스포츠 영양 혜택. 스포츠 영양 반대자
스포츠 영양운동선수를 위한중 하나이다 가장 중요한 요소신체의 구조에서. 그리고 올바르게 먹고 규칙적으로 운동하는 사람이라도 신체는 발달에 필요한 모든 물질을 흡수할 수 없습니다. 이것이 바로 스포츠 영양이 필요한 이유입니다. 그러나 외관상 그 유용성에 대한 많은 의문이 제기되었습니다. 어떤 사람들은 그것을 단백 동화 스테로이드 및 화학과 비교하여 비판하는 반면 다른 사람들은 그것 없이는 살 수 없습니다. 나쁜 리뷰에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
- - 의심스러운 판매자로부터 제품을 구입한 경우
- - 돈을 절약하고 저렴하고 테스트되지 않은 제품을 구입했습니다.
- - 지침에 표시된 대로 복용하지 않았습니다.
이러한 모든 이유는 가능하며 부작용도 가능하거나 반대로 복용으로 인한 효과가 부족합니다. 이 제품의. 그러나 제품에 대한 정보를 모른다고 해서 책임이 면제되는 것은 아닙니다. 즉, 당신이 하는 모든 일은 먼저 무게를 재고, 신중하게 생각한 다음 구매하는 것입니다.
사실은 운동선수를 위한 스포츠 영양- 천연성분입니다. 영양 보충제, 모든 지방과 칼로리가 사라지고 오직 유용한 자료. 따라서 스포츠 보충제는 미량 원소가 풍부하여 훈련을 더 쉽게 견디고, 더 빨리 회복하며, 날씬한 근육을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 근육량, 초과 연소 피하 지방, 관절을 보존하다, 강화하다 면역 체계등등. 그리고 체중 증가 보충제와 호르몬을 혼동하지 마십시오. 둘은 서로 다른 것입니다. 호르몬 약물, 즉 남성 호르몬테스토스테론, 복용 급증양이 많아지면 천연 호르몬의 정상적인 활동이 중단될 수 있습니다.
또한 스테로이드 약물을 복용하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 부정적인 결과호르몬 시스템의 오작동으로 인해.
이제 어떤 보충제가 더 좋고, 무엇을 사용하는 것이 더 좋은지에 대해 많은 이야기가 있습니다. 단백질 또는 아미노산, 크레아틴과 단백질의 차이점은 무엇입니까, 왜 게이너가 필요합니까? 서로 구별하는 방법을 배우려면 제품을주의 깊게 연구하고 학교에서 유기 화학을 기억하면 스포츠 영양을 선택하는 데 어려움이 없습니다.
그리고 초보자를 위한 스포츠 영양을 잊지 마세요 극적인 결과가져오지 않을 거예요. 이는 준비된 근육에 대한 작업에 포함되어 있으므로 훈련, 영양 및 수면 일정의 적응 기간을 완료할 때까지 스포츠 영양을 섭취하지 마십시오!
보디 빌딩 중에 신체는 많은 미네랄을 잃고 음식이 항상 매장량을 완전히 보충할 수는 없기 때문에 물리적으로 한 번에 섭취하는 것의 20-50%에서 흡수될 수 있기 때문에 스포츠 보조제가 도움이 될 것입니다.
보충제가 해롭다고 확실하게 말할 수는 없지만 근육에 막대한 도움을 준다는 것은 사실입니다.
오늘날 스포츠 세계에서는 너무 게으르지 않은 모든 사람이 "올바른 방법"에 대해 긍정적으로 말합니다. 다양한 정도로설득력: 스포츠 영양 제조업체, 스포츠 영양 매장의 전문가 및 판매자부터 초보자, 블로거 및 인스타그램 팝스타까지.
그러나 스포츠 영양이 건강에 미치는 위험성에 대한 이야기를 얼마나 자주 듣습니까? 일반적으로 이 방향의 고립된 느낌표는 철 스포츠와 양립할 수 없는 용기 부족으로 인식됩니다. 이 주제에 대해 생각해 봅시다.
종종 스포츠 영양의 위험성에 대한 질문에 대한 주장은 "스포츠 영양은 화학적이다", "스테로이드가 첨가된다"및 기타 금지 약물이라는 진술입니다. 때때로 그들은 원래 브랜드의 품질이 낮은 가짜에 대해 이야기합니다.
그리고 그것은 사실이다.
그런데 제조업체는 왜 그러한 돼지를 제품에 넣었습니까?
대답은 그들이 단순히 수요 증가에 대응하고 있다는 것입니다.
우리 사회는 매우 게으르게 변해가고 있습니다. 아름다움과 건강 문제에서 이는 욕망으로 나타납니다. 빠른 결과 (체중 감량이나 근육량 증가) 노력 없이도 가능합니다.
스포츠 영양 제조업체는 마법의 알약이나 분말을 발명하여 우리의 삶을 동화로 만들고 "쉬운" 삶에 대한 증가하는 요구에 부응하게 되어 기쁘게 생각합니다. 그리고 현대의 업적화학, 그들은 잘해요. 하지만 어떤 대가를 치르게 될까요?
매트릭스의 네오를 기억하시나요? 두 가지 알약이 있습니다: 파란색과 빨간색... 당신은 무엇을 선택할 것인가: 건강을 유지하고 향상시킬 수 있는 길고 지속적인 훈련의 길, 아니면 빠르게 변화할 수 있지만 해를 끼치는 대가를 치르는 마법의 알약 당신의 건강에?
많은 사람들에게 결과는 어떤 대가를 치르더라도 중요합니다..." 그래도 잘 알려진 가게에서 포장해서 팔면 별로 해롭지 않을텐데... 결국 지금은 21세기다"
스포츠 영양으로 인한 피해의 예
1 예 1: 마법 방울과 정제
청년은 놀라움을 원하고 근육량을 얻고 싶어합니다. 자존감을 높이고 친구들을 놀라게하고 싶습니다.
그는 선택권이 있습니다:
- 체육관 + 강사 + N년 동안 적절한 영양 섭취 또는
- 체육관에 가지 않고도, 소파에 누워 있어도 한 달 안에 변신을 보장하는 마법의 방울, 정제 또는 주사(,)...
많은 어린 소년 소녀들은 "위험이 무엇인가?"라는 질문도 하지 않고 설득 없이 두 번째 옵션을 선택할 것입니다. 이것은 우리 주변의 현실을 통해 확인됩니다.
숫자에 대해 이야기하면 통계에 따르면 300만~400만 명의 젊은 사람들이 스테로이드를 사용하고 있거나 사용한 적이 있으며, 그들 중 30%가 스테로이드에 의존하게 됩니다.
빨리 변신하고 싶은 유혹이 너무 크네요...
언제인지는 또 다른 문제 우리 얘기 중이야무해한 스포츠 영양 자체에 대해 여러가지 이유건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
3 예시 3: 단백질
스포츠 영양의 가장 유용하고 연구된 유형 중 하나인 단백질의 유해성에 대한 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
- 예를 들어, 그 특성이 비슷한 고품질 식물성 단백질의 훌륭한 공급원을 생각해 보겠습니다.
아는 사람은 거의 없지만 콩과 그 파생물에는 건강에 심각한 해를 끼치는 여성 성 호르몬 에스트로겐과 유사한 식물 화합물인 소위 이소플라본이 포함되어 있습니다. 우리의 자료를 참조하십시오.
- 한때 오염은 매우 흔한 문제였습니다. 스포츠 단백질물질 멜라민. 일부 제조업체에서는 값비싼 단백질 대신 값싼 필러로 사용하여 제품 비용을 절감했습니다.
멜라민은 단백질과 마찬가지로 성분에 질소를 포함하고 있어 문제 없이 품질 테스트를 통과할 수 있었지만 신장 건강에 매우 심각한 해를 끼칩니다. 이를 함유한 스포츠 영양을 섭취하면 신장 결석이 형성되고, 신부전그리고 심지어 죽음까지. 추가 사실단백질 품질 문제에 대해.
- 또 다른 예는 천연 원료를 기술적으로 가공하는 동안 단백질 품질이 저하되는 것입니다.
예를 들어, 분리물과 가수분해물의 생산에서 유청 단백질또는 카제인, 우유 단백질은 열과 산에 노출됩니다.
두 요인 모두 단백질 응고를 유발할 수 있습니다. 즉, 기능을 잃게 됩니다(구성에 적합하지 않음). 근육 조직), 또한 일부 연구에 따르면 암 발병을 자극할 수 있어 건강에 해롭다고 합니다.
믿기 어렵나요? 예를 들어 다음 자료를 살펴보십시오.
"유해한 스포츠 영양" 시장 출현의 4가지 근본 이유
1 스포츠 영양 시장은 국가에 의해 통제되지 않습니다
미국과 전 세계적으로 스포츠 영양이 시판되고 있습니다. 사전 소비자 건강 안전 조사 없이.
이는 아무도 이를 막지 않는다는 사실에 의해 촉진됩니다. 스포츠 영양 제품은 약물과 상태가 약간 다름에도 불구하고 놀랍게도 정부 기관의 통제 한계에 있습니다.
중국어 학습
다이어트와 건강의 연관성에 대한 세계 최대 규모의 연구 결과
영양과 건강, 소비의 관계에 대한 최대 규모의 연구 결과 동물성 단백질과 암
"영양에 관한 책 1번입니다. 저는 모든 사람, 특히 운동선수에게 반드시 읽어야 한다고 조언합니다. 세계적으로 유명한 과학자가 수십 년간 연구한 결과 소비와 소비 사이의 관계에 대한 충격적인 사실이 드러났습니다. 동물성 단백질과 암"
안드레이 크리스토프,
사이트의 창립자
피해사실이 다수 발견된 경우에만 철저한 조사를 실시하며, 부작용이 제품 또는 저 제품의 내용은 FDA(식품의약청)에서 처리합니다.
스포츠 영양으로 인한 건강에 대한 해로움의 질과 부재는 어떤 것에 의해 통제되지 않습니다. 정부 기관미국에서 그리고 아마도 세계 어느 나라에서도
또한 과학자와 의사가 운동 선수의 건강 (심지어 사망까지)을 위해 다양한 유형의 스포츠 영양에 대한 막대한 피해 사례를 많이 기록했다는 사실조차도 우리가 머리를 잡고 이러한 종류의 상품에 대한 태도를 재고하는 것을 방해하지 않습니다.
인기 있는 체중 감량 보조제에 대한 수많은 연구와 근육 성장, 유망하다 빠른 효과, 종종 다음을 포함하고 있음을 나타냅니다. 금지 물질건강뿐만 아니라 평판에도 위험을 초래합니다. 프로 운동선수, 예상치 못한 경우 양성 도핑 테스트의 가능성이 높아집니다.
철저한 과학적 연구독립적인 실험실에서는 스포츠 영양 제품에서 금지된 약물의 함량이나 가장 "순수한" 제품에서도 구성의 불일치를 감지하는 경우가 많습니다.
2 수요가 공급을 창출한다
안에 프로 스포츠유명한 러시아 보디빌더 중 한 사람이 말했듯이 "몸을 도우려는" 유혹에 저항하십시오. 최신 성과 스포츠 약리학, 상당한 상금을 고려하면 매우 어렵습니다.
전문 스포츠 영양 제조업체는 운동선수가 이에 매우 취약하다는 것을 알고 있습니다. 많은 약물의 효과는 실제로 과학적 연구를 통해 확인되지만 다른 약물은 그렇지 않습니다.
아마추어의 경우, 이미 언급했듯이 오늘날 많은 어린 소년 소녀들은 자신의 문제를 해결하기 위한 빠른 방법을 찾고 있습니다. 모습지방이 너무 많거나 근육량이 부족한 경우.
그들에게는 "외부 튜닝"만 수행하는 것만으로도 충분하며 어떤 방법 으로든 가급적이면 추가적인 노력그리고 빠르다. 이러한 욕망은 그들을 금지된 모든 것에 매우 개방적으로 만듭니다.
3 과거 원칙에 대한 높은 신뢰
놀랍게도, 현대 운동선수특성 매우 높은 레벨과거의 아이디어를 신뢰하라스포츠 영양 분야에서 그 오류는 오늘날 확실하게 입증되었습니다.
가장 눈에 띄는 예: 오랫동안 입증되었습니다. 초고단백 식단과 운동 능력 사이에는 아무런 관계가 없습니다..
그러나 프로 운동선수, 그리고 훨씬 더 많은 아마추어와 그들의 코치들은 이 신화를 지속적으로 따르고 있으며 매일 엄청난 양을 섭취하고 (이미 단백질에 포함되어 있습니다!) "더 많을수록 좋다"는 원칙에 따라 보고에 따르면 소화되지 않은 단백질의 대부분은 단순히 변기에 버려집니다.
아마추어와 프로 운동선수 모두 과거의 아이디어에 대해 매우 높은 수준의 신뢰를 갖고 있는 것이 특징이며, 그 아이디어의 무용성은 오늘날 과학적으로 입증되었습니다.
4 과학과 유사과학
스포츠 영양 산업이 성장하고 있습니다 빠른 속도로. 점점 더 많은 과학자들이 연구 과정에 참여하고 있습니다. 그들 중 일부는 대기업에 의해 의뢰됩니다. 그들은 필요귀하의 제품에 "과학적으로 입증된" 스탬프를 찍을 수 있는 결과 정직과 객관성의 원칙에 아직 낯설지 않은 다른 사람들은 사용자에게 즉시 경고하기 위해 진실을 찾으려고 노력합니다. 잠재적인 피해또는 돈 낭비를 피하기 위해 이 제품이나 저 제품을 올바르게 복용하는 방법에 대해 이야기하십시오.
둘 사이에는 일종의 투쟁이 진행되고 있습니다.
과학자들은 항상 신뢰할 수 없습니다. 그들 중 다수는 스포츠 영양 제조업체에서 공급받습니다.
전문 스포츠 영양에 있어서 가장 일반적인 첨가물은 다음과 같습니다. 에너지 음료, 산화질소 보충제(아르기닌 기반 제품) 등
단백질과 크레아틴의 이점과 효과는 명확하게 입증되었지만, 아르기닌과 많은 아미노산, 심지어 일부 유형의 단백질(예를 들어)은 과학자들에게 많은 의문을 제기합니다.
아르기닌의 효과와 그 자체의 이점은 명확하게 입증되지 않았습니다.
독립 과학 실험실에서 발표한 스포츠 영양의 해악에 관한 사실
아래에는 스포츠 영양의 위험성에 대한 독립 연구소 ConsumerLab.com의 몇 가지 사실이 나와 있습니다.
1 과학적 연구에 따르면, 가장 흔히 발견되는 것은 금지된 숨겨진 성분(스테로이드, 호르몬, 암페타민)입니다. 스포츠 영양에 예외적인 해를 끼치는 원인.
그들은 다음으로 이어질 수 있습니다. 남성의 고환암 위험 증가. 이 보충제를 사용한 적이 없는 남성과 비교하여, 이 보충제를 사용한 적이 있는 남성의 경우 고환암 발병 위험이 65% 더 높은 것으로 나타났습니다. 25세 이전에 사용하면 121% 더 높아집니다. 156% - 36개월 이상 사용 시; 177% - 금지물질이 포함된 첨가물을 2종 이상 사용시 1.
주된 이유스포츠 영양의 해로움은 스테로이드, 각성제, 호르몬과 같은 숨겨진 성분이 가장 자주 금지되는 것입니다. 이들의 섭취는 남성의 고환암 발병 위험을 크게 증가시킵니다.
두 약물 모두 임신 중이나 임신 중에 유해한 것으로 연구된 바 없습니다. 모유 수유; 따라서 현재로서는 복용을 엄격히 권장하지 않습니다.
2 금지약물을 함유한 스포츠 영양제 제조업체는 때때로 자신들이 금지약물을 함유하고 있다고 주장함으로써 오해를 불러일으킵니다. 자연적이고 식물에서 추출된 것.
예를 들어 다음 성분이 종종 첨가됩니다. 숨겨진 형태효과를 높이기 위한 일부 스포츠 영양 제품의 구성(특히 지방 연소제):
- 흥분제 에겔라인: 제조업체는 Bengal Quince로 만들어 졌다고 말합니다.
- DMAA(디메틸아밀아민, 1.3 디메틸아밀아민 또는 메틸헥사나민): 제조업체에서는 제라늄으로 만들어졌다고 명시합니다.
- DMBA(1,3-디메틸부틸아민, 2-아미노-4-메틸펜탄 또는 4-메틸-2-펜탄아민 및 4-아미노-2-메틸펜탄 구연산염, AMP 구연산염, 1.3-디메틸부틸아민 구연산염, 4-아미노-2-펜탄아민으로도 표시됨) , Pentergy 및 4-AMP): 제조업체에서는 포충차로 만들어졌다고 명시하고 있습니다.
- N-디에틸-페닐에틸아민: 제조업체에서는 Dendrobium Orchid로 만들었다고 명시합니다.
- BMPEA또는 베타-메틸페네틸아민: 제조업체에서는 Acacia Rigidula로 만들어졌다고 명시합니다.
이러한 물질의 유해성에 대한 동물 연구에 따르면 BMPEA를 복용하면 다음과 같은 위험이 증가할 수 있습니다. 혈압인간에 대한 안전성이 연구되지 않은 다른 암페타민 유사 물질을 복용할 때와 유사한 부작용이 동반됩니다.
2014년에 ConsumerLab.com 연구원들은 2014년 1월부터 4월까지 온라인 상점에서 구입할 수 있는 스포츠 보조제를 테스트했습니다. 아카시아 리둘라. 이들 모두는 체중 감량, 운동 능력 및 정신 활동 향상을 위해 고안되었습니다. 21개 보충제 중 11개(대부분 동일한 제조업체에서 생산)에는 다양한 용량(3~94mg 범위)의 BMPEA가 포함되어 있습니다 2 .
BMPEA가 포함된 보충제에는 지방 연소제가 포함되어 있습니다. 아로 블랙 시리즈 번(비타코스트), 리포드렌 하드코어(하이테크제약) 외 9개 스포츠보조식품 2종 외 제트퓨얼 슈퍼번(GAT).
Hi-Tech Pharmaceuticals에서 판매하는 이 목록의 일부 제품은 불법 물질인 DMAA를 함유한 혐의로 과거에 압수되었습니다. 당시에는 DMAA와 그 유사 DMBA도 라벨에 식물 추출물로 위장되어 있었습니다.
실험실 연구에 따르면 많은 체중 감량 및 스포츠 보충제에는 금지된 각성제 BMPEA가 포함되어 있는 것으로 나타났습니다.
3 다양한 유형의 스포츠 영양에 종종 사용됩니다. 스테로이드를 추가. 그들은 빠른 "와!"를 보장하기 위해 이렇게 합니다. 근육량 증가 및 체중 감량 효과. 가장 널리 사용되는 합성 스테로이드의 예 - 메타스테론그리고 디메타진.
중요: ConsumerLab은 아래 나열된 금지 성분이 포함된 스포츠 영양 제품을 피하고 복합 성분 제품이나 성분이 알려지지 않은 독점 혼합물을 함유한 제품보다는 단일 성분 제품을 선택할 것을 권장합니다. 놀라운 효과근육량을 늘리거나 체중을 줄이는 데.
| 금지 성분 목록 |
|---|
| 에겔라인 |
| DMAA(디메틸아밀라민) |
| DMBA(디메틸부틸아민) |
| N-디에틸-페닐에틸아민 |
| BMPEA(베타-메틸페네틸아민) |
| 메타스테론 |
| 디메타진 |
일반 소비자가 아무리 인상적인 크기, 스포츠 영양 전문점 판매자, 특히 미디어 등을 조언하고 말하는 것을 신뢰하지 마십시오.
문제의 중요성을 강조하기 위해 Dan Benardot 교수가 그의 저서 "Advanced sport Nutrition"에서 제시한 예시를 통해 상황을 설명하겠습니다. 이것은 실제 사실입니다.
"최근 물 연구자들은 다음과 같이 제안했습니다. 많은 수의마라톤 중 훈련받지 않은 주자가 물을 마시면 위험이 높아질 수 있습니다. 치명적인 결과경주 중.
이 특별한 연구 결과는 사람이 물을 너무 많이 마시면 사망에 이를 수 있어 위험하다고 언론에 소개되기도 했습니다. 그런 다음 환상은 계속되었고 물 소비 부족으로 인한 위험이 훨씬 덜 심각하다고 제안했습니다.
분명히 신문에 제시된 결론은 연구자들이 도달한 결론과 거리가 멀다. 모든 수분이 물인 것은 아니며, 모든 경기가 4시간 동안 지속되는 것은 아니며, 잘 훈련된 운동선수는 제대로 훈련되지 않은 운동선수에 비해 땀을 흘리는 속도가 다르기 때문에 수분 요구량도 다릅니다.
잘못된 표현언론에 의존하는 많은 운동선수들이 탈수 및 가능한 정지마시는 물의 양이 줄어들어서 심장이 아프다."
이 예는 권위 있는 출처의 진술이라도 판매자, 운동선수, 심지어 제조업체가 각자의 방식으로 반복 해석한 후에 우리에게 도달할 수 있다는 사실과 문제에 대한 우리 자신의 균형 잡힌 접근 방식의 중요성을 잘 보여줍니다.
2 질문브랜드 담당자의 발언을 확인해보세요
그것은 관하여 선입견삶의 목표와 의미가 이익을 창출하는 판매자와 마케팅 담당자입니다. 우리는 위에서 이 문제를 이미 다루었습니다.
3 회의적이다대기업에 '공급'되거나 고용된 과학자의 '과학적' 연구 결과
4 과학적 사실을 믿으세요결과를 저글링하는 데 관심이 없는 독립적인 전문가로부터
예를 들어, 미국에는 다양한 유형의 스포츠 및 영양 보충제의 품질을 정기적으로 모니터링하는 여러 독립 과학 실험실이 있습니다. 그 중 하나가 ConsumerLab.com입니다. 그녀는 스포츠 영양의 해로움을 발견하는 것에 대해 많은 사실을 알고 있습니다.
Examine.com은 이점과 해악에 대해 과학적 연구 결과를 연구하는 것을 목적으로 하는 또 다른 독립적인 과학 포털입니다. 각종 약물및 첨가제. 그들은 또한 아무것도 팔지 않으며 사실을 위조하는 데 관심이 없습니다.
사이트의 자료에서 우리는 종종 이 두 포털 페이지의 사실뿐만 아니라 과학적 출처에서 직접 얻은 사실을 사용하여 가능한 한 많은 정보를 제공하려고 노력합니다. 목표 지점비전.
5 브랜드 평판 확인, 귀하가 선택한 스포츠 영양
우리는 이미 스포츠 영양 시장이 관할 당국의 통제를 벗어났다고 말했습니다.
스포츠 보조식품의 포장에 적힌 모든 내용이 실제로 표시된 양만큼 포함되어 있다는 보장은 없습니다. "활성 성분"이 더 많거나 적거나 전혀 없을 수도 있습니다.
마찬가지로 추가적으로 포장에 기재되지 않은 물질이 존재할 수 있습니다.. 그리고 이 상황은 가장 큰 우려를 불러일으킬 만하다.
이러한 불일치 사례는 생각보다 더 자주 발생하며 종종 다음과 같은 결과를 초래합니다. 양성 도핑 테스트프로 운동선수에서. 그런 상황에서는 “용서해주세요. 몰랐어요…”가 작동하지 않습니다.
대형 스포츠 영양 브랜드의 경우 이러한 조작은 치열한 경쟁으로 인한 평판 손실과 손실로 가득 차 있습니다. 그들 중 어느 누구도 고객의 신뢰와 필요한 수단을 통해 돈을 벌려는 욕구 사이에 타협을 허용할 것 같지 않습니다.
대부분의 경우 금지 성분의 함량으로 인해 스포츠 영양에 해를 끼친다는 증거는 알려지지 않은 비행 회사의 경우 일반적입니다.
중요: 평판이 좋은 브랜드 목록을 확인하고 소비하는 모든 것을 신중하게 통제하세요.
대형 스포츠 영양 브랜드는 신뢰할 수 있습니다. 그 중 일부는 고객을 속이는 조치를 취하지 않을 것입니다. 이는 평판과 신뢰를 잃을 수 있기 때문입니다.
결론
시끄럽고 인기 있는 것을 맹목적으로 따라간다면 스포츠 다이어트, "전문가"의 권장 사항을 달성할 가능성이 있습니다. 인상적인 결과, 그러나 가격은 당신의 건강이 될 수 있습니다.
스포츠 영양은 보이는 것만큼 무해하지 않습니다. 과학은 가장 무해한 첨가제의 사용으로 인한 유해성과 부작용에 대한 많은 사실을 알고 있습니다.
비판적 사고를 기르고 해당 분야에 무능한 사람들의 추천이나 조언, 심지어 부러워할 만큼 자격을 갖춘 보디빌딩 전문가의 조언도 신뢰하지 마십시오.
당신이 닮고 싶은 인스타그램 스타의 99%는 호르몬과 스테로이드 치료의 산물이라는 사실을 기억하세요. 적절한 식단, 힘든 일그리고 자기 훈련 (그들이 그것에 대해 설교하더라도).
스포츠는 그 자체로 훌륭하고 확실히 신체에 좋습니다. 우리 포털의 철학은 스포츠가 장기적으로 삶의 질 향상으로 이어져야 하며, 남은 삶에 문제를 일으키지 않아야 한다는 것입니다. 우리와 함께 있어주세요!
스포츠 영양은 오랫동안 운동선수들에게 알려져 왔습니다. 그것이 등장했을 때 그 이점에 대한 의견은 완전히 달랐고 일부는 그러한 필요성을지지했고 다른 일부는 비판했습니다. 오늘날 많은 사람들은 오랫동안 긍정적인 특성을 인식해 왔습니다. 스포츠 보충제그리고 비타민. 그러나 여전히 그 반대를 확신하는 회의론자들이 있습니다. 스포츠 영양이 실제로 무엇인지 아직 완전히 이해하지 못한 초보자에게 스포츠 영양의 위험성을 설득하는 것은 특히 쉽습니다. 사회에서 흔히 발견되는 부정적인 의견에 대해 간략하게 답변해 보겠습니다.
스포츠 영양제는 구매하기 어렵고 화학제품이라고 믿는 사람들이 일정 비율 존재합니다. 사실 그에 대해서는 그런 말을 할 수 없습니다. 현대적인 가공을 통해 생산된 천연 성분들입니다. 생산 과정에서 제품에서 유용한 물질이 추출되고 모든 지방과 칼로리가 제거됩니다. 따라서 스포츠 영양을 섭취하면 필수 비타민과 미량 원소를 몸에 보충할 수 있습니다.
또 다른 잘못된 진술은 스포츠 보조제가 배설과 소화 시스템, 즉, 과부하가 걸립니다. 실제로 스포츠 영양은 소화 기관에 아무런 영향을 미치지 않는 영양 보충제에 지나지 않습니다. 따라서 운동선수의 영양은 어떠한 경우에도 첨가제로만 구성될 수 없으며 완전한 건강한 식생활, 보충제로. 또한 초보자는 일반적으로 스포츠 영양이 다이어트에 완전히 불필요한 추가라고 확신합니다. 그리고 일상적인 음식 섭취에 대한 통합적이고 유능한 접근 방식을 통해 일반 음식에서 필요한 모든 물질을 얻을 수 있습니다. 물론, 비타민과 미네랄은 음식에서도 발견되지만, 일일 필수 섭취량을 얻기 위해서는 때로는 인간의 능력을 넘어서는 양의 특정 음식을 섭취해야 할 때도 있습니다.
신체 활동 중 잘 알려진 또 다른 실수는 스포츠에 대한 신체의 반응에 부주의하다는 것입니다. 다음과 같이 알려져 있습니다. 육체적 운동이것은 신체에 대한 스트레스입니다. 또한 스포츠 중에는 필요한 많은 물질이 땀으로 씻겨 나가지만 그 필요성은 여전히 남아 있습니다. 따라서 고품질의 빠른 보충을 위해서는 스포츠 영양보다 더 좋은 것은 없습니다. 또한 훈련 중 운동선수의 상태를 개선하고, 훈련 후 신체의 스트레스를 줄이며, 피로 없이 건강에 해를 끼치지 않고 훨씬 더 빠르게 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
그리고 마지막으로 스포츠 영양의 높은 비용에 대한 일반적인 의견에 주목하고 싶습니다. 저렴하다고는 말할 수 없지만, 많은 사람들이 접근할 수 없다고 말하는 것도 말이 되지 않습니다. 첫째, 운동 자체도 무료가 아니기 때문에 대개 저소득층은 헬스장에 갈 여유가 없다. 하지만 그게 요점이 아닙니다. 스포츠 영양 섭취를 시작하면 더 이상 정상적인 수준의 비타민과 미량 원소를 유지하는 데 필요한 많은 음식을 섭취할 필요가 없습니다. 이는 기존 제품의 비용이 절감된다는 것을 의미합니다.
안에 체육관우리는 종종 “보디빌딩 성공의 80%는 적절한 영양 섭취입니다.”라는 말을 듣습니다. 그리고 그것은 사실입니다! 스포츠 영양은 모든 스포츠 활동에서 성공의 매우 중요한 요소입니다. 과학 실험실에서 개발된 약물은 대부분의 전문가와 아마추어가 사용합니다. 다른 유형스포츠 - 보디빌딩, 피트니스, 파워리프팅, 체육 실기그리고 많은 다른 사람들.
규칙적인 운동과 병행 적절한 식단및 고품질 보충제 - 이것은 아름답고 섹시한 몸매와 강한 정신을 향한 어렵지만 흥미로운 길입니다. 어려울 것입니다. 하지만 저를 믿으세요. 그만한 가치가 있을 것입니다! 지금 바로 훈련을 시작하면 곧 당신 안에 있는 새롭고 놀라운 모든 것을 포괄하는 긍정성에 놀라게 될 것입니다!! (그리고 거울에 비친 모습)
스포츠 영양 체중 감량을 위해 설계되었습니다(지방 버너 , 이뇨제), 근육량 증가 (단백질, 단백질-탄수화물 칵테일-게이너) 및 체계적인 사용 (비타민, 항산화 제, 테스토스테론 자극제, 관절 및 인대 강화 수단 등)을 통해 신체 건강을 개선합니다.
이 보충제에는 매크로 및 미량 요소로 식단을 풍부하게 하기 위해 단독으로 또는 전통 음식과 함께 섭취되는 천연 생물학적 활성 영양소가 포함되어 있습니다.
스포츠 영양 - 영양 보충제 및 특수 단지, 보디빌더와 팬에게 먹이를 주는 데 사용됩니다. 활성 이미지삶.
스포츠 영양이 있다는 의견이 있습니다 화학 제품, 해롭고 부자연 스럽습니다. 실제로는 스포츠 영양이 더 중요합니다. 유아식, 그러나 성인용 또는 집중형 전통 음식. 정제 기술을 사용하여 유익한 영양소의 양을 필요한 수준으로 높이고 과잉 또는 비활성 성분을 제거합니다.
단백질(단백질) 쉐이크에는 일반적으로 50~90%의 단백질이 포함되어 있습니다. 에서 단백질 파우더다량의 지방과 탄수화물이 제거되었습니다.
게인너( 단백질-탄수화물 혼합물) - 짧은 사슬과 긴 사슬을 가진 단백질과 탄수화물의 혼합물을 함유하고 있습니다. 이를 통해 에너지가 1회 이상 점진적으로 방출될 수 있습니다. 장기간시간.
에너지 음료에는 혈류에 더 빨리 들어가기 위해 주로 순수한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 단백질이나 지방이 전혀 포함되어 있지 않습니다.
음주 후크레아틴 일수화물 5g의 양으로 혈액에 크레아틴 함량을 얻게 되며 이를 달성하려면 5kg의 고기를 먹어야 합니다!
일부 운동선수는 근육량을 늘릴 때 스포츠 영양 섭취를 거부할 수 있다고 생각합니다. 그리고 전통적인 것만 사용하세요 식료품- 코티지 치즈, 닭고기, 계란, 저지방 우유, 과일, 견과류.
불행하게도 이 접근 방식에는 여러 가지 단점이 있습니다. 필요한 물질(단백질) 외에도 전통 음식을 통해 신체는 많은 양의 지방과 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 결과적으로 허리와 신체의 다른 부분에 정착됩니다. 전통적인 제품은 운동선수의 몸에 필요한 양의 비타민과 탄산수, 왜냐하면 사람이 매일 몇 킬로그램의 과일을 먹는 것은 어렵습니다.
세 번째 고정관념은 스포츠 영양이 배설 및 소화 시스템에 부정적인 영향을 미쳐 과부하를 준다는 것입니다.
스포츠 영양은 바로 영양 보충제입니다. 그들은 전통 음식을 대체하지 않고 보완할 것입니다. 그들은 일반 식품을 기반으로 한 식단에 누락된 거시적 요소와 미시적 요소를 충분한 양으로 추가할 것입니다.
서구 국가에서는 스포츠 영양이 중요한 부분운동선수와 아웃도어 마니아들의 생활 다이어트.
유향 달콤한 포장 주스와 케첩으로 덮인 유독한 노란색 케이크는 잘 익은 토마토의 향기를 1km 동안 퍼뜨리며 대부분 지지자들만 혼동합니다. 적절한 영양. 나머지 사람들은 대부분 생각을 너무 많이 하지 않고 단지 즐거움을 위해 먹는 것에 익숙합니다. 뭐, 상점에서 팔고 있으니 그다지 해롭지는 않다는 뜻이죠. 그러나 어떤 경우에도 공격을 받아야 합니다. 패스트 푸드를 비판하는 것은 아마도 더 이상 유행이 아닐 것입니다. 그것은 스포츠 영양과 위협적인 "단백질은 화학 물질입니다!"로 대체되었습니다. 물론 마요네즈와 곰팡이 없는 빵에는 매우 유익합니다. 그것을 알아 봅시다.
Favim.com
단백질과 BCAA 란 무엇입니까?
단백질은 일반적인 단백질에 지나지 않습니다. 기적적인 현상 때문이 아니라 근육 성장을 촉진합니다. 화학적으로신체에 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 근육의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이기 때문입니다. 일반 단백질 식품에서 "건축 자재"를 얻는 것이 이미 어려울 때 단백질이 구출됩니다. 예를 들어, 근육을 키우려면 체중 1kg당 평균 1.6~2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 기껏해야 최고의 소스섭취할 가능성이 없는 단백질(동물성 단백질이 함유된 제품(생선, 가금류, 계란)) 필요한 금액그램 얼마나 먹어야 하는지 상상해 보고, 이러한 제품에 수반되는 지방과 탄수화물이 어디에 어떻게 축적될 수 있는지 잊지 마세요. 이곳은 단백질이라고 불리는 "정제된" 단백질이 구출되는 곳입니다. 예를 들어 운동 전처럼 식사할 시간이 없는 상황에서도 유용합니다.
단백질은 차례로 아미노산으로 구성됩니다. 이러한 "구성 요소"가 없으면 단백질 분자의 생성은 원칙적으로 불가능합니다. 따라서 신체는 먼저 단백질 식품을 아미노산으로 분해한 다음 이를 기반으로 자체 단백질을 생성합니다. 몸에 들어가는 단백질이 적을수록 포함되는 아미노산도 적어지는 것으로 나타났습니다. 이는 근육량의 성장에 문제가 있음을 의미합니다. BCAA는 이러한 결핍 문제를 해결하기 위해 세 가지 복합체로 구성되었습니다. 필수 아미노산(류신, 이소류신, 발린)은 신체에서 합성되지 않으며 동화작용 및 회복 과정에 직접적으로 관여합니다. 이 아미노산은 음식이나 직접 섭취할 수 있습니다. BCAA 복용. 실제로 이러한 "연료"를 섭취하면 기성 아미노산이 몸에 들어가기 때문에 단백질 분해에 에너지를 소비할 필요성이 사라집니다. 이는 체내에서 단백질을 생성하는 과정이 훨씬 빠르게 진행된다는 것을 의미합니다.
언제 단백질을 섭취해야 하는지, 언제 BCAA를 섭취해야 하는지 혼란스러우신가요? 즉시 풀어보세요. BCAA의 흡수율은 더 높고 소화가 필요하지 않으므로 다음과 같은 경우에 사용하는 것이 가장 논리적입니다. 강렬한 운동. 그러나 단백질을 아미노산으로 완전히 대체하는 것은 불가능합니다. 한 칵테일에는 약 30g의 단백질이 포함되어 있는 반면 BCAA 1회 제공량은 몇 배 더 적습니다.
vseodetyah.com 단백질의 종류와 BCAA
신체는 유청 단백질을 가장 빠르게 흡수하고(아미노산이 가장 풍부함), 가장 느린 것은 카제인 단백질입니다(강제 음식 대체물로 섭취하거나 밤에 수면 중에도 성장과 회복을 지원하기 위해 섭취함). 포괄적인 옵션도 있습니다. 따라서 선택 시 보충제를 사용할 시간(아침, 점심과 저녁 사이, 밤)을 고려해야 합니다. 예를 들어 농축 유청 단백질과 분리 유청 단백질의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다. 첫 번째 제품에는 일정량의 지방과 유당이 포함되어 있는 반면, 두 번째 제품에는 지방, 탄수화물 및 유당이 거의 포함되어 있지 않다는 점에서 다릅니다. 설탕 (따라서 더 많은 비용이 듭니다). 가수 분해물에 대해 이야기하면 가장 많은 것을 가지고 있습니다. 높은 온도세정력이 뛰어나며, 내약성, 소화성도 가장 우수합니다.
제품을 구성하는 단백질의 유형은 선택할 때주의해야 할 마지막 사항이 아닙니다. 예를 들어, 콩 단백질은 "표준" 계란 단백질에 비해 효율성이 상대적으로 낮기 때문에 재정적 투자가 덜 필요합니다. 반면에 콩은 고기를 먹지 않는 채식주의자들에게 이상적인 식물성 단백질 공급원입니다.
BCAA의 경우 가격, 맛, 심지어 일관성도 다양합니다. 너무 저렴한 아미노산에는 활성 물질이 더 적게 포함될 수 있으므로 가장 저렴한 옵션을 쫓지 마십시오. 또는 다른 불쾌한 뉘앙스.
순수 분말 BCAA는 일반적으로 쓴맛이 나고 물에 완전히 녹지 않습니다. 그러나 시장에는 오렌지, 레몬, 베리 맛이 가득합니다. 분말 아미노산 외에도 캡슐, 발포성 및 액체 아미노산도 스포츠 영양 매장의 선반에서 찾을 수 있습니다.
스텝업.프레스 게이너와 크레아틴
본질적으로 게이너는 단백질과 탄수화물의 일종의 "대량 증가" 혼합물입니다(탄수화물 성분의 비율은 종종 50~80입니다). 소녀들은 크기를 늘리려고 거의 노력하지 않기 때문에 그의 도움에 거의 의지하지 않습니다. 또 다른 것은 근육량을 늘리는 데 어려움을 겪는 "힘든 이득" 남성입니다. 말할 것도 없이, 당신이 비만에 걸리기 쉽다면 이득을 취하는 것이 금기 사항입니까?
가장 인기 있는(그리고 저렴한) 스포츠 보충제 중 하나인 크레아틴은 대부분 남성에게도 사용됩니다. 근력과 지구력을 높이고 근육 비대를 촉진하며 심지어 이를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 연령 관련 손실. 크레아틴은 가장 많이 사용 가능합니다. 다양한 방식(분말 및 정제, 캡슐, 액체 및 심지어 씹을 수 있는 버전)은 신체에서 독립적으로 합성될 수 있으며 생선과 붉은 고기에서 발견됩니다.
L-카르니틴 및 지방 연소제
천연 물질인 L-카르니틴이 활성 지방 연소를 촉진하는지에 대한 논쟁은 오늘날까지 계속되고 있습니다. 그 특성에는 신진 대사 개선, 동화 효과, 활성화가 포함됩니다. 지방 대사심지어 세포 재생까지. 피트니스에 열정적인 소녀들은 열정적으로 카르니틴을 사용합니다. 그러나 체중 감량을 하는 사람들은 탄수화물 섭취를 줄이는 동시에 적극적으로 신체 활동을 하기 때문에 효과를 추적하는 것은 상당히 어렵습니다.
그러나 지방 버너는 매우 구체적인 결과를 가져옵니다. 불행하게도 이러한 결과는 긍정적이기보다는 불쾌한 경우가 더 많습니다. 일반적으로 지방 연소제는 천연 추출물이 아닌 성분이 많이 포함되어 있습니다. 그리고 아마도 여기에서는 "화학"이라는 단어가 이미 양심의 가책 없이 사용될 수 있을 것입니다. 공식 부작용 목록에는 발열, 떨림, 메스꺼움, 식욕 부진 등이 포함되는 경우가 많습니다. 이러한 "재미있는" 목록 후에 지방 연소제가 신체에 미치는 영향의 메커니즘을 탐구하는 것이 합리적입니까? 따라서 지방 연소제는 쉽게 문제를 일으킬 수 있습니다. 내분비 계, 불면증, 두통 및 위장 장애를 유발합니다. 불행히도 비슷한 이야기가 많은 사전 운동 콤플렉스에 적용됩니다.
보시다시피 모든 스포츠 영양이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 빵도 아니고 고기도 아니고 사과도 아닌 것 같습니다. 원하는 경우 "화학"을 어디에서나 찾을 수 있습니다. 그러나 "유해한" 개념과 "무해한" 개념을 구별하는 것은 기적의 치료법을 선반에서 치우는 것이 아니라 성분을 주의 깊게 읽고 이해하는 경우 그리 어렵지 않습니다. 당신은 단백질이 단지 단백질 일 뿐이며 매우 효과적인 지방 연소제에 들어있는 엄청난 양의 카페인 (또는 다른 더 강한 것)이 좋은 결과로 이어지지 않는다는 것을 이해하게 될 것입니다.
