나쁜 결과훈련이나 경기 중에 운동선수의 신체적 지구력이 부족해질 수 있습니다. 비전문 운동선수라도 몸매가 흐트러지고 피곤함을 느끼며 기분이 좋지 않은 경향이 있습니다.

특정한 일상생활을 고수하세요. 종종 문제가 많음 지구력내부 과전압으로 인해 정확하게 발생합니다. 단순한 수면 부족, 직장이나 학교에서의 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 밤에 적어도 8시간은 자도록 노력하세요. 나머지 시간도 일이나 공부, 기타 활동에 동일하게 사용되어야 합니다. 스포츠에 진지하게 참여하고 있다면 훈련 후에도 휴식을 취할 시간을 찾아야 합니다.

일정에 추가 항목을 추가하세요. 아침 운동. 을 위한 프로 운동선수기상 후 조깅은 거의 필수 의식이다. 한편으로 2-3km의 십자가는 잠에서 깨어나 에너지를 재충전하는 데 도움이 되며, 다른 한편으로는 산소로 폐에 영양을 공급할 것입니다. 몇 달 안에 지구력이 크게 향상될 것입니다.

일주일에 한 번씩 장거리 크로스컨트리 경주를 해보세요. 이러한 훈련은 주말에 실시하여 충분한 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 완전한 회복. 이 운동을 하려면 토요일이나 일요일을 선택하세요. 30분간의 가벼운 조깅으로 시작해 점차적으로 주행거리와 속도를 늘려보세요. 신체는 스트레스에 적응하기 시작하여 지구력이 향상됩니다.

특별하게 해라 호흡 관행. 운동 루틴에 큰 도움이 될 수 있는 몇 가지 요가 운동이 있습니다. 신체 활동. 아침, 오후, 저녁에 하세요. 시작하려면 "불의 숨결"이면 충분합니다.

연꽃 자세로 앉아 긴장을 풀고 눈을 감고 몇 가지 활동을 해보세요. 깊은 숨그리고 배로 숨을 내쉬세요. 1분 동안 이런 식으로 숨을 쉬세요. 몇 주 안에 당신은 힘이 솟아오르는 것을 느낄 것입니다. 훈련에서 이는 향상된 결과에 반영됩니다.

따르다 일일 식단영양물 섭취. 음식은 또한 육체적 지구력을 감소시킬 수 있습니다. 섬유질, 과일, 견과류, 야채, 곡물 및 유제품을 더 많이 섭취하십시오. 모두 빠르게 흡수되어 긍정적인 효과 내부 장기. 또한 가져 가라. 비타민 복합체, 음식에 미량 원소가 부족한 경우.

지구력- 프로와 아마추어 운동선수뿐만 아니라 객관적 또는 주관적인 이유로 스포츠와 생활 방식이 거리가 먼 사람들에게도 매우 유용한 품질입니다. 지구력증가하려면 그것이 필요해요 근긴장도몸과 면역력을 향상시킵니다. 게다가 좋은데 지구력 발달논리적으로 더 빠르게 생각하는 데 도움이 되며 이는 지식 근로자에게 매우 유용할 것입니다.

조깅하러 가다 장거리. 아침이나 저녁에 최대 30분까지 조깅 경로를 선택하세요. 1km부터 시작하여 점차적으로 200m씩 경로를 늘리는 것이 가장 좋습니다. 겨울에는 스키를 탈 수 있습니다. 이 경우 5km부터 시작해야 합니다.

수영장에 등록하세요. 수영은 지구력을 매우 잘 발달시킵니다. 왜냐하면 물 속에 있는 동안 인체는 물에 떠 있기 위해 근육 그룹에 지속적으로 스트레스를 받기 때문입니다. 여기에 수영을 추가하세요 장거리그리고 당신은 일반적으로 호흡계와 지구력을 개발하기 위한 보편적인 방법을 받게 될 것입니다.

가장 가까운 피트니스 클럽의 회원권을 구입하세요. 피트니스 수업이 결합되어 있습니다. 다른 종류 유산소 운동몸매를 유지하고 인대, 근육을 발달시키는 데 도움이되는 신체의 모든 근육에 호흡기 체계그리고 지구력. 신체의 모든 근육은 스트레스를 받아 긴장도가 높아질 뿐만 아니라 과도한 지방이 연소됩니다.

지구력을 키우려면 농구, 축구, 테니스 및 이와 유사한 스포츠와 같이 신체가 장기간에 걸쳐 적당한 스트레스를 받는 스포츠에 주기적으로 참여하는 것도 유용합니다.

• 당신 안에 있는 운동선수를 발전시키는 방법

근력과 지구력을 키우는 것이 핵심입니다. 체육 체조. 아래에 근력근육이 발달할 수 있는 최대 노력을 이해하고, 지구력은 일정 기간 동안 노력을 유지하는 능력에 따라 결정됩니다. 사용 특별한 운동올바른 하중을 선택하면 근력과 지구력을 높일 수 있습니다.

근력 강화를 목표로 하는 훈련 프로그램을 만들 때, 작업 중에 근육이 평소 수준을 훨씬 초과하는 노력을 수행해야 한다는 점을 명심하십시오. 근력을 높이려면 작업 중인 근육 그룹의 부하를 점진적이고 균등하게 증가시키는 원리를 사용하십시오.

근육의 단면적과 근력 사이에는 선형 관계가 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 상당한 저항과 낮은 반복 횟수로 운동을 정기적으로 수행하십시오. 이러한 부하는 근육량을 증가시키고 그에 따라 근력도 증가시킵니다. 그러나 가벼운 저항과 결합된 높은 반복 횟수는 근육 지구력을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

힘을 키우는 데 사용 등척성 운동. 그들은 근육 수축을 기반으로합니다. 정적 위치. 이 경우 발사체가 저항하는 순간 근육의 길이는 변하지 않습니다. 팔다리가 특정 고정 위치에 있을 때 근력이 증가합니다. 복근 운동을 목표로 하는 등척성 운동이 특히 효과적입니다.

다음과 같은 운동을 포함하세요 프리 웨이트예를 들어 바벨이나 덤벨을 사용한 운동뿐 아니라 저항이 고정된 경로를 따르는 기계에서의 운동도 있습니다. 이 방법을 등장성이라고 합니다. 체중 부하 운동을 수행할 때 체중이 자연 중력 방향으로 이동함에 따라 근육이 수축됩니다. 이 경우에는 완료됩니다. 긍정적인 일근력 증가로 이어집니다.

에 중점을 두고 올바른 무게와 하중을 선택하십시오. 구체적인 목표운동하다. 근력을 높이려면 기구 3세트에 대해 6~8회 이하로 반복할 수 있는 중량을 사용하는 것이 좋습니다. 근력 발달을 위해 격일로 훈련하는 것이 좋습니다. 지구력을 키우려면 장치의 무게를 줄이고 각 접근 방식의 반복 횟수를 늘리십시오.

육체적 지구력은 성능과 피로의 심각한 감소 없이 장기간의 신체 활동을 견딜 수 있는 신체의 능력입니다. 지구력을 키우려면 훈련이 필요합니다.

규칙적인 조깅은 지구력 발달에 도움이 됩니다. 일주일에 세 번 이상 달리고, 한 번의 운동 시간은 20~30분 이상이어야 합니다. 시간이 지남에 따라 훈련 기간을 60분으로 늘리는 것이 좋습니다.
편안하게 달리려면 적절한 장비를 갖춰야 합니다. 운동복그리고 신발. 훈련용 운동화는 밑창이 신축성이 있어야 하며, 옷은 통기성이 있고 가벼운 소재로 만들어져야 합니다.

거리를 이동하는 동안 호흡과 달리는 속도를 조절해야 합니다. 덜 피곤하려면 고르게 숨을 쉬고, 일정한 속도로 달리고, 여유를 가져야 합니다. 특히 첫 번째 훈련 중에는 과도한 신체 활동으로 몸을 지치게 하거나 빨리 달리려고 해서는 절대 안 됩니다. 운동의 목표가 빠른 속도로 달리는 것이 아니라 지구력을 키우는 것이라면 서두르는 것이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

너무 빨리 달리는 것에 지치신 분들은 먼저 운동을 하시는 것을 추천드립니다 경주. 발에 의지해서 달리는 것과 달리 부하 증가, 걸을 때 다리에 가해지는 하중이 절반으로 줄어 듭니다. 경주를 할 때는 다리뿐만 아니라 어깨대 근육, 등 근육도 단련됩니다.

경보를 연습할 때는 두 가지 규칙을 따라야 합니다.
1. 앞으로 내딛는 다리는 완전히 펴줍니다.
2. 한쪽 발은 항상 지면에 닿아 있어야 합니다. 즉, 한쪽 다리가 땅에서 떨어지면 두 번째 다리도 땅을 밟아야 합니다(달릴 때는 이런 일이 발생하지 않습니다. 달리는 동안 운동선수는 1초도 안 되는 짧은 시간 동안 지속되는 소위 "비행" 단계를 겪게 됩니다). 그렇기 때문에 빠른 걷기천천히 달리면 안 된다.

겨울 스포츠도 몸을 완벽하게 강화하고 발달시킵니다. 육체적 지구력특히 크로스컨트리 스키와 스피드 스케이팅. 크로스컨트리 스키는 많은 수의 근육에 부하를 주며 근육과의 싸움에 도움이 됩니다. 초과 중량. 일주일에 2~3번 타면 다리가 튼튼해지고 어깨 근육, 또한 신체를 더욱 탄력있게 만듭니다.
지구력 훈련을 할 때 정기적인 가정 운동을 잊지 마세요. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 등의 운동이 포함 된 아침 운동은 몸을 완벽하게 조율합니다.

아이스 스케이팅은 지구력을 키울 뿐만 아니라 훈련도 발달시킵니다 전정기관. 아이스 트랙에서 정기적으로 스케이트를 타는 것은 달리기 훈련의 훌륭한 대안입니다.

여름에는 수영이 지구력 발달에 매우 유용합니다. 수영은 달리기보다 호흡계를 훨씬 더 효과적으로 훈련시킵니다. 게다가, 수처리경화를 촉진하고 면역 체계를 강화합니다. 그러나 원하는 효과를 얻으려면 정기적으로(주 2~3회) 수영이 필요합니다. 그리고 지구력을 높이려면 한 번의 운동으로 300~400미터를 극복해야 합니다. 물론 첫 번째 훈련 세션부터 장시간 수영을 해서는 안 됩니다. 거리는 50~100m부터 점진적으로 늘려야 합니다.

질적 스포츠 영양관련된 모든 운동선수의 삶에서 특별한 역할을 합니다. 강압적으로스포츠 근육량 증가에 도움이 되며, 강도 지표, 지구력, 촉진 빠른 회복신체 활동 후.

획득을 위한 가장 인기 있는 스포츠 영양 근육량근육 성장이 불가능한 단백질을 신체에 공급하는 단백질입니다. 음식에서 섭취되는 고품질 단백질의 양이 충분하지 않은 경우가 많기 때문에 인기를 얻었습니다.

단백질에는 여러 종류가 있지만 가장 효과적인 것은 유청입니다. 소화력이 좋아진다는 뜻이죠 최대한 빨리근육을 제공하다 필수 아미노산. 이 보충제는 훈련 전후뿐만 아니라 아침 공복에 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위한 훈련 시, 식사 ​​사이에 단백질을 섭취하여 하루 종일 신체에 단백질을 공급할 수 있습니다.

Gainers는 가장 많은 것 중 하나입니다. 효과적인 유형체중 증가에 도움이 되는 스포츠 영양. 그들의 구성은 단백질과 유사하지만 다량의 탄수화물로 인해 칼로리 함량이 증가합니다. 게이너를 섭취하면 체중을 3-8kg 늘릴 수 있습니다. 그러나 매달 지방 축적량도 증가합니다.

스포츠 영양의 가장 일반적인 유형 중 하나는 크레아틴입니다. 운동선수들은 복용을 시작한 후 며칠 이내에 효과가 나타나기 때문에 좋아합니다. 크레아틴은 지구력, 근력을 증가시키고 성능을 향상시키며 동화작용 효과가 있습니다. 이 보충제를 섭취하는 방법에는 로딩 단계가 있는 경우와 없는 경우가 있습니다. 5일간 지속되는 로딩 단계에서는 크레아틴을 20g 섭취합니다. 하루 (4 ~ 5g), 그 다음에는 5g. 하루 만에.

크레아틴은 공복에 한 잔과 함께 섭취해야 합니다. 큰 금액시원한 물이나 주스. 훈련일에는 운동 전후에 복용합니다. 크레아틴이 근육에 특정 한도까지 축적되므로 코스 기간은 1개월을 넘지 않아야 하므로 추가 복용량은 단순히 신체에서 배설되어 아무런 효과도 가져오지 않습니다. 한 달의 휴식 후에 크레아틴 사용을 재개할 수 있습니다.

모든 스포츠 영양은 훈련의 효과를 높이고 성과를 향상시킬 수 있는 보충제일 뿐이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. ㅏ 정상적인 식단– 이는 고품질이어야 하며 영양소, 비타민 및 미량 원소가 풍부해야 하는 기초입니다. 많은 사람들이 일단 사용하기 시작하면 잘못 믿고 있습니다. 각종 첨가제몇 달 안에 당신도 Arnold Schwarzenegger처럼 될 수 있습니다. 그러나 제대로 구성된 구성 없이 훈련 프로그램, 적절한 휴식과 영양 섭취가 불가능합니다.

달리기는 가장 일반적이고 사용 가능한 유형오늘 스포츠. 아마추어와 전문가는 운동 능력을 향상시키는 방법에 대한 질문에 종종 직면합니다.

가장 많은 것 중 하나 중요한 요소운동선수의 지구력이다. 지구력과 이를 높이는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

지구력과 그것을 증가시키는 방법

지구력이란 일정 기간 동안 동일한 강도로 장시간 활동을 수행할 수 있는 개인의 능력을 말합니다.

두 가지 주요 유형이 있습니다.

1. 일반적인
2. 특별한

일반 체력강도는 낮지만 장기간에 걸쳐 작업을 수행할 수 있는 능력을 의미합니다. 이러한 작업의 수행은 호기성 에너지 원으로 인해 발생하므로 생리적 지표 일반적인 지구력최대 산소 소비량(MOC)입니다. 체력의 발달은 특정 지구력의 기초가 되기 때문에 훈련 중에 최우선적으로 주의를 기울여야 합니다.

아래에 특별한 지구력일반적인 장기 부하만 이해 특정 유형활동.

이를 바탕으로 다음 유형이 구별됩니다.

• 힘
• 공전
• 표현하다
• 동적

표현하다 -오랫동안 피로와 기술의 중단 없이 수행할 수 있는 사람의 능력 빠른 움직임. 씨미사오랜 시간 동안 무거운 신체 활동을 견딜 수 있는 능력이 특징입니다.

동적 및 정적작업 유형만 다릅니다. 둘 다 장기간에 걸쳐 활동을 수행하는 능력을 특징으로 하지만 첫 번째 경우에는 운동 수행의 느린 속도에 대해 이야기하고 두 번째 경우에는 근육 긴장한 포즈로.

지구력을 높이는 방법에는 두 가지가 있습니다.

• 운동 기반 개발
• 마약의 도움으로

개발을 통해 신체 훈련일정 수준의 피로에 도달하면 피로의 원리에 기초합니다. 이 방법은 선수의 의지적인 노력뿐만 아니라 "인내"하고 "극복"하는 능력과도 관련이 있습니다.

지구력을 높이는 약물

이제 전문 의약품에 대해 이야기합시다. 여러 종류가 있습니다 약리학적 약물을 위한 . 그들은 다음과 같이 분류됩니다 :

1. 고갈
2. 비고갈
3. 결합 효과
4. 보조 동작 포함

각 수업을 자세히 살펴보겠습니다.

고갈

몸을 쇠약하게 만드는 약물의 예는 다음과 같습니다.카페인, 피리드롭, 메소카브. 신체의 숨겨진 에너지 보유량을 활성화하는 원리로 피로에 영향을 미칩니다.

이러한 종류의 생물학적 제제는 신체 지표를 높이는 데 큰 효과를 주지만, 부작용. 예를 들어 복용 후 회복 기간이 길다.

비고갈(또는 대사)

이러한 약물은 다음과 같이 나뉩니다.

• 스테로이드
• 비스테로이드성 동화작용제
• 누트로픽스
• 액토프로텍터
• 에너지를 공급하는 기판

대사 약물의 장점은 예비력의 손실 없이 장기간 사용된다는 점입니다. 일반적인 금기 사항아니요, 개별적으로 명확하게 설명됩니다.

혼합 작용 약물

혼합된 작용 원리를 가진 약물은 간에서 포도당 생성을 자극하여 포도당을 생성함으로써 작용합니다. 이러한 유형의 약물의 예로는 덱사메타손이 있습니다.

이는 아미노산의 수송 속도를 늦추어 항동화작용 효과를 유발합니다. 사용에 따른 부정적인 영향도 있으므로 주의하시기 바랍니다. 면역력이 크게 감소할 수 있으며 근이영양증도 발생할 수 있습니다.

이차 긍정적 효과

자금의 2차 효과는 개인의 피로 형성에 대한 초기 연구를 기반으로 합니다. 인체의 특성을 연구한 후 약물 복용으로 넘어갑니다. 성능에 영향을 미치는 개별 증상을 제거할 수 있습니다.

체력을 증가시키는 약

약물은 다음과 같이 제시될 수 있습니다. 다양한 형태: 정제, 산제, 캡슐제입니다. N 예를 들어, 다음과 같은 다양한 제품이 태블릿 형태로 제공됩니다.

• 아이카르
• 유비콘
• 카르니틴
• 오스타린
• 시드노카브
• 에사포스핀
• 페노트로필
• 피카몰린

체력 향상에 도움이 되는 음식

표준 식품은 또한 사람의 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 제품신체의 에너지 보유량을 활성화하고 지구력을 높일 수 있습니다. 음료수와 단단한 음식갈라져.

음료수

지구력을 높이는 음료에는 다음이 포함됩니다.

• 녹차

커피

이 음료는 카페인을 함유하고 있기 때문에 매우 강력한 각성제이며, 카페인은 세계에서 가장 인기 있는 각성제 중 하나입니다. 경주 전에 섭취하면 더 먼 거리를 주행하는 데 도움이 됩니다.

그러나 복용량을 책임감있게 복용해야합니다. 과도한 사용신체적 자질을 개발하는 대신 건강 악화로만 이어질 것입니다. 사람의 체중 1kg 당 최대 9-13mg을 투여하면 수면 시간이 단축되고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

녹차

녹차에는 심혈관계를 자극하는 물질이 함유되어 있습니다. 신경계. 무설탕 차는 운동선수의 톤을 개선하고 에너지 수준을 높여 경기력을 향상시킬 수 있습니다.

주스

갓 준비한 주스에는 많은 비타민과 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 빠른 흡수는 에너지와 힘을 증가시키는 즉각적인 효과를 제공합니다. 웰빙과 기분 향상 일반 조건주자의 성능이 향상됩니다.

단단한 음식

일반 음식도 피로에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 견과류
• 건조 된 과일들
• 과일, 야채, 채소
• 꿀 및 꿀벌 제품
• 생강

각각을 살펴보겠습니다.

견과류

견과류는 사람의 체력에 영향을 미치는 풍부한 성분을 가지고 있습니다. 견과류에는 유익한 성분이 함유되어 있습니다. 지방산오메가-3, 미네랄, 비타민. 미네랄 성분은 견과류가 과일보다 2~3배 더 풍부합니다.

주자에게는 견과류를 식단에 포함시키면 운동 능력이 크게 향상됩니다. 하중을 더 쉽게 견딜 수 있어 피로가 줄어듭니다.

건조 된 과일들

말린 과일에는 숫자가 들어 있습니다. 유용한 물질그리고 박테리아. 예를 들어 건포도에는 비타민 A, B1, B2, B5, B6, C뿐만 아니라 철, 칼륨, 염소, 칼륨, 마그네슘, 인이 포함되어 있습니다. 말린 과일을 섭취하면 수면이 개선되고 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다.

홍보 일반적인 어조신체는 긍정적인 영향을 미친다. 물리적 지표선수의 안정성을 높여줍니다.

과일, 야채, 채소

주스와 마찬가지로 음식 자체도 주자의 피로를 유발합니다. 가장 효과적인 것은 토마토, 사과, 양배추, 바나나, 딜, 파슬리 및 시금치입니다. 모두 영향을 미치는 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 신체적 능력사람. 예를 들어, 레드 베리(체리, 크랜베리, 라즈베리)는 통증 역치를 높여 주자의 피로에 직접적인 영향을 미칩니다.

꿀벌 제품

꿀, 꽃가루, 벌집을 먹으면 혈액 순환과 심혈 관계 기능이 개선되고 혈액 내 헤모글로빈 수치도 정상화됩니다. 음식을 꾸준히 섭취하면 몸 전체가 강화됩니다.

생강

생강을 꾸준히 섭취하면 회복 속도가 빨라지고 피로에 직접적인 영향을 미치는 근육 긴장이 완화됩니다. 또한 장기간 운동하는 동안 생강을 사용하면 지칠 줄 모르는 통증 역치를 조절할 수 있습니다.

지구력이 가장 중요해요 물리적 품질도움을 받아 쉽게 개선하고 개발할 수 있습니다. 특수 약물그리고 제품.

당신을 선택할 때 개인적인 방법증가하는 경우 다음 권장 사항에 주의해야 합니다.

• 신체의 특성을 고려하고 개인의 특성에 따라 약을 선택하십시오.
• 올바른 복용량에 주의하세요. 이는 약리학적인 약물과 기존 제품 모두에 적용됩니다.
• 잊지 마세요 부작용자극적인 제품

우리의 조언과 지침을 따르면 이 문제의 모든 복잡성을 알고 지구력을 높이기 위해 올바른 약물을 쉽게 선택할 수 있습니다.

달릴 때 지구력 향상: 약물, 음료 및 제품 검토

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힘의 상실과 신체의 지구력 부족 문제는 다음과 같은 것뿐만 아니라 직면할 수 있습니다. 프로 스포츠맨, 그러나 또한 어떤 일반인, 성별, 연령, 건강 상태 및 활동 유형에 관계없이. 한편, 이 요소는 우리 각자에게 매우 중요합니다. 우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 성생활인내는 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다.

그러한 경우에는 어떻게 해야 합니까? 오랫동안 스트레스를 견디고, 긴 작업 시간과 활동적인 휴식을 유지하기 위해 신체의 지구력을 높이는 방법은 무엇입니까?

이 작업에는 통합 된 접근 방식: 여기에는 올바른 내용이 포함됩니다. 균형 잡힌 식단, 건강한 이미지생명, 다양한 각성제 등 이 기사에서는 몇 가지 개요를 설명합니다. 효과적인 방법, 신체의 에너지와 지구력을 높일 수 있습니다.

신체 단련

아시다시피 스포츠는 신체적 지구력뿐만 아니라 정서적 지구력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

지구력을 크게 높이려면 먼저 훈련에 주의를 기울여야 합니다. 체육 실기, 이 경우 집중 훈련과 정적 훈련을 지속적으로 번갈아 가며 수행하는 것이 매우 중요하기 때문입니다.

즉, 그러한 훈련의 본질은 가볍지만 매우 오래 지속되는 부하에 있습니다. 완전한 휴식, 그러나 운동 강도를 줄입니다. 예를 들어, 달리기를 할 때는 빠른 걷기로 대체하여 지구력을 높일 수 있습니다.

어떤 상황에서도 다른 사람들처럼 행동해서는 안 됩니다. 달리다가 지쳐서 멈추거나 앉거나 심지어 땅바닥에 눕기도 합니다. 이것은 가져오지 않을 뿐만 아니라 원하는 결과, 그러나 건강, 특히 심혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

찾다 개인 수준 필요한 부하스스로 할 수도 있지만 전문 트레이너가 더 잘 할 수 있습니다.

신체 훈련의 기본 규칙

구현의 복잡성이 다양하다는 특징을 지닌 신체 활동에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 수영, 스키 및 사이클링, 테니스, 손 대 손 전투. 헬스장이나 수영장에 갈 기회가 없다면 그냥 운동해도 됩니다 아침 운동집에 가거나 아침에 집 주변을 조깅하러 가세요.

그러나 가장 중요한 것은 당신이 선택하는 스포츠가 당신에게 기쁨과 즐거움을 주어야 한다는 것입니다. 자신의 몸에 대한 폭력은 결코 건강에 도움이 될 수 없기 때문입니다.

• 일주일에 최소 3~4회 체계적으로 운동하고, 게으르지 않도록 하세요.
• 근육 지구력을 크게 높이려면 훈련 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오.
• 가능하다면 야외에서 운동하십시오.
• 식사 후 최소 2~3시간 후에 운동을 시작하고 잠자리에 들기 2시간 이내에 완료하십시오.
• ~ 후에 신체 활동휴식을 취하고 몸이 긴장을 풀고 회복되도록 하십시오.

영양물 섭취

지원을 위해 일반 건강물론 신체의 지구력을 높이려면 노력해야합니다. 최적의 체중몸을 효과적으로 조절하기에 충분한 근육이 있고, 정상적인 기능모든 장기.

아시다시피, 여분의 파운드는 종종 많은 신체 기능을 방해하고 활동과 지구력을 저하시킵니다. 그렇기 때문에 과체중이 발생하지 않도록 식사를 해야 합니다.

신체의 지구력을 높이는 제품은 동물성 단백질( 유제품, 흰 삶은 고기, 생선, 계란), 과일, 야채, 허브, 시리얼, 말린 과일, 꿀. 에너지를 얻으려면 많은 칼로리가 필요하지만 이러한 칼로리는 쉽게 소화되는 음식에서 나와야 합니다.

예를 들어 두 시간 전에 강렬한 운동육체 노동을 하거나 메밀 한 접시를 먹거나 오트밀신선한 과일에는 설탕이 없습니다.

식단에서 패스트푸드, 지방이 많은 음식, 훈제 음식을 완전히 제거하고 알코올, 단 음식, 짠 음식, 절인 음식의 섭취를 최소화하세요.

우리도 잊지 말아야 할 것은 물 균형체내에 수분이 부족하면 혈액이 두꺼워지고 억제되기 때문입니다. 대사 과정. 하루에 최소 2리터의 실온의 순수한 정수 물을 마십니다.

일일 정권

신체 활동 후에 신체가 제대로 회복되지 않으면 신체의 에너지가 더욱 감소하게 됩니다. 그렇기 때문에 일정한 일상생활을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

자신을 제공하십시오 건강한 수면, 가능한 한 일찍 잠자리에 들고, 하루에 최소 8-9시간 자십시오. 잠들고, 일어나고, 먹고, 운동하는 것을 동시에 시도하십시오.

지구력을 높이는 약물

지구력뿐만 아니라 다양한 영향에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 약물을 강장제라고 합니다. 식물, 동물, 광물 또는 합성 기원일 수 있습니다. 업계에서는 다양한 제형의 강장제를 생산합니다. 알코올 팅크, 캡슐, 정제 등

이 물질들은 가지고 있지 않습니다. 해로운 영향신체에 있지만 동시에 동원, 면역력, 힘 증가 및 스트레스 적응에 도움이됩니다.

가장 인기 있고 효과적인 강장제 자연 유래인삼 뿌리, Eleutherococcus, Rhodiola rosea (일명 "황금 뿌리") 및 복합 약물 "Eltacin"이 있습니다.

불면증과 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 그러한 약물을 오랫동안 사용해서는 안됩니다.

의사만이 필요한 약을 정확하게 선택하고 복용량을 처방할 수 있으므로 직접 처방하지 마십시오.

혈당 수치의 안정화

모든 사람의 육체적 지구력 향상 알려진 방법으로혈액에 포도당이 부족하면 성공하지 못합니다. 포도당은 뇌 기능의 주요 에너지원이기 때문입니다.

결국, 우리가 알고 있듯이 우리의 뇌는 신체에서 일어나는 모든 과정을 담당합니다. 그리고 포도당이 음식과 함께 들어 가지 않으면 당도가 감소하여 피로와 체력 상실로 이어집니다.

지구력은 본질적으로 능력이다 장기다하다 육체 노동, 필요 높은 비용에너지. 지구력은 감정적, 육체적일 수 있습니다. 정서적 인내를 통해 우리는 어려운 상황을 차분하게 처리할 수 있습니다. 가혹한 조건, 육체적 지구력 - 어떤 행동을 수행하기 위해 더 적은 에너지를 소비하고, 또한 신속하게 회복할 수 있는 능력입니다. 육체적 피로근육. 육체적 지구력은 정서적 지구력의 발달 이후에만 또는 정서적 지구력의 발달과 함께 오며, 둘 중 하나의 발달은 다른 하나의 발달로 이어진다고 가정할 수 있습니다. 이 기사에서는 신체적 지구력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다.

육체적 지구력을 높이는 방법:

1. 스트레칭. 그 전에 근육을 스트레칭하세요. 신체 활동. 이렇게 하면 신체 활동을 위해 근육을 준비하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 인체의 좋은 혈류는 지구력에 매우 중요하며 근육 조직에서 분해 생성물, 특히 피로감을 유발하는 젖산의 제거를 가속화합니다.

2. 운동의 빈도와 종류. 운동을 더 자주 하고 운동 유형을 더 자주 바꾸면 지구력이 높아집니다. 이는 주로 신체가 수행되는 운동에 익숙해지지 않고 다양한 신체 부위와 근육 그룹을 개발하여 속도 증가를 방해할 수 있기 때문입니다. 마찬가지로 중요한 것은 운동을 수행할 때 일관성과 규칙성입니다.

3. 연속성. 여러 유형의 운동을 수행하려는 경우 운동 사이에 휴식을 취하지 마십시오. 하나를 완료한 후 즉시 다른 운동으로 이동하십시오. 운동에 대한 이러한 접근 방식은 증가합니다. 일반 수준게다가 지구력은 이전 운동에 관여했던 근육을 쉬게 해줍니다. 두 가지 모두에 적용할 수 있습니다. 무산소 운동, 역도.

4. 유산소 운동을 하세요. 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 많은 유산소 운동은 육체적 지구력을 향상시킵니다. 그래서 장기적이고 정기적인 실행을 유산소 운동심장 기능을 개선하고, 폐를 정화하고, 호흡을 고르게 하고, 체중을 안정시켜 결과적으로 더 많은 일을 할 수 있게 해줍니다. 어려운 운동신체, 특히 심장 기능에 대한 스트레스가 줄어듭니다.

5. 반복 횟수를 늘리십시오. 어떤 종류의 운동을 하든, 점점 쉬워질수록 반복 횟수를 늘려보세요. 그러나 수행하는 운동의 유형과 복잡성에 따라 하루, 일주일 또는 한 달에 한 번씩 반복하여 점차적으로 수행하십시오. 천천히 그러나 확실하게 능력의 경계를 확장하여 더 높은 수준의 성공을 달성하십시오.

6. 건강하게 먹어라. 멀리하세요 고칼로리 음식, 신체에 에너지를 공급하는 것 짧은 시간특히 사탕, 쿠키, 탄산음료, 달콤한 차, 흰빵, 칩 등은 섭취하지 마세요. 우선권을 주어야 한다 신선한 과일야채, 귀리, 밀, 호밀 및 기타 곡물로 만든 죽 등 일반적으로 몸에 오랫동안 에너지를 공급하는 음식입니다.

7. 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 체중을 줄이고 횟수를 늘리세요 역도그리고 체력 단련, 지구력 향상에 도움이 됩니다. 그래서, 보다 무거운 무게사용할수록 근육이 더 커지고 강해집니다. 그러나 근육의 크기와 근육을 수축하는 데 필요한 에너지를 고려할 때 지구력은 많이 요구됩니다. 지구력 증가는 반복 횟수를 늘려 달성되며, 이를 위해서는 훈련에 사용되는 중량을 줄여야 할 가능성이 높습니다.

육체적 지구력은 우선 운동 선수와 힘든 육체 노동을하는 사람들에게 필요하지만 육체적 지구력을 키우는 동시에 정신적 지구력을 강화하는 데 도움이되기 때문에 다른 모든 사람들에게도 유용 할 수 있습니다. 동시에, 어려운 일을 하면서 자신을 고문할 필요는 전혀 없습니다. 육체적 운동, 꽤 충분하게 정기적인 시행 간단한 운동가중치 없이. 나는 당신의 성공을 기원합니다.