체중 감량과 지방 연소를 위한 스포츠 다이어트. 근육량 증가를 위한 스포츠 다이어트 메뉴

많은 남성들이 스포츠를 할 때 목표를 달성하기 위해 노력합니다. 구호 기관. 근육 정의를 위해서는 피하 지방을 제거하고 과잉 액체유기체에서. 일반적으로 운동선수가 사용하는 특별한 식단, 이는 소비되는 칼로리가 감소하는 것이 특징입니다. 우리 기사에서 우리는 가장 많이 볼 것입니다 효과적인 다이어트남자 운동선수의 지방 연소를 위해

기본 다이어트 규칙

안도감을 얻으려면 운동 선수를위한 식단의 기본 원칙을 준수해야합니다. 즉, 칼로리 섭취를 줄이고 소비를 늘리십시오. 또한 다음과 같은 다이어트 뉘앙스에 주의하세요.

대사 장애의 가능성을 배제하기 위해 주의를 기울여야 합니다. 많은 다이어트는 최소한의 음식 섭취를 위해 설계되었으며 신진대사가 저하됩니다. 불쾌한 질병을 피하기 위해 우선 우리는 일일 계획하루에 4~5끼의 식사가 포함된 영양입니다.
절단 시 가장 큰 실수는 많은 운동선수가 탄수화물을 완전히 포기한다는 것입니다. 피하 지방. 물론, 이렇게 해서는 안 됩니다. 사실 탄수화물은 우리 뇌의 주요 음식이기 때문입니다. 소비를 줄이고 고칼로리 과자를 다이어트 바, 과일, 마멀레이드 및 말린 과일로 대체하는 것으로 충분합니다.
건조하는 사람은 칼로리가 높기 때문에 구운 식품을 포기해야 합니다.
밤에는 음식을 제외합니다. 취침 시간 몇 시간 전에 발효유 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
운동선수들이 '컷팅' 다이어트를 하는 동안에는 몸을 포화시키는 것이 필요하다. 깨끗한 물신진 대사를 정상화합니다. 우리는 가스 없이 최소한 3리터의 깨끗한 물을 마십니다.
효과가 눈에 띄게 나타나기 위해서는 감소뿐만 아니라 일일 칼로리신체 활동을 두 배로 늘리는 것이 필요합니다. 운동선수의 체중 다이어트는 활동 증가를 위해 고안되었습니다.
건조가 신체에 해를 끼치 지 않고 이익만을 가져다 주려면 매일 비타민 복합체를 섭취하십시오.
결과를 명확하게 확인하려면 운동선수의 칼로리 소모량과 체중을 기록하는 일기를 작성하세요.

건조시 어떤 제품이 관련되어 있습니까?

다이어트에 포함되어야 할 몇 가지 제품을 고려해 봅시다.

단백질. 훌륭한 옵션집 밖에서 간식을 먹으러.
코티지 치즈. 건조 초기에만 사용하는 것이 좋으며 코티지 치즈는 지방이 없어야합니다.
달걀. 계란노른자와 분리해서 흰자만 먹는 것이 좋습니다.
고기. 반드시 섭취해야 하는 필수성분 점심 시간. 살코기, 토끼 고기 또는 닭고기를 선호합니다.
물고기. 모든 종류의 생선이 허용됩니다. 유일한 조건은 생선을 집에서 요리하거나 굽거나 쪄야한다는 것입니다. 생선에는 피하 지방과 싸우는 데 도움이 되는 오메가 3가 포함되어 있습니다.
채소. 삶아서 먹어도 되고 생으로 먹어도 된다. 다음에서 사용이 허용됩니다. 수량 무제한합리적으로.
과일. 아침에 복용하는 것이 바람직하며 선택하는 것이 좋습니다 저칼로리 과일, 예를 들어 사과. 냉동 베리도 과일의 훌륭한 대안입니다. 이상적인 옵션딸기나 블랙커런트가 됩니다.

샘플 메뉴

제공된 메뉴는 대략적인 메뉴이므로 참고하시기 바랍니다. 원한다면 재료를 바꿔서 건강에 좋은 음식을 결합할 수도 있습니다. 접시 1인분의 용량은 유리잔 분량, 즉 250~300g이어야 합니다.

예시 #1

아침 식사. 저지방 사워 크림 및 냉동 베리와 함께 코티지 치즈. 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔과 녹색 사과.

간식. 치즈 세 조각, 발효유 한잔.

점심 시간. 양배추 조림을 곁들인 토끼고기 구이 1개 신선한 오이그리고 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.

오후 간식. 레몬티, 시리얼바.

저녁. 신선한 양배추, 토마토, 오이 샐러드. 약간의 올리브 오일과 레몬즙 몇 방울로 간을 합니다. 찐 핑크 연어 한 조각.

예시 #2

아침 식사. 콘플레이크를 곁들인 저지방 우유 한잔, 오믈렛 네 가지 단백질, 치즈 두 조각.

반복되는 아침 식사. 견과류와 말린 과일 몇 개.

저녁. 해산물 수프, 통곡물 빵 2개.

오후 간식. 케피어 한 잔, 치즈케이크 여러 개.

마지막 식사. 상품 닭고기 가슴살찐 브로콜리와 함께.

예시 #3

아침. 오트밀 신선한 과일, 레몬 차, 삶은 달걀.

간식. 키셀, 땅콩 한줌.

점심 시간. 야채 스튜, 필렛 닭고기, 녹차 한 잔.

오후 간식. 카세인 단백질.

저녁 시간. 비네그레트와 올리브유, 찐 오징어 필레.

예시 #4

아침. 메밀~와 함께 버터, 우유 한 잔, 치즈 세 조각.

간식. 삶은 단백질 세 개, 레몬 차.

저녁. 으깬 감자, 구운 쇠고기, 신선한 토마토.

오후 간식. 시리얼 바가 있는 키셀.

저녁 시간. 양배추 조림, 반죽에 명태 생선, 갓 짜낸 주스 한 잔.

운동선수의 과도한 체액 제거를 위한 식단은 7주 동안 설계되었습니다. 규칙을 엄격하게 준수하면 5주차에 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

안녕하세요 오늘은 살을 빼거나 늘리는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 조각된 근육사용하여 단백질 영양. 단백질은 건축 재료우리 몸을 위해 (근육량을 만들고 유지함) 지방은 에너지 원입니다. 초과 중량. 그러나 우리는 지방과 탄수화물을 적으로 간주해서는 안 됩니다. 그들은 단백질만큼 필요합니다. 다양한 작업. 그러므로 모든 것에는 조치가 있어야 합니다. 주요 원리삶과 균형.

단백질 다이어트는 오랫동안 보디빌더(보디빌더)에 의해 사용되어 왔습니다. 많은 분량단백질 및 지방과 탄수화물 제한 - 신체는 자체 예비 비축량(지방)에서 에너지를 끌어내기 시작하여 결과적으로 피하 지방이 빠르게 연소되기 시작합니다. 하지만 이 영양법을 사용하면 근육량도 감소합니다.

그러나 그다지 많지는 않지만 근육 1g이 중요한 보디 빌더에게는 이것이 필수적입니다. 효율적인 건조(지방 제거) 차례로 지방 연소(건조)를 자극하는 약물을 복용합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 약이 필요하지 않습니다 (건강을 제공하지 않습니다)!

단백질은 신체에 필요한 요소를 완전히 (완전히) 제공하고 건강에 해를 끼치 지 않습니다 (신장 문제가 있거나 혈액 응고가 약한 사람 제외).

다이어트 규칙

첫 번째이자 가장 중요한 것은 단백질을 많이 섭취하는 것입니다.단백질 소비량은 목표에 따라 다릅니다.

운동선수용근육을 더 눈에 띄게 만들고 싶은 사람들은 체중 1kg당 2~3g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그리고 이를 위해서는 꽤 많은 양의 단백질을 섭취해야 하므로 하루에 그만큼의 단백질을 섭취할 시간이 없다면 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있습니다. 그러나 단백질 섭취량 전체를 쉐이크로 대체하지 마십시오. 천연 제품몸이 일할 수 있도록.
단순히 살을 빼고 싶은 분들을 위해,체중 1kg당 최소 1g의 단백질을 섭취해야 합니다.

두번째. 더 움직이기 시작해, 스포츠를 하고, 걷고, 그러나 더 나은 효과유산소 운동(에어로빅)을 할 수 있는데, 이는 달리기, 수영, 자전거 타기(자전거 운동), 빠른 걷기(체중에 따라 다름) 그러나 이러한 하중은 지속 시간과 비슷합니다. 왜냐하면 이때부터 지방이 집중적으로 연소되기 시작하기 때문입니다. 누구에게 가는가 체육관, 계속해서 근육을 펌핑하고 훈련 후에 심장 강화 운동도 추가하면 결과가 향상됩니다. 그리고 근육은 에너지의 주요 소비자라는 사실을 잊지 마십시오. 잠을 잘 때에도 에너지를 소비하기 때문입니다.

제삼. 탄수화물 섭취를 줄이세요, 그들은 신체에 에너지를 공급하는 주요 공급원이기 때문에 과잉이 있으면 지방에 축적되기 시작합니다. 따라서 신체가 지방 매장량에서 에너지를 섭취하도록 강제해야하며 이를 위해서는 탄수화물을 제외해야 합니다.

네번째. 식사는 소량으로 자주 섭취하세요.– 이렇게 하면 신진대사(대사) 속도가 빨라지고 결과적으로 지방 연소 과정이 훨씬 빨라집니다. 하루에 적어도 6 번 먹는 것이 좋습니다. 작은 부분 (어쩌면 숟가락 두 개)으로 먹으면 재미있어 보일 수 있지만 몸에 지속적으로 작은 부분 (에너지)을 공급하면 즉시 소모되기 시작합니다. 생명 유지에 사용되며 신체로 보내지 않습니다.. 예비 (지방). 그 후 우리 몸은 지속적으로 음식을 섭취하는 데 익숙해지고 결과적으로 속도가 빨라집니다. 대사 과정지방 연소가 더 강해집니다. 많은 사람들이 큰 실수를 저지릅니다. 하루에 한 번씩 거의 먹지 않으면 체중이 줄어들 것이라고 생각하지만 실제로는 반대로 체중이 증가합니다.

다섯 번째. 지방 제거체중을 줄이거 나 체중을 줄일 때 축적 할 필요가 없지만 태울 필요가 없기 때문에 이것은 자연스럽고 논리적 인 선택입니다. 탄수화물과 마찬가지로 지방은 에너지의 주요 공급원이지만 엄청난 칼로리 함량(1g = 9킬로칼로리)으로 인해 신체가 이를 소비할 시간이 없으며 결과적으로 예비 저장소에 저장됩니다( 지방세포). 그리고 지방은 축적되기 쉽지만 칼로리 함량 때문에 연소하기가 훨씬 더 어렵습니다.

단백질 다이어트 식품

따라서 단백질을 많이 섭취해야 하지만 탄수화물을 줄이고 지방을 모두 제거해야 한다는 것을 이해합니다. 이를 바탕으로 신체를 제공하기 위해 풀세트미량 원소와 비타민 - 일정량이 필요합니다 올바른 탄수화물예: 과일, 야채, 허브, 시리얼. 그러나 아직 중요한 점이 있다 단백질 식품지방과 탄수화물을 섭취할 수 없기 때문에 식단을 조절해야 합니다. ㅏ 식이 단백질 제품에는 다음이 포함됩니다.: 탈지치즈, 치킨 필렛, 살코기 칠면조 고기, 삶은 계란, 오징어 고기, 살코기, 살코기. 자, 한번 살펴보자 대략적인 식단음식 - 당신이 가장 좋아하는 것을 스스로 선택하십시오.

오늘의 메뉴

아침.단백질 제품, 죽(메밀, 오트밀), 오이, 토마토, 당근, 사과, 배, 오렌지, 딸기, 갓 짜낸 주스, 케피르.
저녁.단백질 제품, 시리얼(오트밀, 메밀), 저지방 야채 수프, 과일, 케 피어, 야채 및 허브 샐러드. 올리브 오일 1 스푼으로 양념 할 수 있습니다.
저녁.단백질 식품, 사과, 오이, 채소, 당근, 양배추 및 케피어.

가장 좋은 방법은 이 음식을 6끼 이상으로 나누는 것입니다. 부분 식사)

중요한

안에 저녁 시간그냥 먹는 것이 바람직하다 단백질 제품, 사실상 지방에 쌓일 수없는 단백질이기 때문입니다.
지방을 태우는 동시에 근육을 키울 수는 없습니다. 불가능합니다.
단백질 다이어트는 균형잡힌 식사로 2주~2개월간 계획되지만, 다이어트 중에 몸이 불편할 경우에는 의사와 상담하세요. 높은 소비단백질은 신장에 부담을 주기 때문에 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 신장이나 혈액 응고에 문제가 있는 경우 이 다이어트를 사용하기 전에 의사와 상담하세요.
체중 감량 속도가 매우 느리거나(1일 100g 미만) 정체되어 있는 경우, 신체에 에너지를 공급하는 첫 번째 방법은 탄수화물을 섭취하는 것임을 이미 알고 있으므로 탄수화물 섭취량을 더 줄여야 합니다. 음식과 함께 제공되는 탄수화물. 그러나 몸이 에너지를 다 써버릴 시간이 없다면, 과잉 에너지는 곧바로 지방 세포로 들어갑니다.

요약하자면. 체중 감량이나 건조함(근육 완화)을 시작하려면 다음과 같은 5가지 규칙을 따라야 합니다: 지방 제거, 탄수화물 섭취 줄이기, 스포츠하기(많이 움직이기), 단백질 많이 먹기(목표에 따라), 자주 그리고 조금씩 먹습니다. 그리고 잊지 마세요 중요한 점: 1) 즉시 근육량을 늘리고 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 2) 저녁에는 단백질 식품만 섭취하세요. 3) 체중 감량 과정이 진행되지 않거나 매우 느린 경우 탄수화물 섭취를 조절합니다. 4) 식이요법 기간은 2주에서 2개월입니다. 5) 신장이나 혈액 응고에 문제가 있는 사람 - 우선 의사와 상담하세요.

5점 만점에 4.6점

양각, 날씬한 몸매규칙적인 근력 운동과 근육 다이어트를 통해 달성. 잘 설계된 식단은 근육 조직을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질의 조화로운 비율로 체중과 근육량을 늘려 탄탄한 몸매를 완성할 수 있습니다.

근육은 여러 가지 이유로 발달되어야 합니다. 그들은 아름다운 실루엣을 만들어 몸매를 더욱 운동적이고 건강하게 만듭니다. 근육 조직은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되므로 몸에 근육이 많을수록 과도한 지방이 더 빨리 연소됩니다. 게다가, 육체적 운동형태 근육 코르셋보호하는 내부 장기, 자세를 곧게 만들고 균형을 더해줍니다.

근육량 다이어트의 기본 원칙

몸을 강화하려면 그것을 주어야합니다 전력 부하그리고 정리하다 적절한 영양을 위한 근육량. 음식은 신체 형성에 큰 역할을 합니다. 아름다운 몸. 비율을 고려하는 것이 중요합니다. 다른 유형제품, 섭취 시간 및 수량. 결과를 얻으려고 결심했다면 먹는 음식을 엄격하게 모니터링하십시오.

근육 다이어트에는 단백질 식품이 많이 포함되어 있습니다. 필수 아미노산근육을 위한 건축 자재입니다. 체중을 늘리려면 매일 체중 1kg 당 2g의 단백질을 섭취해야한다고 믿어집니다. 운동선수에게 이상적인 아미노산 공급원은 닭 가슴살, 달걀, 저지방 코티지 치즈, 송아지 고기, 생선, 토끼, 해산물, 견과류, 유제품.

근육량을 늘리기 위한 식단에는 하루에 5~6회 식사가 포함됩니다. 연구에 따르면 부분 식사는 전통적인 식사보다 신체에 더 나은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 하루 세 끼 식사. ~에 빈번한 약속작은 부분의 음식 소화 시스템과부하되지 않고 혈액에 들어갑니다. 영양소갑자기 점프하지 않고 점차적으로. 이 경우 근육은 하루 종일 영양을 공급받으며 잘 발달합니다.

근육 다이어트를 따르는 것이 매우 중요합니다 음주 정권 . 지원을 위해 물 균형체중 1kg 당 30ml의 비율로 2-3 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 훈련 중이나 훈련 후에는 물에만 국한되어서는 안됩니다. 탈수는 신체에 막대한 해를 끼치고 대사 과정을 방해합니다. 갈증을 느낄 때마다 마셔보세요.

근육량을 위한 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 충분한 양느린 탄수화물과 지방. 탄수화물은 근육 식단의 필수 구성 요소입니다. 메밀과 오트밀고기와 코티지 치즈만큼 근육 성장을 촉진합니다. 전문가들은 죽을 에너지, 비타민, 미네랄로 몸을 포화시키기 때문에 식단에 죽이 포함되도록 조언합니다.

식단을 분배하세요 근육 다이어트그런 식으로 탄수화물 식품아침에는 단백질과 탄수화물이 결합되었고, 저녁에는 단백질과 섬유질로 구성되었습니다. 제삼 일일 메뉴 16시간 이전에 식사하는 것이 좋습니다. 저녁에는 고기가 더 좋고, 생선 요리신선하거나 조림된 야채, 발효유 제품.

근육량을 늘리기 위한 식단에서 유용하고 금지된 음식

아름다운 인물은 엄청난 노력과 제한, 선택이 필요합니다. 건강한 제품. 근육 다이어트 메뉴는 다음과 같이 구성되어 있습니다.:

코티지 치즈, 계란, 우유 및 발효유 제품;
닭고기, 쇠고기, 송아지 고기, 생선, 해산물, 칠면조;
밀가루로 만든 파스타 듀럼 품종, 메밀, 오트밀, 현미, 밀 및 진주 보리 죽;
야채, 허브, 과일, 버섯;
견과류, 씨앗, 식물성 기름;
통곡물빵;
꿀, 말린 과일;
콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩.

근육 다이어트 중에는 한 가지 제품에만 집중하지 않도록 하여 나중에 해당 제품에 대한 혐오감을 가지지 않도록 하세요. 새로운 레시피를 찾고 만들어보세요 다양한 메뉴. 아침, 점심, 저녁에는 시리얼과 야채 반찬과 함께 고기와 생선 요리를 사용하세요. 적합한 간식으로는 견과류, 과일, 케피어, 요구르트, 야채를 곁들인 크리스프브레드 등이 있습니다.

근육 다이어트는 제외:

염료, 방부제, 향료, 향미 강화제 및 기타 화학 첨가물이 포함된 산업용 제품
지방이 많은 고기, 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 햄;
훈제 고기, 매리네이드, 피클;
구운 식품, 과자, 사탕, 케이크;
버터, 라드, 마가린, 마요네즈, 스프레드.

지방이 많고 튀긴 음식과 훈제 음식은 날씬함과 건강의 주요 적입니다. 튀긴 음식과 훈제 음식에 함유된 트랜스 지방은 비만, 암, 당뇨병, 알츠하이머병, 우울증 발병에 영향을 미칩니다.

근육량을 위한 적절한 영양은 느린 탄수화물 50~60%, 음식에서 얻은 단백질 30~35%, 스포츠 영양, 10~20%는 건강한 지방. 지방량을 10% 이하로 낮추면 안 됩니다. 그렇지 않으면 신진대사가 느려집니다. 사용 식물성 기름그리고 일주일에 적어도 2~3번은 생선을 먹습니다. 지방 품종.

근육 다이어트 메뉴 옵션

현대 영양학에서는 아침 식사의 이점을 강조합니다. 첫 번째 식사는 하루 종일 몸에 에너지를 충전해야 합니다. 아침 식사에 적합:

전란 1-2개, 노른자를 제외한 계란 2-3개, 자몽 반 개, 통곡물 빵 또는 오트밀 1인분;
오트밀 200g, 견과류 30g, 큰 사과 1개;
계란 3개로 만든 오믈렛, 통조림 옥수수, 배 또는 포도 3테이블스푼, 잼을 곁들인 차.

근육 다이어트 점심 옵션:

야채 수프, 삶은 감자와 닭고기 또는 생선 조각, 야채 샐러드, 차 또는 설탕에 절인 과일;
생선 200-250g, 현미 100g, 신선한 야채 샐러드;
메밀 죽, 저지방 치즈, 허브, 꿀 차를 곁들인 칠면조.

체중과 근육량을 늘리기 위한 저녁 식사 옵션:

야채와 함께 구운 지방 생선;
참치캔에 메밀1인분, 녹색 완두콩, 오렌지 또는 사과, 꿀을 넣은 차;
야채샐러드, 삶은 닭가슴살, 빵 통곡물, 차.

견과류, 케피르, 말린 과일, 빵 및 치즈 샌드위치를 포함한 근육 다이어트로 주요 식사 사이에 간식을 먹을 수 있습니다.

훈련 전후의 영양

고강도 훈련 1~2시간 전에는 식사를 해야 합니다. 느린 탄수화물단백질과 결합하여. 먹다 작은 부분좋아하는 죽, 닭고기 또는 칠면조 파스타. 단백질은 동화작용을 유발하고 탄수화물은 운동을 완전히 수행할 수 있게 해줍니다. 근육 다이어트는 배고픔과 과식을 예방합니다..

훈련 후에는 필수 콘텐츠가 포함된 대규모 식사를 허용할 수 있습니다. 건강한 탄수화물. 수업이 끝난 후 15~20분 후에 사과와 바나나 두 개를 먹습니다. 물 0.5리터, 꿀 2테이블스푼, 레몬 1개 즙, 2테이블스푼으로 구성된 비타민 칵테일을 마셔도 됩니다. 사탕수수 설탕, 로즈힙 시럽, 여러 가지 비타민 C 정제 이 음료는 근육 다이어트 중 톤을 유지하기 위해 낮 동안 마시는 데 유용합니다.

제거하는 가장 좋은 방법 과도한 지방근육 손실 없이 - 저탄수화물 섭취일과 로딩일을 교대로 사용합니다. 주기적 케토 다이어트의 기본 원리.

지방은 왜 중요할까요?

지방은 가장 중요한 요소신진 대사와 신진 대사는 물론 신체의 예비 에너지 원입니다. 지방 수준이 낮으면 호르몬 합성이 불가능하며, 지방이 없으면 사람은 단 며칠 만에 사망합니다.

식단에서 칼로리를 줄이거나 지방을 급격히 제한한 후 약 3~4일이 지나면 신체는 비상 방어 메커니즘을 가동하여 신진대사를 늦추고 파괴하기 시작합니다. 근육 조직지방 매장량을 보호하면서 과잉으로.

최악의 체중 감량 전략

가능한 한 빨리 체중을 감량하기 위해 많은 사람들이 체중 감량을 시작합니다. 엄격한 다이어트 (급격한 감소칼로리 또는 단일 다이어트 - 특정 영양소 거부), 장기간의 활동적인 유산소 운동 또는 근력 운동과 결합합니다.

이 정권은 신체를 스트레스 쇼크에 빠뜨리고 그 결과 신진 대사가 느려지고 테스토스테론 및 기타 성 호르몬 수치가 급격히 떨어지며 코티솔과 렙틴 수치가 크게 증가합니다. 몸은 생존을 위해 노력하고 있습니다.

순환식 다이어트란 무엇입니까?

제일 간단한 방법으로신체를 "속이는" 것은 위에서 언급한 3~4일 간의 다이어트 후에 음식 소비를 정상 수준으로 되돌리는 것입니다. 대부분의 경우 신진대사를 정상 상태로 되돌리려면 60~70시간이면 충분합니다.

실제로 주기적인 다이어트는 일주일에 한 번씩 식사를 반복하는 것입니다. 다음 원칙에: 월요일 ~ 목요일 저녁 - 요일 엄격한 다이어트; 목요일 저녁, 금요일, 토요일 - 로딩 일 높은 칼로리 함량; 일요일은 전환일입니다.

1단계: 엄격한 식단

순환식 식단의 처음 3일 반 동안은 칼로리 섭취를 평소보다 30~40% 줄이고, 지방량은 최소 30~40g으로 유지하며, 대부분의 칼로리는 다음을 통해 공급됩니다. 단백질 영양.

이 기간 동안의 훈련 전략은 다음과 같습니다. 최대 연소지방 - 신체는 다이어트 중이라는 사실을 아직 이해하지 못하므로 최대 용량으로 작동합니다. 가장 효과적인 방법은 심장 강화 훈련과 주기적인 훈련을 결합하는 것입니다.

두 번째 단계: 로딩

목요일 하반기에 로딩주기가 시작됩니다. 풍성한 점심 식사를 마친 후 몇 시간 후에 저녁 근력 운동을해야합니다. 신체가받는 상당한 양의 칼로리가 근육 활동에 즉시 소비됩니다.

금요일은 가장 중요한 로딩일로 칼로리 섭취량이 평소보다 30~40%(실제로 주초보다 2~3배) 증가한다. 토요일 저녁 - 강력한 근력 운동으로 신체가 근육 성장을 하도록 합니다.

세 번째 단계: 과도기

일주일의 마지막 날에는 소비되는 칼로리가 기본 레벨, 그리고 대부분의 음식은 하루 중 상반기에 소비되어야 합니다. 적당히 효과적인 심장 강화 운동은 일요일 저녁에 이상적입니다.

주기적인 식단을 사용하면 주간 칼로리 섭취량이 기준 수준 내에 있어 신체의 신진대사가 느려지는 것을 방지할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 신체가 자정에 칼로리 섭취량 카운터를 0으로 재설정한다고 믿는 것은 실수입니다. 처음부터 새로운 날.

금기사항

주기적인 식단의 주요 금기 사항은 심장병, 혈압그리고 다른 종류당뇨병 - 혈당 수치가 낮을 때 수행되는 근력 운동과 심장 강화 운동은 이러한 질병에 특히 위험합니다.

또한 간, 신장, 소화관 질환이 있는 사람, 임산부 및 수유부에게는 식단을 엄격히 권장하지 않습니다. 해당 여부에 대해 의문점이 있는 경우 주기적인 다이어트, 의사와 상담하세요.

순환 케톤 생성 다이어트(CKD, 순환 케톤 생성 다이어트)가 가장 효과적인 방법근육 손실 없이 지방 연소를 보장하여 신체의 대사 메커니즘을 "기만"합니다. 다음 자료를 읽어보세요 세부 전략각 단계에 맞는 영양과 훈련을 제공합니다.

남성과 여성의 신진대사의 차이로 인해 소녀들은 과체중을 훨씬 빨리 없애는 반면, 남성은 이를 따르면 지방을 더 성공적으로 연소하고 체중을 감량할 수 있습니다. 적절한 식단. 그러나 불행히도 대부분의 인기 있는 다이어트전혀 남성을 대상으로 하지 않고 주로 여성을 대상으로 합니다.

다음을 기억하는 것이 중요합니다. 범인체중 감량을 원하는 사람은 "오이 케 피어"나 다른 방법을 따르려고 노력할 것입니다. 저칼로리 다이어트, 칼로리와 포화지방을 제한하는 것은 극단적입니다. 결과는 배를 없애는 것이 아니라 근육량을 감소시키고 성욕을 감소시키는 것입니다.

남자의 뱃살 빼는 방법은?

남성의 복부와 옆구리 지방은 예비 에너지를 보유하고 있습니다. 더욱이 신체는 음식에서 공급되는 칼로리가 제공하기에 충분하지 않은 경우에만 이러한 매장량을 소비하기 시작합니다. 따라서 남성에게는 운동을 통해 칼로리 소모를 시작하거나 칼로리 섭취를 줄이는 두 가지 옵션이 있습니다.

동시에, 뱃살을 없애고 체중을 감량하려는 대부분의 남성은 수행에 필요한 에너지의 양을 과대평가합니다. 육체적 운동, 동시에 음식에서받는 에너지의 양을 과소 평가합니다. 예를 들어, 칩 팩에서 칼로리를 소모하려면 처음에는 이러한 칩을 포기하는 것이 더 쉽다는 데 동의할 것입니다.

남자를 위한 최고의 다이어트

남자를 위한 올바른 다이어트란 단지 14일 동안 '배가 커지는 3대 음식'을 포기하고 저지방 코티지 치즈로 바꾸는 것이 아니라, 평생 식습관을 전면적으로 바꾸는 것입니다. 남성 다이어트체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 적당히 줄이고, 패스트푸드와 '액체 칼로리'를 피하고, 섭취량을 최대화하는 것이 필요합니다.

이 경우 스포츠를 하는 것은 선택 사항일 뿐입니다. 이론적으로는 다이어트를 통해서만 체중을 감량할 수 있으며 한 시간 동안 조깅을 해도 지치지 않습니다. 가장 중요한 것은 진행 상황이 점진적으로 나타날 것이라는 사실에 동조하는 것입니다. 즉, 10일이 아니라 2~3개월 안에 살이 빠지는 것입니다. 하지만 다시 한번 상기시켜드리겠습니다. 갑작스런 체중 감소남성에게 매우 해롭다.

남성 체중 감량: 주요 규칙

성공적인 체중 감량은 점진적인 변화입니다 일일 식단지방 연소 다이어트에 들어갑니다. 첫날부터 칼로리 계산을 시작하면 두 번째 주가 되면 혼란스러워지고 이 어려운 작업을 포기하게 됩니다. 다이어트 후 첫 달에는 무엇보다도 음식 포만감에 대한 신체의 신호를 듣는 법을 배우는 것이 중요합니다.

아침과 점심이 주 식사다.. 남성의 과도한 체중 증가와 뱃살 증가의 주된 원인은 먼저 아침을 먹지 않고 점심 시간에 간식으로 만족하고 하루가 끝나면 잠자리에 들기 전에 풍성한 저녁 식사를 하는 습관입니다. 처음에는 아무리 어려워 보일지라도 일찍 일어나도록 자신을 훈련하십시오.
저녁에는 탄수화물을 제한하세요. 이제 몇 년 동안의 일반적인 저녁 식사가 다음으로 구성되어 있다면 감자 튀김, 빵, 쿠키를 곁들인 달콤한 차-살이 찌더라도 놀라지 마세요. 에게 딱 맞는 저녁 식사 남성 체중 감소연어의 일부이거나 살코기샐러드 또는 올리브 오일을 곁들인 녹색 야채 반찬과 함께.
과자를 포기하세요. 적절한 신진 대사를 방해하고 신체가 끊임없이 배고픔을 느끼고 칼로리를 요구하게 만드는 주요 원인은 설탕과 달콤한 페이스트리입니다. 좋은 소식남자가 여자보다 훨씬 쉽다는 것입니다.
포만감을 느끼는 법을 배우십시오.뷔페와 올인클루시브 식사는 첫 번째 적입니다 탄탄한 복부그리고 구호 그림. 표준 부분 크기에 익숙해지고 더 많은 것을 요구하지 말고 약간의 배고픔을 느끼며 테이블을 떠나십시오. 음식의 포만감은 20분 후에야 온다는 것을 기억하십시오.
근력운동을 하세요. 초과 체중을 줄이는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 하지만 몸을 정리하고, 운동으로 인해 상실된 근육을 회복하는 것은 어렵습니다. 앉아있는 이미지삶. 마치 25살처럼 느껴지고 싶나요? 파워 트레이닝근육을 펌핑하는 것뿐만 아니라.

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체중 감량을위한 남성 다이어트는 무엇보다도 과식하지 않고 음식을 제한하는 능력입니다. 우선, 위에 "해로운" 음식, 빈 칼로리를 포함하고 체중 증가로 이어지는 음식을 식별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 더욱이, 적절한 식단을 따른 결과는 지방 연소 운동의 결과를 능가하는 경우가 가장 많습니다.