 효과적인 방법이 있습니다.

칼로리 계산 앱이나 다른 전자 도구를 사용하는 것은 음식 일기를 쓰는 것보다 훨씬 더 유용할 수 있습니다.

15. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 작은 접시를 사용하세요

일부 연구에 따르면 작은 접시를 사용하면 식사량을 보는 방식이 바뀌기 때문에 식사량을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

사람들은 부분 크기에 관계없이 접시를 채우는 경향이 있으므로 더 큰 접시는 결국 더 많은 음식작은 것보다.

작은 접시를 사용하면 먹는 음식의 양이 줄어들고, 많이 먹은 듯한 느낌이 들게 됩니다.

16. 다이어트 없이 살을 빼기 위해서는 탄수화물의 양을 줄이는 것이 주요 과제이다.

다이어트없이 체중 감량 방법을 논의하기로 결정했기 때문에 저탄수화물 다이어트에 대해 말하는 것이 아니지만 저탄수화물 다이어트의 곡물을 합리적으로 사용하는 것은 체중 감량에 여전히 유용합니다.

많은 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 체중 감량에 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 "좋은" 지방과 단백질의 섭취를 늘리면 식욕이 감소하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

탄수화물을 피하면 탄수화물을 피하는 것보다 최대 3배 더 많은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 표준 식단와 함께 함량이 낮음지방

17. 천천히 먹으면 다이어트 없이도 살을 뺄 수 있다

너무 빨리 먹으면 몸이 충분히 먹었다는 사실을 깨닫기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되어 실제로 포만감을 느낄 수 있습니다.

"서둘러 먹는 사람"은 천천히 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 훨씬 더 높습니다.

음식을 천천히 씹으면 칼로리를 적게 섭취하고 체중 감량과 관련된 호르몬 생성을 늘리는 데 도움이 됩니다.

18. 일부 지방을 코코넛 오일로 대체하면 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

코코넛 오일은 다른 지방과 다르게 대사되는 중간 트리글리세리드라고 불리는 지방이 독특하게 높습니다.
연구에 따르면 신진대사 속도를 높이는 동시에 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

코코넛 오일은 해로운 뱃살(복부 지방)을 제거하려고 할 때 특히 도움이 될 수 있습니다.

이것이 단순히 식단에 코코넛 오일을 추가해야 한다는 의미는 아닙니다. 다른 지방 공급원 중 일부를 코코넛 오일로 대체해야 합니다.

19. 10대 청소년도 다이어트 없이 살을 뺄 수 있도록 식단에 계란을 추가하세요.

계란은 체중 감량에 탁월한 음식입니다. 가격이 저렴하고 칼로리가 낮으며 단백질 함량이 높고 모든 종류의 영양소가 풍부합니다.

수많은 연구에서 단백질 식품은 단백질 함량이 적은 식품에 비해 식욕을 감소시키고 포만감을 연장시키는 것으로 나타났습니다.

또한, 아침 식사로 계란을 먹는 것은 아침 식사로 샌드위치를 ​​먹는 것과 비교하여 8주 동안 최대 65% 더 많은 체중 감소를 가져왔습니다. 아침에 계란을 섭취하면 하루 종일 칼로리를 격리하는 데 도움이 됩니다.

20. 고추 - 다이어트 없이 살을 빼는 오래된 요리법

칠리페퍼와 할라피뇨에는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있습니다.

캡사이신은 식욕과 칼로리 섭취를 감소시킬 수도 있습니다.

21. 체중 감량을 위한 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 수많은 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 건강을 향상시킬 수 있습니다 소화 시스템심장 건강에 도움이 되며, 건강에 해로운 식단 없이 체중 감량을 원할 때도 도움이 됩니다.

연구에 따르면 초과 중량비만한 사람의 몸에는 정상 체중의 사람과 장내 박테리아가 다른 경향이 있습니다.

프로바이오틱스는 건강한 장내 세균의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식욕과 염증을 감소시키면서 지방의 흡수를 차단할 수도 있습니다.

모든 프로바이오틱 박테리아 중에서 Lactobacillus gasseri는 체중 감량에 가장 유망한 효과를 나타냅니다.

22. 잠을 충분히 자면 다이어트 없이도 살이 빠지기 시작한다.

충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량뿐만 아니라 추가 체중 증가를 예방하는 데 매우 중요합니다.

연구에 따르면 잠이 부족한 사람은 충분한 수면을 취하는 사람에 비해 비만이 될 확률이 55% 더 높은 것으로 나타났습니다. 어린이의 경우 이 차이는 더욱 커집니다.

적절한 수면과 체중 감소 사이의 이러한 연관성은 부분적으로 수면 문제가 식욕 호르몬의 일일 변동을 방해하여 식욕 조절이 제대로 이루어지지 않기 때문에 발생합니다.

23. 다이어트 없이 실제로 체중을 감량하려면 섬유질을 더 많이 섭취하세요.

섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질을 함유한 식품은 특히 유익합니다. 이러한 유형의 섬유질은 포만감을 증가시키기 때문입니다.

섬유질은 위 배출을 지연시키고, 위를 확장시키며, 포만감 호르몬의 방출을 돕습니다.

결국, 음식에 대해 생각하지 않고 자연스럽게 덜 먹게 만듭니다.

또한, 다양한 유형의 섬유질은 유익한 장내 세균의 먹이가 됩니다. 건강한 장내 세균은 비만 위험 감소와 관련이 있습니다.

중요: 고창, 경련, 설사와 같은 복부 불편함을 피하기 위해 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리십시오.

24. 식사 후 이를 닦는 것은 다이어트 없이도 체중 감량의 일부이다

많은 사람들은 식사 후 이를 닦거나 치실을 사용하는 것이 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.

이는 많은 사람들이 이를 닦은 후에 음식의 맛을 느낄 수 없어 식사를 거부하기 때문에 발생합니다.

따라서 식사 후에 양치질을 하거나 구강 청결제를 사용하면 불필요한 간식을 먹고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다.

25. 음식 중독과 싸우세요. 다이어트 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 레시피는 필요하지 않습니다.

음식 중독은 뇌의 화학적 성질을 변화시켜 정크푸드를 먹고 싶은 충동을 참을 수 없게 만듭니다.

이는 많은 사람들의 과식의 주요 원인이며 인구의 상당 부분에 영향을 미칩니다. 실제로 2014년에는 전체 인구의 약 20%가 음식 중독에 시달리고 있다는 연구 결과가 나왔다.

일부 음식은 다른 음식보다 중독 증상을 유발할 위험이 훨씬 더 높습니다. 여기에는 다음이 포함된 제품이 포함됩니다. 높은 온도가공된 것, 설탕, 지방 또는 둘 다의 함량이 높은 것.

승리하는 가장 좋은 방법 음식 중독, 심리학 분야 전문가의 도움을 구하세요.

26. 다이어트나 격렬한 운동 없이 체중을 감량하려면 유산소 운동이 필요하다.

조깅, 달리기, 자전거 타기, 걷기, 하이킹 등 완전히 접근 가능하고 지치지 않는 심장 강화 운동은 좋은 방법칼로리를 소모하고 정신적, 육체적 건강을 향상시킵니다.

심장 강화 운동은 심혈관 질환의 많은 위험 요소를 개선합니다. 또한, 과체중과 싸우는 데에도 도움이 됩니다.

유산소 운동은 특히 체중 감량에 효과적입니다. 위험한 배복부 부위에 내부 장기 주변에 축적되어 대사 장애를 유발합니다.

27. 올바른 방법으로 체중을 감량하려면 저항 운동을 추가하세요.

근육량 손실이 흔함 부작용다이어트.

근육을 많이 잃으면 몸은 이전보다 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.

정기적으로 역기를 들어 올리면 근육량 손실을 예방할 수 있습니다.

처럼 추가혜택, 당신은 또한 훨씬 더 좋아 보이고 기분이 좋아질 것입니다.

28. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 유청 단백질을 사용하는 것

대부분의 사람들은 충분한 양규칙적인 식단의 단백질. 그러나 어떤 이유로든 음식에 단백질이 풍부하지 않은 경우 유청 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 효과적인 방법단백질 섭취를 늘리세요.

한 연구에 따르면 칼로리의 일부를 다음으로 대체하는 것으로 나타났습니다. 유청 단백질, 체중이 크게 감소하는 동시에 체중이 증가할 수 있습니다. 근육량.

일부 슈퍼마켓 제품에는 설탕과 기타 유해한 첨가물이 포함되어 있으므로 성분 목록을 주의 깊게 읽으십시오.

29. 제품의 특성 및 구성을 연구합니다.

일반적으로 먹는 음식에 대한 인식을 높이는 것은 체중 감량 여정을 시작하는 데 매우 중요합니다.

이는 의식적인 선택을 하고 배고픔과 포만감의 본질을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 배고픔 신호에 대응하여 더 건강한 음식을 먹는 방법을 배울 수 있습니다.

음식 지식은 비만인의 체중, 식습관 및 스트레스에 중요한 영향을 미칩니다. 이는 감정이 격할 때 과식할 때 특히 유용합니다.

의식적이고 건강한 음식을 선택하고, 인식을 높이고, 몸에 귀를 기울임으로써 정크 다이어트 없이 자연스러운 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

30. 다이어트 없이 살을 빼려면 생활습관 개선에 집중하라

다이어트는 거의 항상 실패하는 것 중 하나입니다. 장기간. 실제로, "다이어트"를 하는 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있으며, 체중을 감량하기가 훨씬 더 어렵습니다.

체중 감량에만 집중하기보다는 몸에 건강한 음식과 영양소를 공급하는 것을 주요 목표로 삼으세요.

단지 체중 감량을 위해서가 아니라, 더 건강하고, 더 행복하고, 더 자수성가한 사람이 되기 위해 잘 먹습니다.

책임 거부:다이어트 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 이 기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 이는 의료 전문가와의 상담을 대체할 수 없습니다.

스포츠로 자신을 괴롭히지 않고 여분의 파운드를 줄이는 방법과 이를 수행하는 데 가장 효과적인 운동 유형을 알고 싶다면 이 기사가 유용할 것입니다.

이 줄을 읽을 때 스포츠 없이 체중을 감량하는 방법에 대해 생각했을 가능성이 높습니다. 이로 인해 축적된 지방이 연소됩니다. 그리고 나는 당신을 완전히 이해합니다.

당신은 아마도 내가 당신에게 기적의 랩, 일종의 마법의 디톡스 차, 또는 더 나쁜 것, 즉 Malysheva가 허리의 완고한 지방 주름을 제거하기 위해 비밀리에 사용하는 마법의 가루를 제공할 것이라는 사실을 이미 준비하고 있을 것입니다. 아니면 실제로는 모든 것이 완전히 다를 수도 있습니다. 그리고 기적의 랩, 그린 커피아니면 금귤 꽃가루 다이어트가 정말 마법의 방법신체 활동 없이 체중을 감량하는데 어떤 이유로 트레이너가 침묵합니까? 스포츠 없이 체중 감량이 가능합니까 어쩌면 우주의 모든 힘이 실제로 여분의 파운드를 없애기 위해 도움을 줄 준비가 되어 있습니까? 아아 그리고 아. 헛된 꿈은 여기서 멈추자.

이 기사는 완전히 다른 것에 관한 것입니다. 그리고 나는 여러분이 이것저것 제품을 사거나 또 다른 기적을 믿으라고 권유하지 않을 것입니다.

보시다시피 이것은 매우 간단하지만 단점도 있습니다. 사실 체중 감량은 과도한 지방의 소멸로 이어질 수 있지만, 과잉 피부아무데도 가지 않을 것입니다. 따라서 이 글을 마치면서 당신은 없이도 체중을 감량하는 방법을 알게 될 것입니다. 육체적 운동, 동시에 개선 고품질 구성신체는 체중계의 숫자만큼 중요합니다. 자, 준비됐나요? 그럼 시작하겠습니다.

운동 없이 살을 빼는 방법은?

이것이 어떻게 작동한다고 생각하시나요?

• 소위 "체중 감량을위한 적절한 영양"?
• 저탄수화물 다이어트? 설탕 함량이 낮나요? 글루텐 프리? 팔레오?
• 식이 지방 연소 보충제가 있습니까?
• 무엇보다도?

아니면 위의 어느 것도 없습니까? 이러한 사항 중 어느 것도 실제로 체중 감량을 보장하지 않습니다.

그것은 무엇입니까? 칼로리 부족입니다.

즉, 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비합니다.

보시다시피, 여기의 구동 메커니즘은 다음과 같습니다. 에너지 균형, 이는 소비하는 에너지 양과 연소량 사이의 비율입니다. 에너지 균형을 나타내는 데 사용되는 측정 단위는 칼로리입니다. 1kg의 물을 1°C만큼 가열하는 데 필요한 에너지의 양입니다.

에너지 균형은 시간이 지남에 따라 체중이 어떻게 변하는지(그리고 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지) 결정하기 때문에 에너지 균형이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.

에너지 균형만으로도 체중과 섭취해야 할 칼로리량이 결정됩니다.

알다시피, "당신의 비밀은 개인 코치"다음과 같다:

• 태워야 해 더 많은 에너지의미 있는 체중 감량을 달성하기 위해 무엇을 먹는지.
• 의미 있는 체중 증가(지방과 근육 모두)를 얻으려면 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다.

이제 기사의 시작 부분으로 돌아가서 이 기사가 10년 전에 작성되었는지 확인하려면 다음을 알아두십시오.

지난 세기 동안의 대사 연구를 살펴보면, 수많은 메타 분석과 체계적 검토를 포함하여 체중 감량 주제에 관해 잘 설계되고 기초가 잘 갖춰진 모든 연구에서 우리가 우리보다 더 많은 에너지를 소비해야 한다고 결정했다는 사실을 알게 될 것입니다. 상당한 체중 감량을 달성하기 위해 섭취하십시오. 대사과학 분야에서 이것은 단지 오래된 뉴스가 아니라 지구가 둥글다는 사실처럼 학문의 불변의 기초입니다.

그렇기 때문에 여전히 인기가 많은 저칼로리 다이어트의 효과에 대해 매년 의문이 제기되고 있으며, 이것이 과학적 인정을 받지 못하는 이유입니다. 아니요, 다음을 함유한 식품으로는 "한입 먹지 않고 날씬해지거나" "신진대사를 변화"시킬 수 없습니다. 마이너스 칼로리그리고 지방을 태우는 것들.”

소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

또한 신체 구성을 조작하는 것을 중심으로 삶을 살아가는 보디빌더들이 다음과 같은 간단한 방법을 사용한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 과학적 원리, 수십 년에 걸쳐 체지방 수준을 체계적으로 증가 및 감소시킵니다.

따라서 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

대사 연구는 에너지 균형이 의심할 여지 없이 열역학 제1법칙에 따라 작동하고 체중을 조절하는 주요 메커니즘이라는 사실을 100년 동안 입증했습니다.

이제 기본 법칙이 확립되었으므로 우리 연구 주제인 운동 없는 체중 감량으로 돌아가 보겠습니다.

'칼로리 소모' 하면 무엇이 떠오르시나요?

훈련이죠?

글쎄요, 여러분의 몸은 달리거나 복근 크런치를 할 때뿐만 아니라 하루 종일 칼로리를 소모합니다.

이 개념을 "대사율"이라고 합니다. 간단히 말해서 매일 소모하는 최소 칼로리(살아남기 위해 소비하는 최소 에너지량)입니다.

걷기, 달리기, 배드민턴 등 모든 종류의 신체 활동에 더 많은 에너지를 소비하는 것을 일일 총 에너지 소비량(TDEE)이라고 합니다.

그리고 일단 BER을 알고 나면 체중 감량을 위해 해야 할 일은 매일 훨씬 적은 칼로리를 섭취하는 것뿐입니다.

예를 들어, 하루에 약 2,200칼로리를 소모하고 그 중 약 75%, 즉 ~1,650칼로리를 섭취했다고 가정하면 일주일에 1파운드를 감량하게 됩니다. 신체 활동에 참여하는지 여부에 관계없이.

이 기술은 칼로리 섭취(음식)가 신체에 필요한 만큼 충분하지 않음을 의미하기 때문에 에너지 생성 또는 칼로리 부족이라고 합니다. 그러면 몸이 소비되기 시작합니다. 지방 보유량에너지 격차를 메우기 위해. 그건 그렇고, 당신이 먹는 개별 음식은 이것과 아무 관련이 없습니다.

사실 음식에는 체중 감량을 촉진하는 특정 특성이 없습니다. 그것들 자체로는 당신을 뚱뚱하거나 날씬하게 만들 수 없습니다.

어떤 음식은 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방의 양이 다르기 때문에 실제로 먹을 가치가 있습니다. 즉, 일부 음식은 다른 음식보다 체중 감량이나 체중 증가에 더 도움이 된다는 것을 의미합니다.

제가 "꼭 먹어야 한다", "금지한다" 등이 아니라 "더 도움이 된다"고 말한 것에 주목하세요. 왜냐하면 칼로리 섭취를 적절하게 조절하고 균형을 맞추는 방법을 알면 무엇이든 먹을 수 있고 동시에 체중을 줄일 수 있기 때문입니다.

믿기 ​​힘든 일이지만 한 교수가 실험적으로 10주 만에 12kg을 감량하면서 동시에 기댈 수 있었던 놀라운 현상의 원리를 이제야 이해하게 됐다. 단백질 쉐이크, 건강에 해로운 간식, 달콤한 시리얼 및 쿠키.

그리고 6개월 동안 꼼꼼하게 측정된 맥도날드 패스트푸드만 먹으면서 50파운드를 감량한 남자의 경험.

그들은 간단하지만 매우 중요한 점을 증명하고 싶었습니다.

소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 지속적으로 섭취하면 체중이 감소합니다. 해당 칼로리가 정크푸드에서 나온 것이라 하더라도 마찬가지입니다.

따라서 Duke University의 연구원이 실시한 연구에서는 설탕에서 칼로리를 4%와 43% 소비하는 피험자 사이의 체중 감소에 차이가 없음을 발견했습니다.

동일한 발견이 이번에는 스코틀랜드의 Queen Margaret University College의 과학자들이 실시한 또 다른 연구에도 반영되었습니다.

마스트리히트 대학교 과학자들의 또 다른 연구에 따르면 음식에 동일한 양의 칼로리, 단백질 및 섬유질이 포함되어 있으면 설탕 함량이 높은 식단이나 설탕 함량이 낮은 식단에서 체중 감량 여부에 차이가 없다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 체중 감량에 관해 이야기할 때 항상 칼로리에 중점을 두어야 합니다. 이야기의 끝.

운동 없이 살을 빼면 생기는 문제

운동 없이도 쉽게 살을 뺄 수 있다고 이미 말씀드렸지만, 이것이 체중 감량에 가장 좋은 방법은 아닙니다.

이유는 간단합니다.

당신은 단지 체지방 그 이상을 잃습니다. 또한 무엇을 먹느냐에 따라 근육량도 감소합니다.

그리고 뭐 더 많은 근육잃으면 신진대사가 느려지고 약해진다 면역 체계거울을 볼수록 피부가 처지고 처지는 것 기억하시나요?

이것이 바로 당신의 목표가 단지 “체중 감량”이 아니라 “근육 감량이 아닌 지방 감량”이 되어야 하는 이유입니다. 이것이 당신이 정말로 원하는 것입니다.

그리고 이것은 이론적으로 운동이 도움이 될 수 있는 바로 그 순간입니다. 이것이 실제로 다이어트를 통해 원하는 목표를 달성할 수 있는 유일한 방법입니다.

그리고 이것은 단순한 훈련이 아니라 근력 훈련입니다. 이것은 심장 강화 운동이 아닌 역도 운동을 의미합니다.

올바른 근력 운동과 적절한 식단을 결합하면 결과는 기대 이상일 수 있습니다.

근육량과 근력을 키우는 동시에 지방을 감량할 수 있습니다. 완전히 새로운 몸을 만들 수 있습니다.

그렇다고 유산소 운동이 체중 감량에 더 빨리 도움이 되지 않는다는 말은 아닙니다. 그럴 수도 있지만 이러한 운동은 근육량 손실에도 영향을 미칩니다.

이 동전의 양면을 자세히 살펴보겠습니다.

근력운동과 체중감량

역도가 지방 감소를 가속화한다는 연구 결과가 분명히 밝혀졌다면, 일반적으로 역도가 "뚱뚱해지는 것"이 ​​아니라 "커지는 것"과 연관되는 이유는 무엇입니까?

글쎄요, 대부분의 사람들은 체중 감량을 원할 때 역도를 하지 않는 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다.

이것 나쁜 방법체중 감량... 하지만 근육을 유지하거나 키우는 동시에 과도한 지방을 더 빨리 감량할 수 있는 환상적인 방법입니다.

Duke University의 과학자들이 실시한 연구는 이를 완벽하게 보여줍니다. 연구자들은 18세에서 70세 사이의 남성과 여성 196명을 연구하고 그들을 세 그룹으로 나누었습니다.

1. 파워 트레이닝

이 자원봉사자들은 일주일에 3일 훈련을 실시했으며 기계를 사용하여 운동당 24세트를 수행했습니다. 각 교육 세션은 약 1시간 동안 진행되었습니다.

1. 유산소 훈련

이 자원봉사자들은 일주일에 3일 세션당 약 45분 동안 적당한 강도로 조깅을 했습니다.

1. 근력운동과 유산소 운동

이 과목은 위의 두 가지 유형의 연습을 모두 수행했습니다. 총 시간일주일에 운동하는 시간은 5시간이 조금 넘었습니다.

그리고 8개월 후에 누가 더 좋은 결과를 얻었다고 생각하시나요?

"세 번째 그룹"이라고 대답했다면... 틀린 것입니다. 최고 점수두 번째 그룹(심장 강화 운동만 한 그룹)을 보여주었습니다. 그러나 이것은 또한 근육량을 잃은 유일한 그룹이기도 합니다.

연구자들이 체중보다는 체성분을 조사한 결과, 세 번째 그룹이 가장 좋은 결과를 보였다. 그들은 지방을 잃고 근육을 얻었습니다.

이러한 결과는 다른 여러 연구와 일치하며 매우 명확한 그림을 제시합니다.

재설정하고 싶다면 과도한 지방더 빠르게 저장하거나 근육을 얻은 다음 선택하고 파워 트레이닝, 심장 강화.

선택하다 역도그리고 유산소 운동을 하면 지방이 더 빨리 빠지고 근육량이 늘어날 수도 있습니다.

심장 강화 훈련 및 체중 감량

대부분의 사람들은 체중 감량을 원할 때 무엇을 합니까?

당연히 다이어트를하는데 또 뭐죠?

심장 강화 운동을 시작하세요. 여기에는 조깅, 수영, 사이클링 등이 포함됩니다.

이것은 모두 좋고 좋은 일이지만 안타깝게도 단순히 유산소 운동을 한다고 해서 체중 감량이 보장되는 것은 아닙니다.

실제로 많은 사람들이 체중이 증가하기 시작하는데, 이는 얼마나 많은 과체중 사람들이 운동 대신 칼로리 소모에 끌리는지를 고려하면 놀라운 일이 아닙니다. 제이

다음은 두 가지 주요 이유입니다.

소모한 칼로리를 먹기가 너무 쉽습니다..

30분 동안 달리는 데 얼마나 많은 에너지가 소비되는지 추측해 보세요.

몸무게가 68kg인 사람의 경우 약 400칼로리입니다.

그리고 음식과 함께 즉시 다시 섭취하는 것이 얼마나 쉬운지 추측해 보세요.

당신이해야 할 일은 견과류 한 줌, 요구르트, 사과를 먹는 것뿐입니다. 혹은 다이어트 중이 아니라면 우유 한잔과 함께 초코칩 쿠키를 즐겨보세요.

그리고 견과류, 요구르트, 사과, 쿠키 섭취를 중단해야 한다는 뜻은 아닙니다. 체중 감량을 원한다면 유산소 운동만으로는 충분한 칼로리를 소모하는 데 도움이 되지 않습니다.

너무 많이 먹으면 아무리 많은 유산소 운동도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

신체는 감소된 칼로리 소비에 적응합니다.

사람들이 체중 감량을 중단하는 가장 흔한 이유는 매우 간단합니다. 바로 과식입니다.

실수로 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것은 매우 쉽습니다(그 이유는 다음과 같습니다).

체중 감량 문제의 대부분을 차지하는 "초보 실수"를 저지르지 않더라도 다음과 같은 이유로 혼란스러울 수 있습니다.

연구에 따르면 칼로리가 부족하면 신체의 에너지 효율성이 높아지는 경향이 있습니다. 이는 시간이 지남에 따라 동일한 유형의 운동을 계속하는 데 필요한 에너지가 점점 더 적어진다는 것을 의미합니다.

대부분의 사람들이 모르는 것은 그들이 실제보다 더 많은 에너지를 소모한다고 생각하고 따라서 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있다고 생각한다는 것입니다.

누구나 날씬하고 아름다워지는 꿈을 꾸지만, 이상적인 외모를 갖고 태어나는 사람은 거의 없습니다. 따라서 인류는 인간의 생리학과 심리학을 끊임없이 연구하고 체중 감량과 체형 형성을위한 다양한 방법을 고안하고 있습니다. 이것이 없으면 현대 사회우리 모두는 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아하고 체육관에서 운동기구에서 땀을 흘리며 과도하게 운동하는 것을 좋아하지 않기 때문에 피할 수 있는 방법이 없습니다.

여분의 파운드와 볼륨을 제거하는 가장 인기 있는 방법은 체중 감량을 위해서는 엄격한 식단을 준수하고 저녁에 먹지 않고 지속적인 신체 활동을 해야 한다고 주장합니다. 이러한 옵션이 항상 체중 감량을 위한 유일한 올바른 조건은 아니며, 반대로 금기 사항이 많으며 체중 감량을 하는 사람에게 흔들리지 않는 의지력이 필요합니다. 음식을 제한하고 저녁 식사를 거부하는 것은 주간 과식이나 식단을 떠난 후의 고장으로 이어질 수 있습니다. 특히 엄격한 식단은 해로울 수 있습니다. 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 위한 필수 구성 요소가 부족하면 일반적으로 의사와의 약속으로 끝납니다.

대답은 간단합니다. 인내심을 갖고 따르세요. 간단한 규칙, 아래에 제공됩니다. 첫 달 동안에는 큰 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다. 그러나 정기적으로 체중을 측정하면 신체가 당신을 기쁘게 하고 놀라게 하기 시작할 것입니다.

다이어트 없이 체중 감량 공식

건강하고 효과적인 체중 감량매우 현실적이며 다이어트 없이도 가능합니다. 마법의 약그리고 신체 활동. 이를 위해서는 기본 알고리즘인 ABC + X를 준수하는 것으로 충분합니다. 그것은 무엇입니까:

1. A – 하룻밤의 휴식 후 깨어나는 순간
2. B – A + 5시간, 즉 점심 식사
3. C – 잠들기 6시간 전(저녁 식사)
4. X – 밤 휴식 3시간 전

평소 음식을 드시면서도 살이 찌지 않도록 식사를 배분하고 있습니다. 사이 "A"와 "B" 6시간 차이. 이 기간 동안 아침 식사를 두 번 먹어야 합니다(아침 식사가 가장 건강에 좋고 하루 종일 에너지를 공급한다는 것은 모두가 알고 있습니다). 이 시간에는 부분이나 식품에 대한 제한이 전혀 없습니다.
점심시간부터 "B"에서 "C"로. 이 식사는 철저하고 조밀해야합니다. 가장 중요한 것은 별도의 영양 원칙을 기억하는 것입니다. 예를 들어, 지방이 많은 고기, 파스타, 흰 쌀, 감자, 훈제 가금류 등 일반적으로 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 이러한 음식을 함께 먹을 수는 없습니다(예: 닭고기와 야채, 파스타).

사이 "C"와 "X"당신의 저녁 식사 위치입니다. 혈당 지수가 낮은 음식으로 구성되어야 합니다(즉, 음식에 포함된 설탕이 혈액에 천천히 흡수되어야 함). 따라서 포만감은 오랫동안 지속되며 잠자리에 들기 전에 냉장고를 "방문"하고 싶지 않을 것입니다.
취침 전 마지막 3시간 동안( 구성 요소 "X") 아무것도 먹거나 마실 수 없습니다. 유일한 예외는 일반 물(잠들기 전 남은 30분 동안은 물도 금합니다.) 이는 밤에 신장에 부담을 주지 않기 위해 수행됩니다. 이렇게 하면 아침에 붓는 것을 방지할 수 있습니다.

작별 인사뿐만 아니라 도움이 될 몇 가지 팁 여분의 파운드단번에 신체 활동과 다이어트 없이도 성장할 것입니다. 좋은 습관제대로 먹어라.

• 먹어야 해 작은 부분으로배가 늘어나지 않도록 (배는 지속적인 과식으로 탄력을 잃어가는 근육입니다)
• 음식을 철저하게(최소 35회) 씹으면 위가 음식을 고르게 처리하고 용해할 수 있습니다.
• 첫 번째 핫 코스를 잊지 마세요. 직장에서 대부분의 시간을 보내더라도 마찬가지입니다. 보온병은 이러한 상황에서 벗어날 수 있는 훌륭한 방법이 될 것입니다. (다행히도 현재 업계에서는 음식을 따뜻하게 유지하기 위해 이 멋진 용기를 다양하게 변형하여 제공하고 있습니다.)

• 식사 후 20분이 지나면 포만감이 생기기 때문에 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나세요. 이는 또한 위장관에 해로운 영향을 미치는 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
• 가능한 한 많은 섬유질을 섭취하십시오 - 신체를 포화시키고 장을 정화하는 데 도움이됩니다 (구조로 인해). 콩과 식물, 시리얼, 견과류, 딸기 및 일부 야채입니다.
• 식사 중이나 식사 직후에는 음료를 마시지 않는 것이 원칙입니다. 모든 액체는 위액을 용해시키고 발효 과정을 촉진하지만 신체에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다.
• 취미를 찾으십시오. 좋아하는 일을 하면 음식에 대해 생각하는 데 방해가 됩니다. 게으름 때문에 부엌으로가는 "길"이 짓밟혔다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다.

조언

작은 비밀 - 저녁 식사 직후 양치질을 하면 나중에 다시 간식을 먹고 싶지 않을 것이므로 구강 위생 절차를 다시 수행할 필요가 없습니다.

칼로리 계산

성인의 일일 칼로리 소비량은 키(센티미터)에서 105를 뺀 후 30을 곱한 공식을 사용하여 성인의 경우 계산해야 합니다. 신체가 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하고 상당한 체중 감량 결과를 기대하는 경우 점차적으로 칼로리 수를 줄이십시오( 하루에 50Kcal 이하). "부분"을 급격히 줄이면 높은 확률기분이 나빠질 것입니다. 배가 화나고 현기증과 전반적인 약화를 느낄 것입니다. 신체가 스트레스를 받지 않도록 영양은 완전하고 다양해야 합니다.

중요한!!!

매일 배변을 할 수 있도록 식단을 선택하세요. 그렇지 않으면 체중 감량뿐만 아니라 위장관과 안색도 망칠 것입니다.

과체중에 대처하는 데 도움이 됩니다.

위해 노력하다 빠른 구출~에서 곡선미가 있는, 힘든 신체 활동과 다이어트에 의지하지 않고도 안정적이고 적절한 다이어트의 도움으로 가능합니다. 빠른 체중 감량을 촉진하는 보조제가 많이 있습니다.
매일 충분히 마셔라 정제수또는 무가당 차 (필수적으로 녹색). 정상화되니까 좋아 동맥압그리고 대사 과정몸도 좋아지고 안색도 좋아집니다. 커피또한 많은 양의 칼로리를 함유한 저칼로리 음료이기도 합니다. 유용한 물질. 합리적인 양으로 섭취하면 식욕을 감소시키고 성능을 향상시키며 혈류를 개선합니다. 그러나 과용해서는 안됩니다. 다량의 커피는 불면증을 유발하고 혈압을 높여 과민성을 유발할 수 있습니다.

생강 팅크또한 신진 대사를 자극하고 활력을 증가시킵니다. 매 식사 전에 마셔야 합니다. 아침에 차나 커피 한 잔을 완전히 대체합니다. 조리법은 매우 간단합니다. 다진 뿌리 1티스푼을 끓는 물 한잔과 섞습니다. 맛을 위해 팅크에 꿀을 첨가 할 수 있습니다.
편안한 저녁 목욕하다 바다 소금, 베이킹 소다 및 거품긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 셀룰라이트 방지 및 체중 감량 효과도 있습니다. 바다 소금과 소다 200g의 비율로 매우 뜨겁지 않은 물에 30분 동안 담가보세요. 시술 후에는 따뜻하고 부드러운 가운이나 담요로 몸을 감싸는 것이 좋습니다. 이렇게하면 피하 지방 분해 과정이 가속화됩니다.

동기 부여

동기 부여는 자신이 설정한 목표를 달성하기 위한 가장 강력한 인센티브입니다. 체중 감량에 대한 욕구도 예외는 아니었습니다. 가장 중요한 것은 당신의 욕망을 시각화하는 것입니다. 우아하고 아름다운 신체의 사진을 곳곳에 걸어두고 그 자리에 있는 자신을 상상해보세요. 당신은 표지에서이 젊은 숙녀들을 부러워해서는 안되며, 당신이 그러한 인물을 갖게 될 것임을 스스로 이해하십시오. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 자신을 믿는 것입니다.

다이어트나 운동 없이 체중 감량하는 방법

신체 활동 없이 체중 감량하는 방법, 오히려 과도한 신체 활동 없이 체중 감량하는 방법, 또는 여성의 경우 40년 후에 체중 감량하는 방법.

작은 여담.

나는 특정 나이가 되기 전까지는 언제든지 무엇이든 먹을 수 있는 신진대사를 가지고 있었다는 것을 인정해야 합니다. 내가 방문했을 때 학교 친구들의 어머니들은 모두 나를 먹여 주려고 노력했습니다. 그런 찌르는 것을보고 모성 본능이 시작되었습니다.)). 아, 그때는 좋은 시절이었어! 오늘날의 기준으로 볼 때 체중과 신장의 비율은 전혀 끔찍하지 않다고 말해야합니다. 즉, 키 173cm로 아침에 55kg, 저녁에 56kg이 나갔습니다. 9학년 때부터 15년 동안 임신으로 인한 일시적인 편차를 제외하고 체중은 그대로 유지되었습니다. 그 후 8년 동안 나는 최대 58kg까지 체중이 늘었다가 다시 체중이 줄었습니다.

그리고 아시다시피 신진 대사가 느려지기 시작합니다. 신체 활동감소했지만 식욕은 동일하게 유지되었으며... 5-6년 후에 체중이 완전히 눈에 띄지 않게 거의 64kg에 도달한 것으로 나타났습니다. 남편은 조치를 취해야 한다고 주장하기 시작했고 나는 천천히 체중 감량을 시도하기 시작했습니다.

운동 없이 살 빼는 방법. 내 개인적인 경험:

첫 시도.

나는 남편에게 말했습니다. 알겠습니다. 저녁에는 음식을 제한하겠습니다. 샐러드를 먹으면 모든 것이 괜찮을 것입니다. 결과가 나오지 않았습니다. 공평하게 말하면 매일 저녁 나는 자신을 제한할 수 없었다고 말해야 합니다. 어떤 긍정적인 역학관계도 보지 못한 채, 남편은 스포츠가 내 건강과 체형에 좋다며 저를 괴롭히기 시작했습니다. 좋다고 동의했어 내 등과 목은 남들과 똑같아 회사원몸이 아파서 설득하는데 유난히 시간이 오래 걸렸어요.

두 번째 시도.

나는 홀에 갔다. 나는 트레이너와 함께 조금씩 개별적으로 운동하고 요가에 가려고 노력했지만 그것이 나에게 적합하지 않다는 것을 깨달았고 고통의 바다와 다른 사람들의 발 뒤꿈치가 가까워서 나를 외면했습니다. 나는 일주일에 두 번씩 혼자 공부하러 갔다. 밟아 돌리는 바퀴그리고 약간의 운동 장비. 확실히 건강에는 좋았지만 체중에는 전혀 영향을 미치지 않았습니다. 협력업체 대표님이 저희 사무실을 방문하셔서 무작정 살이 쪘다가 이제 내기를 하면 살이 빠진다는 이야기를 듣고 휴대폰에 칼로리 카운터를 다운받아서 아이디어를 얻었습니다. 내 이해로는 본질적으로 유일하고 진부하지만 성공적인 체중 감량 이론이 발생한 곳입니다.

세 번째 시도, 성공했습니다.

나는 인터넷을 검색하여 내 생각에 상당히 성공적인 칼로리 카운터 프로그램인 FatSecret을 내 휴대폰에 다운로드했습니다. 이는 단순히 소비되는 칼로리를 계산하는 것 외에도 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 명확하게 보여줍니다. 그러나 그는 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 명확히하기 위해 인터넷 연대기로 돌아가도록 강요하는 방식으로 내 칼로리 섭취량을 계산했습니다. 장기간 연구하고 다양한 카운터(그 중 하나)를 확인한 결과 다운로드한 프로그램에서는 1600kcal을 허용한 것과 달리 약 1200kcal을 소비해야 한다는 결론에 도달했습니다. 탄수화물/단백질/ 균형 잡힌 식단을 위한 지방은 50/30/20이어야 하며 하루에 액체가 아닌 물 2리터를 마셔야 합니다. 이러한 이론으로 나 자신을 풍요롭게 한 후 시작했습니다.

우리가 실제로 사용한 것:

1. 체중 감량을 위해 하루에 몇 kcal이 필요합니까?

   900~1100kcal 정도 더 많이 섭취하면 정말 살이 빠지고, 최대 1300kcal까지는 체중이 그대로 유지되는 것을 솔직하게 말씀드립니다.

   어려워? 끝없이 칼로리를 계산해보세요. 과용하지 않도록 하루 전에 미리 계산하십시오. 끊임없이 음식의 무게를 측정하십시오. 처음에는 그렇습니다! 계속 먹고 싶고, 먹을 것을 찾고 있고, 영원한 탐색따라잡는 것보다. 그리고 어떤 제품이 있나요? 나중에 먹을 수 있는 특정 목록을 작성하면 모든 것이 안정됩니다.

2. 죽(오트밀, 메밀), 샌드위치 (크림치즈 토스트에 푹 빠졌어요) 아침에 먹어라. 밤에는 이것을 할 필요가 없습니다. 아침에 처음 3개월 동안 나는 아무것도(소금, 설탕, 특히 버터 등을 넣지 않고) 우유와 함께 오트밀을 먹었습니다. 지금은 샌드위치에 푹 빠져 있어요.

   낮에는직장에서는 지방 함량이 0%인 부드러운 코티지 치즈를 먹었습니다. 2시간 마다 먹고 싶은데 코티지치즈만으로는 도저히 감당이 안되서 미리 무게를 달아 계산기에 기록해둔 오이, 방울토마토, 사과를 가져왔습니다(사과도 조심하세요 무해하지 않아요) 칼로리). 그리고 직장에서 살아남기 위한 비결이 하나 더 있습니다. 3~4시쯤, 코티지 치즈나 야채도 아무리 먹어도 살릴 수 없을 때, 나는 아껴둔 보로디노 빵 한 조각을 먹었다. 너무 맛있고 만족스러워서 믿을 수 없을 거예요! 원칙적으로 검은 빵에 대해 좋은 태도를 가지고 있어야만 효과가 있다고 생각합니다. 처음 접하는 것을 사지 않고 정확히 마음에 드는 것을 선택합니다(계산기에 포함시키는 것을 잊지 마세요). 이 "잔치"이후 🙂 저녁 식사까지 사는 것이 가능합니다.

   저녁에는가장 큰 칼로리 제한이 남았으므로 집에서 먹지 않는 것이 매우 어렵습니다. 무엇 가장 큰 수칼로리는 저녁에 나오며 무섭지 않습니다. 가장 중요한 것은 한도 내에서 단백질로 채우는 것이며 야채 없이는 할 수 없습니다.

   해산물을 구하는 것이 좋습니다. 체인점에서는 기름이 아닌 소금물에서만 상당히 저렴한 오징어와 바다 칵테일을 판매합니다. 신선한 오이와 잘 어울립니다. 계란을 추가할 수도 있습니다. 하지만 계란에는 지방이 많아서 많이 얻지 못할 것입니다.

   아시다시피 물고기도 단백질입니다. 특히 기름에 튀기지 않거나 크림 소스로 맛을 낸 경우에는 더욱 그렇습니다. 기름 없이 프라이팬에 허브를 곁들인 생선 요리법이 하나 있습니다. 흠뻑. 찾아서 포스팅하겠습니다. 생선찜은 나쁘지 않습니다. 자연적으로 기름이 없는 생선 통조림은 효과가 좋습니다.

   단백질 추출에 탁월한 아이템 닭고기 가슴살. 건조하지 않고 아주 맛있고 부드럽게 만드는 방법. 그리고 다양한 저칼로리 PP 레시피도 있습니다.

   언제든지 구해줄게배고픔으로 완두콩(칼로리는 낮고 단백질은 많습니다.) 옥수수와 콩도 좋지만 이미 칼로리가 더 높습니다.

   자기 전: 신선한 오이특히 토마토는 제가 참을 수 없을 정도로 배가 고팠던 저녁에 저를 구해줬어요. 제철엔 달콤한 토마토. 그리고 계절이 지나면 방울토마토가 꼭 필요합니다!

3. 물을 많이 마시면 ​​체중 감량이 가능한가요?

   제 생각에는 물은 소화를 촉진하고 신체 활동을 촉진하기 때문에 정말 도움이 됩니다. 위장관그것은 잘 정기적으로 방출되어 아침에 체중계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 더 이상 충분하지 않습니다! 거짓말 안 할게요. 하루에 2리터는 거의 안 마셨는데, 1.5리터 정도 마시려고 노력했어요. 그냥 믿고 시도해 보세요. 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.

4. 스포츠

   네, 계속 운동을 했습니다. 하지만 순전히 건강을 위한 것이고 근육을 탄탄하게 유지하기 위한 것이라고 생각했습니다. 아니요, 많은 칼로리를 소모하는 힘든 운동을 할 수 있다는 것을 이해하지만 저는 그렇게 하지 않았습니다.

5. 저울을 구입해야 합니다. 그렇지 않으면 작동하지 않습니다.

   이것은 아마도 시작할 가치가 있을 것입니다. 탐욕스럽지 말고 일일 진행 상황을 볼 때 바닥 저울을 구입하십시오(아침에 필요한 모든 것을 위해 화장실을 방문한 후 아침 식사 전에 체중을 측정해야 함). 이것이 당신의 노력을 적절하게 지시할 것입니다. 그리고 제품의 경우 그렇지 않으면 눈으로 칼로리를 올바르게 계산할 수 없습니다. 이것은 말도 안되는 일입니다!

내 결과

2015년 5월부터 8월 말까지 체중이 63.7kg에서 57kg으로 줄었고, 10월에는 55.6kg이 되어서 이미 너무 많은 체중이 되었습니다. 1년 후인 5월에 딸과 함께 상트페테르부르크로 갔는데, 궁전 광장에서 찍은 사진을 보고 나서야 살이 정말 빠졌다는 걸 깨달았습니다. 그 전에는 모두가 의심에 시달렸습니다.)) 몸무게는 약 56.8kg입니다 (2016 년 5 월).
이제 내 체중은 57~58kg입니다. 나는 매일 아침 몸무게를 잰다. 그리고 나는 나 자신을 너무 많이 허용하기 시작했고 그것이 결과를 가져오기 시작했다는 것을 깨닫자마자 칼로리를 기록하기 시작합니다. 그냥 덜 먹겠다는 변명은 효과가 없습니다! 칼로리를 계산해야 합니다!!!

그리고 제가 직접 경험한 진부한 일 하나도 말씀드리고 싶습니다. 35세 이후에도 같은 체중을 유지하도록 노력하세요!!! 이미 25세에 상당한 체중 감량을 하면 피부가 조여지기를 꺼려하게 됩니다! 하지만 청바지로 얼굴을 가릴 수는 없어요!!!

그렇다면 운동 없이 살을 빼는 방법은 무엇일까? 아무도 당신에게 새로운 것을 말하지 않을 것입니다. 당신은 지켜봐야합니다. 이 경우당신이 먹는 것을 세어보세요! 모두에게 행운을 빕니다!

질문이 있으시면 글을 쓰시면 모든 것에 답변해 드리겠습니다. 단백질 제품에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 단식일등.

이 기사가 적어도 누군가에게 도움이 된다면 매우 기쁠 것입니다.

없이 빠르게 살을 빼는 가장 좋은 방법 피곤한 다이어트건강에 해를 끼치는 것은 자연스러운 방법을 사용하여 과체중과 싸우는 것입니다. 엄격한 다이어트지금은 효과가 있을 수 있지만 앞으로는 이 문제에 대한 해결책이 될 수 없습니다. 오랜 세월. 실제로 신진대사를 늦추고 활동을 방해할 수도 있습니다. 정상적인 기능세포. 따라서 집에서 손쉽게 과체중을 감량할 수 있도록 생활 방식을 재정비해야 합니다. 이 글에서는 다이어트 없이 체중을 감량하고 뱃살을 제거하는 30가지 방법을 나열했습니다. 이 방법은 정말로 건강한 방법으로 지방을 제거하고 일년 내내 멋진 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

많은 사람들과 개인적으로 테스트 한 주요 수단은 날씬한 몸매- 이것 적절한 영양. 그리고 여기서 우리는 뱃살을 태우는 기적의 제품이나 비밀 보충제에 대해 말하는 것이 아닙니다. 균형 잡힌 식단을 고수하고, 단백질, 탄수화물, 심지어 지방을 섭취하고, 식단에 섬유질을 포함하고, 야채를 많이 섭취해야 하며 어떤 것보다 훨씬 더 큰 효과를 줄 것입니다. 모노 다이어트유형, 메밀, 케 피어 또는 물. 아래 지침에 따라 꿈의 몸을 가지세요. 지독한 짐유익과 즐거움으로.

1. 현실적인 목표를 세우세요

체중 감량의 첫 번째 단계는 체중 감량이 필요하다는 사실을 실제로 아는 것입니다. 이미 이 작업을 수행했습니다. 이제 넣어야합니다 실제 목표. 예를 들어, 10kg을 감량해야 하고 목표가 "4주 이내에 2kg을 감량해야 합니다."라고 가정해 보겠습니다. 1주일 안에 10kg을 감량하고 싶다면 우선은 할 수 없을 것이다. 둘째, 체중 감량에 실패하면 자신을 의심하게 되어 궁극적으로 의욕을 잃게 됩니다. 최고의 휴식을 취하세요 주요 목표여러 개의 작은 것들로. 최종 목표 체중에 도달하기 위해 부드러운 조치를 취하세요.

2. 3일간의 식단을 적어보세요

이것은 다음 중 하나입니다 최선의 방법배우고 어디에서 잘못되고 있는지 확인하십시오. 음식물 쓰레기를 너무 많이 섭취하고 있나요? 물도 안 드시나요? 너무 적게 먹고 있나요? 이 모든 질문과 더 많은 질문에 대한 답은 3일 식단 기록에서 찾을 수 있습니다. 매일의 식습관(언제, 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지)을 간단히 생각해 보십시오. 주말에 무엇을 먹는지 확인하고, 간식은 무엇인지 적어보세요.

3. 일일 칼로리 섭취량을 알아보세요

이제 당신은 당신이 너무 많이 먹고 있거나 너무 적게 먹고 있다는 것을 알고 있습니다. 그런 다음 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아내야 합니다. 이상적인. 이렇게 하려면 나이, 몸무게, 키, 활동 수준 등을 입력하여 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있는 피트니스 웹사이트/앱에 등록하면 됩니다. 당신의 가정을 해보자 삼일 다이어트하루에 3000칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 정확한 금액칼로리는 하루에 2,200칼로리여야 합니다. 이는 매일 800칼로리를 더 섭취한다는 의미입니다. 이제 천천히 줄여나가야 합니다. 처음에는 200칼로리를 줄이고 점차적으로 2000~2200칼로리까지 섭취하세요. 그러나 훈련을 시작하면 다음이 필요할 수 있습니다. 더 많은 칼로리. 활동 수준을 높이면서 칼로리 섭취량이 얼마나 되어야 하는지 알아보려면 피트니스 트레이너나 영양사와 상담하세요.

4. 설탕을 줄이세요

우리는 설탕을 가장 많이 섭취합니다. 다양한 형태: 정제된 설탕, 케이크, 쿠키, 빵, 비스킷, 사탕, 머핀, 탄산음료 등 2번의 재료를 주의 깊게 살펴보면 당도가 높은 음식을 얼마나 많이 섭취하는지 정확히 이해할 수 있습니다. 엄격하고 몸을 허약하게 만드는 식단을 따르지 않고 어떻게 체중을 감량할 수 있습니까? 그러니 우선 설탕의 양을 줄여보세요. 하지만 천천히 그리고 점차적으로 해보세요. 예를 들어 차나 커피에 설탕을 넣어 마셨다면 먼저 설탕 첨가량을 줄이는 것부터 시작해야 합니다. 그리고 마지막으로 설탕을 완전히 포기하십시오. 그래야만 효과적입니다. 쿠키를 좋아한다면 흑설탕과 오트밀로 만든 쿠키를 먹어보세요. 점차적으로 단 것을 먹고 싶은 욕구가 없어지고, 단 것을 먹지 않고도 살을 뺄 수 있게 될 것이다. 과도한 다이어트그리고 신체활동!

5. 주방에 약간의 업데이트가 필요합니다.

부엌을 업그레이드해야만 몸이 좋아질 수 있습니다. "눈에 띄지 않고 정신이 나간다"는 표현이 실제로 효과가 있기 때문에 다이어트 없이 몇 킬로그램, 심지어 수십 킬로그램을 감량하는 것이 얼마나 쉬운지 즉시 알게 될 것입니다. 부엌에서 건강에 해로운 음식을 모두 꺼내서 마른 친구들에게 주거나 그냥 쓰레기통에 버리세요. 네, 정말 체중 감량을 원한다면 이미 몇 가지 급진적인 조치를 취하세요! 돈을 쓰레기통에 버린다고 생각할 수도 있지만, 건강을 같은 곳에 버리는 것보다는 낫습니다! 시장에 가서 야채, 과일, 고섬유질 식품, 허브, 향신료, 견과류, 아마 씨앗등등 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

6. 집에서 만든 음식을 먹어라

"너무 바빠서 요리할 시간도 없어요." 때로는 피곤하기 때문에 아무것도 하지 않는 것이 쉽습니다. 오른쪽? 물론, 여러분 중 일부는 정말 바쁘고 항상 이동 중입니다. 하지만 멋진 점심이나 저녁을 준비하지 않고도 집에서 요리를 할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 간단하고 빠를 수 있습니다. 샐러드나 스튜는 어때요? 현미밥과 구운 닭가슴살, 야채는 어떠세요? 볶은 야채와 함께 삶은 렌즈콩은 어떻습니까? 레스토랑 식사에는 소스, 조미료 등의 형태로 '보이지 않는' 칼로리가 포함되어 있으므로 집에서 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 또한, 매일 외식을 하면 외출의 즐거움을 망쳐 버립니다. 주중에 준비할 시간이 없다면 주말에 잘게 썬 야채, 직접 만든 소스, 샐러드드레싱 등을 밀폐용기나 지퍼백에 담아 준비하세요. 모두가 올바르게 먹는 방법을 스스로 결정하지만 다음을 기억하십시오. 균형 잡힌 식단다이어트나 운동 없이도 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되며, 가장 중요한 것은 항상 좋은 몸매를 유지할 수 있다는 것입니다.

7. 일일 물 섭취량을 섭취하세요

우리가 배고픔을 느낄 때 95%의 경우 실제로 목마름을 느낀다는 사실을 알면 놀랄 것입니다. 그래서 물을 마시는 대신 쿠키를 먹습니다. 이상적으로는 3~4리터(또는 정기적으로 운동하는 경우 그 이상)의 물을 마셔야 합니다. 그러나 우리 모두는 이 점을 놓치고 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 신진 대사가 느려지고 독소가 증가하며 pH 불균형이 발생하고 정상 작동세포. 그러므로 충분한 물을 마시기 위해 의식적으로 노력하십시오. 물에 오이나 민트를 첨가하면 운동하지 않아도 맛이 좋아지고 보기에도 좋아집니다. 게으른 경우 체중 감량 방법을 이해하는 데에도 도움이 될 것입니다.

8. 야채를 먹어라

나에게 야채는 수학과 같습니다. 피할수록 더 괴로워집니다! 수학은 정확히 모르지만 야채는 체중 감량에 100% 도움이 됩니다. 나 역시 야채를 먹기 전까지 체중 감량을 시도했지만 헛수고를 했기 때문에 그렇다고 말할 수 있다. 정확한 비율. 시금치, 양배추, 양상추, 무, 셀러리, 당근, 비트, 콜리플라워, 브로콜리, 양파, 가지, 토마토 및 향신료. 이렇게 하면 몸에 비타민, 미네랄, 식이섬유를 공급하는 데 도움이 됩니다. 야채는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 그러므로 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연스럽게 체중을 감량하려면 하루에 3~5인분의 야채를 섭취하는 것이 이상적입니다.

9. 과일을 먹어라

과일에는 독소를 제거하고, 소화를 개선하고, 체중 감량을 돕고, 배고픔을 없애고, 피부와 모발 건강을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질, 비타민, 미네랄, 과일당 및 기타 식물 영양소가 풍부합니다. 냉장고에 다양한 과일을 채워두고 하루에 최소 3가지의 과일을 섭취하세요.

10. 튀긴 음식을 거부하세요

이상하게도 해롭고 위험한 것들이 우리를 가장 많이 끌어당깁니다. 튀긴 음식은 제로 영양가, 콜레스테롤이 높으며 신체에도 독성이 있습니다. 프라이드치킨, 감자칩, 감자튀김 등 튀긴 음식은 기본적으로 폐기름에 튀겨낸 음식인데, 이는 솔직히 몸에 독이 됩니다. 이러한 음식은 심장마비, 염증, 변비 등의 위험을 증가시키므로, 몸을 돌보는 만큼 마음을 챙기고 몸도 챙기세요.

11. 가공식품을 피하세요

또 다른 건강 킬러는 가공식품입니다. 나트륨, 방부제, 첨가물 등이 다량 함유되어 있어 궁극적으로 신체에 해롭습니다. 자연스럽게 살을 빼는 방법 - 소시지, 빵, 맥주 등 즉석식품, 즉석식품, 아침식사용 시리얼 등의 섭취를 피하세요.

12. 아침 식사를 거르지 마세요

뇌는 신체의 모든 기능을 제어하며, 생물학적 반응을 수행하고 에너지를 생성하기 위해 세포에 음식을 제공하지 않으면 뇌가 제대로 기능하지 않습니다. 이는 결국 무기력, 느린 신진대사, 체중 증가, 인지 장애 등으로 이어질 것입니다. 따라서 아침 식사를 거르지 마십시오. 오트밀, 계란, 과일, 우유 등을 섭취하여 최소 2시간 동안 포만감을 유지하세요. 당신은 더 활력을 느끼고 더 잘 집중할 수 있을 것입니다.

13. 모든 식사에 단백질을 첨가하세요

단백질은 "항상 최고" 범주에 속하는 필수 다량 영양소 중 하나입니다. 호르몬, 효소, 머리카락, 손톱, 근육 등은 모두 단백질로 만들어집니다. 그러므로 모든 식사에 단백질을 포함시키십시오. 최고의 소스단백질에는 생선, 계란, 닭 가슴살, 칠면조 고기, 견과류, 씨앗, 버섯, 콩, 렌즈 콩, 콩과 식물, 우유, 치즈 및 두부가 포함됩니다. 창의력을 발휘하여 아침, 점심, 저녁 식사에 이러한 재료를 추가하여 충분한 양을 섭취하세요. 일정이 너무 바쁘다면 단백질 쉐이크를 마셔도 좋습니다.

14. 오후 7시 이후에는 '탄수화물 없음' 모드

밤은 활동하지 않는 시간입니다. 따라서 오후 7시 이후에는 탄수화물 섭취를 피하세요. 저녁 7시 이후에 저녁을 먹는다면 야채볶음, 국, 찌개 등을 넣어 허기를 달래보세요. 저녁 식사로 과일이 들어간 요구르트를 선택할 수도 있습니다. 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하도록 하세요.

15. 메뉴에 섬유질을 추가하세요

식이섬유 또는 섬유질은 지방 축적을 방지하고 포만감을 더 오랫동안 유지하며 결장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 이는 결과적으로 소화를 개선하고 활발한 신진 대사를 보장합니다. 따라서 귀리, 껍질을 벗긴 채소, 과육이 많은 과일, 현미, 붉은 쌀 등과 같은 고섬유질 식품을 식단에 포함하세요.

16. 녹차를 마셔라

여성이라면 누구나 식이요법이나 운동 없이 살을 빼고 싶고, 노력하지 않고도 녹차를 마시고 싶어합니다. 유해한 산소 활성 산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 활성 산소 라디칼은 잠재적으로 세포 DNA 돌연변이를 일으키고 정상적인 신체 기능을 방해하여 신체를 위협합니다. 이는 스트레스 수준을 증가시켜 염증을 유발합니다. 이는 또한 염증으로 인한 체중 증가로 이어집니다. 그러니 들어가세요 새로운 습관- 설탕을 넣지 않은 녹차를 하루에 세 번 이상 마신다.

17. 달콤한 즉석 음료를 피하세요

포장된 과일과 야채 주스, 에너지 음료등에는 건강에 해로운 엄청난 양의 설탕, 인공 향료 및 색소가 포함되어 있습니다. 고혈당은 인슐린 저항성, 체중 증가 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그러므로 갓 짜낸 과일이나 야채 주스를 마시는 것이 좋습니다.

18. 알코올 섭취를 제한하세요

의사소통은 매우 중요합니다. 하지만 살을 빼고 싶거나 친구들과 어울리고 싶거나 회사 파티에 가고 싶을 때는 조금 어렵습니다. 이 경우에는 와인 한 잔의 양을 지켜서 천천히 마시고 대화를 나누십시오. 다른 사람들, 단백질이 풍부한 음식을 간식으로 섭취하세요. 탈수 예방을 위해 물을 꼭 마셔주세요.

19. 천천히 먹어라

다이어트 없이 집에서 살 빼는 방법은? 매우 간단합니다! 천천히 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 천천히 먹으면 공기가 덜 흡입되는 경향이 있는데, 이는 빨리 먹으면 일어나는 현상입니다. 또한 천천히 먹으면 과식을 방지하고 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다.

20. 작은 접시에 음식을 담는다

항상 작은 접시에 담아 먹습니다. 이것은 당신의 뇌에 접시에 많은 양의 음식이 있다는 시각적 신호를 줄 것입니다. 그리고 식사를 마치면 당신, 즉 당신의 뇌는 당신이 많이 먹었고 다른 것이 필요하지 않다는 것을 이해할 것입니다. 예, 익숙해지는 데 며칠이 걸리지만 작동합니다. 시도 해봐.

21. 저녁 식사 후 3시간 뒤에 잠자리에 든다

저녁 식사 후 2~3시간 정도 기다린 후 잠자리에 드세요. 이렇게 하면 야식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 저녁 식사 후 3시간 후에 무언가를 먹으면 신체는 여분의 에너지를 활동적인 형태로 사용할 수 없게 됩니다. 이렇게 하면 지방으로 저장됩니다. 또한, 야식은 잠을 방해할 수 있으며, 체내의 고품질 지방 연소를 위해서는 수면이 필요합니다.

22. 거울 앞에서 식사하기

"나의 작은 거울아, 세상에서 누가 가장 귀여운지 말해봐" 그리고 거울이 얼마나 정직한지 아시죠? 그러니 과식하지 않도록 거울 앞에 앉아 식사하세요. 거울에 비친 자신의 모습을 보면 덜 먹고 싶은 마음이 생길 것입니다. 그리고 다이어트 없이 살을 빼는 방법, 뱃살 등을 없애는 방법을 즉시 깨닫게 될 것입니다.

23. 간식은 건강해야 한다.

아침, 점심, 저녁 식사를 기록하는 것처럼 간식도 주의 깊게 관찰해야 합니다. 가공식품을 간식으로 먹으면 무슨 일이 있어도 체중이 줄어들지 않을 가능성이 높습니다. 그러므로 건강한 간식을 선택해야 합니다. 부엌과 냉장고에 과일, 후무스, 당근, 오이, 옥수수 등을 채워두세요. 신선한 주스를 간식으로 마실 수도 있습니다.

24. 유산소 운동과 근력 운동은 필수입니다.

다이어트 없이 체중 감량이 가능한가요? 가능하지만 정기적으로 운동하여 에너지를 소비하고 신체에 부정적인 에너지 균형을 만들어야 합니다(그러나 영양 없이 운동을 통한 체중 감량은 칼로리 소비를 따라잡을 때 정확히 끝나게 된다는 점을 알아 두십시오). 걷기 등 저강도 유산소 운동부터 시작해 보세요. 자신의 능력에 대해 충분히 자신감이 생기면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 체육관일주일에 3~5회 유산소 운동과 근력 운동을 하세요. 또한 달리기, 점프, 수영, 춤 등을 할 수 있는데, 이 모든 활동은 스트레스를 완화하고 두뇌를 활동적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

25. 이동

너 앉아서 일하는? 4륜차로 편안하게 이동하세요 차량? 좋아하는 소파에서 주말을 보내시나요? 그렇다면 일상생활을 더욱 강화해야 합니다. 노력 없이 체중 감량하는 방법? 안 돼요! 매 시간마다 일어나서 돌아다니고, 주말에 좋아하는 쇼를 즐기세요. 하지만 아침에 체육관에 가서 얻은 후에만 가능합니다.

26. 활동적인 주말을 계획하세요

활동적인 주말을 계획하여 체중 감량 여정을 재미있게 만드세요. 하이킹을 하고, 자전거를 타고, 마스터 클래스에 참석하세요. 그러면 여분의 파운드가 눈 앞에서 녹기 시작할 것입니다.

27. 담배를 끊으세요

흡연은 몸에 긴장을 주어 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 스트레스는 결국 염증을 일으키고 궁극적으로는 염증으로 인한 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 그러므로 자신과 주변 사람들의 안전을 위해 오늘부터 담배를 끊으십시오.

28. 지지해주는 사람들과 함께하라

체중 감량에 있어 사회적 지원은 매우 중요한 역할을 합니다. 친구와 가족이 이것이 왜 중요한지 이해하고 지원한다면 체중이 빨리 줄어들 것입니다. 그러므로 그들의 지원이 당신에게 얼마나 중요한지 이해하게 하십시오.

29. 잘 자요

수면이 부족하면 피곤하고 불안해질 뿐만 아니라 체중도 증가합니다. 수면이 적다는 것은 신체에 스트레스와 활성산소가 더 많다는 것을 의미합니다. 그리고 이는 제거하기 매우 어려운 뱃살로 이어집니다. 7~8시간의 수면을 취하면 일찍 일어나서 운동하고, 아침을 먹고, 놀라운 기분으로 활동적인 하루를 시작할 수 있습니다!

30. 스트레스를 피하라

인생 자체는 항상 바쁘기 때문에 긴장을 풀고 자신과 함께 시간을 보낼 자격이 있습니다. 걱정과 스트레스는 당신에게 해를 끼칠 뿐입니다. 인생의 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 그러니 긴장을 풀고 좋아하는 장소로 여행을 계획해보세요. 또는 그림 그리기, 수영, 새로운 친구 사귀기, 책 읽기, 언어 배우기 등을 할 수도 있습니다.

그래서 다이어트 없이 빠르고 쉽게 체중을 감량할 수 있는 최고의 방법 30가지를 소개합니다. 생활 방식을 바꾸면 마술처럼 체중이 줄어들 것입니다. 오늘부터 체중을 측정하고, 목표를 설정하고, 주방을 재구성해 보세요. 행운을 빌어요!

하루에 한 끼만 먹고 저녁에는 과일만 먹으면 왜 살이 안 빠질까요?

아마도 이것이 살이 빠지지 않는 이유일 것입니다. 하루에 5~6번 먹어야 합니다. 단백질, 야채를 첨가하고, 건강한 지방식사에 섬유질을 첨가하고, 정기적으로 간식을 섭취하고, 규칙적으로 운동하십시오. 이 경우에만 여분의 파운드를 제거할 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 운동은 무엇인가요?

지방을 태우고 근육을 키우기 위해 유산소 운동이나 근력 운동을 할 수 있습니다. 그러나 항상 기술에 대해 기억하십시오.

다이어트와 운동 없이 살을 빼고 뱃살을 줄이는 방법은 무엇일까요?

과도한 스트레스를 제거하는 것부터 시작하세요. 운동을 하고 피하세요 빠른 탄수화물그리고 달콤한 제품. 한 시간 이상 한 자리에 앉아 있지 마십시오. 요가를 시도해 볼 수도 있습니다.

십대가 다이어트나 운동 없이 어떻게 쉽게 살을 뺄 수 있을까요?

빠른 체중 감량은 신진대사를 활발하게 해야만 가능합니다. 그리고 이를 위해서는 잘 먹고 규칙적으로 운동해야 합니다. 이 기사에 언급된 30가지 팁을 따르십시오. 신진대사가 정상으로 돌아오거나 속도가 빨라지면 큰 노력 없이도 체중을 감량할 수 있습니다.