30분 동안 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 빠르게 걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 일정 거리를 걸을 때의 칼로리 소모량
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걸을 때의 칼로리 소모량(온라인 계산)
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모래 위를 걷는다.
모래 위를 걷는 것은 쉽지 않습니다. 이 작업을 수행하셨다면 제가 무슨 말을 하는지 아실 것입니다. 다리를 조금 더 높이 올려야 하며, 발목이 비틀리지 않도록 하려면 매 걸음마다 다리가 움직이는 입자에 안착된다는 점에 유의하십시오. 이것은 꽤 어려울 수 있습니다!
처음에는 15~20분 동안만 걷고 싶을 수도 있습니다. 이는 보폭에 따라 약 1.5km가 됩니다. 추가 걷기를 고려해 보세요. 추가 킬로미터. 일정한 속도에 도달하면 2km도 쉬울 것입니다.
시간이 부족하여 절대 15분 이상 걸을 수 없는 경우 속도를 높이다. 강도 증가심장이 뛰고 칼로리가 소모됩니다.
그리고 잊지 말자 애프터버닝 .
또한 ~으로 알려진 과잉소비운동 후 산소(EPOC)의 경우, 신체가 대사율로 돌아가면서 걷기를 마치면 애프터번이 시작됩니다. 걷기로 인해 저장된 탄수화물이 연소되는 것처럼 신체가 회복되는 동안 지방을 연소하게 됩니다.
걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 체중과 걷는 속도의 차이로 사람마다 조금씩 다르기 때문에 계산이 필요합니다.
하지만 진지하게 생각한다면 시도해 보는 것은 어떨까요? 10,000걸음/일? 20걸음마다 약 1킬로칼로리가 소모됩니다. 이는 분당 약 4킬로칼로리입니다. 따라서 하루에 10,000보를 걸으면 약 500kcal, 즉 1.5kg이 소모됩니다. 초과 중량.
돌리 파튼(Dolly Parton)은 “지금 가고 있는 길이 마음에 들지 않으면 다른 길을 만들어라”라고 말한 적이 있습니다. 현명한 단어체중 감량의 길을 걷고 있는 사람들을 위해. 출근할 때 새로운 도보 경로를 찾아보거나, 런닝머신을 구입하거나, 하이킹에 참여해보세요.
선택은 당신의 것입니다. 그냥 일어나서 산책하러 가세요!
싸우는 사람들이 다 그런 건 아니지 여분의 파운드, 피트니스 훈련이나 런닝머신과 같은 격렬한 신체 활동을 견딜 수 있습니다. 그러나 체중 감량 과정이 효과적이고 지속적으로 이루어지기 위해서는 신체 활동으로 식단을 보충하는 것이 필요합니다.
너무 심할 땐 어떻게 해야 할까? 무거운 무게활동적인 훈련을 방해합니까? 이러한 상황에서는 경주 걷기가 도움이 될 것입니다. 걷기는 과체중이고 운동을 원하는 사람들에게 가장 안전하고 편안한 스포츠입니다. 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있으며 이것이 체중 감량 과정에 어떤 영향을 미칠까요?
걸을 때 소모되는 칼로리는 얼마나 되나요?
물론 평범한 걷기는 좋지 않습니다 효율적인 모습운동을 하지만 걷는 방법을 정확히 안다면 칼로리 손실이 상당히 클 수 있습니다. 한 시간 동안 여유로운 속도로 걷는 것만으로도 체중 감량자의 체격과 키에 따라 50~100kcal을 감량할 수 있습니다. 사람이 체중을 감량할수록 신체가 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
일반적인 도시 환경에서 시속 5km의 평균 속도로 걷는다면 약 200kcal을 감량할 수 있습니다. 이 속도로 이동하면 사람이 1km를 이동합니다. 같은 속도로 한 시간 동안 걷는다면, 자연 토양에서 주기적으로 구멍과 돌기를 극복하고 걷는 동안 칼로리 손실은 약 300kcal입니다.
만약에 신체 훈련살을 빼면 좀 더 빨리 걸을 수 있게 되고, 그러면 격렬한 걷기약 7km/h의 속도로 주행하면 350~400kcal을 감량할 수 있습니다.
체중 감량에 특히 유용한 것은 오르막길을 강하게 걷는 것입니다. 물론 그러한 훈련은 모든 사람을 위한 것은 아니지만 언제든지 시도해 볼 수 있습니다. 신체는 얼마나 많은 추가 칼로리를 잃게 될까요? 이 길을 걷는 것은 평탄한 길보다 훨씬 더 어렵기 때문에 칼로리 소비는 시간당 50칼로리씩 추가로 증가합니다.
올바르게 걷고 칼로리를 소모하는 방법은 무엇입니까?
운동을 최대한 효과적으로 하려면 올바르게 걸어야 합니다. 이는 작지만 매우 빈번한 단계로 이루어져야 합니다. 손은 팔꿈치에서 구부려진 상태를 유지해야 합니다. 단계는 활기차고 명확해야 합니다.
호흡
코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요(입술은 살짝 다물고)
호흡은 균일해야 한다
불편함을 느끼면 부하를 줄이거나 휴식을 취하세요.
즐거울 것 같아
어떤 체중 감량이 이루어질 것인지, 정확히 얼마나 많은 칼로리가 소비될 것인지는 체중을 감량하는 사람에 따라 다릅니다. 체중 감량을 위해서는 일주일에 4번, 각각 30분씩 걷는 것부터 시작해야 합니다. 어떤 경우에도 그룹으로 운동하는 경우 다른 사람의 체중 감량에 초점을 맞춰서는 안됩니다. 소모되는 칼로리 수는 초기 체중에 따라 달라지기 때문입니다. 과체중이 많을수록 신체가 우주에서 신체를 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하고 칼로리와 체중의 손실도 커집니다.
수업 수가 10개가 되면 시간당 6개의 교육 세션으로 전환할 수 있습니다. 더 강렬하게 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 마스터하면 경주, 그것이 많이 작동하는 더 많은 근육, 그리고 꾸준히 하면 체중 감량뿐만 아니라 뒷다리 근육도 강화할 수 있습니다.
가장 집중적인 걷기에 얼마가 소요되나요?
전문가들은 모든 사람이 가장 싫어하는 운동인 계단 오르기 운동을 체중 감량에 가장 유익한 운동으로 인식합니다. 그러한 훈련을 한 시간 동안 체중 감량하는 사람의 안색에 따라 500에서 700kcal이 소모됩니다.
사람이 한 시간씩 계단을 오르는 모습은 상상하기 어렵지만, 체중 감량이 필요하고 다른 운동기구가 없다면 걸어서 올라갈 수 있다. 관절을 부상으로부터 보호하는 동시에 좋은 운동을 하기 위해 전문가들은 엘리베이터가 있는 9층 건물에서 훈련할 것을 권장합니다.
훈련은 다음과 같이 구성되어야 합니다.
- 9층 전체에서 같은 속도로 계단을 올라가려고 노력하세요.
- 이 시간 동안 호흡을 회복하려고 엘리베이터를 내려가십시오. 물을 좀 마셔도 됩니다.
- 중단 없이 리프팅을 재개하십시오.
수업은 매일 진행되어야 하며 가급적이면 오전에 진행되어야 합니다. 15분부터 훈련을 시작하고 총 훈련 시간이 30분이 될 때까지 점차적으로 1~2분씩 시간을 늘려야 합니다. 이러한 걷기는 매우 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있게 해주며 신체의 정상적인 신진대사를 회복하는 데 탁월한 도움이 됩니다.
훈련이 정말 효과적이려면 처음부터 확실한 훈련 시스템을 구축해야 합니다. 예를 들어 매일 30분씩 운동을 해도 되고, 매일 운동을 할 수 없다면 격일로 45분씩 계단 오르기를 해도 된다.
걷거나 다른 활동을 하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 정확히 알아보세요. 육체적 운동운동선수들이 자주 사용하는 특수 장비를 이용하면 가능하다. 심박수, 이동 킬로미터 수, 이동 속도, 소모된 칼로리 수 등의 지표를 기록할 수 있는 일종의 손목 팔찌입니다.
걷는 동안 올바르게 먹는 방법
아무리 빨리 걸어도, 몇 킬로미터를 걸어도, 다 먹으면 수고가 헛될 것입니다. 다음 규칙을 준수하면 훈련 효과를 높이고 가능한 한 빨리 체중 감량에 작별을 고하는 데 도움이 됩니다.
- 설탕 섭취를 완전히 중단하세요. 단 2티스푼의 설탕이라도 차 한 잔의 칼로리 함량을 크게 늘릴 수 있습니다. 또한 과자를 먹으면 혈당 수치가 급등하기 때문에 40~60분 후에 다시 배가 고프게 됩니다.
- 밀가루 제품, 과자, 케이크, 패스트리 및 기타 진미는 금지됩니다. 달콤한 과일만 먹을 수 있습니다.
- 동시에 먹어라 작은 부분으로섭취하는 칼로리의 양은 훈련 결과로 인한 손실과 동일하며 더 좋은 점은 더 적다는 것입니다.
- 일반적인 반찬 대신 신선하거나 조림 또는 구운 야채를 사용하십시오.
- 적어도 2리터의 물을 마신다. 물 외에도 천연 주스, 과일 음료, 녹차를 마실 수도 있습니다.
운동을 필수에서 운동으로 전환 좋아하는 취미, 당신은 그것으로부터 많은 것을 얻을 수 있습니다 더 많은 혜택. 숨 쉬다 맑은 공기, 긍정적인 감정만을 경험하고 따뜻함과 빛만을 발산합니다. 긍정적인 태도, 적절한 영양 섭취, 규칙적인 운동확실히 결과를 얻을 것이고 당신의 모습은 이상에 가까워질 것입니다.
체중을 감량하는 사람들은 일반적으로 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지에 관심이 있습니다. 걷기 자체는 일반적으로 에너지 소비를 늘리려는 목적으로 수행되기 때문입니다.
관점에서 상식 유사한 활동효과가 없어 보이지만 비만도가 극심한 사람에게는 이런 유형의 신체 활동유일하게 받아들일 수 있는 것일 수도 있습니다.
걷기를 하면 건강상의 이유로 뛸 수 없는 사람들이 정상적인 가계비와 생산비를 초과하는 일정량의 칼로리를 소비할 수 있게 된다. 동시에 걷기는 직장으로가는 길, 상점 등과 결합 될 수 있습니다. 걷기를 체중 감량의 필수 속성으로, 더욱이 필수 체중 감량을 보장하는 것으로 간주해서는 안됩니다.
체중 감량을 위한 걷기는 다이어트와 병행해서만 고려해야 합니다.반면, 모든 유형의 에너지 소비(기초 대사, 산업, 가정 활동 및 걷기)에서는 소비되는 칼로리가 음식에서 섭취하는 칼로리를 초과해야 합니다.
동시에, 안정적이고 장기적인 체중 감량을 달성하려면 이러한 초과 또는 불균형(칼로리 부족이라고도 함)이 여성의 경우 400kcal, 남성의 경우 500kcal(더 높은 근육량으로 인해)을 초과해서는 안 됩니다.
그런 다음 신체 활동(추가 걷기 포함)의 변화는 이에 상응하는 음식 소비의 증가를 수반해야 합니다. 이러한 상황은 일반적으로 불신으로 인식되고 거부되기도 하지만 이는 논쟁의 여지가 없는 생리학의 법칙입니다. 불균형이 너무 많으면 곧 대사율이 감소하고 그에 따라 체중 감소율도 감소하게 됩니다. 결과적으로 움직임이 많고 음식이 적으며 수직선이 없습니다.
그러나 걷기는 "불필요"하지 않습니다. 많은 분량음식은 공급을 보장합니다 충분한 양 영양소, 비타민, 거대 및 미량 원소, 식이 섬유, 효소 시스템이 완벽하게 작동하고 탁월한 소화가 보장됩니다.
걷기로 칼로리 소모: 어떻게 작동하나요?
걸을 때 실제로 에너지 소비로 이어지는 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 사람이 움직이지 않고 누워 있고(깨어 있는 경우) 어제 먹은 음식이 이미 소화되면 에너지는 중요한 과정(심장, 간, 신장, 근육 및 기타 기관의 활동)에만 소비되며 소비량은 기초 대사율(BMR)은 약 1kcal/kg/분입니다(이는 분당 체중 1kg당 에너지 소비가 1kcal임을 의미합니다). 동시에 맥박수와 호흡률은 최소화됩니다. 사람이 일어나면 에너지 소비가 증가하여 BRL을 40% 초과합니다. 여분의 에너지혈액을 위쪽으로 펌핑하고 신체의 균형을 유지하는 데 사용됩니다. 이는 공기 중 증가된 산소 요구량을 충족시키기 위해 심박수를 분당 약 15회, 호흡 빈도 및 깊이를 증가시키는 것을 동반합니다.
그리고 이제주의하십시오-그 사람은 한쪽 다리를 앞으로 가져오고 체중을 그 다리로 옮깁니다 (첫 번째 단계를 밟습니다). 사람의 무게 중심 (CG) 높이 (II 천골 척추 수준에 위치)가 감소합니다. 학교 기하학을 잊지 않은 사람은 이등변삼각형의 높이가 항상 두 개의 동일한 허벅지 길이보다 작다는 것을 기억합니다. 우리의 경우 삼각형 밑변의 길이는 계단의 길이이고, 허벅지의 길이는 다리의 길이입니다. (극단적인 경우로, 사람이 분할에 앉아 있다고 상상해 보십시오. 여기서 CG는 가장 낮습니다.)
첫 번째 근사치로 CG를 낮추는 데는 에너지 소비가 필요하지 않습니다. 그러나 사람이 두 번째 다리를 당기면 이 순간 CG의 높이가 증가하므로 지구의 중력에 대항하는 작업이 필요하며 이를 위해서는 에너지로 비용을 지불해야 합니다. 칼로리. 일정한 보폭으로 CG는 각 걷기 주기마다 아래/위로 움직입니다. 아래로 움직일 때는 축적된 에너지가 쓸데없이 소비되고, 위로 움직일 때는 신체의 예비 에너지를 소비해야 합니다.
다양한 속도로 걸을 수 있습니다.– 3.5~4km/h의 걷기 속도에서 7~7.5km/h의 속도로 빠른 걷기까지, 평균 속도보행자 속도는 5~5.5km/h로 간주됩니다. 걷는 속도가 증가하면 걸음 빈도도 증가하고 그에 따라 분당 또는 시간당 에너지 소비도 증가합니다. 그런데 흥미로운 점은 이동 킬로미터당 에너지 소비량은 거의 변하지 않습니다.. 이것은 역설이 아닙니다. 이는 위에서 논의한 걷기 시 에너지 소비 이유에서 비롯됩니다.
이 비율은 매우 빠르게 걸을 때만 위반되지만 매우 빠른 걷기(7-7.5km/h 이상의 속도)은 비합리적입니다. 이러한 속도로 달리는 것은 거리 1km당 걷는 것보다 더 경제적입니다. (그리고 사이클링은 훨씬 더 경제적입니다. CG의 주기적 증가가 없으며 마찰과 공기 저항만 극복하면 됩니다.)
걸을 때 칼로리 소모량 계산
일반적으로 테이블을 사용하여 걷는 시간당 소모되는 칼로리를 결정하는 것이 일반적입니다. 위의 내용을 바탕으로 테이블이 특별히 필요하지 않습니다. 체중과 이동 거리를 아는 것으로 충분합니다. 더욱이, 표는 귀하가 관심을 갖고 소비하는 칼로리 수에 관해 오해를 불러일으킬 것입니다. 사실 표에는 서로 다른 보행 속도에서 서로 다른 체중을 가진 사람들의 에너지 소비에 대한 도구 측정 결과를 기반으로 에너지 소비가 제공됩니다. 이 값에는 기초 대사율이 포함됩니다. 1시간에 5km를 걸었다면 체중 60kg인 사람이 약 210kcal을 소모하게 되는데, 이때 60kcal이 주요 신진대사가 되며, 걷기 자체에 소모되는 소모량은 210-60=150(kcal)이 된다. 걷기에 대한 보상으로 210kcal을 "계산"한 후 그는 시간당 60kcal의 교환을 두 번 계산합니다. 일일 교환 60 x 24 = 1440 kcal, 1시간 걷기에 두 번째입니다.
에너지 소비 테이블 다른 유형사람들의 체중 감량을 돕는 것과는 완전히 다른 목적으로 활동이 편집되었습니다.
이제 계산할 숫자는 매우 간단합니다. 1km의 거리마다 사람이 걸을 때 소비하는 에너지의 양은 킬로그램 단위 체중의 절반에 해당합니다. 이 경우, 아침에 공복에 옷을 입지 않은 상태에서 측정한 체중을 표시하는 것이 아니라, 실제 체중걷는 동안 옷과 신발을 착용하고 추가 짐을 싣고 걷기를 더 어렵게 만들기로 결정했거나 그런 일이 발생한 경우(예: 배낭을 휴대해야 함) 따라서 걷는 동안 소모된 칼로리를 계산하는 공식은 다음과 같습니다.
0.5 x 사람의 체중(kg) x 거리(km) = Kcal 소모
예:체중이 80kg인 사람이 매일 아침 직장까지 1.5km를 걷는다면 0.5 x 80 x 1.5 = 60(kcal)의 에너지를 소비합니다.
오르막길을 걸을 때 에너지 소비는 오르막의 가파른 정도에 따라 0.09kcal/kg/km의 비율로 증가합니다. 도로 표지판오르막길이나 오르막길 전).
예:사람은 12%의 오르막을 오른다. 칼로리 소모량을 계산할 때는 0.5kcal/kg/km라는 계수 대신 (0.5 + 0.09 x 12) = 1.58(kcal/kg/km) 계수를 사용해야 합니다.
기초 대사 수준은 주로 공기의 온도와 습도에 따라 달라지며 이는 걸을 때 소비되는 칼로리에 포함되지 않습니다. 물론 이러한 요소는 보행의 편안함에 영향을 미칩니다.
10,000걸음 - 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?
만보계로 걸음 수를 세는 경우 걸음 길이에 따라 걸음 수를 미터로 변환하거나 다시 km당 에너지 비용을 기준으로 1000걸음의 에너지 비용을 계산할 수 있습니다. 계단의 길이는 예를 들어 경기장에 표시된 100m의 거리 또는 전체 원(400m)을 걸어 실험적으로 결정될 수 있습니다.
평균 키인 사람의 보폭은 보통 0.6~0.8m입니다., 값이 작을수록 느린 걷기, 값이 클수록 빠른 걷기를 의미합니다. 키의 41%를 기준으로 보폭을 계산하거나 0.7m로 계산할 수도 있습니다. 결과적으로 보폭에 따른 칼로리 계산 공식은 다음과 같습니다.
(걸음수 x 보폭(m)) x 0.5 x 사람의 체중(kg) = 소모한 Kcal
예: 80kg의 남자가 만보계 위를 걸었습니다. 킬로미터 단위로 이는 10,000걸음 x 0.7m = 7,000m = 7km입니다. 7km의 거리와 알려진 체중을 기준으로 칼로리 소비량은 7km x 0.5 x 80kg = 280Kcal로 계산됩니다.
만보계에 대해 조금
보수계가 제대로 작동하고 걸음 수를 정확하게 기록한다면 심박수를 기준으로 에너지 소비를 계산하는 칼로리 소비 계산기보다 더 정확할 것입니다. 걷는 속도에 따른 맥박수는 사람의 건강 정도에 따라 크게 달라지며 장치에서는 이를 알 수 없습니다. 만보계의 정확도는 실제 계수를 무시함으로써 제한되지만 유용한 행동걸을 때 관련된 근육, 즉 대사 에너지(음식에서 얻음)를 물리적 에너지로 전환하는 능력. 일반적으로 이 계수는 20-30%보다 높지 않으며 나머지 에너지는 열로 변환됩니다. 빠르게 걸을 때 뜨거워집니다.
작동 중에 만보계는 움직임을 가장 정확하게 인식하는 위치에 고정되어야 합니다. 둘을 하나로, 하나를 둘로 계산하지 않고 차근차근 계산합니다.
일반적으로 만보계는 허벅지 왼쪽 벨트에 부착됩니다.
운동기구에는 칼로리 카운터가 내장되어 있습니다." 밟아 돌리는 바퀴» 어떤 이유로 공원, 삼림 지대 등에서 걷기가 불가능할 경우 걷기에 사용할 수 있는 피트니스 센터. 이러한 카운터는 원칙적으로 사전 설정(체중 및 나이 입력)이 필요하며, 걸을 때 위의 규칙(1km를 걸을 때 체중 1kg당 0.5kcal)에 따라 소모된 칼로리 양을 고려합니다. 그러나 다시 기초 대사의 결과 값을 더합니다(또한 체중으로 계산됨).
칼로리 소모량 계산을 위한 피트니스 팔찌와 스마트폰
피트니스 팔찌에는 모션 센서(가속도계)가 내장되어 있습니다. 특별한 애플리케이션을 설치해야 하는 스마트폰은 블루투스 무선 네트워크를 통해 센서 판독값을 수신하고 이를 단계로 변환합니다. 그런 다음 애플리케이션을 시작할 때 지정한 사용자의 체중, 키, 나이에 따라 걸음 수를 킬로미터와 칼로리로 다시 계산합니다. 그것은 분명하다 이 경우소모된 칼로리를 추정하는 정확도는 매우 낮습니다.
가속도계는 스마트폰에도 내장될 수 있지만, 스마트폰은 바지 주머니와 같이 걸을 때 발생하는 진동을 가속도계가 잘 감지할 수 있는 곳에 착용해야 하기 때문에 오류가 훨씬 더 큽니다. 이러한 모든 장치는 걷기 또는 달리기용으로 설계되었으며 피트니스 훈련 모드에서는 판독값이 훨씬 더 신뢰할 수 없습니다.
심박수를 기준으로 칼로리 소모량 계산
누워서 휴식을 취하는 상태에서 사람의 맥박은 아주 미미하며 이를 휴식맥박이라고 합니다. 함으로써 육체 노동, 신체의 증가된 산소 요구량을 충족하기 위해 심장은 더 빨리 뛰기 시작하고 심박수의 증가는 대략적으로 수행된 작업의 힘에 비례합니다(동시에 낮은 부하에서는 심장이 수축당 심장에서 대동맥으로 분출되는 혈액량의 증가에 의해 박동수가 억제되고, 그 후에야 박출량이 한계에 도달하면 심박수가 증가하여 부하가 증가합니다.
E = 0.002 x M x T x (P - PP)
여기서 E는 에너지 소비(kcal), M은 체중(kg), T는 걷는 시간(분), PP는 휴식 맥박, P는 움직이는 동안의 맥박(분당 심박수)입니다. 이 공식의 흥미로운 점은 이동 거리, 속도 또는 등반의 가파른 정도가 포함되지 않는다는 것입니다. 이 모든 것은 심박수에 의해 고려됩니다.
심박수는 수동 계산으로 측정할 수 있습니다. 전자 심박수 모니터, 그 과정에서 여러 번 평균을 구합니다.
예: 체중이 70kg인 사람이 맥박수는 분당 90회, 안정시 맥박수는 분당 65회로 15분 동안 특정 거리를 걸었습니다. 에너지 소비량은 0.002 x 70 x 15 x (90 – 65) = 52(kcal)입니다.
걸을 때의 칼로리 손실은 사람의 훈련 정도에 따라 달라지므로(훈련된 사람의 경우 훈련이 덜 된 사람에 비해 동일한 작업을 수행할 때 심박수가 더 낮아야 함), 심박수 모니터에 따라 이러한 계산도 근사치입니다. 평가할 수 없으며 일부 정보가 손실됩니다.
한 시간 또는 다른 시간에 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산할 수 있는 온라인 계산기도 있습니다. 이러한 걷기 칼로리 계산기는 일반적으로 체중, 걷기 시간, 이동 거리를 입력해야 하며, 위에서 설명한 이유로 걷는 동안 소모하는 칼로리를 계산하는 단일 방법이 없기 때문에 다양한 알고리즘을 기반으로 할 수 있습니다.
걷기와 달리기 중 무엇이 더 좋은가 - 유용하고 교육적인 비디오
걷기는 가장 흔한 스포츠이다. 나를 믿지 못합니까? 먹기 위해서라도 사람은 냉장고, 상점 또는 식당에 가야하기 때문에 헛된 것입니다. 좋든 싫든, 중병을 제외하고는 단 한 사람도 매일 2000걸음 없이는 할 수 없습니다. 따라서 더 자연스럽고 친숙한 부하는 존재하지 않습니다. 그러한 단순한 활동이 영원한 세상에서 도움이 될 수 있습니까? 여자 레슬링뒤에 날씬한 몸매? 소비되는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 데 사용한다면 물론 그렇습니다. 하지만 오늘은 걸을 때 소비되는 칼로리와 이 숫자를 늘리는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 결정하는 것은 무엇입니까?
걷는 동안 소비되는 에너지를 계산하는 단일 공식은 없습니다. 어딘가에서 절대적으로 정확한 숫자를 찾았다면 이를 무조건 신뢰해서는 안 됩니다. 많은 요소가 에너지 비용의 효율성에 영향을 미치기 때문입니다. 그 중 일부는 변경할 수 없지만 다른 일부는 체중 감량 속도를 높이기 위해 조정할 수 있습니다.
일반적으로 걸을 때의 칼로리 소비는 다음 사항에 따라 달라집니다.
- 선수의 체중. 어떻게 더 많은 질량인체가 공간에서 움직이려면 더 많은 에너지가 적용되어야 합니다. 이러한 관점에서 뚱뚱한 사람들두 명의 여자친구가 나란히 걷고 있기 때문에 체중계에서 더 높은 사람이 계단에서 더 많은 칼로리를 소비하므로 유리한 위치에 있습니다.
- 운동선수의 나이. 대사 과정의 속도는 수년에 걸쳐 꾸준히 감소하므로 식이 요법과 이동성을 유지하더라도 노인들은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 신진대사가 감소하면 모든 것에 대한 에너지 소비가 줄어듭니다. 생리적 과정, 걷기 포함.
- 일종의 걷기. 다양한 방법으로 걸을 수 있습니다. 간격 방법또는 특수 스틱 노르딕워킹. 체중 감량에 가장 효과적인 것은 스칸디나비아 품종으로, 작업에 팔 근육이 포함되어 있기 때문에 어깨 거들그리고 뒤로, 걸을 때의 칼로리 손실은 40-45% 증가합니다.
- 이동 속도. 1km의 거리를 힘차게 걸어왔습니다 운동 단계, 사람은 같은 킬로미터를 천천히 걷는 것보다 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
- 여행 시간. 여기서 모든 것이 명확합니다. 2시간 걷기는 1시간 걷기보다 더 많은 체중을 감량할 수 있으며 다른 모든 조건은 동일합니다.
- 지역. 공원의 매끈한 골목길을 따라 걷는 즐거움은 부인할 수 없지만, 체중 감량의 관점에서는 그렇지 않습니다. 최선의 선택. 산을 오르는 것이 평지를 걷는 것보다 어렵다는 것은 상식이다. 그러나 하강할 때 균형을 유지하기 위해 등과 복부 근육이 활성화되어 에너지 소비도 증가한다는 사실을 잊지 마십시오.
- 날씨. 추운 날씨가 오면서 걷기나 달리기를 좋아하는 많은 사람들이 런닝머신을 선호하여 거리 훈련을 포기하고 이는 완전히 헛된 일입니다. 길거리에서 신체는 계단뿐만 아니라 체온 유지에도 에너지를 소비해야 합니다.
아시다시피, 위의 모든 조건을 하나의 공식으로 고려하여 단위 시간 또는 거리당 걸을 때 소비되는 칼로리를 정확하게 계산하는 것은 불가능하고 불필요합니다. 평균 수치는 다음과 같습니다. 일반적인 생각에너지 손실의 크기에 대해 그리고 체중 감량 속도가 충분한 지 여부에 따라 훈련 요법에 대한 추가 조정이 각 사람에 의해 이루어집니다.
아무리 칼로리를 소모하더라도 적절한 영양결과를 얻는 것은 거의 불가능합니다. 음식에 제한을 두지 않고, 24시간 운동을 해도 소비할 수 있는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
걸을 때 소모되는 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까?
이 정보가 왜 필요한 것 같습니까? 더 많이 움직이고 덜 먹으십시오. 이것이 체중 감량에 필요한 전부입니다. 실제로 숫자를 아는 것은 식단을 계획하는 데 도움이 되며 추가적인 동기부여. 결국, 케이크 한 조각을 다 먹기 위해 한 시간 동안 걸어야 한다는 것을 안다면, 디저트 없이 지내는 것이 훨씬 쉬워집니다.
우선, 걸을 때의 칼로리 소모량은 계산을 통해 결정될 수 있으므로 측정 단위를 결정해야 합니다.
- 단위 시간당 - 원칙적으로 1시간 동안 계산됩니다. 훈련 기간이 길거나 짧은 사람들에게는 비율을 만드는 것이 어렵지 않습니다.
- 단위 거리당 – 그런 분들에게 적합합니다, 운동 중에 얼마나 멀리 이동하는지 정확히 아는 사람입니다. 예를 들어 경기장에서 훈련하는 경우 내부 트랙의 길이는 400m이며, 10바퀴를 돌면 4km를 주행하게 됩니다.
- 걸음 수에 관해서는 물론, 걸을 때 걸음 수를 세는 사람은 거의 없지만, 하루에 10,000보 걷기를 목표로 삼는 사람도 많습니다. 적절한 기능을 갖춘 만보계나 피트니스 팔찌가 도움이 될 것입니다.
한 시간 동안 걸으면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
이 기술은 일정 기간 동안 훈련을 수행하거나 이동 거리를 계산할 방법이 없는 사람들에게 편리합니다. 이전 섹션에서 우리는 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 손실되는지는 여러 요인에 따라 결정됩니다. 물론 지형과 날씨의 특성을 고려하는 것은 불가능하지만 운동 선수의 체중과 보행 속도에 대한 소비 의존성을 플롯하는 것은 가능합니다.
따라서 운동하는 데 1시간이 걸리는 경우 신체가 소모하는 칼로리는 표에서 확인할 수 있습니다.
| 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 80kg | 85kg | |
| 3km/h | 135 | 150 | 165 | 174 | 186 | 201 | 216 |
| 4km/h | 192 | 204 | 235 | 252 | 268 | 292 | 312 |
| 5km/h | 260 | 270 | 300 | 330 | 345 | 375 | 405 |
| 6km/h | 336 | 354 | 384 | 408 | 432 | 468 | 504 |
| 7km/h | 413 | 434 | 469 | 510 | 532 | 560 | 609 |
| 8km/h | 488 | 528 | 552 | 600 | 624 | 664 | 720 |
피트니스 팔찌나 휴대전화의 추적 프로그램으로 측정하지 않고 운동선수의 속도를 판단하는 것은 불가능합니다. 그러나 다음 값은 대략적인 지침으로 사용됩니다.
- 3km/시간 – 천천히 걷기, 걷기;
- 4-4.5km/h – 평균 차분한 속도;
- 6km/h – 격렬한 경주 걷기.
더 고속달리기로 전환하지 않고도 개발할 수 있습니다 프로 운동선수또는 노르딕워킹을 하는 사람들.
위의 모든 계산은 다음과 같은 클래스를 가정합니다. 평평한 지형가중치를 사용하지 않고. 언덕이 많은 지형에서 수업을 진행하는 경우 값을 15-20%까지 안전하게 늘릴 수 있습니다.
일정 거리를 걸을 때의 칼로리 소모량
훈련 과정을 구성할 때 많은 사람들은 훈련 시간에 얽매이지 않고 이동 거리를 고려하는 것을 선호합니다. 이 경우 거리 단위(킬로미터)별로 계산되는 표를 사용하는 것이 편리합니다.
| 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 80kg | 85kg | |
| 3km/h | 45 | 50 | 55 | 58 | 62 | 67 | 72 |
| 4km/h | 48 | 51 | 59 | 63 | 67 | 73 | 78 |
| 5km/h | 52 | 54 | 60 | 66 | 69 | 75 | 81 |
| 6km/h | 56 | 59 | 64 | 68 | 72 | 78 | 84 |
| 7km/h | 59 | 62 | 67 | 73 | 76 | 80 | 87 |
| 8km/h | 61 | 66 | 69 | 75 | 78 | 83 | 90 |
그러나 언뜻보기에는 빠른 걷기와 느린 걷기의 차이가 전혀 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 체중 50kg의 소녀가 시속 3km의 속도로 걷는 경우 시속 5km의 속도로 걷는 것보다 7칼로리만 덜 소모합니다. 그러나 걷는 시간당 소모되는 칼로리를 계산하면 그 차이는 거의 두 배가됩니다. 따라서 약간의 가속도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
10,000걸음 - 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?
마케터들의 노력 덕분에 악명 높은 1만걸음은 여성의 체중 감량 목표 지점이 됐다. 그들은 이 값을 충분함의 표시로 정의했습니다. 신체 활동. 걸음 수는 가장 불편한 계산 단위입니다. 30-60분 동안 지속되는 운동 중에 걸음 수를 세고 길을 잃지 않는 것은 강한 신경의 작업이기 때문입니다.
그러나 스포츠 산업은 걸음 수를 자동으로 계산하는 장치를 소비자에게 유용하게 제공했습니다. 대부분의 경우 이러한 만보계 자체는 걸을 때 걸음 수를 대략적인 칼로리 소모량으로 변환합니다. 계산은 개인의 체중에 따라 10,000당 300-500kcal 값을 기준으로 합니다.
피트니스 팔찌를 구매할 때 판매자에게 체중, 연령 등 사용자 매개변수를 입력할 수 있는지 문의하세요. 이 데이터가 없으면 그의 작업 결과는 매우 신뢰할 수 없습니다.
RuNet 리소스에는 스포츠 테마충분히 찾을 수 있어요 편리한 방법, 걸을 때 칼로리 소비를 계산하는 방법-계산기. 사람의 체중과 나이를 고려하여 걸을 때 에너지 소비량을 계산하는 프로그램입니다.
소모되는 칼로리 수를 늘리는 방법은 무엇입니까?
아무리 많이 걸어도 음식을 통해 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적을 때 체중 감량이 시작됩니다. 이 과정이 더 일찍 시작되고 더 빨리 진행되기 위해 소녀들은 에너지 소비를 늘리기 위해 최선을 다하고 있습니다.
다음의 경우 걷는이렇게 하는 것이 가능합니다. 지방 연소 강도에 영향을 미치는 요소를 변경하면 됩니다. 만약에 훈련 과정올바르게 구성하면 에너지 손실이 50-60% 증가합니다. 가장 적합한 방법을 선택하세요.
- 올바른 운동 시간. 적어도 50-60분 동안 똑바로 걸어보세요. 사실은 당신의 몸이 애초에 돈을 쓰지 않는다는 것입니다. 지방 보유량. 첫째, 더 접근하기 쉬운 공급원인 간에 축적된 글리코겐과 근육 조직. ~에 중간 강도운동을 하면 글리코겐 보유량은 40~45분 동안 지속적인 근육 활동을 하는 데 충분하며, 이 공급원이 고갈되면 지방 분해가 시작됩니다.
- 다이어트. 훈련 시작 1시간 전에는 식사를 하지 마십시오. 그러면 혈중 포도당 수치가 낮아지고 신체가 보유량을 모두 소모하게 됩니다. 같은 목적으로 걷기를 마친 후 1시간 30분 동안은 식사를 삼가해야 한다.
- 간격 걷기 모드. 효과적으로 지방을 태워줍니다. 다음 방법: 4분 동안은 자신에게 편안한 속도로 걷고, 그 다음에는 달리기 시작하지 않고 가능한 가장 빠른 속도로 2분 동안 걸어야 합니다. 4분 안에 호흡을 회복할 시간이 없다면 이 시간을 늘리되 빠른 걷기와 보통 걷기의 비율을 1:2로 유지하세요.
- 체중을 늘리세요. 표에서 체중 증가가 칼로리 소비에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. 팔과 다리에 웨이트를 사용하되 관절에 더 많은 스트레스를 준다는 점을 기억하세요. 또 다른 옵션은 배낭을 짊어지고 걷는 것이지만, 이 역시 무게 중심을 이동시키므로 주의해서 사용해야 합니다. 최선의 방법으로추가 무게를 적절하게 분산시키는 하중 지지 조끼입니다.
- 풍경을 활용해보세요. 거친 지형에 경로를 만들고 오르막과 내리막을 추가합니다. 근육 운동. 산 근처에 산다면 이번 기회에 트레킹 폴로 무장하세요.
- 계단을 올라보세요. 계단을 오르락 내리락하는 것은 가장 에너지를 많이 소모하는 방법 중 하나입니다.
- 손을 연결하십시오. 노르딕 워킹 지지자들이 걷는 동안 사용하는 손에 있는 막대기는 작업을 더 쉽게 만드는 데 도움이 되지 않습니다. 반대로, 거의 모든 근육을 사용하고 다른 모든 조건이 동일할 때 절반의 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
그리고 가장 중요한 규칙! 당신이 정말로 걷기를 좋아한다면, 이 스포츠가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 전혀 중요하지 않을 것입니다. 교외의 그림 같은 주변 환경이나 도시의 독특한 건축물을 즐기면서 과정 자체를 즐기게 될 것입니다!
