스포츠에 대해 자세히 설명합니다. 역도가 여성의 건강에 영향을 미치나요? 역도와 여자

역도는 단순히 근육을 키우는 것 이상이지만 확실히 이상적인 체격을 만드는 데 도움이 됩니다. Jesse Hilgenberg의 이 기사에서는 여성이 완전히 여성적이지 않은 이 스포츠에 참여해야 하는 이유를 설명합니다.

여자아이들도 역도에 참여해야 한다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그것은 관하여거울에 비친 모습만 멋있는 것이 아닙니다. 웨이트 리프팅은 내면 세계를 바꾸고 삶의 상황을 더 좋게 바꿀 수 있습니다.

나는 여성에게 신체 변형 방법을 가르치는 데 많은 시간을 할애하지만 신체 유형보다 더 많은 것에 중점을 둡니다. 나는 그들에게 그들의 능력을 향상시키는 방법을 가르친다. 내면당신의 라이프 스타일 변화를 반영합니다. 역도는 내 몸과 삶을 변화시켰습니다. 더 나은 면, 그리고 나는 많은 소녀들이 비슷한 혜택을 경험하기를 바랍니다.

여기 요약당신도 역도 선수가 되어야 하는 주된 이유.

이유 #1. 자신감을 높이세요

여성이 체육관에서 역기를 들어야 하는 주된 이유 중 하나는 자신감을 높이기 위해서입니다. 이제 20대 중반이 된 지금은 이전보다 훨씬 더 자신감이 생겼습니다. 처음 운동을 시작했을 때 체육관에 들어가자마자 그 자리에서 얼어붙었습니다. 남편이나 남자친구와 함께 있지 않았다면 어떻게 해야 할지 전혀 몰랐을 것입니다.

어떤 기기를 사용해야 할지 알더라도 사람들이 쳐다볼까봐 걱정되거나, 기기의 설정을 어떻게 조정해야 할지 모르기 때문에 걱정이 되기도 했습니다. 이 훈련의 길을 시작해야 할지에 대한 의구심이 머리 속에 많이 있을 것입니다.

수년 동안 이 일을 해왔으니, 여기에 오면 이 체육관이 내 것 같은 느낌이 듭니다. 나는이 느낌을 좋아합니다. 필수의 특정 경험하지만 계속해서 체육관에 가서 계획한 운동을 한다면 자신감이 쌓일 것입니다. 체육관에 갈 예정이라면 필요한 장비를 사용하는 데 자신감을 갖고 반복 횟수와 세트를 열심히 훈련하세요. 그리고 무엇을 추측합니까? 주변 사람들이 지켜보도록 하세요! 그들은 아마도 조언을 해주고 싶어하거나 당신이 어떻게 하는지, 정확히 무엇을 하는지 알고 싶어할 것입니다. 그렇게 자신감을 가지고 체육관에 들어갈 때보다 기분이 좋은 것은 없습니다.

체육관 밖에서는 민소매 셔츠를 입고 식료품점에도 갈 수 없습니다. 왜냐하면 여성과 남성이 나를 말리고 칭찬하고 그런 몸을 위해 무엇을 했는지 묻기 때문입니다. "나는 역도를 한다"고 말하는 게 참 좋다. 체육관에 가는 것만큼 간단합니다. 입을 수 있어요 멋진 드레스또는 비뚤어져 보이는 동안 좋아하는 청바지. 당신은 몸이 좋고, 외모도 좋고, 기분도 좋다는 것을 알고 있습니다.

이유 #2. 탄수화물을 더 많이 섭취하세요

잘 먹는 걸 좋아하지 않는 사람이 어디 있겠어요? 픽업할 때 무거운 무게탄수화물을 모두 섭취해야 합니다. 글쎄, 아마도 당신이 원하는 탄수화물의 전부는 아니지만 많은 탄수화물이 있을 수도 있습니다. 실제로 체육관에서 고강도로 운동한다면 그에 맞춰 식사를 해야 합니다. 식사를 제대로 하지 않으면 효과적인 운동을 할 수 없습니다.

그럼에도 불구하고 많은 소녀들은 탄수화물을 끔찍하게 두려워합니다. 그들은 섭취량을 늘리면 추가적인 체중 증가가 발생할 것이라고 확신합니다. 여러분에게 놀라운 소식이 있습니다. 강렬하고 지속적으로 운동을 한다면 이런 일은 결코 일어나지 않을 것입니다. 신체 변화를 위해서는 이러한 탄수화물이 필요합니다.

따라서 다리 운동을 하는 날에 탄수화물을 섭취하면 신체는 근육을 키우고 유지하기 위해 탄수화물의 모든 그램을 사용하게 됩니다. 이건 굉장해 좋은 이유탄수화물을 먹고 웨이트를 하는 것.

이유 #3. 이상적인 모양을 조각하십시오

웨이트 리프팅을 하면 몸에 근육이 생기고 모양이 바뀌며 옷장과 옷 스타일도 바뀔 수 있습니다. 심장 강화 운동은 그런 기적을 일으킬 수 없습니다! 많은 여성들이 단순히 몇 시간씩 시간을 보내며 체육관러닝머신에서. 오해하지 마세요. 유산소 운동도 중요합니다. 나도 유산소 운동을 하는데 웨이트 리프팅이 확실히 몸에 더 도움이 됐어요 아름다운 모양, 나도 몰랐어요. 엉덩이가 커졌어요. 나는 놀라운 다리를 가지고 있고 이제는 그 다리를 자랑하는 것이 두렵지 않습니다. 특히 잘 발달된 근육이 돋보일 때 좋아하는 청바지나 레깅스를 즐겨 입는 편이에요.

이유 #4. 불타다 더 많은 칼로리

역도의 가장 좋은 점은 운동 후 칼로리 연소 효과 또는 운동 후 산소 소비량 증가입니다. 유산소 운동만 하면 지방이 연소되지만 결과적으로 근육량이 전혀 늘어나지 않습니다. 이번 유산소 세트가 끝나면 지방 연소중지합니다.

강도 있게 역기를 들어올리면 지방과 칼로리도 소모됩니다. 그러나 체육관 세션이 끝나고 집에서 오랫동안 휴식을 취한 후에도 신진대사율이 증가하고 하루 종일 칼로리가 소모됩니다. 나 자신은 잠자는 동안 정말 지방을 태운다고 확신할 수 있다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 너무 간단합니다.

이유 #5. 뼈를 튼튼하게 하라

이 문제를 처리할 필요가 없을 수도 있지만 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 즉, 뼈가 부러지거나 부러질 위험이 더 크다는 의미입니다. 좋은 방법으로이 위험을 최소화하려면 웨이트 운동을 하는 것이 좋습니다 고강도. 나는 기계에 대한 몇 번의 반복과 작은 훈련 요법에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나는 점진적인 강도에 대해 이야기하고 있습니다.

체육관에 오면 운동 장비, 케이블, 덤벨을 사용하거나 바벨이 있는 스쿼트 랙을 사용할 수 있습니다. 무엇이든 편리하게 사용할 수 있습니다. 선택한 무게를 들어 올리면 그 무게를 고수하기만 하면 됩니다. 근육량을 늘리고, 골밀도를 높이며, 근력을 키워 미래에 도움이 될 것입니다.

이유 #6. 독립하세요

웨이트 리프팅은 근력과 능력을 향상시키는 것입니다. 상점에서 구매한 물건을 들고 다닐 때, 무거운 짐을 들고 다닐 때, 머리 위 수납칸에 물건을 넣을 때, 가구를 재배치할 때, 역도 훈련을 통해 도움이 필요 없이 스스로 일을 할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

체육관에 있는 기계에 접근하면 그 사람이 도움이 필요한지 물을 때 특히 기분이 좋습니다. 글쎄요, 당신은 "아니요, 제가 직접 처리할 수 있어요!"라고 말할 수 있으며 이것은 매우 귀중한 것입니다.

제시의 전신 운동 차트

나는 내 전신 운동의 예를 내 일부 운동과 함께 모았습니다. 최고의 운동. 그들은 많은 근육과 에너지를 사용하며 원하는 변화를 일으키기 위해서는 상당한 강도가 필요합니다. 간단히 말해서, 그들은 당신에게 줄 것입니다 최대 결과노력한 만큼. 역기를 들고 즐기세요!

전신 운동:

워밍업

워밍업: 런닝머신에서 5분;

바벨을 이용한 스쿼트: 워밍업을 위한 2세트(x5회);

코어 운동

바벨을 이용한 스쿼트: 4세트(x10회);

풀업: 5세트(5회);

런지: 3세트(각 다리당 x12회);

스탠딩 바벨 프레스: 워밍업을 위해 2세트(8회); 4가지 접근법(x12회);

벤트 오버 바벨 로우: 3세트(x12회);

아놀드 프레스: 4세트(x12회).

(1 투표수, 평균: 5,00 5개 중)

종종 소녀와 여성은 역도에 직접 참여하지 않지만 CrossFit 훈련의 일부로 역도를 포함하는 것을 선호합니다. 이 스포츠는 오늘날 가장 인기 있는 스포츠로 간주됩니다. 빠른 결과가능한 한 가장 짧은 시간에.

여자 역도 표준: 비디오, 세계 선수권 대회

CrossFit은 남성뿐만 아니라 여성도 선택합니다. 운동은 몸을 완벽하게 조율하고 근육량을 늘리며 근골격계를 강화합니다.

이번 연구에서는 여자 역도와 크로스핏의 특징을 살펴보고 훈련 시스템의 기본 원리를 분석하여 초보 운동선수에게 가장 적합한 훈련 시스템을 제안할 것입니다.

기억 여성을 위한 역도스스로 작업하는 가장 좋은 방법. 이 모든 정보는 여성이 이 스포츠의 새로운 영역을 점차적으로 마스터하는 데 편안함을 느낄 수 있도록 하는 데 필요합니다.

여자 역도:시스템의 장점과 이점

• 다양한 훈련은 단조로움을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
• 수업의 경우 적어도 초기 단계에서는 전문 장비를 갖춘 방을 방문 할 필요가 없습니다.
• 역도와 크로스핏은 체중 감량에 좋은 방법입니다.
• 필요한 경우 쉽게 근육량을 늘릴 수 있습니다.

여자 역도: 시스템의 장점과 이점

특히 펌핑 목표를 추구하지 않는 소녀의 경우 마지막 요소에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 큰 근육. 그러므로 몸 전체를 조화롭게 발달시킬 수 있도록 올바른 훈련 프로그램을 선택해야합니다. 무거운 여자 육상특히 CrossFit 훈련의 필수 요소로 큰 인기를 얻고 있습니다.

1. 체조

체조는 중요한 부분크로스핏 훈련, 이 스포츠의 운동에는 크로스바 및 평행봉 스트레칭, 팔 굽혀 펴기, 점프가 포함됩니다. 체조 요소심각한 운동을 하기 전에 모든 근육 그룹을 단련하고 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 전문가들은 운동 효과를 높이기 위해 역도 세션에 체조 운동을 포함할 것을 권장합니다.

초보 운동선수를 위한 훈련은 다음과 같은 구성요소로 구성될 수 있습니다.

1. 역도

역도는 역도, 바벨 및 기타 장비와 같은 추가 중량을 사용한다는 점에서 다릅니다. 이 인대의 가장 큰 장점은 고립된 인대의 고품질 개발 및 강화입니다. 근육 그룹. 초보 운동 선수는 먼저 신체의 모든 근육의 지구력을 질적으로 향상시킨 다음 고립된 운동. 식단도 바꾸고 조정하면 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

역도를 연습하기 위해 체육관에 가입하거나 전문 트레이너를 고용할 필요는 없습니다. 필요한 경우 다음 쿼리를 사용하여 찾을 수 있는 특수 문헌 및 비디오 자료를 사용할 수 있습니다.

1. 심장 강화 훈련

심혈관 운동은 심혈관을 강화하는 데 필요하며, 호흡기 체계. 무엇을 생각하거나 읽기만 하면 됩니다. 큰 혜택고전적인 데드리프트를 가져옵니다. 유산소 운동은 역도만큼 강렬하지는 않지만 시간이 지나면 첫 번째와 두 번째 인대를 크게 초과합니다. 유산소 운동에는 수영, 줄넘기, 사이클링이 포함됩니다.

에어로빅은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 초과 중량, 지구력, 심장 및 모든 혈관을 강화합니다. 정규수업개선하다 호르몬 배경. 체조, 역도 및 심장 강화 운동의 조합은 성공과 가장 빠른 결과 달성을 보장합니다.

인터넷에서 많은 것을 찾을 수 있습니다 다양한 방식숙련된 운동선수와 초보자를 위해 고안된 프로그램과 운동입니다. 프로그램을 결합하거나 주기적으로 다른 프로그램으로 변경할 수 있습니다.

기본 교육초보자를 위한

그러나 역도의 세계에 뛰어들기 전에 몸을 강화하고 근력과 지구력을 키워야 합니다. 이는 모든 야심찬 헤비급 선수가 알아야 할 고전적인 기본 동작을 정기적으로 수행함으로써 이루어질 수 있습니다.

무게를 이용한 스쿼트

스쿼트는 이 스포츠를 시작하기로 결정한 소녀들의 주요 운동으로 간주됩니다. 시간이 지남에 따라 다음을 사용하여 수업을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 추가 중량. 침강 깊이를 조심스럽게 조정하십시오. 무릎 각도는 90도에 해당해야 합니다. 관찰하는 것이 특히 중요합니다. 이 규칙추가 중량을 사용할 때.

데드리프트

데드리프트- 그건 또 다른 얘기야 고전적인 운동역도. 부하를 늘리는 데 사용되는 무게에 따라 초보자와 초보자 모두 운동을 수행할 수 있습니다. 경험이 풍부한 운동선수.

역도에서의 데드리프트

정기교육빠르게 펌핑할 수 있게 해 줄 거예요 둔부 근육, 엉덩이와 등.

역도는 가장 우아하거나 미묘한 스포츠가 아닙니다. 특히 여성. 그러나 거기에도 비정형적인 대표자가 있습니다. Marina Shkermankova는 운동 중에 5톤의 철을 들어 올리는 소녀라기보다는 미용실 주인이나 사업가처럼 보입니다. 동메달리스트런던 게임즈는 자신이 스포츠 분야에서 택한 길을 후회하지 않지만, 역도가 자신의 자녀에게 줄 스포츠가 아닌 이유를 설명합니다.

“나는 속임수로 역도에 입문했다”

저는 Glubokoye에서 왔습니다. 어린 시절 도시에서 가입할 수 있었던 곳은 다음과 같습니다. 체육 실기, 레슬링 또는 권투. 선택 스포츠 섹션빈약했습니다. 부모님은 제가 활력이 넘치는 것을 보시고 저를 운동부에 등록시키셨습니다. 나는 원반던지기를 하고, 달리기와 4종 경기를 했고, 심지어 공화당 대회에서 우승하기도 했습니다. 도시에 구간이 있었다면 피겨 스케이팅, 나는 확실히 거기에 등록할 것입니다. 그러나 아이러니하게도 그녀는 속임수로 역도를 하게 되었습니다.

9학년 때 비테브스크 주립학교에 입학했을 때 올림픽 예비, 그러다가 운동하러 갈 거라고 생각 했어요. 적어도 그것이 내가 들었던 것입니다. 그러자 그들은 이렇게 설명했습니다. 체육 실기자리가 없어서 순전히 정식으로 헤비 클래스에 등록하겠습니다. 시간이 지나면서 그들은 역도에 등록했으므로 한 번의 가벼운 훈련 세션과 두 번째 무거운 훈련 세션에 참석해야 한다는 점을 분명히 했습니다. 6개월 동안 이렇게 훈련했어요. 그리고 새해가 끝난 후 코치는 이렇게 말했습니다. "마리나, 역도를 선택하거나 집으로 돌아가 Glubokoe로 돌아가세요." 돌아오는 것은 최악의 선택이었다. 그래서 역도 선수가 됐고, 6개월쯤 지나서야 부모님께 고백했어요. 엄마는 “너는 크고 무서워질 거야!”라는 고정관념이 작용했고, 아빠는 내 건강을 걱정하셨다.

“이제 여성은 모든 것을 할 수 있고 그 이상도 할 수 있습니다”

여자 역도는 2000년 올림픽에서야 정식 종목으로 채택됐다. 남자 역도 선수들은 1896년부터 올림픽에 참가해 왔습니다. 이전에는 더 공정한 성별의 대표자가 그런 일을 할 수 있다고 가정하지 않았다고 생각합니다. 높은 레벨이 스포츠에서. 이제 여성은 모든 것을 할 수 있고 그 이상도 할 수 있습니다. 벨로루시 여자 역도의 선구자는 Anya Batyushko였습니다. 아직 여자팀이 없어 2000년부터 남자팀과 함께 훈련했다. 2011년 우리는 파리 세계 선수권 대회에서 그녀와 함께 경쟁했습니다. 적어도 이 순간만큼은 여자팀이미 형성되었지만 Anya는 여전히 남자 팀에 남아 있습니다. Batyushko는 우리나라 여자 역도의 발전을 가져왔지만 여자 팀과는 별도로 존재한 것으로 나타났습니다.

“홀을 떠날 때 나는 잊어 버린다. 스포츠 바지그리고 운동화"

때로는 역도가 여성의 매력을 앗아가는 경우도 있습니다. 우리 종의 일부 운동선수는 가볍게 말하면 별로 좋아 보이지 않습니다. 하지만 내 생각에는 모든 것이 그 소녀에 달려 있다고 생각합니다. 그녀 안에 특정한 남성성이 있다면 당연히 말괄량이가 될 것입니다. 75kg 이상, 심지어 95kg 이상의 체중 카테고리에서 경쟁할 수 있으며 여성성을 유지하면서 계속해서 자신을 돌볼 수 있습니다. 크기에 관계없이 소녀로 남을 수 있습니다. 나는 남자처럼 느껴본 적이 없습니다. 플랫폼에서 나는 무엇보다도 파이터이고 그 다음은 소녀입니다. 하지만 체육관을 떠날 때 트레이닝복 바지와 운동화를 잊어 버립니다. 보이는 것보다 훨씬 쉽습니다. 여성들은 스포츠에 대한 자신감을 얻습니다. 들어올릴 때 무거운 무게, 바다가 무릎 깊이인 것 같습니다. 공격성, 약간의 무례함, 말괄량이가 바로 여기서 비롯됩니다. 같은 운동을하고 기억한다면 우리 역도 선수들은 그들의 배경에 비해 꽃입니다.

코치는 선수의 체격에 따라 체중 카테고리를 선택합니다. 역도 선수는 일반적으로 모두 키가 작습니다. 예외가 있지만 벨로루시 팀에서는 헤비급 챔피언예브게니 제르노섹(Evgeniy Zhernosek)이 공연합니다. 그의 키는 197cm이고 이것은 그를 전혀 괴롭히지 않습니다. 코치는 내 키(161센티미터)에 금메달 체급이 69킬로그램이라고 말했습니다. 이 스포츠에 왔을 때 저는 58세에 시작해서 63세로 올라갔지만 절대 69세까지 늘리고 싶지 않았습니다. 제가 너무 뚱뚱할 것 같았어요! 그런데 코치님이 교활하게 65kg을 늘리라고 하더군요. 트레이닝 기간, 그리고 나서 63까지 말랐습니다. 내 몸무게가 65가 되기 시작했을 때 그는 이렇게 말했습니다. “왜 벌써 당신을 밀고 다니나요? 69세에도 공연하자” 그것이 내가 내 카테고리에 온 방법입니다. 겉모습은 큰 차이가 없었지만 전체적으로 조화롭게 퍼져나갔네요 :)

“올림픽이 끝난 뒤 한 달 반 동안 훈련을 안 하고 별 노력 없이 10kg을 감량했어요.”

여자 선수들은 선수 생활을 마친 후 빠르게 살이 빠진다. 우리는 다음과 같은 이유로 체중을 늘리고 있습니다. 근육량, 뚱뚱하지 않아요. 훈련을 멈추면 근육은 사라지지만 몸은 처지지 않습니다. 올림픽이 끝난 후 한 달 반 정도 훈련을 하지 않았고, 음식도 제한하지 않고 별다른 노력 없이 10kg을 감량했습니다. 운동선수가 훈련을 중단하면 에너지를 적극적으로 소비하지 않기 때문에 덜 먹고 싶어집니다. 영양을 조절하고 운동을 하면 체중이 저절로 없어진다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 한 운동선수가 95kg 부문에 출전했는데 두 아이를 낳은 후 몸무게가 60이 되었다고 말하는 것은 동화가 아닙니다.

“우리는 체조 선수처럼 500g이 더 나가는 것에 대해 두려움이 없습니다.”

우리는 음식에 제한을 두지 않습니다. 우리는 거의 일년 내내 Stayki의 훈련 캠프에 있습니다. 당연히 그들은 우리에게 건강에 해로운 튀긴 음식을 먹이지 않으며 단백질, 특히 고기, 쇠고기, 닭고기를 많이 섭취할 것을 권장합니다. 하지만 우리는 빵, 피자, 맥도날드 음식 등 모든 것을 감당할 수 있습니다. 우리는 체조선수처럼 500g이 더 나가는 것을 두려워하지 않습니다. 그리고 과체중에 대해 벌금을 부과하는 시스템은 없습니다. 훈련 과정. 역도 선수들은 훈련할 때 자신의 체급보다 몇 킬로그램 더 나가야 합니다. 그리고 시작 일주일 전에 우리는 단순히 체중을 유지하기 시작하고 식단에서 밀가루와 과자를 제거하고 수분을 덜 마시고 경쟁에 아무런 문제없이 2-3kg을 잃습니다. 역도 선수들은 하루에 두 번의 운동을 합니다. 한 개에 약 5톤을 들어올리면 하루에 10톤이 나옵니다. 그런 짐이 있으면 꽤 빽빽하게 먹을 수 있습니다.

"당신은 100kg 이상을 들어올릴 수 없을 것입니다. 그래도 여전히 연약하고 날씬한 상태를 유지할 것입니다."

여자 역도에서는 머리나 화장이 금지되지 않습니다. 우리가 가질 수 없는 유일한 것 긴 손톱. 한번은 손톱을 기르려고 했는데 방해가 되어 스트레스 때문에 갈라졌습니다. 화장을 하고 공연을 하지만 화장은 최소한으로 해요. 대회에서 우리는 흥분하고, 응원하기 위해 땀을 흘리며, 선수에게 물을 부어줄 수 있습니다. 마스카라가 번지면 심미적으로 별로 좋아 보이지 않을 것입니다. 역도에서 지나치게 화장을 한 여성은 본 적이 없지만 남자처럼 생긴 운동선수는 많이 봤다. 소름 끼치는 것 같습니다.

우리 스포츠에 참여하는 일부 여성들은 외모에 대한 콤플렉스를 갖고 있습니다. 예를 들어, 근육이 더 커지거나 어깨가 넓어졌다는 사실을 깨닫는 경우가 있습니다. 나때는 좀 부끄러웠는데 물리적 형태그녀는 지나치게 발달했고 사회에서 불편함을 느꼈습니다. 옷 뒤에 숨을 수는 있지만 바지나 청바지를 입으면 다리 근육을 숨길 수 없습니다. 당신은 100kg 이상을 들어 올릴 수 없지만 여전히 연약하고 날씬한 상태를 유지합니다. 많은 소녀들이 출신이 아닙니다. 큰 스포츠그들은 체육관에서 운동하고 근육을 펌핑합니다. 하지만 만약 당신이 간다면 역도, 신체의 모든 것이 필요한 것보다 조금 더 커질 수 있도록 준비해야 합니다. 나는 일부 여성들처럼 우리만큼 몸무게를 늘리면서 동시에 셀룰라이트와 배에 주름이 있는 상태로 돌아다니는 것보다 역도를 하고 탄탄한 몸매를 갖는 것이 더 낫다고 믿습니다. 내 생각엔 그들이 남자들에게도 겁을 주는 것 같아요.

"역도 선수 - 평범한 소녀들, 공룡으로 변하지 마세요"

모든 운동선수는 아이를 낳고 바벨 작업으로 인해 어떤 문제도 경험하지 않습니다. 역도 때문에 임신이나 출산 중에 어려움을 겪었다고 말한 사람은 아무도 없었습니다. 우리는 일년에 두 번 검사를 받고 지속적으로 의사의 진찰을 받습니다. 그건 그렇고, 출산 중에 펌핑 된 복근이 도움이됩니다. 그런데 들었는데 만약에 복부 근육언론이 펌핑되면 의사는 위를 이완시키기 위해 무언가를 주사합니다. 물론 이것은 어리 석음 일 수도 있습니다 :). 안에 다른 나라운동선수가 사용하는 스포츠 영양. 예를 들어 남성의 경우 일부 약물이 효능에 문제를 일으킨다는 의견을 자주들을 수 있습니다. 개인적으로 나는 그들에게 모든 것이 괜찮은지 묻지 않았습니다. 그리고 나는 여성의 건강에도 어떤 영향도 미치지 못했습니다. 그래서 이것은 일반적인 고정관념일 수도 있습니다. 역도 때문에 목소리가 거칠어지는 여자분들도 있는데, 저는 직접 겪어본 적도 없고, 원인이 무엇인지도 모르겠습니다. 그렇지 않으면 역도가 몸을 크게 바꾸지 않으며 우리는 평범한 소녀이며 공룡으로 변하지 않습니다.

나는 어떤 소녀도 직업 때문에 결혼할 수 없다고 불평하는 것을 들어본 적이 없습니다.

« 씨시간이 지나면 눈물과 징징거림이 아닌, 노력으로 상황을 바로잡아 강해집니다.”

“너무 많은 접근과 부담으로 벌써 죽을 것 같다”는 남자 선수들의 의견을 들었다. 제가 보기엔 여자 운동선수들이 더 인내심이 강하고 끈기 있는 것 같아요. 사람들은 더 빨리 포기하지만, 우리는 할 수 없기 때문에 일을 끝내는 경우가 더 많습니다. 소녀들과 함께 일할 때 코치는 다음 사항을 고려합니다. 개별적인 접근 방식각각에게. 가혹한 비판이 항상 결과를 낳는 것은 아닙니다. 때로는 주장을 제시하고 다른 일을 하지 않고 이 일을 하는 것이 더 낫다고 확신하는 것이 더 유능할 때도 있습니다. 내 코치는 결코 소리를 지르지 않으며, 내가 같은 실수를 계속해서 반복하면 가끔씩 화를 낼 뿐입니다. 나는 항상 시작 전후에 나 자신에게로 돌아가는 것을 선호합니다. 나는 휩쓸리지 않고, 감정을 억제하고, 내면의 모든 것을 소화합니다. 물론 역도에도 눈물이 있다. 내 경력 초기에는 특히 그런 사람들이 많았습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 당신은 눈물과 징징거림이 아닌 일로 상황을 바로잡고 더 강해집니다.

“나는 내 아이에게 이런 일이 일어나기를 바라지 않는다”

역도 부문에 소녀들을 모집할 때, 키가 작고, 콤팩트하고, 강하지만, 가장 중요하게는 의지가 강하고 목적이 있는 소녀들에게 우선권이 주어집니다. 역도는 위험한 스포츠이다. 탈장이 생겼어요. 허리 문제는 거의 불가피합니다. 이것은 양날의 검이지만. 꼽추인 소녀들을 본 적이 있는데 2, 3년 동안 역도를 한 후에는 이상적인 자세로 교정되었습니다. 역도를 할 때 전문가 수준몸은 단순히 죽었습니다. 무릎, 등, 어깨가 고통받습니다. 하지만 시간을 되돌린다면 내 시나리오를 반복할 텐데 스포츠 경력, 그러나 나는 내 아이에게 이것을 원하지 않습니다.

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| 작가 플래임

많은 사람들은 역도가 그렇지 않다고 생각합니다. 여성의 모습스포츠, 그런 사람들은 역기를 한계까지 들어 올리는 것이 아니라고 생각합니다. 최선의 방법으로인류의 약한 절반에 영향을 미칩니다.

현재로서는이 의견이 단순히 잘못된 것 같고 소녀들이 역도에 참여한다고해서 자신의 모습이 손상되는 것은 아닙니다. 이유를 알아 보겠습니다.

여자 역도의 이점

웨이트 트레이닝으로 인한 전반적인 근력과 근육량의 증가는 주요 이점입니다.

이는 주로 지방 감량을 목표로 하는 식단 및 운동 프로그램을 추가로 강화하려는 사람들을 위한 것입니다. 요점은 근육량에는 에너지가 필요하다는 것입니다. 따라서 근육량을 늘리면 에너지 필요량이 증가하고 음식을 연료원으로 사용하여 근육 크기를 늘리고 결과적으로 지방 저장량을 줄일 가능성이 높아집니다.

크로스핏(CrossFit)의 인기가 높아지면서 역도(weightlifting)가 재탄생했으며 이제 이에 대한 관심도 높아지고 있다. 이 종여자아이들의 스포츠도 마찬가지다.

역도에 참여하는 소녀들의 또 다른 중요한 이점은 다음과 같습니다. 긍정적인 효과뼈 건강에 미치는 영향. 여성은 나이가 들수록 골다공증 발병 위험이 높아집니다. 역도는 예방에 도움이 될 수 있습니다 이 질병의, 또한 개발 속도가 느려집니다.

역도에 대한 고정관념

사람들은 여성 역도 선수를 상상할 때 아마도 모든 여성이 크고 강하며 어쩌면 약간 위협적일 수도 있는 초헤비급 카테고리를 즉각 생각할 것입니다.

나는 당신의 아이디어를 실망시키고 싶습니다. 역도에는 다음과 같은 구분이 있습니다. 체중 카테고리나는 48kg부터 시작한다. (53kg, 58kg, 63kg, 69kg, 75kg, 75kg 이상) 여성 역도 선수와 관련된 이러한 고정관념을 깨기 위해 유튜브 검색을 사용할 수 있습니다. 여성 역도 선수는 운동 능력이 매우 뛰어납니다. 그들은 무게에 비해 매우 강합니다. 게다가 그들은 극도의 힘과 속도를 가지고 있습니다.

5개월간 준비된 CrossFit 훈련 프로그램

역도에 참가하는 소녀들은 배에 눈에 띄는 복근이 없거나 피트니스 강사가 홍보하는 다른 "트릭"이 없을 수도 있습니다. 그들에게 중요한 유일한 것은 보드의 숫자입니다. 조심해야 하지만 피트니스 강사가 힘을 북돋우는 데 도움을 줄 수 없는 신체 부위는 역도뿐입니다.

이 글에서 나는 역도를 시작해야 하는 몇 가지 좋은 이유를 썼습니다. 다음 단계는 지역 클럽을 찾는 것입니다. 위에서 언급했듯이 CrossFit은 역도와 그에 사용되는 운동(스내치, 클린, 저크)을 대중화했기 때문에 역도를 할 기회가 없더라도 CrossFit은 당신에게 올바른 운동 경로를 안내해 줄 것입니다.

좀 받고 싶니? 유용한 정보여자를 훈련시키는 방법에 대해? 그럼 편안하게 지내십시오. 제가 드릴 말씀이 있습니다. 하지만 대화가 진지해질 것이라고 즉시 경고합니다. 그러므로 주의 깊게 읽을 준비를 하십시오. 사실 이것에 대해 할 말이 있어요.

존경

첫째, 다음과 같은 기본적인 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 여성 역도는 전통적인 남성 역도만큼 존중받아야 합니다. 역사적으로 역도가 그런 일이 있었다는 것은 모두가 잘 알고 있다고 생각합니다. 오랫동안여성을 존중하지 않고 배후로 몰아넣는 특정한 우월주의가 있었습니다.

올림픽 게임의 첫 번째 역도 대회는 아주 최근인 2000년 여름에 열렸습니다. 올림픽 게임시드니(호주)에서. 하지만 난 네가 절대 ​​될 수 없다고 확신해 좋은 코치, "여성의 일이 아니다"라는 구식 접근 방식을 고수한다면. “여성의 자리는 부엌에 있다”는 오래된 철학을 계속해서 주장하고 싶다면 그것은 물론 당신에게 달려 있습니다. 그러나 나는 이 경우 여성 스포츠가 성장하고 있고 모든 것이 바뀔 가능성이 낮기 때문에 코치로서의 귀하의 날이 얼마 남지 않았다고 확신합니다.

오늘날 이러한 평등 개념을 바탕으로 모든 일에서 일관성을 유지해야 합니다. 저는 여성도 남성 운동선수만큼 존중받아야 한다고 굳게 믿습니다. 그러나 이는 또한 남성 운동선수와 동일한 수준의 규율과 기대를 바탕으로 그에 따라 훈련을 받아야 함을 의미합니다. 여자를 어린 공주처럼 탐닉하여 어떤 양보도 해서는 안 됩니다. 이것은 홀이 아닌 카페와 레스토랑에 속합니다. 체육관에 있을 때는 열심히 일하고 강렬한 운동을 중심으로 모든 것이 이루어져야 합니다.

주요 차이점

어쨌든, 나는 당신이 달성할 것이라고 생각합니다 훌륭한 성공코치로서 남성과 여성 사이에 기본적인 차이점이 있다는 것을 이해한다면 말이죠. 대부분의 남자들은 코치로부터 구타를 당하고 떠나 평화롭게 극복할 수 있습니다. 짧은 시간, 그리고 홀로 돌아와서 다시 힘든 일을 시작합니다. 코치의 그러한 공격 이후 대부분의 여성은 코치가 단순히 자신을 미워한다고 믿기 시작합니다. 쓰레기!

나는 내가 전혀 몰랐을 때에도 내가 화를 냈다고 생각하는 여성들을 코칭한 적이 있습니다. 그들은 내 신체 언어를 완전히 잘못 읽었고 내가 그들에게 실망했고 그들을 포기할 준비가 되어 있다고 믿기 시작했습니다. 종종 이런 일은 내가 전혀 화가 나지 않거나 실망하지 않을 때 발생합니다.

내가 살면서 만난 대부분의 여성들은 실제로 자신에 대해 너무 의심이 많습니다. 그들은 패배와 실패를 아주 깊이 경험합니다. 당신이 코치이고 운동선수 중 한 명이 실수를 한다면, 그 사람은 이미 속으로 자기 자신을 씹고 있을 것입니다.

그러한 상황에서 그녀에게 마지막으로 필요한 것은 비유적으로 말하면 흙 한 통을 머리에 붓고 상처를 주는 말과 많은 비판을 사용하여 그녀의 상태를 악화시키는 것입니다. 오히려 그녀에게는 확신, 긍정적인 것, 이것이 세상의 끝이 아니라는 것을 믿도록 도와줄 어떤 것이 필요합니다. 당신은 여전히 ​​그녀를 믿고 있으며, 그녀가 그렇게 되도록 도울 것임을 보여주어야 합니다. 올바른 방법그리고 그녀를 돌봐주세요.

여자들은 다 이런가요? 아니요. 코치로서 꾸짖어야 하는 상황이 있나요? 전체 프로그램당신의 여자 운동선수에게? 물론 예. 그러나 언제 이것을 해야 하는지 이해하는 능력이 성공의 열쇠이며, 그러한 재능을 가진 코치는 금과 같은 가치가 있습니다.

"펌핑"되는 것에 대한 두려움

많은 소녀들이 자신의 몸매가 어떻게 보이는지에 대해 매우 걱정합니다. 그들은 운동 선수처럼 보이고 싶지 않습니다. 하지만 좋은 소식그들에게는 그렇게 보이는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 스테로이드를 사용하는 보디빌딩은 허용되지만 역도는 그렇지 않습니다. 여성들은 역도 체육관이나 대회에 가면 자신들이 꿈꾸는 몸매를 가진 소녀들을 많이 봅니다.

그리고 이 소녀들은 "운동 선수"가 아닌 근육이 발달한 운동선수처럼 보입니다. 다행스럽게도 우리 사회는 이미 인식을 바꾸었습니다. 지난 몇 년오늘날에도 사람들은 근육이 발달한 운동선수가 매력적이라고 ​​믿습니다. 굶주린 거식증에 대한 오래된 열풍이 과거의 일이 된 것을 다행스럽게 생각합니다. 오늘날 그러한 영양실조 거식증은 병에 걸릴까 봐 두려워하는 남자들만이 좋아합니다. 자신의 여자친구. 내가 아는 육체적으로 발달한 모든 남자는 적어도 어느 정도 근육이 있는 여자를 훨씬 더 좋아합니다. 응, 무슨 일이 있어도 나도 마찬가지야.

러시아 역도팀의 소녀들의 사진을 보세요. 글쎄요, 정말 아름답지 않나요?

결론적으로

좋아요 . 그들이 당신을 신뢰하기로 결정하면 당신을 완전히 신뢰하게 됩니다. 그들은 일반적으로 자신을 존중하고 성공하기를 바라는 코치를 매우 잘 받아들입니다. 아마도 이것은 다음 사실에서 비롯된 것 같습니다. 평범한 인생그들 중 많은 사람들은 역기 운동을 하는 대신 화장실 청소를 해야 한다고 생각하는 바보들에 둘러싸여 있습니다. 때때로 이러한 바보는 그들의 아버지와 형제이기 때문에 다루기가 훨씬 더 어렵습니다. 당신 자신이 이러한 바보 중 하나이고 이 기사를 읽고 있다면 나와 동의하지 않는 것이 정상입니다. 마찬가지로, 우리 모두는 귀하의 의견에 관심이 있습니다.